Vorig topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 17
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
- wat zijn de neveneffecten?
- van wat is het gemaakt?
- moet je er een kuur voor starten of kan het ook af en toe?
- is het illegaal?
quote:Denk dat het weinig nut heeft netzoals andere tribulus producten.Op zaterdag 21 januari 2006 22:09 schreef k_het_reuzenkind het volgende:
Wat is jullie ervaring met Tribosten?
Ik gok dat ik nu nog ong. 5/6 kilo vet kan aftrainen en wil dat ong. in de zomer bereikt hebben.
quote:Ik ga ook vast niet sprinten, maar als ik nog 20 minuten rustig ga lopen verbrand ik toch nog wat extra vetOp zaterdag 21 januari 2006 12:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
In een rustig tempo gene probleem nee.
quote:Laatste keer bij de AH, maar ze hebben 't ook bij de Kruidvat e.d. geloof ik...Op zaterdag 21 januari 2006 12:17 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Dus haal weer een nieuwe bus
quote:precies zo ben ik jaren bezig geweest, altijd maar eten eten eten, en dan voor de zomer ineens weer afvallen. ja zo schiet het natuurlijk niet op he (ach ja aldoende leert men). ik zit nu op 10% en zo kun je massa gainen en toch droog genoeg blijven.Op zondag 22 januari 2006 13:05 schreef LedZep het volgende:
En nog een TVP dan maar. Droogtrainen doe ik in principe niet, ben al droog genoeg (zo'n 12% schat ik) en dat is genoeg voor mij. Ga geen moeite doen om die laatste procentjes eraf te halen om die buikspieren nou net een klein beetje meer te laten zien met het gevaar spier- en krachtverlies te krijgen.
. tvp
ook zo'n smoes van dikke mensen.
quote:d03 jUh b3St, TrAiN aLL33n jUh bUiK, g33N b3n3N, dAn m44k jUh dE blItz oP uT sTr4nD!!!Op zondag 22 januari 2006 18:23 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik hoop mijn sixpack ook voor de zomer te hebben.... binnen 6 maand moet je toch heel wat voor elkaar kunnen krijgen.
quote:Breezah vertaling:Op zondag 22 januari 2006 19:56 schreef belikewater het volgende:
[..]
d03 jUh b3St, TrAiN aLL33n jUh bUiK, g33N b3n3N, dAn m44k jUh dE blItz oP uT sTr4nD!!!
Doe je best, train alleen je buik, geen benen, dan maak je de blits op het strand.
whehehe.
quote:Op zaterdag 21 januari 2006 23:02 schreef Tommy__ het volgende:
wat is die GABA? ik had er nog nooit van gehoord, ik heb er iets over gelezen nu maar er zijn me toch een paar dingen onduidelijk:
- wat zijn de neveneffecten?
- van wat is het gemaakt?
- moet je er een kuur voor starten of kan het ook af en toe?
- is het illegaal?
quote:- google?Op zaterdag 21 januari 2006 23:02 schreef Tommy__ het volgende:
wat is die GABA? ik had er nog nooit van gehoord, ik heb er iets over gelezen nu maar er zijn me toch een paar dingen onduidelijk:
- wat zijn de neveneffecten?
- van wat is het gemaakt?
- moet je er een kuur voor starten of kan het ook af en toe?
- is het illegaal?
- GHB familie dacht ik.
- zou supps wel voor een bep. periode nemen, niet wanneer het je even een dagje uitkomt ofzo
- nope
quote:Wat is daar nu weer mis mee?Op maandag 23 januari 2006 14:21 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Vergeet niet 4x in de week je borst en biceps te trainen
quote:Zolang je maar creatine blijft slikken is er niks mis mee.
quote:Gelukkig. Ik dacht al.Op maandag 23 januari 2006 16:25 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Zolang je maar creatine blijft slikken is er niks mis mee.
.Ik wissel 'm af met die van de AH (die jij dus nu niet kan vinden) en vind die van de Aldi lekkerder
.En goedkoper
.Eten jullie het gewoon zo of flikkeren jullie er nog wat in? Ik maak nog wel eens een shake met wat rood fruit (aardbeien, rode bessen en bramen, heerlijk
)
Me loves de magnetron
. Niet echt de goede voedingsstoffen, maar met mijn bf van 8% mag 't wel quote:Wat kost dat? Ik eet het dan zegmaar 3x per dag...Op maandag 23 januari 2006 20:05 schreef dnzl het volgende:
Die Knorr Tepanyaki is wel goed te doen
quote:Nope.....zoals je zegt f*cking duur in vergelijking met wat het opleverdOp maandag 23 januari 2006 21:31 schreef Sloper het volgende:
Btw hier ook mensen die van die protein bars eten? In de sportschool zie ik er wel eens gasten mee lopen, maar die dingen zijn f*cking duur, en zoveel zit er volgens mij nou ook weer niet in....
quote:bedoel je die rechthoekige bakjes van de ah? die heb je ook bij de c1000 en edah volgend mij. aldi kwark is idd oke.Op maandag 23 januari 2006 19:30 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Damn ik kan niet meer de goede kwark bij de AH vinden (die met 11 gram eiwit) heb nu wel een andere gevonden, maar die smaak bevalt me totaal niet. Is dat spul van de aldi nog een beetje makkelijk weg te slikken?
. Verkrijgbaar bij de meeste grote supermarkten geloof ik.Ga ff een weekje deloaden en begin daarna aan een 6-weeks 3x3 schema, oftewel squaten, deadliften én benchen elke training, 3x per week. Schijn je veel kracht uit te kunnen halen, dus dat gaan we eens proberen.
(engelse drop, frituur en chocolade)HELP
.quote:Zoooo!!!!! Dat lucht opOp dinsdag 24 januari 2006 16:32 schreef LedZep het volgende:
Flikker al die rotzooi het raam uit of geef het aan de lokale zwerversvereniging. Kan je gelijk even langs de supermarkt om gezond voedsel in te slaan
Wie heeft er ervaring met Slankie's 20+ kaas
100gr:
Eiwit: 30,4gr
Vet: 11,6gr
Kool: 0,0gr
Best veel eiwit, maar hebben wij daar wat aan?
quote:Vond het zoveel eiwit voor kaasOp dinsdag 24 januari 2006 16:53 schreef LedZep het volgende:
Natuurlijk heb je er wat aan. Persoonlijk vind ik die light kaas niet echt smakelijk, maar er zit veel eiwit in en ik zou het zeker eten.
.Ik gebruik zelf ipv boter een lekkere grove mosterd wordt het al weer iets smakelijker
.Bij de Super de Boer nu in de aanbieding
Frico Slankie plakken
2 pakjes à 150 gram
van 3.74/4.78 voor 2.- 2 stuks
quote:In kaas zit ook gruwelijk veel eiwit, jammer genoeg ook veel slechte vetten, maar dat valt bij de light versies dan wel weer mee.Op dinsdag 24 januari 2006 16:57 schreef dnzl het volgende:
[..]
Vond het zoveel eiwit voor kaas
Ik gebruik zelf ipv boter een lekkere grove mosterd wordt het al weer iets smakelijker
Bij de Super de Boer nu in de aanbieding
Frico Slankie plakken
2 pakjes à 150 gram
van 3.74/4.78 voor 2.- 2 stuks
[ Bericht 3% gewijzigd door LedZep op 24-01-2006 17:18:47 ]
quote:Mosterd bevat wel veel zout, dus pas daar ook mee op.Op dinsdag 24 januari 2006 16:57 schreef dnzl het volgende:
[..]
Vond het zoveel eiwit voor kaas
Ik gebruik zelf ipv boter een lekkere grove mosterd wordt het al weer iets smakelijker
Bij de Super de Boer nu in de aanbieding
Frico Slankie plakken
2 pakjes à 150 gram
van 3.74/4.78 voor 2.- 2 stuks
in je trainingsschema zag ik het volgende staan:
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
bedoelje daarmee 2 oefeningen voor kuiten en onderarmen, of 2 oefeningen voor kuiten en 2 oefeningen voor onderarmen?
ik zoek namelijk meer oefeningen voor m'n kuiten, maarja er valt niet veel te doen
moest dus op het einde van het bericht staandomme niet-editablepostforumfoktoestand!!
Seated calf raise - 3/4 setjes
is all you need to let your calves grow
quote:Voor elke spiergroep natuurlijk 2 oefeningen.Op dinsdag 24 januari 2006 20:54 schreef Tommy__ het volgende:
hej Mr J,
in je trainingsschema zag ik het volgende staan:
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
bedoelje daarmee 2 oefeningen voor kuiten en onderarmen, of 2 oefeningen voor kuiten en 2 oefeningen voor onderarmen?
ik zoek namelijk meer oefeningen voor m'n kuiten, maarja er valt niet veel te doen
8 keer.vraagje trouwens, ik heb vandaag voor het eerst dumbell flyes gedaan op zon grote opblaasbal. heeft zoiets nog wat nut?
Die bal gebruik ik alleen voor oefeningen voor de buik.
[ Bericht 6% gewijzigd door dnzl op 25-01-2006 13:37:26 ]
quote:als het goed is train je daar ook stabilisatiespieren mee ofzo, omdat je je evenwicht moet bewaren op die bal.Op woensdag 25 januari 2006 12:50 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik moet even patsen hoor. ik ging net borst trainen en ik had voor het eerst 120 kg met schuindrukken op de smithmachine met me armen zo breed als de stang was
vraagje trouwens, ik heb vandaag voor het eerst dumbell flyes gedaan op zon grote opblaasbal. heeft zoiets nog wat nut?
Maar ik vind dat het ten koste gaat van je borsttraining. Flyes is een isolatieoefening om de borst aan te pakken, dan vind ik dat je je ook alleen op de borst moet concentreren en niet ook nog op je evenwicht enzo.
@Tommy, ja je kan dus verschillende setjes doen met verschillende posities van de voeten.
quote:zoals ik al eerder uitlegde over het plankje.. dit hangt allemaal af van de lenigheid in je onderrug en enkels... ik doe wel eens fullsquats, maar ik ben dan ook klein en soepelOp woensdag 25 januari 2006 17:00 schreef LedZep het volgende:
Vraagje: hoe zit het nou eigenlijk met (full) squats? De een zegt: knieën niet verder dan de tenen, de ander zegt: maakt niets uit. Wanneer ik ze niet - nauwelijks naar voren breng merk ik dat ik veel lastiger laag kan komen en mijn rug meer richting horizontaal moet brengen, maar of het nou slecht is of niet is me nog onduidelijk.
wat is het verschil tussen zilvervliesrijst en gewone rijst?
quote:Gewone witte rijst is geslepen, dus het voedzame vliesje is eraf gehaald. Zilvervliesrijst is nog helemaal intact met alle voedzame bestandsdelen erin. Witte rijst staat op het zelfde niveau als witbrood, terwijl zilvervliesrijst op het zelfde niveau staat als volkorenbrood. Dus zilvervliesrijst is vele malen gezonder dan witte rijst. Simpel gezegd bevat witte rijst alleen maar loze calorieen en voegt het verder niks waardevols toe aan je lichaam.Op woensdag 25 januari 2006 20:17 schreef Tommy__ het volgende:
J,
wat is het verschil tussen zilvervliesrijst en gewone rijst?
quote:Ja, je lichaam neemt whey in water sneller op dan whey in melk.Op woensdag 25 januari 2006 20:20 schreef Tommy__ het volgende:
en die whey en proteine die je na de training neemt, doe je die in water??
Whey in melk kun je beter 's ochtends of 's avonds nemen als je lichaam niet direct een shot eiwit nodig heeft zoals tijdens de catabole fase na een training.
quote:GadverdammeOp woensdag 25 januari 2006 20:58 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Je kan het ook in een vruchtensapje mixen, dan heb je gelijk wat extra koolhydraten binnen.
quote:Over smaak valt te twisten, ik heb hier een bus whey met vanilla smaak en dit smaakt prima in een glas sinaasappelsap.
quote:hangt ervan af of je aan het cutten (met water) of aant bulken bent (met melk) en ook aan je lichaamstypeOp woensdag 25 januari 2006 20:20 schreef Tommy__ het volgende:
en die whey en proteine die je na de training neemt, doe je die in water?? er staat namelijk niets bij van melk ofzo
ik doe meestal 2 scheppen whey & brinta + water
quote:Op woensdag 25 januari 2006 20:57 schreef dnzl het volgende:
[..]
Ja, je lichaam neemt whey in water sneller op dan whey in melk.
Whey in melk kun je beter 's ochtends of 's avonds nemen als je lichaam niet direct een shot eiwit nodig heeft zoals tijdens de catabole fase na een training.
ik heb nog nooit m'n whey in water geprobeert.. met melk smaakt het naar overheerlijke chocolademilkshake, maar hoe het met water zou reageren..? volgende keer eens proberen
quote:dat zeg ik ook altijd tege mensen over kwark, vreet nu ook 2 bakken kwark per dag...naturel zonder iets erin te gooien...het wentOp woensdag 25 januari 2006 22:00 schreef MyImmortal het volgende:
ik doe het altijd in water eigenlijk, het went na een tijdje wel, de smaak
quote:Idd...en een half uur later stink je uit je bek...abnormaalOp woensdag 25 januari 2006 22:05 schreef theking16v het volgende:
jep me too, eerst heel veel zoetstof erin, dan wat minder, en nu helemaal zonder! wel stoer als andere mensen zitten te kijken met GROTE ogen
quote:Idd. Rare mensen hier.
quote:volgens mij moet je jezelf gewoon een andere houding aannemen, hoe moeilijk dat ook is. ik had vroeger heel erg veel last van astma (daarom ben ik ook begonnen met krachtsport) en als ik in ademde ging mijn borst naar binnen. dat moest ik om zien te draaien, dat was pas een drama. als je jezelf blijft corrigeren wil het vanzelf.Op woensdag 25 januari 2006 22:55 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Een vraagje, ik ben rond de 2 meter lang en loop eeen 'teveel' met de schouders naar voren, waardoor me borst dus ook niet goed uitkomt. Nu wil ik me schouders/rug achterkant goed en beter gaan trainen, zodat het allemaal weer een beetje recht komt te staan. Welke oefening kan ik hiervoor het beste pakken bij rug en schouders. Het gaat er dus vooral om dat mijn schouders weer meer naar achter (sterker) komen te staan.
nog een keer over die kuiten, moet ik nu tot horizontaal of verder laten zakken?
quote:JaOp donderdag 26 januari 2006 14:41 schreef LedZep het volgende:
Nogmaals mijn vraag: is het werkelijk slecht voor de knieën om ze bij de squat verder dan de tenen naar voren te bewegen?
quote:Gewoon iemand even laten spotten
quote:Klopt, maarja ik weet zelf ook niet wat de perfecte houding is...is dat extreem me schouders naar chter trekken/ of middelmatigOp donderdag 26 januari 2006 11:01 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
volgens mij moet je jezelf gewoon een andere houding aannemen, hoe moeilijk dat ook is. ik had vroeger heel erg veel last van astma (daarom ben ik ook begonnen met krachtsport) en als ik in ademde ging mijn borst naar binnen. dat moest ik om zien te draaien, dat was pas een drama. als je jezelf blijft corrigeren wil het vanzelf.
quote:dat ja..Op donderdag 26 januari 2006 18:32 schreef MyImmortal het volgende:
ik heb het zelfde probleem als jou, ik hang ook met mijn schouders naar voren, maar als ik probeer recht te trekken dan lijkt het zo overdreven hoe ik sta.
. 
ook al is het de uber oefening der uber oefeningen.. Maar als ik met zware gewichten ga squatten zullen die knieën toch wel weer naar voren komen. De squat is echt niet een oefening voor mij , helaas wel noodzakelijk. (of 4x per week deadliften natuurlijk )quote:Valt me op dat in filmpjes van pro's opvallend vaak de smith te zien is (squat / military press). Kan me niet voorstellen dat dat ook maar 1 voordeel heeft (behalve als je een knie verneukt hebtOp vrijdag 27 januari 2006 11:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
dat is dan nog netjes, ik heb 3 jaar geleden al 1 knie verneukt. squaten zonder smithmachine doe ik dan ook niet meer
)je wordt dan in een bewegingsbaan gedwongen, en kunt dus niet de meest natuurlijke bewegingsbaan volgen.
quote:Idd, en bij los squatten heb je niet echt te mogelijkheid om je benen ver naar voren te zetten. (Ik kukel iig dan naar achteren als ik naar beneden ga)Op vrijdag 27 januari 2006 12:16 schreef diep-in-de-war het volgende:
valt mee hoor, ik zet me benen heel erg ver naar voren, ruggetje recht, niks aan de hand.
quote:Maar maar maar maar...dan vinden mijn breezah vrienden me niet meer stoerOp vrijdag 27 januari 2006 14:36 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Gewoon je trots aan de kant zetten en wat lager in gewicht gaan
quote:Op een goede dag 140 kgOp vrijdag 27 januari 2006 16:26 schreef Tjorde het volgende:
Met hoeveel kilo squatten jullie ongeveer?
Overigens squat ik nog maar een maand of 3...daarvoor alleen leg press
. Kut instructeurs daar ook.[ Bericht 26% gewijzigd door LedZep op 28-01-2006 10:31:49 ]
Heb je die e-book van Burn the Fat, Feed the Muscle al bekeken? (die je eerlijk per e-mail hebt gekregen
). En helemaal legaal eerlijk gekregen per email ja .quote:Op zaterdag 28 januari 2006 19:02 schreef LedZep het volgende:
Ontvangen, nog niet gelezen, ga er zometeen eens in kijken
!Maar die e-book is echt ZEER de moeite waard om helemaal te lezen, het is welliswaar helemaal in het engels en het zijn meer dan 300 bladzijdes, maar het is echt een aanrader!
Nee natuurlijk niet
btw check this out
http://forum.athletes.com/fitshow/week27/week27lg.html
mariuz die >350 squat geiiiiil
Voor de sterkste mannen ter wereld (545 kilo squat...LIGHTWEIGHT BABY)
quote:de enige sterkste man met een goed postuur.Op zaterdag 28 januari 2006 22:24 schreef Del_Toro het volgende:
te vinden via limewire
btw check this out
http://forum.athletes.com/fitshow/week27/week27lg.html
mariuz die >350 squat geiiiiil
quote:tof, waren wel vette lui zeg.Op zaterdag 28 januari 2006 22:28 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=53779
Voor de sterkste mannen ter wereld (545 kilo squat...LIGHTWEIGHT BABY)
..quote:Kijk legg press even en let erop hoe hij telt...hij zit bij 5 en hij zegt 7...foutje?Op zaterdag 28 januari 2006 22:24 schreef Del_Toro het volgende:
te vinden via limewire
btw check this out
http://forum.athletes.com/fitshow/week27/week27lg.html
mariuz die >350 squat geiiiiil
Ik zit nog even wat BB filmpjes te bekijken en het valt me op dat mensen als b.v. Coleman niet eens zo veel wegen. Hij zit meestal rond de 270lbs, en ik kijk nu b.v. naar Gunter Schlierkamp in 2002, die toen 300lbs woog. Waar zit dat verschil in? Coleman ziet er nou niet bepaald kleiner uit dan Schlierkamp, evenmin droger. Is het puur gewicht van organen / botten enzo?
quote:Ga bewegen...... gaat een stuk sneller i.p.v. die troep te slikken en slik anders een paar ephedra pillen.Op zondag 29 januari 2006 18:38 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Zijn hier ook mensen bekend met bewezen legale supplementen om de vetverbranding te ondersteunen, zodat het allemaal een beetje sneller gaat. Ze schijnen namelijk wel te bestaan, van die middeltjes die icm sporten je sneller vet laten verbranden.
quote:Is in wezen wel het beste advies ja. Maar pas op met spierverlies (dus veel eiwitten vreten)Op zondag 29 januari 2006 19:12 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ga bewegen...... gaat een stuk sneller i.p.v. die troep te slikken en slik anders een paar ephedra pillen.
quote:De lente komt er weer aan, het is nu nog fris, maar ik wil ook 2/3 in de week rond 06:00 ff 30 minuten gaan lopen en dan douchen en naar werk. Kijken wat het effect is. Wil niet al teveel vet kwijt raken zit nu op de 98 kilo bij 2.00m.Op zondag 29 januari 2006 19:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is in wezen wel het beste advies ja. Maar pas op met spierverlies (dus veel eiwitten vreten)
(Ik niet iig, eerst voedsel )quote:Ik word soms een beetje moe van het advies "ga bewegen", ik beweeg al en ik vind dat ik al genoeg beweeg! Ik vraag alleen advies om het proces een beetje te versnellen, is dat nou zo'n probleem?!Op zondag 29 januari 2006 19:12 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ga bewegen...... gaat een stuk sneller i.p.v. die troep te slikken en slik anders een paar ephedra pillen.
quote:Het probleem zit hem in dat jij nog totaal niets af weet van fitness/BB enz.. No problemo, maar neem dan ook adviezen aan van andere en ga niet meteen grijpen naar supps en dergelijke.Op zondag 29 januari 2006 20:12 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Ik word soms een beetje moe van het advies "ga bewegen", ik beweeg al en ik vind dat ik al genoeg beweeg! Ik vraag alleen advies om het proces een beetje te versnellen, is dat nou zo'n probleem?!
Ik heb ook je andere topic over dumbells gevolgd en kom op man lee js eerst een keertje in. Een beetje basis info is altijd handig. En niemand op de heel wereld zal ooit alles weten van BB en altijd zullen de meningen verschillen, maar de basis is altijd wel handig.
quote:Laat ik het zo stellen, ik lees veel dingen dat groene thee, cla, carnitine, chitosan, etc. de vetbranding ondersteunen, bovendien zijn dit allemaal veilige supplementen, maar of ze echt werken weet ik niet. Als we over dit soort supplementen praten dan zie ik totaal geen bezwaar om dat te proberen als ondersteuning. Ik verwacht geen wonderpil en illegale supplementen hoeft ik niet (ook geen ephedra). Whey, aminozuren en creatine zijn ook gewoon geaccepteerde ondersteunende supplementen, ik wil alleen weten welke er nog meer zijn.Op zondag 29 januari 2006 20:19 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Het probleem zit hem in dat jij nog totaal niets af weet van fitness/BB enz.. No problemo, maar neem dan ook adviezen aan van andere en ga niet meteen grijpen naar supps en dergelijke.
quote:als je wilt verbranden zou ik de volgende dingen doen:Op zondag 29 januari 2006 18:38 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Zijn hier ook mensen bekend met bewezen legale supplementen om de vetverbranding te ondersteunen, zodat het allemaal een beetje sneller gaat. Ze schijnen namelijk wel te bestaan, van die middeltjes die icm sporten je sneller vet laten verbranden.
1) sporten (logisch, beetje rennen, zwemmen, steppen etc)
2) elke ochtend een wheyshake als ontbijt (vult goed, en om eiwitten te verwerken heeft je lichaam energie nodig. )
3) L carnitune flesje kopen.. elke dag een slokje ervan nemen
4) stackers (maar dan MET ephedra.. die werken tenminste.. alhoewel ik geen stacker liefhebber ben)
5) ook logisch, LET OP JE VOEDING
voordelen zijn:
- ik krijg mijn broodnodige eiwitten binnen voor de opbouw van spieren
- omdat ik geen honger heb, ga ik ook geen andere spullen eten (waar ik dik van wordt)
- verwerking van eiwitten vraagt energie van je lichaam, waardoor je uiteindelijk meer verbrand.
- Guggle/Guggulsterones
- Green Tea/EGCG
- Tyramine
- Synefedrine
- Yohimbe
- cAMP
- Evodiamine
- Garcinia Gambogia
- ALCAR
Vaak vindt je met stip op nummer 1 toch de ephedrine/ephedra supplementen. Dingen zoals carnitine, cla, hca en chromium schijnen toch maar matig te presteren.
quote:die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?Op dinsdag 24 januari 2006 13:13 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Niet gezien, alleen die met maar 7,5 gram eiwitten.
quote:Ik heb ze gevondenOp maandag 30 januari 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?
Witte vierkante bakjes met een lichtblauwe bovenkant.
hahaha ik ging net me kuiten opmeten (ja je moet toch wat he) en na maanden lang afbeulen zijn ze 1 cm gegroeid. al het harde werk is niet voor niks geweest.
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
[ Bericht 2% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 30-01-2006 20:14:15 ]
quote:Ga gewoon na je training in een rustig tempo lopen op de loopband, dan ben je direct vet aan het verbranden ipv. koolhydraten.Op maandag 30 januari 2006 20:07 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik heb ff een vraagje over cardio.
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
Ma. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Di. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Wo. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Do. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Vr. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Za. Gewichten (thuis)
Zo. Rust
Misschien doe ik wat te veel van het goede?
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel
)quote:Als allereerste doel heb ik om me buikvet kwijt te raken, me tweede doel is een sixpackje en me derde doel is om in z'n geheel wat gespierder te worden.Op maandag 30 januari 2006 22:30 schreef LedZep het volgende:
Ligt eraan wat je doel is.
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel
.quote:Ik ben ff aan het googlen op overtraining en das niet echt positief wat ik lees, dat je soms weken tot maanden rust nodig hebt daarna.Op maandag 30 januari 2006 22:41 schreef LedZep het volgende:
Kan prima. Je zult ook genoeg vet verliezen op deze manier volgens mij
Ik zit er nu aan te denken om de spieren die ik nu op dinsdag train, pas weer op de zaterdag daarop te doen en de donderdag die ertussen zit dus compleet andere spieren te trainen.
Wat ik je kan aanraden is wanneer je een spier 2x per week traint deze 1 keer speed-strength en 1 keer heavy doet.
Speed strength: laag gewicht (60% van je 1RM), hiermee doe je 8x3 reps of 10x2 reps (kan allebei). Elke herhaling doe je zo snel mogelijk (zowel bij de positieve als negatieve herhaling) Zorg wel dat alle bewegingen gecontroleerd blijven.
Heavy: hoog gewicht (90+% van je 1RM), hier mee doe je b.v. 5x5 reps, kan ook lager (1-3 reps), zolang je maar maximaal inspant.
Op deze manier train je de spier op twee manieren en voorkom je overtraining, terwijl je toch 2x per week de spier kan stimuleren. Misschien niet ideaal voor massa, wel voor kracht, en kracht = massa
En is dat nou legaal of illegaal ???
quote:3x45 minuten fietsenOp maandag 30 januari 2006 23:17 schreef ivosnivo het volgende:
ik vind alles 1 keer in de week meer dan genoeg. en zelfs dat lukt me heel soms niet eens. ik vraag me af hoeveel uur per week je dan wel niet aan het sporten bent. ik probeer nu 4 keer een uurtje te gaan.
2x12 minuten joggen
3x60 minuten gewichten
tussen de 5 en 6 uur per week.
quote:Die zijn illegaal en dus niet via reguliere verkoopkanalen te verkrijgen.Op maandag 30 januari 2006 23:25 schreef Sander170 het volgende:
Weet iemand waar je Anabolen Sterioden kunt halen/verkrijgen ???
En is dat nou legaal of illegaal ???
Je komt niet over als iemand die weet waar hij mee bezig is, dus ga er ook niet naar op zoek want je komt 100% zeker terecht bij zgn. scammers. Mensen die jouw geld nemen en er geen roids voor teruggeven maar god weet wat voor troep.
Focus je lekker op training en voeding.
quote:Ik ben best wel een kenner op dat gebied, en ben aardig gespierd, maar ikzelf ben eenmaal een beetje extreem.Op maandag 30 januari 2006 23:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Die zijn illegaal en dus niet via reguliere verkoopkanalen te verkrijgen.
Je komt niet over als iemand die weet waar hij mee bezig is, dus ga er ook niet naar op zoek want je komt 100% zeker terecht bij zgn. scammers. Mensen die jouw geld nemen en er geen roids voor teruggeven maar god weet wat voor troep.
Focus je lekker op training en voeding.
Maar nu zou ik dus aan die anabolen willen komen, maar het probleem is is dat het illegaal is en ik dus niet weet bij welke persoon ik daarvoor op straat zou moeten zijn ???
Want ik wil die dingen echt hebben !!!
quote:Dit komt omdat ik veel van al het legale afweet en niet van het illegale gebied, tuurlijk wel een beetje maar hoe moet ik nou weten waar die verkopers rond banjeren ???Op dinsdag 31 januari 2006 00:08 schreef Sloper het volgende:
Als je niet weet waar je ze kan krijgen en/of ze illegaal zijn ben je geen kenner dunkt mij
Wat zijn je stats?
quote:Hartsikke bedankt in ieder gevalOp dinsdag 31 januari 2006 00:15 schreef Sloper het volgende:
Ik ben zelf ook absoluut geen kenner op het gebied van AAS. Maar ik denk dat je niet eerder serieus wordt genomen dan wanneer je met een fatsoenlijk trainingsprogramma en voedingsschema op de proppen komt. Misschien dat Mr. J je wilt helpen, die weet volgens mij wel het 1 en ander op het gebied van AAS
Wat zijn je stats?
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
quote:ben je uberhaupt al begonnen met trainen?Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
Hoe durf je er uberhaupt aan anabolen te denken??
Ga eerst ff paar jaar trainen dat je tenminste weet waar je over praat..
quote:Boemboe uit de supermarkt, ff sooi nasi groenten erbij en je hebt heerlijk nasi.Op woensdag 25 januari 2006 01:02 schreef Sloper het volgende:
Niemand nog een lekker receptje voor kip met rijst?
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
squat = kniebuigen
en nu als de donder gaan lezen en niet aan spuitjes denken
quote:ga anders voor de verandering is trainen in een sportschool, daar wordt het mij vaak genoeg gevraagd.Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
my god ik sla voortaan die stiff legged deathlift maar over voor me hams. die zittende is echt gruwelijk eerst 3 keer met 2 benen tegelijk en dan 3 keer met 1 been. ik heb nu al 6 dagen spierpijn.
[ Bericht 19% gewijzigd door ivosnivo op 31-01-2006 09:44:06 ]
Kun je wat uitleggen?
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
quote:Dat is herkenbaar. Ben me ook eerst aan het toeleggen op de leg press. Wanneer ik daar een bepaald doel heb gehaald (2x eigen lichaamsgewicht kunnen drukken + 20 kg), dan ga ik aan het squaten.Op dinsdag 31 januari 2006 10:55 schreef BertV het volgende:
Kan ik squaten tijdelijk overslaan tot ik genoeg kracht heb opgebouwd met de "leg press" of mis je training van bepaalde spiergroepen?
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
[ Bericht 8% gewijzigd door BertV op 31-01-2006 11:27:59 ]
quote:STIFF LEGGED DEATHLIFT google maar ff.Op dinsdag 31 januari 2006 10:54 schreef Devlinsect het volgende:
Stiffed press? Ik ken veel oefeningen, deze niet. Als je er zes dagen spierpijn van krijgt, ben ik benieuwd welke oefening het is
Kun je wat uitleggen?
quote:dat gewicht zegt inderdaad helemaal niks. ik squad helemaal niet meer omdat 1 knie van mij niet zo best meer is. je kunt toch gewoon leg press machine blijven doen en daarna wat lichtere (wat maakt dat gewicht in godsnaam uit dude) squats maken. je moet gewoon leren je evenwicht te bewaren enzo. toen ik jaren geleden voor het eerst ging bankdrukken gebruikte ik de lichtste stang (10 kg) zonder gewicht.Op dinsdag 31 januari 2006 11:06 schreef BertV het volgende:
Met die leg press maak ik setjes van 180kg, (2x lichaamsgewicht + 30kg)
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
Beetje lastig om uit te leggen hoever. Beetje zoals:
Vandaag voel ik m'n onderstel op iedere plek dus dat lijkt me in orde.
Klopt het dat je dan (even) niet meer mag trainen?
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
. Maar nu ik het een paar maanden doe begin ik er steeds meer lol in te krijgen. Ben van plan Smolov squat te doen, 4x per week squatten naast de andere oefeningen. Gruwelijk zwaar, ontzettend goed! (als je het volhoudt)quote:Cardio na je krachttraining in een rustig tempo voor 30 minuten. Zal je denk ik niet snel last meer van vermoeidheid hebben. Zou me al helemaal niet druk maken om overtraining, daar zit je echt niet snel op hoor.Op maandag 30 januari 2006 23:31 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Mr.J heb je nog tips voor mij naar aanleiding van mijn bovenstaande verhaaltjes.
quote:Ga eerst maar eens echt trainen en goed eten voordat je met AAS bezig wilt gaan.Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
quote:Moet dat echt?Op dinsdag 31 januari 2006 16:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ga eerst maar eens echt trainen en goed eten voordat je met AAS bezig wilt gaan.
quote:ik ook liever niet tot mijn kin, ik doe het ook altijd zo zeg maar en het werktOp dinsdag 31 januari 2006 13:21 schreef BertV het volgende:
Ik laat mijn knieen zeker niet tot m'n kin komen.
Beetje lastig om uit te leggen hoever. Beetje zoals:
Vandaag voel ik m'n onderstel op iedere plek dus dat lijkt me in orde.
quote:Om een bodybuilder te zijn hoef je niet rond de 100 kg te wegen hoorOp dinsdag 31 januari 2006 02:12 schreef El-Rico het volgende:
[..]
ben je uberhaupt al begonnen met trainen?
Hoe durf je er uberhaupt aan anabolen te denken??
Ga eerst ff paar jaar trainen dat je tenminste weet waar je over praat..
Kijk maar eens naar Jean Claude van Damme !!!
Trouwens ik weet zeer zeker waar ik over praat, ik wil anabolen
quote:Zeker in een donker steegje achter de sportschoolOp dinsdag 31 januari 2006 08:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
ga anders voor de verandering is trainen in een sportschool, daar wordt het mij vaak genoeg gevraagd.
my god ik sla voortaan die stiff legged deathlift maar over voor me hams. die zittende is echt gruwelijk eerst 3 keer met 2 benen tegelijk en dan 3 keer met 1 been. ik heb nu al 6 dagen spierpijn.
quote:Ga ff een ander topic vervuilen man.....Op dinsdag 31 januari 2006 17:48 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Om een bodybuilder te zijn hoef je niet rond de 100 kg te wegen hoor
Kijk maar eens naar Jean Claude van Damme !!!
Trouwens ik weet zeer zeker waar ik over praat, ik wil anabolen
quote:Zeur toch eens niet zo johOp dinsdag 31 januari 2006 17:54 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ga ff een ander topic vervuilen man.....
quote:sorry maar ik heb ook het idee dat je niet al te serieus bent. je hoeft idd geen 100kg te wegen om sterk te zijn, maar toch, verdiep je eerst wat in training,voeding en rust voordat je aan anabolen begint zeg
quote:Ik ben harstikke serieus anders zou ik er niet aan willen beginnen !Op dinsdag 31 januari 2006 17:59 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
sorry maar ik heb ook het idee dat je niet al te serieus bent. je hoeft idd geen 100kg te wegen om sterk te zijn, maar toch, verdiep je eerst wat in training,voeding en rust voordat je aan anabolen begint zeg
Ook 70 kg is prima voor een bodybuilder hoor !
Ik train elke dag, of is dat ook al niet genoeg
Ik rust zat, daar is het weekend voor
quote:Je traint elke dag, maar niet in het weekend....dat is niet elke dag tochOp dinsdag 31 januari 2006 18:01 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben harstikke serieus anders zou ik er niet aan willen beginnen !
Ook 70 kg is prima voor een bodybuilder hoor !
Ik train elke dag, of is dat ook al niet genoeg
Ik rust zat, daar is het weekend voor
Ga je eens inlezen man....je zet jezelf zo voor schut hier...
+ je bent geen bodybuilder...
quote:Jean Claude van Damme is geen ecto van 62 kgOp dinsdag 31 januari 2006 17:48 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Om een bodybuilder te zijn hoef je niet rond de 100 kg te wegen hoor
Kijk maar eens naar Jean Claude van Damme !!!
Trouwens ik weet zeer zeker waar ik over praat, ik wil anabolen
quote:Wat dan welOp dinsdag 31 januari 2006 18:07 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Jean Claude van Damme is geen ecto van 62 kg
quote:Ik ben wel een bodybuilder !Op dinsdag 31 januari 2006 18:05 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Je traint elke dag, maar niet in het weekend....dat is niet elke dag toch
Ga je eens inlezen man....je zet jezelf zo voor schut hier...
+ je bent geen bodybuilder...
Ook in het weekend train ik
quote:ZIt je ons nu voor de gek te houden, jij vlegel!!Op dinsdag 31 januari 2006 18:11 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben wel een bodybuilder !
Ook in het weekend train ik
quote:Zo, en wat doe je zoal in die trainingen? Post je schema eens!Op dinsdag 31 januari 2006 18:11 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben wel een bodybuilder !
Ook in het weekend train ik
quote:Nou wat dacht je van opdrukken, optrekken met ingebouwde ijzerenstang in me kamer, buikspier oefeningen voor die bekende sixpack, met gewichten trainen, hardrennen/joggen, wielrennen.Op dinsdag 31 januari 2006 18:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zo, en wat doe je zoal in die trainingen? Post je schema eens!
Train jij dan meer
quote:Nee, dat laat ik aan jou overOp dinsdag 31 januari 2006 18:13 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
ZIt je ons nu voor de gek te houden, jij vlegel!!
en verneuk een serieus topic niet a.u.b.
quote:Hou toch op heyOp dinsdag 31 januari 2006 19:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ga terug naar ONZ..
en verneuk een serieus topic niet a.u.b.
quote:Zie jij eruit als Arnold Swarzenegger ???Op dinsdag 31 januari 2006 19:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ga terug naar ONZ..
en verneuk een serieus topic niet a.u.b.
quote:www.watziterin.nl geeft veel informatieOp dinsdag 31 januari 2006 19:28 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Afgezien van de Eetmeter wat ik nu gebruik, heeft iemand nog andere tips waar je kan zien hoeveel kCal, eiwit, KH, vet, etc. in voeding zit?
.quote:Ik las ZwartenegerOp dinsdag 31 januari 2006 19:29 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Zie jij eruit als Arnold Swarzenegger ???
.quote:Cool ze hebben ook een programmaatje, thx!Op dinsdag 31 januari 2006 19:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
www.watziterin.nl geeft veel informatie
quote:Ik wil niks over squat weten, maar ik wil anabolen !Op dinsdag 31 januari 2006 19:28 schreef LedZep het volgende:
Tja als je hier om anabolen komt vragen terwijl je niet eens weet wat een squat is kan je natuurlijk geen serieuze reacties verwachten
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:34 schreef Sander170 het volgende:
Ik wist wel wat een squat was !!!
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:35 schreef Sloper het volgende:
Met stats (statistieken) bedoel ik wat info over jezelf.
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
quote:Ik dacht dat ik zei zin en niet squat
quote:Zomaar ff wat linkjes:Op dinsdag 31 januari 2006 16:35 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Trainingspartner heeft vorige week te horen gekregen dat hij diabetes heeft (suikerziekte).
Klopt het dat je dan (even) niet meer mag trainen?
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/sport/diabetes.htm
http://www.diabetescentrum.nl/pag4.htm
http://www.diabetesdirectfit.nl/
http://www.diabetesfedera(...)t%20en%20bewegen.PDF
quote:dan weet je dus niet wat benchen is.Op dinsdag 31 januari 2006 19:37 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik dacht dat ik zei zin en niet squat
quote:Jawel is ook een halter, wel lezen heOp dinsdag 31 januari 2006 19:41 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
dan weet je dus niet wat benchen is.
quote:Wat begrijp je dan precies niet aan die laatste zin?Op dinsdag 31 januari 2006 19:51 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Jawel is ook een halter, wel lezen he
quote:Met stats (statistieken) bedoel ik wat info over jezelf.
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:51 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Jawel is ook een halter, wel lezen he
:D:D : : LOL ROFL !!!!!111
..quote:Ga weg jij !
quote:Wat hij ermee bedoeldOp dinsdag 31 januari 2006 19:53 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Wat begrijp je dan precies niet aan die laatste zin?
[..]
quote:Sorry jij bent mij te vaag en te zweverig........
quote:Ik wil alleen anabolen meer niet okeyOp dinsdag 31 januari 2006 19:59 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Sorry jij bent mij te vaag en te zweverig........
2. Je krijgt ze niet.
3. Ga nu weg a.u.b.
quote:Ten eerste is het illegaal, zodoende mag het dus niet worden aangeboden en/of verkocht worden op Fok!Op dinsdag 31 januari 2006 19:59 schreef Sander170 het volgende:
Maar waarom zou ik geen anabolen van jullie mogen, dat snap ik niet helemaal
Ten tweede omdat ze jou willen beschermen tegen jezelf. (denk ik
)Ten derde omdat je niet echt serieus overkomt.
quote:Ik blijf en ik krijg ze hoe dan ook jaOp dinsdag 31 januari 2006 20:01 schreef LedZep het volgende:
1. We hebben we niet.
2. Je krijgt ze niet.
3. Ga nu weg a.u.b.
Die programma SmartMedium Food op die site van www.watziterin.nl, gebruik jij die ook?
quote:HIj is niet gratis trouwens, ze hebben wel een gratis programma, maar die is niet zo uitgebreid.Op dinsdag 31 januari 2006 20:06 schreef LedZep het volgende:
Ik heb hem nog niet gebruikt, maar ik ben ook nog maar sinds kort bezig met het "uitrekenen" van hoeveelheden etc. Kwam deze tegen en heb em gelijk maar gepost. Zal waarschijnlijk wel even downloaden en kijken of er verschillen zijn met Eetmeter wat betreft kcal / KH / eiwitten etc. Meerdere bronnen is wel zo handig
Ik ga ff opzoek, kijken of ik hem via andere kanalen kan krijgen....
(dat gratis ding dan)
quote:Een beetje wel, maar als je hem door hebt zit het best logisch in elkaar.Op dinsdag 31 januari 2006 20:09 schreef LedZep het volgende:
Hm ik vind het een beetje een vaag programma..
(dat gratis ding dan)
quote:Nee, zo ben ik niet
quote:Sander: Hoe oud ben je en hoelang train je?
quote:Ik ben 18 en ik train al ruim 5 jaar lang achter elkaar doorOp dinsdag 31 januari 2006 22:22 schreef Sloper het volgende:
[..]
Sander: Hoe oud ben je en hoelang train je?
quote:Dus al vanaf je 13e aan de gewichten......Op dinsdag 31 januari 2006 22:25 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben 18 en ik train al ruim 5 jaar lang achter elkaar door
quote:Op je 13e begonnen met BB? Of bedoel je andere sporten?Op dinsdag 31 januari 2006 22:25 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben 18 en ik train al ruim 5 jaar lang achter elkaar door
Maargoed je bent nog onder de 21, en dus nog in de groei. Zowel geestelijk als lichameljin. Tot je 21e moet je dus van de AAS afblijven! Dit kan anders flinke schade aan je gezondheid brengen...
quote:Nee, toen ik 13 was ben heel veel begonnen met mezelf opdrukken, en optrekken met metalen stang in me kamer gemonteerd, ik ben wel heel veel zware dingen gaan tillen zoals zware zakken met voer voor dieren en meerdere aardappelzakken wezen tillen, en buikspier oefeningen.Op dinsdag 31 januari 2006 22:37 schreef Sloper het volgende:
[..]
Op je 13e begonnen met BB? Of bedoel je andere sporten?
Maargoed je bent nog onder de 21, en dus nog in de groei. Zowel geestelijk als lichameljin. Tot je 21e moet je dus van de AAS afblijven! Dit kan anders flinke schade aan je gezondheid brengen...
Hiermee was ik dan op me 13e mee begonnen en doe ik nu nog maar dan veel meer en meer andere dingen erbij !
quote:Zeg ga eens even terug naar je moeder snotneusjeOp dinsdag 31 januari 2006 22:33 schreef Sander170 het volgende:
En hoe oud ben jij dan ''Sloper'' en hoe lang train jij al ???
quote:Ga eens effe heel snel naar bed jij, het is allang kinderbedtijd met de nadruk op jouOp dinsdag 31 januari 2006 22:45 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Zeg ga eens even terug naar je moeder snotneusje
- Arnold Schwarzenegger “The Encyclopedia of Modern Bodybuilding.”
- Bill Pearl “Keys to the Inner Universe.”
Ze worden aangeraden door Tom Venuto in "Burn the Fat, Feed the Muscle."
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 01-02-2006 13:07:32 ]
quote:muscle en fitnessOp woensdag 1 februari 2006 12:59 schreef ivosnivo het volgende:
nee, ik heb vroeger altijd de mussle % fitness gelezen, en 2 hele oude boeken. van een veteraan op de sportschool geleend.
ik had die vroeger ook altijd, ik kwam laatst nog die speciale uitgave tegen waarbij een geheel plan in stond voor een jaar lang trainen. In 1 jaar sterk, groot en droog worden. Staan best goeie dingen in in het algemeen, alleen dat plan was denk ik beetje overkill 's ochtends 07.45:
- 1 wheyshake met sinaasappelsap
- 2 plakken volkorenbrood (met eiersalade)
- 1 banaan
's ochtens 10.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met pindakaas)
- 1 stuk fruit
- 1 wortel
's middags 12.45:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 wortel
- 1 stuk fruit
's middags 15.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met pindakaas, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 stuk fruit
- 1/4 stuk komkommer
's avonds 18.30:
- 200 gram gebakken aardappelen in olijfolie of volkoren pasta/rijst
- 150 gram groente
- 150 gram kip of tonijn
's avonds 21.30:
- 1 kopje havermout in heet water
- 250 gram magere kwark
Op- of aanmerkingen?
[ Bericht 1% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 01-02-2006 16:36:20 ]
PS: Hoe krijg je die havermout weg zeg, heb net geprobeerd een kom leeg te eten (gemengd met melk) maar ik ging zowat over mijn nek. Geprobeerd netjes op te eten maar mijn maag was het er niet helemaal mee eens
. Morgen nog maar eens proberen want het schijnt wel voedzaam te zijn .quote:Toch geen havermoutse pap of iets dergelijks?Op woensdag 1 februari 2006 13:38 schreef Semargofni het volgende:
Voedingswaarde (kcal) en al erbij zou ook wel handig zijn...
PS: Hoe krijg je die havermout weg zeg, heb net geprobeerd een kom leeg te eten (gemengd met melk) maar ik ging zowat over mijn nek. Geprobeerd netjes op te eten maar mijn maag was het er niet helemaal mee eens
Droge havermoutvlokken + magere melk + beetje ranja + staafmixer =
denk ik volg de instructies van het pak maar op. Maar de suggesties hierboven klinken beter, gaan we dat maar proberen .quote:BeginnersfoutOp woensdag 1 februari 2006 14:14 schreef Semargofni het volgende:
Ja havermout pap
Ben ook begonnen met die pap. Later kreeg ik door dat het droge vlokken moesten zijn quote:Vroegah, in de tijd dat de gulden van hout was, werden flessen vol met havermoutsepap verkocht. Nu zie je het nog in de winkel als pakken. Dus als kant en klare 'mengsel'.Op woensdag 1 februari 2006 14:52 schreef ivosnivo het volgende:
wat is havermoutpap dan? havermout vlokken met melk?
Ik haal droge havermout. In combinatie met de melk en beetje ranja is het lang zo ranzig niet meer in vergelijking met de pap.
Als je echt wil weten wat havermoutse pap is, google zelf ff. Je wilde het ook niet voor mij doen
Ach, ben de beroerdste niet:
"1 liter melk
80 gr havermout
suiker
Breng de melk aan de kook, voeg al roerend de havermout toe en laat 5 minuten zachtjes koken, maar blijf roeren .Dien de suiker afzonderlijk op".
Gekookte melk
quote:Mijn specs:Op woensdag 1 februari 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
hoe zwaar ben je?
- vetpercentage +/- 15%
- gewicht 77 kg
- BMI 23
- lengte 182 cm
- leeftijd 25 jaar
Mijn eerste doel is om me vetpercentage naar beneden te krijgen (buikvet enzo) en daarna pas echt spieren kweken, beginnende met een sixpackje.
quote:hm, dat deed ik ook, vetpercentage omlaag, daarna trainen. Maar dat is een omweg.Op woensdag 1 februari 2006 15:29 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Mijn specs:
- vetpercentage +/- 15%
- gewicht 77 kg
- BMI 23
- lengte 182 cm
- leeftijd 25 jaar
Mijn eerste doel is om me vetpercentage naar beneden te krijgen (buikvet enzo) en daarna pas echt spieren kweken, beginnende met een sixpackje.
Je zou beter direct kunnen gaan trainen + schoon "bulken".
Dat (duidelijke) sixpackje heb je anders voor niks ge-dieet.
26jaar/11%/74kg/1.80m... hee, ik ben jou -4% vet...!
Daarom het advies om niet je vetpercentage te verlagen voordat je gaat trainen.
quote:Op woensdag 1 februari 2006 16:12 schreef ivosnivo het volgende:
die fout heb ik in het begin ook altijd gemaakt. eerst zwaar worden en dan tot de conslusie komen dat ik weer wou droog trainen enz enz. je kunt beter een klein beetje vet houden en telkens maar door gaan. en veel minder radicaal dingen doen.
Same...liever iets teveel vet, dan te weinig vet.
Ben nu trots met me 100 kilo...eindelijk behaald.....2 jaar geleden begonnen met 74 kilo...nu 100....
quote:Hahahhaha BOH gekOp woensdag 1 februari 2006 16:31 schreef ivosnivo het volgende:
dat doe je heel erg snel vriend. kennis is macht, als ik alles wat ik nu weet 8 jaar geleden al wist boh gek
Naar de 95 ging redelijk snel. 4 maanden geleden woog ik 95, nu 99.9 (na overstap naar BB school).
Wel last van blesures schouder + onderrug. Maarja volgende week maar eens naar de dokter..
quote:Ik zal dat thuis ff narekenen, ik ben nu niet thuis.Op woensdag 1 februari 2006 13:38 schreef Semargofni het volgende:
Voedingswaarde (kcal) en al erbij zou ook wel handig zijn...
wordt vervolgd......
dat woord... "beachboy" ..... brrrr.
quote:Arnold zul je niet worden met je 6 boterhammen op een dagOp woensdag 1 februari 2006 16:41 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Trouwens, het is niet de bedoeling dat ik het formaat van Arnold Schwarzenegger ga krijgen ofzo. Ik ga, om het in iemand anders ze woorden te zeggen, meer voor de beachboy look!
dat woord... "beachboy" ..... brrrr.
quote:8 danOp woensdag 1 februari 2006 16:45 schreef ivosnivo het volgende:
8 boterhammen
quote:respect!Op woensdag 1 februari 2006 16:29 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Same...liever iets teveel vet, dan te weinig vet.
Ben nu trots met me 100 kilo...eindelijk behaald.....2 jaar geleden begonnen met 74 kilo...nu 100....
mijn gewicht schommelt nogal, gister was ik lichter dan normaal, vandaag zal het wel weer wat zwaarder zijn
quote:je wint al vele kilo's door gewoon regelmaat in je voedingspatroon te stoppen. Ik eet denk ik .....12 boterhammen/ 2 kwark/ 2 shake, om het even kaal te zeggenOp woensdag 1 februari 2006 16:57 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
respect!
mijn gewicht schommelt nogal, gister was ik lichter dan normaal, vandaag zal het wel weer wat zwaarder zijn
quote:ik snap wat je bedoelt, mijn voornemen blijft dan ook nog steeds om eerder mijn nest uit te krabbelen, maarja luiheid heOp woensdag 1 februari 2006 17:01 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
je wint al vele kilo's door gewoon regelmaat in je voedingspatroon te stoppen. Ik eet denk ik .....12 boterhammen/ 2 kwark/ 2 shake, om het even kaal te zeggen