SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2018Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door CarbonC op 13-08-2019 16:00:18 ]OP bijgewerkt met de Mr Olympia top-3 van 2018 (kan straks meteen de 2019 uitslag erin).
Laat even weten als je (nieuwe) doelstellingen in de OP wil.Zou ik ook de datum van powerlifting doelen aanpassenquote:Op dinsdag 13 augustus 2019 16:01 schreef CarbonC het volgende:
OP bijgewerkt met de Mr Olympia top-3 van 2018 (kan straks meteen de 2019 uitslag erin).
Laat even weten als je (nieuwe) doelstellingen in de OP wil.
Staat nu op 2016 :#Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit
Met jaren trainen zonder aankomen eet je wss als een natte krant.quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeNou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.quote:Op dinsdag 20 augustus 2019 13:00 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Met jaren trainen zonder aankomen eet je wss als een natte krant.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.Maar bodybuilding is meer dan het sporten ansich.quote:
[..]
Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.
Minstens zo belangrijk is je voeding. Zonder de juiste Kcals en macro's ga jij geen veranderingen zien (of in ieder geval maar minimaal).Ja wreed toch!quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit
Ik ben 33 en in de vorm van mijn leven.
Lekker doorknalleneverybody's got something to hide, except me and my monkeyTrain, eat, sleap. Repeat.quote:Op dinsdag 20 augustus 2019 13:59 schreef J.Caesar het volgende:
[..]
Maar bodybuilding is meer dan het sporten ansich.
Minstens zo belangrijk is je voeding. Zonder de juiste Kcals en macro's ga jij geen veranderingen zien (of in ieder geval maar minimaal).Zolang je het leuk vindt is het al gauw goed, maar wil je aankomen dan is je voeding minstens zo belangrijk.quote:
[..]
Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeZo nu en dan een sessie met een trainer of op een andere manier je de uitvoering van je oefeningen, je schema's etc. nagaan is zeker een goed idee.quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooitEen sportschool met een goede sfeer is absoluut belangrijk. Ik heb in mijn leven bij heel veel sportscholen getraind: dure, goedkope, hard-core en super-de-luxe, maar de sfeer is echt het belangrijkst. En dat staat los van de prijs of de luxe. Ik heb het erg naar mijn zin gehad bij een dure, luxe sportschool en het niet naar mijn zin gehad bij een andere dure sportschool, zelfde met goedkope sportscholen. Alles hangt af van de sfeer en of de sportschool goed geleid wordt.quote:
[..]
Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.Een overzichtje van sportscholen waar in ieder geval goed getraind kan worden:
https://ifbbnederland.nl/gym/Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:
A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown
Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?Kan je ook combineren. Doe je een paar setjes voor kracht, dus met lage reps en meer gewicht, en een paar setjes voor volume.quote:
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?
Bijv als warmup
20x5
20x5
30x5
37.5x3
45x2
Daarna
50x3
52,5x3
55x3+ (AMRAP)
40x8
40x8
40x8
Je kan ze ook voor je squats doen.Zou het kunnen dat je triceps in kracht achterloopt?quote:
Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:
A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown
Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?Oke thanks voor de tip. Is dit een bepaalde systeem o.i.d.? Ik ken dit niet. Na de warming up doe je in totaal dus nog 6 setjes?quote:
[..]
Kan je ook combineren. Doe je een paar setjes voor kracht, dus met lage reps en meer gewicht, en een paar setjes voor volume.
Bijv als warmup
20x5
20x5
30x5
37.5x3
45x2
Daarna
50x3
52,5x3
55x3+ (AMRAP)
40x8
40x8
40x8
Je kan ze ook voor je squats doen.Absoluut. Ook met bankdrukken laat mijn rechterarm me vaak in de steek. Doe daarnaast wel DIPS natuurlijk, wellicht nog een triceps pulldown o.i.d. toevoegen? De opbouw tot 45 kg OHP ging trouwens wel aardig, maar nu loopt het echt een beetje vast.quote:
[..]
Zou het kunnen dat je triceps in kracht achterloopt?Je ziet vaak dan een OHP/MP en BP 'falen' op een te licht ontwikkelde triceps.quote:
[..]
Absoluut. Ook met bankdrukken laat mijn rechterarm me vaak in de steek. Doe daarnaast wel DIPS natuurlijk, wellicht nog een triceps pulldown o.i.d. toevoegen? De opbouw tot 45 kg OHP ging trouwens wel aardig, maar nu loopt het echt een beetje vast.
Ik ben zelf geen fan van dips, maar dat is meer persoonlijk.
Ik vind een skull crucher of pulldown veel meer voldoening en pomp geven.
Overigens vind ik 45 kg OHP en 65 kg BP niet heel slecht klinken op deze termijn van trainen.
Ligt een beetje aan je lichaamsgewicht natuurlijk.
Doe je de OHP staand of zittend? Er is nog wel eens verwarring over.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 29-08-2019 09:02:09 ]Is gewoon een voorbeeldje. Je hoeft niet per se alles zwaar en weinig of licht en vaak te doen. Je kan ook een piramide doen, dus van die zware doe je dan bijv set 1 2 3 2 1. Kunnen ook vier sets zijn of zeven. Maar je kan dus gewoon combinerenquote:
[..]
Oke thanks voor de tip. Is dit een bepaalde systeem o.i.d.? Ik ken dit niet. Na de warming up doe je in totaal dus nog 6 setjes?
[..]
Ben ik het an sich wel mee eens hoor, maar ik zit nu nog op het niveau dat ik 3x6 DIPS net kan uitvoeren, op het moment dat ik 3x10 herhalingen haal dan ga ik inderdaad wisselen van oefening (of gewicht toevoegen met een vest o.i.d.).quote:
[..]
Je ziet vaak dan een OHP/MP en BP 'falen' op een te licht ontwikkelde triceps.
Ik ben zelf geen fan van dips, maar dat is meer persoonlijk.
Ik vind een skull crucher of pulldown veel meer voldoening en pomp geven.
Overigens vind ik 45 kg OHP en 65 kg BP niet heel slecht klinken op deze termijn van trainen.
Ligt een beetje aan je lichaamsgewicht natuurlijk.
Doe je de OHP staand of zittend? Er is nog wel eens verwarring over.
Ik ben 1.98 en zit op 94/95 kilogram. Bankdrukken zit op 65 kg, Deadlift op 110 kg en squat op 80 (allen uitgaand van 3x8). Of dat goed of slecht is vind ik ook niet zo interessant, ik wil wel progressie blijven zien en dat stagneert nu een beetje bij de OHP. Ik voer hem overigens staand uit.Probeer eens of je zittend door het plafond komt!quote:
[..]
Ben ik het an sich wel mee eens hoor, maar ik zit nu nog op het niveau dat ik 3x6 DIPS net kan uitvoeren, op het moment dat ik 3x10 herhalingen haal dan ga ik inderdaad wisselen van oefening (of gewicht toevoegen met een vest o.i.d.).
Ik ben 1.98 en zit op 94/95 kilogram. Bankdrukken zit op 65 kg, Deadlift op 110 kg en squat op 80 (allen uitgaand van 3x8). Of dat goed of slecht is vind ik ook niet zo interessant, ik wil wel progressie blijven zien en dat stagneert nu een beetje bij de OHP. Ik voer hem overigens staand uit.
Zittend isoleer je je schouders meer, mits je rug recht is.Brekend nieuws: voormalig bodybuilder en tweevoudig Mr. Olympia (1976 en 1981) Franco Columbu (78) overleden, naar verluidt ten gevolge van een ongeluk tijdens het zwemmen / een bootongeluk (nog niet helder) voor de kust van San Teodoro op zijn geboorte-eiland Sardinië.
Een bron:
https://thenewscrunch.com(...)schwarzenegger/2931/
[ Bericht 45% gewijzigd door CarbonC op 30-08-2019 21:40:43 ]Keto heeft zo zijn voordelen bij specifieke doelgroepen. Kan uitkomst bieden medisch gezien voor mensen die diabeet zijn of epilepsie hebben.
Voor afvallen en net name de laatste procenten kan het helpen om van 'hardnekkig' vet af te komen. (rondom de buik/onderrug bij mannen) Hongergevoel zal minder aanwezig zijn, aangezien je meer eiwitten en vet tot je neemt.
Nadeel is dat je activiteiten niveau er onder zal lijden als je intensief bezig bent, omdat je koolhydraten nodig hebt om energie te leveren. En wat andere dingen zoals een slechte adem
Al met al zit er ook nogal verschil in met hoe je er op reageert vanwege je insuline gevoeligheid. Dus hoef je niet intensief te trainen,wil je afvallen en heb je een lage gevoeligheid voor insuline? Dan ga je er waarschijnlijk geweldig bij voelen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Een goede indicatie is als je zoveel getraind hebt dat je aan de dialyse wordt gelegd. Ook als je bloed begint te plassen of je armen en benen zwart uit slaan kan dat een teken zijn dat iets verrekt hebt of zo.quote:
Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?Toen ik begon te lezen dacht ik wat schattig een 17 jarige die om advies komt vragen. Is de kerel al 40 !quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooitGoede oefeningen die je doet.quote:
Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:
A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown
Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?
Suggestie, Vervang Lat Pulldown door Pull-ups en Chin-ups & vervang voor een tijdje ook je Biceps Curl voor Pull-ups en Chin-ups.
(Pull-ups en Chin-ups workout is zwaar dus een ruim uur deze oefeningen doen is meestal al een volledige workout voor die dag)
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 03-09-2019 22:12:41 ]Ooohhh, dan pas ! ?quote:
[..]
Een goede indicatie is als je zoveel getraind hebt dat je aan de dialyse wordt gelegd. Ook als je bloed begint te plassen of je armen en benen zwart uit slaan kan dat een teken zijn dat iets verrekt hebt of zo.Hoe denkt men hier over mijn eetschema?
Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.Maak er 6 maaltijden van met wat meer afwisseling, en laat dat spek achterwege.quote:
Hoe denkt men hier over mijn eetschema?
Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.Waarom dat spek achterwege laten?quote:
[..]
Maak er 6 maaltijden van met wat meer afwisseling, en laat dat spek achterwege.Wat is je onderhoud? Dat is vraag 1.quote:
Hoe denkt men hier over mijn eetschema?
Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.
Wat is je doel? Vraag 2.Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.quote:
[..]
Wat is je onderhoud? Dat is vraag 1.
Wat is je doel? Vraag 2.
Ik doe aan powerlifting. Dus zodanig veel eten dat ik in spieren aankom, hoef ik niet perse. Wel wil ik goed genoeg eten dat ik goed herstel van mijn trainingen en het mij helpt in ontwikkeling.2600 kcal op 79 klinkt als te weinig. Tenzij je heel inactief bent.quote:
[..]
Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.
Ik doe aan powerlifting. Dus zodanig veel eten dat ik in spieren aankom, hoef ik niet perse. Wel wil ik goed genoeg eten dat ik goed herstel van mijn trainingen en het mij helpt in ontwikkeling.
