SPOILER: Lopers & targetsbeertenderrr
2012
10 km < 36.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:20
Marathon < 2:50
The_Hives
2012
10 EM < 1:03:00
Halve Marathon <1:23:00
2013
Marathon < 3:00
DeeBee
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
rechtsedirecte
2013
de afstanden op de trails uitbreiden, met als doel de Kepler Challenge
No-P
2012
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
T1992
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
MaleDuck
2012:
5K: <18:00
10K < 40:00
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
SPOILER: Persoonlijke Records:
SPOILER: Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
SPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
SPOILER: Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
SPOILER: Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
SPOILER: Hardloopwinkels(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
denk het niet, WS post normaal gesproken in het andere hardlooptopicquote:Op zaterdag 2 maart 2013 21:33 schreef Charged het volgende:
Zit ik hier goed voor de feed van Winterstorm666 morgen met de Vasaloppet?
Na 6km schudde de koploper aan de boom en kon ik nog net mee. Op 6,5km had de koploper iemand opgepikt en ze liepen naar de finish in een tempo dat ik niet echt kon bijbenen ...Toch zeer tevreden. Vlakke race: 4'14" / 4'09" / 4'09" / 4'13" / 4'12" / 4'07" / 3'54". Omdat het parcours weer eens te kort was kwam ik na 28'33" al over de finish, dat zou na correctie iets van 29'00" zijn. Dik onder de doelstelling. En het ging best makkelijk dus de 5k over twee weken start ik weer een stukje scherper.
41km deze week, loop nu al vijf weken gemiddeld 38km/week en het voelt makkelijker dan ooit, zowel de trainingen als de wedstrijden. Maar zolang ik progressie boek ga ik niets veranderen
Vanmorgen als laatste echte training voor de CPC een testloop van 10km gedaan en dat ging best goed. Een half minuutje van mijn PR af (en dat in een training) en lekker gelopen. Nu een weekje rustig aan en dan volgende week knallen!
) geweest door een longontsteking, terwijl de 5k net een beetje normaal begon te gaan.
Wow!quote:
Voor degenen die zondag ook de halve marathon lopen bij de CPC Loop heb ik met Google Earth, Fraps en VirtualDub een 3D parcoursfilmpje in elkaar gezet zodat je de route nog even kunt visualiseren. Veel plezier ermee!
Te gek!quote:
Voor degenen die zondag ook de halve marathon lopen bij de CPC Loop heb ik met Google Earth, Fraps en VirtualDub een 3D parcoursfilmpje in elkaar gezet zodat je de route nog even kunt visualiseren. Veel plezier ermee! groet, Richard (AVSpark Spijkenisse)
ik krijg zo zin in zondag!
Een PR zal er daarom waarschijnlijk wel niet inzitten, maar deze omstandigheden maken het ook wel weer een mooie, andere wedstrijd. Ik ben benieuwd.
Iedereen die ook morgen gaat lopen: veel succes!
En dat 21,1km lang
Nu snel hapje eten en naar het begin van de straat, de kopgroep komt er al bijna aan
En inderdaad, geen PR of daar ook maar in de buurt. De wind was voor mij te krachtig om het hoge tempo vol te kunnen houden, maar met 1:19:4? kan ik wel tevreden zijn.quote:
Een graad of 2, winterse neerslag en windkracht 5 tegen op de boulevard: dat gaat een pittige CPC worden morgen!
Een PR zal er daarom waarschijnlijk wel niet inzitten, maar deze omstandigheden maken het ook wel weer een mooie, andere wedstrijd. Ik ben benieuwd.
Iedereen die ook morgen gaat lopen: veel succes!
De sfeer was prima!
Goed gedaan aan iedereen die hem heeft gelopen! Elke keer als ik bij een wedstrijd sta te kijken krijg ik toch weer spijt dat ik niet mee doe
Ben wel bezig met inschrijving voor de Enzo Ferrari marathon, maar daar moet ik eerst een medische verklaring voor hebben... Van de week de dokter maar even bellen
Een hoop sportevenementen in Frankrijk hebben dat ook bijv. voor zover ik weet. Het is ergens een beetje nutteloos, maar op zich ook wel weer prima om een arts je te laten bekijken voor bepaalde evenementen...
Klopt, in Frankrijk en Italië is dat verplicht. Ook voor een rondje van 10 kilometer. En dat heb ik al 100 keer gelopen. Ik vind het een slecht idee. Het is wetgeving, de organisatie valt niets te verwijten. Niet iedere huisarts verstrekt zo’n verklaring, en dan ben je al gauw op een dure sportkeuring aangewezen.quote:
Een medische verklaring? Is dat een redelijk vanzelfsprekend iets bij een marathon? Of is dit een van de weinige wedstijd waarbij dit moet? Ik heb er nog nooit over gehoord maar vind het wel een goed idee!!
De CPC Loop... ik heb hem gelopen; een wat minder goede tijd (nog vanwege herstel van een eerdere blessure). Ik denk dat vanwege de strenge winter mensen ook wat minder hebben kunnen trainen. Mooi vond ik dat er gewoon volop publiek was, ondaks dat het weer het liet afweten.
http://www.endomondo.com/workouts/165923921/2924303
Over twee weken weer een 10k lopen in Dordrecht, ben benieuwd wat ik daar ga presteren.
[ Bericht 5% gewijzigd door Kerol op 12-03-2013 08:26:24 ]
Sorry hoor maar de opkomst was echt sneu. Saaiste loopt tot nu toe. 1:43 eerste keer halve marathon. Redelijk getraind, maar niet heel bijzonder ofzo.quote:
[..]
Ik denk dat vanwege de strenge winter mensen ook wat minder hebben kunnen trainen. Mooi vond ik dat er gewoon volop publiek was, ondaks dat het weer het liet afweten.
Gefeliciteerd! Die 40 minutengrens doorbreken op de 10 is een mooie mijlpaal. En omdat het over twee weken vast een stuk minder druk en beter weer is, zit een snellere tijd er zeker nog in.quote:Op maandag 11 maart 2013 08:34 schreef MaleDuck het volgende:
Gister voor het eerst bij de CPC een massaal evenement gelopen, heb dan wel de 10k gelopen en niet de HM. En voor het eerst onder de 40 minuten gedoken.
http://www.endomondo.com/workouts/165923921/2924303
Over twee weken weer een 10k lopen in Dordrecht, ben benieuwd wat ik daar ga presteren.
Wat een lage gemiddelde hartslag trouwens. Je zou bijna denken dat je niet op je max hebt gelopen, of heb je niet zo'n hoge maximale hartslag?
Dank je, ben er ook echt wel blij mee! Ja, ik ben ook wel benieuwd. Ik heb van nature een lage hartslag, ik schat mijn max in tussen de 175 - 180, dus heb toch op 90-95% van mijn kunnen gelopen.quote:
[..]
Gefeliciteerd! Die 40 minutengrens doorbreken op de 10 is een mooie mijlpaal. En omdat het over twee weken vast een stuk minder druk en beter weer is, zit een snellere tijd er zeker nog in.
Wat een lage gemiddelde hartslag trouwens. Je zou bijna denken dat je niet op je max hebt gelopen, of heb je niet zo'n hoge maximale hartslag?
Maar je hoort me niet klagen
Morgen 6x1000m, kijken hoe die gaat ...
Ik vind het wel een goed idee zo'n verklaring, al is het inderdaad niet handig als niet iedere huisarts zo'n verklaring geeft. Ik neem aan dat het ook jaarlijks opnieuw moet??quote:
[..]
Klopt, in Frankrijk en Italië is dat verplicht. Ook voor een rondje van 10 kilometer. En dat heb ik al 100 keer gelopen. Ik vind het een slecht idee. Het is wetgeving, de organisatie valt niets te verwijten. Niet iedere huisarts verstrekt zo’n verklaring, en dan ben je al gauw op een dure sportkeuring aangewezen.
De CPC Loop... ik heb hem gelopen; een wat minder goede tijd (nog vanwege herstel van een eerdere blessure). Ik denk dat vanwege de strenge winter mensen ook wat minder hebben kunnen trainen. Mooi vond ik dat er gewoon volop publiek was, ondaks dat het weer het liet afweten.
Wat is eigenlijk het voordeel van zo'n verklaring?quote:Op dinsdag 12 maart 2013 23:28 schreef pietkanarie het volgende:
[..]
Ik vind het wel een goed idee zo'n verklaring, al is het inderdaad niet handig als niet iedere huisarts zo'n verklaring geeft. Ik neem aan dat het ook jaarlijks opnieuw moet??
Het kost nogal wat geld als je het inderdaad helemaal via een keuringscentrum laat doen (blijkbaar de officiele weg). Het certificaat is een jaar geldig. En dat alles om een stukje te hardlopen... eigen verantwoordelijkheid is ook wat waard en in Nederland is het wat dat betreft wel goed geregeld. Het is niet de organisatie die verantwoordelijk kan worden gesteld.
Het voordeel is denk ik vooral voor de organisatie. Als iemand dan tijdens de wedstrijd hartklachten krijgt weet je in ieder geval dat je er alles aan gedaan hebt om dit te voorkomen.quote:
[..]
Wat is eigenlijk het voordeel van zo'n verklaring?
Het kost nogal wat geld als je het inderdaad helemaal via een keuringscentrum laat doen (blijkbaar de officiele weg). Het certificaat is een jaar geldig. En dat alles om een stukje te hardlopen... eigen verantwoordelijkheid is ook wat waard en in Nederland is het wat dat betreft wel goed geregeld. Het is niet de organisatie die verantwoordelijk kan worden gesteld.
Het is in principe niet de verantwoordelijkheid van de organisatie maar ik kan me wel voorstellen dat zij, die het hele evenement in goede banen moet leiden, ook dit soort risico's wil inperken. Al is het er maar één die eruit wordt gehaald met zo'n test.
Dan heb ik het vooral over marathons. Het lijkt me sowieso niet verkeerd om voordat je met marathontraining begint even een medische test te doen. Want je vraagt nogal wat van je lichaam. Al heeft het wat 'betuttelends' om het echt verplicht te stellen.
[ Bericht 27% gewijzigd door pietkanarie op 13-03-2013 10:02:55 ]
Wat mij betreft is voorlichting genoeg: iedere beginnende hardloper weet binnen een paar maanden waar de letters SMA voor staan. Wat rest is eigen verantwoordelijkheid.
Oké, dat wist ik niet. Moet echt door een onafhankelijke arts dus!!quote:
Dat wil ik ook graag doen. Omdat Papendal hier niet te ver vandaan is zit ik hier aan te denken.quote:
Ik zit er sowieso over na te denken om een sportmedische test oid te gaan doen. Puur uit nieuwsgierigheid
na een beetje zoeken kwam ik het volgende tegen (de beschrijving komt precies overheen met mijn klachten):
valt hier nog iets aan te doen qua training of materiaal, of moet ik hiervoor naar de huisarts (of direct naar een sportpoli bv, al heb ik alleen een basisverzekering, dus ik vraag me af of dit vergoed wordt)? overigens heb ik dit echt alleen bij hardlopen en niet bij lopen, fietsen of andere vormen van cardio.quote:Het logesyndroom is een blessure met pijn aan het onderbeen. Kenmerkend is dat de pijn gedurende een inspanning geleidelijk verschijnt en steeds erger wordt. In de meer ernstige gevallen kan de pijn dermate hevig worden, dat de inspanning moet worden gestaakt. De pijn verdwijnt dan nagenoeg onmiddellijk. De pijn is meestal gelokaliseerd aan de voorzijde net aan de buitenzijde van het scheenbeen. Soms komt deze ook voor aan de zijkant en zelden de diep gelegen kuitspier. Deze blessure komt relatief wat vaker voor bij (hard)lopers en schaatsers, maar kan ook bij wielrenners optreden. Het ontstaat doordat de spieren van het onderbeen in een te strakke bindweefselmantel (compartiment) werkzaam zijn. Hierdoor kan de druk in de werkende spier sterk toenemen, waardoor de bloedtoevoer wordt geremd.
Een dergelijke blessure wordt vastgesteld door een drukmeting te doen in de betreffende spiergroepen. Deze drukmeting vindt plaats met een speciaal metertje voor, tijdens en na een inspanning die de pijnklachten uitlokt.
Indien er sprake is van pijnlijke drukverhoging in de onderbeenspieren kan deze goed worden verholpen met een relatief kleine en eenvoudige operatieve ingreep.
bron
Nou ja, moeten moeten... Dat geldt dus alleen als 'ziek/beter verklaring' voor werk. Voor een marathon kan je weinig frauderen lijkt me. Ik denk/hoop dat mn dokter hier niet al te moeilijk over zal doen. Aan de andere kant spelen er wel hartproblemen in de familie, dus een sportmedische keuring lijkt me sowieso wel slimquote:
[..]
Oké, dat wist ik niet. Moet echt door een onafhankelijke arts dus!!
Morgen maar eens bellen naar de dokter, dat is het slimste http://www.smadenhaag.nl/groot_sportmedisch_onderzoek
Mijn verzekering vergoedt blijkbaar 60%, dus dat ga ik dan maar inplannen!
edit: mn verzekering vergoedt dus niks
Bij MCH hebben ze ook smaquote:
Dan zou ik deze doen denk ik, maar misschien dat mn dokter me kan door verwijzen
http://www.smadenhaag.nl/groot_sportmedisch_onderzoek
Mijn verzekering vergoedt blijkbaar 60%, dus dat ga ik dan maar inplannen!
edit: mn verzekering vergoedt dus niks
Hier zal een arts eerder in meegaan waarschijnlijk ja. Maar wat voor toevoeging heeft een gezondheidsverklaring van een huisarts: dat is puur de verantwoordelijkheid verplaatsten van wedstrijdorganisatie naar huisarts. Pas bij een degelijke sportmedische keuring zoals dit jaar bij de Alpe d'huzes gebeurd ga je mogelijk één hartprobleem vangen. Maar naast die persoon met het echte probleem maak je 15-20 (geen harde getallen) mensen zwaar ongerust omdat er "iets" is gehoord over het hart, terwijl dat geen klinische betekenis heeft. Of er een totale gezondheidswinst is over de totale groep is dan maar de vraag.quote:
[..]
