[Fitness] (#36) Fat loss & muscle gains

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 13:26 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.

Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.

Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.

Beperken tot zo'n 5 km heb ik al wel even gedaan, maar ik merk dat ik het dan mis om een uurtje te lopen. Wat verder gaan geeft meer mogelijkheden voor leuke routes en de state of mind die dat uurtje buiten hardlopen me geeft vind ik erg prettig, kort lopen levert dat gevoel niet op. Zodoende vind ik het lastig om het te laten vallen.

Stronglifts wil ik wel gaan behouden als 'basis'. Net als jij wil ik er wat oefeningen aan toevoegen omdat bij mij het pakket van 5 oefeningen inmiddels wat begint te vervelen Wil o.a. graag een pullup leren (moet het nu nog in de assisted pullup-dinges doen). De powerclean en de snatch zou ik ook nog graag leren. Ik heb wat tutorials bekeken en voor de spiegel geoefend met alleen een barbell, maar ik kom er nog niet uit.

Als laatste: ik ben inderdaad een vrouw. Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core? Of is, zoals SL-dude Mehdi beschrijft, alleen het uitvoeren van de SL-oefeningen (zonder belt) voldoende voor een sterke core?

Over je bips: de hip thruster zou een goede toevoeging kunnen zijn.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 14:23 schreef Artoo het volgende:
Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core?

(Hanging) Leg raises, hanging windshield wipers, woodchoppers.

Planks

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 14:23 schreef Artoo het volgende:

[..]

Beperken tot zo'n 5 km heb ik al wel even gedaan, maar ik merk dat ik het dan mis om een uurtje te lopen. Wat verder gaan geeft meer mogelijkheden voor leuke routes en de state of mind die dat uurtje buiten hardlopen me geeft vind ik erg prettig, kort lopen levert dat gevoel niet op. Zodoende vind ik het lastig om het te laten vallen.

Stronglifts wil ik wel gaan behouden als 'basis'. Net als jij wil ik er wat oefeningen aan toevoegen omdat bij mij het pakket van 5 oefeningen inmiddels wat begint te vervelen Wil o.a. graag een pullup leren (moet het nu nog in de assisted pullup-dinges doen). De powerclean en de snatch zou ik ook nog graag leren. Ik heb wat tutorials bekeken en voor de spiegel geoefend met alleen een barbell, maar ik kom er nog niet uit.

Als laatste: ik ben inderdaad een vrouw. Welke oefeningen zou jij aanraden voor het versterken van de core? Of is, zoals SL-dude Mehdi beschrijft, alleen het uitvoeren van de SL-oefeningen (zonder belt) voldoende voor een sterke core?

Over je bips: de hip thruster zou een goede toevoeging kunnen zijn.

Het ligt natuurlijk ook aan je eigen doelen. Als je niet gaat voor zo zwaar mogelijk of het perfecte fysiek, maar voor de extra gezondheidseffecten en gewoon strakker in je vel zitten, kun je best beknibbelen op hoeveel je tilt toch? En dan kun je er lekker naast blijven rennen. Als dat jou veel energie en motivatie geeft, dan is dat prima. In Mehdi zijn nieuwsbrief kwam er een keer iets over langs. Ik kan alleen niet op gmail op mijn werk (een van de weinige geblokkeerde sites ). Als je wilt, kan ik vanavond even kijken?

Ik ben een enorme corky met nieuwe oefeningen leren. Gelukkig heeft mijn vriend al jaren powerliften als hobby. Ik kan je echt aanraden de trainers die rondlopen om uitleg te vragen. Daar zijn ze voor. Of in elk geval, op mijn overpriced sportschool wel. Zo iemand heeft een keer een uur geprobeerd een vriend van me te leren deadliften, nadat wij het hadden opgegeven. Echt heel fijn dat ze die mogelijkheid bieden. De kans dat je het structureel verkeerd doet en jezelf schade aanbrengt is te groot en echt zonde.

