(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #4

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 09:17 schreef loveli het volgende:

[..]

Mijn trucje: ik lees de verpakking voor ik iets meeneem. Gehard vet? Dan komt het er bij mij niet meer in. Zo ben ik van de bonbonblock afgekomen. De zeevruchten laat ik ook staan, omdat grote hoeveelheden suiker bij mij zorgen voor buikvet.

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 09:51 schreef Sugar het volgende:
Ja, misschien als ik dagelijks zou sporten, dat ik er dan nog wel wat af zou krijgen. Maar met normaal eten (gewoon slank) en 3 keer per week sporten gaat er nu niet meer zomaar echt wat af.

En ik train toch wel bijna altijd met 3 kilo in elke hand. Dat vind ik fijner dan met heel lichte. Mijn armen, borst en schouders zijn erg gespierd nu. Zo erg dat ik het in de spiegel van de sportschool echt een beetje té vond, maar de 'juf' bleef maar zeggen: móói!!!

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 09:57 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Misschien is dat het verschil wel: ik train expres met lichte gewichten omdat ik anders "bolle" spieren krijg. Veel herhalingen, maar weinig gewicht: dat werkt bij mij.

Is de "juf" zelf ook gespierd? Het kan inderdaad best mooi zijn en volgens mij kan jij het wel hebben

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 09:55 schreef cyclechick het volgende:

[..]

dat is wel een goed idee, inderdaad. Dat ik geen lekkere dingen met gehard vet mag eten. Maar staat dat overal op de verpakking?

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 10:02 schreef cyclechick het volgende:
Waarom glucose en fructosestroop dan?

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 10:06 schreef zquing het volgende:

[..]

heeft hiermee te maken

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 10:25 schreef Sugar het volgende:
De juf is minder gespierd in armen en schouders, ze ziet er wat zachter uit, wel slank, hoor. En vrouwelijk, want zij heeft wél borsten die er echt euhm, zíjn. Mijne zijn gekrompen en het was al niet zo veel.

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 10:36 schreef Sugar het volgende:
Vind ik juist niet. Mijn middel lijkt daardoor juist dikker, vind ik.

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 11:50 schreef Chav het volgende:
Damn, wat heb ik trek in gele M&ms

quote:

Conclusie
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de effecten van beweeg- en voedingsinterventies
op onder meer de lichaamsamenstelling, gewicht, vetmassa, vetvrije massa en de ruststofwisseling. In het kader van dit artikel zijn drie studies behandeld die zich met dit vraagstuk bezighouden, zij het vanuit verschillende invalshoeken. In alle drie de studies is voor de invulling van de krachttraining gebruik gemaakt van 8-10 herhalingen per set of 70-80% van het 1RM. Hieruit blijkt dat krachttraining, voornamelijk in combinatie met een verhoogd aandeel eiwit in de voeding, een zeer belangrijk onderdeel vormt van een
interventie die gericht is op het verminderen van de hoeveelheid lichaamsvet en tegelijkertijd het behoud van spiermassa en daarmee het op peil houden van de russtofwisseling nastreeft. Per slot van rekening is de ruststofwisseling verantwoordelijk voor -70% van het dagelijkse energiegebruik. Dit speelt niet alleen een belangrijke rol bij het nastreven van een bepaald gewicht (of beter gezegd: een bepaalde lichaamssamenstelling), maar ook bij het behoud van dit gewicht op de lange termijn.

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 13:55 schreef waht het volgende:
Voor de geïnteresseerde, in de laatste uitgave van het blad Krachttraining staat een artikel genaamd
Krachttraining als middel bij afslanken en gewichtsbehoud (PDF)
[..]

Hier nog wat leesvoer speciaal voor vrouwen, de hele website is speciaal voor vrouwen die willen afvallen, sterker willen worden etc.
http://www.stumptuous.com/lies-in-the-gym

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 16:41 schreef everlast08 het volgende:

Jammer dat veel vrouwen bij krachttraining meteen denken dat ze er als de Hulk uit gaan zien (maar dat is dus onmogelijk zonder extra middelen en zeer zware training)

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 18:40 schreef Q_Orianka het volgende:
Trouwens, maandag ging weer 10 minuten op de crosstrainer (na 30 minuten hardlopen) en opeens ging ik steeds sneller en sneller en ik zag dat mijn hartslag 175 was. Na 10 minuten ging ik langzaam afremmen en toen had ik echt een boost en dacht de hele tijd: "Whoa. Wow! WAUW! " Damn, that felt good! Normaal ga ik op een slakkentempo maar nu... En toen ik op de fiets naar huis ging, had ik superveel energie!

De volgende dag wilde ik het weer voelen en ging ik 20 minuten op de crosstrainer. Ik had daarvoor gegoogled over de juiste hartslag tijdens cardio om af te vallen. Wat ik maandag deed was 86%. Er stond dat je je hartslag tussen 50-70% van je maximale hartslag moet houden. Dat bleef in mijn hoofd spoken en ik ging steeds tussen de 148 en 160. Ik kreeg geen boost.

Na afloop was ik juist heel erg moe en naar huis fietsen was niet fijn Terwijl ik wel genoeg at

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 18:50 schreef Chav het volgende:

[..]

Kan je niet gaan bodypumpen? Da`s met gewichten.

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 18:19 schreef Klare het volgende:
Krachttraining lijkt me best leuk alleen durf ik dat niet op de sportschool. In dat gedeelte staan allemaal brede mannen vol bewondering naar zichzelf in de spiegel te kijken. En dan kom ik er als klein dikkertje tussen staan. Zou me echt verschrikklijk ongemakkelijk voelen. Correctie, ik heb het een keer geprobeerd en voelde me ook verschrikkelijk ongemakkelijk.

quote:

Zou het ook nut hebben als ik thuis wat met van die kleine gewichtetjes ga oefenen (die van 2/3 kilo) of is dat zonde van m'n tijd? Ik doe nu 2x per week aan bodycombat en wil daar nog 1 keer bodyattack naast gaan doen. En dan zelf met gewichten oefenen. Nuttig?

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 18:19 schreef Klare het volgende:
Krachttraining lijkt me best leuk alleen durf ik dat niet op de sportschool. In dat gedeelte staan allemaal brede mannen vol bewondering naar zichzelf in de spiegel te kijken. En dan kom ik er als klein dikkertje tussen staan. Zou me echt verschrikklijk ongemakkelijk voelen. Correctie, ik heb het een keer geprobeerd en voelde me ook verschrikkelijk ongemakkelijk. Zou het ook nut hebben als ik thuis wat met van die kleine gewichtetjes ga oefenen (die van 2/3 kilo) of is dat zonde van m'n tijd? Ik doe nu 2x per week aan bodycombat en wil daar nog 1 keer bodyattack naast gaan doen. En dan zelf met gewichten oefenen. Nuttig?

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 08:41 schreef Chav het volgende:

[..]

Het zal best maar ze zitten wel steeds via de spioegel naar je ass te loeren als je op de powerplate met je reet naar achter staat :p

Het ligt bij mijn sportschool heel erg aan het tijdstip. Vroeg in de middag haast geen krachtpatsers maar savonds na het eten staat het vol.

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 18:19 schreef Klare het volgende:
Ik doe nu 2x per week aan bodycombat en wil daar nog 1 keer bodyattack naast gaan doen. En dan zelf met gewichten oefenen. Nuttig?

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 08:41 schreef Chav het volgende:
Het zal best maar ze zitten wel steeds via de spioegel naar je ass te loeren als je op de powerplate met je reet naar achter staat :p

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 09:37 schreef Miss_S het volgende:
Dit is het topic voor tips voor een goddelijk lichaam.......dus nu vraag ik me af om een beetje een mooi buikje te krijgen (geen sixpack gewoon iets strakker) hoe vaak moet je buikspieroefeningen doen?
Ik heb ergens nog een dvdtje liggen die 30 minuten duurt en dat is ab bootcamp, zat te denken omdat 3x in de week te gaan doen.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 09:37 schreef Miss_S het volgende:
Dit is het topic voor tips voor een goddelijk lichaam.......dus nu vraag ik me af om een beetje een mooi buikje te krijgen (geen sixpack gewoon iets strakker) hoe vaak moet je buikspieroefeningen doen?
Ik heb ergens nog een dvdtje liggen die 30 minuten duurt en dat is ab bootcamp, zat te denken omdat 3x in de week te gaan doen.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 10:02 schreef motorbloempje het volgende:
je moet ook trouwens het vet op de buik wel kwijtraken, en dat gebeurt niet door situps enzo
Dus ook cardio erbij is dan denk ik wel aan te raden.

Zelf doe ik weer hardlopen dus, want wil eerst die vetlaag op mn buik weg en kijk dan wel wat er onder zit

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 10:02 schreef motorbloempje het volgende:
je moet ook trouwens het vet op de buik wel kwijtraken, en dat gebeurt niet door situps enzo
Dus ook cardio erbij is dan denk ik wel aan te raden.

Zelf doe ik weer hardlopen dus, want wil eerst die vetlaag op mn buik weg en kijk dan wel wat er onder zit

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 11:36 schreef Yel het volgende:
Kunnen snack a jacks kwaad? Heb n nieuwe verslaving ontdekt. Snack a Jacks Caramel.
Lekker!

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 10:01 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Waarom niet iedere dag na het opstaan een paar setjes doen (3x20 rechte buikspieren - 3x20 schuine buikspieren links en rechts) en dáárnaast nog 2-3x per week een minuut of 10? Dat is veel beter vol te houden dan een half uur buikspieroefeningen doen.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 10:02 schreef motorbloempje het volgende:
je moet ook trouwens het vet op de buik wel kwijtraken, en dat gebeurt niet door situps enzo
Dus ook cardio erbij is dan denk ik wel aan te raden.

Zelf doe ik weer hardlopen dus, want wil eerst die vetlaag op mn buik weg en kijk dan wel wat er onder zit

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 16:04 schreef motorbloempje het volgende:
heb als lunch overigens het volgende gemaakt, wat lekker was:

twee rijstwafels met daarop

twee eieren, scheut melk, peper, zout, wat champignons en wat prei, peper en zout en even ' scramblen' in de koekenpan

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 14:59 schreef motorbloempje het volgende:
iedereen aan de rijstwafels

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 18:19 schreef Klare het volgende:
Krachttraining lijkt me best leuk alleen durf ik dat niet op de sportschool. In dat gedeelte staan allemaal brede mannen vol bewondering naar zichzelf in de spiegel te kijken. En dan kom ik er als klein dikkertje tussen staan. Zou me echt verschrikklijk ongemakkelijk voelen. Correctie, ik heb het een keer geprobeerd en voelde me ook verschrikkelijk ongemakkelijk. Zou het ook nut hebben als ik thuis wat met van die kleine gewichtetjes ga oefenen (die van 2/3 kilo) of is dat zonde van m'n tijd? Ik doe nu 2x per week aan bodycombat en wil daar nog 1 keer bodyattack naast gaan doen. En dan zelf met gewichten oefenen. Nuttig?

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 09:51 schreef Sugar het volgende:
Ja, misschien als ik dagelijks zou sporten, dat ik er dan nog wel wat af zou krijgen. Maar met normaal eten (gewoon slank) en 3 keer per week sporten gaat er nu niet meer zomaar echt wat af.

En ik train toch wel bijna altijd met 3 kilo in elke hand. Dat vind ik fijner dan met heel lichte. Mijn armen, borst en schouders zijn erg gespierd nu. Zo erg dat ik het in de spiegel van de sportschool echt een beetje té vond, maar de 'juf' bleef maar zeggen: móói!!!

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 08:41 schreef Chav het volgende:

[..]

Het zal best maar ze zitten wel steeds via de spioegel naar je ass te loeren als je op de powerplate met je reet naar achter staat :p

[..]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 17:05 schreef Rigital het volgende:
Thuis trainen kan ook; ideaal zou dan zijn om een paar "echte" dumbbells te kopen. Zoals deze (voorbeeld).

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 17:08 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Kan jij ergens vinden of daar 1 of 2 stangen bij zitten? Ik heb al een setje kleine dumbells, maar wil wat meer gewicht. En mn broertje wil ook wel gewichten hebben. Maar 1 stang heb je niet zo vreselijk veel aan.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 17:42 schreef Rigital het volgende:

[..]

Ik vermoed dat het 2 dumbbells zijn (2 stangen), maar je zou ze voor de zekerheid even kunnen mailen of bellen.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 18:01 schreef heaven7 het volgende:
In een rijstwafel zit geen reet hoor 22 kcal per stuk.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 18:01 schreef heaven7 het volgende:
In een rijstwafel zit geen reet hoor 22 kcal per stuk.

Ohja had even helemaal genoeg van de honger dus heb gewoon even alles gegeten waar ik zin in had met als resultaat dat ik nu 1600 kcal gehad heb vandaag

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 19:02 schreef Klare het volgende:
Maar die 'echte' dumbells lijken me wel wat. Ik heb bij de bied de dvd van fitness voor dummies besteld. (of zoiets). Ga eens bekijken of daar goede oefeningen opstaan. Ik heb bij een vorige sportschool wel actief gebodypumpt dus weet wel waar ik op moet letten met houding enzo! En die buikspieroefeningen ga ik er ook maar ingooien! (het wordt nog wel een keer wat met mij )

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 17:42 schreef Rigital het volgende:

[..]

Ik vermoed dat het 2 dumbbells zijn (2 stangen), maar je zou ze voor de zekerheid even kunnen mailen of bellen.

quote:

Op donderdag 12 maart 2009 20:00 schreef motorbloempje het volgende:
garnalen da's lang geleden
maar ze zijn ook wel duur...

misschien dat ik die ook bij mn verjaardag hossel, bij de sushi ofzo.. of 's middags in een salade...

later, als ik groot en rijk ben, ga ik echt zoveel lekkere en goede vis kopen en eten!

quote:

Op vrijdag 13 maart 2009 08:38 schreef progje het volgende:

[..]

lidl verkoopt ook garnalen, 1 kilo voor 10 euro, van die gamba's.. zijn erg goed te eten

quote:

Op vrijdag 13 maart 2009 18:52 schreef motorbloempje het volgende:
buikspieroefeningen?

quote:

Op vrijdag 13 maart 2009 18:52 schreef p0wned het volgende:
welke oefeningen zijn het best om snel buikspieren te krijgen?

quote:

Op vrijdag 13 maart 2009 19:58 schreef ColdFeet het volgende:
Ik stem nog steeds voor pilates om buikspieren te kweken. Is ook goed voor je houding!

quote:

Op woensdag 11 maart 2009 18:52 schreef cyclechick het volgende:als ik op lage intensiteit cardio doe ga ik ook altijd half dood van verveling, mis ik inderdaad die "rush" en kom ik helemaal vermoeid en verveeld van dat ding af.. Nee, doe mij maar lekker intensief bezig zijn.
Ik ben er trouwens nog steeds van overtuidg dat je net zo goed op hogere hartslag kan trainen. In verhouding is het aandeel vet dat je verbrandt dat niet zo hoog, maar in absolute getallen zal het hetzelfde zijn (of iets meer) en daarbij nog meer KH. Totaal dus ook meer Kcal.
Maargoed, daar zijn de meningen over verdeeld..

quote:

Op maandag 16 maart 2009 10:17 schreef NoralyZ het volgende:
Je mag wel wat van mij hebben

quote:

Op maandag 16 maart 2009 10:17 schreef NoralyZ het volgende:
Je mag wel wat van mij hebben

quote:

Op maandag 16 maart 2009 10:26 schreef Daph_ het volgende:

[..]

Same here

Ik ben ongeveer 1 cupmaat kwijt op bijna 20 kg afvallen, niet echt veel terwijl ik had gehoopt dat er zeker anderhalve cup af zou gaan

quote:

Op maandag 16 maart 2009 10:24 schreef egeltje1985 het volgende:
Hihi, en van mij.
Ik ben nu ongeveer 10 dagen bezig met gezonder eten en sporten en ik ben 1,5 kilo afgevallen. Jeuh! Niet heel snel heel veel ofzo, maar dat schijnt ook beter te zijn, dus ik ga gestaag door.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 10:43 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Ik had ook gehoopt dat er wat af zou gaan met sporten (ik ben nooit bezig geweest met afvallen, is ook niet nodig ofzo), maar het is niet eens een halve cupmaat minder geworden. Helaas. En mn omvang lijkt wel iets te zijn geslonken, wat het alleen maar lastiger maakt.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 10:47 schreef Daph_ het volgende:

[..]

Blijkbaar hebben we weinig vetweefsel dus denk ik.. Op zich ben ik niet ontevreden, maar met hardlopen zou het bijvoorbeeld wel fijn zijn om wat minder rijk bedeeld te zijn

quote:

Op maandag 16 maart 2009 10:59 schreef Yel het volgende:

[..]

Helpt n sportBH niet?

quote:

Op maandag 16 maart 2009 11:06 schreef loveli het volgende:
Je kunt er een proberen met een kleinere omtrek. Het knelt wel wat, maar houdt ook alles beter op z'n plek.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 11:32 schreef loveli het volgende:
Mwah, ik heb normaal maat 40 (soms 38) van bovenlijf en heb een Shockabsorber in maat xs aan bij het rennen. Alles blijft op z'n plek. Hij moet alleen wel meteen na het rennen uit, hij knelt nogal om m'n ribben. Alleen in mijn geval gaat het niet over een heel grote cup.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 11:58 schreef Daph_ het volgende:

[..]

Hm okee.. Ik heb zelf ook maat 40. Was tijdje terug wel op zoek geweest naar een Shockabsorber, maar die hadden ze nergens meer Misschien moet ik toch nog maar eens opnieuw zoeken. Hoorde dat die sportbeha's wel erg goed waren

quote:

Op maandag 16 maart 2009 12:20 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Ik heb 2 shockabsorbers en ik vind ze echt top! Ik heb ze bij de Bijenkorf en een lingeriezaak gekocht, maar je kan ze ook online bestellen.. Ik heb deze en deze.
Ik moet zeggen dat Shockabsorber redelijk klein valt in de omvang, die zou ik gewoon in je normale omvangsmaat nemen (als je zeker weet dat dat 80 is... veel vrouwen dragen een cupmaat te klein en een omvang te groot).

quote:

Op maandag 16 maart 2009 12:55 schreef loveli het volgende:
In de loop van de tijd worden ze toch wijder. Ik zou voor strakker gaan. Als het te strak is kun je er altijd nog een verloopstukje tussen plaatsen, innemen is meer werk.

Wel prijzig, 50 euro voor een sportbeha.. Maar alstie goed zit is het het waard

quote:

Op maandag 16 maart 2009 12:52 schreef Daph_ het volgende:

[..]

Ja dat weet ik zeker Heb mijn maat opgemeten, droeg namelijk altijd 75 (toen ik dus nog ruim 15 kg zwaarder was) en toen ik nieuwe beha's ging kopen moesten ze volgens het meetlintje toch echt 80 zijn qua omvang (ik geloof dat ik 77,5 cm had dus val precies tussen 75 en 80 in, maar 80 zit mooier - geen kwabjes ) dus dat was wel grappig Ik heb ze inderdaad altijd te klein gedragen.

Die zwarte vind ik wel mooi, wilde eigenlijk al een zwarte (draag over het algemeen zwarte sporttops).

Maarja moet ik nu dan 75 of 80 bestellen als ik precies tussen twee maten in zit

quote:

Op maandag 16 maart 2009 12:57 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Volgens de verkoopsters in een bhwinkel heb je dan maat 75. En ja, dan zie je kwabjes, hoe slank je ook bent.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 13:39 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb maar 3 bh's en niet echt speciale voor het sporten...

quote:

Op maandag 16 maart 2009 13:59 schreef Chav het volgende:
Yes, weer 3 kwartier gesport! Ging niet lekker vandaag, vond het zwaar en kreeg op een gegeven moment hoofdpijn (zou dat komen omdat ik met monchoutaart ontbeten heb )

Thnx voor de felicitaties!

quote:

Op maandag 16 maart 2009 14:43 schreef Chav het volgende:

[..]

Dan moet ik van de crosstrainer af om bij te vullen en stopt het programma

quote:

Op maandag 16 maart 2009 12:57 schreef Daph_ het volgende:

[..]

Das waar Thanks! _{Wel prijzig, 50 euro voor een sportbeha.. Maar alstie goed zit is het het waard}

quote:

Op maandag 16 maart 2009 15:52 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Tip: op ebay worden heel veel nieuwe shockabsorbers aangeboden. Mijne zou normaal 50 zijn, en was nu 20 euro ofzo? Incl verzendkosten. Waar nog bij kwam dat mijn maat niet te koop was in NL. En hij zit heerlijk, niets schudt en alles blijft op zijn plaats. Cup F/G. Heb dat nog nooit eerder gehad met een sportbh.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 16:19 schreef ColdFeet het volgende:
Welke ebay, Chico? Krijg je ze uit de US? UK? Duitsland?

Ik ga ook eens zoeken. Ik vind wel dat ik een SA nodig heb, maar jeetje, mijn gewone BH's zijn nog goedkoper