"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Klinkt bekend in de oren, ik ga met 10-20 kg omhoog.quote:Op donderdag 6 december 2012 17:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Met DL en squat doe ik een zooi setjes op laag gewicht, maar daarna ga ik per set wel 20 - 30 kilo omhoog. Te lang op laag gewicht blijven vind ik erg onprettig, en ik heb het gevoel dat dat ten koste gaat van m'n zware/werk sets.
Stel ik pak een (incline) dumbbell press oefening, waarbij ik elke set tot failure train (eerste set haal ik 12, tweede 10, derde 8 reps). Dan zijn mijn spieren na zo'n oefening wel even helemaal kapot in die zin dat ik er gewoon echt geen een rep meer uit kan persen, maar die echte ''burn'' ervaar ik dan niet.
Pak ik m'n DB's dan per stuk aanzienlijk lichter, en doe ik de oefening (overdreven) langzaam incl. slow return, dan ervaar ik echt die heerlijke burn, zelfs al bij 7 reps. Dan kan ik echter nog wel doorgaan tot de 11-12 reps, maar met veel meer brandpijn dan met de hoge gewichten.. Love it! # feelsgoodman
Das leuk, maar je gaint er niks mee.quote:Op donderdag 6 december 2012 18:06 schreef BenjaminLinus het volgende:
Zelf heb ik met lage gewichten juist veel meer het ''burn'' gevoel..
Stel ik pak een (incline) dumbbell press oefening, waarbij ik elke set tot failure train (eerste set haal ik 12, tweede 10, derde 8 reps). Dan zijn mijn spieren na zo'n oefening wel even helemaal kapot in die zin dat ik er gewoon echt geen een rep meer uit kan persen, maar die echte ''burn'' ervaar ik dan niet.
Pak ik m'n DB's dan per stuk aanzienlijk lichter, en doe ik de oefening (overdreven) langzaam incl. slow return, dan ervaar ik echt die heerlijke burn, zelfs al bij 7 reps. Dan kan ik echter nog wel doorgaan tot de 11-12 reps, maar met veel meer brandpijn dan met de hoge gewichten.. Love it! # feelsgoodman
Dat is dus ook wat ik mezelf afvroeg... Heb je daar misschien een kleine uitleg bij? Is die burn die je voelt iets anders dan het ''verwonden'' van de spier? Heb zelf namelijk wel een veel voldaner gevoel als ik met schouders zeikend van de pijn uit het krachthonk loop..quote:
[..]
Das leuk, maar je gaint er niks mee.
Het is ook niet zo dat ik zonder moeite tot de 20 reps kan gaan overigens, 12 is ook wel de max..
Een wetenschappelijke onderbouwing heb ik niet. Maar je traint op die manier naar uithoudingsvermogen, niet naar spieropbouw.quote:
[..]
Dat is dus ook wat ik mezelf afvroeg... Heb je daar misschien een kleine uitleg bij? Is die burn die je voelt iets anders dan het ''verwonden'' van de spier? Heb zelf namelijk wel een veel voldaner gevoel als ik met schouders zeikend van de pijn uit het krachthonk loop..
Het is ook niet zo dat ik zonder moeite tot de 20 reps kan gaan overigens, 12 is ook wel de max..
Zit wel een punt in, ik wou laatst een chick uit vragen maar toen ik te lang moest wachten ging ik er weer vandoor want anders kon ik niet naar de jimquote:
[ afbeelding ]
Ik weet niet of ik nog bij B&F kan bestellen met de kennis dat ik dit soort onzin financier
50 uur werk, 4 uur gym. grnoeg tijd over dacht ik zo.quote:
[..]
Zit wel een punt in, ik wou laatst een chick uit vragen maar toen ik te lang moest wachten ging ik er weer vandoor want anders kon ik niet naar de jim
True, maar moest een trein halen.quote:Op donderdag 6 december 2012 18:34 schreef fathank het volgende:
[..]
50 uur werk, 4 uur gym. grnoeg tijd over dacht ik zo.
5x20
5x40
1x60
1x80
1x90
5x100
Met de theorie dat je dan minder uitgeput bent, wat denken jullie daarvan?
12x50
10x70
10x80
8x90
Morgen op 55 beginnen en dan door tot 95.
Sommige oefeningen pak ik trouwens ook wel lagere gewichten, ipv altijd tot het maximum te pushen. Reden is dat mijn form dan beter is, ik meer kan focussen op mind muscle-connection en de reps beter en geconcentreerder uitvoer. Met flys bijvoorbeeld, voel het een stuk meer in m'n borstspieren als ik het met 16kg doe ipv 20.
1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.
Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.
Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.
Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.
Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2012 19:21:33 ]
roidrage is a bitch!quote:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.
1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.
Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.
Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.
Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.
Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]
Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Wat betreft warming up ga ik even kijken wat goed voor mij werkt. Kan er niet erg veel over vinden, en wat ik vind verschilt erg veel van elkaar.
Daar dacht mijn broertje meteen aan. Ik heb hem wel vaker zien trainen, rare armen net of ie om de dag biceps traint en de rest niet.quote:
Benen zo dun als lucifers..jammer dat ik er niet bij was, dan was er een mooi filmpje van geweest.
Ik warm bijvoorbeeld voor rug echt 2 oefeningen (van 3 of 4 sets) op.quote:
die gozers dat zelf nou echt mooi vinden om er zo misvormd bij loopt.
Wat betreft warming up ga ik even kijken wat goed voor mij werkt
Dus na 8 setjes latpulldown op 40 tot 60% en dan begin ik pas met het echte trainen.
Dit werkt het beste voor mij, zo ben ik het sterkst.
Zelfde voor borst 6 tot 8 setjes opwarmen, dan pas begin ik echt.
Als je emotioneel labiel bent, vertaalt dat zich al snel in roid rage.quote:
Ik had gehoord dat je van steroids trouwens geen roid rage krijgt? Zat volgens mij in bigger stronger faster als ik het mij goed herinner.
Ben je stabiel, gebeurd er niet zo snel wat met je.
Mrj had nergens last van heeft hij mij een keer verteld, en dat is ook een normale verstandige jongen, niks raars aan.
Maar een andere kennis is echt een lopende bom met zijn pro-hormoon pillen, wil niks met die gast meer te maken hebben.
Duszz... sja verschil per persoon.
SPOILEROw, en dan ken ik nog een portier die denk dat ie bitchtits heeft gekregen van een potje HMB pillen
[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2012 19:39:12 ]
Oo ja, ik doe maar 3 oefeningen per training dus dat kan ook niet maar het is wel duidelijk dat twee setjes geen goede warming up is, iig bedankt.
Bij die rechter lijkt het net of die met een enorme onsteking in zij arm rondloopt vind ik.
[ Bericht 25% gewijzigd door esv7 op 06-12-2012 19:46:22 ]
quote:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.
1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.
Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.
Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.
Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.
Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]
Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Die rechter lijkt op Fez van that 70's show maar dan met dikkere armen.quote:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.
1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.
Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.
Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.
Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.
Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]
Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Klinkt alsquote:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.
1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.
Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.
Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.
Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.
Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]
Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Haha die Testo shake ook linksonderquote:
vakantie?quote:
Niks? Uiteraard wel, maar niet optimaal..quote:
[..]
Das leuk, maar je gaint er niks mee.
Ja sure.quote:
Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.
Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat.
quote:
Ik las net dat het goed was om als je bijvoorbeeld 5x100 deadlift het als volgt aan te pakken:
5x20
5x40
1x60
1x80
1x90
5x100
Met de theorie dat je dan minder uitgeput bent, wat denken jullie daarvan?
Gebruik gewoon Rippetoe z'n warmup regime:quote:
Ik doe deadlift eigenlijk altijd met hoge reps, die 1x5 van SS (excl warmup) voelt gewoon aan als weinig oid. Vorige week gedaan:
12x50
10x70
10x80
8x90
Morgen op 55 beginnen en dan door tot 95.
Sommige oefeningen pak ik trouwens ook wel lagere gewichten, ipv altijd tot het maximum te pushen. Reden is dat mijn form dan beter is, ik meer kan focussen op mind muscle-connection en de reps beter en geconcentreerder uitvoer. Met flys bijvoorbeeld, voel het een stuk meer in m'n borstspieren als ik het met 16kg doe ipv 20.
SQ 40%x5, 60%x3, 80%x2
BP 50%x5, 70%x3, 90%x2
DL 40%x5, 60%x3, 85%x2
OHP 55%x5, 70%x3, 85%x2
PC 55%x5, 70%x3, 85%x2
Idem.quote:
[..]
Ja sure.
Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.
Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat.
tja, actieve topic sturing heeft dan niet geholpen, van mij zul je iig nooit TR'S tegenkomen!quote:
[..]
Ja sure.
Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.
Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat.
Eerst kon ik gewoon lekker 6 eieren in de avond eten nu moet ik ze om de 3 uur verspreiden
Oke denk dat ik dat maar ga proberen gewoon. Maar dat zijn ook slechts drie setjes warming up.quote:
[..]
[..]
Gebruik gewoon Rippetoe z'n warmup regime:
SQ 40%x5, 60%x3, 80%x2
BP 50%x5, 70%x3, 90%x2
DL 40%x5, 60%x3, 85%x2
OHP 55%x5, 70%x3, 85%x2
PC 55%x5, 70%x3, 85%x2
Owja ik weet alweer waarom ik die warming up niet gebruikte,
ze zeggen bijvoorbeel 55%x5 als warmup. Ik begon met 20kg dus lager kon niet. Nu doe ik met millitairy press nog steeds maar 32,5 kg dus 20kg is eigenlijk nog steeds te hoog.
[ Bericht 14% gewijzigd door esv7 op 06-12-2012 20:53:17 ]
Ik begrijp wat je bedoelt. In jouw geval is het daarom volgens mij niet nodig om een uitgebreide warming up te doen. Zolang je de oefening een aantal keer met goede vorm, op een rustige en gecontroleerde manier uitvoert, desnoods zonder barbell, heb je al voldoende gedaan. Zodra je wat verder bent kun je het bovenstaande principe aanhouden.quote:
[..]
Oke denk dat ik dat maar ga proberen gewoon. Maar dat zijn ook slechts drie setjes warming up.
Owja ik weet alweer waarom ik die warming up niet gebruikte,
ze zeggen bijvoorbeel 55%x5 als warmup. Ik begon met 20kg dus lager kon niet. Nu doe ik met millitairy press nog steeds maar 32,5 kg dus 20kg is eigenlijk nog steeds te hoog.
Cutten in december is bijna onmogelijk. Geniet en bulk gewoon dit maandje, vanaf januari heb je wek weer tijd zat tot je moet shinen op het strandquote:
Zit nu in de cut en je zit echt snel aan je kcal
Eerst kon ik gewoon lekker 6 eieren in de avond eten nu moet ik ze om de 3 uur verspreiden
Neem je toch gewoon wat afslang pillenquote:
[..]
Cutten in december is bijna onmogelijk. Geniet en bulk gewoon dit maandje, vanaf januari heb je wek weer tijd zat tot je moet shinen op het strand
http://www.netnutri.com/browse.cfm/4,2412.html
Die site alleen alquote:
[..]
Neem je toch gewoon wat afslang pillen
http://www.netnutri.com/browse.cfm/4,2412.html
Puur vergif voor je lichaam, en die kerel voelt het ook alsof hij in de fik vliegt als hij een boterhammetje eet, zweten als een gek, opvliegers.
Niet echt mijn ding
Zeg dat hij meer moet drinken.quote:
Hij is al vrij gevorderd op dat gebied, maar ik vind het inderdaad ook veel te ver gaan. Vraag me ook altijd af of hij het BB'en nu echt nog voor zichzelf doet (zoals hij claimt) of toch voor anderen. Kerel is toch zichzelf wel goed naar de klote aan het helpen. Komt nu ook al anderhalve week niet buiten, want bij meurt enorm (ammoniaklucht oid)
Beter stopt 'ie gewoon helemaal. Snap sowieso niet wat hij nu met een DNP kuur wil bereiken zo aan het begin van de winter. Beter gewoon lekker bulken met kerst en oud en nieuw, vanaf januari alle tijd om droog te worden, op een gezonde manier.quote:
Echt? Hoe is ie er aan gekomen?quote:
Over afvallen gesproken, huisgenoot van mij loopt momenteel een DNP cycle. Heftige troep is dat zeg, maar het werkt wel
Puur vergif voor je lichaam, en die kerel voelt het ook alsof hij in de fik vliegt als hij een boterhammetje eet, zweten als een gek, opvliegers.
Niet echt mijn ding
Is het misschien een idee om mensen na 1 waarschuwing gewoon te bannen voor een week of zo? Met name wanneer er shit gepost wordt, en als er bijzonder weinig tot geen respect wordt getoond naar een mede fokker hier?quote:
[..]
Ja sure.
Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.
Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat.
Kijk een geintje op z'n tijd, of een leuke persoonlijk happening m.b.t. BB-en of af en toe een dagboek post omdat je zo blij ben met je nieuwe PR of om een boom uit te lokken moet kunnen, maar onzin shit en geruzie waar het vorige deel mee vol stond wordt je gewoon niet echt vrolijk van nee.
Als vaste lezer irriteert het me al meer dan genoeg als er wekelijks dezelfde discussies langs komen, maar dat is gewoon bijna niet te voorkomen met zo'n lopende reeks, maar ook nog een shitload aan onzin zoals vorige week er bij en ik zat d'r ook sterk aan te denken om lekker op te kazen hier.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-12-2012 07:37:50 ]
ja, lekker een politiestaat ervan maken, bannen voor een maand kan ook, of een permaban, dit is FOK er zijn nog 20 forums over BB.quote:Op vrijdag 7 december 2012 07:30 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Is het misschien een idee om mensen na 1 waarschuwing gewoon te bannen voor een week of zo? Met name wanneer er shit gepost wordt, en als er bijzonder weinig tot geen respect wordt getoond naar een mede fokker hier?
Kijk een geintje op z'n tijd, of een leuke persoonlijk happening m.b.t. BB-en of af en toe een dagboek post omdat je zo blij ben met je nieuwe PR of om een boom uit te lokken moet kunnen, maar onzin shit en geruzie waar het vorige deel mee vol stond wordt je gewoon niet echt vrolijk van nee.
Als vaste lezer irriteert het me al meer dan genoeg als er wekelijks dezelfde discussies langs komen, maar dat is gewoon bijna niet te voorkomen met zo'n lopende reeks, maar ook nog een shitload aan onzin zoals vorige week er bij en ik zat d'r ook sterk aan te denken om lekker op te kazen hier.
Lengte?quote:Op vrijdag 7 december 2012 08:17 schreef Bendoe het volgende:
Doel bereikt, 60 kilo rond. In mei woog ik 54 en wilde voor het einde van het jaar 60 kilo wegen. In totaal er ook nog 5 weken uit geweest ivm vakantie.
1.69 ongeveer. Gelukkig nog niet uitgegroeidquote:
Hoe kan het, dat een aantal van die personen KO gaan? Ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik van me stokje zou gaan... Hoe zwaar ik de oefening ook doe...quote:
veel te hoge bloeddruk, niet goed doorademen, overkill op je CNS.quote:
[..]
Hoe kan het, dat een aantal van die personen KO gaan? Ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik van me stokje zou gaan... Hoe zwaar ik de oefening ook doe...
Zijn wel meer redenen te bedenken.
CNS?quote:
[..]
veel te hoge bloeddruk, niet goed doorademen, overkill op je CNS.
Zijn wel meer redenen te bedenken.
http://en.wikipedia.org/wiki/Central_nervous_systemquote:
Ah, ik kan de link niet openen zit op me werk... wikipedia e.d. doet het allemaal niet. Heel frusterendquote:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Central_nervous_system
Maar aan de naam te zien snap ik het al ;-)
De dag ervoor bloed geven, ga je de volgende dag met een zware training ook bijna nokkie.quote:
[..]
Hoe kan het, dat een aantal van die personen KO gaan? Ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik van me stokje zou gaan... Hoe zwaar ik de oefening ook doe...
Let er tegenwoordig ook op als ik bloed heb gegeven.
Ervaar je verder nog negatieve effecten van bloedgeven i.c.m. BB-en?quote:
[..]
De dag ervoor bloed geven, ga je de volgende dag met een zware training ook bijna nokkie.
Let er tegenwoordig ook op als ik bloed heb gegeven.
Herstel bijv?
Ik kan gewoon de dag erna minder zwaar trainen. Voor de rest merk ik het niet zozeer met herstel.quote:
[..]
Ervaar je verder nog negatieve effecten van bloedgeven i.c.m. BB-en?
Herstel bijv?
Maar ik ben er ook minder gevoelig voor volgens mij, mijn zus geeft bijvoorbeeld ook en die heeft nu al een paar keer gehad dat ze de volgende dag bijna flauwviel bij de minste inspanning. Die stopt er waarschijnlijk ook mee.
Maar bloed geven is sowieso maar iets van 3 a 4x per jaar. Dat moet best te missen zijn.
Ik zorg er gewoon gewoon voor dat ik flink goed eet de dagen voordat ik bloed geef, dan is er weinig aan het handje.
Ik nam de dag erna altijd rust. En voldoende blijven drinkenquote:
[..]
Ik kan gewoon de dag erna minder zwaar trainen. Voor de rest merk ik het niet zozeer met herstel.
Maar ik ben er ook minder gevoelig voor volgens mij, mijn zus geeft bijvoorbeeld ook en die heeft nu al een paar keer gehad dat ze de volgende dag bijna flauwviel bij de minste inspanning. Die stopt er waarschijnlijk ook mee.
Maar bloed geven is sowieso maar iets van 3 a 4x per jaar. Dat moet best te missen zijn.
Ik zorg er gewoon gewoon voor dat ik flink goed eet de dagen voordat ik bloed geef, dan is er weinig aan het handje.
Laat hem zijn DNP schema eens posten.quote:
Hij is al vrij gevorderd op dat gebied, maar ik vind het inderdaad ook veel te ver gaan. Vraag me ook altijd af of hij het BB'en nu echt nog voor zichzelf doet (zoals hij claimt) of toch voor anderen. Kerel is toch zichzelf wel goed naar de klote aan het helpen. Komt nu ook al anderhalve week niet buiten, want bij meurt enorm (ammoniaklucht oid)
Als ie teveel doet gaat ie dood. In Nederland kan je de mensen die DNP gebruiken op 2 handen tellen denk ik.
De mensen die dat openlijk op een forum doen wel ja.quote:
[..]
Laat hem zijn DNP schema eens posten.
Als ie teveel doet gaat ie dood. In Nederland kan je de mensen die DNP gebruiken op 2 handen tellen denk ik.
Maar 140kcal.
Maak je eigen sausjes man. Die zakjes zitten vol zout.quote:
Als iemand nog een lekker sausje zoekt:
[ afbeelding ]
Maar 140kcal.
Mijn lichaam doet zout verdampen.quote:
[..]
Maak je eigen sausjes man. Die zakjes zitten vol zout.
SPOILER: lief dagboek5 weken gips, 5 weken geen sportieve activiteiten, 5 weken lang vervelen
Eens. Of gewoon posts kunnen moderen. Heb je teveel posts die negatief zijn, automatisch een ban. (vgl. frontpage van tweakers).quote:
[..]
Is het misschien een idee om mensen na 1 waarschuwing gewoon te bannen voor een week of zo? Met name wanneer er shit gepost wordt, en als er bijzonder weinig tot geen respect wordt getoond naar een mede fokker hier?
Kijk een geintje op z'n tijd, of een leuke persoonlijk happening m.b.t. BB-en of af en toe een dagboek post omdat je zo blij ben met je nieuwe PR of om een boom uit te lokken moet kunnen, maar onzin shit en geruzie waar het vorige deel mee vol stond wordt je gewoon niet echt vrolijk van nee.
Als vaste lezer irriteert het me al meer dan genoeg als er wekelijks dezelfde discussies langs komen, maar dat is gewoon bijna niet te voorkomen met zo'n lopende reeks, maar ook nog een shitload aan onzin zoals vorige week er bij en ik zat d'r ook sterk aan te denken om lekker op te kazen hier.
5 weken zijn zo voorbijquote:Op vrijdag 7 december 2012 13:39 schreef slacker_nl het volgende:
SPOILER: lief dagboek5 weken gips, 5 weken geen sportieve activiteiten, 5 weken lang vervelen
Ik zit al 5 maanden stil, en heb nog 5 maanden te gaan. Wees blij met 5 weken Ik mag sinds gisteren van de fysio lunges doen en curlen. Geen squats, geen triceps. Fok deze.
Sowieso mensen die TR's plaatsen; zielige beta's.
I feel for you brah, maar het is tergend, je kwijnt weg... Ik prijs me ook wel gelukkig, naast me zat een gast (in de gipskamer) die had z'n poot half verbrijzeld met door zo'n gymschoolbank. Dat zag er niet uit... en heb geluk, heb geen klassieke Jonesfractuur, dat duurt 3 maanden, dit thank god maar 6 weken. Maar het zuigt.quote:
[..]
5 weken zijn zo voorbij
Ik mag sinds gisteren van de fysio lunges doen en curlen. Geen squats, geen triceps. Fok deze.
Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.quote:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.
1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.
Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.
Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.
Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.
Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]
Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Gratis potje sparren, lekker toch.quote:
[..]
Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Dit dus, ik betaal 66 euro per maand maar zit wel bij een sportschool vol normaal volk, er komen veel ouderen op af maar ik heb liever dat ik af en toe wat langer moet wachten tot een apparaat vrij is door de kletsende oudjes dan dat ik sport in een gym vol tokkievolk die met dumbels gaan smijten.quote:
[..]
Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Dit kan ik beamen... in Groningen trainde ik bij fitness first... 56 euro in de maand, sauna en douches en lockers etc. tevens een shitload aan apparatuur.quote:
[..]
Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Ook getraind bij Lifestyle City? in Hilversum, op de Groest. Vriendelijke sfeer en ook genoeg apparatuur om een volledige workout te doen (split of whatever). (35 euro pm, had een kwartaal abonnement.. zat daar tijdelijk voor werk (7 maanden))
Nu train ik bij Basic Fit, bij mij in de buurt... wat... een... drama.... jonge mensen, maar ook een hoop patsers... Iedereen "mind his own business", hangt totaal geen sfeer, personeel is ook niet echt juh van het (als je het mij vraagt... ik was aan het trainen op de benchpress, komt die vrouw en zegt: "je mag geen gewichten ernaast laten liggen hea..."... terwijl ik nog maar aan het warming uppen was en de rest er nog bij op zou komen.) en van die groepjes van 3 a 4 mensen die gelijk het hele honk bezet houden op diverse apparatuur.
Ik trainde altijd het laatste uurtje, zodat het rustig was en ik me gang kon gaan... nu zitten die etters mij in de weg.
Normale workout > 45-60 minuten.
Workout nu dankzij de medemens: 1,5u
Abonnement: 16,95.
Hoe irritant... hierna maar eens elders gaan kijken, want we hebben een smith machine, maar geen losse stang... dus powerclean en een fatsoenlijke deadlift zit er niet eens in. Vele klachten over geweest, maar wordt niets aan veranderd.
Nee inderdaad, dan maar wat meer betalen.... bij veelal mensen zijn die werken voor hun geld, en ook vaak wat normaler in de omgang zijn.
Is zelfs een systeem dat je briefjes op een prikbord kunt hangen, die vervolgens door het management beoordeeld moeten worden, en 9 van de 10 keer beslissen ze naar de wil van de klant..
Zelf ooit eens een request voor meer gewichten en bankjes gedaan. 2 Weken later stonden 6 gloednieuwe bankjes, en een 3dubbele set t/m 55 kg
(Geen idee of het door mijn briefje komt, zal wel niet; Maar toch)...En dat is de DL aan de Overtoom in Amsterdam?quote:
Wat dat betreft is David Lloyd wel echt geweldig. Misschien een beetje te hip volk, mensen die 2 uur op de grond yoga-oefeningen komen doen, of gepensioneerden die alleen komen voor het zwembad, maar wel gewichten tot 55 KG, gloednieuwe apparaten en een veilige en respectvolle sfeer..
Is zelfs een systeem dat je briefjes op een prikbord kunt hangen, die vervolgens door het management beoordeeld moeten worden, en 9 van de 10 keer beslissen ze naar de wil van de klant..
Zelf ooit eens een request voor meer gewichten en bankjes gedaan. 2 Weken later stonden 6 gloednieuwe bankjes, en een 3dubbele set t/m 55 kg
Vandaag chin ups toegevoegd aan starting strength. Was al dood na de pendlay rows maar in de eerste set kreeg ik 8 chin ups voor elkaar, tweede set lukte er met veel moeite 3 daarom geen derde set geprobeerd.
Ik voel de het trouwens erg in mijn buik om mijn lichaam recht te houden.
Sja, een keuze die ik best kan begrijpen, en wellicht zelf ook maar eens moet overwegen mocht dit vaker gaan voorkomen.quote:
waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Uiteraard kan dit ook gewoon gebeuren bij een duurdere Gym, ik noem geen namen maar bij All-sports in Amstelveen hebben er ook van dit soort uitwassen gehad.
(En orgies in de sauna)
Wel een nette mail van Fit4Free gekregen, ze hebben adequaat actie genomen, dat is weer top natuurlijk
SPOILERGeachte heer xxx,
Dank voor uw bericht. Mijn naam is Michael xxx en als Operationeel Manager verantwoordelijk voor de Fit For Free vestigingen.
In de eerste plaats zijn ook wij ontzettend geschrokken van de vechtpartij die gisteren heeft plaatsgevonden, iets wat nooit eerder is voorgekomen in het bestaan van Fit For Free.
Inmiddels is mij meer duidelijk geworden wat de oorzaak is geweest van de vechtpartij. Een lid liet onze losse dumbells meerdere keren bewust uit zijn handen vallen, hetgeen lawaai en schade veroorzaakt. Een ander lid die hier een opmerking over maakte kreeg vrijwel direct een stomp in zijn gezicht van hem wat vervolgens ontaarde in een vervelende vechtpartij tussen beide heren.
Onze baliemedewerkster is direct naar de heren toegerend om ze uit elkaar te halen en heeft direct de politie gebeld die vrij snel ter plaatse was. Ondanks dat de “dader” ontkende te zijn begonnen hebben wij na het bestuderen van de camerabeelden overduidelijk de aanleiding kunnen zien waardoor we per direct dit betreffende lid zullen royeren. Daarnaast zullen wij hem nooit meer toelaten tot een Fit For Free vestiging. Hij zal hier morgen een aangetekend schrijven van ontvangen waarvan wij tevens een afschrift naar de politie sturen.
De veiligheid van onze leden en personeel vinden wij ontzettend belangrijk. Bij het aangaan van een abonnement moet een lid zich legitimeren, hanteren wij huisregels om ons fitnesscentrum zo toegankelijk mogelijk te maken en te houden, maken wij onze clubs zo open mogelijk voor een zo groot mogelijke zichtbaarheid en hebben wij meerdere camera’s hangen voor u en onze veiligheid.
Helaas bestaan er nog steeds mensen die het nodig vinden fysiek geweld te gebruiken, zelfs in een week die toch velen aan het denken zou moeten zetten.
Nogmaals, geweld in onze clubs maken wij gelukkig nooit mee en ik hoop dan ook dat dit bij een eenmalig incident zal blijven en u hiermee het vertrouwen te geven dat u, uw broer en vriendin met een gerust gevoel en met veel plezier bij ons zullen blijven trainen.
Met sportieve groet,
Michael xxx
Operationeel Manager
Nederland & België
www.fitforfree.nl
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 07-12-2012 15:22:05 ]
Daarnaast ook een hoop huisvrouwen/ouderen/ecto-mannetjes dus echt van alles wat.
Ah, die types ken ik wel jaquote:
Een lid liet onze losse dumbells meerdere keren bewust uit zijn handen vallen, hetgeen lawaai en schade veroorzaakt.
Zelfde slag wat lekker 'sociaal' aan het 'praten' (lees schreeuwen) is de helft vd tijd.
Buiten de dumbell-pleurders heb je natuurlijk ook de gasten die bij dippen met een gewichtsriem even de halve sportschool doorlopen
ja of met hun shakebekertje paraderen.quote:
[..]
Ah, die types ken ik wel ja
Zelfde slag wat lekker 'sociaal' aan het 'praten' (lees schreeuwen) is de helft vd tijd.
Buiten de dumbell-pleurders heb je natuurlijk ook de gasten die bij dippen met een gewichtsriem even de halve sportschool doorlopen
Ja, haha dat zie ik best vaak ja, Groot MDY logo er op, want daar koopt de tokkie anno 2012 zijn shakes.quote:
[..]
ja of met hun shakebekertje paraderen.
Met van die mutsen op trainenquote:
[..]
ja of met hun shakebekertje paraderen.
Of met de capuchon op
Mutsen zijn juist handig.quote:
[..]
Met van die mutsen op trainen
Of met de capuchon op
Suf man in de sportschool. Kom op je staat niet in de vrieskou.quote:
Dit doe ik ookquote:
Buiten de dumbell-pleurders heb je natuurlijk ook de gasten die bij dippen met een gewichtsriem even de halve sportschool doorlopen
Maar meer omdat ik te lui ben om tussen het trainen door terug naar de kleedkamer te lopen om mijn riem te halen.Met gewicht eraan?????quote:
[..]
Dit doe ik ook
Oh lol, nee dat nietquote:
Lijkt me best kut rondlopen met 20kg of meer aan je riemquote:
Als je keihard traint dan vangt de muts het zweet op.quote:
[..]
Suf man in de sportschool. Kom op je staat niet in de vrieskou.
Ja maar dat staat juist zo stoer dus even een rondje lopen.quote:
[..]
Lijkt me best kut rondlopen met 20kg of meer aan je riem
Of zo
Hahaha, ik lees net een artikel. 3 maanden hersteltijd nadat het gips eraf is. Ok, over een paar weken kan ik wel weer m'n bovenlichaam gaan trainen, maar m'n benen trainen zal wat langer op zich laten wachten.quote:
[..]
5 weken zijn zo voorbij
Ik mag sinds gisteren van de fysio lunges doen en curlen. Geen squats, geen triceps. Fok deze.
Laatste postte ik dat mn armen niet echt meegroeien. Toen vroegen ze post je schema eens.
Ma/ do: Borst, rug, buik. Al kom ik in de avond uit ook nog benen, zo niet dan pak ik benen op woensdag.
Di/ vrij: schouders, biceps, triceps en onderarmen.
Woensdag probeer ik als rustdag te houden, en het weekend is ook rust.
Voedingsschema heb ik niet echt uitgeballanceerd, eet gewoon wat de pot schaft een daartussen kleine maaltijden waarbij ik wel op de eiwitten, koolhydraten en vetten let. En iedere avond een pot kwark. Voorderest ook geen supplementen.
Waarom die focus op je bovenlichaam? Maar je schema houd ook oefeningen in. Wat je nu hebt vind ik kut.quote:
Hee mannen,
Laatste postte ik dat mn armen niet echt meegroeien. Toen vroegen ze post je schema eens.
Ma/ do: Borst, rug, buik. Al kom ik in de avond uit ook nog benen, zo niet dan pak ik benen op woensdag.
Di/ vrij: schouders, biceps, triceps en onderarmen.
Woensdag probeer ik als rustdag te houden, en het weekend is ook rust.
Voedingsschema heb ik niet echt uitgeballanceerd, eet gewoon wat de pot schaft een daartussen kleine maaltijden waarbij ik wel op de eiwitten, koolhydraten en vetten let. En iedere avond een pot kwark. Voorderest ook geen supplementen.
Hoezo niet? Pak toch even vaak benen mee, dus het gaat niet assymetrisch op oid.quote:
[..]
Waarom die focus op je bovenlichaam? Maar je schema houd ook oefeningen in. Wat je nu hebt vind ik kut.
Borst: incline benchpress, flat benchpress, flys en met een dumbell over je hoofd en weer terug, geen idee hoe die oefening heet.
Rug: deadlift, wide grip pull ups, T-bar en de zaag oefening.
Benen: squats, leg press, Leg curl, en kuiten
Bicep: barbell curls, spider curls en andere 2 waar ik zin in heb.
Tricep, french press, Cable extensions, dippen en dan nog een willekeurige oefening.
Of je doet een UB/LB split. Of full body. Of een 3/4 daagse split. Dit is geen van alles, zit geen structuur in.
Borst/rug/benen buik in 1 workout is niet te doen.
Upper body stelselmatig 2x per week trainen en benen eenmalig is onzin en zonde.
Waarom? En wat kan beter?quote:
Slecht schema. Terug naar de tekentafel.
Over je hoofd en weer terug = dumbbell pullover
Handiger om gewoon de namen van de oefeningen te gebruiken.
Pullover noemen we die.quote:
[..]
Hoezo niet? Pak toch even vaak benen mee, dus het gaat niet assymetrisch op oid.
Borst: incline benchpress, flat benchpress, flys en met een dumbell over je hoofd en weer terug, geen idee hoe die oefening heet.
Rug: deadlift, wide grip pull ups, T-bar en de zaag oefening.
Benen: squats, leg press, Leg curl, en kuiten
Bicep: barbell curls, spider curls en andere 2 waar ik zin in heb.
Tricep, french press, Cable extensions, dippen en dan nog een willekeurige oefening.
Waarom zou dat niet te doen zijn? Train al tijden zo, alles groeit goed, maar ik vind alleen dat mn armen wat achter blijven. En als je goed leest komt het maar zelden voor dat benen eenmalig gedaan worden...quote:
Slecht schema. Terug naar de tekentafel.
Of je doet een UB/LB split. Of full body. Of een 3/4 daagse split. Dit is geen van alles, zit geen structuur in.
Borst/rug/benen buik in 1 workout is niet te doen.
Upper body stelselmatig 2x per week trainen en benen eenmalig is onzin en zonde.
Dan train je niet hard genoeg.quote:
[..]
Waarom zou dat niet te doen zijn? Train al tijden zo
Wauw, beste onderbouwing van je argument ooit.quote:
Dat zijn zo'n beetje je drie grootste spiergroepen op één dag. Verdeel die over drie dagen en vul ze aan. Biceps/onderarmen bij rug, triceps/schouders bij borst en buik bij benen.quote:
[..]
Waarom zou dat niet te doen zijn? Train al tijden zo, alles groeit goed, maar ik vind alleen dat mn armen wat achter blijven. En als je goed leest komt het maar zelden voor dat benen eenmalig gedaan worden...
Datdeedik hiervoor, maar met dit schema merk ik veel meer verbetering. Sowieso sterker, snellere groei en dergelijke alleen mijn armen lijken niet zo snel mee te groeien, ze worden niet vol rond zeg maar. Je ziet gewoon de spier en dat is het.quote:
[..]
Dat zijn zo'n beetje je drie grootste spiergroepen op één dag. Verdeel die over drie dagen en vul ze aan. Biceps/onderarmen bij rug, triceps/schouders bij borst en buik bij benen.
En omkleden en rechtstreeks naar de toko om zich vol te gooien met bier
Ik ben zelf ook nog ver van het pro niveau af, maar zouden die gasten überhaupt doorhebben dat ze gewoon hun tijd staan te verspillen in die gym, en waarschijnlijk alleen maar kans lopen op dikke blessures?
Als je dan toch aan zoiets begint, neem het dan ten minste een BEETJE serieus..
Ja hier. Gebruik em altijd als notenkraker.quote:
Iemand die hier grippers gebruikt? Heb nu ééntje van caption of crush. Kaolo moeilijk dicht te krijgen gek.
SPOILERhttp://img856.imageshack.us/img856/421/img20121207202631.jpg (copy/paste deze link)
Ziet er goed uit.quote:
Kleine arm updateSPOILER[ http://img856.imageshack.us/img856/421/img20121207202631.jpg (copy/paste deze link) ]
Het schema maakt in principe niet zo veel uit aangezien je toch wel groeit, mits goed eten en hard trainen. Je snapt alleen hopelijk wel dat je minder progressie boekt en minder zwaar kunt tillen als je alle grote spiergroepen op een dag pakt. Verre van optimaal.quote:
[..]
Datdeedik hiervoor, maar met dit schema merk ik veel meer verbetering. Sowieso sterker, snellere groei en dergelijke alleen mijn armen lijken niet zo snel mee te groeien, ze worden niet vol rond zeg maar. Je ziet gewoon de spier en dat is het.
Nice. Ik zou meer onderarm gaan trainen nu zodat je niet uit balans raakt.quote:
Kleine arm updateSPOILER[ http://img856.imageshack.us/img856/421/img20121207202631.jpg (copy/paste deze link) ]
En je moet harder werken aan de voorkant van je schouders. Het komt ook door de foto, maar je achterkant schouders zien er een stuk sterker uit dan boven en voorkant.
wat is deze dame hierquote:
Nice, ga zo door! Beetje vergelijkbaar idee met polsen, ook smalle polsen hier.quote:
Kleine arm updateSPOILER[ http://img856.imageshack.us/img856/421/img20121207202631.jpg (copy/paste deze link) ]
Maar dan loopt het snel op naar boven. Geeft ook wel een leuk effect, gelukkig ziet het er niet komisch uit. Dat. Er is veel meer uit te halen met een goed schema.quote:
[..]
Het schema maakt in principe niet zo veel uit aangezien je toch wel groeit, mits goed eten en hard trainen. Je snapt alleen hopelijk wel dat je minder progressie boekt en minder zwaar kunt tillen als je alle grote spiergroepen op een dag pakt. Verre van optimaal.
ik train mijn onderarmen eigenlijk helemaal niet, voorkant schouders is inderdaad minder bij mij evenals borst. Goeie oefeningen voor onderarm? ik heb geen idee, ik hoopte dat de statische belasting van het dllen voldoende was.quote:Op vrijdag 7 december 2012 21:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nice. Ik zou meer onderarm gaan trainen nu zodat je niet uit balans raakt.
En je moet harder werken aan de voorkant van je schouders. Het komt ook door de foto, maar je achterkant schouders zien er een stuk sterker uit dan boven en voorkant.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.htmlquote:
[..]
ik train mijn onderarmen eigenlijk helemaal niet, voorkant schouders is inderdaad minder bij mij evenals borst. Goeie oefeningen voor onderarm? ik heb geen idee, ik hoopte dat de statische belasting van het dllen voldoende was.
En nee, de DL werkt daar niet hard genoeg.
Alsof je die zomaar krijgt. Er zitten maar weinig spieren op dat stukje.quote:
hele dikke polsen zijn sowieso niet echt aesthetic weetje
Nee klopt is ook meer genetics, maar je ziet vaak mensen klagen over te dunne polsen in BB.quote:
[..]
Alsof je die zomaar krijgt. Er zitten maar weinig spieren op dat stukje.
Ik zit nu al zon zes weken in een caloriedeficit en ben 7 kilo 'vet' verloren, bij een gelijkblijvend VVM.
Tips anyone?
7 kilo massa verliezen in 6 weken is fors, bijna een crashdieet; tenzij je een hele grote bierbuik had, zit daar ook vetvrije massa bij (ongeacht wat je weegschaal oid zegt).quote:
Refeeden, hoe frequent doe je dat nu? Zit nu in week 7 van mijn eerste cut, incl. IF maar ik begin nu licht kracht te verliezen en alles gaat gewoon moeizamer.. Heel frustrerend begint het te worden.
Ik zit nu al zon zes weken in een caloriedeficit en ben 7 kilo 'vet' verloren, bij een gelijkblijvend VVM.
Tips anyone?
Refeeds zijn niet de oplossing, een kleinere energiedeficit wellicht wel.
Groeit vanzelf, was net zo. Gewoon eten, haal die schade in. Die massa komt voornamelijk van genetics + eten. De mishandeling houdt niet op, het houdt niet op, voordat je iets doet. Factor 2 checking in right now.quote:
Mijn onderarmen zijn even dik als mijn bovenarmen:/, ik zie ook geen groei in armen maar volgens rippetoe kost dat tijd.
M.b.t. mutsen op in de sportschool:quote:
[..]
Als je keihard traint dan vangt de muts het zweet op.
- het ziet er dom uit
- het zijn veelal niet de intellectueel bevoorrechte types die zonodig een muts op moeten doen in de sportschool
- als je fatsoenlijk traint krijg je het goed warm en het is zonde als die beperkte hoeveelheid hersencellen verder afneemt door afsterving ten gevolge van oververhitting.
- voor zweet heb je een handdoek (en voor de mutsdragers: dat is dus niet een theedoek van 20x20cm (mocht je uberhaupt al een doek meenemen)).
) maar als Yuri in z'n homegym een mutsie op wil, dan moet dat wel kunnen toch? 
In de garage is het stervenskoud. In het begin draag ik dus altijd een muts totdat ik warm ben, daarna moet die wel af anders ga ik kapot.quote:
Ik heb ook altijd m'n bedenkingen bij mutstypes (ja, vooroordelen hebben we allemaal
Je wilt niet weten hoe ik er bij loop. Ik ben in de winter jelly op jullie.OK, voor jou goed excuus. Maar we hebben allemaal een beeld bij de mutsdragers in de "gewone" sportschool. En dat beeld is samen te vatten in 1 smiley:quote:
[..]
In de garage is het stervenskoud. In het begin draag ik dus altijd een muts totdat ik warm ben, daarna moet die wel af anders ga ik kapot.
quote:
[..]
OK, voor jou goed excuus. Maar we hebben allemaal een beeld bij de mutsdragers in de "gewone" sportschool. En dat beeld is samen te vatten in 1 smiley:
Maar ja, ik begrijp het wel.
Probleem is dat ik in het weekend vaak bij mn ouders ben, en vrijdag laat aankom. Geen trek om met kipfilets en bakken kwark te sjouwen, dus meestal is het magere yoghurt met muesli (wel gezonde met noten en gedroogd fruit, geen kelllog's oid).. Maar echt goed is anders denk.
Whey shake, dubbele portie havermout, en wat fruit. 2 of 3 eieren en 2 snee brood. En dan soms nog wat yogurt.quote:
Wat ontbijten jullie zoal (inspiratie nodig)
Probleem is dat ik in het weekend vaak bij mn ouders ben, en vrijdag laat aankom. Geen trek om met kipfilets en bakken kwark te sjouwen, dus meestal is het magere yoghurt met muesli (wel gezonde met noten en gedroogd fruit, geen kelllog's oid).. Maar echt goed is anders denk.
Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, op nuchtere maag en daarna ontbijt ik wat hierboven staat, ongeveer. Dus misschien is dat niet het beste voorbeeld.
Back again
Snakey's back
Tell a friend
Guess who's back, guess who's back, guess who's back..
Nuchtere maag heb ik ook geprobeerd, maar na een paar flinke squats sta ik dan wel op mijn benen te wiebelenquote:
[..]
Whey shake, dubbele portie havermout, en wat fruit. 2 of 3 eieren en 2 snee brood. En dan soms nog wat yogurt.
Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, op nuchtere maag en daarna ontbijt ik wat hierboven staat, ongeveer. Dus misschien is dat niet het beste voorbeeld.
Zeker geen crashdieet, althans in de zin van honger lijden. Ik hanteer een IF/IIFYM/paleo-ish stijlquote:
[..]
7 kilo massa verliezen in 6 weken is fors, bijna een crashdieet; tenzij je een hele grote bierbuik had, zit daar ook vetvrije massa bij (ongeacht wat je weegschaal oid zegt).
Refeeds zijn niet de oplossing, een kleinere energiedeficit wellicht wel.
Het ging vooral de eerste twee weken snel omdat ik het gewoon niet weggegeten kreeg in m'n feedwindow, zat vol van 1600kcals, voor het eerst in m'n leven
Wat betreft de beginsituatie, ik kom van vrij ver, 21% ong. volgens de US army method.
Refeeds zijn voornamelijk psychologisch? Want qua discipline/consequentheid zit het wel goed, maar merk gewoon dat ik begin te kwakkelen zeg maar. Ook is mijn multivitamine vorige week opgegaan vorige week en wanneer ik terug denk ben ik ook vrij karig geweest met het fruit/algeheel vitaminerijk voedsel.Misschien dat daar ook een oorzaak kan liggen?
Ik ben al de hele dag aan het nadenken wat ik zou kunnen veranderen omdat het nu echt begint te vervelen.
Input zou welkom zijn
Zou je me wat over jouw IF methode willen vertellen?quote:
[..]
Zeker geen crashdieet, althans in de zin van honger lijden. Ik hanteer een IF/IIFYM/paleo-ish stijl
Het ging vooral de eerste twee weken snel omdat ik het gewoon niet weggegeten kreeg in m'n feedwindow, zat vol van 1600kcals, voor het eerst in m'n leven
Wat betreft de beginsituatie, ik kom van vrij ver, 21% ong. volgens de US army method.
Refeeds zijn voornamelijk psychologisch? Want qua discipline/consequentheid zit het wel goed, maar merk gewoon dat ik begin te kwakkelen zeg maar. Ook is mijn multivitamine vorige week opgegaan vorige week en wanneer ik terug denk ben ik ook vrij karig geweest met het fruit/algeheel vitaminerijk voedsel.Misschien dat daar ook een oorzaak kan liggen?
Ik ben al de hele dag aan het nadenken wat ik zou kunnen veranderen omdat het nu echt begint te vervelen.
Input zou welkom zijn
Namelijk wanneer je je eating window had, en hoelang je vastperiode was?
Denk dat die methode voor mij ook wel heel geschikt zou zijn, alleen MOET ik wel iets binnen krijgen voor mijn training. Dus dat zou dan inhouden 's ochtends een window, en 's avonds weer? Of pas ik de methode dan verkeerd toe? Dat zou een vastperiode van ca. 9 uur betekenen. Is dit te kort?
1600 kcal voor de gehele dag?quote:
[..]
Zeker geen crashdieet, althans in de zin van honger lijden. Ik hanteer een IF/IIFYM/paleo-ish stijl
Het ging vooral de eerste twee weken snel omdat ik het gewoon niet weggegeten kreeg in m'n feedwindow, zat vol van 1600kcals, voor het eerst in m'n leven
Wat betreft de beginsituatie, ik kom van vrij ver, 21% ong. volgens de US army method.
Refeeds zijn voornamelijk psychologisch? Want qua discipline/consequentheid zit het wel goed, maar merk gewoon dat ik begin te kwakkelen zeg maar. Ook is mijn multivitamine vorige week opgegaan vorige week en wanneer ik terug denk ben ik ook vrij karig geweest met het fruit/algeheel vitaminerijk voedsel.Misschien dat daar ook een oorzaak kan liggen?
Ik ben al de hele dag aan het nadenken wat ik zou kunnen veranderen omdat het nu echt begint te vervelen.
Input zou welkom zijn
Is dat niet wat weinig?gmta. Daar kom ik m'n nest niet voor uitquote:
[..]
1600 kcal voor de gehele dag?
Ja, belachelijk weinig. Crashdieet inderdaad waar je echt niks aan hebt.quote:
[..]
1600 kcal voor de gehele dag?
Ik ben een beetje 'army like' daarmee. Opstaan en gaan. Ik vind het heerlijk, maar ik kan goed begrijpen dat je dat niet trekt.quote:
[..]
Nuchtere maag heb ik ook geprobeerd, maar na een paar flinke squats sta ik dan wel op mijn benen te wiebelen
De meeste mensen kunnen er niet tegen.
Natuurlijk.quote:
[..]
Zou je me wat over jouw IF methode willen vertellen?
Namelijk wanneer je je eating window had, en hoelang je vastperiode was?
Denk dat die methode voor mij ook wel heel geschikt zou zijn, alleen MOET ik wel iets binnen krijgen voor mijn training. Dus dat zou dan inhouden 's ochtends een window, en 's avonds weer? Of pas ik de methode dan verkeerd toe? Dat zou een vastperiode van ca. 9 uur betekenen. Is dit te kort?
Zie leangains.com voor meer details maar het komt er op neer dat je 8 uur aaneengesloten eet per 24uur per dag en dus de andere 16 niet.
Omdat ik een echte diehard ben (kuch) heb ik gekozen voor een 6uur feedwindow namelijk van 17:00 tot 23:00 uur.
Kies dus een tijdsvak van 8uur per dag waarin je eet en drink calorieloze dingen in het vastwindow, wanneer jouw het uitkomt.
Oja, en probeer zoveel mogelijk voedsel te eten in je window na je workout.
IF heeft mij vooral geholpen in een zieke voedselobsessie. Eten uit verveling, ff naar de kantine op school om maar niet aan je huiswerk te gaan etc. is er allemaal niet meer bij omdat ik pas om 17:00 'mag' eten.
Ja. Ik mikte op 2500kcals op workout dagen maar kon als rasechte endo dit gewoon niet halen door IF. Wat ik overdag allemaal wilde eten (<17:00uur) kon ik 's avonds niet meer op. Dus was meer uit overmacht dan een bewuste keuzequote:
[..]
1600 kcal voor de gehele dag?
Olijfolie.
Nu inmiddels welquote:
Gozer je kan makkelijk 3000 kcals halen als het moet. Ook in een kort window.
maar eerste dagen niet.Ik trek dat ook niet. Tussen mijn oren speelt altijd de angst voor een hartaanval (psychic shit).. Trainen zonder eten maakt me gestressd en nerveus ..quote:
[..]
Ik ben een beetje 'army like' daarmee. Opstaan en gaan. Ik vind het heerlijk, maar ik kan goed begrijpen dat je dat niet trekt.
De meeste mensen kunnen er niet tegen.
Holy **. Misschien een overbodige vraag, want je zal jezelf niet martelen, maar hoe gaat het je in de ochtend af, en de uren vlak voordat je weer mag beginnen met eten?quote:
[..]
Natuurlijk.
Zie leangains.com voor meer details maar het komt er op neer dat je 8 uur aaneengesloten eet per 24uur per dag en dus de andere 16 niet.
Omdat ik een echte diehard ben (kuch) heb ik gekozen voor een 6uur feedwindow namelijk van 17:00 tot 23:00 uur.
Kies dus een tijdsvak van 8uur per dag waarin je eet en drink calorieloze dingen in het vastwindow, wanneer jouw het uitkomt.
Oja, en probeer zoveel mogelijk voedsel te eten in je window na je workout.
IF heeft mij vooral geholpen in een zieke voedselobsessie. Eten uit verveling, ff naar de kantine op school om maar niet aan je huiswerk te gaan etc. is er allemaal niet meer bij omdat ik pas om 17:00 'mag' eten.
Vooral de gangen naar de kantine herken ik heel goed, even een kaasbroodje of een mars halen ( onder de smoes ''insulinepeak'', betere concentratie'' zullen me een hoop geld en nutteloze calorien schelen).
Al moet ik wel zeggen, dat als ik een dag ga leren op de Uni, ik inderdaad niet bewust honger heb. Het eten is dan inderdaad uit verveling.
Ik was ooit ook zo met van die horror verhalen over flauwvallen, doodvallen, blabla. Na een maandje IF weet je niet beter.
Het heeft me al de nodige euro's bespaard in de kantine, en ik ben een stuk productiever. Ook is een leuke bijkomstigheid dat je minder shit eet als je pas 's avonds eet omdat de bullshitvoeding voor mij vaak in de ochtend en middag ingenomen werd.quote:
[..]
Ik trek dat ook niet. Tussen mijn oren speelt altijd de angst voor een hartaanval (psychic shit).. Trainen zonder eten maakt me gestressd en nerveus ..
[..]
Holy **. Misschien een overbodige vraag, want je zal jezelf niet martelen, maar hoe gaat het je in de ochtend af, en de uren vlak voordat je weer mag beginnen met eten?
Vooral de gangen naar de kantine herken ik heel goed, even een kaasbroodje of een mars halen ( onder de smoes ''insulinepeak'', betere concentratie'' zullen me een hoop geld en nutteloze calorien schelen).
Al moet ik wel zeggen, dat als ik een dag ga leren op de Uni, ik inderdaad niet bewust honger heb. Het eten is dan inderdaad uit verveling.
Mijn moeder (woon nog thuis) had ook nooit verwacht dat ik niet de deur uit kon zonder eten maar nu weet ze inmiddels wel beter, en mijn vader en zusje zijn inmiddels ook aan de IF door mijn results/aanstekelijke drive.
Wat betreft 's ochtends en smiddags geen eten, het is ff de eerste twee dagen op wilskracht en daarna zit je wel in het ritme, dus valt allemaal wel mee. Het gaat daarna 'moeiteloos'. Ook wanneer ik bv. wanneer ik om 05:00 op moet om te werken. Het lichaam is prima in staat om te functioneren (zoniet beter) zonder elke drie uur voedsel.
De 'reguliere' IF methode is van 12:00 tot 20:00 en dan sla je feitelijk alleen ontbijt over, big deal. Mind over matter.
Decembermaand gaat het me toch niet lukken met kerst en oud en nieuw enzo, ben ik net gewend en gaat de boel weer door de war. Ga deze maand eens een concreet plan opzetten om het te proberen..
Thanx
IF is simpel, en minder ingewikkeld dan "gewoon" minder eten m.i.quote:
Dat vasten vat ik niet. Waarom zo ingewikkeld doen je kan toch ook gewoon minder eten?
Wat is jullie mening hierover? Laat ik maar niet over de oefeningen zelf beginnen, weet van de helft de benaming niet
Ik vind het enorm kut. Na een goede borstworkout kan ik niet de volgende trainingsdag vrolijk triceps pakken. DOMS als een malle.quote:
Vraagje; Ik doe een 3 daagse training (di-do-zon) waarbij ik dinsdags borst/biceps, do rug/triceps en zon benen/schouders doe. Nu zijn de meningen verdeeld waarbij de één zegt dat ik borst/triceps moet combineren en de anderen zeggen weer van niet. De reden dat ik deze combi's doe, is dat ik elke trainingsdag eigenlijk elke spiergroep activeer.
Wat is jullie mening hierover? Laat ik maar niet over de oefeningen zelf beginnen, weet van de helft de benaming niet
Daar heb ik dus persoonlijk geen last van, zit sowieso 1 rustdag tussen. Daarbij train ik beiden maximaal en zie ik ook stappen in de gewichten waarmee ik deze train.quote:
[..]
Ik vind het enorm kut. Na een goede borstworkout kan ik niet de volgende trainingsdag vrolijk triceps pakken. DOMS als een malle.
Zoveel mensen zoveel meningen, maar de reden die je opgeeft (elke trainingsdag elke spiergroep activeren) vind ik geen hele beste..quote:
Vraagje; Ik doe een 3 daagse training (di-do-zon) waarbij ik dinsdags borst/biceps, do rug/triceps en zon benen/schouders doe. Nu zijn de meningen verdeeld waarbij de één zegt dat ik borst/triceps moet combineren en de anderen zeggen weer van niet. De reden dat ik deze combi's doe, is dat ik elke trainingsdag eigenlijk elke spiergroep activeer.
Wat is jullie mening hierover? Laat ik maar niet over de oefeningen zelf beginnen, weet van de helft de benaming niet
Je kunt beter een spiergroep een keer in de week keihard aanpakken, en voor de rest met rust laten, dan bij wijze van spreke 3 dagen in de week ''een beetje'' aanpakken..
Overlap in met name schouder/rug/tricep/biceptrainingen kun je nooit helemaal voorkomen, maar ik probeer altijd de ''pull'' en ''push'' oefeningen op aparte dagen te doen, het liefst met een dag rust en benen ertussen. In dat geval loop je minder kans dat je een herstellende spiergroep te vroeg weer opnieuw aanpakt.
Dus in jouw geval zou ik zeggen:
- borst, triceps (push) Gooi er dan bijvoorbeeld een barbbell benchpress in, gevolgd door een close grip benchpress voor de triceps. En leun-voorover dips voor de borst, en ''rechtop'' dips voor de triceps. Dan zit je toch heel intensief dezelfde spiergroep te trainen met nagenoeg dezelfde oefeningen met een kleine afwijking.
- Benen/schouders. Schouders kun imo. goed isoleren, net zoals benen, vandaar die 2 samen op 1 dag (wel pittig).
- rug, biceps (pull)..
at the end of the day ....
Daarna kun je overwegen door te gaan naar een split.
Niet voor niets is elk goed beginnersschema is een fullbody(split), SS, SL, etc.
Niet per se waar. Hangt van hoe ver je gevorderd bent in krachttraining of je meer baat hebt bij fullbody of split. Spiergroei is het hoogst 48uur na training dus eigenlijk is 3 keer week beter, mits je tijdig hersteld bent.quote:
[..]
Je kunt beter een spiergroep een keer in de week keihard aanpakken, en voor de rest met rust laten, dan bij wijze van spreke 3 dagen in de week ''een beetje'' aanpakken..
edit: spuit11
Ik heb een keer getrained zonder te eten van te voren omdat ik mij verslapen had, stond ik halverwege wel al het gedronken water weer uit te kotsen. Heb ik ook als ik niet even wat eet en dan ga tanden poetsen zoms.quote:
Iedereen kan fasted trainen, lijkt me.
Ik was ooit ook zo met van die horror verhalen over flauwvallen, doodvallen, blabla. Na een maandje IF weet je niet beter.
Dus dat je bijvoorbeeld op maandag je borst+triceps pakt, en vervolgens weer op donderdag. Maar hij traint 3 maal in de week, dus persoonlijk zou ik dan (tenzij je echt net begonnen bent met trainen) ervoor kiezen om elke spiergroep maximaal te trainen, en deze vervolgens tot de volgende training (een week later) volledig met rust te laten..
3 x trainen per week is al aardig doorbuffelen als je in een split alle essentiele spieren wilt aanpakken. Als je dan ook nog eens dezelfde spiergroep meerdere malen per week wilt hitten dan kun je (naar mijn mening) niet volstaan met 3 maal per week..
Mnee, spiergroei is weer zo'n beetje terug naar 0 zo'n 36-48 uur na trainingquote:
Spiergroei is het hoogst 48uur na training
Slechte form?quote:
Trouwens raar ik heb ineens fucking spierpijn in mijn schouders terwijl ik maandag hetzelfde heb gedaan met hetzelfde gewicht en toen had ik helemaal geen spierpijn, heb ook voor het eerst erge spierpijn in mijn benen.
Eeeste jaar van serieus trainen groei je als een malle op 3x per week fullbody. Kijk de succesverhalen van starting strength/stronglifts maar. Zorgen dat je je voeding op orde hebt en ke groeit als kool.quote:
Als je de tijd hebt om inderdaad na die 48 uur een spiergroep weer opnieuw aan te pakken zou dat zin kunnen hebben inderdaad.
Dus dat je bijvoorbeeld op maandag je borst+triceps pakt, en vervolgens weer op donderdag. Maar hij traint 3 maal in de week, dus persoonlijk zou ik dan (tenzij je echt net begonnen bent met trainen) ervoor kiezen om elke spiergroep maximaal te trainen, en deze vervolgens tot de volgende training (een week later) volledig met rust te laten..
3 x trainen per week is al aardig doorbuffelen als je in een split alle essentiele spieren wilt aanpakken. Als je dan ook nog eens dezelfde spiergroep meerdere malen per week wilt hitten dan kun je (naar mijn mening) niet volstaan met 3 maal per week..
Of juist goeie form.. Valt weinig over te zegfen vanaf hier..quote:
Maar natuurlijk. Mijn zin was een beetje krom geformuleerd.quote:
[..]
Mnee, spiergroei is weer zo'n beetje terug naar 0 zo'n 36-48 uur na training
Overigens heb ik zelf de eerste 9 maanden training SS gedaan. Was erg fijn, en als je elke training zwaarder kan is het makkelijk om gemotiveerd te raken. Toen ik 100kg+ ging squatten werd het moeilijk om dat 3x per week vol te houden. Sindsdien een 3 day split, wat ook erg goed bevalt. Gewoon papiertje mee en gewoon die lineaire progressie van Ss vast proberen te houden.
je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.quote:
[..]
Maar natuurlijk. Mijn zin was een beetje krom geformuleerd.
Overigens heb ik zelf de eerste 9 maanden training SS gedaan. Was erg fijn, en als je elke training zwaarder kan is het makkelijk om gemotiveerd te raken. Toen ik 100kg+ ging squatten werd het moeilijk om dat 3x per week vol te houden. Sindsdien een 3 day split, wat ook erg goed bevalt. Gewoon papiertje mee en gewoon die lineaire progressie van Ss vast proberen te houden.
je hebt ook meer tijd nodig om te herstellen naarmate de gewichten zwaarder worden. Je CNS krijgt ook elke keer een flinke opdoffer te verwerken.quote:
[..]
je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.
gister trouwens helemaal afgemat door een maatje van me in de gym. Nu behoorlijk last van mn pezen(denk ik) in de binnenkant van mn elleboog. Armen voluit strekken doet verrekte pijn
Precies wat fathank zegt. Ik merkte aan mijn lichaam dat ik niet genoeg kon herstellen om 3 keer per week zwaar te squatten. Dat doe ik nu inderdaad 1 keer per week.quote:
[..]
je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.
Wanneer je vast (zoals IF) merk je dat honger voornamelijk gewenning is, en niet dat je lichaam echt zo vaak eten nodig heeft. Toen ik IF deed had ik nooit honger en vergat ik vaak dat mij eet-periode al weer begonnen was, terwijl het sporten net zo intensief kon.quote:
[..]
Ik heb een keer getrained zonder te eten van te voren omdat ik mij verslapen had, stond ik halverwege wel al het gedronken water weer uit te kotsen. Heb ik ook als ik niet even wat eet en dan ga tanden poetsen zoms.
Nu ik het een week of 6 niet meer doe krijg ik weer honger op de momenten dat mijn lichaam gewend is dat ik eet.
10%, lager of hoger? Vraag me altijd af hoe dat soort types hun vorm behouden. Zijn nooit extreem groot ofzo, maar zit toch wel wat size op die gasten..
HIer ben ik het niet mee eens, je schouders doen al mee in bijna alle oefeningen voor je armen/rug. BP, OHP/MP, BOR, dips, chin ups, etc. Die zou ik niet nog eens apart gaan isoleren.quote:
- Benen/schouders. Schouders kun imo. goed isoleren, net zoals benen, vandaar die 2 samen op 1 dag (wel pittig).
Da's het hele idee van naar een split overstappen in een gevorderd stadium, en waarom een split voor een beginner vaak niet het beste schema is.quote:
[..]
je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.
Voor optimale groei -
Beginner: relatief lichte prikkels per keer vanwege relatieve lage gewichten, vaker mogelijk in de week
Gevorderde: relatief zware prikkels per keer, minder vaak mogelijk in de week ivm herstel zware prikkels
nogmaals:
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 08-12-2012 13:29:17 ]
De zoon van een lezer heeft al een sixpack zoals die van Arnold Schwarzenegger. Toch neemt hij dagelijks extra eiwit, carnitine en vitaminepillen. Zijn moeder vraagt zich af of hij niet aan een mooi lichaam kan werken zonder supplementen.
"Bij een normale voeding heb je helemaal niets extra's nodig", zegt Stephan Peters, specialist sportvoeding bij het Voedingscentrum. "Ook niet als je veel sport of af wil vallen. Supplementen zijn niet schadelijk, maar het is weggegooid geld. Neem eiwitsupplementen. In de sportschool waar ik train, verbaas ik me wel eens over hoe weinig mensen daarover weten. Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier. Dus denken mensen dat ze na de training extra eiwitten nodig hebben. Maar je krijgt al genoeg eiwitten binnen om te herstellen door een klein lapje vlees te eten."
Zo zit in een stuk vlees van 150 gram ongeveer 44 gram eiwit. Een normaal mens heeft 0,8 gram per kilo nodig. Iemand van 75 kilo heeft dus al meer dan de helft binnen met dat ene stuk vlees. Sporters hebben ongeveer het dubbele nodig, maar ook dat valt makkelijk uit drie normale maaltijden per dag te halen. En ook vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken, zegt Peters. "In vleesvervangers zit ook voldoende eiwit."
Om sporters duidelijkheid te geven over wat wel en niet verstandig is om te nemen, bracht het Voedingscentrum het boek 'Alles over sport en voeding', uit. Daarin staat per sportsupplement wat de werking ervan is. Wie bijvoorbeeld BCAA neemt om eiwitopname in de spier te bevorderen, heeft pech. Van dit mengsel van drie aminozuren zijn volgens Peters alleen aanwijzingen dat het ouderen helpt om spierafbraak tegen te gaan. Ook de werking van L-carnosine, beta-analine, Ribose, HMB en L-glutamine - vijf supplementen die spierherstel zouden versnellen - is nooit wetenschappelijk aangetoond. Net als bij NO-boosters (stikstofmonoxide), waarvan de bloedvaten meer ontspannen. Daarvan wordt geclaimd dat er meer voedingsstoffen en zuurstof in de spier komen. Peters: "Misschien werkt het bij dieren of alleen in een reageerbuis, maar niet bij mensen."
Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."
Het werkt als volgt: bij een plotselinge krachtinspanning verbrandt de spier geen energie uit koolhydraten en vetten, maar wordt voor de eerste paar seconden een beroep gedaan op de voorraad creatinefosfaat. Als je daar meer van in je lichaam hebt, kun je meer kracht zetten. "Maar sporters die heel lang creatine innemen, lopen het risico dat het lichaam op den duur zelf weinig aanmaakt", zegt Peters.
Er is nog meer goed nieuws: vitaminepillen werken ook. "Maar je moet ze wel nodig hebben", zegt Peters. "De meeste mensen hebben genoeg aan drie gezonde maaltijden per dag." Voor sporters die een langdurige en extreme inspanning moeten leveren, kan een multivitaminepreparaat nuttig zijn.
Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar. En je loopt grote risico's op een hartaanval, depressies en teelbalkanker."
bron: http://www.trouw.nl/tr/nl(...)eggegooid-geld.dhtml
Wat is dit?quote:Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier
Alleen die eerste zin al.
Actine en myosine filamenten waarschijnlijk.quote:
Ja man, acute prestatieverbetering door creatine 5 minuten voor je training in te nemen.quote:Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."
Geen wonder dat het voedingscentrum zo verneukt is als zo iemand specialist sportvoeding isquote:
'Sportsupplementen zijn weggegooid geld'
De zoon van een lezer heeft al een sixpack zoals die van Arnold Schwarzenegger. Toch neemt hij dagelijks extra eiwit, carnitine en vitaminepillen. Zijn moeder vraagt zich af of hij niet aan een mooi lichaam kan werken zonder supplementen.
"Bij een normale voeding heb je helemaal niets extra's nodig", zegt Stephan Peters, specialist sportvoeding bij het Voedingscentrum. "Ook niet als je veel sport of af wil vallen. Supplementen zijn niet schadelijk, maar het is weggegooid geld. Neem eiwitsupplementen. In de sportschool waar ik train, verbaas ik me wel eens over hoe weinig mensen daarover weten. Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier. Dus denken mensen dat ze na de training extra eiwitten nodig hebben. Maar je krijgt al genoeg eiwitten binnen om te herstellen door een klein lapje vlees te eten."
Zo zit in een stuk vlees van 150 gram ongeveer 44 gram eiwit. Een normaal mens heeft 0,8 gram per kilo nodig. Iemand van 75 kilo heeft dus al meer dan de helft binnen met dat ene stuk vlees. Sporters hebben ongeveer het dubbele nodig, maar ook dat valt makkelijk uit drie normale maaltijden per dag te halen. En ook vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken, zegt Peters. "In vleesvervangers zit ook voldoende eiwit."
Om sporters duidelijkheid te geven over wat wel en niet verstandig is om te nemen, bracht het Voedingscentrum het boek 'Alles over sport en voeding', uit. Daarin staat per sportsupplement wat de werking ervan is. Wie bijvoorbeeld BCAA neemt om eiwitopname in de spier te bevorderen, heeft pech. Van dit mengsel van drie aminozuren zijn volgens Peters alleen aanwijzingen dat het ouderen helpt om spierafbraak tegen te gaan. Ook de werking van L-carnosine, beta-analine, Ribose, HMB en L-glutamine - vijf supplementen die spierherstel zouden versnellen - is nooit wetenschappelijk aangetoond. Net als bij NO-boosters (stikstofmonoxide), waarvan de bloedvaten meer ontspannen. Daarvan wordt geclaimd dat er meer voedingsstoffen en zuurstof in de spier komen. Peters: "Misschien werkt het bij dieren of alleen in een reageerbuis, maar niet bij mensen."
Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."
Het werkt als volgt: bij een plotselinge krachtinspanning verbrandt de spier geen energie uit koolhydraten en vetten, maar wordt voor de eerste paar seconden een beroep gedaan op de voorraad creatinefosfaat. Als je daar meer van in je lichaam hebt, kun je meer kracht zetten. "Maar sporters die heel lang creatine innemen, lopen het risico dat het lichaam op den duur zelf weinig aanmaakt", zegt Peters.
Er is nog meer goed nieuws: vitaminepillen werken ook. "Maar je moet ze wel nodig hebben", zegt Peters. "De meeste mensen hebben genoeg aan drie gezonde maaltijden per dag." Voor sporters die een langdurige en extreme inspanning moeten leveren, kan een multivitaminepreparaat nuttig zijn.
Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar. En je loopt grote risico's op een hartaanval, depressies en teelbalkanker."
bron: http://www.trouw.nl/tr/nl(...)eggegooid-geld.dhtml
quote:
Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar.
'geen supplementen jongens, anders zie je er straks niet zo gezond uit als ik. '
Het is de kort door de bochte argumentatie die het artikel belachelijk maakt.quote:
kom op, voor het grootste gedeelte heeft hij gelijk.
het is geschreven voor het gewone simpele volk.quote:
[..]
Het is de kort door de bochte argumentatie die het artikel belachelijk maakt.
Moet je daarom onzin schrijven?quote:
[..]
het is geschreven voor het gewone simpele volk.
Als het idd onzin is, zou ik hem dat op twitter zeggenquote:
Waar zit het omslag punt dan? Wanneer spreek je van zware prikkels? Ik merk dat ik zwaarder kan trainen als ik split. Niet zozeer op de bench of de squat want dat zijn de eerste oefeningen die ik doe. Maar na zwaar benchen kan ik niet meer zo zwaar shoulder pressen dat kan best 8/10 kg schelen.quote:
[..]
Da's het hele idee van naar een split overstappen in een gevorderd stadium, en waarom een split voor een beginner vaak niet het beste schema is.
Voor optimale groei -
Beginner: relatief lichte prikkels per keer vanwege relatieve lage gewichten, vaker mogelijk in de week
Gevorderde: relatief zware prikkels per keer, minder vaak mogelijk in de week ivm herstel zware prikkels
nogmaals:
[ afbeelding ]
Over een tijdje dus shakes maken met PGC-1-alpha-4 in plaats van whey voor de gains van je leven?quote:Eiwit ontdekt voor sterkere spieren na krachttraining
AMSTERDAM – Wetenschappers van het Dana-Farber Cancer Institute hebben een eiwit ontdekt dat de spieren na een krachttraining laat groeien en sterker maakt. Dit publiceren zij in het wetenschappelijke tijdschrift Cell.
De onderzoekers suggereren dat het kunstmatig verhogen van de hoeveelheid eiwitten in het menselijk lichaam ooit zou kunnen helpen bij het voorkomen van spierverlies, veroorzaakt door kanker, langdurige inactiviteit bij ziekenhuispatiënten of veroudering .
Sterkere spieren
Krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid eiwit, genaamd PGC-1-alpha-4, in stijgt. Dit veroorzaakt biochemische veranderingen die de spieren groter en krachtiger maken. Het eiwit is een lichte variant van PGC-1 alfa.
De wetenschappers ontdekten door middel van experimenten met muizen de spierversterkende effecten van het eiwit.
Ze spoten het proteïne in de poten van muizen en ontdekten dat de spiervezels binnen enkele dagen 60 procent groter waren in vergelijking met de onbehandelde muizen.
Eiwit verhogen
Onderzoeker Jorge Ruas: “Als je een manier kunt vinden om de niveaus van dit eiwit te verhogen dan is dat erg interessant. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn voor mensen bij wiens spieren door langdurige bedrust in omvang afnemen en slapper worden.
Ook kan worden onderzocht of de eiwitten kunnen worden gebruikt bij spierdystrofie en het geleidelijke verlies van spiermassa door veroudering”.
http://www.nu.nl/wetensch(...)-krachttraining.html
Het omslagpunt (zonder spatie) is het moment dat je niet voldoende herstelt bent van je voorgaande training. Je merkt zelf wanneer je op dat punt komt. Het kan zich uiten op verschillende manieren, afhankelijk per persoon, je gaat richting overtraining, je spierpijn duurt langer, etc.quote:
[..]
Waar zit het omslag punt dan? Wanneer spreek je van zware prikkels? Ik merk dat ik zwaarder kan trainen als ik split. Niet zozeer op de bench of de squat want dat zijn de eerste oefeningen die ik doe. Maar na zwaar benchen kan ik niet meer zo zwaar shoulder pressen dat kan best 8/10 kg schelen.
Dat is niet zwart/wit, daar zit natuurlijk een enorm grijs gebied tussen.quote:
[..]
Waar zit het omslag punt dan? Wanneer spreek je van zware prikkels?
Vandaar dat Rippetoe een fullbody split aanraadt voor beginners. Ene keer is de pushbeweging een bench press, de andere keer een shoulder press.quote:Ik merk dat ik zwaarder kan trainen als ik split. Niet zozeer op de bench of de squat want dat zijn de eerste oefeningen die ik doe. Maar na zwaar benchen kan ik niet meer zo zwaar shoulder pressen dat kan best 8/10 kg schelen.
quote:
[..]
Als het idd onzin is, zou ik hem dat op twitter zeggen
Gew tell sell producten voor die gains togquote:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man
Daar praten ze al een tijdje over; volgens mij schiet het nog niet erg op.quote:
[..]
Over een tijdje dus shakes maken met PGC-1-alpha-4 in plaats van whey voor de gains van je leven?
kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..
Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...
Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Ja of 500 kcal uit alleen overpriced shakes ofzo.quote:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man
Als je chubby bent kan je ook 2g/kg lichaamgewicht eten, je zal alleen je carbs en/of vetinname moet aanpassen om je totaal verbruik ok te houden.quote:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..
kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..
Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...
Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Al die verschillende bodypump/workout/buttlift shitquote:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..
kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..
Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...
Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Wanneer dringt het een keer tot die domme wijven door dat je juist met fatsoenlijke krachttraining een strak figuur krijgt.Dit is de meest recente die ik er zag. Werkt zonder gewichten.
In de reclame allemaal mensen die aardig wat spieren hebben. In de omschrijving echter doe je zoveel beweging dat de nadruk nogal lijkt te liggen op vet verbranden, wat niet meteen betekent dat je er spieren van krijgt. Overigens altijd eerst 10 minuten volop enthousiast doen over het programma en dan in de laatste minuut bij de 'extra's' krijg je het boek er bij voor goed eten. Om juridisch jezelf maar in te dekken als als die frituurfiguren het beoogde resultaat niet boeken met alleen de bewegingen uitvoeren.
Het heeft niks met BB te maken, of spieropbouw. Maar het is wel een van de betere van telsell. Al die rare buikspieraparaten die nergens op slaan is erger.quote:
http://www.telsell.com/nl(...)fault.aspx?phid=1796
Dit is de meest recente die ik er zag. Werkt zonder gewichten.
In de reclame allemaal mensen die aardig wat spieren hebben. In de omschrijving echter doe je zoveel beweging dat de nadruk nogal lijkt te liggen op vet verbranden, wat niet meteen betekent dat je er spieren van krijgt. Overigens altijd eerst 10 minuten volop enthousiast doen over het programma en dan in de laatste minuut bij de 'extra's' krijg je het boek er bij voor goed eten. Om juridisch jezelf maar in te dekken als als die frituurfiguren het beoogde resultaat niet boeken met alleen de bewegingen uitvoeren.
En buiten dat het commercieel slim is (een kookboek in de mix gooien), hoort goed eten bij workouts. Wat voor workout je dan ook doet.
En die ripped gasten stoppen ze natuurlijk altijd in die reclames, ze moeten wel verkopen natuurlijk, dan ga je daar geen ectootjes neerzetten.
Lijkt me dat je je eiwit inname bepaald op basis van vet vrij lichaamsgewicht. Dus minus vet percentage.quote:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..
kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..
Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...
Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Ja, snap dat goed eten er bij hoort (ik post hier bijna niet, ook geen BB'er, maar vind het wel reuze interessant, lees zo'n beetje dagelijks wel mee) alleen vind ik dat de nadruk er op dus eigenlijk te weinig is. Zoals je al aangeeft, die buikspiercommercials, een apparaat, wat bewegingen en je ziet een gast compleet vetvrij en blijkbaar krijgt hij door het trainen van buikspieren ook nog eens een brede rug en borstquote:
[..]
Het heeft niks met BB te maken, of spieropbouw. Maar het is wel een van de betere van telsell. Al die rare buikspieraparaten die nergens op slaan is erger.
En buiten dat het commercieel slim is (een kookboek in de mix gooien), hoort goed eten bij workouts. Wat voor workout je dan ook doet.
In die zin is het dus wat misleidend bijna om in 1 minuutje nog even zo'n kookboek er bij te gooien, terwijl die wezenlijk onderdeel is van wat je wil bereiken.
Mja, ze verkopen in eerste instantie een workout, en gooien er dan nog even snel een kookboek bij in.quote:
[..]
Ja, snap dat goed eten er bij hoort (ik post hier bijna niet, ook geen BB'er, maar vind het wel reuze interessant, lees zo'n beetje dagelijks wel mee) alleen vind ik dat de nadruk er op dus eigenlijk te weinig is. Zoals je al aangeeft, die buikspiercommercials, een apparaat, wat bewegingen en je ziet een gast compleet vetvrij en blijkbaar krijgt hij door het trainen van buikspieren ook nog eens een brede rug en borst
In die zin is het dus wat misleidend bijna om in 1 minuutje nog even zo'n kookboek er bij te gooien, terwijl die wezenlijk onderdeel is van wat je wil bereiken.
Ik snap wel wat je bedoeld, voeding is minstens net zo belangrijk als een workout.
Wat een riooljournalistiek, een eiwit (coactivator) die moet binden aan een (type II) kernreceptor injecterenquote:
[..]
Over een tijdje dus shakes maken met PGC-1-alpha-4 in plaats van whey voor de gains van je leven?
Een bepaald gen in een transgeen model 'overexpressen' is iets heel anders.
Ik was bang dat er iemand binnen zou komen lopen, leek net of ik gayporn aan het kijken was.quote:
Is alleen de intro, in de full version gaan ze van bil.quote:
[..]
Ik was bang dat er iemand binnen zou komen lopen, leek net of ik gayporn aan het kijken was.
Ballparken he, anders moet je weer gaan rekenen met vetvrije massa etc. en dat gaat nooit meer dan 10-30 gram eiwit schelen. Dus gewoon om en nabij.quote:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..
kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..
Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...
Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Gauw downloaden die hap dan maar.quote:
[..]
Is alleen de intro, in de full version gaan ze van bil.
Heb hem net gekeken, grandioosquote:
[..]
Gauw downloaden die hap dan maar.
Het leuke aan posten op een BB forum (of topicreeks) : NIEMAND is het fucking ooit met je eensquote:
[..]
HIer ben ik het niet mee eens, je schouders doen al mee in bijna alle oefeningen voor je armen/rug. BP, OHP/MP, BOR, dips, chin ups, etc. Die zou ik niet nog eens apart gaan isoleren.
Daarom zeg ik ook doe wat je denkt dat goed voor je is.. Take my advice als het je nuttig in de oren klinkt.
quote:
[..]
Is alleen de intro, in de full version gaan ze van bil.
Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd
Qua leptin zit ik voorlopig wel goed denk ik Goed bezig star, zo kom je er wel
Goedzo, wil je nu een sticker ?quote:
Wie gebruikt er uberhaupt geen supplementen? (Ik)
Wiet in Australië, foei!quote:
Lol. Mooi schijt-aan-alles festival weekend gehad. Gisteren bestond mijn dieet uit bier, weed, hotdogs en vodka.
Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd
Goed bezig star, zo kom je er wel
gister iets te veel sjippies gegeten, vandaag hou ik een appeldagquote:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man
Woonde jij niet eerst in Nieuw-Zeeland of heb ik dat verkeerd gezien ooit?quote:
Lol. Mooi schijt-aan-alles festival weekend gehad. Gisteren bestond mijn dieet uit bier, weed, hotdogs en vodka.
Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd
Goed bezig star, zo kom je er wel
SPOILERsorry voor de offtopic
Prima toch. Festivalsquote:
Lol. Mooi schijt-aan-alles festival weekend gehad. Gisteren bestond mijn dieet uit bier, weed, hotdogs en vodka.
Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd
Goed bezig star, zo kom je er wel
Vraag me ook altijd af hoe het kan dat mannen qua afvallen vaak veel zorgvuldiger met hun lichaam omgaan dan vrouwen.quote:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man
Ken zoveel chicks die een crashdieet hebben gevolgd met poedertjes, watershakes, haaruitval, flauwvallen, bleekheid, ingevallen gezichten en zelfs eentje die daardoor niet meer zwanger kan worden.. (En uiteraard alle verloren kilo's er binnen een jaar weer dubbel en dwars aan)
Gasten gaan 9 van de 10 keer gewoon voor de ''hard'' way: Sporten en trainen als een beest.
Daar zou je je nog in vergissen.quote:
[..]
Vraag me ook altijd af hoe het kan dat mannen qua afvallen vaak veel zorgvuldiger met hun lichaam omgaan dan vrouwen.
Ken zoveel chicks die een crashdieet hebben gevolgd met poedertjes, watershakes, haaruitval, flauwvallen, bleekheid, ingevallen gezichten en zelfs eentje die daardoor niet meer zwanger kan worden.. (En uiteraard alle verloren kilo's er binnen een jaar weer dubbel en dwars aan)
Gasten gaan 9 van de 10 keer gewoon voor de ''hard'' way: Sporten en trainen als een beest.
Mijn twee trainingsmaatjes willen niet meer met mij trainen omdat ik te serieus ben
Omdat ik een rood hoofd of soms een kreet uit sla krijg als ik veel lift Heb gelijk gezegd dat ze zich beter kunnen uitschrijven en bij de lokale buurtclub kunnen gaan klaverjassen.Wel klote dat ik geen vaste spotter meer heb.
hè bah, je gaat tog ook nie lope kreune terwijl je je kont naar achteren drukt? :squote:
[..]
Daar zou je je nog in vergissen.
Mijn twee trainingsmaatjes willen niet meer met mij trainen omdat ik te serieus ben
Wel klote dat ik geen vaste spotter meer heb.
groot geleik die jonges
ja je drinkd tog nie van die viese shakies. ick kryg aar een bolle kop van hoowrquote:
[..]
hè bah, je gaat tog ook nie lope kreune terwijl je je kont naar achteren drukt? :s
groot geleik die jonges
quote:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
OT: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html
Deze manquote:
[..]
Daar zou je je nog in vergissen.
Mijn twee trainingsmaatjes willen niet meer met mij trainen omdat ik te serieus ben
Wel klote dat ik geen vaste spotter meer heb.
Jij komt tussen mijn favo-fokkers
Ah het is ook klote als je telkens de helft van het gewicht van de barbell moet halen met BP omdat ze skinnyfat as fuck zijn en nog geen 50kg BP-en.quote:
[..]
Deze man
Jij komt tussen mijn favo-fokkers
ik pak altijd dumbbells en dan draai ik mijn armen rond schijnt erg goed te zijn voor de polsen!quote:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
Gew je polsen flink draaien bij ahnold pressquote:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
quote:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
2 deuren verder, niet hier.quote:
ONZ / [DE GYM #2] Roids zijn stoer tog
Ik voelde me gister echt een warrior toen mij dat lukte lol
(heb al zeker 12 maanden geen deadlift meer gedaan)
1m78
68 kilo
Geen van beide denk ik, licht er een beetje aan hoe lang je al traint lijkt mij.quote:
60 kilo deadlift, voor het eerst... max 5x is dat veel of is dat sucky sucky?
Ik voelde me gister echt een warrior toen mij dat lukte lol
(heb al zeker 12 maanden geen deadlift meer gedaan)
1m78
68 kilo
De enige isolatie oefening voor onderarmen waarvan ik 't zou overwegen om te doen. Wat een burn geeft deze, echt te ziek.quote:
http://www.exrx.net/Weigh(...)lerWristFlexion.html voor die maximale pahmp en vascularity van de onderarm
Verder gewoon een rug/bi dag met DLs, BORs, chinups, een pulldown en wat biceps isolatie en je hebt je onderarmen ook al helemaal kapot gemaakt.
http://www.exrx.net/Testi(...)liftStandardsKg.htmlquote:
60 kilo deadlift, voor het eerst... max 5x is dat veel of is dat sucky sucky?
Ik voelde me gister echt een warrior toen mij dat lukte lol
(heb al zeker 12 maanden geen deadlift meer gedaan)
1m78
68 kilo
Dat lijkt zo maar er zijn genoeg mannen die ook in die onzin geloven. Het gaat er eigenlijk om dat ontzettend veel mensen niet eens weten hoe je correct moet afvallen.quote:
[..]
Vraag me ook altijd af hoe het kan dat mannen qua afvallen vaak veel zorgvuldiger met hun lichaam omgaan dan vrouwen.
Ken zoveel chicks die een crashdieet hebben gevolgd met poedertjes, watershakes, haaruitval, flauwvallen, bleekheid, ingevallen gezichten en zelfs eentje die daardoor niet meer zwanger kan worden.. (En uiteraard alle verloren kilo's er binnen een jaar weer dubbel en dwars aan)
Gasten gaan 9 van de 10 keer gewoon voor de ''hard'' way: Sporten en trainen als een beest.
Als iemand nog nooit de BP heeft gedaan zou ik eerst eens met 2x 10kg beginnen. (plus stang; 15kg of 20kg mits olympisch) En ik ken mensen die dat niet eens omhoog kregen.quote:
50kg bp voor een ongetraind persoon, is dat niet wat hoog ik zie zat mensen in de sportschool die dat niet eens redden?
quote:
[..]
2 deuren verder, niet hier.
ONZ / [DE GYM #2] Roids zijn stoer tog
quote:
[..]
Gew je polsen flink draaien bij ahnold press
lol heb ik wat gemist?quote:
[..]
2 deuren verder, niet hier.
ONZ / [DE GYM #2] Roids zijn stoer tog
Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Very nice.quote:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden
Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
quote:
[..]
M.b.t. mutsen op in de sportschool:
- het ziet er dom uit
- het zijn veelal niet de intellectueel bevoorrechte types die zonodig een muts op moeten doen in de sportschool
- als je fatsoenlijk traint krijg je het goed warm en het is zonde als die beperkte hoeveelheid hersencellen verder afneemt door afsterving ten gevolge van oververhitting.
- voor zweet heb je een handdoek (en voor de mutsdragers: dat is dus niet een theedoek van 20x20cm (mocht je uberhaupt al een doek meenemen)).
Ga jij het hem ff zeggen
Bedankt, Zeta. Heb me weer heerlijk afgetrokkenquote:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden
Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
(no homo)Je lats zijn een stuk breder geworden tov de laatste keer zover ik me kan herinneren, nice!quote:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden
Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Goed bezig.quote:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden
Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Nice, goed bezigquote:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden
Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Goede observatie.quote:
[..]
Ja, haha dat zie ik best vaak ja, Groot MDY logo er op, want daar koopt de tokkie anno 2012 zijn shakes.
quote:
[..]
Goede observatie.
Verder: goede, harde massa. Goed bezig.
Dit waren mij targets elke dag:
Kcal - E - K - V
1900 - 180-220 - n.v.t - min. 50 (20-30%)
en dit worden mijn targets:
Rest: Kcal - E - K - V
1950 - 200 - 180 - 50
Work: Kcal - E - K - V
2500 - 200 - 290 - 65
Feed: Kcal - E - K - V
2800 - 200 - 320 - 75
2/3x per week cardio erbij wat 1000/1500 kcals aan verbranding oplevert.
Voorheen at ik geen carbs bij mijn maaltijden zoals ik dat nu ga doen, maar enkel broccoli en wortelen of spinazie. Nu komen daar complex carbs bij zoals rijst, aardappelen en pasta-achtige shizz. De rest vul ik op met havermout en overige vormen van carbs.
Ik heb nu ook een digitale weegschaal zodat ik mijn lichaamsgewicht met precisie kan meten en volgen in mijn logboek incl. grafieken (props 2 benchnoob). Check het uit! Voeding gedeelte heb ik eruit gesloopt aangezien ik mijn eigen heb (nu digitaal
). Dus hier het origineel voor de geïnteresseerden. Elke week meten, want meten = weten. Wish me luck.
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 09-12-2012 22:14:59 ]
En dan hoop ik eigenlijk meer op dat verzadigde vetten goed voor je zijn en teveel omega 6 slecht enzo (hihi, bias
), beetje het paleo-idee.Gewoon een simpele: http://www.bol.com/nl/p/b(...)13/9000000012739238/quote:
Succes, welke weegschaal heb je dan?
Probleem is dat er meerdere factoren een rol spelen dan te zeggen 20% meer MUFAs betekent meer zus en zo voor cholesterol etc.
Zowel carbs als verschillende soorten vetten en zelf binnen een vetgroep (lauric, palmitic, mysteric acid bv) zijn er weer verschillen.
Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).quote:
Ik heb nu ook een digitale weegschaal zodat ik mijn lichaamsgewicht met precisie kan meten en volgen in mijn logboek incl. grafieken (props 2 benchnoob). Check het uit! Voeding gedeelte heb ik eruit gesloopt aangezien ik mijn eigen heb (nu digitaal
Elke week meten, want meten = weten. Wish me luck.
Succes iig
Precies, en dat maakt het ook zo lastig. Er zijn wel aanwijzingen hier en daar, maar niet elke studie is betrouwbaar, er is veel bias en confounding (niet voor niks hebben verzadigde vetten onterecht zo'n slechte naam gekregen).quote:
Ben ik ook wel benieuwd naar, afaik ben ik 1x zoiets op een niet-wetenschappelijke manier tegengekomen maar ben ik de site vergeten te bookmarken.
Probleem is dat er meerdere factoren een rol spelen dan te zeggen 20% meer MUFAs betekent meer zus en zo voor cholesterol etc.
Zowel carbs als verschillende soorten vetten en zelf binnen een vetgroep (lauric, palmitic, mysteric acid bv) zijn er weer verschillen.
Ik ben best wel een fan van het paleo-idee over vetten, maar dit onderbouwen is erg lastig. Zeker nu ik het op papier wil zetten. Voor zoiets zou een uitgebreide review wel handig zijn. Maar goed, ik ga wel even zoeken, maar volgens mij gaat het niks opleveren.
Als hij maar consistent te weinig aangeeft, dan is het in ieder geval goed genoeg om je progressie bij te houden.quote:Op zondag 9 december 2012 22:19 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).
Succes iig
Kwam een tijdje terug ook in deze reeks ter sprake; dat er bevindingen waren dat omega 3 supplementeren juist kut is voor je hart. Maar ik weet niet of dat ook met oxidatie te maken had.quote:
Ja, sommigen beweren weer dat omega-3 supplementatie zo ongeveer even dom is als omega-6 vetten uit de supermarkt eten, gezien ze even grote kans hebben op oxidatie en dus ranzigheid (op zich een goed argument) en dat het dus weinig zin heeft om daarin te supplementeren. Mja.
Het wordt wel heel ingewikkeld zo.
Maar dan weer he: zou dit dan echt een afspiegeling zijn van de gezondheid van je vaten? Stel men komt erachter dat het dragen van zwarte spijkerbroeken gecorreleerd is aan een betere gezondheid. De komende maanden draag ik alleen zwarte spijkerbroeken: is mijn gezondheid daarmee verbeterd?
Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.
Dank je. Ik ben ook erg benieuwd!quote:
Gefeliciteerd met je weegschaal. Ben benieuwd of je ook harder kunt trainen nu je zeker weten je spierlycogeen opvult voor de trainingen.
quote:
[..]
Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).
Succes iig
Np, als ik het maar ongeveer weet. Alles beter dan analoog.
Gezondheid is allesomvattend niet waar. Denk dat je zulke uitspraken beter kan lezen als: komt een goede gezondheid ten goede. Water drinken is ook gezond, al kan je doodgaan aan hyponatriaemie (kijk mam een nieuw woordquote:
Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.
)[ Bericht 0% gewijzigd door slacker_nl op 09-12-2012 22:48:41 ]
Beter is: 'Door het eten van A of B verandert fysiologisch proces zus en zo en dat komt op zijn beurt de levenskwaliteit en/of -duur ten goede' maar da's zo'n lange zin
Dit is ook interessant, ik ga dit ook even uitzoeken dan voor mijn verslag. Gelukkig hoef ik niet op een wetenschappelijk niveau te schrijven, dat maakt het makkelijker, maar ik wil natuurlijk geen onzin opschrijven.quote:
Zover ik weet levert een lowish-carb, relatief hoge SFA dieet lage triglycerides, neutrale of borderline hoge LDL-cholesterol en heel hoge HDL-cholesterolwaardes op - met dus netto een hele goede LDL:HDL ratio. Dit lees ik vaker op Paleo-achtige sites en mijn eigen waardes van mijn laatste meting weerspiegelden dit.
Goed punt. Dit is waar epidemiologische studies een belangrijke rol spelen. Maar het probleem van die studies is juist dat er zoveel beïnvloedende factoren kunnen zijn. Bijvoorbeeld mensen die zwarte spijkerbroeken kunnen betalen hebben misschien een hoger inkomen en eten daardoor ook gezonder. Ik noem maar wat.quote:Maar dan weer he: zou dit dan echt een afspiegeling zijn van de gezondheid van je vaten? Stel men komt erachter dat het dragen van zwarte spijkerbroeken gecorreleerd is aan een betere gezondheid. De komende maanden draag ik alleen zwarte spijkerbroeken: is mijn gezondheid daarmee verbeterd?
Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.
Over statines is inderdaad wel wat discussie ontstaan de laatste tijd. Totale mortaliteit werd er niet door verlaagd volgens mij.
Ja, kende ik, bedankt. Ga ik ook kijken, ik heb inderdaad daar soms meer kunnen vinden dan op Pubmed.quote:
Levo je kent deze site vast wel, maar misschien ook niet. Wellicht dat je daar iets kan vinden. http://scholar.google.nl/ Reikt verder dan pubmed.
Je moet wel wat kunnen afwisselen.quote:
Hier staan wel wat leuke dingen bij, bedanktquote:
[..]
[ afbeelding ]
OT: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html
Hoe lang ben je? Gewicht alleen zegt niet heel veel natuurlijk, ik heb het idee dat je niet heel groot lang bent.quote:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden
Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Blauwe hyperlinks die paars worden na klikken en frames.quote:
Die exrx site mogen ze wel eens opnieuw designen lol.
Die site heeft zo'n goddelijke content dat een moderne layout overbodig is.
http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/soorten_vet/quote:Verzadigde vetten verhogen het slechte LDL-cholesterolgehalte in het bloed.
Dat verzadigde vetten ook HDL verhogen, noemen ze voor het gemak maar even niet.
Ja, echt heel slecht dit. Of de variant: 'verzadigde vetten verhogen je (totale) cholesterolspiegel'.quote:
[..]
http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/soorten_vet/
Dat verzadigde vetten ook HDL verhogen, noemen ze voor het gemak maar even niet.
Mijn plan:
Maandag: biceps, rug
Dinsdag: triceps, borst
Woensdag: yoga
Donderdag: benen, schouders
Vrijdag / zaterdag of zondag*: armen en abs (beachboy day)
* Ligt aan het weer en/of sociale zaken
Pics van je sateprikkertjes?quote:
Ik heb toch maar besloten mijn dramatisch achterlopende armen direct aan te gaan pakken met een extra arm workout.
Mijn plan:
Maandag: biceps, rug
Dinsdag: triceps, borst
Woensdag: yoga
Donderdag: benen, schouders
Vrijdag / zaterdag of zondag*: armen en abs (beachboy day)
* Ligt aan het weer en/of sociale zaken
Foto gemaakt dit weekend. Chest is lekker, schouders doen ook wel mee, maar armen zijn gewoon zielig.quote:
Mwuah. Een extra workout is nooit mis inderdaad. Ben je niet bang dat je maandag in de problemen komt met je bi's qua herstel?quote:
[..]
Foto gemaakt dit weekend. Chest is lekker, schouders doen ook wel mee, maar armen zijn gewoon zielig.
[ afbeelding ]