SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2018Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door CarbonC op 13-08-2019 16:00:18 ]OP bijgewerkt met de Mr Olympia top-3 van 2018 (kan straks meteen de 2019 uitslag erin).
Laat even weten als je (nieuwe) doelstellingen in de OP wil.Zou ik ook de datum van powerlifting doelen aanpassenquote:Op dinsdag 13 augustus 2019 16:01 schreef CarbonC het volgende:
OP bijgewerkt met de Mr Olympia top-3 van 2018 (kan straks meteen de 2019 uitslag erin).
Laat even weten als je (nieuwe) doelstellingen in de OP wil.
Staat nu op 2016 :#Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit
Met jaren trainen zonder aankomen eet je wss als een natte krant.quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelNou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.quote:Op dinsdag 20 augustus 2019 13:00 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Met jaren trainen zonder aankomen eet je wss als een natte krant.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.Maar bodybuilding is meer dan het sporten ansich.quote:
[..]
Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.
Minstens zo belangrijk is je voeding. Zonder de juiste Kcals en macro's ga jij geen veranderingen zien (of in ieder geval maar minimaal).Ja wreed toch!quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit
Ik ben 33 en in de vorm van mijn leven.
Lekker doorknalleneverybody's got something to hide, except me and my monkeyTrain, eat, sleap. Repeat.quote:Op dinsdag 20 augustus 2019 13:59 schreef J.Caesar het volgende:
[..]
Maar bodybuilding is meer dan het sporten ansich.
Minstens zo belangrijk is je voeding. Zonder de juiste Kcals en macro's ga jij geen veranderingen zien (of in ieder geval maar minimaal).Zolang je het leuk vindt is het al gauw goed, maar wil je aankomen dan is je voeding minstens zo belangrijk.quote:
[..]
Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelZo nu en dan een sessie met een trainer of op een andere manier je de uitvoering van je oefeningen, je schema's etc. nagaan is zeker een goed idee.quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooitEen sportschool met een goede sfeer is absoluut belangrijk. Ik heb in mijn leven bij heel veel sportscholen getraind: dure, goedkope, hard-core en super-de-luxe, maar de sfeer is echt het belangrijkst. En dat staat los van de prijs of de luxe. Ik heb het erg naar mijn zin gehad bij een dure, luxe sportschool en het niet naar mijn zin gehad bij een andere dure sportschool, zelfde met goedkope sportscholen. Alles hangt af van de sfeer en of de sportschool goed geleid wordt.quote:
[..]
Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.
En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.
Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.Een overzichtje van sportscholen waar in ieder geval goed getraind kan worden:
https://ifbbnederland.nl/gym/Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:
A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown
Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?Kan je ook combineren. Doe je een paar setjes voor kracht, dus met lage reps en meer gewicht, en een paar setjes voor volume.quote:
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?
Bijv als warmup
20x5
20x5
30x5
37.5x3
45x2
Daarna
50x3
52,5x3
55x3+ (AMRAP)
40x8
40x8
40x8
Je kan ze ook voor je squats doen.Zou het kunnen dat je triceps in kracht achterloopt?quote:
Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:
A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown
Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?Oke thanks voor de tip. Is dit een bepaalde systeem o.i.d.? Ik ken dit niet. Na de warming up doe je in totaal dus nog 6 setjes?quote:
[..]
Kan je ook combineren. Doe je een paar setjes voor kracht, dus met lage reps en meer gewicht, en een paar setjes voor volume.
Bijv als warmup
20x5
20x5
30x5
37.5x3
45x2
Daarna
50x3
52,5x3
55x3+ (AMRAP)
40x8
40x8
40x8
Je kan ze ook voor je squats doen.Absoluut. Ook met bankdrukken laat mijn rechterarm me vaak in de steek. Doe daarnaast wel DIPS natuurlijk, wellicht nog een triceps pulldown o.i.d. toevoegen? De opbouw tot 45 kg OHP ging trouwens wel aardig, maar nu loopt het echt een beetje vast.quote:
[..]
Zou het kunnen dat je triceps in kracht achterloopt?Je ziet vaak dan een OHP/MP en BP 'falen' op een te licht ontwikkelde triceps.quote:
[..]
