"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Overdag nergens last van en ik voel me top, alleen na het eten wordt het kut.
Iemand ideeën hoe dit op te lossen?
Ik denk niet dat ie best goed verdient. Hoor er nooit wat over dus kan me niet voorstellen dat ie veel inkomsten uit reclame heeft.quote:Op zaterdag 27 oktober 2012 20:24 schreef StraatSoldaat het volgende:
Hoeveel verdienen die powerlifters eigelijk? Volgens mij heeft die Jarno Hams het best wel goed
Heeft geen groot huis ofzo.quote:
Hoeveel verdienen die powerlifters eigelijk? Volgens mij heeft die Jarno Hams het best wel goed
Weet niet, volgens mij verdient de steigerbouw best goed.quote:
Hoeveel verdienen die powerlifters eigelijk? Volgens mij heeft die Jarno Hams het best wel goed
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-10-2012 20:36:12 ]
Komt denk ik dat hij te nuchter is en niet zoveel charisma heeft.quote:
[..]
Ik denk niet dat ie best goed verdient. Hoor er nooit wat over dus kan me niet voorstellen dat ie veel inkomsten uit reclame heeft.
Heb wel vaak last van polsen etc
quote:Op zaterdag 27 oktober 2012 20:42 schreef Pastapipos het volgende:
Wie postte laatst ook alweer die video over bankdrukken zonder blessures? Wil hem graag bekijken, was het toen vergeten: (
Heb wel vaak last van polsen etc
Wat een bazen ding is dat man. Kan er zelfs worst mee maken.Stop je eigen worst erinquote:Op zaterdag 27 oktober 2012 21:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb sinds vandaag een gehakt-maak-machine.
what?? picca'squote:
Ik heb sinds vandaag een gehakt-maak-machine.
quote:
[..]
Weet niet, volgens mij verdient de steigerbouw best goed.
!Daar moet je serieus mee oppassen ik zelf heb 2maanden bij de fysio gelopen en mocht 1maand absoluut niks meer doenquote:
Wie postte laatst ook alweer die video over bankdrukken zonder blessures? Wil hem graag bekijken, was het toen vergeten: (
Heb wel vaak last van polsen etc
Had m in m'n favorieten dacht ik, maar blijkbaar toch niet.
That's my boyquote:
Vroeg mijn bed uit om mijn benen "af te breken", FUAAAARRK!!
Same here tegen 10'en.quote:
Vroeg mijn bed uit om mijn benen "af te breken", FUAAAARRK!!
DB bench press (laat haar ivm spotting enzo liever even nog geen barbell bench doen)
Squat
Deadlift
Chin-ups (assisted, happy to help
)Planks
Cardio
Na de workout een flinke kipburger zonder brood. Geen gezeik, gewoon liften en vreten.
Ik kijk met angst en beven uit naar haar gratis PT sessie. Zal wel weer zo'n mongool zijn die haar met een bal laat spelen en 1kg dumbbells laat zwaaien omdat ze anders 'net zo groot als een bodybuilder wordt'
Keto met IF. Soms vergeet ik zelfs het eten tot het 18.00 is
wel ben ik stout in het weekend, maar het lijkt erop dat ik het in de dagen erna weer inhaal.Je was volgens die (nutteloze) BMI bijna obees gekquote:
Deze stoere jongen gaat er ook maar aan geloven. Jaar lang volgehouden dat ik als endo gewoon moest powerliften en het om sterk worden ging. Maar nu ik op plateauniveau zit kan ik net zo goed wat afvallen... Zie hier het effect van weekenden trouwens.
[ afbeelding ]
Keto met IF. Soms vergeet ik zelfs het eten tot het 18.00 is
Goed werk. Ik ben in weekenden juist licht. Zwaar ripped (uitgedroogd) als ik een kater heb
Had vandaag weer een flinke kater vanwege een halloween thema-feest. Verkleed gegaan als Magere Hein; past wel bij mijn huidige lichaamsgewicht van 71kg @12% Vanwege de kater pas om 17:00 beginnen met eten. In 4 uur tijd wel even 2700 kcal weggestouwd 
Een kater maakt IF een stuk makkelijkerquote:
Daarom word ik ook niet meer dronken. Gisteren 2 pints Kilkenny gehad en vandaag fris uit bed en goed ontbijten. Weekenden zijn opzich geen probleem voor mij, zolang ik maar niet teveel drink.
Welcome to the club.quote:Op zondag 28 oktober 2012 12:16 schreef esv7 het volgende:
Net voor het eerst gekeken naar wat ik nou eigenlijk eet, dat is dus veel te weinig. En ik eet nu toch al een stuk meer dan eerst:S.
Het is altijd een bizar verschil tussen wat je denkt dat je eet en wat je werkelijk eet.
Vooral handig nu ik cut.
Daarom 'Calorieteller' van fatsecret. Nederlandse database die ook nog eens open is, dus kun je zelf dingen aan toevoegen en anderen ook.quote:
Ja, is mij ook opgevallen. Sinds kort gebruik ik cronometer.com (was een tip in dit topic) en daarin wordt mooi in kaart gebracht, wat je teveel eet en wat te weinig. Nadeel is wel dat het geen Nederlandse database voor voedsel heeft, maar alles wat er niet in zit, kan je zelf toevoegen.
Vooral handig nu ik cut.
Klopt maar ik zag het nooit echt zo, en was ook wat actiever denk ik. Hier ben ik bijv randje-obese (98kg) op 3weekse hiketochtquote:[url=http:actiever /topic/1887426/1/50#1Door 8993]zondag 28 oktober 2012 11:41[/url] schreef star_gazer het volgende:[/b]
[..]
Je was volgens die (nutteloze) BMI bijna obees gek
http://m.flickr.com/#/photos/hoenen/6895277216/
(bazentocht boven de poolcirkel met 20kg op mn rug, elke dag 20km door berggebied, om de paar dagen een bevoorradingsplek).
Chubby, maar zie er daar toch niet obese uit?
quote:
1 januari is echt zo'n psychologische onzingrens
De dag dat ik ben gestopt met stoppen.quote:
1 januari is echt zo'n psychologische onzingrens
Zingeving doet de mens zelf. Alles wat jij nuttig vindt is dat alleen maar omdat jij dat vindt. Het betekent allemaal hetzelfde: afgerond exact niets.quote:
1 januari is echt zo'n psychologische onzingrens
Maar het geeft mij de tijd me psychisch een beetje voor te bereiden op veranderingen (komen er nogal wat aan).
Gewoon lekker gezellig mollig. Niks mis mee lijkt me.quote:
[..]
Klopt maar ik zag het nooit echt zo, en was ook wat actiever denk ik. Hier ben ik bijv randje-obese (98kg) op 3weekse hiketocht
http://m.flickr.com/#/photos/hoenen/6895277216/
(bazentocht boven de poolcirkel met 20kg op mn rug, elke dag 20km door berggebied, om de paar dagen een bevoorradingsplek).
Chubby, maar zie er daar toch niet obese uit?
Trouwens waar kan ik goedkope gewichthefschoenen kopen? Die dingen van adidas zijn me veel te duur.
Je kan kijken bij Nerlinger.quote:
[..]
Gewoon lekker gezellig mollig. Niks mis mee lijkt me.
Trouwens waar kan ik goedkope gewichthefschoenen kopen? Die dingen van adidas zijn me veel te duur.
Eens. Het wordt alleen door het gros van de mensen gebruikt als een soort magische grens waarin iedereen ter wereld weer een reset krijgt en het speelveld weer helemaal open ligt voor iedereen.quote:Op zondag 28 oktober 2012 13:34 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
[..]
Zingeving doet de mens zelf. Alles wat jij nuttig vindt is dat alleen maar omdat jij dat vindt. Het betekent allemaal hetzelfde: afgerond exact niets.
Maar het geeft mij de tijd me psychisch een beetje voor te bereiden op veranderingen (komen er nogal wat aan).
Het geeft een beetje hetzelfde gevoel als het kopen van een lot. Een 'het maakt niet veel meer uit wat tot datum x doe, daarna komt toch alles weer goed'-gevoel.
Nu geloof ik best dat 1januari een datum is vanaf waar jij gaat shinen, alleen dit geldt voor 99% van de mensen niet.
Meestal gaat gewoon de stelling op:
Van uitstel komt afstel.
Ja, ik doe er verder ook niks mee hoor. Maar ik zit gewoon een beetje apart in elkaar. Zal je een lang verhaal besparen verder, maar dingen gaan beter wanneer ik me er effe op kan instellen. En ik ben nu met heel veel dingen tegelijk bezig voor m'n gevoel.quote:
[..]
Eens. Het wordt alleen door het gros van de mensen gebruikt als een soort magische grens waarin iedereen ter wereld weer een reset krijgt en het speelveld weer helemaal open ligt voor iedereen.
Het geeft een beetje hetzelfde gevoel als het kopen van een lot. Een 'het maakt niet veel meer uit wat tot datum x doe, daarna komt toch alles weer goed'-gevoel.
Nu geloof ik best dat 1januari een datum is vanaf waar jij gaat shinen, alleen dit geldt voor 99% van de mensen niet.
Meestal gaat gewoon de stelling op:
Van uitstel komt afstel.
1 januari is voor bepaalde andere dingen weer een deadline
Much obliged.quote:Op zondag 28 oktober 2012 12:58 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Daarom 'Calorieteller' van fatsecret. Nederlandse database die ook nog eens open is, dus kun je zelf dingen aan toevoegen en anderen ook.
https://www.dropbox.com/s/4liba0s28xv0mpr/Agenda.xlsx
Wanneer zouden jullie een 8 uur feeding window toepassen? Ik zat er aan te denken om 12:00 te beginnen tot 20:00 in de avond (eindig ik rond 20:00 met wat kwart). Dan kan ik ook avondeten met men ouders als ik dan toch een keer thuis ben. (rond 1700)
Overigens werk ik in een pizzeria; en de spits is meestal tussen 1700 en 2000. In theorie zou ik erna en ervoor nog wel het een en ander kunnen eten.
Wanneer zouden jullie het toepassen? Probleem is nu wel dat ik nu in de avonden ga sporten terwijl ik veel liever overdag/ochtend wil. Maar dat komt niet uit met IF en dan wordt het niet constant (als in 3 dagen rond dezelfde tijd ipv maandagavond, woensdag ochtend en vrijdagavond). Denk niet dat ik het zal trekken om op een lege maag te gaan trainen.
Dit. Het is iedere dag 365.25 dagen geleden dat de Aarde (tweedimensionaal gezien) op deze plek stond.quote:
1 januari is echt zo'n psychologische onzingrens
Zie mijn plaatje een paar posts eerderquote:
Ik stop me tot einde jaar nog lekker vol, daarna serieus met de voeding bezig. Grootste kutjaar ooit lekker afsluiten.
Wel hard trainen. Dan win je tenminste ook nog wat spiermassa Aber naturlich.quote:
[..]
Wel hard trainen. Dan win je tenminste ook nog wat spiermassa
Mijn voedingspatroon heb ik gewoon meteen compleet veranderd toen ik er achter kwam dat het niet goed was.quote:
[..]
Zingeving doet de mens zelf. Alles wat jij nuttig vindt is dat alleen maar omdat jij dat vindt. Het betekent allemaal hetzelfde: afgerond exact niets.
Maar het geeft mij de tijd me psychisch een beetje voor te bereiden op veranderingen (komen er nogal wat aan).
Oh ik weet op zich wel hoe ik moet eten...quote:Op zondag 28 oktober 2012 15:00 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Mijn voedingspatroon heb ik gewoon meteen compleet veranderd toen ik er achter kwam dat het niet goed was.
Gaat ook niet alleen om eten.Wat dan wel?quote:
[..]
Oh ik weet op zich wel hoe ik moet eten...
Hele levensstijl eigenlijkquote:
Ja daar heb ik het over.quote:
Ik deed dat meteen, elke dag later is weer een dag verspild.
Ja ik niet dus.quote:
[..]
Ja daar heb ik het over.
Ik deed dat meteen, elke dag later is weer een dag verspild.
Moet de dingen wel zo hebben dat ik het een beetje volhou. Zo'n radicale omwenteling voelt nogal onnatuurlijk.
Allemaal excuses...quote:
[..]
Ja ik niet dus.
Moet de dingen wel zo hebben dat ik het een beetje volhou. Zo'n radicale omwenteling voelt nogal onnatuurlijk.
Alsof de omwenteling op 1 januari wel natuurlijk is.
Allemaal gelul vriend, alsof je me kentquote:
[..]
Allemaal excuses...
Alsof de omwenteling op 1 januari wel natuurlijk is.
Doe jij jouw dingetje, doe ik het mijne. Overigens is er op 1 januari geen radicale omwenteling, dat is nu juist het hele punt van een datum prikken in de toekomst.
Jammerlijk hoe mensen altijd de wijsneus moeten spelen. Ik zeg net "ik zal jullie een heel verhaal besparen".
Dat is lulkoek. Of je het nou op 1 januari doet of nu; de 'omwenteling' is even 'radicaal'.quote:
[..]
Zo'n radicale omwenteling voelt nogal onnatuurlijk.
Flikker op manquote:
[..]
Ja ik niet dus.
Moet de dingen wel zo hebben dat ik het een beetje volhou. Zo'n radicale omwenteling voelt nogal onnatuurlijk.
Ooh je bent weer een speciaal geval.quote:
[..]
Allemaal gelul vriend, alsof je me kent
Doe jij jouw dingetje, doe ik het mijne. Overigens is er op 1 januari geen radicale omwenteling, dat is nu juist het hele punt van een datum prikken in de toekomst.
Jammerlijk hoe mensen altijd de wijsneus moeten spelen. Ik zeg net "ik zal jullie een heel verhaal besparen".
Ik weet genoeg.
Ook voor jou geldt hetzelfde:quote:
Je weet niet eens waar ik allemaal op doel. Jullie hebben geen idee wie ik ben of hoe ik leef, geloof me
Boeit me niet, als je zo'n ''radicale'' verandering niet aan kan heb je gew de verkeerde mindset.quote:
[..]
Ook voor jou geldt hetzelfde:
Je weet niet eens waar ik allemaal op doel. Jullie hebben geen idee wie ik ben of hoe ik leef, geloof me
Mss is korfbal dan een betere sport voor je.
Ik ben inderdaad een speciaal geval ja. En je weet weinig tot niets, maar ik neem het je niet kwalijk.quote:
[..]
Ooh je bent weer een speciaal geval.
Ik weet genoeg.
Wat betreft die omwenteling... ik leef daar naartoe, stukje bij beetje. Dat gaat prima. Maar ik vergeet soms dat ik hier tussen de bullshit machopraat maar beter kort en bondig kan blijven.
Bullshit machopraat dus.quote:
[..]
Boeit me niet, als je zo'n ''radicale'' verandering niet aan kan heb je gew de verkeerde mindset.
Mss is korfbal dan een betere sport voor je.
Je bent een junk oid?quote:
[..]
Ik ben inderdaad een speciaal geval ja. En je weet weinig tot niets, maar ik neem het je niet kwalijk.
Wat betreft die omwenteling... ik leef daar naartoe, stukje bij beetje. Dat gaat prima. Maar ik vergeet soms dat ik hier tussen de bullshit machopraat maar beter kort en bondig kan blijven.
Nog veel erger!quote:
Zoals?quote:
Trouwens kicken junks ook niet in stapjes af
Hoe je het ook noemt, het blijft vooruit schuiven.quote:
Zoals al bijna anderhalf jaar heel heftige stemmingswisselingen. Ik heb daar nog steeds last van, al wordt het langzaam aan wel werkbaar. Ik ben sinds een maand of twee bezig m'n leven weer op te pakken. Opleiding, werk, etc.quote:
[..]
Zoals?
Trouwens kicken junks ook niet in stapjes af
Het is erg lastig om constructief bezig te zijn op langere termijn wanneer je om de haverklap geconfronteerd wordt met de overtuiging dat niets er meer toe doet.
Valt mee. Het is niet zo dat ik compleet lak heb aan wat ik eet tot die tijd.quote:
[..]
Hoe je het ook noemt, het blijft vooruit schuiven.
Het is allemaal subjectief. Aan het eind van de dag/week/maand/jaar you can do whatever the fuck you wanna do!quote:
[..]
Ik ben inderdaad een speciaal geval ja. En je weet weinig tot niets, maar ik neem het je niet kwalijk.
Wat betreft die omwenteling... ik leef daar naartoe, stukje bij beetje. Dat gaat prima. Maar ik vergeet soms dat ik hier tussen de bullshit machopraat maar beter kort en bondig kan blijven.
Ding was van m'n tante uit Bosnie, volgens mij heeft ze het nog gekocht toen ze hier woonde (lang geleden).quote:
Gehakt
WorstSPOILER
Resultaat (geen pics van gehakt)SPOILER
Ik ga nog even zoeken waar ik nog meer gehakt van kan maken en eventueel worst. Het lijkt mij echt vet om mijn eigen worst te maken.SPOILER
Als iemand tips/recepten heeft dan hoor ik het graag.[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 28-10-2012 16:08:32 ]
. Het kan zo zijn dat er tijden zijn waarop bepaalde veranderingen beter uitkomen, omdat je niet zoveel dingen tegelijkertijd hebt, dit lijkt me meer het geval bij jou.Wilskracht is ook beperkt door een suikervoorraad in je brein.
Alleen kwam de oorspronkelijke '1januari'-post over als een typisch huismoedervoornemen.
Waarom trekken al die octoboy voetballers het t-shirtje uit.
Zag deze ook al langskomen op facebookquote:
http://www.nusport.nl/ere(...)-2-moeten-maken.html
Waarom trekken al die octoboy voetballers het t-shirtje uit.
http://www.facebook.com/p(...)16815&type=1&theater
quote:
[..]
Zag deze ook al langskomen op facebook
http://www.facebook.com/p(...)16815&type=1&theater
quote:waaaaaaaaaaaaaauw (ook een mooi lijf
Gisteren ook met halloween in stad, ecto barman zonder shirt achter de balie.. maarja, hij had wel een beetje sixpack dus nogal wat meiden die t fantastisch vondenquote:
Begrijp me niet verkeerd, moet het ook zelf doen. Maar dus wel op de manier die werkt voor mij op dit moment.quote:
[..]
Het is allemaal subjectief. Aan het eind van de dag/week/maand/jaar you can do whatever the fuck you wanna do!
Idd een kwestie van mindset. En de mijne is een eerlijke. Wat jullie doen Moeten jullie weten
Een ander bepaalt voor mij (of wie Dan ook) niet hoe iets dient te gebeuren. Al weeg je 3000kg.
Premix je het thuis of doe je dat in de gym!
Mijn gym heeft een keuken inclusief sterrenchef. Ideaal!quote:
Ik wil beginnen met creatine maar vraag mij af hoe jullie je supplementen meenemen naar de gym?
Premix je het thuis of doe je dat in de gym!
SPOILERje maakt een grapje, toch?
Gewoon thuis.quote:
Ik wil beginnen met creatine maar vraag mij af hoe jullie je supplementen meenemen naar de gym?
Premix je het thuis of doe je dat in de gym!
Heb me een beetje ingelezen in wanneer het het beste is om te nemen.quote:
[..]
Mijn gym heeft een keuken inclusief sterrenchef. Ideaal!SPOILERje maakt een grapje, toch?
Zo ver ik tot nu toe heb gelezen lijkt me het volgende het beste:
-3 gram creatine 15-30 minuten pre workout
-2 gram + whey met water
klopt dat?
Ik fiets naar de gym en wil niet dat alles gaat lekken in mijn tas, vandaar dacht ik dat het misschien wel handig was om in de gym te mixen.
Heb nog nooit eerder suppementen genomen vandaar dat ik het vroeg.
even over noten(no homo), ik vreet graag handjes noten. Wat zijn nou de beste noten vo du gainz?
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/quote:
[..]
Heb me een beetje ingelezen in wanneer het het beste is om te nemen.
Zo ver ik tot nu toe heb gelezen lijkt me het volgende het beste:
-3 gram creatine 15-30 minuten pre workout
-2 gram + whey met water
klopt dat?
Ik fiets naar de gym en wil niet dat alles gaat lekken in mijn tas, vandaar dacht ik dat het misschien wel handig was om in de gym te mixen.
Heb nog nooit eerder suppementen genomen vandaar dat ik het vroeg.
Pittig verhaal, maar de moeite waard.
vind ik nou net een van de minste lekkerequote:
Alles wat lekker smaakt is slecht!quote:
[..]
vind ik nou net een van de minste lekkere
Het is net wat je zelf wilt. In hazelnoten zitten relatief weinig tot geen carbs, in pinda's zitten al wat meer carbs en in cashewnoten zitten erg veel carbs. Dus neem de noten die het beste in jouw dieet passen.quote:
bij creatine boeit het niet wanneer je het neemt afaik.
even over noten(no homo), ik vreet graag handjes noten. Wat zijn nou de beste noten vo du gainz?
voor de eiwitten zijn noten toch ook wel waard om te eten?quote:
[..]
Het is net wat je zelf wilt. In hazelnoten zitten relatief weinig tot geen carbs, in pinda's zitten al wat meer carbs en in cashewnoten zitten erg veel carbs.
Makkelijk in de bulk toch die calorieen en eiwitten.
Eerder om de vetten imo, maar er zitten ook eiwitten in inderdaad.quote:
[..]
voor de eiwitten zijn noten toch ook wel waard om te eten?
Makkelijk in de bulk toch die calorieen en eiwitten.
kijk is aan, 300mg caff, de rest naar mijn weten allemaal ondergedoseerd, wat denken jullie er van?
Eens, het was wat ongelukkig gezegd wellichtquote:
Nu wordt er weer net gedaan alsof plannen ansich niet bestaat
Wilskracht is ook beperkt door een suikervoorraad in je brein.
Alleen kwam de oorspronkelijke '1januari'-post over als een typisch huismoedervoornemen.
Dat is iets van 2-3 koppen koffie? Kan me niet voorstellen dat dat veel doet eigenlijk.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)rtsnutrition/ripped/
kijk is aan, 300mg caff, de rest naar mijn weten allemaal ondergedoseerd, wat denken jullie er van?
Neuh wel meer. Red Bull vergelijken ze altijd met 2-3 koppen koffie per blikje en dat is zo'n 80mg (32mg/100ml, blikje is 250ml), als ik het me goed herinner.quote:
[..]
Dat is iets van 2-3 koppen koffie? Kan me niet voorstellen dat dat veel doet eigenlijk.
zo'n 4 koppen koffie, ligt eraan hoeveel sterk de koffie is, vergelijken met redbull is idd beter,quote:Op zondag 28 oktober 2012 20:10 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Neuh wel meer. Red Bull vergelijken ze altijd met 2-3 koppen koffie per blikje en dat is zo'n 80mg (32mg/100ml, blikje is 250ml), als ik het me goed herinner.
maar de andere ingredienten lijken me echt sterk ondergedoseerd, kijk naar groene thee extract, die stack werkt normaal met 600mg caff en 400-600 mg egcg, de rest ken ik niet,
misschien ben ik erg gevoelig voor cafeïne dan, maar na 3 koppen achter elkaar ben ik rijp voor de gesloten afdeling.quote:
[..]
Dat is iets van 2-3 koppen koffie? Kan me niet voorstellen dat dat veel doet eigenlijk.
zowel oefeningen als dieet.
Ben nu 89kg en at altijd 3.5k op rustdagen en 3.7k op trainingsdagen maar om nu 0,5kg aan te komen moet ik 3.7k op rustdagen en 3.9k op trainingsdagen eten
Myfitnesspal zegt 3666, een rekendinges op internet zegt 2500, een ander rekenapparaat weer 2200.
Ik ben 1m86, weeg 93kilo en train 4 keer per week.
Gebruik alle rekenprogrammas die je kan vinden en neem daar het gemiddelde van.quote:
Hoe bereken je op de juiste manier het aantal kcal wat je per dag moet binnen krijgen?
Myfitnesspal zegt 3666, een rekendinges op internet zegt 2500, een ander rekenapparaat weer 2200.
Ik ben 1m86, weeg 93kilo en train 4 keer per week.
Maar is een verschil van bijna 4000 en 2200 niet een beetje te groot. Ik wil graag weten welke er dichterbij zit, of zal ik hier nooit achter komen via het internet?quote:
[..]
Gebruik alle rekenprogrammas die je kan vinden en neem daar het gemiddelde van.
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoeftequote:
Hoe bereken je op de juiste manier het aantal kcal wat je per dag moet binnen krijgen?
Myfitnesspal zegt 3666, een rekendinges op internet zegt 2500, een ander rekenapparaat weer 2200.
Ik ben 1m86, weeg 93kilo en train 4 keer per week.
Klopt precies bij mij. Gebruik de 1e of 2e. Kijk alleen naar behoefte en tel daar 500 bij op tijdens bulk en trek er 500 vanaf tijdens cut. Die afval/aankomen getallen die die site je geeft zijn te laag/hoog
lolwut, de 1e of 2e aanraden terwijl de 3e de enige is die eigenlijk accuraat is omdat de andere 2 niet kijken naar je lean body massquote:
[..]
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
Klopt precies bij mij. Gebruik de 1e of 2e
Zal binnenkort wel even vetpercentage laten meten.
hee briljant, Eat Watch (PalmOS) / Fat Watch (iOS) voor Android. Die zocht ik nogquote:
Deze stoere jongen gaat er ook maar aan geloven. Jaar lang volgehouden dat ik als endo gewoon moest powerliften en het om sterk worden ging. Maar nu ik op plateauniveau zit kan ik net zo goed wat afvallen... Zie hier het effect van weekenden trouwens.
[ afbeelding ]
Keto met IF. Soms vergeet ik zelfs het eten tot het 18.00 is
Mijn creamsmaak ruikt dan niet al te fijn.quote:
Welke whey smaak ruikt het viest nadat het een maand onder je bed heeft gelegen?
Hij is een echte ecto, en heeft ooit zijn rug gebroken.
Als je ook maar een beetje nauwkeurig wilt weten wat je lijf verbrandt, moet je toch echt je vetpercentage weten.quote:
Hoe bereken je op de juiste manier het aantal kcal wat je per dag moet binnen krijgen?
Myfitnesspal zegt 3666, een rekendinges op internet zegt 2500, een ander rekenapparaat weer 2200.
Ik ben 1m86, weeg 93kilo en train 4 keer per week.
Zal deze week dan proberen om daar achter te komenquote:
[..]
Als je ook maar een beetje nauwkeurig wilt weten wat je lijf verbrandt, moet je toch echt je vetpercentage weten.
Zijn onderrug, dus deadliften zit er niet in denk ik. Het is al zo'n 20 jaar geleden maar hij mag nooit meer zwaar werk verrichten.quote:
Op welke plaats heeft hij z'n rug gebroken en hoe is hij hersteld?
Heftig. Zelfs squatten wordt dan lastig denk ik; je legt toch aardig wat gewicht op je ruggengraat.quote:
[..]
Zijn onderrug, dus deadliften zit er niet in denk ik. Het is al zo'n 20 jaar geleden maar hij mag nooit meer zwaar werk verrichten.
Inderdaad, die kerel komt uit Australië heeft ooit gefigureerd in een videoclip daar die in de top 40 kwam. Ik ga de clip ff zoeken.quote:
[..]
Heftig. Zelfs squatten wordt dan lastig denk ik; je legt toch aardig wat gewicht op je ruggengraat.
edit:
Enig idee wat er gebeurd is? Auto ongeluk ofzo?quote:
[..]
Inderdaad, die kerel komt uit Australië heeft ooit gefigureerd in een videoclip daar die in de top 40 kwam. Ik ga de clip ff zoeken.
edit:
Ja, hij heeft jarenlang aan heroïne en coke gezeten en toen is zijn rug gebroken terwijl hij een auto vooruit wilde duwen. Zijn botten zijn broos geworden door alle drugs. Hij is nu al meer dan 10 jaar clean en heeft ook een aantal jaar yoga gedaan om te rehabiliteren.quote:
[..]
Enig idee wat er gebeurd is? Auto ongeluk ofzo?
edit: Ben ff pitten maar lees morgenochtend weer mee.
Ik bedoel, bijv. 3 trainingsessies op bijv ma woe en vrijdag.
Dan heeft bijv je rug groep een complete week om bij te komen, is dat wel zo effectief? Is full body effectiever denk ik (immers 3x dezelfde groepen trainen ipv 1x)
het voordeel van een split is dat je de betreffende groepen helemaal stuk kan trainen, zodat die groepen ook echt een week nodig hebben om bij te komen. Bij full-body kan dat dus niet, omdat je anders redelijk snel overtrained raakt.quote:
Ff noob vraagje: is zo'n split schema wel effectief?
Ik bedoel, bijv. 3 trainingsessies op bijv ma woe en vrijdag.
Dan heeft bijv je rug groep een complete week om bij te komen, is dat wel zo effectief? Is full body effectiever denk ik (immers 3x dezelfde groepen trainen ipv 1x)
Aaaah op die manier! Thanks!quote:
[..]
het voordeel van een split is dat je de betreffende groepen helemaal stuk kan trainen, zodat die groepen ook echt een week nodig hebben om bij te komen. Bij full-body kan dat dus niet, omdat je anders redelijk snel overtrained raakt.
Als dat geen TT wordt, weet ik het ook niet meer.
Nee, splitschemas zijn de grootste bullshit uit het krachttraining. Snap ook niet dat zo veel mensen er zo hard op kunnen groeien. Om nog maar te zwijgen over de professionele bodybuilders.quote:
Ff noob vraagje: is zo'n split schema wel effectief?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2012 06:41:53 ]
Ik heb geen bed dus zou het niet weten. Ik leef in de gym en slaap op het BP bankje.quote:
Welke whey smaak ruikt het viest nadat het een maand onder je bed heeft gelegen?
quote:
[..]
Ik heb geen bed dus zou het niet weten. Ik leef in de gym en slaap op het BP bankje.
quote:
[..]
Ding was van m'n tante uit Bosnie, volgens mij heeft ze het nog gekocht toen ze hier woonde (lang geleden).
GehaktWorstSPOILER[ afbeelding ]Resultaat (geen pics van gehakt)SPOILER[ afbeelding ]Ik ga nog even zoeken waar ik nog meer gehakt van kan maken en eventueel worst. Het lijkt mij echt vet om mijn eigen worst te maken.SPOILER[ afbeelding ]
worstendraaier Zo, daar ligt tenminste wat vlees op dat bord
ik zie alleen geen carbs.
ff over keukenapparatuur.
M'n vaatwasser is kapot gegaan v.h. weekend, net toen ik voor een hele week aan shakebekers en bidons d'r in had staan
.Hij pompt niet meer af, en nu ligt er een soort van 15L Whey mengsel te meuren als slootwater onderin.
Nu weet ik weer dat ik alergisch ben voor afwassen trouwens
Kan ik eerst dan ding weer gaan repareren zucht.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 29-10-2012 07:42:09 ]
1m85, 98kg @ ca 13% bf hier , 4x per week kracht + 2x per week ca 1 uur cardioquote:
Hoe bereken je op de juiste manier het aantal kcal wat je per dag moet binnen krijgen?
Myfitnesspal zegt 3666, een rekendinges op internet zegt 2500, een ander rekenapparaat weer 2200.
Ik ben 1m86, weeg 93kilo en train 4 keer per week.
4200kcal hier.
Nu schijnt het dat ik erg hoog zit kwa input, maar ga idd. maar even uit van die 3666 en kijk even wat er gebeurt. Maar ik denk dat dat zo'n beetje onderhoud is.
Die 2500kcal is net ff iets meer dan een Auswitchdieet voor jou.
Tenminste, ik neem aan dat je wilt weten wat je moet eten om te groeien kwa kcal's?
Das wel ff belangrijk om te weten natuurlijk
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 29-10-2012 08:27:19 ]
Je zal maar wakker schrikkenquote:
Je zal maar dromen dat je aan het bankdrukken bent.quote:
Straks naar de dokter voor een tetanus prik en antibiotica. Maar hij beet precies waar de bar komt met BP... En het doet verdomde zeer, ik denk dat hij recht door een spier is gegaan.
Hoop dat het niet ernstig is. Beterschap.
Damn.quote:Op maandag 29 oktober 2012 09:13 schreef Snakey het volgende:
Kutzooi. Vanmorgen met m'n kat met spoed naar de dierenarts geweest. Dat is al kut, maar toen de dierenarts een thermometer in de achterkant van m'n kat stak, hij is niet zo van de herenliefde, beet hij mij in mijn hand waarbij ik zijn tanden geheel zag verdwijnen in de muis van mijn linkerhand.
Straks naar de dokter voor een tetanus prik en antibiotica. Maar hij beet precies waar de bar komt met BP... En het doet verdomde zeer, ik denk dat hij recht door een spier is gegaan.
Wel in de gaten houden en ff prik halen idd. Een collega van mij heeft hierdoor 3 dagen op de intensive care gelegen...
Kattenbeet is geen goeie zaak nee.quote:
Kutzooi. Vanmorgen met m'n kat met spoed naar de dierenarts geweest. Dat is al kut, maar toen de dierenarts een thermometer in de achterkant van m'n kat stak, hij is niet zo van de herenliefde, beet hij mij in mijn hand waarbij ik zijn tanden geheel zag verdwijnen in de muis van mijn linkerhand.
Straks naar de dokter voor een tetanus prik en antibiotica. Maar hij beet precies waar de bar komt met BP... En het doet verdomde zeer, ik denk dat hij recht door een spier is gegaan.
Ach, ik werd vanochtend wakker met een onderlip die zeker 2,5 keer zo dik is als ik toen ik mezelf gisteren goedenacht kuste. Loop echt voor lul
Het gaat zover niet echt goed. De pijn wordt niet minder, soort van zenuwpijn dus het kan zijn dat hij een zenuw heeft geraakt. Kan niet meer doen dan een injectie halen en afwachten.
Is voor lul lopen niet een te grote stap voor je ?quote:
[..]
Kattenbeet is geen goeie zaak nee.
Ach, ik werd vanochtend wakker met een onderlip die zeker 2,5 keer zo dik is als ik toen ik mezelf gisteren goedenacht kuste. Loop echt voor lul
Het is wel een radicale verandering om van de 1 op de andere dag zomaar voor lul te lopen.
Gelukkig ben je een grote knul, want van je grapjes moet je het niet hebben in elk gevalquote:
[..]
Is voor lul lopen niet een te grote stap voor je ?
Het is wel een radicale verandering om van de 1 op de andere dag zomaar voor lul te lopen.
https://www.facebook.com/(...)page/174471045964761
quote:
Kutzooi. Vanmorgen met m'n kat met spoed naar de dierenarts geweest. Dat is al kut, maar toen de dierenarts een thermometer in de achterkant van m'n kat stak, hij is niet zo van de herenliefde, beet hij mij in mijn hand waarbij ik zijn tanden geheel zag verdwijnen in de muis van mijn linkerhand.
Straks naar de dokter voor een tetanus prik en antibiotica. Maar hij beet precies waar de bar komt met BP... En het doet verdomde zeer, ik denk dat hij recht door een spier is gegaan.
Leuk verhaal, niets van waar.Jah, ik ben echt een persoon die zoiets zou verzinnen.quote:
quote:
Hij heeft gelijk. Eigenlijk ben ik gewoon lui, heb ik totaal geen motivatie en wil ik helemaal niet onder het ijzer liggen...quote:
Geef niet hoor schatjequote:
[..]
Hij heeft gelijk. Eigenlijk ben ik gewoon lui, heb ik totaal geen motivatie en wil ik helemaal niet onder het ijzer liggen...
We gaan je vandaag lekker verwennen met appelgebak (met slagroom uiteraard) en een groot glas chocolade melk.
Maar verzin niet meer zulke dingen; niemand gelooft dat je gebeten door een kat (zeg dan een hond ofzo
) of dat je een dodelijk motor ongeluk hebt overleeft (nigga please ) of dat je de helft van de tijd in het buitenland bent ( terwijl je gew op school zit ) of dat je spierpijn hebt ( van je voetbaltraining ).[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2012 09:39:24 ]
Proteine is proteine.quote:
Ik ook ja. M'n traps voel ik altijd, rest van m'n schouders veel minder. Rug is trouwens ook altijd erg, maar wel lekker. Spierpijn in je latsquote:
Opvallend trouwens dat ik bij sommige spiergroepen meer DOMs heb dan andere. Zo'n 24 uur na shrugs voel ik ALTIJD mijn traps strak staan, maar in armen en rug heb ik veel minder DOMS. Benen zijn altijd wel een beetje zeurderig, maar traps zijn altijd vrij extreem aanwezig.
.Je hebt eeen vrouw, ik zou het wel weten.quote:
Je gelooft ook dat hij echt een vrouw heeft ?quote:
[..]
Je hebt eeen vrouw, ik zou het wel weten.
quote:
[..]
Is voor lul lopen niet een te grote stap voor je ?
Het is wel een radicale verandering om van de 1 op de andere dag zomaar voor lul te lopen.
Rug heb ik minder. Het zijn bij mij toch vooral borst, benen en traps.quote:
[..]
Ik ook ja. M'n traps voel ik altijd, rest van m'n schouders veel minder. Rug is trouwens ook altijd erg, maar wel lekker. Spierpijn in je lats
Met zijn agressie zit het wel goed in ieder geval.quote:
Nou, beterschap dan maar Snakey! Heb je wat aan, zo'n kat
Ik zou ook gaan bijten als ze ineens iets in m'n reet steken.
Tetanus prik gehad en antibiotica voor 5 dagen. Straks m'n gemiste workout van vanmorgen doen. Effe kijken hoe het gaat. M'n hand voelt wel beter nu.
Gewoon glas erin wrijven en liften, mietjequote:
[..]
Met zijn agressie zit het wel goed in ieder geval.
Ik zou ook gaan bijten als ze ineens iets in m'n reet steken.
Tetanus prik gehad en antibiotica voor 5 dagen. Straks m'n gemiste workout van vanmorgen doen. Effe kijken hoe het gaat. M'n hand voelt wel beter nu.
Rug had ik eerst ook geen last van, totdat ik van schema ben gewisseld. Voor borst vandaag ook een paar andere oefeningen doen, ben benieuwd hoe de DOMs worden.quote:
[..]
Rug heb ik minder. Het zijn bij mij toch vooral borst, benen en traps.
Precies, het kan altijd erger. Tis een minus probleem.quote:Op maandag 29 oktober 2012 11:08 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gewoon glas erin wrijven en liften, mietje
Geen cardio meer voor mij. Gewoon lekker een filmpje pakken.
Ik doe namelijk nu altijd gewoon dumbell press ipv bench, maar dat vind ik soms een beetje kut voor mn schouders, was een keer iets een beetje fout geschoten, had ik volgende 3 dagen nog last van
Voorzichtig zijn. Verder de roll-of-shame.quote:
Ey boys, hoe doen jullie het als jullie alleen trainen (neem aan dat iedereen (wel eens) alleen traint) en jullie willen bankdrukken (dus zonder spotter)? Is daar een hele coole truck voor ofzo of moet je gewoon een beetje 'safe' bankdrukken?
Ik doe namelijk nu altijd gewoon dumbell press ipv bench, maar dat vind ik soms een beetje kut voor mn schouders, was een keer iets een beetje fout geschoten, had ik volgende 3 dagen nog last van
Ja, dat voelt niet fijn, live with it.
De twee elektrische weegschalen die ik heb gehad deden geen verschillen als ik er 2x achter elkaar op stond. Ik vermoed dat er een algoritme in zat dat wanneer je 2x binnen t seconden erop stond en het verschil zeer weinig was, dat het eerste getal dan nogmaals werd getoond.quote:
Iemand idee wat een goede (en goedkope) weegschaal is? Heb nu een normale (non-electrische) die ik steeds weer op 0kg moet herstellen. Vorige digitale weegschalen waren niet consequent genoeg (als ik er 2x achter elkaar op stond gaf het een verschil van meerdere kilos).
Anyway. Ik heb alleen maar goedkope weegschalen gehad. De eerste was een Soehnle Pino. Met rode LED-verlichting die ook in het donker af te lezen was, ideaal. Kostte 15-20 EUR.
Die heb ik (helaas) weggedaan omdat ik zonodig een weegschaal wilde hebben met elektrische impedantiemeting, welke ik nu nog steeds gebruik, een Exacta GBF 9200. Ook 15-20 EUR.
Elektrische impedantie is zo onnauwkeurig als fuck en bovendien vermoed ik dat ook hier een algoritme is gebruikt, aangezien je ook leeftijd, lengte, geslacht etc. moet invullen om je bf% uit de machine te krijgen. Voor bf% metingen kijk ik nu alleen naar mijn meetlint icm de US Navy Circumference Method.
Damn, weer zo'n lange post.
Kort advies: ik heb goede ervaringen met de goedkoopste digitale weegschalen.
Sinds ik horrofilms kijk, maak ik de gains van m'n levenquote:
http://www.nu.nl/film/294(...)randt-calorieen.html
Geen cardio meer voor mij. Gewoon lekker een filmpje pakken.
Gewoon eens per drie maanden een DEXA doen. Dan weet je voor 99.9% procent zeker wat je totale massa en BF % is tot een cijfer achter de komma. Eind November ga ik voor nummer twee.quote:
Elektrische impedantie is zo onnauwkeurig als fuck en bovendien vermoed ik dat ook hier een algoritme is gebruikt, aangezien je ook leeftijd, lengte, geslacht etc. moet invullen om je bf% uit de machine te krijgen. Voor bf% metingen kijk ik nu alleen naar mijn meetlint icm de US Navy Circumference Method.
Qua wegen boeit het me niet zo heel erg of de weegschaal een beetje onnauwkeurig is. Als je een moving average bijhoudt, filter je kleine onnauwkeurigheden er redelijk goed uit. En uiteindelijk gaat het toch vooral om de trend. Heb zelf zo'n glazen ding van weightwatchers (
).Drie bezwaren:quote:
[..]
Gewoon eens per drie maanden een DEXA doen. Dan weet je voor 99.9% procent zeker wat je BF % is tot een cijfer achter de komma. Eind November ga ik voor nummer twee.
1) Denk niet dat het zo makkelijk is in Nederland, en nu ik niet meer in een ziekenhuis werk kan ik geen collega lief aankijken voor een scan in ruil voor proefpersoon spelen
2) Ik heb liever vaker de in absolute zin onnauwkeuriger, maar wel trendgevoelige omtrekmetingen met meetlint
-edit- idd, zoals je zegt, zowel voor weegschaal als meetlint ben ik meer geinteresseerd in de trend dan de absolute waarde
3) Ik hou niet zo van straling. Uiteraard, X-rays zijn tegenwoordig zeer veilig en zakenreizigers die over en weer vliegen krijgen meer straling binnen, maar toch
Wellicht dat een beetje dure fysio-kliniek een apparaat heeft staan? Ik ga zelf bij een in sport gespecialiseerde kliniek waar ze ook zaken als een sport-podoloog en persoonlijke rehabilitatie / revalidatie (pilates enz.) aanbieden. Maargoed, ik woon in een redelijk rijke miljoenenstad waar je dat soort fratsen allemaal hebt. Wellicht als je in Amsterdam woont, dat je ook wel zoiets kunt vinden.quote:
1) Denk niet dat het zo makkelijk is in Nederland, en nu ik niet meer in een ziekenhuis werk kan ik geen collega lief aankijken voor een scan in ruil voor proefpersoon spelen
was ik net even aan het googlen kwam ik uit op bradycardie, symptonen kloppen wel, heb nu ook last van kortademigheid, maar ik ben geen dokter dus ik zeg verder niks.
lage bloeddruk?quote:
deze week maar is naar de dokter, gisteravond merkte ik opeens dat mn hartslag abnormaal laag was, het voelde eigenlijk een beetje aan alsof ik de pijp uit ging, en werd daarna duizelig en een beetje de neiging alsof ik neerging, deze nacht amper geslapen, was een beetje bangig :p
was ik net even aan het googlen kwam ik uit op bradycardie, symptonen kloppen wel, heb nu ook last van kortademigheid, maar ik ben geen dokter dus ik zeg verder niks.
zou ook nog kunnen, deze week alleen 2 belangrijke toetsen en een verslag dat ingeleverd moet worden, ga vrijdag denk ik maar even, hopen dat ik dan nog leefquote:
gelijk weer een voedingsschematje opzetten enzulks
nooit last van gehad.quote:
Voor de mensen die aan het cutten zijn, merk je dat je libido lager is tijdens het cutten?
Misschien: minder verzadigd vet-/cholesterolconsumptie -> lagere testosteronproductie.quote:
Voor de mensen die aan het cutten zijn, merk je dat je libido lager is tijdens het cutten?
Had ik wel last van toen ik wat te ver doorcutte en ook wat te snel probeerde te cutten (survival mode is lagere libido omdat het toch een slechte tijd om voort te planten is).quote:
Voor de mensen die aan het cutten zijn, merk je dat je libido lager is tijdens het cutten?
't is mogelijk, en smaakt prima na ontdooien, maar gebeurt er iets nadeligs met de eiwitten?
Ik vind ontdooide melk niet te drinkenquote:
Weet iemand of het nadelig is om melk in te vriezen?
't is mogelijk, en smaakt prima na ontdooien, maar gebeurt er iets nadeligs met de eiwitten?
. Maar om je vraag te beantwoorden, de eiwitten zijn al enorm veranderd door de pasteurisatie (en ook die zijn gewoon bruikbaar), invriezen doet daar verder heel weinig aan.huh ik proef d'r niks van. Wel volle melk hier trouwens.quote:
[..]
Ik vind ontdooide melk niet te drinken
Oke thanks!
Bij eieren weet ik toevallig dat ze beter opneembaar worden als ze denatureren (hardgekookt eitje t.o.v. zachtgekookt eitje). Maar ik kan me voorstellen dat dat aan de eiwitten ligt, dus bij sommige producten kunnen gedenatureerde eiwitten minder goed opneembaar zijn (afhankelijk van hoe de lipofiele/hydrofiele zijketens van de aminozuren komen te liggen). Je kan het dus nooit zeker weten tenzij er onderzoek naar is gedaan?
Als een eiwit denatureert kan dat de snelheid van de absorptie beïnvloeden, maar het zal in principe niets uitmaken voor de totale absorptie (behalve bij dingen als eieren, die proteinen bevatten die absorptie tegenhouden tenzij je ze denatureert).quote:
In hoeverre maakt het überhaupt uit als eiwitten denatureren?
Bij eieren weet ik toevallig dat ze beter opneembaar worden als ze denatureren (hardgekookt eitje t.o.v. zachtgekookt eitje). Maar ik kan me voorstellen dat dat aan de eiwitten ligt, dus bij sommige producten kunnen gedenatureerde eiwitten minder goed opneembaar zijn (afhankelijk van hoe de lipofiele/hydrofiele zijketens van de aminozuren komen te liggen). Je kan het dus nooit zeker weten tenzij er onderzoek naar is gedaan?
Pas als je eiwitten warm genoeg maakt dat je de aminozuren begint te breken dan kan het wel zorgen voor verminderde absorptie (naar mijn weten zijn er al aminozuren die zo rond de 160 graden beginnen af te breken).
Absoluut. Ik zit nu op 12% en merk dat ik minder libido heb. Vandaar ook mijn eerdere vraag over supplementen als tribulus en aspariginezuur waarvan geclaimd wordt dat ze je T levels verhogen: is daar bewijs voor?quote:
Voor de mensen die aan het cutten zijn, merk je dat je libido lager is tijdens het cutten?
De weegschaal gaf bij mij 11.5% aan, en bij de huidplooimeting kwam er 17% uit.quote:
Ja zo'n weegschaal zette mij op 22% BF. Ik heb het op het oog voor de spiegel gedaan maar ik schat dat 18% al ruim genomen is.
Denk dat die eca van je die libido killedquote:
[..]
Absoluut. Ik zit nu op 12% en merk dat ik minder libido heb. Vandaar ook mijn eerdere vraag over supplementen als tribulus en aspariginezuur waarvan geclaimd wordt dat ze je T levels verhogen: is daar bewijs voor?
Hoe hoog was je calorietekort?quote:
Ben mijn vetten als iets aan het verhogen met geurleuze kokosnootolie.quote:
[..]
Misschien: minder verzadigd vet-/cholesterolconsumptie -> lagere testosteronproductie.
Ben ook al wel een paar maanden bezig met regelmatig 800-1000 onder onderhoud (wel met refeeds).quote:
[..]
Had ik wel last van toen ik wat te ver doorcutte en ook wat te snel probeerde te cutten (survival mode is lagere libido omdat het toch een slechte tijd om voort te planten is).
Tribulus.quote:
[..]
Absoluut. Ik zit nu op 12% en merk dat ik minder libido heb. Vandaar ook mijn eerdere vraag over supplementen als tribulus en aspariginezuur waarvan geclaimd wordt dat ze je T levels verhogen: is daar bewijs voor?
quote:
Ja zo'n weegschaal zette mij op 22% BF. Ik heb het op het oog voor de spiegel gedaan maar ik schat dat 18% al ruim genomen is.
De bf% functie van een weegschaal, en zo'n huidgeleidingsmeting zijn onzin.quote:
[..]
De weegschaal gaf bij mij 11.5% aan, en bij de huidplooimeting kwam er 17% uit.
Als je dik eelt op je handen hebt kunnen ze direct een ambulance voor je bellen omdat je op 2% zit...
Het is nog niet eens goed bruikbaar om een relatieve meting te doen gezien je de ene keer vochtigere handen hebt dan de andere keer.
Compleet nutteloos dus.
Ik ga vandaag ook maar weer beginnen met de opbouw. Heb de laatste tijd schandalig weinig gedaan aan krachttraining en ben ook net twee weken 'half' ziekjes geweest.quote:
na een tijdje niet hebben kunnen trainen ga ik vanavond weer!
gelijk weer een voedingsschematje opzetten enzulks
Heb wel wat slijm in de longen, dus hoop niet dat ik begin te proesten en hoesten als ik onder de incline bench lig
quote:
Lijkt me duidelijkquote:At the end of the 8-week study, the only significant difference between the treatment and placebo groups was that the placebo group showed greater gains in endurance!
Another double-blind, placebo-controlled study enrolled 22 athletes and followed them for five weeks.18 The dose used in this trial was fixed at 450 mg daily for all participants. No benefits were seen.
Iemand enig idee welke T-boosters wel bewezen effect hebben?Ergogenics.org zal wel wat tussen staanquote:
[..]
[..]
Lijkt me duidelijk
Hahaha.quote:
[..]
Zo, daar ligt tenminste wat vlees op dat bord
ik zie alleen geen carbs.
ff over keukenapparatuur.
M'n vaatwasser is kapot gegaan v.h. weekend, net toen ik voor een hele week aan shakebekers en bidons d'r in had staan
Hij pompt niet meer af, en nu ligt er een soort van 15L Whey mengsel te meuren als slootwater onderin.
Nu weet ik weer dat ik alergisch ben voor afwassen trouwens
Kan ik eerst dan ding weer gaan repareren zucht.
Ik moet echt een epic recept ervoor vinden.Ik voel mij op dit moment beter zonder complex carbs.
Ik neem na het eten wel simpele carbs. Echter moet ik wel een refeed dag gaan inplannen en dan zou ik ze dus wel moeten eten.Sterkte.quote:
Kutzooi. Vanmorgen met m'n kat met spoed naar de dierenarts geweest. Dat is al kut, maar toen de dierenarts een thermometer in de achterkant van m'n kat stak, hij is niet zo van de herenliefde, beet hij mij in mijn hand waarbij ik zijn tanden geheel zag verdwijnen in de muis van mijn linkerhand.
Straks naar de dokter voor een tetanus prik en antibiotica. Maar hij beet precies waar de bar komt met BP... En het doet verdomde zeer, ik denk dat hij recht door een spier is gegaan.
Blijkbaar Vitamine D en Phosphatidylserine.quote:
[..]
[..]
Lijkt me duidelijk
Zie bijv. http://forum.dutchbodybui(...)en-eigenlijk-281489/
Ik ook, zaterdag nog een bord volgeladen met spaghettiquote:
Ik doe tegenwoordig ook aan tweewekelijkse refeeds. Gewoon op onderhoud eten, maar eiwitten terug naar 1g/kg en lekker veel carbs. Lekker cheaten met spaghetti en patat enzo
Jack3D is binnen samen met 2 sachets van Magnificent creatine, zo eens ff uitproberen en dan benen en schouders trainen.
Porno kijken zonder te rukken?quote:
Lijkt me duidelijk
zitten ook een bunch aan carbs in, ik heb magnificent ook staan en 400ml water heb je wel nodig om het achterover te slaan, zitten ook nog een aantal gram amino's in, totaal 5 gram eiwitquote:
70 gram magnificent creatine = 1 serving, best veel ofniet? mixen met 400ml water.
Waarom wil je dat? Die dingen zijn onzin. Als je jouw natuurlijke test wil boosten druk dan gelijk die spuit in dem glutes.quote:
[..]
[..]
Lijkt me duidelijk
he wants to be a sickkunt matequote:
[..]
Waarom wil je dat? Die dingen zijn onzin. Als je jouw natuurlijke test wil boosten druk dan gelijk die spuit in dem glutes.
Er zit een paar gram creatine in. Kijk maar eens naar de ingredienten.quote:
70 gram magnificent creatine = 1 serving, best veel ofniet? mixen met 400ml water.
Als je dat doet gaat je Natuurlijke test zeker weten achteruit.quote:
[..]
Waarom wil je dat? Die dingen zijn onzin. Als je jouw natuurlijke test wil boosten druk dan gelijk die spuit in dem glutes.
nsisquote:
[..]
Als je dat doet gaat je Natuurlijke test zeker weten achteruit.
Bij mijn weten geen enkele, maar ik laat me graag verrassen.quote:
[..]
[..]
Lijkt me duidelijk
Is bullshit ja, ik zit op 14% (max) ofzo en werd op 17% gezet. Dat instructeurtje maar volhouden dat het super nauwkeurig was.quote:
Ja zo'n weegschaal zette mij op 22% BF. Ik heb het op het oog voor de spiegel gedaan maar ik schat dat 18% al ruim genomen is.
Het is een eeltlaagdikte meter, dat is het.quote:
[..]
Is bullshit ja, ik zit op 14% (max) ofzo en werd op 17% gezet. Dat instructeurtje maar volhouden dat het super nauwkeurig was.
Wat een vent trouwens dan die instructeur
Huidplooimeting gedaan? Schattingen met het blote oog vallen vaak lager uit dan de werkelijkheid..quote:
[..]
Is bullshit ja, ik zit op 14% (max) ofzo en werd op 17% gezet. Dat instructeurtje maar volhouden dat het super nauwkeurig was.
Geen, natuurlijk. Anders zou dat supplement nog veel populairder zijn dan creatine en iedereen hier het wel gebruiken.quote:
[..]
[..]
Lijkt me duidelijk
Nee man, was zo'n 'speciale' weegschaal. Onzin.quote:
[..]
Huidplooimeting gedaan? Schattingen met het blote oog vallen vaak lager uit dan de werkelijkheid..
Dit is geijkte apparatuur, hele dure apparaten. Nauwkeuriger dan huidplooimetingen, zei die. :")quote:
[..]
Het is een eeltlaagdikte meter, dat is het.
Wat een vent trouwens dan die instructeur
Aanvulling m.b.t. BF meten:quote:
[..]
De twee elektrische weegschalen die ik heb gehad deden geen verschillen als ik er 2x achter elkaar op stond. Ik vermoed dat er een algoritme in zat dat wanneer je 2x binnen t seconden erop stond en het verschil zeer weinig was, dat het eerste getal dan nogmaals werd getoond.
Anyway. Ik heb alleen maar goedkope weegschalen gehad. De eerste was een Soehnle Pino. Met rode LED-verlichting die ook in het donker af te lezen was, ideaal. Kostte 15-20 EUR.
[ afbeelding ]
Die heb ik (helaas) weggedaan omdat ik zonodig een weegschaal wilde hebben met elektrische impedantiemeting, welke ik nu nog steeds gebruik, een Exacta GBF 9200. Ook 15-20 EUR.
[ afbeelding ]
Elektrische impedantie is zo onnauwkeurig als fuck en bovendien vermoed ik dat ook hier een algoritme is gebruikt, aangezien je ook leeftijd, lengte, geslacht etc. moet invullen om je bf% uit de machine te krijgen. Voor bf% metingen kijk ik nu alleen naar mijn meetlint icm de US Navy Circumference Method.
Damn, weer zo'n lange post.
Kort advies: ik heb goede ervaringen met de goedkoopste digitale weegschalen.
quote:
Vetmeting van onbetrouwbaar naar betrouwbaar:
- electronische meting met zo'n hand ding;
- electronische meting met een weegschaal;
- electronische meting met een weegschaal waarbij je ook elementen in je hand moet houden (bepaalde Tanita weegschalen hebben dit);
- knijper;
- onderdompelmethode.
Hoe weet je zelf dan dat je op 14% zit probeerde ik te zeggenquote:
[..]
Geen, natuurlijk. Anders zou dat supplement nog veel populairder zijn dan creatine en iedereen hier het wel gebruiken.
[..]
Nee man, was zo'n 'speciale' weegschaal. Onzin.
[..]
Dit is geijkte apparatuur, hele dure apparaten. Nauwkeuriger dan huidplooimetingen, zei die. :")
.http://www.xxlnutrition.nl/test-hardcore-new/get-diesel
Hun creatineproduct (Nos Ether) doet het wel lekker meot ik zeggen.quote:
Testosteronbooster (als er al 1 zou werken is het ws. deze; wel duur):
http://www.xxlnutrition.nl/test-hardcore-new/get-diesel
De vraag is meer of je er in de praktijk iets van merkt.
400quote:
[..]
Hoe hoog was je calorietekort?
[..]
Ben mijn vetten als iets aan het verhogen met geurleuze kokosnootolie.
[..]
Ben ook al wel een paar maanden bezig met regelmatig 800-1000 onder onderhoud (wel met refeeds).
[..]
Tribulus.
Calcium, zink en magnesium schijnen ook te werken maar hoe dat dan precies werkt..quote:
Er zijn wel studies die zeggen dat het kan. Zie bijv. Vitamine D en Phosphatidylserine
De vraag is meer of je er in de praktijk iets van merkt.
quote:Mineralen zoals calcium, zink en magnesium. Deze verhogen de concentratie Vrij Testosteron. Deze doen dat door de 'kleefkracht' van SHBG te verminderen met testosteron. De kans op prostaatkanker vergroot hierdoor wel. Waarschijnlijk omdat de 'kleefkracht' met oestrogeen ook verminderd.
Calciumsupplement verhoogt T-spiegel sporters (Biol Trace Elem Res. 2008 Dec 20. [Epub ahead of print].)
http://www.ergogenics.org/supplement147.html
Megadosis zink: veertig procent meer vrij testosteron (Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52.)
http://www.ergogenics.org/supplement184.html
Meer magnesium, meer vrij testosteron (doi:10.1016/j.jpba.2008.10.041)
http://www.ergogenics.org/voeding86.html
/dagboek
Dat lijstje ook echtquote:
http://www.nu.nl/film/294(...)randt-calorieen.html
Geen cardio meer voor mij. Gewoon lekker een filmpje pakken.
Te triest voor woorden.quote:Top 10 calorie verbrandende films:
1. The Shining: 184 calorieën
2. Jaws: 161 calorieën
3. The Exorcist: 158 calorieën
4. Alien: 152 calorieën
5. Saw: 133 calorieën
6. A Nightmare on Elm Street: 118 calorieën
7. Paranormal Activity: 111 calorieën
8. The Blair Witch Project: 105 calorieën
9. The Texas Chain Saw Massacre: 107 calorieën
10. [Rec]: 101 calorieën
Meen me te herinneren dat die pillen (zink, magnesium, nogwat) in verband werden gebracht met prostaatkanker ofzoquote:Op maandag 29 oktober 2012 16:37 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Calcium, zink en magnesium schijnen ook te werken maar hoe dat dan precies werkt..
Hoe dan ook, bij mijn weten ook niet bewezen dat het helpt.
Jawel, maar mits je een deficiëntie hebt van die mineralen. Anders doet het inderdaad niets.quote:
[..]
Meen me te herinneren dat die pillen (zink, magnesium, nogwat) in verband werden gebracht met prostaatkanker ofzo
Hoe dan ook, bij mijn weten ook niet bewezen dat het helpt.
Visolie en vitamine D zijn de enige dingen die ik sowieso zou supplementeren, rest uit eten proberen te halen (als je graag vis eet is dat beter dan visolie ofc)
Klopt en dat geldt ook voor Vitamine D, maar iedereen (behalve star_gazerquote:
[..]
Jawel, maar mits je een deficiëntie hebt van die mineralen. Anders doet het inderdaad niets.
), heeft daar te weinig van. Helemaal de komende tijd. Ik heb vaak 3x in de week nachtdiensten (2200 - 0600)
Nu vraag ik mij af, wat is effectiever?
Dat ik voor een nachtdienst krachttraining doe (en waarschijnlijk in zal leveren met rust voor de spieren)
Na een nachtdienst, smiddags (en waarschijnlijk niet zo goed kan trainen omdat ik niet in mijn goede dagritme zit / uitgerust ben)
Maakt niet veel uit man. Gewoon gaan is het belangrijkste, het moment wat minder.quote:
Okay vatos!
Ik heb vaak 3x in de week nachtdiensten (2200 - 0600)
Nu vraag ik mij af, wat is effectiever?
Dat ik voor een nachtdienst krachttraining doe (en waarschijnlijk in zal leveren met rust voor de spieren)
Na een nachtdienst, smiddags (en waarschijnlijk niet zo goed kan trainen omdat ik niet in mijn goede dagritme zit / uitgerust ben)
Zolang je slaapt na je nachtdienst zal het prima gaan. Het is belangrijker dat je met kt bezig bent, dan dat je het op de superoptimale manier doet.quote:
Okay vatos!
Ik heb vaak 3x in de week nachtdiensten (2200 - 0600)
Nu vraag ik mij af, wat is effectiever?
Dat ik voor een nachtdienst krachttraining doe (en waarschijnlijk in zal leveren met rust voor de spieren)
Na een nachtdienst, smiddags (en waarschijnlijk niet zo goed kan trainen omdat ik niet in mijn goede dagritme zit / uitgerust ben)
vroeger was er ook zo'n mythe dat als je naar naakte vrouwen keek je ook veel kcals verbrandequote:
[..]
Dat lijstje ook echt
[..]
Te triest voor woorden.
Heb je ook wel gelijk in ja. Uiteindelijk is t ook maar 8 uur uitstellen van de rust.quote:
[..]
Zolang je slaapt na je nachtdienst zal het prima gaan. Het is belangrijker dat je met kt bezig bent, dan dat je het op de superoptimale manier doet.
@ jahroon: heb je ook gelijk in mii mang! Maar ik merk vaak wel een ontzettend verschil na een nachtdienst of als ik 'Uitgerust' train.
quote:
Okay vatos!
Ik heb vaak 3x in de week nachtdiensten (2200 - 0600)
Nu vraag ik mij af, wat is effectiever?
Dat ik voor een nachtdienst krachttraining doe (en waarschijnlijk in zal leveren met rust voor de spieren)
Na een nachtdienst, smiddags (en waarschijnlijk niet zo goed kan trainen omdat ik niet in mijn goede dagritme zit / uitgerust ben)
Ja 2500 ging hem sowieso niet worden voor mij, denk dat ik rond 15% zit. Zal inderdaad 3700 aanhouden als onderhoud en op trainingsdagen dan rond de 4000 gaan zitten.quote:
[..]
1m85, 98kg @ ca 13% bf hier , 4x per week kracht + 2x per week ca 1 uur cardio
4200kcal hier.
Nu schijnt het dat ik erg hoog zit kwa input, maar ga idd. maar even uit van die 3666 en kijk even wat er gebeurt. Maar ik denk dat dat zo'n beetje onderhoud is.
Die 2500kcal is net ff iets meer dan een Auswitchdieet voor jou.
Tenminste, ik neem aan dat je wilt weten wat je moet eten om te groeien kwa kcal's?
Das wel ff belangrijk om te weten natuurlijk
De Pino (1 en 2) was uitverkocht.quote:
[..]
Drie bezwaren:
1) Denk niet dat het zo makkelijk is in Nederland, en nu ik niet meer in een ziekenhuis werk kan ik geen collega lief aankijken voor een scan in ruil voor proefpersoon spelen
2) Ik heb liever vaker de in absolute zin onnauwkeuriger, maar wel trendgevoelige omtrekmetingen met meetlint
-edit- idd, zoals je zegt, zowel voor weegschaal als meetlint ben ik meer geinteresseerd in de trend dan de absolute waarde
3) Ik hou niet zo van straling. Uiteraard, X-rays zijn tegenwoordig zeer veilig en zakenreizigers die over en weer vliegen krijgen meer straling binnen, maar toch
Heb er nu een (bij blokker, de goedkoopste, 10EUR) die me het laatste uur ~100g verschil gaf, met pak melk erbij +~1kg. Lijkt dus redelijk te zijn maar zal hem een tijdje proberen voordat ik besluit hem niet terug te brengen.Klopt ook denk ik wel.quote:
[..]
Dat lijstje ook echt
[..]
Te triest voor woorden.
CALORIEEN ja. Geen kilocal's
Underhand wide grip pulldowns 4x8-12
Barbell rows to chest 4x8-12
Rear delt flyes 4x10-15
Cable hammer curls 4x8-12
Fuck yeah
En dan na de squat met die ranzige lungesquote:
Yeah! Ik mag weer m'n benen gaan trainen: leg extensions. Het is nog geen squat, maar alle begin is klein
Ik moet ook weer goed inkomen, heb echt veels te lang mijn spieren niet meer getrained. Ik zie er wel gespierd uit maar de kracht is echt verschrikkelijk achteruit gegaan
Wat deed je ervoor en hoe heb je jezelf verbeterd?quote:
Vandaag eindelijk dan met correcte vorm gesquat, heerlijk. Stond samen met iemand te wachten op het squatrek en toen hebben we maar om en om gesquat en ik hem gecorrigeerd. Toch leuk, zo mensen leren kennen in de gym. Kwam ook nog een man kijken hoe we squatte en die gaf zijn approval aan mijn tips
Ik vind barbell lunges best leuk om te doen...quote:
[..]
En dan na de squat met die ranzige lunges
Ik moet ook weer goed inkomen, heb echt veels te lang mijn spieren niet meer getrained. Ik zie er wel gespierd uit maar de kracht is echt verschrikkelijk achteruit gegaan
Wat ik fout deed was dus dat ik mijn voeten recht naar voren liet wijzen, ze stonden wel wijd genoeg uit elkaar maar doordat ik ze naar voren wees pakte ik meer de buitenkant van mijn bovenbenen (quads). Na wat tips hier in het topic en wat filmpjes van Rippetoe heb ik ze op de juiste manier geplaatst, naderhand voelde ik mijn benen gloeien en een beetje shaken, heerlijkquote:
[..]
Wat deed je ervoor en hoe heb je jezelf verbeterd?
.Veel mensen trainen in de ochtend, en dan heb je ook niet meteen (nacht)rust.quote:
[..]
Heb je ook wel gelijk in ja. Uiteindelijk is t ook maar 8 uur uitstellen van de rust.
Ligt eraan... Voor de gemiddelde persoon kan kijken naar een naakte Estelle Gullit een heel aardige workout opleveren.quote:
[..]
vroeger was er ook zo'n mythe dat als je naar naakte vrouwen keek je ook veel kcals verbrande
Goeie warming up.quote:
Zo, net een superchille back & biceps workout gehad.
Underhand wide grip pulldowns 4x8-12
Barbell rows to chest 4x8-12
Rear delt flyes 4x10-15
Cable hammer curls 4x8-12
Fuck yeah
Ik fiets in een flink tempo naar de gym, en ik heb een warmup set van 15 reps gedaan bij de eerste oefening.quote:
Kai greene doet ook altijd de stepper als warming up voor welke spier dan ook.quote:
Fietsen doe je met je benen, rug en biceps trainen met je armen..
Inb4 'kai greene is aan de roids en een prof, dus dat geldt niet voor jouw'
Of copuleren, maar dat heb ik helaas niet instantly bij de hand (no pun intended)quote:
Beste warming-up is volgens mij het roei-apparaat. Dan is je hele lichaam in beweging.
hier ook altijd eerst een paar minuten roeien, soms nog even fietsen daarna op benendag. Ik zie ook maar weinig mensen rekken voor en na de training, maar ik zou zelf echt niet zonder kunnen.quote:
Beste warming-up is volgens mij het roei-apparaat. Dan is je hele lichaam in beweging.
ziet er heel chill uit jaquote:
Zo, net een superchille back & biceps workout gehad.
Underhand wide grip pulldowns 4x8-12
Barbell rows to chest 4x8-12
Rear delt flyes 4x10-15
Cable hammer curls 4x8-12
Fuck yeah
Pak standaard 2-3 minuten roeien. Roei ik gemiddeld 500meter en 100 meter uit roeien. Langzaam iets meer m'n vorm aan het aanpassen, voel nu men schouders wat beter.quote:
[..]
hier ook altijd eerst een paar minuten roeien, soms nog even fietsen daarna op benendag. Ik zie ook maar weinig mensen rekken voor en na de training, maar ik zou zelf echt niet zonder kunnen.
Vandaag overigens begonnen met reverse pyramid. Ging chill op de overhead press. Squats heb ik nog niet gedaan omdat ik daar de vorm toch niet helemaal van bezit. Overige oefeningen doe ik met normaal pyramid. Ben benieuwd!
Trouwens ook meteen m'n eerste IF dag. Op zich te doen, moet nog even kijken of ik nu genoeg gegeten heb en de tijden iets aanpassen. Maar al met al een heel goed begin, lichtelijk honger maar dat zal na overmorgen wel beter worden.
Dag vol nieuwe ervaringen
En hij durft ook nog te beweren dat hij clean is.quote:
Het is echt net een fucking action man, wel bruut tho.
[ afbeelding ]
Hij ziet er wel echt uit als een homo met dat baardje van hem
nsisquote:
[..]
En hij durft ook nog te beweren dat hij clean is.
Hij ziet er wel echt uit als een homo met dat baardje van hem
waarom zou hij niet clean zijn? Hij is niet heel erg groot. Meer een fitness fysiek dan een bb fysiek. Wel lekker droog. 4 procent ofzo.quote:
[..]
En hij durft ook nog te beweren dat hij clean is.
Hij ziet er wel echt uit als een homo met dat baardje van hem
Wat ik jammer vind is dat werkelijk elke officiële foto van hem geshopt is. Airbrush hier, wat meer schaduw en definitie daar... Dat heeft hij niet nodig, want hij heeft een prima fysiek.quote:
Het is echt net een fucking action man, wel bruut tho.
[ afbeelding ]
Maar af en toe is hij meer gesoept dan Nicki Minaj... geen wonder dat hij eruit ziet als een action figure.
Hoeveel IU nemen jullie dagelijks in?
Wil hiermee gaan beginnen maar ik zou de dosering totaal niet in kunnen schatten.
[ Bericht 98% gewijzigd door Awesome_ op 29-10-2012 22:19:22 ]
Over vitamine D , bij 2000 tot 5000 zit je goed volgens mij, ook weleens opgezocht, en de meeste supplementen voeren die dosis aan ( http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/vitamine-d/).
Soms gaan ze best lekker; dan kom ik wat aan en dan heb ik er weer moeite mee. Ik ga mogelijk eens wat vitamine D proberen, heb proberen mijzelf wat in te lezen en de meeste reacties zijn vrij positief.quote:
pullups blijven moeilijk, weighted lijkt me wel tof maar setjes van 10 bodyweight ben ik al maanden zoet mee.
Over vitamine D , bij 2000 tot 5000 zit je goed volgens mij, ook weleens opgezocht, en de meeste supplementen voeren die dosis aan ( http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/vitamine-d/).
quote:
[..]
Wat ik jammer vind is dat werkelijk elke officiële foto van hem geshopt is. Airbrush hier, wat meer schaduw en definitie daar... Dat heeft hij niet nodig, want hij heeft een prima fysiek.
Maar af en toe is hij meer gesoept dan Nicki Minaj... geen wonder dat hij eruit ziet als een action figure.
Ik gebruik zelf 5000IU per dag. Dat zijn deze: http://www.bodyenfitshop.(...)st/best-vitamine-d3/quote:
Voor de vitamine D-supplementeerders.
Hoeveel IU nemen jullie dagelijks in?
Wil hiermee gaan beginnen maar ik zou de dosering totaal niet in kunnen schatten.
Staat best een tam verhaaltje bij voor B&F shop's doen. Ik mis de waanzinnige pomp die je ervan krijgt.quote:
[..]
Ik gebruik zelf 5000IU per dag. Dat zijn deze: http://www.bodyenfitshop.(...)st/best-vitamine-d3/
edit: " Zij onderzochten het bloed van 2300 mannen van rond de zestig." Heh, heb ik wat aan.
Neem al een tijdje zink; dat merk ik toch zeker wel.quote:
Ik neem 2000IU per dag. Het spul doet me niks eigenlijk, maarja dat doen andere vitaminen ook niet.
[ Bericht 14% gewijzigd door drumstickNL op 29-10-2012 22:50:19 ]
Ik moet er regelmatig aan denken dat ik in Spanje ietsje sterker en ietsjes groter ben. Niet enorm, maar genoeg dat het me opvalt. Uiteraard krijg ik daar veel meer zonlicht, maar zou dat echt zoveel uitmaken dan?
Broeder kom nou, een lichaam in zijn normale doen zet alles op alles om zo snel mogelijk van de 4% af te komen(als je dit überhaupt al kunt halen), mooi niet dat je dan een beetje kunt rondparaderen en nog door trainen ook.quote:
[..]
waarom zou hij niet clean zijn? Hij is niet heel erg groot. Meer een fitness fysiek dan een bb fysiek. Wel lekker droog. 4 procent ofzo.
Er zijn aardig wat publicaties over: http://www.ergogenics.org/556.htmlquote:
[..]
edit: " Zij onderzochten het bloed van 2300 mannen van rond de zestig." Heh, heb ik wat aan.
2 weken terug geblesseerd geraakt met squats door een te holle rug. Kan er nu nog steeds niet mee squatten, deadlifts gaan prima.
Best goeie vraag eigenlijk. Maar zonlicht doet wel meer met je lichaam dan alleen Vitamine D niveaus, dus ik denk dat het een van de wegen is waarmee zonlicht je helpt in je krachtdoelen...quote:
Mmm: Vitamin D is normally obtained from the diet or produced by the skin from the ultraviolet energy of the sun
Ik moet er regelmatig aan denken dat ik in Spanje ietsje sterker en ietsjes groter ben. Niet enorm, maar genoeg dat het me opvalt. Uiteraard krijg ik daar veel meer zonlicht, maar zou dat echt zoveel uitmaken dan?
Had deze artikelen ook gelezen, vandaar de interesse. Zo lijkt vitamine D 'the holy grail' in de suppletie.quote:
[..]
Er zijn aardig wat publicaties over: http://www.ergogenics.org/556.html
Helaas sluit m'n ervaring vaak hier bij aan:
quote:
2000-5000 is zeker niet gewoon. Het wettelijk maximum is 5ug (400IU). Die norm is weliswaar achterhaald, maar 2000-5000 is best veel. Zelf slik ik dagelijks 1000IU.quote:
[..]
Over vitamine D , bij 2000 tot 5000 zit je goed volgens mij, ook weleens opgezocht, en de meeste supplementen voeren die dosis aan ( http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/vitamine-d/).
Dat je er niet direct iets van merkt wil niet zeggen dat het niet goed voor je is.quote:
Ik neem 2000IU per dag. Het spul doet me niks eigenlijk, maarja dat doen andere vitaminen ook niet.
Eens kijken of ik er eea over kan vinden. Het is inieder geval iets wat me opvalt, maar er zullen nog wel meer redenen voor kunnen zijn, denk ik. Ik eet er toch net even wat anders bijvoorbeeld.quote:
[..]
Best goeie vraag eigenlijk. Maar zonlicht doet wel meer met je lichaam dan alleen Vitamine D niveaus, dus ik denk dat het een van de wegen is waarmee zonlicht je helpt in je krachtdoelen...
Dat gezegd hebbende, heb ik ook het vinkje bij vitamine D niet gezet de laatste keer dat ik mijn bloed liet controleren.
Kan het niet zo zijn je daar gewoon bruiner bent door de zon > meer schaduwval op je spieren /reliëf > een buffere look?quote:
[..]
Eens kijken of ik er eea over kan vinden. Het is inieder geval iets wat me opvalt, maar er zullen nog wel meer redenen voor kunnen zijn, denk ik. Ik eet er toch net even wat anders bijvoorbeeld.
Klopt dat zeg ik ook.quote:
[..]
Dat je er niet direct iets van merkt wil niet zeggen dat het niet goed voor je is.
Ik moet morgen op m´n lijstje kijken, het staat me niet bij dat het bij mij meegenomen is. Mijn B12 was in orde, naar hun maatstaven, maar ik slik nu toch wat bij. Kijken of het verschil maakt.quote:
Ik denk eerlijk gezegd dat je je suppletie moet afstemmen op je (gemeten) serumwaardes. Hoewel een overdosis lastig is, is het niet onmogelijk.
Dat gezegd hebbende, heb ik ook het vinkje bij vitamine D niet gezet de laatste keer dat ik mijn bloed liet controleren.
Dit. Ik dacht dat ik 13% wa omdat ik de contouren van mijn abs kon zien. kwam op mijn DXA scan mooi bedrogen uit met 18%quote:
[..]
Huidplooimeting gedaan? Schattingen met het blote oog vallen vaak lager uit dan de werkelijkheid..
Hehe, zon genoeg hier. Maar ik neem iedere ochtend een mulivitamine voor de zekerheid. Kan geen kwaad lijkt mequote:
[..]
Klopt en dat geldt ook voor Vitamine D, maar iedereen (behalve star_gazer
Waarom, omdat ik nadenkquote:
s_g, je vrouwelijk patroon speelt weer op, geloof ik.
Overigens zijn die beschrijvingen van B&F shop inderdaad hilarisch zeg
quote:Mass Perfection zal een nieuw tijdperk inluiden waar het gaat om Weight Gainers.
quote:Deze Power Packed! Massbuilding formule is een effectieve manier voor bodybuilders en krachtatleten om snel de calorieën en spieropbouwende (voedings)stoffen in de spieren te pompen die je nodig hebt om gigantisch te groeien in spiermassa.
quote:Maar het gaat je om spieropbouw en gezondheid en over de smaak geen zorgen(!), Whey Perfection smaakt nog beter als de lekkerste shake die je ooit hebt gehad
is dit trouwens de goedkoopste webshop in NL? Ik ga in December voor 2 weken naar NL en wil even wat whey bij pa en moe laten bezorgen zodat ik wel mijn eiwitjes binnen krijg (en nee, ik ga niet met een doos poeder vliegen)quote:Nr 1 is samengesteld uit de sterkste, high tech ingredienten. Het werkt direct; keiharde massieve spiermassa, extreme krachttoenames en ongekende prestaties! Nr 1 is absoluut een klasse apart. Ervaar Nr 1, het gaat qua resultaat 100% zeker je voorstelingsvermogen te boven!
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is altijd erg (veel te) laag. Door de EFSA is gesteld dat maximaal 10.000IU veilig is, wat waarschijnlijk (meestal) ook aan de voorzichtige kant is.quote:
[..]
2000-5000 is zeker niet gewoon. Het wettelijk maximum is 5ug (400IU). Die norm is weliswaar achterhaald, maar 2000-5000 is best veel. Zelf slik ik dagelijks 1000IU.
Bedankt voor dit antwoord, ik vroeg me het al een tijdje af. Eieren zijn dus een geval apart, verder is over het algemeen alleen de opnamesnelheid en niet de opnamehoeveelheid veranderd.quote:
[..]
Als een eiwit denatureert kan dat de snelheid van de absorptie beïnvloeden, maar het zal in principe niets uitmaken voor de totale absorptie (behalve bij dingen als eieren, die proteinen bevatten die absorptie tegenhouden tenzij je ze denatureert).
Pas als je eiwitten warm genoeg maakt dat je de aminozuren begint te breken dan kan het wel zorgen voor verminderde absorptie (naar mijn weten zijn er al aminozuren die zo rond de 160 graden beginnen af te breken).
Is de ADH voor eiwit niet 50 gram ofzo?quote:
[..]
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is altijd erg (veel te) laag. Door de EFSA is gesteld dat maximaal 10.000IU veilig is, wat waarschijnlijk (meestal) ook aan de voorzichtige kant is.
Hij doelt niet op je daadwerkelijke warming up, maar dat die routine een goede warmup routine is. Met andere woorden, te kort. Rear delt flyes zijn btw technisch gezien een schouder oefening.quote:
[..]
Ik fiets in een flink tempo naar de gym, en ik heb een warmup set van 15 reps gedaan bij de eerste oefening.
Ik zou een wat uitgebreidere rug workout doen, ik hanteer zelf minstens 4 oefeningen per grote groep.
Deadlift, barbell bent over rows, chinups en nog een pulldown bijv.
Komt dat niet gewoon doordat je bruiner bent?quote:
Mmm: Vitamin D is normally obtained from the diet or produced by the skin from the ultraviolet energy of the sun
Ik moet er regelmatig aan denken dat ik in Spanje ietsje sterker en ietsjes groter ben. Niet enorm, maar genoeg dat het me opvalt. Uiteraard krijg ik daar veel meer zonlicht, maar zou dat echt zoveel uitmaken dan?
Ik heb twee weken geleden Adam van Now Foods besteld. Beste prijs/kwaliteit volgens een thread op bb.com. Bevallen prima, voel me goed.quote:
Waar kan ik trouwens goeie A-Z vitaminen halen?
[..]
Komt dat niet gewoon doordat je bruiner bent?
Is dat A-Z? Ik heb namelijk ook Multi-vitaminen, maar daar zitten ze niet allemaal in.quote:
[..]
Ik heb twee weken geleden Adam van Now Foods besteld. Beste prijs/kwaliteit volgens een thread op bb.com. Bevallen prima, voel me goed.