"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
ging ff om het principequote:Op vrijdag 22 februari 2013 12:34 schreef jeurse04 het volgende:
[..]
Ja oké, maar wie gaat er dan ook gelijk 200kg squatten?
Over warm ups
Ik neem nu elke dag een pilletje tegen verkoudheid.quote:
Wie supplementeren zink en waarom? Ik zit erover te denken ivm met mijn huid.
Laat maar dan, mijn zaad doet toch niks meerquote:Op vrijdag 22 februari 2013 12:51 schreef star_gazer het volgende:
Zink schijnt goed voor je zaad te zijn
quote:
Zink schijnt goed voor je zaad te zijn
SPOILEREjaculaties schuiven wat meer op in Peter North richting.
Het plafond moet nog gewit wordenquote:
[..]SPOILEREjaculaties schuiven wat meer op in Peter North richting.
Op zich eens, maar er zijn toch wel een paar supplementen die "bewezen" goed zijn en toch weinig kosten. Bijvoorbeeld: vitamine D. 180 capsules van 1000IE voor 6 euro 90. Dat is genoeg voor bijna een half jaar.quote:
Ik denk dat supplementen net zoals medicatie aan modegrillen onderhevig zijn en vooral inspelen op onzekerheid en daardoor toch weer hun afzetmarkt vergroten.
lol watquote:
[..]
Ik neem nu elke dag een pilletje tegen verkoudheid.
?Wel een vraag. Rippetoe zegt dat je bij het squatten het best naar een punt op de vloer zo'n 2 meter voor je kunt kijken. Ik zag als advies tegen het voorover leunen tijdens de squat om juist licht omhoog te kijken, om zo te voorkomen dat je onderrug bol gaat. Wie heeft het mis en waarom?
btw. Is dit goed om echt mee aan de gang te gaan?
http://www.elitefitness.c(...)p-thread-647759.html
Ik neem 50mg gemiddeld 4-5x per week. Kan je test spiegel verhogen (mits in een deficientie), jizz loads of peace, helpt met versterking van immuun systeem, is (in ratten) een vrij potente inhibitor van de aromatase (omzetting test->oest) en reductase (test->dht) enzymen.quote:
Wie supplementeren zink en waarom? Ik zit erover te denken ivm met mijn huid.
Aardig wat voordelen voor een vrij goedkoop mineraal. Echter wel oppassen, want concurreert met koper voor opname, en verhindert o.a. calcium opname (wat in extreme mate fataal kan zijn).
quote:
[..]SPOILEREjaculaties schuiven wat meer op in Peter North richting.
Mijn vader zegt dat dat enige is dat bij hem werkt tegen verkoudheid. (lol brosciencequote:
)ik neem zelf Echinaforce van Dr. Vogel.quote:
[..]
Mijn vader zegt dat dat enige is dat bij hem werkt tegen verkoudheid. (lol broscience
Ik zie wel dat het je immuunsysteem versterkt, maar of t op zo'n mate is betwijfel ik. Kom er gauw genoeg achter als ik t ga gebruiken, voel me nu ook grieperig ;pquote:
[..]
Mijn vader zegt dat dat enige is dat bij hem werkt tegen verkoudheid. (lol broscience
Zullen we anders ook elke dag 20 gram creatine eten? Creatine bevordert ADP naar ATP conversie, dus 20 gram creatine moet dat toch beter doen dan 5 gram?
E.e.a. ligt dus iets complexer.
Multivitamine moet je ook tesamen met een maaltijd eten (maaltijd is ook een cocktail aan vitamines en mineralen). Absorptie is daardoor optimaler dan 's ochtends op een lege maag en een spoel water. Dosering van een multivitamine moet je niet te lang over stressen: ergens in de buurt van 100% ADH is prima.quote:
Nadeel van een multivitamine is dat alles tegelijk vrijkomt. Zo zou het zo zijn dat calcium de opneembaarheid van zink beinvloed. Daarnaast is de optimale hoeveelheid per supplement verschillend, net als het effect van meer doseren verschilt. Plus dat iedereen anders reageert etc.
E.e.a. ligt dus iets complexer.
En waar hebben we het over: het is *supplementatie* bovenop je normale dieet die al voldoende gevarieerd hoort te zijn in het hele spectrum aan micronutrienten. Er zijn letterlijk honderden micronutrienten die niet in een pilletje zitten, maar wel in je voedsel. Als je alleen kip met rijst eet dan haal je het idd niet.
srsquote:Op vrijdag 22 februari 2013 13:38 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik neem 50mg gemiddeld 4-5x per week. Kan je test spiegel verhogen (mits in een deficientie), jizz loads of peace, helpt met versterking van immuun systeem, is (in ratten) een vrij potente inhibitor van de aromatase (omzetting test->oest) en reductase (test->dht) enzymen.
Aardig wat voordelen voor een vrij goedkoop mineraal. Echter wel oppassen, want concurreert met koper voor opname, en verhindert o.a. calcium opname (wat in extreme mate fataal kan zijn).
heb me er wel eens in verdiept maar vond alleen studies die uitwezen dat zink supplementatie 0,0 effect heeft?
Als je tekort hebt, dan heeft het bovenstaande extra effecten ten opzichte van baseline. Als je geen tekorten hebt, dan is extra dus 0,0 effect.quote:
[..]
srs
heb me er wel eens in verdiept maar vond alleen studies die uitwezen dat zink supplementatie 0,0 effect heeft?
Volgens mij was het trouwens ZMA, wat ik opgezocht had.
Raymond zegt echter weer dat hij beter slaapt door ZMA... (iets dat ik ook wel kan gebruiken) Meer ervaringen?Die ervaring heb ik ook. Komt wellicht door de vitamine B6 in ZMA (zie OP).quote:Op vrijdag 22 februari 2013 14:26 schreef 16meter het volgende:
Logisch!
Volgens mij was het trouwens ZMA, wat ik opgezocht had.
3x12 30kg borstdrukmachine (pectoral)
3x12 40kg Vertical Traction (rug+biceps staat op een site)
3x12 80kg leg press
3x12 25kg-30kg chest press (borst, delta, triceps) (soms iets minder kg's/sets/aantal reps aangezien ik dan kapot ben)
5-10 minuten roeien
Doe dit 2x per week en fiets op een werkdag gemiddeld ook een uur.
Is dit een beetje een logisch schema? Of mis ik nog echt iets heel belangrijks?
EDIT: Ben trouwens 17 jaar
Kijk eens naar 'Starting Strength' van Mark Rippetoe.
Ik wilde het net zeggen. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programsquote:
Je mist de bench press, squat, deadlift, pull-up en een overhead press.
Kijk eens naar 'Starting Strength' van Mark Rippetoe.
Waarom wil je dat? Met losse gewichten en halters ga je veel meer bereiken, in combinatie met de juiste voeding. Kijk idd even naar het SS programma en laat die apparaten links liggen.quote:
Ik wil het liefst even bij de apparaten blijven ipv de losse gewichten/halters. Is mijn schema helemaal flut dan? Dacht zelf dat alleen de buikspieren miste? = situps?
Waarom wachten? Ik zou willen dat ik op m'n 17e was begonnen.
quote:
[..]
Waarom wil je dat? Met losse gewichten en halters ga je veel meer bereiken, in combinatie met de juiste voeding. Kijk idd even naar het SS programma en laat die apparaten links liggen.
Moet je die dingen niet met een partner doen? (bijv. bankdrukken als je opeens geen kracht meer hebt?) Ik train voornamelijk alleen.quote:
Met Starting Strength boek je veel meer progressie, dan met het schema dat je nu gebruikt, zowel qua kracht als massa. Persoonlijk vind ik het ook veel leuker en uitdagender dan op zo'n stoeltje zitten en tegen een hefboom aanduwen met een vaste bewegingsbaan.
Waarom wachten? Ik zou willen dat ik op m'n 17e was begonnen.
Een spotter is handig, maar niet onmisbaar. Gewoon bij 'failure' uit de buurt blijven met presses. Aanvoelen of je er nog een herhaling uit kunt persen, op tijd stoppen. Tegen de tijd dat je wat gewicht aan de stang hebt hangen, dan voel je dat al prima aan.
Ik train ook altijd alleen,no problemo.quote:
[..]
[..]
Moet je die dingen niet met een partner doen? (bijv. bankdrukken als je opeens geen kracht meer hebt?) Ik train voornamelijk alleen.
Gewoon de schijven niet vastklemmen, als je dan faalt: stang naar één kant en klaar.
En wat betreft buikspieroefeningen: squat en deadlift.
Ja je schema is flut.quote:
Ik wil het liefst even bij de apparaten blijven ipv de losse gewichten/halters. Is mijn schema helemaal flut dan? Dacht zelf dat alleen de buikspieren miste? = situps?
Aha oke, toch wil ik sowieso de komende maanden nog even bij de apparaten blijven, vind het wel leuk om te doen namelijk en ik merk wel dat ik er sterker door word. Als het gaat vervelen ga ik eens kijken naar de losse gewichten denk ikquote:
Hoeft niet. Ik train altijd alleen.
Een spotter is handig, maar niet onmisbaar. Gewoon bij 'failure' uit de buurt blijven met presses. Aanvoelen of je er nog een herhaling uit kunt persen, op tijd stoppen. Tegen de tijd dat je wat gewicht aan de stang hebt hangen, dan voel je dat al prima aan.
Zal misschien wel beter trainen maar ik hoef nou niet helemaal een spierbundel van jewelste te worden Dankjewel.quote:
Valt apparaten meer onder fitness dan?quote:
Hele sportschool staat er vol mee.
Overal schijt aan hebben.quote:Op vrijdag 22 februari 2013 11:47 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Toch vraag ik me af of het wel zo'n goed idee is om je insuline continu via pieken en dalen (suiker) te laten verlopen. Langzame carbs en de daarbij behorende geleidelijke insuline-curve lijken me veel beter voor onder andere je insulineresistentie en -gevoeligheid.
Apparaten = een "vast" bewegingspatroon. Dus alle kleine spiertjes die helpen om balans te houden (een balans die je ook ALTIJD nodig hebt om iets op te tillen) krijgen geen of weinig input. Plus, je isoleert een spiergroep. Als die spiergroep ook zelfstandig "normaal" (dagelijks leven) opereert is daar niks mis mee... maar dat zijn er niet zoveel.quote:
[..]
Valt apparaten meer onder fitness dan?
Hele sportschool staat er vol mee.
Je kunt beter idd gaan bankdrukken, squatten en deadliften. Zorg wel dat je een spiegel hebt en WEET WAT JE DOET (youtube). O.a. een veelgemaakte fout bij bankdrukken is om je shouders tenopzichte van je lichaam in een T vorm te houden. Hierdoor komt veel belasting op je schouder gewricht - wat je niet wilt, want een gewricht is niet gemaakt om sterk te zijn. Dus zorg dat je je ellebogen dicht tegen je lichaam aanhoud.
Bij deadlift - altijd een holle rug (spiegel, check check dubbel check), en rustig opbouwen. Squatten same. En het belangrijkste is om gelijk de goede bewegingspatronen aan te leren.
Je hebt ongeveer 300/500 repetities nodig om een nieuwe beweging te leren. Om een foute beweging af te leren/herstellen is dat 3000/5000 repetities.
Om mezelf een hoop getyp te besparen een copy/paste:quote:
[..]
Aha oke, toch wil ik sowieso de komende maanden nog even bij de apparaten blijven, vind het wel leuk om te doen namelijk en ik merk wel dat ik er sterker door word. Als het gaat vervelen ga ik eens kijken naar de losse gewichten denk ik
Veel mensen die naar de sportschool gaan, zitten op de luxe machines om hun kracht te laten toenemen. Dit is een vorm van bewegen die goed is, maar toch verre van effectief. Wij zullen in bijna alle gevallen dan ook het trainen op deze apparaten afraden.
Waarom is trainen op deze apparaten niet effectief genoeg?
Hieronder volgen de 4 belangrijkste redenen om niet op de machines in een sportschool te trainen.
1.Beweegketen
Om jezelf te versterken zal je bewegingen moeten maken die je in het dagelijks leven maakt. Hierbij gaat het om duwen, trekken, gaan& staan, heupscharnier (voorover buigen), en squaten (bukken). Op machines maak je meestal bewegingen die je in het dagelijks leven niet maakt. Dit zal dan wel bepaalde spieren trainen, maar spieren die je zelden op die manier zult gebruiken.
2.Zittend
Op de machines worden oefeningen vaak zittend uitgevoerd, terwijl je in de dagelijkse bezigheden bijna nooit kracht zet terwijl je zit. Ook deze vertaling is dus slecht te noemen.
3.Isolatie oefeningen
Op de machines worden bijna altijd isolatieoefeningen uitgevoerd. Dit betekent dat de oefening voor maar 1 bepaalde spiergroep is. Als een spier (om verschillende redenen ) verzwakt is kan het erg goed zijn om op deze manier de spier weer te versterken. Ditzelfde geldt voor bodybuilders die puur op massa trainen, zonder dat de effectiviteit van deze spieren belangrijk is. Echter is het in de overige situaties niet verstandig. Er zijn veel oefeningen waar meerdere spiergroepen getraind in één beweging. Dit noemen ze compound oefeningen. Deze worden meestal niet op een machine uitgevoerd (maar met losse gewichten, ballen, kettlebells etc.). Compound oefeningen zijn vele malen effectiever en maken een veel betere vertaling naar de bewegingen in het dagelijks leven.
4.Core (rompspieren)
Het laatste en misschien wel belangrijkste nadeel van machines is dat de rompspieren amper getraind worden. De spieren rondom de heup zijn het belangrijkste bij het bewegen. Toch worden deze met alle zitoefeningen op machines volledig ontzien. De machines zetten je in een positie waar je moeilijk uit komt. Hierdoor wordt het je eigenlijk makkelijk gemaakt. Als je bijvoorbeeld een tas oppakt, moet je moeite doen om niet de kant van de tas op te draaien. Er wordt dus om anti-rotatie (het tegen gaan van roteren van het bovenlichaam) gevraagd, die machines bijna nooit van je vragen.
Dit zijn een aantal redenen om met trainen op machines te stoppen. Het tegenovergestelde kan gezegd worden van het trainen met losse gewichten. Met losse gewichten is het wel mogelijk om de dagelijks te gebruiken beweegkenenen te trainen. Dit doe je doormiddel van zoveel mogelijk staande compound oefeningen.
Een voorbeeld van goede compound oefeningen die met losse gewichten te doen zijn:
• Squat
• Deadlift
• Farmerwalk
• Shoulderpress
• Bent over row
Dit zijn 5 basisoefeningen die alle beweegketenen trainen en daarmee de basis kunnen vormen van een uitstekend trainingsschema. Het enige nadeel is het risico op een verkeerde houding bij deze oefeningen, maar daar is op internet een hoop informatie over vinden. Daarnaast is het natuurlijk altijd mogelijk om dit te leren tijdens een uurtje personal training.
Train dus met losse gewichten (onafhankelijk van leeftijd en geslacht) en gebruik qua machines alleen degene die bestemd zijn om uw uithoudingsvermogen te trainen of de machines die uw verzwakte spieren (bij bijvoorbeeld een revalidatie) versterken.
Optimus Personal Training traint haar clienten nooit met apparatuur, mits daar een specifieke reden voor is. De trainingen van Optimus zijn dan ook zo goed als altijd met losse gewichten, ballen, elastische banden, eigen lichaamsgewicht etc. Dit om kracht en conditie te verbeteren die functioneel en effectief te gebruiken is in het dagelijks leven.
ouchquote:Optimus Personal Training traint haar clienten nooit met apparatuur, mits daar een specifieke reden voor is.
Oeps, dat had ik wel weg kunnen laten.quote:
Ik ben het trouwens ook niet eens met de compounds, maar de rest van het stukje geeft wel aardig weer waarom je niet op machines zou moeten trainen.
http://www.goldmedalsquar(...)ainingMyths_2002.pdf
quote:Select a mode of exercise that feels comfortable throughout the range of motion.
There is very little evidence to support the superiority of free weights or machines for increasing muscular strength, hypertrophy, power, or endurance.
[ Bericht 16% gewijzigd door Yuri_Boyka op 22-02-2013 15:27:13 ]
Alle powerlifters en strongmen aan de leg press!quote:There is very little evidence to support the superiority of free weights or machines for increasing muscular strength
In 2002 hadden ze nog niet zoveel research gedaan...quote:
[..]
Alle powerlifters en strongmen aan de leg press!
Onderzoek is waarschijnlijk betaald door TechnoGym.
quote:Op vrijdag 22 februari 2013 15:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
In 2002 hadden ze nog niet zoveel research gedaan...
Onderzoek is waarschijnlijk betaald door TechnoGym.
ja, lekker je schema opvullen met machines zodat je goed 2 uur bezig bent.quote:
Zorg gewoon dat je voor elke spiergroep minimaal één compound (met losse gewichten) doet. Als je verder machines wilt gebruiken, dan kan dat prima. In sommige gevallen zijn machines zelfs beter dan losse gewichten.
http://www.goldmedalsquar(...)ainingMyths_2002.pdf
[..]
Verder kun je minder fout doen op machines, maar ja het lijkt me wel duidelijk dat werken met losse gewichten in de goede houding veel beter is. (en ja bij leg extension en leg curl kun je je knieen makkelijker kapot maken dan met squats).
- http://journals.lww.com/n(...)ween_a_Smith.26.aspx
- http://journals.lww.com/n(...)mith_Machine.23.aspx
My ¤0.02.
Snap nooit waarom fitness instructeurs huisvrouwen op een lateral raise of pec deck machine zetten.
Zodat ze kunnen zittenquote:
Alleen voor bodybuilding doeleinde zijn de meeste machines interessant.
Snap nooit waarom fitness instructeurs huisvrouwen op een lateral raise of pec deck machine zetten.
Meerdere ook niet hoor. Er zijn er al een aantal op advies van mensen hier aan SS begonnen incl. Ik.quote:Op vrijdag 22 februari 2013 15:39 schreef Awesome_ het volgende:
Het blijft tenenkrommend om te lezen hoe noobies hier voor advies komen, vervolgens krijgen ze solide advies waar geen speld tussen te krijgen is, en slaan dit vervolgens compleet in de wind.
je zou ze bijna gaan slaan.....quote:
Het blijft tenenkrommend om te lezen hoe noobies hier voor advies komen, vervolgens krijgen ze solide advies waar geen speld tussen te krijgen is, en slaan dit vervolgens compleet in de wind.
Dus als ik het goed begrijp train je niet op een machine omdat je bang bent een situatie tegen te komen waarbij je 'sneller' geblesseerd raakt? Train je voor hypertrofie of? (srs)quote:
Mijn probleem met de meeste machines is dat je een beweging maakt die je nooit tegenkomt in het dagelijkse leven. Denk bv aan pecdeck. Dit isoleert de borst zo hard dat de stabilatoren niet aangesproken worden. Moet je ooit iets explosief wegduwen in het echte leven (de voornaamste functie van de pectoralis major) dan heb je veel sneller blessures.
My ¤0.02.
Omdat het anders te ingewikkeld wordt. Serieus, ik heb het van diverse PT´s gehoord.quote:
Snap nooit waarom fitness instructeurs huisvrouwen op een lateral raise of pec deck machine zetten.
Kans op vernaaien is minder, aangezien mensen zich niet willen verdiepen in bewegen. Laat je mensen met 0 ervaring free weighten dan lach je je dood. Laatst nog een bicepcurl mogen aanschouwen gocombineerd met deadlift en goodmornings, helaas de enige dag dat ik mijn telefoon niet bij had. Denk dat ze dus die apparaten neerknallen omdat ze dan niet honderdduizend mensen een goede squatform hoeven aan te leren.quote:
Alleen voor bodybuilding doeleinde zijn de meeste machines interessant.
Snap nooit waarom fitness instructeurs huisvrouwen op een lateral raise of pec deck machine zetten.
Compound vs isolatieargument, heeft weinig met machines te maken.quote:
[..]
Om mezelf een hoop getyp te besparen een copy/paste:
1.Beweegketen
Staan vs. zitten argument, heeft niks specifiek met machines te maken aangezien je met db en bb ook dezelfde oefeningen zittend kan uitvoeren.quote:2.Zittend
Op de machines worden oefeningen vaak zittend uitgevoerd, terwijl je in de dagelijkse bezigheden bijna nooit kracht zet terwijl je zit. Ook deze vertaling is dus slecht te noemen.
Zelfde als 1.quote:3.Isolatie oefeningen
Op de machines worden bijna altijd isolatieoefeningen uitgevoerd.
Zelfde als 2.quote:4.Core (rompspieren)
Het laatste en misschien wel belangrijkste nadeel van machines is dat de rompspieren amper getraind worden. De spieren rondom de heup zijn het belangrijkste bij het bewegen.
Weinig goede argumentatie tegen machines, dus.
De enige goede argumentaties voor losse gewichten zijn:
1. Deadlift is niet met goede vorm met machines te doen, Squat in principe ook niet met de V-Squat machine. Andere compounds, hebben prima analoge bewegingen in machines. Squat en deadlift zijn geweldige fullbody compounds met meer dan twee gewrichten in actie, dus zonde als je ze niet doet omdat je exclusief machines gebruikt.
2. Alle compounds zijn goed in machines te doen; echter je traint de stabilisatoren niet mee wat in theorie voor minder krachtoverdracht naar real-life situaties zorgt. Echter als je doel is hypertrofie, dan zie ik het probleem niet.
Tevens is het zo dat je goed bent in het balanseren van barbells en dumbbels: als je een koelkast of een zak graan moet verslepen, dan moet je oefenen met koelkasten en zakken graan (Crossfit / Strongman-idee).
Met machines kun je je spieren, ook/juist in compound bewegingen, veel harder hitten en hoef je niet bang te zijn dat er een barbell tegen je gezicht aan komt als je tot failure gaat.
Mijn mening: vrije gewichten en machines vullen elkaar goed aan.
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 22-02-2013 15:57:03 ]
die hebben met oud en nieuw zitten opscheppenquote:
En de meeste cliënten hebben er sowieso geen zin in volgens mij.
Gewoon een chest press, lat pulldown, leg press en shoulder press bijv., i.p.v. nutteloze isolatie van spieren die je voornamelijk om esthetische redenen traint.
Mijn gedachte was ook om het de eerste maanden bij apparaten te houden, uiteindelijk na zo'n 2 weken de brui eraan gegeven. Het Starting Strenght boek gelezen (goede uitleg vwb form) en dat uit gaan voeren. Het verschil met aankloten op die apparaten is enorm.quote:
[..]
Aha oke, toch wil ik sowieso de komende maanden nog even bij de apparaten blijven, vind het wel leuk om te doen namelijk en ik merk wel dat ik er sterker door word. Als het gaat vervelen ga ik eens kijken naar de losse gewichten denk ik
Eerste keer is zo'n krachthonk misschien een beetje intimiderend, maar daar ben je zo overheen.
Hier in de gym is de rust alweer een tijdje wedergekeerd nadat het begin januari toch wel erg druk wasquote:
En de meeste cliënten hebben er sowieso geen zin in volgens mij.
Nee. De reden dat ik machines zoveel mogelijk vermijd is omdat ik mezelf niet wil forceren in een beweging die nooit voorkomt. Je gaat schots en scheef groeien als de stabilitoren uitgeschakeld worden. Of je zou echt overal een apparaat voor moeten maken, maar dan ben je 6 uur per dag in de gym.quote:
[..]
Dus als ik het goed begrijp train je niet op een machine omdat je bang bent een situatie tegen te komen waarbij je 'sneller' geblesseerd raakt? Train je voor hypertrofie of? (srs)
Nee, stabilisatoren groeien niet, maar worden neurologisch geadapteerd aangevuurd.quote:
[..]
Nee. De reden dat ik machines zoveel mogelijk vermijd is omdat ik mezelf niet wil forceren in een beweging die nooit voorkomt. Je gaat schots en scheef groeien als de stabilitoren uitgeschakeld worden. Of je zou echt overal een apparaat voor moeten maken, maar dan ben je 6 uur per dag in de gym.
Voor de bench press zijn je lats bijvoorbeeld stabilisatoren. Die *groeien niet* vanwege de bench press. Je groeit dus niet scheef.
Je groeit scheef als je alleen maar pushbewegingen doet en nooit pullbewegingen, bijvoorbeeld. Als stabilisatoren zouden groeien, dan zou je een beest kunnen worden door elke dag koord te lopen. Je groeit pas bij grote belasting en een stabilisator heeft in de beweging die je maakt per definitie geen grote belasting.
Je lichaam wordt wel beter in balanseren van een barbell boven je lichaam vanwege de neurologische adaptatie. Met andere woorden: je leert een nieuw dansje. Heeft niks met spiergroei te maken, maar met synchroon afvuren van je synapsen.
quote:
Toen ik begon met Starting Strength was er zo'n bodybuilder (best grote gast) die me vertelde dat het gevaarlijk was om geen isolatie oefeningen te doen. Ik zou helemaal vastgroeien.
Toen ik aan een fitness instructeur (een paar jaar terug) vroeg hoe ik mijn zwembandjes kon kwijtraken vertelde hij mij dat ik een barbell op m'n nek moest leggen en dan van links naar rechts moest draaien. Stomme klootzak.
Ik ga wel een keer met een vriend die ook vooral bankdrukken doet etc. Eens even een beetje leren
Machines hebben hun plek zeker, maar zouden niet de basis moeten zijn voor hypertrofie.
Roid gut?quote:
Hoe is dit mogelijk?
[ afbeelding ]
Lijkt me eerder een gevalletje:quote:
Hoe is dit mogelijk?
[ afbeelding ]
Hoe kan je BF% zo hard droppen?
en ze moeten wel voor een heel jaar dokkenquote:
Hier in de gym is de rust alweer een tijdje wedergekeerd nadat het begin januari toch wel erg druk was
Mwah, de meesten hebben nu toch wel maandabo's?quote:
[..]
en ze moeten wel voor een heel jaar dokken
Waar ik zit wel overigens, jaarabo kan, krijg je 8% korting geloof ik.
En anders, ach, het houdt de prijs voor de veelgebruikers lager
Schouders
Borst
Borst incline
En uiteraard de fijne leg press van technoGym.
door de belichting, foto kan zelfs op dezelfde dag zijn gemaakt.quote:
Hoe is dit mogelijk?
[ afbeelding ]
neger en lagere bf %quote:
Hoe is dit mogelijk?
[ afbeelding ]
Thx voor de link. Ik heb zelf gemerkt dat ik ook kan werken aan mijn flexibiliteit. Op het YT-channel van Matt Ogus zie ik de laatste tijd ook steeds meer interessante oefeningen m.b.t. warm-up en stretching/flexibility. Wil daar meer aandacht aan gaan besteden tijdens m'n workouts dan voorheen.quote:
Na wat verder lezen over de squat en hoe mijn vorm al maanden beroerd is, denk ik dat ik maar weer vanaf lege bar ga opbouwen. Misschien eerst boxsquats en hard werken aan flexibiliteit.
Wel een vraag. Rippetoe zegt dat je bij het squatten het best naar een punt op de vloer zo'n 2 meter voor je kunt kijken. Ik zag als advies tegen het voorover leunen tijdens de squat om juist licht omhoog te kijken, om zo te voorkomen dat je onderrug bol gaat. Wie heeft het mis en waarom?
btw. Is dit goed om echt mee aan de gang te gaan?
http://www.elitefitness.c(...)p-thread-647759.html
Om op je vraag terug te komen: geen idee. De één zegt dit, de ander zegt dat. Ik zou zeggen, probeer het allebei en kijk/voel wat voor jou het best werkt.
M'n schatje!quote:Op vrijdag 22 februari 2013 16:17 schreef Snakey het volgende:
En uiteraard de fijne leg press van technoGym.
[ afbeelding ]
Wil niet per se zeggen dat het hetzelfde is, alleen onthoudt dat onzettend veel foto's gemanipuleerd zijn.quote:
Hoe is dit mogelijk?
[ afbeelding ]
De rechtse foto hieronder is bijvoorbeeld 25 seconden na de linkse gemaakt.
Hee, dat kan ik ook.quote:
[..]
Wil niet per se zeggen dat het hetzelfde is, alleen onthoudt dat onzettend veel foto's gemanipuleerd zijn.
De rechtse foto hieronder is bijvoorbeeld 25 seconden na de linkse gemaakt.
[ afbeelding ]
Mijn eerste gym was een technogym met zo'n sleutel waar dan het programma van de instructeur op stond. Was iets van 50 euro in de maand en zo saai dat ik echt nooit zin had om te gaan. Dat programma sloeg ook nergens op (wist ik toen nog niet)quote:
We hebben bij ons deze machines staan, die gebruik ik allemaal wel eens. Heerlijk om betreffende spieren te isoleren.
Schouders
[ afbeelding ]
Borst
[ afbeelding ]
Borst incline
[ afbeelding ]
En uiteraard de fijne leg press van technoGym.
[ afbeelding ]
Same here, alleen dan een stuk goedkoper. Aan het eind van iedere training moest je dan ook steeds weer die sleutel updaten.quote:
[..]
Mijn eerste gym was een technogym met zo'n sleutel waar dan het programma van de instructeur op stond. Was iets van 50 euro in de maand en zo saai dat ik echt nooit zin had om te gaan. Dat programma sloeg ook nergens op (wist ik toen nog niet)
Dan is er nog hoop.quote:
Ik zit ook in zo'n ''technogym'' maar heb ervoor gekozen om geen sleutel te nemen
Dat was bij die gym destijds verplicht. Het koste centenquote:
[..]
Dan is er nog hoop.
En ik dacht als mijn motivatie nou echt 0,0 is en ik meer ga zitten dan sporten dan is het misschien wat maar ik hoef dat rotding niet Komt er iemand naar mij toe die ook al naar me toe kwam met de woorden: "ik naar jou ga" toen ik aan het benchpressen was..
Over "kan niet doen zo, waarom doen rug en borst, niet goed, kan niet groeien. ik borst triceps doen en rug"
ik denk, dafuq heb je het over.... dus ik vraag: "en je benen dan?"
hij: "niet doen been, alleen borst en triceps en rug"
everyday upperbody day......
Anyway, hij zat te melken dat ik mijn rug aan het verkloten was, en dat ik zo'n riem om moest doen en weet ik veel wat...
Nou ben ik geen allesweter op het gebied van fitness bodybuilding en krachttraining.... maar ik weet wel dat die vent echt helemaal nergens op sloeg, en van de 40 mensen die er binnen waren hij uitgerekend mij moest hebben.Kan er niet bijquote:
Hier wel twee onderzoeken die aangeven dat een free-weight squat en bench press 'grotere' voordelen heeft tegenover een smith machine squat en bench press.
- http://journals.lww.com/n(...)ween_a_Smith.26.aspx
- http://journals.lww.com/n(...)mith_Machine.23.aspx
heb je een pdfje van de squats?Edit: ik heb m
Thanks yamcha[ Bericht 5% gewijzigd door Pastapipos op 22-02-2013 16:59:57 ]
Gewoon negeren. Ik praat alleen met mensen die op mijn gewicht trainen of noobs die hulp nodig hebben tenzij ik een spotter nodig hebquote:
Gister aan het deadliften geslagen....
Komt er iemand naar mij toe die ook al naar me toe kwam met de woorden: "ik naar jou ga" toen ik aan het benchpressen was..
Over "kan niet doen zo, waarom doen rug en borst, niet goed, kan niet groeien. ik borst triceps doen en rug"
ik denk, dafuq heb je het over.... dus ik vraag: "en je benen dan?"
hij: "niet doen been, alleen borst en triceps en rug"
everyday upperbody day......
Anyway, hij zat te melken dat ik mijn rug aan het verkloten was, en dat ik zo'n riem om moest doen en weet ik veel wat...
Mooi spul.. Die plate loaded machines zijn het enige dit ik mis in mijn gym.quote:
We hebben bij ons deze machines staan, die gebruik ik allemaal wel eens. Heerlijk om betreffende spieren te isoleren.
Schouders
[ afbeelding ]
Borst
[ afbeelding ]
Borst incline
[ afbeelding ]
En uiteraard de fijne leg press van technoGym.
[ afbeelding ]
Zal je net zien, morgen is rugdag
Ik verrek met liften best vaak wat maar dat is de volgende dag weer helemaal over.quote:
Ouch, spiertje verrekt in m'n rug denk ik.. Net onder m'n schouderblad, soms moeite met ademen. Het voelt alsof iemand z'n vinger tussen m'n ribben doorduwt
Zal je net zien, morgen is rugdag
Anders dan met voetbal waar een blessure maanden kan duren
Dat zijn wel de duurste machines die er staan. De rest is van voor de oorlog.quote:
[..]
Mooi spul.. Die plate loaded machines zijn het enige dit ik mis in mijn gym.
Is niet eens tijdens liften gebeurd...quote:
[..]
Ik verrek met liften best vaak wat maar dat is de volgende dag weer helemaal over.
Anders dan met voetbal waar een blessure maanden kan duren
Gewoon uit het niets, nou misschien wel tijdens liften gebeurd maar niet gevoeld.Bedankt Pasta.
Maar wel potentie om beest te worden.Ik laat hem beginnen met een 3 split schema 10, 8, 6.
Zelf wil ik volgende week weer beginnen met 6 dagen in de week.
Squats > everything elsequote:
Bij ons hebben ze ook zo'n plate-loaded 'gesplitste' leg press machine. Dus je benen duw je onafhankelijk van elkaar. Fijn ding zeg!
Waarschijnlijk zal hij na een week stoppen omdat hij geen resultaat ziet (Er zijn mensen die verwachten dat ze binnen een maand al ripped zijn als ze naar de gym gaan)quote:
Ik heb 1 van mijn beste vrienden eindelijk aan het fitnessen gekregen, 1.90m en 96kg voornamelijk vet
Ik laat hem beginnen met een 3 split schema 10, 8, 6.
Zelf wil ik volgende week weer beginnen met 6 dagen in de week.
Dit ding sloopt je quads wanneer je onderrug niet meer wil. Heeft zeker zijn plaats.quote:
oh, dat wist ik niet. ik neem het juist wel 's ochtends op een lege maag (daarna wel meteen ontbijten), dacht dan heeft het meer ruimte opgenomen te worden. maar als dit potje op is stop ik ermee, liever gewoon gevarieerd eten. er zitten er alleen zoveel in dat ik er nog wel een half jaar mee vooruit kanquote:
Multivitamine moet je ook tesamen met een maaltijd eten (maaltijd is ook een cocktail aan vitamines en mineralen). Absorptie is daardoor optimaler dan 's ochtends op een lege maag en een spoel water.
Die kans is er wel, maar hij zegt dat hij ook wel gemotiveerd is geraakt omdat ie nu echt een dikke pens heeft zoals ik ooit had en ik heb dat wel kunnen omzetten in een sixpack. Langzaam weer een groepje aan het opbouwen heb nu 3 mensen die ik trainquote:
[..]
Waarschijnlijk zal hij na een week stoppen omdat hij geen resultaat ziet (Er zijn mensen die verwachten dat ze binnen een maand al ripped zijn als ze naar de gym gaan)
True that!quote:
[..]
Dit ding sloopt je quads wanneer je onderrug niet meer wil. Heeft zeker zijn plaats.
Geen, ik vind het echt troep die niet nodig is. Je hebt toch van jezelf wel genoeg energie voor een workout?quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
grote maaltijd. Werkt altijd goedquote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Heb ik wel maar heb eerder ook wel het idee gehad dat het me helpt om zwaarder te gaan dan dat ik zonder zou doen. Geen idee misschien is het een mentaal iets. Heb je het wel ooit geprobeerd dan? Met Dexa ging ik hard en met Jack3D ook wel.quote:
[..]
Geen, ik vind het echt troep die niet nodig is. Je hebt toch van jezelf wel genoeg energie voor een workout?
edit: Gebruik nu ook al maanden niets eigenlijk.
Nr 1 van B&Fquote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Geeft geen kunstmatig energie maar er zit wel alles in wat je nodig hebt en merk wel met mijn lifts dat het wel effect heeft. Je gaat er niet strak van staan of een ander raar gevoel alleen je lifts gaan omhoog en je herstelt sneller, helpt enorm als je slecht gegeten of geslapen hebt
Ja heb een paar keer PWO genomen, noxipro, jack3d en unleashV3, allemaal samples van gekregen. Vond het alleen echt kut, voelde niet fijn, ik was te chaotisch in m'n hoofd en de crash na de workout en het avondeten was te erg. Zonder PWO ging het beter.quote:
[..]
Heb ik wel maar heb eerder ook wel het idee gehad dat het me helpt om zwaarder te gaan dan dat ik zonder zou doen. Geen idee misschien is het een mentaal iets. Heb je het wel ooit geprobeerd dan? Met Dexa ging ik hard en met Jack3D ook wel.
edit: Gebruik nu ook al maanden niets eigenlijk.
Ik neem ze alleen na de workout eigenlijk, als ik op vrijdag een feestje heb oid en ik door trainen eigenlijk te kapot ben
.Ik ben ook wel eens met Dexa op wezen stappen en goede lange sex gehadquote:
[..]
Ja heb een paar keer PWO genomen, noxipro, jack3d en unleashV3, allemaal samples van gekregen. Vond het alleen echt kut, voelde niet fijn, ik was te chaotisch in m'n hoofd en de crash na de workout en het avondeten was te erg. Zonder PWO ging het beter.
Ik neem ze alleen na de workout eigenlijk, als ik op vrijdag een feestje heb oid en ik door trainen eigenlijk te kapot ben
uitgaan na een training lijkt me echt vreselijk.quote:
[..]
Ja heb een paar keer PWO genomen, noxipro, jack3d en unleashV3, allemaal samples van gekregen. Vond het alleen echt kut, voelde niet fijn, ik was te chaotisch in m'n hoofd en de crash na de workout en het avondeten was te erg. Zonder PWO ging het beter.
Ik neem ze alleen na de workout eigenlijk, als ik op vrijdag een feestje heb oid en ik door trainen eigenlijk te kapot ben
Denk nog steeds dat de reden dat ik na 4 maanden al 140kg kon squaten was omdat ik nooit uitga of alcohol drink
Halve banaan of een boterham. Zolang ik maar geen lege maag hebquote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Craze.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Een stevige bak espresso.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Ja is niet alles. Vriend van me is DJ en draait best vaak op vrijdag, dan wil ik nog wel eens na het trainen naar een feestje gaan. Verder is het wel gewoon zaterag.quote:
[..]
uitgaan na een training lijkt me echt vreselijk.
Denk nog steeds dat de reden dat ik na 4 maanden al 140kg kon squaten was omdat ik nooit uitga of alcohol drink
Drinken doe ik ook nooit eigenlijk, ga altijd met de auto en neem max 2 biertjes op een avond. En dan als ik thuis kom nog ff flink eten om alle verloren uren in te halen en mn kcals te halen
.Helpt wel enorm, ja. Ben wel zo'n mongool die zich af en toe een paar weken laat gaan en dan keihard terugvalt qua kracht en massa. Weet nu wel weer waar ik het voor doe en laat de alcohol + stimulanten een tijdje staan. Af en toe een drankje of 3/4 zal nog wel voorkomen. Maar meer... nah.quote:
[..]
uitgaan na een training lijkt me echt vreselijk.
Denk nog steeds dat de reden dat ik na 4 maanden al 140kg kon squaten was omdat ik nooit uitga of alcohol drink
Pre-workout: Dexaprine. Gebruik ik 1 a 2x per week. Lijkt me niet heel best voor je CZS en hart en bloedvaten om dat dagelijks te knallen.
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.quote:
[..]
Ja is niet alles. Vriend van me is DJ en draait best vaak op vrijdag, dan wil ik nog wel eens na het trainen naar een feestje gaan. Verder is het wel gewoon zaterag.
Drinken doe ik ook nooit eigenlijk, ga altijd met de auto en neem max 2 biertjes op een avond. En dan als ik thuis kom nog ff flink eten om alle verloren uren in te halen en mn kcals te halen
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
.Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
Haha veel feesten?quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Goed fysiek ja, mirin aders op schouders enz.
sta je onder dokterstoezicht?quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Haha, thanks man.quote:
Thanks en ja in ieder geval meer feesten dan ik in de afgelopen tijd thuis heb meegemaakt.quote:
[..]
Haha veel feesten?
Goed fysiek ja, mirin aders op schouders enz.
Maar wil het eigenlijk wel een beetje minderen met drinken en wat gains gaan maken.
Hoe bedoel je?quote:
natty oder nichtquote:
voor je supplementenquote:
BSN NO-Xplode 2.0 en Gaspari Superpump, afwisselend: een keer of 3-4 de ene en dan weer 3-4 keer de andere.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
quote:
Haha, ik voel me wel vereerd, maar ik zou toch echt nog eerst wat groter willen worden voordat ik met roids zou gaan bemoeien.quote:
Heb je wel eens op zo'n ding gezeten?quote:
of eerst naar de dokter voor je orgaanwaarden voordat je aan de roids begint?quote:
[..]
[..]
Haha, ik voel me wel vereerd, maar ik zou toch echt nog eerst wat groter willen worden voordat ik met roids zou gaan bemoeien.
Tijdje klaar geweest met die bagger, maar nu goedte spreken over Assault. Geen crash, geen 1,3.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Soms ook Craze.
Neem t ook niet altijd maar houd er wel van, dat zetje extra.
Laat hem een fullbody doen, veel sneller resultaat.quote:
Ik heb 1 van mijn beste vrienden eindelijk aan het fitnessen gekregen, 1.90m en 96kg voornamelijk vet
Ik laat hem beginnen met een 3 split schema 10, 8, 6.
Zelf wil ik volgende week weer beginnen met 6 dagen in de week.
Goed bezig brah! Hoe lang train je nou?quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Voor die arm en schouder zou ik denken dat je aan de roids zat, goed bezigquote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
en dan ook nog in de VS trainenquote:
[..]
Voor die arm en schouder zou ik denken dat je aan de roids zat, goed bezig
Ja, chill!quote:
Wat me er trouwens aan herinnert dat ik nog steeds een vrijwel volle pot BSN NO-Xplode 1.0 heb staan tht 03-2013. Gratis. PM indien interesse. Ircute wilde ooit wel maar laat niet echt meer wat van zich horen.
Zit al een tijdje rond te kijken voor een andere pwo dan caffeïne tabs.
1.91 cm
80 kg
16% bf.
Nu is het zo dat mijn buik heel erg naar voren staat en ik heb ergens gelezen dat je oefeningen kan doen om daar de spieren te versterken, zodat dat in 2 maanden weer helemaal goed is getrokken. Ik weet echter niet hoe deze oefeningen heten, wat ik aan dit probleem kan doen en hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
Volgens mij was het deze > Legt ie het eea uit over het "donald duck & Pink panther" syndroom (in jouw geval ddquote:
Ik train nu +/- een half jaar en doe ik ook geregeld mijn buik. Ben erg vooruit gegaan en dit zijn mijn afmetingen:
1.91 cm
80 kg
16% bf.
Nu is het zo dat mijn buik heel erg naar voren staat en ik heb ergens gelezen dat je oefeningen kan doen om daar de spieren te versterken, zodat dat in 2 maanden weer helemaal goed is getrokken. Ik weet echter niet hoe deze oefeningen heten, wat ik aan dit probleem kan doen en hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
)Klinkt als een APT (Anterior Pelvic Tilt).quote:
Ik train nu +/- een half jaar en doe ik ook geregeld mijn buik. Ben erg vooruit gegaan en dit zijn mijn afmetingen:
1.91 cm
80 kg
16% bf.
Nu is het zo dat mijn buik heel erg naar voren staat en ik heb ergens gelezen dat je oefeningen kan doen om daar de spieren te versterken, zodat dat in 2 maanden weer helemaal goed is getrokken. Ik weet echter niet hoe deze oefeningen heten, wat ik aan dit probleem kan doen en hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
Doe deze oefeningen elke dag (minimaal 3/4x per week na je training):
Hip Flexor stretch + Glute Kick Back/Glute Ham-Raise
Lower back stretch + Abs (crunches)
Quad stretch + Stiff Leg Deadlift of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden.
Glute/abs/ham oefeningen: 3-5 sets x 15-20 reps met laag gewicht.
Oefeningen kun je op YouTube vinden.
Dit zocht ik. Hartstikke bedankt!quote:
[..]
Klinkt als een APT (Anterior Pelvic Tilt).
Doe deze oefeningen elke dag (minimaal 3/4x per week na je training):
Hip Flexor stretch + Glute Kick Back/Glute Ham-Raise
Lower back stretch + Abs (crunches)
Quad stretch + Stiff Leg Deadlift of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden.
Glute/abs/ham oefeningen: 3-5 sets x 15-20 reps met laag gewicht.
Oefeningen kun je op YouTube vinden.
Een goed argument voor vrije gewichten is overigens wel dat je links en rechts gebalanceerd aanpakt. Machines met 1 weight stack voor shoulder of chest press zijn niet goed voor een gebalanceerde groei.quote:
We hebben bij ons deze machines staan, die gebruik ik allemaal wel eens. Heerlijk om betreffende spieren te isoleren.
Schouders
[ afbeelding ]
Borst
[ afbeelding ]
Borst incline
[ afbeelding ]
En uiteraard de fijne leg press van technoGym.
[ afbeelding ]
Geen probleem. Hoe vaker je ze doet (als in elke dag) hoe sneller het recht trekt. Je kan het ook prima thuis doen, behalve de Stiff Leg Deadlift/Leg curl, tenzij je thuis een barbell hebt.quote:
Echt gaaf, moet nog wel ff al die jaren doortrainen die jij ook hebt doorgemaakt om ook zo'n gespierde manlet te wordenquote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Met een kuurtje ben je er zo.quote:
[..]
Echt gaaf, moet nog wel ff al die jaren doortrainen die jij ook hebt doorgemaakt om ook zo'n gespierde manlet te worden
Ben je niet vergeten om de extra eiwitten mee te tellen?quote:
Net de white chocolate shake op. Wat begon als een redelijk lekker smaakje eindigde in een naar smaakje. Beetje chemisch ook. Ga hem in ieder geval niet kopen.
Bedankt Pasta.
Haha, dat is waar. Moet zeggen dat ik een aantal wel verdenk hier dat ze aan de roids zitten. Flink veel acne op de rug, vettige huid enzo.quote:
Maar train al zo'n 4 jaar met ups en downs.
Haha, nee, 43 gr. poeder was het.quote:
[..]
Ben je niet vergeten om de extra eiwitten mee te tellen?
De eiwitten moet ik nog berekenen, of bedoel je dat niet? Mijn mening: per spiergroep beginnen met losse gewichten en als laatste (isolatie)oefening een apparaat.quote:
[..]
Een goed argument voor vrije gewichten is overigens wel dat je links en rechts gebalanceerd aanpakt. Machines met 1 weight stack voor shoulder of chest press zijn niet goed voor een gebalanceerde groei.
Dat lijkt me een goede volgordequote:
[..]
Mijn mening: per spiergroep beginnen met losse gewichten en als laatste (isolatie)oefening een apparaat.
Kuren zonder basis is geldverspilling.quote:
Als je zonder basis aan de AAS gaat dan is alles weer weg zodra je stopt waardoor als je spieren wil behouden in een constante cycle zit wat uiteindelijk je hele lichaam sloopt. Dit is ook de reden waarom minstens 3 ervaring vereist is
Met 3 bedoel je 3 jaar neem ik aan?quote:
[..]
Kuren zonder basis is geldverspilling.
Als je zonder basis aan de AAS gaat dan is alles weer weg zodra je stopt waardoor als je spieren wil behouden in een constante cycle zit wat uiteindelijk je hele lichaam sloopt. Dit is ook de reden waarom minstens 3 ervaring vereist is
Geen idee waar het aan ligt. Gister uit geweest maar geen alcohol en 10 uur geslapen, goed gegeten 2 uur vooraf.
Demotiverend
Slaap je normaal ook 10 uur?quote:Op vrijdag 22 februari 2013 23:32 schreef Drinky het volgende:
Wat een kuttraining vandaag zeg. Begon al slecht met de deadlift, bij de 3e set begaf mijn core het al 1 rep voor m'n laatste rep, 4e set was 2 reps minder. Met alles was het gewoon stukken minder dan normaal gesproken.
Geen idee waar het aan ligt. Gister uit geweest maar geen alcohol en 10 uur geslapen, goed gegeten 2 uur vooraf.
Demotiverend
Ik heb als ik te lang slaap (10+ bij mij) dat ik de rest van de dag wat lamlendig ben
Ach soms heb je van die dagen. Je bent iig naar de gym geweest en hebt gelift, er zijn ook genoeg mensen die dan thuisblijven en niks doen.quote:
Wat een kuttraining vandaag zeg. Begon al slecht met de deadlift, bij de 3e set begaf mijn core het al 1 rep voor m'n laatste rep, 4e set was 2 reps minder. Met alles was het gewoon stukken minder dan normaal gesproken.
Geen idee waar het aan ligt. Gister uit geweest maar geen alcohol en 10 uur geslapen, goed gegeten 2 uur vooraf.
Demotiverend
Ja, ben in mijn zoektocht naar kennis genoeg voorbeelden tegen gekomen van mensen die te vroeg begonnen en toen ze stopte veranderde ze in papzakken of back 2 ectoquote:
[..]
Met 3 bedoel je 3 jaar neem ik aan?
Ik zou echt nooit op een lege maag trainen zeker als je geen IF doet. Tenzij je catabool wil staanquote:
Ik ga tegenwoordig vaak `s ochtends naar de sportschool, voordat ik gegeten heb dus. Ik merk niet dat ik zwakker ben, of minder til. Maar zou het verder nog nadelen kunnen hebben?
Waarom is trainen op een lege maag minder catabool als je wel IF doet?quote:
[..]
Ik zou echt nooit op een lege maag trainen zeker als je geen IF doet. Tenzij je catabool wil staan
Maw liften 16 uur na je laatste maaltijd is minder catabool dan 12 uur na je laatste maaltijd? Of wat?
Ben begonnen met IF sinds 2 weken ja. Misschien toch maar een maaltijd nuttigen een uur van tevoren dan.quote:
[..]
Ik zou echt nooit op een lege maag trainen zeker als je geen IF doet. Tenzij je catabool wil staan
Op dagen waarop ik geen verplichtingen heb kan ik 10~12 uur slapen. Kom daarna wel een beetje moe m'n bed uit maar valt wel mee. Op normale dagen slaap ik 6 uur (en soms een stuk minderquote:
)True, vrienden hadden vandaag een diner georganiseerd met brownies, veel voedsel wat niet in mijn huidig dieet past en alcohol spelletjes en wiet.quote:
[..]
Ach soms heb je van die dagen. Je bent iig naar de gym geweest en hebt gelift, er zijn ook genoeg mensen die dan thuisblijven en niks doen.
Normaal gesproken ben ik niet zo'n party pooper maar dat feestje heb ik maar laten varen om mijn workout te kunnen doen
.Ik ken het, ben ook hobby slaperquote:
[..]
Op dagen waarop ik geen verplichtingen heb kan ik 10~12 uur slapen. Kom daarna wel een beetje moe m'n bed uit maar valt wel mee. Op normale dagen slaap ik 6 uur (en soms een stuk minder
maar dan dus wel vrij suf als ik eenmaal wakker ben geworden Waarschijnlijk dus gewoon eens een gaar dagje ertussen, heeft iedereen wel eens.
Ik 'mag' van 1 tot 9 eten, dus ik train dan vaak van 12 tot 1, waarna ik een shake neem en mijn grootste maaltijd. Dat kan geen kwaad, zeg je?quote:
Nee, het hele doel van IF is juist op lege maag trainen. Daarnaast is het ook niet slecht, maar zijn mensen over het algemeen gewoon bang. "Oh shit mijn laatste maaltijd was 4 uur geleden, nu ben ik katabool en verlies ik m'n gains".
Nee hoor, genoeg mensen die dat niet kunnen en tijdens IF een grote maaltijd eten voor het trainen.quote:
Nee, het hele doel van IF is juist op lege maag trainen.
Dat is bij LeanGains. IF is enkel een manier van eten en zegt niet hoe je moet trainen.quote:
Nee, wat ik ervan heb gelezen is IF juist zo effectief omdat je op een lege maag traint. Dit kan geen kwaad, zolang jij in je eetwindow al je kcals binnenkrijgt is er niks aan de hand lijkt me.
Kan er maar 6/7/8 afhankelijk van vorm van de dag en wat ik daarvoor al gedaan heb.
Kan het kwaad om op rustdagen thuis wat chin-ups te doen? Bijv. 3 of 4 setjes en niet tot failure gaan.
Ik doe IF sinds een week en eet voor de training, maar niet omdat ik anders niet kan trainen, maar omdat het qua dagindeling mij goed uitkomt.quote:
[..]
Nee hoor, genoeg mensen die dat niet kunnen en tijdens IF een grote maaltijd eten voor het trainen.
Ik eet om 13:00 (35-40% kcal) en train een aantal uur daarna op een pre-workoutshake. Daarna mijn grootste maaltijd. Volgens Leangains' "studentenvast". Op rustdagen is wel de grootste maaltijd om 13:00.
Prima te doen, ondanks mijn kcal deficit en het vasten ging het trainen echt lekker afgelopen week.
Kan geen kwaad, mensen met een full-bodyschema met meerdere keren SQ en DL per week herstellen ook voldoende, een paar extra chins kunnen dan ook wel. Doe het alleen niet gelijk na rugdag.quote:
Iemand nog wat tips om meer pull-ups/chin-ups te kunnen, zonder mijn trainingen drastisch om te gooien?
Kan er maar 6/7/8 afhankelijk van vorm van de dag en wat ik daarvoor al gedaan heb.
Kan het kwaad om op rustdagen thuis wat chin-ups te doen? Bijv. 3 of 4 setjes en niet tot failure gaan.
Sterker nog, volgens mij is het stiekem beter voor je bicep gains.
Compleet onjuist. Trainen heeft niks met IF te maken, en er zijn juist varianten van intermittent fasting ontwikkeld om je een leidraad te geven hoe je je training kunt combineren met vasten, zoals Leangains of Stop eat Stop.quote:
Nee, het hele doel van IF is juist op lege maag trainen.
Activiteit bij een laag (lever)glycogeenniveau heeft een voorkeur voor vetverbranding tot gevolg, alsmede gemiddeld een lagere performance - da's allemaal nogal logisch. Daar heb je geen IF voor nodig, en fans van ketogene dieten zitten allemaal op deze omschakeling te fappen. Wat je daarna moet zien, is dat je met een lager glycogeenniveau meer carbs richting glycogeen shuttelt ipv vet als je weer een maaltijd eet. Nettoresultaat: nihil.
Trainen moet je doen in een staat die je in staat stelt om zo hard mogelijk te gaan. Als dit op een lege maag is, doen. En daarna eten. Als dit op een volle maag is: doen. En daarna eten. Langere tijd niet eten (lees: vasten) in de 24-32 uur na je trainingsprikkel haalt niet het maximale uit je spieropbouw. Niet eten heeft natuurlijk wel als gevolg dat je lichaam energie uit je (vet)reserves haalt.
-edit- spuit 11, Nic1 was me voor...
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 23-02-2013 11:41:21 ]
Jij had hier toch een theorie over, dat als je de volgende dag na het trainen om 13:00 ofzo zou eten, dat dat ideaal was? Hoe was die? Maakt de vastperiode van 16 uur daartussen nog iets uit?quote:
Langere tijd niet eten (lees: vasten) in de 24-32 uur na je trainingsprikkel haalt niet het maximale uit je spieropbouw.
Nee, om maximaal spieropbouwend rendement te halen uit je training, de volgende dag wél ontbijten ipv niet eten. Met name als je laat in de middag traint, dan eet je zo'n 16-20 uur na je training ontbijt en dan is je spierremodellering volop mogelijk aan de gang. Als je dan niet eet, gooi je je harde trainingswerk weg.quote:
[..]
Jij had hier toch een theorie over, dat als je de volgende dag na het trainen om 13:00 ofzo zou eten, dat dat ideaal was? Hoe was die? Maakt de vastperiode van 16 uur daartussen nog iets uit?
Niet eten heeft natuurlijk wel tot gevolg lager glycogeenniveau en relatief meer vetverbranding, maar imho heb je getrained voor een groeiprikkel voor je spieren en moet je dat ook voeden in die uren dat je nog een verhoogde spiersynthese kunt behalen.
Maar als ik rond 17:00-18:00 klaar ben met trainen en de volgende dag om 13:00 uur eet, dan is dat 19-20 uur na de training. Dus dan klopt het toch gewoon?quote:
[..]
Nee, om maximaal spieropbouwend rendement te halen uit je training, de volgende dag wél ontbijten ipv niet eten. Met name als je laat in de middag traint, dan eet je zo'n 16-20 uur na je training ontbijt en dan is je spierremodellering volop mogelijk aan de gang. Als je dan niet eet, gooi je je harde trainingswerk weg.
Niet eten heeft natuurlijk wel tot gevolg lager glycogeenniveau en relatief meer vetverbranding, maar imho heb je getrained voor een groeiprikkel voor je spieren en moet je dat ook voeden in die uren dat je nog een verhoogde spiersynthese kunt behalen.
Als je gewoon ontbijt om 8:00 met genoeg eiwitten en koolhydraten, dan heb je tussen 8:00-13:00 verhoogde spiersynthese en verlaagde spierafbraak vergeleken met niet eten. Waarom die 5 uur weggooien?quote:
[..]
Maar als ik rond 17:00-18:00 klaar ben met trainen en de volgende dag om 13:00 uur eet, dan is dat 19-20 uur na de training. Dus dan klopt het toch gewoon?
Je trainingsprikkel werkt maar ca. 32 uur, je zit er dus middenin.
Oké, dan zal ik mijn IF-schema zodanig aanpassen dat ik na trainingsdagen wel optimaal eet.quote:
[..]
Als je gewoon ontbijt om 8:00 met genoeg eiwitten en koolhydraten, dan heb je tussen 8:00-13:00 verhoogde spiersynthese en verlaagde spierafbraak vergeleken met niet eten. Waarom die 5 uur weggooien?
Je trainingsprikkel werkt maar ca. 32 uur, je zit er dus middenin.
Als ik zo vroeg wakker word, that is.
Een ander onderwerp: iemand hier die HIIT doet?
Op deze machines worden de gewichten niet gestackt. Hier hebben ze deze ook en ik vind deze Technogym serie de lekkerste machines om te doen naast mijn normale vrije gewichten.quote:
[..]
Een goed argument voor vrije gewichten is overigens wel dat je links en rechts gebalanceerd aanpakt. Machines met 1 weight stack voor shoulder of chest press zijn niet goed voor een gebalanceerde groei.
Precies.quote:
[..]
Mijn mening: per spiergroep beginnen met losse gewichten en als laatste (isolatie)oefening een apparaat.
[ Bericht 25% gewijzigd door Ethanolic op 23-02-2013 12:19:24 ]
Had jij ook last van ATP trouwens? Naar mijn idee hebben meerdere endo's daar last van (waaronder ikzelf)quote:
[..]
Geen probleem. Hoe vaker je ze doet (als in elke dag) hoe sneller het recht trekt. Je kan het ook prima thuis doen, behalve de Stiff Leg Deadlift/Leg curl, tenzij je thuis een barbell hebt.
Dat zegt hij ook.quote:
[..]
Op deze machines worden de gewichten niet gestackt.
Foam rollen schijnt ook heel erg te helpen met APT, ben er zelf ook mee bezig op het moment.quote:
[..]
Klinkt als een APT (Anterior Pelvic Tilt).
Doe deze oefeningen elke dag (minimaal 3/4x per week na je training):
Hip Flexor stretch + Glute Kick Back/Glute Ham-Raise
Lower back stretch + Abs (crunches)
Quad stretch + Stiff Leg Deadlift of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden.
Glute/abs/ham oefeningen: 3-5 sets x 15-20 reps met laag gewicht.
Oefeningen kun je op YouTube vinden.
Sluipt er snel in omdat je de houding niet gewend. Ben nu zelf ook al een tijdje mijn Tilt aan het verbeteren en langzamerhand komt er wel verbetering in. Gelukkig had ik ook niet verwacht dat ik het binnen 1 maand hersteld zou hebben.Goeie strandkast gozer. Keep up the good work.quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Maar 60 cent per pak (Andere supermarkten vaak 0,80-0,85) en is echt de lekkerste melk die ik ooit gedronken heb.
Die kwark en de notenmix zijn de beste die ik ken.
Voor anderhalve liter? Bij de plus hebben ze 1L volle melk voor 52 cent.quote:
Melk van de Lidl is echt
Maar 60 cent per pak (Andere supermarkten vaak 0,80-0,85) en is echt de lekkerste melk die ik ooit gedronken heb.
Okay, ik had begrepen dat je eigenlijk toe moest werken naar trainen op een lege maag, maar het hoeft dus nietquote:
[..]
Nee hoor, genoeg mensen die dat niet kunnen en tijdens IF een grote maaltijd eten voor het trainen.
.Dat snap ik, maar fasted trainen is een manier van eten toch?quote:
[..]
Dat is bij LeanGains. IF is enkel een manier van eten en zegt niet hoe je moet trainen.
.Zou het interpreteren als je grootste bulk aan kcals na je training eten (wederom vanwege spiersynthese stimuleren en spierafbraak tegengaan). Kan met vastend trainen, hoeft niet.quote:
[..]
Okay, ik had begrepen dat je eigenlijk toe moest werken naar trainen op een lege maag, maar het hoeft dus niet
[..]
Dat snap ik, maar fasted trainen is een manier van eten toch?
Dat is zo ja, hoor wel mensen die voor het trainen een kleine maaltijd nemen die hoog in carbs is en dan daarna de rest.quote:
[..]
Zou het interpreteren als je grootste bulk aan kcals na je training eten (wederom vanwege spiersynthese stimuleren en spierafbraak tegengaan). Kan met vastend trainen, hoeft niet.
hahhaha mijn God.quote:
Trouwens net een radioreclame van Jesse van der Velde, hij heeft een boek uitgegeven en je kon een workshop winnen
Ik maakte een maand geleden een topic over hoe ik het beste naar 100KG BP toe kan werken en ik krijg nu nog steeds PMs van AAS leveranciers
Ja, ben er een paar keer op terecht gekomen via Google en volgens mij zit het hele forum vol anabolensjonnies en stratenmakers met petje en volkswagen golf. Dat idee krijg ik er een beetje bij iig.quote:
DBB is ook niet meer wat het geweest is.
Ik maakte een maand geleden een topic over hoe ik het beste naar 100KG BP toe kan werken en ik krijg nu nog steeds PMs van AAS leveranciers
http://www.berrydemey.nl/(...)ten/testo-pro-elite/
Er wordt gezegt dat het een gezonde booster is. maar schaadt het je eigen testosteron niet?
Handig toch hoef je niet zelf te zoeken.quote:
DBB is ook niet meer wat het geweest is.
Ik maakte een maand geleden een topic over hoe ik het beste naar 100KG BP toe kan werken en ik krijg nu nog steeds PMs van AAS leveranciers
zolang het in NL verkocht mag worden, is het niks.quote:
Wat vinden jullie eigenlijk van het product Testo ProElite van Berry de Mey?
http://www.berrydemey.nl/(...)ten/testo-pro-elite/
Er wordt gezegt dat het een gezonde booster is. maar schaadt het je eigen testosteron niet?
testo boosters werken nietquote:
Wat vinden jullie eigenlijk van het product Testo ProElite van Berry de Mey?
http://www.berrydemey.nl/(...)ten/testo-pro-elite/
Er wordt gezegt dat het een gezonde booster is. maar schaadt het je eigen testosteron niet?
als je je test wilt opkrikken moet je naar andere middelen grijpen
[ Bericht 4% gewijzigd door 16meter op 23-02-2013 16:23:29 ]
Laat het Diabox of Mr.J niet horen.quote:
[..]
Ja, ben er een paar keer op terecht gekomen via Google en volgens mij zit het hele forum vol anabolensjonnies en stratenmakers met petje en volkswagen golf. Dat idee krijg ik er een beetje bij iig.
Dit inderdaad. No AAS no care.quote:
[..]
zolang het in NL verkocht mag worden, is het niks.
Ja, vriend van me is laborant en heeft laatst een batch methyltestosteron gemaakt. Dat werkt volgens mij welquote:
[..]
testo boosters werken niet
als je je test wilt opkrikken moet je naar andere middelen grijpen
.nee joh, je moet naar de geile chicks grijpenquote:
[..]
testo boosters werken niet
als je je test wilt opkrikken moet je naar andere middelen grijpen
True dat, gains van mijn leven hier.quote:
[..]
nee joh, je moet naar de geile chicks grijpen
Marginaal of echte resultaten?quote:
[..]
Ja, vriend van me is laborant en heeft laatst een batch methyltestosteron gemaakt. Dat werkt volgens mij wel
quote:
[..]
Ja, vriend van me is laborant en heeft laatst een batch methyltestosteron gemaakt. Dat werkt volgens mij wel
quote:Aan de ene kant zorgt de 17-alfa-alkylering van de steroïde voor minder affiniteit voor het aromatase enzym, zodat minder oestrogeen gevormd wordt, maar zoals bij Dianabol, is het oestrogeen dat wordt gevormd 17-methyl-estradiol, wat veel krachtiger is. De effecten (opzwellen of 'bloating', ernstige waterretentie) zijn net zoals bij Dianabol aanwezig, maar in een nog grotere mate, omdat de basisstructuur twee keer meer de neiging heeft te aromatiseren. Met deze hoeveelheid van oestrogene effecten, vormt gynecomastie een zeer reële bedreiging en het gelijktijdig gebruik van een anti-oestrogeen is dan ook zeer aanbevolen.
Goed spul, broer.quote:Gebruikers die kiezen voor methyltest zullen dit waarschijnlijk doen uit noodzaak en zullen het niet combineren met andere steroïden.
. Hij werkt bij een bedrijf wat o.a. grondstoffen levert aan de farmaceutische industrie, dus het is niet voor eigen gebruik gelukkig .Ja, Tabata intervals 1x per week van 4 minuten.quote:
[..]
Oké, dan zal ik mijn IF-schema zodanig aanpassen dat ik na trainingsdagen wel optimaal eet.
Als ik zo vroeg wakker word, that is.
Een ander onderwerp: iemand hier die HIIT doet?
7 dagen niet klaarkomen zou een 45% testo boost hebben.quote:
[..]
testo boosters werken niet
als je je test wilt opkrikken moet je naar andere middelen grijpen
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12659241?dopt=Abstract
[ Bericht 0% gewijzigd door Drinky op 23-02-2013 17:23:18 ]
klopt foutjequote:
Ik had een kleine tilt; is grotendeels al weg.quote:
[..]
Had jij ook last van ATP trouwens? Naar mijn idee hebben meerdere endo's daar last van (waaronder ikzelf)
Dit is de Chinese studie die tot bloedens toe gequote wordt bij de NoFappers... ik ken geen andere studie die deze resultaten gereproduceerd heeft. Als iemand meer weet, graag studies / linkjes hier posten!quote:
[..]
7 dagen niet klaarkomen zou een 45% testo boost hebben.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12659241?dopt=Abstract
Kan misschien zijn dat er op de zevende dag wat bloed is afgenomen door zo'n zuster:
Ja op zich wel, maar waarom precies op de 7e dag?quote:
Ergens klinkt het wel logisch: niet spuiten -> lichaam denkt 'shit deze stakker plant zich niet voort' -> test omhoog -> libido omhoog -> stakker plant zich voort.
Op de 7e dag zag god dat het goed was en ging ff lekker fappen op Pornhub
Duh, omdat het dan weer weekend is, zodat je weer 17-jarige meisjes in de dancing kan scoren.quote:
[..]
Ja op zich wel, maar waarom precies op de 7e dag?
Op de 7e dag zag god dat het goed was en ging ff lekker fappen op Pornhub
is ook logisch
Die stofjes zijn er wel (oxytocine).quote:
Wat betreft je test-levels: heeft seks een andere invloed dan fappen? Iets met bonding stofjes enzo?
Ongetwijfeld zal er van alles gebeuren in de hersenen afhankelijk van het type seks: met dezelfde vrouw, met een andere vrouw, met meerdere vrouwen tegelijk (schapenexperiment), met pornografisch materiaal.
http://yourbrainonporn.com/rebooting-accountsquote:
Wat betreft je test-levels: heeft seks een andere invloed dan fappen? Iets met bonding stofjes enzo?
Dit gaat voornamelijk over porno kijken en fappen volgens mij.
Er is ook een topic op DBB over no fap, dat je een soort van 'god mode' kan achieven na zoveel dagen.
Maar ik bedoel, het is allemaal niet wetenschappelijk bewezen dus
.Ik moet zeggen dat ik al sinds ik hier in de VS ben niet meer gefapt heb en ik er ook weinig behoefte aan heb, kijk eigenlijk ook geen porn meer ofzo. Ik vind het eigenlijk wel prima.
No-fap since forever hier trouwens.
quote:
[..]
Ja op zich wel, maar waarom precies op de 7e dag?
Op de 7e dag zag god dat het goed was en ging ff lekker fappen op Pornhub
De kans dat zich ooit nog weer eens een vrouw meldt in dit topic is nu wel nihil.
Porno is dan ook logischerwijs verslavend: alles wat lekker is en het dopaminesysteem prikkelt kan verslavend werken.quote:
[..]
Ik moet zeggen dat ik al sinds ik hier in de VS ben niet meer gefapt heb en ik er ook weinig behoefte aan heb, kijk eigenlijk ook geen porn meer ofzo. Ik vind het eigenlijk wel prima.
Waarom denk je dat je op een gegeven moment de smerigste fetisjen moet zien om nog aan je trekken te komen (hihi woordgrap)?
Fappen is zinloos, het kan een verslaving worden - probeer maar te stoppen, als het een shitload moeite kost, was je verslaafd - en het vernueckt je hersens (dopaminereceptoren vallen uit bij verslavingen).
Krachttraining geeft je doelen, het is gezond en je houdt er nog wat aan over.
Nu nog van m'n Fok verslaving afkomen
Mja, er zijn bepaalde dingen die je wel blijft doen (suiker eten, bier drinken etc.) maar als iets wat verslavend en zinloos is op een gegeven moment zoveel tijd in beslag neemt, dan ga je toch ff nadenkenquote:
Wat een kutleven zou ik hebben, als ik alles dat verslavend en zinloos is zou mijden.
Ex-fapper hier, gelukt om te stoppen na poging 34938749
srs
Got that right.quote:
[..]
De kans dat zich ooit nog weer eens een vrouw meldt in dit topic is nu wel nihil.
Ik doe mee!quote:
Ik ga het ook proberen. Kijken of je echt wat merkt na 7 dagen.
srs
Je krijgt op een gegeven moment op de raarste moment een stijve en de kleinste visuele prikkel is genoeg om je op te winden.quote:
Ik ga het ook proberen. Kijken of je echt wat merkt na 7 dagen.
srs
Neem deze gif bijvoorbeeld
Normaal heeft het weinig effect maar na 7 dagen ongeveer hetzelfde als een volledige pornofilm
Gewoon 1 keer per dag afrukken man.quote:
[..]
Mja, er zijn bepaalde dingen die je wel blijft doen (suiker eten, bier drinken etc.) maar als iets wat verslavend en zinloos is op een gegeven moment zoveel tijd in beslag neemt, dan ga je toch ff nadenken
Ex-fapper hier, gelukt om te stoppen na poging 34938749
Zou kunnen, zonder pr0nquote:
[..]
Gewoon 1 keer per dag afrukken man.
Beter neem je een chickie mee van de dancing op zaterdag
Ja ga zo ff kijken in de lokale dancing.quote:
[..]
Zou kunnen, zonder pr0n
Beter neem je een chickie mee van de dancing op zaterdag
Maar jij post nauwelijks, je bent meer een lurkerquote:
So?quote:Op zaterdag 23 februari 2013 20:36 schreef seto het volgende:
[..]
Maar jij post nauwelijks, je bent meer een lurker
Op mij heeft het altijd hetzelfde effect.quote:
[..]
Je krijgt op een gegeven moment op de raarste moment een stijve en de kleinste visuele prikkel is genoeg om je op te winden.
Neem deze gif bijvoorbeeld
[ afbeelding ]
Normaal heeft het weinig effect maar na 7 dagen ongeveer hetzelfde als een volledige pornofilm
You!quote:
so who caresquote:
Dit. Volgende week zaterdag rond deze tijd dikke semi roidrage.quote:
Ik ga het ook proberen. Kijken of je echt wat merkt na 7 dagen.
srs
Geprobeerd, gefaald na 2 dagen. Eerder ook wel eens een keer anderhalve week de behoefte niet gehad, maar had mezelf nu niet in de hand (hihi)quote:
Yeah precies. Ergens maakt het best wel sense als je door je lichaam 'afgestraft' wordt voor fappen.
No-fap since forever hier trouwens.
Dat kan heel goed. Neem contact op met je dealer, wellicht zitten er verkeerde stoffen door.quote:
Heb sinds een aantal maanden twee bultjes op mijn borstkas, ik dacht eerst dat het puistjes waren maar ze zijn niet rood en hebben dezelfde kleur als mijn huid, zou dit ook door de whey komen?
Zelfde ervaringen hier, voel me er zelf erg fijn bij.quote:
Ik heb een paar maanden geleden 90 dagen no fap gedaan en je merkt wel verschil qua humeur en drang om dingen te doen, maar of je er nou echt meer gains van maakt
Haha.quote:
[..]
Geprobeerd, gefaald na 2 dagen. Eerder ook wel eens een keer anderhalve week de behoefte niet gehad, maar had mezelf nu niet in de hand (hihi)
Gewoon zorgen dat je er 'in rolt' op een moment dat je niet eens tijd hebt om te fappen ofzo, want de eerste paar weken zijn veruit het zwaarst. Volhouden en keep plowing girls, dan is het prima te doen.True that, bovendien wordt de drang om te 'jagen' minder als je fapt. Je kan je hersenen prikkelen met honderden welgevormde pornoactrices achter elkaar door slechts een simpele serie muisklikken. Je hebt het niet door, maar dit gemak maakt je minder alert in de echte jacht.quote:
Mja, misschien wat offtopic (alhoewel bodybuilding fora bol staan met Nofap-draadjes) maar ik vind fappen op pr0n een beetje het tegenovergestelde van krachttraning.
Fappen is zinloos, het kan een verslaving worden - probeer maar te stoppen, als het een shitload moeite kost, was je verslaafd - en het vernueckt je hersens (dopaminereceptoren vallen uit bij verslavingen).
Krachttraining geeft je doelen, het is gezond en je houdt er nog wat aan over.
Nu nog van m'n Fok verslaving afkomen
Stop met fappen en de vrouwen zijn niet meer van je af te slaan. Een vrouw herkent een goede jager. Een vrouw valt namelijk graag ten prooi aan zo'n alpha jager.
Yeah, meer gains zal je echt niet krijgenquote:
Ik heb een paar maanden geleden 90 dagen no fap gedaan en je merkt wel verschil qua humeur en drang om dingen te doen, maar of je er nou echt meer gains van maakt
't is meer dat je niet meer zo zinloos bezig bent en dat je je wat meer focust op echte mensen.Dit inderdaad, porn numb't je als geen ander. Dat Coolidge-effect is ook interessant, en met porn blijf je dat maar 'veroorzaken'. Volgende muisklik en hup, daar ga je weer. Je hoofd is daar compleet niet op voorbereid. Niet best.quote:
[..]
True that, bovendien wordt de drang om te 'jagen' minder als je fapt. Je kan je hersenen prikkelen met honderden welgevormde pornoactrices achter elkaar door slechts een simpele serie muisklikken. Je hebt het niet door, maar dit gemak maakt je minder alert in de echte jacht.
Stop met fappen en de vrouwen zijn niet meer van je af te slaan. Een vrouw herkent een goede jager. Een vrouw valt namelijk graag ten prooi aan zo'n alpha jager.
http://yourbrainonporn.com/doing-what-you-evolved-to-do
Heb ook het gevoel dat ik nu veel meer van irl... actie kan genieten dan ooit.
Trouwens.
120 kg dafuq, die kuiten ook.[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 23-02-2013 21:40:10 ]
Vervolgens begin je weer:quote:
Ik heb een paar maanden geleden 90 dagen no fap gedaan en je merkt wel verschil qua humeur en drang om dingen te doen, maar of je er nou echt meer gains van maakt
Meer gains!!!!quote:Many men who give up masturbating frequently to Internet porn report that they emerge from a sort of fog within weeks—even those who were not addicted. The benefits they recount sound almost miraculous. Perhaps they feel more assertive, productive and charismatic, find potential mates more attractive, or their motivation to accomplish their goals shoots up. Others report that they put on more muscle at the gym; their hair grows faster; their voices sound more confident and relaxed and even that stuttering stops. They become more responsive to non-synthetic sexual stimuli, and their sexual performance improves.
Maar als je zaad verliest dan verlies je toch ook test? Wat is dit voor zelfnijd.quote:
[..]
nee joh, je moet naar de geile chicks grijpen
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 23-02-2013 21:41:57 ]
ja hoor, jij spuit test, de rest zaadquote:
[..]
Maar als je zaad verliest dan verlies je toch ook test? Wat is dit voor zelfnijd.
Do you even lift?quote:
Ik bedoeld dat je test waarde dan weer zakt.quote:
[..]
ja hoor, jij spuit test, de rest zaad
No, I'm a fatty.quote:
Allemaal stoppen met Fappen dus.quote:
Alsof iemand hier zou posten:
lief dagboek, vandaag 3x gefapped, de druk was teveel /lief dagboek
lief dagboek, vannacht een natte droom gehad, het valt niet mee /lief dagboek
http://en.wikipedia.org/wiki/Blue_balls
My balls are congested, would you mind sucking them clean?quote:
En dan zie je straks een mooie vrouw in de gym squatten en dan krijg je dit dankzij je no-fap regel
http://en.wikipedia.org/wiki/Blue_balls
Heb ik een keer gehad, lol.quote:
En dan zie je straks een mooie vrouw in de gym squatten en dan krijg je dit dankzij je no-fap regel
http://en.wikipedia.org/wiki/Blue_balls
ja, gewoon op de ziekenkaart,hequote:
[..]
Krijgen die biggen zo'n operatie nou vergoed en vrij van werk? hoop het niet
Soms wel. Het zijn ook typisch van die vrouwen die Sonja Bakker en overige methodes geprobeerd hebben en er maar geen resultaten mee boeken. Stereo zei ooit eens mooi dat je gewoontes qua boodschappen doen en eten hetzelfde blijven, en je dus uiteindelijk alsnog niets 'leert'. Domme biggen.quote:
[..]
Krijgen die biggen zo'n operatie nou vergoed en vrij van werk? hoop het niet
Gets me everytime.quote:
volgens mij is het door een christelijke verzonnen, dat no-fap plan.quote:
En dan zie je straks een mooie vrouw in de gym squatten en dan krijg je dit dankzij je no-fap regel
http://en.wikipedia.org/wiki/Blue_balls
quote:
[..]
Ah, kijk. Een mooi topic voor jou: LIF / Weight Loss Surgery deel 19
[ Bericht 97% gewijzigd door Snakey op 23-02-2013 22:24:17 ]
in mijn joggingspak pak
kijk eens hoe ze squat squat
lekker met haar gat
fap fap
in mijn joggingspak pak
kijk eens hoe ze squat squat
lekker met haar gat
jajaja
als het squatten nou niet wil
fap ik niet meer op haar bil
fap ik voortaan dan wel stil
zonder kreun of kleine gil
[ Bericht 75% gewijzigd door Snakey op 23-02-2013 22:35:20 ]
Via het FB topic toch?quote:
Edit: Commentaar op mijn moderatie mag via de email.
(volgens mij had ik dit al gepost, zal wel aan mijn laptop liggen dat het er niet meer stond)
In een ander topic, kwam een moderator en die gaf aan dat commentaar altijd via het feedback topic moet en niet via e-mail?
verschilt de natuurlijke "wall" van vetpercentage per dominante bodytype of is dat gelijk voor alle drie?
Als je er niet uitkomt met een mod kan je naar FB gaan. Ik ben FA, dus ik zou je daar te woord staan.quote:
[..]
Via het FB topic toch?
(volgens mij had ik dit al gepost, zal wel aan mijn laptop liggen dat het er niet meer stond)
In een ander topic, kwam een moderator en die gaf aan dat commentaar altijd via het feedback topic moet en niet via e-mail?
Maar deze discussie hoort hier niet, dus stuur een mail die alle FA´s en A´s kunnen lezen en hou r hier over op.
wat is je hulpvraag?quote:
De cleans bij SS vervang ik nu door barbell row's, maar heb besloten dat ik toch de cleans ga proberen. Lijkt me toch wel een mooie oefening ivm explosiviteit. Ben benieuwd hoe het gaat, is volgens mij niet echt een simpele oefening.
Ik wissel ze af. De ene training doe ik barbell rows en de andere cleansquote:
De cleans bij SS vervang ik nu door barbell row's, maar heb besloten dat ik toch de cleans ga proberen. Lijkt me toch wel een mooie oefening ivm explosiviteit. Ben benieuwd hoe het gaat, is volgens mij niet echt een simpele oefening.
Vind rows wel handig bij SS omdat het voor de rest niet echt veel je armen traint
Die abductor / adductor machines ook altijd. Lekekr die gleuf wijd openquote:
Alleen voor bodybuilding doeleinden zijn de meeste machines interessant.
Snap nooit waarom fitness instructeurs huisvrouwen op een lateral raise of pec deck machine zetten.
De enige machines die ik gebruik zijn de pec deck en plate loaded chest press van Hammer Strength. Maar die doe ik pas na 3 setjes bench en 3 setjes DB incline flyes. Merk da het nbij borst toch wel lekker is om op een gegeven moment die front delts zoveel mogelijk eruit te halen, om te voorkomen dat je daarop faalt. Dat doen machines m.i. toch iets beter.Even in de gaten houden.quote:
Gister mee geweest met wat vrienden, gezellig na een café gegaan en een biertje gedronken. Na een biertje was ik misselijk geworden, en maar even naar de wc geweest. Daar moest ik overgeven en toen schrok ik nogal. Er zat namelijk bloed in het braaksel, ik denk dat ik maar een afspraak met de dokter ga maken:S.
Ik heb dat wel eens gehad, tijdens een migraine aanval. Dit kan te maken hebben met een ader die geknapt is.
Of je hebt een maagzweer.
Heb je ook last van maagklachten tijdens eten? (denk aan pittig)
Morgen een afspraak maken
Braak je nu nog steeds bloed? (dan moet je hier niet zijn eigenlijk) Gelijk een afspraak maken, voor zometeen nog.
Ik eindig bijna elke training met een machine. Bijv. plate loaded leg, -chest of -shoulder press.quote:
[..]
Die abductor / adductor machines ook altijd. Lekekr die gleuf wijd open
De abductor / adductor machines herinneren me er altijd aan hoe weinig flexibel ik ben. Is hier meestal bezet door vrouwen tijdens hun "heup/buik-training".
Toen ik begon met krachttraining heb ik de clean geleerd door deze circuitjes te doen. Ik had een pdfje met alle oefeningen, ze worden steeds complexer. Dit was trouwens wel onder begeleiding van een ervaren trainer. Gebruik het nog steeds als warming up.quote:
De cleans bij SS vervang ik nu door barbell row's, maar heb besloten dat ik toch de cleans ga proberen. Lijkt me toch wel een mooie oefening ivm explosiviteit. Ben benieuwd hoe het gaat, is volgens mij niet echt een simpele oefening.
http://www.youtube.com/re(...)_l=youtube-reduced.3...131864.134354.0.134515.11.11.0.0.0.0.97.745.11.11.0...0.0...1ac.1.Vl7rJmuDjfs
Klinkt prima. Al mijn trainingsmaten zijn in de loop der tijd afgehaakt. Toch jammer en ietwat onhandig om alleen te zijn bij sommige oefeningenquote:
Als 't goed is heb ik vanaf vandaag weer 'n trainingsmaat. Hij is graatmager en klein maar stelde zelf voor om te leren squatten vandaag. Man naar m'n hart!(no homo)
Heeft iemand dat filmpje nog van die aziatische man die een techniek laat zien als je stang niet meer omhoog krijgt? Hij rolde de stang naar zijn benen oid
Jep meer dan 1x.quote:
[..]
Heb je wel eens op zo'n ding gezeten?
Is toch gewoon 'the roll of shame'?quote:
Ik merk dat als ik alleen BP dat ik dan toch nog die extra rep eruit kan drukken.
Heeft iemand dat filmpje nog van die aziatische man die een techniek laat zien als je stang niet meer omhoog krijgt? Hij rolde de stang naar zijn benen oid
Zelf ook al eens moeten doen, gezien het feit dat ik buitengewoon weak ben op borst-vlak
.quote:
Ik merk dat als ik alleen BP dat ik dan toch nog die extra rep eruit kan drukken.
Heeft iemand dat filmpje nog van die aziatische man die een techniek laat zien als je stang niet meer omhoog krijgt? Hij rolde de stang naar zijn benen oid
Lijkt mij vrij logisch.....quote:
Nee geen klachten verder. Dus gewoon even aankijken dan maar.quote:
[..]
Even in de gaten houden.
Ik heb dat wel eens gehad, tijdens een migraine aanval. Dit kan te maken hebben met een ader die geknapt is.
Of je hebt een maagzweer.
Heb je ook last van maagklachten tijdens eten? (denk aan pittig)
Morgen een afspraak maken
Braak je nu nog steeds bloed? (dan moet je hier niet zijn eigenlijk) Gelijk een afspraak maken, voor zometeen nog.
Machines zijn goed om die grote spiergroep toch nog even helemaal kapot te maken als je synergisten het al hebben opgegeven. Merk vooral bij borst (pec deck en chest press) en rug (iso-lateral row) dat het nutig kan zijn om nog even door te knallen zonder dat je bepaalde synergisten (onderrug, front delts) overbelast.quote:
[..]
Ik eindig bijna elke training met een machine. Bijv. plate loaded leg, -chest of -shoulder press.
De abductor / adductor machines herinneren me er altijd aan hoe weinig flexibel ik ben. Is hier meestal bezet door vrouwen tijdens hun "heup/buik-training".