Ik heb eigenlijk nooit in m'n leven serieus, voor langere tijd achtereenvolgens gesport.
Wel heb ik afgelopen jaren gewerkt in een functie waarin ik lange dagen op m'n benen moest staan. (Mede?) Hierdoor zijn sommige van bepaalde gewrichten niet in optimale staat. Ik voel bijvoorbeeld m'n rechterbeen/(knie?) als ik lange wandelingen of fietstochten heb gemaakt. Pijn zou ik het niet per se willen noemen maar je merkt het wel.
Terug naar de essentie: Ik merk dat zelfs kleine fysieke inspanning zoals het oplopen van een trap mij tot hijgen brengen. Hierdoor neem ik vaak een pauze voor ik de kamer waar ik moet zijn inloop nadat ik de trap heb genomen. Ook bij fysieke intimiteit merk ik dat ik al gauw fysiek moe/buiten adem ben.
Hier moet ik dus echt iets aan gaan doen. Mijn vraag aan jullie is dan ook hoe ik zo effectief mogelijk aan m'n conditie kan werken zonder onnodige belasting voor m'n gewrichten.
dit is niet goed hoor, voor je iets doet zou ik eerst langs de huisartsquote:Op vrijdag 4 december 2020 22:49 schreef Tirza- het volgende:
Terug naar de essentie: Ik merk dat zelfs kleine fysieke inspanning zoals het oplopen van een trap mij tot hijgen brengen. Hierdoor neem ik vaak een pauze voor ik de kamer waar ik moet zijn inloop nadat ik de trap heb genomen. Ook bij fysieke intimiteit merk ik dat ik al gauw fysiek moe/buiten adem ben.
Zit iets in, ik heb op dit moment absoluut overgewicht, mede door m'n eetpatroon maar het lijkt me niet dat je door louter afvallen je conditie serieus verbetert.quote:Op vrijdag 4 december 2020 22:51 schreef phoenyx het volgende:
Mijn eerste gedachte is afvallen door minder te eten.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Als het beter weer is zoveel mogelijk buiten sporten.
Mijn vriendin die ook van ver komt kan niks met de sportschool maar gaat 3x P. Week buiten bootcampen ook in de volle regen.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
[ Bericht 8% gewijzigd door Lospedrosa op 04-12-2020 23:18:01 ]
Ik maak de laatste tijd wandelingen in het bos. Gekke vraag misschien maar hoe ver in km en qua tijd is dan 9000 stappen? Doe ik trouwens momenteel 2x in de week en moet ik echt zin voor makenquote:
Alleen maar doen.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
Ik denk dat ik dan zo'n 2 uur per keer loop.Hmm denk een 3/4 uur lopen en de rest van de dag proberen regelmatig te lopen. Dan zit je op 9000/10.000.quote:
[..]
Ik maak de laatste tijd wandelingen in het bos. Gekke vraag misschien maar hoe ver in km en qua tijd is dan 9000 stappen? Doe ik trouwens momenteel 2x in de week en moet ik echt zin voor maken
Dankjewel. Ik vond deze netquote:
[..]
Hmm denk een 3/4 uur lopen en de rest van de dag proberen regelmatig te lopen. Dan zit je op 9000/10.000.
https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Zij komen uit op 6,3 km
quote:Deskundigen adviseren 10.000 stappen (tussen de zes en acht kilometer per dag) te ondernemen.
Read more https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Mja zelf sport ik veel en vind ik al die stappen maar overdreven. De ene dag haal ik het makkelijk en de andere totaal niet maar sport ik 1,5uur.quote:
[..]
Dankjewel. Ik vond deze net
https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Zij komen uit op 6,3 km
[..]
Ik heb het ook nog nooit bijgehouden hoor, maar ik wil ook wat gewicht kwijt en ben dus maar gaan wandelen af en toe. En na 2 of 3 uur lopen ben je toch wel behoorlijk wat calorieën kwijt wat je ook op de weegschaal kunt zien. Maar met een beetje normale inspanning overdag kom je volgens mij al makkelijk aan die 9000 stappen cq 6.3 km.quote:
[..]
Mja zelf sport ik veel en vind ik al die stappen maar overdreven. De ene dag haal ik het makkelijk en de andere totaal niet maar sport ik 1,5uur.
Oké, maar wat moet ik precies vragen/zeggen dan? Ik rook/blow overigens al ruim een decennium maar wel zeer incidenteel, soms vgm zelfs meer dan een jaar niet. Op jonge leeftijd, rond m'n zestiende een jaar wel vrij regelmatig.quote:
[..]
dit is niet goed hoor, voor je iets doet zou ik eerst langs de huisarts
Onzin naar je HA te gaan. Je hebt gewoon nog geen conditie opgebouwd.quote:
[..]
Oké, maar wat moet ik precies vragen/zeggen dan? Ik rook/blow overigens al ruim een decennium maar wel zeer incidenteel, soms vgm zelfs meer dan een jaar niet. Op jonge leeftijd, rond m'n zestiende een jaar wel vrij regelmatig.
Je kunt wel een keer een sporttest of medische check laten doen.
Hoge intensiteit is dus key?quote:
Alleen maar doen.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Als het beter weer is zoveel mogelijk buiten sporten.
Mijn vriendin die ook van ver komt kan niks met de sportschool maar gaat 3x P. Week buiten bootcampen ook in de volle regen.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
Ik heb van de zomer namelijk regelmatig (drie/vier x per week) relatief lange afstanden gefietst (20+ km) maar wel op zeer lage intensiteit, puur omdat ik toen niet sneller/harder kon, werd dan ook regelmatig ingehaald door kinderen en bejaarden
. Merkte weliswaar verbetering in gewicht maar niet in conditie. Belandde vooral buiten m'n comfortzone door de lange afstanden en tijden die ermee gepaard gingen en je dus ook lange stukken moest fietsen langs saaie stukken landschap maar fysiek was het niet echt uitdagend.quote:
Hardlopenquote:
ergo: bewegen dus.
Dus het is min of meer om het even of je gaat hardlopen/zwemmen/fietsen zolang je een van die dingen daadwerkelijk gaat doen?quote:
[..]
[..]
Hardlopen
ergo: bewegen dus.
Hardlopen lijkt me namelijk niet verstandig i.v.m. mijn gewrichten/been.
Goede schoenen en beginnen met wandelen. Dat is redelijk laagdrempelig. Als je het in de natuur doet (zachte bodem) is de belasting ok. Voor de afwisseling zou ik zwemmen proberen. Zou vooral mijn rust pakken en na een maand of 1,5 wat verschillende sporten gaan uitproberen.quote:
Hier moet ik dus echt iets aan gaan doen. Mijn vraag aan jullie is dan ook hoe ik zo effectief mogelijk aan m'n conditie kan werken zonder onnodige belasting voor m'n gewrichten.
Ik vind wandelen ok, maar luister graag naar podcasts.
Klinkt alsof je weinig wilskracht hebt om jezelf uit te dagen bij saaie oefeningen.quote:
[..]
Hoge intensiteit is dus key?
Ik heb van de zomer namelijk regelmatig (drie/vier x per week) relatief lange afstanden gefietst (20+ km) maar wel op zeer lage intensiteit, puur omdat ik toen niet sneller/harder kon, werd dan ook regelmatig ingehaald door kinderen en bejaarden
Je moet jezelf min of meer boos kunnen maken, er is vast iets wat bij je past. Gewichtentrainingen op hogere hartslag, maar dit kan ook bootcamp of Zumba zijn.
Tis wel heel belangrijk dat je er wat aan doet.
Gewoon een paar minuutjes traplopen in de pauze of zoTen eerste motiveert dat niet en ten tweede is dat echt niet voldoende.quote:
Fietsen en zwemmen zijn inderdaad goede dingen, maar je kunt natuurlijk inplaats van hardlopen ook regelmatig veel trappen gaan lopen, dat is ook vrij intensief
Een paar uur per week intensief sporten om je conditie op te krikken.
Hoeft ook niet perse te motiveren en misschien komt dat ook wel als je resultaten ziet of merkt dat dingen makkelijker afgaan.quote:
[..]
Ten eerste motiveert dat niet en ten tweede is dat echt niet voldoende.
Een paar uur per week intensief sporten om je conditie op te krikken.
Neem een podcast/muziek mee om te luisteren en evt. een flesje water (geen zoete light meuk).
Misschien in jouw situatie handig om een check te laten doen bij huisarts. Schades en blessures die nu nog klein zijn kun je serieus gaan over belasten.
Doet je zorgverzekering iets vergoeden met begeleiding wbt gezonde leefstijl oid? Of is er in je woonplaats vanuit de gemeente een infinitief?
Qua sporten is het belangrijk om iets te gaan doen wat bij je past, dan houd je dat makkelijker vol.
Ik en balsporten zijn geen vrienden met elkaar, net als aan gewichten en machines hangen in de sportschool. Maar yoga en wandelen vind ik dan weer wel heel fijn om te doen.
Als ze na een paar trappen al als een malle loopt te hijgen, lijkt mij dat alles behalve verstanding. Begin eerst maar met een uur stevig wandelen en bouw het van daar op. Stevig fietsen of zwemmen zijn alternatieven.
Nee echt, je conditie knapt echt flink op puur door op gezond gewicht te komen/niet over-vet te zijn.quote:
[..]
Zit iets in, ik heb op dit moment absoluut overgewicht, mede door m'n eetpatroon maar het lijkt me niet dat je door louter afvallen je conditie serieus verbetert.
Verder: Ga bewegen op een manier die jij leuk (of het minst stom) vindt. Het grote "voordeel" van bijzonder weinig conditie hebben, is dat je van ALLES beter gaat worden en dat ook op echt korte termijn kan gebeuren. Een topsporter moet uren investeren voor 0,1%, met 1 uur per week ga jij al keihard vooruit. Maar zorg ervoor dat je de beweging zo leuk mogelijk vindt, dan blijf je het doen.