Vrouwen hun core is gewoon minder sterk dan die van mannen. Ik heb een keer in het BB topic een artikel langs zien komen hierover en dat dan maar voor waarheid aangenomen. De mannen hierboven geven al goede oefeningen. Ik merk dat ik ook erg baat heb bij lower back oefeningen, aangezien mijn onderrug het eerste is dat opgeeft.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 14:29 schreef Faeroer het volgende:

[..]

(Hanging) Leg raises, hanging windshield wipers, woodchoppers.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 14:35 schreef Questular het volgende:
Planks

Thanks. Planking is iets dat ik al af en toe toepas in de routine (als ik er aan denk ). Hanging leg raises en windshield wipers lijken me leuke om toe te gaan voegen.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 14:52 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Het ligt natuurlijk ook aan je eigen doelen. Als je niet gaat voor zo zwaar mogelijk of het perfecte fysiek, maar voor de extra gezondheidseffecten en gewoon strakker in je vel zitten, kun je best beknibbelen op hoeveel je tilt toch? En dan kun je er lekker naast blijven rennen. Als dat jou veel energie en motivatie geeft, dan is dat prima. In Mehdi zijn nieuwsbrief kwam er een keer iets over langs. Ik kan alleen niet op gmail op mijn werk (een van de weinige geblokkeerde sites ). Als je wilt, kan ik vanavond even kijken?

Ik ben een enorme corky met nieuwe oefeningen leren. Gelukkig heeft mijn vriend al jaren powerliften als hobby. Ik kan je echt aanraden de trainers die rondlopen om uitleg te vragen. Daar zijn ze voor. Of in elk geval, op mijn overpriced sportschool wel. Zo iemand heeft een keer een uur geprobeerd een vriend van me te leren deadliften, nadat wij het hadden opgegeven. Echt heel fijn dat ze die mogelijkheid bieden. De kans dat je het structureel verkeerd doet en jezelf schade aanbrengt is te groot en echt zonde.

Vrouwen hun core is gewoon minder sterk dan die van mannen. Ik heb een keer in het BB topic een artikel langs zien komen hierover en dat dan maar voor waarheid aangenomen. De mannen hierboven geven al goede oefeningen. Ik merk dat ik ook erg baat heb bij lower back oefeningen, aangezien mijn onderrug het eerste is dat opgeeft.

Sure, dat is ook zo. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik nog niet helemaal goed voor ogen heb wat ik precies met het liften wil, hoor. Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezen

En het is ook net wat je zegt, zo lang het gaat om de gezondheidseffecten is het ook niet zo erg om een beetje van beide te doen. Aangezien ik nog best wat spek op de botten heb (vind ik dan) is mijn voorlopige doel om vooral wat vet te verliezen. Mijn vetpercentage weet ik niet, maar mijn oog wil meer 'strak' dus dat houden we maar even als doel aan Zo lang ik onder onderhoud eet denk ik toch niet dat thunder zwaar liften mijn eerste doel moet zijn.

Om hulp vragen is een goed idee. Ik sport in een kleine particuliere sportschool waar maar weinig personeel is (een oudere heer, de eigenaar, en zijn vrouw ). Af en toe loopt er ook wel een jongere gast rond, ik denk dat de kans op succes bij hem groter is. Positive note: het is over het algemeen ook heerlijk rustig

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 15:51 schreef Artoo het volgende:
Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezen

Wat mij niet helemaal duidelijk is: heb je te weinig tijd om ernaast te hardlopen, of valt het lopen je te zwaar naast de krachttraining?

Ik ben een vrij kansloze loper, maar sinds ik aan krachttraining doe, kan ik ineens veel beter, stabieler en - heel fijn! - blessurevrij lopen, nooit meer dan 5 km., maar ik merk juist dat mijn benen (en knieën, enkels) een stuk sterker zijn, waardoor ik veel lichter loop. Met lange afstanden is dat misschien anders.

Wat is planking?

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 16:33 schreef Blue_Panther_Ninja het volgende:
Wat is planking?

Planking is een manier van martelen.

Planks ook een beetje, maar dan alleen jezelf.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 16:10 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Wat mij niet helemaal duidelijk is: heb je te weinig tijd om ernaast te hardlopen, of valt het lopen je te zwaar naast de krachttraining?

Ik ben een vrij kansloze loper, maar sinds ik aan krachttraining doe, kan ik ineens veel beter, stabieler en - heel fijn! - blessurevrij lopen, nooit meer dan 5 km., maar ik merk juist dat mijn benen (en knieën, enkels) een stuk sterker zijn, waardoor ik veel lichter loop. Met lange afstanden is dat misschien anders.

Aan de ene kant helpt het liften me met hardlopen; dat sterker worden heb ik ook gemerkt. Mijn snelheid is ook vooruit gegaan. Het probleem ligt 'm in het gebrek aan rust. Qua tijd red ik het niet om op dezelfde dag te liften en te lopen en daarom plan ik de loopjes op de dagen tussen het liften in, zeg maar. Ik merk dat ik, wanneer ik een lange duurloop (dan bedoel ik een km of 15) heb gedaan, het liften moeizamer gaat de dag er na en ook zwaar liften (met name het iedere training squatten in SL) geeft z'n beperkingen voor het relaxed kunnen lopen. De combinatie (lang) hardlopen en liften wordt dan te veel, mijn lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen, de benen voelen moe.

Het is dus voor mij te zwaar, het liften bij het lopen van langere afstanden, of het lopen bij het zwaarder liften Voorlopig heb ik echter geen plannen om weer op te werken naar een halve marathon of iets dergelijks, dus vind ik het nu niet zo erg om het lopen iets te minderen for the benefits of lifting, zeg maar.

In de laatste 4 weken heb ik amper nog hardgelopen en na het liften HIITs gedaan (2-3x/week) en dat lukte wel, maar dan zat er wel steeds minstens een rustdag tussen.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 16:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Planking is een manier van martelen.

Planks ook een beetje, maar dan alleen jezelf.

Goede uitleg

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 17:21 schreef Artoo het volgende:

[..]

Aan de ene kant helpt het liften me met hardlopen; dat sterker worden heb ik ook gemerkt. Mijn snelheid is ook vooruit gegaan. Het probleem ligt 'm in het gebrek aan rust. Qua tijd red ik het niet om op dezelfde dag te liften en te lopen en daarom plan ik de loopjes op de dagen tussen het liften in, zeg maar. Ik merk dat ik, wanneer ik een lange duurloop (dan bedoel ik een km of 15) heb gedaan, het liften moeizamer gaat de dag er na en ook zwaar liften (met name het iedere training squatten in SL) geeft z'n beperkingen voor het relaxed kunnen lopen. De combinatie (lang) hardlopen en liften wordt dan te veel, mijn lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen, de benen voelen moe.

Het is dus voor mij te zwaar, het liften bij het lopen van langere afstanden, of het lopen bij het zwaarder liften Voorlopig heb ik echter geen plannen om weer op te werken naar een halve marathon of iets dergelijks, dus vind ik het nu niet zo erg om het lopen iets te minderen for the benefits of lifting, zeg maar.

Het lijkt me inderdaad zwaar om zo'n lange afstand te lopen als je ernaast zwaar traint.
Ik vrees dat je moet gaan kiezen Want hardlopen - mijn halve familie is eraan verslaafd - moet je meermalen per week doen om die 'rush' te krijgen, heb ik begrepen, en als je daarbij marathons loopt moet je ook nog eens schema's volgen etc. En mijn familie wil niet aan de gewichten; ik heb het geprobeerd maar ze vinden het flauwekul. Het zijn volgens mij echt twee totaal verschillende dingen.

