LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Sinds ik dat programma volg zit ik wel continu in de productief zone en niet meer te licht of te zwaar. Ik merk het ook aan mezelf dat mijn lichaam maar ook geest het gewoon goed aan kan zo.
:)
Heb tot de marathon van Eindhoven zo'n programma gevolgd. Moet ook wel zeggen, geen problemen (meer) gehad. Hiervoor had ik vaak last van oververmoeid kwaaltjes, sindsdien niet meer gehad.quote:Op woensdag 23 oktober 2024 14:54 schreef mignonne het volgende:
Sinds ik dat programma volg zit ik wel continu in de productief zone en niet meer te licht of te zwaar. Ik merk het ook aan mezelf dat mijn lichaam maar ook geest het gewoon goed aan kan zo.
Los van dat het soms erg truttig/traag/raar aanvoelt, heb ik nu weer een schema ingesteld voor de hm Egmond loop, met een wat ambitieuzer doel, kijken hoe deze ronde gaat.
Heb trouwens een tijdje TrainAsOne gedaan, en moet zeggen, die ging ook wel lekker. Alleen vond ik daar het (voor mijn gevoel) wekelijkse assesment rondje bloedirritant. Die werkte dus stukken minder fijn als het Garmin plan.
Hiervoor was ik #teamPolar en moet wel zeggen, dat schema was ook wel fijn. Al lijkt de Garmin stukken beter/fijner. Nóg een +punt t.o.v. de Polar.
Dat is echt grote winst!quote:
Sinds ik dat programma volg zit ik wel continu in de productief zone en niet meer te licht of te zwaar. Ik merk het ook aan mezelf dat mijn lichaam maar ook geest het gewoon goed aan kan zo.
Vind het echt heel tof dat Garmin dat zo maakt, ook de dagelijkse suggesties (buiten plan om). Als ik even zonder schema zit wil ik dat ook wel proberen.
Ik haat intervals normaal, maar als je horloge zelf de stimulans geeft om sneller te lopen, vind ik het beter te doen.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
https://nos.nl/artikel/25(...)ar-30-000-deelnemersquote:Hardloopgekte houdt aan: Amsterdam Marathon breidt uit naar 30.000 deelnemers
De organisatie van de Amsterdam Marathon heeft nog geen week na de editie van 2024 bekend gemaakt dat er volgend jaar meer lopers mee mogen doen. Het aantal deelnemers gaat dan van 22.500 naar 30.000.
Zondag vanaf 09:00u inschrijven.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Oeh, zondag over een week heb ik deze bij elkaar gelopen! 
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Oeh, zondag over een week heb ik deze bij elkaar gelopen!Zeer nice!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vanavond stond 2x 10 minuten op het programma. Zag er tegenop, maar tempootje rustaaaaag ging het geweldig
Er waren 22500 inschrijvingen dit jaar maar maar 17000 finishers. OK, er zijn DNF's maar zijn er dan ook zoveel DNS ?quote:
[..]
https://nos.nl/artikel/25(...)ar-30-000-deelnemers
Zondag vanaf 09:00u inschrijven.
[ Bericht 0% gewijzigd door Tracksmith op 23-10-2024 22:36:32 ]
quote:
Oeh, zondag over een week heb ik deze bij elkaar gelopen!Toooof!!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.:)
Dat verbaast me ook. Mensen konden hun startbewijs via de site nog verkopen, wat veelvuldig gebeurde. Zo ben ik nog aan een ticket voor de halve marathon gekomen. Lijkt dat er op de hele marathon veel DNS zijn. Uiteindelijk is het eigenlijk het aantal finishers of eventueel starters dat het meest relevant is.quote:
[..]
Er waren 22500 inschrijvingen dit jaar maar maar 17000 finishers. OK, er zijn DNF's maar zijn er dan ook zoveel DNS ?
Die halve marathon ging behoorlijk goed, jammer van de laatste 2 km. Daar heb ik in totaal nog een minuut laten liggen.
