LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Vooral gericht op de krachtsporters en bodybuilders, hoe ziet jullie weekschema eruit?
Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
Welk doel?
Welke oefeningen?
Hoeveel sets per oefening?
Hoeveel reps?
Opbouw van sets? (zelfde gewicht, licht naar zwaar, zwaar naar licht, variatie in reps, etc).
Full rom (range of motion), partials, of variërend?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Genoteerd. Er staat nu shredded achter je naam.quote:Op dinsdag 5 september 2023 11:52 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Denk dat we inmiddels wel een jaartje of 2 terug in de tijd gaan, de laatste keer dat ik een kapsalon at.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Shredded is niet het juiste woord. Lean is beter als ik nu in de spiegel kijk.quote:Op dinsdag 5 september 2023 12:02 schreef Pisces29 het volgende:
[..]
Genoteerd. Er staat nu shredded achter je naam.
Warming up 5 minuten roeien of crosstrainer.
Cooling down ongeveer tien minuten op de fiets. Ik begin met vijf minuten stevig en hartslag flink omhoog en fiets dan uit tot ik op een bepaalde lagere hartslag zit. Ergens tussen de 6-10 minuten meestal.
Cooling down ongeveer tien minuten op de fiets. Ik begin met vijf minuten stevig en hartslag flink omhoog en fiets dan uit tot ik op een bepaalde lagere hartslag zit. Ergens tussen de 6-10 minuten meestal.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
45 loopband.quote:Op dinsdag 5 september 2023 12:09 schreef onlogisch het volgende:
Hoeveel cardio doen jullie per gymsessie?
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Als je mijn warming-up als cardio ziet, dan heb ik gisteren 2km snelwandelen (op de band) als cardio gedaan 
En gisteravond nog even om aaan mijn dagelijkse stappen te komen
En gisteravond nog even om aaan mijn dagelijkse stappen te komen
Precies 0.quote:
Hoeveel cardio doen jullie per gymsessie?
0quote:
Hoeveel cardio doen jullie per gymsessie?
Ik fiets wel regelmatig. Ook naar en van de gym. Als warming up.
Maar langer dan 45 minuten ben ik er eigenlijk nooit.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Nice.quote:
Doe je daarnaast ook nog iets qua kracht of is het solo cardio?
Zelf fiets ik 30 minuten. Ik overweeg om naar de zaak ( @Caland ) te gaan fietsen. Ik ga nu nog met de auto. Toch weer een extra beweegmomentje. En met die aankomende benzineprijzen misschien maar beter ook. En de roverheid doet niets
Ik ben een echte cardio sporter.quote:
Hardlopen, zwemmen en fietsen op de klok. Gym is puur voor de extra. (En voor mij saai. 
)
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
3 keer per week buiten wandeling (1,5 uur, 8 km), per week 5 km roeien en ik fiets redelijk (100km per week).quote:
Hoeveel cardio doen jullie per gymsessie?
verder 3 keer in de week fitness met gewichten.
Mankind is poised midway between the gods and the beasts
Kracht doe ik ook, voor oude blessures en omdat het uiteraard goed is.quote:
[..]
Nice.
Doe je daarnaast ook nog iets qua kracht of is het solo cardio?
Zelf fiets ik 30 minuten. Ik overweeg om naar de zaak ( @:Caland ) te gaan fietsen. Ik ga nu nog met de auto. Toch weer een extra beweegmomentje. En met die aankomende benzineprijzen misschien maar beter ook. En de roverheid doet niets
Maar beetje tillen en duwen is voor mij suf. En vind het op een slank lichaam niet mooi. Heb al genoeg brede armen.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Omvang van je armen graag (flexed)quote:
[..]
Kracht doe ik ook, voor oude blessures en omdat het uiteraard goed is.
En vind het op een slank lichaam niet mooi. Heb al genoeg brede armen.
Correct.quote:
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Over brede armen gesproken. Dit is wel een beetje te vind ik. Maarquote:
[..]
Omvang van je armen graag (flexed)
voor de gains.
Okee. Ik fiets 4 dagen pw van en naar werk, 2x 15-20 minuten per dag. Verder gewoon krachttraining.quote:
[..]
Ik ben een echte cardio sporter.
Dat is wel heftig ja.quote:
[..]
Over brede armen gesproken. Dit is wel een beetje te vind ik. Maar
[ afbeelding ]
Haal de armen weg, dan is ze prachtig.quote:
[..]
Over brede armen gesproken. Dit is wel een beetje te vind ik. Maar
[ afbeelding ]
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Mooi schemaquote:
[..]
Okee. Ik fiets 4 dagen pw van en naar werk, 2x 15-20 minuten per dag. Verder gewoon krachttraining.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Vast ook dan de mijne, ik weet de omvang van mijn armen wel maar kan die van haar zo niet inschattenquote:
Op
Ik haat cardio, dus zo heb ik toch wat inspanning en ik moet toch naar m'n werk. Het zou beter kunnen (en dat merk ik ook wel, zo haat ik setjes van 15+ repsquote:
)
Ik vind er ook geen zak aan. Gooi altijd een setje aan en knallen. Het is uiteindelijk ook maar 30 minuten.quote:
[..]
