[Centraal] Bodybuilding topic Deel 69

schattig

quote:

Op dinsdag 7 augustus 2007 00:23 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Welke oefening is het beste om de binnenkant van de borst te pakken?

Ik doe nu voornamelijk Medium-grip bench presses, handen zo dicht mogelijk bij elkaar houden terwijl ik de bench press doe.

Werkt wel oké maar op de een of andere manier voel ik mijn binnenkant van mijn borstspieren niet echt branden tijdens de oefening.

Synthol.

Die reacties zijn toch altijd mooi op die vragen

ik verga van de spierpijn in m'n rug en traps. Deadlifts en rows hebben hun werk gedaan, gotta love it

Morgen cleanen en frontsquaten, dat zal wat worden dan

vandaag:

- niet kunnen legpressen of deadliften vanwegen een kleine teen zonder vel (vet hard tegen de deurrand aangelopen)
- wel kunnen squaten (zonder schoenen welliswaar) tot 90kg parallel (2 reps) was van plan om quarters te doen maar het ging goed zo.
- m'n kat heeft anabole steroiden toegedient gekregen om wat massa aan te zetten

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 00:02 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag:

- niet kunnen legpressen of deadliften vanwegen een kleine teen zonder vel (vet hard tegen de deurrand aangelopen)
- wel kunnen squaten (zonder schoenen welliswaar) tot 90kg parallel (2 reps) was van plan om quarters te doen maar het ging goed zo.
- m'n kat heeft anabole steroiden toegedient gekregen om wat massa aan te zetten

Heb je nou serieus die shit aan je kat gevoerd? Dude, not cool,

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 00:03 schreef Haijo het volgende:

[..]

Heb je nou serieus die shit aan je kat gevoerd? Dude, not cool,

alsof ik dat thuis heb liggen?

nee, z'n arts heeft dat toegedient

vroeg die arts niet: 'hoe zit het met zijn voedingsschema?'

ik train trouwens altijd met een lange broek, en nu zit er een gat in van het deadliften

Schiet ook weer niet echt op

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 00:08 schreef no-look het volgende:
vroeg die arts niet: 'hoe zit het met zijn voedingsschema?'

ja, hij heeft een aangepast voedingsschema met geselecteerde eiwitten.

nu ben ik vergete vragen welke eiwitten hij precies niet mag eten (dierlijke, plantaardige of echt specifieke aminozuren)

Heb gister bij me bestelling van XXL ook gelijk het shirt meebesteld. In de gym rondlopen met een 'Bigger is Better' shirt zal wel goed vallen

Hoi, ik ben nieuw hier :-)

Ik heb een jaartje in de gym aangekloot, maar sinds begin dit jaar train ik serieuzer.
Ik ben dit jaar van 70 naar 81kg gegaan (1.85m).

Ik ben benieuwd wat jullie van mijn huidige schema vinden, tips voor verbeteringen zijn zeer welkom:

Maandag: Benen

4x 8 Squats http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
3x 10 Leg Press http://www.exrx.net/Weigh(...)VSeatedLegPress.html
3x 10 Leg Extentions http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
3x 10 Calve raises http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html

Dinsdag: Borst

4x10 Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
3x10 Incline Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)clineBenchPress.html
3x Push-up / Chest dip tot failure http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/AsChestDip.html
3x10 Pec Fly http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html

Woensdag rusdag.

Donderdag: Rug

4x10 Deadlifts http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html
3x10 Front Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html
3x Pull-Ups tot failure http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
3x10 Weighted hyperextentions
3x10 Bent over rows http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html

Vrijdag: Schouder, Bicep, Tricep

Schouder
3x10 Military press http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
3x 10 Upright row http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBUprightRow.html
3x10 Dumbell lateral raise http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html

Tricep
3x10 Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
3x10 Skullcrushers http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
3x10 Closegrip Press http://www.exrx.net/Weigh(...)eGripBenchPress.html

Biceps
3x10 Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
3x10 Preacher curl http://www.exrx.net/Weigh(...)/BBPreacherCurl.html
3x10 Incline curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

best goed als je voor een split gaat lijkt me Deadlifts en squats zitten erin, dat is belangrijk.

Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.

***

Net PR's gezet in elke oefening die ik deed

Powerclean 2*62 kg (uitvoering niet helemaal top, dat geef ik toe. Voortaan weer gewoon 60 of zelfs 55 kg want ook 60 ging niet vlekkeloos vandaag)

Shoulderpress 1*50 HEEEEEEEEEEEEEEEERLIJK Deed echt 5 seconden over die rep maar met een enorme brul lukte het alsnog. Voel me nu behoorlijk bikkel

3*54 frontsquat. Uitvoering was okay, ging niet eens zo moeilijk als je bedenkt dat ik vanaf 40 kg zo'n beetje elk gewicht al 3* gedaan had.

HEEEEEL erg lekkere training, alleen jammer dat powercleans niet zo mooi waren.

Welkom

Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 12:23 schreef no-look het volgende:
best goed als je voor een split gaat lijkt me Deadlifts en squats zitten erin, dat is belangrijk.

Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.

Gefeliciteerd met je PR's!

Ik moet zeggen dat ik na Upright Rows mijn schouders echt heel erg goed voel, dus ik kan me voorstellen dat het een blessure gevoelige oefening is. Aan de andere kant voel ik de Dumbell lateral raise ook heel erg. Het kan ook gewoon de deltoid lateral zijn.

Je kan ook stellen dat schouders over het algemeen een van de blessure gevoeligste delen van het lichaam zijn.

IK hoor overigens veel slechte dingen over de rear pulldown, deze deed ik eerst op rugdag, maar nu niet meer;
http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 12:52 schreef KraKa het volgende:

[..]

Gefeliciteerd met je PR's!

Ik moet zeggen dat ik na Upright Rows mijn schouders echt heel erg goed voel, dus ik kan me voorstellen dat het een blessure gevoelige oefening is. Aan de andere kant voel ik de Dumbell lateral raise ook heel erg. Het kan ook gewoon de deltoid lateral zijn.

Je kan ook stellen dat schouders over het algemeen een van de blessure gevoeligste delen van het lichaam zijn.

IK hoor overigens veel slechte dingen over de rear pulldown, deze deed ik eerst op rugdag, maar nu niet meer;
http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html

oei oei oei, die dingen zijn echt kut als je polsen niet helemaal 100% zijn. Elke keer nadat ik die krengen had gedaan, dwz, als ik ze voor ong een maandje had ingepast tussen de andere oefeningen, kon ik er 100% zeker van op aan dat ik bij boksen "iets" in me pols zou verkloten, wat ook elke keer gebeurde. Elke keer als ik weer de pineut was kon ik geeneens mijn hand omdraaien om bijvoorbeeld wisselgeld terug te krijgen. Niet nor-maal. Ik raad die oefening ook iedereen af vanwege een abnormale stand van je polsen. (BTW, je kan de stang ook veel breder vastpakken, maar dan trek je 'm nauwelijks hoger dan je middenrif, = waardeloos)

(Samenvatting: het is dus blessure gevoelig voor je polsen, voor je schouders en traps werkt die inderdaad best, maar omdat er ook voldoende andere oefeningen zijn die je schouders goed aanpakken zou ik 'm skippe).

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 12:24 schreef Handschoen het volgende:
Welkom

Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?

Meestal doe ik nog een tricep setje op dinsdag (borst) erbij. Sowiso worden triceps op borstdag al behoorlijk hard getrained. Voor abs heb ik geen vaste dag maar meestal doe ik die ook dinsdag erbij.

Vrijdag lijkt veel, maar tricep en bicep is voornamelijk isolatie en niet zo heel erg zwaar. Maandag na benen ben ik veel meer kapot :-)

mja upright row kan slecht zijn, maar met een bredere grip valt het wel mee

Hey Fugie, heb jij toevallig een jaar of 6 geleden Quake2 gespeelt? Zou toevallig zijn maar had toendertijd een clanmaat die ook zo heette.

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 09:47 schreef Fugie het volgende:
Heb gister bij me bestelling van XXL ook gelijk het shirt meebesteld. In de gym rondlopen met een 'Bigger is Better' shirt zal wel goed vallen

Had dat hempje v/d actie een half jaartje geleden al, nu ook 't shirt.

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 13:28 schreef Fugie het volgende:
mja upright row kan slecht zijn, maar met een bredere grip valt het wel mee

Upright row moet je ook niet met een stang doen, dat is inderdaad niet lekker met je polsen met zwaardere gewichten (ik gebruik zelf 60kg)

Ik gebruik zelf altijd 2 x zo'n dingetje:



en dat allebei afzonderlijk aan een staalkabel.

Een E-Z curl barbell kan ook helpen. Mijn gym heeft er een.

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 14:29 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Had dat hempje v/d actie een half jaartje geleden al, nu ook 't shirt.

ja zag het toevallig en mijn megagrow is op dus gelijk ook maar whey besteld want een GRATIS shirt moet ik hebben natuurlijk

en nee ik heb geen quake2 gespeelt.

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 15:39 schreef KraKa het volgende:
Een E-Z curl barbell kan ook helpen. Mijn gym heeft er een.

[afbeelding]

Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.

Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 16:41 schreef McGilles het volgende:

[..]

Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.

Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!

Ik geloof je :-)

EZ-curl is wel beter dan een gewone barbell hiervoor, als je geen andere keuze hebt.

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 16:41 schreef McGilles het volgende:

[..]

Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.

Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!

Heb je dan 2 van die pullies naast elkaar staan, of maak je 2 handvaten vast aan 1 ding? Ik heb die oefening nog nooit gedaan. Zoiezo na me pees ontsteking in me pols is dat 1 van de weinige oefeningen die ik niet kan uitvoeren. Misschien is met kabeltje proberen, je pakt er ook achterkant schouders mee aan toch?

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 17:00 schreef KraKa het volgende:

[..]

Ik geloof je :-)

EZ-curl is wel beter dan een gewone barbell hiervoor, als je geen andere keuze hebt.

Beter voor je schouders, slechter voor je polsen, aangezien die haaks erop moeten staan. En ik zou toch voor blessure-vrij trainen gaan, zeker als er goede alternatieven beschikbaar zijn...

En nu ff even in the bushbush hardlopen, km of 8, morgen weer lekker met ijzer werken.

Upright row is volgens mij niet echt een gezonde oefening voor je rotator cuffs als je hem heel hoog trekt. Beter houd je je greep op schouder breedte en trek je hem tot tepel hoogte en zorg je dat je ellebogen niet boven je schouders komen. Zo doe ik hem tenminste.

Waarom zou je een upright row doen als je ook een side raise kan doen?

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 22:29 schreef LedZep het volgende:
Waarom zou je een upright row doen als je ook een side raise kan doen?

Omdat side raises zo saai zijn en upright rows zo leuk?

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 22:34 schreef JoeyT het volgende:

[..]

Omdat side raises zo saai zijn en upright rows zo leuk?

Dan doe je ze verkeerd. Trainen is nooit bedoeld om leuk te zijn.

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 22:35 schreef LedZep het volgende:

[..]

Dan doe je ze verkeerd. Trainen is nooit bedoeld om leuk te zijn.

Misschien in jouw belevingswereld niet... In die van mij wel... SM is ook een manier van plezier hebben...

Hehe eigenlijk zijn we dus allemaal sm'ers die van pijn houden

Ik vind niks zo lekker als spierpijn in mijn lijf, of het duizelige gevoel na een zware set die je tóch genailed hebt. Die laatste rep eruit persen met alles wat je hebt. De mentale struggle voordat je een gewicht gaat tillen dat tot voor kort toch écht te zwaar was. Maar niet vandaag. Oh nee.

no-look *hartje* trainen

quote:

Op woensdag 8 augustus 2007 22:29 schreef LedZep het volgende:
Waarom zou je een upright row doen als je ook een side raise kan doen?

Omdat compound beter is.

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 01:14 schreef Semargofni het volgende:

[..]

Omdat compound beter is.

Upright row is niets meer compound dan side raise. Het is zelfs precies hetzelfde, maar dan in een wazige houding.

Zo, gisteren weer getraint nadat ik nog 'sore' was van maandag, maar wel lekker

En even verpercentage laten meten: 14.1-14.5%. Toch ietsjes meer dan ik had verwacht. Maar ja, heb dan ook flink lopen bunkeren de laatste tijd

En o ja, gister voor het eerst kwark gegeten . 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen ) geblenderd. Mar man o man wat is dat amper te eten. Meer als 2/3 kreeg ik niet weg hoor. . Zijn er geen alternatieven voor langzame eiwitten ipv kwark voor voordat je naar bed gaat?

[ Bericht 45% gewijzigd door Handschoen op 09-08-2007 12:50:56 ]

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 10:59 schreef Handschoen het volgende:
Zo, gisteren weer getraint nadat ik nog 'sore' was van maandag, maar wel lekker

En even verpercentage laten meten: 14.1-14.5%. Toch ietsjes meer dan ik had verwacht. Maar ja, heb dan ook flink lopen bunkeren de laatste tijd

En o ja, gister voor het eerst kwark gegeten . 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen ) geblenderd. Mar man o man wat is dat amper te eten. Meer als 2/3 kreeg ik niet weg hoor. . Zijn er geen alternatieven voor langzame eiwitten ipv kwark voor voordat je naar bed gaat?

Eiwitshake is natuurlijk altijd makkelijk... maareh, ik eet m'n kwark met van dat poeder-aspartaam.
Misschien slechts schadelijk op lange termijn...

forgive me father for i have sinned...

heb net een training met alleen maar biceps-triceps-schouders achter de rug. Ik verveelde me en een maat van me belde of ik meeging. Nou vooruit dan maar Heb zijn schemaatje meegedraaid en geen zware compounds gedaan omdat ik die voor zaterdag bewaar. Maar al die curls, pushdowns etc. waren nog lekker ook

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 10:59 schreef Handschoen het volgende:
Zo, gisteren weer getraint nadat ik nog 'sore' was van maandag, maar wel lekker

En even verpercentage laten meten: 14.1-14.5%. Toch ietsjes meer dan ik had verwacht. Maar ja, heb dan ook flink lopen bunkeren de laatste tijd

En o ja, gister voor het eerst kwark gegeten . 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen ) geblenderd. Mar man o man wat is dat amper te eten. Meer als 2/3 kreeg ik niet weg hoor. . Zijn er geen alternatieven voor langzame eiwitten ipv kwark voor voordat je naar bed gaat?

Mijn kwark recept is kwark + banaan + water tot het vloeibaar is. Een kwarkshake if you will, . Erg smakelijk en totaal niet moeilijk weg te eten...

oei oei, net getraind, echt lekker weer. Cleans (met dank aan Led), oh squats, met een arm dumbell pressen, dippen en nog 2 kleine dingen. Nu lekker happen, banaan, shake, pizza. Jum

En kwark smaakt niet, ergo, gewoon naar binnen schuiven terwijl je voor de buis hangt oid.

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 14:41 schreef Haijo het volgende:

[..]

Mijn kwark recept is kwark + banaan + water tot het vloeibaar is. Een kwarkshake if you will, . Erg smakelijk en totaal niet moeilijk weg te eten...

hmmm, wellicht nog een poging proberen als 'shake' dan... Wordt het niet erg veel dan? Ik zat al bijna aan de 750 ml met die ananas er doorheen...

Ik zou eigenlijk denken dat melk beter zou zijn en water een rotzooi zou worden... ben benieuwd

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 01:14 schreef Semargofni het volgende:

[..]

Omdat compound beter is.

Upright row, brutal heavy compound.

ik doe kwark en water en roosvice

roosvice neutraliseert de kwark smaak, er gaan alleen wel een hoop flessen doorheen

Zo 45 min cardio erop zitten voor vandaag, morgen weer aan de bak

P.s. ik gooi meestal gewoon yoghurt van optimel door mijn kwark heen, goed te doen moet ik zeggen.

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 10:57 schreef LedZep het volgende:

[..]

Upright row is niets meer compound dan side raise. Het is zelfs precies hetzelfde, maar dan in een wazige houding.

exrx.net denkt daar anders over.

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 21:15 schreef Semargofni het volgende:

[..]

exrx.net denkt daar anders over.

Dan moet exrx.net maar eens terug naar school.

ik vraag me al een tijd af of het nu veel zin heeft om squats helemaal in het begin van in een training te zetten als de training 1.5u duurt en je uiteindelijk 2u na het squatten pas eiwitten binnenkrijgt

Dat weet ik eigenlijk ook niet...


Verder gister mijn benen op hun lazer gegeven, man wat was ik kapot (maar wel lekker )

dan ga je toch een shake drinken na het squaten?
op zich best een idee, ga ik eens doen

BW: 93kg vanmorgen
(voor de rest geen nieuws)

heb me ook maar eens gewogen. 73.4 op nuchtere maag in de ochtend.

Bij mij schommelt het rond de 78-79... Eergisteren nog 79.2, vanochtend 78.0. Zit nu al een week of 2 op dit niveau. Nog meer eten wellicht?

85kg @ 1.78m @ een nette 11%
M'n lichaam lijkt dit al enige tijd voldoende te vinden... maar ik wil MEER...

ik ben ~80kg bij 1.85 en 15-20% ofzo. En al een paar maanden rond dit gewicht.

Eigelijk zou ik wel willen cutten naar 75 maar aan de andere kant vind ik het wel best zo. Kan ik lekker het omzetten en dan op 80kg en redelijk droog uitkomen

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 11:40 schreef Handschoen het volgende:
Bij mij schommelt het rond de 78-79... Eergisteren nog 79.2, vanochtend 78.0. Zit nu al een week of 2 op dit niveau. Nog meer eten wellicht?

als je zwaarder wilt worden, lijkt me dat niet meer dan logisch. Of je moet minder uitvoeren op een dag zodat je minder verbruikt

Vandaag rustdag... hou er niet van. Maar ik heb rete spierpijn in m'n triceps van gisteren dus komt niet héél slecht uit. Morgen weer dumbell clean en pressen

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 12:22 schreef no-look het volgende:

[..]

als je zwaarder wilt worden, lijkt me dat niet meer dan logisch. Of je moet minder uitvoeren op een dag zodat je minder verbruikt

True, maar ik eet al 300-500 boven onderhoud... .

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 12:32 schreef Handschoen het volgende:

[..]

True, maar ik eet al 300-500 boven onderhoud... .

blijkbaar is je onderhoud dus 300-500 hoger

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 16:32 schreef Handschoen het volgende:

[..]

hmmm, wellicht nog een poging proberen als 'shake' dan... Wordt het niet erg veel dan? Ik zat al bijna aan de 750 ml met die ananas er doorheen...

Ik zou eigenlijk denken dat melk beter zou zijn en water een rotzooi zou worden... ben benieuwd

Misschien een liter, dus? Hoe meer hoe beter toch? De hoeveelheid kwark blijft hetzelfde...

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 13:08 schreef Fugie het volgende:

[..]

blijkbaar is je onderhoud dus 300-500 hoger

ja inderdaad. Ik was al een beetje aan het brainstromen met mezelf ( ) over hoe ik m'n eetschema zou gaan aanpassen en met welk 'clean' food dan...

Ik verzin wel wat leuks

Mijn eetschema staat hier btw...

_{Moet toch mijn best gaan doen om 's ochtends meer te gaan eten...}

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 13:24 schreef Handschoen het volgende:

[..]

ja inderdaad. Ik was al een beetje aan het brainstromen met mezelf ( ) over hoe ik m'n eetschema zou gaan aanpassen en met welk 'clean' food dan...

Ik verzin wel wat leuks

Mijn eetschema staat hier btw...

_{Moet toch mijn best gaan doen om 's ochtends meer te gaan eten...}

Ziet er wel leuk uit.. Zometeen eens flink borst/biceps/ trainen.

[ Bericht 5% gewijzigd door MisterJ.Lo op 10-08-2007 14:28:48 ]

Oh en Ivosnivo: succes zondag!!!!

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 16:43 schreef Videopac het volgende:
Oh en Ivosnivo: succes zondag!!!!

Thanks

Mijn schema vanaf 16.08.07, graag jullie op en aanmerkingen
Doel: Gainen

Ochtend 8:00uur
-1/2liter melk met brinta (8 flinke lepels) Meestal giet ik er gewoon een zooi brinta in, en is dat wel meer dan 8 lepels
-Banaan
-weight gainer klein XXL*
(* 196kcal, 17.8eiwit, 21.5koolhydraten, vet 3.8 waarvan 2.5 uit mct)

Voormiddag 10.25uur
3boterhammen bruin met kipfilet (50gr half pakje)

Middagmaaltijd 12:20uur
-3 boterhammen bruin met kipfilet (50gram half pakje)
-Banaan

Maaltijd 14.30uur
-weight gainer groot XXL*
(393kcal, 36gr eiwit, koolhydraten 43gr, vet 7.7 waarvan 5.1 uit mct)

Avondmaaltijd 17:00uur
Gevarieerd, wat de pot schaft.

’s Avonds tussendoor
Witte meergranen spaghetti

(kwark eruit gelaten vanwege lactose gedoe)

vergeet er bij te zetten, ik train savonds, 18:30uur daarna Megagrow

[ Bericht 2% gewijzigd door koejoeloek op 10-08-2007 18:42:45 ]

Te weinig.

Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 17:52 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Thanks

Het is toch alleen op zaterdag? En niet op zondag?

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Heel erg jammer voor je!

Maar wat moet je in godsnaam doen zonder deze sport?!

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Waarom lichamelijke problemen?

kom op jonges, tijd voor een bakje kwark

Kut man McGilles Kan me voorstellen dat de motivatie dan een beetje weg vloeit.

Straks lekker squaten en ik voel me goed. Hoop 5*5*64 te doen en als dat niet gaat wat reps maken op 70 kg. Ik zit vol inspiratie na wat filmpjes van wijlen Jesse Marunde en zijn trainingsmaat (die 98 keer bodyweight deed )

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Heel jammer.....

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 20:05 schreef Haijo het volgende:

[..]

Het is toch alleen op zaterdag? En niet op zondag?

Alleen zondag

Doe jij mee ivo? Weet je toevallig of je daar ook met de bus kan komen?

PR Squat: 5*5*64 volledig ass to the grass

En 8*bodyweight chins met brede grip. Goeie training!

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 13:03 schreef Semargofni het volgende:
Doe jij mee ivo? Weet je toevallig of je daar ook met de bus kan komen?

Ja ik doe mee

Heb geen idee, misschien kun je het hier vinden? http://www.9292ov.nl/

Creatine/Glutamine gekocht en 55 euro armer nu

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 20:53 schreef MisterJ.Lo het volgende:

[..]

Waarom lichamelijke problemen?

Klopt, heb nu vanaf ongeveer februari last van mijn knieen en heb vanaf eind mei fysiotherapie, 3x in de week. Tot nu toe weinig vooruitgang en er is mij verteld dat ik beter het zware benenwerk in de toekomst kan laten, of dat ik op mijn 40e 2 nieuwe knieen nodig zal hebben als ik het wel doe. Dan is de keuze toch wel snel gemaakt.

Voortaan doe ik dus gewoon rustig 4x20 legpress en 4x20 legcurl om het toch nog een beetje bij te houden.

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 17:24 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Creatine/Glutamine gekocht en 55 euro armer nu

? je bent nog maar net bezig

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 17:34 schreef McGilles het volgende:

[..]

Klopt, heb nu vanaf ongeveer februari last van mijn knieen en heb vanaf eind mei fysiotherapie, 3x in de week. Tot nu toe weinig vooruitgang en er is mij verteld dat ik beter het zware benenwerk in de toekomst kan laten, of dat ik op mijn 40e 2 nieuwe knieen nodig zal hebben als ik het wel doe. Dan is de keuze toch wel snel gemaakt.

Voortaan doe ik dus gewoon rustig 4x20 legpress en 4x20 legcurl om het toch nog een beetje bij te houden.

en wat is de oorzaak? het trainen zelf?

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 18:20 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

? je bent nog maar net bezig

Ja en?

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 18:21 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

en wat is de oorzaak? het trainen zelf?

Ja, min of meer wel ja. Het trainen heeft het zeker zeer versterkt. De zware lasten met deadliften en squatten en het doortrainen met een blessure. Maar ik had van nature dus al niet de beste knieen, maar als ik nooit had getraint had ik er ook geen last van gehad.

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Balen man Lijkt me echt heel erg klote om niet meer te kunnen doen waar je hart ligt....
_________________________________________________________________________________

Ik wil aan de creatine, alleen kom ik de laatste tijd wat artikelen tegen die verklaren dat creatine monohydraat toch beter werkt dan CEE.

Dus ik ben eigenlijk benieuwd naar wat de mensen hier gebruiken en wat hun ervaringen zijn.

Share the fun

Ik heb "altijd" crea monohydraat gebruikt en dat werkte perfect (2 maanden per jaar ofzo). Had laatst voor het eerst een potje crea cee gebruikt. Kan nou niet echt zeggen dat het beter werkt ofzo, het is alleen veel en veel smeriger om in te nemen.

ik heb megagrow van xxl nutrition en ik vind het een erg prettig product.

Zit niet zoveel creatine in, 7,5 gram ofzo per 50 gram poeder dus het valt wel mee. Ik heb zelfs mijn 2de potje besteld

hehe ik zit ook al te denken aan creatine

Frautie: kun je zo'n artikel posten? Monohydraat is nog veel goedkoper ook dus het zou wel relaxed zijn als het ook beter was Maat van me is laatst een week of 5/6 aan de CEE gegaan en heeft er best gains mee gemaakt, zowel in massa als kracht.

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 17:24 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Creatine/Glutamine gekocht en 55 euro armer nu

haha, en dat voor iemand die 1 week geleden nog advies vroeg betreffende het trainen van de binnenkant van z'n borst

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 08:45 schreef no-look het volgende:
hehe ik zit ook al te denken aan creatine

Frautie: kun je zo'n artikel posten? Monohydraat is nog veel goedkoper ook dus het zou wel relaxed zijn als het ook beter was Maat van me is laatst een week of 5/6 aan de CEE gegaan en heeft er best gains mee gemaakt, zowel in massa als kracht.

Dank aan Antonio op milossarcev.com:

Creatine ethyl ester rapidly degrades to creatinine in stomach acid

Child R1 and Tallon MJ2

1Department of Life Sciences, Kingston University, Penrhyn Rd, Kingston-upon-Thames, United Kingdom. 2University of Northumbria, Sport Sciences, Northumbria University, Northumberland Building, Newcastle upon Tyne, United Kingdom, DrChild@CR-Technologies.net

Creatine ethyl ester (CEE) is a commercially available synthetic creatine that is now widely used in dietary supplements. It comprises of creatine with an ethyl group attached and this molecular configuration is reported to provide several advantages over creatine monohydrate (CM). The Medical Research Institute (CA, USA) claim that the CEE in their product (CE2) provides greater solubility in lipids, leading to improved absorption. Similarly San (San Corporation, CA, USA) claim that the CEE in their product (San CM2 Alpha) avoids the breakdown of creatine to creatinine in stomach acids. Ultimately it is claimed that CEE products provide greater absorption and efficacy than CM. To date, none of these claims have been evaluated by an independent, or university laboratory and no comparative data are available on CEE and CM.

This study assessed the availability of creatine from three commercial creatine products during degradation in acidic conditions similar to those that occur in the stomach. They comprised of two products containing CEE (San CM2 Alpha and CE2) and commercially available CM (CreapureÒ). An independent laboratory, using testing guidelines recommended by the United States Pharmacopeia (USP), performed the analysis. Each product was incubated in 900ml of pH 1 HCL at 37± 1oC and samples where drawn at 5, 30 and 120 minutes. Creatine availability was assessed by immediately assaying for free creatine, CEE and the creatine breakdown product creatinine, using HPLC (UV)

After 30 minutes incubation only 73% of the initial CEE present was available from CE2, while the amount of CEE available from San CM2 Alpha was even lower at only 62%. In contrast, more than 99% of the creatine remained available from the CM product. These reductions in CEE availability were accompanied by substantial creatinine formation, without the appearance of free creatine. After 120minutes incubation 72% of the CEE was available from CE2 with only 11% available from San CM2 Alpha, while more than 99% of the creatine remained available from CM.

CEE is claimed to provide several advantages over CM because of increased solubility and stability. In practice, the addition of the ethyl group to creatine actually reduces acid stability and accelerates its breakdown to creatinine. This substantially reduces creatine availability in its esterified form and as a consequence creatines such as San CM2 and CE2 are inferior to CM as a source of free creatine.

Supported by Cr-Technologies, LLP, London, England

Comment:
From what I understand, this study was presented at a recent nutrition conference, and was done by the same people that exposed alkalinized creatine. Interestingly, CE reacts in a way similarly to AC, in that both products rapidly degrade into creatinine. CE breaks down in a mere 30 minutes after ingestion. Thus, those who are paying premium prices for what they think is a superior creatine supplement are getting ripped off. This knowledge of the fate of CE was first presented in a study in 1928, so the purveyors of CE knew this all along. I've also heard that CE is not only ineffective, but possibly toxic. Those who read my Ironman article on creatine shouldn't be surprised about these findings, since I suggested this was the case in my article, i.e, no proof of any new creatine product being superior to plain creatine monohydrate.
-Jerry Brainum

Dus mjaah, aan 1 kant wil ik wel aan de CEE omdat ik wel wat mensen ken die er goed op gegroeid zijn. Aan de andere kant bent ik weer wat sceptisch.....

vanaf volgende maand, als ik loon heb gehad, zal ik de monohydraat-versie eens proberen

wat is de richtprijs voor creatine? ik denk dat m'n drogist er nogal mee durft overdrijven (30 euro voor 2 weken ofzo)

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:10 schreef Tommy_808 het volgende:
wat is de richtprijs voor creatine? ik denk dat m'n drogist er nogal mee durft overdrijven (30 euro voor 2 weken ofzo)

Holy fuck, ik neem aan dat je dan een hele complexe Esther hebt ofzo? Maar geen monohydraat hier Heb je al halve kilo mono voor 15euro.

nene, ik zit niet aan de crea, da's voor na kerstmis/pasen ofzo

aha, powersupplements. daar heb ik goede ervaringen mee. iemand een review na een periode?

Kan iemand trouwens nog even een blik werpen op mijn voedingsschema wat eerder op deze pagina? Tis overigens niet mijn bedoeling om bodybuilder groot te worden, ik snap ook wel dat je dat met zo'n schema nie tword

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:18 schreef Baffer het volgende:
Te weinig.

is het trouwens slecht om creatine een langere periode te gebruiken ?

ik heb afgelopen anderhalve maand megagrow gebruikt en net weer een nieuwe pot gekocht. Gebruik eigelijk niet eens zoveel (50gr, 7,5gr creatine na elke training). Komende maand wil ik weer constant gaan trainen en hoop ik eigelijk dat ik nog wat verder groei.

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:29 schreef Baffer het volgende:

[..]

Wat denk je zelf dat ik aan zo'n opmerking heb? Fijn dat je het te weinig vind maar misschien,, heeeeel misschien is het handiger als je dan even aangeeft wat ik erbij zou kunnen smijten en wat dus zoveel mogelijk melk-loos is.

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:29 schreef Fugie het volgende:
is het trouwens slecht om creatine een langere periode te gebruiken ?

ik heb afgelopen anderhalve maand megagrow gebruikt en net weer een nieuwe pot gekocht. Gebruik eigelijk niet eens zoveel (50gr, 7,5gr creatine na elke training). Komende maand wil ik weer constant gaan trainen en hoop ik eigelijk dat ik nog wat verder groei.

Ze zeggen meestal na 1/2 maanden monohydraat creatine een maandje stoppen. In het geval van die combo pakketten (ethyl esthers enzo en ook megagrow) maakt het niet zo veel uit hoelang je het gebruikt volgens mij.

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:30 schreef koejoeloek het volgende:

[..]

Wat denk je zelf dat ik aan zo'n opmerking heb? Fijn dat je het te weinig vind maar misschien,, heeeeel misschien is het handiger als je dan even aangeeft wat ik erbij zou kunnen smijten en wat dus zoveel mogelijk melk-loos is.

Zorg dat je ruim boven je onderhoud zit.

Eet rijst, brood, pasta,vis, vlees, eieren, melk(waarom mag je geen melk drinken, ben je lactose intolerant ofzo?) noten etc.

Heel misschien is het handiger als je ff wat reseach doet, dan leer je er zelf ook van, of is dat teveel moeite?

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 20:04 schreef Baffer het volgende:

[..]

Zorg dat je ruim boven je onderhoud zit.

Eet rijst, brood, pasta,vis, vlees, eieren, melk(waarom mag je geen melk drinken, ben je lactose intolerant ofzo?) noten etc.

Heel misschien is het handiger als je ff wat reseach doet, dan leer je er zelf ook van, of is dat teveel moeite?

Nee is zeker geen moeite, en die research heb ik allang gedaan, ik had een heel mooi schema waar ik mee ben moeten stoppen vanwege de melk, ik reageer heel slecht op melk wat zich uit in heul veel puisten. In de vakantie (die bij mij 6 maanden duurde) boeit mij dat geen fuck en ben ik ook aardig wat gegained, maar als ik zo weer verder ga met me studie is dat dus no option.

kalkoen en kip hebben veel eiwitten en vrij weinig vet geloof ik. En het is nog lekker ook

morgen deadliften! Yeah buddy!

ik zou morgen ook deadliften, maar dat is even postponed naar dinsdag of woensdag. Heb mijn hamstring licht verrekt tijdens een danspoging afgelopen nacht

Verder over je eetschema koejoeloek, ik heb soort gelijk schema maar ik eet misschien nog wel minder.
Volgens eetmeter kom ik niet verder dan 2500-3000kcal en dat is eigelijk wel vrij weinig. Enige kanttekening is dat ik nu niet direct wil gainen maar eigelijk nog probeer af te vallen.

Ik ga deze week proberen wat meer te eten en kijk dan even wat dat met mijn gewicht doet.