Dubbel gevaccineerd tegen vliegschaamte
Kijk eens terug naar dit bericht:quote:
Vanavond stond 2x 10 minuten op het programma. Zag er tegenop, maar tempootje rustaaaaag ging het geweldig
Het ís goedgekomenquote:
Ik ga nu ca 4 maanden naar zo'n terror sportschool en ga me woensdag aansluiten bij een start2run clubje (again).
Dat MOET goed gaan komen, niet?
Jezus. Kopenhagen was ook weer net open en meteen uitverkocht.quote:
[..]
https://nos.nl/artikel/25(...)ar-30-000-deelnemers
Zondag vanaf 09:00u inschrijven.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Uitslovers
https://www.ad.nl/buitenl(...)s-te-lopen~a1d7fad7/
Ik denk dat ik het zes uur zou kunnen volhouden max.
Maar niet nu, nog steeds niet fit
https://www.ad.nl/buitenl(...)s-te-lopen~a1d7fad7/
Ik denk dat ik het zes uur zou kunnen volhouden max.
Maar niet nu, nog steeds niet fit
My friends all drive horses
Tot nu toe een lekkere week. Dinsdag had ik weer eens een poging gewaagd op een snellere 5km, gelopen in 24:09 dus tevreden.
Vanmorgen een lekker rustig loopje door duinen, bos en strand gedaan. 15 km heerlijk gelopen.
Morgen een weekje op vakantie in eigen land dus dan ga ik eens de kaarten en route mogelijkheden van m’n horloge uitproberen
Vanmorgen een lekker rustig loopje door duinen, bos en strand gedaan. 15 km heerlijk gelopen.
Morgen een weekje op vakantie in eigen land dus dan ga ik eens de kaarten en route mogelijkheden van m’n horloge uitproberen
Bizar hoor, wat een helse mentale klap krijg je dan ook elke keer te verwerken als je ziet dat je "rustmoment" steeds krapper begint te worden.quote:Op donderdag 24 oktober 2024 14:07 schreef PippenScottie het volgende:
Uitslovers
https://www.ad.nl/buitenl(...)s-te-lopen~a1d7fad7/
Ik denk dat ik het zes uur zou kunnen volhouden max.
Maar niet nu, nog steeds niet fit
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
En verwacht Sifan ook aan de start want ze willen een Nederlandse winnaar.quote:
[..]
https://nos.nl/artikel/25(...)ar-30-000-deelnemers
Zondag vanaf 09:00u inschrijven.
Backyard Ultraquote:
Uitslovers
https://www.ad.nl/buitenl(...)s-te-lopen~a1d7fad7/
Ik denk dat ik het zes uur zou kunnen volhouden max.
Maar niet nu, nog steeds niet fit
Ik vind het echt een supertof concept! Heb er inmiddels 3 mee mogen maken....in maart ga ik weer meedoen met de Dutch Backyard Ultra, dan wil ik toch eigenlijk minimaal 24 uur gaan halen.
Wat peanuts lijkt als je die Belgen zag.... maar ter vergelijking: Dit jaar kwam je met 30 rondjes in het Nederlands team geloof ik. Al zal die grens de komende jaren ook wel gaan stijgen
F means you're fucked
Boh, ik heb wel eens 30 uur gedaan. Dat is nog prima te doen, maar inderdaad echt peanuts voor deze gasten. Heel ander niveau dit! Alle credits voor de heren.
Ze zagen er wel uit als levende lijken...
En die ene praatte alsof hij gedrogeerd of zat was, dat zal wel het effect van slaapgebrek zijn.
En die ene praatte alsof hij gedrogeerd of zat was, dat zal wel het effect van slaapgebrek zijn.
Hoppa. 10 minuten aan één stuk is ook echt wel een mijlpaal! Vanaf hier gaat het steeds sneller.quote:
Vanavond stond 2x 10 minuten op het programma. Zag er tegenop, maar tempootje rustaaaaag ging het geweldig
Het is een rustige vrijdagmiddag. Ik heb het lijstje met hardloopevenementen ook maar aangevuld.
