SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb d'r na die ene training geen last meer van gehad. Snap er niets van, maar ik klaag nietquote:Op donderdag 19 juli 2012 09:57 schreef RaymondK het volgende:
[..]
oke gedaan.
Die fysio gaat leuke impingement testjes met je doen
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Eerste dag IF, straks beentjes trainen tijdens het vasten. Rond 15-16 uur pas vreten.
Mad, lief dagboek?
Mad, lief dagboek?
Benen doe ik niet meer in fasted state. brb bijna knock outquote:
Eerste dag IF, straks beentjes trainen tijdens het vasten. Rond 15-16 uur pas vreten.
Mad, lief dagboek?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ben wel benieuwd dan, nog nooit nokkie gegaan tijdens het trainen. Voor alles een eerste keer, toch?
Gewoon ff in de gaten houden, en neurotisch doen wat er onder mijn berichten staatquote:
[..]
Ik heb d'r na die ene training geen last meer van gehad. Snap er niets van, maar ik klaag niet
en shoulder dislocators doen als opwarming.
Doe mij ook die PM ajb.quote:
[..]
ik pm je wel ff wat ik Bigsmurf en da_unfuckwithable ook gestuurd heb.
Bijna knock out is dan misschien lichtjes overdreven, maar voelde me wel licht in m'n hoofd. Toen ik thuis kwam zag ik ook helemaal wit en moest bijna nekken. Geen pretje man, srs..quote:
Ben wel benieuwd dan, nog nooit nokkie gegaan tijdens het trainen. Voor alles een eerste keer, toch?
Ja brah, ik volg een aantal van je tips op en doe extra goede warming upquote:
[..]
Gewoon ff in de gaten houden, en neurotisch doen wat er onder mijn berichten staat
en shoulder dislocators doen als opwarming.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
/breekt inquote:
[..]
ik pm je wel ff wat ik Bigsmurf en da_unfuckwithable ook gestuurd heb.
Zou ik ook die PM mogen hebben?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Dat gaat over die schouderblessure(s) toch? Misschien een ideetje voor in de op, een kopje met veel voorkomende blessures en hoe er mee om te gaan.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik deed vroeger wel van die fitness en bodybuilding oefeningen maar sinds twee jaar ben ik begonnen pas echt gaan trainen. Zes maanden geleden begonnen met olympic liftsquote:Op donderdag 19 juli 2012 11:06 schreef Panzermaus het volgende:
108 kg C&J? Nice man, hoelang train je al?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
ja daar zat ik dus ook aan te denken de hele ochtend al, maar je bent me net 10 seconden voor.quote:Op donderdag 19 juli 2012 11:28 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat gaat over die schouderblessure(s) toch? Misschien een ideetje voor in de op, een kopje met veel voorkomende blessures en hoe er mee om te gaan.
Ik wil het ff herschrijven, want momenteel is het meer een levensverhaaltje.
Ik werk d'r aan voor w.b.t. schouderklachten.
Als er meer mensen met ervaringen/tips m.b.t. blesures zijn dan super als we dat kunnen bundelen in de OP.
Ik ga het dus ff herschrijven, maar hoe dump ik dat in die OP?
Crossfit FSF, USC Amsterdam of SportQuest Amsterdamquote:
Ik zou graag olympische lifts willen leren (omgeving Utrecht)... iemand tips?
Je kan ook je workouts opnemen en posten op internet fora
[ Bericht 4% gewijzigd door 1517 op 19-07-2012 11:44:11 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Waarom ga je gelijk fasted trainen? Kan vooral als je niet gewend bent om te vasten veel kracht schelenquote:
Eerste dag IF, straks beentjes trainen tijdens het vasten. Rond 15-16 uur pas vreten.
Mad, lief dagboek?
Blessures kunnen hoogst individueel zijn. Iemand die met knieklachten rondloopt en dat beschrijft, kan door iemand met een gescheurde meniscus herkend worden terwijl het misschien een verrekte ACL is, waardoor we veel verder van huis zijn.
Ik denk dat als je aanhoudende klachten hebt, je het best naar de specialist / huisarts kan gaan: grootste kans op juiste diagnose.
Ik denk dat als je aanhoudende klachten hebt, je het best naar de specialist / huisarts kan gaan: grootste kans op juiste diagnose.
