LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De TT is uiteraard een beetje gechargeerd maar de essentie klopt.
Ik heb eigenlijk nooit in m'n leven serieus, voor langere tijd achtereenvolgens gesport.
Wel heb ik afgelopen jaren gewerkt in een functie waarin ik lange dagen op m'n benen moest staan. (Mede?) Hierdoor zijn sommige van bepaalde gewrichten niet in optimale staat. Ik voel bijvoorbeeld m'n rechterbeen/(knie?) als ik lange wandelingen of fietstochten heb gemaakt. Pijn zou ik het niet per se willen noemen maar je merkt het wel.
Terug naar de essentie: Ik merk dat zelfs kleine fysieke inspanning zoals het oplopen van een trap mij tot hijgen brengen. Hierdoor neem ik vaak een pauze voor ik de kamer waar ik moet zijn inloop nadat ik de trap heb genomen. Ook bij fysieke intimiteit merk ik dat ik al gauw fysiek moe/buiten adem ben.
Hier moet ik dus echt iets aan gaan doen. Mijn vraag aan jullie is dan ook hoe ik zo effectief mogelijk aan m'n conditie kan werken zonder onnodige belasting voor m'n gewrichten.
Ik heb eigenlijk nooit in m'n leven serieus, voor langere tijd achtereenvolgens gesport.
Wel heb ik afgelopen jaren gewerkt in een functie waarin ik lange dagen op m'n benen moest staan. (Mede?) Hierdoor zijn sommige van bepaalde gewrichten niet in optimale staat. Ik voel bijvoorbeeld m'n rechterbeen/(knie?) als ik lange wandelingen of fietstochten heb gemaakt. Pijn zou ik het niet per se willen noemen maar je merkt het wel.
Terug naar de essentie: Ik merk dat zelfs kleine fysieke inspanning zoals het oplopen van een trap mij tot hijgen brengen. Hierdoor neem ik vaak een pauze voor ik de kamer waar ik moet zijn inloop nadat ik de trap heb genomen. Ook bij fysieke intimiteit merk ik dat ik al gauw fysiek moe/buiten adem ben.
Hier moet ik dus echt iets aan gaan doen. Mijn vraag aan jullie is dan ook hoe ik zo effectief mogelijk aan m'n conditie kan werken zonder onnodige belasting voor m'n gewrichten.
dit is niet goed hoor, voor je iets doet zou ik eerst langs de huisartsquote:Op vrijdag 4 december 2020 22:49 schreef Tirza- het volgende:
Terug naar de essentie: Ik merk dat zelfs kleine fysieke inspanning zoals het oplopen van een trap mij tot hijgen brengen. Hierdoor neem ik vaak een pauze voor ik de kamer waar ik moet zijn inloop nadat ik de trap heb genomen. Ook bij fysieke intimiteit merk ik dat ik al gauw fysiek moe/buiten adem ben.
Op zondag 8 december 2013 00:01 schreef Karina het volgende:
Dat gaat me te diep sp3c, daar is het te laat voor.
Dat gaat me te diep sp3c, daar is het te laat voor.
Zit iets in, ik heb op dit moment absoluut overgewicht, mede door m'n eetpatroon maar het lijkt me niet dat je door louter afvallen je conditie serieus verbetert.quote:Op vrijdag 4 december 2020 22:51 schreef phoenyx het volgende:
Mijn eerste gedachte is afvallen door minder te eten.
Alleen maar doen.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Als het beter weer is zoveel mogelijk buiten sporten.
Mijn vriendin die ook van ver komt kan niks met de sportschool maar gaat 3x P. Week buiten bootcampen ook in de volle regen.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
[ Bericht 8% gewijzigd door Lospedrosa op 04-12-2020 23:18:01 ]
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Als het beter weer is zoveel mogelijk buiten sporten.
Mijn vriendin die ook van ver komt kan niks met de sportschool maar gaat 3x P. Week buiten bootcampen ook in de volle regen.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
[ Bericht 8% gewijzigd door Lospedrosa op 04-12-2020 23:18:01 ]
Vakman pur sang
Ik maak de laatste tijd wandelingen in het bos. Gekke vraag misschien maar hoe ver in km en qua tijd is dan 9000 stappen? Doe ik trouwens momenteel 2x in de week en moet ik echt zin voor makenquote:
Alleen maar doen.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
Ik denk dat ik dan zo'n 2 uur per keer loop.
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Hmm denk een 3/4 uur lopen en de rest van de dag proberen regelmatig te lopen. Dan zit je op 9000/10.000.quote:
[..]
Ik maak de laatste tijd wandelingen in het bos. Gekke vraag misschien maar hoe ver in km en qua tijd is dan 9000 stappen? Doe ik trouwens momenteel 2x in de week en moet ik echt zin voor maken
Vakman pur sang
Dankjewel. Ik vond deze netquote:
[..]
Hmm denk een 3/4 uur lopen en de rest van de dag proberen regelmatig te lopen. Dan zit je op 9000/10.000.
https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Zij komen uit op 6,3 km
quote:Deskundigen adviseren 10.000 stappen (tussen de zes en acht kilometer per dag) te ondernemen.
Read more https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Mja zelf sport ik veel en vind ik al die stappen maar overdreven. De ene dag haal ik het makkelijk en de andere totaal niet maar sport ik 1,5uur.quote:
[..]
Dankjewel. Ik vond deze net
https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Zij komen uit op 6,3 km
[..]
Vakman pur sang
Ik heb het ook nog nooit bijgehouden hoor, maar ik wil ook wat gewicht kwijt en ben dus maar gaan wandelen af en toe. En na 2 of 3 uur lopen ben je toch wel behoorlijk wat calorieën kwijt wat je ook op de weegschaal kunt zien. Maar met een beetje normale inspanning overdag kom je volgens mij al makkelijk aan die 9000 stappen cq 6.3 km.quote:
[..]
Mja zelf sport ik veel en vind ik al die stappen maar overdreven. De ene dag haal ik het makkelijk en de andere totaal niet maar sport ik 1,5uur.
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Oké, maar wat moet ik precies vragen/zeggen dan? Ik rook/blow overigens al ruim een decennium maar wel zeer incidenteel, soms vgm zelfs meer dan een jaar niet. Op jonge leeftijd, rond m'n zestiende een jaar wel vrij regelmatig.quote:
[..]
dit is niet goed hoor, voor je iets doet zou ik eerst langs de huisarts
Onzin naar je HA te gaan. Je hebt gewoon nog geen conditie opgebouwd.quote:
[..]
Oké, maar wat moet ik precies vragen/zeggen dan? Ik rook/blow overigens al ruim een decennium maar wel zeer incidenteel, soms vgm zelfs meer dan een jaar niet. Op jonge leeftijd, rond m'n zestiende een jaar wel vrij regelmatig.
Je kunt wel een keer een sporttest of medische check laten doen.
Vakman pur sang
Hoge intensiteit is dus key?quote:
Alleen maar doen.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Als het beter weer is zoveel mogelijk buiten sporten.
Mijn vriendin die ook van ver komt kan niks met de sportschool maar gaat 3x P. Week buiten bootcampen ook in de volle regen.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
Ik heb van de zomer namelijk regelmatig (drie/vier x per week) relatief lange afstanden gefietst (20+ km) maar wel op zeer lage intensiteit, puur omdat ik toen niet sneller/harder kon, werd dan ook regelmatig ingehaald door kinderen en bejaarden
. Merkte weliswaar verbetering in gewicht maar niet in conditie. Belandde vooral buiten m'n comfortzone door de lange afstanden en tijden die ermee gepaard gingen en je dus ook lange stukken moest fietsen langs saaie stukken landschap maar fysiek was het niet echt uitdagend.
Dus het is min of meer om het even of je gaat hardlopen/zwemmen/fietsen zolang je een van die dingen daadwerkelijk gaat doen?quote:
[..]
[..]
Hardlopen
ergo: bewegen dus.
Hardlopen lijkt me namelijk niet verstandig i.v.m. mijn gewrichten/been.
Als je maar consistent bent heeft het effect. Je kan beter iets doen waar je plezier in hebt en wat je consequent blijft doen om je conditie te verbeteren dan iets wat je met tegenzin doet waardoor je na 2 maanden toch weer stopt.
Faka G
Goede schoenen en beginnen met wandelen. Dat is redelijk laagdrempelig. Als je het in de natuur doet (zachte bodem) is de belasting ok. Voor de afwisseling zou ik zwemmen proberen. Zou vooral mijn rust pakken en na een maand of 1,5 wat verschillende sporten gaan uitproberen.quote:
Hier moet ik dus echt iets aan gaan doen. Mijn vraag aan jullie is dan ook hoe ik zo effectief mogelijk aan m'n conditie kan werken zonder onnodige belasting voor m'n gewrichten.
Ik vind wandelen ok, maar luister graag naar podcasts.
Klinkt alsof je weinig wilskracht hebt om jezelf uit te dagen bij saaie oefeningen.quote:
[..]
Hoge intensiteit is dus key?
Ik heb van de zomer namelijk regelmatig (drie/vier x per week) relatief lange afstanden gefietst (20+ km) maar wel op zeer lage intensiteit, puur omdat ik toen niet sneller/harder kon, werd dan ook regelmatig ingehaald door kinderen en bejaarden
Je moet jezelf min of meer boos kunnen maken, er is vast iets wat bij je past. Gewichtentrainingen op hogere hartslag, maar dit kan ook bootcamp of Zumba zijn.
Tis wel heel belangrijk dat je er wat aan doet.
Vakman pur sang
Fietsen en zwemmen zijn inderdaad goede dingen, maar je kunt natuurlijk inplaats van hardlopen ook regelmatig veel trappen gaan lopen, dat is ook vrij intensief 
Gewoon een paar minuutjes traplopen in de pauze of zo
Gewoon een paar minuutjes traplopen in de pauze of zo
Ten eerste motiveert dat niet en ten tweede is dat echt niet voldoende.quote:
Fietsen en zwemmen zijn inderdaad goede dingen, maar je kunt natuurlijk inplaats van hardlopen ook regelmatig veel trappen gaan lopen, dat is ook vrij intensief
Een paar uur per week intensief sporten om je conditie op te krikken.
Vakman pur sang
Hoeft ook niet perse te motiveren en misschien komt dat ook wel als je resultaten ziet of merkt dat dingen makkelijker afgaan.quote:
[..]
Ten eerste motiveert dat niet en ten tweede is dat echt niet voldoende.
Een paar uur per week intensief sporten om je conditie op te krikken.
Door elke dag rustig een uurtje te wandelen kun je al beginnen aan conditie opbouwen en je been/voetspieren/gewrichten te wennen aan bewegen.
Neem een podcast/muziek mee om te luisteren en evt. een flesje water (geen zoete light meuk).
Misschien in jouw situatie handig om een check te laten doen bij huisarts. Schades en blessures die nu nog klein zijn kun je serieus gaan over belasten.
Doet je zorgverzekering iets vergoeden met begeleiding wbt gezonde leefstijl oid? Of is er in je woonplaats vanuit de gemeente een infinitief?
Qua sporten is het belangrijk om iets te gaan doen wat bij je past, dan houd je dat makkelijker vol.
Ik en balsporten zijn geen vrienden met elkaar, net als aan gewichten en machines hangen in de sportschool. Maar yoga en wandelen vind ik dan weer wel heel fijn om te doen.
Neem een podcast/muziek mee om te luisteren en evt. een flesje water (geen zoete light meuk).
Misschien in jouw situatie handig om een check te laten doen bij huisarts. Schades en blessures die nu nog klein zijn kun je serieus gaan over belasten.
Doet je zorgverzekering iets vergoeden met begeleiding wbt gezonde leefstijl oid? Of is er in je woonplaats vanuit de gemeente een infinitief?
Qua sporten is het belangrijk om iets te gaan doen wat bij je past, dan houd je dat makkelijker vol.
Ik en balsporten zijn geen vrienden met elkaar, net als aan gewichten en machines hangen in de sportschool. Maar yoga en wandelen vind ik dan weer wel heel fijn om te doen.
Mensen die zeggen dat ze direct met hardlopen of HIIT moet beginnen...
Als ze na een paar trappen al als een malle loopt te hijgen, lijkt mij dat alles behalve verstanding. Begin eerst maar met een uur stevig wandelen en bouw het van daar op. Stevig fietsen of zwemmen zijn alternatieven.
Als ze na een paar trappen al als een malle loopt te hijgen, lijkt mij dat alles behalve verstanding. Begin eerst maar met een uur stevig wandelen en bouw het van daar op. Stevig fietsen of zwemmen zijn alternatieven.
|
|
