SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Bij elke oefening minstens twee sets warming up. Ik vind het wel bijzonder dat zoveel mensen geen goede warming up doen. Is toch gewoon common sense?
Thanksquote:Op dinsdag 12 maart 2013 17:28 schreef tjoptjop het volgende:
[..]
Ik doe bij de meeste oefening weer apart een warming-up (soms ook heel kort, 5 reps ofzo). Het is toch steeds een andere spiergroep die je op z'n donder gaat geven. Bij squats heb ik wel de meest uitgebreide warm-up omdat dat ook de eerste oefening is die ik doe.
Je moet zelf een beetje aanvoelen hoe en wat. Als je na het squaten gaat benchen dan gewoon weer een goede warm-up doen. Ga je echter iets anders met je benen doen, dan zal het weer minder noodzakelijk zijn.
Al doende leert menquote:
Bij elke oefening minstens twee sets warming up. Ik vind het wel bijzonder dat zoveel mensen geen goede warming up doen. Is toch gewoon common sense?
Dat is zijn moeder denk ik?quote:
[ afbeelding ]
Je zou denken dat die Eliott wel beter kan krijgen
Nee zijn vrouw. Heeft al wel geboorte gegeven aan 4 kinderen. Dacht juist dat vrouwen daar juist grotere borsten van kregenquote:
Als ze zwanger zijn wel ja. Daarna zijn ze uitgelubberd.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Best interessante vent. Aardig wat kennis en ervaringen in huis. Zijn al samen vanaf hun 14e.quote:
[ afbeelding ]
Je zou denken dat die Eliott wel beter kan krijgen
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik zie ze hier wel eens vanuit de kleedkamer komen en dan direct vol gaan benchenquote:
Bij elke oefening minstens twee sets warming up. Ik vind het wel bijzonder dat zoveel mensen geen goede warming up doen. Is toch gewoon common sense?
Haha, ja, inderdaad. Kwam nooit wat tekort hiervoor.quote:
Haha, fijn idd dat je moeder achter je staat, dat kan een hoop schelen.
En ik ken ook geen moeders die willen dat hun zonen ripped zijn, maar juist een beetje chubby.Kunnen ze meer koken ofzo.
http://www.ergogenics.org/anabolenboek/index0.htmlquote:Op dinsdag 12 maart 2013 17:16 schreef Levolution het volgende:
Ik mag een essay schrijven over AAS (+geschiedenis).
Iemand die goede boeken o.i.d. kan aanbevelen? Dit is geen paper dus de bronnen hoeven niet louter wetenschappelijke artikelen te zijn.
Misschien heb je hier ook nog wat aan: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
Echt hé.quote:
[ afbeelding ]
Je zou denken dat die Eliott wel beter kan krijgen
If not now, then when.
Vandaag ging ik iemand koud na mij 160kg squattenquote:
[..]
Ik zie ze hier wel eens vanuit de kleedkamer komen en dan direct vol gaan benchen
Dan heb je echt mijn respect
Mijne niet. Dan ben je gewoon onverantwoord bezig imho.quote:
[..]
Vandaag ging ik iemand koud na mij 160kg squatten
Dan heb je echt mijn respect
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Als dat z'n max-set is wel, maar als ie vervolgens doorgaat tot de 320kg hoor je mij niet hoorquote:
[..]
Mijne niet. Dan ben je gewoon onverantwoord bezig imho.
.
Soukidan op je oogbal.
Als ik na mijn ouders ga ligt er ook allemaal ongezonde troep die erg verleidelijk is zeker als je thuis aan het cutten bent, heb dan vaak ook mijn cheat day bij mijn ouders.quote:
[..]
Ik (mijn moederMijn moeder staat en heeft altijd 100% achter mij gestaan, dus ze stimuleert mij gewoon om mijn ding te doen. Echter vond ze mij wel leuker (schattiger) toen ik wat chubby was, maar ze vindt dit mooier. In het begin vond ze wel dat ik erg mager werd en was een beetje bang dat ik te mager zou worden, maarja, moeders overdrijven nogal.
Ik voel mij erg gezegend met mijn moeder.Als ik soms zie of hoor wat voor ouders sommige hebben, onbegrijpelijk. Ikzelf zou als ouder mijn kind ook overal in steunen en ze nooit pushen om iets te doen wat ik vanuit mijn eigen arrogantie zou willen zien; dat zie je ook heel vaak.
Ik had laatst een keer chips gekocht en van die bio-koekjes. Ikzelf wou het niet te vaak kopen (de koekjes) omdat ze erg verleidelijk om te eten zijn. Nu had ze deze dus laatst gekocht voor mij en dan wordt ik weer boos op haar dat ze dat niet moet doen. Hier kan ik mij wel aan irriteren, maar ze bedoelt het natuurlijk goed.
Mijn ouders steunen me wel maar mijn moeder is weer te kritisch, dan zegt dat ik te bleek ben, een dikke reet heb en dat die striaie zonde van mijn mooie huid is. Echt goed voor je zelfvertrouwen
Als het z'n warm-up isquote:
[..]
Mijne niet. Dan ben je gewoon onverantwoord bezig imho.
Warm-up my ass.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wordt trouwens de volgende training een bro workout als mijn scheenbeen verrekking niet snel overgaat. Niks anders dan BPen,Curlen en chin ups 
Naja, hier ligt ook allemaal snoep en shit. Wel op een plek waar ik het niet zie, maar ik heb mijzelf gewoon aangeleerd dat als ik het eet, ik voor niks zo dedicated bezig ben.quote:
[..]
Als ik na mijn ouders ga ligt er ook allemaal ongezonde troep die erg verleidelijk is zeker als je thuis aan het cutten bent, heb dan vaak ook mijn cheat day bij mijn ouders.
Mijn ouders steunen me wel maar mijn moeder is weer te kritisch, dan zegt dat ik te bleek ben, een dikke reet heb en dat die striaie zonde van mijn mooie huid is. Echt goed voor je zelfvertrouwen
Af en toe ligt er wel zo'n zak noten-mix van de LIDL en die is zo goddelijk dat ik wel een paar handjes pak, zo af en toe.Dat is eerder bezorgd in mijn ogen. Mijn moeder schrok zich ook te pleuren bij bepaalde zaken, waar eigenlijk geen paniek bij nodig is.
De grill is trouwens mees-ter-lijk!
Vandaag moest ik toevallig naar de supermarkt om wat voor m'n baas te halen en ging ik eens kijken of er bij de vlees afdeling wat lekker vlees lag, dat net zoals kip laag in vet is. Aangezien ik elke dag kip eet, wou ik het natuurlijk testen op de ekte ekte shizz. Uiteindelijk runder bief-lappen gekocht (119/23/0/3), maar 1,5 gr. vet meer dan kip. Een uurtje geleden thuisgekomen, ding uitgepakt, gewassen en gelijk het vlees erop gegooid. Heb het net op, fucking heerlijk man! Ideaal ook die drie standen. Ook grappig dat vet wat weg druipt. Bedankt!
If not now, then when.
Geen probleemquote:
[..]
Naja, hier ligt ook allemaal snoep en shit. Wel op een plek waar ik het niet zie, maar ik heb mijzelf gewoon aangeleerd dat als ik het eet, ik voor niks zo dedicated bezig ben.
Dat is eerder bezorgd in mijn ogen. Mijn moeder schrok zich ook te pleuren bij bepaalde zaken, waar eigenlijk geen paniek bij nodig is.
De grill is trouwens mees-ter-lijk!
Bedankt!
Hoeveel was je kwijt voor die bieflappen? Eet nu vooral euroshopper biefstuk, heb ook biefstuk bij de halal slager gehaald maar dat is echt vies
Was ¤ 10,- bij elkaar (692 gr.). Ik heb ook vlees van de Turkse slager in de diepvries, maar daar zit teveel vet op. Was slechts een uitzondering dit. Vlees van de Turk is sowieso van veel betere kwaliteit dan dit supermarkt vlees.quote:
[..]
Geen probleem
Hoeveel was je kwijt voor die bieflappen? Eet nu vooral euroshopper biefstuk, heb ook biefstuk bij de halal slager gehaald maar dat is echt vies
If not now, then when.
Doe ik meestal ook, behalve bij apparaten als leg curl/extension, meestal pak ik dan 1 setje. Na grote compound oefeningen is dat dan toch niet zo nodig.quote:
Bij elke oefening minstens twee sets warming up. Ik vind het wel bijzonder dat zoveel mensen geen goede warming up doen. Is toch gewoon common sense?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Yes morgenochtend ga ik weer, houd je op de hoogtequote:
[..]
Laat even weten of het probleem hiermee opgelost is als je weer gaat trainen
Rare trainingsdag gehad.... kijken of ik hem blessure vrij ben doorgekomen.... sommige oefeningen wilden wel goed, anderen wilden weer totaal niet.... benchpress viel me tegen, behalve op dat technogym apparaat (daar drukte ik toch nog 80 kilo)... apparaat als laatste gedaan omdat het gewone benchen niet wilde 
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
quote:Op dinsdag 12 maart 2013 11:02 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Opzich had ik deze chest april 2012 ook al. Hij is gewoon wat meer 'getekend' geworden door lager bf%. En okay, met pump ziet hij er nu wel een stuk beter uit dan toen, wiggle wiggle monkey in tanktop.
Maart 2011 was dit mijn chest.Nice man.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Werkt dat, bieflappen op een gril?quote:
[..]
Was ¤ 10,- bij elkaar (692 gr.). Ik heb ook vlees van de Turkse slager in de diepvries, maar daar zit teveel vet op. Was slechts een uitzondering dit. Vlees van de Turk is sowieso van veel betere kwaliteit dan dit supermarkt vlees.
Bieflappen moet je doorgaans 2-3 uur stoven voordat het mals wordt, staat ook op de verpakking. Zeg maar een hachee of goulash. Is ook mijn ervaring met die dingen. Lijkt me enorm taai op een gril?
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 12-03-2013 19:23:55 ]
Confidence through competence
Respect. Ik wil ook zulke ouders. (op dit aspect dan) Zitten hier continu te klagen dat ik of teveel eet, of magertjes eruit zie in m'n gezicht. Dat ik 'zelfs in deze kou' naar buiten ga. Je lijkt 'wel gek' om te trainen.quote:
[..]
Ik (mijn moeder
Ik voel mij erg gezegend met mijn moeder.
Ik had laatst een keer chips gekocht en van die bio-koekjes. Ikzelf wou het niet te vaak kopen (de koekjes) omdat ze erg verleidelijk om te eten zijn. Nu had ze deze dus laatst gekocht voor mij en dan wordt ik weer boos op haar dat ze dat niet moet doen. Hier kan ik mij wel aan irriteren, maar ze bedoelt het natuurlijk goed.
Of laatst kocht ik twee boeken van arnold (total recall en z'n encyclopedie, hoor ik meteen met zo'n ongeloofde stem 'je wilt toch niet ook zo gespierd worden hea?'.
Ik merk gewoon dat ze niet helemaal achter te zijn wat best wel frustrerend kan zijn. Alsof je dan toch beperkt wordt in je ontwikkeling. Deze ontwikkeling, that is.
Vaak onwetendheid in verband met de negatieve verhalen die geassocieerd worden met body building.quote:
[..]
Respect. Ik wil ook zulke ouders. (op dit aspect dan) Zitten hier continu te klagen dat ik of teveel eet, of magertjes eruit zie in m'n gezicht. Dat ik 'zelfs in deze kou' naar buiten ga. Je lijkt 'wel gek' om te trainen.
Of laatst kocht ik twee boeken van arnold (total recall en z'n encyclopedie, hoor ik meteen met zo'n ongeloofde stem 'je wilt toch niet ook zo gespierd worden hea?'.
Ik merk gewoon dat ze niet helemaal achter te zijn wat best wel frustrerend kan zijn. Alsof je dan toch beperkt wordt in je ontwikkeling. Deze ontwikkeling, that is.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
dat is best kut, als ze zo reageren en je totaal niet steunen.quote:
[..]
Respect. Ik wil ook zulke ouders. (op dit aspect dan) Zitten hier continu te klagen dat ik of teveel eet, of magertjes eruit zie in m'n gezicht. Dat ik 'zelfs in deze kou' naar buiten ga. Je lijkt 'wel gek' om te trainen.
Of laatst kocht ik twee boeken van arnold (total recall en z'n encyclopedie, hoor ik meteen met zo'n ongeloof stem 'je wilt toch niet ook zo gespierd worden hea?'.
Ik merk gewoon dat ze niet helemaal achter te zijn wat best wel frustrerend kan zijn. Alsof je dan toch beperkt wordt in je ontwikkeling. Deze ontwikkeling, that is.
gewoon zeggen, ik ben niet aan de drugs zoals mijn leeftijdsgenoten.
Kun je nagaan hoe moeilijk mijn ouders het gehad hebbenquote:
[..]
dat is best kut, als ze zo reageren en je totaal niet steunen.
gewoon zeggen, ik ben niet aan de drugs zoals mijn leeftijdsgenoten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt, je hebt ook van die lappen die je moet stoven. Die had ik de vorige keer gekocht en dat was niet te eten.quote:
[..]
