[Fitness] (#36) Fat loss & muscle gains

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 16:58 schreef fathank het volgende:

[..]

Stronglifts is een beginnersschema. Beginners hebben geen belt nodig.

Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 16:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hebben ze op je gym geen belts beschikbaar? Dat zijn niet de beste dingetjes, maar voor beginners zijn die goed genoeg.

Goede optie, daar had ik nog niet aan gedacht. Zal ik eens naar informeren.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 17:04 schreef Artoo het volgende:

[..]

Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben

De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.

Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 17:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 17:11 schreef Snakey het volgende:
Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.

Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 17:34 schreef Artoo het volgende:

[..]

[..]

Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?

Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.

Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 17:34 schreef Artoo het volgende:

[..]

[..]

Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?

Hier kun je, bij benadering, je 1RM berekenen. http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Geen enkele 1RM berekening is precies, maar het geeft een redelijke indicatie.

Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.

Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 17:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.

Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes
en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.

Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen Gelukkig bench ik nog niet zo zwaar dat ik niet meer overeind kan komen, maar ik weet wel dat als ik omhoog wil in gewicht ik af en toe iemand zal moeten vragen bij het bankdrukken.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 17:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.

Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 18:42 schreef stinkie het volgende:
Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met

Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 18:42 schreef stinkie het volgende:
gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed

Juicen kan op elke leeftijd.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:02 schreef Artoo het volgende:

[..]

Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen Gelukkig bench ik nog niet zo zwaar dat ik niet meer overeind kan komen, maar ik weet wel dat als ik omhoog wil in gewicht ik af en toe iemand zal moeten vragen bij het bankdrukken.

[..]

Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.

[..]

Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?

nee, anders had ik uberhaupt niet gemerkt dat ze een belt gebruikten.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:05 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Juicen kan op elke leeftijd.

dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ik

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:02 schreef Artoo het volgende:

[..]

Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen Gelukkig bench ik nog niet zo zwaar dat ik niet meer overeind kan komen, maar ik weet wel dat als ik omhoog wil in gewicht ik af en toe iemand zal moeten vragen bij het bankdrukken.

Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.
[..]

quote:

Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.

Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.

Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:14 schreef stinkie het volgende:

[..]

dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ik

Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.
[..]

[..]

Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.

Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.

Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.

Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend is

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 13:47 schreef Artoo het volgende:
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen Ben er zelf begin juni mee begonnen en voor zo ver ik weet ben ik ook de enige in mijn sportschool (of althans op de tijdstippen waar ik kom) die zoiets doet.

Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist ) en om daarna weer gewicht toe te voegen.

Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?

Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.

Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.

Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.

Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 13:26 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.

Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.

Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.

Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?

Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:41 schreef Artoo het volgende:

[..]

Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?

Daar zijn nogal veel verschillende richtlijnen voor. Maar meer dan 1x per maand zou ik zeker niet doen.

quote:

Op maandag 17 augustus 2015 19:42 schreef Artoo het volgende:

[..]

Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend is

Yep.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 13:26 schreef Rebubbled het volgende:
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?

Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 13:32 schreef fathank het volgende:

[..]

Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 13:41 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.

Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 13:32 schreef fathank het volgende:

[..]

Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.

En ook: splitsquat, die doe je eerst gewoon en vervolgens met 'elevated foot' (op een bankje), en onle legged deadlift is ook een goeie (met kettlebell). Mijn favoriet: de kettlebellswing.

Met bilspieroefeningen is het erg een kwestie van zelf uitzoeken wat het beste voor je werkt, oftewel: wat je het beste voelt. Hipthrusts heb ik weinig mee, tenminste als ze 'loaded' zijn, maar met een resistance band om knieën en heupen werkt het weer geweldig. Dit moet je zelf gewoon uitvinden, even de tijd nemen dus

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 14:03 schreef Rebubbled het volgende:
hip thruster

Hetzelfde, maar hip thruster doe je vanaf een bankje en bridge zonder. Doe wat jij het fijnste vindt. Allebei goed, heb zelf alleen geen zin in een bankje pakken.

Rows, omdat je nog geen horizontale row oefening erin hebt zitten en het toch een iets andere manier is van je lats trainen dan de pull-up.

Zou ook iets voor je hams pakken. Glute ham raise, romanian deadlift, etc.

quote:

Op dinsdag 18 augustus 2015 14:03 schreef Rebubbled het volgende:

[..]

[..]

Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?

Nee, niet hetzelfde: hip thrusts doe je met je schouders op een bankje, waardoor de beweging (range of motion) groter is, terwijl een bridge maar een klein afstandje is. Allebei prima oefeningen, maar ook hier geldt dat je even moet uitzoeken waarop jij het beste reageert.

Row doe ik ook religieus, geen idee waarom, maar zo is het me geleerd Ik vind het juist een fijne oefening - er zit nog steeds wat rek in (qua gewicht), en dat geldt lang niet voor alle andere oefeningen.