Confidence through competence
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Bodybuildingquote:
[..]
ja daar zat ik dus ook aan te denken de hele ochtend al, maar je bent me net 10 seconden voor.
Ik wil het ff herschrijven, want momenteel is het meer een levensverhaaltje.
Ik werk d'r aan voor w.b.t. schouderklachten.
Als er meer mensen met ervaringen/tips m.b.t. blesures zijn dan super als we dat kunnen bundelen in de OP.
Ik ga het dus ff herschrijven, maar hoe dump ik dat in die OP?
daar kun je de OP aanpassen. Of gewoon in het topic posten en Snakey een schop geven dattie het in de OP moet knallen.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
'k thanks.quote:
[..]
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Bodybuilding
daar kun je de OP aanpassen. Of gewoon in het topic posten en Snakey een schop geven dattie het in de OP moet knallen.
mee eens, maar er zijn genoeg mensen die liever eerst zelf dokteren, en als je een beetje weet wat je doet, is dat zeker de moeite waard.quote:
Blessures kunnen hoogst individueel zijn. Iemand die met knieklachten rondloopt en dat beschrijft, kan door iemand met een gescheurde meniscus herkend worden terwijl het misschien een verrekte ACL is, waardoor we veel verder van huis zijn.
Ik denk dat als je aanhoudende klachten hebt, je het best naar de specialist / huisarts kan gaan: grootste kans op juiste diagnose.
Schouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je onderarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je bovenarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 12:51:43 ]
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je onderarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je bovenarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 12:51:43 ]
face pulls en gewone rows.quote:
Raymond welke oefeningen voor je achterkant schouder zou je aanbevelen?
Ik ben overigens niet Raymond, fyi.
Dit weekend nog even vlammen in Berlijn (veel bier / drank, hopelijk kein Droge), en dan een maand lang zonder bier. Hoogste tijd om eens langere tijd nuchter te blijven.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Zojuist trouwens een verrassend lekkere training gehad (kwam misschien ook door de eerste keer dexa. Had weinig last van m'n knie dus waagde toch me aan benen aan het einde van m'n training, resultaat:
Leg Extentension 4*12*60kg (ging prima, geen last, kon wel hoger maar durfde niet echt)
Legpress 3*20*120kg (
Dat gewicht _! Maar het ging goed, voelde me knie bij de laatste paar reps maar geen pijn)
Calf Raises 3*20*80kg (ging prima, geen enkele last)
Wat heerlijk om na maaanden weer eens benen te trainen.
Hopen dat ik niet op m'n donder krijg van m'n therapeut.
Leg Extentension 4*12*60kg (ging prima, geen last, kon wel hoger maar durfde niet echt)
Legpress 3*20*120kg (
Dat gewicht _! Maar het ging goed, voelde me knie bij de laatste paar reps maar geen pijn)Calf Raises 3*20*80kg (ging prima, geen enkele last)
Wat heerlijk om na maaanden weer eens benen te trainen.
Hopen dat ik niet op m'n donder krijg van m'n therapeut.
Deathlift or Die.
je bent je ervan bewust dat leg extensions niet de meest knie vriendelijke oefening is?...quote:
Zojuist trouwens een verrassend lekkere training gehad. Had weinig last van m'n knie dus waagde toch me aan benen aan het einde van m'n training, resultaat:
Leg Extentension 4*12*60kg (ging prima, geen last, kon wel hoger maar durfde niet echt)
Legpress 3*20*120kg (
Calf Raises 3*20*80kg (ging prima, geen enkele last)
Wat heerlijk om na maaanden weer eens benen te trainen.
Hopen dat ik niet op m'n donder krijg van m'n therapeut.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Raymond postte dat stukje hierboven.quote:
[..]
face pulls en gewone rows.
Ik ben overigens niet Raymond, fyi.
Dit weekend nog even vlammen in Berlijn (veel bier / drank, hopelijk kein Droge), en dan een maand lang zonder bier. Hoogste tijd om eens langere tijd nuchter te blijven.
Ja dat ben ik. Maar ik werd gek van het verlangen om weer eens benen te trainen, dus tastte eerst af met heel laag gewicht en het ging best redelijk. Ik had nergens last van.quote:
[..]
je bent je ervan bewust dat leg extensions niet de meest knie vriendelijke oefening is?...
Deathlift or Die.
johquote:
[..]
Raymond postte dat stukje hierboven.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
deze absoluut.quote:
Raymond welke oefeningen voor je achterkant schouder zou je aanbevelen?
en
bankje op ca 30 graden zetten, met gezicht naar het bankje d'r op gaan liggen.
Niet in slaap vallen, en dan:
Klaar gelegde dumbles in je handen pakken en dan vanaf de grond rowwen maar dan met je boven armen 90 graden t.o.v. je lijf, en je onderarmen naar de grond. En dan vanuit gestrekte armen rowen. Met de focus op de achterkant van je schouder i.p.v. je lats.
shit ik kan hem niet duidelijker uitleggen en weet ook de naam niet.
ah, eigenlijk een soort face pulls als popcorn zei, maar dan liggend op een bankje zodat je alles kan ontpannen, en je totaal kan focussen op je achterkant schoudert
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2012 13:39:41 ]
Ik heb echt heel weinig vertrouwen dat filmpje...quote:
[..]
deze absoluut.
en
bankje op ca 30 graden zetten, met gezicht naar het bankje d'r op gaan liggen. Dumbles in je handen pakken en dan rowwen maar dan met je boven armen 90 graden t.o.v. je lijf, en je onderarmen naar de grond. En dan vanuit gestrekte armen rowen naar die 90 graden toe. met de focus op de achterkant van je schouder i.p.v. je lats.
shit ik kan hem niet duidelijker uitleggen en weet ook de naam niet.
ah, eigenlijk een soort face pulls als popcorn zei, maar dan liggend op een bankje zodat je alles kan ontpannen, en je totaal kan focussen op je achterkant schoudert
Slaat toch ook nergens op, je schouders omhoog brengen is side delts werk.
Waarom denk jij dat de oefening in het filmpje werkt?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Omdat hij z'n handpalmen naar voren heeft, en je schouders naar achteren trekt.quote:
[..]
Ik heb echt heel weinig vertrouwen dat filmpje...
Slaat toch ook nergens op, je schouders omhoog brengen is side delts werk.
Waarom denk jij dat de oefening in het filmpje werkt?
zie precies hier wat ik bedoel. (ik heb hem ff op het juiste tijdstip laten beginnen nu die link)
Doe hem maar eens, en je voelt echt wel wat je pakt daarmee.
Het is erg belangrijk dat je je schouders hier naar achteren trekt
Hmm.. ik heb het nooit zo op zelfbedachte oefeningen en kan me niet voorstellen hoe je met die beweging de rear delts activeert. Maar ben ook geen fysioloog ofzo.
Deze vanmorgen geprobeerd voor rear delts.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
probeer het maar eens, en dan precies zoals hij het uitlegd.quote:
Hmm.. ik heb het nooit zo op zelfbedachte oefeningen en kan me niet voorstellen hoe je met die beweging de rear delts activeert. Maar ben ook geen fysioloog ofzo.
Ik heb d'r baat bij en voel wel degelijk de rear delts gaan.
die ga ik ook eens doen.quote:
Deze vanmorgen geprobeerd voor rear delts.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
Kijk naar zijn spierbeweging. Hij pakt vooral side delts op deze manier. Hoewel ik me kan voorstellen dat de rear delts wel meewerken.quote:
Hmm.. ik heb het nooit zo op zelfbedachte oefeningen en kan me niet voorstellen hoe je met die beweging de rear delts activeert. Maar ben ook geen fysioloog ofzo.
Iemand nog goeie voorbeelden van naturals met een goeie kast? Weer eens wat piccs bij elkaar scharrelen als motivatie.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
idd. maar het is echt totaal anders als wanneer je deze met je handpalmen naar achter zou doen.quote:Op donderdag 19 juli 2012 13:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kijk naar zijn spierbeweging. Hij pakt vooral side delts op deze manier. Hoewel ik me kan voorstellen dat de rear delts wel meewerken.
Zoals ik al zei, ik kan me voorstellen dat je rear delts weldegelijk meewerken, maar je pakt er wel meer mee dan alleen je rears.quote:
[..]
probeer het maar eens, en dan precies zoals hij het uitlegd.
Ik heb d'r baat bij en voel wel degelijk de rear delts gaan.
[..]
die ga ik ook eens doen.
Fijne oefening vind ik. Met raises ben je redelijk beperkt in gewicht, hiermee kan je de bar goed laden en nog steeds omhoog krijgen.
Je komt er wel achter hoe dik je reet is though...
Ik vind raises dan ook meer een oefening voor definitie dan massa. Trouwens.
Ik doe ze 1x in de zoveel tijd, als ik zin heb,
Ik doe ze 1x in de zoveel tijd, als ik zin heb,
jezus, m'n schouders doen al pijn als ik ernaar kijk.quote:
Deze vanmorgen geprobeerd voor rear delts.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.html
Tis even wennen maar ik kon ze goed voelen. En je kan best zwaar gaan.
Dit kan echt geen gezonde oefening zijn, als je 'n beetje rom wil behalen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
quote:
[..]
jezus, m'n schouders doen al pijn als ik ernaar kijk.
Dit kan echt geen gezonde oefening zijn, als je 'n beetje rom wil behalen.
Niet gelijk gillen als een meisje. Probeer het eerst eens. Het is gewoon een goede isolatie oefening.
Toch leuk als je een compliment van een bodybuildster en de fitnesscoach krijgt dat je snel vooruit gaat qua groeien.
Wel raar dat ze dat nu merken want zit in de cut..
Wel raar dat ze dat nu merken want zit in de cut..
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik ga 'm absoluut niet proberen. Ik doe face pulls, rows, power cleans, deadlifts en optrekken. Er is dus geen enkel nut om zo'n (onnatuurlijke) isolatie oefening erbij te doen voor een minuscuul spiertje terwijl ik onnodige stress plaats op mijn polsen, ellebogen en schouders. Die dingen moeten nog langer mee dan vandaag...quote:
[..]
Niet gelijk gillen als een meisje. Probeer het eerst eens. Het is gewoon een goede isolatie oefening.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Meer definitie door cutten wordt wel vaker verward met groei. Waarschijnlijk bedoelt ze dat het er allemaal wat mooier uit zietquote:
Toch leuk als je een compliment van een bodybuildster en de fitnesscoach krijgt dat je snel vooruit gaat qua groeien.
Wel raar dat ze dat nu merken want zit in de cut..
Confidence through competence
Is het wel gezond om die bar in 1 keer uit je handen te laten vallen?quote:
[..]
Deze dan http://www.tout.com/m/1edfa0
je rear delt is niet een minuscuul spiertjequote:
[..]
Ik ga 'm absoluut niet proberen. Ik doe face pulls, rows, power cleans, deadlifts en optrekken. Er is dus geen enkel nut om zo'n (onnatuurlijke) isolatie oefening erbij te doen voor een minuscuul spiertje terwijl ik onnodige stress plaats op mijn polsen, ellebogen en schouders. Die dingen moeten nog langer mee dan vandaag...
Athans niet als het aankomt op schouderstabiliteit.'k ga het toch eens proberen. Het ziet er misschien onnatuurlijk uit, maar dat moet ik eerst nog zien/voelen.
Dat denk ik ook jaquote:
[..]
Meer definitie door cutten wordt wel vaker verward met groei. Waarschijnlijk bedoelt ze dat het er allemaal wat mooier uit ziet
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Pcies. Het ziet er veel onnatuurlijker uit dan het uiteindelijk aanvoelt.quote:
[..]
je rear delt is niet een minuscuul spiertje
'k ga het toch eens proberen. Het ziet er misschien onnatuurlijk uit, maar dat moet ik eerst nog zien/voelen.
Voor de achterkant van de schouders ga ik altijd op het puntje van een bankje zitten, voorover gebogen, dumbels onder je voeten, en dan soort van side raises maken. Die van Raymond en Snakey heb ik nog nooit gezien, maar we gaan ze eens proberen.
Die doe ik ook af en toe. Het is als met vrouwen, je moet een beetje afwisselen zo af en toe.quote:
Voor de achterkant van de schouders ga ik altijd op het puntje van een bankje zitten, voorover gebogen, dumbels onder je voeten, en dan soort van side raises maken. Die van Raymond en Snakey heb ik nog nooit gezien, maar we gaan ze eens proberen.
als side raises maar dan dus meer naar achteren?quote:
Voor de achterkant van de schouders ga ik altijd op het puntje van een bankje zitten, voorover gebogen, dumbels onder je voeten, en dan soort van side raises maken. Die van Raymond en Snakey heb ik nog nooit gezien, maar we gaan ze eens proberen.
Hij bedoeld deze: http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.htmlquote:
[..]
als side raises maar dan dus meer naar achteren?