Ik at al 3.000 kcal toen ik op 75 kilo zat jaren geleden.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 04-09-2019 09:17:28 ]Nee, ik ben redelijk actief. Sport 4 keer per week (powerlifting).quote:
[..]
2600 kcal op 79 klinkt als te weinig. Tenzij je heel inactief bent.
Ik at al 3.000 kcal toen ik op 75 kilo zat jaren geleden.
Maar 2600 weinig?Heel weinig.quote:
[..]
Nee, ik ben redelijk actief. Sport 4 keer per week (powerlifting).
Maar 2600 weinig?Alleen die laatste zin is interessant "Wat de pot schaft" en heeft de potentie elk dieet naar de haaien het brengen.quote:
chtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.Ow powerlifting, dus je bent modder vet!quote:
[..]
Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.
Ik doe aan powerlifting.Het bestaat uit vlees (meestal kip) of vis + groente (200 gram).quote:
[..]
Alleen die laatste zin is interessant "Wat de pot schaft" en heeft de potentie elk dieet naar de haaien het brengen.Nopequote:
[..]
Ow powerlifting, dus je bent modder vet!Dat is topquote:
[..]
Het bestaat uit vlees (meestal kip) of vis + groente (200 gram).Meestal als mensen online zeggen dat ze powerlifting doen zijn ze dik als wat, vandaarquote:
Paas je eigen eetschema eens.quote:
[..]
Dat is top
[..]
Meestal als mensen online zeggen dat ze powerlifting doen zijn ze dik als wat, vandaar
[ afbeelding ]quote:
[..]
Paas je eigen eetschema eens.Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..
Je grip is niet sterk genoeg. Enige wat je kan doen is je grip trainen. Er zijn veel manieren, 1 van mijn favorieten is rack pulls waarbij je meer gewicht kan gebruiken dan bij een deadlift, en die vasthouden voor zo lang mogelijk.quote:
Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..
'One hand deadlifts' is ook een goeie. Hierbij moet je de barbell met 1 hand uit het rack tillen en ook zo lang mogelijk vast houden. Dan heb je niet alleen het gewicht, maar je moet de barbell ook in balans zien te houden.
En zo zijn er nog heel veel manieren om je grip te trainen. Een google search geeft je waarschijnlijk 100 verschillende manieren.Waaronder Pull-ups en Chin-ups, 1 van de beste manieren om grip te verbeteren.quote:Op woensdag 4 september 2019 21:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je grip is niet sterk genoeg. Enige wat je kan doen is je grip trainen. Er zijn veel manieren, 1 van mijn favorieten is rack pulls waarbij je meer gewicht kan gebruiken dan bij een deadlift, en die vasthouden voor zo lang mogelijk.
'One hand deadlifts' is ook een goeie. Hierbij moet je de barbell met 1 hand uit het rack tillen en ook zo lang mogelijk vast houden. Dan heb je niet alleen het gewicht, maar je moet de barbell ook in balans zien te houden.
En zo zijn er nog heel veel manieren om je grip te trainen. Een google search geeft je waarschijnlijk 100 verschillende manieren.Nah, geen zin in te veel werk.quote:
[..]
Paas je eigen eetschema eens.
Maar ga er maar van uit dat het goed is.Bolle rustig aan, denk aan je hart het was maar een grapje.quote:
[..]
Je bent hier alleen maar om debiel te posten?
[ Bericht 19% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2019 01:59:04 ]
Absoluut! En elk gewicht (plaat) die je oppakt met pin grip oppakken. En sowieso jezelf aanleren dat wat je ook oppakt of gebruikt alles hard te knijpen. Niet alleen goed voor je grip maar ook voor gezonde ellenbogen. Pak maar iets vast met een ferme grip en let op wat er met je onderarm/ellenboog gebeurt, Die worden gelijk harder.quote:
[..]
Waaronder Pull-ups en Chin-ups, 1 van de beste manieren om grip te verbeteren.Ja, helemaal mee eens. Al duurde het jaren bij mij om echt kracht te ontwikkelen, pas na mijn 20e kwam echt de kracht qua grip.quote:Op donderdag 5 september 2019 02:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Absoluut! En elk gewicht (plaat) die je oppakt met pin grip oppakken. En sowieso jezelf aanleren dat wat je ook oppakt of gebruikt alles hard te knijpen. Niet alleen goed voor je grip maar ook voor gezonde ellenbogen. Pak maar iets vast met een ferme grip en let op wat er met je onderarm/ellenboog gebeurt, Die worden gelijk harder.
Kortom goede tips om straks makkelijker te deadliften (vooral mee doorgaan, ook falen in dead zal je winst in grip geven Nick).110 kg behoort met mixed grip niet na 3-4 reps uit je handen te glippen. Dan hou je die shit gewoon niet goed vast. In je vingers of zoquote:
Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..
Maar gewoon voor al je warmupsetjes double overhand gebruiken. Pullups en chinups werken idd ook goed.Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.
Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenSowieso niet telkens tot failure gaan.quote:
Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.
Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?
Wat is je huidige schema?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 16:14:30 ]Bench pressquote:
[..]
Sowieso niet telkens tot failure gaan.
Wat is je huidige schema?
Shoulder press
Rows
Pull ups
Leg press
Leg extensions
Curls
Triceps extensions
Eigenlijk gewoon elke spiergroep 1x, en alles 3x8-12. Meestal pak ik wel een paar oefeningen erbij zoals pulldowns als de andere apparaten of banken bezet zijn.
Ik heb een setje dumbbels besteld, dan kan ik evt een ppl doen en dan schouders/armen en buikspieren gewoon thuis doen zodat ik niet 6x per week naar de sportschool hoef.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenTevens 1 bank voor bench press in de hele sportschool hier.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenVeel te veel oefeningen, zeker als je er nog een paar bij pakt. En 6x per week?quote:
[..]
Bench press
Shoulder press
Rows
Pull ups
Leg press
Leg extensions
Curls
Triceps extensions
Eigenlijk gewoon elke spiergroep 1x, en alles 3x8-12. Meestal pak ik wel een paar oefeningen erbij zoals pulldowns als de andere apparaten of banken bezet zijn.
Ik heb een setje dumbbels besteld, dan kan ik evt een ppl doen en dan schouders/armen en buikspieren gewoon thuis doen zodat ik niet 6x per week naar de sportschool hoef.
Ik mis sowieso de squat en deadlift. Daar ga je op groeien, niet op leg extensions en curls.
Laat machines zoveel mogelijk achter wegen en focus op losse gewichten.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 18:18:05 ]Dat is echt maar 1 oefening per spiergroep en dat is dus 3x per week.quote:
[..]
Veel te veel oefeningen, zeker als je er nog een paar bij pakt. En 6x per week?
Ik mis sowieso de squat en deadlift. Daar ga je op groeien, niet op leg extensions en curls.
Laat machines zoveel mogelijk achter wegen en focus op losse gewichten.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenKijk eens bij starting strength schema.quote:
[..]
Dat is echt maar 1 oefening per spiergroep en dat is dus 3x per week.
Of Blaha 5x5 bijvoorbeeld.
Bij Benchen, Squatten en Deadliften gebruik je zowat alle spieren ook al.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 19:16:17 ]Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.quote:
[..]
Kijk eens bij starting strength schema.
Of Blaha 5x5 bijvoorbeeld.
Bij Benchen, Squatten en Deadliften gebruik je zowat alle spieren ook al.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe kunt het tempo wat opvoeren.quote:
[..]
Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.
Maar je groeit meer op die 3 oefeningen zwaar doen dan die riddel die je nu doet.Je hoeft geen 3 minuten te wachten hequote:
[..]
Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.Ik vind hoger aantal reps met minder sets gewoon fijner werken. En dat is op zich ook wel iets waard.quote:
[..]
Je hoeft geen 3 minuten te wachten heIk ben nie hier voor de pingpong te schpelenWaarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?quote:
[..]
Ik vind hoger aantal reps met minder sets gewoon fijner werken. En dat is op zich ook wel iets waard.Jij zegt wat ik denk.quote:
[..]
Waarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.quote:
[..]
Waarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe doet te weinig op de compounds. Als je zoveel mogelijk energie verbruikt met BP, SQ en DL ben je daarna kapot en kun je met moeite nog 2 a 3 machines pakken.quote:
Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.
Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?
Zomaar een voorbeeld, zeg even voor het gemak dat je 1RM 100kg is.
4 setjes op laag gewicht om op te warmen, 8 reps per set.
1 set 5 reps op 65kg.
1 set 3 reps op 75kg.
1 set op 85kg, max aantal reps wat je er uit kunt persen.
Daarna deadlift: 4 sets op 50% van je max, 8-10 reps per set.
Daarna 2 machines voor je onderlichaam en je bent op.Tja, dan gebruik je te weinig gewicht en/of doe je te weinig op compounds.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.Compounds zijn notabene je basis voor zo'n beetje alles. Je groei, kracht, core en dus waar je meeste energie in zou moeten gaan zitten. Als je vooral een beetje wil kutten met machines moet je ook niet klagen dat er nog e.e.a. in de tank zit. Zet je alles op alles op de compounds zweet je je kapot en is er geen haar op je hoofd die een uur later nog denkt "nou, ik zou nog wel ff iets kunnen doen, beetje leg extensions dan maar?".quote:2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.Omdat je gewoon in elk subforum weer opnieuw bewijst dat je fucking irritant bent gast. En als er 1 iemand is op dit forum die constant op de man loopt te spelen dan ben jij het wel dus ga nou niet janken.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.Kom hier niet vragen om tips als je alles denkt beter te weten.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.
En als je dan ook nog met broscience uitspraken komt als 'meer basic dan compounds wordt het niet'....
Squats zijn overigens ook een compound. Voor je benen. Deadlifts ook.
Knap hoe je zoveel onzin in 1 post krijgt.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 21:40:33 ]Sowieso wel verstandig om idd gewoon weer volop die compounds te doen inderdaad.quote:
[..]
Je doet te weinig op de compounds. Als je zoveel mogelijk energie verbruikt met BP, SQ en DL ben je daarna kapot en kun je met moeite nog 2 a 3 machines pakken.
Zomaar een voorbeeld, zeg even voor het gemak dat je 1RM 100kg is.
4 setjes op laag gewicht om op te warmen, 8 reps per set.
1 set 5 reps op 65kg.
1 set 3 reps op 75kg.
1 set op 85kg, max aantal reps wat je er uit kunt persen.
Daarna deadlift: 4 sets op 50% van je max, 8-10 reps per set.
Daarna 2 machines voor je onderlichaam en je bent op.
Compounds zijn toch ook de basis? Wat is daar bro science aan?quote:
[..]
Kom hier niet vragen om tips als je alles denkt beter te weten.
En als je dan ook nog met broscience uitspraken komt als 'meer basic dan compounds wordt het niet'....
Squats zijn overigens ook een compound. Voor je benen. Deadlifts ook.
Knap hoe je zoveel onzin in 1 post krijgt.
Enige wat ik vroeg is een overzichtelijk schema met weinig sets en 8-12 herhalingen, en om dan weer zo te reageren.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe vergeet de combinatie met compounds en 'als dat alles is wat je kan bedenken' voor het gemak?quote:
[..]
Sowieso wel verstandig om idd gewoon weer volop die compounds te doen inderdaad.
[..]
Compounds zijn toch ook de basis? Wat is daar bro science aan?
Enige wat ik vroeg is een overzichtelijk schema met weinig sets en 8-12 herhalingen, en om dan weer zo te reageren.
Als jij een jaar alleen die 3 compounds doet heb je meer progressie gemaakt dan met je huidige schema.
Wat zijn je stats op de grote 3?
En je eetschema?
Ga voor kracht en daarna voor massa. Anders ga je de echte massa nooit krijgen. Waarom denk je dat starting strenght of Blaha uit 5x5 bestaat?
Maar blijf gerust doen wat je doet.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2019 06:49:23 ]Iedereen mad
Het is weer tijd voor bulking season, iedereen gelijk minder chagrijnigeverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk zit alweer sinds mei in bulk.quote:
Iedereen mad
Het is weer tijd voor bulking season, iedereen gelijk minder chagrijnig
Fuck de zomer cutWat kan iedereen toch verschillen. Soms doe ik workouts waarbij ik maar 1 oefening doe.quote:
[..]
Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.
Ik kan echt genieten van een uurtje benchpress of 2 uur pull-ups.
P.s Net twee uurtjes Dips in de tuin gedaan (meeste training doe ik in de tuin)
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2019 19:26:01 ]Net weer een ouderwetse kots workout gehad.
Maar daarna voel je je zo lekker
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-09-2019 19:58:08 ]foto?quote:
Net weer een ouderwetse kots workout gehad.
Maar daarna voel je je zo lekker
Zou zelf dan op 8 herhalingen trainen voor iets meer kracht gains. Mijn voorkeur gaat standaard uit naar lage reps omdat ik voor kracht train. So suit yourself.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Zelf pak ik meestal iets in de trend van:
Squat 3x5
Bench press 3x5
Squat variant 3x8 (front squat, high bar, split squat, pistol squats)
Bench press variant 3x8 (incline, dumbbell, pause bench etc.)
Als afsluitende oefeningen altijd pull ups/muscle ups met daarna nog eventueel één isolatie oefening en wat hanging leg raises.
Andere dag met deadlifts is weer soortgelijk
Deadlift 1x5
OHP 3x5
BOR 3x8 of variant zoals dumbbell rows met fat grip etc.
Dips 3x8
En hier kan je weer wat isolatie pakken of skills oefenen (one arm pull ups op dit moment) en daarna hanging leg raises.
Dus eigenlijk altijd 2 grote compounds op kracht met daarna 2 varianten (die je kan afwisselen) daarvan op hogere reps voor wat meer gains (kan dus eventueel ook op 12 reps als je dat liever hebt). Afsluitend wat op lichaamsgewicht en buik oefeningen. Daartussen kan je naar eigen inzicht nog isolatie er in gooien.
Hiermee pak je eigenlijk alles wel en kan je varieren in je assistentie om het leuk en afwisselend te houden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gisteren na het eten (groente met beetje rijst) even 64 kilometer gefietst in exact 3 uur tijd,...Over het strand! Meteen een goede been training
Ik schat zo`n 2100 tot 2500 calorieën verbrand (blijft lastig uit te rekenen), flink trek er na, 3 eieren daarna gegeten, liter water en slapen maar.quote:
Gisteren na het eten (groente met beetje rijst) even 64 kilometer gefietst in exact 3 uur tijd,...Over het strand! Meteen een goede been training
Ik schat zo`n 2100 tot 2500 calorieën verbrand (blijft lastig uit te rekenen), flink trek er na, 3 eieren daarna gegeten, liter water en slapen maar.Iemand ervaring met ICF 5x5? Dat is gewoon standaard 5x5 met wat isolatiewerk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenDit verschilt echt van persoon tot persoon en zal je zelf moeten ondervinden.quote:
werk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.hey,quote:
Iemand ervaring met ICF 5x5? Dat is gewoon standaard 5x5 met wat isolatiewerk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.
Weer een tijdje geleden, zo vaak zit ik niet meer in dit forum. (Zou ik weer meer moeten doen)
Op dit moment doe ik al mijn compound 5x5
Ik startte met 69kg ongeveer een jaar geleden nadat ik in de kreukels lag door een auto-ongeluk en inmiddels zit ik nu op 82kg geen idee wat mijn vetpercentage nu is. Ik ben op het moment aardig droog maar zal het eens gaan meten.
Ik heb alles zonder kuurtjes gedaan al ligt er nog wel een kuurtje turinabol en winstrol thuis.
Maar daar ga ik zelf vanaf blijven nu ik door heb dat het best mogelijk is om massa te kweken zonder kuur
Dit is mijn huidige compound schema.
Maandag: borst/bicep met bench 5x5
Afwisselende isolatie oefeningen daar omheen verschilt.
Dinsdag: DL 5x5 en buik
Woensdag: weighted pull-up 5x5, bovenkant rug en weighted tricep dips 5x5
Donderdag: overhead dumbbell row 5x5, buik, cable pulls etc. Beetje lollen. Op het moment leer ik full stretch abs-roller onder controle te krijgen.
Vrijdag: squatten 5x5 en calfs + leg extensions en curls 3x10
Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.
Als ik merk dat ik weer wat dood begin te lopen op kracht gooi ik mijn schema weer een tijdje om en ga ik meer herhalingen doen om op massa te trainen.
Geen idee of het je wat boeit. Maar dit is hoe ik train en wat mijn resultaten een beetje zijn.verfomfaaid en recalcitrantZiet er echt heel random uit. Hoe ben je op dat schema gekomen?quote:
[..]
hey,
Weer een tijdje geleden, zo vaak zit ik niet meer in dit forum. (Zou ik weer meer moeten doen)
Op dit moment doe ik al mijn compound 5x5
Ik startte met 69kg ongeveer een jaar geleden nadat ik in de kreukels lag door een auto-ongeluk en inmiddels zit ik nu op 82kg geen idee wat mijn vetpercentage nu is. Ik ben op het moment aardig droog maar zal het eens gaan meten.
Ik heb alles zonder kuurtjes gedaan al ligt er nog wel een kuurtje turinabol en winstrol thuis.
Maar daar ga ik zelf vanaf blijven nu ik door heb dat het best mogelijk is om massa te kweken zonder kuur
Dit is mijn huidige compound schema.
Maandag: borst/bicep met bench 5x5
Afwisselende isolatie oefeningen daar omheen verschilt.
Dinsdag: DL 5x5 en buik
Woensdag: weighted pull-up 5x5, bovenkant rug en weighted tricep dips 5x5
Donderdag: overhead dumbbell row 5x5, buik, cable pulls etc. Beetje lollen. Op het moment leer ik full stretch abs-roller onder controle te krijgen.
Vrijdag: squatten 5x5 en calfs + leg extensions en curls 3x10
Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.
Als ik merk dat ik weer wat dood begin te lopen op kracht gooi ik mijn schema weer een tijdje om en ga ik meer herhalingen doen om op massa te trainen.
Geen idee of het je wat boeit. Maar dit is hoe ik train en wat mijn resultaten een beetje zijn.Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.quote:
[..]
Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.Gains zijn dan ook overrated.quote:
[..]
Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.Klopt inderdaad.quote:
[..]
Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.
Ik wil mijn kracht ook opbouwen zodat ik straks met meer gewicht meer herhalingen kan doen om groter te worden.verfomfaaid en recalcitrantIk heb het even snel getypt tussen mijn werk door waardoor het niet volledig is en misschien een raar random schema lijkt. Ik kan vanavond mijn volledige schema wel even doorgeven! Misschien vind je dat nog een random schema haha.quote:
[..]
Ziet er echt heel random uit. Hoe ben je op dat schema gekomen?
Maar deze oefeningen heb ik samengesteld met een Poolse bodybuilder die hier meer verstand van had dan ik
Dus ik kon nog beter op hem vertrouwen dan mezelf haha. En dat heb ik dus gedaan, maar niet zonder resultaat.
Anyway, ik stuur vanavond mijn volledige schema door.verfomfaaid en recalcitrant2 uur pull-ups / dips????quote:
[..]
Wat kan iedereen toch verschillen. Soms doe ik workouts waarbij ik maar 1 oefening doe.
Ik kan echt genieten van een uurtje benchpress of 2 uur pull-ups.
P.s Net twee uurtjes Dips in de tuin gedaan (meeste training doe ik in de tuin)
Hoeveel doe je er dan en hoe lang rust je dan tussen sets?
[ Bericht 2% gewijzigd door the-eye op 13-09-2019 22:29:13 ]Als je bijvoorbeeld een week je hoofd niet naar links kan draaien en daardoor totaal niet kan trainenquote:
Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?https://www.reddit.com/r/(...)sed_ppl_program_for/quote:
Iemand een suggestie voor push/pull/legs schema? Wil een workout in ongeveer 50min kunnen doen.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenIk ben zelf nu begonnen met deze: http://i.imgur.com/SKruJBF.png
Donderdag dag 2 gedaan en gisteren dag 3 en ik heb nog geen spierpijn of vermoeidheid, beetje vreemd.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenEen boel, pull ups kan zo maar eens 250~500 stuks zijn in 2 uur tijdquote:
[..]
2 uur pull-ups / dips????
Hoeveel doe je er dan en hoe lang rust je dan tussen sets?
Rust periodes worden langer naarmate de training volgt.Volgens mij kunnen we beter het topic hernoemen naar body&fit, want wat hier voorbij komt heeft weinig met bodybuilding te maken.
Want? Wat is bodybuilding dan volgens jou? En is die mening doorslaggevend?quote:
Volgens mij kunnen we beter het topic hernoemen naar body&fit, want wat hier voorbij komt heeft weinig met bodybuilding te maken.Voor mij is het een serieuze levensstijl. Niet alleen het sporten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.quote:
[..]
Want? Wat is bodybuilding dan volgens jou? En is die mening doorslaggevend?
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.quote:
[..]
Voor mij is het een serieuze levensstijl. Niet alleen het sporten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.quote:
porten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.De meeste posts zijn absoluut Bodybuilding. Je zal het over de laatste posts hebben wat je niet ziet zitten wellicht.quote:
[..]
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.Voor ons ook.quote:Voor mij is het een serieuze levensstijl.Ja, dat weerspreekt hier ook niemand toch?quote:maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten.quote:
[..]
Voor mij is het een serieuze levensstijl. Niet alleen het sporten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.Dit, dus.quote:Bedankt voor het onmiddelijke bewijs.quote:
[ Bericht 31% gewijzigd door #ANONIEM op 16-09-2019 18:47:16 ]De reactie van die 2 hierboven is wel een mooi voorbeeld wat ik bedoelquote:
[..]
[..]
De meeste posts zijn absoluut Bodybuilding. Je zal het over de laatste posts hebben wat je niet ziet zitten wellicht.
[..]
Voor ons ook.
[..]
Ja, dat weerspreekt hier ook niemand toch?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-09-2019 18:48:30 ]
Die verhevenheid ook, my God.
Doe maar gewoon normaal ja, ok.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-09-2019 19:54:19 ]Toch maar even ontopic dan.
Wat doet een natuurlijk overschot aan testosteron voor je hele spieropbouw?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenDat versterkt de opbouw. Maar er zijn ook nadelen. Eerder kaal, agressie problemen, etc.quote:
Toch maar even ontopic dan.
Wat doet een natuurlijk overschot aan testosteron voor je hele spieropbouw?Okquote:
[..]
Dat versterkt de opbouw. Maar er zijn ook nadelen. Eerder kaal, agressie problemen, etc.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenEen natuurlijk overschot aan testosteron? Of bedoel je toch stiekem een synthetisch overschot?
Of ben je zon Lucky Guy van 35 met de test-levels van een 16-jarige?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoUitslag Mr. Olympia 2019:
1. Brandon Curry
2. William Bonac
3. Hadi Choopan
4. Dexter Jackson
5. Roelly Winklaar
6. Steve Kuclo
7. Cedric McMillan
8. Lucas Osladil
9. Akim Williams
10. Patrick Moore
Toevoeging: Shawn Rhoden (beschuldigd van verkrachting), Phil Heath, Kai Greene, en Mamdouh Elssbiay deden niet mee.
[ Bericht 24% gewijzigd door CarbonC op 17-09-2019 11:36:06 ]doe dan jongequote:
Anyway, ik stuur vanavond mijn volledige schema door.Terechte winnaar imo.quote:
Uitslag Mr. Olympia 2019:
1. Brandon Curry
2. William Bonac
3. Hadi Choopan
4. Dexter Jackson
5. Roelly Winklaar
6. Steve Kuclo
7. Cedric McMillan
8. Lucas Osladil
9. Akim Williams
10. Patrick Moore
Toevoeging: Shawn Rhoden (beschuldigd van verkrachting), Phil Heath, Kai Greene, en Mamdouh Elssbiay deden niet mee.
Als ik dit zie, is de twijfel naar een 1e kuur wel groter.
Ik zit nu natty wel stevig aan de limieten.
Maar gesprekken met collega artsen doen me toch nog twijfelen.Brede kaaklijn, lichaamseinde die groeien (denk aan handen, voeten, neus oren) en meer afvalstoffen van de test (sneller kaal)quote:
[..]
Dat versterkt de opbouw. Maar er zijn ook nadelen. Eerder kaal, agressie problemen, etc.Ik heb soms wel een kort lontje en idd niet meer de haarlijn van vroeger. Zeer tragisch. Wel sterke kaaklijn.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJa nice, maar wat is je fysiek en stats?quote:
Ik heb soms wel een kort lontje en idd niet meer de haarlijn van vroeger. Zeer tragisch. Wel sterke kaaklijn.196cm/25cm/110kg@8%BFquote:
[..]
Ja nice, maar wat is je fysiek en stats?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenFoto. Want met deze stats ben je fotowaardig.quote:
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 18-09-2019 19:02:20 ]Gewoon doen jongen, dat is bodybuildingquote:
[..]
Terechte winnaar imo.
Als ik dit zie, is de twijfel naar een 1e kuur wel groter.
Ik zit nu natty wel stevig aan de limieten.
Maar gesprekken met collega artsen doen me toch nog twijfelen.Shawn Rhoden’s fysiek is echt bizar.quote:
Uitslag Mr. Olympia 2019:
1. Brandon Curry
2. William Bonac
3. Hadi Choopan
4. Dexter Jackson
5. Roelly Winklaar
6. Steve Kuclo
7. Cedric McMillan
8. Lucas Osladil
9. Akim Williams
10. Patrick Moore
Toevoeging: Shawn Rhoden (beschuldigd van verkrachting), Phil Heath, Kai Greene, en Mamdouh Elssbiay deden niet mee.
Afgelopen augustus hem nog zien trainen terwijl ik aan het sporten was (in Golds gym Venice). Bizar hoe groot die vent is in het echt, vooral zijn benen.Ik zou gaan vloggen als ik jou was.quote:
Of porno gaan doenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoO vet dar je daar bent geweest man. Wat kost het om daar een dagje te trainen?quote:
[..]
Shawn Rhoden’s fysiek is echt bizar.
Afgelopen augustus hem nog zien trainen terwijl ik aan het sporten was (in Golds gym Venice). Bizar hoe groot die vent is in het echt, vooral zijn benen.Niets. 1e 7 dagen zijn gratis. Muscle beach gym is $10,-quote:
[..]
O vet dar je daar bent geweest man. Wat kost het om daar een dagje te trainen?
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 21-09-2019 07:06:40 ]Mooiste is daar gewoon buiten op het strand trainen. Is net een dierentuin zoveel kleurrijke figuren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHardlopers zijn ook watjes zeg: https://www.telegraaf.nl/(...)gelegd-vanwege-hitte
Net aan 22 graden, vallen ze spontaan dood neer door "over verhitting", realiteit is is dat 70% van de deelnemers nooit hardloopt.Ik ga rustiger aan doen met trainen maar ik wil wat ik heb opgebouwd ook niet weggooien dus ik ga me op behouden richten. In principe zou je minder en minder intensief kunnen trainen maar aan wat voor een schema zou je moeten denken? Het liefst train ik vanaf nu niet meer dan 3 á 4 dagen per week en ik ben niet zo van de full body workout. Zou een push/pull-schema dan het beste werken? En hoe zit het qua voeding? Ik kan rustiger aandoen met calorieën maar hoe zit het met proteïne? Kan je onder de 1.6 tot 2.0 per kg gaan zitten?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 03-11-2019 21:49:16 ]Voor mijn homegym ben ik aan het kijken naar nieuwe LAT attachments.
Op Alibaba kwam ik deze Prime replica tegen. Wat denken jullie, zal het iets zijn?
Prime is overigens ontzettend prijzig, vandaar dat dit mijn interesse wel trok.
https://bodongfitness.en.(...)8.0.0.11033e5fqQaa1gBlaBlaBlaIk vraag me af of de bodybuilders hier mij kunnen helpen: vorig jaar gaf ik mezelf op 31 december een jaar de tijd om mijn doel - 10 strikte chin ups - te bereiken. Ik begon bij 0, zit momenteel op 8, en ik heb nog zo'n vijf weken te gaan voor de laatste 2 reps. We zullen zien of ik de 10 ga halen, maar belangrijker is dat ik eigenlijk wel weer eens 'normale' upper body-oefeningen wil gaan doen. Die heb ik de afgelopen 6 maanden laten schieten omdat de chin ups belastend genoeg zijn (ik doe er elke training zo'n 50 in setjes van 3x5, 4x4, 5x3 etc., om er in elk geval zoveel mogelijk te doen en op die manier steeds wat progressie te maken).
Binnenkort wil ik wel weer eens 'gewone' upper body-oefeningen gaan doen, als aanvulling op de chin ups. Ik wil dan drie sets chin ups doen aan het begin van mijn training, en daarna is er dan weer ruimte voor andere oefeningen. Met de chin ups train ik mijn rug, biceps en buik voldoende, maar welke oefeningen kan ik het beste kiezen om ook de rest van mijn bovenlichaam goed te trainen? Ik denk zelf aan lateral- en front raises, shoulder presses, chest presses en scull crushers. Hebben jullie hier een idee over?Hallo,
Ik wil graag wat feedback op mijn schema. Ik ben een beginnende krachtsporter (maar dacht jullie hebben veel ervaring dus kunnen me vast helpen), maar sport wel al mijn hele leven. Doel is voornamelijk om wat af te vallen (in combinatie met boksen) maar wel voldoende kracht te houden/op te bouwen.
Ik heb een schema met 5 compound oefeningen die ik iedere keer uitvoer (3x per week) en dan iedere trainingsdag 2 afwisselende oefeningen.
De 5 compounds zijn: Push up, barbell row, overhead press, squat en bench press.
Dan 1x per week lunge en calf raise erbij, 1x per week bicep curl en dips erbij en 1x per week plank en buikspieren erbij.
Graag tips of aanvullingen
Edit: ik heb trouwens geen deadlifts in mijn programma omdat ik die vorm niet echt goed beheers en er in mijn sportschool ook weinig ruimte voor is...Je kan het toch leren beheersen? Wat is je doel?quote:
Hallo,
Ik wil graag wat feedback op mijn schema. Ik ben een beginnende krachtsporter (maar dacht jullie hebben veel ervaring dus kunnen me vast helpen), maar sport wel al mijn hele leven. Doel is voornamelijk om wat af te vallen (in combinatie met boksen) maar wel voldoende kracht te houden/op te bouwen.
Ik heb een schema met 5 compound oefeningen die ik iedere keer uitvoer (3x per week) en dan iedere trainingsdag 2 afwisselende oefeningen.
De 5 compounds zijn: Push up, barbell row, overhead press, squat en bench press.
Dan 1x per week lunge en calf raise erbij, 1x per week bicep curl en dips erbij en 1x per week plank en buikspieren erbij.
Graag tips of aanvullingen
Edit: ik heb trouwens geen deadlifts in mijn programma omdat ik die vorm niet echt goed beheers en er in mijn sportschool ook weinig ruimte voor is...Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?iedere dag 100 setjes rammenquote:
Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?Goeie genetics aanschaffen op ebay.quote:
Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.quote:
[..]
Goeie genetics aanschaffen op ebay.https://weightology.net/t(...)vidence-based-bible/quote:
[..]
Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.Je gaat toch niet je kuiten elke dag belasten zonder ze rust te gunnen?quote:
[..]
Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.Dat was wel het plan eigenlijk.quote:
[..]
Je gaat toch niet je kuiten elke dag belasten zonder ze rust te gunnen?Ik zou het gewoon proberen. Het is een relatief kleine spier en je doet neem ik aan niet overdreven veel sets per keer. Al snap ik niet waarom het of om de dag óf elke dag moet zijn. Kan je niet bv gewoon 2 dagen rust nemen? Bv op je meer intensieve en cardiodagen (mits je hardloopt oid).
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 23-12-2019 23:14:14 ]Is er bij jou in de buurt niet ergens waar je kan hardlopen met een stevige klim? Ik heb dat (en voetballen) altijd veel effectiever gevonden voor mn kuiten. Ze waren zelfs veel breder toen ik nog niet BBen maar veel liep, fietste, rende en voetbalde.Dat spreekt er dan voor om elke dag te doen dus. Maar zwaarder belasting is dan wel beter dan fietsen/voetballen. Zou incline loopband ook helpen denk je? Of is dat niet nuttig als je al een calf raise machine hebt?quote:
Is er bij jou in de buurt niet ergens waar je kan hardlopen met een stevige klim? Ik heb dat (en voetballen) altijd veel effectiever gevonden voor mn kuiten. Ze waren zelfs veel breder toen ik nog niet BBen maar veel liep, fietste, rende en voetbalde.Waarom? Toen ik niet BB'en - BB'en ik niet. Dat is nogal een belangrijk verschil in relatie tot spiergroei. Incline op de loopband zal zeker helpen. Maar er een loopband voor aanschaffen zou ik niet doenquote:
[..]
Dat spreekt er dan voor om elke dag te doen dus. Maar zwaarder belasting is dan wel beter dan fietsen/voetballen. Zou incline loopband ook helpen denk je? Of is dat niet nuttig als je al een calf raise machine hebt?
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 24-12-2019 15:27:15 ]
Volgende week van start met Benching the Monolith: https://liftvault.com/pro(...)program-spreadsheet/
Een variatie op Building the Monolith (die ik een tijd geleden doorlopen heb).
Af en toe is het wel lekker om zo'n "afbeulschema" tussendoor te doen.
F.K.A. SuperwormJimSquatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?Zonder. Mijn enkel-mobiliteit is prima om diep genoeg te komen zonder wedges. Ik zie dus geen voordeel.quote:
Squatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?F.K.A. SuperwormJimZonder, mijn enkel mobiliteit is ook voldoende om zonder te doen. Ik denk dat niet veel mensen wedges gebruiken maar squat schoenen hebben.quote:
Squatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?Ja dan lijken mij squat schoenen ook een veel betere uitkomst dan met een gewicht op je rug op wedges stappen.quote:
[..]
Zonder, mijn enkel mobiliteit is ook voldoende om zonder te doen. Ik denk dat niet veel mensen wedges gebruiken maar squat schoenen hebben.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeIk heb een tijdje met een wedge onder m'n prothese voet gesquat. Wat nogal ellende is want je moet altijd naar beneden kijken waar dat kreng ligt.quote:
[..]
Ja dan lijken mij squat schoenen ook een veel betere uitkomst dan met een gewicht op je rug op wedges stappen.Ja dat beeld had ik er ook bij, niet iets waar je ook nog op wil letten bij een zware poging.quote:
[..]
Ik heb een tijdje met een wedge onder m'n prothese voet gesquat. Wat nogal ellende is want je moet altijd naar beneden kijken waar dat kreng ligt.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeIk ben, na een vreselijk druk jaar vorig jaar met werk, en een enorme verbouwing van onze apartementen weer aan het opbouwen. Wel veel aan m'n bench techniek gewerkt dus die ziet er nu wat anders uit dan afgelopen jaar.
Nu weer terug opbouwen naar een 150 kilo bench, hoewel het voelt dat dat binnen een paar weken, misschien maanden, wel gaat lukken.
Ik was al lid van de GPE (Global Powerlifting Espana) maar nu ook lid geworden van de WRP Espana (World Raw Powerlifing Espana). Met deze twee lidmaatschappen hoop ik iets van 4 competities per jaar te kunnen doen.Ik squat nu zonder wedge maar wel met mijn benen vrij wijdt. Op die manier komen beide voeten plat op de grond te staan en voel ik me ook sterker. Hoewel ik nog wel een vrij lage squat van 120 kilo heb. Ik heb zo'n 2 jaar helemaal niet gesquat dus ik ben hard bezig m'n techniek goed te krijgen.quote:
[..]
Ja dat beeld had ik er ook bij, niet iets waar je ook nog op wil letten bij een zware poging.Een iets oudere video van eind november vorig jaar. Spoto bench sets van 3 opbouwend tot ik niet verder kon. Ik kwam tot 3 x 125 kilo. Misschien had ik meer gekund maar ik voelde me wat leeg na deze lift.
Ik dacht dat jij jonger wasquote:
Een iets oudere video van eind november vorig jaar. Spoto bench sets van 3 opbouwend tot ik niet verder kon. Ik kwam tot 3 x 125 kilo. Misschien had ik meer gekund maar ik voelde me wat leeg na deze lift.
Sterke bench hoor.quote:
Een iets oudere video van eind november vorig jaar. Spoto bench sets van 3 opbouwend tot ik niet verder kon. Ik kwam tot 3 x 125 kilo. Misschien had ik meer gekund maar ik voelde me wat leeg na deze lift.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeYep, ik woon hier nu.quote:
hey Snakey
ben je nog in spanje aan het trainen?Ik heb net mijn 5x5 programma afgerond. Tevreden over de resultaten.
Nu even deload gehad en wil nu weer met een nieuw schema beginnen, focus ligt op meer massa kweken waarbij ik iedere spiergroep twee keer per week wil aanpakken. Iemand ervaring met een goed schema hiervoor, anders pluk ik er één van internet.Dit, dus.Nice. Wat is je huidige stack tegenwoordig? Ik run test+tren na heel wat jaren natty te hebben getrained.quote:Wat doet dat precies voor je en waarom heb je hiervoor gekozen ?quote:
[..]
Nice. Wat is je huidige stack tegenwoordig? Ik run test+tren na heel wat jaren natty te hebben getrained.everybody's got something to hide, except me and my monkeyNiks op het moment. Ik wil even helemaal zonder trainen en m'n lichaam de kans geven m'n hormonen terug naar normaal te krijgen. Niet dat ik ergens last van had.quote:
[..]
Nice. Wat is je huidige stack tegenwoordig? Ik run test+tren na heel wat jaren natty te hebben getrained.
Hoezo de Tren? Dat is best een pittig middel. Ik gebruik het alleen in de aanloop naar een competitie.Dat is een simpele search met google. Ik ga je niet spoonfeeden.quote:
[..]
Wat doet dat precies voor je en waarom heb je hiervoor gekozen ?
En waarom? Eens kijken of alle verhalen over tren echt zo zijn.Helemaal niks? Dat zal wel minder voelen dan, of ben je al een tijd off?quote:
[..]
Niks op het moment. Ik wil even helemaal zonder trainen en m'n lichaam de kans geven m'n hormonen terug naar normaal te krijgen. Niet dat ik ergens last van had.
Hoezo de Tren? Dat is best een pittig middel. Ik gebruik het alleen in de aanloop naar een competitie.Bijna twee maanden. Ik train niet heel erg zwaar op het moment. Ik had sowieso een beetje een terugval na afgelopen jaar. Van twee apartementen 1 maken en een vreselijk drukke zomer met werk was ik wel een beetje op. Veel stress, als ik me niet met de bouw bemoeide gingen dingen daar fout, en van m'n werk weglopen was ook geen optie. Dus ik heb aardig wat 16 uur dagen gemaakt afgelopen jaar. Dat voel je wel na een tijdje.quote:
[..]
Dat is een simpele search met google. Ik ga je niet spoonfeeden.
En waarom? Eens kijken of alle verhalen over tren echt zo zijn.
[..]
Helemaal niks? Dat zal wel minder voelen dan, of ben je al een tijd off?
Nu dus even resetten en terug opbouwen.Haha, wow triggered? Laat maar manquote:
[..]
Dat is een simpele search met google. Ik ga je niet spoonfeeden.
En waarom? Eens kijken of alle verhalen over tren echt zo zijn.
[..]everybody's got something to hide, except me and my monkeyTriggered? Omdat jij te lui bent om zelf even tien seconden op zoek te gaan? Jahoor.quote:Okee succes met alles! Ik meen me te herinneren van twee jaar terug dat je ook een dochterje had. Zal ook wel je nachtrust hebben gekostquote:
[..]
Bijna twee maanden. Ik train niet heel erg zwaar op het moment. Ik had sowieso een beetje een terugval na afgelopen jaar. Van twee apartementen 1 maken en een vreselijk drukke zomer met werk was ik wel een beetje op. Veel stress, als ik me niet met de bouw bemoeide gingen dingen daar fout, en van m'n werk weglopen was ook geen optie. Dus ik heb aardig wat 16 uur dagen gemaakt afgelopen jaar. Dat voel je wel na een tijdje.
Nu dus even resetten en terug opbouwen.Die is nu 4 en slaapt de nacht door. Of ze springt in bed bij ons om een uur of 5 maar daar heb ik geen last van. Het is meer dat zij ook tijd van me wil dus tussen alles door ook nog naar het zwembad, dierentuin, speelplaats, strand etc.quote:
Okee succes met alles! Ik meen me te herinneren van twee jaar terug dat je ook een dochterje had. Zal ook wel je nachtrust hebben gekostZo, pas weer begonnen met trainen op een andere sportschool. Ik kan nu soms samen met een maatje trainen, dus ik hoop dat ik nu consequent kan blijven volhouden om te blijven trainen.
https://www.menshealth.co(...)or-4-dagen-per-week/
Ik heb een schema van internet geplukt en volg nu deze:
https://www.menshealth.co(...)or-4-dagen-per-week/
Heeft iemand opmerkingen wat ik daaraan zou kunnen aanpassen om efficiënter te trainen?wat nuAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Mag ik bij jou trainen ablaquote:
Hahahaha heb lekker dumbels, barbells, gewichten alles in huis. Ik ga ripped worden.
Ik heb dumbells en barbells in huis. Sommige oefeningen moet ik dus aanpassen, maar ik kan sowieso een heel eind komen.
Het schema heb ik hier vandaan. Is dit wel voldoende als je echt goed wilt trainen? De meeste bodybuilders die vaak naar de sportschool gaan, trainen hun spiergroepen toch 2x per week?ik doe de military press en alternate arm seated dumbbell press samen met borst en triceps
shrugs en upright rows doe ik samen met rug en biceps
de 4de dag gebruik ik voor cardio
en daarna 1 rustdag en alles weer herhalenAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Wat doen jullie nu de sportscholen dicht zijn? Armen en schouders zijn prima met dumbbells te doen. Rows voor de rug ook nog te doen. Floor press voor de borst en pushups. Maar dat is qua intensiteit niet te vergelijken met ppl in de sportschool. Benen trainen is al helemaal kansloos.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe zou deze periode kunnen gebruiken om het uithoudingsvermogen van je spieren te trainen met veel reps. Daar word je weliswaar niet breder door, maar aangezien het spierstelsel één geheel is denk ik dat de witte spiervezels zich beter kunnen ontwikkelen als ook de rode spiervezels getraind zijn.quote:
Wat doen jullie nu de sportscholen dicht zijn? Armen en schouders zijn prima met dumbbells te doen. Rows voor de rug ook nog te doen. Floor press voor de borst en pushups. Maar dat is qua intensiteit niet te vergelijken met ppl in de sportschool. Benen trainen is al helemaal kansloos.
Verder zou je bij mooi weer buiten strong men trainingen kunnen doen met materiaal wat je bij de bouwmarkt kan halen.
Of je maakt met cement je eigen dumbbellsSterkte, chef. Niettemin: goed bezig. En werk = geld = ruimte/lucht, nu of in de toekomst.quote:
[..]
Bijna twee maanden. Ik train niet heel erg zwaar op het moment. Ik had sowieso een beetje een terugval na afgelopen jaar. Van twee appartementen 1 maken en een vreselijk drukke zomer met werk was ik wel een beetje op. Veel stress, als ik me niet met de bouw bemoeide gingen dingen daar fout, en van m'n werk weglopen was ook geen optie. Dus ik heb aardig wat 16 uur dagen gemaakt afgelopen jaar. Dat voel je wel na een tijdje.