Ik haat cardio, dus zo heb ik toch wat inspanning en ik moet toch naar m'n werk. Het zou beter kunnen (en dat merk ik ook wel, zo haat ik setjes van 15+ reps
Omvang zegt ook niet alles, het gaat om de verhoudingquote:
[..]
Vast ook dan de mijne, ik weet de omvang van mijn armen wel maar kan die van haar zo niet inschatten
Muziek in je oortjes en buiten hardlopen.quote:
[..]
Ik vind er ook geen zak aan. Gooi altijd een setje aan en knallen. Het is uiteindelijk ook maar 30 minuten.
In principe is de loopband ook gewoon dikke niks.En 30 min is toch top.
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Is ook zo.quote:
[..]
Ik vind er ook geen zak aan. Gooi altijd een setje aan en knallen. Het is uiteindelijk ook maar 30 minuten.
Rustdagen zijn er om te rustenquote:
Cardio is een noodzakelijk kwaad op rustdagen zodat ik nog iets van beweging heb.
Dat vind ik soms best lastig.quote:
Op woensdag 22 januari 2025 19:50 schreef Bugno3 het volgende:
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Stukje Pelle, stukje Cannavaro, stukje Totti.
Om de dag dippen, pullups en military press. Heb thuis een belt, dipstangen en pullup bar in de deur.
Meestal:
Dippen: 5 x 8-12 reps bodyweight met belt (22,5 kg)
Military press: 3 x 8-12
Pullups: 3 x 6-12 lichaamsgewicht (smal en breed afgewisseld). Afwisselend langzame reps.
En afsluiten met 2/3 x 6 reps barbell curls (zwaar gewicht).
Doel: spiergroei/ kracht.
Benen boeien me niet echt meer, geen zin om naar de sportschool te gaan en heb geen squatrek.
Meestal:
Dippen: 5 x 8-12 reps bodyweight met belt (22,5 kg)
Military press: 3 x 8-12
Pullups: 3 x 6-12 lichaamsgewicht (smal en breed afgewisseld). Afwisselend langzame reps.
En afsluiten met 2/3 x 6 reps barbell curls (zwaar gewicht).
Doel: spiergroei/ kracht.
Benen boeien me niet echt meer, geen zin om naar de sportschool te gaan en heb geen squatrek.
Wat heb je getraindquote:
Yo fitboys ( en girls)
Hoe gaat de gymleef dan? De teller staat hier deze week op 6 maal.
In 6 dagen?quote:Op zondag 1 oktober 2023 10:41 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Deze week alles natuurlijk. Volg een push/pull/leg schema
Zo weinig mogelijk in termen van sets, reps en de sportschool 
geestdodend gebeuren.
Gewoon naar buiten. Hardlopen, klimmen, zwemmen, fietsen etc. Heeft ook uiteindelijk voor het uiterlijk een veel beter resultaat dan dat geforceerde sportschoolgedoe.
geestdodend gebeuren.Gewoon naar buiten. Hardlopen, klimmen, zwemmen, fietsen etc. Heeft ook uiteindelijk voor het uiterlijk een veel beter resultaat dan dat geforceerde sportschoolgedoe.
Alle Urkers het land uit! Deporteer de burgemeester! Hier werken wij aan uw afzinking!!
Ik had graag gewild dat het waar was, maar je hebt echt wel krachttraining nodig als je gezond oud wilt worden. Klimmen is overigens wel prima daarvoor (maar meer pull dan push volgens mij). Zwemmen en fietsen (hoe goed ook) doen niets voor je botsterkte bijvoorbeeld.quote:
Zo weinig mogelijk in termen van sets, reps en de sportschool
Gewoon naar buiten. Hardlopen, klimmen, zwemmen, fietsen etc. Heeft ook uiteindelijk voor het uiterlijk een veel beter resultaat dan dat geforceerde sportschoolgedoe.
I am a black hole shitting into the void
Dit verhaaltje hou je elk jaar hierquote:
Zo weinig mogelijk in termen van sets, reps en de sportschool
Gewoon naar buiten. Hardlopen, klimmen, zwemmen, fietsen etc. Heeft ook uiteindelijk voor het uiterlijk een veel beter resultaat dan dat geforceerde sportschoolgedoe.
Jazeker, ga nu de cut in, dus minder eten meer cardio en gaan.quote:Op maandag 8 januari 2024 10:42 schreef onlogisch het volgende:
Boys. Slopen we de gym nog een beetje in 2024?
@:Oriente
@:Rupibma
@:Questular
@:boskameel
@:Pisces29
Beest.quote:
[..]
Jazeker, ga nu de cut in, dus minder eten meer cardio en gaan.
Waarom ga je al zo vroeg de cut in?
Het blijft dan ook actueel en relevant.quote:
[..]
Dit verhaaltje hou je elk jaar hier
Vorig jaar misschien een uur of vijf in de sportschool gestaan. Meer dan genoeg.
Alle Urkers het land uit! Deporteer de burgemeester! Hier werken wij aan uw afzinking!!
