SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Beperken tot zo'n 5 km heb ik al wel even gedaan, maar ik merk dat ik het dan mis om een uurtje te lopen. Wat verder gaan geeft meer mogelijkheden voor leuke routes en de state of mind die dat uurtje buiten hardlopen me geeft vind ik erg prettig, kort lopen levert dat gevoel niet op. Zodoende vind ik het lastig om het te laten vallen.quote:Op dinsdag 18 augustus 2015 13:26 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Stronglifts wil ik wel gaan behouden als 'basis'. Net als jij wil ik er wat oefeningen aan toevoegen omdat bij mij het pakket van 5 oefeningen inmiddels wat begint te vervelen
Wil o.a. graag een pullup leren (moet het nu nog in de assisted pullup-dinges doen). De powerclean en de snatch zou ik ook nog graag leren. Ik heb wat tutorials bekeken en voor de spiegel geoefend met alleen een barbell, maar ik kom er nog niet uit. Als laatste: ik ben inderdaad een vrouw. Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core? Of is, zoals SL-dude Mehdi beschrijft, alleen het uitvoeren van de SL-oefeningen (zonder belt) voldoende voor een sterke core?
Over je bips: de hip thruster zou een goede toevoeging kunnen zijn.
Fear is the path to the Dark Side.
(Hanging) Leg raises, hanging windshield wipers, woodchoppers.quote:
Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core?
Het ligt natuurlijk ook aan je eigen doelen. Als je niet gaat voor zo zwaar mogelijk of het perfecte fysiek, maar voor de extra gezondheidseffecten en gewoon strakker in je vel zitten, kun je best beknibbelen op hoeveel je tilt toch? En dan kun je er lekker naast blijven rennen. Als dat jou veel energie en motivatie geeft, dan is dat prima. In Mehdi zijn nieuwsbrief kwam er een keer iets over langs. Ik kan alleen niet op gmail op mijn werk (een van de weinige geblokkeerde sitesquote:
[..]
Beperken tot zo'n 5 km heb ik al wel even gedaan, maar ik merk dat ik het dan mis om een uurtje te lopen. Wat verder gaan geeft meer mogelijkheden voor leuke routes en de state of mind die dat uurtje buiten hardlopen me geeft vind ik erg prettig, kort lopen levert dat gevoel niet op. Zodoende vind ik het lastig om het te laten vallen.
Stronglifts wil ik wel gaan behouden als 'basis'. Net als jij wil ik er wat oefeningen aan toevoegen omdat bij mij het pakket van 5 oefeningen inmiddels wat begint te vervelen
Als laatste: ik ben inderdaad een vrouw. Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core? Of is, zoals SL-dude Mehdi beschrijft, alleen het uitvoeren van de SL-oefeningen (zonder belt) voldoende voor een sterke core?
Over je bips: de hip thruster zou een goede toevoeging kunnen zijn.
). Als je wilt, kan ik vanavond even kijken?Ik ben een enorme corky met nieuwe oefeningen leren. Gelukkig heeft mijn vriend al jaren powerliften als hobby. Ik kan je echt aanraden de trainers die rondlopen om uitleg te vragen. Daar zijn ze voor. Of in elk geval, op mijn overpriced sportschool wel.
Zo iemand heeft een keer een uur geprobeerd een vriend van me te leren deadliften, nadat wij het hadden opgegeven. Echt heel fijn dat ze die mogelijkheid bieden. De kans dat je het structureel verkeerd doet en jezelf schade aanbrengt is te groot en echt zonde. Vrouwen hun core is gewoon minder sterk dan die van mannen. Ik heb een keer in het BB topic een artikel langs zien komen hierover en dat dan maar voor waarheid aangenomen.
De mannen hierboven geven al goede oefeningen. Ik merk dat ik ook erg baat heb bij lower back oefeningen, aangezien mijn onderrug het eerste is dat opgeeft.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
quote:
[..]
(Hanging) Leg raises, hanging windshield wipers, woodchoppers.
Thanks. Planking is iets dat ik al af en toe toepas in de routine (als ik er aan denkquote:
). Hanging leg raises en windshield wipers lijken me leuke om toe te gaan voegen.
Fear is the path to the Dark Side.
Sure, dat is ook zo. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik nog niet helemaal goed voor ogen heb wat ik precies met het liften wil, hoor. Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezenquote:Op dinsdag 18 augustus 2015 14:52 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Het ligt natuurlijk ook aan je eigen doelen. Als je niet gaat voor zo zwaar mogelijk of het perfecte fysiek, maar voor de extra gezondheidseffecten en gewoon strakker in je vel zitten, kun je best beknibbelen op hoeveel je tilt toch? En dan kun je er lekker naast blijven rennen. Als dat jou veel energie en motivatie geeft, dan is dat prima. In Mehdi zijn nieuwsbrief kwam er een keer iets over langs. Ik kan alleen niet op gmail op mijn werk (een van de weinige geblokkeerde sites
Ik ben een enorme corky met nieuwe oefeningen leren. Gelukkig heeft mijn vriend al jaren powerliften als hobby. Ik kan je echt aanraden de trainers die rondlopen om uitleg te vragen. Daar zijn ze voor. Of in elk geval, op mijn overpriced sportschool wel.
Vrouwen hun core is gewoon minder sterk dan die van mannen. Ik heb een keer in het BB topic een artikel langs zien komen hierover en dat dan maar voor waarheid aangenomen.
En het is ook net wat je zegt, zo lang het gaat om de gezondheidseffecten is het ook niet zo erg om een beetje van beide te doen. Aangezien ik nog best wat spek op de botten heb (vind ik dan) is mijn voorlopige doel om vooral wat vet te verliezen. Mijn vetpercentage weet ik niet, maar mijn oog wil meer 'strak' dus dat houden we maar even als doel aan
Zo lang ik onder onderhoud eet denk ik toch niet dat thunder zwaar liften mijn eerste doel moet zijn.Om hulp vragen is een goed idee. Ik sport in een kleine particuliere sportschool waar maar weinig personeel is (een oudere heer, de eigenaar, en zijn vrouw
). Af en toe loopt er ook wel een jongere gast rond, ik denk dat de kans op succes bij hem groter is. Positive note: het is over het algemeen ook heerlijk rustig
Fear is the path to the Dark Side.
Wat mij niet helemaal duidelijk is: heb je te weinig tijd om ernaast te hardlopen, of valt het lopen je te zwaar naast de krachttraining?quote:Op dinsdag 18 augustus 2015 15:51 schreef Artoo het volgende:
Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezen
Ik ben een vrij kansloze loper, maar sinds ik aan krachttraining doe, kan ik ineens veel beter, stabieler en - heel fijn! - blessurevrij lopen, nooit meer dan 5 km., maar ik merk juist dat mijn benen (en knieën, enkels) een stuk sterker zijn, waardoor ik veel lichter loop. Met lange afstanden is dat misschien anders.
Aan de ene kant helpt het liften me met hardlopen; dat sterker worden heb ik ook gemerkt. Mijn snelheid is ook vooruit gegaan. Het probleem ligt 'm in het gebrek aan rust. Qua tijd red ik het niet om op dezelfde dag te liften en te lopen en daarom plan ik de loopjes op de dagen tussen het liften in, zeg maar. Ik merk dat ik, wanneer ik een lange duurloop (dan bedoel ik een km of 15) heb gedaan, het liften moeizamer gaat de dag er na en ook zwaar liften (met name het iedere training squatten in SL) geeft z'n beperkingen voor het relaxed kunnen lopen. De combinatie (lang) hardlopen en liften wordt dan te veel, mijn lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen, de benen voelen moe.quote:
[..]
