[Centraal] Bodybuilding topic Deel 69

BW: 93kg vanmorgen
(voor de rest geen nieuws)

heb me ook maar eens gewogen. 73.4 op nuchtere maag in de ochtend.

Bij mij schommelt het rond de 78-79... Eergisteren nog 79.2, vanochtend 78.0. Zit nu al een week of 2 op dit niveau. Nog meer eten wellicht?

85kg @ 1.78m @ een nette 11%
M'n lichaam lijkt dit al enige tijd voldoende te vinden... maar ik wil MEER...

ik ben ~80kg bij 1.85 en 15-20% ofzo. En al een paar maanden rond dit gewicht.

Eigelijk zou ik wel willen cutten naar 75 maar aan de andere kant vind ik het wel best zo. Kan ik lekker het omzetten en dan op 80kg en redelijk droog uitkomen

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 11:40 schreef Handschoen het volgende:
Bij mij schommelt het rond de 78-79... Eergisteren nog 79.2, vanochtend 78.0. Zit nu al een week of 2 op dit niveau. Nog meer eten wellicht?

als je zwaarder wilt worden, lijkt me dat niet meer dan logisch. Of je moet minder uitvoeren op een dag zodat je minder verbruikt

Vandaag rustdag... hou er niet van. Maar ik heb rete spierpijn in m'n triceps van gisteren dus komt niet héél slecht uit. Morgen weer dumbell clean en pressen

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 12:22 schreef no-look het volgende:

[..]

als je zwaarder wilt worden, lijkt me dat niet meer dan logisch. Of je moet minder uitvoeren op een dag zodat je minder verbruikt

True, maar ik eet al 300-500 boven onderhoud... .

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 12:32 schreef Handschoen het volgende:

[..]

True, maar ik eet al 300-500 boven onderhoud... .

blijkbaar is je onderhoud dus 300-500 hoger

quote:

Op donderdag 9 augustus 2007 16:32 schreef Handschoen het volgende:

[..]

hmmm, wellicht nog een poging proberen als 'shake' dan... Wordt het niet erg veel dan? Ik zat al bijna aan de 750 ml met die ananas er doorheen...

Ik zou eigenlijk denken dat melk beter zou zijn en water een rotzooi zou worden... ben benieuwd

Misschien een liter, dus? Hoe meer hoe beter toch? De hoeveelheid kwark blijft hetzelfde...

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 13:08 schreef Fugie het volgende:

[..]

blijkbaar is je onderhoud dus 300-500 hoger

ja inderdaad. Ik was al een beetje aan het brainstromen met mezelf ( ) over hoe ik m'n eetschema zou gaan aanpassen en met welk 'clean' food dan...

Ik verzin wel wat leuks

Mijn eetschema staat hier btw...

_{Moet toch mijn best gaan doen om 's ochtends meer te gaan eten...}

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 13:24 schreef Handschoen het volgende:

[..]

ja inderdaad. Ik was al een beetje aan het brainstromen met mezelf ( ) over hoe ik m'n eetschema zou gaan aanpassen en met welk 'clean' food dan...

Ik verzin wel wat leuks

Mijn eetschema staat hier btw...

_{Moet toch mijn best gaan doen om 's ochtends meer te gaan eten...}

Ziet er wel leuk uit.. Zometeen eens flink borst/biceps/ trainen.

[ Bericht 5% gewijzigd door MisterJ.Lo op 10-08-2007 14:28:48 ]

Oh en Ivosnivo: succes zondag!!!!

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 16:43 schreef Videopac het volgende:
Oh en Ivosnivo: succes zondag!!!!

Thanks

Mijn schema vanaf 16.08.07, graag jullie op en aanmerkingen
Doel: Gainen

Ochtend 8:00uur
-1/2liter melk met brinta (8 flinke lepels) Meestal giet ik er gewoon een zooi brinta in, en is dat wel meer dan 8 lepels
-Banaan
-weight gainer klein XXL*
(* 196kcal, 17.8eiwit, 21.5koolhydraten, vet 3.8 waarvan 2.5 uit mct)

Voormiddag 10.25uur
3boterhammen bruin met kipfilet (50gr half pakje)

Middagmaaltijd 12:20uur
-3 boterhammen bruin met kipfilet (50gram half pakje)
-Banaan

Maaltijd 14.30uur
-weight gainer groot XXL*
(393kcal, 36gr eiwit, koolhydraten 43gr, vet 7.7 waarvan 5.1 uit mct)

Avondmaaltijd 17:00uur
Gevarieerd, wat de pot schaft.

’s Avonds tussendoor
Witte meergranen spaghetti

(kwark eruit gelaten vanwege lactose gedoe)

vergeet er bij te zetten, ik train savonds, 18:30uur daarna Megagrow

[ Bericht 2% gewijzigd door koejoeloek op 10-08-2007 18:42:45 ]

Te weinig.

Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 17:52 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Thanks

Het is toch alleen op zaterdag? En niet op zondag?

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Heel erg jammer voor je!

Maar wat moet je in godsnaam doen zonder deze sport?!

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Waarom lichamelijke problemen?

kom op jonges, tijd voor een bakje kwark

Kut man McGilles Kan me voorstellen dat de motivatie dan een beetje weg vloeit.

Straks lekker squaten en ik voel me goed. Hoop 5*5*64 te doen en als dat niet gaat wat reps maken op 70 kg. Ik zit vol inspiratie na wat filmpjes van wijlen Jesse Marunde en zijn trainingsmaat (die 98 keer bodyweight deed )

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Heel jammer.....

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 20:05 schreef Haijo het volgende:

[..]

Het is toch alleen op zaterdag? En niet op zondag?

Alleen zondag

Doe jij mee ivo? Weet je toevallig of je daar ook met de bus kan komen?

PR Squat: 5*5*64 volledig ass to the grass

En 8*bodyweight chins met brede grip. Goeie training!

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 13:03 schreef Semargofni het volgende:
Doe jij mee ivo? Weet je toevallig of je daar ook met de bus kan komen?

Ja ik doe mee

Heb geen idee, misschien kun je het hier vinden? http://www.9292ov.nl/

Creatine/Glutamine gekocht en 55 euro armer nu

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 20:53 schreef MisterJ.Lo het volgende:

[..]

Waarom lichamelijke problemen?

Klopt, heb nu vanaf ongeveer februari last van mijn knieen en heb vanaf eind mei fysiotherapie, 3x in de week. Tot nu toe weinig vooruitgang en er is mij verteld dat ik beter het zware benenwerk in de toekomst kan laten, of dat ik op mijn 40e 2 nieuwe knieen nodig zal hebben als ik het wel doe. Dan is de keuze toch wel snel gemaakt.

Voortaan doe ik dus gewoon rustig 4x20 legpress en 4x20 legcurl om het toch nog een beetje bij te houden.

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 17:24 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Creatine/Glutamine gekocht en 55 euro armer nu

? je bent nog maar net bezig

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 17:34 schreef McGilles het volgende:

[..]

Klopt, heb nu vanaf ongeveer februari last van mijn knieen en heb vanaf eind mei fysiotherapie, 3x in de week. Tot nu toe weinig vooruitgang en er is mij verteld dat ik beter het zware benenwerk in de toekomst kan laten, of dat ik op mijn 40e 2 nieuwe knieen nodig zal hebben als ik het wel doe. Dan is de keuze toch wel snel gemaakt.

Voortaan doe ik dus gewoon rustig 4x20 legpress en 4x20 legcurl om het toch nog een beetje bij te houden.

en wat is de oorzaak? het trainen zelf?

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 18:20 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

? je bent nog maar net bezig

Ja en?

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 18:21 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

en wat is de oorzaak? het trainen zelf?

Ja, min of meer wel ja. Het trainen heeft het zeker zeer versterkt. De zware lasten met deadliften en squatten en het doortrainen met een blessure. Maar ik had van nature dus al niet de beste knieen, maar als ik nooit had getraint had ik er ook geen last van gehad.

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
Vandaag heb ik dan min of meer officieel gehoord dat squatten en deadliften er in de toekomst voor mij niet meer bij zit. Ik mag nog legpress en legcurl doen maar de rest niet meer....

Toch wel jammer, ik denk dat ik dan de sport op een laag pitje ga gooien.

Balen man Lijkt me echt heel erg klote om niet meer te kunnen doen waar je hart ligt....
_________________________________________________________________________________

Ik wil aan de creatine, alleen kom ik de laatste tijd wat artikelen tegen die verklaren dat creatine monohydraat toch beter werkt dan CEE.

Dus ik ben eigenlijk benieuwd naar wat de mensen hier gebruiken en wat hun ervaringen zijn.

Share the fun

Ik heb "altijd" crea monohydraat gebruikt en dat werkte perfect (2 maanden per jaar ofzo). Had laatst voor het eerst een potje crea cee gebruikt. Kan nou niet echt zeggen dat het beter werkt ofzo, het is alleen veel en veel smeriger om in te nemen.

ik heb megagrow van xxl nutrition en ik vind het een erg prettig product.

Zit niet zoveel creatine in, 7,5 gram ofzo per 50 gram poeder dus het valt wel mee. Ik heb zelfs mijn 2de potje besteld

hehe ik zit ook al te denken aan creatine

Frautie: kun je zo'n artikel posten? Monohydraat is nog veel goedkoper ook dus het zou wel relaxed zijn als het ook beter was Maat van me is laatst een week of 5/6 aan de CEE gegaan en heeft er best gains mee gemaakt, zowel in massa als kracht.

quote:

Op zaterdag 11 augustus 2007 17:24 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Creatine/Glutamine gekocht en 55 euro armer nu

haha, en dat voor iemand die 1 week geleden nog advies vroeg betreffende het trainen van de binnenkant van z'n borst

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 08:45 schreef no-look het volgende:
hehe ik zit ook al te denken aan creatine

Frautie: kun je zo'n artikel posten? Monohydraat is nog veel goedkoper ook dus het zou wel relaxed zijn als het ook beter was Maat van me is laatst een week of 5/6 aan de CEE gegaan en heeft er best gains mee gemaakt, zowel in massa als kracht.

Dank aan Antonio op milossarcev.com:

Creatine ethyl ester rapidly degrades to creatinine in stomach acid

Child R1 and Tallon MJ2

1Department of Life Sciences, Kingston University, Penrhyn Rd, Kingston-upon-Thames, United Kingdom. 2University of Northumbria, Sport Sciences, Northumbria University, Northumberland Building, Newcastle upon Tyne, United Kingdom, DrChild@CR-Technologies.net

Creatine ethyl ester (CEE) is a commercially available synthetic creatine that is now widely used in dietary supplements. It comprises of creatine with an ethyl group attached and this molecular configuration is reported to provide several advantages over creatine monohydrate (CM). The Medical Research Institute (CA, USA) claim that the CEE in their product (CE2) provides greater solubility in lipids, leading to improved absorption. Similarly San (San Corporation, CA, USA) claim that the CEE in their product (San CM2 Alpha) avoids the breakdown of creatine to creatinine in stomach acids. Ultimately it is claimed that CEE products provide greater absorption and efficacy than CM. To date, none of these claims have been evaluated by an independent, or university laboratory and no comparative data are available on CEE and CM.

This study assessed the availability of creatine from three commercial creatine products during degradation in acidic conditions similar to those that occur in the stomach. They comprised of two products containing CEE (San CM2 Alpha and CE2) and commercially available CM (CreapureÒ). An independent laboratory, using testing guidelines recommended by the United States Pharmacopeia (USP), performed the analysis. Each product was incubated in 900ml of pH 1 HCL at 37± 1oC and samples where drawn at 5, 30 and 120 minutes. Creatine availability was assessed by immediately assaying for free creatine, CEE and the creatine breakdown product creatinine, using HPLC (UV)

After 30 minutes incubation only 73% of the initial CEE present was available from CE2, while the amount of CEE available from San CM2 Alpha was even lower at only 62%. In contrast, more than 99% of the creatine remained available from the CM product. These reductions in CEE availability were accompanied by substantial creatinine formation, without the appearance of free creatine. After 120minutes incubation 72% of the CEE was available from CE2 with only 11% available from San CM2 Alpha, while more than 99% of the creatine remained available from CM.

CEE is claimed to provide several advantages over CM because of increased solubility and stability. In practice, the addition of the ethyl group to creatine actually reduces acid stability and accelerates its breakdown to creatinine. This substantially reduces creatine availability in its esterified form and as a consequence creatines such as San CM2 and CE2 are inferior to CM as a source of free creatine.

Supported by Cr-Technologies, LLP, London, England

Comment:
From what I understand, this study was presented at a recent nutrition conference, and was done by the same people that exposed alkalinized creatine. Interestingly, CE reacts in a way similarly to AC, in that both products rapidly degrade into creatinine. CE breaks down in a mere 30 minutes after ingestion. Thus, those who are paying premium prices for what they think is a superior creatine supplement are getting ripped off. This knowledge of the fate of CE was first presented in a study in 1928, so the purveyors of CE knew this all along. I've also heard that CE is not only ineffective, but possibly toxic. Those who read my Ironman article on creatine shouldn't be surprised about these findings, since I suggested this was the case in my article, i.e, no proof of any new creatine product being superior to plain creatine monohydrate.
-Jerry Brainum

Dus mjaah, aan 1 kant wil ik wel aan de CEE omdat ik wel wat mensen ken die er goed op gegroeid zijn. Aan de andere kant bent ik weer wat sceptisch.....

vanaf volgende maand, als ik loon heb gehad, zal ik de monohydraat-versie eens proberen

wat is de richtprijs voor creatine? ik denk dat m'n drogist er nogal mee durft overdrijven (30 euro voor 2 weken ofzo)

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:10 schreef Tommy_808 het volgende:
wat is de richtprijs voor creatine? ik denk dat m'n drogist er nogal mee durft overdrijven (30 euro voor 2 weken ofzo)

Holy fuck, ik neem aan dat je dan een hele complexe Esther hebt ofzo? Maar geen monohydraat hier Heb je al halve kilo mono voor 15euro.

nene, ik zit niet aan de crea, da's voor na kerstmis/pasen ofzo

aha, powersupplements. daar heb ik goede ervaringen mee. iemand een review na een periode?

Kan iemand trouwens nog even een blik werpen op mijn voedingsschema wat eerder op deze pagina? Tis overigens niet mijn bedoeling om bodybuilder groot te worden, ik snap ook wel dat je dat met zo'n schema nie tword

quote:

Op vrijdag 10 augustus 2007 19:18 schreef Baffer het volgende:
Te weinig.

is het trouwens slecht om creatine een langere periode te gebruiken ?

ik heb afgelopen anderhalve maand megagrow gebruikt en net weer een nieuwe pot gekocht. Gebruik eigelijk niet eens zoveel (50gr, 7,5gr creatine na elke training). Komende maand wil ik weer constant gaan trainen en hoop ik eigelijk dat ik nog wat verder groei.

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:29 schreef Baffer het volgende:

[..]

Wat denk je zelf dat ik aan zo'n opmerking heb? Fijn dat je het te weinig vind maar misschien,, heeeeel misschien is het handiger als je dan even aangeeft wat ik erbij zou kunnen smijten en wat dus zoveel mogelijk melk-loos is.

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:29 schreef Fugie het volgende:
is het trouwens slecht om creatine een langere periode te gebruiken ?

ik heb afgelopen anderhalve maand megagrow gebruikt en net weer een nieuwe pot gekocht. Gebruik eigelijk niet eens zoveel (50gr, 7,5gr creatine na elke training). Komende maand wil ik weer constant gaan trainen en hoop ik eigelijk dat ik nog wat verder groei.

Ze zeggen meestal na 1/2 maanden monohydraat creatine een maandje stoppen. In het geval van die combo pakketten (ethyl esthers enzo en ook megagrow) maakt het niet zo veel uit hoelang je het gebruikt volgens mij.

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 19:30 schreef koejoeloek het volgende:

[..]

Wat denk je zelf dat ik aan zo'n opmerking heb? Fijn dat je het te weinig vind maar misschien,, heeeeel misschien is het handiger als je dan even aangeeft wat ik erbij zou kunnen smijten en wat dus zoveel mogelijk melk-loos is.

Zorg dat je ruim boven je onderhoud zit.

Eet rijst, brood, pasta,vis, vlees, eieren, melk(waarom mag je geen melk drinken, ben je lactose intolerant ofzo?) noten etc.

Heel misschien is het handiger als je ff wat reseach doet, dan leer je er zelf ook van, of is dat teveel moeite?

quote:

Op zondag 12 augustus 2007 20:04 schreef Baffer het volgende:

[..]

Zorg dat je ruim boven je onderhoud zit.

Eet rijst, brood, pasta,vis, vlees, eieren, melk(waarom mag je geen melk drinken, ben je lactose intolerant ofzo?) noten etc.

Heel misschien is het handiger als je ff wat reseach doet, dan leer je er zelf ook van, of is dat teveel moeite?

Nee is zeker geen moeite, en die research heb ik allang gedaan, ik had een heel mooi schema waar ik mee ben moeten stoppen vanwege de melk, ik reageer heel slecht op melk wat zich uit in heul veel puisten. In de vakantie (die bij mij 6 maanden duurde) boeit mij dat geen fuck en ben ik ook aardig wat gegained, maar als ik zo weer verder ga met me studie is dat dus no option.

kalkoen en kip hebben veel eiwitten en vrij weinig vet geloof ik. En het is nog lekker ook

morgen deadliften! Yeah buddy!

ik zou morgen ook deadliften, maar dat is even postponed naar dinsdag of woensdag. Heb mijn hamstring licht verrekt tijdens een danspoging afgelopen nacht

Verder over je eetschema koejoeloek, ik heb soort gelijk schema maar ik eet misschien nog wel minder.
Volgens eetmeter kom ik niet verder dan 2500-3000kcal en dat is eigelijk wel vrij weinig. Enige kanttekening is dat ik nu niet direct wil gainen maar eigelijk nog probeer af te vallen.

Ik ga deze week proberen wat meer te eten en kijk dan even wat dat met mijn gewicht doet.