SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoe meet jij je spiermassa?quote:Op maandag 10 augustus 2015 18:05 schreef Fluppert het volgende:
[..]
Raar om mezelf te quoten, maar vooruit.
Vanochtend in de sportschool op de weegschaal gestaan:
- 3.3kg aangekomen
- vetpercentage van 4.5% naar 6%
- spiermassa van 14.7kg naar 17kg
En dat in 4 weken tijd. Ik ben echt zo blij
Ohja, ik heb de 2900kcal aan de kant geschoven, ben maar doorgegaan naar 3500/3700kcal per dag.
Geen idee, dat doet die weegschaal voor mequote:Op maandag 10 augustus 2015 18:10 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
Hoe meet jij je spiermassa?
Een BF van 4,5%, denk het niet. Zou ook erg ongezond zijn als je langere tijd op zo'n laag percentage zit.
Ik ben 1,83m, woog 57.5kg en echt nergens zat ook maar een beetje vet. Denk dat het vrij accuraat is hoor. Maar gewoon werkelijk opmeten is natuurlijk altijd beter 
Sowieso, in 2 weken 3,3kg. Kan prima, maar noway dat het spier is. Zelfs vet ga je dat niet redden. Dat is gewoon vocht 
WFPB!
Is het normaal als je nooit spierpijn krijgt?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ben je een holocaustoverlever of zo?quote:
Ik ben 1,83m, woog 57.5kg en echt nergens zat ook maar een beetje vet. Denk dat het vrij accuraat is hoor. Maar gewoon werkelijk opmeten is natuurlijk altijd beter
Dat is normaal. Ik heb zelden spierpijn. Behalve na een zware benen training, of een spiergroep pak die ik niet vaak train.quote:
Is het normaal als je nooit spierpijn krijgt?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ik vind het maar niks, spierpijn gaf me vroeger altijd een gevoel van voldoening. Ik ben niet eens een beetje beurs of zo. Voelt net alsof ik 2x per dag kan fitnessen zo.quote:Op zondag 16 augustus 2015 16:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is normaal. Ik heb zelden spierpijn. Behalve na een zware benen training, of een spiergroep pak die ik niet vaak train.
Ik heb ook nooit spierpijn, maar heb dat ook niet nodig om te weten of ik goed getraind heb of niet.
De beste manier om spierpijn te krijgen is door wat korter te slapen. Met 8 uur slaap heb ik nergens last van. Met minder ben ik volledig stijf en stram, zeker na leg of back day.quote:
[..]
Ik vind het maar niks, spierpijn gaf me vroeger altijd een gevoel van voldoening. Ik ben niet eens een beetje beurs of zo. Voelt net alsof ik 2x per dag kan fitnessen zo.
Hehe, ja ik bedoel dus spierpijn van het trainen gaf voldoening. Ik kan ook wel op een slechte manier bakstenen gaan tillen maar ja daar schiet je ook niks mee op.quote:
[..]
De beste manier om spierpijn te krijgen is door wat korter te slapen. Met 8 uur slaap heb ik nergens last van. Met minder ben ik volledig stijf en stram, zeker na leg of back day.
Dat is van het trainen hé. Als ik een flinke leg day heb gehad en ik moet de volgende morgen extreem vroeg op, bijvoorbeeld voor werk, dan ben ik de hele dag stijf van spierpijn. Als ik in bed kan blijven liggen, ben ik de volgende dag helemaal fris.quote:
[..]
Hehe, ja ik bedoel dus spierpijn van het trainen gaf voldoening. Ik kan ook wel op een slechte manier bakstenen gaan tillen maar ja daar schiet je ook niks mee op.
Hmm ik denk niet dat ik dat het waard vind, ik hou van m'n slaapquote:
[..]
Dat is van het trainen hé. Als ik een flinke leg day heb gehad en ik moet de volgende morgen extreem vroeg op, bijvoorbeeld voor werk, dan ben ik de hele dag stijf van spierpijn. Als ik in bed kan blijven liggen, ben ik de volgende dag helemaal fris.
Ja, dat is zo voor de meeste mensen. Sowieso vinden de meesten spierpijn niet fijn.quote:
[..]
Hmm ik denk niet dat ik dat het waard vind, ik hou van m'n slaap
Ik vond het wel lekker maar dat kwam door het trainen, en dan ging ik erna naar het zwembad zwemmen terwijl je hele lijf al je spieren beurs waren, heerlijk. Ik denk als ik minder ga slapen dat ik alleen maar chagrijnig ga worden.quote:
[..]
Ja, dat is zo voor de meeste mensen. Sowieso vinden de meesten spierpijn niet fijn.
Eet wat meer vlees of eieren, ipv een shake. Het is lekkerder en goedkoper en je zit zo aan je tekort. Hou het bij in MyFitnessPal. Die leert wat je eet, wat invullen makkelijker maakt. Je krijgt snel inzicht in de producten die je vaak eet, waardoor het daarna op de automatische piloot gaat.quote:
[..]
Thanks!
Net flinke rekensommen op mijn voeding losgelaten, ik kom +/- 20-40 gram eiwitten te kort met wat ik nu eet. Dan reken ik met 1,5 gram eiwit per kg.
Ik doe nu al een tijdje Stronglifts. Ga het niet doen na een uur hupsen in een sportzaal. Dat doet een deel van je kracht te niet. En wanneer je elke keer 2,5 kilo omhoog moet, heb je dat echt nodig.
Ikzelf doe de ene dag SL, de volgende dag fiets ik naar mijn werk (26km totaal) en doe ik yoga voor de flexibiliteit die nodig is om met goede vorm te kunnen liften. 1 of 2 dagen per week zijn rustdagen. Ik zou de lesjes echt voor erbij doen, voor de leuk en de cardio, maar niet als hoofddoel. Niet als je wat wil bereiken in elk geval.
http://stronglifts.com/5x5/#Frequently_Asked_Questions
Daar staat waarom en hoe het programma werkt en wat je wel en niet moet doen.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen Ben er zelf begin juni mee begonnen en voor zo ver ik weet ben ik ook de enige in mijn sportschool (of althans op de tijdstippen waar ik kom) die zoiets doet.
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist ) en om daarna weer gewicht toe te voegen.
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Ben er zelf begin juni mee begonnen en voor zo ver ik weet ben ik ook de enige in mijn sportschool (of althans op de tijdstippen waar ik kom) die zoiets doet. Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
) en om daarna weer gewicht toe te voegen. Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Fear is the path to the Dark Side.
Belt alleen op PR sets, niet op warmups of andere worksets. Lastig met SS/SL gezien er in mijn optiek geen échte periodization en fatique managementsystemen in zit.quote:
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.quote:
[..]
Belt alleen op PR sets, niet op warmups of andere worksets. Lastig met SS/SL gezien er in mijn optiek geen échte periodization en fatique managementsystemen in zit.
Fear is the path to the Dark Side.
Hebben ze op je gym geen belts beschikbaar? Dat zijn niet de beste dingetjes, maar voor beginners zijn die goed genoeg.quote:
[..]
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.
Stronglifts is een beginnersschema. Beginners hebben geen belt nodig.quote:
[..]
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.quote:Op maandag 17 augustus 2015 16:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Stronglifts is een beginnersschema. Beginners hebben geen belt nodig.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben
Fear is the path to the Dark Side.
Goede optie, daar had ik nog niet aan gedacht. Zal ik eens naar informeren.quote:
[..]
Hebben ze op je gym geen belts beschikbaar? Dat zijn niet de beste dingetjes, maar voor beginners zijn die goed genoeg.
Fear is the path to the Dark Side.
De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.quote:
[..]
Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben
Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.
quote:
[..]
De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.
Ok, helder, bedankt.quote:
Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Fear is the path to the Dark Side.
Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.quote:
[..]
[..]
Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.
Hier kun je, bij benadering, je 1RM berekenen. http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
[..]
[..]
Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Geen enkele 1RM berekening is precies, maar het geeft een redelijke indicatie.
Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.
Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met
leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegenquote:
[..]
Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.
Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes
en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.
Gelukkig bench ik nog niet zo zwaar dat ik niet meer overeind kan komen, maar ik weet wel dat als ik omhoog wil in gewicht ik af en toe iemand zal moeten vragen bij het bankdrukken. Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.quote:
[..]
Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.
Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?quote:
Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed
Fear is the path to the Dark Side.
Juicen kan op elke leeftijd.quote:
gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed
nee, anders had ik uberhaupt niet gemerkt dat ze een belt gebruikten.quote:
[..]
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen
[..]
Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.
[..]
Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ikquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.quote:
[..]
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen
[..]
Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.quote:Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.
Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.
Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.quote:
[..]
dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ik
Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?quote:
[..]
Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.
[..]
[..]
Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.
Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.
Fear is the path to the Dark Side.
Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend isquote:
[..]
Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.
Fear is the path to the Dark Side.
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.quote:
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.quote:
[..]
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Daar zijn nogal veel verschillende richtlijnen voor. Maar meer dan 1x per maand zou ik zeker niet doen.quote:
[..]
Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?
Yep.quote:
[..]
Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend is
Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.quote:
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
quote:
[..]
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.
Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?quote:
[..]
Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
quote:
[..]
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.
En ook: splitsquat, die doe je eerst gewoon en vervolgens met 'elevated foot' (op een bankje), en onle legged deadlift is ook een goeie (met kettlebell). Mijn favoriet: de kettlebellswing.
Met bilspieroefeningen is het erg een kwestie van zelf uitzoeken wat het beste voor je werkt, oftewel: wat je het beste voelt. Hipthrusts heb ik weinig mee, tenminste als ze 'loaded' zijn, maar met een resistance band om knieën en heupen werkt het weer geweldig. Dit moet je zelf gewoon uitvinden, even de tijd nemen dus
Hetzelfde, maar hip thruster doe je vanaf een bankje en bridge zonder. Doe wat jij het fijnste vindt. Allebei goed, heb zelf alleen geen zin in een bankje pakken.quote:
Rows, omdat je nog geen horizontale row oefening erin hebt zitten en het toch een iets andere manier is van je lats trainen dan de pull-up.
Zou ook iets voor je hams pakken. Glute ham raise, romanian deadlift, etc.
Nee, niet hetzelfde: hip thrusts doe je met je schouders op een bankje, waardoor de beweging (range of motion) groter is, terwijl een bridge maar een klein afstandje is. Allebei prima oefeningen, maar ook hier geldt dat je even moet uitzoeken waarop jij het beste reageert.quote:
[..]
[..]
Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?
Row doe ik ook religieus, geen idee waarom, maar zo is het me geleerd
Ik vind het juist een fijne oefening - er zit nog steeds wat rek in (qua gewicht), en dat geldt lang niet voor alle andere oefeningen.