Zo niet, dan is dit misschien een optie (en ik heb geen aandelen). Fit20 is een fitnessprogramma waarbij je sport op maat. Met een sportmaatje of alleen en een eigen coach. Apparatuur en belasting wordt afgestemd op jouw conditie en mogelijkheden.
Ik herken de klachten die je hebt (als in: geen grote issues, maar wel wat kleine pijntjes en minder conditie) en sinds ik daar ben gaan sporten merk ik dat mijn conditie beter is en de pijntjes weg. En, omdat je welke week een vaste afspraak hebt motiveert het ook om te gaan.
Er zijn conditioneel geen wonderen gebeurd, maar dat verwachtte en hoefde voor mij ook niet. Maar wel een lekker idee dat ik mijn lijf nu wat beter onderhoud dan voorheen.
Wat is je eigen idee hoe het werkt om conditie op te bouwen?quote:
[..]
Dus het is min of meer om het even of je gaat hardlopen/zwemmen/fietsen zolang je een van die dingen daadwerkelijk gaat doen?
Hardlopen lijkt me namelijk niet verstandig i.v.m. mijn gewrichten/been.
Ik denk dat je het kunt vergelijken met spieren opbouwen: net iets verder gaan dan je op dat moment 'comfortabel' kunt en daarmee je grenzen steeds een stukje verleggen.quote:
[..]
Wat is je eigen idee hoe het werkt om conditie op te bouwen?
Vandaar dat ik ook m'n vraagtekens zet bij wandelen omdat je je daarmee naar mijn idee niet echt buiten je fysieke comfortzone plaatst.
Wandelen is beter dan niets. Maar om echt conditie te kweken zul je inderdaad iets moeten doen wat je ademhaling/ hartslag verhoogt.quote:
[..]
Ik denk dat je het kunt vergelijken met spieren opbouwen: net iets verder gaan dan je op dat moment 'comfortabel' kunt en daarmee je grenzen steeds een stukje verleggen.
Vandaar dat ik ook m'n vraagtekens zet bij wandelen omdat je je daarmee naar mijn idee niet echt buiten je fysieke comfortzone plaatst.
Ik heb afgelopen zomer dus al aan duursport gedaan in de vorm van met enige regelmaat lange afstanden wandelen en vooral fietsen maar dat was altijd op lage intensiteit. De reden dat ik daarmee ben gestopt is omdat ik op een gegeven moment flink was afgevallen (vooral door dieet) en het daardoor minder serieus nam maar moet nu dus weer echt beginnen en dit x ook werken aan conditie. Fietsen of een andere vorm van buitensport is voor nu echter geen optie vanwege het weer. Zwemmen heb ik jaren geleden gedaan en zou in principe nu ook wel een optie zijn maar is wel erg saai omdat je niets anders hebt dat je tegelijkertijd kunt doen zoals naar podcasts luisteren.quote:
Mensen die zeggen dat ze direct met hardlopen of HIIT moet beginnen...
Als ze na een paar trappen al als een malle loopt te hijgen, lijkt mij dat alles behalve verstanding. Begin eerst maar met een uur stevig wandelen en bouw het van daar op. Stevig fietsen of zwemmen zijn alternatieven.
Is een crosstrainer of hometrainer een idee?
En en kan ook. Ik kan crossfit aanbevelen als je graag buiten je fysieke comfortzone wilt komen.quote:
[..]
Ik denk dat je het kunt vergelijken met spieren opbouwen: net iets verder gaan dan je op dat moment 'comfortabel' kunt en daarmee je grenzen steeds een stukje verleggen.
Vandaar dat ik ook m'n vraagtekens zet bij wandelen omdat je je daarmee naar mijn idee niet echt buiten je fysieke comfortzone plaatst.
Ja, zou ik eigenlijk wel moeten doen inderdaad maar ik wacht even tot het nieuwe jaar omdat ik me er dan voor kan laten verzekeren.quote:
Waarom ga je niet gewoon naar de fysio? Ik had laatst ook last van mijn knie, maar dat kwam door spieren eromheen die gespannen waren, bleek bij de fysio. Na 1x fysio was de pijnlijke knie al helemaal weg.
Overigens denk ik dat het bij mij helaas wel wat ingewikkelder zit aangezien ik dit al meer dan een decennium in meer of mindere mate merk.
Thuis? Nee totaal niet.quote:
Is een crosstrainer of hometrainer een idee?
Dat is echt weer zo’n luie mensen oplossing die dan er 2 keer opzitten en dan nooit weer. Is ook veeeel te saai.
Dit lijkt me wel iets inderdaad maar wellicht iets te veel buiten m'n comfortzone om gelijk mee te beginnenquote:
[..]
En en kan ook. Ik kan crossfit aanbevelen als je graag buiten je fysieke comfortzone wilt komen.
. Nu je hierover begint: is het een idee om groepslesvideo's te bekijken van spinninglessen terwijl je thuis op je hometrainer zit?Zie hierboven. Verandert dat iets? En is het bezwaar vooral de vraag of het vol te houden is of de effectiviteit op zich?quote:
[..]
Thuis? Nee totaal niet.
Dat is echt weer zo’n luie mensen oplossing die dan er 2 keer opzitten en dan nooit weer. Is ook veeeel te saai.
quote:
[..]
Ik denk dat je het kunt vergelijken met spieren opbouwen: net iets verder gaan dan je op dat moment 'comfortabel' kunt en daarmee je grenzen steeds een stukje verleggen.
Haha, heb jij wel eens een uur gewandeld? Of twee uur? Of vijf uur? Reken maar dat wandelen (wel een beetje doorstappen) inspannend en grensverleggend is! Het is alleen wel zo dat het duursport blijft, dus als je denkt dat je er ook leert om sprintjes te kunnen trekken, dan kom je bedrogen uit. Maar goed voor je conditie en uithoudingsvermogen is het zeker!quote:Vandaar dat ik ook m'n vraagtekens zet bij wandelen omdat je je daarmee naar mijn idee niet echt buiten je fysieke comfortzone plaatst.
Nou de meest fanatieke sporters houden dat al niet vol, laat staan als je ermee begint. Te saai, geen competitie en 0 uitdaging.quote:
[..]
Zie hierboven. Verandert dat iets? En is het bezwaar vooral de vraag of het vol te houden is of de effectiviteit op zich?
Enige wat thuis zou kunnen motiveren is een zwifttraining.
Nou ja het is al bijna volgend jaar hèquote:
[..]
Ja, zou ik eigenlijk wel moeten doen inderdaad maar ik wacht even tot het nieuwe jaar omdat ik me er dan voor kan laten verzekeren.
Overigens denk ik dat het bij mij helaas wel wat ingewikkelder zit aangezien ik dit al meer dan een decennium in meer of mindere mate merk.
Ja maar dat is nou precies m'n doelquote:
Het is alleen wel zo dat het duursport blijft, dus als je denkt dat je er ook leert om sprintjes te kunnen trekken, dan kom je bedrogen uit.
.Heb overigens eerder gewandeld (zelfs meerdere malen zo'n 20km) maar altijd op lage intensiteit.
Klopt dus ik ga ermee aan de slag. Hoe selecteer je een goede fysiotherapeut overigens?quote:
[..]
Nou ja het is al bijna volgend jaar hè
Oke, m'n hersenen zijn een beetje op voor vandaagquote:
[..]
Nou de meest fanatieke sporters houden dat al niet vol, laat staan als je ermee begint. Te saai, geen competitie en 0 uitdaging.
Enige wat thuis zou kunnen motiveren is een zwifttraining.
ga morgen even alles opnieuw lezen om te kijken wat voor mij het verstandigst is.Je moet dat wel opbouwen: 1x per week is te weinig, pas als ik 3-4x per week sport heb ik tussendoor geen spierpijn meer.
Ga 'bergwandelen' : strand, natuurgebieden met hoogtes, etc. Je moet een beetje buiten adem raken, dan doe je het goed.quote:
[..]
Ja maar dat is nou precies m'n doel
Heb overigens eerder gewandeld (zelfs meerdere malen zo'n 20km) maar altijd op lage intensiteit.
Sowieso is dat de truc : doe een sport waarvan je buiten adem raakt. Dat is goed, dat zorgt voor conditie.
Met deze machine activeer je heel je lichaam, en doe je dus aan spieropbouw maar ook aan conditie opbouw.
Rustig opbouwen, paar keer per week. En dan verder uitbouwen
Ach het kost meer energie om 100kg te verplaatsen dan 75. Dus je conditie gaat er zeker op vooruitquote:
[..]
Zit iets in, ik heb op dit moment absoluut overgewicht, mede door m'n eetpatroon maar het lijkt me niet dat je door louter afvallen je conditie serieus verbetert.
Vergis je niet. 10 km wandelen kost vrijwel evenveel energie als 10 km hardlopen. Je verplaatst immers dezelfde massa over dezelfde afstand. Daar zit niet veel verschil in.quote:
[..]
Ik denk dat je het kunt vergelijken met spieren opbouwen: net iets verder gaan dan je op dat moment 'comfortabel' kunt en daarmee je grenzen steeds een stukje verleggen.
Vandaar dat ik ook m'n vraagtekens zet bij wandelen omdat je je daarmee naar mijn idee niet echt buiten je fysieke comfortzone plaatst.
Ook val je van wandelen meer af dan van hardlopen. Is gewoon een goede cardio training en ook beter voor je gewrichten.
Let wel, wandelen is voor mij een redelijk tempo aanhouden, niet slenteren
Hoezo is buiten geen optie? Voor stevig/snel wandelen is dat goed te doen. Beetje frisse lucht is ook goed.quote:
[..]
Ik heb afgelopen zomer dus al aan duursport gedaan in de vorm van met enige regelmaat lange afstanden wandelen en vooral fietsen maar dat was altijd op lage intensiteit. De reden dat ik daarmee ben gestopt is omdat ik op een gegeven moment flink was afgevallen (vooral door dieet) en het daardoor minder serieus nam maar moet nu dus weer echt beginnen en dit x ook werken aan conditie. Fietsen of een andere vorm van buitensport is voor nu echter geen optie vanwege het weer. Zwemmen heb ik jaren geleden gedaan en zou in principe nu ook wel een optie zijn maar is wel erg saai omdat je niets anders hebt dat je tegelijkertijd kunt doen zoals naar podcasts luisteren.
Is een crosstrainer of hometrainer een idee?
Hometrainers ed zijn alleen geschikt als je motivatie goed kunt vasthouden en je het tot op een zekere hoogte leuk/lekker vindt. De meeste mensen houden dit moeilijker vol. Daarnaast is de intensiteit vaak niet heel zwaar in te stellen, tenzij je de echt duurdere, professionelere apparaten koopt.
Vrienden van me gruwelen bij het idee en dag niet te sporten, en ik moet zeggen de meeste van mijn bekenden rond mijn leeftijd ook.
Ik denk dan alleen maar: waarom vinden jullie het zo leuk en moet ik voor mijn gevoel level 9000 wilskracht opbrengen om te gaan sporten?
Twee dingen spelen mee: team sporten zijn schijt irritant voor mij. Verplicht je weekend indelen rondom de verplichting van sporten. Kapot doodgaan bij sporten en je hart in je keel voelen kloppen is ook ultra kut: ergometeren tot je er bij neervalt, wielrennen en tot het gaatje gaan, nee bedankt.
Wandelen is nog het leukst vind ik. Vooral samen met iemand, stevig doorstappen, lekker warm krijgen maar niet buiten adem raken. En nog beetje kunnen kletsen ondertussen en even lekker niet op de computer zitten.
Ik denk dat ik zwemmen leuk vind. Of iets met een spel element zoals squash of tennis. Maar dan moet je er wel aan beginnen en als je een slappe zak bent zoals ik blijft het altijd bij theorie als het om sporten gaat...
Bewegen is een prima begin en zoek dan iets wat je leuk vindt, dan is het makkelijker.quote:
[..]
Dus het is min of meer om het even of je gaat hardlopen/zwemmen/fietsen zolang je een van die dingen daadwerkelijk gaat doen?
Hardlopen lijkt me namelijk niet verstandig i.v.m. mijn gewrichten/been.
Dat is het dus niet, want er wordt altijd geschaald naar wat binnen je mogelijkheden ligt, maar wat wel uitdagend voor je is.quote:
[..]
Dit lijkt me wel iets inderdaad maar wellicht iets te veel buiten m'n comfortzone om gelijk mee te beginnen
Ik heb mijn fysio via mijn crossfitbox. Maar ik denk dat je met algemene knieklachten bij de meeste fysio's wel goed terecht kan.quote:
[..]
Klopt dus ik ga ermee aan de slag. Hoe selecteer je een goede fysiotherapeut overigens?
Dat zie je verkeerd. Je moet sowieso niet buiten je fysieke comfortzone gaan, dan ga je namelijk te ver.quote:
[..]
Ik denk dat je het kunt vergelijken met spieren opbouwen: net iets verder gaan dan je op dat moment 'comfortabel' kunt en daarmee je grenzen steeds een stukje verleggen.
Vandaar dat ik ook m'n vraagtekens zet bij wandelen omdat je je daarmee naar mijn idee niet echt buiten je fysieke comfortzone plaatst.
Elke dag een half uurtje wandelen maar dan wel beetje tempo zodat je hartslag verhoogd is, maar dat je nog wel kunt praten. Dan raak je elke maand een kilo of 3-4 kwijt en het is lang vol te houden want je kunt ook gewoon korte wandelingetjes in je dagelijks leven bouwen.
En kies iets dat je leuk vindt. Ik HAAT competitieve sporten, en ik HAAT cardio. Maar yoga maakte ik met liefde 4x per week tijd vrij voor. Nu met pasgeboren kindukt het me nog om er 2x per week naartoe te gaan. En ik ben er fysiek echt op vooruit gegaan.
Edit: en ik haat teamsport want teveel verplichtingen. En ik haat krachtsport want te blessuregevoelig en een vooroordeel over teveel ijdele sportschool billies
. En ik haat balsport want slechte ooghand coördinatie.[ Bericht 10% gewijzigd door Seven. op 06-12-2020 23:52:53 ]
Precies dit. En wat ik helemaal verschrikkelijk vind is crossfit. Waar men dan uiteindelijk in de blote bast of met alleen een sport BH zichzelf staat af te matten om het allermeeste eruit te halen qua krachtsinspanning. Ergens heel knap dat mensen dit kunnen maar echt zó niet voor mij.quote:
Redelijk herkenbare post, behalve de gewrichten dan. Ik heb sporten nooit leuk gevonden. Tijdje een trainer gehad en ook echt zin moeten maken te gaan, hoewel het achteraf altijd wel ok was.
Vrienden van me gruwelen bij het idee en dag niet te sporten, en ik moet zeggen de meeste van mijn bekenden rond mijn leeftijd ook.
Ik denk dan alleen maar: waarom vinden jullie het zo leuk en moet ik voor mijn gevoel level 9000 wilskracht opbrengen om te gaan sporten?
Twee dingen spelen mee: team sporten zijn schijt irritant voor mij. Verplicht je weekend indelen rondom de verplichting van sporten. Kapot doodgaan bij sporten en je hart in je keel voelen kloppen is ook ultra kut: ergometeren tot je er bij neervalt, wielrennen en tot het gaatje gaan, nee bedankt.
Wandelen is nog het leukst vind ik. Vooral samen met iemand, stevig doorstappen, lekker warm krijgen maar niet buiten adem raken. En nog beetje kunnen kletsen ondertussen en even lekker niet op de computer zitten.
Ik denk dat ik zwemmen leuk vind. Of iets met een spel element zoals squash of tennis. Maar dan moet je er wel aan beginnen en als je een slappe zak bent zoals ik blijft het altijd bij theorie als het om sporten gaat...
Dus je weet al dat wandelen voor jou vol te houden is. Dat lijkt me een mooi beginpunt.quote:
[..]
Ja maar dat is nou precies m'n doel
Heb overigens eerder gewandeld (zelfs meerdere malen zo'n 20km) maar altijd op lage intensiteit.
. Nou ja, zoals gezegd: het ligt hoogstwaarschijnlijk aan mijn beeld van crossfitters, in plaats van aan de sport zelf. Je eigen fysieke grenzen opzoeken vind ik dan wel weer bij jou passen.
Ik heb ook een tijd lang crossfit gedaan, terwijl ik niet van sporten houd en zeker geen ijdeltuit ben die kontselfies maakt in de sportschool ofzoquote:Op zondag 6 december 2020 23:50 schreef Seven. het volgende:
@:Chia vraag me niet waarom maar crossfit had ik echt nooit achter jou gezocht! Misschien omdat ik een enorm vooroordeel heb jegens Crossfit. Zwaar competitief en naar mijn idee trekt het vooral fitboys en fitgirls aan, die ik dan zelf vooral als ijdeltuiten bestempel
Nou ja, zoals gezegd: het ligt hoogstwaarschijnlijk aan mijn beeld van crossfitters, in plaats van aan de sport zelf. Je eigen fysieke grenzen opzoeken vind ik dan wel weer bij jou passen.
. Het beeld dat jij schetst snap ik wel hoor. Het verschilt heel erg per crossfit box. De eerste waar ik ben begonnen was leuk, leuke trainers en echt verschillend publiek (mijn maatje daar was een niet bijster sportieve veertiger die kwam tijdens zijn lunchpauze om een beetje in vorm te komen). Maar ik ben ook weleens wezen kijken bij een box met inderdaad teveel kijk-mij-nou types die bij elke zonnestraal direct hun shirt uit moesten trekken of überhaupt al in te kleine tanktop aankwamen ..Zo'n box moet je dus niet hebben zoals S_A al aangeeft. Als je zelf van wat verder komt is een box met een wat diverser publiek leuker.quote:
@:Chia vraag me niet waarom maar crossfit had ik echt nooit achter jou gezocht! Misschien omdat ik een enorm vooroordeel heb jegens Crossfit. Zwaar competitief en naar mijn idee trekt het vooral fitboys en fitgirls aan, die ik dan zelf vooral als ijdeltuiten bestempel
Nou ja, zoals gezegd: het ligt hoogstwaarschijnlijk aan mijn beeld van crossfitters, in plaats van aan de sport zelf. Je eigen fysieke grenzen opzoeken vind ik dan wel weer bij jou passen.
Hier zeggen mensen dat je niet gelijk moet willen beginnen met HIIT, maar ik zie niet waarom dat onder begeleiding niet zou kunnen. Maar mijn vriend is vorig jaar zonder conditie en best wat overgewicht begonnen en die is nog nooit zo sterk en fit geweest als nu.
Omdat het voor veruit de meeste mensen niet vol te houden is, en goede begeleiding is niet vanzelfsprekend.quote:
[..]
Zo'n box moet je dus niet hebben zoals S_A al aangeeft. Als je zelf van wat verder komt is een box met een wat diverser publiek leuker.
Hier zeggen mensen dat je niet gelijk moet willen beginnen met HIIT, maar ik zie niet waarom dat onder begeleiding niet zou kunnen. Maar mijn vriend is vorig jaar zonder conditie en best wat overgewicht begonnen en die is nog nooit zo sterk en fit geweest als nu.
De claim was niet dat het niet vol te houden zou zijn, maar het zou 'onverstandig' zijn. En mijn reactie daarop is dat het onder begeleiding in ieder geval wel kan. En met de juiste begeleiding kun je ook goed schalen waardoor je het vol kan houden, zowel in de training zelf als op langere termijn.quote:
[..]
Omdat het voor veruit de meeste mensen niet vol te houden is, en goede begeleiding is niet vanzelfsprekend.
Met een beetje gezond verstand is goede begeleiding wel te selecteren door op verschillende plekken een proefles te doen en even rondvragen in je eigen netwerk waar men goede ervaringen mee heeft. Of dat nou crossfit, bootcamp of personal training is maakt niet uit. Gewoon doen wat je het leukst vindt.
Jazeker, bouw wel rustig op.quote:
[..]
Dit lijkt me wel iets inderdaad maar wellicht iets te veel buiten m'n comfortzone om gelijk mee te beginnen
Global Cycling Network heeft veel gratis lessen op Youtube staan
Overigens, wat de rest ook al zegt, begin vooral met meer bewegen voordat je keihard gaat sporten. Dus wandelen, zwemmen, stukjes fietsen. Je lichaam moet zo te horen van ver komen om de intensiteit van sporten aan te kunnen, en met eerst gewoon veel bewegen zorg je dat er een basis is van cardio- en spierfunctie. Daarnaast zijn deze activiteiten, en met name zwemmen, minder belastend voor je gewrichten.
Ritme/commitment is belangrijk. Als je een dagelijks activiteitendoel hebt voor sport en daarnaast voor de minst luie opties gaat heb je goede kans om over enkele weken verder te kunnen gaan.
Verwacht geen wonderen in enkele weken, maar je kan zeker nog een hoop winst boeken, ook als je niet zo'n sportverleden hebt.
[ Bericht 15% gewijzigd door Fretwork op 07-12-2020 10:33:29 ]
Als puber had ik een racefiets en daar maakte ik regelmatig rondjes op. Ik voetbalde ook, maar zo rond m’n 17e/18e was m’n conditie echt bagger. Ik werd meestal na een helft gewisseld. Tijdens m’n studententijd werd het er niet beter op, dus ik heb op een gegeven moment m’n racefiets er maar weer bijgepakt. Inmiddels zijn we 12 jaar verder en fiets ik al jaren zo’n 4 keer per week. Ik ben aardig wat kilo’s lichter en 100 km fietsen is geen uitdaging meer
Dan woon je denk ik wel in een relatief dunbevolkt gebied? Wielrennen in de randstad lijkt me geen bal aanquote:
Fietsen. Dat kun je op een relatief lage hartslag doen, dus dan jaag jezelf niet meteen in het rood. Voordeel is ook dat het niet belastend is voor je gewrichten en omdat je snel in je vetverbrandingszone zit, val je er ook van af.
Als puber had ik een racefiets en daar maakte ik regelmatig rondjes op. Ik voetbalde ook, maar zo rond m’n 17e/18e was m’n conditie echt bagger. Ik werd meestal na een helft gewisseld. Tijdens m’n studententijd werd het er niet beter op, dus ik heb op een gegeven moment m’n racefiets er maar weer bijgepakt. Inmiddels zijn we 12 jaar verder en fiets ik al jaren zo’n 4 keer per week. Ik ben aardig wat kilo’s lichter en 100 km fietsen is geen uitdaging meer
Jep. Noord-Nederland. Ik fiets ook wel eens in de omgeving van Utrecht en dat kan idd wel erg druk zijn.quote:
[..]
Dan woon je denk ik wel in een relatief dunbevolkt gebied? Wielrennen in de randstad lijkt me geen bal aan
Ik heb in Groningen gewoond, en kon me altijd goed voorstellen dat je daar heerlijke rondjes van 60,70,80km kan fietsen. Even naar de Waddenzee en terug bijvoorbeeld.quote:
[..]
Jep. Noord-Nederland. Ik fiets ook wel eens in de omgeving van Utrecht en dat kan idd wel erg druk zijn.
Woon nu in omgeving Utrecht. Hier heb je veel te veel zijstraten, bebouwde kommen, verkeer om echt lekker te kunnen fietsen. Maar Noord-Nederland lijkt me idd heerlijk
Maar vanuit Utrecht kun je weer makkelijk naar het rivierengebied enz. enz.quote:
[..]
Jep. Noord-Nederland. Ik fiets ook wel eens in de omgeving van Utrecht en dat kan idd wel erg druk zijn.
Kijk naar wat je leuk vindt om te doen om te bewegen en bouw dat langzaam op. En let op je voeding. Niet te veel onnodige vette happen en ook de hoeveelheid in porties beetje minderen. Dit in combinatie met een goede slaaprust.quote:
De TT is uiteraard een beetje gechargeerd maar de essentie klopt.
Ik heb eigenlijk nooit in m'n leven serieus, voor langere tijd achtereenvolgens gesport.
Wel heb ik afgelopen jaren gewerkt in een functie waarin ik lange dagen op m'n benen moest staan. (Mede?) Hierdoor zijn sommige van bepaalde gewrichten niet in optimale staat. Ik voel bijvoorbeeld m'n rechterbeen/(knie?) als ik lange wandelingen of fietstochten heb gemaakt. Pijn zou ik het niet per se willen noemen maar je merkt het wel.
Terug naar de essentie: Ik merk dat zelfs kleine fysieke inspanning zoals het oplopen van een trap mij tot hijgen brengen. Hierdoor neem ik vaak een pauze voor ik de kamer waar ik moet zijn inloop nadat ik de trap heb genomen. Ook bij fysieke intimiteit merk ik dat ik al gauw fysiek moe/buiten adem ben.
Hier moet ik dus echt iets aan gaan doen. Mijn vraag aan jullie is dan ook hoe ik zo effectief mogelijk aan m'n conditie kan werken zonder onnodige belasting voor m'n gewrichten.
Smells like jealousy.quote:
[..]
Ik heb ook een tijd lang crossfit gedaan, terwijl ik niet van sporten houd en zeker geen ijdeltuit ben die kontselfies maakt in de sportschool ofzo
Er zijn wel sportscholen die 's nachts ook open zijn. Dus dan zijn er vanzelfsprekend minder mensen.quote:
Doe zelf al ruim 35 jaar elke dag (of eigenlijk nacht) zo'n 2,5/3 uur on afgebroken (bos) wandelingen maken en een redelijk snelle pas. De reden van mijn nachtwandelingen is dat ik door mijn autisme het liefst zo weinig mogelijk mensen tegen wil komen en van stilte en rust hou. Zou graag naar een sportschool willen gaan, maar omdat ik daar met andere vreemde mensen moet gaan sporten en door geluiden en muziek zou het al snel lijden tot onbegrip en irritatie. Bestaan er ook sportscholen waar je met kleine groepjes of beter nog alleen kan sporten zonder dat ik ongevraagd bij ander mensen moet zijn?
Klopt, bij mij aan de overkant zit er eentje waar je 24 uur per dag kan sporten, vaak zie ik daar hooguit (ook in nacht) 1 of 2 mensen bezig. Hier wilde ik wel aan, maar 45 euro per maand is voor mij op dit moment even erg veel.quote:
[..]
Er zijn wel sportscholen die 's nachts ook open zijn. Dus dan zijn er vanzelfsprekend minder mensen.
Hoe lang ben je?quote:
Begin weer beetje in flow te komen, vandaag 3 kwartier gezwommen en 15KM gewandeld, wil in het nieuwe voorjaar wel weer echt actief mijn conditie opbouwen, maar wil nu eerst onder de 100 kilo komen (nu 115) maar gaat erg lekker.
189, sowieso niet een hele smalle bouw, dus met 92/94 kilo ben ik redelijk afgetrained.quote:
Op Reis enkele dagen per week met de trein en dan loop ik veelal van en naar het station, totaal ongeveer vijf kilometer op een dag en dat dat een paar dagen per week. Van de zomer dus een stuk meer, ook deels recreatief.quote:
Ts, wat doe je verder in je dagelijks leven aan bewegen? Wat voor activiteiten heb je? Hoe ga je daar heen?
Is dat 2,5 km? Dan zou ik ook gaan fietsen. Met fietsen zit je net wat hoger in je hartslag, dan gaat je conditie meer vooruit. Wel goed doortrappen.quote:
[..]
Reis enkele dagen per week met de trein en dan loop ik veelal van en naar het station, totaal ongeveer vijf kilometer op een dag en dat dat een paar dagen per week. Van de zomer dus een stuk meer, ook deels recreatief.
voorbeeldje : ik liep ooit een heuveltocht. Samen met een andere jongen bungelden we achteraan de groep, we konden gewoon niet sneller de heuvel op dan we deden. Ik had te weinig getraind, die andere jongen had héél veel getraind. Gewandeld. Vlak. Had hij dus helemaal niets aan in de bergen. Voor bergen moet je trappen lopen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc. Dat was mijn les van die wandeling.
[ Bericht 0% gewijzigd door Postbus100 op 11-12-2020 17:52:34 ]
Fietsen is een efficientere beweging dan lopen, ik zou dus zeker blijven lopen als je af wilt vallen.quote:
[..]
Is dat 2,5 km? Dan zou ik ook gaan fietsen. Met fietsen zit je net wat hoger in je hartslag, dan gaat je conditie meer vooruit. Wel goed doortrappen.
voorbeeldje : ik liep ooit een heuveltocht. Samen met een andere jongen bundelden we achteraan de groep, we konden gewoon niet sneller de heuvel op dan we deden. Ik had te weinig getraind, die andere jongen had héél veel getraind. Gewandeld. Vlak. Had hij dus helemaal niets aan in de bergen. Voor bergen moet je trappen lopen, fietsen, hardlopen, zwemmen, etc. Dat was mijn les van die wandeling.
[ Bericht 15% gewijzigd door SQ op 12-12-2020 09:45:40 ]