SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
schattig
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Synthol.quote:Op dinsdag 7 augustus 2007 00:23 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Welke oefening is het beste om de binnenkant van de borst te pakken?
Ik doe nu voornamelijk Medium-grip bench presses, handen zo dicht mogelijk bij elkaar houden terwijl ik de bench press doe.
Werkt wel oké maar op de een of andere manier voel ik mijn binnenkant van mijn borstspieren niet echt branden tijdens de oefening.
ik verga van de spierpijn in m'n rug en traps. Deadlifts en rows hebben hun werk gedaan, gotta love it
Morgen cleanen en frontsquaten, dat zal wat worden dan
Morgen cleanen en frontsquaten, dat zal wat worden dan
vandaag:
- niet kunnen legpressen of deadliften vanwegen een kleine teen zonder vel (vet hard tegen de deurrand aangelopen)
- wel kunnen squaten (zonder schoenen welliswaar) tot 90kg parallel (2 reps) was van plan om quarters te doen maar het ging goed zo.
- m'n kat heeft anabole steroiden toegedient gekregen om wat massa aan te zetten
- niet kunnen legpressen of deadliften vanwegen een kleine teen zonder vel (vet hard tegen de deurrand aangelopen)
- wel kunnen squaten (zonder schoenen welliswaar) tot 90kg parallel (2 reps) was van plan om quarters te doen maar het ging goed zo.
(2 reps) was van plan om quarters te doen maar het ging goed zo.- m'n kat heeft anabole steroiden toegedient gekregen om wat massa aan te zetten
Only when close to death, you really feel alive
Heb je nou serieus die shit aan je kat gevoerd? Dude, not cool,quote:Op woensdag 8 augustus 2007 00:02 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag:
- niet kunnen legpressen of deadliften vanwegen een kleine teen zonder vel (vet hard tegen de deurrand aangelopen)
- wel kunnen squaten (zonder schoenen welliswaar) tot 90kg parallel (2 reps) was van plan om quarters te doen maar het ging goed zo.
- m'n kat heeft anabole steroiden toegedient gekregen om wat massa aan te zetten
alsof ik dat thuis heb liggen?quote:Op woensdag 8 augustus 2007 00:03 schreef Haijo het volgende:
[..]
Heb je nou serieus die shit aan je kat gevoerd? Dude, not cool,
nee, z'n arts heeft dat toegedient
Only when close to death, you really feel alive
ik train trouwens altijd met een lange broek, en nu zit er een gat in van het deadliften
Schiet ook weer niet echt op
Schiet ook weer niet echt op
ja, hij heeft een aangepast voedingsschema met geselecteerde eiwitten.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 00:08 schreef no-look het volgende:
vroeg die arts niet: 'hoe zit het met zijn voedingsschema?'
nu ben ik vergete vragen welke eiwitten hij precies niet mag eten (dierlijke, plantaardige of echt specifieke aminozuren)
.jpg)
Only when close to death, you really feel alive
Heb gister bij me bestelling van XXL ook gelijk het shirt meebesteld. In de gym rondlopen met een 'Bigger is Better' shirt zal wel goed vallen
Hoi, ik ben nieuw hier :-)
Ik heb een jaartje in de gym aangekloot, maar sinds begin dit jaar train ik serieuzer.
Ik ben dit jaar van 70 naar 81kg gegaan (1.85m).
Ik ben benieuwd wat jullie van mijn huidige schema vinden, tips voor verbeteringen zijn zeer welkom:
Maandag: Benen
4x 8 Squats http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
3x 10 Leg Press http://www.exrx.net/Weigh(...)VSeatedLegPress.html
3x 10 Leg Extentions http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
3x 10 Calve raises http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
Dinsdag: Borst
4x10 Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
3x10 Incline Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)clineBenchPress.html
3x Push-up / Chest dip tot failure http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/AsChestDip.html
3x10 Pec Fly http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Woensdag rusdag.
Donderdag: Rug
4x10 Deadlifts http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html
3x10 Front Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html
3x Pull-Ups tot failure http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
3x10 Weighted hyperextentions
3x10 Bent over rows http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
Vrijdag: Schouder, Bicep, Tricep
Schouder
3x10 Military press http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
3x 10 Upright row http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBUprightRow.html
3x10 Dumbell lateral raise http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html
Tricep
3x10 Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
3x10 Skullcrushers http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
3x10 Closegrip Press http://www.exrx.net/Weigh(...)eGripBenchPress.html
Biceps
3x10 Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
3x10 Preacher curl http://www.exrx.net/Weigh(...)/BBPreacherCurl.html
3x10 Incline curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
Ik heb een jaartje in de gym aangekloot, maar sinds begin dit jaar train ik serieuzer.
Ik ben dit jaar van 70 naar 81kg gegaan (1.85m).
Ik ben benieuwd wat jullie van mijn huidige schema vinden, tips voor verbeteringen zijn zeer welkom:
Maandag: Benen
4x 8 Squats http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
3x 10 Leg Press http://www.exrx.net/Weigh(...)VSeatedLegPress.html
3x 10 Leg Extentions http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
3x 10 Calve raises http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
Dinsdag: Borst
4x10 Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
3x10 Incline Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)clineBenchPress.html
3x Push-up / Chest dip tot failure http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/AsChestDip.html
3x10 Pec Fly http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Woensdag rusdag.
Donderdag: Rug
4x10 Deadlifts http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html
3x10 Front Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html
3x Pull-Ups tot failure http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
3x10 Weighted hyperextentions
3x10 Bent over rows http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
Vrijdag: Schouder, Bicep, Tricep
Schouder
3x10 Military press http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
3x 10 Upright row http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBUprightRow.html
3x10 Dumbell lateral raise http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html
Tricep
3x10 Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
3x10 Skullcrushers http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
3x10 Closegrip Press http://www.exrx.net/Weigh(...)eGripBenchPress.html
Biceps
3x10 Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
3x10 Preacher curl http://www.exrx.net/Weigh(...)/BBPreacherCurl.html
3x10 Incline curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
best goed als je voor een split gaat lijkt me Deadlifts en squats zitten erin, dat is belangrijk.
Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.
***
Net PR's gezet in elke oefening die ik deed
Powerclean 2*62 kg (uitvoering niet helemaal top, dat geef ik toe. Voortaan weer gewoon 60 of zelfs 55 kg want ook 60 ging niet vlekkeloos vandaag)
Shoulderpress 1*50 HEEEEEEEEEEEEEEEERLIJK Deed echt 5 seconden over die rep maar met een enorme brul lukte het alsnog. Voel me nu behoorlijk bikkel
3*54 frontsquat. Uitvoering was okay, ging niet eens zo moeilijk als je bedenkt dat ik vanaf 40 kg zo'n beetje elk gewicht al 3* gedaan had.
HEEEEEL erg lekkere training, alleen jammer dat powercleans niet zo mooi waren.
Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.
***
Net PR's gezet in elke oefening die ik deed
Powerclean 2*62 kg (uitvoering niet helemaal top, dat geef ik toe. Voortaan weer gewoon 60 of zelfs 55 kg want ook 60 ging niet vlekkeloos vandaag)
Shoulderpress 1*50 HEEEEEEEEEEEEEEEERLIJK Deed echt 5 seconden over die rep maar met een enorme brul lukte het alsnog. Voel me nu behoorlijk bikkel
3*54 frontsquat. Uitvoering was okay, ging niet eens zo moeilijk als je bedenkt dat ik vanaf 40 kg zo'n beetje elk gewicht al 3* gedaan had.
HEEEEEL erg lekkere training, alleen jammer dat powercleans niet zo mooi waren.
Welkom
Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?
Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?
Have fun...
Gefeliciteerd met je PR's!quote:Op woensdag 8 augustus 2007 12:23 schreef no-look het volgende:
best goed als je voor een split gaat lijkt me Deadlifts en squats zitten erin, dat is belangrijk.
Ben trouwens geen fan van upright rows, ik meen gehoord te hebben dat het echt een blessure-oefening is.
Ik moet zeggen dat ik na Upright Rows mijn schouders echt heel erg goed voel, dus ik kan me voorstellen dat het een blessure gevoelige oefening is. Aan de andere kant voel ik de Dumbell lateral raise ook heel erg. Het kan ook gewoon de deltoid lateral zijn.
Je kan ook stellen dat schouders over het algemeen een van de blessure gevoeligste delen van het lichaam zijn.
IK hoor overigens veel slechte dingen over de rear pulldown, deze deed ik eerst op rugdag, maar nu niet meer;
http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html
oei oei oei, die dingen zijn echt kut als je polsen niet helemaal 100% zijn. Elke keer nadat ik die krengen had gedaan, dwz, als ik ze voor ong een maandje had ingepast tussen de andere oefeningen, kon ik er 100% zeker van op aan dat ik bij boksen "iets" in me pols zou verkloten, wat ook elke keer gebeurde. Elke keer als ik weer de pineut was kon ik geeneens mijn hand omdraaien om bijvoorbeeld wisselgeld terug te krijgen. Niet nor-maal. Ik raad die oefening ook iedereen af vanwege een abnormale stand van je polsen. (BTW, je kan de stang ook veel breder vastpakken, maar dan trek je 'm nauwelijks hoger dan je middenrif, = waardeloos)quote:Op woensdag 8 augustus 2007 12:52 schreef KraKa het volgende:
[..]
Gefeliciteerd met je PR's!
Ik moet zeggen dat ik na Upright Rows mijn schouders echt heel erg goed voel, dus ik kan me voorstellen dat het een blessure gevoelige oefening is. Aan de andere kant voel ik de Dumbell lateral raise ook heel erg. Het kan ook gewoon de deltoid lateral zijn.
Je kan ook stellen dat schouders over het algemeen een van de blessure gevoeligste delen van het lichaam zijn.
IK hoor overigens veel slechte dingen over de rear pulldown, deze deed ik eerst op rugdag, maar nu niet meer;
http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html
(Samenvatting: het is dus blessure gevoelig voor je polsen, voor je schouders en traps werkt die inderdaad best, maar omdat er ook voldoende andere oefeningen zijn die je schouders goed aanpakken zou ik 'm skippe).
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Meestal doe ik nog een tricep setje op dinsdag (borst) erbij. Sowiso worden triceps op borstdag al behoorlijk hard getrained. Voor abs heb ik geen vaste dag maar meestal doe ik die ook dinsdag erbij.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 12:24 schreef Handschoen het volgende:
Welkom
Over je schema...: Waarom doe je niet 1 van de groepen van de vrijdag bij een andere dag erbij? Op dinsdag bijvoorbeeld... Dan is je verdeling misschien wat prettiger?
Vrijdag lijkt veel, maar tricep en bicep is voornamelijk isolatie en niet zo heel erg zwaar. Maandag na benen ben ik veel meer kapot :-)
Hey Fugie, heb jij toevallig een jaar of 6 geleden Quake2 gespeelt? Zou toevallig zijn maar had toendertijd een clanmaat die ook zo heette.
Had dat hempje v/d actie een half jaartje geleden al, nu ook 't shirt.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 09:47 schreef Fugie het volgende:
Heb gister bij me bestelling van XXL ook gelijk het shirt meebesteld. In de gym rondlopen met een 'Bigger is Better' shirt zal wel goed vallen
Godfather Bodybuilding topic reeks
Upright row moet je ook niet met een stang doen, dat is inderdaad niet lekker met je polsen met zwaardere gewichten (ik gebruik zelf 60kg)quote:Op woensdag 8 augustus 2007 13:28 schreef Fugie het volgende:
mja upright row kan slecht zijn, maar met een bredere grip valt het wel mee
Ik gebruik zelf altijd 2 x zo'n dingetje:
en dat allebei afzonderlijk aan een staalkabel.
ja zag het toevallig en mijn megagrow is op dus gelijk ook maar whey besteld want een GRATIS shirt moet ik hebben natuurlijkquote:Op woensdag 8 augustus 2007 14:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Had dat hempje v/d actie een half jaartje geleden al, nu ook 't shirt.
en nee ik heb geen quake2 gespeelt.
Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.quote:Op woensdag 8 augustus 2007 15:39 schreef KraKa het volgende:
Een E-Z curl barbell kan ook helpen. Mijn gym heeft er een.
[afbeelding]
Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!
Ik geloof je :-)quote:Op woensdag 8 augustus 2007 16:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een EZ-curl stang is hiervoor nog steeds geen goede oplossing omdat bij de opwaardse beweging de hoek van je pols niet constant is.
Geloof mij nou maar, die 2 losse dingen per hand is echt perfect hiervoor!
EZ-curl is wel beter dan een gewone barbell hiervoor, als je geen andere keuze hebt.