Wat mij niet helemaal duidelijk is: heb je te weinig tijd om ernaast te hardlopen, of valt het lopen je te zwaar naast de krachttraining?
Ik ben een vrij kansloze loper, maar sinds ik aan krachttraining doe, kan ik ineens veel beter, stabieler en - heel fijn! - blessurevrij lopen, nooit meer dan 5 km., maar ik merk juist dat mijn benen (en knieën, enkels) een stuk sterker zijn, waardoor ik veel lichter loop. Met lange afstanden is dat misschien anders.
Het is dus voor mij te zwaar, het liften bij het lopen van langere afstanden, of het lopen bij het zwaarder liften
Voorlopig heb ik echter geen plannen om weer op te werken naar een halve marathon of iets dergelijks, dus vind ik het nu niet zo erg om het lopen iets te minderen for the benefits of lifting, zeg maar.In de laatste 4 weken heb ik amper nog hardgelopen en na het liften HIITs gedaan (2-3x/week) en dat lukte wel, maar dan zat er wel steeds minstens een rustdag tussen.
Fear is the path to the Dark Side.
Goede uitlegquote:Op dinsdag 18 augustus 2015 16:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Planking is een manier van martelen.
Planks ook een beetje, maar dan alleen jezelf.
Fear is the path to the Dark Side.
Het lijkt me inderdaad zwaar om zo'n lange afstand te lopen als je ernaast zwaar traint.quote:
[..]
Aan de ene kant helpt het liften me met hardlopen; dat sterker worden heb ik ook gemerkt. Mijn snelheid is ook vooruit gegaan. Het probleem ligt 'm in het gebrek aan rust. Qua tijd red ik het niet om op dezelfde dag te liften en te lopen en daarom plan ik de loopjes op de dagen tussen het liften in, zeg maar. Ik merk dat ik, wanneer ik een lange duurloop (dan bedoel ik een km of 15) heb gedaan, het liften moeizamer gaat de dag er na en ook zwaar liften (met name het iedere training squatten in SL) geeft z'n beperkingen voor het relaxed kunnen lopen. De combinatie (lang) hardlopen en liften wordt dan te veel, mijn lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen, de benen voelen moe.
Het is dus voor mij te zwaar, het liften bij het lopen van langere afstanden, of het lopen bij het zwaarder liften
Ik vrees dat je moet gaan kiezen
Want hardlopen - mijn halve familie is eraan verslaafd 
- moet je meermalen per week doen om die 'rush' te krijgen, heb ik begrepen, en als je daarbij marathons loopt moet je ook nog eens schema's volgen etc. En mijn familie wil niet aan de gewichten; ik heb het geprobeerd maar ze vinden het flauwekul. Het zijn volgens mij echt twee totaal verschillende dingen.Ik weet niet of het vergelijkbaar is, maar ik krijg van krachttraining inmiddels ook een rush, of in elk geval een kick die ik niet meer kan missen. Dus misschien moet je daarop mikken
(En van hardlopen ga je er niet beter uitzien, integendeel - laat dat een troost zijn 
)Hm, interessant. Ik ben wel nieuwsgierig naar HIITs, als aanvulling. Ik heb de laatste tijd om de dag de befaamde '7 minutes'-workout gedaan (die is de hemel ingeschreven door de New York Times en sindsdien zit de halve wereld dagelijks in een wallsit tegen de muur), maar ik vond het eerlijk gezegd een nogal overrated workout. Ik deed het uiteindelijk dus als warming up voor mijn krachttraining. Ik vroeg me alleen af of dat nou slim was, om die oefeningen vóór mijn training te doen. 7 minutes is volgens mij ook geen echte HIIT, maar toch: hoe pas je zoiets in? Na de training? Dan ben ik meestal kapot. Of liever op een aparte dag?quote:In de laatste 4 weken heb ik amper nog hardgelopen en na het liften HIITs gedaan (2-3x/week) en dat lukte wel, maar dan zat er wel steeds minstens een rustdag tussen.
Krachttraining geeft mij ook zeker een soort rush of kickquote:
[..]
Het lijkt me inderdaad zwaar om zo'n lange afstand te lopen als je ernaast zwaar traint.
Ik vrees dat je moet gaan kiezen
Ik weet niet of het vergelijkbaar is, maar ik krijg van krachttraining inmiddels ook een rush, of in elk geval een kick die ik niet meer kan missen. Dus misschien moet je daarop mikken
Het gevoel dat ik ervaar met hardlopen is echter niet de runner's high (die heb ik lang niet altijd), maar meer het ritme van het lopen, de bospaadjes, de uitzichten, de frisse lucht (ik loop graag in het bos), dat kan ik echt even met een leeg hoofd, of juist mijn gedachten overal naar laten afdwalen. Dat 'verstand op 0' ervaar ik met krachttrainen ook, maar de focus moet dan veel intenser zijn - althans het voelt intenser. Hardlopen is echt ontspanning, of zo
Dat is ook een kwestie van voorkeur, denk ik. Ik durf zo niet te zeggen of het beter is om een HIIT op een andere dag te doen dan de krachttraining. Zelf doe ik zo'n HIIT (speaking of, dat moet ik weer gaan doen) na de KT, omdat ik gemerkt heb dat voor mij het niet bevorderlijk is voor het liften om voor de tijd zo intens cardio te doen. Ikzelf doe dan meestal Tabata intervallen op de fiets of op de crosstrainer, daar heb ik een appje voor gedownload. Tabata is slechts 4 minuten: 8x 20 seconden op (voluit) en 10 seconden af (rust). Ik doe dan meestal 3 van die Tabata's, met een minuut of 2-3 adempauze tussen de blokken.quote:
[..]
Hm, interessant. Ik ben wel nieuwsgierig naar HIITs, als aanvulling. Ik heb de laatste tijd om de dag de befaamde '7 minutes'-workout gedaan (die is de hemel ingeschreven door de New York Times en sindsdien zit de halve wereld dagelijks in een wallsit tegen de muur), maar ik vond het eerlijk gezegd een nogal overrated workout. Ik deed het uiteindelijk dus als warming up voor mijn krachttraining. Ik vroeg me alleen af of dat nou slim was, om die oefeningen vóór mijn training te doen. 7 minutes is volgens mij ook geen echte HIIT, maar toch: hoe pas je zoiets in? Na de training? Dan ben ik meestal kapot. Of liever op een aparte dag?
Ik moet wel zeggen dat ik meestal voor Tabata kies uit gemakzucht, ik zet het appje aan en ik begin te hakken, dan hoef ik er verder niet bij na te denken
Er zijn talloze HIIT workouts en schema's te vinden, daarin moet je ook maar net vinden wat je prettig vindt.
Fear is the path to the Dark Side.
Maar dat is waar fitness imo over gaat. Een combinatie van endurance en kracht. Ik denk niet dat je een keuze tussen krachttraining en hardlopen hoeft te maken, maar de twee zo goed mogelijk moet combineren voor jezelf. Dat is een uitdaging op zich.quote:
In dat geval zou ik doen wat Snakey zegt: je eigen weg erin vinden. Dat lukt vast welquote:
[..]
