"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseďne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 ŕ 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroďdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Jat een barbell van de benchpress en knallen maar.
Kon erna amper het trappetje af, dus effectief is het wel.
quote:Op woensdag 26 maart 2014 11:40 schreef Weissman het volgende:
Jongens, GYM MEET a.s. zaterdag de 29e in Apeldoorn.
Heb je interesse stuur me PM/DM.
1luv.
quote:Here’s how muscle gains will look for most people:
Year 1: 20-30 pounds
Year 2: 10-15 pounds
Year 3: 5-10 pounds
Year 4 & 5: 3-5 pounds
The next 10-20 years: 3-10 pounds
Most people have the potential to add a good thirty pounds of muscle to their frames regardless of how shitty their genetics are. Some can add forty. And a smaller percentage can add fifty. In my quarter century of training I’ve never seen anyone add more than fifty pounds of muscle to their frame naturally.
quote:My point here (even if all the numbers aren’t exact) is that the guys with some of the greatest muscle building genetics in the world have gained fifty pounds of muscle in their lifetimes. Think about that for a second.
What this means is that if you’re the average skinny-fat guy who weighs 160 at 5’10” with 18% bodyfat you’re never going to be over 200 pounds. If you do hit that milestone you’ll be fat.
Ik gok dat RaymondK daar aardig in de buurt komt.quote:Op woensdag 26 maart 2014 14:25 schreef kidkash19 het volgende:
http://jasonferruggia.com/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/
[..]
[..]
Wat een beest toch ook man man man. Hij ging dit jaar toch iets officieels doen of niet?quote:
September Australie geloof ik.quote:
[..]
Wat een beest toch ook man man man. Hij ging dit jaar toch iets officieels doen of niet?
Nice. Ben benieuwd.quote:
Gewicht/reps gaat wel praktisch elke week omhoog.Ga dit eens doen met bankdrukken:quote:
Nooit spierpijn in m'n borst na (wide) bench, chest fly's, inclines... mind-muscle probleem? Vindt het ook wel enorm moeilijk om de triceps niet het meeste werk te laten doen, ik voel gewoon amper wat in de borst om aan te spannen.
1: 10x 60%5RM
2: 8x 70%5RM
3: 6x 80%5RM
4: 5x 90%5RM
5: 5x 100%5RM
6: 5x 100%5RM
7: 8x 80%5RM
8: 8x 80%5RM
9: 12-15x 60%5RM
10: 12-15x 60%5RM
Gevolgd door nog 4 a 5 setjes flies ook over de rep-range van 5 t/m 15.
Spierpijn is geen indicatie voor spiergroei.quote:
Nooit spierpijn in m'n borst na (wide) bench, chest fly's, inclines... mind-muscle probleem? Vindt het ook wel enorm moeilijk om de triceps niet het meeste werk te laten doen, ik voel gewoon amper wat in de borst om aan te spannen.
Je kan ook eens flink deloaden en puur op form concentreren. Langzaam je beweging uitvoeren met 100% focus.
Lees dit linkje eens door;http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.htmlquote:
Nooit spierpijn in m'n borst na (wide) bench, chest fly's, inclines... mind-muscle probleem? Vindt het ook wel enorm moeilijk om de triceps niet het meeste werk te laten doen, ik voel gewoon amper wat in de borst om aan te spannen.
Ik doe dit wel eens voor benches, even die connectie stimuleren door hand op chest te leggen en de contractie te voelen
.
Overigens had ik wel perfecte vorm
Dit terzijde.
Wat me wel (alweer) opviel: als ik de normale stang neem en daag 80kg op schuif (100 totaal dus) voel,ik dat wel. Nu weer eens met een korte stang gewerkt met 100 kg erop (dus totaal zal ergens tussen 105 & 110) zitten sn ik knal omhoog.
Het enige verschil is dat de kleine stang wat dunner is. Iemand enig idee? Dromer?
Niet de grond raken? Wil je touch en go doen? Ik reset elke keer en doe elke rep vanaf de grond.quote:Op woensdag 26 maart 2014 21:49 schreef stinkie het volgende:
Zo, vandaag voor het eerst door een instructeur aangesproken op mijn DL. Het is blijkbaar niet de bedoeling dat je de bar de grond laat raken
Overigens had ik wel perfecte vorm
Dit terzijde.
Wat me wel (alweer) opviel: als ik de normale stang neem en daag 80kg op schuif (100 totaal dus) voel,ik dat wel. Nu weer eens met een korte stang gewerkt met 100 kg erop (dus totaal zal ergens tussen 105 & 110) zitten sn ik knal omhoog.
Het enige verschil is dat de kleine stang wat dunner is. Iemand enig idee? Dromer?
Sowieso nooit naar PT's luisteren toch
Is die korte ook 20kg?
ik ook, altijd grond, houding goed vasthouden, vingers los, vingers vast en gaan.quote:
[..]
Niet de grond raken? Wil je touch en go doen? Ik reset elke keer en doe elke rep vanaf de grond.
Sowieso nooit naar PT's luisteren toch
Is die korte ook 20kg?
Korte stang zal ergens tussen 5 - 10'zijn.
Band flys voor het trainen van de borst en dan high rep en dan goed nadruk op de contractie van de borstspieren leggen.quote:
[..]
Lees dit linkje eens door;http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Ik doe dit wel eens voor benches, even die connectie stimuleren door hand op chest te leggen en de contractie te voelen
Deadlift is gewoon de grond aanraken, touch n go of niet.quote:
Zo, vandaag voor het eerst door een instructeur aangesproken op mijn DL. Het is blijkbaar niet de bedoeling dat je de bar de grond laat raken
Overigens had ik wel perfecte vorm
Dit terzijde.
Wat me wel (alweer) opviel: als ik de normale stang neem en daag 80kg op schuif (100 totaal dus) voel,ik dat wel. Nu weer eens met een korte stang gewerkt met 100 kg erop (dus totaal zal ergens tussen 105 & 110) zitten sn ik knal omhoog.
Het enige verschil is dat de kleine stang wat dunner is. Iemand enig idee? Dromer?
Dat is voor zover ik had begrepen niet erg, zolang je je lower back maar in een goede positie houd. Er zijn genoeg powerlifters, waaronder Konstantin Konstantinovs die niet met een rechte bovenrug liften.quote:
Perfecte vorm met deadlift lukt me alleen met lage gewichten. Als ik voorbij de 60 kom zakken m'n schouders naar beneden. Rug hol houden gaat nog wel redelijk.
Heb je kleine handen?quote:
Zo, vandaag voor het eerst door een instructeur aangesproken op mijn DL. Het is blijkbaar niet de bedoeling dat je de bar de grond laat raken
Overigens had ik wel perfecte vorm
Dit terzijde.
Wat me wel (alweer) opviel: als ik de normale stang neem en daag 80kg op schuif (100 totaal dus) voel,ik dat wel. Nu weer eens met een korte stang gewerkt met 100 kg erop (dus totaal zal ergens tussen 105 & 110) zitten sn ik knal omhoog.
Het enige verschil is dat de kleine stang wat dunner is. Iemand enig idee? Dromer?
Een kameraad van mij heeft ook erg kleine handen, hierdoor heeft hij altijd moeite met een goede grip te houden op een normale 20kg stang. Nu gebruikt die voor het deadliften een 10kg stang die iets dunner is waardoor de lift makkelijker word.
Juist wel man, deadlifts heten deadlifts omdat het gewicht 'dood' is. Ofwel, in stilstand op de grond ligt.quote:
Zo, vandaag voor het eerst door een instructeur aangesproken op mijn DL. Het is blijkbaar niet de bedoeling dat je de bar de grond laat raken
Overigens had ik wel perfecte vorm
Dit terzijde.
Wat me wel (alweer) opviel: als ik de normale stang neem en daag 80kg op schuif (100 totaal dus) voel,ik dat wel. Nu weer eens met een korte stang gewerkt met 100 kg erop (dus totaal zal ergens tussen 105 & 110) zitten sn ik knal omhoog.
Het enige verschil is dat de kleine stang wat dunner is. Iemand enig idee? Dromer?
Nog zo'n falende instructeur. Deadlifts en dan niet de grond raken. Kun je dan wel nog lopen na een setje? Dan heeft je rug totaal geen rust lol.
En het heet idd niet voor niks DEADlift.
Hoeveel Calorieen denken jullie dat een broodje donner kebap bevat?
Wat een tering herriequote:
het is een dead-lift. Het gewicht ligt volledig dood op de grond. Dus wél eerst de grond raken en tot rust laten komen. Tenzij je Romanians wilt gaan doen, amar dan moet je flink wat gewicht afnemen.quote:
Zo, vandaag voor het eerst door een instructeur aangesproken op mijn DL. Het is blijkbaar niet de bedoeling dat je de bar de grond laat raken
Overigens had ik wel perfecte vorm
Dit terzijde.
Wat me wel (alweer) opviel: als ik de normale stang neem en daag 80kg op schuif (100 totaal dus) voel,ik dat wel. Nu weer eens met een korte stang gewerkt met 100 kg erop (dus totaal zal ergens tussen 105 & 110) zitten sn ik knal omhoog.
Het enige verschil is dat de kleine stang wat dunner is. Iemand enig idee? Dromer?
Ik schat 600 excl saus.quote:
BB-ers zijn ook erg bezig met voesel.Daarom vraag ik het hier:
Hoeveel Calorieen denken jullie dat een broodje donner kebap bevat?
2000 met saus, stond een keertje online, ff zoeken.quote:
Dat zal wel een kapsalon zijn.quote:
Yes binnenkort eindelijk beginnen met benchen na een hele lange tijd. Er komen bankjes in de box waar ik train. Train nu wekelijks deadlift/squat/push press/clean&jerk/pushups, neem aan dat mijn bench nu ook wat sterker is geworden door deze oefeningen?
[..]
2000 met saus, stond een keertje online, ff zoeken.
Broodje Döner Kebab bevat veel calorieënquote:
02/02/2009
2 reactie
Een broodje Döner Kebab halen na een avondje stappen is iets dat veel mensen doen. Als je wilt lijnen is dit echter geen goed idee. Uit een Brits onderzoek blijkt dat het broodje Döner Kebab veel ongezonder is dan we in eerste instantie zouden denken.
Omdat er op een broodje Kebab behalve vlees ook vaak veel groente is, denken veel mensen dat het geen kwaad kan het te eten. Het tegendeel blijkt waar te zijn. Voor het Britse onderzoek werden 490 zaken getest. Een groot broodje kan tot 2.000 calorieën bevatten. Dat is ongeveer gelijk aan wat een volwassen vrouw per dag nodig heeft. Ook heeft het broodje 150% van de dagelijkse aanbevolen vetten. En één portie bevat 98% van de dagelijkse behoeften aan zout.
De meeste vetten en zouten komen van het vlees vandaan. Het vlees is als laagjes op een pin geperst en deze draait rond om zo aan alle kanten goed gaar te worden. Er wordt voor het vlees veel gebruik van boter en olie gemaakt, waardoor het aantal calorieën en vetten al snel oploopt. In een dieet valt het met niets te combineren.
Uit het Britse onderzoek bleek ook dat kebab vaak halal wordt genoemd, maar dat het in Engeland nog wel eens voorkomt dat toch varkensvlees bevat.
http://spotlight.excite.n(...)l-calorieen-N79.html
Kan je zo niet zeggen. Maar gemiddeld zal het denk ik dichter bijd e 1000 dan 2000 liggenquote:
Yes binnenkort eindelijk beginnen met benchen na een hele lange tijd. Er komen bankjes in de box waar ik train. Train nu wekelijks deadlift/squat/push press/clean&jerk/pushups, neem aan dat mijn bench nu ook wat sterker is geworden door deze oefeningen?
[..]
2000 met saus, stond een keertje online, ff zoeken.
No shit, Sherlock.quote:
[..]
Broodje Döner Kebab bevat veel calorieën
02/02/2009
2 reactie
Een broodje Döner Kebab halen na een avondje stappen is iets dat veel mensen doen. Als je wilt lijnen is dit echter geen goed idee. Uit een Brits onderzoek blijkt dat het broodje Döner Kebab veel ongezonder is dan we in eerste instantie zouden denken.
Omdat er op een broodje Kebab behalve vlees ook vaak veel groente is, denken veel mensen dat het geen kwaad kan het te eten. Het tegendeel blijkt waar te zijn. Voor het Britse onderzoek werden 490 zaken getest. Een groot broodje kan tot 2.000 calorieën bevatten. Dat is ongeveer gelijk aan wat een volwassen vrouw per dag nodig heeft. Ook heeft het broodje 150% van de dagelijkse aanbevolen vetten. En één portie bevat 98% van de dagelijkse behoeften aan zout.
De meeste vetten en zouten komen van het vlees vandaan. Het vlees is als laagjes op een pin geperst en deze draait rond om zo aan alle kanten goed gaar te worden. Er wordt voor het vlees veel gebruik van boter en olie gemaakt, waardoor het aantal calorieën en vetten al snel oploopt. In een dieet valt het met niets te combineren.
Uit het Britse onderzoek bleek ook dat kebab vaak halal wordt genoemd, maar dat het in Engeland nog wel eens voorkomt dat toch varkensvlees bevat.
http://spotlight.excite.n(...)l-calorieen-N79.html
quote:
Maandag bij het benchen kreeg ik al laatste set best makkelijk 3x90 kg gedrukt (zonder spotter), vandaag met spotter eens kijken of ik 1x95 voor elkaar krijg en als ik denk dat ik nog wat over heb ga ik de 100kg proberen
^^quote:
De dikte van de bar heeft erg veel effect op je gripping en dus je onderarm sterkte. Dit zal zich vast wel verhalen naar de rest van je lichaam.
Nog zo'n falende instructeur. Deadlifts en dan niet de grond raken. Kun je dan wel nog lopen na een setje? Dan heeft je rug totaal geen rust lol.
En het heet idd niet voor niks DEADlift.
Zijn Britse broodjes hetzelfde als die in NL? Want hier wordt Doner gewoon gegrild.quote:
[..]
Broodje Döner Kebab bevat veel calorieën
02/02/2009
2 reactie
Een broodje Döner Kebab halen na een avondje stappen is iets dat veel mensen doen. Als je wilt lijnen is dit echter geen goed idee. Uit een Brits onderzoek blijkt dat het broodje Döner Kebab veel ongezonder is dan we in eerste instantie zouden denken.
Omdat er op een broodje Kebab behalve vlees ook vaak veel groente is, denken veel mensen dat het geen kwaad kan het te eten. Het tegendeel blijkt waar te zijn. Voor het Britse onderzoek werden 490 zaken getest. Een groot broodje kan tot 2.000 calorieën bevatten. Dat is ongeveer gelijk aan wat een volwassen vrouw per dag nodig heeft. Ook heeft het broodje 150% van de dagelijkse aanbevolen vetten. En één portie bevat 98% van de dagelijkse behoeften aan zout.
De meeste vetten en zouten komen van het vlees vandaan. Het vlees is als laagjes op een pin geperst en deze draait rond om zo aan alle kanten goed gaar te worden. Er wordt voor het vlees veel gebruik van boter en olie gemaakt, waardoor het aantal calorieën en vetten al snel oploopt. In een dieet valt het met niets te combineren.
Uit het Britse onderzoek bleek ook dat kebab vaak halal wordt genoemd, maar dat het in Engeland nog wel eens voorkomt dat toch varkensvlees bevat.
http://spotlight.excite.n(...)l-calorieen-N79.html
Edit: Ah ja.
Ik at het toch al nooit, kan me gestolen worden net als shit als patat en frikandellenquote:Het vlees is als laagjes op een pin geperst en deze draait rond om zo aan alle kanten goed gaar te worden.
Geef mij maar dikke burgers en pizza.Who the fuck cares? Het blijft baggervoer.quote:
[..]
Zijn Britse broodjes hetzelfde als die in NL? Want hier wordt Doner gewoon gegrild.
Er wordt net toch om gevraagd? Ben je weer ongesteld, Cor?quote:
[..]
Who the fuck cares? Het blijft baggervoer.
Waarom eet je dit baggervoer?quote:
BB-ers zijn ook erg bezig met voesel.Daarom vraag ik het hier:
Hoeveel Calorieen denken jullie dat een broodje donner kebap bevat?
(zo beter Etha?)
Deels eens, maar stop de vragensteller terug in zijn hok i.p.v. inhoudelijk in te gaan op iets waar je met een boog omheen moet lopen.quote:Op donderdag 27 maart 2014 09:18 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Er wordt net toch om gevraagd? Ben je weer ongesteld, Cor?
Gelukkig is pizza veel beter, lekker dat gesmolten kaas in je lichaamquote:
[..]
Waarom eet je dit baggervoer?
(zo beter Etha?)
600-2000, en nu?quote:
BB-ers zijn ook erg bezig met voesel.Daarom vraag ik het hier:
Hoeveel Calorieen denken jullie dat een broodje donner kebap bevat?
ja respect voor die vent srsquote:
Hebben jullie Scooby gezien lately? Hij ziet er behoorlijk strak uit die ouwe. Goeie rug hier.
Maar zo leerden zij het op de opleiding tot sportinstrucm
Nice. Hoe oud is die gast?quote:
Hebben jullie Scooby gezien lately? Hij ziet er behoorlijk strak uit die ouwe. Goeie rug hier.
z'n kanaal heete scooby1961quote:
Ja vind je het gek hij is niet nattyquote:
Hebben jullie Scooby gezien lately? Hij ziet er behoorlijk strak uit die ouwe. Goeie rug hier.
Het is om te huilen dan die opleiding.quote:
Preaching to the choir mensen, die DL.
Maar zo leerden zij het op de opleiding tot sportinstrucm
Haha. Srs?quote:Op donderdag 27 maart 2014 14:02 schreef Beach het volgende:
[..]
Ja vind je het gek hij is niet natty
Resultaten:
Wel lekker vooruitgegaan in kracht dus, nu wil ik weer meer richten op spiermassa. Zelf een schema in elkaar gezet, wat vinden jullie ervan? Vooral schouders en borst kunnen meer massa gebruiken.SPOILERBP 65 -> 75
SQ +/-110 -> 120 (blessure gehad)
DL +/-110 -> 130
OHP 40 -> 50
BOR 60 -> 72,5
Allemaal 5RM's.
SPOILERMaandag
Squat 5RM
Bench Press 3RM + 8 op 60%
Incline Biceps 3x8
Tricep Dips 3x8
Cable Flies 3x8
Woensdag
OverheadPress 5RM
Deadlift 1RM
Chin-Ups 3x8
T-bar Row 3x8
Rear Delt Row 3x8
Vrijdag
Squat 3RM+ 8
BP 5RM
Front Squat/LP 3x8
Calf Raises 3x8
Side Raises 3x8
Als je op zijn site zoekt kan je zien hoeveel mass je maximaal natty kan hebben (onder de 26 nogwat) en hij claimt zelf 25.9 te hebben. Net precies eronder.quote:
lolquote:
[..]
Als je op zijn site zoekt kan je zien hoeveel mass je maximaal natty kan hebben (onder de 26 nogwat) en hij claimt zelf 25.9 te hebben. Net precies eronder.
bullshit tabel
Zou de chest dips doen i.p.v. tricep dips. Aangezien je deze meer wil trainen.quote:
Zelf een schema in elkaar gezet, wat vinden jullie ervan? Vooral schouders en borst kunnen meer massa gebruiken.SPOILERMaandag
Squat 5RM
Bench Press 3RM + 8 op 60%
Incline Biceps 3x8
Tricep Dips 3x8
Cable Flies 3x8
Woensdag
OverheadPress 5RM
Deadlift 1RM
Chin-Ups 3x8
T-bar Row 3x8
Rear Delt Row 3x8
Vrijdag
Squat 3RM+ 8
BP 5RM
Front Squat/LP 3x8
Calf Raises 3x8
Side Raises 3x8
Meer reps op de deadlift. Als je '1RM' pogingen wilt blijven doen pak dan de deadlift volgens 5/3/1. En zou persoonlijk eerst de deadlift doen voor de OHP. Heb je meer romp stabiliteit en kracht voor nodig.
Op vrijdag eerst bench press en vervolgens pas de squat assistentie. Kan je eventueel ook op maandag verwisselen. Want dan kan je een keer per week met volle kracht en energie beginnen met de squat en een keer met de bench.
Heb het gisteren even nagevraagd wbt Sheiko, maar je kan ook 3-4x cycle 29 doen en daarna pas naar een volgende cycle. Het gewicht kun je hetzelfde laten, maar je kunt je 1RM's ook verhogen als je dat wilt. Of na 29 door naar 37 en gewicht iets verhogen. Beetje wat je zelf wilt.quote:
[..]
Kan je zo niet zeggen. Maar gemiddeld zal het denk ik dichter bijd e 1000 dan 2000 liggen
Ik ga denk door naar 37 hierna. Jij?quote:
[..]
Heb het gisteren even nagevraagd wbt Sheiko, maar je kan ook 3-4x cycle 29 doen en daarna pas naar een volgende cycle. Het gewicht kun je hetzelfde laten, maar je kunt je 1RM's ook verhogen als je dat wilt. Of na 29 door naar 37 en gewicht iets verhogen. Beetje wat je zelf wilt.
Wil sowieso meer werkgewicht voor borst. Ben gezegend met een roided rug maar proportioneel kleine borst helaasch
Weet nog niet man. Maar als je PL bench doet moet je niet verwachten dat je chest flink gaat groeien of zo hé.quote:
[..]
Ik ga denk door naar 37 hierna. Jij?
Wil sowieso meer werkgewicht voor borst. Ben gezegend met een roided rug maar proportioneel kleine borst helaasch
Je traint vnml voor kracht nu, niet voor size. Mijn borst is ook minder, daarom doe ik die cable ipv dumble flies en sqeeuze ik hard.Ben overgestapt op normale. Maar inderdaad gelijk wat betreft groei van borst bij Sheiko. Maar wil sowieso eerst sterker worden voordat ik terug ga naar volume of misschien dat ik elke training een extra borst oefening ga doen oid.quote:
[..]
Weet nog niet man. Maar als je PL bench doet moet je niet verwachten dat je chest flink gaat groeien of zo hé.
Voor je looks is dat in ieder geval een stuk beter dan andersom.quote:
[..]
Ik ga denk door naar 37 hierna. Jij?
Wil sowieso meer werkgewicht voor borst. Ben gezegend met een roided rug maar proportioneel kleine borst helaasch
Thanks voor de feedback.quote:
[..]
Zou de chest dips doen i.p.v. tricep dips. Aangezien je deze meer wil trainen.
Meer reps op de deadlift. Als je '1RM' pogingen wilt blijven doen pak dan de deadlift volgens 5/3/1. En zou persoonlijk eerst de deadlift doen voor de OHP. Heb je meer romp stabiliteit en kracht voor nodig.
Op vrijdag eerst bench press en vervolgens pas de squat assistentie. Kan je eventueel ook op maandag verwisselen. Want dan kan je een keer per week met volle kracht en energie beginnen met de squat en een keer met de bench.
Even verdiepen in DL voor 5/3/1 dan.
Incline Biceps moet trouwens Incline BP zijn, geen idee hoe dat fout gegaan is
Jawel. Maar in proportie is t bestquote:Op donderdag 27 maart 2014 17:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Voor je looks is dat in ieder geval een stuk beter dan andersom.
Nou ja, het is wat het is. Zoals je zelf al zegt, eerst deze cycles afmaken en dan weer een tijdje naar meer volume. Sowieso goed om meer volume te trainen als je een periode niet puur voor kracht gaat.quote:
True. Vind beide belangrijk. Maar eerst maar weer op kracht komen na al die grappenquote:
[..]
Nou ja, het is wat het is. Zoals je zelf al zegt, eerst deze cycles afmaken en dan weer een tijdje naar meer volume. Sowieso goed om meer volume te trainen als je een periode niet puur voor kracht gaat.
32 is zó sickquote:
All right. Ik ga na 29 37 doen daarna wss nog 2-3x 37 en daarna 32 (peaking).
Yep, zeker belangrijk. Ik zou er zeker een jaar aan besteden en dan weer eens aan volume gaan denken. Hoewel als je je eten een beetje in de gaten houdt je sowieso goed uit zou moeten komen met beiden.quote:
[..]
True. Vind beide belangrijk. Maar eerst maar weer op kracht komen na al die grappen
Ben ik ook mee bezig, alleen precies de omgekeerde weg. Bench nu smaller dan voorheen en kan meer loaden.quote:
Gister met benchen een bredere grip geprobeerd, voelt stukken beter. Benchte vrij smal hiervoor maar ga nu met mn wijsvingers net op de buitenkant van de ring zegmaar. Voelt veel beter aan. Komende tijd nog maar wat experimenteren met verschillende grips
Ben er nog niet over uit, borst voelt goed en die activatie in tri's ook maar heb toch het idee dat ik mn pecs niet genoeg isoleer en teveel werk overlaat aan mn triceps.
quote:
quote:
Gister met benchen een bredere grip geprobeerd, voelt stukken beter. Benchte vrij smal hiervoor maar ga nu met mn wijsvingers net op de buitenkant van de ring zegmaar. Voelt veel beter aan. Komende tijd nog maar wat experimenteren met verschillende grips
Ik ben aan het experimenteren wat me de sterkste bench geeft. Ik ben sowiese een smalle bencher, en het gaat letterlijk om 1 of 2 cmquote:
[..]
Ben ik ook mee bezig, alleen precies de omgekeerde weg. Bench nu smaller dan voorheen en kan meer loaden.
Ben er nog niet over uit, borst voelt goed en die activatie in tri's ook maar heb toch het idee dat ik mn pecs niet genoeg isoleer en teveel werk overlaat aan mn triceps.
Ik kan op een of andere manier net m´n groove niet meer vinden.Eerst benchte ik zo wijd dat ik wel eens een bloedblaar had gekregen door het terugleggen van de bar met mn jatten er tussenquote:
[..]
[..]
Ik ben aan het experimenteren wat me de sterkste bench geeft. Ik ben sowiese een smalle bencher, en het gaat letterlijk om 1 of 2 cm
Mega effectief voor chest, maar kreeg meer en meer last van de aanhechting van mn pec op mn arm/schouder. Als de bar bij zware last voor de eerste keer bij borst in de buurt komt...Nu doe ik wat smaller, maar ben er nog niet helemaal uit wat nou het lekkerste is
Blijf elke keer een zingende overweldigende pijn krijgen als ik bij max setjes de eerste rep omlaag ga en bij mn borst kom...
Dacht eerst altijd dat het in m'n schouder zat, maar het is volgens mij m'n borstpieraanhechting
Tips altijd welkom
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 28-03-2014 07:19:46 ]
.Regulier: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.htmlquote:
Wat is het verschil tussen reguliere en PL bench press?
PL: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
https://www.facebook.com/(...)7563075?stream_ref=1
En hoe.quote:Op vrijdag 28 maart 2014 17:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ed Coan die reageert op een status van George Leeman. Yeah, that just happened.
https://www.facebook.com/(...)7563075?stream_ref=1
Hoe kan dat eigenlijk?
Hehehe.quote:
Geen idee eigenlijk. Gebeurt obvious wanneer je (te)veel van je lichaam vraagt.quote:
Pete vanaf 8:00. Dat trillen ziet er echt grappig uit.
[..]
Hehehe.
Voelt lang niet zo goed.
Nu alle spanning/stress weg is totaal ingestortNou ja, het is in ieder geval weekend.quote:
Voorspelde crash is in komen zetten
Moet eigenlijk nog een training draaienquote:
[..]
Nou ja, het is in ieder geval weekend.
Maar schuif m op naar morgen.
Docu over AAS. 14:00 verbaasde me een beetje
Waarom?quote:
Docu over AAS. 14:00 verbaasde me een beetje
het eeuwige geroep ober trainen zorgt voor toename test etc. En hier wordt precies het tegenovergestelde gezegd.quote:
Morgen deze denk ik eens kijken
De enige manier die ik ken om test flink op te voeren, is AAS in je spieren spuiten.quote:
[..]
het eeuwige geroep ober trainen zorgt voor toename test etc. En hier wordt precies het tegenovergestelde gezegd.
Morgen deze denk ik eens kijken
Uh, trainen zorgt ook voor een toename in test?quote:
[..]
het eeuwige geroep ober trainen zorgt voor toename test etc. En hier wordt precies het tegenovergestelde gezegd.
Morgen deze denk ik eens kijken
44g eiwit, 40g vet, 40g carbs.
Wat een bulkvoer
Tering, spierpijn in de hammies!
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 29-03-2014 07:21:07 ]
Dat is 110 kg btw. Niet 180 zoals de meesten denkenquote:
Voor de mensen die denken dat BBers niet sterk zijn.
Oh, dan vind ik het niet meer inPush.wekkendquote:
[..]
Dat is 110 kg btw. Niet 180 zoals de meesten denken
Ja tuurlijk wel, maar 180 is gewoon boven menselijkquote:
[..]
Oh, dan vind ik het niet meer inPush.wekkend
110 heb ik ook wel ns iemand zien incline benchenHet was een grapje.quote:
[..]
Ja tuurlijk wel, maar 180 is gewoon boven menselijk
Zag je de woordgrap?ONZ / [DE GYM #404] Error! No meet found. Please try again later. (Gr. Snakey)quote:
[..]
Het was een grapje.
Geweldig is dat eigenlijk. Dat 5kg al zoveel verschil kan betekenenquote:
gisteren de 100kg proberen te benchen, 1x 85 kg , 1x90, 1x95 ging allemaal redelijk makkelijk maar de 100kg kreeg ik voor geen meter gedrukt
Druk met (zijn eigen?)/de zaak.quote:
Wat is er eigenlijk met ons beest, dreamer gebeurt?
Als ik max 100 wil benchen doe ik 80, 90, 100. Die 5 kilo stapjes zijn te klein en 95 ligt dan te dicht bij je max waardoor je de kans dat je je max mist behoorlijk vergroot wordt.quote:
gisteren de 100kg proberen te benchen, 1x 85 kg , 1x90, 1x95 ging allemaal redelijk makkelijk maar de 100kg kreeg ik voor geen meter gedrukt
http://www.tigerfitness.c(...)reatness-p/preog.htm
je moet jezelf niet teveel vermoeien voor je die 1RM eruit knalt. 95% is teveel. Probeer eens 5x50, 5x70 3x85 en dan 1x100quote:
gisteren de 100kg proberen te benchen, 1x 85 kg , 1x90, 1x95 ging allemaal redelijk makkelijk maar de 100kg kreeg ik voor geen meter gedrukt
Gaat goed! Ik ga nog iets sneller dan de 5 and 2,5 kg increases elke cycle als je zo'n 0,0333 * reps * KG + KG formule gebruikt, maar dat zal wel stoppen binnenkort. Begin nu ook de 5x10 DL en SQ forms meer en meer te fixen.
Zit er aan te denken om wat deadlift/jerk boxen te kopen, maar die dingen zijn echt pokke duur. Iemand hier ervaring met het zelf maken van die dingen? Misschien maar zoiets maken http://forum.bodybuilding(...)full=1#post898252141
Lijkt me niet stevig. Kun je niet beter een powerrack kopen?quote:
3e cycle 531 (week 2) met omgedraaide BBB werkt lekker.
Gaat goed! Ik ga nog iets sneller dan de 5 and 2,5 kg increases elke cycle als je zo'n 0,0333 * reps * KG + KG formule gebruikt, maar dat zal wel stoppen binnenkort. Begin nu ook de 5x10 DL en SQ forms meer en meer te fixen.
Zit er aan te denken om wat deadlift/jerk boxen te kopen, maar die dingen zijn echt pokke duur. Iemand hier ervaring met het zelf maken van die dingen? Misschien maar zoiets maken http://forum.bodybuilding(...)full=1#post898252141
Wat is er speciaal aan die Texas Deadlift Bar?quote:
Volgens mij is dit de Texas Deadlift Bar: http://www.fitness-seller.nl/atx-bulls-bearing-bar/ Tering duur man.
Deze video legt het eigenlijk perfect uit:quote:Op zondag 30 maart 2014 18:52 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Wat is er speciaal aan die Texas Deadlift Bar?
Niet zo bevorderlijk voor m'n barbell bij Clean&Jerk tries.quote:
[..]
Lijkt me niet stevig. Kun je niet beter een powerrack kopen?
De boxen vanaf 1:50 zien er wel wat sterker uit. 
Ah, je wilt ze voor 't gewichtheffen gebruiken dus. Je kunt ze altijd maken als het goedkoop is, en als ze kapot gaan wellicht iets anders verzinnen.quote:
[..]
Niet zo bevorderlijk voor m'n barbell bij Clean&Jerk tries.
Die dude is ook echt een beest.
De "Double Quarter Pounder" bevat 57.5g eiwit, 53.3 vet, 34.2 carbs en 853kcal.quote:
Ze hebben hier bij de mac tegenwoordig de 'mega mac'. Een big mac met dubbel vlees.
44g eiwit, 40g vet, 40g carbs.
Wat een bulkvoer
Maar die heeft geen big mac sausquote:
[..]
De "Double Quarter Pounder" bevat 57.5g eiwit, 53.3 vet, 34.2 carbs en 853kcal.
Tevens 'double quarter pounder'
Noem het dan een half pounder Alle.quote:
Die je bij de slager kan kopen ;-)quote:
Die in de eierdozen zijn completerquote:
Op 
Die is een paar topics terug al gepostquote:
Desalniettemin behoorlijk wat gewicht, doe het hem helaas niet na
Nou en.quote:
[..]
Die is een paar topics terug al gepost
Desalniettemin behoorlijk wat gewicht, doe het hem helaas niet na
Idd fucking impressive. Hij gaat Andrej's record smashen, maar Andrej smashed die van hem zeker weer.
Wat zullen gemiddelde status zijn als wij oud en bejaard zijn en blij zijn als we nog BW squats kunnenquote:
[..]
Nou en.
Idd fucking impressive. Hij gaat Andrej's record smashen, maar Andrej smashed die van hem zeker weer.
Ach, dat zie ik dan wel. Er zijn tevens genoeg bejaarde powerlifters die sterker zijn dan de gemiddelde gym-ganger.quote:
[..]
Wat zullen gemiddelde status zijn als wij oud en bejaard zijn en blij zijn als we nog BW squats kunnen
Heel de vloer vol met bloed lol.Had het zaterdag snachts al eens gehad, verkouden geweest, heel laken dat er uitzag alsof iemand was ontmaagd
Maar het is wel idioot om jezelf in de spiegel te kijken met een lift en dr opeens een straaltje uit je neus komt
Straaltje ook echt...quote:
Gisteren een bloedneus met deadliften
Had het zaterdag snachts al eens gehad, verkouden geweest, heel laken dat er uitzag alsof iemand was ontmaagd
Maar het is wel idioot om jezelf in de spiegel te kijken met een lift en dr opeens een straaltje uit je neus komt
gdvr ja lol.quote:
stond er een te kijken als van " wat de neuk gebeurt hier nou dan! " lol
gelukkig weer terug op 210kg nu, na een paar maanden van excruciating back pump
volgende week weer 220 proberen
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 01-04-2014 08:52:08 ]
Geniale beslissing.....
Groetjes van Ronnie Coleman:quote:
[..]
Dat is 110 kg btw. Niet 180 zoals de meesten denken
Waarom?quote:
[..]
Dat is 110 kg btw. Niet 180 zoals de meesten denken
Volgens mij is het gewoon 180.
En anders zou het 140 kunnen zijn (15kg schijven).
110 zou wel heel raar zijn.
dan zouden de schijven dus 110-20(stang) = 90 / 8 = 11.25kg wegen?
Maar ik heb Jay Cutler al vaker 180kg zien incline benchen, dus niet echt iets bijzonders aan.
schijven van 25 lbsquote:
[..]
Waarom?
Volgens mij is het gewoon 180.
En anders zou het 140 kunnen zijn (15kg schijven).
110 zou wel heel raar zijn.
dan zouden de schijven dus 110-20(stang) = 90 / 8 = 11.25kg wegen?
Maar ik heb Jay Cutler al vaker 180kg zien incline benchen, dus niet echt iets bijzonders aan.
Vrij gangbaar
25 pounds = 11.3398093 kilograms aldus Google
Is in IJsland. Kijk maar wat Fathank zegtquote:
[..]
Waarom?
Volgens mij is het gewoon 180.
En anders zou het 140 kunnen zijn (15kg schijven).
110 zou wel heel raar zijn.
dan zouden de schijven dus 110-20(stang) = 90 / 8 = 11.25kg wegen?
Maar ik heb Jay Cutler al vaker 180kg zien incline benchen, dus niet echt iets bijzonders aan.
Gisteren rug en triceps gedaan.
Kan ik vandaag wel aan de borst, biceps beginnen? BP, decline BP en incline BP plus biceps en flies (ipv een dag rust, voel lichtelijk spierpijn, maar ondanks dat kan ik uiteraard gewoon beast mode ertegenaan.)
Klinkt plausibelquote:Op dinsdag 1 april 2014 11:57 schreef fathank het volgende:
[..]
schijven van 25 lbs
Vrij gangbaar
25 pounds = 11.3398093 kilograms aldus Google
Dan nog is 180kg(als het dat zou zijn, maar dus niet is
) niet heel erg indrukwekkend voor een prof bberKan heel goed.quote:
Snelle vraag:
Gisteren rug en triceps gedaan.
Kan ik vandaag wel aan de borst, biceps beginnen? BP, decline BP en incline BP plus biceps en flies (ipv een dag rust, voel lichtelijk spierpijn, maar ondanks dat kan ik uiteraard gewoon beast mode ertegenaan.)
Off to the gym deze boy gaat! Thanksquote:
Waarom rug triceps en borst biceps? Nu pak je in 24 uur 2x triceps. Triceps die je nu nodig hebt bij je grootste lift.quote:
Snelle vraag:
Gisteren rug en triceps gedaan.
Kan ik vandaag wel aan de borst, biceps beginnen? BP, decline BP en incline BP plus biceps en flies (ipv een dag rust, voel lichtelijk spierpijn, maar ondanks dat kan ik uiteraard gewoon beast mode ertegenaan.)
Lol ik las rug biceps en borst triceps.quote:
[..]
Waarom rug triceps en borst biceps? Nu pak je in 24 uur 2x triceps. Triceps die je nu nodig hebt bij je grootste lift.
Maar voor een keertje kan het geen kwaad, op de lange termijn is het niet helemaal ideaal nee.
quote:
bois wat vinden jullie van bulgarian squat methode
Goed als je wil gaan gewichtheffen, anders kan je het beter achterwege laten.quote:
Heb je een onderbouwing voor dat laatste?quote:Op dinsdag 1 april 2014 14:34 schreef Klokov het volgende:
[..]
Goed als je wil gaan gewichtheffen, anders kan je het beter achterwege laten.
Ik squat sowieso elke keer als ik ga en aangezien m'n noobgains wel over zijn nu leek het me wel wat.
p.s. ik pretendeer uiteraard niet meer te weten dan jij
Ik zat te denken aan een 3x per week full-body work out voor de komende 6 weken met oa de volgende oefeningen:
Goblet squat (benen, billen kuiten)
Seated Cable Row (rug, biceps, schouders)
Shoulder Press (schouders triceps)
(Alternating) Dumbell Curl (Biceps, onderarmen)
Tricep pushdown (Triceps)
Chin ups 3x5 (lats, biceps, onderarmen)
Buikspieren op een matje (Rechte, schuine buikspieren)
Iemand nog dingen toe te voegen of tips? Is dit goed om mee te beginnen? Daarna splitten?
Even van te voren, ik eet goed. 180g eiwit& 3300kcal gemiddeld per dag
Vergeet die oefeningen en ga dit doen.quote:
Dag allemaal, week geleden abonnementje afgesloten voor de sportschool, ben nu een paar keer gegaan, en heb gewoon alles een beetje uitgeprobeerd, vooral die machines eigenlijk. Nu wil ik het echt serieus gaan aanpakken, ik ben goed gemotiveerd en ga 's ochtends als de gym opengaat meteen.
Ik zat te denken aan een 3x per week full-body work out voor de komende 6 weken met oa de volgende oefeningen:
Ga eerst FB doen. Het duurt nog een lange tijd voordat splitten beter voor je zal zijn.quote:Iemand nog dingen toe te voegen of tips? Is dit goed om mee te beginnen? Daarna splitten?
Ik sluit me bij Nic1 aan, een gelijkwaardig alternatief is het strongliftsschema.quote:
Dag allemaal, week geleden abonnementje afgesloten voor de sportschool, ben nu een paar keer gegaan, en heb gewoon alles een beetje uitgeprobeerd, vooral die machines eigenlijk. Nu wil ik het echt serieus gaan aanpakken, ik ben goed gemotiveerd en ga 's ochtends als de gym opengaat meteen.
Ik zat te denken aan een 3x per week full-body work out voor de komende 6 weken met oa de volgende oefeningen:
Goblet squat (benen, billen kuiten)
Seated Cable Row (rug, biceps, schouders)
Shoulder Press (schouders triceps)
(Alternating) Dumbell Curl (Biceps, onderarmen)
Tricep pushdown (Triceps)
Chin ups 3x5 (lats, biceps, onderarmen)
Buikspieren op een matje (Rechte, schuine buikspieren)
Iemand nog dingen toe te voegen of tips? Is dit goed om mee te beginnen? Daarna splitten?
Even van te voren, ik eet goed. 180g eiwit& 3300kcal gemiddeld per dag
De Bulgarian method richt zich op gewichtheffen. Indien je er interesse in hebt staat niks je in de weg natuurlijk. Helaas mag je in veel gyms niet gewichtheffen door het grote risico om het gewicht te laten denderen (vooral in de snatch). Bovendien is het wel echt killing en is het hele Bulgaarse team gebust op gebruik van roids omdat het anders niet vol te houden isquote:
[..]
Heb je een onderbouwing voor dat laatste?
Ik squat sowieso elke keer als ik ga en aangezien m'n noobgains wel over zijn nu leek het me wel wat.
p.s. ik pretendeer uiteraard niet meer te weten dan jij
Okee bedanktquote:
[..]
Ik sluit me bij Nic1 aan, een gelijkwaardig alternatief is het strongliftsschema.
[..]
De Bulgarian method richt zich op gewichtheffen. Indien je er interesse in hebt staat niks je in de weg natuurlijk. Helaas mag je in veel gyms niet gewichtheffen door het grote risico om het gewicht te laten denderen (vooral in de snatch). Bovendien is het wel echt killing en is het hele Bulgaarse team gebust op gebruik van roids omdat het anders niet vol te houden is
Thanks! Zal t meteen veranderen!quote:
[..]
Waarom rug triceps en borst biceps? Nu pak je in 24 uur 2x triceps. Triceps die je nu nodig hebt bij je grootste lift.
Sick. Maar die klote amerikanen moeten eens naar het metrisch stelsel komen. Onhandig altijd die gewichten.quote:
Zieke lift, maar om nou te zeggend at hij het gewicht onder controle heeft...quote:
Het kan wel, maar als je op allebei gaat maxen kun je de een nooit 100% doen. Dus afwisselen in volgorde. Ene keer squat eerst, andere keer deadlift eerst. Ik doe ze ook allebei op 1 dag. Ik volg 5/3/1 daarbij heb ik op dag 1 squat als main lift en dag 3 deadlift als main lift. Bij de squat doe ik 5x10 deadlifts op 50% 1RM en op dag 3 squat 5x10 50% 1RM. Backpump en spierpijn gegarandeerdquote:
Ik squat en deadlift nu op één dag, maar laatste keer had ik na het squatten toch al flink m'n rug gebruikt. Slechte ROM of kan ik de deadlift toch beter op een andere dag pakken?
Van 60 naar 80 is rap gegaan
Goeie. Ik max de squat nu eigenlijk alleen. Door het af te wisselen kan ik met m'n deadlift ook weer omhoog. Sowieso ook maar eens kijken naar het 5/3/1 programma, zit nu zo'n 2 maanden op het schema van DeFranco en na 3 maanden wordt het weer tijd voor iets anders.quote:
[..]
Het kan wel, maar als je op allebei gaat maxen kun je de een nooit 100% doen. Dus afwisselen in volgorde. Ene keer squat eerst, andere keer deadlift eerst. Ik doe ze ook allebei op 1 dag. Ik volg 5/3/1 daarbij heb ik op dag 1 squat als main lift en dag 3 deadlift als main lift. Bij de squat doe ik 5x10 deadlifts op 50% 1RM en op dag 3 squat 5x10 50% 1RM. Backpump en spierpijn gegarandeerd
Congratz man! Ik maak ook echt de gains van mijn leven atm. We doin' good brahski.quote:
Voor t eerst sinds mn blessure 100kg gedeadlift
quote:
Eindelijk 80 bench. Plateaus be damned
Van 60 naar 80 is rap gegaan
* als ik er energie voor hebquote:Maandag: deadlift
Deadlift: 5/3/1
Squat: 5x10 (BBB)
Assist 1: chin-ups 30 totaal
Assist 2: biceps curl 3x5-8
Prehab/postuur: rotator cuffs (internal en external) 3x15
Dinsdag: bench
Bench: 5/3/1
Overhead press: 5x10 (BBB)
Assist 1: Floor press 3x8-12
Assist 2: Triceps push down 3x5-8
Prehab/postuur: Face pulls 3x15
Bonus*: pull-ups 25 totaal
Donderdag: squat
Squat: 5/3/1
Deadlift: 5x8 (BBB)
Assist 1: good mornings 3x8
Assist 2: leg press 3x8
Prehab/postuur: Rhomboid rows 3x8
Bonus*: pull-ups 25 totaal
Vrijdag: overhead press
Overhead press: 5/3/1
Bench: 3x10 flat, 2x10 inclince (BBB)
Assist 1: lateral raise 3x8-12
Bonus 1**: biceps curl 5x12
Bonus 2**: triceps push down 5x12
Prehab / postuur: planks en side planks
** doe ik omdat armen chronisch achterlopen
Wellicht heb ik te weinig schoders in het schema; iemand een idee?
niet dat er nog heel veel van te zien was bij hem (behalve flabby arms)
maar hij wist wel duidelijk waar die het over had m'n voeten zijn "doorgezakt" die moet ik meer geforceerd aanspannen met lifts
en vlak boven m'n heup hou ik m'n rug niet recht genoeg t.o.v. heup met squat. Moet knieeen meer/actiever uit elkaar drukken.
Verder heeft i ook van onder tot boven geprobeerd e.e.a. recht te zetten omdat vanaf m'n bekken het niet goed recht stond. Dat moet nog wel een paar keer....
felt reallly good i.i.g.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 03-04-2014 08:35:27 ]
CARDIO ISN’T GOING TO KILL YOUR GAINS. NEED MORE EVIDENCE? YOU GOT IT.
http://gregnuckols.com/2014/04/01/cardio-hypertrophy/
quote:
[ afbeelding ]
CARDIO ISN’T GOING TO KILL YOUR GAINS. NEED MORE EVIDENCE? YOU GOT IT.
http://gregnuckols.com/2014/04/01/cardio-hypertrophy/
Je doet meer dan genoeg schouders. Na een eerste blik op je schema zie ik dat je teveel drukt en te weinig trekt (meer front delt actie en te weinig rear delt actie, zorgt voor gerolde schouders). Bovendien zijn OHPs, facepulls en lat raises voldoende voor je side delts.quote:
Trainingsschema update
[..]
* als ik er energie voor heb
** doe ik omdat armen chronisch achterlopen
Wellicht heb ik te weinig schoders in het schema; iemand een idee?
Ik snap niet dat al je rear delt oefeningen (rows) onder 'prehab' vallen. Je zou standaard rows moeten hebben in je schema met extra rehab oefeningen om je schouder postuur te verbeteren, want je hebt veel oefeningen waar je drukt (bench, ohp, floor press).
Ook snap ik niet waarom je internal rotations doet voor rehab als je last hebt van naar voren gerolde schouders, je maakt het je rehab er alleen maar minder makkelijk op.
Je hebt ook bijna geen oefeningen voor je lats, alleen chinups op maandag, rhomboid row (dit is niet veel lats) en pull ups als je er energie voor hebt.
Dus ik ben vanaf begin deze week met van alles aan het helpen. Sjouwen, tillen, boel opruimen. Vanmiddag om een uur of 5 had ik genoeg 'gesquat', m'n benen stopten ermee.
Ik ben verrot.
Feels good though, aan alle kanten spierpijn. Je woonde toch in Spanje?quote:
M'n huis ziet er zo uit op het moment.
[ afbeelding ]
Dus ik ben vanaf begin deze week met van alles aan het helpen. Sjouwen, tillen, boel opruimen. Vanmiddag om een uur of 5 had ik genoeg 'gesquat', m'n benen stopten ermee.
Ik ben verrot.
Of is het geen simpel rijtjeshuis?
En in Nederland. En nee, het is geen standaard rijtjeshuis.quote:Op donderdag 3 april 2014 22:05 schreef Travel. het volgende:
[..]
Je woonde toch in Spanje?
Of is het geen simpel rijtjeshuis?
Hoewel ik nu zie dat het daar wel een beetje op lijkt op deze foto.
onlogische split: als je borst trained, moeten je triceps volledig hersteld zijn. Idem voor rug en biceps.quote:
Snelle vraag:
Gisteren rug en triceps gedaan.
Kan ik vandaag wel aan de borst, biceps beginnen? BP, decline BP en incline BP plus biceps en flies (ipv een dag rust, voel lichtelijk spierpijn, maar ondanks dat kan ik uiteraard gewoon beast mode ertegenaan.)
Waarom niet borst en tri, rug en bi bij elkaar?
bedankt. Goede feedback. Ga ik mee aan de slagquote:
[..]
Je doet meer dan genoeg schouders. Na een eerste blik op je schema zie ik dat je teveel drukt en te weinig trekt (meer front delt actie en te weinig rear delt actie, zorgt voor gerolde schouders). Bovendien zijn OHPs, facepulls en lat raises voldoende voor je side delts.
Ik snap niet dat al je rear delt oefeningen (rows) onder 'prehab' vallen. Je zou standaard rows moeten hebben in je schema met extra rehab oefeningen om je schouder postuur te verbeteren, want je hebt veel oefeningen waar je drukt (bench, ohp, floor press).
Ook snap ik niet waarom je internal rotations doet voor rehab als je last hebt van naar voren gerolde schouders, je maakt het je rehab er alleen maar minder makkelijk op.
Je hebt ook bijna geen oefeningen voor je lats, alleen chinups op maandag, rhomboid row (dit is niet veel lats) en pull ups als je er energie voor hebt.
Is er ook een specifieke plek op je hoofd waar je last hebt van de hoofdpijn?quote:
Ben ik trouwens de enige die bij high rep squats gierende koppijn krijgt? Echt irritant... Tips?
Nee, het is niet zozeer 'op' mijn hoofd. Meer gewoon echt hoofdpijn. 'In' m'n hoofd zegmaar. Doffe pijn, niet scherp. Gebeurt echt alleen bij high rep squats.quote:
[..]
Is er ook een specifieke plek op je hoofd waar je last hebt van de hoofdpijn?
Dan is het in ieder geval geen triggerpoint. Wellicht inspanningshoofdpain (exertion headeache, wordt ook wel eens weightlifters headache genoemd).quote:
[..]
Nee, het is niet zozeer 'op' mijn hoofd. Meer gewoon echt hoofdpijn. 'In' m'n hoofd zegmaar. Doffe pijn, niet scherp. Gebeurt echt alleen bij high rep squats.
Probeer sowieso eens op je ademhaling, houding van de nek en dehydratie te letten.
hoe staat het met je bloeddruk?quote:
Ben ik trouwens de enige die bij high rep squats gierende koppijn krijgt? Echt irritant... Tips?
Normaal.quote:
Ik heb vanwege een (lichte) dubbele scoliose (+ torsie) van nek tot rug wel een miljoen trigger points rondom m'n nek. Iedere maand wel een keertje raak. Soms als ik wakker word, soms gewoon random, soms tidens het trainen; stijve nek is part of lifequote:
[..]
Dan is het in ieder geval geen triggerpoint. Wellicht inspanningshoofdpain (exertion headeache, wordt ook wel eens weightlifters headache genoemd).
Probeer sowieso eens op je ademhaling, houding van de nek en dehydratie te letten.
Maar met squatten en deadliften houd ik mijn nek heel bewust neutraal en dat gaat altijd goed.Ben vanwege die scoliose ook behoorlijk asymmetrisch in m'n kracht, maar dat is een kwestie van trainen.
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 04-04-2014 08:31:36 ]
is het echt scheef gegroeid of staat het scheef?quote:
[..]
Ik heb vanwege een (lichte) dubbele scoliose (+ torsie) van nek tot rug wel een miljoen trigger points in m'n nek en bovenrug. Iedere maand wel een keertje raak in m'n nek. Soms als ik wakker word, soms gewoon random, soms tidens het trainen. Maar met squatten en deadliften houd ik mijn nek heel bewust neutraal.
Ben vanwege die scoliose ook behoorlijk asymmetrisch in m'n kracht, maar dat is een kwestie van trainen.
Als het swcheef staat is er goed wat aan te doen....
Het staat behoorlijk scheef. Laatste chiropractor heeft het alleen maar erger gemaaktquote:
[..]
is het echt scheef gegroeid of staat het scheef?
Als het swcheef staat is er goed wat aan te doen....
Mocht ook niet squatten van hem en toen ik hem vroeg waarom zei hij "ik ben de expert".
beetje triest antwoord wat als je het mij vraagt aangeeft dat hij gewoon niet uit kan leggen wat er aan de hand is...quote:
[..]
Het staat behoorlijk scheef. Laatste chiropractor heeft het alleen maar erger gemaakt
Mocht ook niet squatten van hem en toen ik hem vroeg waarom zei hij "ik ben de expert".
Dat moet je gewoon niet accepteren zulke antwoorden de volgend keer
Crossfitquote:
M'n huis ziet er zo uit op het moment.
[ afbeelding ]
Dus ik ben vanaf begin deze week met van alles aan het helpen. Sjouwen, tillen, boel opruimen. Vanmiddag om een uur of 5 had ik genoeg 'gesquat', m'n benen stopten ermee.
Ik ben verrot.
SPOILER(Anyway: succes met je huis!)
doe nog eens een keer een foto als die verbouwing klaar is?quote:
[..]
En in Nederland. En nee, het is geen standaard rijtjeshuis.
Hoewel ik nu zie dat het daar wel een beetje op lijkt op deze foto.
Knappe uitbouw zo te zien
Ruimte voor een Home gym?
ben ook niet meer terug geweest. Hij vond de squat een "gevaarlijke oefening die alleen maar door extreem grote bodybuilders wordt gedaan".quote:
[..]
beetje triest antwoord wat als je het mij vraagt aangeeft dat hij gewoon niet uit kan leggen wat er aan de hand is...
Dat moet je gewoon niet accepteren zulke antwoorden de volgend keer
Kwakzalver. Kan het maar moeilijk verkroppen dat ik hem aan mijn nekwervels heb laten trekken en duwen.
Daar komt het wel op neer ja.quote:
[..]
CrossfitSPOILER(Anyway: succes met je huis!)
Nee helaas, geen ruimte voor een home gym.quote:
[..]
doe nog eens een keer een foto als die verbouwing klaar is?
Knappe uitbouw zo te zien
Ruimte voor een Home gym?
Zodra het klaar is zal ik nog eens een foto neergooien.
Kracht & Whey?quote:
Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.
Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.
Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nčt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.
Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.
tips zijn welkom!SPOILER
Damn, die ellebogen zitten een flink stuk naar achteren. Het lijkt erop dat je met je armen het gewicht op je rug stabiel probeert te houden. Probeer het punt te vinden waar de bar natuurlijk op je rug kan rusten. Met wat minder spiermassa is het punt waar de bar op je rug kan rusten wat lastiger te vinden. Check dit filmpje van Snakey even:quote:
Hallo beste mensen,
Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.
Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.
Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nčt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.
Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.tips zijn welkom!SPOILER
[ Bericht 1% gewijzigd door Klokov op 05-04-2014 13:04:01 ]
Ik kan het niet zo goed zien omdat de blokjes van je hoofd ook bij je bovenrug zittenquote:
Hallo beste mensen,
Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.
Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.
Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nčt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.
Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.tips zijn welkom!SPOILER
Wat bij mij hielp was echt goed de schouders aanspannen en je voelt dan goed wanneer je de juiste plek hebt bij de lowbar.
Te laag en het zit op je schouderbladen of leunt op het bot en dat doet pijn.
Te hoog en je doet een highbar positie met je lichaam nog in een lowbar positie.
Het is gewoon goed voelen wat comfortabel aanvoelt en wat Klokov al aangaf; de barbell moet zelf rusten en niet omhoog worden gehouden door je armen.
.Wat zeggen jullie? Doorgaan met 5/3/1 totdat ik fail of ander schema?
Nog een kleine tip: zet de bar iets lager, dat unracken ziet er niet echt fijn uit op die manierquote:
Hallo beste mensen,
Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.
Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.
Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nčt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.
Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.tips zijn welkom!SPOILER
Ik doe hem altijd op het niveau dat ik de bar er weer in kan lopen.Ik zou lekker doorgaan (in ieder geval deze cycle). Vooral intensiteit hoog houden en volume laag totdat je weer wat meer kcal tot je neemt.quote:
Wijze mannen, ik ben net 3 week begonnen met de cut en vraag me af wat ik nu moet doen met mijn trainingsschema. Ik doe nu 5/3/1 en heb deze week cycle 3 afgerond. Het ging al wat moeizamer (de repouts van de 5/3/1 week zaten rond de 3-5) en voorzie ook geen echte krachtgains meer.
Wat zeggen jullie? Doorgaan met 5/3/1 totdat ik fail of ander schema?
+ als je je positioneert onder de bar kan je meteen aanvoelen of hij goed ligt voordat je hem unrackt.quote:
[..]
Nog een kleine tip: zet de bar iets lager, dat unracken ziet er niet echt fijn uit op die manier
Wat Catalyst zegt. Je zit nog 2 tot 4 reps boven je 1RM. Dan kan je nog wel 2 cycles rekken terwijl je zo veel mogelijk kracht behoudt in je cut.quote:
Wijze mannen, ik ben net 3 week begonnen met de cut en vraag me af wat ik nu moet doen met mijn trainingsschema. Ik doe nu 5/3/1 en heb deze week cycle 3 afgerond. Het ging al wat moeizamer (de repouts van de 5/3/1 week zaten rond de 3-5) en voorzie ook geen echte krachtgains meer.
Wat zeggen jullie? Doorgaan met 5/3/1 totdat ik fail of ander schema?
.Ik heb het cutten precies 2 weken volgehoudenquote:
Ik zie er nu wel heel erg tegenop om te gaan cutten. Ik zal de vooruitgang en het breken van pr's gaan missen
Niets voor mij.
Komende week maxen op de grote drie om m'n nieuwe 1RM's te bepalen.Ik wou je nog DM'en, maar het is me blijkbaar ontglipt.quote:
Eerste Sheiko cycle af.
Ik heb eergisteren de 29-30-31-32 routine even bekeken en het ziet ernaar uit dat het gewicht alle cycles hetzelfde blijft en je in de eerste en laatste week van 32 nieuwe PR's zet. Dus je nieuwe 1RM's bepalen en het gewicht verhogen is volgens mij niet de bedoeling.Zeker waar, maar ik zit in een iets andere positie. Kom terug van een blessure dus door muscle memory ga ik harder vooruit dan normaal gesproken het geval zou zijn. Ga het dus komende week testen, en dan vanuit daar weer verder bouwen.quote:
[..]
Ik wou je nog DM'en, maar het is me blijkbaar ontglipt.
lekker zo'n cut. Even wennen dat minder eten maar mijn lifts gaan gewoon vooruit. Van 15% naar 11,5% in 3 weken. Bruto gemiddelde inname ligt rond de 2500~2800kcal. Jammer dat ik niet met Ray's inname kan cutten.quote:
[..]
Ik heb het cutten precies 2 weken volgehouden
Niets voor mij.
Makes sense. GL.quote:
[..]
Zeker waar, maar ik zit in een iets andere positie. Kom terug van een blessure dus door muscle memory ga ik harder vooruit dan normaal gesproken het geval zou zijn. Ga het dus komende week testen, en dan vanuit daar weer verder bouwen.
Ik heb dan nooit genoeg energie om fatsoenlijk te trainen. M'n lifts lopen dan ook meteen tegen een plateau aan (of dalen zelfs nog iets) waardoor mijn motivatie ook instort. Gewoon continu clean bulken.quote:
[..]
lekker zo'n cut. Even wennen dat minder eten maar mijn lifts gaan gewoon vooruit. Van 15% naar 11,5% in 3 weken. Bruto gemiddelde inname ligt rond de 2500~2800kcal. Jammer dat ik niet met Ray's inname kan cutten.
Ik ben op zoek naar relatief goedkoop schoeisel om fatsoenlijk in te squatten/deadliften. Op internet kom ik regelmatig de Converse (All Stars) tegen vanwege de dunne, platte zool. Ook wordt er regelmatig aangeraden op deze lifts uit te voeren op blote voeten.
Blote voeten mag bijna in geen enkele gym. Zowat iedereen lift in converse of andere soortgelijke schoenen. Gebruik ze zelf ook en het werkt echt perfect.quote:
Heeft er iemand ervaring met squatten/deadliften op blote voeten?
Ik ben op zoek naar relatief goedkoop schoeisel om fatsoenlijk in te squatten/deadliften. Op internet kom ik regelmatig de Converse (All Stars) tegen vanwege de dunne, platte zool. Ook wordt er regelmatig aangeraden op deze lifts uit te voeren op blote voeten.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik heb het wel een paar keer gedaan op m'n sokken (kreeg wel vreemde blikken) maar veel verschil was het niet imo.quote:
Heeft er iemand ervaring met squatten/deadliften op blote voeten?
Ik ben op zoek naar relatief goedkoop schoeisel om fatsoenlijk in te squatten/deadliften. Op internet kom ik regelmatig de Converse (All Stars) tegen vanwege de dunne, platte zool. Ook wordt er regelmatig aangeraden op deze lifts uit te voeren op blote voeten.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik heb deze. Platte zool en je voelt ze bijna niet om je voeten.quote:
Heeft er iemand ervaring met squatten/deadliften op blote voeten?
Ik ben op zoek naar relatief goedkoop schoeisel om fatsoenlijk in te squatten/deadliften. Op internet kom ik regelmatig de Converse (All Stars) tegen vanwege de dunne, platte zool. Ook wordt er regelmatig aangeraden op deze lifts uit te voeren op blote voeten.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zeker als vegetarier is een clean bulk de beste optie volgens mij.quote:
[..]
Ik heb dan nooit genoeg energie om fatsoenlijk te trainen. M'n lifts lopen dan ook meteen tegen een plateau aan (of dalen zelfs nog iets) waardoor mijn motivatie ook instort. Gewoon continu clean bulken.
Lol nice boks shoes. Kai Greene gebruikt ze ook.quote:
[..]
Ik heb deze. Platte zool en je voelt ze bijna niet om je voeten.
[ afbeelding ]
Ja, als je gespierde benen wil dan is hardlopen niet de manier om dat te doen.quote:
Zouden jullie hardlopen af raden als leg workout aan iemand die net begint met fitness/bodybuilden? Ik hoor namelijk verschillende verhalen. Ik voel elke keer als ik hardloop wel gewoon verzuring en heb als ik echt intensief hardloop heb ik de volgende dag vaak ook spierpijn. Dat is toch een goed teken denk ik?
Inderdaad. Marathonlopers zijn ook nooit gespierd. Sprinters wel, maar die trainen gewoon hun benen in de gym voor explosiviteit.quote:
[..]
Ja, als je gespierde benen wil dan is hardlopen niet de manier om dat te doen.
Allereerst even vol respect voor hoever jij je ellebogen naar achter krijgt hehehquote:
Hallo beste mensen,
Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.
Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.
Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nčt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.
Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.tips zijn welkom!SPOILER
Bij mij zou alles al drie keer zijn afgescheurd lol
Dat is tever, maar wel de manier om de plaats vd bar te vinden. Je reardelts geven dan een soort rand waar je de bar oplegt. Hij ligt dan recht achter je schouders. Misschien heb je de bar nu vrij wijd vast ook. Wellicht wat dichterbij pakken?Eigenlijk zie je die bar niet meer liggen behalve daar waar je schouders het meest breed zijn komt i er achter uit.
Verder lijkt het mij er op dat je best lang bent? Goed overdreven wijd gaan staan voeten schuin uit zetten, en je ellbogen tucked in alsof je de bar krom wilt buigen. Daarmee span jeje lats aan.
En bij het begin vd oefeningje knieeen naar voren gooien. Alsof iemand je in je knieholte prikt bij het staan, en tijdens de oefening je voeten ook aangespannen hebben, dus niet doorgezakt, en je knieen actief naar buiten "drukken"
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 06-04-2014 09:18:43 ]
Heb zelf geen gebrek aan energie, mischien dat het aan mijn macro's ligt.quote:
[..]
Ik heb dan nooit genoeg energie om fatsoenlijk te trainen. M'n lifts lopen dan ook meteen tegen een plateau aan (of dalen zelfs nog iets) waardoor mijn motivatie ook instort. Gewoon continu clean bulken.
Squat, deadlift en press op blote voeten, Al mijn andere schoenen hebben alsnog een "verende" zool ondanks dat de zool plat is.quote:
Heeft er iemand ervaring met squatten/deadliften op blote voeten?
Ik ben op zoek naar relatief goedkoop schoeisel om fatsoenlijk in te squatten/deadliften. Op internet kom ik regelmatig de Converse (All Stars) tegen vanwege de dunne, platte zool. Ook wordt er regelmatig aangeraden op deze lifts uit te voeren op blote voeten.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen tijd om broodjes in de ochtend te smeren. Iemand ervaring met een blender die niet na twee maanden dagelijks gebruik dood gaat?
All-stars idd. Heb zelf Nike Tiempo's. Ook totaal plat en niet verend.quote:
Heeft er iemand ervaring met squatten/deadliften op blote voeten?
Ik ben op zoek naar relatief goedkoop schoeisel om fatsoenlijk in te squatten/deadliften. Op internet kom ik regelmatig de Converse (All Stars) tegen vanwege de dunne, platte zool. Ook wordt er regelmatig aangeraden op deze lifts uit te voeren op blote voeten.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik heb een grote blender, en deze http://www.tommyteleshopp(...)Tpy70CFanjwgodSZoAsQquote:
Wellicht een beetje offtopic, maar mijn havermout/pindakaas/chocomelk/broccoli blender heeft het begeven.
Geen tijd om broodjes in de ochtend te smeren. Iemand ervaring met een blender die niet na twee maanden dagelijks gebruik dood gaat?
Die is goed voor de wat kleinere shakes, en is bij mij tot nu toe niet kapot gegaan. Makkelijk schoon te maken, erg belangrijk.
Je krijgt er nu 2 voor de prijs van 1 zag ik.Die zag ik gister nog in de kijkshop voor 46 euro dacht ik, per stuk wel. Hadden ook een grotere variant.quote:
[..]
Ik heb een grote blender, en deze http://www.tommyteleshopp(...)Tpy70CFanjwgodSZoAsQ
Die is goed voor de wat kleinere shakes, en is bij mij tot nu toe niet kapot gegaan. Makkelijk schoon te maken, erg belangrijk.
Ik gebruik nog steeds deze:quote:
Wellicht een beetje offtopic, maar mijn havermout/pindakaas/chocomelk/broccoli blender heeft het begeven.
Geen tijd om broodjes in de ochtend te smeren. Iemand ervaring met een blender die niet na twee maanden dagelijks gebruik dood gaat?
http://www.philips.nl/c/a(...)er-scf870_20/prd/nl/
Dagelijks gebruik voor de shakes en gestoomde babyvoeding
Ik zit de komende tijd met financiële problemen. Nu wil ik jullie zeggen dat echt bodybuilden mij niet de voorrang heeft. Ik wil vet afvallen maar niet voor de 40 euro per maand die ik nu moet betalen. Om toch mijn spierkracht te behouden zit ik er over na te denken om de meest basische krachttraining te doen icm cardio om de vetjes eraf te laten knallen.
Tot zover de informatie die misschien niet nodig is
maar om de meeste spieren alsnog te kunnen trainen thuis, wil ik ook mijn rugspieren trainen. Nou zie ik weleens van die bars die je tussen je deurpost kan hangen. Maar in hoeverre dragen deze mijn gewicht? Zijn ze uitschuifbaar? Passen deze zomaar bij elke deurpost? Ik ben overigens 81 kilo met 1,72 meter! Hebben jullie tips waar ik deze kan opvragen?
(Ik weet, dit moet stiekem in het fitness topic, maar ik heb hier altijd wel de beste adviezen)
[ Bericht 69% gewijzigd door Klokov op 06-04-2014 22:07:03 ]
Dit en een optrekbar.quote:
quote:
Paar weken terug zat ik nog zo te doen toen iemand dat hier zei -->
tot dat men zei dat het absoluut minimaal was die salemenala vergiftigingskans, en dat las ik wel op meer plekken...SPOILER
Ik krijg namelijk geen ei meer door m'n keel de laatste maanden.
Van gekookte krijg ik gas in m'n maag en kokhalsneigingen als ik ze ruik lol....
En gebakken vind ik ook geen hol meer aan...
Veel te veel van die dingen gevroten dus
Nu heb ik d'r gisteren en vandaag 6 gewoon rauw gedronken
En het viel reuze mee. Seconden werk nu i.p.v. een kwartier zitten kutten voor je ze op hebt.
En het smaakt absoluut nergens naar anders dan naar heel licht gezouten water...
Kwa eiwitten kwaliteit is het brosience en alles, maar ja, nu kan ik wel weer eieren naar binnen krijgen...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 07-04-2014 07:31:39 ]
LOL, onze Hulk Hogan.quote:
Er zijn hier mensen die eieren rauw eten toch?
Paar weken terug zat ik nog zo te doen toen iemand dat hier zei -->tot dat men zei dat het absoluut minimaal was die salemenala vergiftigingskans...SPOILER[ afbeelding ]
Ik krijg namelijk geen ei meer door m'n keel de laatste maanden.
Van gekookte krijg ik gas in m'n maag en kokhalsneigingen als ik ze ruik lol....
En gebakken vind ik ook geen hol meer aan...
Veel te veel van die dingen gevroten dus
Nu heb ik d'r gisteren en vandaag 6 gewoon rauw gedronken
En het viel reuze mee. Seconden werk nu i.p.v. een kwartier zitten kutten voor je ze op hebt.
En het smaakt absoluut nergens naar anders dan naar heel licht gezouten water...
Kwa eiwitten kwaliteit is het brosience en alles, maar ja, nu kan ik wel weer eieren naar binnen krijgen...
Waar woon je?quote:
Beste mannen,
Ik zit de komende tijd met financiële problemen. Nu wil ik jullie zeggen dat echt bodybuilden mij niet de voorrang heeft. Ik wil vet afvallen maar niet voor de 40 euro per maand die ik nu moet betalen. Om toch mijn spierkracht te behouden zit ik er over na te denken om de meest basische krachttraining te doen icm cardio om de vetjes eraf te laten knallen.
Tot zover de informatie die misschien niet nodig is
Hebben jullie tips waar ik deze kan opvragen?
(Ik weet, dit moet stiekem in het fitness topic, maar ik heb hier altijd wel de beste adviezen)
Als het echt heel erg wordt kunnen mensen je misschien sponseren met wat ze nog achter in de kast hebben liggen
suc6 man
lolquote:
ja nou
werd al misselijk bij het pellen van die gekookte
Dit chug je zo weg
Als het maar niet een keer back fired....
Salmanela in de cut
Gaat het wel lekker snelquote:
[..]
lol
ja nou
werd al misselijk bij het pellen van die gekookte
Dit chug je zo weg
Als het maar niet een keer back fired....
Salmanela in de cut
Kun je geen recept vinden zodat het iets meer naar pannenkoeken neigt ofzo? Met jouw aantal kcal past dat makkelijk en krijg je alsnog je eieren binnen
Ik zou in ieder geval niet zoveel rauwe eieren eten.Je bedoelt als er in 1 miljoen eieren 100 zitten die iets van bloeiende salmanela bevatten, dan is de kans dat als je veel rauwe eet dat je iets oploopt groter dan de kans dat wanneer je een kleiner aantal rauw eet oploopt?quote:
[..]
Gaat het wel lekker snel
Kun je geen recept vinden zodat het iets meer naar pannenkoeken neigt ofzo? Met jouw aantal kcal past dat makkelijk en krijg je alsnog je eieren binnen
Of zit er nog iets niets gezonds aan?
Kan wel ff bladeren kwa recepten nog eens ja
Ik gok dat er wel meer dan 1 op de miljoen eieren salmonella bevat. Ik zou het risico in ieder geval niet nemen want je bent er echt wel een paar weken uit.quote:
[..]
Je bedoelt als er in 1 miljoen eieren 100 zitten die iets van bloeiende salmanela bevatten, dan is de kans dat als je veel rauwe eet dat je iets oploopt groter dan de kans dat wanneer je minder rauw eet oploopt?
Of zit er nog iets niets gezonds aan?
Kan wel ff bladeren kwa recepten nog eens ja
volgens mij zijn eieren tegenwoordig rete vers....quote:
[..]
Ik gok dat er wel meer dan 1 op de miljoen eieren salmonella bevat. Ik zou het risico in ieder geval niet nemen want je bent er echt wel een paar weken uit.
In de jaren 60 was het idd. een probleem, maar tegenwoordig naar het schijnt wat ik overal lees niet meer.
Verse rauwe eieren zonder beschadigingen zijn Steriel....
wil niet eigenwijs zijn natuurlijk
Recepten zijn welkom verder
ja dan heb je ze echt zo uit de poepert, verser kan nietquote:
Gewoon bij een kippenboer halen. Ik haalde ze altijd bij een bekende die wat kippen had.
Daarom. Salmonella is klote.quote:
[..]
ja dan heb je ze echt zo uit de poepert, verser kan niet
toch las ik dat het bij gezonde mensen alleen diaree en buikpijn geeft (wil je niet natuurlijk)quote:
bij zieke mensen kan het wel extreme problemen geven.
ik ga eens zo'n pannekoek maken dan
De een heeft er meer last van dan een ander.quote:
[..]
toch las ik dat het bij gezonde mensen alleen diaree en buikpijn geeft (wil je niet natuurlijk)
bij zieke mensen kan het wel extreme problemen geven.
ik ga eens zo'n pannekoek maken dan
Ik was een dag of 3 echt beroerd en daarna een dag of 3 a 4 niet fit.
Een erg groot verschil. Zou dat te maken kunnen hebben door het gebruik van een riem. Ik heb namelijk gisteren, op aanraden van een vriend, een riem gebruik bij de laatste set deadlift. Het voelde meteen steviger aan. Maakt het gebruik van een riem nu echt zo veel verschil uit of zit het deels ook tussen de oren?
Hoe dan ook, vanaf nu gebruik ik bij de zwaarste set deadlift/squat een riem.
Ik doe mijn laatste set ook altijd met een riem ivm oude blessure rug. Helpt zeker wel.quote:
Gisteren de eerste cycle van 5/3/1 afgerond. En erg verbazingwekkend vond ik m'n 1+ van de deadlift. Voordat ik aan 5/3/1 begon zat m'n deadlift op 5 x 110 kg. Gisteren 120 kg gedeadlift: 9x
Een erg groot verschil. Zou dat te maken kunnen hebben door het gebruik van een riem. Ik heb namelijk gisteren, op aanraden van een vriend, een riem gebruik bij de laatste set deadlift. Het voelde meteen steviger aan. Maakt het gebruik van een riem nu echt zo veel verschil uit of zit het deels ook tussen de oren?
Hoe dan ook, vanaf nu gebruik ik bij de zwaarste set deadlift/squat een riem.
Behalve dat het fysiek helpt, heb ik ook het idee dat het psychologisch een duwtje in de rug is. Voor mijn eigen gevoel kan ik (zonder riem) zwaarder deadliften, maar hou ik me bijna altijd in omdat ik (onbewust) bang ben voor m'n onderrug. De riem neemt een deel van onbewuste angst weg, denk ik.quote:
[..]
Ik doe mijn laatste set ook altijd met een riem ivm oude blessure rug. Helpt zeker wel.
Deze week eens kijken of het ook helpt bij m'n squat.
Op dit moment zijn dit m'n 1+ RM's
SQ: 5 x 117,5 kg
BP: 5 x 102,5 kg
DL: 9 x 120,0 kg
OHP: 5 x 47,5 kg
Uitgaande van cycli van 4 weken (inclusief deload), zijn er 52/4 = 13 cycli per jaar.
Voor de BP/OH houdt dit een maximale toename van 13 x 2,5 = 32,5 kg in. Voor de SQ/DL houdt dit een maximale toename van 13 x 5 = 65 kg in.
Rekening houdend met een (of meerdere) plateau's ga ik voor een toename van 25 kg per jaar in mn BP/OHP en 55 kg in mn SQ/DL
Volgend jaar wil ik dan ik ook op 1 april de volgende gewichten liften.
SQ: 170 kg
BP: 130 kg
DL: 180 kg
OHP: 70 kg
Realistisch?
Als ik het me goed herinner zit er in rauw eiwit ook avidine, wat biotine (vitamine B7) sterk bindt zodat dit niet meer opgenomen kan worden. Als je sporadisch wat rauw ei binnenkrijgt is er denk ik geen enkel gevaar, maar ik denk dat elke dag 6 eieren drinken wel uiteindelijk kan zorgen voor biotinedeficientie, met alle gevolgen van dien.quote:
Er zijn hier mensen die eieren rauw eten toch?
Paar weken terug zat ik nog zo te doen toen iemand dat hier zei -->tot dat men zei dat het absoluut minimaal was die salemenala vergiftigingskans, en dat las ik wel op meer plekken...SPOILER[ afbeelding ]
Ik krijg namelijk geen ei meer door m'n keel de laatste maanden.
Van gekookte krijg ik gas in m'n maag en kokhalsneigingen als ik ze ruik lol....
En gebakken vind ik ook geen hol meer aan...
Veel te veel van die dingen gevroten dus
Nu heb ik d'r gisteren en vandaag 6 gewoon rauw gedronken
En het viel reuze mee. Seconden werk nu i.p.v. een kwartier zitten kutten voor je ze op hebt.
En het smaakt absoluut nergens naar anders dan naar heel licht gezouten water...
Kwa eiwitten kwaliteit is het brosience en alles, maar ja, nu kan ik wel weer eieren naar binnen krijgen...
De deadlift zal dan wel wat hoger liggen in verhouding met je squat. Voor de rest lijkt het me wel realistisch op de squat na.quote:
Nu de eerste cyclus van 5/3/1 achter de rug, heb ik me voorgenomen doelen op lange termijn te stellen.
Op dit moment zijn dit m'n 1+ RM's
SQ: 5 x 117,5 kg
BP: 5 x 102,5 kg
DL: 9 x 120,0 kg
OHP: 5 x 47,5 kg
Uitgaande van cycli van 4 weken (inclusief deload), zijn er 52/4 = 13 cycli per jaar.
Voor de BP/OH houdt dit een maximale toename van 13 x 2,5 = 32,5 kg in. Voor de SQ/DL houdt dit een maximale toename van 13 x 5 = 65 kg in.
Rekening houdend met een (of meerdere) plateau's ga ik voor een toename van 25 kg per jaar in mn BP/OHP en 55 kg in mn SQ/DL
Volgend jaar wil ik dan ik ook op 1 april de volgende gewichten liften.
SQ: 170 kg
BP: 130 kg
DL: 180 kg
OHP: 70 kg
Realistisch?
kijk dat is interessantquote:
[..]
Als ik het me goed herinner zit er in rauw eiwit ook avidine, wat biotine (vitamine B7) sterk bindt zodat dit niet meer opgenomen kan worden. Als je sporadisch wat rauw ei binnenkrijgt is er denk ik geen enkel gevaar, maar ik denk dat elke dag 6 eieren drinken wel uiteindelijk kan zorgen voor biotinedeficientie, met alle gevolgen van dien.
thanks
wel vreemd overigens omdat rauweeieren denk ik wel bijna dageljikse kost zouden zijn op de afrikaanse vlaktes 20000jr terug.
Volgens mij aten ze toen hun vlees ook niet rauw.quote:
[..]
wel vreemd overigens omdat rauweeieren denk ik wel bijna dageljikse kost zouden zijn op de afrikaanse vlaktes 20000jr terug.
Hier kun je rauw ei in een pakje kopen, wat best handig is. Geen idee of dat tegenwoordig ook in Nederland is.
dat si gepasteuriseerd waarsch.quote:
[..]
Volgens mij aten ze toen hun vlees ook niet rauw.
Hier kun je rauw ei in een pakje kopen, wat best handig is. Geen idee of dat tegenwoordig ook in Nederland is.
van origine eet je je vlees rauw....
De squat lager inschatten of de deadlift hoger? Het veiligst lijkt me het eerste.quote:
[..]
De deadlift zal dan wel wat hoger liggen in verhouding met je squat. Voor de rest lijkt het me wel realistisch op de squat na.
[ Bericht 0% gewijzigd door SwJ op 07-04-2014 11:36:25 ]
Voor elke persoon is het verschillend. De ene is sterker in een squat vanwege korte benen in verhouding met torso en de ander is sterker in deadliften vanwege lange armen. Meestal is je deadlift iets hoger dan je squat. Bij sommige powerlifters is hun squat sterker dan de deadlift. Ik gok dat je squat lager zal zijn, want bij veel mensen zal hun squat snel op een goodmorning lijken als ze te snel gewicht bijvoegen (bovendien raad ik low bar niet aan, high bar pakt meer je quadriceps en is een veiligere oefening imo).quote:
[..]
De squat lager inschatten of de deadlift hoger? Het veiligst lijkt me het eerste.
Toen hadden ze ook nog geen fatsoenlijk kraanwater (nu nog steeds niet trouwensquote:
[..]
kijk dat is interessant
thanks
wel vreemd overigens omdat rauweeieren denk ik wel bijna dageljikse kost zouden zijn op de afrikaanse vlaktes 20000jr terug.
) wij West-Europeanen zijn niks meer gewend Een squat is alleen sterker als je het verkeerd doet. Hoeveel je deadlift hoger is dan je squat is verder inderdaad afhankelijk van je lichaam.quote:
[..]
Voor elke persoon is het verschillend. De ene is sterker in een squat vanwege korte benen in verhouding met torso en de ander is sterker in deadliften vanwege lange armen. Meestal is je deadlift iets hoger dan je squat. Bij sommige powerlifters is hun squat sterker dan de deadlift. Ik gok dat je squat lager zal zijn, want bij veel mensen zal hun squat snel op een goodmorning lijken als ze te snel gewicht bijvoegen (bovendien raad ik low bar niet aan, high bar pakt meer je quadriceps en is een veiligere oefening imo).
ja, maar wat ik bedoelde was dat het dus zou kunnen athans volgns Virtud dat je van rauwe eieren dus een vitamine def. zou kunnen krijgen.quote:
[..]
Toen hadden ze ook nog geen fatsoenlijk kraanwater (nu nog steeds niet trouwens
Wellicht dat dit pas na tig eieren elke dag is...
En de lowbar squat spreekt meer hamstrings en adductoren aan waardoor de verhoudingen beter kloppen.quote:
[..]
Voor elke persoon is het verschillend. De ene is sterker in een squat vanwege korte benen in verhouding met torso en de ander is sterker in deadliften vanwege lange armen. Meestal is je deadlift iets hoger dan je squat. Bij sommige powerlifters is hun squat sterker dan de deadlift. Ik gok dat je squat lager zal zijn, want bij veel mensen zal hun squat snel op een goodmorning lijken als ze te snel gewicht bijvoegen (bovendien raad ik low bar niet aan, high bar pakt meer je quadriceps en is een veiligere oefening imo).
Klopt, echter pak ik die liever middels de roemeense deadlift. High bar squat pakt ook voldoende de adductor spier.quote:
[..]
En de lowbar squat spreekt meer hamstrings en adductoren aan waardoor de verhoudingen beter kloppen.
Low bar raad ik wel aan om een eventueel plateau te doorbreken op de squat. Ik zat al maanden vast op 110kg met de squat. Toen ben ik lowbar squat gaan proberen en het resultaat was een 120kg squat.quote:
[..]
Klopt, echter pak ik die liever middels de roemeense deadlift. High bar squat pakt ook voldoende de adductor spier.
Oke, maar dat is meer persoonlijke voorkeur. Pak zelf de lowbar squat, deadlift en goodmorning voor hamstrings. Was ook nog benieuwd waarom de high bar veiliger is in jouw optiek?quote:
[..]
Klopt, echter pak ik die liever middels de roemeense deadlift. High bar squat pakt ook voldoende de adductor spier.
Met een lowbar squat heb je een aantal mechanische voordelen waaronder meer activiteit van de hamstrings en adductoren. Vandaar dat je die ook zwaarder kan pakken. Niet door de variatie, maar door de voordelen.quote:
[..]
Low bar raad ik wel aan om een eventueel plateau te doorbreken op de squat. Ik zat al maanden vast op 110kg met de squat. Toen ben ik lowbar squat gaan proberen en het resultaat was een 120kg squat.
Goede nummers man!quote:
[..]
Behalve dat het fysiek helpt, heb ik ook het idee dat het psychologisch een duwtje in de rug is. Voor mijn eigen gevoel kan ik (zonder riem) zwaarder deadliften, maar hou ik me bijna altijd in omdat ik (onbewust) bang ben voor m'n onderrug. De riem neemt een deel van onbewuste angst weg, denk ik.
Deze week eens kijken of het ook helpt bij m'n squat.
Als ik jou was zou ik gewoon zo lang mogelijk zonder belt liften en je core/onderrug zo sterk als beton krijgen. Is ook een leuke uitdaging. Ik heb zelf nog nooit een belt gebruikt en dat gaat allemaal prima. Als je er eentje gebruikt, pas op dat je er niet aan gewend raakt. Een gozer bij mij in de gym kan zonder belt niet eens meer fatsoenlijk squatten zegt 'ie, wat natuurlijk erg zonde is.
Veel mensen zullen sneller voorover buigen in een lowbar squat. Dit doen sommigen ook overigens bij de high bar maar dat terzijde. Voor sommige mensen kan lowbar niet goed zijn voor hun schoudergewricht. Ook is er meer spanning op de rug en knie en kan dat tot een blessure lijden bij een 1 RM oi. Je posterior chain (hamstrings, billen, onderrug, trapezius) pak je al zwaar middels conventionele deadlifts en goodmornings oid.quote:
[..]