Gelukkig maar, er lopen al te veel mensen rond in de sportschool die beter buiten kunnen gaan spelen.quote:
[..]
Het blijft dan ook actueel en relevant.
Vorig jaar misschien een uur of vijf in de sportschool gestaan. Meer dan genoeg.
Waarom afgeven op waar anderen plezier aan beleven? Dat is niet echt het doel van dit topic. Daarnaast is "een veel beter resultaat" volledig afhankelijk van het doel dat nagestreefd wordt.quote:
Zo weinig mogelijk in termen van sets, reps en de sportschool
Gewoon naar buiten. Hardlopen, klimmen, zwemmen, fietsen etc. Heeft ook uiteindelijk voor het uiterlijk een veel beter resultaat dan dat geforceerde sportschoolgedoe.
F.K.A. SuperwormJim
Nou ja. De vraag was hoe train jij. Ik probeer elke sport graag, als het maar niet 1. Steeds hetzelfde en 2. Binnen is.quote:Op maandag 8 januari 2024 16:42 schreef SwJ het volgende:
[..]
Waarom afgeven op waar anderen plezier aan beleven? Dat is niet echt het doel van dit topic. Daarnaast is "een veel beter resultaat" volledig afhankelijk van het doel dat nagestreefd wordt.
Dus ja, dan is dat zo'n beetje de samenvatting. Het spijt me.
Daarnaast roept 75% van de mensen die de afgelopen week in de sportschool stonden over drie weken iets in de trant van "ik moet echt weer eens". Da's fijn trainen ja
Alle Urkers het land uit! Deporteer de burgemeester! Hier werken wij aan uw afzinking!!
Hoe weet jij dat? Je komt er toch nooit?quote:
[..]
Nou ja. De vraag was hoe train jij. Ik probeer elke sport graag, als het maar niet 1. Steeds hetzelfde en 2. Binnen is.
Dus ja, dan is dat zo'n beetje de samenvatting. Het spijt me.
Daarnaast roept 75% van de mensen die de afgelopen week in de sportschool stonden over drie weken iets in de trant van "ik moet echt weer eens". Da's fijn trainen ja
Nieuwe hacksquat in de sportschool hierquote:
Boys. Slopen we de gym nog een beetje in 2024?
@:Oriente
@:Rupibma
@:Questular
@:boskameel
@:Pisces29
Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Hacksquat is top tier. Als je die op de correcte wijze doet (doet helemaal naar beneden), veel beter dan de normale squat.quote:
Hacksquat is geweldig, mijn nieuwe gym heeft die helaas niet.
Klein 'nadeel': rete vermoeiende oefening. Het sloopt je echt.
Maandag : borst en biceps
Dinsdag : schouders, rug en triceps
Woensdag: legday en cardio
Donderdag : borst en biceps
Vrijdag : schouders, rug en triceps
Zaterdag: legday en cardio
Zondag rus, maar wel een uurtje lopen buiten
Dinsdag : schouders, rug en triceps
Woensdag: legday en cardio
Donderdag : borst en biceps
Vrijdag : schouders, rug en triceps
Zaterdag: legday en cardio
Zondag rus, maar wel een uurtje lopen buiten
Ik hou van eten, maar eten ook van mij.
In maart richt ik mij op een eenvoudige kettlebell complex (Dan Johns ABC):
- Clean and press links
- Clean and press rechts
- 2x front squat rechts
- Clean and press rechts
- Clean and press links
- 2x front squat links
Doel is totaal 250 keer.
- Clean and press links
- Clean and press rechts
- 2x front squat rechts
- Clean and press rechts
- Clean and press links
- 2x front squat links
Doel is totaal 250 keer.
I am a black hole shitting into the void
Ik ben nu 10 maanden bezig in de gym om mijn morbide obese lijf in gezonder vaarwater te brengen. 5 dagen per week een uurtje in de gym bestaande uit 30 minuten loopband en 30 minuten krachtoefeningen waar geen plan achter zit (niet aan te raden maar het doel is voor mij afvallen) + max. 2500 calorieën per dag consumeren wat ik bij houdt via de app 'food' en een keukenweegschaal + 45 minuten tot een uur per dag fietsen. Een keer per maand wegen. Zolang het gewicht elke maand naar beneden blijft gaan blijf ik dat aanhouden.
[ Bericht 4% gewijzigd door Peppert op 02-03-2025 19:41:53 ]
quote:Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 10 maanden
30 april 2024: 177 kg
19 juni 2024: 171 kg
24 juli 2024: 162 kg
21 augustus 2024: 157 kg
25 september 2024: 149 kg
25 oktober 2024: 146 kg
20 november 2024: 141 kg
20 december 2024: 138 kg
22 januari 2025: 132 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: ......................
[ Bericht 4% gewijzigd door Peppert op 02-03-2025 19:41:53 ]
11 maanden (26 april 24 voor het eerst een gym binnengelopen). De mannelijke vormen beginnen een klein beetje te verschijnen dit jaar zoals de kaaklijn. Het lichaam heeft vrij rap de massa aan vet op mijn ontplofte kop verbrandt. De buikvet en mannentieten uit de weg ruimen is een veel tragere proces maar de omvang van de pens is aanzienlijk minder dan een jaar geleden. Het doel is om de 100 kilo aan te tikken aan het einde van september 25. De schade van de jarenlange junkfood vreetfestijnen opruimen.
[ Bericht 8% gewijzigd door Peppert op 30-03-2025 20:25:34 ]
quote:Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 11 maanden
30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: ....................
Body Mass Index
30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
Vetpercentage
31 mei 2024: 51.3%
5 augustus 2024: 47.9%
25 september 2024: 46.1%
20 november 2024: 43.6%
22 januari 2025: 39.1%
26 maart 2025: 36.0%
quote:Body Mass Index
Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity: 30 to less than 35.
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - heden)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025)
https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html
[ Bericht 8% gewijzigd door Peppert op 30-03-2025 20:25:34 ]
Ik heb vandaag weer mijn kennelijk te dikke lichaam weer the gym ingedouwd. Ben even niet geweest, omdat ik na de dood van iemand even geen zin had.
Verbazingwekkend hoe ik na 5 x trainen bijna weer op mijn niveau ben van 3 maanden terug. Ik dacht dat na 50 dagen niet trainen het wel minder zou zijn.
Verbazingwekkend hoe ik na 5 x trainen bijna weer op mijn niveau ben van 3 maanden terug. Ik dacht dat na 50 dagen niet trainen het wel minder zou zijn.
Wat goed hey!quote:
11 maanden (26 april 24 voor het eerst een gym binnengelopen).
[..]
Als je de weegschaal elke maand naar beneden ziet gaan motiveert dat in mijn morbide obese situatie om door te gaan met 5 keer per week de gym en maximaal 2.500 calorieën per dag. Het had sneller gekund door onder de 2.000 calorieën per dag te gaan zitten maar doe niet aan crashen. Liever meer bewegen. Ik ben ook bezig om meer krachttraining in te bouwen om hangend huid te minimaliseren (natuurlijk de vraag hoe goed dat gaat werken).quote:
Ik heb vandaag weer mijn kennelijk te dikke lichaam weer the gym ingedouwd. Ben even niet geweest, omdat ik na de dood van iemand even geen zin had.
Verbazingwekkend hoe ik na 5 x trainen bijna weer op mijn niveau ben van 3 maanden terug. Ik dacht dat na 50 dagen niet trainen het wel minder zou zijn.
[..]
Wat goed hey!
Dat werkt wel een beetje, hoor. En anders operatie?quote:
[..]
Als je de weegschaal elke maand naar beneden ziet gaan motiveert dat in mijn morbide obese situatie om door te gaan met 5 keer per week de gym en maximaal 2.500 calorieën per dag. Het had sneller gekund door onder de 2.000 calorieën per dag te gaan zitten maar doe niet aan crashen. Liever meer bewegen. Ik ben ook bezig om meer krachttraining in te bouwen om hangend huid te minimaliseren (natuurlijk de vraag hoe goed dat gaat werken).
Liever natuurlijk geen maagverkleining/operatie. Dan komen andere problemen bij kijken.quote:
[..]
Dat werkt wel een beetje, hoor. En anders operatie?
Ik doel op huidquote:
[..]
Liever natuurlijk geen maagverkleining/operatie. Dan komen andere problemen bij kijken.
Ik raad een maagverkleining niemand aan.
Ah, het is eventueel een optie voor de toekomst. Ik heb op dit moment nog geen last van.quote:
[..]
Ik doel op huid
Een nieuwe update.
[ Bericht 2% gewijzigd door Peppert op 30-04-2025 14:10:34 ]
quote:Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 12 maanden
30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: 117,2 kg
11 juni 2025: afspraak met de diëtiste
Body Mass Index
30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
30 april 2025: 37.8
Body Mass Index
Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity: 30 to less than 35.
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - heden)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025)
https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html
[ Bericht 2% gewijzigd door Peppert op 30-04-2025 14:10:34 ]
Het recept van 5 keer per week een uurtje gym, overal naartoe fietsen als het gaat om afstanden van minder dan 10 km, maximaal 2.500 calorieën p.d. en clean eten heeft 12 maanden gewerkt met het aanzienlijk verminderen van mijn extreem dikke omvang.quote:
Top gedaan, echt een prestatie!quote:
[..]
Het recept van 5 keer per week een uurtje gym, overal naartoe fietsen als het gaat om afstanden van minder dan 10 km, maximaal 2.500 calorieën p.d. en clean eten heeft 12 maanden gewerkt met het aanzienlijk verminderen van mijn extreem dikke omvang.
Het is de voornaamste reden dat ik mij zelf 5 keer per week naar de gym weet te slepen. Clean en max. 2500 cal. p.d. eten gaat mij nu veel makkelijker af dan een jaar geleden. Ik heb lang aan de junkfood (durum doners, lahmacuns en hamburgers), sodas en ijs gezeten (dagelijks in aanzienlijke porties) dat het jaren heeft geduurd voordat ik de transitie maakte naar een betere dieet.quote:
[..]
Dit moet je toch een heerlijk gevoel geven, hier mag je trots op zijn.
en nu je al een tijd 5 dagen gaat heb je dan het idee dat het nog steeds moeten is? Toen ik begon met sporten (heeeel lang geleden) had ik soms motivatie problemen nu is het meer doorgeslagen naar 5x per week moet ik gaan anders voelt het als een verloren week.quote:
[..]
Het is de voornaamste reden dat ik mij zelf 5 keer per week naar de gym weet te slepen. Clean en max. 2500 cal. p.d. eten gaat mij nu veel makkelijker af dan een jaar geleden. Ik heb lang aan de junkfood (durum doners, lahmacuns en hamburgers), sodas en ijs gezeten (dagelijks in aanzienlijke porties) dat het jaren heeft geduurd voordat ik de transitie maakte naar een betere dieet.
Vooral het laatste. Als ik die 5 keer niet aantik dan is het een harde faal in mijn belevingswereld.quote:
[..]
en nu je al een tijd 5 dagen gaat heb je dan het idee dat het nog steeds moeten is? Toen ik begon met sporten (heeeel lang geleden) had ik soms motivatie problemen nu is het meer doorgeslagen naar 5x per week moet ik gaan anders voelt het als een verloren week.
Nu het weer weer mooi wordt, train ik vooral buiten en ik wandel veel
Ik heb geïnvesteerd in een paar vrij losse kledingstukken zodat ik veel bewegingsvrijheid heb, en ik hou ervan om te trainen als het zo'n mooi weer is
Ik heb geïnvesteerd in een paar vrij losse kledingstukken zodat ik veel bewegingsvrijheid heb, en ik hou ervan om te trainen als het zo'n mooi weer is
Een nieuwe update na een maand. Ik eet 2.500 calorieën per dag/metabolisme van 2.100 per dag. Ik kan het afvallen versnellen door lager te gaan zitten in mijn dagelijkse calorie-inname, maar is dat duurzaam (vol te houden op de lange termijn) en moet ook rekening mee houden dat razend snel afvallen voor problemen gaat zorgen met hangend overtollige huid. Ik zal het bespreken met de gasten in de gym en diëtiste op 11 juni a.s. en 2.500 calorieën aanhouden voor de maand juni alvorens hier een knoop over door te hakken. Als ik het aantal calorieën ga terugschroeven na 2.300 calorieën p.d. dan is dat pas per 1 juli maar nog niet zeker.quote:
quote:Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 13 maanden
30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: 117,2 kg
30 mei 2025: 114,9 kg
Body Mass Index
30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
30 april 2025: 37.8
30 mei 2025: 37.1
Body Mass Index
Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity: 30 to less than 35.
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - heden)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025)
https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html
[ Bericht 4% gewijzigd door Peppert op 30-05-2025 19:23:11 ]
Na jarenlang met tegenzin naar de sportschool te gaan om saaie, repetitieve, nutteloze bewegingen te maken met mijn lichaam, doe ik sinds een half jaartje aan boulderen. Nu doe ik ineens krachttraining voor mijn hele lichaam waar ik elke keer weer enorm veel plezier aan beleef. Het vooruit gaan en jezelf blijven uitdagen is ontzettend leuk, en ik ben ineens een stuk gespierder geworden ook nog. Ontzettende aanrader voor iedereen die stiekem de sportschool eigenlijk ook ontzettend saai en suf vindt.
[i]Sometimes we live
no particular way
but our own[/i]
no particular way
but our own[/i]
Krachttraining is echt top, maar persoonlijk lukt het me niet om het alleen te doen! Hoe doe jij dat?
Thuisquote:
Krachttraining is echt top, maar persoonlijk lukt het me niet om het alleen te doen! Hoe doe jij dat?
Instructievideo aan en volgen
Of op eigen tempo en muziek aan
Ik stoei met mijn schema.
Waar laten jullie schema's maken?
Datgene waar ik mee stoei is bovenlichaam. Ik ben weer geneigd om een PT te benaderen, maar er is vast een ander manier?
Waar laten jullie schema's maken?
Datgene waar ik mee stoei is bovenlichaam. Ik ben weer geneigd om een PT te benaderen, maar er is vast een ander manier?
Bij mijn sportschool wordt een schema voor je gemaakt en bijgesteld als je dat wil.quote:
Ik stoei met mijn schema.
Waar laten jullie schema's maken?
Datgene waar ik mee stoei is bovenlichaam. Ik ben weer geneigd om een PT te benaderen, maar er is vast een ander manier?
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Maar is dat niet te generiek dan?quote:Op woensdag 25 juni 2025 00:07 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Bij mijn sportschool wordt een schema voor je gemaakt en bijgesteld als je dat wil.
Als je niet in de top 0.01% van je sport zit zal een generiek schema prima werken.quote:
[..]
Maar is dat niet te generiek dan?
Bedenk wat je wil en trainen en waarom. Bedenk hoeveel dagen en uur per week je wil en kan trainen. Zoek daar een schema bij op de miljoenen websites die er zijn. Evalueer na afloop of tijdens. Kies een nieuw schema.
Optioneel: Lees je in in de trainingsprincipes zodat je ook snapt waarom schema's zijn zoals ze zijn.
Ja dat laatste is misschien handigquote:
[..]
Als je niet in de top 0.01% van je sport zit zal een generiek schema prima werken.
Bedenk wat je wil en trainen en waarom. Bedenk hoeveel dagen en uur per week je wil en kan trainen. Zoek daar een schema bij op de miljoenen websites die er zijn. Evalueer na afloop of tijdens. Kies een nieuw schema.
Optioneel: Lees je in in de trainingsprincipes zodat je ook snapt waarom schema's zijn zoals ze zijn.
Ik laat chat gpt wel wat maken dan.
sinds kort train ik met Versa gripps pro. Echt een aanrader als je merkt dat je gripkracht je remt in hoe zwaar je kunt gaan.
Een nieuwe update na 5 weken. Ik heb vanaf zondag 29-06-25 mijn energie-inname verlaagd van 2.500 naar 2.300 calorieën per dag. Ik heb ook op die dag een grens getrokken als het gaat om fruitconsumptie: max. 300 gram per dag. 5 a 6 keer per week in de gym te vinden de laatste maanden. De tussenstand/scorekaart van de lichamelijke schade door mijn obese lijf is diabetes type 2, leververvetting, striae en hangende huid aan mijn onderarmen.quote:
[..]
Een nieuwe update na een maand. Ik eet 2.500 calorieën per dag/metabolisme van 2.100 per dag. Ik kan het afvallen versnellen door lager te gaan zitten in mijn dagelijkse calorie-inname, maar is dat duurzaam (vol te houden op de lange termijn) en moet ook rekening mee houden dat razend snel afvallen voor problemen gaat zorgen met hangend overtollige huid. Ik zal het bespreken met de gasten in de gym en diëtiste op 11 juni a.s. en 2.500 calorieën aanhouden voor de maand juni alvorens hier een knoop over door te hakken. Als ik het aantal calorieën ga terugschroeven na 2.300 calorieën p.d. dan is dat pas per 1 juli maar nog niet zeker.
[..]
quote:Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 14+ maanden
30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: 117,2 kg
30 mei 2025: 114,9 kg
4 juli 2025: 111,7 kg
Body Mass Index
30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
30 april 2025: 37.8
30 mei 2025: 37.1
4 juli 2025: 36.1
Body Mass Index
Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity (obesity): 30 to less than 35.
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - heden)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025)
https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html
BMI gewicht/lengte Classificatie
< 20 Ondergewicht
20-25 Ideaal gewicht
25-30 Overgewicht
30-35 Licht Obees
35-40 Ernstig Obees (26 maart 2025 - heden)
40-50 Morbide Obees (25 september 2024 - 26 maart 2025)
> 50 Super Obees (30 april 2024 - 25 september 2024)
https://www.maasstadzieke(...)-ernstig-overgewicht
[ Bericht 1% gewijzigd door Peppert op 04-07-2025 18:03:17 ]
Een nieuwe update na 4 weken. Sinds zondag 29 juni 2025 heb ik mijn dagelijkse calorie-inname verlaagd van 2.500 naar 2.200 kcal. Sinds maandag 28 juli 2025 ben ik nog iets verder gegaan en zit ik nu op 2.000 kcal per dag. Tegenwoordig eet ik vooral veel kipfilet in combinatie met groenten (zo'n 400 tot 600 gram per dag) om de maaltijden meer volume te geven. De kledingmaat van truien en T-shirts is in vijftien maanden tijd gedaald van 5XL naar 1XL. Ik pas ook een ruime maat L, maar daarin zijn mijn lovehandles te zichtbaar.
[ Bericht 1% gewijzigd door Peppert op 03-08-2025 01:59:17 ]
quote:Ontwikkeling van het lichaamsgewicht in de laatste 15 maanden
30 april 2024: 177,3 kg
19 juni 2024: 171,8 kg
24 juli 2024: 162,8 kg
21 augustus 2024: 157,4 kg
25 september 2024: 149,9 kg
25 oktober 2024: 146,3 kg
20 november 2024: 141,9 kg
20 december 2024: 138,1 kg
22 januari 2025: 131,9 kg
26 februari 2025: 126 kg
26 maart 2025: 122,8 kg
30 april 2025: 117,2 kg
30 mei 2025: 114,9 kg
4 juli 2025: 111,7 kg
1 augustus 2025: 107,3
Body Mass Index
30 april 2024: 57.2
19 juni 2024: 55.5
24 juli 2024: 52.6
21 augustus 2024: 50.8
25 september 2024: 48.4
25 oktober 2024: 47.2
20 november 2024: 45.8
20 december 2024: 44.6
22 januari 2025: 42.6
26 februari 2025: 40.7
26 maart 2025: 39.6
30 april 2025: 37.8
30 mei 2025: 37.1
4 juli 2025: 36.1
1 augustus 2025: 34.6
Body Mass Index
Underweight: less than 18.5.
Healthy weight: 18.5 to less than 25.
Overweight: 25 to less than 30.
Class 1 Obesity: 30 to less than 35 (1 augustus 2025 - heden) (107,3 kg - heden).
Class 2 Obesity: 35 to less than 40 (26 maart 2025 - 1 augustus 2025) (122,8 - 107,3 kg) (15,5 kg)
Class 3 Obesity: 40 or greater (30 april 2024 - 26 maart 2025) (177,3 - 122,8 kg) (54,5 kg)
https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html
BMI gewicht/lengte Classificatie
< 20 Ondergewicht
20-25 Ideaal gewicht
25-30 Overgewicht
30-35 Licht Obees (1 augustus 2025 - heden) (107,3 - heden)
35-40 Ernstig Obees (26 maart 2025 - 1 augustus 2025) (122,8 - 107,3 kg) (15,5 kg)
40-50 Morbide Obees (25 september 2024 - 26 maart 2025) (149,9 - 122,8 kg) (27,1 kg)
> 50 Super Obees (30 april 2024 - 25 september 2024) (177,3 - 149,9 kg) (27,4 kg)
https://www.maasstadzieke(...)-ernstig-overgewicht
[ Bericht 1% gewijzigd door Peppert op 03-08-2025 01:59:17 ]
Wat een fantastische prestatie joh!quote:
Een nieuwe update na 4 weken. Sinds zondag 29 juni 2025 heb ik mijn dagelijkse calorie-inname verlaagd van 2.500 naar 2.200 kcal. Sinds maandag 28 juli 2025 ben ik nog iets verder gegaan en zit ik nu op 2.000 kcal per dag. Tegenwoordig eet ik vooral veel kipfilet in combinatie met groenten (zo'n 400 tot 600 gram per dag) om de maaltijden meer volume te geven. De kledingmaat van truien en T-shirts is in vijftien maanden tijd gedaald van 5XL naar 1XL. Ik pas ook een ruime maat L, maar daarin zijn mijn lovehandles te zichtbaar.
[..]
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
De pens en manboobs zijn nog steeds goed zichtbaar, dus er is nog steeds een lange weg te gaan. Het kortetermijndoel is om op dinsdag 30 september 100 kg te wegen. Op de lange termijn (2026) streef ik ernaar door te zetten tot ik een gewicht van 75-80 kg heb bereikt.quote:
[..]
Wat een fantastische prestatie joh!
Zelf zit ik nu op 110kg, en wil naar 88kg, bij 178. Heb je tips?quote:
[..]
De pens en manboobs zijn nog steeds goed zichtbaar, dus er is nog steeds een lange weg te gaan. Het kortetermijndoel is om op dinsdag 30 september 100 kg te wegen. Op de lange termijn (2026) streef ik ernaar door te zetten tot ik een gewicht van 75-80 kg heb bereikt.
Hoe doe je het qua voeding en sport?
(Neem aan dat het geen Gastric Bypass is?)
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Ik ben iets korter met 176. Ik denk dat het postuur vergelijkbaar is. Tips? Ik kan beschrijven wat ik doe. Geen idee of je daar wat aan hebt. Ik houd mijn calorie-inname bij met behulp van een app genaamd Foods en de keukenweegschaal. Ik eet drie hoofdmaaltijden per dag en kies zeker vijf keer per week voor kip als magere vleessoort. Af en toe eet ik ook rundergehakt (gemiddeld een keer per week). Groenten gebruik ik om mijn maaltijden volume te geven. Ik voorzie in mijn behoefte aan zoetigheid door dagelijks 250 gram diepvriesfruit te combineren met 300 milliliter magere melk, en dit geheel te blenden tot een 'smoothie'. Het kauwen van zoete fruitgum (een euro bij de Appie) hoort ook bij het beheersen van mijn cravings, terwijl ik zo min mogelijk calorieën en andere ongezonde dingen binnenkrijg.quote:
[..]
Zelf zit ik nu op 110kg, en wil naar 88kg, bij 178. Heb je tips?
Hoe doe je het qua voeding en sport?
(Neem aan dat het geen Gastric Bypass is?)
Het is belangrijk om niet te vergeten dat vetten, ondanks hun slechte reputatie, ook essentieel zijn voor een gezond lichaam. Dit heb ik zelf lange tijd over het hoofd gezien, totdat ik vorige week met mijn neus op de feiten werd gedrukt. Enige verdieping op dit vlak is dan ook zeker op zijn plaats.
Voor afstanden korter dan vijf kilometer pak ik standaard de fiets, en ik ben vijf tot zes keer per week in de sportschool te vinden (uur per keer). Begin 2024 overwoog ik een maagverkleining, maar daar heb ik uiteindelijk van afgezien. Mijn doel is nu om op natuurlijke wijze en met een gezonde levensstijl gewicht te verliezen. Natuurlijk zorg ik ervoor dat ik geen vloeistoffen inneem die calorieënbommen bevatten; ik drink vooral water, koffie en thee. Om het snacken in de avonduren te voorkomen, drink ik veel thee--twee a drie liter per dag is geen uitzondering.
Wees voorzichtig met olie in de pan; het zijn sluipmoordenaars als het gaat om calorieën.
[ Bericht 4% gewijzigd door Peppert op 05-08-2025 18:33:16 ]
Jij zit toen hoe ik nu een beetje zit. Ga ik voor een maagverkleining of ga ik voor de natuurlijke manier. Zeker omdat ik "niet zoveel hoef"..quote:
[..]
Ik ben iets korter met 176. Ik denk dat het postuur vergelijkbaar is. Tips? Ik kan beschrijven wat ik doe. Geen idee of je daar wat aan hebt. Ik houd mijn calorie-inname bij met behulp van een app genaamd Foods en de keukenweegschaal. Ik eet drie hoofdmaaltijden per dag en kies zeker vijf keer per week voor kip als magere vleessoort. Af en toe eet ik ook rundergehakt (gemiddeld een keer per week). Groenten gebruik ik om mijn maaltijden volume te geven. Ik voorzie in mijn behoefte aan zoetigheid door dagelijks 250 gram diepvriesfruit te combineren met 300 milliliter magere melk, en dit geheel te blenden tot een 'smoothie'. Het kauwen van zoete fruitgum (een euro bij de Appie) hoort ook bij het beheersen van mijn cravings, terwijl ik zo min mogelijk calorieën en andere ongezonde dingen binnenkrijg.
Het is belangrijk om niet te vergeten dat vetten, ondanks hun slechte reputatie, ook essentieel zijn voor een gezond lichaam. Dit heb ik zelf lange tijd over het hoofd gezien, totdat ik vorige week met mijn neus op de feiten werd gedrukt. Enige verdieping op dit vlak is dan ook zeker op zijn plaats.
Voor afstanden korter dan vijf kilometer pak ik standaard de fiets, en ik ben vijf tot zes keer per week in de sportschool te vinden (uur per keer). Begin 2024 overwoog ik een maagverkleining, maar daar heb ik uiteindelijk van afgezien. Mijn doel is nu om op natuurlijke wijze en met een gezonde levensstijl gewicht te verliezen. Natuurlijk zorg ik ervoor dat ik geen vloeistoffen inneem die calorieënbommen bevatten; ik drink vooral water, koffie en thee. Om het snacken in de avonduren te voorkomen, drink ik veel thee--twee a drie liter per dag is geen uitzondering.
Wees voorzichtig met olie in de pan; het zijn sluipmoordenaars als het gaat om calorieën.
Als ik goed begrijp is het vooral portie controle en calloptie restrictie?
Wat bedoel je met dit stuk?
quote:Het is belangrijk om niet te vergeten dat vetten, ondanks hun slechte reputatie, ook essentieel zijn voor een gezond lichaam. Dit heb ik zelf lange tijd over het hoofd gezien, totdat ik vorige week met mijn neus op de feiten werd gedrukt. Enige verdieping op dit vlak is dan ook zeker op zijn plaats.
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
1. Tellen van calorieën: ik begon met 2.500 calorieën per dag, een maand geleden verlaagd naar 2.200 en sinds een week een max. van 2.000 calorieën. Ik eet zoveel mogelijk onbewerkt voedsel. Ik houd alles zo nauwkeurig mogelijk bij middels een app + keukenweegschaal.quote:
[..]
Jij zit toen hoe ik nu een beetje zit. Ga ik voor een maagverkleining of ga ik voor de natuurlijke manier. Zeker omdat ik "niet zoveel hoef"..
Als ik goed begrijp is het vooral portie controle en calloptie restrictie?
Wat bedoel je met dit stuk?
[..]
2. Gym - beweging: Ik sta zeker 5 keer per week in de gym. Ik begon 15 maanden geleden met 2 maal, daarna 3 maal en tegenwoordig 5 maal per week een uurtje sporten: 30 minuten cardio + 30 minuten krachttraining.
3. Geen ultra-bewerkt troep voedsel: (UPF - lange lijst aan ingrediënten die je helemaal niet nodig hebt - zodra meer dan drie ingrediënten in fabrieksvoedsel zit gaat het bij mij de prullenbak in) maar voeding rijk in gezonde macronutriënten die mijn lichaam voeden en niet verzieken zoals ultra processed shizzle: Ik eet tegenwoordig veel vis, kip, groenten en een keer per week 250 gram rundergehakt.
4. Voldoende slaap: Ik probeer minimaal 7 uur op een nacht te slapen.
Ik doel vooral op onverzadigde vetten. Die heeft je lichaam ook nodig en moet je niet uit het oog verliezen.
https://www.hartstichting(...)e-hart-en-bloedvaten
Ik zou gewoon kijken of het op de natuurlijke manier gaat. Kijk het 3 a 6 maanden aan en als het niet lukt dan kun je nog altijd voor maagverkleining gaan. Volgens mij accepteren ze je alleen bij een BMI van 35 en hoger (+ complicaties zoals diabetes) of BMI van 40 en hoger. Het kan zijn dat het in de tussentijd is veranderd.
[ Bericht 2% gewijzigd door Peppert op 06-08-2025 15:25:45 ]
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |