SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Iemand al eens een van de Sheiko schema's gedaan? Wel bedoeld voor powerlifting ipv bodybuilding, maarja dat is SS in principe ook:
Hier staat een 13 week program: http://www.t-nation.com/p(...)ko13weekworkout.html
In de basis is het ongeveer dit:
Monday
1) Bench press: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
2) Squat: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
3) Bench press: 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
4) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
5) Standing good morning: 5x5
Wednesday
1) Deadlift: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 75% 3x4
2) Incline bench press: 4x6
3) Dip: 5x5
4) Deadlift from boxes: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 80% 3x4
5) Split squat: 5+5x5
6) Abs 10x3
Friday
1) Bench press: 50% 7x1, 55% 6x1, 60% 5x1, 65% 4x1, 70% 3x2, 75% 2x2, 70% 3x2, 65% 4x1, 60% 6x1, 55% 8x1, 50% 10x1
2) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
3) Squat: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
4) French press: 10x5
5) Seated good morning: 5x5
Waar dan naartoe wordt gebouwd in die periode
[ Bericht 30% gewijzigd door Sapstengel op 12-03-2013 21:26:57 ]
Hier staat een 13 week program: http://www.t-nation.com/p(...)ko13weekworkout.html
In de basis is het ongeveer dit:
Monday
1) Bench press: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
2) Squat: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
3) Bench press: 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
4) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
5) Standing good morning: 5x5
Wednesday
1) Deadlift: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 75% 3x4
2) Incline bench press: 4x6
3) Dip: 5x5
4) Deadlift from boxes: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 80% 3x4
5) Split squat: 5+5x5
6) Abs 10x3
Friday
1) Bench press: 50% 7x1, 55% 6x1, 60% 5x1, 65% 4x1, 70% 3x2, 75% 2x2, 70% 3x2, 65% 4x1, 60% 6x1, 55% 8x1, 50% 10x1
2) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
3) Squat: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
4) French press: 10x5
5) Seated good morning: 5x5
Waar dan naartoe wordt gebouwd in die periode
[ Bericht 30% gewijzigd door Sapstengel op 12-03-2013 21:26:57 ]
Ohja, in plaats van een belt kan je ook werken aan je IAP(Internal Abdominal Pressure) Lyle McDonald heeft daar een mooi artikel over.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik las in het vorige topic over de pasta's en rijst van Estelle.. Badr grijpt graag naar AAS wat hij krijgt van zijn trainer papa mike, niet te verwisselen met mike passenier, Badr is sinds zijn gevecht met Alistair heel veel in spiermassa in korte tijd aangekomen 
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
-
[ Bericht 100% gewijzigd door ChesterPerry op 12-03-2013 21:26:54 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door ChesterPerry op 12-03-2013 21:26:54 ]
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
Vorige week deadlift ipv rackpulls. 50kg om vorm te testen. Vandaag BOR en deadlift als 'warmup' en 7 setjes DL. Geëindigd op 3*100 kg 
Loopt achter op squat, maar komt meer in de buurt dan ik had verwacht.
Loopt achter op squat, maar komt meer in de buurt dan ik had verwacht.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Technisch gezien zou je dan zeggen, hij is of was nu clean... kon helder nadenken...quote:Op dinsdag 12 maart 2013 21:25 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik las in het vorige topic over de pasta's en rijst van Estelle.. Badr grijpt graag naar AAS wat hij krijgt van zijn trainer papa mike, niet te verwisselen met mike passenier, Badr is sinds zijn gevecht met Alistair heel veel in spiermassa in korte tijd aangekomen
en straks in de ring, of op straat gaat het weer fout omdat hij zich niet kan inhouden.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Daarom ook die roidrage tegen hesdy gerges, zal me inderdaad niks verbazen ja...quote:
[..]
Technisch gezien zou je dan zeggen, hij is of was nu clean... kon helder nadenken...
en straks in de ring, of op straat gaat het weer fout omdat hij zich niet kan inhouden.
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
3 keer per week op verschillende manieren pressen zonder ook maar 1 pull oefening. Goodbye sweet posture and shoulder balance.quote:
Iemand al eens een van de Sheiko schema's gedaan? Wel bedoeld voor powerlifting ipv bodybuilding, maarja dat is SS in principe ook:
Hier staat een 13 week program: http://www.t-nation.com/p(...)ko13weekworkout.html
In de basis is het ongeveer dit:
Monday
1) Bench press: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
2) Squat: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
3) Bench press: 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
4) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
5) Standing good morning: 5x5
Wednesday
1) Deadlift: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 75% 3x4
2) Incline bench press: 4x6
3) Dip: 5x5
4) Deadlift from boxes: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x2, 80% 3x4
5) Split squat: 5+5x5
6) Abs 10x3
Friday
1) Bench press: 50% 7x1, 55% 6x1, 60% 5x1, 65% 4x1, 70% 3x2, 75% 2x2, 70% 3x2, 65% 4x1, 60% 6x1, 55% 8x1, 50% 10x1
2) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
3) Squat: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
4) French press: 10x5
5) Seated good morning: 5x5
Waar dan naartoe wordt gebouwd in die periode
Ik snap dat je vetten probeert te vermijden ivm dat het vaak je meals meteen stuk hoger in kcal maakt, maar onthoud wel dat vetten ook essentieel zijn voor je hormoonhuishouding.quote:Op dinsdag 12 maart 2013 18:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Naja, hier ligt ook allemaal snoep en shit. Wel op een plek waar ik het niet zie, maar ik heb mijzelf gewoon aangeleerd dat als ik het eet, ik voor niks zo dedicated bezig ben.Af en toe ligt er wel zo'n zak noten-mix van de LIDL en die is zo goddelijk dat ik wel een paar handjes pak, zo af en toe.
Dat is eerder bezorgd in mijn ogen. Mijn moeder schrok zich ook te pleuren bij bepaalde zaken, waar eigenlijk geen paniek bij nodig is.
De grill is trouwens mees-ter-lijk!Vandaag moest ik toevallig naar de supermarkt om wat voor m'n baas te halen en ging ik eens kijken of er bij de vlees afdeling wat lekker vlees lag, dat net zoals kip laag in vet is. Aangezien ik elke dag kip eet, wou ik het natuurlijk testen op de ekte ekte shizz.
Uiteindelijk runder bief-lappen gekocht (119/23/0/3), maar 1,5 gr. vet meer dan kip.
Een uurtje geleden thuisgekomen, ding uitgepakt, gewassen en gelijk het vlees erop gegooid. Heb het net op, fucking heerlijk man!
Bedankt!
Ik heb nu al meermaals verhalen gehoord van mensen die zo extreem gingen in hun no-fat diet om te cutten dat hun hele testosteron spiegel een duikvlucht nam en ze in vrij korte tijd aardig wat spiermassa verloren. Not even once.
Of toch du vader?
Ik weet bro. Maak je geen zorgen; NASA has everything under control.quote:Op dinsdag 12 maart 2013 22:06 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik snap dat je vetten probeert te vermijden ivm dat het vaak je meals meteen stuk hoger in kcal maakt, maar onthoud wel dat vetten ook essentieel zijn voor je hormoonhuishouding.
Ik heb nu al meermaals verhalen gehoord van mensen die zo extreem gingen in hun no-fat diet om te cutten dat hun hele testosteron spiegel een duikvlucht nam en ze in vrij korte tijd aardig wat spiermassa verloren. Not even once.
Toch bedankt!
If not now, then when.
Mooiquote:
[..]
Ik weet bro. Maak je geen zorgen; NASA has everything under control.
Toch bedankt!
.Je bent nu aan het cutten dus, al aardig wat verloren?
Hier even een snel kiekje wat ik toevallig paar weken geleden voor de progress nam.
April tot mei nog ff mini-cutje zetten (6 weken denk ik), daarna weer bulkan lyf
Of toch du vader?
Mwah dat zal wel loslopen. Abs, good mornings, seated good mornings, box DL allemaal goede posture fixers.quote:Op dinsdag 12 maart 2013 21:59 schreef Bendoe het volgende:
[..]
3 keer per week op verschillende manieren pressen zonder ook maar 1 pull oefening. Goodbye sweet posture and shoulder balance.
Enige wat ik mis is een goede schouder exercise, maarja op off days kun je altijd OHP pakken en misschien BOR's erbij.
Ziet er goed uit man. Wel een stuk groter dan wat ik mij kan herinneren, niet?quote:
[..]
Mooi
Je bent nu aan het cutten dus, al aardig wat verloren?
Hier even een snel kiekje wat ik toevallig paar weken geleden voor de progress nam.
[ afbeelding ]
April tot mei nog ff mini-cutje zetten (6 weken denk ik), daarna weer bulkan lyf
Yes. Van juli 2012 op 98/99 naar 82.6 afgelopen zaterdag.
Zes weken lijken mij ook wel voldoende. Heb je moeite om vet aan te zetten?
If not now, then when.
http://www.bol.com/nl/p/t(...)814/?featuredProductquote:
[..]
Waar heb je die grill gekocht als ik vragen mag?
If not now, then when.
Dank.quote:
[..]
http://www.bol.com/nl/p/t(...)814/?featuredProduct
Ik snijd liever mijn kipfilet in blokjes, dan kun je er van alles bij gooien, zoals uien, paprika/pepers, tomaten, overige groenten, shitload kruiden (tandoori/kerrie, paprikavlokken, zwarte peper, knoflookpoeder, gedroogde peterselie) en eventueel tomatenpuree voor die sausigheid. Shit is dan een gruwelijke smaakbom en rijk aan micro's. En dan op je rijst deponeren en BAM. Heerlijk sappige maaltijd.
Grillen is wel weer lekker met kipdijfilet, gezien dit vetter vlees is, is het malser (minder droog).
Grillen is wel weer lekker met kipdijfilet, gezien dit vetter vlees is, is het malser (minder droog).
This isn't even my final form.
Geen probleem. Als je hem gaat bestellen; laat ons weten wat je er van vindt.quote:
Op
If not now, then when.
Thanks, nu heb ik een mooie handvatquote:
[..]
lbs naar kg is .45. Oftewel is 1lbs is .45kg, 10lbs = 4.5kg.
En Rippetoe gebruikt volgens mij een 20/60/80% voor warming up.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program (zoek naar: warm-up)
Herstel 40/60/80.
SL heeft ook gewoon een schema met kg hoor, dus dan hoef je zelf niet om te rekenen.
En ik heb ook een SL schema met kg, maar uberhaupt kom je veel lbs tegen als je her en der een beetje zit te lezen und so.
Damn son. HONGER nu.quote:
Ik snijd liever mijn kipfilet in blokjes, dan kun je er van alles bij gooien, zoals uien, paprika/pepers, tomaten, overige groenten, shitload kruiden (tandoori/kerrie, paprikavlokken, zwarte peper, knoflookpoeder, gedroogde peterselie) en eventueel tomatenpuree voor die sausigheid. Shit is dan een gruwelijke smaakbom en rijk aan micro's. En dan op je rijst deponeren en BAM. Heerlijk sappige maaltijd.
Grillen is wel weer lekker met kipdijfilet, gezien dit vetter vlees is, is het malser (minder droog).
* Panzermaus warmt bord eten+vlees op en pakt literpak volle melk
God, wat mis ik melk.quote:Op dinsdag 12 maart 2013 22:32 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Damn son. HONGER nu.
* Panzermaus warmt bord eten+vlees op en pakt literpak volle melk
This isn't even my final form.
Sowieso cajunkruiden op die kip gooien, fucking goed te kanen dan. Afblussen met wat chilisaus zodat het gaat karameliseren.quote:
Ik snijd liever mijn kipfilet in blokjes, dan kun je er van alles bij gooien, zoals uien, paprika/pepers, tomaten, overige groenten, shitload kruiden (tandoori/kerrie, paprikavlokken, zwarte peper, knoflookpoeder, gedroogde peterselie) en eventueel tomatenpuree voor die sausigheid. Shit is dan een gruwelijke smaakbom en rijk aan micro's. En dan op je rijst deponeren en BAM. Heerlijk sappige maaltijd.
Grillen is wel weer lekker met kipdijfilet, gezien dit vetter vlees is, is het malser (minder droog).
Haha, alles mag when you're bulking son. Dit is ook bij uitstek weer de periode om in pyjamaquote:
en slaapzak+dekbed combo te slapen, scheelt weer een paar kcal stookkosten. 2 - 2.5 literquote:
hoeveel melk drinken jullie eigenlijk per dag? Na 1,5 liter ben ik er wel klaar mee.
ik kan de hele dag wel melk drinken. 5 liter geen probleemquote:
hoeveel melk drinken jullie eigenlijk per dag? Na 1,5 liter ben ik er wel klaar mee.
Late night feasting, got to love it!
* Verbosity zal ook het overgebleven avond eten er even bij pakken met een pak melk.
Word altijd voor gek verklaard als ik het doe. Twee warme maaltijden per dag? In een keer een liter melk? Dat is allemaal ongezond! Of mijn moeder leest in een van deze wetenschappelijke bronnen; de telegraaf, viva, vrouw en Men's health... dat kaneel je cholesterol verlaagt(in diabetes patienten wordt er niet bij vermeld).
Wat dat betreft is het net oma weet raadt bij de tijdschriften tegenwoordig. Overal is er een magisch middeltje voor. Naar overgewicht en ongezonde leefstijl wordt niet gekeken....
/endrant
* Verbosity zal ook het overgebleven avond eten er even bij pakken met een pak melk.
Word altijd voor gek verklaard als ik het doe. Twee warme maaltijden per dag? In een keer een liter melk? Dat is allemaal ongezond! Of mijn moeder leest in een van deze wetenschappelijke bronnen; de telegraaf, viva, vrouw en Men's health... dat kaneel je cholesterol verlaagt(in diabetes patienten wordt er niet bij vermeld).
Wat dat betreft is het net oma weet raadt bij de tijdschriften tegenwoordig. Overal is er een magisch middeltje voor. Naar overgewicht en ongezonde leefstijl wordt niet gekeken....
/endrant
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik hoop dat er geen cancerstoffen in je melk zitten bro.quote:
[..]
Haha, alles mag when you're bulking son. Dit is ook bij uitstek weer de periode om in pyjama
[..]
2 - 2.5 liter
If not now, then when.
Nice rear delts en massa armenquote:
[..]
Mooi
Je bent nu aan het cutten dus, al aardig wat verloren?
Hier even een snel kiekje wat ik toevallig paar weken geleden voor de progress nam.
[ afbeelding ]
April tot mei nog ff mini-cutje zetten (6 weken denk ik), daarna weer bulkan lyf
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Jonge Hercules (20) sterft aan overdosis kankermelkquote:Op dinsdag 12 maart 2013 22:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ik hoop dat er geen cancerstoffen in je melk zitten bro.
Moest lachen om kankermelk.quote:
[..]
Jonge Hercules (20) sterft aan overdosis kankermelk
If not now, then when.