Ik ben niet zo’n planner. Er komt vast nog wel meer bij.
Ik ben niet zo’n planner. Er komt vast nog wel meer bij.
My friends all drive horses
Ik loop op 1 dec Valencia Marathon en vroeg me af ja volgend weekend een halve marathon(Drechtstadloop.nl Dordrecht), is t nou slim die voluit te gaan of wat is handig?
Toen kreeg ik een advies wat ik niet direct zag aankomen: loop zaterdag óók een halve marathon op heel rustig tempo en dan zondag eens kijken wat er nog in zit
weet nog niet helemaal of ik dat ga opvolgen eerlijk gezegd.
Toen kreeg ik een advies wat ik niet direct zag aankomen: loop zaterdag óók een halve marathon op heel rustig tempo en dan zondag eens kijken wat er nog in zit
weet nog niet helemaal of ik dat ga opvolgen eerlijk gezegd.
Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
En iets anders: kan je iemand anders’ Strava activiteit flaggen?
Het is heel klein van me, ik weet het, maar er is een segmentje waar ik graag #1 wil zijn maar op 1 staat iemand met een GPS error die 500km gelopen heeft in 8uur…. Gek genoeg irriteert het me meer dan het zou moeten
Het is heel klein van me, ik weet het, maar er is een segmentje waar ik graag #1 wil zijn maar op 1 staat iemand met een GPS error die 500km gelopen heeft in 8uur…. Gek genoeg irriteert het me meer dan het zou moeten
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
Daar zit een maand tussen, loop de HM gewoon op je beoogde tempo zoals je zou trainen.quote:
Ik loop op 1 dec Valencia Marathon en vroeg me af ja volgend weekend een halve marathon(Drechtstadloop.nl Dordrecht), is t nou slim die voluit te gaan of wat is handig?
Toen kreeg ik een advies wat ik niet direct zag aankomen: loop zaterdag óók een halve marathon op heel rustig tempo en dan zondag eens kijken wat er nog in zit
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
quote:
En iets anders: kan je iemand anders’ Strava activiteit flaggen?
Het is heel klein van me, ik weet het, maar er is een segmentje waar ik graag #1 wil zijn maar op 1 staat iemand met een GPS error die 500km gelopen heeft in 8uur…. Gek genoeg irriteert het me meer dan het zou moetenhttps://support.strava.co(...)%20add%20a%20comment.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dat is raar advies, dat komt uit geen enkel schema.quote:
Ik loop op 1 dec Valencia Marathon en vroeg me af ja volgend weekend een halve marathon(Drechtstadloop.nl Dordrecht), is t nou slim die voluit te gaan of wat is handig?
Toen kreeg ik een advies wat ik niet direct zag aankomen: loop zaterdag óók een halve marathon op heel rustig tempo en dan zondag eens kijken wat er nog in zit
2 opties: als je van een maximale halve niet lang moet recupereren: gewoon doen. Als je er te lang van zou moeten recupereren dan beter 'm lopen op beoogd marathontempo.
Wat een gek advies idd?
Werd je vraag wel goed begrepen?
Ik zou hem zelf gewoon lopen als training. Dus niet all out.
Zelf doe ik hetzelfde, hoewel het totaal geen vergelijking is 😂 maar zondag loop ik de 10km holterbergloop als voorbereiding op de 15 heuvelenloop van 15km. Ik ben dus geenszins van plan om mezelf er stuk op te lopen. Finishen is het doel en de heuvele in de benen krijgen.
Werd je vraag wel goed begrepen?
Ik zou hem zelf gewoon lopen als training. Dus niet all out.
Zelf doe ik hetzelfde, hoewel het totaal geen vergelijking is 😂 maar zondag loop ik de 10km holterbergloop als voorbereiding op de 15 heuvelenloop van 15km. Ik ben dus geenszins van plan om mezelf er stuk op te lopen. Finishen is het doel en de heuvele in de benen krijgen.
:)
Advies van mij(n trainer):quote:
Ik loop op 1 dec Valencia Marathon en vroeg me af ja volgend weekend een halve marathon(Drechtstadloop.nl Dordrecht), is t nou slim die voluit te gaan of wat is handig?
Toen kreeg ik een advies wat ik niet direct zag aankomen: loop zaterdag óók een halve marathon op heel rustig tempo en dan zondag eens kijken wat er nog in zit
Loop de eerste 15km van de halve marathon op beoogd marathontempo en versnel de laatste 6km wat.
Heeft voor mij persoonlijk altijd goed gewerkt
F means you're fucked
Wat is naar jullie idee nou de beste strategie voor zo'n heuvelachtige loop? Bijvoorbeeld de 7heuvelenloop of de holterberg.
Gedoseerd die heuvels af of juist helemaal los? En tips voor op?
Ik vraag dit voor mijn knieën 😂
Gedoseerd die heuvels af of juist helemaal los? En tips voor op?
Ik vraag dit voor mijn knieën 😂
:)
Niet teveel afremmen maar wel gecontroleerd afdalenquote:
Wat is naar jullie idee nou de beste strategie voor zo'n heuvelachtige loop? Bijvoorbeeld de 7heuvelenloop of de holterberg.
Gedoseerd die heuvels af of juist helemaal los? En tips voor op?
Ik vraag dit voor mijn knieën 😂
F means you're fucked
Ik ga volgend jaar, hoogstwaarschijnlijk maar afhankelijk van andere factoren, de marathon van Athene doen. Amsterdam lijkt me ook mooi dus ik denk dat ik me daar voor de halve ga inschrijven. Dat zal zo’n 3/4 weken voor Athene zijn gok ik. Ik denk dat ik die niet voluit ga doen maar gewoon als een training ga beschouwen.quote:
Ik loop op 1 dec Valencia Marathon en vroeg me af ja volgend weekend een halve marathon(Drechtstadloop.nl Dordrecht), is t nou slim die voluit te gaan of wat is handig?
Toen kreeg ik een advies wat ik niet direct zag aankomen: loop zaterdag óók een halve marathon op heel rustig tempo en dan zondag eens kijken wat er nog in zit
If it works, it worksquote:
Wat is naar jullie idee nou de beste strategie voor zo'n heuvelachtige loop? Bijvoorbeeld de 7heuvelenloop of de holterberg.
Gedoseerd die heuvels af of juist helemaal los? En tips voor op?
Ik vraag dit voor mijn knieën 😂
My friends all drive horses
Ik loop 15 dec Màlaga marathon en ga volgende week wel voluit in Dordrecht. Maar ik heb nog 2 weken extraquote:
Ik loop op 1 dec Valencia Marathon en vroeg me af ja volgend weekend een halve marathon(Drechtstadloop.nl Dordrecht), is t nou slim die voluit te gaan of wat is handig?
Toen kreeg ik een advies wat ik niet direct zag aankomen: loop zaterdag óók een halve marathon op heel rustig tempo en dan zondag eens kijken wat er nog in zit
.Ik denk dat het afhankelijk is van je herstelvermogen, best persoonlijk dus. Je zit nog voor de taper dus wat dat betreft zou het kunnen.
Mijn ervaring is wel dat inhouden lastig is bij een wedstrijd.
Voor mij is de halve marathon ook een test om te zien waar ik sta mbt mijn doel van sub3
. Dus ik zou onder de 1:25 moeten lopen om op schema te zijn. Ik liep in het voorjaar zonder specifieke training 1:30 dus ik verwacht wel iets van progressie.
Mijn strategie was korte passen naar boven en lange passen naar beneden. Geen idee of het werkt maar voor mijn gevoel welquote:
Wat is naar jullie idee nou de beste strategie voor zo'n heuvelachtige loop? Bijvoorbeeld de 7heuvelenloop of de holterberg.
Gedoseerd die heuvels af of juist helemaal los? En tips voor op?
Ik vraag dit voor mijn knieën 😂
Wel oppassen voor je knieën inderdaad en eigenlijk ook niet ineens anders gaan lopen dan je in je training doet..
Nou dat heb ik op zich wel eens gehoord hoor, het idee is dat je dan die 2e halve op zondag met wat vermoeidheid in de benen loopt om zo de tweede helft van de marathon te simuleren. Of het ook werkt en een goed idee is is een tweedequote:
[..]
Dat is raar advies, dat komt uit geen enkel schema.
2 opties: als je van een maximale halve niet lang moet recupereren: gewoon doen. Als je er te lang van zou moeten recupereren dan beter 'm lopen op beoogd marathontempo.
Dit ziet er wel snel uit 👌🏻quote:
[..]
If it works, it works
[ afbeelding ]
:)
Wat rustiger aan naar boven, vooral zodat je hartslag niet helemaal in het rood gaat. En naar beneden iets meer tempo met langere passen inderdaad.quote:
Wat is naar jullie idee nou de beste strategie voor zo'n heuvelachtige loop? Bijvoorbeeld de 7heuvelenloop of de holterberg.
Gedoseerd die heuvels af of juist helemaal los? En tips voor op?
Ik vraag dit voor mijn knieën 😂
En het beste: al even wat oefenen met heuvels in de voorbereiding (of bruggen/viaducten als je geen heuvels in de buurt hebt).
Ja die heb ik wel al regelmatig meegenomen in mijn training maar dat is in de duinen hier. Dus niet helemaal vergelijkbaar denk ik met terrein daar?quote:
[..]
Wat rustiger aan naar boven, vooral zodat je hartslag niet helemaal in het rood gaat. En naar beneden iets meer tempo met langere passen inderdaad.
En het beste: al even wat oefenen met heuvels in de voorbereiding (of bruggen/viaducten als je geen heuvels in de buurt hebt).
Ik deed die heuvels in de duinen meestal op gevoel, effort based dus gevoelsmatig met dezelfde effort omhoog lopen als naar beneden. Waarbij beneden dus sneller gaat. Maar merk wel altijd dat je je dan toch een beetje vergist in wat een heuvel aflopen van je vraagt.
:)
Ik merk dat als ik met lange passen naar beneden ga, het wel snel gaat, maar mijn hartslag ook omhoog schiet.
Ik heb nu een manier waarbij ik mijn zwaartepunt een beetje verlaag en kleine passen blijf nemen. Zo verteer ik de bruggen en zeldzame heuvels in mijn buurt iets beter.
Ik denk dat lange passen wel een betere strategie is, maar het breekt echt mijn flow
Ik heb nu een manier waarbij ik mijn zwaartepunt een beetje verlaag en kleine passen blijf nemen. Zo verteer ik de bruggen en zeldzame heuvels in mijn buurt iets beter.
Ik denk dat lange passen wel een betere strategie is, maar het breekt echt mijn flow
My friends all drive horses
@mignonne Doe het alsof je op de fiets zit.. Omhoog: versnelling omlaag, dus snelle, korte pasjes. Omlaag: versnelling omhoog, lange zweefpassen. Dus niet helemaal kamikaze naar beneden 
Maar die benen en knieën ga je hoe dan ook wel voelen na de 11 km, zodra je naar beneden gaat
Maar die benen en knieën ga je hoe dan ook wel voelen na de 11 km, zodra je naar beneden gaat
Ik zou idd effort constant proberen te houden @mignonne
En het merendeel van de heuvels valt erg mee, is meer vals plat. Dus komt helemaal goed. Vooral het vals plat omlaag op het eind is lekker
En het merendeel van de heuvels valt erg mee, is meer vals plat. Dus komt helemaal goed. Vooral het vals plat omlaag op het eind is lekker
Dat is goed om te horen!quote:
Ik zou idd effort constant proberen te houden @:mignonne
En het merendeel van de heuvels valt erg mee, is meer vals plat. Dus komt helemaal goed. Vooral het vals plat omlaag op het eind is lekker
:)
Omlaag: arminzet meer naar achteren. omhoog: arminzet meer naar voren. Op die manier ligt je zwaartepunt omlaag wat meer achter je lichaam en omhoog wat meer voor je lichaam.quote:
Wat is naar jullie idee nou de beste strategie voor zo'n heuvelachtige loop? Bijvoorbeeld de 7heuvelenloop of de holterberg.
