SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb door iemand die al lange tijd met krachttraining bezig is een schema laten maken. Ik sport nu een paar maanden en wil het nu serieuzer gaan oppakken dan voorheen (ging meestal 2x in de week en een verkeerd schema met veel apparaten).
Iemand op en of aanmerkingen op onderstaand schema? Gebruikte eerst een schema dat door de sportschool instructeurs is opgesteld maar naar mijn mening zaten daar teveel apparaten in. Het doel is uiteraard om spiermassa aan te zetten maar wil eigenlijk eerst (of ook) mijn vetpercentage iets naar beneden brengen (momenteel 17%).
Iemand op en of aanmerkingen op onderstaand schema? Gebruikte eerst een schema dat door de sportschool instructeurs is opgesteld maar naar mijn mening zaten daar teveel apparaten in. Het doel is uiteraard om spiermassa aan te zetten maar wil eigenlijk eerst (of ook) mijn vetpercentage iets naar beneden brengen (momenteel 17%).
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch maar aan de starting strength?
quote:Op woensdag 18 juli 2012 22:02 schreef TheGloaming het volgende:
Ik heb door iemand die al lange tijd met krachttraining bezig is een schema laten maken. Ik sport nu een paar maanden en wil het nu serieuzer gaan oppakken dan voorheen (ging meestal 2x in de week en een verkeerd schema met veel apparaten).
Iemand op en of aanmerkingen op onderstaand schema? Gebruikte eerst een schema dat door de sportschool instructeurs is opgesteld maar naar mijn mening zaten daar teveel apparaten in. Het doel is uiteraard om spiermassa aan te zetten maar wil eigenlijk eerst (of ook) mijn vetpercentage iets naar beneden brengen (momenteel 17%).Aan de SS.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch maar aan de starting strength?
quote:
Ik heb door iemand die al lange tijd met krachttraining bezig is een schema laten maken. Ik sport nu een paar maanden en wil het nu serieuzer gaan oppakken dan voorheen (ging meestal 2x in de week en een verkeerd schema met veel apparaten).
Iemand op en of aanmerkingen op onderstaand schema? Gebruikte eerst een schema dat door de sportschool instructeurs is opgesteld maar naar mijn mening zaten daar teveel apparaten in. Het doel is uiteraard om spiermassa aan te zetten maar wil eigenlijk eerst (of ook) mijn vetpercentage iets naar beneden brengen (momenteel 17%).Erg veel oefeningen hoor per work out imo. Sowieso is de cardio als opwarming bedoeld? Vervang het dan door een algehele warming up met lichaamsgewicht of enkel een bar bijvoorbeeld.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch maar aan de starting strength?
SS is wel aan te raden wat betreft principes als je nog weinig ervaring met krachttraining hebt. SS is natuurlijk niet heilig, het gaat om het principe.
Waarom maken die mensen toch altijd belachelijk onnodig moeilijke schema's voor beginners?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Mensen die DM's negerenquote:Op woensdag 18 juli 2012 21:37 schreef Panzermaus het volgende:
Een paar powerracks + bankjes zouden het nog cooler maken, en om de tien meter een hologram van Mark Rippetoe. Ik wil zo'n tent runnen, man. Kwark-supplystore erbij, sponsorships met supplement-websites en iedereen buff maken in één zomervakantie. PANDA-pindakaas tot aan het plafond en iedereen dezelfde tanktop aan (XS - XXL) met een logo, een soort van Muscle Beach voor beginners. This idea sounds thick, solid en tight.
Is goed broeder, de toon is gezet.
Of toch du vader?
Ah vandaar. Lang seizoen dan.quote:
[..]
Seizoen is een beetje vaag dit jaar ivm scheids tekort, normaal beginnen we eind februari en zijn we in juli klaar zoals DIV 1 maar nu hebben we in september en oktober nog 3 wedstrijden en daarna de halve finale en de finale. Dus we zitten in een soort zomerstop maar ja we moeten wel in shape blijven
Off-season zit je dan vooral in de gym?
Deathlift or Die.
Wacht wat, ik heb honderdduizend hitsige DM's van huisvrouwen en doe soms Sluit Alles en lees het dan over, ik zal eens kijken wat ik gemist heb.quote:Op woensdag 18 juli 2012 22:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Mensen die DM's negeren
Dit inderdaad, die motivaties die je er soms ook voor krijgt. Man man man, als broscience een soap was. Gewoon lekker bezig gaan met de essentials is veel effectiever voor beginners.quote:Op woensdag 18 juli 2012 22:06 schreef Seam het volgende:
[..]
Erg veel oefeningen hoor per work out imo. Sowieso is de cardio als opwarming bedoeld? Vervang het dan door een algehele warming up met lichaamsgewicht of enkel een bar bijvoorbeeld.
SS is wel aan te raden wat betreft principes als je nog weinig ervaring met krachttraining hebt. SS is natuurlijk niet heilig, het gaat om het principe.
Waarom maken die mensen toch altijd belachelijk onnodig moeilijke schema's voor beginners
Ja stuk minder leuk als de wedstrijden niet om de 2 weken zijn maar soms gewoon 5 weken geen wedstrijd gepland staat en gemiddeld om de 3 weken, erg kut dus.quote:
[..]
Ah vandaar. Lang seizoen dan.
Off-season zit je dan vooral in de gym?
In season zit ik ook gewoon in de gym, bijhouden, toch proberen sterker te worden. Offseason is vooral kracht bouwen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik zie geen reden om isolatieoefeningen tov compoundoefeningen in je workout in te bouwen als je complete beginner bent.
quote:
Ik heb door iemand die al lange tijd met krachttraining bezig is een schema laten maken. Ik sport nu een paar maanden en wil het nu serieuzer gaan oppakken dan voorheen (ging meestal 2x in de week en een verkeerd schema met veel apparaten).
Iemand op en of aanmerkingen op onderstaand schema? Gebruikte eerst een schema dat door de sportschool instructeurs is opgesteld maar naar mijn mening zaten daar teveel apparaten in. Het doel is uiteraard om spiermassa aan te zetten maar wil eigenlijk eerst (of ook) mijn vetpercentage iets naar beneden brengen (momenteel 17%).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch maar aan de starting strength?Confidence through competence
En borst + rug lijkt mij ook niet ideaal. 2 erg grote spiergroepen.
Doe borst + biceps en rug + triceps of borst + tri, rug + bi.
Doe borst + biceps en rug + triceps of borst + tri, rug + bi.
quote:
Ik heb door iemand die al lange tijd met krachttraining bezig is een schema laten maken. Ik sport nu een paar maanden en wil het nu serieuzer gaan oppakken dan voorheen (ging meestal 2x in de week en een verkeerd schema met veel apparaten).
Iemand op en of aanmerkingen op onderstaand schema? Gebruikte eerst een schema dat door de sportschool instructeurs is opgesteld maar naar mijn mening zaten daar teveel apparaten in. Het doel is uiteraard om spiermassa aan te zetten maar wil eigenlijk eerst (of ook) mijn vetpercentage iets naar beneden brengen (momenteel 17%).Zoals gezegd, veel oefeningen, en inderdaad borst en rug uit elkaar houden.Borst-triceps rug-biceps. Zeker in het begin zal dit niet veel uit maken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch maar aan de starting strength?
Heb de film gezien, heel de film met een stijve gezeten. Wat een vent.. wie is het precies? hij is wel foking groot!quote:
Prometheus cosplayer
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
mirin' hard
Ok duidelijk wat betreft het schema, bedankt daarvoor Ik had idd gelezen dat met starting strength beginnen een goed idee is. Echter het probleem is dat mijn sportschool alleen maar een smith machine heeft en geen squat rack. Ook dingen als bumper plates (voor powercleans) hebben ze niet. Voor de bench press hebben ze wel een rack staan waar het bankje onderuit kan maar die is te laag om te squaten.
Ik heb verder ook nog nooit iemand zien deadliften en powercleans zien doen. Zou me niks verbazen als ze powercleans niet toestaan. Zal het morgen eens vragen. Ik weet dat deadliften wel mag (alleen doet bijna niemand het).
Het lastige is dat ik nog 4 maanden verbonden zit aan deze sportschool. Is het dan nog steeds verstanding om starting strength als basis te pakken en dan voor de oefeningen die niet mogelijk zijn vervangers te zoeken?
Ik had idd gelezen dat met starting strength beginnen een goed idee is. Echter het probleem is dat mijn sportschool alleen maar een smith machine heeft en geen squat rack. Ook dingen als bumper plates (voor powercleans) hebben ze niet. Voor de bench press hebben ze wel een rack staan waar het bankje onderuit kan maar die is te laag om te squaten. Ik heb verder ook nog nooit iemand zien deadliften en powercleans zien doen. Zou me niks verbazen als ze powercleans niet toestaan. Zal het morgen eens vragen. Ik weet dat deadliften wel mag (alleen doet bijna niemand het).
Het lastige is dat ik nog 4 maanden verbonden zit aan deze sportschool. Is het dan nog steeds verstanding om starting strength als basis te pakken en dan voor de oefeningen die niet mogelijk zijn vervangers te zoeken?
Het lijkt een beetje op een workout wat een beginner in de jaren 80 kreeg. Ik had ook zoiets als eerste workout.quote:
Ik zie geen reden om isolatieoefeningen tov compoundoefeningen in je workout in te bouwen als je complete beginner bent.
[..]
Geen idee, gewoon een fan.quote:
Heb de film gezien, heel de film met een stijve gezeten. Wat een vent.. wie is het precies? hij is wel foking groot!