Absoluut. Ook met bankdrukken laat mijn rechterarm me vaak in de steek. Doe daarnaast wel DIPS natuurlijk, wellicht nog een triceps pulldown o.i.d. toevoegen? De opbouw tot 45 kg OHP ging trouwens wel aardig, maar nu loopt het echt een beetje vast.
Ik ben zelf geen fan van dips, maar dat is meer persoonlijk.
Ik vind een skull crucher of pulldown veel meer voldoening en pomp geven.
Overigens vind ik 45 kg OHP en 65 kg BP niet heel slecht klinken op deze termijn van trainen.
Ligt een beetje aan je lichaamsgewicht natuurlijk.
Doe je de OHP staand of zittend? Er is nog wel eens verwarring over.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 29-08-2019 09:02:09 ]Is gewoon een voorbeeldje. Je hoeft niet per se alles zwaar en weinig of licht en vaak te doen. Je kan ook een piramide doen, dus van die zware doe je dan bijv set 1 2 3 2 1. Kunnen ook vier sets zijn of zeven. Maar je kan dus gewoon combinerenquote:
[..]
Oke thanks voor de tip. Is dit een bepaalde systeem o.i.d.? Ik ken dit niet. Na de warming up doe je in totaal dus nog 6 setjes?
[..]
Ben ik het an sich wel mee eens hoor, maar ik zit nu nog op het niveau dat ik 3x6 DIPS net kan uitvoeren, op het moment dat ik 3x10 herhalingen haal dan ga ik inderdaad wisselen van oefening (of gewicht toevoegen met een vest o.i.d.).quote:
[..]
Je ziet vaak dan een OHP/MP en BP 'falen' op een te licht ontwikkelde triceps.
Ik ben zelf geen fan van dips, maar dat is meer persoonlijk.
Ik vind een skull crucher of pulldown veel meer voldoening en pomp geven.
Overigens vind ik 45 kg OHP en 65 kg BP niet heel slecht klinken op deze termijn van trainen.
Ligt een beetje aan je lichaamsgewicht natuurlijk.
Doe je de OHP staand of zittend? Er is nog wel eens verwarring over.
Ik ben 1.98 en zit op 94/95 kilogram. Bankdrukken zit op 65 kg, Deadlift op 110 kg en squat op 80 (allen uitgaand van 3x8). Of dat goed of slecht is vind ik ook niet zo interessant, ik wil wel progressie blijven zien en dat stagneert nu een beetje bij de OHP. Ik voer hem overigens staand uit.Probeer eens of je zittend door het plafond komt!quote:
[..]
Ben ik het an sich wel mee eens hoor, maar ik zit nu nog op het niveau dat ik 3x6 DIPS net kan uitvoeren, op het moment dat ik 3x10 herhalingen haal dan ga ik inderdaad wisselen van oefening (of gewicht toevoegen met een vest o.i.d.).
Ik ben 1.98 en zit op 94/95 kilogram. Bankdrukken zit op 65 kg, Deadlift op 110 kg en squat op 80 (allen uitgaand van 3x8). Of dat goed of slecht is vind ik ook niet zo interessant, ik wil wel progressie blijven zien en dat stagneert nu een beetje bij de OHP. Ik voer hem overigens staand uit.
Zittend isoleer je je schouders meer, mits je rug recht is.Brekend nieuws: voormalig bodybuilder en tweevoudig Mr. Olympia (1976 en 1981) Franco Columbu (78) overleden, naar verluidt ten gevolge van een ongeluk tijdens het zwemmen / een bootongeluk (nog niet helder) voor de kust van San Teodoro op zijn geboorte-eiland Sardinië.
Een bron:
https://thenewscrunch.com(...)schwarzenegger/2931/
[ Bericht 45% gewijzigd door CarbonC op 30-08-2019 21:40:43 ]Keto heeft zo zijn voordelen bij specifieke doelgroepen. Kan uitkomst bieden medisch gezien voor mensen die diabeet zijn of epilepsie hebben.
Voor afvallen en net name de laatste procenten kan het helpen om van 'hardnekkig' vet af te komen. (rondom de buik/onderrug bij mannen) Hongergevoel zal minder aanwezig zijn, aangezien je meer eiwitten en vet tot je neemt.
Nadeel is dat je activiteiten niveau er onder zal lijden als je intensief bezig bent, omdat je koolhydraten nodig hebt om energie te leveren. En wat andere dingen zoals een slechte adem
Al met al zit er ook nogal verschil in met hoe je er op reageert vanwege je insuline gevoeligheid. Dus hoef je niet intensief te trainen,wil je afvallen en heb je een lage gevoeligheid voor insuline? Dan ga je er waarschijnlijk geweldig bij voelen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Een goede indicatie is als je zoveel getraind hebt dat je aan de dialyse wordt gelegd. Ook als je bloed begint te plassen of je armen en benen zwart uit slaan kan dat een teken zijn dat iets verrekt hebt of zo.quote:
Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?Toen ik begon te lezen dacht ik wat schattig een 17 jarige die om advies komt vragen. Is de kerel al 40 !quote:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.
Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen
Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.
Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooitGoede oefeningen die je doet.quote:
Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:
A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown
Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?
Suggestie, Vervang Lat Pulldown door Pull-ups en Chin-ups & vervang voor een tijdje ook je Biceps Curl voor Pull-ups en Chin-ups.
(Pull-ups en Chin-ups workout is zwaar dus een ruim uur deze oefeningen doen is meestal al een volledige workout voor die dag)
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 03-09-2019 22:12:41 ]Ooohhh, dan pas ! ?quote:
[..]
Een goede indicatie is als je zoveel getraind hebt dat je aan de dialyse wordt gelegd. Ook als je bloed begint te plassen of je armen en benen zwart uit slaan kan dat een teken zijn dat iets verrekt hebt of zo.Hoe denkt men hier over mijn eetschema?
Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.Maak er 6 maaltijden van met wat meer afwisseling, en laat dat spek achterwege.quote:
Hoe denkt men hier over mijn eetschema?
Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.Waarom dat spek achterwege laten?quote:
[..]
Maak er 6 maaltijden van met wat meer afwisseling, en laat dat spek achterwege.Wat is je onderhoud? Dat is vraag 1.quote:
Hoe denkt men hier over mijn eetschema?
Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.
Wat is je doel? Vraag 2.Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.quote:
[..]
Wat is je onderhoud? Dat is vraag 1.
Wat is je doel? Vraag 2.
Ik doe aan powerlifting. Dus zodanig veel eten dat ik in spieren aankom, hoef ik niet perse. Wel wil ik goed genoeg eten dat ik goed herstel van mijn trainingen en het mij helpt in ontwikkeling.2600 kcal op 79 klinkt als te weinig. Tenzij je heel inactief bent.quote:
[..]
Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.
Ik doe aan powerlifting. Dus zodanig veel eten dat ik in spieren aankom, hoef ik niet perse. Wel wil ik goed genoeg eten dat ik goed herstel van mijn trainingen en het mij helpt in ontwikkeling.
Ik at al 3.000 kcal toen ik op 75 kilo zat jaren geleden.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 04-09-2019 09:17:28 ]Nee, ik ben redelijk actief. Sport 4 keer per week (powerlifting).quote:
[..]
2600 kcal op 79 klinkt als te weinig. Tenzij je heel inactief bent.
Ik at al 3.000 kcal toen ik op 75 kilo zat jaren geleden.
Maar 2600 weinig?Heel weinig.quote:
[..]
Nee, ik ben redelijk actief. Sport 4 keer per week (powerlifting).
Maar 2600 weinig?Alleen die laatste zin is interessant "Wat de pot schaft" en heeft de potentie elk dieet naar de haaien het brengen.quote:
chtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.
Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.
Avond: Wat de pot schaft.Ow powerlifting, dus je bent modder vet!quote:
[..]
Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.
Ik doe aan powerlifting.Het bestaat uit vlees (meestal kip) of vis + groente (200 gram).quote:
[..]
Alleen die laatste zin is interessant "Wat de pot schaft" en heeft de potentie elk dieet naar de haaien het brengen.Nopequote:
[..]
Ow powerlifting, dus je bent modder vet!Dat is topquote:
[..]
Het bestaat uit vlees (meestal kip) of vis + groente (200 gram).Meestal als mensen online zeggen dat ze powerlifting doen zijn ze dik als wat, vandaarquote:
Paas je eigen eetschema eens.quote:
[..]
Dat is top
[..]
Meestal als mensen online zeggen dat ze powerlifting doen zijn ze dik als wat, vandaar
[ afbeelding ]quote:
[..]
Paas je eigen eetschema eens.Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..
Je grip is niet sterk genoeg. Enige wat je kan doen is je grip trainen. Er zijn veel manieren, 1 van mijn favorieten is rack pulls waarbij je meer gewicht kan gebruiken dan bij een deadlift, en die vasthouden voor zo lang mogelijk.quote:
Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..
'One hand deadlifts' is ook een goeie. Hierbij moet je de barbell met 1 hand uit het rack tillen en ook zo lang mogelijk vast houden. Dan heb je niet alleen het gewicht, maar je moet de barbell ook in balans zien te houden.
En zo zijn er nog heel veel manieren om je grip te trainen. Een google search geeft je waarschijnlijk 100 verschillende manieren.Waaronder Pull-ups en Chin-ups, 1 van de beste manieren om grip te verbeteren.quote:Op woensdag 4 september 2019 21:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je grip is niet sterk genoeg. Enige wat je kan doen is je grip trainen. Er zijn veel manieren, 1 van mijn favorieten is rack pulls waarbij je meer gewicht kan gebruiken dan bij een deadlift, en die vasthouden voor zo lang mogelijk.
'One hand deadlifts' is ook een goeie. Hierbij moet je de barbell met 1 hand uit het rack tillen en ook zo lang mogelijk vast houden. Dan heb je niet alleen het gewicht, maar je moet de barbell ook in balans zien te houden.
En zo zijn er nog heel veel manieren om je grip te trainen. Een google search geeft je waarschijnlijk 100 verschillende manieren.Nah, geen zin in te veel werk.quote:
[..]
Paas je eigen eetschema eens.
Maar ga er maar van uit dat het goed is.Bolle rustig aan, denk aan je hart het was maar een grapje.quote:
[..]
Je bent hier alleen maar om debiel te posten?
[ Bericht 19% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2019 01:59:04 ]
Absoluut! En elk gewicht (plaat) die je oppakt met pin grip oppakken. En sowieso jezelf aanleren dat wat je ook oppakt of gebruikt alles hard te knijpen. Niet alleen goed voor je grip maar ook voor gezonde ellenbogen. Pak maar iets vast met een ferme grip en let op wat er met je onderarm/ellenboog gebeurt, Die worden gelijk harder.quote:
[..]
Waaronder Pull-ups en Chin-ups, 1 van de beste manieren om grip te verbeteren.Ja, helemaal mee eens. Al duurde het jaren bij mij om echt kracht te ontwikkelen, pas na mijn 20e kwam echt de kracht qua grip.quote:Op donderdag 5 september 2019 02:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Absoluut! En elk gewicht (plaat) die je oppakt met pin grip oppakken. En sowieso jezelf aanleren dat wat je ook oppakt of gebruikt alles hard te knijpen. Niet alleen goed voor je grip maar ook voor gezonde ellenbogen. Pak maar iets vast met een ferme grip en let op wat er met je onderarm/ellenboog gebeurt, Die worden gelijk harder.
Kortom goede tips om straks makkelijker te deadliften (vooral mee doorgaan, ook falen in dead zal je winst in grip geven Nick).110 kg behoort met mixed grip niet na 3-4 reps uit je handen te glippen. Dan hou je die shit gewoon niet goed vast. In je vingers of zoquote:
Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..
Maar gewoon voor al je warmupsetjes double overhand gebruiken. Pullups en chinups werken idd ook goed.Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.
Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenSowieso niet telkens tot failure gaan.quote:
Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.
Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?
Wat is je huidige schema?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 16:14:30 ]Bench pressquote:
[..]
Sowieso niet telkens tot failure gaan.
Wat is je huidige schema?
Shoulder press
Rows
Pull ups
Leg press
Leg extensions
Curls
Triceps extensions
Eigenlijk gewoon elke spiergroep 1x, en alles 3x8-12. Meestal pak ik wel een paar oefeningen erbij zoals pulldowns als de andere apparaten of banken bezet zijn.
Ik heb een setje dumbbels besteld, dan kan ik evt een ppl doen en dan schouders/armen en buikspieren gewoon thuis doen zodat ik niet 6x per week naar de sportschool hoef.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenTevens 1 bank voor bench press in de hele sportschool hier.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenVeel te veel oefeningen, zeker als je er nog een paar bij pakt. En 6x per week?quote:
[..]
Bench press
Shoulder press
Rows
Pull ups
Leg press
Leg extensions
Curls
Triceps extensions
Eigenlijk gewoon elke spiergroep 1x, en alles 3x8-12. Meestal pak ik wel een paar oefeningen erbij zoals pulldowns als de andere apparaten of banken bezet zijn.
Ik heb een setje dumbbels besteld, dan kan ik evt een ppl doen en dan schouders/armen en buikspieren gewoon thuis doen zodat ik niet 6x per week naar de sportschool hoef.
Ik mis sowieso de squat en deadlift. Daar ga je op groeien, niet op leg extensions en curls.
Laat machines zoveel mogelijk achter wegen en focus op losse gewichten.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 18:18:05 ]Dat is echt maar 1 oefening per spiergroep en dat is dus 3x per week.quote:
[..]
Veel te veel oefeningen, zeker als je er nog een paar bij pakt. En 6x per week?
Ik mis sowieso de squat en deadlift. Daar ga je op groeien, niet op leg extensions en curls.
Laat machines zoveel mogelijk achter wegen en focus op losse gewichten.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenKijk eens bij starting strength schema.quote:
[..]
Dat is echt maar 1 oefening per spiergroep en dat is dus 3x per week.
Of Blaha 5x5 bijvoorbeeld.
Bij Benchen, Squatten en Deadliften gebruik je zowat alle spieren ook al.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 19:16:17 ]Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.quote:
[..]
Kijk eens bij starting strength schema.
Of Blaha 5x5 bijvoorbeeld.
Bij Benchen, Squatten en Deadliften gebruik je zowat alle spieren ook al.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe kunt het tempo wat opvoeren.quote:
[..]
Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.
Maar je groeit meer op die 3 oefeningen zwaar doen dan die riddel die je nu doet.Je hoeft geen 3 minuten te wachten hequote:
[..]
Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.Ik vind hoger aantal reps met minder sets gewoon fijner werken. En dat is op zich ook wel iets waard.quote:
[..]
Je hoeft geen 3 minuten te wachten heIk ben nie hier voor de pingpong te schpelenWaarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?quote:
[..]
Ik vind hoger aantal reps met minder sets gewoon fijner werken. En dat is op zich ook wel iets waard.Jij zegt wat ik denk.quote:
[..]
Waarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.quote:
[..]
Waarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe doet te weinig op de compounds. Als je zoveel mogelijk energie verbruikt met BP, SQ en DL ben je daarna kapot en kun je met moeite nog 2 a 3 machines pakken.quote:
Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.
Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?
Zomaar een voorbeeld, zeg even voor het gemak dat je 1RM 100kg is.
4 setjes op laag gewicht om op te warmen, 8 reps per set.
1 set 5 reps op 65kg.
1 set 3 reps op 75kg.
1 set op 85kg, max aantal reps wat je er uit kunt persen.
Daarna deadlift: 4 sets op 50% van je max, 8-10 reps per set.
Daarna 2 machines voor je onderlichaam en je bent op.Tja, dan gebruik je te weinig gewicht en/of doe je te weinig op compounds.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.Compounds zijn notabene je basis voor zo'n beetje alles. Je groei, kracht, core en dus waar je meeste energie in zou moeten gaan zitten. Als je vooral een beetje wil kutten met machines moet je ook niet klagen dat er nog e.e.a. in de tank zit. Zet je alles op alles op de compounds zweet je je kapot en is er geen haar op je hoofd die een uur later nog denkt "nou, ik zou nog wel ff iets kunnen doen, beetje leg extensions dan maar?".quote:2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.Omdat je gewoon in elk subforum weer opnieuw bewijst dat je fucking irritant bent gast. En als er 1 iemand is op dit forum die constant op de man loopt te spelen dan ben jij het wel dus ga nou niet janken.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.Kom hier niet vragen om tips als je alles denkt beter te weten.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.
En als je dan ook nog met broscience uitspraken komt als 'meer basic dan compounds wordt het niet'....
Squats zijn overigens ook een compound. Voor je benen. Deadlifts ook.
Knap hoe je zoveel onzin in 1 post krijgt.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2019 21:40:33 ]Sowieso wel verstandig om idd gewoon weer volop die compounds te doen inderdaad.quote:
[..]
Je doet te weinig op de compounds. Als je zoveel mogelijk energie verbruikt met BP, SQ en DL ben je daarna kapot en kun je met moeite nog 2 a 3 machines pakken.
Zomaar een voorbeeld, zeg even voor het gemak dat je 1RM 100kg is.
4 setjes op laag gewicht om op te warmen, 8 reps per set.
1 set 5 reps op 65kg.
1 set 3 reps op 75kg.
1 set op 85kg, max aantal reps wat je er uit kunt persen.
Daarna deadlift: 4 sets op 50% van je max, 8-10 reps per set.
Daarna 2 machines voor je onderlichaam en je bent op.
Compounds zijn toch ook de basis? Wat is daar bro science aan?quote:
[..]
Kom hier niet vragen om tips als je alles denkt beter te weten.
En als je dan ook nog met broscience uitspraken komt als 'meer basic dan compounds wordt het niet'....
Squats zijn overigens ook een compound. Voor je benen. Deadlifts ook.
Knap hoe je zoveel onzin in 1 post krijgt.
Enige wat ik vroeg is een overzichtelijk schema met weinig sets en 8-12 herhalingen, en om dan weer zo te reageren.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenJe vergeet de combinatie met compounds en 'als dat alles is wat je kan bedenken' voor het gemak?quote:
[..]
Sowieso wel verstandig om idd gewoon weer volop die compounds te doen inderdaad.
[..]
Compounds zijn toch ook de basis? Wat is daar bro science aan?
Enige wat ik vroeg is een overzichtelijk schema met weinig sets en 8-12 herhalingen, en om dan weer zo te reageren.
Als jij een jaar alleen die 3 compounds doet heb je meer progressie gemaakt dan met je huidige schema.
Wat zijn je stats op de grote 3?
En je eetschema?
Ga voor kracht en daarna voor massa. Anders ga je de echte massa nooit krijgen. Waarom denk je dat starting strenght of Blaha uit 5x5 bestaat?
Maar blijf gerust doen wat je doet.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2019 06:49:23 ]Iedereen mad
Het is weer tijd voor bulking season, iedereen gelijk minder chagrijnigeverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk zit alweer sinds mei in bulk.quote:
Iedereen mad
Het is weer tijd voor bulking season, iedereen gelijk minder chagrijnig
Fuck de zomer cutWat kan iedereen toch verschillen. Soms doe ik workouts waarbij ik maar 1 oefening doe.quote:
[..]
Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.
Ik kan echt genieten van een uurtje benchpress of 2 uur pull-ups.
P.s Net twee uurtjes Dips in de tuin gedaan (meeste training doe ik in de tuin)
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2019 19:26:01 ]Net weer een ouderwetse kots workout gehad.
Maar daarna voel je je zo lekker
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-09-2019 19:58:08 ]foto?quote:
Net weer een ouderwetse kots workout gehad.
Maar daarna voel je je zo lekker
Zou zelf dan op 8 herhalingen trainen voor iets meer kracht gains. Mijn voorkeur gaat standaard uit naar lage reps omdat ik voor kracht train. So suit yourself.quote:
[..]
1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.
Zelf pak ik meestal iets in de trend van:
Squat 3x5
Bench press 3x5
Squat variant 3x8 (front squat, high bar, split squat, pistol squats)
Bench press variant 3x8 (incline, dumbbell, pause bench etc.)
Als afsluitende oefeningen altijd pull ups/muscle ups met daarna nog eventueel één isolatie oefening en wat hanging leg raises.
Andere dag met deadlifts is weer soortgelijk
Deadlift 1x5
OHP 3x5
BOR 3x8 of variant zoals dumbbell rows met fat grip etc.
Dips 3x8
En hier kan je weer wat isolatie pakken of skills oefenen (one arm pull ups op dit moment) en daarna hanging leg raises.
Dus eigenlijk altijd 2 grote compounds op kracht met daarna 2 varianten (die je kan afwisselen) daarvan op hogere reps voor wat meer gains (kan dus eventueel ook op 12 reps als je dat liever hebt). Afsluitend wat op lichaamsgewicht en buik oefeningen. Daartussen kan je naar eigen inzicht nog isolatie er in gooien.
Hiermee pak je eigenlijk alles wel en kan je varieren in je assistentie om het leuk en afwisselend te houden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gisteren na het eten (groente met beetje rijst) even 64 kilometer gefietst in exact 3 uur tijd,...Over het strand! Meteen een goede been training
Ik schat zo`n 2100 tot 2500 calorieën verbrand (blijft lastig uit te rekenen), flink trek er na, 3 eieren daarna gegeten, liter water en slapen maar.quote:
Gisteren na het eten (groente met beetje rijst) even 64 kilometer gefietst in exact 3 uur tijd,...Over het strand! Meteen een goede been training
Ik schat zo`n 2100 tot 2500 calorieën verbrand (blijft lastig uit te rekenen), flink trek er na, 3 eieren daarna gegeten, liter water en slapen maar.Iemand ervaring met ICF 5x5? Dat is gewoon standaard 5x5 met wat isolatiewerk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenDit verschilt echt van persoon tot persoon en zal je zelf moeten ondervinden.quote:
werk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.hey,quote:
Iemand ervaring met ICF 5x5? Dat is gewoon standaard 5x5 met wat isolatiewerk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.
Weer een tijdje geleden, zo vaak zit ik niet meer in dit forum. (Zou ik weer meer moeten doen)
Op dit moment doe ik al mijn compound 5x5
Ik startte met 69kg ongeveer een jaar geleden nadat ik in de kreukels lag door een auto-ongeluk en inmiddels zit ik nu op 82kg geen idee wat mijn vetpercentage nu is. Ik ben op het moment aardig droog maar zal het eens gaan meten.
Ik heb alles zonder kuurtjes gedaan al ligt er nog wel een kuurtje turinabol en winstrol thuis.
Maar daar ga ik zelf vanaf blijven nu ik door heb dat het best mogelijk is om massa te kweken zonder kuur
Dit is mijn huidige compound schema.
Maandag: borst/bicep met bench 5x5
Afwisselende isolatie oefeningen daar omheen verschilt.
Dinsdag: DL 5x5 en buik
Woensdag: weighted pull-up 5x5, bovenkant rug en weighted tricep dips 5x5
Donderdag: overhead dumbbell row 5x5, buik, cable pulls etc. Beetje lollen. Op het moment leer ik full stretch abs-roller onder controle te krijgen.
Vrijdag: squatten 5x5 en calfs + leg extensions en curls 3x10
Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.
Als ik merk dat ik weer wat dood begin te lopen op kracht gooi ik mijn schema weer een tijdje om en ga ik meer herhalingen doen om op massa te trainen.
Geen idee of het je wat boeit. Maar dit is hoe ik train en wat mijn resultaten een beetje zijn.verfomfaaid en recalcitrantZiet er echt heel random uit. Hoe ben je op dat schema gekomen?quote:
[..]
hey,
Weer een tijdje geleden, zo vaak zit ik niet meer in dit forum. (Zou ik weer meer moeten doen)
Op dit moment doe ik al mijn compound 5x5
Ik startte met 69kg ongeveer een jaar geleden nadat ik in de kreukels lag door een auto-ongeluk en inmiddels zit ik nu op 82kg geen idee wat mijn vetpercentage nu is. Ik ben op het moment aardig droog maar zal het eens gaan meten.
Ik heb alles zonder kuurtjes gedaan al ligt er nog wel een kuurtje turinabol en winstrol thuis.
Maar daar ga ik zelf vanaf blijven nu ik door heb dat het best mogelijk is om massa te kweken zonder kuur
Dit is mijn huidige compound schema.
Maandag: borst/bicep met bench 5x5
Afwisselende isolatie oefeningen daar omheen verschilt.
Dinsdag: DL 5x5 en buik
Woensdag: weighted pull-up 5x5, bovenkant rug en weighted tricep dips 5x5
Donderdag: overhead dumbbell row 5x5, buik, cable pulls etc. Beetje lollen. Op het moment leer ik full stretch abs-roller onder controle te krijgen.
Vrijdag: squatten 5x5 en calfs + leg extensions en curls 3x10
Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.
Als ik merk dat ik weer wat dood begin te lopen op kracht gooi ik mijn schema weer een tijdje om en ga ik meer herhalingen doen om op massa te trainen.
Geen idee of het je wat boeit. Maar dit is hoe ik train en wat mijn resultaten een beetje zijn.Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.quote:
[..]
Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.Gains zijn dan ook overrated.quote:
[..]
Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.Klopt inderdaad.quote:
[..]
Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.
Ik wil mijn kracht ook opbouwen zodat ik straks met meer gewicht meer herhalingen kan doen om groter te worden.verfomfaaid en recalcitrantIk heb het even snel getypt tussen mijn werk door waardoor het niet volledig is en misschien een raar random schema lijkt. Ik kan vanavond mijn volledige schema wel even doorgeven! Misschien vind je dat nog een random schema haha.quote:
[..]
Ziet er echt heel random uit. Hoe ben je op dat schema gekomen?
Maar deze oefeningen heb ik samengesteld met een Poolse bodybuilder die hier meer verstand van had dan ik
Dus ik kon nog beter op hem vertrouwen dan mezelf haha. En dat heb ik dus gedaan, maar niet zonder resultaat.
Anyway, ik stuur vanavond mijn volledige schema door.verfomfaaid en recalcitrant2 uur pull-ups / dips????quote:
[..]
Wat kan iedereen toch verschillen. Soms doe ik workouts waarbij ik maar 1 oefening doe.
Ik kan echt genieten van een uurtje benchpress of 2 uur pull-ups.
P.s Net twee uurtjes Dips in de tuin gedaan (meeste training doe ik in de tuin)
Hoeveel doe je er dan en hoe lang rust je dan tussen sets?
[ Bericht 2% gewijzigd door the-eye op 13-09-2019 22:29:13 ]Als je bijvoorbeeld een week je hoofd niet naar links kan draaien en daardoor totaal niet kan trainenquote:
Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?https://www.reddit.com/r/(...)sed_ppl_program_for/quote:
Iemand een suggestie voor push/pull/legs schema? Wil een workout in ongeveer 50min kunnen doen.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenIk ben zelf nu begonnen met deze: http://i.imgur.com/SKruJBF.png
Donderdag dag 2 gedaan en gisteren dag 3 en ik heb nog geen spierpijn of vermoeidheid, beetje vreemd.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenEen boel, pull ups kan zo maar eens 250~500 stuks zijn in 2 uur tijdquote:
[..]
2 uur pull-ups / dips????
Hoeveel doe je er dan en hoe lang rust je dan tussen sets?
Rust periodes worden langer naarmate de training volgt.Volgens mij kunnen we beter het topic hernoemen naar body&fit, want wat hier voorbij komt heeft weinig met bodybuilding te maken.
Want? Wat is bodybuilding dan volgens jou? En is die mening doorslaggevend?quote:
Volgens mij kunnen we beter het topic hernoemen naar body&fit, want wat hier voorbij komt heeft weinig met bodybuilding te maken.Voor mij is het een serieuze levensstijl. Niet alleen het sporten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.quote:
[..]
Want? Wat is bodybuilding dan volgens jou? En is die mening doorslaggevend?
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.quote:
[..]
Voor mij is het een serieuze levensstijl. Niet alleen het sporten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.quote:
porten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.De meeste posts zijn absoluut Bodybuilding. Je zal het over de laatste posts hebben wat je niet ziet zitten wellicht.quote:
[..]
De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.Voor ons ook.quote:Voor mij is het een serieuze levensstijl.Ja, dat weerspreekt hier ook niemand toch?quote:maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