Oke, maar dat is meer persoonlijke voorkeur. Pak zelf de lowbar squat, deadlift en goodmorning voor hamstrings. Was ook nog benieuwd waarom de high bar veiliger is in jouw optiek?
Echter als je een heel goed low bar kan squatten, kun je dat blijven doen.
. Heb wel laatst mijn stance getweaked omdat ik elke keer ibj de eerste warm-up setjes een irritant gevoel kreeg bij mijn linkerlies. Als gevolg mn stance iets kleiner maken, geen kutgevoel meer en de squats gingen direct teringgoed. Vandaar ook rep-record van 10 reps op 120kg !.Alleen bench ging iets minder vandaag. Merk heel erg dat als je bij bench niet constant dezelfde bar, setup, 'ritueel' (hoe je het ook kna noemen) doet dat je performance best kan variëren. Normaal activeer ik de pecs door mn hand op mn chest te leggen en de beweging te maken en de contractie voelen. Dit deed ik dit keer niet en meteen ging mn max setje minder
.Het voorover buigen is gewoon een technische fout omdat de heupen stijgen in absentie van het bovenlichaam. Dit is te corrigeren met wat cues en pause squats. Schoudergewricht is een kwestie van flexibiliteit, mocht deze niet haalbaar zijn dan kan je inderdaad ervoor kiezen om high bars squats te doen. Maar dit is met wat rek oefeningen op te lossen.quote:
[..]
Veel mensen zullen sneller voorover buigen in een lowbar squat. Dit doen sommigen ook overigens bij de high bar maar dat terzijde. Voor sommige mensen kan lowbar niet goed zijn voor hun schoudergewricht. Ook is er meer spanning op de rug en knie en kan dat tot een blessure lijden bij een 1 RM oi. Je posterior chain (hamstrings, billen, onderrug, trapezius) pak je al zwaar middels conventionele deadlifts en goodmornings oid.
Echter als je een heel goed low bar kan squatten, kun je dat blijven doen.
Tijdens lowbar is er juist minder spanning op de knie doordat de hamstrings een deel overnemen en de hoek in het kniegewricht meer open is.
Bij een low bar of high bar positie zou ik zelf meer kijken naar de behoeftes van een atleet. Meer spiermassa, pure kracht=low bar , Sterke quadriceps, meer hypertrofie in de quads, explosiviteit, overdracht naar oly lifts=high bar
Ik heb dat ook met de bench. Ik moet precies m'n groove hebben, anders kan ik lang niet zo zwaar benchen. Ik vergeet vooral m'n lichaam hard te maken en bij het unracken voel ik het dan al 'mis' gaan.quote:
Doe persoonlijk niet anders als low-bar
Alleen bench ging iets minder vandaag. Merk heel erg dat als je bij bench niet constant dezelfde bar, setup, 'ritueel' (hoe je het ook kna noemen) doet dat je performance best kan variëren. Normaal activeer ik de pecs door mn hand op mn chest te leggen en de beweging te maken en de contractie voelen. Dit deed ik dit keer niet en meteen ging mn max setje minder
In unrackte vanmorgen 60 kilo wat te snel, de bar ging aardig richting m'n knieen maar ik kon het nog net houden.
Rare move was dat.
Over olympic lifts gesproken. Heeft iemand tips voor de overhead squat? Ik probeer het nu met een kettlebell maar merk dat mijn flexibiliteit te wensen overlaat. Met shoulder dislocations enigszins te fixen voor de lift aan. Met een barbell is het te doen door de barbell naar binnen en naar achteren te drukken. Met kettlebells gaat dat verhaal niet op dus weet iemand hoe ik permanent mijn schouderflexibiliteit?quote:
Wow, die eerste lift in slow motion, geweldig.
Desondanks met een licht deficit bench op 80 gezet, SQ na paar maanden niets nog steeds 110 en met DL is pr nu ongeveer werk gewicht
Vooral bench ben ik erg blij mee. Wel grappig dat ik door iets lichter te trainen meer progressie maak
De bewegingsrichting die je nodig hebt is retractie van de schouder en thoracale extensie. Oftewel wat je zelf al aangeeft het naar achteren brengen van de schouder.quote:
[..]
Over olympic lifts gesproken. Heeft iemand tips voor de overhead squat? Ik probeer het nu met een kettlebell maar merk dat mijn flexibiliteit te wensen overlaat. Met shoulder dislocations enigszins te fixen voor de lift aan. Met een barbell is het te doen door de barbell naar binnen en naar achteren te drukken. Met kettlebells gaat dat verhaal niet op dus weet iemand hoe ik permanent mijn schouderflexibiliteit?
Om wat praktischer te maken voor je:
Neem een stretch voor thoracic extension, pectoralis stretch. Daarnaast erop letten dat je volledig uitduwt naar boven en achteren zodat de serratus anterior en traps je schouderblad goed kunnen stabiliseren.
En voor iemand met lagerug klachten. ? Rippetoe zegt dat bij lowbar juist minder kracht op onderrug komt. Als je torso horizontaler is komen er toch meer krachten op.quote:
[..]
Het voorover buigen is gewoon een technische fout omdat de heupen stijgen in absentie van het bovenlichaam. Dit is te corrigeren met wat cues en pause squats. Schoudergewricht is een kwestie van flexibiliteit, mocht deze niet haalbaar zijn dan kan je inderdaad ervoor kiezen om high bars squats te doen. Maar dit is met wat rek oefeningen op te lossen.
Tijdens lowbar is er juist minder spanning op de knie doordat de hamstrings een deel overnemen en de hoek in het kniegewricht meer open is.
Bij een low bar of high bar positie zou ik zelf meer kijken naar de behoeftes van een atleet. Meer spiermassa, pure kracht=low bar , Sterke quadriceps, meer hypertrofie in de quads, explosiviteit, overdracht naar oly lifts=high bar
quote:
[..]
En voor iemand met lagerug klachten. ? Rippetoe zegt dat bij lowbar juist minder kracht op onderrug komt. Als je torso horizontaler is komen er toch meer krachten op.
SPOILERHiatus als in de Iraniër Hiatus?
Uh geen id waar je t over hebt, dus nee.quote:
[..]SPOILERHiatus als in de Iraniër Hiatus?
Vorige week 22 kg geprobeerd, maar mijn arm/pols houdt dat gewicht niet omhoog.
Hoe kom ik verder?
Wat dacht je van het gedeelte trainen dat het niet aankan? Dus je arm/pols.quote:
SPOILERTrain je grip en onderarmen, hammer curls, grippers, farmer carries e.d.
Train nog niet zo lang. Instructeur heeft me nooit van deze oefeningen verteld, maar klinkt wel logisch inderdaadquote:
Gewoon je hele lichaam trainen en niet alleen je borst. Als je dat gewicht niet omhoog komt doordat je armen/polsen het niet trekken heb je stevige muscle imbalances.SPOILERTrain je grip en onderarmen, hammer curls, grippers, farmer carries e.d.
.Zo'n set na armen erbij pakken dus:
[ Bericht 9% gewijzigd door mrbombastic op 07-04-2014 23:11:04 ]
Kan maar in principe zouden je onderarmen en je grip redelijk meegetrained moeten worden. Het is een valkuil om teveel oefeningen in je schema te stoppen. Post je schema eens en dan kijken we verder.quote:
[..]
Train nog niet zo lang. Instructeur heeft me nooit van deze oefeningen verteld, maar klinkt wel logisch inderdaad
Zo'n set na armen erbij pakken dus:
Heb ik ook weleens als ik snel door de setjes wil. Heb mijn schouders dan niet goed tucked waardoor ik niet strak genoeg ben en een beetje wiebel. Toch beter op letten. Er zijn ook verschillende manieren om in positie te komen, welke gebruik jij?quote:
Ik vergeet vooral m'n lichaam hard te maken en bij het unracken voel ik het dan al 'mis' gaan.
Indrukwekkend blijft gewichtheffen gewoon. Moet echt een cursus gaan volgen.quote:
Wow, die eerste lift in slow motion, geweldig.
Ik had een jaar geleden ook last van mijn polsen/voorarmen tijdens dumbell presses. Beide waren eigenlijk een sticky point waardoor ik niet meer reps kon maken. Eigenlijk ben ik gewoon doorgegaan en heb nu nergens last van. Wat je kan doen is zorgen dat je de dumbell meer onderaan je handpalm legt en/of focussen op je polsen recht houden in vergelijking tot je onderarm als je snapt wat ik bedoel.quote:
Ik zit met dumbbell presses vast op 20 kg. Mijn borst kan dit redelijk goed aan, alleen mijn armen/polsen niet zo makkelijk.
Vorige week 22 kg geprobeerd, maar mijn arm/pols houdt dat gewicht niet omhoog.
Hoe kom ik verder?
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 08-04-2014 02:10:54 ]
Good luck m8!quote:
Hee Bulk Hogan.quote:
Er zijn hier mensen die eieren rauw eten toch?
Paar weken terug zat ik nog zo te doen toen iemand dat hier zei -->tot dat men zei dat het absoluut minimaal was die salemenala vergiftigingskans, en dat las ik wel op meer plekken...SPOILER[ afbeelding ]
Ik krijg namelijk geen ei meer door m'n keel de laatste maanden.
Van gekookte krijg ik gas in m'n maag en kokhalsneigingen als ik ze ruik lol....
En gebakken vind ik ook geen hol meer aan...
Veel te veel van die dingen gevroten dus
Nu heb ik d'r gisteren en vandaag 6 gewoon rauw gedronken
En het viel reuze mee. Seconden werk nu i.p.v. een kwartier zitten kutten voor je ze op hebt.
En het smaakt absoluut nergens naar anders dan naar heel licht gezouten water...
Kwa eiwitten kwaliteit is het brosience en alles, maar ja, nu kan ik wel weer eieren naar binnen krijgen...
Volgens mij is een groot aantal rauw eieren niet zo'n goed idee. Iets met een eiwit genaamd Avidin dat zich aan verschillende vitamines bindt en zodanig een tekort kan veroorzaken.
Gewoon bakken die hap (Avidin breekt op bij verhitten) en bacon erbij doen
quote:
[..]
Hee Bulk Hogan.
Volgens mij is een groot aantal rauw eieren niet zo'n goed idee. Iets met een eiwit genaamd Avidin dat zich aan verschillende vitamines bindt en zodanig een tekort kan veroorzaken.
Gewoon bakken die hap (Avidin breekt op bij verhitten) en bacon erbij doen
bacon heb ik nog niet aangedacht, zo simpel kan het zijn ja.Vitrd vertelde ook al over die vitamines die binden en dan niet worden opgenomen idd.
Toch ga ik nog ff verder zoeken wanneer dat een probleem zou gaan worden, bij hoeveel eieren bedoel ik dan.
I.i.g. bedankt!
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 08-04-2014 07:58:26 ]
Succes, wat is je doel?quote:
Deadlifts doen, en dan vooral hard in de barbell knijpen. Daar groeien mijn onderarmen echt hard op.quote:
[..]
Train nog niet zo lang. Instructeur heeft me nooit van deze oefeningen verteld, maar klinkt wel logisch inderdaad
Zo'n set na armen erbij pakken dus:
Thanks. 80 of 85 denk ik. Kan het niet goed inschatten doordat die 1RM calculators niks kunnen berekenen door t gigantische volume van Sheiko. M'n 1RM deadlift was ook 20kg hoger dan het berekende, en kon nog wel meer.quote:
Thanks brahquote:
Eindelijk spierpijn (en wat voor, holy shit) en een idee dat het helpt.
Minder kracht op de 1RM, maar denk wel dat dit is een keer goed is geweest voor de afwisseling.quote:
Gisteren 13 pyramide sets (20, 10, 8, 6, 4, 2, 1, 2, 4 ,6 , 8, 10, 20) gedaan met verschillende gewichten voor benches en zonder volledige lockout. Ook daarna een soortgelijk iets gedaan met chest flys en de DB incline benches.
Eindelijk spierpijn (en wat voor, holy shit) en een idee dat het helpt.
http://ergogenics.org/uit(...)el-reps-en-sets.htmlquote:
[..]
Ik ben gister naar de sportschool gegaan, wilde vandaag ook.. Maar ik moet van Basic Fit wachten tot ik mijn pasje heb ontvangen voordat ik weer mag sporten
En dat post je dan hierquote:
stumpert.