Werkt dat, bieflappen op een gril?
Bieflappen moet je doorgaans 2-3 uur stoven voordat het mals wordt, staat ook op de verpakking. Zeg maar een hachee of goulash. Is ook mijn ervaring met die dingen. Lijkt me enorm taai op een gril?
Ik had dus expliciet gekeken wat er bij de 'bereiding' stond; 3-5 minuten. 
Die heb je ook ja. Je moet gewoon analyseren vanuit waar dit gedrag komt. Je hebt ook ouders die zo doen maar het echt goed bedoelen.quote:
[..]
Respect. Ik wil ook zulke ouders. (op dit aspect dan) Zitten hier continu te klagen dat ik of teveel eet, of magertjes eruit zie in m'n gezicht. Dat ik 'zelfs in deze kou' naar buiten ga. Je lijkt 'wel gek' om te trainen.
Of laatst kocht ik twee boeken van arnold (total recall en z'n encyclopedie, hoor ik meteen met zo'n ongeloofde stem 'je wilt toch niet ook zo gespierd worden hea?'.
Ik merk gewoon dat ze niet helemaal achter te zijn wat best wel frustrerend kan zijn. Alsof je dan toch beperkt wordt in je ontwikkeling. Deze ontwikkeling, that is.
Kijk het kan ook komen doordat ik eigenlijk begon te trainen op mijn 14de en ook whey kocht en zo, dus ze zijn er mee bekend, laat ik het zo zeggen. Ik praat ook heel veel met mijn ouders en ik vertel ze alles, dus ze weten ook alles. Ik ben ook altijd eerlijk tegen mijn ouders en daarom heb ik eigenlijk een hele vrije jeugd gehad waarin ik alles mocht. Als ik fouten maakte (zoals blowen) dan zeiden ze er wel wat van, maar uiteindelijk kwam ik er zelf achter dat het niet de juiste weg was. Ik leer veel van mijzelf in plaats van dat mijn ouders mij dingen verboden hebben.
Mijn moeder zit trouwens ook aan de omega-3 en vitamine D.
Ze zei vandaag toevallig dat ze zich veel beter voelde dan daarvoor. 
If not now, then when.
Als je steeds op dezelfde plek foto's neemt kun je wel een redelijke inschatting maken. Ik ga me ook niet doodstaren op BF percentages (dat heb ik een lange tijd wel gedaan en ik zat mezelf daar helemaal gek mee te maken), heb wel een accu-measure caliper maar daar kun je in je eentje niet accuraat mee meten. Wellicht dat de meetlint methode werkt, maar ik betwijfel het bij mezelf aangezien ik enig vel overschot bij mijn buik heb ( YOFOquote:
[..]
Sorry, maar een meetlint voor bf% is een stuk kwantitatiever dan je eigen inschatting van spiegels waar lichtinval etc. ook een rol in spelen. Meten is niet subjectief te interpreteren, je eigen beeld in een spiegel wel.
Ik gebruik meetlint + spiegel.
).Vandaag weer een brakke training gehad, kon ook niet anders met 3 uur slaap en een grote maaltijd 45 min voor de training. Kreeg bekant een blackout bij de incline DB Press
. Goede tijden
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Wat. Is. Dit. Man.quote:Op dinsdag 12 maart 2013 19:43 schreef no1uknow het volgende:
Nou kom ik ergens dit tegen maar dit is toch wel echt de absurd
If not now, then when.
Thanks brah.quote:
[..]
http://www.ergogenics.org/anabolenboek/index0.html
Misschien heb je hier ook nog wat aan: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
Heb ook dit boek aangetroffen, even kijken of ik hem 'ergens' kan 'regelen', gaat een stukje dieper in op de geschiedenis (= belangrijker voor mijn essay dan de werking/effecten).
This isn't even my final form.
Volgens mij post een van die gasten op dbb.quote:
Nou kom ik ergens dit tegen maar dit is toch wel echt de absurd
Ik vind het wel meevallen allemaal, op die zoete troep na.quote:
Nou kom ik ergens dit tegen maar dit is toch wel echt de absurd
Maar die BBQ en eieren enzo zijn zo overdreven toch niet? Of die salade met gehakt. Zulke hoeveelheden eet ik ook wel eens.
This isn't even my final form.
lbs naar kg is .45. Oftewel is 1lbs is .45kg, 10lbs = 4.5kg.quote:Op dinsdag 12 maart 2013 14:31 schreef no1uknow het volgende:
Is er nog een handige vuistregel voor het uitrekenen van je warming up? Ik kom op Stronglifts zelf dit tegen voor wat ik toevallig ook squat, 60kg, ga dit maar eens proberen:
2x5 45lb
3x75lb
2x110lb
5x5 135lb
Maar ik moet het natuurlijk ook weten dan voor de andere oefeningen zoals overhead press, barbell row, deadlift en bench press, of is het squatten met de bijbehorende warming up al wel genoeg voor de oefeningen die daarop volgen?
En weet iemand nog een handige vuistregel voor het omrekenen van lbs naar kg trouwens?
En Rippetoe gebruikt volgens mij een 20/60/80% voor warming up.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program (zoek naar: warm-up)
Herstel 40/60/80.
SL heeft ook gewoon een schema met kg hoor, dus dan hoef je zelf niet om te rekenen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Vandaag twee gasten horen praten over anabolen in de gym, de een claimde dat hij al 20 weken lang een kuur aan het doen was en 95 kilo woog bij 1.85 ofzo, maar je zou het echt totaal niet zeggen
Markie rippetoe zijn mening:quote:
Hoe zit het trouwens met een belt, is het nou wel of niet goed voor je core? Ik denk dat ik er maar 1 ga kopen omdat mijn onderrug me toch wel eens in de steek wil laten de laatste reps
Most people cinch it up as tight as it will go. This is wrong. take a breath, apply the Valsava, tighten the abs then tighten the belt to a "snug," but not tight fit. Then, go one hole tighter. This takes into account the effect of the weight on the bar.
Most belts are wider in the back. Also wrong. The belt maintains stability by working on the force exerted by the abs, not the back. If you can't find a belt that is a 4" width all the way around, wear it backwards.
Most people wear the belt down near their waist band. Wrong again. The belt should go around the widest part of your stomach. After you squat down the belt will readjust itself slightly; this is where you want the belt to be. On deadlifts it works to wear the belt a little lower in the front and a little higher in the back.
The only time I wear a belt is when I'm going for a heavy max of 5 or less and for the last warm-up set leading up to my max. 90% of the time I don't wear a belt for squats nor deadlifts. Rule of thumb: If it feels really heavy, wear a belt. If you are self aware enough to know that you back/abs are stong enough not to need a belt, don't wear a belt. It really comes down to preference. Beginners need not wear a belt for the greater part of their training.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Iemand al eens een van de Sheiko schema's gedaan? Wel bedoeld voor powerlifting ipv bodybuilding, maarja dat is SS in principe ook:
Hier staat een 13 week program: http://www.t-nation.com/p(...)ko13weekworkout.html
In de basis is het ongeveer dit:
Monday
1) Bench press: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
2) Squat: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
3) Bench press: 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
4) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
5) Standing good morning: 5x5
Wednesday
1) Deadlift: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 75% 3x4
2) Incline bench press: 4x6
3) Dip: 5x5
4) Deadlift from boxes: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 80% 3x4
5) Split squat: 5+5x5
6) Abs 10x3
Friday
1) Bench press: 50% 7x1, 55% 6x1, 60% 5x1, 65% 4x1, 70% 3x2, 75% 2x2, 70% 3x2, 65% 4x1, 60% 6x1, 55% 8x1, 50% 10x1
2) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
3) Squat: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
4) French press: 10x5
5) Seated good morning: 5x5
Waar dan naartoe wordt gebouwd in die periode
[ Bericht 30% gewijzigd door Sapstengel op 12-03-2013 21:26:57 ]
Hier staat een 13 week program: http://www.t-nation.com/p(...)ko13weekworkout.html
In de basis is het ongeveer dit:
Monday
1) Bench press: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
2) Squat: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
3) Bench press: 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
4) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
5) Standing good morning: 5x5
Wednesday
1) Deadlift: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 75% 3x4
2) Incline bench press: 4x6
3) Dip: 5x5
4) Deadlift from boxes: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 80% 3x4
5) Split squat: 5+5x5
6) Abs 10x3
Friday
1) Bench press: 50% 7x1, 55% 6x1, 60% 5x1, 65% 4x1, 70% 3x2, 75% 2x2, 70% 3x2, 65% 4x1, 60% 6x1, 55% 8x1, 50% 10x1
2) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
3) Squat: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
4) French press: 10x5
5) Seated good morning: 5x5
Waar dan naartoe wordt gebouwd in die periode
[ Bericht 30% gewijzigd door Sapstengel op 12-03-2013 21:26:57 ]
Ohja, in plaats van een belt kan je ook werken aan je IAP(Internal Abdominal Pressure) Lyle McDonald heeft daar een mooi artikel over.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik las in het vorige topic over de pasta's en rijst van Estelle.. Badr grijpt graag naar AAS wat hij krijgt van zijn trainer papa mike, niet te verwisselen met mike passenier, Badr is sinds zijn gevecht met Alistair heel veel in spiermassa in korte tijd aangekomen
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
-
[ Bericht 100% gewijzigd door ChesterPerry op 12-03-2013 21:26:54 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door ChesterPerry op 12-03-2013 21:26:54 ]
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
Vorige week deadlift ipv rackpulls. 50kg om vorm te testen. Vandaag BOR en deadlift als 'warmup' en 7 setjes DL. Geëindigd op 3*100 kg 
Loopt achter op squat, maar komt meer in de buurt dan ik had verwacht.
Loopt achter op squat, maar komt meer in de buurt dan ik had verwacht.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Technisch gezien zou je dan zeggen, hij is of was nu clean... kon helder nadenken...quote:
Ik las in het vorige topic over de pasta's en rijst van Estelle.. Badr grijpt graag naar AAS wat hij krijgt van zijn trainer papa mike, niet te verwisselen met mike passenier, Badr is sinds zijn gevecht met Alistair heel veel in spiermassa in korte tijd aangekomen
en straks in de ring, of op straat gaat het weer fout omdat hij zich niet kan inhouden.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Daarom ook die roidrage tegen hesdy gerges, zal me inderdaad niks verbazen ja...quote:
[..]
Technisch gezien zou je dan zeggen, hij is of was nu clean... kon helder nadenken...
en straks in de ring, of op straat gaat het weer fout omdat hij zich niet kan inhouden.
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
3 keer per week op verschillende manieren pressen zonder ook maar 1 pull oefening. Goodbye sweet posture and shoulder balance.quote:
Iemand al eens een van de Sheiko schema's gedaan? Wel bedoeld voor powerlifting ipv bodybuilding, maarja dat is SS in principe ook:
Hier staat een 13 week program: http://www.t-nation.com/p(...)ko13weekworkout.html
In de basis is het ongeveer dit:
Monday
1) Bench press: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
2) Squat: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
3) Bench press: 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
4) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
5) Standing good morning: 5x5
Wednesday
1) Deadlift: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 75% 3x4
2) Incline bench press: 4x6
3) Dip: 5x5
4) Deadlift from boxes: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 80% 3x4
5) Split squat: 5+5x5
6) Abs 10x3
Friday
1) Bench press: 50% 7x1, 55% 6x1, 60% 5x1, 65% 4x1, 70% 3x2, 75% 2x2, 70% 3x2, 65% 4x1, 60% 6x1, 55% 8x1, 50% 10x1
2) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
3) Squat: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
4) French press: 10x5
5) Seated good morning: 5x5
Waar dan naartoe wordt gebouwd in die periode
Ik snap dat je vetten probeert te vermijden ivm dat het vaak je meals meteen stuk hoger in kcal maakt, maar onthoud wel dat vetten ook essentieel zijn voor je hormoonhuishouding.quote:
[..]
Naja, hier ligt ook allemaal snoep en shit. Wel op een plek waar ik het niet zie, maar ik heb mijzelf gewoon aangeleerd dat als ik het eet, ik voor niks zo dedicated bezig ben.
Dat is eerder bezorgd in mijn ogen. Mijn moeder schrok zich ook te pleuren bij bepaalde zaken, waar eigenlijk geen paniek bij nodig is.
De grill is trouwens mees-ter-lijk!
Bedankt!
Ik heb nu al meermaals verhalen gehoord van mensen die zo extreem gingen in hun no-fat diet om te cutten dat hun hele testosteron spiegel een duikvlucht nam en ze in vrij korte tijd aardig wat spiermassa verloren. Not even once.
Of toch du vader?
Ik weet bro. Maak je geen zorgen; NASA has everything under control.quote:
[..]
Ik snap dat je vetten probeert te vermijden ivm dat het vaak je meals meteen stuk hoger in kcal maakt, maar onthoud wel dat vetten ook essentieel zijn voor je hormoonhuishouding.
Ik heb nu al meermaals verhalen gehoord van mensen die zo extreem gingen in hun no-fat diet om te cutten dat hun hele testosteron spiegel een duikvlucht nam en ze in vrij korte tijd aardig wat spiermassa verloren. Not even once.
Toch bedankt!
If not now, then when.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |