SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
ik doe aan fitness, nou heb ik op internet gelezen dat ik beter eerst de krachttraining kan doen, omdat je dan nog al je energie hebt. Inplaats van eerst cardio omdat je dan je energie verbruikt en voor je krachttraining geen kracht meer hebt.
Maar nu heb ik ook van iemand gehoord dat je na je krachttraining geen cardio moet gaan doen omdat je dan je natuurlijke "anabolische hormonen" in je lichaam weer afbreekt, en dus minder spiergroe zal hebben.
Maar wat is nu waar?
Maar nu heb ik ook van iemand gehoord dat je na je krachttraining geen cardio moet gaan doen omdat je dan je natuurlijke "anabolische hormonen" in je lichaam weer afbreekt, en dus minder spiergroe zal hebben.
Maar wat is nu waar?
sorry voor al m'n typfouten
Als je eerst krachttraining doet gebruiken je spieren deenergie die ze snel kunnen gebruiken. Als je daarna cardio gaat doen, begin je dus meteen met vetverbranden. Vetverbranding gaat pas in na ongeveer 20 minuten sporten. Wil je je richten op vet kwijtraken kun je dus best eerst KT doen ja.quote:Op zondag 29 mei 2005 13:58 schreef surferr het volgende:
ik doe aan fitness, nou heb ik op internet gelezen dat ik beter eerst de krachttraining kan doen, omdat je dan nog al je energie hebt. Inplaats van eerst cardio omdat je dan je energie verbruikt en voor je krachttraining geen kracht meer hebt.
Maar nu heb ik ook van iemand gehoord dat je na je krachttraining geen cardio moet gaan doen omdat je dan je natuurlijke "anabolische hormonen" in je lichaam weer afbreekt, en dus minder spiergroe zal hebben.
Maar wat is nu waar?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
maar het is niet zo dat je de krachttraining dan voor niks doet?quote:Op zondag 29 mei 2005 14:16 schreef stinkie het volgende:
[..]
Als je eerst krachttraining doet gebruiken je spieren deenergie die ze snel kunnen gebruiken. Als je daarna cardio gaat doen, begin je dus meteen met vetverbranden. Vetverbranding gaat pas in na ongeveer 20 minuten sporten. Wil je je richten op vet kwijtraken kun je dus best eerst KT doen ja.
sorry voor al m'n typfouten
nee hoor. Je spiermassa zal toenemen en aangezien ze de snel beschikbare energie krijgen krijgen ze voldoende voedingsstoffen. Je haalt echter wel het meeste uit je cardio omdat je zo goed als meteen aan het vet gaat beginnen voor je energie.quote:Op zondag 29 mei 2005 14:20 schreef surferr het volgende:
[..]
maar het is niet zo dat je de krachttraining dan voor niks doet?
Voor pure KT/bodybuilding moet je echter niet teveel cardio gaan doen, omdat je dan geen voedingsstoffen voor je spieren hebt, waardoor die niet kunnen groeien. Het is nogal afhankelijk van het doel dat je je stelt.
Voor meer info en uitgebreidere uitleg [centraal] BodyBuilding-Topic deel 12 en voorgaande deel.
[Centraal] Fitness topic deel 9
en nog topicje over supplementen Fitness: supplementen (niet zelf gevolgd maar mss staat er wat handigs in)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Als je echt wilt groeien moet je zeker geen cardio na je KT gaan doen. (cortisol enzo)
In dat geval beter 's ochtends cardio en 's middags KT.
In dat geval beter 's ochtends cardio en 's middags KT.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Wat wil je precies bereiken? Als je puur spiermassatoename wilt hebben, zou ik me concentreren op krachtraining, af en toe icm cardio. Wil je wat spiermassatoename maar wel helemaal droog blijven, dan kun je meer cardio erbij doen.quote:Op zondag 29 mei 2005 13:58 schreef surferr het volgende:
ik doe aan fitness, nou heb ik op internet gelezen dat ik beter eerst de krachttraining kan doen, omdat je dan nog al je energie hebt. Inplaats van eerst cardio omdat je dan je energie verbruikt en voor je krachttraining geen kracht meer hebt.
Maar nu heb ik ook van iemand gehoord dat je na je krachttraining geen cardio moet gaan doen omdat je dan je natuurlijke "anabolische hormonen" in je lichaam weer afbreekt, en dus minder spiergroe zal hebben.
Maar wat is nu waar?
Houdt er wel rekening mee dat je met een zware krachttraining ook al veel calorieen verbrandt. Niet alleen tijdens de training, maar ook tijdens je herstel..
While we're living, the dreams we have as children fade away
AFC Ajax | Borussia Mönchengladbach] | Kansas City Chiefs | Alabama Crimson Tide
AFC Ajax | Borussia Mönchengladbach] | Kansas City Chiefs | Alabama Crimson Tide
hoe kan je zo'n sport leuker maken?
zal m'n vraag hier maar stellen.
Ben sinds deze week begonnen met sporten, krachttraaining en cardio, nu heb ik 2 dagen na de eerste keer nog spierpijn in mijn armen (komt gewoon omdat ik een watje van jewelste ben, geen paniek ) Nu is het toch niet verstandig om weer te gaan is het wel? gewoon nog een extra dagje wachten? Mij is altijd geleerd dat in de herstelperiode je spieren juist groeien, maar hoor van een vriend dat ie in het begin 6x per week ging, dat lijkt me dan niet helemaal slim is het wel?
Ben sinds deze week begonnen met sporten, krachttraaining en cardio, nu heb ik 2 dagen na de eerste keer nog spierpijn in mijn armen (komt gewoon omdat ik een watje van jewelste ben, geen paniek ) Nu is het toch niet verstandig om weer te gaan is het wel? gewoon nog een extra dagje wachten? Mij is altijd geleerd dat in de herstelperiode je spieren juist groeien, maar hoor van een vriend dat ie in het begin 6x per week ging, dat lijkt me dan niet helemaal slim is het wel?
) Nu is het toch niet verstandig om weer te gaan is het wel? gewoon nog een extra dagje wachten? Mij is altijd geleerd dat in de herstelperiode je spieren juist groeien, maar hoor van een vriend dat ie in het begin 6x per week ging, dat lijkt me dan niet helemaal slim is het wel?
"Forget everything you know about life, and just open your eyes..."
Ik doe ook aan fitness, en ook oefeningen voor de vele spieren bij de armen, borstkas, rug etc etc. Of je het krachttraining kan noemen weet ik niet (ik moet dan altijd meteen aan bankdrukken ed denken) maar na die oefeningen ben ik zo'n 20-22 min met cardio bezig. Als het slecht zou zijn dan had ik niet steeds wat gewicht kunnen verhogen bij elk van de oefeningen lijkt mij.quote:Op zondag 29 mei 2005 14:20 schreef surferr het volgende:
[..]
maar het is niet zo dat je de krachttraining dan voor niks doet?
Ik zou mij alleen kunnen indenken dat als je bijv echt een 1,5 uur lang intensief aan KT doet (of een uur, dan is het ook nog best zwaar denk ik) en dan ook nog eens een 1 uur lang intensief cardio doet het wellicht iets teveel van het goede is voor je lichaam in het algemeen.
Nou, als je vooruitgang ziet bij jezelf. Dat maakt het wel leuk. En tsja, het houdt je van de straatquote:Op zondag 29 mei 2005 22:12 schreef murp het volgende:
Ik verveel me altijd bij fitness... al dat gedoe... hoe kan je zo'n sport leuker maken?
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
er is op zich niks mis met 6 keer in de week trainen. heb ik ook een tijd gedaan. Er is echter wel wat mis met 6 keer dezelfde spieren trainen. Een dag of 2 rust is wel nodig ja. Zeker als je spierpijn hebt. Geen pijn meer, dan kun je verder trainen. Na verloop van tijd hersteld je lichaam vanzelf sneller. Wat je dus zou kunnen doen is dag 1 buik en borst. Dag 2 rug. Dag 3 armen. Dag 4 benen en dag 5 weer buik en borst. Elke dag bezig, elke dag iets anders. Maar als je net begint zou ik er toch wel een rustpauze tussen doen. Bijvoorbeeld om de dag trainen, en zo spiergroepen afwisselen. Rustig opbouwen in plaats van jezelf de vernieling in te helpen. Zo blijft het ook langer leuk.quote:Op vrijdag 3 juni 2005 16:14 schreef David_Aames het volgende:
zal m'n vraag hier maar stellen.
Ben sinds deze week begonnen met sporten, krachttraaining en cardio, nu heb ik 2 dagen na de eerste keer nog spierpijn in mijn armen (komt gewoon omdat ik een watje van jewelste ben, geen paniek ) Nu is het toch niet verstandig om weer te gaan is het wel? gewoon nog een extra dagje wachten? Mij is altijd geleerd dat in de herstelperiode je spieren juist groeien, maar hoor van een vriend dat ie in het begin 6x per week ging, dat lijkt me dan niet helemaal slim is het wel?
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
wel kut dat je zoveel oefeningen doen moet, vooral been oefeningen heb ik vaak geen zin in
sorry voor al m'n typfouten
-Misschien een circuittrainingquote:Op zondag 29 mei 2005 22:12 schreef murp het volgende:
Ik verveel me altijd bij fitness... al dat gedoe... hoe kan je zo'n sport leuker maken?
-Sowieso: hou het kort! In 3 kwartier kun / moet je klaar zijn. Maar in die tijd moet je de oefeningen die je doet dan ook écht perfect en intensief uitvoeren.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
je kan inderdaad snel klaar zijn, Ookal heb ik altijd het gevoel dat ik iets niet goed heb gedaan als ik binnen een uur klaar ben.quote:Op maandag 13 juni 2005 00:08 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
-Misschien een circuittraining
-Sowieso: hou het kort! In 3 kwartier kun / moet je klaar zijn. Maar in die tijd moet je de oefeningen die je doet dan ook écht perfect en intensief uitvoeren.
iedereen is trouwens ook doodstil tijdens dat fitness, als je ff kan praten met iemand gaat de tijd ook al een stuk sneller en dan hangt er ook niet zo'n gespannen sfeer (vind ik dan)
sorry voor al m'n typfouten
hoelang kun je het best per dag op een hometrainer trainen om het beste resultaat te boeken?
Vetverbranden is de bedoeling, en ik fiets nu 8km in 17 minuten.
Vetverbranden is de bedoeling, en ik fiets nu 8km in 17 minuten.
Het is ook belangrijk om te weten op welke hartslag je fietst!quote:Op donderdag 16 juni 2005 23:58 schreef D.Rose het volgende:
hoelang kun je het best per dag op een hometrainer trainen om het beste resultaat te boeken?
Vetverbranden is de bedoeling, en ik fiets nu 8km in 17 minuten.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Op de hometrainer zeggen kilometers niks natuurlijk!quote:Op donderdag 16 juni 2005 23:58 schreef D.Rose het volgende:
hoelang kun je het best per dag op een hometrainer trainen om het beste resultaat te boeken?
Vetverbranden is de bedoeling, en ik fiets nu 8km in 17 minuten.
Om vet te verbranden moet je lang trainen, en niet extreem intensief.... begin eens op.... 70% van je maximale hartslag
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
En je maximale hartslag is geloof ik 220 minus je leeftijd
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
70% van 220 - leeftijd = 133quote:Op vrijdag 17 juni 2005 00:11 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Het is ook belangrijk om te weten op welke hartslag je fietst!
Ik rijd rond de 130, dus dat zit wel goed.
Het gaat mij vooral om hoelang rijden het beste is.
Of is het gewoon: hoe langer hoe beter?
Afstand maakt niet uit, hartslag en tijdsduur wel. 17 minuten is nog niet genoeg om het punt te bereiken waarop je lichaam vet gaat verbranden. Je zal er nog mininaal een kwartier bij moeten doen.quote:Op donderdag 16 juni 2005 23:58 schreef D.Rose het volgende:
hoelang kun je het best per dag op een hometrainer trainen om het beste resultaat te boeken?
Vetverbranden is de bedoeling, en ik fiets nu 8km in 17 minuten.
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
quote:Op vrijdag 17 juni 2005 09:44 schreef Gebakken_vissie het volgende:
[..]
Afstand maakt niet uit, hartslag en tijdsduur wel. 17 minuten is nog niet genoeg om het punt te bereiken waarop je lichaam vet gaat verbranden. Je zal er nog mininaal een kwartier bij moeten doen.
een half uur? minimaal?
*nu al moe wordt
yup, pas na een minuut of 20 begint je lichaam het vet aan te spreken voor energie. Dus een half uur is wel het minimum ja.quote:Op vrijdag 17 juni 2005 10:03 schreef D.Rose het volgende:
[..]
een half uur? minimaal?
*nu al moe wordt
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Als je voor het ontbijt fietst verbrand je meer vet
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
geen tijd voorquote:Op vrijdag 17 juni 2005 10:09 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Als je voor het ontbijt fietst verbrand je meer vet
Tijd makenquote:Op vrijdag 17 juni 2005 10:14 schreef D.Rose het volgende:
geen tijd voor
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
k heb besloten dat ik ook maar een beetje wil afvallen (vooral me buik) maar had nog een paar vraagjes. Ik heb al wat dingetjes gelezen over voeding maar lees nu zoveel door elkaar (vooral omdat het een over bodybuilden gaat en andere over afvallen) dat ik dus niet weet wat wel of niet goed is.
Ik wil dus vooral afvallen door thuis te gaan trainen. Binnenkort hebben we thuis een crosstrainer en een roeimachine is al aanwezig. Ook kan ik gewoon fietsen wanneer ik wil (buiten dan). Ik vroeg me dus af waar ik nou op moet letten bij het eten. Juist wel of geen extra eiwitten/koolhydraten voor het trainen. Wat zijn nou echt producten waar ik af moet blijven (naast chips en koekies natuurlijk) en wat is weer goed om te eten. k las bvb dat brood juist heel slecht is als je wil afvallen, en ik dacht juist altijd dat het erg goed was.
Ook vroeg ik me af hoe ik het best kan trainen. Ik lees vaak dat mensen die aan krachttraining doen een rustdag nemen, maar is dit ook nodig bij cardio? En kan ik het best lang doen met een lage hartslag of kort met hoge?
Is het ook verstandig, vooral omdat het om me buik gaat, om naast de cardio nog iets van sit-ups te gaan doen om extra aan m'n buik te werken, of zal dat juist contra gaan werken?
Ik wil dus vooral afvallen door thuis te gaan trainen. Binnenkort hebben we thuis een crosstrainer en een roeimachine is al aanwezig. Ook kan ik gewoon fietsen wanneer ik wil (buiten dan). Ik vroeg me dus af waar ik nou op moet letten bij het eten. Juist wel of geen extra eiwitten/koolhydraten voor het trainen. Wat zijn nou echt producten waar ik af moet blijven (naast chips en koekies natuurlijk) en wat is weer goed om te eten. k las bvb dat brood juist heel slecht is als je wil afvallen, en ik dacht juist altijd dat het erg goed was.
Ook vroeg ik me af hoe ik het best kan trainen. Ik lees vaak dat mensen die aan krachttraining doen een rustdag nemen, maar is dit ook nodig bij cardio? En kan ik het best lang doen met een lage hartslag of kort met hoge?
Is het ook verstandig, vooral omdat het om me buik gaat, om naast de cardio nog iets van sit-ups te gaan doen om extra aan m'n buik te werken, of zal dat juist contra gaan werken?
koolhydraten gebruik je voor het opbouwen van spiermassa, maar als je je spieren niet genoeg afbeult gebeurt er dus niks van afvallen. Als je een paar kilo kwijt wilt en je gaat sporten hoef je niet veel specfieke dingen te laten staan of te eten. Het gebruikelijk normale eten. Eventueel kun je je ontbijt/lunch vervangen door shakes.quote:Op vrijdag 24 juni 2005 11:27 schreef ajampaniki het volgende:
k heb besloten dat ik ook maar een beetje wil afvallen (vooral me buik) maar had nog een paar vraagjes. Ik heb al wat dingetjes gelezen over voeding maar lees nu zoveel door elkaar (vooral omdat het een over bodybuilden gaat en andere over afvallen) dat ik dus niet weet wat wel of niet goed is.
Ik wil dus vooral afvallen door thuis te gaan trainen. Binnenkort hebben we thuis een crosstrainer en een roeimachine is al aanwezig. Ook kan ik gewoon fietsen wanneer ik wil (buiten dan). Ik vroeg me dus af waar ik nou op moet letten bij het eten. Juist wel of geen extra eiwitten/koolhydraten voor het trainen. Wat zijn nou echt producten waar ik af moet blijven (naast chips en koekies natuurlijk) en wat is weer goed om te eten. k las bvb dat brood juist heel slecht is als je wil afvallen, en ik dacht juist altijd dat het erg goed was.
Ook vroeg ik me af hoe ik het best kan trainen. Ik lees vaak dat mensen die aan krachttraining doen een rustdag nemen, maar is dit ook nodig bij cardio? En kan ik het best lang doen met een lage hartslag of kort met hoge?
Is het ook verstandig, vooral omdat het om me buik gaat, om naast de cardio nog iets van sit-ups te gaan doen om extra aan m'n buik te werken, of zal dat juist contra gaan werken?
Rust moet je nemen als je spierpijn hebt of erg moe bent. Naarmate je langer sport zal je herstel periode korter worden waardoor je bijv. elke dag zou kunnen gaan cardioen. Varieer wel met het type cardio (lopen, fietsen) om gewenning te voorkomen. Wel minimaal een half uur, anders helpt het niets omdat je lichaam pas vet verbrand na een minuut of 20.
Die situps om je buik weg te werken zullen niet helpen. Lokaal vetverbranden bestaat niet. Die situps zullen alleen je buikspieren versterken (wat niet slecht is).
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
2,5 jaar in het leger gezeten.. en daar moest je sporten.... ik ben nu sportmoe....quote:Op vrijdag 3 juni 2005 21:29 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Nou, als je vooruitgang ziet bij jezelf. Dat maakt het wel leuk. En tsja, het houdt je van de straat
Dankzij het fitnessen (en dan voornamelijk het bankdrukken) heb ik het voor elkaar gekregen een van mijn polsen te overbelasten. Ik heb nu dus constant pijn in mijn pols, en van werken met een muis wordt het ook nog eens erger (handig als je IT-er bent).
De sportschooleigenaar die ook fysio is heeft er even naar gekeken, en volgens hem is een van de pezen overbelast. De oplossing hiervoor is zo simpel als: rust. Ik zit dus momenteel met mijn linkerhand te muizen (terwijl ik rechts ben), en tevens slik ik 3 ibuprofen per dag (=ontsteking remmend). Ik heb dit ooit eerder gehad door zwaar werk in de supermarkt en toen heeft het wel een half jaar geduurt. Ik hoop nu dat het deze keer wat sneller voorbij gaat, zodat ik zo snel mogelijk weer verder kan trainen (niet trainen = achteruit gang vrees ik).
De grote vraag die ik nu heb: hoe zorg ik dat het zo snel mogelijk over gaat, en hoe voorkom ik dat het weer gebeurt. Ik bind mijn handen/polsen al iedere keer in met boks bandage, maar ik twijfel of dit wel voldoende is.
De sportschooleigenaar die ook fysio is heeft er even naar gekeken, en volgens hem is een van de pezen overbelast. De oplossing hiervoor is zo simpel als: rust. Ik zit dus momenteel met mijn linkerhand te muizen (terwijl ik rechts ben), en tevens slik ik 3 ibuprofen per dag (=ontsteking remmend). Ik heb dit ooit eerder gehad door zwaar werk in de supermarkt en toen heeft het wel een half jaar geduurt. Ik hoop nu dat het deze keer wat sneller voorbij gaat, zodat ik zo snel mogelijk weer verder kan trainen (niet trainen = achteruit gang vrees ik).
De grote vraag die ik nu heb: hoe zorg ik dat het zo snel mogelijk over gaat, en hoe voorkom ik dat het weer gebeurt. Ik bind mijn handen/polsen al iedere keer in met boks bandage, maar ik twijfel of dit wel voldoende is.
Enerzijds een bekend probleem.
Wat mij geholpen heeft is Glucosamine. Een voedingssupplement die kraakbeen bevat wat je niet in het dagelijks voedsel zult tegenkomen. Gewoon te halen bij drogisterij als Trekvat en Kruidpleister.
Nu je niet kan bankdrukken zou ik veel cardiöen. En dan gebruik maken van de crosstrainer. Vooral het laatste heeft me veel geholpen.
Gaan muizen met de andere hand werd mij niet aangeraden door de fysio. Omdat je arm deze beweging niet gewend is, krijg je daar juist RSI van.
Daarnaast rusten, rusten en rusten. Zorg dat je je pols zo min mogelijk gebruikt. Dus ik hoop dat je een vriendin hebt
En de volgende keer met bankdrukken niet je polsen in een bijna hoek van 90 graden gebruiken. Je polsen zo recht mogelijk houden. Een spotter / trainingsmaatje is daarbij handig.
Suc6!
Wat mij geholpen heeft is Glucosamine. Een voedingssupplement die kraakbeen bevat wat je niet in het dagelijks voedsel zult tegenkomen. Gewoon te halen bij drogisterij als Trekvat en Kruidpleister.
Nu je niet kan bankdrukken zou ik veel cardiöen. En dan gebruik maken van de crosstrainer. Vooral het laatste heeft me veel geholpen.
Gaan muizen met de andere hand werd mij niet aangeraden door de fysio. Omdat je arm deze beweging niet gewend is, krijg je daar juist RSI van.
Daarnaast rusten, rusten en rusten. Zorg dat je je pols zo min mogelijk gebruikt. Dus ik hoop dat je een vriendin hebt
En de volgende keer met bankdrukken niet je polsen in een bijna hoek van 90 graden gebruiken. Je polsen zo recht mogelijk houden. Een spotter / trainingsmaatje is daarbij handig.
Suc6!
Ik ga nu veel minder naar de sportschool, want ik train dus het hele bovenlichaam tijdelijk niet (want als ik ook maar iets doe dan merk ik dat na de tijd meteen). Veel cardioen is dus de oplossing, maar gaat mij vrij snel vervelen.
Het kan wel zijn dat muizen met links niet goed is, maar muizen met rechts resulteert vrij direct in pijn. Dus dan tijdelijk maar naar links met die muis
zijn er trouwens ook nog betere hulpmiddelen dan box bandage om de polsen te steunen?
Het kan wel zijn dat muizen met links niet goed is, maar muizen met rechts resulteert vrij direct in pijn. Dus dan tijdelijk maar naar links met die muis
zijn er trouwens ook nog betere hulpmiddelen dan box bandage om de polsen te steunen?
Allereerst is het erg belangrijk om te weten op welke manier je "drukt"
misschien is je manier van vasthouden en uitdrukken erg belqastend voor je polsen en kun je in vervolg daar op letten..
Verder is rust naar mijns inziens nooit goed geweest.. Ik heb dat mensen nog nooit voorgesteld. Zelf zou ik tegen je zeggen om ongeveer elk uur pols oefeningen te doen die zorgen voor een goede doorbloeding van de pols. Je fysio zegt dat je overbelaste pezen hebt, dit zou heel goed kunnen. Aangezien polsen een minder sneller hersteltijd hebben (zijn minder doorbloed) zal het inderdaad langer duren. Maar polsoefeningen zorgen wel voor een betere doorbloeding waardoor de afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden en je pols sneller kan herstellen.
Verder zal ik je ook adviseren om je polsen te masseren. Denk dan aan veel druk zetten met de vingertoppen en de duimen van je andere hand. Massages langzaam uitvoeren, met veel druk. Dit zorgt ervoor dat de afvalstoffen worden afgevoerd..
Ook kun je de zijkanten van je andere hand gebruiken (duimmuis en pinkmuis)
misschien is je manier van vasthouden en uitdrukken erg belqastend voor je polsen en kun je in vervolg daar op letten..
Verder is rust naar mijns inziens nooit goed geweest.. Ik heb dat mensen nog nooit voorgesteld. Zelf zou ik tegen je zeggen om ongeveer elk uur pols oefeningen te doen die zorgen voor een goede doorbloeding van de pols. Je fysio zegt dat je overbelaste pezen hebt, dit zou heel goed kunnen. Aangezien polsen een minder sneller hersteltijd hebben (zijn minder doorbloed) zal het inderdaad langer duren. Maar polsoefeningen zorgen wel voor een betere doorbloeding waardoor de afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden en je pols sneller kan herstellen.
Verder zal ik je ook adviseren om je polsen te masseren. Denk dan aan veel druk zetten met de vingertoppen en de duimen van je andere hand. Massages langzaam uitvoeren, met veel druk. Dit zorgt ervoor dat de afvalstoffen worden afgevoerd..
Ook kun je de zijkanten van je andere hand gebruiken (duimmuis en pinkmuis)
mini rulez the world
Oh ja, een bandage zou wel makkelijk zijn tijdens bijvoorbeeld de werkzaamheden waarbij je veel pijn hebt. Dan kun je toch werken en heeft de pols een bepaalde positie waarin hij niet belast wordt.
Waar heb je eigenlijk pijn? Bovenop of onderop? Want als je aan het muizen bent ligt je pols ook in een ongemakkelijke positie waarbij bloedvaten etc worden afgeknelt en pezen overbelast kunnen worden. Let dus ook daarbij goed op. Bijvoorbeeld zo muizen dat je pols een goede ondersteuning heeft....
Waar heb je eigenlijk pijn? Bovenop of onderop? Want als je aan het muizen bent ligt je pols ook in een ongemakkelijke positie waarbij bloedvaten etc worden afgeknelt en pezen overbelast kunnen worden. Let dus ook daarbij goed op. Bijvoorbeeld zo muizen dat je pols een goede ondersteuning heeft....
mini rulez the world
Na een hardnekkige zware blessure ga ik ook weer bezig.
Ik wil eerst veel vet verbranden en later sterker worden.... (meer spieren kweken)
Met name gezien de sport die bedrijf , voetbal, is afslanken een 1e prioritiet. Maar spieren kweken is dan zeker zo belangrijk.
Welke volgorde kan ik het beste hanteren?
Ik wil eerst veel vet verbranden en later sterker worden.... (meer spieren kweken)
Met name gezien de sport die bedrijf , voetbal, is afslanken een 1e prioritiet. Maar spieren kweken is dan zeker zo belangrijk.
Welke volgorde kan ik het beste hanteren?
Tvp, al loopt deze niet zo snel zie ik, jammer.
Ga vanaf volgende week op fitness, individueel fitness. Gezien mijn doelen, raadde zij mij aan dat ik minstens 3x p/w wat zou moeten doen. Kan onbeperkt alles doen, dus ik ga iig fitness en bodypump doen, die laatste hadden ze het telkens over tegen mij, zou goed aansluiten bij wat ik wil ofzo. En ook bodycombat, lijkt me zelf erg leuk, beetje vechten enzo onder muziek. En spinning, pilates, bodyattack, bodyjam, rpm, bodybalance etc ga en kan ik ook allemaal uitproberen. Ideaal, en erg cool lijkt het me.
Heb er erg zin in, ook ben ik sinds 3 dagen begonnen met een weightgainer om meer koolhydraten etc binnen te krijgen. Gezien het niet mijn bedoeling is om af te vallen, maar juist krachtiger, leniger etc te worden. Zie alleen maar positieve dingen eraan .
Ga vanaf volgende week op fitness, individueel fitness. Gezien mijn doelen, raadde zij mij aan dat ik minstens 3x p/w wat zou moeten doen. Kan onbeperkt alles doen, dus ik ga iig fitness en bodypump doen, die laatste hadden ze het telkens over tegen mij, zou goed aansluiten bij wat ik wil ofzo. En ook bodycombat, lijkt me zelf erg leuk, beetje vechten enzo onder muziek. En spinning, pilates, bodyattack, bodyjam, rpm, bodybalance etc ga en kan ik ook allemaal uitproberen. Ideaal, en erg cool lijkt het me.
