SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kan er niet bijquote:Op vrijdag 22 februari 2013 15:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hier wel twee onderzoeken die aangeven dat een free-weight squat en bench press 'grotere' voordelen heeft tegenover een smith machine squat en bench press.
- http://journals.lww.com/n(...)ween_a_Smith.26.aspx
- http://journals.lww.com/n(...)mith_Machine.23.aspx
heb je een pdfje van de squats?Edit: ik heb m
Thanks yamcha[ Bericht 5% gewijzigd door Pastapipos op 22-02-2013 16:59:57 ]
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Gewoon negeren. Ik praat alleen met mensen die op mijn gewicht trainen of noobs die hulp nodig hebben tenzij ik een spotter nodig hebquote:
Gister aan het deadliften geslagen....
Komt er iemand naar mij toe die ook al naar me toe kwam met de woorden: "ik naar jou ga" toen ik aan het benchpressen was..
Over "kan niet doen zo, waarom doen rug en borst, niet goed, kan niet groeien. ik borst triceps doen en rug"
ik denk, dafuq heb je het over.... dus ik vraag: "en je benen dan?"
hij: "niet doen been, alleen borst en triceps en rug"
everyday upperbody day......
Anyway, hij zat te melken dat ik mijn rug aan het verkloten was, en dat ik zo'n riem om moest doen en weet ik veel wat...Nou ben ik geen allesweter op het gebied van fitness bodybuilding en krachttraining.... maar ik weet wel dat die vent echt helemaal nergens op sloeg, en van de 40 mensen die er binnen waren hij uitgerekend mij moest hebben.
Mooi spul.. Die plate loaded machines zijn het enige dit ik mis in mijn gym.quote:Op vrijdag 22 februari 2013 16:17 schreef Snakey het volgende:
We hebben bij ons deze machines staan, die gebruik ik allemaal wel eens. Heerlijk om betreffende spieren te isoleren.
Schouders
[ afbeelding ]
Borst
[ afbeelding ]
Borst incline
[ afbeelding ]
En uiteraard de fijne leg press van technoGym.
[ afbeelding ]
Ouch, spiertje verrekt in m'n rug denk ik.. Net onder m'n schouderblad, soms moeite met ademen. Het voelt alsof iemand z'n vinger tussen m'n ribben doorduwt 
Zal je net zien, morgen is rugdag
Zal je net zien, morgen is rugdag
,,/
Ik verrek met liften best vaak wat maar dat is de volgende dag weer helemaal over.quote:
Ouch, spiertje verrekt in m'n rug denk ik.. Net onder m'n schouderblad, soms moeite met ademen. Het voelt alsof iemand z'n vinger tussen m'n ribben doorduwt
Zal je net zien, morgen is rugdag
Anders dan met voetbal waar een blessure maanden kan duren
Dat zijn wel de duurste machines die er staan. De rest is van voor de oorlog.quote:
[..]
Mooi spul.. Die plate loaded machines zijn het enige dit ik mis in mijn gym.
Is niet eens tijdens liften gebeurd...quote:
[..]
Ik verrek met liften best vaak wat maar dat is de volgende dag weer helemaal over.
Anders dan met voetbal waar een blessure maanden kan duren
Gewoon uit het niets, nou misschien wel tijdens liften gebeurd maar niet gevoeld.
,,/
Net de white chocolate shake op. Wat begon als een redelijk lekker smaakje eindigde in een naar smaakje. Beetje chemisch ook. Ga hem in ieder geval niet kopen.
Bedankt Pasta.
Bedankt Pasta.
If not now, then when.
Bij ons hebben ze ook zo'n plate-loaded 'gesplitste' leg press machine. Dus je benen duw je onafhankelijk van elkaar. Fijn ding zeg!
Ik heb 1 van mijn beste vrienden eindelijk aan het fitnessen gekregen, 1.90m en 96kg voornamelijk vet 
Maar wel potentie om beest te worden.
Ik laat hem beginnen met een 3 split schema 10, 8, 6.
Zelf wil ik volgende week weer beginnen met 6 dagen in de week.
Maar wel potentie om beest te worden.Ik laat hem beginnen met een 3 split schema 10, 8, 6.
Zelf wil ik volgende week weer beginnen met 6 dagen in de week.
Squats > everything elsequote:
Bij ons hebben ze ook zo'n plate-loaded 'gesplitste' leg press machine. Dus je benen duw je onafhankelijk van elkaar. Fijn ding zeg!
Waarschijnlijk zal hij na een week stoppen omdat hij geen resultaat ziet (Er zijn mensen die verwachten dat ze binnen een maand al ripped zijn als ze naar de gym gaan)quote:
Ik heb 1 van mijn beste vrienden eindelijk aan het fitnessen gekregen, 1.90m en 96kg voornamelijk vet
Ik laat hem beginnen met een 3 split schema 10, 8, 6.
Zelf wil ik volgende week weer beginnen met 6 dagen in de week.
oh, dat wist ik niet. ik neem het juist wel 's ochtends op een lege maag (daarna wel meteen ontbijten), dacht dan heeft het meer ruimte opgenomen te worden. maar als dit potje op is stop ik ermee, liever gewoon gevarieerd eten. er zitten er alleen zoveel in dat ik er nog wel een half jaar mee vooruit kanquote:
Multivitamine moet je ook tesamen met een maaltijd eten (maaltijd is ook een cocktail aan vitamines en mineralen). Absorptie is daardoor optimaler dan 's ochtends op een lege maag en een spoel water.
Die kans is er wel, maar hij zegt dat hij ook wel gemotiveerd is geraakt omdat ie nu echt een dikke pens heeft zoals ik ooit had en ik heb dat wel kunnen omzetten in een sixpack. Langzaam weer een groepje aan het opbouwen heb nu 3 mensen die ik trainquote:
[..]
Waarschijnlijk zal hij na een week stoppen omdat hij geen resultaat ziet (Er zijn mensen die verwachten dat ze binnen een maand al ripped zijn als ze naar de gym gaan)
True that!quote:
[..]
Dit ding sloopt je quads wanneer je onderrug niet meer wil. Heeft zeker zijn plaats.
Geen, ik vind het echt troep die niet nodig is. Je hebt toch van jezelf wel genoeg energie voor een workout?quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
grote maaltijd. Werkt altijd goedquote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Heb ik wel maar heb eerder ook wel het idee gehad dat het me helpt om zwaarder te gaan dan dat ik zonder zou doen. Geen idee misschien is het een mentaal iets. Heb je het wel ooit geprobeerd dan? Met Dexa ging ik hard en met Jack3D ook wel.quote:
[..]
Geen, ik vind het echt troep die niet nodig is. Je hebt toch van jezelf wel genoeg energie voor een workout?
edit: Gebruik nu ook al maanden niets eigenlijk.
Nr 1 van B&Fquote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Geeft geen kunstmatig energie maar er zit wel alles in wat je nodig hebt en merk wel met mijn lifts dat het wel effect heeft. Je gaat er niet strak van staan of een ander raar gevoel alleen je lifts gaan omhoog en je herstelt sneller, helpt enorm als je slecht gegeten of geslapen hebt
Ja heb een paar keer PWO genomen, noxipro, jack3d en unleashV3, allemaal samples van gekregen. Vond het alleen echt kut, voelde niet fijn, ik was te chaotisch in m'n hoofd en de crash na de workout en het avondeten was te erg. Zonder PWO ging het beter.quote:
[..]
Heb ik wel maar heb eerder ook wel het idee gehad dat het me helpt om zwaarder te gaan dan dat ik zonder zou doen. Geen idee misschien is het een mentaal iets. Heb je het wel ooit geprobeerd dan? Met Dexa ging ik hard en met Jack3D ook wel.
edit: Gebruik nu ook al maanden niets eigenlijk.
Ik neem ze alleen na de workout eigenlijk, als ik op vrijdag een feestje heb oid en ik door trainen eigenlijk te kapot ben
.
Ik ben ook wel eens met Dexa op wezen stappen en goede lange sex gehadquote:
[..]
Ja heb een paar keer PWO genomen, noxipro, jack3d en unleashV3, allemaal samples van gekregen. Vond het alleen echt kut, voelde niet fijn, ik was te chaotisch in m'n hoofd en de crash na de workout en het avondeten was te erg. Zonder PWO ging het beter.
Ik neem ze alleen na de workout eigenlijk, als ik op vrijdag een feestje heb oid en ik door trainen eigenlijk te kapot ben
uitgaan na een training lijkt me echt vreselijk.quote:
[..]
Ja heb een paar keer PWO genomen, noxipro, jack3d en unleashV3, allemaal samples van gekregen. Vond het alleen echt kut, voelde niet fijn, ik was te chaotisch in m'n hoofd en de crash na de workout en het avondeten was te erg. Zonder PWO ging het beter.
Ik neem ze alleen na de workout eigenlijk, als ik op vrijdag een feestje heb oid en ik door trainen eigenlijk te kapot ben
Denk nog steeds dat de reden dat ik na 4 maanden al 140kg kon squaten was omdat ik nooit uitga of alcohol drink
Halve banaan of een boterham. Zolang ik maar geen lege maag hebquote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Craze.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Een stevige bak espresso.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Ja is niet alles. Vriend van me is DJ en draait best vaak op vrijdag, dan wil ik nog wel eens na het trainen naar een feestje gaan. Verder is het wel gewoon zaterag.quote:
[..]
uitgaan na een training lijkt me echt vreselijk.
Denk nog steeds dat de reden dat ik na 4 maanden al 140kg kon squaten was omdat ik nooit uitga of alcohol drink
Drinken doe ik ook nooit eigenlijk, ga altijd met de auto en neem max 2 biertjes op een avond. En dan als ik thuis kom nog ff flink eten om alle verloren uren in te halen en mn kcals te halen
.
Helpt wel enorm, ja. Ben wel zo'n mongool die zich af en toe een paar weken laat gaan en dan keihard terugvalt qua kracht en massa. Weet nu wel weer waar ik het voor doe en laat de alcohol + stimulanten een tijdje staan. Af en toe een drankje of 3/4 zal nog wel voorkomen. Maar meer... nah.quote:
[..]
uitgaan na een training lijkt me echt vreselijk.
Denk nog steeds dat de reden dat ik na 4 maanden al 140kg kon squaten was omdat ik nooit uitga of alcohol drink
Pre-workout: Dexaprine. Gebruik ik 1 a 2x per week. Lijkt me niet heel best voor je CZS en hart en bloedvaten om dat dagelijks te knallen.
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.quote:
[..]
Ja is niet alles. Vriend van me is DJ en draait best vaak op vrijdag, dan wil ik nog wel eens na het trainen naar een feestje gaan. Verder is het wel gewoon zaterag.
Drinken doe ik ook nooit eigenlijk, ga altijd met de auto en neem max 2 biertjes op een avond. En dan als ik thuis kom nog ff flink eten om alle verloren uren in te halen en mn kcals te halen
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
.Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
Haha veel feesten?quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Goed fysiek ja, mirin aders op schouders enz.
sta je onder dokterstoezicht?quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Haha, thanks man.quote:
Thanks en ja in ieder geval meer feesten dan ik in de afgelopen tijd thuis heb meegemaakt.quote:
[..]
Haha veel feesten?
Goed fysiek ja, mirin aders op schouders enz.
Maar wil het eigenlijk wel een beetje minderen met drinken en wat gains gaan maken.
Hoe bedoel je?quote:
BSN NO-Xplode 2.0 en Gaspari Superpump, afwisselend: een keer of 3-4 de ene en dan weer 3-4 keer de andere.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
quote:
Haha, ik voel me wel vereerd, maar ik zou toch echt nog eerst wat groter willen worden voordat ik met roids zou gaan bemoeien.quote:
of eerst naar de dokter voor je orgaanwaarden voordat je aan de roids begint?quote:
[..]
[..]
Haha, ik voel me wel vereerd, maar ik zou toch echt nog eerst wat groter willen worden voordat ik met roids zou gaan bemoeien.
Wat me er trouwens aan herinnert dat ik nog steeds een vrijwel volle pot BSN NO-Xplode 1.0 heb staan tht 03-2013. Gratis. PM indien interesse. Ircute wilde ooit wel maar laat niet echt meer wat van zich horen.
Tijdje klaar geweest met die bagger, maar nu goedte spreken over Assault. Geen crash, geen 1,3.quote:
Wat voor preworkouts gebruiken jullie nu?
Soms ook Craze.
Neem t ook niet altijd maar houd er wel van, dat zetje extra.
Facet!
Laat hem een fullbody doen, veel sneller resultaat.quote:
Ik heb 1 van mijn beste vrienden eindelijk aan het fitnessen gekregen, 1.90m en 96kg voornamelijk vet
Ik laat hem beginnen met een 3 split schema 10, 8, 6.
Zelf wil ik volgende week weer beginnen met 6 dagen in de week.
Goed bezig brah! Hoe lang train je nou?quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
If not now, then when.
Voor die arm en schouder zou ik denken dat je aan de roids zat, goed bezigquote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
en dan ook nog in de VS trainenquote:
[..]
Voor die arm en schouder zou ik denken dat je aan de roids zat, goed bezig
Nah, denk het niet. Als je aan de roids zit dan heb je vaak grotere traps doordat de receptoren in de traps en lats erg gevoelig zijn voor roids, zover ik weet.
If not now, then when.
Ja, chill!quote:
Wat me er trouwens aan herinnert dat ik nog steeds een vrijwel volle pot BSN NO-Xplode 1.0 heb staan tht 03-2013. Gratis. PM indien interesse. Ircute wilde ooit wel maar laat niet echt meer wat van zich horen.
Zit al een tijdje rond te kijken voor een andere pwo dan caffeïne tabs.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik train nu +/- een half jaar en doe ik ook geregeld mijn buik. Ben erg vooruit gegaan en dit zijn mijn afmetingen:
1.91 cm
80 kg
16% bf.
Nu is het zo dat mijn buik heel erg naar voren staat en ik heb ergens gelezen dat je oefeningen kan doen om daar de spieren te versterken, zodat dat in 2 maanden weer helemaal goed is getrokken. Ik weet echter niet hoe deze oefeningen heten, wat ik aan dit probleem kan doen en hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
1.91 cm
80 kg
16% bf.
Nu is het zo dat mijn buik heel erg naar voren staat en ik heb ergens gelezen dat je oefeningen kan doen om daar de spieren te versterken, zodat dat in 2 maanden weer helemaal goed is getrokken. Ik weet echter niet hoe deze oefeningen heten, wat ik aan dit probleem kan doen en hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
Volgens mij was het deze > Legt ie het eea uit over het "donald duck & Pink panther" syndroom (in jouw geval ddquote:
Ik train nu +/- een half jaar en doe ik ook geregeld mijn buik. Ben erg vooruit gegaan en dit zijn mijn afmetingen:
1.91 cm
80 kg
16% bf.
Nu is het zo dat mijn buik heel erg naar voren staat en ik heb ergens gelezen dat je oefeningen kan doen om daar de spieren te versterken, zodat dat in 2 maanden weer helemaal goed is getrokken. Ik weet echter niet hoe deze oefeningen heten, wat ik aan dit probleem kan doen en hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
)
Klinkt als een APT (Anterior Pelvic Tilt).quote:
Ik train nu +/- een half jaar en doe ik ook geregeld mijn buik. Ben erg vooruit gegaan en dit zijn mijn afmetingen:
1.91 cm
80 kg
16% bf.
Nu is het zo dat mijn buik heel erg naar voren staat en ik heb ergens gelezen dat je oefeningen kan doen om daar de spieren te versterken, zodat dat in 2 maanden weer helemaal goed is getrokken. Ik weet echter niet hoe deze oefeningen heten, wat ik aan dit probleem kan doen en hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
Doe deze oefeningen elke dag (minimaal 3/4x per week na je training):
Hip Flexor stretch + Glute Kick Back/Glute Ham-Raise
Lower back stretch + Abs (crunches)
Quad stretch + Stiff Leg Deadlift of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden.
Glute/abs/ham oefeningen: 3-5 sets x 15-20 reps met laag gewicht.
Oefeningen kun je op YouTube vinden.
If not now, then when.
Dit zocht ik. Hartstikke bedankt!quote:
[..]
Klinkt als een APT (Anterior Pelvic Tilt).
Doe deze oefeningen elke dag (minimaal 3/4x per week na je training):
Hip Flexor stretch + Glute Kick Back/Glute Ham-Raise
Lower back stretch + Abs (crunches)
Quad stretch + Stiff Leg Deadlift of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden.
Glute/abs/ham oefeningen: 3-5 sets x 15-20 reps met laag gewicht.
Oefeningen kun je op YouTube vinden.
Een goed argument voor vrije gewichten is overigens wel dat je links en rechts gebalanceerd aanpakt. Machines met 1 weight stack voor shoulder of chest press zijn niet goed voor een gebalanceerde groei.quote:
We hebben bij ons deze machines staan, die gebruik ik allemaal wel eens. Heerlijk om betreffende spieren te isoleren.
Schouders
[ afbeelding ]
Borst
[ afbeelding ]
Borst incline
[ afbeelding ]
En uiteraard de fijne leg press van technoGym.
[ afbeelding ]
Confidence through competence
Geen probleem. Hoe vaker je ze doet (als in elke dag) hoe sneller het recht trekt. Je kan het ook prima thuis doen, behalve de Stiff Leg Deadlift/Leg curl, tenzij je thuis een barbell hebt.quote:
If not now, then when.
Echt gaaf, moet nog wel ff al die jaren doortrainen die jij ook hebt doorgemaakt om ook zo'n gespierde manlet te wordenquote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Confidence through competence
Met een kuurtje ben je er zo.quote:
[..]
Echt gaaf, moet nog wel ff al die jaren doortrainen die jij ook hebt doorgemaakt om ook zo'n gespierde manlet te worden
If not now, then when.
Ben je niet vergeten om de extra eiwitten mee te tellen?quote:
Net de white chocolate shake op. Wat begon als een redelijk lekker smaakje eindigde in een naar smaakje. Beetje chemisch ook. Ga hem in ieder geval niet kopen.
Bedankt Pasta.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Haha, dat is waar. Moet zeggen dat ik een aantal wel verdenk hier dat ze aan de roids zitten. Flink veel acne op de rug, vettige huid enzo.quote:
Maar train al zo'n 4 jaar met ups en downs.
Haha, nee, 43 gr. poeder was het.quote:
[..]
Ben je niet vergeten om de extra eiwitten mee te tellen?
De eiwitten moet ik nog berekenen, of bedoel je dat niet?
If not now, then when.
Mijn mening: per spiergroep beginnen met losse gewichten en als laatste (isolatie)oefening een apparaat.quote:
[..]
Een goed argument voor vrije gewichten is overigens wel dat je links en rechts gebalanceerd aanpakt. Machines met 1 weight stack voor shoulder of chest press zijn niet goed voor een gebalanceerde groei.
Dat lijkt me een goede volgordequote:
[..]
Mijn mening: per spiergroep beginnen met losse gewichten en als laatste (isolatie)oefening een apparaat.
Confidence through competence
Kuren zonder basis is geldverspilling.quote:
Op Als je zonder basis aan de AAS gaat dan is alles weer weg zodra je stopt waardoor als je spieren wil behouden in een constante cycle zit wat uiteindelijk je hele lichaam sloopt. Dit is ook de reden waarom minstens 3 ervaring vereist is
Met 3 bedoel je 3 jaar neem ik aan?quote:
[..]
Kuren zonder basis is geldverspilling.
Als je zonder basis aan de AAS gaat dan is alles weer weg zodra je stopt waardoor als je spieren wil behouden in een constante cycle zit wat uiteindelijk je hele lichaam sloopt. Dit is ook de reden waarom minstens 3 ervaring vereist is
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Wat een kuttraining vandaag zeg. Begon al slecht met de deadlift, bij de 3e set begaf mijn core het al 1 rep voor m'n laatste rep, 4e set was 2 reps minder. Met alles was het gewoon stukken minder dan normaal gesproken.
Geen idee waar het aan ligt. Gister uit geweest maar geen alcohol en 10 uur geslapen, goed gegeten 2 uur vooraf.
Demotiverend
Geen idee waar het aan ligt. Gister uit geweest maar geen alcohol en 10 uur geslapen, goed gegeten 2 uur vooraf.
Demotiverend
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik ga tegenwoordig vaak `s ochtends naar de sportschool, voordat ik gegeten heb dus. Ik merk niet dat ik zwakker ben, of minder til. Maar zou het verder nog nadelen kunnen hebben?
Slaap je normaal ook 10 uur?quote:Op vrijdag 22 februari 2013 23:32 schreef Drinky het volgende:
Wat een kuttraining vandaag zeg. Begon al slecht met de deadlift, bij de 3e set begaf mijn core het al 1 rep voor m'n laatste rep, 4e set was 2 reps minder. Met alles was het gewoon stukken minder dan normaal gesproken.
Geen idee waar het aan ligt. Gister uit geweest maar geen alcohol en 10 uur geslapen, goed gegeten 2 uur vooraf.
Demotiverend
Ik heb als ik te lang slaap (10+ bij mij) dat ik de rest van de dag wat lamlendig ben
Ach soms heb je van die dagen. Je bent iig naar de gym geweest en hebt gelift, er zijn ook genoeg mensen die dan thuisblijven en niks doen.quote:
Wat een kuttraining vandaag zeg. Begon al slecht met de deadlift, bij de 3e set begaf mijn core het al 1 rep voor m'n laatste rep, 4e set was 2 reps minder. Met alles was het gewoon stukken minder dan normaal gesproken.
Geen idee waar het aan ligt. Gister uit geweest maar geen alcohol en 10 uur geslapen, goed gegeten 2 uur vooraf.
Demotiverend
Ja, ben in mijn zoektocht naar kennis genoeg voorbeelden tegen gekomen van mensen die te vroeg begonnen en toen ze stopte veranderde ze in papzakken of back 2 ectoquote:
[..]
Met 3 bedoel je 3 jaar neem ik aan?
Ik zou echt nooit op een lege maag trainen zeker als je geen IF doet. Tenzij je catabool wil staanquote:
Ik ga tegenwoordig vaak `s ochtends naar de sportschool, voordat ik gegeten heb dus. Ik merk niet dat ik zwakker ben, of minder til. Maar zou het verder nog nadelen kunnen hebben?
Waarom is trainen op een lege maag minder catabool als je wel IF doet?quote:
[..]
Ik zou echt nooit op een lege maag trainen zeker als je geen IF doet. Tenzij je catabool wil staan
Maw liften 16 uur na je laatste maaltijd is minder catabool dan 12 uur na je laatste maaltijd? Of wat?
Confidence through competence
Ben begonnen met IF sinds 2 weken ja. Misschien toch maar een maaltijd nuttigen een uur van tevoren dan.quote:
[..]
Ik zou echt nooit op een lege maag trainen zeker als je geen IF doet. Tenzij je catabool wil staan
Nee, het hele doel van IF is juist op lege maag trainen. Daarnaast is het ook niet slecht, maar zijn mensen over het algemeen gewoon bang. "Oh shit mijn laatste maaltijd was 4 uur geleden, nu ben ik katabool en verlies ik m'n gains".
Op dagen waarop ik geen verplichtingen heb kan ik 10~12 uur slapen. Kom daarna wel een beetje moe m'n bed uit maar valt wel mee. Op normale dagen slaap ik 6 uur (en soms een stuk minderquote:
)True, vrienden hadden vandaag een diner georganiseerd met brownies, veel voedsel wat niet in mijn huidig dieet past en alcohol spelletjes en wiet.quote:
[..]
Ach soms heb je van die dagen. Je bent iig naar de gym geweest en hebt gelift, er zijn ook genoeg mensen die dan thuisblijven en niks doen.
Normaal gesproken ben ik niet zo'n party pooper maar dat feestje heb ik maar laten varen om mijn workout te kunnen doen
.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik ken het, ben ook hobby slaperquote:
[..]
Op dagen waarop ik geen verplichtingen heb kan ik 10~12 uur slapen. Kom daarna wel een beetje moe m'n bed uit maar valt wel mee. Op normale dagen slaap ik 6 uur (en soms een stuk minder
maar dan dus wel vrij suf als ik eenmaal wakker ben geworden Waarschijnlijk dus gewoon eens een gaar dagje ertussen, heeft iedereen wel eens.
Ik 'mag' van 1 tot 9 eten, dus ik train dan vaak van 12 tot 1, waarna ik een shake neem en mijn grootste maaltijd. Dat kan geen kwaad, zeg je?quote:
Nee, het hele doel van IF is juist op lege maag trainen. Daarnaast is het ook niet slecht, maar zijn mensen over het algemeen gewoon bang. "Oh shit mijn laatste maaltijd was 4 uur geleden, nu ben ik katabool en verlies ik m'n gains".
Nee, wat ik ervan heb gelezen is IF juist zo effectief omdat je op een lege maag traint. Dit kan geen kwaad, zolang jij in je eetwindow al je kcals binnenkrijgt is er niks aan de hand lijkt me.
Nee hoor, genoeg mensen die dat niet kunnen en tijdens IF een grote maaltijd eten voor het trainen.quote:
Nee, het hele doel van IF is juist op lege maag trainen.
Dat is bij LeanGains. IF is enkel een manier van eten en zegt niet hoe je moet trainen.quote:
Nee, wat ik ervan heb gelezen is IF juist zo effectief omdat je op een lege maag traint. Dit kan geen kwaad, zolang jij in je eetwindow al je kcals binnenkrijgt is er niks aan de hand lijkt me.
Iemand nog wat tips om meer pull-ups/chin-ups te kunnen, zonder mijn trainingen drastisch om te gooien?
Kan er maar 6/7/8 afhankelijk van vorm van de dag en wat ik daarvoor al gedaan heb.
Kan het kwaad om op rustdagen thuis wat chin-ups te doen? Bijv. 3 of 4 setjes en niet tot failure gaan.
Kan er maar 6/7/8 afhankelijk van vorm van de dag en wat ik daarvoor al gedaan heb.
Kan het kwaad om op rustdagen thuis wat chin-ups te doen? Bijv. 3 of 4 setjes en niet tot failure gaan.
Ik doe IF sinds een week en eet voor de training, maar niet omdat ik anders niet kan trainen, maar omdat het qua dagindeling mij goed uitkomt.quote:
[..]
Nee hoor, genoeg mensen die dat niet kunnen en tijdens IF een grote maaltijd eten voor het trainen.
Ik eet om 13:00 (35-40% kcal) en train een aantal uur daarna op een pre-workoutshake. Daarna mijn grootste maaltijd. Volgens Leangains' "studentenvast". Op rustdagen is wel de grootste maaltijd om 13:00.
Prima te doen, ondanks mijn kcal deficit en het vasten ging het trainen echt lekker afgelopen week.
This isn't even my final form.
Kan geen kwaad, mensen met een full-bodyschema met meerdere keren SQ en DL per week herstellen ook voldoende, een paar extra chins kunnen dan ook wel. Doe het alleen niet gelijk na rugdag.quote:
Iemand nog wat tips om meer pull-ups/chin-ups te kunnen, zonder mijn trainingen drastisch om te gooien?
Kan er maar 6/7/8 afhankelijk van vorm van de dag en wat ik daarvoor al gedaan heb.
Kan het kwaad om op rustdagen thuis wat chin-ups te doen? Bijv. 3 of 4 setjes en niet tot failure gaan.
Sterker nog, volgens mij is het stiekem beter voor je bicep gains.
This isn't even my final form.
Doe wel al een UB/LB split 4x per week. Maar denk dat het inderdaad wel moet kunnen, als ik die chins gewoon op rustdagen na een LB workout doe.
Compleet onjuist. Trainen heeft niks met IF te maken, en er zijn juist varianten van intermittent fasting ontwikkeld om je een leidraad te geven hoe je je training kunt combineren met vasten, zoals Leangains of Stop eat Stop.quote:
Nee, het hele doel van IF is juist op lege maag trainen.
Activiteit bij een laag (lever)glycogeenniveau heeft een voorkeur voor vetverbranding tot gevolg, alsmede gemiddeld een lagere performance - da's allemaal nogal logisch. Daar heb je geen IF voor nodig, en fans van ketogene dieten zitten allemaal op deze omschakeling te fappen. Wat je daarna moet zien, is dat je met een lager glycogeenniveau meer carbs richting glycogeen shuttelt ipv vet als je weer een maaltijd eet. Nettoresultaat: nihil.
Trainen moet je doen in een staat die je in staat stelt om zo hard mogelijk te gaan. Als dit op een lege maag is, doen. En daarna eten. Als dit op een volle maag is: doen. En daarna eten. Langere tijd niet eten (lees: vasten) in de 24-32 uur na je trainingsprikkel haalt niet het maximale uit je spieropbouw. Niet eten heeft natuurlijk wel als gevolg dat je lichaam energie uit je (vet)reserves haalt.
-edit- spuit 11, Nic1 was me voor...
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 23-02-2013 11:41:21 ]
Confidence through competence
Jij had hier toch een theorie over, dat als je de volgende dag na het trainen om 13:00 ofzo zou eten, dat dat ideaal was? Hoe was die? Maakt de vastperiode van 16 uur daartussen nog iets uit?quote:
Langere tijd niet eten (lees: vasten) in de 24-32 uur na je trainingsprikkel haalt niet het maximale uit je spieropbouw.
This isn't even my final form.
Nee, om maximaal spieropbouwend rendement te halen uit je training, de volgende dag wél ontbijten ipv niet eten. Met name als je laat in de middag traint, dan eet je zo'n 16-20 uur na je training ontbijt en dan is je spierremodellering volop mogelijk aan de gang. Als je dan niet eet, gooi je je harde trainingswerk weg.quote:
[..]
Jij had hier toch een theorie over, dat als je de volgende dag na het trainen om 13:00 ofzo zou eten, dat dat ideaal was? Hoe was die? Maakt de vastperiode van 16 uur daartussen nog iets uit?
Niet eten heeft natuurlijk wel tot gevolg lager glycogeenniveau en relatief meer vetverbranding, maar imho heb je getrained voor een groeiprikkel voor je spieren en moet je dat ook voeden in die uren dat je nog een verhoogde spiersynthese kunt behalen.
Confidence through competence
Maar als ik rond 17:00-18:00 klaar ben met trainen en de volgende dag om 13:00 uur eet, dan is dat 19-20 uur na de training. Dus dan klopt het toch gewoon?quote:
[..]
Nee, om maximaal spieropbouwend rendement te halen uit je training, de volgende dag wél ontbijten ipv niet eten. Met name als je laat in de middag traint, dan eet je zo'n 16-20 uur na je training ontbijt en dan is je spierremodellering volop mogelijk aan de gang. Als je dan niet eet, gooi je je harde trainingswerk weg.
Niet eten heeft natuurlijk wel tot gevolg lager glycogeenniveau en relatief meer vetverbranding, maar imho heb je getrained voor een groeiprikkel voor je spieren en moet je dat ook voeden in die uren dat je nog een verhoogde spiersynthese kunt behalen.
This isn't even my final form.
Als je gewoon ontbijt om 8:00 met genoeg eiwitten en koolhydraten, dan heb je tussen 8:00-13:00 verhoogde spiersynthese en verlaagde spierafbraak vergeleken met niet eten. Waarom die 5 uur weggooien?quote:
[..]
Maar als ik rond 17:00-18:00 klaar ben met trainen en de volgende dag om 13:00 uur eet, dan is dat 19-20 uur na de training. Dus dan klopt het toch gewoon?
Je trainingsprikkel werkt maar ca. 32 uur, je zit er dus middenin.
Confidence through competence
Deze week ontzettend slecht en onregelmatig geslapen, alleen vannacht 8,5 uur gehaald, verder max. 6. Soms in de middag dan een uurtje op de bank liggen en dan lag ik er s avonds weer op tijd in maar kon ik wederom niet slapen. Erg frustrerend en volgens mij ook van invloed op mijn gains want heb wel goed en hard getraind. Nu even twee rustdagen (of ja, in ieder geval niet trainen) en dan maandag weer vol goede moed aan de slag..
Oké, dan zal ik mijn IF-schema zodanig aanpassen dat ik na trainingsdagen wel optimaal eet.quote:
[..]
Als je gewoon ontbijt om 8:00 met genoeg eiwitten en koolhydraten, dan heb je tussen 8:00-13:00 verhoogde spiersynthese en verlaagde spierafbraak vergeleken met niet eten. Waarom die 5 uur weggooien?
Je trainingsprikkel werkt maar ca. 32 uur, je zit er dus middenin.
Als ik zo vroeg wakker word, that is.
Een ander onderwerp: iemand hier die HIIT doet?
This isn't even my final form.
Op deze machines worden de gewichten niet gestackt. Hier hebben ze deze ook en ik vind deze Technogym serie de lekkerste machines om te doen naast mijn normale vrije gewichten.quote:
[..]
Een goed argument voor vrije gewichten is overigens wel dat je links en rechts gebalanceerd aanpakt. Machines met 1 weight stack voor shoulder of chest press zijn niet goed voor een gebalanceerde groei.
Precies.quote:
[..]
Mijn mening: per spiergroep beginnen met losse gewichten en als laatste (isolatie)oefening een apparaat.
[ Bericht 25% gewijzigd door Ethanolic op 23-02-2013 12:19:24 ]
Deathlift or Die.
Had jij ook last van ATP trouwens? Naar mijn idee hebben meerdere endo's daar last van (waaronder ikzelf)quote:
[..]
Geen probleem. Hoe vaker je ze doet (als in elke dag) hoe sneller het recht trekt. Je kan het ook prima thuis doen, behalve de Stiff Leg Deadlift/Leg curl, tenzij je thuis een barbell hebt.
Deathlift or Die.
Zojuist trouwens voor de verandering weer eens een heerlijke fullbody training gehad. Ik wil echt niet weten hoe ik morgen op ga staan.
Deathlift or Die.
Dat zegt hij ook.quote:
[..]
Op deze machines worden de gewichten niet gestackt.
This isn't even my final form.
Foam rollen schijnt ook heel erg te helpen met APT, ben er zelf ook mee bezig op het moment.quote:
[..]
Klinkt als een APT (Anterior Pelvic Tilt).
Doe deze oefeningen elke dag (minimaal 3/4x per week na je training):
Hip Flexor stretch + Glute Kick Back/Glute Ham-Raise
Lower back stretch + Abs (crunches)
Quad stretch + Stiff Leg Deadlift of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden.
Glute/abs/ham oefeningen: 3-5 sets x 15-20 reps met laag gewicht.
Oefeningen kun je op YouTube vinden.
Niet vergeten om tussen de oefeningen door ook op je houding te letten Sluipt er snel in omdat je de houding niet gewend. Ben nu zelf ook al een tijdje mijn Tilt aan het verbeteren en langzamerhand komt er wel verbetering in. Gelukkig had ik ook niet verwacht dat ik het binnen 1 maand hersteld zou hebben.
Sluipt er snel in omdat je de houding niet gewend. Ben nu zelf ook al een tijdje mijn Tilt aan het verbeteren en langzamerhand komt er wel verbetering in. Gelukkig had ik ook niet verwacht dat ik het binnen 1 maand hersteld zou hebben.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Goeie strandkast gozer. Keep up the good work.quote:
[..]
Verdomme sinds ik hier in de VS zit gaat het drinken de verkeerde kant op.
Eigenlijk altijd alcoholvrij geleefd de afgelopen jaren, maar wordt nu wel ingehaald
Alsnog zal het wel meevallen wat sommige veel vinden, ik houd wel mate.
Effe pic geschoten gisteren na schouder training.
Eindelijk de 70lbs dumbells in de lucht gekregen, 6 reps.
[ afbeelding ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Melk van de Lidl is echt
Maar 60 cent per pak (Andere supermarkten vaak 0,80-0,85) en is echt de lekkerste melk die ik ooit gedronken heb.
Maar 60 cent per pak (Andere supermarkten vaak 0,80-0,85) en is echt de lekkerste melk die ik ooit gedronken heb.
Voor anderhalve liter? Bij de plus hebben ze 1L volle melk voor 52 cent.quote:
Melk van de Lidl is echt
Maar 60 cent per pak (Andere supermarkten vaak 0,80-0,85) en is echt de lekkerste melk die ik ooit gedronken heb.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