And look how you turned outquote:
[..]
Het lijkt een beetje op een workout wat een beginner in de jaren 80 kreeg. Ik had ook zoiets als eerste workout.
Confidence through competence
Interessant artikel op Arnold zijn nieuwe site: http://www.schwarzenegger(...)ing-old-is-new-again
Wat denken jullie ervan?
Wat denken jullie ervan?
Hmm.. het is dus deze vent:quote:
Ian Whyte.. hij is helemaal niet breed ofzo, maar gewoon ontzettend lang! 2.16m !! vandaar..
Allemaal nep!
Nog steeds geen pics gezien van D_H.
edit: oh, nu wel, geloof ik.
[ Bericht 35% gewijzigd door Levolution op 19-07-2012 00:33:41 ]
edit: oh, nu wel, geloof ik.
[ Bericht 35% gewijzigd door Levolution op 19-07-2012 00:33:41 ]
This isn't even my final form.
ok ik was mijn 'welke film had je pas gezien' ook kwijt.quote:
[..]
Ah thanks. Ik heb inderdaad een reactie op een baggerpost van je verwijderd Rakkert.
Mrniles zit bij basicfit, niet heel faciliteiten maar wel lekker goedkoop.
Was net even op de site aan het kijken hoe vroeg ze open zijn toen ik wat "lifestyle" spotte.
Ik was best verrast eigenlijk. Er wordt aangemoedigt om met zware gewichten te trainen
En er was zelfs een goede uitleg over koolydraten en gi-index.
http://www.basic-fit.nl/o(...)ips/voeding-afvallen
Was net even op de site aan het kijken hoe vroeg ze open zijn toen ik wat "lifestyle" spotte.
Ik was best verrast eigenlijk. Er wordt aangemoedigt om met zware gewichten te trainen
En er was zelfs een goede uitleg over koolydraten en gi-index.
http://www.basic-fit.nl/o(...)ips/voeding-afvallen
Is dit niet een olympische hal? Zie daar duidelijk het os2012 logo op de muur.quote:
Op Een gym die er zo uit ziet lijkt me eerder een natte droom dan werkelijkheid
Gisteren m'n jaarlijkse controlebeurtje bij de tandarts gehad.
Kom ik daar zo binnen, geef hem netjes een hand uiteraard, is het eerste wat die zegt:
" Jezus gast!, jij wordt ook steeds breder en breder elke keer als je hier komt, je neemt het wel heul erg serieus he?"
Ik zo jah, maar nu we het er toch over hebben
, 'k vroeg hem ff of het kwaad kon voor je tanden als je elke 3 uur moet eten.
Hij lachen, nou zo lang het geen snoep,vruchtensap of iets met koolzuur is, maakt dit dus absoluut helemaal niets uit.
Alleen proteine shakes kunnen je tanden geel maken. Dus voor de gene die daar op leven dan weet je alvast waar het van komt.
oh ja 30 seconden in die stoel en het was weer klaar trouwens.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 07:44:38 ]
Kom ik daar zo binnen, geef hem netjes een hand uiteraard, is het eerste wat die zegt:
" Jezus gast!, jij wordt ook steeds breder en breder elke keer als je hier komt, je neemt het wel heul erg serieus he?"
Ik zo jah, maar nu we het er toch over hebben
, 'k vroeg hem ff of het kwaad kon voor je tanden als je elke 3 uur moet eten.Hij lachen, nou zo lang het geen snoep,vruchtensap of iets met koolzuur is, maakt dit dus absoluut helemaal niets uit.
Alleen proteine shakes kunnen je tanden geel maken. Dus voor de gene die daar op leven
dan weet je alvast waar het van komt.oh ja 30 seconden in die stoel en het was weer klaar trouwens.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 07:44:38 ]
Ditquote:
En borst + rug lijkt mij ook niet ideaal. 2 erg grote spiergroepen.
Doe borst + biceps en rug + triceps of borst + tri, rug + bi.
Ik heb nu het volgende samengesteld. Is dit iets? Ik snap dat squaten in de smith machine verre van ideaal is maar op het moment is dat de enige mogelijkheid (Of ik moet het leg press apparaat gaan gebruiken...)
Workout A
Squat (smith machine) - 3x5
Bench Press - 3x5
Deadlift - 1x5
Leg raises 3x5
Incline weighted sit-up 3x5
Hyperextensions 3x8
Workout B
Squat (smith machine) - 3x5
Standing Military Press - 3x5
Pendlay Rows - 3x5
Leg raises 3x5
Incline weighted sit-up 3x5
Hyperextensions 3x8
Workout A
Squat (smith machine) - 3x5
Bench Press - 3x5
Deadlift - 1x5
Leg raises 3x5
Incline weighted sit-up 3x5
Hyperextensions 3x8
Workout B
Squat (smith machine) - 3x5
Standing Military Press - 3x5
Pendlay Rows - 3x5
Leg raises 3x5
Incline weighted sit-up 3x5
Hyperextensions 3x8
squat dan vanaf het bench press bankje.quote:
Ik heb nu het volgende samengesteld. Is dit iets? Ik snap dat squaten in de smith machine verre van ideaal is maar op het moment is dat de enige mogelijkheid (Of ik moet het leg press apparaat gaan gebruiken...)
