SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heb gister bij me bestelling van XXL ook gelijk het shirt meebesteld. In de gym rondlopen met een 'Bigger is Better' shirt zal wel goed vallen
Hoi, ik ben nieuw hier :-)
Ik heb een jaartje in de gym aangekloot, maar sinds begin dit jaar train ik serieuzer.
Ik ben dit jaar van 70 naar 81kg gegaan (1.85m).
Ik ben benieuwd wat jullie van mijn huidige schema vinden, tips voor verbeteringen zijn zeer welkom:
Maandag: Benen
4x 8 Squats http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
3x 10 Leg Press http://www.exrx.net/Weigh(...)VSeatedLegPress.html
3x 10 Leg Extentions http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
3x 10 Calve raises http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
Dinsdag: Borst
4x10 Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
3x10 Incline Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)clineBenchPress.html
3x Push-up / Chest dip tot failure http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/AsChestDip.html
3x10 Pec Fly http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Woensdag rusdag.
Donderdag: Rug
4x10 Deadlifts http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html
3x10 Front Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html
3x Pull-Ups tot failure http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
3x10 Weighted hyperextentions
3x10 Bent over rows http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
Vrijdag: Schouder, Bicep, Tricep
Schouder
3x10 Military press http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
3x 10 Upright row http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBUprightRow.html
3x10 Dumbell lateral raise http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html
Tricep
3x10 Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
3x10 Skullcrushers http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
3x10 Closegrip Press http://www.exrx.net/Weigh(...)eGripBenchPress.html
Biceps
3x10 Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
3x10 Preacher curl http://www.exrx.net/Weigh(...)/BBPreacherCurl.html
3x10 Incline curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
Ik heb een jaartje in de gym aangekloot, maar sinds begin dit jaar train ik serieuzer.
Ik ben dit jaar van 70 naar 81kg gegaan (1.85m).
Ik ben benieuwd wat jullie van mijn huidige schema vinden, tips voor verbeteringen zijn zeer welkom:
Maandag: Benen
4x 8 Squats http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
3x 10 Leg Press http://www.exrx.net/Weigh(...)VSeatedLegPress.html
3x 10 Leg Extentions http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
3x 10 Calve raises http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
Dinsdag: Borst
4x10 Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
3x10 Incline Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)clineBenchPress.html
3x Push-up / Chest dip tot failure http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/AsChestDip.html
3x10 Pec Fly http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Woensdag rusdag.
Donderdag: Rug
4x10 Deadlifts http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html
3x10 Front Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html
3x Pull-Ups tot failure http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
3x10 Weighted hyperextentions
3x10 Bent over rows http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
Vrijdag: Schouder, Bicep, Tricep
Schouder
3x10 Military press http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
3x 10 Upright row http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBUprightRow.html
3x10 Dumbell lateral raise http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html
Tricep
3x10 Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
3x10 Skullcrushers http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
3x10 Closegrip Press http://www.exrx.net/Weigh(...)eGripBenchPress.html
Biceps
3x10 Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
3x10 Preacher curl http://www.exrx.net/Weigh(...)/BBPreacherCurl.html
3x10 Incline curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
best goed als je voor een split gaat lijkt me Deadlifts en squats zitten erin, dat is belangrijk.
Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.
***
Net PR's gezet in elke oefening die ik deed
Powerclean 2*62 kg (uitvoering niet helemaal top, dat geef ik toe. Voortaan weer gewoon 60 of zelfs 55 kg want ook 60 ging niet vlekkeloos vandaag)
Shoulderpress 1*50 HEEEEEEEEEEEEEEEERLIJK Deed echt 5 seconden over die rep maar met een enorme brul lukte het alsnog. Voel me nu behoorlijk bikkel
3*54 frontsquat. Uitvoering was okay, ging niet eens zo moeilijk als je bedenkt dat ik vanaf 40 kg zo'n beetje elk gewicht al 3* gedaan had.
HEEEEEL erg lekkere training, alleen jammer dat powercleans niet zo mooi waren.
Deadlifts en squats zitten erin, dat is belangrijk.Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.
***
Net PR's gezet in elke oefening die ik deed
Powerclean 2*62 kg (uitvoering niet helemaal top, dat geef ik toe. Voortaan weer gewoon 60 of zelfs 55 kg want ook 60 ging niet vlekkeloos vandaag)
Shoulderpress 1*50 HEEEEEEEEEEEEEEEERLIJK Deed echt 5 seconden over die rep maar met een enorme brul lukte het alsnog. Voel me nu behoorlijk bikkel
Deed echt 5 seconden over die rep maar met een enorme brul lukte het alsnog. Voel me nu behoorlijk bikkel 3*54 frontsquat. Uitvoering was okay, ging niet eens zo moeilijk als je bedenkt dat ik vanaf 40 kg zo'n beetje elk gewicht al 3* gedaan had.
HEEEEEL erg lekkere training, alleen jammer dat powercleans niet zo mooi waren.
Welkom
Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?
Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?
Have fun...
Gefeliciteerd met je PR's!quote:Op woensdag 8 augustus 2007 12:23 schreef no-look het volgende:
best goed als je voor een split gaat lijkt me Deadlifts en squats zitten erin, dat is belangrijk.
Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.
Ik moet zeggen dat ik na Upright Rows mijn schouders echt heel erg goed voel, dus ik kan me voorstellen dat het een blessure gevoelige oefening is. Aan de andere kant voel ik de Dumbell lateral raise ook heel erg. Het kan ook gewoon de deltoid lateral zijn.
Je kan ook stellen dat schouders over het algemeen een van de blessure gevoeligste delen van het lichaam zijn.
IK hoor overigens veel slechte dingen over de rear pulldown, deze deed ik eerst op rugdag, maar nu niet meer;
http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html
oei oei oei, die dingen zijn echt kut als je polsen niet helemaal 100% zijn. Elke keer nadat ik die krengen had gedaan, dwz, als ik ze voor ong een maandje had ingepast tussen de andere oefeningen, kon ik er 100% zeker van op aan dat ik bij boksen "iets" in me pols zou verkloten, wat ook elke keer gebeurde. Elke keer als ik weer de pineut was kon ik geeneens mijn hand omdraaien om bijvoorbeeld wisselgeld terug te krijgen. Niet nor-maal. Ik raad die oefening ook iedereen af vanwege een abnormale stand van je polsen. (BTW, je kan de stang ook veel breder vastpakken, maar dan trek je 'm nauwelijks hoger dan je middenrif, = waardeloos)quote:Op woensdag 8 augustus 2007 12:52 schreef KraKa het volgende:
[..]
Gefeliciteerd met je PR's!
Ik moet zeggen dat ik na Upright Rows mijn schouders echt heel erg goed voel, dus ik kan me voorstellen dat het een blessure gevoelige oefening is. Aan de andere kant voel ik de Dumbell lateral raise ook heel erg. Het kan ook gewoon de deltoid lateral zijn.
Je kan ook stellen dat schouders over het algemeen een van de blessure gevoeligste delen van het lichaam zijn.
IK hoor overigens veel slechte dingen over de rear pulldown, deze deed ik eerst op rugdag, maar nu niet meer;
http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html
(Samenvatting: het is dus blessure gevoelig voor je polsen, voor je schouders en traps werkt die inderdaad best, maar omdat er ook voldoende andere oefeningen zijn die je schouders goed aanpakken zou ik 'm skippe).
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Meestal doe ik nog een tricep setje op dinsdag (borst) erbij. Sowiso worden triceps op borstdag al behoorlijk hard getrained. Voor abs heb ik geen vaste dag maar meestal doe ik die ook dinsdag erbij.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 12:24 schreef Handschoen het volgende:
Welkom
Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?
Vrijdag lijkt veel, maar tricep en bicep is voornamelijk isolatie en niet zo heel erg zwaar. Maandag na benen ben ik veel meer kapot :-)
Hey Fugie, heb jij toevallig een jaar of 6 geleden Quake2 gespeelt? Zou toevallig zijn maar had toendertijd een clanmaat die ook zo heette.
Had dat hempje v/d actie een half jaartje geleden al, nu ook 't shirt.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 09:47 schreef Fugie het volgende:
Heb gister bij me bestelling van XXL ook gelijk het shirt meebesteld. In de gym rondlopen met een 'Bigger is Better' shirt zal wel goed vallen
Godfather Bodybuilding topic reeks
Upright row moet je ook niet met een stang doen, dat is inderdaad niet lekker met je polsen met zwaardere gewichten (ik gebruik zelf 60kg)quote:Op woensdag 8 augustus 2007 13:28 schreef Fugie het volgende:
mja upright row kan slecht zijn, maar met een bredere grip valt het wel mee
Ik gebruik zelf altijd 2 x zo'n dingetje:
en dat allebei afzonderlijk aan een staalkabel.
ja zag het toevallig en mijn megagrow is op dus gelijk ook maar whey besteld want een GRATIS shirt moet ik hebben natuurlijkquote:Op woensdag 8 augustus 2007 14:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Had dat hempje v/d actie een half jaartje geleden al, nu ook 't shirt.
en nee ik heb geen quake2 gespeelt.
Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 15:39 schreef KraKa het volgende:
Een E-Z curl barbell kan ook helpen. Mijn gym heeft er een.
[afbeelding]
Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!
Ik geloof je :-)quote:Op woensdag 8 augustus 2007 16:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.
Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!
EZ-curl is wel beter dan een gewone barbell hiervoor, als je geen andere keuze hebt.
Heb je dan 2 van die pullies naast elkaar staan, of maak je 2 handvaten vast aan 1 ding? Ik heb die oefening nog nooit gedaan. Zoiezo na me pees ontsteking in me pols is dat 1 van de weinige oefeningen die ik niet kan uitvoeren. Misschien is met kabeltje proberen, je pakt er ook achterkant schouders mee aan toch?quote:Op woensdag 8 augustus 2007 16:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.
Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!
ada fare stop stalking me
Beter voor je schouders, slechter voor je polsen, aangezien die haaks erop moeten staan. En ik zou toch voor blessure-vrij trainen gaan, zeker als er goede alternatieven beschikbaar zijn...quote:Op woensdag 8 augustus 2007 17:00 schreef KraKa het volgende:
[..]
Ik geloof je :-)
EZ-curl is wel beter dan een gewone barbell hiervoor, als je geen andere keuze hebt.
En nu ff even in the bushbush hardlopen, km of 8, morgen weer lekker met ijzer werken.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Upright row is volgens mij niet echt een gezonde oefening voor je rotator cuffs als je hem heel hoog trekt. Beter houd je je greep op schouder breedte en trek je hem tot tepel hoogte en zorg je dat je ellebogen niet boven je schouders komen. Zo doe ik hem tenminste.
Omdat side raises zo saai zijn en upright rows zo leuk?quote:Op woensdag 8 augustus 2007 22:29 schreef LedZep het volgende:
Waarom zou je een upright row doen als je ook een side raise kan doen?
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Dan doe je ze verkeerd. Trainen is nooit bedoeld om leuk te zijn.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 22:34 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Omdat side raises zo saai zijn en upright rows zo leuk?
Misschien in jouw belevingswereld niet... In die van mij wel... SM is ook een manier van plezier hebben...quote:Op woensdag 8 augustus 2007 22:35 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dan doe je ze verkeerd. Trainen is nooit bedoeld om leuk te zijn.
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Hehe eigenlijk zijn we dus allemaal sm'ers die van pijn houden
Ik vind niks zo lekker als spierpijn in mijn lijf, of het duizelige gevoel na een zware set die je tóch genailed hebt. Die laatste rep eruit persen met alles wat je hebt. De mentale struggle voordat je een gewicht gaat tillen dat tot voor kort toch écht te zwaar was. Maar niet vandaag. Oh nee.
no-look *hartje* trainen
Ik vind niks zo lekker als spierpijn in mijn lijf, of het duizelige gevoel na een zware set die je tóch genailed hebt. Die laatste rep eruit persen met alles wat je hebt. De mentale struggle voordat je een gewicht gaat tillen dat tot voor kort toch écht te zwaar was. Maar niet vandaag. Oh nee.
no-look *hartje* trainen
Omdat compound beter is.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 22:29 schreef LedZep het volgende:
Waarom zou je een upright row doen als je ook een side raise kan doen?
Upright row is niets meer compound dan side raise. Het is zelfs precies hetzelfde, maar dan in een wazige houding.quote:
Zo, gisteren weer getraint nadat ik nog 'sore' was van maandag, maar wel lekker
En even verpercentage laten meten: 14.1-14.5%. Toch ietsjes meer dan ik had verwacht. Maar ja, heb dan ook flink lopen bunkeren de laatste tijd
En o ja, gister voor het eerst kwark gegeten . 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen ) geblenderd. Mar man o man wat is dat amper te eten. Meer als 2/3 kreeg ik niet weg hoor. . Zijn er geen alternatieven voor langzame eiwitten ipv kwark voor voordat je naar bed gaat?
[ Bericht 45% gewijzigd door Handschoen op 09-08-2007 12:50:56 ]
En even verpercentage laten meten: 14.1-14.5%. Toch ietsjes meer dan ik had verwacht. Maar ja, heb dan ook flink lopen bunkeren de laatste tijd
En o ja, gister voor het eerst kwark gegeten . 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen ) geblenderd. Mar man o man wat is dat amper te eten. Meer als 2/3 kreeg ik niet weg hoor. . Zijn er geen alternatieven voor langzame eiwitten ipv kwark voor voordat je naar bed gaat?
. 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen [ Bericht 45% gewijzigd door Handschoen op 09-08-2007 12:50:56 ]
Have fun...
Eiwitshake is natuurlijk altijd makkelijk... maareh, ik eet m'n kwark met van dat poeder-aspartaam.quote:Op donderdag 9 augustus 2007 10:59 schreef Handschoen het volgende:
Zo, gisteren weer getraint nadat ik nog 'sore' was van maandag, maar wel lekker
En even verpercentage laten meten: 14.1-14.5%. Toch ietsjes meer dan ik had verwacht. Maar ja, heb dan ook flink lopen bunkeren de laatste tijd
En o ja, gister voor het eerst kwark gegeten . 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen ) geblenderd. Mar man o man wat is dat amper te eten. Meer als 2/3 kreeg ik niet weg hoor. . Zijn er geen alternatieven voor langzame eiwitten ipv kwark voor voordat je naar bed gaat?
Misschien slechts schadelijk op lange termijn...
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
forgive me father for i have sinned...
heb net een training met alleen maar biceps-triceps-schouders achter de rug. Ik verveelde me en een maat van me belde of ik meeging. Nou vooruit dan maar Heb zijn schemaatje meegedraaid en geen zware compounds gedaan omdat ik die voor zaterdag bewaar. Maar al die curls, pushdowns etc. waren nog lekker ook
heb net een training met alleen maar biceps-triceps-schouders achter de rug. Ik verveelde me en een maat van me belde of ik meeging. Nou vooruit dan maar Heb zijn schemaatje meegedraaid en geen zware compounds gedaan omdat ik die voor zaterdag bewaar. Maar al die curls, pushdowns etc. waren nog lekker ook
Mijn kwark recept is kwark + banaan + water tot het vloeibaar is. Een kwarkshake if you will, . Erg smakelijk en totaal niet moeilijk weg te eten...quote:Op donderdag 9 augustus 2007 10:59 schreef Handschoen het volgende:
Zo, gisteren weer getraint nadat ik nog 'sore' was van maandag, maar wel lekker
En even verpercentage laten meten: 14.1-14.5%. Toch ietsjes meer dan ik had verwacht. Maar ja, heb dan ook flink lopen bunkeren de laatste tijd
En o ja, gister voor het eerst kwark gegeten . 500 gram magere kwark van AH huismerk samen met een blik ananas en een paar scheppen suiker (anders is het he-le-maal niet te doen ) geblenderd. Mar man o man wat is dat amper te eten. Meer als 2/3 kreeg ik niet weg hoor. . Zijn er geen alternatieven voor langzame eiwitten ipv kwark voor voordat je naar bed gaat?
oei oei, net getraind, echt lekker weer. Cleans (met dank aan Led), oh squats, met een arm dumbell pressen, dippen en nog 2 kleine dingen. Nu lekker happen, banaan, shake, pizza. Jum
En kwark smaakt niet, ergo, gewoon naar binnen schuiven terwijl je voor de buis hangt oid.
En kwark smaakt niet, ergo, gewoon naar binnen schuiven terwijl je voor de buis hangt oid.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