Heb er erg zin in, ook ben ik sinds 3 dagen begonnen met een weightgainer om meer koolhydraten etc binnen te krijgen. Gezien het niet mijn bedoeling is om af te vallen, maar juist krachtiger, leniger etc te worden. Zie alleen maar positieve dingen eraan .
laat die weightgainers maar achterwege dan... eerst zorgen dat je je normale voeding in orde hebt; en voldoende eiwitten binnen krijgt en dan pas shakes (bij voorkeur whey shakes, en geen weightgainer, veels te veel suikers)
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Even een vraagje tussendoor. Wat is het verschil tussen een halterstang en een curlstang. Is de ene bijvoorbeeld ergens beter voor geschikt, of komt het op hetzelfde neer?
Thanks
Thanks
Wat is de juiste manier van sit-ups? Wanneer ik het doe krijg ik eerder spaningen in mijn nek en rug dan in mijn buik..
Nog een vraagje tussendoor:
Ik zit niet op fitness, maar doe veel zelf thuis en bij Jiu-Jitsu 4x per week.
Echter als ik push-ups doe of schouderophalen met gewichten, gaat mijn rechterschouder altijd ontzettend hard 'knak' geluiden maken. Iemand enig idee waarom precies en hoe schadelijk dit is?
Ik zit niet op fitness, maar doe veel zelf thuis en bij Jiu-Jitsu 4x per week.
Echter als ik push-ups doe of schouderophalen met gewichten, gaat mijn rechterschouder altijd ontzettend hard 'knak' geluiden maken. Iemand enig idee waarom precies en hoe schadelijk dit is?
Da's nou Kwalitatief Uitermate Teleurstellend!
Fok! Fotoboek
Fok! Fotoboek
Hey fitness fanaten,
Ik had een vraagje. Ik ben op zoek naar fitness programma (als in computer software) die als het ware als je personal coach op kan treden en adviezen geeft enzo.
Nu heb ik geen idee wat voor titels er op dit gebied zijn. Ik heb wel Yourself Fitness gevonden maar volgens mij is dat meer een soort aerobics dan krachttraining.
Alle tips zijn welkom
Ik had een vraagje. Ik ben op zoek naar fitness programma (als in computer software) die als het ware als je personal coach op kan treden en adviezen geeft enzo.
Nu heb ik geen idee wat voor titels er op dit gebied zijn. Ik heb wel Yourself Fitness gevonden maar volgens mij is dat meer een soort aerobics dan krachttraining.
Alle tips zijn welkom
Die groepstrainingen van Les Mills zijn echt echt heel erg gaaf. Vooral Body Attack vind ik heerlijk, loodzwaar, maar zo ontzettend goed voor je conditie en je algehele gestel. Ik heb ook echt het idee dat ik na een uurtje groepstraining veel intensiever bezig ben geweest dan na drie uur individuele fitness. Daar komt dan ook nog eens bij dat de groepjes waar ik in zit erg leuk zijn . Ik begon met twee uurtjes per week (1 uur combat, 1 uur pump), maar zit inmiddels aan de 9 uur per week (1 uur attack, 3 uur pump, 2 uur balance en 2 uur combat). Het is echt verslavend .quote:Op zaterdag 9 juli 2005 15:47 schreef sweetgirly het volgende:
Ga vanaf volgende week op fitness, individueel fitness. Gezien mijn doelen, raadde zij mij aan dat ik minstens 3x p/w wat zou moeten doen. Kan onbeperkt alles doen, dus ik ga iig fitness en bodypump doen, die laatste hadden ze het telkens over tegen mij, zou goed aansluiten bij wat ik wil ofzo. En ook bodycombat, lijkt me zelf erg leuk, beetje vechten enzo onder muziek. En spinning, pilates, bodyattack, bodyjam, rpm, bodybalance etc ga en kan ik ook allemaal uitproberen. Ideaal, en erg cool lijkt het me.
In a dream I'm a different me with a perfect you, we fit perfectly.
And for once in my life I feel complete and I still want to ruin it.
And for once in my life I feel complete and I still want to ruin it.
anyone?quote:Op zondag 17 juli 2005 23:45 schreef schwa78 het volgende:
Hey fitness fanaten,
Ik had een vraagje. Ik ben op zoek naar fitness programma (als in computer software) die als het ware als je personal coach op kan treden en adviezen geeft enzo.
Nu heb ik geen idee wat voor titels er op dit gebied zijn. Ik heb wel Yourself Fitness gevonden maar volgens mij is dat meer een soort aerobics dan krachttraining.
Alle tips zijn welkom
Ik val misschien een beetje met de deur in huis, maar wat is een goede hometrainer (fietsen) waarop je ook een beetje digitaal kunt benchmarken. Omwentelingen, tijd, hartslag, 'versnelling' nummer en tijd zijn wel leuk. Eventueel dat je programma's kunt draaien met een wisselend parcour.
Ik kan er weinig over vinden en weet ook echt niet wat goed is.
Ik kan er weinig over vinden en weet ook echt niet wat goed is.
Volgens mij kunnen zo goed als alle hometrainers de functies wel die je aangeeft.
Alleen een hartslagmeter zit er niet standaard bij, maar dat wordt wel altijd vermeld.
Alleen een hartslagmeter zit er niet standaard bij, maar dat wordt wel altijd vermeld.
geen pijn of iets? Kan je botvlies zijn, net als met je vingers knakken.....quote:Op dinsdag 12 juli 2005 20:35 schreef Stroomschok het volgende:
Nog een vraagje tussendoor:
Ik zit niet op fitness, maar doe veel zelf thuis en bij Jiu-Jitsu 4x per week.
Echter als ik push-ups doe of schouderophalen met gewichten, gaat mijn rechterschouder altijd ontzettend hard 'knak' geluiden maken. Iemand enig idee waarom precies en hoe schadelijk dit is?
of misschien combinatoe vechtsport/krachttraining. Qua spieropbouw zijn het precies elkaars tegenovergestelde: lang & dun vs. kort en dik. Kan zijn dat je schouder gewricht hier wat moeite mee heeft. Bij twijfel zou ik sowieso even een huisarts bellen
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik fitness ook, maar merk wel dat ik fitness toch een stuk saaier vind dan een groepsles van Les Mills, zoals bodypump wat ik ook doe. Met bodypump is het uur zo voorbij en als ik ga fitnessen dan schiet de tijd echt niet op voor mijn gevoel. In de sportschool waar ik zit praat ook niemand met elkaar en ik ken ook niemand om samen mee te gaan sporten. Iemand tips om het toch wat leuker te maken? Want ga soms echt met tegenzin fitnessen nu, of ik sla helemaal over, gewoon omdat ik het niet echt boeiend vind zoals het nu gaat.
Nee het doet verder helemaal geen zeer. Soms als het echt hard gaat voel ik iets licht verschuiven.quote:Op zondag 24 juli 2005 23:40 schreef Gebakken_vissie het volgende:
[..]
geen pijn of iets? Kan je botvlies zijn, net als met je vingers knakken.....
of misschien combinatoe vechtsport/krachttraining. Qua spieropbouw zijn het precies elkaars tegenovergestelde: lang & dun vs. kort en dik. Kan zijn dat je schouder gewricht hier wat moeite mee heeft. Bij twijfel zou ik sowieso even een huisarts bellen
He is niet iets als het botvlies in vingers denk ik, aangezien dat meestal maar 1 keer kan in de zoveel tijd.
Bij mijn schouder kan het echt iedere keer dat ik bijvoorbeeld opdruk. Als ik warm ben, heb ik er minder last van.
Is het mogelijk door onderontwikkeling van de schouderspieren aan de rugkant? Nu let ik daar al normaliter op met trainen door het ongeveer even veel aandacht te geven, maar misschien moet het toch meer aandacht hebben.
Nog een vraagje: Wat voor een soort schema moet je ongeveer aanhouden als je wel sterker wil worden en je spieren en pezen blessureresistenter wil maken, maar niet teveel aan gewicht wilt toenemen?
Zowiezo vet zoveel mogelijk wegtrainen (niet dat er veel zit), dus ik neem aan extra cardio, ook voor conditie. Maar wat voor hoeveelheden van reps, sets en % van je 1 rep maximaal?
[ Bericht 16% gewijzigd door Stroomschok op 26-07-2005 23:06:06 ]
Da's nou Kwalitatief Uitermate Teleurstellend!
Fok! Fotoboek
Fok! Fotoboek
Hallo iedereen,
ik wil volgende maand voor het eerst beginnen met fitnessen...
Ik ben 18 jaar, 1,90 lang, en weeg 72 kilo.
Ik wil graag wat steviger/zwaarder worden, en de enige manier om dat te doen is door spieren te kweken. (Ik eet echt belachelijk veel, maar kom nooit een kilo aan)
Ik zit al een tijdje met het idee om te gaan trainen, maar voel me toch een beetje geintimideerd daar in de sportschool...
Al die grote gasten die "tig" kilo kunnen drukken, en daar kom ik met m'n 72 kilo aan de haak.
Ik heb altijd het idee dat ze me de hele tijd aan kijken en een beetje zitten te lachen.
Maar ja, volgende maand toch maar een poging doen
ik wil volgende maand voor het eerst beginnen met fitnessen...
Ik ben 18 jaar, 1,90 lang, en weeg 72 kilo.
Ik wil graag wat steviger/zwaarder worden, en de enige manier om dat te doen is door spieren te kweken. (Ik eet echt belachelijk veel, maar kom nooit een kilo aan)
Ik zit al een tijdje met het idee om te gaan trainen, maar voel me toch een beetje geintimideerd daar in de sportschool...
Al die grote gasten die "tig" kilo kunnen drukken, en daar kom ik met m'n 72 kilo aan de haak.
Ik heb altijd het idee dat ze me de hele tijd aan kijken en een beetje zitten te lachen.
Maar ja, volgende maand toch maar een poging doen
Signature verwijderd door FA
Mijn ervaring is, dat de mensen die denken dat ze veel eten eigenlijk nog steeds niets binnen krijgen. Schrijf eens op wat je allemaal op een dag eet.quote:Op donderdag 28 juli 2005 19:04 schreef Driverrrr het volgende:Ik eet echt belachelijk veel, maar kom nooit een kilo aan
Ceci n'est pas une signature.
Okay, ik zal precies opschrijven wat ik gisteren gegeten heb.quote:Op vrijdag 29 juli 2005 09:29 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Mijn ervaring is, dat de mensen die denken dat ze veel eten eigenlijk nog steeds niets binnen krijgen. Schrijf eens op wat je allemaal op een dag eet.
6 uur opstaan, niks eten.
7 uur beginnen met werken
9.30 pauze, dan eet ik 2 croissanten en een Vifit drank.
11.30 pauze, meestal 2 snacks (frikandelbroodjes etc.), een beetje fruit, en 0,5 liter cola.
14.30 pauze, 1 croissantje en een gevulde koek.
17.30 avondeten: 2 borden spaghetti
20.00 halve zak chips
22.00: 4 boterhammen
0.00: slapen
dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?
Signature verwijderd door FA
Ik vind het eigenlijk best wel meevallen.quote:Op vrijdag 29 juli 2005 16:45 schreef Driverrrr het volgende:
[..]
Okay, ik zal precies opschrijven wat ik gisteren gegeten heb.
KNIP
dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?
Mijn dag zo ongeveer:
07 uur: 3 broodjes, banaan, 2 glazen melk
10 uur: 2 broodjes, wat te drinken.
13 uur: 6 broodjes, appel, 2 glazen melk
16 uur: Iets van sultana en wat te drinken
18 uur: groot bord met groente
20 uur: Koekje
22 uur: 2 broodjes
En ik bljif maar water drinken..
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
je gaat de fout al in dor niet te ontbijten. Ik krijg 's ochtends ook niks door me strok, behalve shakes. Begin daar eens mee. Dat ga je sowieso nodig hebben als je meer gaat sportenquote:Op vrijdag 29 juli 2005 16:45 schreef Driverrrr het volgende:
[..]
Okay, ik zal precies opschrijven wat ik gisteren gegeten heb.
6 uur opstaan, niks eten.
7 uur beginnen met werken
9.30 pauze, dan eet ik 2 croissanten en een Vifit drank.
11.30 pauze, meestal 2 snacks (frikandelbroodjes etc.), een beetje fruit, en 0,5 liter cola.
14.30 pauze, 1 croissantje en een gevulde koek.
17.30 avondeten: 2 borden spaghetti
20.00 halve zak chips
22.00: 4 boterhammen
0.00: slapen
dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
in croissantjes zit niks.
in snacks zit ook weinig voedzaams
eigenlijk eet je vrij weinig goede dingen behalve de spaghetti
daarnaast is dit verre van belachelijk veel.
neem meer eiwitten en koolhydraten en de hele meuk, genoeg topics over te vidnen..
in snacks zit ook weinig voedzaams
eigenlijk eet je vrij weinig goede dingen behalve de spaghetti
daarnaast is dit verre van belachelijk veel.
neem meer eiwitten en koolhydraten en de hele meuk, genoeg topics over te vidnen..
Ligt ook echt aan de persoon.
Gister heb ik alleen aan brood al 8 witte bollen met vleeswaren, en 8 bruine boterhammen met tomaat, kaas enzovoort op.
Verder nog drie broodjes gyros (zelf gebakken door moeders), twee biertjes, een liter yoki, een liter melk, een halve liter dubbelfrisss, en een stuk of acht bitterballen. Maar ik ben niet zo'n 'zoetbek'
Gister heb ik alleen aan brood al 8 witte bollen met vleeswaren, en 8 bruine boterhammen met tomaat, kaas enzovoort op.
Verder nog drie broodjes gyros (zelf gebakken door moeders), twee biertjes, een liter yoki, een liter melk, een halve liter dubbelfrisss, en een stuk of acht bitterballen. Maar ik ben niet zo'n 'zoetbek'
Nou ja zeg, je moet toch ergens beginnen? Denk je nou echt dat die grote gasten in het begin al zo groot waren?quote:Op donderdag 28 juli 2005 19:04 schreef Driverrrr het volgende:
Ik zit al een tijdje met het idee om te gaan trainen, maar voel me toch een beetje geintimideerd daar in de sportschool...
Al die grote gasten die "tig" kilo kunnen drukken, en daar kom ik met m'n 72 kilo aan de haak.
Ik heb altijd het idee dat ze me de hele tijd aan kijken en een beetje zitten te lachen.
Oja, lees je ook even in qua voeding.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Zoals ik al dacht... Niks persoonlijks, maar ik heb dit in het verleden al zo vaak gehoord.quote:Op vrijdag 29 juli 2005 16:45 schreef Driverrrr het volgende:
dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?
Belangrijkste punten: meer kalorieën, veel meer eiwit, goed ontbijten.
(en FYI: wat jij op een dag eet, dat schrokte ik voor de lunch soms al weg )
)
Ceci n'est pas une signature.
Op enigzins ander punt: wat is het toch met sportscholen en het volume van de muziek? Bij de vorige sportschool stond de muziek op een lekker niveau, niet te hard, niet te zacht, gewoon perfect. Nu ben ik verhuisd en op zoek gegaan naar een andere sportschool, en werkelijk overal staat de muziek op standje Dance Valley.
Ik heb liever geen muziek dan te hard.
Tussen de oefeningen door is het wel lekker maar als ik met een stang vol ijzer op mn schouders sta moet ik me overal voor af kunnen sluiten.
PS, als je vindt dat de muziek te hard staat kun je gewoon vragen of t zachter mag
Tussen de oefeningen door is het wel lekker maar als ik met een stang vol ijzer op mn schouders sta moet ik me overal voor af kunnen sluiten.
PS, als je vindt dat de muziek te hard staat kun je gewoon vragen of t zachter mag
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik kom me hier ook even melden
Sinds afgelopen week ben ik beginnen fitnessen. De bedoeling is toch om gemiddeld 3 x per week te gaan: 1 uurtje cardio, half uurtje krachttraining.
Aangezien jullie hier blijkbaar al lang bezig zijn, vraag ik me af vanaf welk moment ik zo ongeveer resultaat mag verwachten. Aangezien ik een vrouw ben, bedoel ik met resultaat uiteraard een iets slankere lijn
Iemand een idee?
Sinds afgelopen week ben ik beginnen fitnessen. De bedoeling is toch om gemiddeld 3 x per week te gaan: 1 uurtje cardio, half uurtje krachttraining.
Aangezien jullie hier blijkbaar al lang bezig zijn, vraag ik me af vanaf welk moment ik zo ongeveer resultaat mag verwachten. Aangezien ik een vrouw ben, bedoel ik met resultaat uiteraard een iets slankere lijn
Iemand een idee?
Ow, dit klinkt leuk!quote:Op vrijdag 12 augustus 2005 14:02 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Eh.... weekje of 4?
Moest dit lukken, dan hou ik het wel vol.
Ik ben echt zo iemand die resultaat moet zien, anders geef ik het zeker veel te rap op
En nog een (hopelijk overbodige) tip voor de krachttraining:
Natuurlijk eerst ff zorgen dat je de bewegingen goed onder de knie hebt, maar het is wel de bedoeling dat je jezelf echt tot het uiterste pusht! Op ieder apparaat alleen maar 1 schijfje van 5 kilo in slaap schommelen daar schiet je niks mee op.
Je hoeft écht niet bang te zijn dat je er zo uit gaat zien:
Succes
Natuurlijk eerst ff zorgen dat je de bewegingen goed onder de knie hebt, maar het is wel de bedoeling dat je jezelf echt tot het uiterste pusht! Op ieder apparaat alleen maar 1 schijfje van 5 kilo in slaap schommelen daar schiet je niks mee op.
Je hoeft écht niet bang te zijn dat je er zo uit gaat zien:
Succes
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
lol thx
Het is zeker en vast niet mijn bedoeling om er zo uit te zien hoor
Mijn kleren een maatje (of twee/drie ) minder en ik ben al supercontent. Spieren zijn niet echt aan mij besteed
Het is zeker en vast niet mijn bedoeling om er zo uit te zien hoor
Mijn kleren een maatje (of twee/drie ) minder en ik ben al supercontent. Spieren zijn niet echt aan mij besteed
Ik heb wat vragen.
Ik doe nu voor de vijfde week fitness, en in het begin had ik heel erg last van spierpijn, maar later steeds minder.
Gisteren had ik 4,5 uur gefitnessed waarvan anderhalf uur cardio en de rest veel te zwaar op die apparaten met gewichten, met veel pauze.
Maar in ieder geval hadden al mijn spieren een flinke opdonder gekregen.
Nu gebruik ik Creatine, HMB en Whey Protein voor spierverzadiging, herstel etc. en vandaag had ik helemaal geen last van spierpijn.
Betekent dat dat je spieren door die supplementen helemaal hersteld zijn?
Of kan je alsnog beschadigde spieren hebben terwijl je het niet merkt, en is het dan beter om de volgende dag niet weer te zwaar te trainen?
Ik heb nu een nieuw schema, 3 dagen iedere dag andere spiergroepen, en dat betekent veel minder oefening3en per dag.
Maar ik vind het wel heel leuk met die dumbells etc.
Ik heb bijvoorbeeld 30 kilo gedrukt, maar dat vind ik nog maar magertjes.
Vinden jullie dat een redelijk gewicht?
En is het haalbaar om binnen 2 maanden het dubbele te drukken?
Misschien moet ik dan 6x per week (dus 2x iedere spiergroep) trainen voor enig resultaat?
Daarnaast doe ik ook veel cardio, maar dat zal niet zoveel invloed hebben op het spiervolume?
Veel vragen, ik hoop dat mensen me kunnen helpen.
Alvast bedankt!
Edit:
Vergeten te vertellen, ik moet dus 4 sets van 8 herhalingen doen.
Ik doe nu voor de vijfde week fitness, en in het begin had ik heel erg last van spierpijn, maar later steeds minder.
Gisteren had ik 4,5 uur gefitnessed waarvan anderhalf uur cardio en de rest veel te zwaar op die apparaten met gewichten, met veel pauze.
Maar in ieder geval hadden al mijn spieren een flinke opdonder gekregen.
Nu gebruik ik Creatine, HMB en Whey Protein voor spierverzadiging, herstel etc. en vandaag had ik helemaal geen last van spierpijn.
Betekent dat dat je spieren door die supplementen helemaal hersteld zijn?
Of kan je alsnog beschadigde spieren hebben terwijl je het niet merkt, en is het dan beter om de volgende dag niet weer te zwaar te trainen?
Ik heb nu een nieuw schema, 3 dagen iedere dag andere spiergroepen, en dat betekent veel minder oefening3en per dag.
Maar ik vind het wel heel leuk met die dumbells etc.
Ik heb bijvoorbeeld 30 kilo gedrukt, maar dat vind ik nog maar magertjes.
Vinden jullie dat een redelijk gewicht?
En is het haalbaar om binnen 2 maanden het dubbele te drukken?
Misschien moet ik dan 6x per week (dus 2x iedere spiergroep) trainen voor enig resultaat?
Daarnaast doe ik ook veel cardio, maar dat zal niet zoveel invloed hebben op het spiervolume?
Veel vragen, ik hoop dat mensen me kunnen helpen.
Alvast bedankt!
Edit:
Vergeten te vertellen, ik moet dus 4 sets van 8 herhalingen doen.
@luna
Als je dit echt meent:quote:Op dinsdag 23 augustus 2005 22:41 schreef boempa het volgende:
Ik heb wat vragen.
Ik doe nu voor de vijfde week fitness, en in het begin had ik heel erg last van spierpijn, maar later steeds minder.
Gisteren had ik 4,5 uur gefitnessed waarvan anderhalf uur cardio en de rest veel te zwaar op die apparaten met gewichten, met veel pauze.
Maar in ieder geval hadden al mijn spieren een flinke opdonder gekregen.
Nu gebruik ik Creatine, HMB en Whey Protein voor spierverzadiging, herstel etc. en vandaag had ik helemaal geen last van spierpijn.
Betekent dat dat je spieren door die supplementen helemaal hersteld zijn?
Of kan je alsnog beschadigde spieren hebben terwijl je het niet merkt, en is het dan beter om de volgende dag niet weer te zwaar te trainen?
Ik heb nu een nieuw schema, 3 dagen iedere dag andere spiergroepen, en dat betekent veel minder oefening3en per dag.
Maar ik vind het wel heel leuk met die dumbells etc.
Ik heb bijvoorbeeld 30 kilo gedrukt, maar dat vind ik nog maar magertjes.
Vinden jullie dat een redelijk gewicht?
En is het haalbaar om binnen 2 maanden het dubbele te drukken?
Misschien moet ik dan 6x per week (dus 2x iedere spiergroep) trainen voor enig resultaat?
Daarnaast doe ik ook veel cardio, maar dat zal niet zoveel invloed hebben op het spiervolume?
Veel vragen, ik hoop dat mensen me kunnen helpen.
Alvast bedankt!
Ten eerste: waarom eis je zoveel van je lichaam? Het is pas de 5e week voor je en dan kan je niet verwachten dat je extreem veel kan merken. Ook vind ik het gebruik van allerlei supplementen niet echt normaal voor iemand die 5 weken op fitness zit. Prima als je het al wat langer doet, en weet wat je lichaam kan.
En over je laatste stuk:
Dat ligt natuurlijk helemaal aan jezelf. Sommige mensen maken snel progressie, sommige niet.
Sommige spiergroepen hebben langer herstel nodig dan anderen. Ik denk dat je ook veel informatie kunt vinden in het Bodybuilding topic.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
van wie moet dat? Trainer?quote:Op dinsdag 23 augustus 2005 22:41 schreef boempa het volgende:
Ik heb wat vragen.
Ik doe nu voor de vijfde week fitness, en in het begin had ik heel erg last van spierpijn, maar later steeds minder.
Gisteren had ik 4,5 uur gefitnessed waarvan anderhalf uur cardio en de rest veel te zwaar op die apparaten met gewichten, met veel pauze.
Maar in ieder geval hadden al mijn spieren een flinke opdonder gekregen.
Nu gebruik ik Creatine, HMB en Whey Protein voor spierverzadiging, herstel etc. en vandaag had ik helemaal geen last van spierpijn.
Betekent dat dat je spieren door die supplementen helemaal hersteld zijn?
Of kan je alsnog beschadigde spieren hebben terwijl je het niet merkt, en is het dan beter om de volgende dag niet weer te zwaar te trainen?
Ik heb nu een nieuw schema, 3 dagen iedere dag andere spiergroepen, en dat betekent veel minder oefening3en per dag.
Maar ik vind het wel heel leuk met die dumbells etc.
Ik heb bijvoorbeeld 30 kilo gedrukt, maar dat vind ik nog maar magertjes.
Vinden jullie dat een redelijk gewicht?
En is het haalbaar om binnen 2 maanden het dubbele te drukken?
Misschien moet ik dan 6x per week (dus 2x iedere spiergroep) trainen voor enig resultaat?
Daarnaast doe ik ook veel cardio, maar dat zal niet zoveel invloed hebben op het spiervolume?
Veel vragen, ik hoop dat mensen me kunnen helpen.
Alvast bedankt!
Edit:
Vergeten te vertellen, ik moet dus 4 sets van 8 herhalingen doen.
Als je er al een hebt, onmiddelijk andere zoeken.
Ten eerste is trainen werken en niet middeltjes snoepen, zeker niet als je net begint. Eerst je lichaam zover mogelijk op eigen kracht krijgen. De 'extra's' komen wel als het nodig is.
Daarna, zoveel cardio icm zoveel KT. Zinloos. Cardio is vet en energie verbranden. KT is spieren opbouwen. Spieren hebben voedsel nodig. Voedsel dat je lichaam straks niet meer heeft.
Begin eens bij het begin: wat wil je bereiken. Massa (spieren) of afvallen? Afvallen? Doe dan cardio met een klein beetje KT. Massa? Dan de cardio minimaliseren.
Hoevaal per week je traint ligt eraan wat je aankan en hoe je traint. Elke dag hoeft geen probleem te zijn, als je maar niet elke dag dezelfde spieren pakt. Geef ze minimaal een dag rust. Daarnaast kunnen sommigen spieren meer hebben dan andere. Vergeet ook niet tegenovergesteld te trainen. Dus borst en dan rug anders krijg je zo'n leuk a-symetrisch figuur. Stel dat je alleen borst doet maar geen rug. Enorme borstspieren die je krom trekken omdat je rug de boel niet recht kan houden.
Zorg voor een goede voeding en rust dan heb je ook geen poeders shakes en noem maar op nodig
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik was gisteren ff wezen trainen bij Health City Toolenburg (Hoofddorp). (n vriend had van die vrijkaartjes om t een keer te proberen)
Wát een f*cking pussygym zeg!
Ze hebben niet eens een squatrek, geen Roman Chair, alleen maar van die design Technogym apparaten (die met van die organische vormen, grijzen buizen en bruine kussens, je moet gvd op het kaartje kijken om te zien wat voor apparaat het moet voorstellen męn! ), véél te chique kleedkamers.
Nee, niks voor mij.
Wat dan wel weer aardig was: je kon gratis (lees inbegrepen bij de 65 euro per maand die je zou betalen voor onbeperkt ) koffie en fris pakken.
Ik zat eerst bij Health City Nieuw Vennep, maar daar ben ik ook al een jaar weg omdat ik het een ballentent vond worden, en Health City Toolenburg is nķg veel erger.
Wát een f*cking pussygym zeg!
Ze hebben niet eens een squatrek, geen Roman Chair, alleen maar van die design Technogym apparaten (die met van die organische vormen, grijzen buizen en bruine kussens, je moet gvd op het kaartje kijken om te zien wat voor apparaat het moet voorstellen męn! ), véél te chique kleedkamers.
), véél te chique kleedkamers.Nee, niks voor mij.
Wat dan wel weer aardig was: je kon gratis (lees inbegrepen bij de 65 euro per maand die je zou betalen voor onbeperkt ) koffie en fris pakken.
Ik zat eerst bij Health City Nieuw Vennep, maar daar ben ik ook al een jaar weg omdat ik het een ballentent vond worden, en Health City Toolenburg is nķg veel erger.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
idem als fitness first. hebben dan weer wel de juiste apperaten om echt te kunen trainen, maar ook gratis bij die 60/maand videotheek, sauna en drinken en fruitquote:Op dinsdag 23 augustus 2005 22:59 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Ik was gisteren ff wezen trainen bij Health City Toolenburg (Hoofddorp). (n vriend had van die vrijkaartjes om t een keer te proberen)
Wát een f*cking pussygym zeg!
Ze hebben niet eens een squatrek, geen Roman Chair, alleen maar van die design Technogym apparaten (die met van die organische vormen, grijzen buizen en bruine kussens, je moet gvd op het kaartje kijken om te zien wat voor apparaat het moet voorstellen męn! ), véél te chique kleedkamers.
Nee, niks voor mij.
Wat dan wel weer aardig was: je kon gratis (lees inbegrepen bij de 65 euro per maand die je zou betalen voor onbeperkt ) koffie en fris pakken.
Ik zat eerst bij Health City Nieuw Vennep, maar daar ben ik ook al een jaar weg omdat ik het een ballentent vond worden, en Health City Toolenburg is nķg veel erger.
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik moet nog een dunnere buik krijgen, vandaar dat ik zoveel cardio doe.
Maar ik vind het ook gewoon leuk om zowel krachttraining als cardio te doen, dan heb ik echt het idee dat mijn geest in een goede balans is.
Ik wil niet dat ik op een gegeven moment een en al spier ben na wat jaren, maar ook niet heel slank met een superconditie, mijn doel is dus om het goede van beide werelden te hebben, en te kijken wat ik aankan.
Wat mij dus opvalt is dat die mensen die heel veel gewicht kunnen drukken enzo, niet eens cardio doen, en degenen die veel cardio doen, juist niet veel gewicht kunnen hebben.
Owja, kan iemand nog even antwoorden op de vraag of wanneer je de volgende dag geen spierpijn hebt, of de spieren dan al hersteld zijn, of dat dat niet perse hoeft?
Maar ik vind het ook gewoon leuk om zowel krachttraining als cardio te doen, dan heb ik echt het idee dat mijn geest in een goede balans is.
Ik wil niet dat ik op een gegeven moment een en al spier ben na wat jaren, maar ook niet heel slank met een superconditie, mijn doel is dus om het goede van beide werelden te hebben, en te kijken wat ik aankan.
Wat mij dus opvalt is dat die mensen die heel veel gewicht kunnen drukken enzo, niet eens cardio doen, en degenen die veel cardio doen, juist niet veel gewicht kunnen hebben.
Owja, kan iemand nog even antwoorden op de vraag of wanneer je de volgende dag geen spierpijn hebt, of de spieren dan al hersteld zijn, of dat dat niet perse hoeft?
@luna
Bijna álle sportscholen lopen op dit moment de All Sports - formule te klonen.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik til gigantische gewichten in de sportschool, en mijn conditietrainingen doe ik lekker buitenquote:Op dinsdag 23 augustus 2005 23:15 schreef boempa het volgende:
Wat mij dus opvalt is dat die mensen die heel veel gewicht kunnen drukken enzo, niet eens cardio doen, en degenen die veel cardio doen, juist niet veel gewicht kunnen hebben.
(ik zie mezelf al bezig op zo'n crosstrainer zeg )
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik bedoel meer die jonge gasten die stoer doen met dat ze zoveel kunnen tillen, maar geen goede conditie hebbhen.quote:Op dinsdag 23 augustus 2005 23:18 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Ik til gigantische gewichten in de sportschool, en mijn conditietrainingen doe ik lekker buiten
(ik zie mezelf al bezig op zo'n crosstrainer zeg )
Kijk maar eens in het zwembad, die jongeren die er gespierd uitzien, zitten een beetje te niksen, terwijl ik dan baantjes zwem.
Uitzonderingen zoals wielrenners die aan krachttraining doen zijn er altijd wel.
@luna
Wielrenners zijn in het krachthonk niet zo sterk hoor.quote:Op dinsdag 23 augustus 2005 23:42 schreef boempa het volgende:
Uitzonderingen zoals wielrenners die aan krachttraining doen zijn er altijd wel.
(als het goed is traint een wielrenner in de sportschool niet met setjes van 8 a 12 om zijn FT-vezels op te pompen, daar heb je met fietsen niks aan namelijk (tenzij je een baansprinter bent) maar met setjes van 30 a 50 reps om zijn ST-vezels sterker te maken)
Schaatsers daarentegen
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik heb daar natuurlijk niet zoveel verstand van, maar als ik kijk naar de benen van professionele wielrenners dan denk ik ook van, ja da's meer dan bij iemand die niet zoveel fietst.quote:Op dinsdag 23 augustus 2005 23:58 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Wielrenners zijn in het krachthonk niet zo sterk hoor.
(als het goed is traint een wielrenner in de sportschool niet met setjes van 8 a 12 om zijn FT-vezels op te pompen, daar heb je met fietsen niks aan namelijk (tenzij je een baansprinter bent) maar met setjes van 30 a 50 reps om zijn ST-vezels sterker te maken)
Schaatsers daarentegen
En schaatsen evenals skaten lijkt me weer zwaarder.
Zo zal je voor veel sporten veel spierkracht kunnen gebruiken in bepaalde spiergroepen denk ik.
Maar het kan ook een doelstelling zijn om zowel de conditie als de kracht zoveel mogelijk in balans te krijgen, en dat wil ik graag proberen te bereiken.
Ik wissel de cardio ook veel af, dus de ene keer fietsen en steppen, de andere keer een stuk hardlopen en slalommen of skieen, ik geloof dat zo'n ding een crosstrainer heet.
Daarnaast fiets ik ook regelmatig (gisteren meer dan 40km gefietst naar mijn werk en naar volleybal bijvoorbeeld.
En als ik tijd heb zwem ik ook graag baantjes.
Maar ik ga niet voor het een of ander, een beetje afwisseling is wel leuk.
@luna
Ja maar schaatsers hebben toch hele andere benen dan wielrenners. Is ook logisch: wielrenners leveren krachten op hun pedaal in de orde van grootte van 200 - 300 Newton.
Een schaatser die vol door de bocht rijdt levert krachten (op één been) van dík over de 1000 Newton.
Schaatsers gebruiken veel meer hun (sterke, maar snel vermoeibare) Fast Twitch (witte) spiervezels.
Wielrenners gebruiken vooral hun (minder sterke, maar niet snel vermoeibare) Slow Twitch (rode) vezels.
Slow Twitch vezels worden door training niet zo snel dikker. (ik heb laatst Petacchi zien fietsen, die heeft dunne beentjes joh en dat is dan nog een sprinter. Voigt heeft ook dunne beentjes)
Check Rasmussen dan
Een schaatser die vol door de bocht rijdt levert krachten (op één been) van dík over de 1000 Newton.
Schaatsers gebruiken veel meer hun (sterke, maar snel vermoeibare) Fast Twitch (witte) spiervezels.
Wielrenners gebruiken vooral hun (minder sterke, maar niet snel vermoeibare) Slow Twitch (rode) vezels.
Slow Twitch vezels worden door training niet zo snel dikker. (ik heb laatst Petacchi zien fietsen, die heeft dunne beentjes joh en dat is dan nog een sprinter. Voigt heeft ook dunne beentjes)
Check Rasmussen dan
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik heb een vraagje.
Wat is de beste manier om dmv cardio en diverse sportschoolapparaten gewichtsverlies en en een beetje spiertoename te bereiken.
Daar bedoel ik mee, hoe vaak ik moet trainen , hoe intensief, en welke tijden het beste zijn.
Ik ga wel naar een sportschool toe
Wat is de beste manier om dmv cardio en diverse sportschoolapparaten gewichtsverlies en en een beetje spiertoename te bereiken.
Daar bedoel ik mee, hoe vaak ik moet trainen , hoe intensief, en welke tijden het beste zijn.
Ik ga wel naar een sportschool toe
Van cardio ga je niet gelijk gewichtsverlies hebben je moet in principe ook vetverbranding gaan doen, ik moet wel zeggen van bodypump val je niet echt super veel af of je moet net als mij 5 keer in de week meedoen danwel.......probeer het te combineren en cardio en vetverbranding kan je zeggen het is super om te doen en heel verslavend net als alle les mills programma's doe zelf ook nog combat en spinning, en heb attack ook nog tijdje gedaan!!!
ben zelf ook instructeur dus ja dan is het vanzelf leuk
ben zelf ook instructeur dus ja dan is het vanzelf leuk
Eh, wat voor gekunsteld onderscheid maak jij dan tussen 'cardio' en 'vetverbranding' ?
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Hoe doe je dan precies aan vetverbranding?quote:Op donderdag 8 september 2005 21:19 schreef kluivie het volgende:
Van cardio ga je niet gelijk gewichtsverlies hebben je moet in principe ook vetverbranding gaan doen, ik moet wel zeggen van bodypump val je niet echt super veel af of je moet net als mij 5 keer in de week meedoen danwel.......probeer het te combineren en cardio en vetverbranding kan je zeggen het is super om te doen en heel verslavend net als alle les mills programma's doe zelf ook nog combat en spinning, en heb attack ook nog tijdje gedaan!!!
ben zelf ook instructeur dus ja dan is het vanzelf leuk
Bij trainen met een lage intensiteit is het relatieve aandeel van de vetverbranding in het totale energieverbruik groter.
Bij een hogere intensiteit is dat aandeel relatief kleiner, maar omdat bij een hogere intensiteit het totale energieverbruik groter is is je vetverbranding heus niet minder.
Bij een hogere intensiteit is dat aandeel relatief kleiner, maar omdat bij een hogere intensiteit het totale energieverbruik groter is is je vetverbranding heus niet minder.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Dus gewoon op de cardiomachines gaan maar niet echt hard gaan?quote:Op donderdag 8 september 2005 22:08 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Bij trainen met een lage intensiteit is het relatieve aandeel van de vetverbranding in het totale energieverbruik groter.
Bij een hogere intensiteit is dat aandeel relatief kleiner, maar omdat bij een hogere intensiteit het totale energieverbruik groter is is je vetverbranding heus niet minder.
Nou je mag ook best wel hard dus.
Als je het maar lang volhoudt.
En té hard is geen goed plan want dan kun je mss overtraind raken.
Als je het maar lang volhoudt.
En té hard is geen goed plan want dan kun je mss overtraind raken.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
En wat is lang volhouden? Een minuutje of 30/40?quote:Op donderdag 8 september 2005 22:37 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Nou je mag ook best wel hard dus.
Als je het maar lang volhoudt.
En té hard is geen goed plan want dan kun je mss overtraind raken.
En hoe vaak per week zou ik dit moeten doen om het beste effect te bereiken?
Vraagje. Helpen vetverbranders wel? Of is het een fabel en is de bijdrage klein van vetverbranders? Ik wil best keihard werken om dat bierbuikje kwijt te raken maar als een vetverbrander 20 keer sneller werkt met blijvend resultaat dan hoef ik niet te twijfelen om gedurende 3 maanden, 20 euro per maand neer te leggen ervoor.
En de vraag die daarna volgt. Welke vetverbrander is dan de beste? Welk merk?
Gisteren bij de kapper kreeg ik ook een verhaal te horen over shakes, de vriendin van de kapper die heeft een eigen bedrijf waar ze shakes verkoopt. Schijnt dat shakes meer voordelen hebben, dat je je beter gaat voelen erdoor ook. Maar die shakes kosten dan 100 euro per maand en dat is me weer teveel als arme sloeber op dit moment. Ik bedoel, 1200 euro per jaar, dan eet ik liever een banaan en brood als ontbijt. Bij vetverbranders is dat wat anders.
Ik wil dus binnen nu en de volgende zomer, weer helemaal strak in het pak zitten. Met strak bedoel ik dat die klote buik weg moet, die buik die ik zelf gekweekt heb. Hoe meer ik erop ga letten des te meer het me gaat irriteren. Hoewel het nog steeds niet extreem is.
Topic heeft me geholpen Ik weet nu dat je dus 30 minuten moet fietsen of rennen om te beginnen met de verbranding. Ik heb tijden 20 minuten gedaan of 16 minuten en dan 4 keer per dag. Dan kan ik beter maar 2 keer gaan op rustiger tempo en 45 minuten doen.
Hartslag zal ik beter in de gaten houden op de hometrainer en tijdens het rennen. Ik zit denk ik rond de 190-200 hartslagen. Het hart gaat soms als een tierelier.
Kan het schadelijk zijn voor het hart als je teveel wilt? En zo zullen er meer vragen zijn.
Dus over vetverbranders, wat is het nut. En over de hartslag. Of het schadelijk kan zijn als je te hard inspant. Of kun je naar gevoel kijken wat je aankunt?
En verder is het een top topic
Veel goede informatie eruit kunnen halen
En de vraag die daarna volgt. Welke vetverbrander is dan de beste? Welk merk?
Gisteren bij de kapper kreeg ik ook een verhaal te horen over shakes, de vriendin van de kapper die heeft een eigen bedrijf waar ze shakes verkoopt. Schijnt dat shakes meer voordelen hebben, dat je je beter gaat voelen erdoor ook. Maar die shakes kosten dan 100 euro per maand en dat is me weer teveel als arme sloeber op dit moment. Ik bedoel, 1200 euro per jaar, dan eet ik liever een banaan en brood als ontbijt. Bij vetverbranders is dat wat anders.
Ik wil dus binnen nu en de volgende zomer, weer helemaal strak in het pak zitten. Met strak bedoel ik dat die klote buik weg moet, die buik die ik zelf gekweekt heb. Hoe meer ik erop ga letten des te meer het me gaat irriteren. Hoewel het nog steeds niet extreem is.
Topic heeft me geholpen Ik weet nu dat je dus 30 minuten moet fietsen of rennen om te beginnen met de verbranding. Ik heb tijden 20 minuten gedaan of 16 minuten en dan 4 keer per dag. Dan kan ik beter maar 2 keer gaan op rustiger tempo en 45 minuten doen.
Hartslag zal ik beter in de gaten houden op de hometrainer en tijdens het rennen. Ik zit denk ik rond de 190-200 hartslagen. Het hart gaat soms als een tierelier.
Kan het schadelijk zijn voor het hart als je teveel wilt? En zo zullen er meer vragen zijn.
Dus over vetverbranders, wat is het nut. En over de hartslag. Of het schadelijk kan zijn als je te hard inspant. Of kun je naar gevoel kijken wat je aankunt?
En verder is het een top topic
Veel goede informatie eruit kunnen halen
Sinds 2007 anti depressiva vrij,
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
even een kleine vraag: heeft iemand nog tips om wat bredere onderarmen (polsen, elleboogspieren/gewrichten) te krijgen?? Het liefst dingen die je gewoon thuis kan doen
Eh.... geen idee.quote:Op maandag 12 september 2005 16:08 schreef Basso het volgende:
anything else?
Maar ik denk dat bij alle oefeningen waarbij je dumbbels of een halter vast moet houden je onderarmspieren zich ook wel gewoon mee ontwikkelen.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik wil graag wat vet om de middel (als gevolg van een langdurige blessure) kwijt raken.
Nu train ik momenteel 3 x per week 1,5 uur (voetbal training) en speel 1 wedstrijd.
Is dit genoeg voor om te verbranden? Ik wil er naast nog buikspier oefeningen gaan doen.
Hoeveel kans op slagen heeft dit?
Of is het verstandig nog meer te gaan doen?
Nu train ik momenteel 3 x per week 1,5 uur (voetbal training) en speel 1 wedstrijd.
Is dit genoeg voor om te verbranden? Ik wil er naast nog buikspier oefeningen gaan doen.
Hoeveel kans op slagen heeft dit?
Of is het verstandig nog meer te gaan doen?
Heeft iemand een idee?quote:Op dinsdag 13 september 2005 11:17 schreef Rekkie het volgende:
Ik wil graag wat vet om de middel (als gevolg van een langdurige blessure) kwijt raken.
Nu train ik momenteel 3 x per week 1,5 uur (voetbal training) en speel 1 wedstrijd.
Is dit genoeg voor om te verbranden? Ik wil er naast nog buikspier oefeningen gaan doen.
Hoeveel kans op slagen heeft dit?
Of is het verstandig nog meer te gaan doen?
Hammer curls (bicep+onderarm)quote:Op zondag 11 september 2005 18:36 schreef Basso het volgende:
even een kleine vraag: heeft iemand nog tips om wat bredere onderarmen (polsen, elleboogspieren/gewrichten) te krijgen?? Het liefst dingen die je gewoon thuis kan doen
Heeft iemand een tabelletje met verschillende voedingsproducten en hun eiwitwaardes? Ik ben namelijk wat meer van plan om op m'n voeding te letten, dus ook meer eiwitten te eten.
Bedenk ook dat veel mensen die direct naar de gewichten lopen ook buiten kunnen fietsen en /of hardlopen. Ik vind het zonde van het geld om op zo'n apparaat te fietsen/lopen.quote:Op dinsdag 23 augustus 2005 23:15 schreef boempa het volgende:
Wat mij dus opvalt is dat die mensen die heel veel gewicht kunnen drukken enzo, niet eens cardio doen, en degenen die veel cardio doen, juist niet veel gewicht kunnen hebben.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Sport is voldoende, buikspieren oefeningen helpen niet tegen vet om je middel.quote:Op dinsdag 13 september 2005 11:17 schreef Rekkie het volgende:
Ik wil graag wat vet om de middel (als gevolg van een langdurige blessure) kwijt raken.
Nu train ik momenteel 3 x per week 1,5 uur (voetbal training) en speel 1 wedstrijd.
Is dit genoeg voor om te verbranden? Ik wil er naast nog buikspier oefeningen gaan doen.
Hoeveel kans op slagen heeft dit?
Of is het verstandig nog meer te gaan doen?
Je moet op je voeding letten, en dan voor maanden, en ook daarna.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Magere kwark, vis, (magere) vlees evt. kaas maar ga dan wel voor de 20+ kaas.quote:Op vrijdag 16 september 2005 16:35 schreef Burbo het volgende:
Heeft iemand een tabelletje met verschillende voedingsproducten en hun eiwitwaardes? Ik ben namelijk wat meer van plan om op m'n voeding te letten, dus ook meer eiwitten te eten.
Danke, maar nu weet ik alleen nog niet hoeveel ik ervan moet nemen. 1,5 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht komt neer op 90 - 180 gram. Dus hoef ik alleen nog te weten hoeveel eiwitten waar in zittenquote:Op donderdag 29 september 2005 16:52 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Magere kwark, vis, (magere) vlees evt. kaas maar ga dan wel voor de 20+ kaas.
Iemand een idee wat voor effecten alcohol op je conditie/gezondheid heeft, in combinatie met fitness? Het lijkt me logisch dat stomdronken fitnessen niet helemaal ok is, maar maakt alcohol alleen een buikje aan, of is het slecht voor alle spieren (spierafbraak heb ik wel eens gelezen)?
Staat meestal wel een voedingswaarde tabel achter op de verpakking.quote:Op donderdag 29 september 2005 19:46 schreef Burbo het volgende:
[..]
Danke, maar nu weet ik alleen nog niet hoeveel ik ervan moet nemen. 1,5 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht komt neer op 90 - 180 gram. Dus hoef ik alleen nog te weten hoeveel eiwitten waar in zitten
De specs van Magere Kwark moet elke fanatiek fitnesser toch kunnen dromen?quote:Op dinsdag 4 oktober 2005 21:52 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Staat meestal wel een voedingswaarde tabel achter op de verpakking.
Het is ongeveer 7-10 gr eiwitgt af welk merk en of het franse magere kwark is) per 100 ml, dus met een bakje van 500 ml heb je alweer 35-50 gr eiwit binnen en het is meestal ook maar 40 kcal per 100ml dus je wordt er niet modder van!
tevens tvp
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
Hoi,
Ik doe inmiddels al zo'n 5 jaar aan louter krachttraining, en vrijwel geen cardio. Dit, vanwege het feit dat ik astmatisch ben en last heb van inspanningsbenauwdheid. Inmiddels ben ik 24 en het is al een stuk afgezwakt gelukkig. Ik beschik dus inmiddels over een aardige kracht (max op de apparaten en +/- 110 bankdrukken)
De tijd voor mij is denk ik aangebroken om maar eens stevig af te valllen, vindt ik. Ik ben zo'n 1.75m en weeg nu ongeveer 92 kilo. Ik vermeld er wel bij dat ik een vrij brede bouw heb.
Ik zie dat iedereen hier aardig fanatiek is, en daarom wil ik jullie mijn zojuist -grofweg- samengestelde schema even voorleggen. Overigens ben ik niet van plan allerlei supplementen te gaan gebruiken en overmatig te gaan dieeten enz. Ik wil gewoon normaal blijven leven, maar ietwat gestructureerder ivm met mijn voornemen 10-15 kilo kwijt te raken zonder al te veel spiermassaverlies..
Ik dacht grofweg het volgende:
Ma: 1 uur cardio
Di: 1,5 uur krachttraining (alle spiergroepen 2 oef. 3x 10-15 herhalingen)
Wo 1 uur cardio
Do: 1,5 uur krachttraining (alle spiergroepen 2 oef. 3x 10-15 herhalingen)
Vr: 1 uur cardio
Het weekend ben ik bij mijn ouders, dus dan zit sporten er niet in.
Qua voeding:
-Dagelijkse wissel tussen rijst en aardappelen. + groente uiteraard
-Geen varkensvlees en vet rundvlees; dus vrijwel alleen kip/vis en mager rundvlees
-1x per week 'vette' vis (makreel)
-3 liter water per dag
-karnemelk enzo (zoals hierboven ergens beschreven staat..)
-stevig ontbijten (4 sneden)
Verder probeer ik regelmatig kleine maaltijden te eten ipv 2/3x daags flinke hoeveelheden naar binnen te proppen. Uiteraard laat ik het snoepen.
Heeft hier iemand nog enig commentaar en/of aanvullingen op?
[ Bericht 2% gewijzigd door Sosa op 06-10-2005 14:04:38 ]
Ik doe inmiddels al zo'n 5 jaar aan louter krachttraining, en vrijwel geen cardio. Dit, vanwege het feit dat ik astmatisch ben en last heb van inspanningsbenauwdheid. Inmiddels ben ik 24 en het is al een stuk afgezwakt gelukkig. Ik beschik dus inmiddels over een aardige kracht (max op de apparaten en +/- 110 bankdrukken)
De tijd voor mij is denk ik aangebroken om maar eens stevig af te valllen, vindt ik. Ik ben zo'n 1.75m en weeg nu ongeveer 92 kilo. Ik vermeld er wel bij dat ik een vrij brede bouw heb.
Ik zie dat iedereen hier aardig fanatiek is, en daarom wil ik jullie mijn zojuist -grofweg- samengestelde schema even voorleggen. Overigens ben ik niet van plan allerlei supplementen te gaan gebruiken en overmatig te gaan dieeten enz. Ik wil gewoon normaal blijven leven, maar ietwat gestructureerder ivm met mijn voornemen 10-15 kilo kwijt te raken zonder al te veel spiermassaverlies..
Ik dacht grofweg het volgende:
Ma: 1 uur cardio
Di: 1,5 uur krachttraining (alle spiergroepen 2 oef. 3x 10-15 herhalingen)
Wo 1 uur cardio
Do: 1,5 uur krachttraining (alle spiergroepen 2 oef. 3x 10-15 herhalingen)
Vr: 1 uur cardio
Het weekend ben ik bij mijn ouders, dus dan zit sporten er niet in.
Qua voeding:
-Dagelijkse wissel tussen rijst en aardappelen. + groente uiteraard
-Geen varkensvlees en vet rundvlees; dus vrijwel alleen kip/vis en mager rundvlees
-1x per week 'vette' vis (makreel)
-3 liter water per dag
-karnemelk enzo (zoals hierboven ergens beschreven staat..)
-stevig ontbijten (4 sneden)
Verder probeer ik regelmatig kleine maaltijden te eten ipv 2/3x daags flinke hoeveelheden naar binnen te proppen. Uiteraard laat ik het snoepen.
Heeft hier iemand nog enig commentaar en/of aanvullingen op?
[ Bericht 2% gewijzigd door Sosa op 06-10-2005 14:04:38 ]
I only tell you once. Don't fuck me, Tony. Don't you ever try to fuck me.
Vandaag zei iemand in de sportschool dat hij vloeibare creatine/ATP gebruikt welke veel effectiever is dan creatine in poedervorm, omdat bij de poedervorm er veel creatine verloren zou gaan.
Het kost maar liefst 59¤ voor, ik dacht, 30 doseringen á 2,5gram.
Nu ben ik het volgende artikel tegengekomen:
http://ehf.4206.informatie.fitnessnet.nl/
Waarin dus staat dat het een ineffectieve soort van creatine 'zou' zijn.
Weten jullie er meer van?
Ik zelf heb voorlopig nog zat creatinepoeder, maar ik ben toch wel zeer benieuwd, zeker gezien de relatief zeer hoge prijs voor ATP.
Alvast bedankt voor de reakties.
Het kost maar liefst 59¤ voor, ik dacht, 30 doseringen á 2,5gram.
Nu ben ik het volgende artikel tegengekomen:
http://ehf.4206.informatie.fitnessnet.nl/
Waarin dus staat dat het een ineffectieve soort van creatine 'zou' zijn.
Weten jullie er meer van?
Ik zelf heb voorlopig nog zat creatinepoeder, maar ik ben toch wel zeer benieuwd, zeker gezien de relatief zeer hoge prijs voor ATP.
Alvast bedankt voor de reakties.
@luna
vloeibare creatine is eigenlijk creatini en dat is een afvalstof van creatine, dus met andere woorden aan vloeibare creatine heb je niks. Ga gewoon voor pure creatine in poedervormquote:Op vrijdag 7 oktober 2005 18:58 schreef boempa het volgende:
Vandaag zei iemand in de sportschool dat hij vloeibare creatine/ATP gebruikt welke veel effectiever is dan creatine in poedervorm, omdat bij de poedervorm er veel creatine verloren zou gaan.
Het kost maar liefst 59¤ voor, ik dacht, 30 doseringen á 2,5gram.
Nu ben ik het volgende artikel tegengekomen:
http://ehf.4206.informatie.fitnessnet.nl/
Waarin dus staat dat het een ineffectieve soort van creatine 'zou' zijn.
Weten jullie er meer van?
Ik zelf heb voorlopig nog zat creatinepoeder, maar ik ben toch wel zeer benieuwd, zeker gezien de relatief zeer hoge prijs voor ATP.
Alvast bedankt voor de reakties.
Koop die van de AH huismerk 11 gram eiwitquote:Op woensdag 5 oktober 2005 19:09 schreef Wuder het volgende:
[..]
De specs van Magere Kwark moet elke fanatiek fitnesser toch kunnen dromen?
Het is ongeveer 7-10 gr eiwitgt af welk merk en of het franse magere kwark is) per 100 ml, dus met een bakje van 500 ml heb je alweer 35-50 gr eiwit binnen en het is meestal ook maar 40 kcal per 100ml dus je wordt er niet modder van!
tevens tvp
Nou ja, vrij duidelijk onderzoek toch?
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik las ergens in het forum dat je na 4 weken al ongeveer resultaat kunt verwachten..
ik (v) sport 3x in de week, nu ruim een maand.
De laatste paar weken doe ik +/- 50 minuten cardio en 15 krachttraining.
Maar kan niet zeggen dat ik al resultaat heb....:S
Ja misschien 1 kilo lichter ofzo.. Missch komt dit omdat ik al slank ben??
Het ging me juist om het strakker worden....beetje vetverbanding
missch moet ik gewoon langer volhouden?
ik (v) sport 3x in de week, nu ruim een maand.
De laatste paar weken doe ik +/- 50 minuten cardio en 15 krachttraining.
Maar kan niet zeggen dat ik al resultaat heb....:S
Ja misschien 1 kilo lichter ofzo.. Missch komt dit omdat ik al slank ben??
Het ging me juist om het strakker worden....beetje vetverbanding
missch moet ik gewoon langer volhouden?
I thought this day would never end...
Hoe kun je verwachten dat je na jaren "minder strak worden" in 4 weken strak wordt?
Je bent goed bezig, om een beetje opbouwend te zijn, maar denk nu 's in jaren.
Geen probleem als het je nieuwe levensstijl wordt, wel als je voortdurend op de weegschaal staat en klaagt dat je niet strakker wordt. (Wat bijna iedereen doet)
Je bent goed bezig, om een beetje opbouwend te zijn, maar denk nu 's in jaren.
Geen probleem als het je nieuwe levensstijl wordt, wel als je voortdurend op de weegschaal staat en klaagt dat je niet strakker wordt. (Wat bijna iedereen doet)
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Nee hoor, tis meer mn nieuwe levensstijlquote:Op dinsdag 11 oktober 2005 10:39 schreef BertV het volgende:
Geen probleem als het je nieuwe levensstijl wordt, wel als je voortdurend op de weegschaal staat en klaagt dat je niet strakker wordt. (Wat bijna iedereen doet)
Sta zelden op de weegschaal...en resultaat op lange termijn, ben ik ook tevreden mee
I thought this day would never end...
dan is er geen probleem toch?
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
nee tis ook geen probleem..
Vroeg het me gewoon af....of het aan mij zou liggen ofzo
of dat ik iets verkeerd doe.
Maar thanx
Vroeg het me gewoon af....of het aan mij zou liggen ofzo
of dat ik iets verkeerd doe.
Maar thanx
I thought this day would never end...
Voor mensen die op zoek zijn naar bepaalde oefeningen voor specifieke spieren is hier wel een nuttige site met bewegende plaatjes: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
klik op een spier(groep) om de oefeningen te bekijken met verschillende apparaten/materialen
klik op een spier(groep) om de oefeningen te bekijken met verschillende apparaten/materialen
- Je doet maar 15 minuten krachttraining, dus hier zal je weinig aan zien na 1 maand.quote:Op dinsdag 11 oktober 2005 10:30 schreef Angel20 het volgende:
Ik las ergens in het forum dat je na 4 weken al ongeveer resultaat kunt verwachten..
ik (v) sport 3x in de week, nu ruim een maand.
De laatste paar weken doe ik +/- 50 minuten cardio en 15 krachttraining.
Maar kan niet zeggen dat ik al resultaat heb....:S
Ja misschien 1 kilo lichter ofzo.. Missch komt dit omdat ik al slank ben??
Het ging me juist om het strakker worden....beetje vetverbanding
missch moet ik gewoon langer volhouden?
- En omdat je al slank ben (tenminste dat zeg je zelf) zal je ook weinig afvallen.
- je conditie zal waarschijnlijk wat verbeterd zijn
Even een vraagje:
Ik las dat steroiden de spiermassa icm. krachttraining flink kan vergroten, maar dat ze nogal gevaarlijk zijn ivm. het mogelijke stopzetten van de lichaamseigen testosteronaanmaak en aders die kunnen knappen enzo.
Zijn er veilige en legale alternatieven die bewezen ongeveer hetzelfde resultaat leveren, maar niet de nadelen hebben van steroiden?
Het gaat mij vooral om bankdrukken.
Ik merk wel dat ik groei, maar het zou fijn zijn als het wat sneller zou kunnen.
Alvast bedankt voor de reakties.
Ik las dat steroiden de spiermassa icm. krachttraining flink kan vergroten, maar dat ze nogal gevaarlijk zijn ivm. het mogelijke stopzetten van de lichaamseigen testosteronaanmaak en aders die kunnen knappen enzo.
Zijn er veilige en legale alternatieven die bewezen ongeveer hetzelfde resultaat leveren, maar niet de nadelen hebben van steroiden?
Het gaat mij vooral om bankdrukken.
Ik merk wel dat ik groei, maar het zou fijn zijn als het wat sneller zou kunnen.
Alvast bedankt voor de reakties.
@luna
Al die "natuurlijke" testosteronboosters zijn nep. Ik ben er laatst ingetrapt.quote:Op zaterdag 15 oktober 2005 17:55 schreef boempa het volgende:
Even een vraagje:
Ik las dat steroiden de spiermassa icm. krachttraining flink kan vergroten, maar dat ze nogal gevaarlijk zijn ivm. het mogelijke stopzetten van de lichaamseigen testosteronaanmaak en aders die kunnen knappen enzo.
Zijn er veilige en legale alternatieven die bewezen ongeveer hetzelfde resultaat leveren, maar niet de nadelen hebben van steroiden?
Het gaat mij vooral om bankdrukken.
Ik merk wel dat ik groei, maar het zou fijn zijn als het wat sneller zou kunnen.
Alvast bedankt voor de reakties.
Er bestaat niet zoiets als een gezondere "short-cut" helaas.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Dat op internet zeggen is stoer!quote:Op dinsdag 18 oktober 2005 18:31 schreef LedZep het volgende:
Steroiden zijn voor mietjes!
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Mwa, het schijnt dat je met arginine, ZMA, Omega 3 en nog wat van die shit je groeihormoon- en testosteronspiegels iets kunt verhogenquote:Op maandag 17 oktober 2005 08:53 schreef BertV het volgende:
[..]
Al die "natuurlijke" testosteronboosters zijn nep. Ik ben er laatst ingetrapt.
Er bestaat niet zoiets als een gezondere "short-cut" helaas.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ben sinds een viertal weken ook begonnen met fitnessen, vooral omdat ik zelf vond dat ik teveel kilo's begon te kweken.
Nu zijn mijn doelstellingen vooral vetverbranding en daarnaast het kweken van spieren. Wie heeft hier nog meer ervarigen mee en kan mij goed op weg helpen om allereerst een aantal kilo's af te vallen en daarnaast ook nog goed te trainen met apparaten,xodat ik spieren aanmaak.
En wat mag wel en wat doen jullie niet qua voeding ?
Ik ga nu gemiddeld zo'n 3x per week. Alvast bedankt voor de reactie
Nu zijn mijn doelstellingen vooral vetverbranding en daarnaast het kweken van spieren. Wie heeft hier nog meer ervarigen mee en kan mij goed op weg helpen om allereerst een aantal kilo's af te vallen en daarnaast ook nog goed te trainen met apparaten,xodat ik spieren aanmaak.
En wat mag wel en wat doen jullie niet qua voeding ?
Ik ga nu gemiddeld zo'n 3x per week. Alvast bedankt voor de reactie
* Nu al verkozen tot kutste FOK! user van 2006 *
Om spieren te kweken moet je meer eten dan je nodig hebt, das een beetje lastig afvallen.quote:Op zondag 6 november 2005 19:04 schreef sr_firewire het volgende:
Ben sinds een viertal weken ook begonnen met fitnessen, vooral omdat ik zelf vond dat ik teveel kilo's begon te kweken.
Nu zijn mijn doelstellingen vooral vetverbranding en daarnaast het kweken van spieren. Wie heeft hier nog meer ervarigen mee en kan mij goed op weg helpen om allereerst een aantal kilo's af te vallen en daarnaast ook nog goed te trainen met apparaten,xodat ik spieren aanmaak.
En wat mag wel en wat doen jullie niet qua voeding ?
Ik ga nu gemiddeld zo'n 3x per week. Alvast bedankt voor de reactie
Om die reden hebben de brede jongens in mijn sportschool ook een enorme pens.
Echt knap als je zo bezig bent dat de verhoudingen goed blijven. Dit topic al doorgelezen? Staan genoeg tips.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Het is inderdaad erg knap. Om echt breed te worden moet je volgens mij echt 24 uur per dag nadenken wat je doet. Niet alleen qua eten, maar ook je slaap, welke oefeningen je moet doen, ed. Niets voor mij eigenlijk.quote:Op maandag 7 november 2005 10:06 schreef BertV het volgende:
[..]
Om spieren te kweken moet je meer eten dan je nodig hebt, das een beetje lastig afvallen.
Om die reden hebben de brede jongens in mijn sportschool ook een enorme pens.
Echt knap als je zo bezig bent dat de verhoudingen goed blijven. Dit topic al doorgelezen? Staan genoeg tips.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Ik heb 2,5 jaar getrained, maar na mijn verhuizing ben ik gestopt met het trainen bij een sportschool.
Daarna heb ik 2 jaar thuis met gewichten zitten klooien, maar vond dat dit erg langzaam ging allemaal. Ik ben nu in Augustus weer begonnen met trainen en doe nu 3setjes met 6 reps.
Dan doe ik:
Dag 1:
Borst
Biceps
Buik
Benen
Dag2:
Schouders
Rug
Triceps
Buik
Ik krijg elke 4 tot 6 weken een nieuw schema en merk zelf gewoon dat ik in die paar maandjes gegroeid ben.
Ik ben nu van 89 kilo naar 94 kilo gegaan.
Van 65 kilo spiermassa naar 72 kilo spiermassa gegaan.
Ik ben 1,98m trouwens.
Wat ik vaak doe is 10 tot 15 min. cardio echt puur als warming up, want ik wil eerst meer massa krijgen en dus niet met cardio mijn vet verbranden.
Die knak, waar stroomschok het over heeft, dat heb ik ook weleens. Ook in mijn schouder bij bepaalde oefeningen. Deze oefeningen heb ik toen op een andere manier gedaan en toen had ik het niet. Het kan natuurlijk aan de houding of iets dergelijks liggen of misschien is het overbelasting.
In ieder geval vind ik de sportschool waar ik nu zit (fitness first) echt super, omdat er ook veel aandacht gegeven wordt aan je vragen en oefeningen. Daarbij komt dat je een vast bedrag betaald en je drinken e.d. gratis is.
^^^^^
Dit was ik in juli 2005 in Kreta
^^^^^^
Dat ben ik in september 2005
[ Bericht 11% gewijzigd door Nick1983 op 07-11-2005 15:22:35 ]
Daarna heb ik 2 jaar thuis met gewichten zitten klooien, maar vond dat dit erg langzaam ging allemaal. Ik ben nu in Augustus weer begonnen met trainen en doe nu 3setjes met 6 reps.
Dan doe ik:
Dag 1:
Borst
Biceps
Buik
Benen
Dag2:
Schouders
Rug
Triceps
Buik
Ik krijg elke 4 tot 6 weken een nieuw schema en merk zelf gewoon dat ik in die paar maandjes gegroeid ben.
Ik ben nu van 89 kilo naar 94 kilo gegaan.
Van 65 kilo spiermassa naar 72 kilo spiermassa gegaan.
Ik ben 1,98m trouwens.
Wat ik vaak doe is 10 tot 15 min. cardio echt puur als warming up, want ik wil eerst meer massa krijgen en dus niet met cardio mijn vet verbranden.
Die knak, waar stroomschok het over heeft, dat heb ik ook weleens. Ook in mijn schouder bij bepaalde oefeningen. Deze oefeningen heb ik toen op een andere manier gedaan en toen had ik het niet. Het kan natuurlijk aan de houding of iets dergelijks liggen of misschien is het overbelasting.
In ieder geval vind ik de sportschool waar ik nu zit (fitness first) echt super, omdat er ook veel aandacht gegeven wordt aan je vragen en oefeningen. Daarbij komt dat je een vast bedrag betaald en je drinken e.d. gratis is.
^^^^^
Dit was ik in juli 2005 in Kreta
^^^^^^
Dat ben ik in september 2005
[ Bericht 11% gewijzigd door Nick1983 op 07-11-2005 15:22:35 ]
Even een vraagje over Shakes ( sorry heb me nog niet ingelezen daarover ), maar zijn deze ook te krijgen bij gewone zaken, of moet je die perse op internet bestellen ? En zijn dat voedselvervangers ?
* Nu al verkozen tot kutste FOK! user van 2006 *
@ nick1983
Damn.. dat je dat in 2 maanden hebt gerealiseerd...
ben vorige week ook lid geworden van de fitness first, en ga 3 keer in de week trainen met 2 vrienden.
In jouw verhaal staat Dag 1 en Dag 2.... dus je traint 2 keer in de week???
Als jij in 2 maaanden die resultaten boekt met 2 keer in de week trainen
dan zie ik het ook weer wat positiever in
Damn.. dat je dat in 2 maanden hebt gerealiseerd...
ben vorige week ook lid geworden van de fitness first, en ga 3 keer in de week trainen met 2 vrienden.
In jouw verhaal staat Dag 1 en Dag 2.... dus je traint 2 keer in de week???
Als jij in 2 maaanden die resultaten boekt met 2 keer in de week trainen
dan zie ik het ook weer wat positiever in
Mjah FlexLexie, je moet er ook voor gebouwd zijn om snel resultaat te boeken + ik weet niet wat die gast er voor over heeft gehad om dat allemaal te realiseren.
Ik fitness nu een maand, 3x in de week omdat ik simpelweg iets teveel kilo's aan het creeren was. Sinds die tijd drink ik alleen nog zwarte koffie, drink veel water, ontbijt elke dag met gewone cornflakes, eet geen chips en marsen/twixen etc. meer. Maar ja, in kilo's merk ik tot nu toe vrij weinig van het gefitness dat ik doe...... Ik merk wel dat onder het laagje vet dat er overal nog is, de spieren een stuk strakker aan het worden zijn. Moet me denk ik nu meer gaan gooien op Cardio. Hoop zelf dat het resultaat binnen nu en 4 maanden goed zichtbaar is ( daar ga ik voor ). In mijn ogen is 2 maanden iets te snel
Ik fitness nu een maand, 3x in de week omdat ik simpelweg iets teveel kilo's aan het creeren was. Sinds die tijd drink ik alleen nog zwarte koffie, drink veel water, ontbijt elke dag met gewone cornflakes, eet geen chips en marsen/twixen etc. meer. Maar ja, in kilo's merk ik tot nu toe vrij weinig van het gefitness dat ik doe...... Ik merk wel dat onder het laagje vet dat er overal nog is, de spieren een stuk strakker aan het worden zijn. Moet me denk ik nu meer gaan gooien op Cardio. Hoop zelf dat het resultaat binnen nu en 4 maanden goed zichtbaar is ( daar ga ik voor ). In mijn ogen is 2 maanden iets te snel
* Nu al verkozen tot kutste FOK! user van 2006 *
@ Firewire...
ik begin nu ook met fitness.. en ben 3 keer per week bezig..
zelf heb ik weinig tot geen vet, en ben 69 kilo bij 1 meter 78...
Dus ik ga ook slechts cardio'en om mijn spieren ff warm te krijgen voor de KT...
maar over 4 maanden hoop ik ook stuk gespierder te zijn.
ik begin nu ook met fitness.. en ben 3 keer per week bezig..
zelf heb ik weinig tot geen vet, en ben 69 kilo bij 1 meter 78...
Dus ik ga ook slechts cardio'en om mijn spieren ff warm te krijgen voor de KT...
maar over 4 maanden hoop ik ook stuk gespierder te zijn.
Thanxquote:Op dinsdag 8 november 2005 15:38 schreef flexlexie het volgende:
@ nick1983
Damn.. dat je dat in 2 maanden hebt gerealiseerd...
ben vorige week ook lid geworden van de fitness first, en ga 3 keer in de week trainen met 2 vrienden.
In jouw verhaal staat Dag 1 en Dag 2.... dus je traint 2 keer in de week???
Als jij in 2 maaanden die resultaten boekt met 2 keer in de week trainen
dan zie ik het ook weer wat positiever in
Zelf ben ik nog lang niet tevreden, maar daarentegen hoef ik geen klerenkast te worden
Maar ik sport geen 2 dagen hoor
In de maand augustus heb ik 6 keer week getrained
In de maand september 4 keer in de week getrained
In de maand oktober 3-4 keer in de week getrained
En ik blijf nu ongeveer 3-4 keer in de week trainen, het is gewoon zo dat ik die oefeningen gewoon per trainingssessie doe. Ik doe dus de 1e dag, schema 1, de 2e dag, schema 2, de 3e dag, schema 1 en de 4e dag, schema 2
Ik denk gewoon dat je moet doorzetten en daarbij heb ik het advies gekregen bij mijn schema om alles zo zwaar mogelijk de trainen en pas te stoppen als het pijn gaat doen
Ik let totaal niet op mijn voeding en laat ook niets staan wat ik lekker vind.quote:Op woensdag 9 november 2005 11:41 schreef sr_firewire het volgende:
Mjah FlexLexie, je moet er ook voor gebouwd zijn om snel resultaat te boeken + ik weet niet wat die gast er voor over heeft gehad om dat allemaal te realiseren.
Ik fitness nu een maand, 3x in de week omdat ik simpelweg iets teveel kilo's aan het creeren was. Sinds die tijd drink ik alleen nog zwarte koffie, drink veel water, ontbijt elke dag met gewone cornflakes, eet geen chips en marsen/twixen etc. meer. Maar ja, in kilo's merk ik tot nu toe vrij weinig van het gefitness dat ik doe...... Ik merk wel dat onder het laagje vet dat er overal nog is, de spieren een stuk strakker aan het worden zijn. Moet me denk ik nu meer gaan gooien op Cardio. Hoop zelf dat het resultaat binnen nu en 4 maanden goed zichtbaar is ( daar ga ik voor ). In mijn ogen is 2 maanden iets te snel
Daardoor heb ik wel een laagje vet, maar daar heb ik zelf geen problemen mee.
Heel misschien als ik de spiermassa heb die ik wil hebbben, ga ik alles droogtrainen. Maar dat heeft niet mijn prioriteit
Even een advies, als je wil afvallen dmv cardio, zou ik EERST krachttraining gaan doen en dan pas cardio, OF 30 min cardio ofzo. Aangezien je pas na 20 min inspanning echt gaat verbranden.
Ennuh je zegt dat je in de kilo's weinig merkt dat je trained, maar ik ben tot nu toe ook alleen nog maar aangekomen
Het gaat er alleen om WAT eraan komt
Ik laat me eens in de maand meten op vetvrije massa en dat soort dingen. En daaraan kun je dus zien of je de kilo's vet in kilo's spieren hebt "omgezet".
[ Bericht 14% gewijzigd door Nick1983 op 11-11-2005 10:55:16 ]
volgens mij is dat heel slecht. Ik zou dan toch eerst een (mini)ontbijtje nemen...quote:Op vrijdag 17 juni 2005 10:09 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Als je voor het ontbijt fietst verbrand je meer vet
Idd, ik neem aan dat het niet goed is smorgens zonder ontbijt meteen te gaan sporten. Je moet sowieso wat binnen nemen.quote:Op dinsdag 15 november 2005 08:32 schreef snowqueen911 het volgende:
[..]
volgens mij is dat heel slecht. Ik zou dan toch eerst een (mini)ontbijtje nemen...
Bodypump, is dat niet iets wat vooral vrouwen doen ? Je hebt ook nog Body Combat, Spinning etc. weet eigenlijk niet precies wat het inhoud, en wat de gevolgen zijn.
* Nu al verkozen tot kutste FOK! user van 2006 *
Nick1983 - maandag 7 november 2005 @ 15:08
"Ik ben nu van 89 kilo naar 94 kilo gegaan.
Van 65 kilo spiermassa naar 72 kilo spiermassa gegaan.
Ik ben 1,98m trouwens."
Ik heb een vraagje, hoe bereken je die spiermassa?
"Ik ben nu van 89 kilo naar 94 kilo gegaan.
Van 65 kilo spiermassa naar 72 kilo spiermassa gegaan.
Ik ben 1,98m trouwens."
Ik heb een vraagje, hoe bereken je die spiermassa?
Je zegt eerst hoeveel spiermassa je hebt en vervolgens vraag je hoe je dat berekend?quote:Op dinsdag 15 november 2005 09:01 schreef Tarado het volgende:
Nick1983 - maandag 7 november 2005 @ 15:08
"Ik ben nu van 89 kilo naar 94 kilo gegaan.
Van 65 kilo spiermassa naar 72 kilo spiermassa gegaan.
Ik ben 1,98m trouwens."
Ik heb een vraagje, hoe bereken je die spiermassa?
Spiermassa is niet hetzelfde als je gewicht - vetpercentage.
Wat jij spiermassa noemt is "vetvrije massa" dus inclusief botten, organen, vleesch etc.
Je spiermassa is alleen te schatten.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Nou ik had het uit het verhaal van Nick1983, aangezien het zo lang was heb ik het met de cut & paste methode gedaan, niet zo duidelijk dus, sorry daarvoor.
Maar jouw reactie is wat ik ook dacht, als je 94kilo weegt en 72 kilo spiermassa hebt blijft er erg weinig voor de rest over.
Maar jouw reactie is wat ik ook dacht, als je 94kilo weegt en 72 kilo spiermassa hebt blijft er erg weinig voor de rest over.
Nou, ik ga dus ook fitnessen... 1x geweest met een vriend van me maar we waren gauw weg ergens een drankje halen
Bernie en ik zijn tof.
Goeie instellingquote:Op dinsdag 15 november 2005 09:35 schreef mordradead het volgende:
Nou, ik ga dus ook fitnessen... 1x geweest met een vriend van me maar we waren gauw weg ergens een drankje halen
* Nu al verkozen tot kutste FOK! user van 2006 *
Ik bedoelde ook eigenlijk vetvrije massa, maar dan nog vind ik het een aardige prestatie van mezelf, zeker als je het verschil ziet op de foto's
Verbrand ik als lichter meisje minder calorieen dan bv een meisje van 93 kilo? Ik was laatst aan het cardioen en bij een dik meisje naast me ging het echt loeihard met de calorie verbranding.
Ik zelf heb nu 1 keer meegedaan aan body pump. Ik dacht ook dat het voor vrouwen was. Na een les van een uur was ik helemaal kapot, en alles enorm gespannen en getraind!
Ik kan het iedeereen aanraden die ook gewoon net als ik slechts aan KT doet.
Ik hoorde van de instructrice ( ) dat je met body pump andere vezels van je spieren traint die je met pure KT niet kan trainen. Het is dus een soort aanvulling op je workout
Ik kan het iedeereen aanraden die ook gewoon net als ik slechts aan KT doet.
Ik hoorde van de instructrice ( ) dat je met body pump andere vezels van je spieren traint die je met pure KT niet kan trainen. Het is dus een soort aanvulling op je workout
Uiteraard, zeker op de loopband of crosstrainer.quote:Op vrijdag 18 november 2005 08:17 schreef anoukforza het volgende:
Verbrand ik als lichter meisje minder calorieen dan bv een meisje van 93 kilo?
(maar is niks om je zorgen over te maken, waarschijnlijk krijgen mensen van 93 kg ook wat meer calorieën binnen dan jij )
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Crosstrainer doe ik inderdaad Maar goed, ik maak me verder ook helemaal geen zorgen maar was alleen verbazend om te zien hoe het bij haar zo hard gingquote:Op vrijdag 18 november 2005 13:54 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Uiteraard, zeker op de loopband of crosstrainer.
(maar is niks om je zorgen over te maken, waarschijnlijk krijgen mensen van 93 kg ook wat meer calorieën binnen dan jij )
Ik heb een vraagje; ik ben nu een tijdje bezig met afvallen en een beetje spieren kweken tegelijk. Het afvallen is redelijk goed gegaan de laatste maanden, de spieren hebben een beetje vorm gekregen maar meer is het ook niet; dit heb ik gedaan door middel van:
1 a 2x per week bokstraining volgen.
2 a 3x per week krachttraining en daarna erachteraan een minuut of 25-35 cardio.
Nu is het zo dat ik dit al een tijdje aanhoudt, en ik zit te twijfelen of ik de cardio moet verminderen om me meer op spieren te focussen, want ik wil op zich nog wel wat gespierder worden. Aan de andere kant ben ik bang dat als ik dit doe dat ik langzaamaan weer ga aakomen. Ik ben redelijk goed op mijn voeding aan het letten. In mijn geval houdt dit in; dat ik veel eiwitten eet, maar niet al teveel koolhydraten tot me neem om niet teveel aan te komen. Uiteraard is voor de groei en ontwikkeling van spieren nodig dat er naast de voldoende inname van eiwitten ook de koolhydraten goed op peil zijn. Maar, ik ben bang dat als ik dit opvoer (met mijn bouw ; en eventuele vermindering/verandering van cardio) ik weer ga aankomen. Is deze angst gegrond? Ik denk zelf dat deze angst gedeeltelijk wel gegrond is, want ik weet zeker dat ik weer ga aankomen als ik de cardio grotendeels loslaat en weer ga eten zonder er teveel op te letten (hiermee bedoel ik niet snoepgoed e.d., maar echt gewone voeding). Ik vraag me echt af welke oplossing hiervoor aan te voeren is. Ik wil feitelijk gewoon blijven zoals ik ben nu qua vetgehalte, maar ik wil wel dat mijn spieren gaan groeien en beter zichtbaarder worden. Anders trainen? Training laten zoals het is? Graag tips en advies!
1 a 2x per week bokstraining volgen.
2 a 3x per week krachttraining en daarna erachteraan een minuut of 25-35 cardio.
Nu is het zo dat ik dit al een tijdje aanhoudt, en ik zit te twijfelen of ik de cardio moet verminderen om me meer op spieren te focussen, want ik wil op zich nog wel wat gespierder worden. Aan de andere kant ben ik bang dat als ik dit doe dat ik langzaamaan weer ga aakomen. Ik ben redelijk goed op mijn voeding aan het letten. In mijn geval houdt dit in; dat ik veel eiwitten eet, maar niet al teveel koolhydraten tot me neem om niet teveel aan te komen. Uiteraard is voor de groei en ontwikkeling van spieren nodig dat er naast de voldoende inname van eiwitten ook de koolhydraten goed op peil zijn. Maar, ik ben bang dat als ik dit opvoer (met mijn bouw ; en eventuele vermindering/verandering van cardio) ik weer ga aankomen. Is deze angst gegrond? Ik denk zelf dat deze angst gedeeltelijk wel gegrond is, want ik weet zeker dat ik weer ga aankomen als ik de cardio grotendeels loslaat en weer ga eten zonder er teveel op te letten (hiermee bedoel ik niet snoepgoed e.d., maar echt gewone voeding). Ik vraag me echt af welke oplossing hiervoor aan te voeren is. Ik wil feitelijk gewoon blijven zoals ik ben nu qua vetgehalte, maar ik wil wel dat mijn spieren gaan groeien en beter zichtbaarder worden. Anders trainen? Training laten zoals het is? Graag tips en advies!
Vergeetachtigheid is een vorm van vrijheid.
Ik kan me voorstellen dat een bodybuilder met een perfect voedingsschema en al een hoge verbranding door de aanwezige spieren geen fitness hoeft te doen om zijn vetpercentage laag te houden.
Fitness zonder cardio is geen fitness. Ik zelf loop 3 maal per week 5km een vast rondje om mijn gewicht te behouden. Om "pezig" te blijven met fitness + veel "schoon" eten lijkt me dat wel nodig.
en wat is "een tijdje" trainen? Een paar weken, maanden?
Ik las dat je laag in de koolhydraten zit, heb ik ook een tijdje gedaan en dat is niet echt een aanrader want ik heb tijden voor niks getrained. (Met koolhydraten bedoel ik geen simpele suikers)
Fitness zonder cardio is geen fitness. Ik zelf loop 3 maal per week 5km een vast rondje om mijn gewicht te behouden. Om "pezig" te blijven met fitness + veel "schoon" eten lijkt me dat wel nodig.
en wat is "een tijdje" trainen? Een paar weken, maanden?
Ik las dat je laag in de koolhydraten zit, heb ik ook een tijdje gedaan en dat is niet echt een aanrader want ik heb tijden voor niks getrained. (Met koolhydraten bedoel ik geen simpele suikers)
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Ongeveer een half jaartje, daarvoor trainde ik ook al maar minder intesief en regulier.
Jij zegt dus van, breng je koolhydraten inname gewoon goed op peil maar blijf intesief cardio'en en krachttrainen tegelijk?
En ik opperde in principe niet om mijn cardio volledig af te breken, maar misschien om het 1 maal in de week minder te doen en/of bijvoorbeeld het apart te doen van de krachttraining (m.a.w. op een ander tijdstip/dag) of juist voor de krachttraining i.p.v. erna om minder spierverlies te laten plaatsvinden. Maar zodra ik dit dus ga doen, ben ik bang dat ik weer ga aankomen, vandaar dus mijn dilemma.
Jij zegt dus van, breng je koolhydraten inname gewoon goed op peil maar blijf intesief cardio'en en krachttrainen tegelijk?
En ik opperde in principe niet om mijn cardio volledig af te breken, maar misschien om het 1 maal in de week minder te doen en/of bijvoorbeeld het apart te doen van de krachttraining (m.a.w. op een ander tijdstip/dag) of juist voor de krachttraining i.p.v. erna om minder spierverlies te laten plaatsvinden. Maar zodra ik dit dus ga doen, ben ik bang dat ik weer ga aankomen, vandaar dus mijn dilemma.
Vergeetachtigheid is een vorm van vrijheid.