Nou ja, moeten moeten... Dat geldt dus alleen als 'ziek/beter verklaring' voor werk. Voor een marathon kan je weinig frauderen lijkt me. Ik denk/hoop dat mn dokter hier niet al te moeilijk over zal doen. Aan de andere kant spelen er wel hartproblemen in de familie, dus een sportmedische keuring lijkt me sowieso wel slim
Als er sterke indicatie voor is dan is screening zinvol, maar dan niet bij de huisarts.
Als ik die marathon wil lopen dan moet ik toch een keuring doen, dus dan maar gelijk een goede om eventuele hart problemen te vinden (hopelijk niet...)quote:
[..]
Hier zal een arts eerder in meegaan waarschijnlijk ja. Maar wat voor toevoeging heeft een gezondheidsverklaring van een huisarts: dat is puur de verantwoordelijkheid verplaatsten van wedstrijdorganisatie naar huisarts. Pas bij een degelijke sportmedische keuring zoals dit jaar bij de Alpe d'huzes gebeurd ga je mogelijk één hartprobleem vangen. Maar naast die persoon met het echte probleem maak je 15-20 (geen harde getallen) mensen zwaar ongerust omdat er "iets" is gehoord over het hart, terwijl dat geen klinische betekenis heeft. Of er een totale gezondheidswinst is over de totale groep is dan maar de vraag.
Als er sterke indicatie voor is dan is screening zinvol, maar dan niet bij de huisarts.
Precies, maar naast dat het moet van de organisatie heb jij ook een indicatie (familie met h/v ziekten) om een keuring te laten doen. Dan heeft screening al iets meer nut.quote:
[..]
Als ik die marathon wil lopen dan moet ik toch een keuring doen, dus dan maar gelijk een goede om eventuele hart problemen te vinden (hopelijk niet...)
Ben er alleen geen voorstander van om iedereen te gaan screenen zoals die marathonorganisatie eist. (Net zoals die total body scan die in Duitsland kan worden gemaakt. Hier een goed stuk over waarom screening zonder harde indicatie of bewijs van effectiviteit mogelijk meer kwaad kan dan goed. (dwaal een beetje af)) En als je het dan doet, doe het dan bij een sportarts.
[ Bericht 3% gewijzigd door No-P op 14-03-2013 19:21:44 ]
Ik moet zeggen dat een stel wat ik ken beide een bodyscan hebben gedaan, en bij beide is een serieus probleem ontdekt waar ze dus nu op tijd bij zijn!quote:
[..]
Precies, maar naast dat het moet van de organisatie heb jij ook een indicatie (familie met h/v ziekten) om een keuring te laten doen. Dan heeft screening al iets meer nut.
Ben er alleen geen voorstander van om iedereen te gaan screenen zoals die marathonorganisatie eist. (Net zoals die total body scan die in Duitsland kan worden gemaakt. Hier een goed stuk over waarom screening zonder harde indicatie of bewijs van effectiviteit mogelijk meer kwaad kan dan goed. (dwaal een beetje af)) En als je het dan doet, doe het dan bij een sportarts.
Goed, we dwalen af
Vandaag 18,5 km gelopen in 1:45. De langste afstand die ik ooit gelopen heb en het ging vrij goed
. We lopen met een groepje en de tijd van de 3e finisher telt voor het totaal resultaat, dus ik heb ook voor het eerst soort van als Haas gelopen Uiteindelijke tijd van 21:14 @Yur, jij deed niet mee??
Het moest een keer gebeuren en het is gelukt: 3'56" / 4'07" / 3'59" / 4'01" / 3'53" -> 19'59"
Splits zijn eigen meting, eindtijd officiële meting, vandaar het verschil.
Zo blij, de eerste magische grens is geslecht \o/
Nee...gisteren 28km duurloop gehad, dus moest ff rustig aan doen vandaag. Ik wil fit aan de start verschijnen in Rotterdamquote:
Vandaag voor het eerst een 5k wedstrijd gelopen voor Tour de Haag, lekker zwaar parcours door de duinen
@Yur, jij deed niet mee??
Ik zit wel in een team overigens, dus de andere wedstrijdjes doe ik gewoon mee
Nicequote:
Delftse Houtloop 5k
Het moest een keer gebeuren en het is gelukt: 3'56" / 4'07" / 3'59" / 4'01" / 3'53" -> 19'59"
Splits zijn eigen meting, eindtijd officiële meting, vandaar het verschil.
Zo blij, de eerste magische grens is geslecht \o/
Ik heb er ook iemand gehaasd naar een voor haar (en voor ons team) mooie 21:45. Het was mijn eerste 5k ooit, dus is dit nu mijn officiele PRquote:
Vandaag voor het eerst een 5k wedstrijd gelopen voor Tour de Haag, lekker zwaar parcours door de duinen
@Yur, jij deed niet mee??
En Yur: ik neem aan dat je de volgende ook niet mee zal doen, een week na Rotterdam?
Ik heb ook nog geen PR op de 5k staanquote:
[..]
Ik heb er ook iemand gehaasd naar een voor haar (en voor ons team) mooie 21:45. Het was mijn eerste 5k ooit, dus is dit nu mijn officiele PR
En Yur: ik neem aan dat je de volgende ook niet mee zal doen, een week na Rotterdam?
En de Lenteloop...da's idd wel wat kort op de marathon ja
ik deed 31 minuten over 5k vanochtend.Ben ook veel te groot voor alles langer dan 300 meter
.De Nederlands recordhouder op de 5km t/m marathon is 1.90quote:
Ben ook veel te groot voor alles langer dan 300 meter
Maar je hebt gelijk: lange afstandslopers zijn over het algemeen kleine iele mannetjes
2.05 met 98 kilo is weer wat teveel van het goede denk ikquote:
[..]
De Nederlands recordhouder op de 5km t/m marathon is 1.90
Maar je hebt gelijk: lange afstandslopers zijn over het algemeen kleine iele mannetjes
.Inderdaad, mijn PR is nu 21:10 ( paar seconden voor de nr3quote:
[..]
Ik heb er ook iemand gehaasd naar een voor haar (en voor ons team) mooie 21:45. Het was mijn eerste 5k ooit, dus is dit nu mijn officiele PR
En Yur: ik neem aan dat je de volgende ook niet mee zal doen, een week na Rotterdam?
) De marathon is nog 3 weken verderquote:
[..]
Nee...gisteren 28km duurloop gehad, dus moest ff rustig aan doen vandaag. Ik wil fit aan de start verschijnen in Rotterdam
Ik zit wel in een team overigens, dus de andere wedstrijdjes doe ik gewoon mee
Maar is logisch Voorbereiding gaat wel goed dus?Komende week staat er ook weer een halve marathon op het programmaquote:
[..]
De marathon is nog 3 weken verder
Voorbereiding loopt tot nu toe redelijk voorspoedig Deze zag ik nu pasquote:
Delftse Houtloop 5k
Het moest een keer gebeuren en het is gelukt: 3'56" / 4'07" / 3'59" / 4'01" / 3'53" -> 19'59"
Splits zijn eigen meting, eindtijd officiële meting, vandaar het verschil.
Zo blij, de eerste magische grens is geslecht \o/
Mooi gelopen! Volgende mijlpaal 10k onder de 40?
Maargoed, na de 10k <40 komt de HM < 1:25 of zoiets
Nee, gefeliciteerd met je prestatie en vooruitgang, weet nog wel dat je 2 / 3 jaar terug dat al als doel voor ogen had ongeveer.
En moet zeggen dat je volgens mij ook wel echt je manier van trainen enzo gevonden hebt die bij je past! Ben zelf nu met marathontraining bezig, maar na 14 april ga ik ook wat meer souplesse-loopjes doen en wat meer focussen op 5-10-15 denk ik, want wat meer kortere wedstrijdjes dan als afwisseling heb ik ook wel weer zin in.
ik denk dat je jezelf sowieso al een schouderklopje mag geven als je zie hoe je voorbereidingen gaan....wat een enorme vooruitgang over het laatste jaar YUR...je bent echt toe aan die marathon.quote:
[..]
Komende week staat er ook weer een halve marathon op het programma
In welk genre kan ik het beste zoeken? Het is bedoelt voor iemand anders.
Mooi! Komt rap dichterbij, maar zo te horen ben je er wel klaar voor!quote:
[..]
Komende week staat er ook weer een halve marathon op het programma
Maar even een crosspost uit het andere hardlooptopic, omdat het toch wat meer over trainingsmethode gaat.
Ik heb gister weer een training volgens de 'Verheul-methode' gedaan, ook wel de souplessetrainingen genoemd. Het was een intervaltraining van 15x 200 meter sneller dan je 5 km tempo. Ik was er eigenlijk best wel bang voor, omdat het toch sneller dan je 5 km tempo loopt en dat dan niet 1, 2 of misschien 5 keer, maar meteen 15 keer. Het viel me eigenlijk allemaal reuze mee, zelfs zo dat ik bij de laatste keer 200 meter nog een stuk harder kon en verbaasde me een beetje over de snelheid die ik haalde in dat stuk
Dat begint een beetje Keniaanse vormen aan te nemen voor mijn gevoel... 
http://www.endomondo.com/workouts/168177756/2924303
http://connect.garmin.com/activities?cid=21679257
Want die ontspanning is erg belangrijk ja! Heb het boek zelf ook besteld vorige week en even doorgelezen van het weekend en moet zeggen dat er wel prima dingen in staan!
Vind het wel voor 'gevorderden' en het niveau en voorbeeldschema's die veel in het boek worden aangehaald zijn eigenlijk niet echt geschikt voor normale stervelingen (serieus, al die mensen die 15 minuten op de 5 kilometer lopen of zo, ja hallo, dan ben je gewoon regionale topper...). Vind z'n basisprincipes echter wel goed en merk dat ik ook wel meer behoefte heb aan dat soort trainingen, zeker gezien m'n duurlopen richting de marathon soms nu wat saai zijn en ik bij teveel van dat soort lopen wel een beetje overbelast raak soms. Dus na de marathon ga ik denk wat meer volgens een souplessemethode schematje trainen, met wat meer focus op 10-15-HM weer!
En ik vind het wel grappig dat hij zegt dat zoveel mensen moeite hebben met 'langzaam' trainen, maar ik vind dat juist heerlijk. Lekker ontspannen, niet verzuren, 'mooi' lopen en dan na afloop gewoon nog de rest van de dag doorkomen zonder helemaal kapot te zijn.
Vlammen zijn inderdaad wedstrijden voor, want dat zeg ik ook al jaren, als er weinig verschil zit tussen je trainingstempo en wedstrijdtempo, dan train je echt niet effectief of ga je richting overtraining...Ja, dat herken ik ook wel, denk dat ik af en toe een 'gewone' duurloop erbij doe, in plaats van een wisselduurloop, maar de basis van 2 keer per week verschillende intervallen en 1 keer een wisselduurloop of wedstrijd bevalt me tot nu toe wel.
Als ik nu sneller loop merk ik dat m'n hartslag snel omhoog gaat en snel uitgeput raak. Rond de 2000 m. kom ik in een flow en gaat het beter.
Mijn PR op de coopertest staat al heel lang op 12 minuten precies. Ondanks intervaltraining voor de snelheid en duurloopjes op lager tempo voor het uithoudingsvermogen krijg ik die 12 min. niet verbetert. Gek genoeg heb ik minuten van mijn 5k en 10k pr's gelopen.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 14:57 schreef DeuceFour het volgende:
Hallo allemaal, ik heb even een vraag: ik wil de 2800 m (coopertest) sneller lopen. Moet ik me nu meer richten op intervaltraining of op langere (5+ km.) afstanden?
Als ik nu sneller loop merk ik dat m'n hartslag snel omhoog gaat en snel uitgeput raak. Rond de 2000 m. kom ik in een flow en gaat het beter.
SPOILERimo zijn zowel snelheid- als duurtrainingen belangrijk voor wat voor afstand dan ook. Stimuleert andere spiervezels en varieert de training.
quote:
Mijn PR op de coopertest staat al heel lang op 12 minuten precies.
Vandaag tabatatraining gedaan (galgje-woord). Dat is 5 minuten inlopen, 8x20 seconden sprinten met 10 seconden rust ertussen. In plaats van sprinten kun je ook voluit sit-ups doen, touwtje springen o.i.d.
Was binnen een kwartiertje weer thuis, ideaal.
Weersvoorspelling: 0 graden, gevoelstemperatuur-10, windkracht 6 uit het oosten en hoog water, dus mul zand...
Wel leuk te lezen dat iedereen een beetje zijn eigen trainingsmethode aan het vinden is. Voor mij is het vooral afwisseling met een interval (meestal extensief, en kort voor wedstrijd meer intensief), een lange uurloon met tempoblok om km te maken(1.40 met 6x5min of 1x20min hm tempo) en verder 1 of 2 echt rustige trainingen. meer dan dat kan ik niet lopen, moet immers ook fietsen en zwemmen
.En coupertester, gewoon afwisselend lopen, dan wat sneller en dan wat rustiger.
Niet zozeer tijdens het lopen, maar vooral ervoor en erna Wel erg lekker gelopen gezien de omstandigheden in een 51:30, waarvan de laatste 4 km zelfs kunnen versnellen naar 4:10 de kilometer
(en laatste km in 4:04 )Ik 1:02:19 en dat is gezien mijn PR van 1:01:25 redelijk fijn hehe. Het was na afloop echt te erg. Was blij toen ik warme kleding aan had.quote:
Vandaag Zandvoort gelopen en het was echt extreem koud
Wel erg lekker gelopen gezien de omstandigheden in een 51:30, waarvan de laatste 4 km zelfs kunnen versnellen naar 4:10 de kilometer
Ik mag tweede paasdag weer aan de bak, maar hoop dat het dan toch iets lekkerder is om te lopen.
Overigens ging de halve marathon best goed. Heel ontspannen gestart, en bij de 15km gaan versnellen
(26:38 - 25:19 - 25:10 - 23:22). Vervolgens gefinisht in 1:44:41. De eerste 5 km was gewoon te massaal om mijn pas af te kunnen maken.
Als ik iets sneller gestart was, en daarna in een lekker groepje zat misschien nog wel een paar minuten kunnen pakken. Liep samen met een goeie vriend en mijn vader. Het doel was het uitlopen. De komende periode ga ik mij weer richten op 5 en de 10, en weer op de baan lopen.
Ik liep daar, en om te lopen was het prima weer. Sommige stukken lekker tegen de wind in lopen bikkelen en uiteindelijk zelfs een PR (1.40) gelopen zonder helemaal naar de kloten te zijn.quote:
Stond zaterdag bij de westland halve marathon als supporter. Bekenden die langsliepen verklaarde mij voor gek.. Het was kouder als supporter, dan als loper
En nu heb ik zin in Rotterdam
nog 17 nachtjes slapenquote:
[..]
Ik liep daar, en om te lopen was het prima weer. Sommige stukken lekker tegen de wind in lopen bikkelen en uiteindelijk zelfs een PR (1.40) gelopen zonder helemaal naar de kloten te zijn.
En nu heb ik zin in Rotterdam
Jij gaat erg goed zeg! Het streven was toch 3:45? Ik zou bijna zeggen: dat gaat richting de 3:30! (al is het bij een 1e marathon denk ik altijd wel verstandig behoudend en voorzichtig te lopen)quote:
[..]
Ik liep daar, en om te lopen was het prima weer. Sommige stukken lekker tegen de wind in lopen bikkelen en uiteindelijk zelfs een PR (1.40) gelopen zonder helemaal naar de kloten te zijn.
En nu heb ik zin in Rotterdam
De zware weken zitten erop, nu alleen nog maar (relatief) uitrusten neem ik aan. Hoe beviel de voorbereiding, zwaar, of viel het toch mee?
Thanks! Het streven was inderdaad 3.45. Mn trainer begon van de week ook al over 3.30quote:
[..]
Jij gaat erg goed zeg! Het streven was toch 3:45? Ik zou bijna zeggen: dat gaat richting de 3:30! (al is het bij een 1e marathon denk ik altijd wel verstandig behoudend en voorzichtig te lopen)
De zware weken zitten erop, nu alleen nog maar (relatief) uitrusten neem ik aan. Hoe beviel de voorbereiding, zwaar, of viel het toch mee?
Ach, we gaan het wel zien. Ik ga proberen lekker te lopen en vooral niet te knallen in de eerste helft van de marathon.Voorbereiding is me eigenlijk alles meegevallen!
Stond ongeveer op de 15km. Zeker met die wind een zeer nette tijdquote:
[..]
Ik liep daar, en om te lopen was het prima weer. Sommige stukken lekker tegen de wind in lopen bikkelen en uiteindelijk zelfs een PR (1.40) gelopen zonder helemaal naar de kloten te zijn.
En nu heb ik zin in Rotterdam
ga dan niet elke dag joggen? maar neem een rustdag? is sowieso beter voor je spierherstelquote:
Na vandaag eindelijk goede kledij gekocht te hebben wil ik weer na tijden beginnen met een vast ritme. Probleem is echter dat ik te fanatiek begin en daardoor nog niet klaar ben als ik de volgende dag alweer ga joggen. Plus dat ik me voeding er totaal niet aan mee aanpas.
In mei een aantal belangrijke 10-km wedstrijden voor circuit, hoop die te halen als de knie zich nu goed houdt..
Eerste twee km in 7'59" was niet bepaald PR-schema maar toen ik eenmaal kon aanhaken bij iemand die ik een kilometer later weer voorbij kon lopen liep ik op een absurd tempo naar de finish met een mooie vierde plek:
3'59" / 4'00" / 3'47" / 3'48" / 3'41" = 19'15"
Officiële tijd is zelfs drie seconden sneller maar dat kwam door problemen met de tijdmeting
Hoe ik mijn kersverse PR met 45" heb kunnen verbreken snap ik nog steeds niet maar ik ben er niet minder blij om
Wat een zalig Pasen
Wow, gefeliciteerd met je mooie PRquote:Op maandag 1 april 2013 12:34 schreef knnth het volgende:
Twee weken geleden voor het eerst sub-20 op de 5k, heerlijk gevoel. Parcours was alleen niet echt geweldig (park, dus modder en bruggetjes). Vandaag de Drieplassenloop in Zoetermeer. 5k over fietspad van beton met amper hoogteverschil. Zonnetje, amper wind ... wat kan er misgaan?
Eerste twee km in 7'59" was niet bepaald PR-schema maar toen ik eenmaal kon aanhaken bij iemand die ik een kilometer later weer voorbij kon lopen liep ik op een absurd tempo naar de finish met een mooie vierde plek:
3'59" / 4'00" / 3'47" / 3'48" / 3'41" = 19'15"
Officiële tijd is zelfs drie seconden sneller maar dat kwam door problemen met de tijdmeting
Hoe ik mijn kersverse PR met 45" heb kunnen verbreken snap ik nog steeds niet maar ik ben er niet minder blij om
Wat een zalig Pasen
Goed bezigquote:
Twee weken geleden voor het eerst sub-20 op de 5k, heerlijk gevoel. Parcours was alleen niet echt geweldig (park, dus modder en bruggetjes). Vandaag de Drieplassenloop in Zoetermeer. 5k over fietspad van beton met amper hoogteverschil. Zonnetje, amper wind ... wat kan er misgaan?
Eerste twee km in 7'59" was niet bepaald PR-schema maar toen ik eenmaal kon aanhaken bij iemand die ik een kilometer later weer voorbij kon lopen liep ik op een absurd tempo naar de finish met een mooie vierde plek:
3'59" / 4'00" / 3'47" / 3'48" / 3'41" = 19'15"
Officiële tijd is zelfs drie seconden sneller maar dat kwam door problemen met de tijdmeting
Hoe ik mijn kersverse PR met 45" heb kunnen verbreken snap ik nog steeds niet maar ik ben er niet minder blij om
Wat een zalig Pasen
Lekker loopweer ook!//EditSPOILER: Artikel"How do I breathe when running". Surprisingly, you're not alone if you've ever asked yourself this question or solicited advice from your running partners. As a running coach, I've encountered this question on more than few occasions and I think it's important for beginners to understand how they should approach the sport from the very basics.
I've heard people advocate breathing in through the mouth and out through the mouth, using slow breathing rhythms, and all sorts of nonsense. Nothing irks me quite like the spread of misinformation, especially when it pertains to training topics. Therefore, I am happy to help set the record straight.
Breathing through your nose or your mouth?
You should always breathe in and out primarily through your mouth. If your nose wants to join the party and help get air in and out, that's great. However, when you're running, feeding your muscles the oxygen they need is of paramount importance, and breathing through the mouth is the most effective way to inhale and exhale oxygen.
Breathing rhythm
Your exact breathing rhythm will depend on how hard or easy you are running and/or the intended intensity of your workout. Breathing rhythms refer to the number of foot steps you take with each foot while breathing in or out. For example, a 2:2 rhythm would mean you take two steps (one with your right foot and one with the left) while breathing in and two steps (again, one with your right foot and one with your left) while breathing out.
Easy runs
Typically, you'll find that a 3:3 rhythm (three steps - one with your left, one with your right, one with your left - while breathing in) works best for warm-ups and most easy paced days. This allows plenty of oxygen to be inhaled through the lungs, processed, and then exhaled with relative ease.
Don't try to force yourself into a 3:3 breathing rhythm on an easy day if it isn't feeling comfortable. Remember, the purpose of an easy day is to keep your effort comfortable and to help the body recover. If a 2:2 rhythm (described below) is more comfortable, go with it.
Breathing slower than a 3:3 rhythm is not advised because you're not giving your body enough time to clear carbon dioxide. The average runner takes about 180 steps per minute (some a little less, others a little more), which means you take 90 steps with each foot in a one minute span. A 3:3 rhythm enables you to take about 30 breaths per minute, ample time to process carbon dioxide while still getting in the oxygen you need.
Moderate paced runs
Runs harder than an easy run, but not all out race efforts, should typically be performed at a 2:2 ratio (two steps - one with your left, one with your right - while breathing in, two steps - one with your left, one with your right - while breathing out). A 2:2 breathing rhythm enables you take about 45 breaths per minute, which is perfect for steady state, tempo runs , and marathon pace runs.
Hard workouts and Races
At the end of races or the end of a particularly hard interval session, a 2:2 breathing might not cut it. In this case, you can switch to a 1:2 (one step breathing in, two steps breathing out) or 2:1 (two steps breathing in and one step breathing out) breathing rhythm. This will increase your oxygen uptake to 60 breaths per minute.
I don't recommend a 1:1 breathing pattern. At this rate, you'll be taking shallow breaths and you won't be able to inhale enough oxygen to maintain proper ventilation in the lungs.
On a personal note, I don't pay much attention to breathing rhythms at the end of races. I prefer to run all out, focus on competing, and let my breathing take care of itself. However, it can be helpful to those runners who become anxious as the final meters approach.
Other good uses for breathing rhythms
While breathing rhythms can help you identify and monitor the intensity of your run, you can also use them to monitor and control other aspects of your training and racing.
Pacing
Paying close attention to your breathing rhythm can help you monitor and "feel" your pace, especially on tempo runs or tempo intervals. Once you lock onto your correct goal pace for the workout, you can monitor whether you begin to breathe faster or slower to identify when you accidentally speed up or slow down. It requires close attention to detail, but it can help for runners who struggle maintaining a consistent pace.
Hills
Many runners wonder how to adjust their pace when taking on a hill during a race. Unless you know the exact grade and length of a hill, it's very difficult to accurately measure how much you need to adjust your pace. However, if you're maintaining a 2:2 breathing rhythm through the race, then you should focus on maintaining that 2:2 rhythm as you tackle and crest the hill. By maintaining the same breathing rhythm, you keep your effort even and prevent yourself from spending too much energy getting over the hill.
Side Stitches
If you encounter a side stitch while running, you can slow your breathing rhythm to take deeper, controlled breaths at a 3:3 rhythm. Often, side stitches are caused by undue stress to the diaphragm, which is escalated by shallow breathing. If your side stitch persists after switching your breathing rhythm, you can try this trick for side stitches here.
As you can see, you have many ways that you can breathe and use rhythms to monitor your effort in workouts and races. Try not to become too focused on your exact breathing rhythm every step you take. Do what feels comfortable and you'll usually wind up falling into the proper rhythm by default.
Ik zie nu dat ik dit in het verkeerde topic heb gepost. Was bedoeld voor in LIF.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levitas op 01-04-2013 18:48:07 ]
Heb vandaag ook gelopen, lekker voor het paasontbijt. Stuk minder ver. 5 km inclusief inlopen en uitlopen.Wel heb ik eigenlijk altijd rugpijn en stramme spieren een paar uur na het lopen. Nou kwam ik op het heldere idee om eens wat meer aandacht te besteden aan rekken vooraf en achteraf.
Ben ik de enige die dat zo verwaarloost? Wel in en uitlopen maar niet rekken dus.
over het artikel over ademhalen: op mijn ademhaling letten vind ik altijd lastig. Je passen tellen en tegelijkertijd je ademhaling erop aanpassen... niks voor mij
. Gewoon zo rustig mogelijk. Lukt niet altijd, soms wel. Maar op zich is een goede ademhaling wel essentieel... als je rustig kunt blijven ademhalen houd je het tempo een stuk beter vast.[ Bericht 30% gewijzigd door pietkanarie op 01-04-2013 18:33:39 ]
Na afloop rek en strek ik wel altijd. Ook hierbij is volgens mij nooit bewezen dat het echt invloed heeft op het voorkomen van blessures, maar ik vind dit zelf gewoon prettig om de spieren op te rekken en weer op lengte te brengen. Anders heb ik na een paar uur ook meer last van stramme spieren heb ik het idee.
Misschien zou je het gewoon eens een paar trainingen moeten proberen, kijken of het invloed heeft.
Inlopen: 5 minuten rustig lopen. Dynamische oefeningen (technische drills, flexibiliteitsoefeningen). 5 minuten iets vlotter lopen. 2-3 korte steigerungen, 60 meter ofzo. Uithijgen, training beginnen.
Uitlopen: rustig lopen tot ik thuis ben. Dat is meestal iets van vijf minuten. Eventueel afwisselen met wandelen als m'n benen zwaar dreigen te worden. Terug in de straat nog 4-5 steigerungen van 80-100m. Steigerungen achteraf sla ik bijna altijd over bij snelle trainingen (interval over 200m/400m).
Als ik het zo lees besteed ik wel behoorlijk weinig tijd aan mijn warming-up. Drie minuutjes langzaam rennen, even wandelen en beginnen. Als cooling-down hetzelfde.
Misschien ook wel fijner om m'n lichaam eerst wat meer 'klaar te maken' voor het hardlopen.
Ga het inderdaad eens een paar trainingen uitproberen.
[ Bericht 6% gewijzigd door pietkanarie op 02-04-2013 18:23:57 ]
Gefeliciteerd met wederom een mooi PR!quote:
Twee weken geleden voor het eerst sub-20 op de 5k, heerlijk gevoel. Parcours was alleen niet echt geweldig (park, dus modder en bruggetjes). Vandaag de Drieplassenloop in Zoetermeer. 5k over fietspad van beton met amper hoogteverschil. Zonnetje, amper wind ... wat kan er misgaan?
Eerste twee km in 7'59" was niet bepaald PR-schema maar toen ik eenmaal kon aanhaken bij iemand die ik een kilometer later weer voorbij kon lopen liep ik op een absurd tempo naar de finish met een mooie vierde plek:
3'59" / 4'00" / 3'47" / 3'48" / 3'41" = 19'15"
Officiële tijd is zelfs drie seconden sneller maar dat kwam door problemen met de tijdmeting
Hoe ik mijn kersverse PR met 45" heb kunnen verbreken snap ik nog steeds niet maar ik ben er niet minder blij om
Wat een zalig Pasen
http://losseveter.nl/blog(...)d&utm_medium=twitter
Allemaal mensen die denken dat ze reactief lopen omdat ze die schoenen dragen
Over dat statisch rekken zijn bijna alleen maar nadelen te vinden. Dus dan zal ik daar sowieso maar niet aan gaan beginnen. Ga vandaag waarschijnlijk even hardlopen dus dan de dynamische variant maar eens proberen.quote:
Misschien ook wel leuk m.b.t. statisch rekken, stond vandaag toevallig op losse veter:
http://losseveter.nl/blog(...)d&utm_medium=twitter
Echt bizar ja.quote:Op vrijdag 5 april 2013 09:56 schreef knnth het volgende:
Oh Adidas, wat doe je nu met de Boost Energy?
Allemaal mensen die denken dat ze reactief lopen omdat ze die schoenen dragen
Lijkt er eindelijk meer aandacht voor looptechniek / minimalisme etc., brengt Adidas een schoen met sponzen / traagschuim eronder uit, waardoor al je gevoel met de grond zo'n beetje verliest...
De voorbeeldtechniek ook in het filmpje (vanaf 0:42):
Ontzettend bazige haklanding; zoveel schuim, je hoeft nu gewoon echt níets meer met je techniek te doen.
Ik ben niet van mening dat iedereen zomaar blind naar zero-drop moet overstappen of dat minimalisme voor iedereen kan werken, maar dit soort gedrochten op de markt brengen zou verboden moeten worden. In alles is dit een product wat slecht lopen compenseert en op geen enkele manier de loper bewust maakt van zijn techniek en lichaam en dat is gewoon kwalijk inderdaad...
Het kost wat tijd en investering, maar na een goed jaar kan ik nu prima met neutrale schoenen uit de voeten en is het eigenlijk bizar om te zien hoeveel sterker je voeten / kuiten / benen kunnen worden als je actief aan de slag gaat met je techniek.
Mooie PR's de laatste tijd trouwens knnth, goede stappen!
.29:40 minuten.
Ging flink vooruit de afgelopen 2 weken: Eerst een 33:35 5K en een keer 32:45. Deze week 31:35 and vandaag 29:40
.quote:
Oh Adidas, wat doe je nu met de Boost Energy?
Allemaal mensen die denken dat ze reactief lopen omdat ze die schoenen dragen
Het lijkt mij ook helemaal niets zo'n dikke zool, maar er zal wel een markt voor zijn. En dat is maar goed ook!quote:
Echt bizar ja.
Lijkt er eindelijk meer aandacht voor looptechniek / minimalisme etc., brengt Adidas een schoen met sponzen / traagschuim eronder uit, waardoor al je gevoel met de grond zo'n beetje verliest...
Er zijn zoveel verschillende type lopers, loopstijlen en voorkeuren dat het slecht zou zijn als er door fabrikanten alleen maar in 1 richting gedacht zou worden. Waarom zouden voor lopers die een voorkeur hebben voor veel cushioning niet over technologische ontwikkeling nagedacht mogen worden?
Daarom snap ik ook niet dat sommige merken zo volmondig achter dit soort producten staan, maar ja, sommige mensen zijn er ook van overtuigd dat 'haklanden' natuurlijk is, okee, dat mag inderdaad, maar ik vind het gewoon stom om dit soort marketing-schoenen uit te brengen...
Het zijn natuurlijk inderdaad wel marketingschoenen omdat er weer gedaan wordt of er een revolutionaire vondst gedaan is waarvan je nog beter en sneller wordt. Maar ja, daar is het een commercieel bedrijf voor...
Op die linker winnen ook internationale trailtoppers hun wedstrijdjes
OK, daar heb je misschien wel een punt ja.quote:
Dat er een markt is voor dempende en corrigerende schoenen zit ik niet zo heel erg mee. Waar ik wel mee zit is dat een techniek als reactief lopen door een lading marketingpoep en suggestie wordt gedegradeerd tot schoenen met een stuiterend laagje piepschuim. Dat is pure misleiding.
Maar genoeg over marketingpoep: gaat er iemand nog ergens lopen dit weekend? Ik ga eens proberen om op de 10km onder de 36 te komen. Het weer lijkt mee te zitten en het is een mooi vlak parcours, dus het zou er zomaar in kunnen zitten.
A.s. zondag in Den Haag een laatste 10km-loopje (bij Hague Road Runners) voor de marathon van volgende week. 10 kilometer lekker tempo draaien zonder te forcerenquote:
[..]
OK, daar heb je misschien wel een punt ja.
Maar genoeg over marketingpoep: gaat er iemand nog ergens lopen dit weekend? Ik ga eens proberen om op de 10km onder de 36 te komen. Het weer lijkt mee te zitten en het is een mooi vlak parcours, dus het zou er zomaar in kunnen zitten.
Ze zijn van het merk Hoka en ze schijnen steeds vaker te verschijnen in het trail-circuitquote:
Ik snap de 'voordelen' ervan niet zo, of is het puur de demping op echte rotsstukken etc.?En verder kan het mij ook niet écht heel veel uitmaken, maar ik vind het gewoon stom dat Adidas dan bijv. niet de moeite doet om een schoen te maken waar je écht je reactiviteit mee traint en ontwikkelt, in plaats van piepschuim eronder te monteren en te doen alsof dat het wondermiddel is.
En ik ga van het weekend weinig doen, want inderdaad volgend weekend moet het gebeuren, spannend.
Edit: die Hoka's klinken ergens nog wel intrigerend, zie ook hun site: http://www.hokaoneone.eu/en/technology.html
Op zich lijkt er wel wat meer gedachte achter te zitten dan bij die Adidas schoenen, want sommige trails vergen wel wat meer demping ja, maar op zich is de schoen verder wel ontworpen voor actieve afwikkeling enzo.
Zou er wel eens op willen lopen, puur om te vergelijken met m'n huidige Inov-8's. Vanzelfsprekend ga ik ook daar lopen (al is het mijn eerste 1vd4 wedstrijd van dit seizoenquote:
A.s. zondag in Den Haag een laatste 10km-loopje (bij Hague Road Runners) voor de marathon van volgende week. 10 kilometer lekker tempo draaien zonder te forceren
). Ik vind het een leuk mooi parcours daar.Deze keer toch geen PR-pogingen neem ik aan. Toch?
Ik maak zondag het hele 1vd4-circuit (vwb de wegwedstrijden dan) volquote:
[..]
Vanzelfsprekend ga ik ook daar lopen (al is het mijn eerste 1vd4 wedstrijd van dit seizoen
Deze keer toch geen PR-pogingen neem ik aan. Toch?
Het wordt zeker geen bewuste PR-poging. Ik wil gewoon 10 kilometers lang ontspannen mijn benen ronddraaien zonder ook maar iets te forceren.
En dan zien we aan het eind wel waar het schip strandt
http://well.blogs.nytimes(...)efoot-and-otherwise/
De absolute wereldtop gebruikt allerlei verschillende technieken.
Het gaat niet zozeer om voorvoet-, middenvoet- of haklanding maar om het landen zo dicht mogelijk bij je lichaamszwaartepunt. Hoe verder je voor je zwaartepunt landt, hoe groter de afremmende kracht en hoe minder efficiënt de cyclus is. Wat hieruit volgt is dat hoe dichter je bij je zwaartepunt landt, hoe groter de kans is dat je landt op de bal van je voet. En wat de absolute wereldtop gemeen heeft is precies dat: vlakbij het lichaamszwaartepunt landen.
Aangezien de techniek van de gewone stervelingen (zeker recreanten) vaak belabberd is en de doelgroep heel breed is, is het handig om een kader te nemen waarbij je veilig zit. Daaruit volgt dan: goed postuur, hoge cadans en zonder dorsaal- of plantairflexie landen (bijna) onder je heupen.
Dat een paar freaks of nature niet aan deze "regels" voldoen betekent niet dat het geen nuttig kader is. Natuurlijk mag je ook in dorsaalflexie landen omdat Wanjiru dat deed, loop je dan ook wel gelijk even 2'59"/km op een marathon?
De conclusie "It turned out that 10 millimeters of cushioning was best" wordt trouwens niet getrokken in het onderzoek, dat is een journalist aan het werk (als je niet af en toe kort door de bocht bent ben je geen goede journalist lijkt het wel
). Het onderzoek zegt dit:quote:Cushioning reduces the metabolic cost of running. Further research is needed to identify the metabolically optimal amount of cushioning.
Vandaag wel weer 45 seconden sneller gelopen op de 5K, nu 28:55.
Gefeliciteerd! Moet goedkomen volgende week ...
Ik heb in ieder geval geen moment écht gepusht, maar ik durf niet te zeggen of ik nog heel veel harder had gekund. De benen voelen in ieder geval nog goed en ik was niet naar de kloten na de finishquote:
Dat is een flinke hap! En dan zonder voluit te gaan, of heb je niet naar jezelf geluisterd?
Gefeliciteerd! Moet goedkomen volgende week ...
En nu op naar volgende week inderdaad...spannend!
Wegens dat het waarschijnlijk meer dan 15 graden wordt op zondag. Is het raadzaam om deze week extra te drinken dan wat je normaal gewend bent bij voorkeur water en laat alcohol deze week staan. We hebben helaas geen tijd gehad om te trainingen met 10 graden of hoger.
Kleed je tijdens de training van volgende week iets warmer aan 3 lagen plus handschoenen en eventueel een muts om zo je beter voor te bereiden op de temperatuur van zondag.
Om jezelf te testen of je genoeg heb gedronken is tijdens het plassen even te controleren of je urine doorzichtig is dan normaal.
Voor zondag.
Drinken tot een uur voor de start van de marathon. Dan stopt u met drinken, gaat nog een keer naar het toilet en neemt een flesje met ongeveer 250-300 ml water of sportdrank mee het startvak in. Dat drinkt u 5 minuten voor de start leeg.
Neem tijdens de loop van zondag maak niet uit welke afstand extra sport of water mee in een heupgordel of in een waterrugzak. En sla geen drank post over.
En, tevreden?quote:
[..]
OK, daar heb je misschien wel een punt ja.
Maar genoeg over marketingpoep: gaat er iemand nog ergens lopen dit weekend? Ik ga eens proberen om op de 10km onder de 36 te komen. Het weer lijkt mee te zitten en het is een mooi vlak parcours, dus het zou er zomaar in kunnen zitten.
Absoluut! Iets minder van mijn PR af dan jij (20 seconden), maar ruim onder de 36: een hele lekkere 35.53quote:
En we kunnen nu wel vaststellen dat jij klaar bent voor Rotterdam!
Wordt denk ik weer een PR
Ik zag het! Fraaie tijd hoorquote:
[..]
Absoluut! Iets minder van mijn PR af dan jij (20 seconden), maar ruim onder de 36: een hele lekkere 35.53
En we kunnen nu wel vaststellen dat jij klaar bent voor Rotterdam!
Wordt denk ik weer een PR
* YUR weet nu wie je bent
En voor een PR hoef ik alleen de finish te halen, dus dat is al een mooi doel op zich
Jij nog wilde plannen?Een tegenvallend pr?quote:
18.11 gelopen vandaag. Wat tegenvallend, maarja. Storte in na 3 km. Snelheids periode komt er nu aan, dan zien of ik nog wat kan verbeteren. Wel een pr.
Daar gaat mijn anonimiteitquote:
Ik zag het! Fraaie tijd hoor
* YUR weet nu wie je bent
En voor een PR hoef ik alleen de finish te halen, dus dat is al een mooi doel op zich
(en ik weet nog steeds niet wie jij bent, maar dat kom ik vast nog wel een keer achter
)Ik ga in oktober de marathon van Bremen lopen en mag dus in de zomer weer lekker beginnen aan de voorbereiding.
Hehe, freaky eigenlijkquote:
[..]
Daar gaat mijn anonimiteit
(en ik weet nog steeds niet wie jij bent, maar dat kom ik vast nog wel een keer achter
Ik ga in oktober de marathon van Bremen lopen en mag dus in de zomer weer lekker beginnen aan de voorbereiding.
Ik zal je volgende keer ff aanschieten
Ff voor de zekerheid: Jij loopt ook op Brooks Pures toch?quote:
Is goed, het wordt anders inderdaad een beetje eng...
Ik op knal oranje Flowsquote:
En soms grijze flows En dat dan samen met Haag geel-groen? Een geweldige combinatie vind ik het!quote:
[..]
Ik op knal oranje Flows
Dat ziet er dan ongeveer zo uit:quote:
[..]
En dat dan samen met Haag geel-groen? Een geweldige combinatie vind ik het!
SPOILER
(Overigens, een PR lopen en dan zo op de foto? Schandalig!)
Hehe, sorryquote:
Ah, een bekend gezicht ja!
(Overigens, een PR lopen en dan zo op de foto? Schandalig!)
28.08 op de 10km trouwens ook.
Ik ben het met je eens dat je rekening moet houden met iets hogere temperaturen, maar is dit niet heel overdreven? (tenzij het >20 graden wordtquote:
Ik heb een aantal goede tips voor de mensen die in Rotterdam gaan lopen. Ik zelf doe de marathon voor de 3de keer.
Wegens dat het waarschijnlijk meer dan 15 graden wordt op zondag. Is het raadzaam om deze week extra te drinken dan wat je normaal gewend bent bij voorkeur water en laat alcohol deze week staan. We hebben helaas geen tijd gehad om te trainingen met 10 graden of hoger.
Kleed je tijdens de training van volgende week iets warmer aan 3 lagen plus handschoenen en eventueel een muts om zo je beter voor te bereiden op de temperatuur van zondag.
Om jezelf te testen of je genoeg heb gedronken is tijdens het plassen even te controleren of je urine doorzichtig is dan normaal.
Voor zondag.
Drinken tot een uur voor de start van de marathon. Dan stopt u met drinken, gaat nog een keer naar het toilet en neemt een flesje met ongeveer 250-300 ml water of sportdrank mee het startvak in. Dat drinkt u 5 minuten voor de start leeg.
Neem tijdens de loop van zondag maak niet uit welke afstand extra sport of water mee in een heupgordel of in een waterrugzak. En sla geen drank post over.
)Het begint er op te lijken, al geloof ik er vooralsnog weinig vanquote:
[..]
Ik ben het met je eens dat je rekening moet houden met iets hogere temperaturen, maar is dit niet heel overdreven? (tenzij het >20 graden wordt
vandaag iig korte broeken weer, heerlijk!quote:
[..]
Het begint er op te lijken, al geloof ik er vooralsnog weinig van
Was leuk om te zien, ben van plan volgend jaar de 10k te doen, streven is binnen het uur.
quote:
Pfoe, wat was het laatste uur warm zeg... Ging tot 30 km easy op 3:20 schema, maar kreeg echt een klap van de warmte enzo de laatste 10 km, maar toch wel blij met 3:27u!
, geweldig gedaan.Gefeliciteerd!quote:
Pfoe, wat was het laatste uur warm zeg... Ging tot 30 km easy op 3:20 schema, maar kreeg echt een klap van de warmte enzo de laatste 10 km, maar toch wel blij met 3:27u!
Het was je eerste marathon toch? Mooie debuut zo dan!
Goed gelopen!quote:
Pfoe, wat was het laatste uur warm zeg... Ging tot 30 km easy op 3:20 schema, maar kreeg echt een klap van de warmte enzo de laatste 10 km, maar toch wel blij met 3:27u!
We zagen het helaas ook bij Michel Butter ... wat een naar gezicht zeg, na de finish 
Zelf in Amstelveen (Meentrun) een aanval gedaan op de 40-minutengrens. Halverwege kwam ik door in 19'40", ik voelde me nog goed, maar na 6km kwamen er opeens drie langzame kilometers: 4'09" / 4'17" / 4'16" ... weet niet waar dat opeens vandaan kwam. De laatste nog wel onder de vier minuten maar helaas stond er bij de finish 40'23" op de klok. Toch een PR, sneller dan de 41'36" (9,8km) van juni en veel sneller dan de 42'40" (10,03km) van mei.
Toch nog de derde plek, goed voor een cadeaubon. Eerste keer in mijn leven dat ik geld heb verdiend met hardlopen ... heel apart maar leuk gevoel
En de 19'40" doorkomst terwijl ik nog geen maand geleden 19'59" liep op de 5k, daar ben ik ook wel blij mee
Nog even hard doortrainen, die 24 seconden gaan er ook aan geloven!
Bizar...
Knnt jij gaat ook goed he, leuk om te zien. Een effectieve loopstijl ontwikkeld waardoor je redelijk blessure vrij loopt, dan gaat het met de consistentie die daar uit voortkomt vanzelf.
YUR is heeft kennis gemaakt met de man met de hamer. En zijn hele familie. Net voor het HM-punt.quote:
Mooie tijd deebee, lijkt me heerlijk om een marathon te finishen met een goede tijd op zak. Hoe heeft yur het eigenlijk gedaan?
Knnt jij gaat ook goed he, leuk om te zien. Een effectieve loopstijl ontwikkeld waardoor je redelijk blessure vrij loopt, dan gaat het met de consistentie die daar uit voortkomt vanzelf.
Doorkomst op de HM was 1.47 ofzo, finishtijd 4.07... uitstappen was zo'n 10 keer een goede optie
De post boven jequote:
Inderdaad, nog niks van Yur gehoord. Ik heb wel wat tijden doorgekregen van Haag, maar weet niet zeker of zijn tijd daar tussen staat dus hij mag het zelf posten
En wat een verhaal in Boston
. Over twee maanden loop ik in Seattle een marathon, ik hoop dat er niet al te veel negativiteit (in de zin van beveiliging en zo) rond zal hangen.Ai, ik dacht al zoiets toen ik de uitslagen zag. Maar je hebt hem uitgelopen: gefeliciteerd dus en nu kun je de volgende keer weer eens een PR verpulveren!! ik neem tenminste aan dat dit niet je laatste was en je wraak wilquote:
YUR is heeft kennis gemaakt met de man met de hamer. En zijn hele familie. Net voor het HM-punt.
Doorkomst op de HM was 1.47 ofzo, finishtijd 4.07... uitstappen was zo'n 10 keer een goede optie
Op de HM al stukzitten en dan nog zo'n zelfde eind doormoeten... echt respect dat je hem nog uit hebt gelopen!!
En Boston.. verschrikkelijk. Ik wil hem misschien volgend jaar of het jaar daarop gaan lopen, dus ik moest wel even slikken. Er liep nu ook iemand die ik ken van mij AV mee, maar hij was gelukkig al lang binnen.
Thanksquote:
[..]
Ai, ik dacht al zoiets toen ik de uitslagen zag. Maar je hebt hem uitgelopen: gefeliciteerd dus en nu kun je de volgende keer weer eens een PR verpulveren!! ik neem tenminste aan dat dit niet je laatste was en je wraak wil
Op de HM al stukzitten en dan nog zo'n zelfde eind doormoeten... echt respect dat je hem nog uit hebt gelopen!!
En Boston.. verschrikkelijk. Ik wil hem misschien volgend jaar of het jaar daarop gaan lopen, dus ik moest wel even slikken. Er liep nu ook iemand die ik ken van mij AV mee, maar hij was gelukkig al lang binnen.
Ik heb wel wat goed te maken tegenover mezelf ja. Een half uur ongeveer
Dus heb ik alvast besloten dat ik het volgend jaar weer ga proberen. Een najaarsmarathon is dit jaar eigenlijk geen optie vanwege een kindje op komst En ik zag zijn naam inderdaad op de startlijst van Boston staan ja. Blij dat hij er weinig van heeft meegekregen
Ik ken het, tijdens mijn eerste marathon ging ik keihard stuk toen ik voor de 2e keer de Erasmusbrug overgingquote:
[..]
Thanks
Ik heb wel wat goed te maken tegenover mezelf ja. Een half uur ongeveer
En ik zag zijn naam inderdaad op de startlijst van Boston staan ja. Blij dat hij er weinig van heeft meegekregen
Ik weet nog goed toen ik voor het eerst dacht: Ik stop ermee, dat was toen ik de coolsingel onderdoor liep Man, wat was het nog ver toen Volgend jaar ben ik er ook bij in Rdam! Eind dit jaar eerst MaranelloGezien je tijden moet je prima rond de 3,5 uur kunnen uitkomen. Was het de warmte??
[ Bericht 2% gewijzigd door kepler op 16-04-2013 18:08:23 ]
Ja, daar kreeg ik ook een uitnodiging van. Waar is het eigenlijk in Amsterdam?quote:
Als het lukt met de inschrijving ga ik op 26 mei meedoen in de colour run in Amsterdam. Je gaat hardlopen en krijgt gekleurde verf over je heen onderweg. Vooral een gezellige sfeer maar ook een mooie gelegenheid om voor het eerst sinds hele lange tijd weer eens aan een loopevenement mee te doen.
Ik ben ook weer van mijn luie kont afgekomen en mijn trainingskilometers omhoog gegooid. Liep altijd constant 5km, maar heb besloten in het najaar voor het eerst een halve marathon te gaan doen. Een schema opgesteld en nu al zeker een maand op de goeie weg
Goed bezig dus, met kilometers maken. Succes met de voorbereidingen op de halve marathon.
Oh, dan val ik al meteen af. Ik heb ook geen creditcard. Maar zie nu ook dat het 29.50 kost, dat is me wat te gek voor een vijf kilometer.quote:
Het is in het Sloterpark. Inschrijven is mij niet gelukt. Je bleek een creditcard nodig te hebben en die heb ik niet. Heel fijn dat ze dat er van tevoren even bij zeiden!!!
En ja, het voelt goed om weer bezig te zijn en kilometers te maken.
Om te beginnen lijkt me dat goed genoeg. Kan je eerst kijken of het bevalt. Maar als je wat meer/verder wilt gaan lopen dan krijg je denk ik wel problemen op schoenen van 50 euro?? Ligt ook wel aan je lichaamsbouw denk ik. Als je totaal niet blessure-gevoelig bent...quote:
Zijn schoenen van 50 euro van de Perry al afdoende? Ik heb als arme student niet zo veel geld
als je niet proneert en rustig opbouwt kan je in de begintijd best toe met simpele schoenen denk ik.quote:
[..]
Om te beginnen lijkt me dat goed genoeg. Kan je eerst kijken of het bevalt. Maar als je wat meer/verder wilt gaan lopen dan krijg je denk ik wel problemen op schoenen van 50 euro?? Ligt ook wel aan je lichaamsbouw denk ik. Als je totaal niet blessure-gevoelig bent...
Dat denk ik ook inderdaadquote:
[..]
als je niet proneert en rustig opbouwt kan je in de begintijd best toe met simpele schoenen denk ik.
Het waren twee rondes van 5km en de 5km wedstrijd startte tegelijkertijd. Na de eerste ronde bleek een aantal lopers voor me de 5 te lopen zodat ik ineens derde lag! Waar ik tijdens de eerste ronde nog van plan was de tweede iets rustiger te gaan doen, moest ik nu ineens toch aan de bak om die derde plaats vast te houden, want nr. 4 liep zo'n 50 meter achter me.
Het was een aparte ervaring want meestal ben je meer met je eigen wedstrijd en de tijd bezig, maar nu was het ineens een echte wedstrijd en was de tijd uiteindelijk van ondergeschikt belang. Mijn derde plek heb ik vast kunnen houden, zodat ik met een waardebon van maar liefst ¤10,- naar huis kon ( ¤7,- winst, ik ben nu profloper
!).Alleen jammer dat je onder een andere achternaam liepquote:
Vanmiddag in het (eindelijk) mooie weer een leuke 10km wedstrijd gelopen, georganiseerd door mijn AV. Geen PR deze keer, daar was het parcours toch wat te lastig met veel heuveltjes, maar wel een onverwachte podiumplaats.
Het waren twee rondes van 5km en de 5km wedstrijd startte tegelijkertijd. Na de eerste ronde bleek een aantal lopers voor me de 5 te lopen zodat ik ineens derde lag! Waar ik tijdens de eerste ronde nog van plan was de tweede iets rustiger te gaan doen, moest ik nu ineens toch aan de bak om die derde plaats vast te houden, want nr. 4 liep zo'n 50 meter achter me.
Het was een aparte ervaring want meestal ben je meer met je eigen wedstrijd en de tijd bezig, maar nu was het ineens een echte wedstrijd en was de tijd uiteindelijk van ondergeschikt belang. Mijn derde plek heb ik vast kunnen houden, zodat ik met een waardebon van maar liefst ¤10,- naar huis kon ( ¤7,- winst, ik ben nu profloper
Ja, John was met wel wat meer namen de weg een beetje kwijt. Jij nog lekker maar een keertje overgeslagen? Heb je al wel gelopen na Rotterdam?quote:
[..]
Alleen jammer dat je onder een andere achternaam liep
Mooie tijd!quote:
17.37, nieuw pr op de 5km. Was tijdens een duathlon die ik als duo liep. Is denk ik wel iets van 50 meter korter, maar wel dik onder de 18. Ik liep heel makkelijk, dus dik tevreden.
Ruim onder de 20 min, dus goed op schema voor een snelle 10 over een maandje Ik heb woensdag 45 minuutjes door de duinen gehobbeld, en zaterdag in mn eentje een uurtje. Maar ik merkte eigenlijk vrij snel dat ik zaterdag wat te enthousiast was geweest, dus ik neem ff een stapje terugquote:
[..]
Ja, John was met wel wat meer namen de weg een beetje kwijt. Jij nog lekker maar een keertje overgeslagen? Heb je al wel gelopen na Rotterdam?
[..]
Mooie tijd!
2 vragen:
1) iemand die ook in training is voor marathon in september en rond die tijd wil lopen?
2) Ik heb een schema gevonden en daar staat volgens mij een fout in. Bij snelheidswerk staat 3x1600 in 7,27min/km. Volgens mij moet dit zijn 4,27 toch? Schema is hier te vinden:
Link schema
Bedankt voor de hulp!
Het is in dat schema dat je die 1600 meter in 7 min 27 sec moet lopen, niet in 7:27 min / km. Dat is een standaard fout in alle schema's op maat van runnersweb.quote:
Beste loopvrienden. Ik ga dit jaar voor de 2e in training om een marathon te gaan lopen. Vorig jaar ging het mis kreeg 3 weken voor tijd hardlopersknie. Te veel getraind (ook blijven voetballen). Vorig jaar heb ik op de 10 43:00 minuten gelopen (in training), zit nu op de 45:00 minuten ongeveer. Ik wil rond de 3:45 uitkomen.
2 vragen:
1) iemand die ook in training is voor marathon in september en rond die tijd wil lopen?
2) Ik heb een schema gevonden en daar staat volgens mij een fout in. Bij snelheidswerk staat 3x1600 in 7,27min/km. Volgens mij moet dit zijn 4,27 toch? Schema is hier te vinden:
Link schema
Bedankt voor de hulp!
Ik heb geen kaas gegeten van marathon training, dus kan je verder niet helpen
super thx!quote:
[..]
Het is in dat schema dat je die 1600 meter in 7 min 27 sec moet lopen, niet in 7:27 min / km. Dat is een standaard fout in alle schema's op maat van runnersweb.
Ik heb geen kaas gegeten van marathon training, dus kan je verder niet helpen
Ik ga zelf begin oktober mijn tweede marathon lopen in Bremen. Welke ben jij van plan?quote:
Beste loopvrienden. Ik ga dit jaar voor de 2e in training om een marathon te gaan lopen. Vorig jaar ging het mis kreeg 3 weken voor tijd hardlopersknie. Te veel getraind (ook blijven voetballen). Vorig jaar heb ik op de 10 43:00 minuten gelopen (in training), zit nu op de 45:00 minuten ongeveer. Ik wil rond de 3:45 uitkomen.
2 vragen:
1) iemand die ook in training is voor marathon in september en rond die tijd wil lopen?
2) Ik heb een schema gevonden en daar staat volgens mij een fout in. Bij snelheidswerk staat 3x1600 in 7,27min/km. Volgens mij moet dit zijn 4,27 toch? Schema is hier te vinden:
Link schema
Bedankt voor de hulp!
Het schema vind ik eerlijk gezegd niet zo denderend. Weinig trainingen en een laag aantal km's per week. Daarnaast mis ik eigenlijk ook wedstrijden in de voorbereiding voor snelheidsprikkel en testmoment.
Heb je al wel wedstrijden langer dan 10 km gedaan?
Die misschien toch andere plannen heeft.....
Hoi, ik ga er 1 lopen in België halverwege september In Flanders Fields MArathon. Ik heb vorig jaar getraind en na mijn lange duurloop (34 KM) kreeg ik hardlopersknie. Ik bleef ook nog voetballen naast het lopen en had te lang getraind, te hard en teveel. Kun je me jouw schema sturen en welke tijd train je voor?quote:
[..]
Ik ga zelf begin oktober mijn tweede marathon lopen in Bremen. Welke ben jij van plan?
Het schema vind ik eerlijk gezegd niet zo denderend. Weinig trainingen en een laag aantal km's per week. Daarnaast mis ik eigenlijk ook wedstrijden in de voorbereiding voor snelheidsprikkel en testmoment.
Heb je al wel wedstrijden langer dan 10 km gedaan?
Ik heb mijn schema nog niet (dat krijg ik pas in juni/juli denk ik van mijn trainer), maar ik weet wel dat ik zo'n 5-6 x per week en 80-100+ km zal lopen. Nou wil ik je niet aanraden een dergelijk schema over te nemen (mijn richttijd zal 2:45-2:50 zijn), maar meer omvang in je training is toch echt wel nodig.quote:
Hoi, ik ga er 1 lopen in België halverwege september In Flanders Fields MArathon. Ik heb vorig jaar getraind en na mijn lange duurloop (34 KM) kreeg ik hardlopersknie. Ik bleef ook nog voetballen naast het lopen en had te lang getraind, te hard en teveel. Kun je me jouw schema sturen en welke tijd train je voor?
Heb je na je vorige blessure nog gelopen of begin je nu pas weer? Ik zou eigenlijk pas aan een marathonvoorbereiding beginnen als je bij wijze van spreken morgen makkelijk een halve marathon zou kunnen lopen.
Oef wat een tijd. Ik loop en sport regelmatig en een halve lopen kan ik wel op dit moment. Vorige keer zat ik aan 50-60 km per week. Iemand nog tips voor een goed schema?quote:
[..]
Ik heb mijn schema nog niet (dat krijg ik pas in juni/juli denk ik van mijn trainer), maar ik weet wel dat ik zo'n 5-6 x per week en 80-100+ km zal lopen. Nou wil ik je niet aanraden een dergelijk schema over te nemen (mijn richttijd zal 2:45-2:50 zijn), maar meer omvang in je training is toch echt wel nodig.
Heb je na je vorige blessure nog gelopen of begin je nu pas weer? Ik zou eigenlijk pas aan een marathonvoorbereiding beginnen als je bij wijze van spreken morgen makkelijk een halve marathon zou kunnen lopen.
Als je inderdaad een redelijke basis hebt, dan zou je met 4 x in de week en 50-60 km wel een eerste marathon moeten kunnen lopen. Die trainingen zou je dan kunnen onderverdelen in intervaltraining, langere (marathon)tempo's, een lange duurloop en een herstelloop. Daarnaast om de vier weken een wedstrijd en de week daarvoor een rustige week (zowel in frequentie als hoeveelheid).quote:
Oef wat een tijd. Ik loop en sport regelmatig en een halve lopen kan ik wel op dit moment. Vorige keer zat ik aan 50-60 km per week. Iemand nog tips voor een goed schema?
Wat snelheid betreft zou je het best eerst een halve marathon kunnen lopen en aan de hand van die tijd een richttijd en zo ook trainingssnelheden kunnen bepalen.
Zoiets beter denk?quote:
[..]
Als je inderdaad een redelijke basis hebt, dan zou je met 4 x in de week en 50-60 km wel een eerste marathon moeten kunnen lopen. Die trainingen zou je dan kunnen onderverdelen in intervaltraining, langere (marathon)tempo's, een lange duurloop en een herstelloop. Daarnaast om de vier weken een wedstrijd en de week daarvoor een rustige week (zowel in frequentie als hoeveelheid).
Wat snelheid betreft zou je het best eerst een halve marathon kunnen lopen en aan de hand van die tijd een richttijd en zo ook trainingssnelheden kunnen bepalen.
http://www.roadrunnersjou(...)rathon_3uur45min.pdf
Maar plan ook een paar wedstrijden in, zodat de marathon niet je eerste wordt.
Vorig jaar heb ik een paar 8km loopjes op strand gedaan. Is het handig om 2x een halve te doen in plaats van duurloop bijvoorbeeld? En loop je die dan op duurloop tempo marathon of iets sneller? Thx alvast weer!quote:
Dat lijkt er al meer op ja
Maar plan ook een paar wedstrijden in, zodat de marathon niet je eerste wordt.
In plaats van een duurloop inderdaad, maar dan niet in plaats van een duurloop van 30+.quote:
[..]
Vorig jaar heb ik een paar 8km loopjes op strand gedaan. Is het handig om 2x een halve te doen in plaats van duurloop bijvoorbeeld? En loop je die dan op duurloop tempo marathon of iets sneller? Thx alvast weer!
Ik zelf zou een 10km, een 10 mijl en een halve marathon doen. Die kunnen in een bijbehorend tempo. Wellicht zou je dan nog een 30km wedstrijd kunnen uitzoeken en die dan in marathontempo lopen, om aan dat tempo te wennen.
Succes met de voorbereiding in ieder geval! Ik vond de voorbereiding en voorpret bijna net zo leuk als het lopen van de marathon zelf. Kan bijna niet wachten tot ik er weer aan kan beginnen.
De hele periode rond de marathon is inderdaad tofquote:
[..]
In plaats van een duurloop inderdaad, maar dan niet in plaats van een duurloop van 30+.
Ik zelf zou een 10km, een 10 mijl en een halve marathon doen. Die kunnen in een bijbehorend tempo. Wellicht zou je dan nog een 30km wedstrijd kunnen uitzoeken en die dan in marathontempo lopen, om aan dat tempo te wennen.
Succes met de voorbereiding in ieder geval! Ik vond de voorbereiding en voorpret bijna net zo leuk als het lopen van de marathon zelf. Kan bijna niet wachten tot ik er weer aan kan beginnen.
Een horloge lijkt me sowieso handiger dan een telefoon. Er zijn veel merken met goede GPS-horloges o.a. Garmin, Suunto, Polar, Timex, Bryton. Gewoon zoeken naar een die aan je eisen en budget voldoet; kwalitatief gezien zijn deze merken in ieder geval in orde.quote:
heeft iemand ook al langer ervaring met de nike+ gps tomtom sportwatch? Ik loop namelijk altijd met nike+ op mijn telefoon alleen lijkt me een horloge wat makkelijker en de GPS op mijn telefoon is niet altijd even stabiel. Andere suggesties zijn welkom
Een goede site met veel uitgebreide reviews van horloges: http://www.dcrainmaker.com/
Dankje. Ik had inderdaad goede reviews gevonden op die site, en ook die van de Nike was goed. Die heb ik nu toevallig voor 100euro op de kop kunnen tikken, dus als ie me niet bevalt kan ik hem ook weer gemakkelijk zonder winst kwijtquote:
[..]
Een horloge lijkt me sowieso handiger dan een telefoon. Er zijn veel merken met goede GPS-horloges o.a. Garmin, Suunto, Polar, Timex, Bryton. Gewoon zoeken naar een die aan je eisen en budget voldoet; kwalitatief gezien zijn deze merken in ieder geval in orde.
Een goede site met veel uitgebreide reviews van horloges: http://www.dcrainmaker.com/
Liep zelf ook wel redelijk. 7.3km in 3.36/km. Daarna voor mijn club nog 2 (10 en 7.8) etappes gelopen, maar die wat rustiger in 4.00/km. Mooie dagen, mooi feest, wel kapot.
Gefeliciteerd! Universiteitscompetitie of algemeen?quote:
Batavierenrace gewonnen
Liep zelf ook wel redelijk. 7.3km in 3.36/km. Daarna voor mijn club nog 2 (10 en 7.8) etappes gelopen, maar die wat rustiger in 4.00/km. Mooie dagen, mooi feest, wel kapot.
Ik deed ook mee, met de universiteitscompetitie. Liep 9,7 km in 33:43 (3:28 min/km) om 2 uur 's nachts. Wij werden 4e als team, viel eigenlijk wel een beetje tegen.
Wel prachtig weekend en mooi feest idd
Wij hadden een paar echte klappers ertussen zitten en niet veel zwakkere schakels. Ik was één van de zwakkere en werd nog 3de op 9 seconde.
Ik zou ipv die 3 minuten trouwens eerder 30 minuten op een rustig tempo doen, dan even een paar minuten wat sneller, dan voluit totdat de Melkweg voor je ogen begint te dansen. 3'30" is aan de korte kant om een betrouwbare meting te krijgen.
Thx, ik zie net dat mijn max was 191. Dan hou ik het dat aan. Is het niet zo dat ik te lang in HRMax heb gelopen. Bijna de hele tijd tegen 180 aan gelopen en er boven.quote:
Je HRmax is de hoogste waarde die je hebt gemeten met hardlopen. 186 is dus betrouwbaarder.
Ik zou ipv die 3 minuten trouwens eerder 30 minuten op een rustig tempo doen, dan even een paar minuten wat sneller, dan voluit totdat de Melkweg voor je ogen begint te dansen. 3'30" is aan de korte kant om een betrouwbare meting te krijgen.
[ Bericht 1% gewijzigd door jakees op 02-05-2013 13:55:23 ]
Dit is mijn schema op mij zo goed mogelijk voor te bereiden http://www.korpscommandot(...)ingsschema_KCT_3.pdf
Hebben jullie nog tips en wat vinden jullie van de afstand/tijd?
Dat is 14 per uur.quote:
Over 4 maanden moet ik een coopertest lopen. De coopertest, in 12 minuten minimaal 2800 meter hardlopen. Aardig pitten of niet? Dat is minimaal 15km/h. Heb vandaag in de sportschool 15km/h gelopen en dit is echt hard.
Dit is mijn schema op mij zo goed mogelijk voor te bereiden http://www.korpscommandot(...)ingsschema_KCT_3.pdf
Hebben jullie nog tips en wat vinden jullie van de afstand/tijd?
2800m in 12 minuten is 14 km/h.quote:
Over 4 maanden moet ik een coopertest lopen. De coopertest, in 12 minuten minimaal 2800 meter hardlopen. Aardig pitten of niet? Dat is minimaal 15km/h. Heb vandaag in de sportschool 15km/h gelopen en dit is echt hard.
Dit is mijn schema op mij zo goed mogelijk voor te bereiden http://www.korpscommandot(...)ingsschema_KCT_3.pdf
Hebben jullie nog tips en wat vinden jullie van de afstand/tijd?
Waarom loop je eigenlijk in de sportschool? Lopen op een loopband is niet goed te vergelijken met lopen op de baan/straat/bos/etc. Als je op een loopband loopt ben je vooral bezig je benen naar voren te brengen, met hardlopen ben bezig je lichaam naar voren te brengen. Als je je goed wil voorbereiden zou je van die loopband af moeten, met rustige duurlopen je conditie opbouwen of onderhouden. Met intervaltrainingen werk je aan je snelheid, maar dat moet je niet iedere training doen. Vuistregel is 1 van de 4 trainingen intervallen, maar het hangt er ook vanaf hoe vaak je loopt.
Gewoon aan het schema houden, niet harder of vaker lopen dan dat en je red het wel.quote:
Ben net begonnen in de sportschool, lees twee weken. Vanaf volgende week wil ik naar buiten. De testen zijn ook buiten dus naar buiten is een goed idee.quote:
[..]
2800m in 12 minuten is 14 km/h.
Waarom loop je eigenlijk in de sportschool? Lopen op een loopband is niet goed te vergelijken met lopen op de baan/straat/bos/etc. Als je op een loopband loopt ben je vooral bezig je benen naar voren te brengen, met hardlopen ben bezig je lichaam naar voren te brengen. Als je je goed wil voorbereiden zou je van die loopband af moeten, met rustige duurlopen je conditie opbouwen of onderhouden. Met intervaltrainingen werk je aan je snelheid, maar dat moet je niet iedere training doen. Vuistregel is 1 van de 4 trainingen intervallen, maar het hangt er ook vanaf hoe vaak je loopt.
.Thnx, dit ga ik aanhouden. Het schema is voor 6 weken bedoelt en ik heb nog 16 weken. Maar hoe snel vind je 14km/h? Naar mijn mening is het heel pittig. Ken aardig wat mensen die lopen en die lopen allemaal rond de 10km/hquote:
[..]
Gewoon aan het schema houden, niet harder of vaker lopen dan dat en je red het wel.
Als je in het leger wilt, lijkt het me dat je enigszins fit bent. Dan is 14min voor 12 minuutjes met wat training geen probleem.quote:
[..]
Thnx, dit ga ik aanhouden. Het schema is voor 6 weken bedoelt en ik heb nog 16 weken. Maar hoe snel vind je 14km/h? Naar mijn mening is het heel pittig. Ken aardig wat mensen die lopen en die lopen allemaal rond de 10km/h
2800 meter in 12 minuten is goed te doen voor iemand die gezond/fit is en zijn conditie traint. Zelf vind ik de drie kilometer (of ongeveer 12 minuten) altijd een beetje een omslagpunt. Bijv. 14 km per uur lopen lukt wel drie kilometer(in goede doen dan, niet altijd) maar niet vier of vijf. Het is wel een duurafstand maar ook weer relatief kort.quote:
Over 4 maanden moet ik een coopertest lopen. De coopertest, in 12 minuten minimaal 2800 meter hardlopen. Aardig pitten of niet? Dat is minimaal 15km/h. Heb vandaag in de sportschool 15km/h gelopen en dit is echt hard.
Dit is mijn schema op mij zo goed mogelijk voor te bereiden http://www.korpscommandot(...)ingsschema_KCT_3.pdf
Hebben jullie nog tips en wat vinden jullie van de afstand/tijd?
Lopen op een loopband vind ik zelf trouwens totaal niet fijn. Je hebt veel te weinig ruimte om een goede loopbeweging te maken. Je zult zien dat het lopen buiten een stuk makkelijker gaat. Behalve bij veel tegenwind, dat is een voordeel van de loopband. Maar als er tijdens die test extreem veel tegenwind staat gaan de eisen misschien wat omlaag?
Je hoeft die looptest trouwens niet met bepakking o.i.d. te doen toch neem ik aan??
Keihard gefaald wat dit betreft; heb vanaf de zomer 2012 amper meer hardgelopen. Probeer nu 1x in de week te lopen, maar ga daarom absoluut niet in de buurt komen van bovengenoemde tijden.quote:TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
Deze heb ik vanmiddag gehaald. De oude kinvara's waren aan vervanging toe.
quote:
Beetje jammer, heb nu last van mn heup... Denk overbelasting. Komende week rustig aan doen en dan knallen op de royal ten 25 mei. Daarna echt 2-3 weken niks doen als ik nog steeds last heb. Heeft denk ik te maken met de (snelle) baantrainingen
Wel fit worden he? Probeer ik ook, en daarna trainen we voortaan samen
Hoop voor de eerste keer onder de 40 te duiken op de 10. Weet niet of het haalbaar is.Zitten ze anders dan de 2 en de 3?quote:
http://blog.saucony.com/saucony-lab/kinvara-4-sneak-peek/
Deze heb ik vanmiddag gehaald. De oude kinvara's waren aan vervanging toe.
Zitten hetzelfde als de 3. Ze hebben geloof ik vooral de zool aan de achterkant wat veranderd. Tegenover de 2 zit hij iets ruimer aan de voorkant en heeft de 4 een verbeterde zool. Verder weinig verschil.quote:
Ik weet niet zoveel over hartslag per minuut maar wat wil dat zeggen bij de start? Is dat normaal? Startte ik misschien te snel en moet ik rustiger starten?
Garmin kan soms wat.. hickups hebben wb hartslagmetersquote:
Ik heb horloge Forerunner 210 gekocht met hartslagmeter. Op de PC kan ik zeer gedetailleerde gegevens bekijken. De hartslag was bij de start vrij hoog: 190 per minuut. Na 1 km daalt de hartslag naar normale stand: 100 per minuut. Over de hele jogging van 10 km bleef het rond 100 per minuut.
Ik weet niet zoveel over hartslag per minuut maar wat wil dat zeggen bij de start? Is dat normaal? Startte ik misschien te snel en moet ik rustiger starten?
. Zie het regelmatig bij verschillende mensen: Eerste paar minuten extreem hoog (240+!), daarna de juiste hartslag. Geen zorgen dus, het betekent niets bijzonders.Ja, het is nu al wat minder. Sla vanavond ff over en woensdag misschien ookquote:
[..]
Wel fit worden he? Probeer ik ook, en daarna trainen we voortaan samen
Maar jij komt dus naar onze groep? Gezellig!
Ik vind het verschil wel vrij groot tussen begin en eind. Heb zelf ook een Garmin HR meter. Bij mij is mijn hartslag bij rustig tempo 135-140 en bij een snel tempo 160 en als ik echt hard loop 170. Mar veel gelijkmatiger als hetgeen jij beschrijft. Maak je hem wel goed nat?quote:
Ik heb horloge Forerunner 210 gekocht met hartslagmeter. Op de PC kan ik zeer gedetailleerde gegevens bekijken. De hartslag was bij de start vrij hoog: 190 per minuut. Na 1 km daalt de hartslag naar normale stand: 100 per minuut. Over de hele jogging van 10 km bleef het rond 100 per minuut.
Ik weet niet zoveel over hartslag per minuut maar wat wil dat zeggen bij de start? Is dat normaal? Startte ik misschien te snel en moet ik rustiger starten?
De volgende keer zal ik hem wel flink onder water zetten alvorens ik ga lopen.
Yep! Ik ga er van uit dat dat ergens in juni gaat gebeurenquote:
[..]
Ja, het is nu al wat minder. Sla vanavond ff over en woensdag misschien ook
Maar jij komt dus naar onze groep? Gezellig!
Leukquote:
[..]
Yep! Ik ga er van uit dat dat ergens in juni gaat gebeuren
Erg gezellige groep, ook veel jongere mensen Eend, ik denk zeker dat het aan je schoenen kan liggen. Maar ik denk dat je beter in dit topic kan kijken, aangezien daar veel beginners zitten: LIF / [Hardlopen] #464 - Loopverbeterende gesprekken: Føklektrainingquote:
Ik ben weer begonnen met hardlopen en had niet veel problemen met de conditie , maar moest met regelmaat stoppen omdat mijn knieën het niet leken te houden. Nou was ik ook gewoon op mijn Nike air max gegaan, kan dit hier aan liggen?
Ik doe alleen een beetje spuug. Ben je heel mager? Dat kan ook wel eens bij het begin problemen geven zei de verkoper tegen mij.quote:
Ik heb hem wel nat gemaakt maar ik weet niet of het nat genoeg was.
De volgende keer zal ik hem wel flink onder water zetten alvorens ik ga lopen.
Binnenkort beginnen aan het schema voor de 10k.
Ik heb hem gisteren nat gemaakt, dus onder de kraan gehouden.quote:
[..]
Ik doe alleen een beetje spuug. Ben je heel mager? Dat kan ook wel eens bij het begin problemen geven zei de verkoper tegen mij.
Bleek dat mijn hartslag gedurende de 10 km gemiddelde 160 hartslagen per minuut was met de maximum van 190 hartslagen per minuut.
Ik heb een normale postuur: niet te mager maar ook niet te dik.
Dan zal het wel kloppen. Ik had van de week ook dat ik na 50 meter al op 160 zat toen klopte het ook niet.quote:
[..]
Ik heb hem gisteren nat gemaakt, dus onder de kraan gehouden.
Bleek dat mijn hartslag gedurende de 10 km gemiddelde 160 hartslagen per minuut was met de maximum van 190 hartslagen per minuut.
Ik heb een normale postuur: niet te mager maar ook niet te dik.
Maar wel vrij hoog die max hartslag. 220 - je leeftijd is een formule om je max ongeveer te bepalen. Was dat op een moment dat je echt niet kon praten van inspanning en kort ademde? Dan zal het kloppen. Mijn hoeft niet echt zeiknat gemaakt te worden.
Ik ben een zeer blij man quote:
Ahhhhh mijn PR verbeterd gisteren bij een wedstrijd op de 10km met 3.5 min!! Van 43.17 naar 39.46
Netjes! Dat is een flnke verbetering Voor het eerst onder de 40! Gefeliciteerd met deze toch wel mijlpaal!quote:
Ahhhhh mijn PR verbeterd gisteren bij een wedstrijd op de 10km met 3.5 min!! Van 43.17 naar 39.46
Ikzelf heb mijn PR op de tien dit Hemelvaartsweekend in ook flink aangescherpt met ruim 30 seconden naart 35.20.
Die sub 35 komt nu toch wel dichtbij! had ik een jaar geleden echt niet gedacht dat dat mogelijk zou zijn.Zelf een 5k gelopen. Afgelopen twee weken weinig getraind en gister dus met de tong op de knieën naar de finish gestruikeld. De tijd 19'22" zou voor mij behoorlijk goed zijn (7 seconden langzamer dan PR) ware het niet dat het 4,89km was
Geëxtrapoleerd zou het 19'53" zijn. Even hard aan de bak nog deze week, volgende week is het alweer taperweek voor de Royal Ten. Ook al train ik alleen.Succes knnth!
Zieke tijd Mr.B. Dat hoop ik ook ooit te kunnen
En nog met mijn eigen werk ook 
Leuk! Wat voor afstand(en) ga je dan doen?quote:
Onverwacht komend weekend de RoPaRun lopen
Ik neem aan dat je dan niet met de Coopertest van zaterdag meedoet? Ik zou wel met je willen ruilen, want ik heb eigenlijk totaal geen zin om me 12 minuten lang helemaal het schompes te moeten rennen
Pfoe...wat voor afstanden...het is een fulltime estafette van Parijs naar Rotterdam. De start in Parijs is voor mijn team zaterdagmiddag 5 uur, de verwachte finishtijd in Rotterdam is maandag rond half 2.quote:
[..]
Leuk! Wat voor afstand(en) ga je dan doen?
Ik neem aan dat je dan niet met de Coopertest van zaterdag meedoet? Ik zou wel met je willen ruilen, want ik heb eigenlijk totaal geen zin om me 12 minuten lang helemaal het schompes te moeten rennen
In die tussentijd zal ik ergens tussen 65 en 70 kilometer lopen, verdeeld over stukjes van 1,5km.
Dat is als alles volgens plan gaat
Die Coopertest zit er dus zaterdag niet in. Ik vertrek om half 7 's morgens naar Parijs
quote:
In die tussentijd zal ik ergens tussen 65 en 70 kilometer lopen, verdeeld over stukjes van 1,5km.
Dat is pittig, maar lijkt me wel erg leuk om te doen!We mogen dus wel vaststellen dat je inmiddels weer aardig hersteld bent van de marathon
Veel succes dit weekend dan!
Haha, ik hoop het!quote:
[..]
We mogen dus wel vaststellen dat je inmiddels weer aardig hersteld bent van de marathon
Veel succes dit weekend dan!
Thanks!
En voor de nieuwsgierigen: Alle Ropa teams zijn te volgen op www.roparunlive.nl. Ik loop zelf in team 26, Defensie Materieel Organisatie
12 minuten lang voluit gaan en afzien, het is niet mijn favoriete wedstrijdvorm, maar over het resultaat ben ik zeker wel tevreden. Als ik gerichter zou trainen dan zou het vast beter kunnen, maar daar heb ik eigenlijk geen zin omdat ik toch meer een lange afstandsloper ben. Gelukkig is volgende week alweer de halve in Leiden.
Ah, dat was jijquote:
Voor het eerst in 20 jaar of zo weer eens een Coopertest gelopen. Geen idee meer wat ik toen liep, maar het was vast een stuk minder dan vandaag: precies 3600 meter.
12 minuten lang voluit gaan en afzien, het is niet mijn favoriete wedstrijdvorm, maar over het resultaat ben ik zeker wel tevreden. Als ik gerichter zou trainen dan zou het vast beter kunnen, maar daar heb ik eigenlijk geen zin omdat ik toch meer een lange afstandsloper ben. Gelukkig is volgende week alweer de halve in Leiden.
Goede afstand! Ik kwam uit op een afstand van net iets meer dan 3200 (team luie honden)Loop al heel wat jaren maar geen ervaring met (over)belastingsblessures.
Dank je! Het ging allemaal precies volgens planquote:
Mr.B, wat ging jij als een dolle! Zag er goed uit
Jij zit dus ook bij Haag? Ook meegedaan gisteren?
Dat is een goede teamnaam. En een mooie afstand gelopen ook! Als ik zo naar de uitslagen kijk, zit je zo bij het beste gedeelte van de lopers!quote:
[..]
Ah, dat was jij
Waar kan je de uitslagen vinden??quote:
[..]
Dank je! Het ging allemaal precies volgens plan
Jij zit dus ook bij Haag? Ook meegedaan gisteren?
[..]
Dat is een goede teamnaam. En een mooie afstand gelopen ook! Als ik zo naar de uitslagen kijk, zit je zo bij het beste gedeelte van de lopers!
Het zag er idd uit alsof het met voorbedachte rade gingquote:
[..]
Dank je! Het ging allemaal precies volgens plan
Jij zit dus ook bij Haag? Ook meegedaan gisteren?
[..]
Dat is een goede teamnaam. En een mooie afstand gelopen ook! Als ik zo naar de uitslagen kijk, zit je zo bij het beste gedeelte van de lopers!
Ik zit ook bij HAAG ja (ben ook nog eens de vriendin van YUR), maar was gisteren jurylid aangezien ik zwanger ben .Ah, de vriendin van YUR! Hoe gaat de RoPaRun? Ik vind het toch wel knap om dit te doen zo vlak na de marathon.quote:
[..]
Het zag er idd uit alsof het met voorbedachte rade ging
http://www.haagcoopertest.nl/uitslag.htmlquote:
Gaat wel ok! Hij heeft totaal sinds de start minder dan 2 uur geslapen en last van z'n knieholte, maar ze zijn er bijnaquote:
[..]
Ah, de vriendin van YUR! Hoe gaat de RoPaRun? Ik vind het toch wel knap om dit te doen zo vlak na de marathon.
[..]
http://www.haagcoopertest.nl/uitslag.html
Ik ben zelf al enige tijd bezig met hardlopen i.c.m. krachttraining. Na een traject van 1,5 jaar, waarin ik ruim 55kg ben afgevallen, ben ik op zoek naar methoden om de trainingsweerstand te vergroten. Dit komt namelijk steeds minder van mijn eigen fysiek.
Het meest voor de handliggende zijn extra gewichten om de enkels of een vest dat verzwaard kan worden. Echter lijkt mij dit niet lekker lopen, omdat ik het idee heb dat die gewichten teveel bewegen tijdens het rennen.
Ik meen mij ook te herinneren ooit op t.v. (reportage bij Studio Sport o.i.d.) dat er getraind werd met een zogenaamd harnas. Elastische banden om de borst heen die de weerstand op de ademhalingsspieren vergroten. Een snelle zoektocht leverde enkel veiligheidsvesten en harnassen voor het trekken van een slee op. Herkent iemand van jullie het bovenstaande en kan je mij de juiste benaming en/of weblink geven waar zoiets te koop is?
Cool, gefeliciteerd!!!quote:
[..]
Het zag er idd uit alsof het met voorbedachte rade ging
Thanks!quote:
Dus in plaats van rennen, ben ik jury bij het grootste gedeelte v/d HAAG 100 activiteiten .Super, juryleden en andere vrijwilligers zijn toch het hart van de vereniging. Ik ga zelf o.a. bij het NK teams over 2 weken vrijwilligen.quote:
[..]
Thanks!
Oh leuk! Ook nog over getwijfeld! Ik ga wel vrijwilligen bij het WK cross triatlon op Kijkduinquote:Op maandag 20 mei 2013 14:44 schreef Mr.B. het volgende:
[..]
Super, juryleden en andere vrijwilligers zijn toch het hart van de vereniging. Ik ga zelf o.a. bij het NK teams over 2 weken vrijwilligen.
Allereerst:quote:
Hallo mede-hardlopers,
Ik ben zelf al enige tijd bezig met hardlopen i.c.m. krachttraining. Na een traject van 1,5 jaar, waarin ik ruim 55kg ben afgevallen, ben ik op zoek naar methoden om de trainingsweerstand te vergroten. Dit komt namelijk steeds minder van mijn eigen fysiek.
Het meest voor de handliggende zijn extra gewichten om de enkels of een vest dat verzwaard kan worden. Echter lijkt mij dit niet lekker lopen, omdat ik het idee heb dat die gewichten teveel bewegen tijdens het rennen.
Ik meen mij ook te herinneren ooit op t.v. (reportage bij Studio Sport o.i.d.) dat er getraind werd met een zogenaamd harnas. Elastische banden om de borst heen die de weerstand op de ademhalingsspieren vergroten. Een snelle zoektocht leverde enkel veiligheidsvesten en harnassen voor het trekken van een slee op. Herkent iemand van jullie het bovenstaande en kan je mij de juiste benaming en/of weblink geven waar zoiets te koop is?
voor het 55 kg afvallen. Daar heb ik echt bewondering voor!Maar waarom wil je jezelf zo martelen?
Lopen met gewichten, een harnas of elastische banden? Het lijkt me verschrikkelijk en daarnaast ook bijna een garantie voor blessures.
Het lijkt me dat je ook plezier in het sporten wilt behouden en dat kan door gevarieerd te blijven trainen: intervallen met verschillende intensiteit en wisselende pauzes, duurloopjes, tempolopen.
Je kunt zo dan ook afwisselen in zwaarte van trainingen en af en toe ook gas terugnemen. Gewoon goed naar signalen van je lichaam blijven luisteren.
Ik heb eigenlijk bij geen enkele sport last van mijn onderrug maar tijdens het hardlopen krijg ik na een kilometer of 3-4 standaard last van mijn onderrug. Ik kan op zich wel prima doorlopen als ik tussendoor een paar keer goed strek maar helemaal over gaat het bijna nooit.
Op zich kan ik prima blijven hardlopen, zo erg is de pijn niet maar ik voel het wel behoorlijk.
Geen ervaring mee, maar volgens mij heeft dit vooral te maken met te zwakke onderrug-/buikspieren gecombineerd met een te snelle of eenzijdige opbouw. Oefeningen om onderrug en buikspieren sterker te maken helpen waarschijnlijk.quote:Op woensdag 22 mei 2013 13:41 schreef boem-dikkie het volgende:
Hebben er mensen hier wel eens last van hun onderrug tijdens het hardlopen?
Ik heb eigenlijk bij geen enkele sport last van mijn onderrug maar tijdens het hardlopen krijg ik na een kilometer of 3-4 standaard last van mijn onderrug. Ik kan op zich wel prima doorlopen als ik tussendoor een paar keer goed strek maar helemaal over gaat het bijna nooit.
Op zich kan ik prima blijven hardlopen, zo erg is de pijn niet maar ik voel het wel behoorlijk.
http://www.blessure-aanwijzer.nl/lage_rugklachten.htm
Deadliften en squatten kan helpen Framboise.quote:
Hebben er mensen hier wel eens last van hun onderrug tijdens het hardlopen?
Ik heb eigenlijk bij geen enkele sport last van mijn onderrug maar tijdens het hardlopen krijg ik na een kilometer of 3-4 standaard last van mijn onderrug. Ik kan op zich wel prima doorlopen als ik tussendoor een paar keer goed strek maar helemaal over gaat het bijna nooit.
Op zich kan ik prima blijven hardlopen, zo erg is de pijn niet maar ik voel het wel behoorlijk.
Tevens loop je waarschijnlijk niet rechtop? Dat kan het ook wel zijn.
Lijkt me apart als het daardoor komt, ik doe 2-3 keer krachttraining per week, en ook buik en rug.quote:
[..]
Geen ervaring mee, maar volgens mij heeft dit vooral te maken met te zwakke onderrug-/buikspieren gecombineerd met een te snelle of eenzijdige opbouw. Oefeningen om onderrug en buikspieren sterker te maken helpen waarschijnlijk.
http://www.blessure-aanwijzer.nl/lage_rugklachten.htm
Maar ik heb deze week weer wat vaker gelopen (3 keer) sinds lange tijd en ik had eigenlijk alleen de eerste keer last. Was ook alweer 2 week dat ik niet had gelopen dus waarschijnlijk was het gewoon wat stijf en gewenning.
Leuk idee, had misschien wel mee willen doen! Helaas ga ik die dag (zeer waarschijnlijk) al ergens anders een wedstrijd lopen.quote:
Net als vorig jaar gaan we vanuit Fok! weer meedoen met de Rotterdam Ekiden op zaterdag 6 juli. Dit is een estafetteloop, waarin 6 lopers met elkaar de marathon lopen. De afstanden zijn als volgt verdeeld: 5 km - 10 km - 5 km - 10 km - 7,195 km. Vanuit het andere hardlooptopic zijn er vele aanmeldingen dat we zeker 3 teams kunnen vormen, maar er is plaats voor meer! Dus mocht je ook met het Fok! team willen meedoen, stuur mij dan even een pm/dm.
Maar er zijn al zeker 3 teams die meedoen? Dat is nu dan al een flinke afvaardiging
Misschien ligt het dan aan het te vaak lopen. Zie ook de site die ik deelde. Van een afstand is het natuurlijk sowieso lastig te bepalen waar het aan ligt. Als de pijnen blijven zou ik een fysio overwegen die je hele lichaam bekijkt en zo een oorzaak aan kan wijzen.quote:
[..]
Lijkt me apart als het daardoor komt, ik doe 2-3 keer krachttraining per week, en ook buik en rug.
Maar ik heb deze week weer wat vaker gelopen (3 keer) sinds lange tijd en ik had eigenlijk alleen de eerste keer last. Was ook alweer 2 week dat ik niet had gelopen dus waarschijnlijk was het gewoon wat stijf en gewenning.
Ja, ik zit op 20 inschrijvingen op zeker en 5 onder voorbehoud en dan zijn er ook nog een aantal mensen die mee willen doen als we net geen team vol gaan krijgen. Een hele leuke diverse groep, van echte beginners, tot wedstrijdwinnaars.quote:
[..]
Leuk idee, had misschien wel mee willen doen! Helaas ga ik die dag (zeer waarschijnlijk) al ergens anders een wedstrijd lopen.
Maar er zijn al zeker 3 teams die meedoen? Dat is nu dan al een flinke afvaardiging
Ik bedoelde dat ik last had nadat ik een tijd niet had gelopen, en die keren die ik kort daarna weer ben gaan lopen niet.quote:
[..]
Misschien ligt het dan aan het te vaak lopen. Zie ook de site die ik deelde. Van een afstand is het natuurlijk sowieso lastig te bepalen waar het aan ligt. Als de pijnen blijven zou ik een fysio overwegen die je hele lichaam bekijkt en zo een oorzaak aan kan wijzen.
Het eerste rondje in twee week deed me zeer, rondje twee en drie (kort na het eerste rondje) niet. Zelfs niet een beetje.
Over triathlon gesproken: ik was afgelopen week op Lanzarote en daar vond afgelopen zaterdag Iron Man plaats; 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en dan nog even een marathon lopen. Wat een bazen.quote:
[..]
Oh leuk! Ook nog over getwijfeld! Ik ga wel vrijwilligen bij het WK cross triatlon op Kijkduin
http://www.dcrainmaker.com/product-reviews/garminquote:
Ben opzoek naar een hardlopen horloge zodat ik mijn snelheid en afstand en mijn hartslag kan meten. Iemand tips?
Kijk vooral naar de Forerunner-modellen.
Waarschijnlijk door teveel rugspieren te gebruiken en te weinig de buikspieren. Jouw buikspieren zijn wel getraind dan maar misschien is je looptechniek gewoon nog teveel gericht op kracht uit je rug gebruiken. En misschien heb je sowieso een beetje een zwakke/holle rug.
Thnx, gebruik jij er ook eentje?quote:
[..]
http://www.dcrainmaker.com/product-reviews/garmin
Kijk vooral naar de Forerunner-modellen.
Heel veel triathleten gaan ook trainen op Lanzerote. Van mijn club zijn er al een paar voor de 2de keer dit seizoen gegaanquote:
[..]
Over triathlon gesproken: ik was afgelopen week op Lanzarote en daar vond afgelopen zaterdag Iron Man plaats; 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en dan nog even een marathon lopen. Wat een bazen.
. Lopen staat een beetje op een laag pitje bij mij. Ben vooral aan het onderhouden. Fiets al dagelijks erg veel en moet vooral zwemmen verbeteren waardoor voor lopen weinig tijd over blijft. Wel weer nieuwe schoenen erbij voor verschillende trainingen: kinvara 4 voor baantraining (218gr) evt wedstrijd. adidas adizero ace (232gr) wedstrijdschoen, saucony shadow genesis (269gr, zelfde afwikkeling als kinvara, maar met zool die wat langer meegaat) voor wegtempo training, saucony outduel (319gr) voor duurtraining. Ik kan er weer even tegenaan
Pffffffffffff... wat heb jij veel verschillende schoenen. Ik heb gewoon 1 paar Saucony Guide 3, 337 gram... Alhoewel ik nu het idee begin te krijgen dat ze hard aan het slijten zijn (ik ben flink meer kilometers gaan maken sinds afgelopen jaar), dus ik denk dat ik binnenkort maar weer naar de winkel ga...quote:
[..]
Heel veel triathleten gaan ook trainen op Lanzerote. Van mijn club zijn er al een paar voor de 2de keer dit seizoen gegaan
Lopen staat een beetje op een laag pitje bij mij. Ben vooral aan het onderhouden. Fiets al dagelijks erg veel en moet vooral zwemmen verbeteren waardoor voor lopen weinig tijd over blijft. Wel weer nieuwe schoenen erbij voor verschillende trainingen: kinvara 4 voor baantraining (218gr) evt wedstrijd. adidas adizero ace (232gr) wedstrijdschoen, saucony shadow genesis (269gr, zelfde afwikkeling als kinvara, maar met zool die wat langer meegaat) voor wegtempo training, saucony outduel (319gr) voor duurtraining. Ik kan er weer even tegenaan
Kinvara's slijten snel dus als ik daar al mijn km op maak verslijt ik 4 paar per jaar. Daarom ook wat meer slijtvaste schoenen. Wedstrijdschoenen erbij zijn gewoon fijn omdat ze zo licht lopen.quote:
[..]
Pffffffffffff... wat heb jij veel verschillende schoenen. Ik heb gewoon 1 paar Saucony Guide 3, 337 gram... Alhoewel ik nu het idee begin te krijgen dat ze hard aan het slijten zijn (ik ben flink meer kilometers gaan maken sinds afgelopen jaar), dus ik denk dat ik binnenkort maar weer naar de winkel ga...
[ Bericht 2% gewijzigd door No-P op 25-05-2013 14:58:28 ]
Zag het al op CnR inderdaad, pff.. Hier is maar 1 smiley voor:quote:
PR op de 10km met bijna een minuut verbeterd naar 33:37, ging lekker soepel!
.Lekker soepel!
Fantastische tijd gelopen in ieder geval! Gefeliciteerd!Fuck wat een tijd! Respect!quote:
PR op de 10km met bijna een minuut verbeterd naar 33:37, ging lekker soepel!
quote:
PR op de 10km met bijna een minuut verbeterd naar 33:37, ging lekker soepel!
Wow! Gefeliciteerd met deze supertijd!Ik heb vandaag zelf de halve in Leiden gelopen en het ging wel redelijk. Doordat de 2e helft voornamelijk flinke tegenwind was, zat een echt goede tijd er niet in. Met 1:18 laag, ben ik dan ook wel tevreden. Verder was het best een leuke wedstrijd, nieuwe route met toch redelijk veel en enthousiast publiek langs de kant. Alleen het traditionele biertje bij de finish was door de temperatuur en de wind toch minder lekker dan vorige jaren.