Workout A
Squat (smith machine) - 3x5
Bench Press - 3x5
Deadlift - 1x5
Leg raises 3x5
Incline weighted sit-up 3x5
Hyperextensions 3x8
Workout B
Squat (smith machine) - 3x5
Standing Military Press - 3x5
Pendlay Rows - 3x5
Leg raises 3x5
Incline weighted sit-up 3x5
Hyperextensions 3x8
Heb je en een failsafe, en een vrije squat
Klopt, is de trainingszaal voor de gewichtheffers in Londen.quote:Op donderdag 19 juli 2012 07:29 schreef MrNiles het volgende:
[..]
Is dit niet een olympische hal? Zie daar duidelijk het os2012 logo op de muur.
Een gym die er zo uit ziet lijkt me eerder een natte droom dan werkelijkheid
of begin, als je een complete beginner bent, met bw squats, goblet squats en front squats met dumbels.quote:
[..]
squat dan vanaf het bench press bankje.
Heb je en een failsafe, en een vrije squat
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat zijn die half open tonnen die bij elke opstelling staan? Het lijkt een prullenbak zonder voorkant? Waar een vuilniszak in kan?quote:
Zo, m'n onderrug helemaal naar de tyfus gedeadlift gister. Ook lekker spierpijn in m'n kuiten. 
Deadlifts 
Deadlifts
Magnesium.quote:
[..]
Wat zijn die half open tonnen die bij elke opstelling staan? Het lijkt een prullenbak zonder voorkant? Waar een vuilniszak in kan?
Vanmiddag naar de sportfysio ivm rechterschouder... kan niet benchen en triceps oefeningen gaan niet (skullcrusher/pulldown), maar OHP lukt gek genoeg wel zonder problemen.
Ga wel ff DB press en incline DB press proberen
Ga wel ff DB press en incline DB press proberen
Op elke fokker past een bril.
Wat voel je precies?quote:
Vanmiddag naar de sportfysio ivm rechterschouder... kan niet benchen en triceps oefeningen gaan niet (skullcrusher/pulldown), maar OHP lukt gek genoeg wel zonder problemen.
Ga wel ff DB press en incline DB press proberen
quote:
Interessant artikel op Arnold zijn nieuwe site: http://www.schwarzenegger(...)ing-old-is-new-again
Wat denken jullie ervan?
Kloptquote:While research studies are certainly important, I am of the opinion that getting results is at least as important as understanding the exactitudes of the why they occur.
Confidence through competence
Stekende pijn in/op het draaipunt, is ontstaan toen ik (voor mij) zwaarder ging benchen (nu 60kg). Bij triceps oefeningen ook duidelijk krachtverlies / weinig kracht in de rechterschouder.quote:
Vergeleken met mijn linkerschouder maakt mijn rechter echt een hels gekraak/knarsend geluid als ik mijn oor er dicht op houd en m'n schouder draai/beweeg, al zegt dat niet zoveel denk ik.
Op elke fokker past een bril.
ik pm je wel ff wat ik Bigsmurf en da_unfuckwithable ook gestuurd heb.quote:
[..]
Stekende pijn in/op het draaipunt, is ontstaan toen ik (voor mij) zwaarder ging benchen (nu 60kg). Bij triceps oefeningen ook duidelijk krachtverlies / weinig kracht in de rechterschouder.
oke gedaan.quote:
[..]
ik pm je wel ff wat ik Bigsmurf en da_unfuckwithable ook gestuurd heb.
Die fysio gaat leuke impingement testjes met je doen
Ik ben het er helemaal mee eens. Precies de reden waarom ik altijd trouw ben gebleven aan de 'oude manier' van trainen en zo goed als alle research onzin van tafel heb geveegd. Het principe is heel simpel, de workout van die gasten uit de Golden Age werkt gewoon. Waarom iets helemaal kapot tweaken terwijl het gewoon werkt?quote:
Interessant artikel op Arnold zijn nieuwe site: http://www.schwarzenegger(...)ing-old-is-new-again
Wat denken jullie ervan?
Ik zal dit stukje doorsturen naar wat PT's bij ons uit de gym die mij altijd uitlachen om mijn ouderwetse workout.
Ik ben nu benieuwd naar je trainingquote:
[..]
Ik ben het er helemaal mee eens. Precies de reden waarom ik altijd trouw ben gebleven aan de 'oude manier' van trainen en zo goed als alle research onzin van tafel heb geveegd. Het principe is heel simpel, de workout van die gasten uit de Golden Age werkt gewoon. Waarom iets helemaal kapot tweaken terwijl het gewoon werkt?
Ik zal dit stukje doorsturen naar wat PT's bij ons uit de gym die mij altijd uitlachen om mijn ouderwetse workout.
Gisteren kapot ge-ergert aan twee boydbuild-boys met hun rug/tricep workout, Ze waren maar liefst 130kg aan het deadliften. Volgens hen was mijn rug spanning in de clean niet goed en mijn grip op de snatch te wijd. Vervolgens deed ik een 108kg clean en jerk.
Daarna wilde ze weten hoe ik zo sterk kom want zo sterk zag ik er niet uit .
Welke oefeningen ik doe, dus ik antwoord ik doe 3 oefeningen: Clean & Jerk, Snatch en front squat
Waarna ze het ook wel even wilde proberen, een van die gasten pakt de stang op en besluit dat het echt te zwaar is voor hem. Die ander doet een poging tot cleanen en slaat bijna met zn elleboog op zn knie. verrekt vervolgens zijn hamstring.
Nice, dacht ik.
Waarom moet iedereen altijd met je praten in de gym. En al helemaal van die gasten die met z'n tweeen meer staan te praten dan iets anders. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARG FUCK OFF
Daarna wilde ze weten hoe ik zo sterk kom want zo sterk zag ik er niet uit
.Welke oefeningen ik doe, dus ik antwoord ik doe 3 oefeningen: Clean & Jerk, Snatch en front squat
Waarna ze het ook wel even wilde proberen, een van die gasten pakt de stang op en besluit dat het echt te zwaar is voor hem. Die ander doet een poging tot cleanen en slaat bijna met zn elleboog op zn knie. verrekt vervolgens zijn hamstring.
Nice, dacht ik. Waarom moet iedereen altijd met je praten in de gym. En al helemaal van die gasten die met z'n tweeen meer staan te praten dan iets anders. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARG FUCK OFF
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
blijkbaar voelde ze zich erg onzeker, als ze dat perse moeten zeggen, en je willen proberen te overtreffen. 
maar idd. niet lullen maar trainen.
maar idd. niet lullen maar trainen.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik heb d'r na die ene training geen last meer van gehad. Snap er niets van, maar ik klaag nietquote:
[..]
oke gedaan.
Die fysio gaat leuke impingement testjes met je doen
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Eerste dag IF, straks beentjes trainen tijdens het vasten. Rond 15-16 uur pas vreten.
Mad, lief dagboek?
Mad, lief dagboek?
Benen doe ik niet meer in fasted state. brb bijna knock outquote:
Eerste dag IF, straks beentjes trainen tijdens het vasten. Rond 15-16 uur pas vreten.
Mad, lief dagboek?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ben wel benieuwd dan, nog nooit nokkie gegaan tijdens het trainen. Voor alles een eerste keer, toch?
Gewoon ff in de gaten houden, en neurotisch doen wat er onder mijn berichten staatquote:
[..]
Ik heb d'r na die ene training geen last meer van gehad. Snap er niets van, maar ik klaag niet
en shoulder dislocators doen als opwarming.
Doe mij ook die PM ajb.quote:
[..]
ik pm je wel ff wat ik Bigsmurf en da_unfuckwithable ook gestuurd heb.
Bijna knock out is dan misschien lichtjes overdreven, maar voelde me wel licht in m'n hoofd. Toen ik thuis kwam zag ik ook helemaal wit en moest bijna nekken. Geen pretje man, srs..quote:
Ben wel benieuwd dan, nog nooit nokkie gegaan tijdens het trainen. Voor alles een eerste keer, toch?
Ja brah, ik volg een aantal van je tips op en doe extra goede warming upquote:
[..]
Gewoon ff in de gaten houden, en neurotisch doen wat er onder mijn berichten staat
en shoulder dislocators doen als opwarming.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
/breekt inquote:
[..]
ik pm je wel ff wat ik Bigsmurf en da_unfuckwithable ook gestuurd heb.
Zou ik ook die PM mogen hebben?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Dat gaat over die schouderblessure(s) toch? Misschien een ideetje voor in de op, een kopje met veel voorkomende blessures en hoe er mee om te gaan.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik deed vroeger wel van die fitness en bodybuilding oefeningen maar sinds twee jaar ben ik begonnen pas echt gaan trainen. Zes maanden geleden begonnen met olympic liftsquote:Op donderdag 19 juli 2012 11:06 schreef Panzermaus het volgende:
108 kg C&J? Nice man, hoelang train je al?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
ja daar zat ik dus ook aan te denken de hele ochtend al, maar je bent me net 10 seconden voor.quote:
[..]
Dat gaat over die schouderblessure(s) toch? Misschien een ideetje voor in de op, een kopje met veel voorkomende blessures en hoe er mee om te gaan.
Ik wil het ff herschrijven, want momenteel is het meer een levensverhaaltje.
Ik werk d'r aan voor w.b.t. schouderklachten.
Als er meer mensen met ervaringen/tips m.b.t. blesures zijn dan super als we dat kunnen bundelen in de OP.
Ik ga het dus ff herschrijven, maar hoe dump ik dat in die OP?
Crossfit FSF, USC Amsterdam of SportQuest Amsterdamquote:
Ik zou graag olympische lifts willen leren (omgeving Utrecht)... iemand tips?
Je kan ook je workouts opnemen en posten op internet fora
[ Bericht 4% gewijzigd door 1517 op 19-07-2012 11:44:11 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Waarom ga je gelijk fasted trainen? Kan vooral als je niet gewend bent om te vasten veel kracht schelenquote:
Eerste dag IF, straks beentjes trainen tijdens het vasten. Rond 15-16 uur pas vreten.
Mad, lief dagboek?
Blessures kunnen hoogst individueel zijn. Iemand die met knieklachten rondloopt en dat beschrijft, kan door iemand met een gescheurde meniscus herkend worden terwijl het misschien een verrekte ACL is, waardoor we veel verder van huis zijn.
Ik denk dat als je aanhoudende klachten hebt, je het best naar de specialist / huisarts kan gaan: grootste kans op juiste diagnose.
Ik denk dat als je aanhoudende klachten hebt, je het best naar de specialist / huisarts kan gaan: grootste kans op juiste diagnose.
Confidence through competence
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Bodybuildingquote:
[..]
ja daar zat ik dus ook aan te denken de hele ochtend al, maar je bent me net 10 seconden voor.
Ik wil het ff herschrijven, want momenteel is het meer een levensverhaaltje.
Ik werk d'r aan voor w.b.t. schouderklachten.
Als er meer mensen met ervaringen/tips m.b.t. blesures zijn dan super als we dat kunnen bundelen in de OP.
Ik ga het dus ff herschrijven, maar hoe dump ik dat in die OP?
daar kun je de OP aanpassen. Of gewoon in het topic posten en Snakey een schop geven dattie het in de OP moet knallen.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
'k thanks.quote:
[..]
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Bodybuilding
daar kun je de OP aanpassen. Of gewoon in het topic posten en Snakey een schop geven dattie het in de OP moet knallen.
mee eens, maar er zijn genoeg mensen die liever eerst zelf dokteren, en als je een beetje weet wat je doet, is dat zeker de moeite waard.quote:
Blessures kunnen hoogst individueel zijn. Iemand die met knieklachten rondloopt en dat beschrijft, kan door iemand met een gescheurde meniscus herkend worden terwijl het misschien een verrekte ACL is, waardoor we veel verder van huis zijn.
Ik denk dat als je aanhoudende klachten hebt, je het best naar de specialist / huisarts kan gaan: grootste kans op juiste diagnose.
Schouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je onderarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je bovenarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 12:51:43 ]
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je onderarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je bovenarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 12:51:43 ]
face pulls en gewone rows.quote:
Raymond welke oefeningen voor je achterkant schouder zou je aanbevelen?
Ik ben overigens niet Raymond, fyi.
Dit weekend nog even vlammen in Berlijn (veel bier / drank, hopelijk kein Droge), en dan een maand lang zonder bier. Hoogste tijd om eens langere tijd nuchter te blijven.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Zojuist trouwens een verrassend lekkere training gehad (kwam misschien ook door de eerste keer dexa. Had weinig last van m'n knie dus waagde toch me aan benen aan het einde van m'n training, resultaat:
Leg Extentension 4*12*60kg (ging prima, geen last, kon wel hoger maar durfde niet echt)
Legpress 3*20*120kg ( Dat gewicht _! Maar het ging goed, voelde me knie bij de laatste paar reps maar geen pijn)
Calf Raises 3*20*80kg (ging prima, geen enkele last)
Wat heerlijk om na maaanden weer eens benen te trainen.
Hopen dat ik niet op m'n donder krijg van m'n therapeut.
Leg Extentension 4*12*60kg (ging prima, geen last, kon wel hoger maar durfde niet echt)
Legpress 3*20*120kg (
Dat gewicht _! Maar het ging goed, voelde me knie bij de laatste paar reps maar geen pijn)Calf Raises 3*20*80kg (ging prima, geen enkele last)
Wat heerlijk om na maaanden weer eens benen te trainen.
Hopen dat ik niet op m'n donder krijg van m'n therapeut.
Deathlift or Die.
je bent je ervan bewust dat leg extensions niet de meest knie vriendelijke oefening is?...quote:
Zojuist trouwens een verrassend lekkere training gehad. Had weinig last van m'n knie dus waagde toch me aan benen aan het einde van m'n training, resultaat:
Leg Extentension 4*12*60kg (ging prima, geen last, kon wel hoger maar durfde niet echt)
Legpress 3*20*120kg (
Calf Raises 3*20*80kg (ging prima, geen enkele last)
Wat heerlijk om na maaanden weer eens benen te trainen.
Hopen dat ik niet op m'n donder krijg van m'n therapeut.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Raymond postte dat stukje hierboven.quote:
[..]
face pulls en gewone rows.
Ik ben overigens niet Raymond, fyi.
Dit weekend nog even vlammen in Berlijn (veel bier / drank, hopelijk kein Droge), en dan een maand lang zonder bier. Hoogste tijd om eens langere tijd nuchter te blijven.
Ja dat ben ik. Maar ik werd gek van het verlangen om weer eens benen te trainen, dus tastte eerst af met heel laag gewicht en het ging best redelijk. Ik had nergens last van.quote:
[..]
je bent je ervan bewust dat leg extensions niet de meest knie vriendelijke oefening is?...
Deathlift or Die.
johquote:
[..]
Raymond postte dat stukje hierboven.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
deze absoluut.quote:
Raymond welke oefeningen voor je achterkant schouder zou je aanbevelen?
en
bankje op ca 30 graden zetten, met gezicht naar het bankje d'r op gaan liggen.
Niet in slaap vallen, en dan:
Klaar gelegde dumbles in je handen pakken en dan vanaf de grond rowwen maar dan met je boven armen 90 graden t.o.v. je lijf, en je onderarmen naar de grond. En dan vanuit gestrekte armen rowen. Met de focus op de achterkant van je schouder i.p.v. je lats.
shit ik kan hem niet duidelijker uitleggen en weet ook de naam niet.
ah, eigenlijk een soort face pulls als popcorn zei, maar dan liggend op een bankje zodat je alles kan ontpannen, en je totaal kan focussen op je achterkant schoudert
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 13:39:41 ]
Ik heb echt heel weinig vertrouwen dat filmpje...quote:
[..]
deze absoluut.
en
bankje op ca 30 graden zetten, met gezicht naar het bankje d'r op gaan liggen. Dumbles in je handen pakken en dan rowwen maar dan met je boven armen 90 graden t.o.v. je lijf, en je onderarmen naar de grond. En dan vanuit gestrekte armen rowen naar die 90 graden toe. met de focus op de achterkant van je schouder i.p.v. je lats.
shit ik kan hem niet duidelijker uitleggen en weet ook de naam niet.
ah, eigenlijk een soort face pulls als popcorn zei, maar dan liggend op een bankje zodat je alles kan ontpannen, en je totaal kan focussen op je achterkant schoudert
Slaat toch ook nergens op, je schouders omhoog brengen is side delts werk.
Waarom denk jij dat de oefening in het filmpje werkt?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Omdat hij z'n handpalmen naar voren heeft, en je schouders naar achteren trekt.quote:
[..]
Ik heb echt heel weinig vertrouwen dat filmpje...
Slaat toch ook nergens op, je schouders omhoog brengen is side delts werk.
Waarom denk jij dat de oefening in het filmpje werkt?
zie precies hier wat ik bedoel. (ik heb hem ff op het juiste tijdstip laten beginnen nu die link)
Doe hem maar eens, en je voelt echt wel wat je pakt daarmee.
Het is erg belangrijk dat je je schouders hier naar achteren trekt
Hmm.. ik heb het nooit zo op zelfbedachte oefeningen en kan me niet voorstellen hoe je met die beweging de rear delts activeert. Maar ben ook geen fysioloog ofzo.
Deze vanmorgen geprobeerd voor rear delts.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
probeer het maar eens, en dan precies zoals hij het uitlegd.quote:
Hmm.. ik heb het nooit zo op zelfbedachte oefeningen en kan me niet voorstellen hoe je met die beweging de rear delts activeert. Maar ben ook geen fysioloog ofzo.
Ik heb d'r baat bij en voel wel degelijk de rear delts gaan.
die ga ik ook eens doen.quote:
Deze vanmorgen geprobeerd voor rear delts.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
Kijk naar zijn spierbeweging. Hij pakt vooral side delts op deze manier. Hoewel ik me kan voorstellen dat de rear delts wel meewerken.quote:
Hmm.. ik heb het nooit zo op zelfbedachte oefeningen en kan me niet voorstellen hoe je met die beweging de rear delts activeert. Maar ben ook geen fysioloog ofzo.
Iemand nog goeie voorbeelden van naturals met een goeie kast? Weer eens wat piccs bij elkaar scharrelen als motivatie.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
idd. maar het is echt totaal anders als wanneer je deze met je handpalmen naar achter zou doen.quote:
[..]
Kijk naar zijn spierbeweging. Hij pakt vooral side delts op deze manier. Hoewel ik me kan voorstellen dat de rear delts wel meewerken.
Zoals ik al zei, ik kan me voorstellen dat je rear delts weldegelijk meewerken, maar je pakt er wel meer mee dan alleen je rears.quote:
[..]
probeer het maar eens, en dan precies zoals hij het uitlegd.
Ik heb d'r baat bij en voel wel degelijk de rear delts gaan.
[..]
die ga ik ook eens doen.
Fijne oefening vind ik. Met raises ben je redelijk beperkt in gewicht, hiermee kan je de bar goed laden en nog steeds omhoog krijgen.
Je komt er wel achter hoe dik je reet is though...
Ik vind raises dan ook meer een oefening voor definitie dan massa. Trouwens.
Ik doe ze 1x in de zoveel tijd, als ik zin heb,
Ik doe ze 1x in de zoveel tijd, als ik zin heb,
jezus, m'n schouders doen al pijn als ik ernaar kijk.quote:
Deze vanmorgen geprobeerd voor rear delts.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
Dit kan echt geen gezonde oefening zijn, als je 'n beetje rom wil behalen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
quote:
[..]
jezus, m'n schouders doen al pijn als ik ernaar kijk.
Dit kan echt geen gezonde oefening zijn, als je 'n beetje rom wil behalen.
Niet gelijk gillen als een meisje. Probeer het eerst eens. Het is gewoon een goede isolatie oefening.
Toch leuk als je een compliment van een bodybuildster en de fitnesscoach krijgt dat je snel vooruit gaat qua groeien.
Wel raar dat ze dat nu merken want zit in de cut..
Wel raar dat ze dat nu merken want zit in de cut..
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik ga 'm absoluut niet proberen. Ik doe face pulls, rows, power cleans, deadlifts en optrekken. Er is dus geen enkel nut om zo'n (onnatuurlijke) isolatie oefening erbij te doen voor een minuscuul spiertje terwijl ik onnodige stress plaats op mijn polsen, ellebogen en schouders. Die dingen moeten nog langer mee dan vandaag...quote:
[..]
Niet gelijk gillen als een meisje. Probeer het eerst eens. Het is gewoon een goede isolatie oefening.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Meer definitie door cutten wordt wel vaker verward met groei. Waarschijnlijk bedoelt ze dat het er allemaal wat mooier uit zietquote:
Toch leuk als je een compliment van een bodybuildster en de fitnesscoach krijgt dat je snel vooruit gaat qua groeien.
Wel raar dat ze dat nu merken want zit in de cut..
Confidence through competence
Is het wel gezond om die bar in 1 keer uit je handen te laten vallen?quote:
[..]
Deze dan http://www.tout.com/m/1edfa0
je rear delt is niet een minuscuul spiertjequote:
[..]
Ik ga 'm absoluut niet proberen. Ik doe face pulls, rows, power cleans, deadlifts en optrekken. Er is dus geen enkel nut om zo'n (onnatuurlijke) isolatie oefening erbij te doen voor een minuscuul spiertje terwijl ik onnodige stress plaats op mijn polsen, ellebogen en schouders. Die dingen moeten nog langer mee dan vandaag...
Athans niet als het aankomt op schouderstabiliteit.'k ga het toch eens proberen. Het ziet er misschien onnatuurlijk uit, maar dat moet ik eerst nog zien/voelen.
Dat denk ik ook jaquote:
[..]
Meer definitie door cutten wordt wel vaker verward met groei. Waarschijnlijk bedoelt ze dat het er allemaal wat mooier uit ziet
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Pcies. Het ziet er veel onnatuurlijker uit dan het uiteindelijk aanvoelt.quote:
[..]
je rear delt is niet een minuscuul spiertje
'k ga het toch eens proberen. Het ziet er misschien onnatuurlijk uit, maar dat moet ik eerst nog zien/voelen.
Voor de achterkant van de schouders ga ik altijd op het puntje van een bankje zitten, voorover gebogen, dumbels onder je voeten, en dan soort van side raises maken. Die van Raymond en Snakey heb ik nog nooit gezien, maar we gaan ze eens proberen.
Die doe ik ook af en toe. Het is als met vrouwen, je moet een beetje afwisselen zo af en toe.quote:
Voor de achterkant van de schouders ga ik altijd op het puntje van een bankje zitten, voorover gebogen, dumbels onder je voeten, en dan soort van side raises maken. Die van Raymond en Snakey heb ik nog nooit gezien, maar we gaan ze eens proberen.
als side raises maar dan dus meer naar achteren?quote:
Voor de achterkant van de schouders ga ik altijd op het puntje van een bankje zitten, voorover gebogen, dumbels onder je voeten, en dan soort van side raises maken. Die van Raymond en Snakey heb ik nog nooit gezien, maar we gaan ze eens proberen.
Hij bedoeld deze: http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.htmlquote:
[..]
als side raises maar dan dus meer naar achteren?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |