dit is niet goed hoor, voor je iets doet zou ik eerst langs de huisartsquote:Op vrijdag 4 december 2020 22:49 schreef Tirza- het volgende:
Terug naar de essentie: Ik merk dat zelfs kleine fysieke inspanning zoals het oplopen van een trap mij tot hijgen brengen. Hierdoor neem ik vaak een pauze voor ik de kamer waar ik moet zijn inloop nadat ik de trap heb genomen. Ook bij fysieke intimiteit merk ik dat ik al gauw fysiek moe/buiten adem ben.
Zit iets in, ik heb op dit moment absoluut overgewicht, mede door m'n eetpatroon maar het lijkt me niet dat je door louter afvallen je conditie serieus verbetert.quote:Op vrijdag 4 december 2020 22:51 schreef phoenyx het volgende:
Mijn eerste gedachte is afvallen door minder te eten.
Ik maak de laatste tijd wandelingen in het bos. Gekke vraag misschien maar hoe ver in km en qua tijd is dan 9000 stappen? Doe ik trouwens momenteel 2x in de week en moet ik echt zin voor makenquote:Op vrijdag 4 december 2020 23:12 schreef Lospedrosa het volgende:
Alleen maar doen.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
Hmm denk een 3/4 uur lopen en de rest van de dag proberen regelmatig te lopen. Dan zit je op 9000/10.000.quote:Op vrijdag 4 december 2020 23:17 schreef Tengano het volgende:
[..]
Ik maak de laatste tijd wandelingen in het bos. Gekke vraag misschien maar hoe ver in km en qua tijd is dan 9000 stappen? Doe ik trouwens momenteel 2x in de week en moet ik echt zin voor maken![]()
Dankjewel. Ik vond deze netquote:Op vrijdag 4 december 2020 23:20 schreef Lospedrosa het volgende:
[..]
Hmm denk een 3/4 uur lopen en de rest van de dag proberen regelmatig te lopen. Dan zit je op 9000/10.000.
quote:Deskundigen adviseren 10.000 stappen (tussen de zes en acht kilometer per dag) te ondernemen.
Read more https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Mja zelf sport ik veel en vind ik al die stappen maar overdreven. De ene dag haal ik het makkelijk en de andere totaal niet maar sport ik 1,5uur.quote:Op vrijdag 4 december 2020 23:21 schreef Tengano het volgende:
[..]
Dankjewel. Ik vond deze net![]()
https://www.blitzresults.com/nl/stappen/
Zij komen uit op 6,3 km
[..]
Ik heb het ook nog nooit bijgehouden hoor, maar ik wil ook wat gewicht kwijt en ben dus maar gaan wandelen af en toe. En na 2 of 3 uur lopen ben je toch wel behoorlijk wat calorieën kwijt wat je ook op de weegschaal kunt zien. Maar met een beetje normale inspanning overdag kom je volgens mij al makkelijk aan die 9000 stappen cq 6.3 km.quote:Op vrijdag 4 december 2020 23:34 schreef Lospedrosa het volgende:
[..]
Mja zelf sport ik veel en vind ik al die stappen maar overdreven. De ene dag haal ik het makkelijk en de andere totaal niet maar sport ik 1,5uur.
Oké, maar wat moet ik precies vragen/zeggen dan? Ik rook/blow overigens al ruim een decennium maar wel zeer incidenteel, soms vgm zelfs meer dan een jaar niet. Op jonge leeftijd, rond m'n zestiende een jaar wel vrij regelmatig.quote:Op vrijdag 4 december 2020 22:57 schreef sp3c het volgende:
[..]
dit is niet goed hoor, voor je iets doet zou ik eerst langs de huisarts
Onzin naar je HA te gaan. Je hebt gewoon nog geen conditie opgebouwd.quote:Op vrijdag 4 december 2020 23:44 schreef Tirza- het volgende:
[..]
Oké, maar wat moet ik precies vragen/zeggen dan? Ik rook/blow overigens al ruim een decennium maar wel zeer incidenteel, soms vgm zelfs meer dan een jaar niet. Op jonge leeftijd, rond m'n zestiende een jaar wel vrij regelmatig.
Hoge intensiteit is dus key?quote:Op vrijdag 4 december 2020 23:12 schreef Lospedrosa het volgende:
Alleen maar doen.
Elke dag de wilskracht opbrengen om (rustig) 9.000 stappen te lopen.
Om de dag naar de sportschool, en begin met rustige cardio. 5-7 min op de stairclimber. En dan met gewichten een clubtraining doen. (20 min.)
Wat je wel moet realiseren is dat je lichaam gruwelijk gaat protesteren. Omdat het niets gewend is qua hoge hartslag.
Dan de gewichtentraining toenemen. (50min) Meer gewicht en langere trainingen liefst op hoge hartslag in clubverband. Ook combineren met spinning.
Je lichaam wordt snel veel sterker en sporten voelt goed.
Als het beter weer is zoveel mogelijk buiten sporten.
Mijn vriendin die ook van ver komt kan niks met de sportschool maar gaat 3x P. Week buiten bootcampen ook in de volle regen.
Daarna kun je ook hardlopen of bv kickboksen.
Succes.
Dus het is min of meer om het even of je gaat hardlopen/zwemmen/fietsen zolang je een van die dingen daadwerkelijk gaat doen?quote:Op vrijdag 4 december 2020 23:48 schreef Handleiding het volgende:
[..]
[..]
Hardlopen
ergo: bewegen dus.
Goede schoenen en beginnen met wandelen. Dat is redelijk laagdrempelig. Als je het in de natuur doet (zachte bodem) is de belasting ok. Voor de afwisseling zou ik zwemmen proberen. Zou vooral mijn rust pakken en na een maand of 1,5 wat verschillende sporten gaan uitproberen.quote:Op vrijdag 4 december 2020 22:49 schreef Tirza- het volgende:
Hier moet ik dus echt iets aan gaan doen. Mijn vraag aan jullie is dan ook hoe ik zo effectief mogelijk aan m'n conditie kan werken zonder onnodige belasting voor m'n gewrichten.
Klinkt alsof je weinig wilskracht hebt om jezelf uit te dagen bij saaie oefeningen.quote:Op vrijdag 4 december 2020 23:47 schreef Tirza- het volgende:
[..]
Hoge intensiteit is dus key?
Ik heb van de zomer namelijk regelmatig (drie/vier x per week) relatief lange afstanden gefietst (20+ km) maar wel op zeer lage intensiteit, puur omdat ik toen niet sneller/harder kon, werd dan ook regelmatig ingehaald door kinderen en bejaarden. Merkte weliswaar verbetering in gewicht maar niet in conditie. Belandde vooral buiten m'n comfortzone door de lange afstanden en tijden die ermee gepaard gingen en je dus ook lange stukken moest fietsen langs saaie stukken landschap maar fysiek was het niet echt uitdagend.
Ten eerste motiveert dat niet en ten tweede is dat echt niet voldoende.quote:Op zaterdag 5 december 2020 10:30 schreef Anton91 het volgende:
Fietsen en zwemmen zijn inderdaad goede dingen, maar je kunt natuurlijk inplaats van hardlopen ook regelmatig veel trappen gaan lopen, dat is ook vrij intensiefGewoon een paar minuutjes traplopen in de pauze of zo
Hoeft ook niet perse te motiveren en misschien komt dat ook wel als je resultaten ziet of merkt dat dingen makkelijker afgaan.quote:Op zaterdag 5 december 2020 10:46 schreef Lospedrosa het volgende:
[..]
Ten eerste motiveert dat niet en ten tweede is dat echt niet voldoende.
Een paar uur per week intensief sporten om je conditie op te krikken.
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |