Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Wat?quote:Op zaterdag 14 maart 2015 13:23 schreef Lonaa het volgende:
Hey trut, je moet wel een nieuwe openen als je die ander dicht trapt he?
Ik ben nog niet zo lang wakker 
Na 301 posts gaat het topic automatisch dicht, dan moet je een nieuwe openen door op 'open nieuw deel' te klikken.quote:
I know, maar ik had niet door dat het al de laatste topicpost was. Sorry hèquote:Op zaterdag 14 maart 2015 13:28 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Na 301 posts gaat het topic automatisch dicht, dan moet je een nieuwe openen door op 'open nieuw deel' te klikken.
quote:Op zaterdag 14 maart 2015 13:29 schreef Artoo het volgende:
[..]
I know, maar ik had niet door dat het al de laatste topicpost was. Sorry hè
quote:
quote:
naar jezelfBITCHFIGHT!quote:
Ja, pas maar op, anders laat ik je straks verdwalen.quote:
quote:
[..]
Ja, pas maar op, anders laat ik je straks verdwalen.
Real mature.quote:
quote:
OK, nu weer lief doen.
Goed gifje wel.quote:
Nee nee, geen popcorn, da's niet goed voor jequote:
quote:
[..]
Nee nee, geen popcorn, da's niet goed voor je
Jammer, want
Ik vind het ook wel lekker.quote:
Zojuist lekker naar de bakker en slager geweest. En nu bedenken wat we vanavond gaan eten... Iemand suggesties? Heb trek in iets uit de oven op zich, maar weinig inspiratie en tijd vanwege klussen. En ik moet voor mezelf koken, dus moet ook nog eens geen te grote portie worden.
Quiche?quote:
Vind alleen de zoete lekker.... En das niet goed voor me
Zojuist lekker naar de bakker en slager geweest. En nu bedenken wat we vanavond gaan eten... Iemand suggesties? Heb trek in iets uit de oven op zich, maar weinig inspiratie en tijd vanwege klussen. En ik moet voor mezelf koken, dus moet ook nog eens geen te grote portie worden.
Te laat, maar goed plan voor morgenquote:
Wordt een stukje tilapia, met wortel en aardappeltjes. Allemaal bij elkaar uit de oven
Klinkt ook lekkerquote:
[..]
Te laat, maar goed plan voor morgen
Wordt een stukje tilapia, met wortel en aardappeltjes. Allemaal bij elkaar uit de oven
Ik denk dat ik iets maak met kip en rijs
Lekker gevulde paaseitjes gehaald bij jamin voor vanavond
Maar nu eerst pasta met spinazie, roomkaas en gerookte zalm
quote:
Heb me ook eindelijk maar ingeschreven voor de halve van Enschede. Goed bezigquote:
Whiej! Vandaag een 19,3 km duurloop gedaan. Lonaa mee op de fiets.
Die halve scheelt nog maar een beetje
Joa, ik heb al een loop van meer dan 21 km gehad in mijn voorbereiding. Die afstand komt echt wel goedquote:
[..]
Goed bezig
Die halve scheelt nog maar een beetje
quote:
[..]
Joa, ik heb al een loop van meer dan 21 km gehad in mijn voorbereiding. Die afstand komt echt wel goed
Ondanks drank en chips dit weekend vond de weegschaal hetzelfde als vrijdagochtend
quote:
Hallo
Ondanks drank en chips dit weekend vond de weegschaal hetzelfde als vrijdagochtend
Gisteravond gebob't, kan voorlopig geen cola light meer zien
Goed bezigquote:
Whiej! Vandaag een 19,3 km duurloop gedaan. Lonaa mee op de fiets.
Agreedquote:
Spa rood.quote:
Spa roodquote:
quote:
Dat ik daar gisteren niet aan dachtDit verdiend een slinger wel.quote:
[..]
Bedankt hequote:
Alsjeblieft. I made an effort.quote:
Dat was te zien, en dat op de zondag ochtend.quote:
Precies.quote:
[..]
Dat was te zien, en dat op de zondag ochtend.
Ik heb nog geen ontbijt op want ik had geen honger. Wel al een uur met de hond gelopen dus ik ga zo maar weer een tosti maken. Want de kaas en ham moeten op.
Ik ga zo een stuk of wat eieren met brood eten, dan mijn fietsrondje plannen en fietsen
Lonaa, was het koud buiten?
Het waait, dat is naar. Dus ja.quote:
Tosti
Ik ga zo een stuk of wat eieren met brood eten, dan mijn fietsrondje plannen en fietsen
Lonaa, was het koud buiten?
Meh. Thxquote:
Niet piepenquote:
Nee. Ik ga welquote:
Naar Amsterdam fietsen ga ik niet meer doen, het is te vies weer.. Thuis wel eerst nog een broodje met chocopasta gegeten, dus kan alsnog beter, maar weinig gesnoept en geen alcohol. (En de werkomgeving is vergelijkbaar met die van Lonaa, zat te zuupen in de buurt dus. )Ja, kut is dat.quote:
Gisteren tot vier uur gewerkt en alleen maar water gedronken. Het is een stap voorwaarts.
Als ik aan het werk ben drink ik eigenlijk nooit, veel spa rood vooral.
Toen ik zei dat ik er soms 3 of 4 x 15 doe verschoot zn gezicht heel even.
I feel good now.
Tijdens ook nooit, maar daarna...quote:
[..]
Ja, kut is dat.
Als ik aan het werk ben drink ik eigenlijk nooit, veel spa rood vooral.
Nice van de kettlebell.
Daarna...quote:Op zondag 15 maart 2015 13:26 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Tijdens ook nooit, maar daarna...
Nice van de kettlebell.
En ja, vond ik ook
Vanaaf klasse indeling. Net poseerles gehad. Ik moest gaan nadenken over landelijke wedstrijden 
Nicequote:Op zondag 15 maart 2015 14:00 schreef Qwea het volgende:
20km meer dan zat, 2/3 in de wind. En had ik ook nog gekeken naar de windrichtingen
Wat enorm gaaf! Ik ben echt benieuwd hoe je het straks gaat doen!quote:
Vanmorgen getraind en besloten dat mijn vriend en ik voortaan zelf onze nieuwe schema's gaan maken. Trainers daarvoor blijven betalen vinden we nogal zonde!
Iemand nog leuke tips voor oefeningen die niet mogen missen in het schema?
Whaa, awesome!quote:
Vandaag weer op de gezonde tour though. Één cheatavond in de week is een fantastisch idee
Jaaaaquote:
kreeg vette complimenten ben benieuwd in welke klasse ik gemikt ga worden! Vond het wel cool dat ze dat zei. En eng.
Squats, t-bar row, fly's, boxjumps, chinnen, dippen iig.quote:
[..]
Wat enorm gaaf! Ik ben echt benieuwd hoe je het straks gaat doen!
Vanmorgen getraind en besloten dat mijn vriend en ik voortaan zelf onze nieuwe schema's gaan maken. Trainers daarvoor blijven betalen vinden we nogal zonde!
Iemand nog leuke tips voor oefeningen die niet mogen missen in het schema?
Volgende week nieuw schema (morgen over een week). Dropsets.
Mijn coach gaat in Juli definitief in Amerika wonen
quote:
Gisteravond wat awesome. Met m'n kerel een chocoladetaartje gebakken, en die opgegeten in een dekenfort met LOTR op.
Vandaag weer op de gezonde tour though. Één cheatavond in de week is een fantastisch idee
dat is echt tofDaarvan heb ik het meeste er inderdaad al in, alleen tbar niet.quote:
[..]
Squats, t-bar row, fly's, boxjumps, chinnen, dippen iig.
Volgende week nieuw schema (morgen over een week). Dropsets.
Mijn coach gaat in Juli definitief in Amerika wonen
Dropsets
zo zwaar maar wel heerlijke pomp! Welke klasse verwacht je?
*kras
quote:
Eiwitpoeder is bijna op een geen geld om nieuwe te kopen. Pas eind van de week.
*kras
Maar jij haalt volgens mij je eiwitten wel of niet? Tonijn en zulks
Ik verwacht shape klasse.quote:
[..]
Daarvan heb ik het meeste er inderdaad al in, alleen tbar niet.
Dropsets
Welke klasse verwacht je?
Je hebt miss sports, miss bikini, miss shape en miss figure. Coach twijfelt tussen de laatste 2. Figure is echt hard aanpoten en aftrainen. Shape iets minder.
Figure ligt 1 klasse lager dan bodybuilding. Ben echt heel benieuwd welke klasse ze me ingooien
En ik kreeg als tip, omdat ik iets losse huid heb op mijn buik ( zie je alleen bij het vooroverbuigen) om sperti 3x per dag erop te smeren. Maar ff halen straks. En heb een shitload aan pillen gekregen voor bij mijn eten
Oh ja ik moet ook ff bijbestellen.quote:
Eiwitpoeder is bijna op een geen geld om nieuwe te kopen. Pas eind van de week.
*kras
Die klasses zijn dan volgorde naar bodybuilding niveau toe?quote:
[..]
Ik verwacht shape klasse.
Je hebt miss sports, miss bikini, miss shape en miss figure. Coach twijfelt tussen de laatste 2. Figure is echt hard aanpoten en aftrainen. Shape iets minder.
Figure ligt 1 klasse lager dan bodybuilding. Ben echt heel benieuwd welke klasse ze me ingooien
En ik kreeg als tip, omdat ik iets losse huid heb op mijn buik ( zie je alleen bij het vooroverbuigen) om sperti 3x per dag erop te smeren. Maar ff halen straks. En heb een shitload aan pillen gekregen voor bij mijn eten
Maar Nice
En aanpoten in figure klas? Nog harder trainen of meer voedsel?
dan zou ik voor shape gaan denk, is ook zonde als je net een stapje te hoog kiest waardoor je er niet optimaal bij kunt staan.quote:
[..]
Ik verwacht shape klasse.
Je hebt miss sports, miss bikini, miss shape en miss figure. Coach twijfelt tussen de laatste 2. Figure is echt hard aanpoten en aftrainen. Shape iets minder.
Figure ligt 1 klasse lager dan bodybuilding. Ben echt heel benieuwd welke klasse ze me ingooien
En ik kreeg als tip, omdat ik iets losse huid heb op mijn buik ( zie je alleen bij het vooroverbuigen) om sperti 3x per dag erop te smeren. Maar ff halen straks. En heb een shitload aan pillen gekregen voor bij mijn eten
WTF sperti op je buik? Wat is daar het idee van haha nooit van gehoord.
Wat voor pillen moet je dan nog? Je eet al vet gezond!
Meh, ik eet wat minder vlees de laatste tijd, dan heb k m'n poeder eigenlijk wel nodig.quote:
[..]
Maar jij haalt volgens mij je eiwitten wel of niet? Tonijn en zulks
En ik wil die pancake syrup, maar die blijft maar uitverkocht.
Ik heb niks te kiezenquote:
[..]
dan zou ik voor shape gaan denk, is ook zonde als je net een stapje te hoog kiest waardoor je er niet optimaal bij kunt staan.
WTF sperti op je buik? Wat is daar het idee van haha nooit van gehoord.
Wat voor pillen moet je dan nog? Je eet al vet gezond!
jury knalt je in een klasse waar zij je geschikt voor achten Om de huid strak te trekken.
Multivits!
ok dat wist ik niet!quote:
[..]
Ik heb niks te kiezen
Om de huid strak te trekken.
Multivits!
[ afbeelding ]
In ieder geval geen aambeien op je buik
dat zijn echt veel pillen, ik heb al moeite met 1 paracetamol
O ja, vlees is een grote bronquote:
[..]
Meh, ik eet wat minder vlees de laatste tijd, dan heb k m'n poeder eigenlijk wel nodig.
En ik wil die pancake syrup, maar die blijft maar uitverkocht.
Walden farms he? Die pancake syrup is overrated imo, heb hem weggetiefd van de week. Die caramel vind ik veel lekkerder.
Vond die pancake syrup echt smerig, zoetstof bende.quote:
[..]
O ja, vlees is een grote bron
Walden farms he? Die pancake syrup is overrated imo, heb hem weggetiefd van de week. Die caramel vind ik veel lekkerder.
Je verpest gewoon je pannekoeken ermee!
Doe ik liever light jam, 1 lepel heeft ook amper calorieën en dat smaakt tenminste normaal
Jam erop is ook lekkerquote:
[..]
Vond die pancake syrup echt smerig, zoetstof bende.
Je verpest gewoon je pannekoeken ermee!
Doe ik liever light jam, 1 lepel heeft ook amper calorieën en dat smaakt tenminste normaal
Inderdaad, al is die caramel ook heel zoet. Je moet niet teveel gebruiken
Mixen met wat geprakte banaan en erop flikkeren.quote:
[..]
Vond die pancake syrup echt smerig, zoetstof bende.
Je verpest gewoon je pannekoeken ermee!
Doe ik liever light jam, 1 lepel heeft ook amper calorieën en dat smaakt tenminste normaal
Late O: 1 brood, met kaas;
L: French Toast idee (2 eieren, beetje melk, 4 volkoren, 4 gr roomboter)
538 kcalS: Fietsen
T: banaan + XXL Protein Bar
D: Weet ik nog niet.
T: Iets met kwark en missschien wat fruit eitwit shake, veels te laag in eiwitten vandaag.
1097 kcal over zonder D en laatste T, dus dat moet even opgevuld worden.
Lijstje vandaag:
Late O: 2 boterhammen, 2 plakjes ham, kaas = tosti. Met eetlepel mayo.
T: 25 gram gemengde noten.
D: Gepaneerde ribkarbonade, appel, aardappel, peultjes
T: 250 gram druiven.
Stroop
Ik heb liever poedersuiker
Of banaan en honing!
Mijn lijstje:
O; 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
L: 2x boterham, 50gr kip, 1 gekookt ei, cracker pindakaas, 150gr Griekse yoghurt, 30gr cruesli
T: wrap, smeerkaas, 50gr kip
D: snijbonen met feta en pijnboompitten, aardappeltjes uit de oven
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
vandaag eens bijgehouden hoeveel kcal ik heb verloren tijdens het sporten (volgens de cardio apparaten dan). Wat is een redelijk aantal om te verliezen volgens jullie?
Huh?quote:
Hoi
vandaag eens bijgehouden hoeveel kcal ik heb verloren tijdens het sporten (volgens de cardio apparaten dan). Wat is een redelijk aantal om te verliezen volgens jullie?
Dit verschilt enorm per persoon en persoonlijk zou ik me niet teveel van dat getalletje gaan aantrekken.
Uhm, jawel. Na transvetten misschien wel het slechtste (in overdaad).quote:
Suiker is niet slecht voor je, dus af en toe pannekoek met stroop is heerlijk!
Ik heb liever poedersuiker
Of banaan en honing!
Mijn lijstje:
O; 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
L: 2x boterham, 50gr kip, 1 gekookt ei, cracker pindakaas, 150gr Griekse yoghurt, 30gr cruesli
T: wrap, smeerkaas, 50gr kip
D: snijbonen met feta en pijnboompitten, aardappeltjes uit de oven
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
O: havermout met amandelmelk en banaan
T: blokje pure chocolade
L: kikkererwtensalade met avocado en feta
D: groentequiche met tuinerwten, prei en broccoli
Ja alleen in overdaad, waar een pannekoek stroop toch niet echt onder valt lijkt me.quote:Op zondag 15 maart 2015 16:57 schreef -Strawberry- het volgende:
[..]
Uhm, jawel. Na transvetten misschien wel het slechtste (in overdaad).
Maar ik heb het idee dat bijna iedereen in dit topic suiker ziet als de duivel en dat is toch echt niet nodig. Er is geen reden om suiker te vermijden behalve dan omdat je dit misschien zelf fijner vind.
Hangt er vanaf hoe vaak je het eet.quote:
[..]
Ja alleen in overdaad, waar een pannekoek stroop toch niet echt onder valt lijkt me.
Maar ik heb het idee dat bijna iedereen in dit topic suiker ziet als de duivel en dat is toch echt niet nodig. Er is geen reden om suiker te vermijden behalve dan omdat je dit misschien zelf fijner vind.
Geeft wel een flinke bloedglucosepiek, in ieder geval.Suiker en simpele koolhydraten vermijden is altijd een goed idee, maar niet per definitie om af te vallen.
Maar waarom zou het dan slecht zijn? Een glucosepiek is niet ineens slecht voor je.quote:
[..]
Hangt er vanaf hoe vaak je het eet.
Suiker en simpele koolhydraten vermijden is altijd een goed idee, maar niet per definitie om af te vallen.
En suiker en simpele koolhydraten vermijden is ook echt nergens voor nodig.
als je naast dit soort dingen ook gewoon goede voedingstoffen binnenkrijgt is er echt niets aan de hand.
Balans
Ik trek me er ook niet echt veel van aan. Maar ben wel benieuwd naar een reactiequote:
[..]
Huh?
Dit verschilt enorm per persoon en persoonlijk zou ik me niet teveel van dat getalletje gaan aantrekken.
Had je die shake met bevroren banaan nog gemaakt?quote:
[..]
Mixen met wat geprakte banaan en erop flikkeren.
Alles is in overdaad slecht!quote:
[..]
Uhm, jawel. Na transvetten misschien wel het slechtste (in overdaad).
Uhh, nee. Niet als je o.a zwaar traint bv.quote:
Suiker en simpele koolhydraten vermijden is altijd een goed idee, maar niet per definitie om af te vallen.
Ja! Die was geniaal. Serieus.quote:
[..]
Had je die shake met bevroren banaan nog gemaakt?
Ik wil een bestelling bij XXL doen. 175 euro
ja zie je dat was echt net milkshake!quote:
[..]
Ja! Die was geniaal. Serieus.
Ik wil een bestelling bij XXL doen. 175 euro
Wat ga je in hemelsnaam bestellen dan?
En voor de gene die riep "VEEL PILLEN" 7 stuks per dag
Wat een mega pillenquote:
[ afbeelding ]
En voor de gene die riep "VEEL PILLEN" 7 stuks per dag
Whey, BCAA, PWO, andere kleine pot smaak whey, paar sportdrankjesquote:
[..]
ja zie je dat was echt net milkshake!
Wat ga je in hemelsnaam bestellen dan?
Had een goeie PWO gevonden, zit er dimethylamylamine in.
http://www.musclejunkie.co.za/products/supplements/Psycho/Ja as wel ff slikken (hihi ik zei slikken)quote:
Dure hobby zoquote:
[..]
Whey, BCAA, PWO, andere kleine pot smaak whey, paar sportdrankjes
Had een goeie PWO gevonden, zit er dimethylamylamine in.
Ik heb nog die unstoppable PWO, die nu uit de handel is. Dat spul is echt sterk.
Als je het gebruikt merk je het ook echt wel, alleen de crash is ook flink.
Ik gebruik het dus ook bijna nooit omdat je dan de rest van de dag niks meer waard bent.
Tof, dat klinkt toch als best een pittige klasse, niet? Spannend!quote:
[..]
Ik verwacht shape klasse.
Je hebt miss sports, miss bikini, miss shape en miss figure. Coach twijfelt tussen de laatste 2. Figure is echt hard aanpoten en aftrainen. Shape iets minder.
Figure ligt 1 klasse lager dan bodybuilding. Ben echt heel benieuwd welke klasse ze me ingooien
En ik kreeg als tip, omdat ik iets losse huid heb op mijn buik ( zie je alleen bij het vooroverbuigen) om sperti 3x per dag erop te smeren. Maar ff halen straks. En heb een shitload aan pillen gekregen voor bij mijn eten
Die zocht ik dus ook al, alleen nergens meer te krijgen! Daar zit hetzelfde in?quote:
[..]
Dure hobby zo
Ik heb nog die unstoppable PWO, die nu uit de handel is. Dat spul is echt sterk.
Als je het gebruikt merk je het ook echt wel, alleen de crash is ook flink.
Ik gebruik het dus ook bijna nooit omdat je dan de rest van de dag niks meer waard bent.
Nu eerst eten! Quiche, Crunchy bracht me op een idee gosteren
Uhu. Nou ja, we weten het straksquote:
[..]
Tof, dat klinkt toch als best een pittige klasse, niet? Spannend!
Burp. Mijn eten was nice
Heb om 19u meeting. Rond 19:30 poseren en klasse indelenquote:
quote:
Zo, dagje klussen weer overleefd.... Bijna klaar, kan niet echt verder nu.
Nu eerst eten! Quiche, Crunchy bracht me op een idee gosteren
Thnx. Ik ookquote:
Geen sausjes, niks nada. Gewoon zo. Lekker
500 kcal, mijn lunch had meer
Maar dit vult beter.Succes!quote:
[..]
Heb om 19u meeting. Rond 19:30 poseren en klasse indelen
Jam! Hier Thaise kokossoep met linzen, Thaise roerbakgroenten, champignons en kip.quote:
Mijn D was ook gaaf. Mihoen met kip
Geen sausjes, niks nada. Gewoon zo. Lekker
500 kcal, mijn lunch had meer
Heb door het uitslapen geen L gehad en zit er over te twijfelen om die kcal nog aan te vullen aangezien ik straks nog even licht wil sporten in de woonkamer. Hmmm.Lijstje zoals het er nu uit ziet:
O/L: 35g muesli, 200ml melk, 1 kleine banaan
T: Handje noten, halve komkommer, 1 appel
D: 2 flinke kommen Thaise kokossoep
T: Vanille whey met magere melk, misschien nog iets?
De rest invriezen?quote:
Ik heb onwijze zin in een krentenbol maar die kut ah hier verkoopt ze enkel per 15
quote:
[..]
Jam! Hier Thaise kokossoep met linzen, Thaise roerbakgroenten, champignons en kip.
Lijstje zoals het er nu uit ziet:
O/L: 35g muesli, 200ml melk, 1 kleine banaan
T: Handje noten, halve komkommer, 1 appel
D: 2 flinke kommen Thaise kokossoep
T: Vanille whey met magere melk, misschien nog iets?
Ik heb hetzelfde probleem. Heb nog 581 kcal over nu. Nog een eiwitsshake en denk even wat vla ofzo, tijden niet gehad
Kwark is op hier thuis
Haal ze anders ff een keer bij de bakker. Kun je ze wel per stuk krijgenquote:
Ik heb onwijze zin in een krentenbol maar die kut ah hier verkoopt ze enkel per 15
Of invriezen.
Krentenbol met smeerkaasquote:
Ik heb onwijze zin in een krentenbol maar die kut ah hier verkoopt ze enkel per 15
Krentenbol met hagelslag!quote:
Joah, dat zie ik wel. Maar smeerkaasquote:
Zout en zoet en klef en awesome Eet smakelijk zo dus ^^quote:
En nu heb ik godverdomme zin in een krentenbol met smeerkaas
Nee want geen zelfbeheersing. Dus ik moet er echt 1.quote:
koop ik eigenlijk alleen als ik een hele dag de deur uit ben om te sporten, wel makkelijk meenemen.Ik heb wel een AH appeltaartje, bonus én 35% korting. Maar die is eigenlijk vooral voor mijn vriend als die thuiskomt, ik heb zoveel sla op dat ik niet eens meer echt iets hoef
Dit dus, en roomboter!quote:
quote:
Spannend!quote:
Oioioi, m'n quads 
Ik ben nu officieel 10 kg kwijt tov startpunt. Nog 5 te gaan tot mijn eerste gestelde doel. Nog 10 tot het voor mij ideale gewicht
quote:
Mogguh, weegdag hier. Nu is mijn volgende mijlpaal officieel bereikt
Ik ben nu officieel 10 kg kwijt tov startpunt. Nog 5 te gaan tot mijn eerste gestelde doel. Nog 10 tot het voor mij ideale gewicht
Netjes Sanger!Goed bezig! Hoe lang heb je hier over gedaan?quote:
Mogguh, weegdag hier. Nu is mijn volgende mijlpaal officieel bereikt
Ik ben nu officieel 10 kg kwijt tov startpunt. Nog 5 te gaan tot mijn eerste gestelde doel. Nog 10 tot het voor mij ideale gewicht
Hier eerste dag lager in calorieën, ben benieuwd hoe het gaat
Planning:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 1 appel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2x gekookt ei, rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip en pindakaas
D: sperziebonen met feta en pijnboompitten, aardappels uit de oven (gister had ik toch wat anders gemaakt dus verschoven naar vandaag)
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
Hoeveel kcal ben je lager gegaan?quote:
Hier eerste dag lager in calorieën, ben benieuwd hoe het gaat
200-300 op rustdagen in vergelijking met hiervoor en dat was ook ietsje onder onderhoudquote:
[..]
Hoeveel kcal ben je lager gegaan?
O dat valt mee qua veranderingquote:
[..]
200-300 op rustdagen in vergelijking met hiervoor en dat was ook ietsje onder onderhoud
Klopt! Maar ik houd zo van eten!quote:
Ik zou zelf dan die whey een hele schep doen en die pindakaas weglaten.quote:
[..]
Goed bezig! Hoe lang heb je hier over gedaan?
Hier eerste dag lager in calorieën, ben benieuwd hoe het gaat
Planning:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 1 appel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2x gekookt ei, rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip en pindakaas
D: sperziebonen met feta en pijnboompitten, aardappels uit de oven (gister had ik toch wat anders gemaakt dus verschoven naar vandaag)
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
Nee heb de vetten ook nodigquote:
[..]
Ik zou zelf dan die whey een hele schep doen en die pindakaas weglaten.
Dan zou ik je koekje weglaten.quote:
Hoeveel eiwitten zit je?
Op rustdagen rond de 2gr per kgquote:
[..]
Dan zou ik je koekje weglaten.
Hoeveel eiwitten zit je?
Ja, wie nietquote:
O: Wheyshake 500ml melk, 100g havermout, pannenkoeken 4 stuks, handje sups, 100g kipfilet.
T: Banaantje, spelt brood met kipfilet, PWO.
S: Benen, biceps, rug.
L: Wheyshake, bord rijst met peultjes, 2 broodjes pindakaas, 2 gekookte eieren, 100g kalkoenfilet, banaan.
T: 3 spelt brood 2 met pindakaas, 1 kaas.
D: 200g Rijst, 800g bonen, 400g vis, 2 eieren erdoor, tonijn erdoor, paprika, ui en champignons erdoor
T: 4 handjes noten, bak kwark, 2 eieren, appel, 2 plakjes roggenbrood en 100g kalkoenfilet.
Dat vind ik vrij weinig om massa aan te zetten. Ik zit zelf op dagen dat ik in de gym zit rond de 3.4 en op rust rond de 2.8 .2,9quote:
quote:
Lijstje hier :
O: Wheyshake 500ml melk, 100g havermout, pannenkoeken 4 stuks, handje sups, 100g kipfilet.
T: Banaantje, spelt brood met kipfilet, PWO.
S: Benen, biceps, rug.
L: Wheyshake, bord rijst met peultjes, 2 broodjes pindakaas, 2 gekookte eieren, 100g kalkoenfilet, banaan.
T: 3 spelt brood 2 met pindakaas, 1 kaas.
D: 200g Rijst, 800g bonen, 400g vis, 2 eieren erdoor, tonijn erdoor, paprika, ui en champignons erdoor
T: 4 handjes noten, bak kwark, 2 eieren, appel, 2 plakjes roggenbrood en 100g kalkoenfilet.
Respect dat je dat allemaal wegkrijgt.Vooral dat ontbijt, die valt als een bom volgens mij
O: 1 volkoren met kaas;
T: 100gr optimel 0% vanille yoghurt, 400gr magere kwark en 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren met kipfilet of met tonijn, nog ff halen;
T: 100gr optimel 0% vanille yoghurt, 400gr magere kwark;
D: Aardappels, Boontjes, Gehaktbal;
S: Spinning;
T: Whey Shake;
Totaal kcal met 600 voor D is nog 190 kcal over. Dus nog even iets bedenken. Optimel even iets naar beneden schroeven, want eiwitten moet wat hoger.
Ah, de weekboodschappen?quote:
Lijstje hier :
O: Wheyshake 500ml melk, 100g havermout, pannenkoeken 4 stuks, handje sups, 100g kipfilet.
T: Banaantje, spelt brood met kipfilet, PWO.
S: Benen, biceps, rug.
L: Wheyshake, bord rijst met peultjes, 2 broodjes pindakaas, 2 gekookte eieren, 100g kalkoenfilet, banaan.
T: 3 spelt brood 2 met pindakaas, 1 kaas.
D: 200g Rijst, 800g bonen, 400g vis, 2 eieren erdoor, tonijn erdoor, paprika, ui en champignons erdoor
T: 4 handjes noten, bak kwark, 2 eieren, appel, 2 plakjes roggenbrood en 100g kalkoenfilet.
T: 2x Rijstwafel
L: Griekse yoghurt met muesli en stukjes appel
T: Groene smoothie
D: Kalkoen, aardappelkrieltjes en sperziebonen
T: Whey
S: KT + 10km fietsen
[ Bericht 3% gewijzigd door Maraca op 16-03-2015 09:24:21 ]
quote:
tjaquote:
Qwea, ben je ondertussen niet een godsvermogen kwijt aan al dat eten, nog losstaand van de supplementen? 400g vis alleen al is 6, 7 euro lijkt me?
Ik heb iig geen hongerquote:
[..]
Vooral dat ontbijt, die valt als een bom volgens mij
*T wegstouwt
Twee van mijn collega's doen ook aan bodybuilding, dus ik heb wel eens daadwerkelijk gezien wat ze aan het eten waren. Echt bizar! Maar wel begrijpelijk, want dat heb je gewoon nodigquote:
Wait, whut?
Ben je mooi klaar meequote:
Lol, appje v/d coach : Ik gooi je voeding om!
Wait, whut?
quote:
Dat zou er nog eens bij moeten komen.Mja heb ook de carbs en vetten nodig, met maar 1900kcal is dat toch een stuk lastiger.quote:
[..]
Dat vind ik vrij weinig om massa aan te zetten. Ik zit zelf op dagen dat ik in de gym zit rond de 3.4 en op rust rond de 2.8 .2,9
Als ik straks weer wat van het vetlaagje kwijt ben ga ik weer omhoog richting 2300 ofzo en dan heb ik meer ruimte.
Massa aanzetten met een calorie tekort is sowieso bijna niet te doen, daarom wil ik dit ook niet te lang doen.
Vanwege de ingedeelde klasse? Nog meer?? hahaquote:
Lol, appje v/d coach : Ik gooi je voeding om!
Wait, whut?
quote:
Lol, appje v/d coach : Ik gooi je voeding om!
Wait, whut?
Nog meer? Of anders?
Maar nice, ben benieuwd hoe je traject gaat straks
Vind het echt fascinerend om dit zo te volgenquote:
quote:
[..]
Vind het echt fascinerend om dit zo te volgen
leuk he? Alhoewel ik van cutten niet zo happy word.Hallonquote:
Ballon.quote:
Ja, ik vind het heel interessant. Maar cutten lijkt me inderdaad ook niet heel relaxed nee.quote:
[..]
Jou cutten is vast nog wel 1.5 keer mijn kcalquote:
[..]
Alles vreten is relaxt. Cutten niet. Zeker niet met een eetstoornisquote:
[..]
Ja, ik vind het heel interessant. Maar cutten lijkt me inderdaad ook niet heel relaxed nee.
Verwacht zelf richting 1700quote:
[..]
Jou cutten is vast nog wel 1.5 keer mijn kcal
In jou geval zal het toch niet meteen extreem laag zijn lijkt me.quote:
[..]
Alles vreten is relaxt. Cutten niet. Zeker niet met een eetstoornis
Maar het zal wel ff wennen zijn in vergelijking met nu.
Serieus?! Das best laag eigenlijkquote:
Whut?quote:
Whut?! zo weinig! Ok ik heb medelijden!quote:
Ai caramba! Wordt dat voorzichtig afgebouwd dan? Heb je overigens aangegeven bij je coach dat je eetstoornis-issues hebt? Dan kun je dit strikt blijven monitoren om wellicht problemen te voorkomen?quote:
ik geniet nog maar ff van mijn eten nope niet gedaan. En afbouwen gaat niet want 8 weeks outquote:
[..]
Ai caramba! Wordt dat voorzichtig afgebouwd dan? Heb je overigens aangegeven bij je coach dat je eetstoornis-issues hebt? Dan kun je dit strikt blijven monitoren om wellicht problemen te voorkomen?
Ik ken je trainer natuurlijk niet maar het lijkt mij niet logisch als je zo laag gaat ineens.quote:
Verwacht van wel. Ik hoor het wel
Nu heb je 3500-4000 ofzo nodig om aan te komen, dan moet je op 2500 ofzo makkelijk kunnen afvallen.
Als je te hard gaat verlies je ook flink spiermassa, dat zou zonde zijn.
Maar goed ik neem aan dat je trainer weet wat ie doet, anders was hij geen trainer
oh ok, je moet nu dus als een malle afvallen! hahaquote:
[..]
nope niet gedaan. En afbouwen gaat niet want 8 weeks out
Nou sterkte
Wat een hel haha!Zijquote:
[..]
Ik ken je trainer natuurlijk niet maar het lijkt mij niet logisch als je zo laag gaat ineens.
Nu heb je 3500-4000 ofzo nodig om aan te komen, dan moet je op 2500 ofzo makkelijk kunnen afvallen.
Als je te hard gaat verlies je ook flink spiermassa, dat zou zonde zijn.
Maar goed ik neem aan dat je trainer weet wat ie doet, anders was hij geen trainer
En idd, ze weet wat ze doet. Ze zit al eeeeeeuwen in het vak en heeft vorig jaar met een atleet de flexcup bikini gewonnen Thnxquote:
[..]
oh ok, je moet nu dus als een malle afvallen! haha
Nou sterkte
maar ik weet nog niks zeker he! Zal vd week wel mijn schema krijgen. Weet wel dat als we idd flink gaan cutten ik echt nog 1x krentenbollen eet 
En zijn krentenbollen dan echt dé guilty pleasure die je nog wilt eten? Ik zou voor chocolate chip cookies of tiramisu of ijs gaan of zo
Cookies vind ik niet zo. Oooooh ijs! Ja! Oeh! Misschien 3 krentenbollen kaas en dan een italiaans ijsjequote:
Het hangt er denk ik ook vanaf wát je mag eten. Als je nog steeds 100g havermout en alles moet eten dan mag je bijna niets eten voor die 1700 kcal, maar als je veel sla, vis etc eet dan kun je gewoon normaal eten voor die hoeveelheid.
En zijn krentenbollen dan echt dé guilty pleasure die je nog wilt eten? Ik zou voor chocolate chip cookies of tiramisu of ijs gaan of zo
En je moet max aan je eiwitten komen, dus zal vis, kip/kalkoen/whey/havermout/rijst e.d worden denk ik.
Waarschijnlijk heel weinig carbsquote:
[..]
Cookies vind ik niet zo. Oooooh ijs! Ja! Oeh! Misschien 3 krentenbollen kaas en dan een italiaans ijsje
En je moet max aan je eiwitten komen, dus zal vis, kip/kalkoen/whey/havermout/rijst e.d worden denk ik.
Ik zou niet eens kunnen kiezen wat ik nog zou willen eten haha! echt misselijk zou ik mezelf eten die laatste dag denk ik
En nog beter met m'n mandarijnen erdoor
Dat heb ik vorige week zaterdag gedaan. Daar was ik zo ziek van! Hele nacht lopen kotsenquote:
[..]
Waarschijnlijk heel weinig carbs
Ik zou niet eens kunnen kiezen wat ik nog zou willen eten haha! echt misselijk zou ik mezelf eten die laatste dag denk ik
On my way to tha gym
zin in. Pwo gaat hard. Die jij hebt... Kun je daar een schepje van missen? Die je bijna nooit gebruikt? Evt tegen betaling? Kak ik ga mijn brood missen dan man!quote:
[..]
Waarschijnlijk heel weinig carbs
Ik zou niet eens kunnen kiezen wat ik nog zou willen eten haha! echt misselijk zou ik mezelf eten die laatste dag denk ik
Dat ziek worden ken ik ja, verschrikkelijk gevoel is dat!quote:
[..]
Dat heb ik vorige week zaterdag gedaan. Daar was ik zo ziek van! Hele nacht lopen kotsen
On my way to tha gym
Daarom eet ik ook wel mijn koekje enzo, zodat ik niet meer dat gevoel heb dat ik wat moet inhalen.
Ja hoor geen probleem, stuur je adres maar door
SPOILER
Ben op 1-11-2014 begonnen met naar de sportschool gaan omdat ik fitter wilde worden.quote:
Goed bezig! Hoe lang heb je hier over gedaan?
Op 24-11-2014 voor het eerst gewogen en dat hou ik ook maar aan als begingewicht. Dat was 95,1 kg (maar waarschijnlijk dus nog wat hoger).
De eerste twee weken viel ik ook af. Maar de twee daar op volgende weken kwam dat er weer bij. Per saldo woog ik op 22-12-2014 94,9 kg. Min of meer terug bij af dus.
Toen ook MFP gedownload en erg gaan letten op wat ik eet, en in welke porties enzo. En T's gaan eten. Sindsdien verlies ik gemiddeld 0,8 per week
Afgelopen week geeft overigens een wat vertekenend beeld. De twee weken hiervoor had ik wat last van beetje verstopping, en dat zie je ook terug in de grammen die ik afviel in die weken. Maar afgelopen week geen last meer van dus lijkt nu ineens heel hard te gaan
Zie ook grafiekje hieronder:
Goed bezig dus! Zo'n grafiekje maakt het dan extra leukquote:
[..]
Ben op 1-11-2014 begonnen met naar de sportschool gaan omdat ik fitter wilde worden.
Op 24-11-2014 voor het eerst gewogen en dat hou ik ook maar aan als begingewicht. Dat was 95,1 kg (maar waarschijnlijk dus nog wat hoger).
De eerste twee weken viel ik ook af. Maar de twee daar op volgende weken kwam dat er weer bij. Per saldo woog ik op 22-12-2014 94,9 kg. Min of meer terug bij af dus.
Toen ook MFP gedownload en erg gaan letten op wat ik eet, en in welke porties enzo. En T's gaan eten. Sindsdien verlies ik gemiddeld 0,8 per week
Afgelopen week geeft overigens een wat vertekenend beeld. De twee weken hiervoor had ik wat last van beetje verstopping, en dat zie je ook terug in de grammen die ik afviel in die weken. Maar afgelopen week geen last meer van dus lijkt nu ineens heel hard te gaan
Zie ook grafiekje hieronder:
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Goed bezig dus! Zo'n grafiekje maakt het dan extra leuk
Maar ook de reacties van mensen om me heen. Het begint meer en meer op te vallen, zelfs mensen die me regelmatig zien valt het nu op. En aan mijn kleding is het heel duidelijk te merken
Lekker stukkiequote:
Ja tof is dat he!quote:
[..]
Maar ook de reacties van mensen om me heen. Het begint meer en meer op te vallen, zelfs mensen die me regelmatig zien valt het nu op. En aan mijn kleding is het heel duidelijk te merken
Pas maar op straks beginnen ze met: Niet nog meer afvallen hoor
Zover ben ik gelukkig nog lang nietquote:
[..]
Ja tof is dat he!
Pas maar op straks beginnen ze met: Niet nog meer afvallen hoor
maar ik hoop ook dat ik op dat moment zelf tevreden met mijn lichaam ben en kan stabiliseren.Wel weer 2x gehoord dit weekend dat ik afgetraind was/veel afgevallen
Terwijl ik iets zwaarder ben dan vorig jaar zomer, maar blijkbaar ook meer spier heujjj.En ik ging in het krachthonk proberen een prachtig geposeerde spierfoto proberen te maken maar dat was dikke faal
Jij woog tot 65?quote:
[..]
Zover ben ik gelukkig nog lang niet
Wel weer 2x gehoord dit weekend dat ik afgetraind was/veel afgevallen
En ik ging in het krachthonk proberen een prachtig geposeerde spierfoto proberen te maken maar dat was dikke faal
Ik kreeg echt al snel te horen van mensen dat ik niet meer moest afvallen.
Daar werd ik echt bozig van, ik bepaal zelf wel hoe ik er uit wil zien!
Mja het tevreden zijn met mezelf zou leuk zijn, tot nu toe nog nooit behaald en dat is zonde.
Ik ben nu echt niet dik en er zijn genoeg mensen jaloers op mijn figuur maar toch ben ik zelf niet tevreden. Ook niet toen ik nog 8 kilo minder dan nu woog.
Ik denk wel steeds vaker als ik in de spiegel kijk, hmm dit is best ok. En dat is al heel wat!
Gaat zulk mooi weer worden Ja echt warm al!quote:
Ik denk dat ik morgen een strandwandeling ga maken
Ik moet helaas gewoon werken
Daarom ga ik morgen ookquote:
[..]
Ja echt warm al!
Ik moet helaas gewoon werken
Als het in het weekend was of tijdens een vakantie dan was ik niet gegaan Ja, nu 65 bij 1.74, wil tot ongeveer 60kg denk ik. Misschien scheelt het ook dat ik nooit echt te zwaar geweest ben en ook heel langzaam afval, sommige mensen zal het niet eens opgevallen zijn misschien.quote:
[..]
Jij woog tot 65?
Ik kreeg echt al snel te horen van mensen dat ik niet meer moest afvallen.
Daar werd ik echt bozig van, ik bepaal zelf wel hoe ik er uit wil zien!
Mja het tevreden zijn met mezelf zou leuk zijn, tot nu toe nog nooit behaald en dat is zonde.
Ik ben nu echt niet dik en er zijn genoeg mensen jaloers op mijn figuur maar toch ben ik zelf niet tevreden. Ook niet toen ik nog 8 kilo minder dan nu woog.
Ik denk wel steeds vaker als ik in de spiegel kijk, hmm dit is best ok. En dat is al heel wat!
Hoe ver was jij nu dan qua gewicht en hoeveel wil je nog?
Boks dat krijg ik nog steeds te horen. Hou lekker je bek ofzo.quote:
[..]
Jij woog tot 65?
Ik kreeg echt al snel te horen van mensen dat ik niet meer moest afvallen.
Daar werd ik echt bozig van, ik bepaal zelf wel hoe ik er uit wil zien!
Mja het tevreden zijn met mezelf zou leuk zijn, tot nu toe nog nooit behaald en dat is zonde.
Ik ben nu echt niet dik en er zijn genoeg mensen jaloers op mijn figuur maar toch ben ik zelf niet tevreden. Ook niet toen ik nog 8 kilo minder dan nu woog.
Ik denk wel steeds vaker als ik in de spiegel kijk, hmm dit is best ok. En dat is al heel wat!
Ik kwam van 85 kilo in het begin, dus niet echt mega zwaar maar wel dikkig,quote:
[..]
Ja, nu 65 bij 1.74, wil tot ongeveer 60kg denk ik. Misschien scheelt het ook dat ik nooit echt te zwaar geweest ben en ook heel langzaam afval, sommige mensen zal het niet eens opgevallen zijn misschien.
Hoe ver was jij nu dan qua gewicht en hoeveel wil je nog?
Naar 65 kilo gegaan en nu weer op 73 kilo, bij 1.80
dus het viel natuurlijk wel op! maar ik was zeker niet te dun ofzo.
Oh ja, maar is 65 dan ook niet een beetje de ondergrens als je zo lang bent? Zeker als je flink wat krachttraining doet?quote:
[..]
Ik kwam van 85 kilo in het begin, dus niet echt mega zwaar maar wel dikkig,
Naar 65 kilo gegaan en nu weer op 73 kilo, bij 1.80
dus het viel natuurlijk wel op! maar ik was zeker niet te dun ofzo.
Als vrouw valt het gewoon tegen hoeveel spieren je aankomt, dat gaat gewoon echt niet hard. Dus met dat gewicht had ik nog gewoon behoorlijk wat vet alsnog maar je begon eindelijk mooi de vormen te zien in de schouders en benen.quote:
[..]
Oh ja, maar is 65 dan ook niet een beetje de ondergrens als je zo lang bent? Zeker als je flink wat krachttraining doet?
Nu heb ik langere tijd boven onderhoud gegeten dus verwacht wel meer spieren te hebben. hoef ook niet per se meer 65 te wegen maar rond de 70 zou leuk zijn.
Wordt je vanzelf makkelijker inquote:
Even een whey shake gemaakt.. volgens mij echt tig keer gecontroleerd of de deksel erop zat voordat ik ging schudden
Ook in het wegwerken ervan? Eerste paar slokken zijn nog wel prima, maar daarna *ril*quote:
Anyway.. op naar de sportschool
Alles went volgens mijquote:
[..]
Ook in het wegwerken ervan? Eerste paar slokken zijn nog wel prima, maar daarna *ril*
Anyway.. op naar de sportschool
Ik heb het zelf overigens nog nooit gehad
Veel plezier
Dat blijft vies!quote:
[..]
Ook in het wegwerken ervan? Eerste paar slokken zijn nog wel prima, maar daarna *ril*
Anyway.. op naar de sportschool
Ik zou het ergens door doen, dan is het prima
again, boks!quote:
[..]
Dat blijft vies!
Ik zou het ergens door doen, dan is het prima
Met yoghurt en framboos in de blender!
Hoe en wat mix je het mee?quote:
[..]
Ook in het wegwerken ervan? Eerste paar slokken zijn nog wel prima, maar daarna *ril*
Anyway.. op naar de sportschool
FML, Honger. Ik hou me normaal gesproken heilig vast aan 12 uur lunch.
Ah ja, shit is dat. De hele tijd een brullende maag en maar op de klok kijken wanneer je kunt etenquote:
Non de ju, afspraak net pas afgelopen en ik moet nog beleg halen
FML, Honger. Ik hou me normaal gesproken heilig vast aan 12 uur lunch.
Ik haat eitjes die je niet goed kunt pellen!
Op hoeveel vet zit je?quote:
[..]
Als vrouw valt het gewoon tegen hoeveel spieren je aankomt, dat gaat gewoon echt niet hard. Dus met dat gewicht had ik nog gewoon behoorlijk wat vet alsnog maar je begon eindelijk mooi de vormen te zien in de schouders en benen.
Nu heb ik langere tijd boven onderhoud gegeten dus verwacht wel meer spieren te hebben. hoef ook niet per se meer 65 te wegen maar rond de 70 zou leuk zijn.
Ik weet mn vetpercentage niet, te veel in ieder geval want ik heb vetrol als ik zitquote:
dan zijn ze te vers.quote:
Nu lekker eten!
Ik haat eitjes die je niet goed kunt pellen!
Die heeft iedereen hoorquote:
[..]
Ik weet mn vetpercentage niet, te veel in ieder geval want ik heb vetrol als ik zit
Die heb ik ook. Meisje wat ook mee doet zit op 16% en die heeft het ookIk heb dus vandaag 150 gr gerookte kipfilet bij lunch. Bij de Appie, voorverpakt. Ingevuld op MFP geeft dat 158 kcal / 12 kh / 23 vet / 33 eiwit.
De normale is 140 kcal / 1 kh / 5 vet / 21 eiwit.
Waarom z'n verschil? Welke is nou goed? Het roken van kcal voegt toch geen kcal toe? Of vet?
dit doe ik eigenlijk nu met verstand op 0 en gaan met die banaan. Zeker als je 2 kilo van een smaak hebt die fucking ranzig blijkt te zijn.quote:
[..]
Ook in het wegwerken ervan? Eerste paar slokken zijn nog wel prima, maar daarna *ril*
Anyway.. op naar de sportschool
Hoe korter in je mond hoe sneller het voorbij is
Nja deze is nog te grootquote:
[..]
Die heeft iedereen hoor
Verschil kan ook zitten in de samenstelling.quote:
Ok.
Ik heb dus vandaag 150 gr gerookte kipfilet bij lunch. Bij de Appie, voorverpakt. Ingevuld op MFP geeft dat 158 kcal / 12 kh / 23 vet / 33 eiwit.
De normale is 140 kcal / 1 kh / 5 vet / 21 eiwit.
Waarom z'n verschil? Welke is nou goed? Het roken van kcal voegt toch geen kcal toe? Of vet?
Vaak is beleg niet 100% kippenvlees maar zitten er ook andere dingen in
je kan niet in een "gewone" bikini staan?quote:
Ik zit eens te kijken maar wat zijn die poseerbikini's debiel duur. 150 euro. Dat geld heb ik niet eens. En geef ik er ook echt niet voor uit.
Nou blijkbaar niet. Waarom snap ik niet. Maar no way in hel dat ik dat er voor uit ga geven.quote:
[..]
je kan niet in een "gewone" bikini staan?
Je gaat de helft minder eten, dus misschien bespaar je het daaropquote:
Ik zit eens te kijken maar wat zijn die poseerbikini's debiel duur. 150 euro. Dat geld heb ik niet eens. En geef ik er ook echt niet voor uit.
Haha inderdaad!quote:
[..]
Je gaat de helft minder eten, dus misschien bespaar je het daarop
Ik zie ook wel eens dat ze zelf een bikini 'oppimpen' of heeft jou klasse die speciale anders uitgesneden bikini's?
Nope. Heb even de verpakking vergeleken met de waardes van MFP, die klopten niet. Had ik even eerder moeten bedenkenquote:
[..]
Verschil kan ook zitten in de samenstelling.
Vaak is beleg niet 100% kippenvlees maar zitten er ook andere dingen in
hahahaquote:
[..]
Je gaat de helft minder eten, dus misschien bespaar je het daarop
Inclusief heel mooi bos, over plassen heenspringen, door de modder banjeren en zelfs met stokken een best wel diepe beek oversteken.
OMG die slips voor mannenquote:
[..]
Nou blijkbaar niet. Waarom snap ik niet. Maar no way in hel dat ik dat er voor uit ga geven.
edit: en die pijzen 39 euro voor te kleine onderbroek
quote:
Eten op, km's uitegerekend, was toch zo'n 8 km.
Inclusief heel mooi bos, over plassen heenspringen, door de modder banjeren en zelfs met stokken een best wel diepe beek oversteken.
Gaaf blokje
Ja, was tof! De hond vond het ook prachtig. Heeft iig 2 konijnen achtervolgd, groot stuk losgelopen, niet het beekje overgestoken maar er gewoon doorheen gebanjerd.quote:
Oh ja dat helemaal, zulke randdebielen die dat invullen af en toe!quote:
[..]
Nope. Heb even de verpakking vergeleken met de waardes van MFP, die klopten niet. Had ik even eerder moeten bedenken
Stofzuigen, was ophangen, vriezer ontdooien, boodschappen.
Mehhhhh.
quote:
[..]
Ja, was tof! De hond vond het ook prachtig. Heeft iig 2 konijnen achtervolgd, groot stuk losgelopen, niet het beekje overgestoken maar er gewoon doorheen gebanjerd.
Daar heb je dus vanmiddag ook geen last meer van Nee, die is wel uit.quote:
[..]
quote:
[..]
Dat blijft vies!
Ik zou het ergens door doen, dan is het prima
Ja, alleen was ik zo stom om de chocolade variant te nemenquote:
[..]
again, boks!
Met yoghurt en framboos in de blender!
Ik mix een scoop (24gr) met 250ml magere melk in zo'n shakebeker met een bolletjequote:
*boks*quote:
[..]
dit doe ik eigenlijk nu met verstand op 0 en gaan met die banaan. Zeker als je 2 kilo van een smaak hebt die fucking ranzig blijkt te zijn.
Hoe korter in je mond hoe sneller het voorbij is
Mijn grote liefde na het sportenquote:
Volgende keer ander smaakje proberen, zitten wel goede tussenquote:
Ik mix een scoop (24gr) met 250ml magere melk in zo'n shakebeker met een bolletje
Tenminste imo, sommige vinden whey met water smaken als zaad terwijl ik het wel lekker vond
Ik heb nog een anderhalve pot (was 2 halen 1 betalen)quote:
[..]
Volgende keer ander smaakje proberen, zitten wel goede tussen
Tenminste imo, sommige vinden whey met water smaken als zaad terwijl ik het wel lekker vond
Heb nog wel een kleinere pot vanille (gekregen van mijn stiefmoeder), maar die maak ik nog even niet open.quote:
[..]
Ik heb nog een anderhalve pot (was 2 halen 1 betalen)
Mixen met iets met meer smaak misschien? Sommige maken er hier een hele smoothie van met fruit en al
Ja, of ik stel me niet zo aan en drink het gewoon opquote:
[..]
Mixen met iets met meer smaak misschien? Sommige maken er hier een hele smoothie van met fruit en al
Ja of datquote:
[..]
Ja, of ik stel me niet zo aan en drink het gewoon op
Maar als je het lekker kunt maken, wrom niet?
Dat is waarquote:
[..]
Ja of dat
Maar als je het lekker kunt maken, wrom niet?
Over lekker gesproken.. lunchtijd
Eet smakelijkquote:
[..]
Dat is waar
Over lekker gesproken.. lunchtijd
Tijd gaat hard, is al weer bijna tijd voor mn T
ik kan mijn voedingsschema halen. *doet
ohhh deel, ben benieuwd!quote:
Nu snoep ik niet meer en ik probeer dus ook gezonde tussendoortjes te eten en gezond beleg.
Maar wat vinden jullie een goede vervanger voor brood? Want brood is ook best een dikmaker of iets?
Er zijn althans gezondere alternatieven.
Havermout, kwark, salade, soep? Brood is overigens niet per se een dikmaker maar het zijn wel gauw veel calorieen, zeker met veel beleg.quote:
gal een broodeter en zoete kauw.
Nu snoep ik niet meer en ik probeer dus ook gezonde tussendoortjes te eten en gezond beleg.
Maar wat vinden jullie een goede vervanger voor brood? Want brood is ook best een dikmaker of iets?
Er zijn althans gezondere alternatieven.
Brood is zeker geen dikmaker, misschien eet je er teveel dan wel.quote:
Ik wil iets van 5 kilo afvallen maar ik ben nogal een broodeter en zoete kauw.
Nu snoep ik niet meer en ik probeer dus ook gezonde tussendoortjes te eten en gezond beleg.
Maar wat vinden jullie een goede vervanger voor brood? Want brood is ook best een dikmaker of iets?
Er zijn althans gezondere alternatieven.
Post eens wat je meestal eet dan kunnen we tips geven.
Tegenwoordig doe ik er vooral vleeswaren op, met sla en dressing of sandwichspread.
Als ik zoetigheid erop doe, is dat maar 1 boterham. Jam, chocoladepasta, hagelslag of pindakaas.
Een pistoletje is wel gauw 100-250 kcal, daar moet je wel op letten. Maar als ik dit lees is brood niet de oorzaak van het gewicht wat je kwijt wilt.. 4 boterhammen is heel normaal.quote:
Ik eet zo'n 4 boterhammen per dag. Soms nog een pistoletje op werk.
Tegenwoordig doe ik er vooral vleeswaren op, met sla en dressing of sandwichspread.
Als ik zoetigheid erop doe, is dat maar 1 boterham. Jam, chocoladepasta, hagelslag of pindakaas.
Ik zou gewoon een paar dagen lang al je eten invoeren op myfitnesspall of fatsecret of iets dergelijks, zodat je het totaalplaatje in beeld krijgt.
wat eet je nog meer? Want alleen 4 boterhammen overdag is niet echt veel en moet gewoon kunnen. Een pistoletje daar nog bij is als je dat vaak doet wel minder.quote:
Ik eet zo'n 4 boterhammen per dag. Soms nog een pistoletje op werk.
Tegenwoordig doe ik er vooral vleeswaren op, met sla en dressing of sandwichspread.
Als ik zoetigheid erop doe, is dat maar 1 boterham. Jam, chocoladepasta, hagelslag of pindakaas.
Het gaat echt om totaal in en uit qua caloriegebruik
Ik heb al vaker voorgenomen om ergens dagelijks mijn eten in te vullen maar vroeg of laat (meestal vroeg) stop ik daar al weer mee.quote:
[..]
Een pistoletje is wel gauw 200-300 kcal, daar moet je wel op letten. Maar als ik dit lees is brood niet de oorzaak van het gewicht wat je kwijt wilt.. 4 boterhammen is heel normaal.
Ik zou gewoon een paar dagen lang al je eten invoeren op myfitnesspall of fatsecret of iets dergelijks, zodat je het totaalplaatje in beeld krijgt.
Ik probeer in ieder geval naar het totaalplaatje te kijken. Dus 'alles' wat kan helpen om een beetje te verliezen en dat altijd kwijt te zijn. Vandaar mijn vraag.
Hopelijk eet je meer dan dit
o: 60g havermout, 35g whey, water, eetlepel lijnzaad. Sups, bcaa, pwoquote:
T: whey 35g
L: 100gkipfilet, 150h gekookte meergranen rijst, 100g gestoomde groente. Vitamine C.
T: 35g whey
D: 100g koolvis, 150g meergranen rijst, 100g gestoomde groente, vitamine c
T: 200gkwark
Nu ijsje en 2 krentenbollen. Morg mee beginnen
Vroeg me laatst nog af als je nog leefdequote:
Deel 60 alweer... gaat hard als je 'eventjes's niet kijkt hier
Je loopt tien delen achter of niet?
Mja, maar het punt is dus dat er in principe geen 'fout' of 'goed' eten is. Je kan elke dag taart eten als je daarmee binnen je kcal behoefte blijft.quote:
Ik heb al vaker voorgenomen om ergens dagelijks mijn eten in te vullen maar vroeg of laat (meestal vroeg) stop ik daar al weer mee.
Ik probeer in ieder geval naar het totaalplaatje te kijken. Dus 'alles' wat kan helpen om een beetje te verliezen en dat altijd kwijt te zijn. Vandaar mijn vraag.
Als je het echt een week nauwkeurig invult, heb je daarna wel een beter beeld van wat je ongeveer kunt eten op een dag om nog af te vallen. Ik vul het nu ook nog maar 1x per week gemiddeld in of zo, als check.
Klinkt niet als weinig, maar wel een beetje als saai en smakeloosquote:
[..]
o: 60g havermout, 35g whey, water, eetlepel lijnzaad. Sups, bcaa, pwo
T: whey 35g
L: 100gkipfilet, 150h gekookte meergranen rijst, 100g gestoomde groente. Vitamine C.
T: 35g whey
D: 100g koolvis, 150g meergranen rijst, 100g gestoomde groente, vitamine c
T: 200gkwark
Nu ijsje en 2 krentenbollen. Morg mee beginnen
Sterkte! dit zou echt mijn voedingshel zijn! hahaquote:
[..]
o: 60g havermout, 35g whey, water, eetlepel lijnzaad. Sups, bcaa, pwo
T: whey 35g
L: 100gkipfilet, 150h gekookte meergranen rijst, 100g gestoomde groente. Vitamine C.
T: 35g whey
D: 100g koolvis, 150g meergranen rijst, 100g gestoomde groente, vitamine c
T: 200gkwark
Nu ijsje en 2 krentenbollen. Morg mee beginnen
Lijkt nog veel koolhydraten op zich, hoeveel kcal is dit?
Ik werk zo'n 3 keer per week dus zo'n pistoletje bij elke dienst. En ohja, als die na zo'n nachtdienst overblijven, neem ik ze mee en eet ik die de 2 dagen erna nog.quote:
[..]
wat eet je nog meer? Want alleen 4 boterhammen overdag is niet echt veel en moet gewoon kunnen. Een pistoletje daar nog bij is als je dat vaak doet wel minder.
Het gaat echt om totaal in en uit qua caloriegebruik
Verder at ik altijd cruesli maar daar is nu bijna het laste restje van op.
Ik drink 1 kop thee met suiker, 1 glas yogho en melk per dag, 1 kop koffie met melk en suiker. Rest probeer ik water te drinken.
Verder eet ik regelmatig fruit.
's avonds bijvoorbeeld pasta met groenten en kruiden. Soms vlees of nepvlees erbij of kip. Of aardappels uit de oven of gekookte aardappels met groentes.
Geen hele gekke dingen.
Nah, een plakje salami (bijvoorbeeld), met een blaadje sla en een beetje dressing óf een dun laagje sandwichspread is toch niet zwaar?quote:
Ik zou ook even kijken naar het beleg op die vier boterhammen, niet bepaald licht. Dressing enz.
Hopelijk eet je meer dan dit
Lastig in te schatten, ik weet niet precies wat je nodig hebt natuurlijk.quote:
[..]
Ik werk zo'n 3 keer per week dus zo'n pistoletje bij elke dienst. En ohja, als die na zo'n nachtdienst overblijven, neem ik ze mee en eet ik die de 2 dagen erna nog.
Verder at ik altijd cruesli maar daar is nu bijna het laste restje van op.
Ik drink 1 kop thee met suiker, 1 glas yogho en melk per dag, 1 kop koffie met melk en suiker. Rest probeer ik water te drinken.
Verder eet ik regelmatig fruit.
's avonds bijvoorbeeld pasta met groenten en kruiden. Soms vlees of nepvlees erbij of kip. Of aardappels uit de oven of gekookte aardappels met groentes.
Geen hele gekke dingen.
Maar let wel op dat je drinken ook al best wat calorieën bevat en die pistoletjes eet je dus toch vaak extra. Je ontbijt dus nog met cruesli naast die 4 boterhammen op een dag?
Ik denk dat je toch zoals anderen ook aangeven het beste een week ofzo moet bijhouden wat je eet. Zo krijg je ook een beter beeld van hoeveel calorieën alles bevat en wat je dus kunt verbeteren.
Weeg dingen dus ook af, hoeveel pak ik van alles? Kan dat niet minder enz.
Doe dat op elk stukje brood van je vier en het tikt redelijk door.quote:
[..]
Nah, een plakje salami (bijvoorbeeld), met een blaadje sla en een beetje dressing óf een dun laagje sandwichspread is toch niet zwaar?
Alle kleine beetjes bij elkaar tikt hard door.
Ik ben ook niet zo goed met grammen inschatten of ml. Dat zou ik inderdaad moeten wegen.quote:
[..]
Lastig in te schatten, ik weet niet precies wat je nodig hebt natuurlijk.
Maar let wel op dat je drinken ook al best wat calorieën bevat en die pistoletjes eet je dus toch vaak extra. Je ontbijt dus nog met cruesli naast die 4 boterhammen op een dag?
Ik denk dat je toch zoals anderen ook aangeven het beste een week ofzo moet bijhouden wat je eet. Zo krijg je ook een beter beeld van hoeveel calorieën alles bevat en wat je dus kunt verbeteren.
Weeg dingen dus ook af, hoeveel pak ik van alles? Kan dat niet minder enz.
Soms eet ik die cruesli met yoghurt als ontbijt ipv 2 boterhammen, soms als laat toetje.
Ik eet soms ook een half uur voor het naar bed gaan.
Zal proberen het in te vullen!
Mja, 1 plakje per boterham.quote:
[..]
Doe dat op elk stukje brood van je vier en het tikt redelijk door.
Alle kleine beetjes bij elkaar tikt hard door.
Ook dat maakt voor afvallen niet uitquote:
Ik eet soms ook een half uur voor het naar bed gaan.
Inschatten kun je zoveel fouten in maken. Ik dacht gisteren dat ik op 15 gr boter zat bij het bakken, was het 4 grquote:
[..]
Ik ben ook niet zo goed met grammen inschatten of ml. Dat zou ik inderdaad moeten wegen.
Soms eet ik die cruesli met yoghurt als ontbijt ipv 2 boterhammen, soms als laat toetje.
Ik eet soms ook een half uur voor het naar bed gaan.
Zal proberen het in te vullen!
Scheelt nogal met roomboter. Dus wegen
Alles afwegen, dan weet je pas hoeveel je echt binnen krijgt.
Op zich valt dat wel mee, maar salami is al een behoorlijk calorierijk beleg en dan doe je er nog dressing bij ook. Afhankelijk van de dressing kan dat ook oplopen, dat dan op 4 boterhammen kan vrij veel zijn. Maar daarin is dus het afwegen nu handig, inzicht in wat je op je brood doet en verder eet.quote:
Misschien eet je wel 500gr aardappel bij je avondeten en kun je dat beter halveren en je broodjes zo houden.
Ik leef nog! Drukke weken geweest, inclusief het leeghalen van de gehele woonkamer omdat de vloer geschuurd is afgelopen weekend. Daarbij nog nieuw werk, 6x sporten in de week... pffffquote:
[..]
Vroeg me laatst nog af als je nog leefde
Je loopt tien delen achter of niet?
Rust is eindelijk een beetje wedergekeerd, begin m'n draai ook te vinden op werk wat ook een hoop energie bespaard! En kan nu natuurlijk tussendoor weer iets vaker op internet gluren
Brood is geen dikmaker, je doelt waarschijnlijk op de fabel dat KH dik maken.quote:
Ik wil iets van 5 kilo afvallen maar ik ben nogal een broodeter en zoete kauw.
Nu snoep ik niet meer en ik probeer dus ook gezonde tussendoortjes te eten en gezond beleg.
Maar wat vinden jullie een goede vervanger voor brood? Want brood is ook best een dikmaker of iets?
Er zijn althans gezondere alternatieven.
Pistolet zit ontzettend veel onnodige kcal in vergeleken met een snee broodquote:
Tegenwoordig doe ik er vooral vleeswaren op, met sla en dressing of sandwichspread.
Als ik zoetigheid erop doe, is dat maar 1 boterham. Jam, chocoladepasta, hagelslag of pindakaas.
Gewoon dagelijks kijkenquote:
Deel 60 alweer... gaat hard als je 'eventjes's niet kijkt hier
Zonde van de suiker in de thee en koffiequote:
[..]
Ik werk zo'n 3 keer per week dus zo'n pistoletje bij elke dienst. En ohja, als die na zo'n nachtdienst overblijven, neem ik ze mee en eet ik die de 2 dagen erna nog.
Verder at ik altijd cruesli maar daar is nu bijna het laste restje van op.
Ik drink 1 kop thee met suiker, 1 glas yogho en melk per dag, 1 kop koffie met melk en suiker. Rest probeer ik water te drinken.
Verder eet ik regelmatig fruit.
's avonds bijvoorbeeld pasta met groenten en kruiden. Soms vlees of nepvlees erbij of kip. Of aardappels uit de oven of gekookte aardappels met groentes.
Geen hele gekke dingen.
En zoals al eerder is aangehaald zijn pistoletjes nu niet bepaald de beste keuze als je wilt afvallen. Vaak zijn ze wit, dus weinig voedingsvezels en ze zijn behoorlijk aan de kcal.Als je wilt afvallen moet je zorgen dat je minder kcal eet dan je lichaam op een dag verbrand. Dus ik zou beginnen met uitrekenen hoeveel kcal je mag op een dag (TDDE) en dan daar onder zitten. En ja, dat kost wat werk om het allemaal bij te houden maar je boekt er wel resultaat mee