[Bodybuilding] (#325) - Work those wheels!

Calipers vind ik lastig (heb er ook een thuis) en gebruik ik zelf eigenlijk nooit meer. Ten eerste kun je het niet nauwkeurig bij jezelf meten, en ten tweede moet iemand anders daar veel ervaring in hebben om het goed te meten.

Heb zelf liever meetlint om het vetverloop bij te houden...

Ben bang dat ik het deadliften even moet laten voor wat het is deze week
Nog steeds een jengelende pijn in mijn onderrug.... Toch ff te enthousiast gedaan de laatste keer ben ik bang.

Zal eens kijken op internet of mijn form wel goed is.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:34 schreef Stereotomy het volgende:
Calipers vind ik lastig (heb er ook een thuis) en gebruik ik zelf eigenlijk nooit meer. Ten eerste kun je het niet nauwkeurig bij jezelf meten, en ten tweede moet iemand anders daar veel ervaring in hebben om het goed te meten.

Heb zelf liever meetlint om het vetverloop bij te houden...

Ik kom met calipers op een stuk lager vetpercentage als met een meetlint.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik kom met calipers op een stuk lager vetpercentage als met een meetlint.

Yeah same here. Van die gastjes ook die 8% claimen terwijl ze amper zichtbare abs hebben enzo. US Army method never failed me.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yeah same here. Van die gastjes ook die 8% claimen terwijl ze amper zichtbare abs hebben enzo. US Army method never failed me.

Dat was die berekening waar je dat jave script van had toch?

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:23 schreef Zaran het volgende:
Hoe zit het trouwens met een belt, is het nou wel of niet goed voor je core? Ik denk dat ik er maar 1 ga kopen omdat mijn onderrug me toch wel eens in de steek wil laten de laatste reps

Ik ben trouwens bezig met een voedingsschema. Ik ga altijd 's morgens sporten, tussen 9:00 en 9:30 begin ik. Ik zet m'n wekker om 8:00 en rol dan rustig m'n bed uit. Wat is dan de beste pre-workout maaltijd die ik kan nemen? Research op internet levert me op dat ik sowieso niet veel moet gaan eten, niet veel kh en vetten en dat je het beste 1.5/2 uur voor de workout het laatst moet eten. Dat is wat lastig in mijn geval natuurlijk.

Het lijkt mij het beste om te gaan zitten in de eiwitten, eiwitshake met (halfvolle) melk, eventueel nog een boterham? Wat is het beste?

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:14 schreef no1uknow het volgende:
Ik ben trouwens bezig met een voedingsschema. Ik ga altijd 's morgens sporten, tussen 9:00 en 9:30 begin ik. Ik zet m'n wekker om 8:00 en rol dan rustig m'n bed uit. Wat is dan de beste pre-workout maaltijd die ik kan nemen? Research op internet levert me op dat ik sowieso niet veel moet gaan eten, niet veel kh en vetten en dat je het beste 1.5/2 uur voor de workout het laatst moet eten. Dat is wat lastig in mijn geval natuurlijk.

Het lijkt mij het beste om te gaan zitten in de eiwitten, eiwitshake met (halfvolle) melk, eventueel nog een boterham? Wat is het beste?

Waar je je het beste bij voelt + na de training nog een keer eten. Niet teveel over nadenken, je moet zelf alles kunnen geven tijdens de training.

http://www.howlifeworks.c(...)id=7190cq_1302000071

kom maar op met die gains

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:16 schreef stinkie het volgende:
http://www.howlifeworks.c(...)id=7190cq_1302000071

kom maar op met die gains

Advertorial.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:15 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Waar je je het beste bij voelt + na de training nog een keer eten. Niet teveel over nadenken, je moet zelf alles kunnen geven tijdens de training.

Na de training ga ik zeker eten ja, meestal een aantal boterhammen met pindakaas/kipfilet + melk en vaak een appel erbij, zoiets. Was benieuwd of jullie tips hadden wat gezien vertering en energie voor de workout op zo'n vroege pre-workout maaltijd het beste is.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:34 schreef Stereotomy het volgende:
Calipers vind ik lastig (heb er ook een thuis) en gebruik ik zelf eigenlijk nooit meer. Ten eerste kun je het niet nauwkeurig bij jezelf meten, en ten tweede moet iemand anders daar veel ervaring in hebben om het goed te meten.