Ik weet niet of het vergelijkbaar is, maar ik krijg van krachttraining inmiddels ook een rush, of in elk geval een kick die ik niet meer kan missen. Dus misschien moet je daarop mikken (En van hardlopen ga je er niet beter uitzien, integendeel - laat dat een troost zijn )

quote:

In de laatste 4 weken heb ik amper nog hardgelopen en na het liften HIITs gedaan (2-3x/week) en dat lukte wel, maar dan zat er wel steeds minstens een rustdag tussen.

Hm, interessant. Ik ben wel nieuwsgierig naar HIITs, als aanvulling. Ik heb de laatste tijd om de dag de befaamde '7 minutes'-workout gedaan (die is de hemel ingeschreven door de New York Times en sindsdien zit de halve wereld dagelijks in een wallsit tegen de muur), maar ik vond het eerlijk gezegd een nogal overrated workout. Ik deed het uiteindelijk dus als warming up voor mijn krachttraining. Ik vroeg me alleen af of dat nou slim was, om die oefeningen vóór mijn training te doen. 7 minutes is volgens mij ook geen echte HIIT, maar toch: hoe pas je zoiets in? Na de training? Dan ben ik meestal kapot. Of liever op een aparte dag?

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 18:19 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Het lijkt me inderdaad zwaar om zo'n lange afstand te lopen als je ernaast zwaar traint.
Ik vrees dat je moet gaan kiezen Want hardlopen - mijn halve familie is eraan verslaafd - moet je meermalen per week doen om die 'rush' te krijgen, heb ik begrepen, en als je daarbij marathons loopt moet je ook nog eens schema's volgen etc. En mijn familie wil niet aan de gewichten; ik heb het geprobeerd maar ze vinden het flauwekul. Het zijn volgens mij echt twee totaal verschillende dingen.

Ik weet niet of het vergelijkbaar is, maar ik krijg van krachttraining inmiddels ook een rush, of in elk geval een kick die ik niet meer kan missen. Dus misschien moet je daarop mikken (En van hardlopen ga je er niet beter uitzien, integendeel - laat dat een troost zijn )

Krachttraining geeft mij ook zeker een soort rush of kick Het gevoel dat ik ervaar met hardlopen is echter niet de runner's high (die heb ik lang niet altijd), maar meer het ritme van het lopen, de bospaadjes, de uitzichten, de frisse lucht (ik loop graag in het bos), dat kan ik echt even met een leeg hoofd, of juist mijn gedachten overal naar laten afdwalen.
Dat 'verstand op 0' ervaar ik met krachttrainen ook, maar de focus moet dan veel intenser zijn - althans het voelt intenser. Hardlopen is echt ontspanning, of zo

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 18:19 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hm, interessant. Ik ben wel nieuwsgierig naar HIITs, als aanvulling. Ik heb de laatste tijd om de dag de befaamde '7 minutes'-workout gedaan (die is de hemel ingeschreven door de New York Times en sindsdien zit de halve wereld dagelijks in een wallsit tegen de muur), maar ik vond het eerlijk gezegd een nogal overrated workout. Ik deed het uiteindelijk dus als warming up voor mijn krachttraining. Ik vroeg me alleen af of dat nou slim was, om die oefeningen vóór mijn training te doen. 7 minutes is volgens mij ook geen echte HIIT, maar toch: hoe pas je zoiets in? Na de training? Dan ben ik meestal kapot. Of liever op een aparte dag?

Dat is ook een kwestie van voorkeur, denk ik. Ik durf zo niet te zeggen of het beter is om een HIIT op een andere dag te doen dan de krachttraining. Zelf doe ik zo'n HIIT (speaking of, dat moet ik weer gaan doen) na de KT, omdat ik gemerkt heb dat voor mij het niet bevorderlijk is voor het liften om voor de tijd zo intens cardio te doen. Ikzelf doe dan meestal Tabata intervallen op de fiets of op de crosstrainer, daar heb ik een appje voor gedownload. Tabata is slechts 4 minuten: 8x 20 seconden op (voluit) en 10 seconden af (rust). Ik doe dan meestal 3 van die Tabata's, met een minuut of 2-3 adempauze tussen de blokken.
Ik moet wel zeggen dat ik meestal voor Tabata kies uit gemakzucht, ik zet het appje aan en ik begin te hakken, dan hoef ik er verder niet bij na te denken Er zijn talloze HIIT workouts en schema's te vinden, daarin moet je ook maar net vinden wat je prettig vindt.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 18:52 schreef Artoo het volgende:

-knip-

Maar dat is waar fitness imo over gaat. Een combinatie van endurance en kracht. Ik denk niet dat je een keuze tussen krachttraining en hardlopen hoeft te maken, maar de twee zo goed mogelijk moet combineren voor jezelf. Dat is een uitdaging op zich.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 18:52 schreef Artoo het volgende:

[..]

Krachttraining geeft mij ook zeker een soort rush of kick Het gevoel dat ik ervaar met hardlopen is echter niet de runner's high (die heb ik lang niet altijd), maar meer het ritme van het lopen, de bospaadjes, de uitzichten, de frisse lucht (ik loop graag in het bos), dat kan ik echt even met een leeg hoofd, of juist mijn gedachten overal naar laten afdwalen.
Dat 'verstand op 0' ervaar ik met krachttrainen ook, maar de focus moet dan veel intenser zijn - althans het voelt intenser. Hardlopen is echt ontspanning, of zo

In dat geval zou ik doen wat Snakey zegt: je eigen weg erin vinden. Dat lukt vast wel Ik doe ook heel veel dingen die volgens de kenners niet 'mogen' (best weinig eten, bijvoorbeeld, omdat ik gewoon niet zoveel eet) of 'kunnen', maar het is gewoon een kwestie van doen wat goed voelt, hoe simpel en stom dat ook klinkt, en dan blijkt het allemaal tóch te mogen en te kunnen

quote:

Dat is ook een kwestie van voorkeur, denk ik. Ik durf zo niet te zeggen of het beter is om een HIIT op een andere dag te doen dan de krachttraining. Zelf doe ik zo'n HIIT (speaking of, dat moet ik weer gaan doen) na de KT, omdat ik gemerkt heb dat voor mij het niet bevorderlijk is voor het liften om voor de tijd zo intens cardio te doen. Ikzelf doe dan meestal Tabata intervallen op de fiets of op de crosstrainer, daar heb ik een appje voor gedownload. Tabata is slechts 4 minuten: 8x 20 seconden op (voluit) en 10 seconden af (rust). Ik doe dan meestal 3 van die Tabata's, met een minuut of 2-3 adempauze tussen de blokken.
Ik moet wel zeggen dat ik meestal voor Tabata kies uit gemakzucht, ik zet het appje aan en ik begin te hakken, dan hoef ik er verder niet bij na te denken Er zijn talloze HIIT workouts en schema's te vinden, daarin moet je ook maar net vinden wat je prettig vindt.

Ik ga zoeken naar die schema's Op zich vind ik dat ook het leuke: steeds nieuwe combinaties uitproberen, en er dan achter komen dat sommige dingen heel goed werken (yoga afgewisseld met krachttraining, in mijn geval) en andere dingen helemaal niet (spinning i.c.m. krachttraining). Ik geloof vooral heel erg in variatie, waarbij krachttraining de basis is - 3 tot 4x per week - en daarnaast dus iets anders: zwemmen, hardlopen, spinnen, yoga, HIIT, etc. De dag waarop ik de perfecte combinatie heb gevonden, stop ik waarschijnlijk met alles

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 15:51 schreef Artoo het volgende:

[..]

Sure, dat is ook zo. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik nog niet helemaal goed voor ogen heb wat ik precies met het liften wil, hoor. Ik ben in juni begonnen met SL en die 12 weken zitten er nu op. In die tijd heb ik in ieder geval geleerd dat ik dat liften wel erg leuk vind, maar ook dat het niet zo goed samen gaat met het lopen van lange afstanden. Ik vind het niet erg om in te leveren op het hardlopen, maar helemaal schrappen zou ik wel zonde vinden. Ik zou graag het stukje over hardlopen/rennen/cardio van Mehdi lezen

Ik heb echt elke zoekterm geprobeerd, maar kan het niet meer vinden..

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 19:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Maar dat is waar fitness imo over gaat. Een combinatie van endurance en kracht. Ik denk niet dat je een keuze tussen krachttraining en hardlopen hoeft te maken, maar de twee zo goed mogelijk moet combineren voor jezelf. Dat is een uitdaging op zich.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 22:15 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

In dat geval zou ik doen wat Snakey zegt: je eigen weg erin vinden. Dat lukt vast wel Ik doe ook heel veel dingen die volgens de kenners niet 'mogen' (best weinig eten, bijvoorbeeld, omdat ik gewoon niet zoveel eet) of 'kunnen', maar het is gewoon een kwestie van doen wat goed voelt, hoe simpel en stom dat ook klinkt, en dan blijkt het allemaal tóch te mogen en te kunnen

Ja, dat is denk ik ook de beste optie. Een balans vinden tussen het beste van beide werelden

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 22:59 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Ik heb echt elke zoekterm geprobeerd, maar kan het niet meer vinden..

Geef niet. Bedankt voor het zoeken in ieder geval!

Ik vond het echt leuk dat ik iedereen eruit zwom tijdens de eerste zwemtrainingen na de zomerstop. De hele zomer doorfitnessen heeft z'n nut heel goed bewezen En teamgenoten maar vragen waar ik mee bezig was geweest van de zomer

quote:

Op woensdag 19 augustus 2015 19:22 schreef VKV het volgende:
Ik vond het echt leuk dat ik iedereen eruit zwom tijdens de eerste zwemtrainingen na de zomerstop. De hele zomer doorfitnessen heeft z'n nut heel goed bewezen En teamgenoten maar vragen waar ik mee bezig was geweest van de zomer

Niet op je gat gaan zitten tijdens de vakantie. Lekker bezig!

Waarom staan er in al die fitness filmpjes altijd zo en heaumeau zonder ze t shirt aan. Ik vind dat nogal triest.

Zelf doe ik niet zoveel fitness. Alleen elke dag 75 pushups, 200 squats, paar minuten planken, soms ook squats op een andere manier dan beweeg ik zijwaarts en zak ik door mijn linkerbeen en dan is mijn rechterbeen gestrekt dan kom ik omhoog met mijn linkerbeen en beweeg ik naar rechts en zak ik door mijn linker been. Is stuk zwaarder dan gewone squats het helpt tevens om mijn gongfu stances te verbeteren. Verder doe ik nog wel veel rekken enzo en splits.

Ik ben nu weer samen met een vriend begonnen met fitness. We trainen 3x p/w ongeveer 1,5 uur met alleen pauze tussen de sets door om op elkaar te wachten.
Hoeveel kreatine kun je het beste gebruiken bij zo'n schema? Op deze site staat het volgende schema:

quote:

Snelle oplaadmethode
Oplaadfase 5 dagen

20 gram/dag
of
0,3 gram/kg/dag 30 dagen

Langzame oplaadmethode

4 gram/dag
of
0,05 gram/kg/dag
Onderhoudsfase 2 - 4 weken

daarna:

2-5 gram/dag
of
0,03 gram/kg/dag 2 - 4 weken

http://www.eigenkracht.nl(...)upplementen/creatine

Hij gebruikt 10 g/dag 4 weken lang. Ik kom er niet uit wat voor mij het beste is, iemand tips?

Gewoon iedere dag elke dag 5 gram, oplaadfase is achterhaald

quote:

Op donderdag 20 augustus 2015 10:13 schreef Champy het volgende:
Gewoon iedere dag elke dag 5 gram, oplaadfase is achterhaald

Doe ik nu ook. 5 gram 4 weken lang is ok?

waarom 4 weken?

Waarom al meteen creatine?