Krachttraining geeft mij ook zeker een soort rush of kick
Dat 'verstand op 0' ervaar ik met krachttrainen ook, maar de focus moet dan veel intenser zijn - althans het voelt intenser. Hardlopen is echt ontspanning, of zo
Ik doe ook heel veel dingen die volgens de kenners niet 'mogen' (best weinig eten, bijvoorbeeld, omdat ik gewoon niet zoveel eet) of 'kunnen', maar het is gewoon een kwestie van doen wat goed voelt, hoe simpel en stom dat ook klinkt, en dan blijkt het allemaal tóch te mogen en te kunnen Ik ga zoeken naar die schema'squote:Dat is ook een kwestie van voorkeur, denk ik. Ik durf zo niet te zeggen of het beter is om een HIIT op een andere dag te doen dan de krachttraining. Zelf doe ik zo'n HIIT (speaking of, dat moet ik weer gaan doen) na de KT, omdat ik gemerkt heb dat voor mij het niet bevorderlijk is voor het liften om voor de tijd zo intens cardio te doen. Ikzelf doe dan meestal Tabata intervallen op de fiets of op de crosstrainer, daar heb ik een appje voor gedownload. Tabata is slechts 4 minuten: 8x 20 seconden op (voluit) en 10 seconden af (rust). Ik doe dan meestal 3 van die Tabata's, met een minuut of 2-3 adempauze tussen de blokken.
Ik moet wel zeggen dat ik meestal voor Tabata kies uit gemakzucht, ik zet het appje aan en ik begin te hakken, dan hoef ik er verder niet bij na te denken
Op zich vind ik dat ook het leuke: steeds nieuwe combinaties uitproberen, en er dan achter komen dat sommige dingen heel goed werken (yoga afgewisseld met krachttraining, in mijn geval) en andere dingen helemaal niet (spinning i.c.m. krachttraining). Ik geloof vooral heel erg in variatie, waarbij krachttraining de basis is - 3 tot 4x per week - en daarnaast dus iets anders: zwemmen, hardlopen, spinnen, yoga, HIIT, etc. De dag waarop ik de perfecte combinatie heb gevonden, stop ik waarschijnlijk met alles
Ik heb echt elke zoekterm geprobeerd, maar kan het niet meer vinden..quote:
[..]
Sure, dat is ook zo. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik nog niet helemaal goed voor ogen heb wat ik precies met het liften wil, hoor. Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezen
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
quote:Op dinsdag 18 augustus 2015 19:12 schreef Snakey het volgende:
[..]
Maar dat is waar fitness imo over gaat. Een combinatie van endurance en kracht. Ik denk niet dat je een keuze tussen krachttraining en hardlopen hoeft te maken, maar de twee zo goed mogelijk moet combineren voor jezelf. Dat is een uitdaging op zich.
Ja, dat is denk ik ook de beste optie. Een balans vinden tussen het beste van beide wereldenquote:
[..]
In dat geval zou ik doen wat Snakey zegt: je eigen weg erin vinden. Dat lukt vast wel
Geef niet. Bedankt voor het zoeken in ieder geval!quote:Op dinsdag 18 augustus 2015 22:59 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ik heb echt elke zoekterm geprobeerd, maar kan het niet meer vinden..
Fear is the path to the Dark Side.
Ik vond het echt leuk dat ik iedereen eruit zwom tijdens de eerste zwemtrainingen na de zomerstop. De hele zomer doorfitnessen heeft z'n nut heel goed bewezen En teamgenoten maar vragen waar ik mee bezig was geweest van de zomer
En teamgenoten maar vragen waar ik mee bezig was geweest van de zomer
Niet op je gat gaan zitten tijdens de vakantie. Lekker bezig!quote:
Ik vond het echt leuk dat ik iedereen eruit zwom tijdens de eerste zwemtrainingen na de zomerstop. De hele zomer doorfitnessen heeft z'n nut heel goed bewezen
Fear is the path to the Dark Side.
Waarom staan er in al die fitness filmpjes altijd zo en heaumeau zonder ze t shirt aan. Ik vind dat nogal triest.
Zelf doe ik niet zoveel fitness. Alleen elke dag 75 pushups, 200 squats, paar minuten planken, soms ook squats op een andere manier dan beweeg ik zijwaarts en zak ik door mijn linkerbeen en dan is mijn rechterbeen gestrekt dan kom ik omhoog met mijn linkerbeen en beweeg ik naar rechts en zak ik door mijn linker been. Is stuk zwaarder dan gewone squats het helpt tevens om mijn gongfu stances te verbeteren. Verder doe ik nog wel veel rekken enzo en splits.
Zelf doe ik niet zoveel fitness. Alleen elke dag 75 pushups, 200 squats, paar minuten planken, soms ook squats op een andere manier dan beweeg ik zijwaarts en zak ik door mijn linkerbeen en dan is mijn rechterbeen gestrekt dan kom ik omhoog met mijn linkerbeen en beweeg ik naar rechts en zak ik door mijn linker been. Is stuk zwaarder dan gewone squats het helpt tevens om mijn gongfu stances te verbeteren. Verder doe ik nog wel veel rekken enzo en splits.
Ik ben nu weer samen met een vriend begonnen met fitness. We trainen 3x p/w ongeveer 1,5 uur met alleen pauze tussen de sets door om op elkaar te wachten.
Hoeveel kreatine kun je het beste gebruiken bij zo'n schema? Op deze site staat het volgende schema:
Hij gebruikt 10 g/dag 4 weken lang. Ik kom er niet uit wat voor mij het beste is, iemand tips?
Hoeveel kreatine kun je het beste gebruiken bij zo'n schema? Op deze site staat het volgende schema:
http://www.eigenkracht.nl(...)upplementen/creatinequote:Snelle oplaadmethode
Oplaadfase 5 dagen
20 gram/dag
of
0,3 gram/kg/dag 30 dagen
Langzame oplaadmethode
4 gram/dag
of
0,05 gram/kg/dag
Onderhoudsfase 2 - 4 weken
daarna:
2-5 gram/dag
of
0,03 gram/kg/dag 2 - 4 weken
Hij gebruikt 10 g/dag 4 weken lang. Ik kom er niet uit wat voor mij het beste is, iemand tips?
Gewoon iedere dag elke dag 5 gram, oplaadfase is achterhaald
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Doe ik nu ook. 5 gram 4 weken lang is ok?quote:
Gewoon iedere dag elke dag 5 gram, oplaadfase is achterhaald
Waarom al meteen creatine?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
na 4 weken moet je stoppen omdat je lichaam anders geen creatine uit zichzelf meer aan kan maken of zoiets, wordt uitgelegd op die site.quote:
Heeft hij vroeger mee getraind en werkte bij hem heel goed na een paar weken al. Hij gebruikt alleen creatine, geen shakes, is alleen creatine genoeg? Ik merk zelf na een week al dat ik geen spierpijn meer voel na 1,5 uur trainen en al minder snel verzuur maar ik ben nog maar pas begonnen he.quote:
quote:
Volgens mij is die cyclus behoorlijk achterhaald.
http://www.bodybuilding.com/fun/animalpak22.htm
5g/dag is dus genoeg?quote:Truth: You've seen those sick bodybuilders chugging down 10-20 grams of creatine. Is it worth it? According to scientists at St. Francis Xavier University in Nova Scotia, at 0.1 grams per kilogram of bodyweight, male athletes excreted 46% of the ingested creatine within 24 hours. For a 220 pound lifter, this means that if he consumes 10g of creatine, 46%, or 4.6g of creatine, is wasted. In another study performed at the Human Performance Laboratory at Ball State University, scientists confirmed that lower doses of creatine monohydrate (5g/day) are effective, and that results can even be achieved without a loading phase.