Heb zelf liever meetlint om het vetverloop bij te houden...

Ik gebruik liever een spiegel en progressiefoto's. Die geven het verloop een stuk duidelijker aan. Percentages boeien me niet zoveel, zolang je maar richting je doel gaat.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:17 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Na de training ga ik zeker eten ja, meestal een aantal boterhammen met pindakaas/kipfilet + melk en vaak een appel erbij, zoiets. Was benieuwd of jullie tips hadden wat gezien vertering en energie voor de workout op zo'n vroege pre-workout maaltijd het beste is.

Is heel persoonlijk

Sommigen trainen het liefst op lege maag, anderen eten wat fruit, anderen noten, anderen brood, etc.

Ik vind dit typisch iets wat je voor jezelf moet uitzoeken, kijken hoe jij het hardst kan gaan op de training.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:24 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik gebruik liever een spiegel en progressiefoto's. Die geven het verloop een stuk duidelijker aan. Percentages boeien me niet zoveel, zolang je maar richting je doel gaat.

Sorry, maar een meetlint voor bf% is een stuk kwantitatiever dan je eigen inschatting van spiegels waar lichtinval etc. ook een rol in spelen. Meten is niet subjectief te interpreteren, je eigen beeld in een spiegel wel.

Ik gebruik meetlint + spiegel.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Is heel persoonlijk

Sommigen trainen het liefst op lege maag, anderen eten wat fruit, anderen noten, anderen brood, etc.

Ik vind dit typisch iets wat je voor jezelf moet uitzoeken, kijken hoe jij het hardst kan gaan op de training.

Bedankt voor de tip, ik heb het idee dat ik redelijk goed eet qua kcal inname en verhoudingen van e/k/v maar ik weet niet precies hoeveel! Ik ga eerst maar eens een week lang, volgende week, bijhouden wat ik wanneer eet en dat vervolgens uitrekenen in hoeveelheden kcal en de verhoudingen en vanuit daar een voedingsschema maken in excel want dit is veel te veel natte vingerwerk.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:27 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Bedankt voor de tip, ik heb het idee dat ik redelijk goed eet qua kcal inname en verhoudingen van e/k/v maar ik weet niet precies hoeveel! Ik ga eerst maar eens een week lang, volgende week, bijhouden wat ik wanneer eet en dat vervolgens uitrekenen in hoeveelheden kcal en de verhoudingen en vanuit daar een voedingsschema maken in excel want dit is veel te veel natte vingerwerk.

Klinkt goed

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:34 schreef Stereotomy het volgende:
Calipers vind ik lastig (heb er ook een thuis) en gebruik ik zelf eigenlijk nooit meer. Ten eerste kun je het niet nauwkeurig bij jezelf meten, en ten tweede moet iemand anders daar veel ervaring in hebben om het goed te meten.

Heb zelf liever meetlint om het vetverloop bij te houden...

Mijn moeder doet het voor mij en dat gaat prima.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik kom met calipers op een stuk lager vetpercentage als met een meetlint.

Dit dus. Mijn nek is hetzelfde als een paar maanden terug en mijn buik (onder de navel) is iets gekrompen terwijl het vet op de rest van mijn lichaam fors is gedaald. Vetpercentage met caliper is dan ook lager in tegenstelling tot het vetpercentage met meetlint.

Wat vindt je moeder er eigenlijk van dat je zo bent afgevallen? Probeert ze je te stimuleren of juist af te remmen?

[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 12-03-2013 16:49:30 ]

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:40 schreef Stereotomy het volgende:
Wat vind je moeder er eigenlijk van dat je zo bent afgevallen? Probeert ze je te stimuleren of juist af te remmen?

Ik (mijn moeder ) maak(t) elke maand progress pics en meet alles op. Toen ze het afgelopen zaterdag zag was ze erg trots, ze schrok zelfs een beetje. Mijn moeder staat en heeft altijd 100% achter mij gestaan, dus ze stimuleert mij gewoon om mijn ding te doen. Echter vond ze mij wel leuker (schattiger) toen ik wat chubby was, maar ze vindt dit mooier. In het begin vond ze wel dat ik erg mager werd en was een beetje bang dat ik te mager zou worden, maarja, moeders overdrijven nogal.

Ik voel mij erg gezegend met mijn moeder. Als ik soms zie of hoor wat voor ouders sommige hebben, onbegrijpelijk. Ikzelf zou als ouder mijn kind ook overal in steunen en ze nooit pushen om iets te doen wat ik vanuit mijn eigen arrogantie zou willen zien; dat zie je ook heel vaak.

Ik had laatst een keer chips gekocht en van die bio-koekjes. Ikzelf wou het niet te vaak kopen (de koekjes) omdat ze erg verleidelijk om te eten zijn. Nu had ze deze dus laatst gekocht voor mij en dan wordt ik weer boos op haar dat ze dat niet moet doen. Hier kan ik mij wel aan irriteren, maar ze bedoelt het natuurlijk goed.

Haha, fijn idd dat je moeder achter je staat, dat kan een hoop schelen.

En ik ken ook geen moeders die willen dat hun zonen ripped zijn, maar juist een beetje chubby. Kunnen ze meer koken ofzo.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 16:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yeah same here. Van die gastjes ook die 8% claimen terwijl ze amper zichtbare abs hebben enzo. US Army method never failed me.

Mad brah?

Ik mag een essay schrijven over AAS (+geschiedenis).

Iemand die goede boeken o.i.d. kan aanbevelen? Dit is geen paper dus de bronnen hoeven niet louter wetenschappelijke artikelen te zijn.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:17 schreef tjoptjop het volgende:

[..]

Ja dan vind ik het niet zo vreemd dat je last van je spieren hebt als je gelijk met je werkset (=zwaar) begint. Ik squat 100kg 3x5 en begin meestal met iets 5 reps lege bar (20kg), dan 5 reps 50kg, 3 reps 70kg en 2 reps 85kg ofzo en daarna de 3x5 werkset. Ik heb niet echt een vast patroon voor warmup qua gewichten een aantal reps. Doe het meestal op gevoel, de ene keer wat meer de andere keer wat minder.

Algehele warm-up is bij mij 10 min rustig op de crosstrainer of fiets.

Zo squat ik ook, alleen dan met uiteindelijk setjes van 8/12reps. En ik doe de 1e warm up set met alleen de stang 20 reps. Dan oefen ik ook meteen even de techniek.

Maar ook eerst alleen de stang, dan setje 30% van mijn uiteindelijke trainingsgewicht, dan setje 60% en dan volle bak 5 sets.

Je zou denken dat die Eliott wel beter kan krijgen

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:31 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Is er nog een handige vuistregel voor het uitrekenen van je warming up? Ik kom op Stronglifts zelf dit tegen voor wat ik toevallig ook squat, 60kg, ga dit maar eens proberen:
2x5 45lb
3x75lb
2x110lb
5x5 135lb

Maar ik moet het natuurlijk ook weten dan voor de andere oefeningen zoals overhead press, barbell row, deadlift en bench press, of is het squatten met de bijbehorende warming up al wel genoeg voor de oefeningen die daarop volgen?

En weet iemand nog een handige vuistregel voor het omrekenen van lbs naar kg trouwens?

Ik doe bij de meeste oefening weer apart een warming-up (soms ook heel kort, 5 reps ofzo). Het is toch steeds een andere spiergroep die je op z'n donder gaat geven. Bij squats heb ik wel de meest uitgebreide warm-up omdat dat ook de eerste oefening is die ik doe.

Je moet zelf een beetje aanvoelen hoe en wat. Als je na het squaten gaat benchen dan gewoon weer een goede warm-up doen. Ga je echter iets anders met je benen doen, dan zal het weer minder noodzakelijk zijn.