Nu dus even resetten en terug opbouwen.Heb wat dummbells en een bankje. Kan alles op 80% trainen. Trains sinds begin dit jaar op heel hoog volume (25-100 reps), dus dat kan dan weer makkelijk thuis.quote:
Wat doen jullie nu de sportscholen dicht zijn? Armen en schouders zijn prima met dumbbells te doen. Rows voor de rug ook nog te doen. Floor press voor de borst en pushups. Maar dat is qua intensiteit niet te vergelijken met ppl in de sportschool. Benen trainen is al helemaal kansloos.Godfather Bodybuilding topic reeks
Eindgod.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeJa en nog redelijk ook, niet halfdood zoals Eddie, zit binnenkort wel meer aan te komen verwacht ik.quote:I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomehoeveel weegt deze man? Volgens wiki 205kg
dan is 501 kg niet zo boeiend
dat is ongeveer 2,5 keer zijn eigen bodyweight
als je het zo bekijkt, zouden meer mensen zo een prestatie kunnen neerzetten
stel voor dat je 80 kg weegt, dan is 200kg zeg maar het streefgewicht
heel veel 80kg wegende personen die 200kg kunnen deadliftenAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Ah ja niet zo boeiend.quote:
hoeveel weegt deze man? Volgens wiki 205kg
dan is 501 kg niet zo boeiend
dat is ongeveer 2,5 keer zijn eigen bodyweight
als je het zo bekijkt, zouden meer mensen zo een prestatie kunnen neerzetten
stel voor dat je 80 kg weegt, dan is 200kg zeg maar het streefgewicht
heel veel 80kg wegende personen die 200kg kunnen deadliften
De verhouding max lift en lichaamsgewicht is niet liniair, gezien Eddie Hall het oude record met een grote stap heeft verbroken en open weight bepaald geen niche groep is in powerliften en strongman stelt toch wel dat dit vrij bijzonder is.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeenige boeiende is dat ie 205kg weegtquote:
en volgens hem is dat ook het moeilijkste aspect van het hele gebeuren. Eten eten eten, heel veel eten vond ie moeilijker dan het trainen zelf. Het eten was ook belangrijker dan het trainen zelf. Tenminste, dat waren zijn eigen woorden en de woorden van de specialisten. Gewoon zo zwaar mogelijk worden.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Ja dat is vrij bekend bij zowel bodybuilding als strongman. Je punt?quote:
[..]
enige boeiende is dat ie 205kg weegt
en volgens hem is dat ook het moeilijkste aspect van het hele gebeuren. Eten eten eten, heel veel eten vond ie moeilijker dan het trainen zelf. Het eten was ook belangrijker dan het trainen zelf. Tenminste, dat waren zijn eigen woorden en de woorden van de specialisten. Gewoon zo zwaar mogelijk worden.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomemij punt is dat ik eerder kijk naar verhouding bodyweight en het getilde gewichtquote:
[..]
Ja dat is vrij bekend bij zowel bodybuilding als strongman. Je punt?Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Ja dat kan je doen, dan zijn alleen de lagere gewichtsklassen boeiend voor je wss. Zeker niet de open klassen daar die natuurlijk niet gaan inhouden op gewicht om deze ratio hoog te houden.quote:
[..]
mij punt is dat ik eerder kijk naar verhouding bodyweight en het getilde gewichtI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomePffff waarom is dit topic zo doodI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeje hebt aparte websites voor BB, misschien daardoorAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Welke?quote:
je hebt aparte websites voor BB, misschien daardoorI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeNee duurt nog wel even.quote:Op dinsdag 28 juli 2020 16:25 schreef SuperwormJim het volgende:
Iedereen weer helemaal bij, alle oude PR's weer hersteld?I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeTopic is een beetje dood, maar wil de vraag toch hier stellen:
Ik ben nog niet zo lang geleden op nieuw begonnen met wat serieuzer te trainen. Omdat ik een tweede volldige lockdown over twee weken zo niet eerder verwacht ben ik een gym op zolder begonnen. Ik had nog wat oude dumbells liggen die beide tot 15kg gaan. Omdat ik qua niveau redelijk beginner ben kom ik hier nog wel mee weg voorlopig en er passen 30mm platen op dus als ik ooit zwaarder moet trainen kan ik hier losse platen voor kopen.
Ik kon voor weinig geld een 'consumer grade' veel in 1 krachtstation met twee cable pulleys op de kop tikken waarmee ik nu al een hoop oefeningen thuis kan doen. Van pulldowns, chestpress, seated row, peck flies tot de meest gekke compound oefeningen met de twee kabels. Dat ding kan tot 70Kg krap maar ik denk dat ik daar komend jaar in ieder geval nog wel goed mee zit. Welnu het probleem:
Het liefst zou ik hier nog een halterstang, verstelbare trainingsbank en squadrek bij willen hebben. Maar nu zie ik momenteel door de bomen het bos niet meer. Als het niet al te veel meer kost zou ik het squadrek het liefst opvouwbaar hebben zodat ik het weg kan klappen (bv tegen de muur) als ik andere oefeningen doe. Een must omdat ik alleen train is dat het rek voor mij kan spotten (geen zin in een halterstang op m'n strot)
Op de sportschool heb ik nooit een meetlat langs een halterstang gelegd en als je het online koopt heb je het niet fysiek te gezien. Ik ben best slecht met het schatten van lengte. Weet iemand hoe lang die standaard dingen zijn?
Heeft iemand zelf ook een corona gym of suggesties?Gonna live while I'm alive, I'll sleep when I'm dead!
We zijn weer 11 maanden en enkele lockdowns verder. Hoe hangt de vlag erbij? Weer begonnen met noob-gains?quote:
Iedereen weer helemaal bij, alle oude PR's weer hersteld?F.K.A. SuperwormJimOpzich gaat het wel lekker. Ik ben van sportschool geswitched omdat mijn huidige een zomerschema heeft waarbij ze dus overdag gesloten zijnquote:
[..]
We zijn weer 11 maanden en enkele lockdowns verder. Hoe hangt de vlag erbij? Weer begonnen met noob-gains?
Dat er überhaupt nog van dat soort sportscholen waren joh. Snel overgestapt dus.
Om op je vraag antwoord te geven :
Ik ben na de laatste lockdown meteen weer gestart. Ik heb fanatiek gefitnessed van 2016 tot corona. Je merkt direct wat een ondankbare sport fitness is. Wat was ik ver weggezakt zeg. Jaartje stil zitten en squatten zonder gewichten was moeilijk
Mijn PR DL staat op 185 geloof ik. Ik hoop van de winter de 200KG aan te tikken.
Hoe gaat het met jou dan?Ben ook weer flink aan het opklimmen uit het diepe dalquote:
[..]
Opzich gaat het wel lekker. Ik ben van sportschool geswitched omdat mijn huidige een zomerschema heeft waarbij ze dus overdag gesloten zijn
Dat er überhaupt nog van dat soort sportscholen waren joh. Snel overgestapt dus.
Om op je vraag antwoord te geven :
Ik ben na de laatste lockdown meteen weer gestart. Ik heb fanatiek gefitnessed van 2016 tot corona. Je merkt direct wat een ondankbare sport fitness is. Wat was ik ver weggezakt zeg. Jaartje stil zitten en squatten zonder gewichten was moeilijk
Mijn PR DL staat op 185 geloof ik. Ik hoop van de winter de 200KG aan te tikken.
Hoe gaat het met jou dan?
Op dit moment zijn dit mijn 1RM's: SQ 130 - DL 165 - BP 110 - OHP 65
Vorige week echter is het door een verkeerde beweging na een setje amrap deadlifts in m'n rug geschoten. Ik denk dat ik de rest van de zomer maar wat rustiger aan ga doen en in de hypertrofie range rond 80% ga zitten. Ik merk dat nu ik ouder begin te worden, het steeds belangrijker wordt blessures rust te geven en niet door te knallen.F.K.A. SuperwormJimPff amrap deadliften
Dan slaap ik daarna 24 uurBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modernOmdat iedereen dood is van de Clen.quote:
Of omdat ze de hele gym gebanned hebben, dat zou ook kunnenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDus hier verder?quote:
[..]
Omdat iedereen dood is van de Clen.
Of omdat ze de hele gym gebanned hebben, dat zou ook kunnenJa is goed.quote:I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeJa zou leuk zijn als dit topic weer wat actiever zou worden.quote:
[..]
Wilde cutten en werd hiernaar verwezen.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeJa, ik wil graag stoer doen met mn gewichten.quote:
[..]
Ja zou leuk zijn als dit topic weer wat actiever zou worden.Nou post maar even je leg press stats dan.quote:
[..]
Ja, ik wil graag stoer doen met mn gewichten.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeOke. Vandaag heb ik 3 sets gedaan van 20 x 250 kg, 16 x 300 kg en 12 x 380 kg.quote:
[..]
Nou post maar even je leg press stats dan.
De rest is wat saai 😆 Maar heb met leg extension een set van 90.50 kg waarna ik bijna Jezus zag.@Questularquote:Op maandag 17 juli 2023 16:05 schreef onlogisch het volgende:
Hey. Weer leven hier.
@:Oriente
@:Sneaky
@:Cue_
@MortaxxI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeLekker hoorquote:
[..]
Oke. Vandaag heb ik 3 sets gedaan van 20 x 250 kg, 16 x 300 kg en 12 x 380 kg.
De rest is wat saai 😆 Maar heb met leg extension een set van 90.50 kg waarna ik bijna Jezus zag.
Heb gedaan:
Squat
Bench pressdb bench press, normale benches waren beide bezet dus die wissel ik met woensdag
Press
Barbell Rows
Ez bar Bicep curlsI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeIk vind db press een stuk fijner dan bp. Als ik borst train dan is het meestal incline/decline/flat db press en dan nog flyes.Ik vind de squat zo moeilijk, sinds mijn PT met verlof is durf ik die shit niet eens meer.quote:
[..]
Lekker hoor
Heb gedaan:
Squat
Bench pressdb bench press, normale benches waren beide bezet dus die wissel ik met woensdag
Press
Barbell Rows
Ez bar Bicep curls
Wat heb je getild aan kg? Doe even stoer met je kunnen danIk vind de normale bench wel erg fijn altijd, maar ik doe db normaal op een andere dag dus maar even gewisseld allemaal. Close grip bp is ook altijd nice voor de triceps.quote:
Ik vind db press een stuk fijner dan bp. Als ik borst train dan is het meestal incline/decline/flat db press en dan nog flyes.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeBen nog wat aan het inkomen maar vandaag 4x5x80kg gedaanquote:
[..]
Ik vind de squat zo moeilijk, sinds mijn PT met verlof is durf ik die shit niet eens meer.
Wat heb je getild aan kg? Doe even stoer met je kunnen dan
Heb je geen power rack oid met safety bars?I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomePrima, toch. Dat gegeil op steeds zwaarder gaan is ook dom.quote:
[..]
Ben nog wat aan het inkomen maar vandaag 4x5x80kg gedaanguillotine press al eens geprobeerd? Niet iedereen is even overtuigd of het een goede oefening of niet is maar ik vind het wel een fijne oefening om mee te pakken.quote:
[..]
Ik vind de normale bench wel erg fijn altijd, maar ik doe db normaal op een andere dag dus maar even gewisseld allemaal. Close grip bp is ook altijd nice voor de triceps.Nee nooit gedaan.quote:
[..]
guillotine press al eens geprobeerd? Niet iedereen is even overtuigd of het een goede oefening of niet is maar ik vind het wel een fijne oefening om mee te pakken.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeZegt diegene die zelf niks post omdat FOK! te toxic is daarvoor.quote:
En post een progressie pic. We need pics.OxygeneFRL-vrijdag 8 mei 2020 @ 08:52:59: Ik had een pleuris hekel aan je maar nu ik weet dat je tegen een vuurwerkverbod ben, hou ik van je.Ik wil best posten, hoor. Zal later even kijken ja. Maar ja tis wel geklee dan, dus je ziet geen moer.quote:
[..]
Zegt diegene die zelf niks post omdat FOK! te toxic is daarvoor.Heb geen whey maar heb aardbei eiwitshakequote:
Banaan was veel beterI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeWaarom haal je eiwit niet gewoon uit normale voedingquote:
[..]
Heb geen whey maar heb aardbei eiwitshake
Banaan was veel beterDit is normale voeding maat.quote:
[..]
Waarom haal je eiwit niet gewoon uit normale voedingI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeAlleen in je neus zeker he?!!!!!!!quote:I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeWaar zijn jouw progressie pics?quote:
En post een progressie pic. We need pics.Hoe gaat de gymlife bij jou dan ouwe reus?quote:
Plots verschijnt dit topic weer in m'n MyAt.
Leuk.Nee hoor van mij flatlined ook al een half jaarquote:
[..]
Heb t idee dat vrouwen minder progressie hebben dan mannen.Doe je dan iets niet goed?quote:
[..]
Nee hoor van mij flatlined ook al een half jaarEet en groei. Trust me I knowquote:
[..]
Te vaak een periode dat ik te weinig train en eetquote:
Hey. Weer leven hier.
@:Oriente
@:Sneaky
@:Cue_Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietZodra ik terug ben van vakantie, en hersteld ben van mn enkelblessure, ga ik meteen weer fanatiek aan de slag.quote:
[..]
Hoe gaat de gymlife bij jou dan ouwe reus?F.K.A. SuperwormJimWow, dat ik hier word genoemdquote:
Hey. Weer leven hier.
@:Oriente
@:Sneaky
@:Cue_Ik heb hier wel eens gepost ja, maar dat is al zoveel jaren terugquote:Op dinsdag 18 juli 2023 09:00 schreef onlogisch het volgende:
Je postte hier vroeger toch ook wel eens of tag ik nou helemaal de verkeerde?
Sinds m'n enkel in het gips kwam, is daarna het plezier verdwenen
Waarom hebben zoveel mensen tegenwoordig hun jas en tas de hele tijd bij zich. Dump dat toch gewoon in de kleedkamer
Einde klachtAh ja, dat is even doorbijten! Op een gegeven moment is het ook leuk. Zeker als je merkt dat je sterker en fitter begint te worden. Als je progressie ziet is afzien best leukquote:Op dinsdag 18 juli 2023 09:04 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Ik heb hier wel eens gepost ja, maar dat is al zoveel jaren terug
Sinds m'n enkel in het gips kwam, is daarna het plezier verdwenenVanaf maandag een push/pull/leg schema voor 5 keer in de week.
De afgelopen maanden steevast 3x per week full body gedaan. Ik wil het nu weer wat fanatieker aan gaan pakkenNet twee weken wezen surfen. Ik had meer cardio moeten doen :’)
Vanaf volgende week wordt het weer
Boksen
Fullbody
Fietsen
Rust
Fullbody
Meer KT redden de gewrichten niet meerDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMaandje een abonnement bij een andere sportschool gepakt, hoop andere apparaten etc wel eens leuk voor de afwisselingDat je je op de pleepot laat vallen i.p.v. dat je nog gewoon kunt gaan zitten.quote:Op maandag 7 augustus 2023 17:33 schreef onlogisch het volgende:
Ik vandaag.
https://www.youtube.com/shorts/-HIh8IDy2JQ
M.a.w.: goed getraind!Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.
Wat ik vond in de gym vandaag
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietRaar!quote:
[ link | afbeelding ]
Wat ik vond in de gym vandaag
Eigenlijk reageer ik vooral om te kijken of mijn account het nog doet. Ik geloof het wel
Maar goed, dat spuitje dus: doen veel mensen dat? Vooral mannen, neem ik aan?Misschien zit er nog wat in!quote:
[ link | afbeelding ]
Wat ik vond in de gym vandaagI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeGeen idee, ik mag niet meer in de dames kleedkamerquote:
[..]
Raar!
Eigenlijk reageer ik vooral om te kijken of mijn account het nog doet. Ik geloof het wel
Maar goed, dat spuitje dus: doen veel mensen dat? Vooral mannen, neem ik aan?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietEens! Ik heb wel zin om een beetje van gedachten te wisselen over 'bodybuilding', wat ik nogal een extreme term vind voor de krachttraining die ik doe, maar vooruit.quote:
[..]
Ja zou leuk zijn als dit topic weer wat actiever zou worden.
Ik train gemiddeld 3-4x per week, waarvan 2x op de sportschool. Thuis heb ik aardig wat spullen (barbell, optrekstang, dumbbells, kettlebells en een aantal weerstandsbanden), en eerlijk gezegd vind ik thuis trainen fijner dan op de sombere, bedompte sportschool. Eigenlijk ben ik al langere tijd op zoek naar een nieuwe sportschool. Ik heb een tijdje getraind bij Sport City, maar dat beviel matig: het krachthonk was extreem klein, terwijl er ongeveer 3000 toestellen waren, maar die gebruik ik niet. Daarom ben ik weer teruggegaan naar mijn oude sportschool, waar ze wel een groot en ruim krachthonk hebben, maar ik zoek iets leukers.
Nu zag ik dat er bij mij om de hoek een nieuwe Train More opent, en het gaat hier om een 'Red Label'-vestiging. Ik snap niet wat het precies inhoudt: alleen 'members' zijn welkom, beweren ze, maar geldt dat niet voor elke sportschool? Verder krijg je er gratis handdoeken en eiwitshakes (who cares), en dit alles kost rond de 90 euro per maand, als ik het goed heb begrepen. Ik wil best wat geld neertellen voor een goede sportschool, maar dit klinkt een beetje schimmig. Kent iemand een Red Label vestiging van Train More? Wat zijn de voordelen?Nooit van gehoord, wel erg duur.quote:
[..]
Eens! Ik heb wel zin om een beetje van gedachten te wisselen over 'bodybuilding', wat ik nogal een extreme term vind voor de krachttraining die ik doe, maar vooruit.
Ik train gemiddeld 3-4x per week, waarvan 2x op de sportschool. Thuis heb ik aardig wat spullen (barbell, optrekstang, dumbbells, kettlebells en een aantal weerstandsbanden), en eerlijk gezegd vind ik thuis trainen fijner dan op de sombere, bedompte sportschool. Eigenlijk ben ik al langere tijd op zoek naar een nieuwe sportschool. Ik heb een tijdje getraind bij Sport City, maar dat beviel matig: het krachthonk was extreem klein, terwijl er ongeveer 3000 toestellen waren, maar die gebruik ik niet. Daarom ben ik weer teruggegaan naar mijn oude sportschool, waar ze wel een groot en ruim krachthonk hebben, maar ik zoek iets leukers.
Nu zag ik dat er bij mij om de hoek een nieuwe Train More opent, en het gaat hier om een 'Red Label'-vestiging. Ik snap niet wat het precies inhoudt: alleen 'members' zijn welkom, beweren ze, maar geldt dat niet voor elke sportschool? Verder krijg je er gratis handdoeken en eiwitshakes (who cares), en dit alles kost rond de 90 euro per maand, als ik het goed heb begrepen. Ik wil best wat geld neertellen voor een goede sportschool, maar dit klinkt een beetje schimmig. Kent iemand een Red Label vestiging van Train More? Wat zijn de voordelen?I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeJa, vind ik ook. Ze geven er ook geen lesjes (prima, maar waarom is het dan zo duur?)quote:
[..]
Nooit van gehoord, wel erg duur.Ze schermen met exclusiviteit, dus wss omdat de gek het er voor wil betalen.quote:
[..]
Ja, vind ik ook. Ze geven er ook geen lesjes (prima, maar waarom is het dan zo duur?)I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeTrainMore is redelijke opgeblazen marketing, volgens mij. Het iswas het budgetconcept van ClubSportive. Ik vind 90 euro/maand veel geld en in de meeste steden zijn goede sportscholen te vinden die niet van een keten zijn en minder duur zijn. Alleen Amsterdam is lastig, maar daar is alles duur. In welke stad zoek je iets?quote:
[..]
Eens! Ik heb wel zin om een beetje van gedachten te wisselen over 'bodybuilding', wat ik nogal een extreme term vind voor de krachttraining die ik doe, maar vooruit.
Ik train gemiddeld 3-4x per week, waarvan 2x op de sportschool. Thuis heb ik aardig wat spullen (barbell, optrekstang, dumbbells, kettlebells en een aantal weerstandsbanden), en eerlijk gezegd vind ik thuis trainen fijner dan op de sombere, bedompte sportschool. Eigenlijk ben ik al langere tijd op zoek naar een nieuwe sportschool. Ik heb een tijdje getraind bij Sport City, maar dat beviel matig: het krachthonk was extreem klein, terwijl er ongeveer 3000 toestellen waren, maar die gebruik ik niet. Daarom ben ik weer teruggegaan naar mijn oude sportschool, waar ze wel een groot en ruim krachthonk hebben, maar ik zoek iets leukers.
Nu zag ik dat er bij mij om de hoek een nieuwe Train More opent, en het gaat hier om een 'Red Label'-vestiging. Ik snap niet wat het precies inhoudt: alleen 'members' zijn welkom, beweren ze, maar geldt dat niet voor elke sportschool? Verder krijg je er gratis handdoeken en eiwitshakes (who cares), en dit alles kost rond de 90 euro per maand, als ik het goed heb begrepen. Ik wil best wat geld neertellen voor een goede sportschool, maar dit klinkt een beetje schimmig. Kent iemand een Red Label vestiging van Train More? Wat zijn de voordelen?
Ik heb ooit, lang geleden, gesport bij een ClubSportive vestiging: dat was goed en gezellig. Toen werd het een TrainMoreForLess zoals het eerst heette: des te vaker je kwam sporten, des te goedkoper het werd. Het werd toen een tokkiepaleis met wangedrag, vrouwen lastig vallen etc. Snel weggegaan daar. Nu wordt het kennelijk in de markt gezet als hippe toko.
[ Bericht 4% gewijzigd door Rostrup op 13-08-2023 15:14:00 ]Als je niet gewenst bent ga dan weg.
Verlaat hen voordat ze jou verlaten.Ik zoek inderdaad in Amsterdam. Genoeg keuze, dus, maar tegenwoordig zijn het vooral exclusieve sportscholen die als paddenstoelen uit de grond schieten - je kunt er alleen naar binnen op afspraak (met een personal trainer) of je betaalt je blauw, zoals bij Train More Red Label. Ik wil gewoon laagdrempelig kunnen sporten, niet te druk, schoon, en het mag best iets duurder zijn, want de goedkopere sportscholen zoals Sport City trekken een minder leuk publiek (scholieren, vooral, en andere luidruchtige types).quote:
[..]
TrainMore is redelijke opgeblazen marketing, volgens mij. Het iswas het budgetconcept van ClubSportive. Ik vind 90 euro/maand veel geld en in de meeste steden zijn goede sportscholen te vinden die niet van een keten zijn en minder duur zijn. Alleen Amsterdam is lastig, maar daar is alles duur. In welke stad zoek je iets?
Ik heb ooit, lang geleden, gesport bij een ClubSportive vestiging: dat was goed en gezellig. Toen werd het een TrainMoreForLess zoals het eerst heette: des te vaker je kwam sporten, des te goedkoper het werd. Het werd toen een tokkiepaleis met wangedrag, vrouwen lastig vallen etc. Snel weggegaan daar. Nu wordt het kennelijk in de markt gezet als hippe toko.
Op een hippe toko zit ik ook niet te wachten, dus ik zoek gewoon nog even verder...Amstelveen een optie?quote:
[..]
Ik zoek inderdaad in Amsterdam. Genoeg keuze, dus, maar tegenwoordig zijn het vooral exclusieve sportscholen die als paddenstoelen uit de grond schieten - je kunt er alleen naar binnen op afspraak (met een personal trainer) of je betaalt je blauw, zoals bij Train More Red Label. Ik wil gewoon laagdrempelig kunnen sporten, niet te druk, schoon, en het mag best iets duurder zijn, want de goedkopere sportscholen zoals Sport City trekken een minder leuk publiek (scholieren, vooral, en andere luidruchtige types).
Op een hippe toko zit ik ook niet te wachten, dus ik zoek gewoon nog even verder...
https://www.basic-fit.com(...)9f410de3314622f.html
Heb hier pre lockdowns regelmatig getraind. Na overname bleef het erg kracht georienteerd, goede faciliteiten etcDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDit ziet er wel heel goed uit. Maar helaas, Amstelveen is te ver. Ik wil er lopend naartoe kunnen...quote:
[..]
Amstelveen een optie?
https://www.basic-fit.com(...)9f410de3314622f.html
Heb hier pre lockdowns regelmatig getraind. Na overname bleef het erg kracht georienteerd, goede faciliteiten etclaagdrempelig check ---> begane grondquote:Ik wil gewoon laagdrempelig kunnen sporten, niet te druk, schoon, en het mag best iets duurder zijn, want de goedkopere sportscholen zoals Sport City trekken een minder leuk publiek (scholieren, vooral, en andere luidruchtige types).
niet te druk check ---> ik woon alleen
schoon check ---> robotstofzuiger
geen luidruchtige types check ---> jeetje, ik ben een luidruchtige type
helaas Nadine, ik had je graag verwelkomd in mijn prive sportschool genaamd Mijn Woonkamer, alhoewel de sportschool wel aan de eisen voldoet, maar het enige publiek dat gebruik maakt van de faciliteiten, ik dus, een luidruchtige type is.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Trennything is possiblequote:
[ link | afbeelding ]
Wat ik vond in de gym vandaagna 6 tot 8 weken gestructureerd trainen komt bij mij altijd de klad erin. Meestal weekje rust qua KT. Beetje boksen en fietsen, niet teveel. Na zo’n rust moment heb ik meestal de eerste week wel ergens een pr te pakken of flinke toename in krachtquote:
Vandaag even de gym overgeslagen en morgen pak ik ook nog een rustdag. Na 6 weken intensief trainen (6x per week) sluipt er toch wat moeheid in het lichaam.
Woensdag gaan we weer.
@:Pisces29
Afgelopen vrijdag zo eindelijk weer een keer de 100kg bench aangetiktDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOm de zoveel weken een weekje cardio en geen krachttraining is prima. Sinds kort overgestapt naar een nieuwe sportschool in de buurt. Stuk goedkoper en lekker dichtbij. Alleen jammer dat sommige apparaten niet heel ver gaan qua gewicht. Maar je kunt er prima trainen.
Ze hebben er veel van Panatta staan, die maken best leuke dingen.quote:
[..]
na 6 tot 8 weken gestructureerd trainen komt bij mij altijd de klad erin. Meestal weekje rust qua KT. Beetje boksen en fietsen, niet teveel. Na zo’n rust moment heb ik meestal de eerste week wel ergens een pr te pakken of flinke toename in kracht
Afgelopen vrijdag zo eindelijk weer een keer de 100kg bench aangetiktDat doe ik nu ja. Een weekje rust houden. En dat bevalt prima. Misschien dat ik een beetje cardio pak van het weekend maar vanaf maandag pas weer KT.quote:
Om de zoveel weken een weekje cardio en geen krachttraining is prima. Sinds kort overgestapt naar een nieuwe sportschool in de buurt. Stuk goedkoper en lekker dichtbij. Alleen jammer dat sommige apparaten niet heel ver gaan qua gewicht. Maar je kunt er prima trainen.
Ze hebben er veel van Panatta staan, die maken best leuke dingen.Gisteren weer begonnen. Geen PR's gezet
Vandaag benen getraind. Dat viel tegen na een week rust. Ik zat maar op 70% van waar ik voor de rustweek zat.
Dat zal vd week ongetwijfeld beter gaan
Vandaag weer benen getraind. Het gaat nog steeds moeizaam. Ik heb last van de spieren net boven mijn knieschijven. Is dat gedeelte ook je quadriceps? De 'main' quadriceps daar heb ik totaal geen last van. Squatten ging wederom erg moeizaam net als leg press. Klinkt dit iemand bekend?Weet je zeker dat het je spieren zijn? Ik heb als ik mijn benen zwaar train ook wel wat last om en rond de knie.quote:Op vrijdag 20 oktober 2023 10:54 schreef onlogisch het volgende:
Vandaag weer benen getraind. Het gaat nog steeds moeizaam. Ik heb last van de spieren net boven mijn knieschijven. Is dat gedeelte ook je quadriceps? De 'main' quadriceps daar heb ik totaal geen last van. Squatten ging wederom erg moeizaam net als leg press. Klinkt dit iemand bekend?
Dit heeft enorm geholpen bij mij.
[ Bericht 0% gewijzigd door Questular op 20-10-2023 11:15:05 ]365 in Amsterdam Zuid Oost.quote:
[..]
Ik zoek inderdaad in Amsterdam. Genoeg keuze, dus, maar tegenwoordig zijn het vooral exclusieve sportscholen die als paddenstoelen uit de grond schieten - je kunt er alleen naar binnen op afspraak (met een personal trainer) of je betaalt je blauw, zoals bij Train More Red Label. Ik wil gewoon laagdrempelig kunnen sporten, niet te druk, schoon, en het mag best iets duurder zijn, want de goedkopere sportscholen zoals Sport City trekken een minder leuk publiek (scholieren, vooral, en andere luidruchtige types).
Op een hippe toko zit ik ook niet te wachten, dus ik zoek gewoon nog even verder...Godfather Bodybuilding topic reeks1. Derek Lunsford
2. Hadi Choopan
3. Samson Dauda
4. Brandon Curry
5. Andrew Jacked
6. Hunter Labrada
7. Michal Krizanek
8. Tony Burton
9. Regan Grimes
10. Charles Griffen
Nee.quote:
Gaan de schijven nog een beetje door het dak boys?
Langdurige schouderblessure (ik kan de stang niet eens vastpakken tijdens het squatten), druk met werk en zorg voor ouders maakt dat trainen op een laag pitje staat, helaas.Hoe gaat het met je schouderblessure?quote:
[..]
Nee.
Langdurige schouderblessure (ik kan de stang niet eens vastpakken tijdens het squatten), druk met werk en zorg voor ouders maakt dat trainen op een laag pitje staat, helaas.
Hier heb ik nu even een rustweek, na 12 intensieve weken. Maandag gaat het roer om m.b.t. de wijze van trainen. Ik ga er weer cardio bijpakkenOraal of injectie?quote:
Deze vandaag eens gedaan, zeker het proberen waard.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk ben de afgelopen maanden best veel afgevallen en wil binnenkort (weer) gaan starten met krachttraining. Momenteel doe ik aan boksen en volleybal, dus ik sport wel maar geen kracht. In het verleden wel naar de gym geweest (ook een tijdje met begeleiding) maar nooit echt consistent geweest. Ik wil 3x per week full body gaan doen, met max 1 uur per sessie. Sessie A en B worden om en om gedaan. Zouden jullie tips/feedback willen geven op onderstaand schema/aanpak?
Training A:
- deadlift 4x 8-12
- bench press 4x 8-12
- lat pulldown 4x 8-12 (hoop deze ooit te vervangen voor pull up, maar zo ver ben ik nog lang niet)
- leg extension 4x 8-12
- core 4 sets
Training B:
- Squat 4x 8-12
- barbel row 4x 8-12
- overhead press 4x 8-12
- push up 4x max
- back extension 4x 8-12Matig. Het gaat heel langzaam beter maar ben niet 100% flexibel in mijn ene schouder. Stang beetpakken voor squatten gaat net niet goed. Gelukkig nu wel een hack-squat in mijn gym: dat is een redelijk alternatief.quote:
[..]
Hoe gaat het met je schouderblessure?
[..]Heeft iemand nog tips voor handschoenen zonder polsband? Bij XXL hebben ze alleen kindermaatjes op voorraad.Liquid Chalk babyquote:
Heeft iemand nog tips voor handschoenen zonder polsband? Bij XXL hebben ze alleen kindermaatjes op voorraad.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Niks mis mee, maar grote compounds op 4x12 is wel erg veel. Ik zou zwaarder gaan met minder volume.quote:
Ik ben de afgelopen maanden best veel afgevallen en wil binnenkort (weer) gaan starten met krachttraining. Momenteel doe ik aan boksen en volleybal, dus ik sport wel maar geen kracht. In het verleden wel naar de gym geweest (ook een tijdje met begeleiding) maar nooit echt consistent geweest. Ik wil 3x per week full body gaan doen, met max 1 uur per sessie. Sessie A en B worden om en om gedaan. Zouden jullie tips/feedback willen geven op onderstaand schema/aanpak?
Training A:
- deadlift 4x 8-12
- bench press 4x 8-12
- lat pulldown 4x 8-12 (hoop deze ooit te vervangen voor pull up, maar zo ver ben ik nog lang niet)
- leg extension 4x 8-12
- core 4 sets
Training B:
- Squat 4x 8-12
- barbel row 4x 8-12
- overhead press 4x 8-12
- push up 4x max
- back extension 4x 8-12
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