Als beginner zal je al snel genoeg groeien, die creatine zou ik zo lang mogelijk mee wachten.quote:
[..]
na 4 weken moet je stoppen omdat je lichaam anders geen creatine uit zichzelf meer aan kan maken of zoiets, wordt uitgelegd op die site.
[..]
Heeft hij vroeger mee getraind en werkte bij hem heel goed na een paar weken al. Hij gebruikt alleen creatine, geen shakes, is alleen creatine genoeg? Ik merk zelf na een week al dat ik geen spierpijn meer voel na 1,5 uur trainen en al minder snel verzuur maar ik ben nog maar pas begonnen he.
"Werkte na een paar weken al" , je bedoelt wat waterretention in de spiertjes?
Eet gewoon genoeg. En na een week geen spierpijn meer voelen is eerder een slecht teken dan een goed teken (bij een beginner).
Waarom zou je moeten wachten met creatine? Het is niet slecht voor je. Je kan bijna niet genoeg (rood) vlees eten om die hoeveelheid met 'gewoon eten' binnen te krijgen. Het effect zal je als beginner niet veel helpen, omdat je vooral op techniek moet trainen, maar er zijn geen redenen om het NIET te nemen. (ISSN zegt zelfs dat het mogelijk blessures kan voorkomen).
Spierpijn is niet per se goed/slecht. Betekent zeer waarschijnlijk dat je gewoon geen 'nieuwe' spiergroepen aanpakt. Kijk maar eens als je een nieuwe oefening doet/andere spiergroep pakt, dan voel je het waarschijnlijk wel flink de volgende dag(en).
Spierpijn is niet per se goed/slecht. Betekent zeer waarschijnlijk dat je gewoon geen 'nieuwe' spiergroepen aanpakt. Kijk maar eens als je een nieuwe oefening doet/andere spiergroep pakt, dan voel je het waarschijnlijk wel flink de volgende dag(en).
WFPB!
Ik heb vorig jaar 3 maanden getraind. Iedereen gebruikt toch supplementen om snel vooruit te gaan in het begin? Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.quote:
[..]
Als beginner zal je al snel genoeg groeien, die creatine zou ik zo lang mogelijk mee wachten.
"Werkte na een paar weken al" , je bedoelt wat waterretention in de spiertjes?
En na een week geen spierpijn meer voelen is eerder een slecht teken dan een goed teken (bij een beginner).
Trol?quote:
[..]
Ik heb vorig jaar 3 maanden getraind. Iedereen gebruikt toch supplementen om snel vooruit te gaan in het begin? Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.
Ik ook! Maak nu gewoon een lekkere fruitsmoothie met aardbeien, roomijs, klein beetje oats (30g ofzo) en een flinke schep creatine (~ 50g). Voelt echt goed, je krijgt zo'n gevoel dat je de hele gym wilt slopen. 15 minuten later en m'n trainingsrecord was alweer verbroken.quote:
Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.
quote:
[..]
Ik ook! Maak nu gewoon een lekkere fruitsmoothie met aardbeien, roomijs, klein beetje oats (30g ofzo) en een flinke schep creatine (~ 50g). Voelt echt goed, je krijgt zo'n gevoel dat je de hele gym wilt slopen. 15 minuten later en m'n trainingsrecord was alweer verbroken.
quote:
en een flinke schep creatine (~ 50g). Voelt echt goed
BEASTMODE
Wat ook wel helpt is als je voor het slapen gaan nog een flinke lijn aan beta-alanine achterover snuift. Niet te veel gewoon paar gram, want het werkt snel.quote:
Zoals ik het zie, zijn al die hulpmiddelen slappe excuses om niet gewoon normaal te hoeven doen en hard te trainen. Het zal wel psychologie zijn: je wilt iets dat moeilijk haalbaar is, namelijk veel spieren in korte tijd - of: zo kort mogelijke tijd - en vervolgens ga je geloven dat er wondermiddelen zijn. Maar je kunt ook gewoon logisch nadenken en je goed inlezen. Dan kom je erachter dat er maar één manier is om te bereiken wat je wilt, namelijk hard trainen, goed eten en veel slapen. Die paar schepjes creatine of die eiwitshake zullen het grote verschil echt niet maken, hoor. Het grote verschil maak je zelf.quote:
[..]
Ik heb vorig jaar 3 maanden getraind. Iedereen gebruikt toch supplementen om snel vooruit te gaan in het begin? Ik vind eiwitshakes gwn heel smerig dus ben ik overgestapt op creatine.
En ik denk dat je veel ruimte in je hoofd overhoudt als je je gewoon concentreert op de hoofdzaak. Al dat geneuzel in de marge - creatine, eiwitten, ditjes en datjes - leidt af van je doel. Je moet de problemen nooit buiten jezelf zoeken - je hebt maar één probleem, en dat is dus dat je vaak en hard moet trainen
Ik train 3x per week 1,5 uur, dit is toch genoeg? Het grootste voordeel dat creatine me geeft is het verlies aan spierpijn na de training. Vroeger liep ik 2 dagen mank van de spierpijn bij wijze van.quote:
[..]
Zoals ik het zie, zijn al die hulpmiddelen slappe excuses om niet gewoon normaal te hoeven doen en hard te trainen. Het zal wel psychologie zijn: je wilt iets dat moeilijk haalbaar is, namelijk veel spieren in korte tijd - of: zo kort mogelijke tijd - en vervolgens ga je geloven dat er wondermiddelen zijn. Maar je kunt ook gewoon logisch nadenken en je goed inlezen. Dan kom je erachter dat er maar één manier is om te bereiken wat je wilt, namelijk hard trainen, goed eten en veel slapen. Die paar schepjes creatine of die eiwitshake zullen het grote verschil echt niet maken, hoor. Het grote verschil maak je zelf.
En ik denk dat je veel ruimte in je hoofd overhoudt als je je gewoon concentreert op de hoofdzaak. Al dat geneuzel in de marge - creatine, eiwitten, ditjes en datjes - leidt af van je doel. Je moet de problemen nooit buiten jezelf zoeken - je hebt maar één probleem, en dat is dus dat je vaak en hard moet trainen
Ik merk dit ook wel. Moet wel zeggen dat ik niet meer dan 500mg (opgelost in olie) aan creatine in de spieren die ik die dag train kan krijgen, doet anders echt teveel pijn. Met name in de glutes is het pijnlijk als je zittend werk heb.quote:
[..]
Ik train 3x per week 1,5 uur, dit is toch genoeg? Het grootste voordeel dat creatine me geeft is het verlies aan spierpijn na de training. Vroeger liep ik 2 dagen mank van de spierpijn bij wijze van.
Nou ja, kánquote:
[..]
Ik train 3x per week 1,5 uur, dit is toch genoeg? Het grootste voordeel dat creatine me geeft is het verlies aan spierpijn na de training. Vroeger liep ik 2 dagen mank van de spierpijn bij wijze van.
Ik heb nooit creatine gebruikt en beschouw spierpijn - if any - als een manier om mijn trainingen en mijn fysieke gesteldheid in kaart te brengen. Een beetje spierpijn is wel lekker En als je twee dagen pijn hebt, neem je rust. Maar elke keer twee dagen pijn, dat lijkt me extreem; dan train je gewoon te zwaar, met of zonder creatine.
Telt pre en post workout als creatine?quote:
[..]
Nou ja, kán
Verder zit in vlees ook creatine toch, dus je gebruikt jet indirect
Indirect is toch prima? Mijn probleem met al die middeltjes is juist dat het zoveel denkkracht kost: hoeveel gram neem ik van dit, hoe combineer ik dat met zus, en oh jee...heb ik dan wel genoeg eiwitten in mijn shake gedaan volgens mijn strakke eetschema?quote:
[..]
Telt pre en post workout als creatine?
Verder zit in vlees ook creatine toch, dus je gebruikt jet indirect
Ja, 5g/dag is erg moeilijk uit te rekenen. Dat voetbalbeachboy #24913 er geen voordeel uit gaat halen ok, maar uit principe geen supps gebruiken is jezelf gewoon te kort doen zolang jij al 100% geeft. Voor de prijs hoef je het ook niet te doen. Meeste supps die bewezen zijn, bv creatine en beta, kosten geen drol. Stimulanten en andere middelen zoals cafeïne, taurine, tyrosine etc. al helemaal niet.quote:
[..]
Indirect is toch prima? Mijn probleem met al die middeltjes is juist dat het zoveel denkkracht kost: hoeveel gram neem ik van dit, hoe combineer ik dat met zus, en oh jee...heb ik dan wel genoeg eiwitten in mijn shake gedaan volgens mijn strakke eetschema?
Dat jij er geen moeite voor wilt doen, of gewoonweg geen zin hebt, er niet in gelooft of wat dan ook moet jij weten.
Dat gaat je je hart kosten.quote:
[..]
Ja, 5g/dag is erg moeilijk uit te rekenen. Dat voetbalbeachboy #24913 er geen voordeel uit gaat halen ok, maar uit principe geen supps gebruiken is jezelf gewoon te kort doen zolang jij al 100% geeft. Voor de prijs hoef je het ook niet te doen. Meeste supps die bewezen zijn, bv creatine en beta, kosten geen drol. Stimulanten en andere middelen zoals cafeïne, taurine, tyrosine etc. al helemaal niet.
Dat jij er geen moeite voor wilt doen, of gewoonweg geen zin hebt, er niet in gelooft of wat dan ook moet jij weten.
₂₄fᵃⁿ ₂₄fᵃⁿ ₂₄fᵃⁿ ₂₄fᵃⁿ₂₄fᵃⁿ
Ik denk altijd, 1 of 2 schepjes??quote:
[..]
Indirect is toch prima? Mijn probleem met al die middeltjes is juist dat het zoveel denkkracht kost: hoeveel gram neem ik van dit, hoe combineer ik dat met zus, en oh jee...heb ik dan wel genoeg eiwitten in mijn shake gedaan volgens mijn strakke eetschema?
Meestal blijft het bij 1
Rekenen is niet mijn sterkste kant, maar dat zal hier het probleem niet zijnquote:
[..]
Ja, 5g/dag is erg moeilijk uit te rekenen. Dat voetbalbeachboy #24913 er geen voordeel uit gaat halen ok, maar uit principe geen supps gebruiken is jezelf gewoon te kort doen zolang jij al 100% geeft. Voor de prijs hoef je het ook niet te doen. Meeste supps die bewezen zijn, bv creatine en beta, kosten geen drol. Stimulanten en andere middelen zoals cafeïne, taurine, tyrosine etc. al helemaal niet.
Dat jij er geen moeite voor wilt doen, of gewoonweg geen zin hebt, er niet in gelooft of wat dan ook moet jij weten.
Het is inderdaad gewoon een kwestie van er niet in geloven. En van geen zin hebben om telkens te moeten denken: ging het vandaag nou niet lekker omdat ik die creatine te kort van tevoren heb ingenomen, of zou ik toch net iets te weinig cafeïne hebben gedronken? Of juist teveel? Of heeft die scheut melk me de das omgedaan? 
Zonde van mijn tijd. Ik ga liever gewoon trainen
Tuurlijk is het belangrijkste DAT je gaat trainen en dat je dan nuttig te werk gaat, ofwel "je best doen".
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel. Als je spierpijn hebt, moet je misschien wel nagaan of je (goed) genoeg eet. Dat is geen gerommel in de marges, maar gewoon keihard noodzakelijk als je hard traint.
Creatine is tijd-onafhankelijk dus maakt geen flikker uit wanneer je het neemt. Als je 5g neemt dan zit je wsch zeer ruim en hoef je niet lang na te denken.
Caffeine zou ik wat voorzichtiger mee zijn als je het als pre-workout gebruikt ja.
Maar het is zonde van je tijd als je je training hardcore doet maar daarbuiten niet zorgt dat je lichaam er klaar voor is d.m.v. voeding, rust, en eventuele supplementen.
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel. Als je spierpijn hebt, moet je misschien wel nagaan of je (goed) genoeg eet. Dat is geen gerommel in de marges, maar gewoon keihard noodzakelijk als je hard traint.
Creatine is tijd-onafhankelijk dus maakt geen flikker uit wanneer je het neemt. Als je 5g neemt dan zit je wsch zeer ruim en hoef je niet lang na te denken.
Caffeine zou ik wat voorzichtiger mee zijn als je het als pre-workout gebruikt ja.
Maar het is zonde van je tijd als je je training hardcore doet maar daarbuiten niet zorgt dat je lichaam er klaar voor is d.m.v. voeding, rust, en eventuele supplementen.
WFPB!
Ik heb het serieus fitnessen ook weer opgepakt. Ben bezig met starting strength. Alleen zoveel gewicht er steeds bij doen als wordt aangeraden red ik niet op de bench en OHP.
Op 25-09-2008 19:32 schreef beverton
whehehe het is Patriek Lodiers van de lama's
whehehe het is Patriek Lodiers van de lama's
Dat is volgens mij een bekend 'probleem'quote:
Ik heb het serieus fitnessen ook weer opgepakt. Ben bezig met starting strength. Alleen zoveel gewicht er steeds bij doen als wordt aangeraden red ik niet op de bench en OHP.
Niets om je zorgen over te maken. Bench en OHP bleven bij mij ook steken, progressie gaat daar een stuk langzamer.
Fear is the path to the Dark Side.
Optrekken gaat nu zo makkelijk dat ik een stap verder wil en dat is dus dat je helemaal omhoog gaat en dan een dip kan doen..
Maar ik kom dan wel met mijn hoofd boven de stang maar als ik verder druk wil het gewoon niet. Ik probeer de swing dus trap naar voren en als ik dan naar achter swing als het ware wil ik me omhoog trekken maar ik kom gewoon niet verder? Wat is het truc nou?
Het ziet er zo simpel uit..
Maar ik kom dan wel met mijn hoofd boven de stang maar als ik verder druk wil het gewoon niet. Ik probeer de swing dus trap naar voren en als ik dan naar achter swing als het ware wil ik me omhoog trekken maar ik kom gewoon niet verder? Wat is het truc nou?
Het ziet er zo simpel uit..
Misschien is het een kwestie van voortschrijdend inzicht en zweer ik over een tijdje bij creatinequote:Op zaterdag 22 augustus 2015 14:45 schreef Dizorn het volgende:
Tuurlijk is het belangrijkste DAT je gaat trainen en dat je dan nuttig te werk gaat, ofwel "je best doen".
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel. Als je spierpijn hebt, moet je misschien wel nagaan of je (goed) genoeg eet. Dat is geen gerommel in de marges, maar gewoon keihard noodzakelijk als je hard traint.
Creatine is tijd-onafhankelijk dus maakt geen flikker uit wanneer je het neemt. Als je 5g neemt dan zit je wsch zeer ruim en hoef je niet lang na te denken.
Caffeine zou ik wat voorzichtiger mee zijn als je het als pre-workout gebruikt ja.
Maar het is zonde van je tijd als je je training hardcore doet maar daarbuiten niet zorgt dat je lichaam er klaar voor is d.m.v. voeding, rust, en eventuele supplementen.
Maar hoewel ik je verhaal geloof, denk ik niet dat ik ooit supplementen zal nemen. Dat is gewoon een persoonlijke voorkeur. Ik was ooit op vakantie met een Zwitsers echtpaar dat volledig in de ban was van gezond leven; ze slikten bij het ontbijt per persoon zo'n 40 pillen, allemaal natuurlijke supplementen van artisjok en God weet wat, en daarnaast lieten ze zich bij een Zwitserse arts goudinjecties inspuiten. Ik herinner me dat iemand toen zei: "Let op, deze gezondheidsfreaks vallen als eersten dood neer." Het is inderdaad niet best met ze afgelopen
Ik geloof gewoon in de kracht van het lichaam. Dat is volgens mij ook het idee van krachttraining; dat je probeert je eigen lichaam zo sterk en fit mogelijk te maken door hard te trainen. Maar goed, dat is dus een persoonlijke opvatting
Afgezien daarvan is het voor vrouwen waarschijnlijk sowieso anders: heel veel spiermassa of water in mijn spieren is niet echt mijn ambitie. Who cares
Als ik er maar goed uitzie en me goed voel, ben ik tevreden 
quote:
Maar het is bijv. fucking belangrijk dat je snel na je training wat eiwitten (en liefst ook koolhydraten) in je mik stopt, voor je herstel.
snel eiwitten nemen voordat je anabolic window voorbij is!quote:Op vrijdag 28 augustus 2015 14:22 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Hou anders gewoon je muil als je niets te melden hebt
Niet zo trollen johquote:Op vrijdag 28 augustus 2015 23:42 schreef no1uknow het volgende:
[..]
snel eiwitten nemen voordat je anabolic window voorbij is!
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Op
Als je 5% BF pro bodybuilder ben ja, niet als je johnny zoveel ben die voetbal als legday ziet en van mama z'n boordje prak krijgt voordat je weer langs je UWV jobcoach moet om weer een maandje uitkering erbij te lullen met je zatte hoofdquote:
Jep. Zelfs sportartsen zeggen het, moet dus wel trollen zijn.
Nouja, voor de mensen daar tussenin (Wel relatief fanatiek sporten zonder een retard te zijn) bevordert het je herstel echt wel door meteen wat te eten/drinken(shake) na het sporten.
Er lezen hier ook genoeg mensen mee die nog niet zoveel verstand ervan hebben maar geen sjonnie zijn. Beetje jammer als mensen dan zo onzinnig gaan reageren. Maarja, interwebz
Er lezen hier ook genoeg mensen mee die nog niet zoveel verstand ervan hebben maar geen sjonnie zijn. Beetje jammer als mensen dan zo onzinnig gaan reageren. Maarja, interwebz
WFPB!
eten voor direct herstel na het sporten doe je VOOR het sporten. er na heeft weinig zin. het haalt alleen het hongergevoel weg. het duurt minimaal 2 uur voordat de voedingstoffen in het bloed zijn opgenomen.quote:
Nouja, voor de mensen daar tussenin (Wel relatief fanatiek sporten zonder een retard te zijn) bevordert het je herstel echt wel door meteen wat te eten/drinken(shake) na het sporten.
Er lezen hier ook genoeg mensen mee die nog niet zoveel verstand ervan hebben maar geen sjonnie zijn. Beetje jammer als mensen dan zo onzinnig gaan reageren. Maarja, interwebz
drinken doe ja als het mogelijk is tijdens het sporten of er direct na. maar dan wel een drankje zonder suiker. tijdens en direct na het sporten heb je minder speeksel in je mond waardoor bacteriën vrij spel hebben en de aanval op je tanden openen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Na een intensieve training is de herstelperiode ong 32~48 uur. In die tijd zul je dus genoeg voedingsstoffen tot je moeten nemen om te herstellen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Overigens toch wel weer interessant om te zien hoe je 'fit' kan zien wanneer je dat atletiek in Beijing ziet.
Zo start Dafne langzaam en gooit er nog even een behoorlijke versnelling uit. Zij nog met een normaal postuur, de heren al behoorlijk gespierd. Daarentegen keek ik ook de 5km voor de heren, dat waren dan al weer mannen die al redelijk mager waren. Ook gezien de dames hoogspringen. Ook daar waren sommigen eng dun, wat dan wel weer begrijpelijk is, je wil zo min mogelijk gewicht hebben om over die stok te slingeren.
En toch, al die mensen leven er helemaal voor, wat weer gaaf is om te zien
Zo start Dafne langzaam en gooit er nog even een behoorlijke versnelling uit. Zij nog met een normaal postuur, de heren al behoorlijk gespierd. Daarentegen keek ik ook de 5km voor de heren, dat waren dan al weer mannen die al redelijk mager waren. Ook gezien de dames hoogspringen. Ook daar waren sommigen eng dun, wat dan wel weer begrijpelijk is, je wil zo min mogelijk gewicht hebben om over die stok te slingeren.
En toch, al die mensen leven er helemaal voor, wat weer gaaf is om te zien
In mijn vorige sportschool had je een abbs-rotation apparaat, in Basic Fit vind ik de buikspier machines niet fijn (had voorheen Technogym).
Ik doe nu oefeningen op een matje voor mijn buikspieren, maar kan die V-lijn wat lastiger trainen lijkt het wel.
Wat zijn goede oefeningen daar voor? Horen die bij oblique oefeningen?
Ik doe nu oefeningen op een matje voor mijn buikspieren, maar kan die V-lijn wat lastiger trainen lijkt het wel.
Wat zijn goede oefeningen daar voor? Horen die bij oblique oefeningen?
Precies, zo zie ik het ook. Gewoon goed je best doen, goed en genoeg eten, maar ik laat niks staan omdat het niet "mag" en ik hou het ook bij voedsel, geen whey shake of supplementen. Ga ook niks afwegen of calorieën tellen, aanvoelen hoeveel je hebt gehad lukt best wel en als je naar de lange termijn kijkt kan je zien of wat je doet ook werkt. Wil er best 4 uur per week fanatiek mee bezig zijn, maar verder ook niet te veel aan denken. Dan blijft het voor mij het leukste en hou ik t ook het langste vol.quote:
[..]
Misschien is het een kwestie van voortschrijdend inzicht en zweer ik over een tijdje bij creatine
Maar hoewel ik je verhaal geloof, denk ik niet dat ik ooit supplementen zal nemen. Dat is gewoon een persoonlijke voorkeur. Ik was ooit op vakantie met een Zwitsers echtpaar dat volledig in de ban was van gezond leven; ze slikten bij het ontbijt per persoon zo'n 40 pillen, allemaal natuurlijke supplementen van artisjok en God weet wat, en daarnaast lieten ze zich bij een Zwitserse arts goudinjecties inspuiten. Ik herinner me dat iemand toen zei: "Let op, deze gezondheidsfreaks vallen als eersten dood neer." Het is inderdaad niet best met ze afgelopen
Ik geloof gewoon in de kracht van het lichaam. Dat is volgens mij ook het idee van krachttraining; dat je probeert je eigen lichaam zo sterk en fit mogelijk te maken door hard te trainen. Maar goed, dat is dus een persoonlijke opvatting
Afgezien daarvan is het voor vrouwen waarschijnlijk sowieso anders: heel veel spiermassa of water in mijn spieren is niet echt mijn ambitie. Who cares
Ik ben nu ruim een half jaar aan het fitnessen. Bevalt me goed. Ik ben (nog) niet zo'n addict die er 6 dagen per week te vinden is, maar 2x is voor mij al voldoende. Sinds april toch al flink wat centimeters rond de heupen kwijt (van maat 36 naar 33 broeken).
In die periode ben ik ook qua krachttraining erg vooruit gegaan. Vanzelfsprekend natuurlijk, maar ik ben vooral ook gaan letten op het goed uitvoeren van de oefeningen. Volgens mij deed ik die voorheen nooit echt goed. Dan zie je dat toch heel veel mensen het niet goed doen in de gym..
In die periode ben ik ook qua krachttraining erg vooruit gegaan. Vanzelfsprekend natuurlijk, maar ik ben vooral ook gaan letten op het goed uitvoeren van de oefeningen. Volgens mij deed ik die voorheen nooit echt goed. Dan zie je dat toch heel veel mensen het niet goed doen in de gym..
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
over paar maandjes weer beginnen kom tegen die tijd wel advies vragen voor m'n sixpack
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat is intensief trainen? ik train immers elke dag en heb nauwelijks tot geen herstelperiodes nodig.quote:
Na een intensieve training is de herstelperiode ong 32~48 uur. In die tijd zul je dus genoeg voedingsstoffen tot je moeten nemen om te herstellen.
quote:
[..]
Wat is intensief trainen? ik train immers elke dag en heb nauwelijks tot geen herstelperiodes nodig.
jij zal dan ook vast super groot zijn!
Ik train niet om "groot" te zijn.quote:
[..]
dan hoef je inderdaad niet te herstellenquote:
[..]
Ik train niet om "groot" te zijn.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik train vooral om mij fitter te voelen en een nog atletischer lichaam te krijgen. Maar mijn doel is niet bodybuilding.quote:
[..]
dan hoef je inderdaad niet te herstellen
Als ik geen spierpijn heb na het trainen en guts van het zweet tijdens het trainen, dan heb ik niet het idee dat ik sport.quote:
[..]
Wat is intensief trainen? ik train immers elke dag en heb nauwelijks tot geen herstelperiodes nodig.
Gutsen van het zweet doe ik zelden, maar onder 'intensief trainen' versta ik inderdaad wel dat ik een dag moet herstellen, en dus - zelfs als zou ik willen - niet kan trainen. Het is niet altijd klassieke spierpijn, maar ik ben na een training wel vaak een beetje stram en heb vermoeide, zwaar aanvoelende spieren.quote:
[..]
Als ik geen spierpijn heb na het trainen en guts van het zweet tijdens het trainen, dan heb ik niet het idee dat ik sport.
Elke dag krachttrainen (tenzij met een splitschema) is volgens mij weggegooide tijd en energie
Met spierpijn trainen werkt volgens mij niet goed voor je spieren, dus dan is een dag rust goed. Wat met een splitschema ook is idd.quote:
[..]
Gutsen van het zweet doe ik zelden, maar onder 'intensief trainen' versta ik inderdaad wel dat ik een dag moet herstellen, en dus - zelfs als zou ik willen - niet kan trainen. Het is niet altijd klassieke spierpijn, maar ik ben na een training wel vaak een beetje stram en heb vermoeide, zwaar aanvoelende spieren.
Elke dag krachttrainen (tenzij met een splitschema) is volgens mij weggegooide tijd en energie
Stramme of zware spieren krijg ik niet echt, eerder stijve spieren. En spierpijn natuurlijk. Loop nu alweer 3 dagen met pijn in m'n quads.
Hangt er echt van af met welk volume/intensiteit je traint en welke oefeningen je doet. En natuurlijk aan wat je kunt hebben.quote:
[..]
Gutsen van het zweet doe ik zelden, maar onder 'intensief trainen' versta ik inderdaad wel dat ik een dag moet herstellen, en dus - zelfs als zou ik willen - niet kan trainen. Het is niet altijd klassieke spierpijn, maar ik ben na een training wel vaak een beetje stram en heb vermoeide, zwaar aanvoelende spieren.
Elke dag krachttrainen (tenzij met een splitschema) is volgens mij weggegooide tijd en energie
Veel van die Crossfitters trainen ook zo goed als elke dag. De ene dag hun 1RM deadlift testen en de volgende ochtend weer snatchen, kipping pull-ups, double unders en al die gekkigheid.
Ik zou heel snel naar de tyfus gaan - heb niet het beste herstellende vermogen, maar er zijn mensen die er prima mee wegkomen.
De belasting en spiergroepen liggen bij elke crossfittraining ook anders. Een cardiovasculaire training waarbij ze veel reps op licht gewicht uitvoeren is sneller van te herstellen dan de 1RM/3RM tests.quote:
[..]
Hangt er echt van af met welk volume/intensiteit je traint en welke oefeningen je doet. En natuurlijk aan wat je kunt hebben.
Veel van die Crossfitters trainen ook zo goed als elke dag. De ene dag hun 1RM deadlift testen en de volgende ochtend weer snatchen, kipping pull-ups, double unders en al die gekkigheid.
Ik zou heel snel naar de tyfus gaan - heb niet het beste herstellende vermogen, maar er zijn mensen die er prima mee wegkomen.
Het ligt er ook aan welke crossfitters je bedoeld. Normale crossfitters trainen ook niet 6 dagen achter elkaar volop. Een Rich Froning moet je jezelf niet mee vergelijken vanwege doping etc. Het werkvermogen en herstelvermogen is dan al een stukveel groter.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
beweer je nou dat prof crossfitters doping gebruiken?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja. Waarom zouden ze dat niet gebruiken?quote:
beweer je nou dat prof crossfitters doping gebruiken?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Straks ga je ook nog beweren dat Jeff Seid niet natty is 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bij de box waar ik een tijdje zat had je genoeg gasten die rustig 5 of 6 dagen achtereen trainden. En dat kon je wel 'volop' noemen. Of het hun progressie ten goede kwam... vast niet.quote:
[..]
De belasting en spiergroepen liggen bij elke crossfittraining ook anders. Een cardiovasculaire training waarbij ze veel reps op licht gewicht uitvoeren is sneller van te herstellen dan de 1RM/3RM tests.
Het ligt er ook aan welke crossfitters je bedoeld. Normale crossfitters trainen ook niet 6 dagen achter elkaar volop. Een Rich Froning moet je jezelf niet mee vergelijken vanwege doping etc. Het werkvermogen en herstelvermogen is dan al een stukveel groter.
Zo lang er geen blessures zijn, kun je elke dag voluit, lijkt vaak de insteek.
Zal echter van box tot box verschillen.
Had wat meer nuance moeten aanbrengen. Ze kunnen wel 5/6 dagen trainen, maar dan zit er verschil in de trainingsdagen qua belasting en spiergroepen.quote:
[..]
Bij de box waar ik een tijdje zat had je genoeg gasten die rustig 5 of 6 dagen achtereen trainden. En dat kon je wel 'volop' noemen. Of het hun progressie ten goede kwam... vast niet.
Zo lang er geen blessures zijn, kun je elke dag voluit, lijkt vaak de insteek.
Zal echter van box tot box verschillen.
Ze doen dan verschillende trainingen waar de focus telkens op een ander vlak ligt. Het verschil in training ligt hem dan in het energiesysteem(cardio vasculair, glycogeen, ATP) en ligt de focus meer op het boven- of onderlichaam. Dan kunnen ze bijvoorbeeld twee cardiovasculaire, twee op kracht en twee trainingen op explosiviteit richten. Dat is het zelfde als iemand die twee dagen voetbalt, twee dagen aan krachttraining doet en twee dagen gaat zwemmen. Daarbij is de spierbelasting en intensiteit telkens verschillend en zal het herstel nog redelijk goed gaan.
Ze kunnen niet 6 dagen volop dezelfde soort trainingen uitvoeren net zoals iemand geen 6 bench dagen achter elkaar uitvoert. Of dat een gewichtheffer niet 6 dagen achter elkaar snatches/cleans en jerks volop doet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Januari zijnde had ik eigenlijk al eerder een kick van dit topic verwacht; maar dan doe ik het maar even.
Na een half jaar van compleet laten gaan (vooral qua voeding ook e.d.) en daarbij een toename van 8kg (en enkelblessure gehad te hebben); mij ingeschreven bij Basic Fit. Heerlijk drukke januari maand uiteraard ; maar gisteren dus voor het eerst geweest en trainingsschema er bij gepakt en gaan. Is even uitzoeken hoe alles qua apparaten werkt maar viel mij niet tegen.
Ik hoop 1 a 2x per week te kunnen gaan (aangezien ik daarnaast ook nog 2x per week roller derby training heb) en vol houden.
Vandaag via de app maar eigen trainingsschema er bij gemaakt om deze de komende 4 weken te gaan doen. Daarna volgende schema. Heb er zin in! Benieuwd of die motivatie zal blijven 
Na een half jaar van compleet laten gaan (vooral qua voeding ook e.d.) en daarbij een toename van 8kg (en enkelblessure gehad te hebben); mij ingeschreven bij Basic Fit. Heerlijk drukke januari maand uiteraard
; maar gisteren dus voor het eerst geweest en trainingsschema er bij gepakt en gaan. Is even uitzoeken hoe alles qua apparaten werkt maar viel mij niet tegen.Ik hoop 1 a 2x per week te kunnen gaan (aangezien ik daarnaast ook nog 2x per week roller derby training heb) en vol houden.
Vandaag via de app maar eigen trainingsschema er bij gemaakt om deze de komende 4 weken te gaan doen. Daarna volgende schema. Heb er zin in! Benieuwd of die motivatie zal blijven
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Hoewel je alle "new year, new me" bewijzen tegen hebt;
Ik hoop van harte dat je blijft gaan en wil je succes wensen.
Ik hoop van harte dat je blijft gaan en wil je succes wensen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Jup klopt idd! Ik had ook meteen een 'hoe cliché kan ik bezig zijn'-momentjequote:
Hoewel je alle "new year, new me" bewijzen tegen hebt;
Ik hoop van harte dat je blijft gaan en wil je succes wensen.
We zullen zien. Zit er minimaal een jaar aan vast dus zonde om maar 'even' te gaan
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Het is dan ook vies druk in de sportschool. Over een week of 2 a 3 is een groot deel van die nieuwelingen weer afgehaakt en is er weer wat ruimte
stupidity has become as common as common sense was before
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik vraag me dan meteen af: Zouden deze mensen expres een duurder abonnement nemen zodat ze dan binnen een maand weer kunnen opzeggen?quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
Of denk ik nu te nederlands hiervoor
Ik betaal er een jaar voor; dan ga ik verdorie ook minimaal een jaar
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Nee.quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
Ik ken iemand die dacht ook zo 3 jaar geleden, die heeft 't pasje nooit opgehaald.quote:
[..]
Ik vraag me dan meteen af: Zouden deze mensen expres een duurder abonnement nemen zodat ze dan binnen een maand weer kunnen opzeggen?
Of denk ik nu te nederlands hiervoor
Ik betaal er een jaar voor; dan ga ik verdorie ook minimaal een jaar
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
humpffffquote:
[..]
Ik ken iemand die dacht ook zo 3 jaar geleden, die heeft 't pasje nooit opgehaald.
Ben ik in ieder geval al 1x meer geweest als diegene
No buy? Meh... Who are we kidding!
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Op donderdag 15 augustus 2013 14:48 schreef Mss het volgende:
Priem heeft tettorexia! Als ze tetten ziet vergeet ze alles waar ze mee bezig is :7
Ik heb daar gelukkig geen last van, maar ik ga meestal voor 6 uur, dus dan is het best rustig.quote:
Het is dan ook vies druk in de sportschool. Over een week of 2 a 3 is een groot deel van die nieuwelingen weer afgehaakt en is er weer wat ruimte
Als die mensen ervoor gaan en niet de apparaten onnodig lang bezet houden(omdat ze bezig zijn met mobiel etc) dan heeft niemand er last van en zijn ze meer dan welkom. Denk ook wel dat veel mensen denken van, hup, nieuw jaar, goed voornemen en dan uiteindelijk geen motivatie/zin meer hebben.quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
Denk niet dat dat hun motivatieproblemen oplost. Al de mensen die beginnen omdat het 1 januari is gaan eigenlijk al de mist in. Dan is de motivatie niet helemaal goed. (was die wel goed dan waren ze wel eerder begonnen).quote:
Ik vraag mij af; Zouden deze mensen met open armen ontvangen worden ipv als eendagsvlieg gezien worden.... Zouden ze dan misschien wél blijven hangen?
stupidity has become as common as common sense was before
Ik denk dat mensen vooral snel resultaat verwachten. Afvallen, spieren kweken, conditie opbouwen zijn geen instant resultaat zaken waardoor mensen al snel hun morivatie verliezen. Ze denken niet over de moeite die ze in de investering in hun gezondheid moeten doen.
Ja dat is ook zo. Mensen die dan op de weegschaal staan bij de sportschool en het maar raar vinden als ze niet een paar kilo kwijt zijn in een week bijv.quote:
Ik denk dat mensen vooral snel resultaat verwachten. Afvallen, spieren kweken, conditie opbouwen zijn geen instant resultaat zaken waardoor mensen al snel hun morivatie verliezen. Ze denken niet over de moeite die ze in de investering in hun gezondheid moeten doen.
Als je er een beetje in gaat verdiepen weet je beter maar dat doen de meeste beginners niet.Heeft men hier nog tips voor snacks/lunch waar veel proteïnein zit? Tonijn bijv?
Dit in combinatie met het aanpassen van patronen zou idd het probleem wel zijn.quote:
Ik denk dat mensen vooral snel resultaat verwachten. Afvallen, spieren kweken, conditie opbouwen zijn geen instant resultaat zaken waardoor mensen al snel hun morivatie verliezen. Ze denken niet over de moeite die ze in de investering in hun gezondheid moeten doen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Veel mensen gaan dan wel sporten , maar passen hun eetgewoonten inderdaad niet aan. Dan heeft het sporten maar een kleine impact op het lijf. Als ze het dan al volhouden went het lichaam aan de beweging en blijven ze net zo zwaar als ze waren omdat dezelfde (of soms zelfs meer) aantal calorieen er in gaan.
Het is eigenlijk wel erg slecht dat we niet wat beter onderwezen worden in voeding en het lichaam. Het zou een stuk meer gezonde mensen opleveren imo.
Het is eigenlijk wel erg slecht dat we niet wat beter onderwezen worden in voeding en het lichaam. Het zou een stuk meer gezonde mensen opleveren imo.
Ik had inderdaad graag beter geweten.quote:
Het is eigenlijk wel erg slecht dat we niet wat beter onderwezen worden in voeding en het lichaam. Het zou een stuk meer gezonde mensen opleveren imo.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