Gedoseerd die heuvels af of juist helemaal los? En tips voor op?
Ik vraag dit voor mijn knieën 😂
Ah top, dat ga ik eens proberen of ik dat onder de knie krijgquote:
[..]
Omlaag: arminzet meer naar achteren. omhoog: arminzet meer naar voren. Op die manier ligt je zwaartepunt omlaag wat meer achter je lichaam en omhoog wat meer voor je lichaam.
:)
Blegh, mijn wederhelft vond dat hij zijn bacillen moest delen ofzo. Dus nu ben ik aan het hoesten en wat kortademig.
Maar even niet lopen dus
Maar even niet lopen dus
Fake it till you make it...
Komt goed, geduld is een schone zaak, maar daar heb ik niet zoveel van
Hopelijk dinsdag weer rennen.
Hopelijk dinsdag weer rennen.
Fake it till you make it...
achja ik ben inmiddels redelijk immuun geworden geloof ik nu de jongste ook bijna van de kinderopvang af is. Heeft wel 7 jaar geduurd
Wie gaat ook inschrijven?quote:
[..]
https://nos.nl/artikel/25(...)ar-30-000-deelnemers
Zondag vanaf 09:00u inschrijven.
Schuldigquote:
Maar wel voor een halfje. Een hele lijkt me heel vet om te doen en kunnen, maar zolang ik die niet onder de drie uur kan (nu nog ruim 4) ga ik daar niet aan beginnen. Beetje 4-5 uur hardlopen, ben gekke henkie niet.
Vanmorgen eerste (langzame) duurloopje gedaan op m'n nieuwe schoenen én daarmee m'n eerste hele week van m'n schema voltooid: heerlijk gevoel! 
Ook wat kleine drinkflesjes gehaald die in de zakken van m'n tights passen voor onderweg en wat verkennend werk gedaan voor repen en gelletjes e.d.
Dat laatste blijkt helaas nog best lastig, aangezien ik geen gluten mag echt overal staan vermeldingen van 'sporen' op, maar da's echt zo'n loze kreet waar je dus niks aan hebt... 
Maar komt vast goed; heb nog genoeg tijd om te experimenteren
Ook wat kleine drinkflesjes gehaald die in de zakken van m'n tights passen voor onderweg en wat verkennend werk gedaan voor repen en gelletjes e.d.
Dat laatste blijkt helaas nog best lastig, aangezien ik geen gluten mag
echt overal staan vermeldingen van 'sporen' op, maar da's echt zo'n loze kreet waar je dus niks aan hebt... Maar komt vast goed; heb nog genoeg tijd om te experimenteren
Maurten 100/160 en met caf zijn glutenvrijquote:
Vanmorgen eerste (langzame) duurloopje gedaan op m'n nieuwe schoenen én daarmee m'n eerste hele week van m'n schema voltooid: heerlijk gevoel!
Ook wat kleine drinkflesjes gehaald die in de zakken van m'n tights passen voor onderweg en wat verkennend werk gedaan voor repen en gelletjes e.d.
Dat laatste blijkt helaas nog best lastig, aangezien ik geen gluten mag
Maar komt vast goed; heb nog genoeg tijd om te experimenteren
ook geen sporen van. Alleen hun mueslirepentoestanden bevatten mogelijk sporen van, maar de gels 100% gv.
:)
Ik zie nu pas dat het 140¤ kost.. mehh laat maarquote:
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Nu zouden we vandaag als vrijwilliger bij de trail in Schoorl helpen. Ze waren alleen vergeten te communiceren dat ze dit keer genoeg vrijwilligers hadden. Als goedmaker mogen we wel gratis meedoen. Dus dan maar 19 km in Schoorl hobbelen. Ook goed natuurlijk.
Well, what possible harm could one insane, mutant tentacle do?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |