SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ga rustiger aan doen met trainen maar ik wil wat ik heb opgebouwd ook niet weggooien dus ik ga me op behouden richten. In principe zou je minder en minder intensief kunnen trainen maar aan wat voor een schema zou je moeten denken? Het liefst train ik vanaf nu niet meer dan 3 á 4 dagen per week en ik ben niet zo van de full body workout. Zou een push/pull-schema dan het beste werken? En hoe zit het qua voeding? Ik kan rustiger aandoen met calorieën maar hoe zit het met proteïne? Kan je onder de 1.6 tot 2.0 per kg gaan zitten?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 03-11-2019 21:49:16 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 03-11-2019 21:49:16 ]
Voor mijn homegym ben ik aan het kijken naar nieuwe LAT attachments.
Op Alibaba kwam ik deze Prime replica tegen. Wat denken jullie, zal het iets zijn?
Prime is overigens ontzettend prijzig, vandaar dat dit mijn interesse wel trok.
https://bodongfitness.en.(...)8.0.0.11033e5fqQaa1g
Op Alibaba kwam ik deze Prime replica tegen. Wat denken jullie, zal het iets zijn?
Prime is overigens ontzettend prijzig, vandaar dat dit mijn interesse wel trok.
https://bodongfitness.en.(...)8.0.0.11033e5fqQaa1g
BlaBlaBla
Ik vraag me af of de bodybuilders hier mij kunnen helpen: vorig jaar gaf ik mezelf op 31 december een jaar de tijd om mijn doel - 10 strikte chin ups - te bereiken. Ik begon bij 0, zit momenteel op 8, en ik heb nog zo'n vijf weken te gaan voor de laatste 2 reps. We zullen zien of ik de 10 ga halen, maar belangrijker is dat ik eigenlijk wel weer eens 'normale' upper body-oefeningen wil gaan doen. Die heb ik de afgelopen 6 maanden laten schieten omdat de chin ups belastend genoeg zijn (ik doe er elke training zo'n 50 in setjes van 3x5, 4x4, 5x3 etc., om er in elk geval zoveel mogelijk te doen en op die manier steeds wat progressie te maken).
Binnenkort wil ik wel weer eens 'gewone' upper body-oefeningen gaan doen, als aanvulling op de chin ups. Ik wil dan drie sets chin ups doen aan het begin van mijn training, en daarna is er dan weer ruimte voor andere oefeningen. Met de chin ups train ik mijn rug, biceps en buik voldoende, maar welke oefeningen kan ik het beste kiezen om ook de rest van mijn bovenlichaam goed te trainen? Ik denk zelf aan lateral- en front raises, shoulder presses, chest presses en scull crushers. Hebben jullie hier een idee over?
Binnenkort wil ik wel weer eens 'gewone' upper body-oefeningen gaan doen, als aanvulling op de chin ups. Ik wil dan drie sets chin ups doen aan het begin van mijn training, en daarna is er dan weer ruimte voor andere oefeningen. Met de chin ups train ik mijn rug, biceps en buik voldoende, maar welke oefeningen kan ik het beste kiezen om ook de rest van mijn bovenlichaam goed te trainen? Ik denk zelf aan lateral- en front raises, shoulder presses, chest presses en scull crushers. Hebben jullie hier een idee over?
Hallo,
Ik wil graag wat feedback op mijn schema. Ik ben een beginnende krachtsporter (maar dacht jullie hebben veel ervaring dus kunnen me vast helpen), maar sport wel al mijn hele leven. Doel is voornamelijk om wat af te vallen (in combinatie met boksen) maar wel voldoende kracht te houden/op te bouwen.
Ik heb een schema met 5 compound oefeningen die ik iedere keer uitvoer (3x per week) en dan iedere trainingsdag 2 afwisselende oefeningen.
De 5 compounds zijn: Push up, barbell row, overhead press, squat en bench press.
Dan 1x per week lunge en calf raise erbij, 1x per week bicep curl en dips erbij en 1x per week plank en buikspieren erbij.
Graag tips of aanvullingen
Edit: ik heb trouwens geen deadlifts in mijn programma omdat ik die vorm niet echt goed beheers en er in mijn sportschool ook weinig ruimte voor is...
Ik wil graag wat feedback op mijn schema. Ik ben een beginnende krachtsporter (maar dacht jullie hebben veel ervaring dus kunnen me vast helpen), maar sport wel al mijn hele leven. Doel is voornamelijk om wat af te vallen (in combinatie met boksen) maar wel voldoende kracht te houden/op te bouwen.
Ik heb een schema met 5 compound oefeningen die ik iedere keer uitvoer (3x per week) en dan iedere trainingsdag 2 afwisselende oefeningen.
De 5 compounds zijn: Push up, barbell row, overhead press, squat en bench press.
Dan 1x per week lunge en calf raise erbij, 1x per week bicep curl en dips erbij en 1x per week plank en buikspieren erbij.
Graag tips of aanvullingen
Edit: ik heb trouwens geen deadlifts in mijn programma omdat ik die vorm niet echt goed beheers en er in mijn sportschool ook weinig ruimte voor is...
Je kan het toch leren beheersen? Wat is je doel?quote:Op zaterdag 7 december 2019 20:13 schreef Pinuts het volgende:
Hallo,
Ik wil graag wat feedback op mijn schema. Ik ben een beginnende krachtsporter (maar dacht jullie hebben veel ervaring dus kunnen me vast helpen), maar sport wel al mijn hele leven. Doel is voornamelijk om wat af te vallen (in combinatie met boksen) maar wel voldoende kracht te houden/op te bouwen.
Ik heb een schema met 5 compound oefeningen die ik iedere keer uitvoer (3x per week) en dan iedere trainingsdag 2 afwisselende oefeningen.
De 5 compounds zijn: Push up, barbell row, overhead press, squat en bench press.
Dan 1x per week lunge en calf raise erbij, 1x per week bicep curl en dips erbij en 1x per week plank en buikspieren erbij.
Graag tips of aanvullingen
Edit: ik heb trouwens geen deadlifts in mijn programma omdat ik die vorm niet echt goed beheers en er in mijn sportschool ook weinig ruimte voor is...
Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?
iedere dag 100 setjes rammenquote:
Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?
Goeie genetics aanschaffen op ebay.quote:
Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?
Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.quote:Op zaterdag 21 december 2019 17:46 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Goeie genetics aanschaffen op ebay.
https://weightology.net/t(...)vidence-based-bible/quote:
[..]
Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.
Je gaat toch niet je kuiten elke dag belasten zonder ze rust te gunnen?quote:
[..]
Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.
Dat was wel het plan eigenlijk.quote:
[..]
Je gaat toch niet je kuiten elke dag belasten zonder ze rust te gunnen?
Ik zou het gewoon proberen. Het is een relatief kleine spier en je doet neem ik aan niet overdreven veel sets per keer. Al snap ik niet waarom het of om de dag óf elke dag moet zijn. Kan je niet bv gewoon 2 dagen rust nemen? Bv op je meer intensieve en cardiodagen (mits je hardloopt oid).
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 23-12-2019 23:14:14 ]
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 23-12-2019 23:14:14 ]
Is er bij jou in de buurt niet ergens waar je kan hardlopen met een stevige klim? Ik heb dat (en voetballen) altijd veel effectiever gevonden voor mn kuiten. Ze waren zelfs veel breder toen ik nog niet BBen maar veel liep, fietste, rende en voetbalde.
Dat spreekt er dan voor om elke dag te doen dus. Maar zwaarder belasting is dan wel beter dan fietsen/voetballen. Zou incline loopband ook helpen denk je? Of is dat niet nuttig als je al een calf raise machine hebt?quote:Op maandag 23 december 2019 23:17 schreef LelijKnap het volgende:
Is er bij jou in de buurt niet ergens waar je kan hardlopen met een stevige klim? Ik heb dat (en voetballen) altijd veel effectiever gevonden voor mn kuiten. Ze waren zelfs veel breder toen ik nog niet BBen maar veel liep, fietste, rende en voetbalde.
Waarom? Toen ik niet BB'en - BB'en ik niet. Dat is nogal een belangrijk verschil in relatie tot spiergroei. Incline op de loopband zal zeker helpen. Maar er een loopband voor aanschaffen zou ik niet doenquote:
[..]
Dat spreekt er dan voor om elke dag te doen dus. Maar zwaarder belasting is dan wel beter dan fietsen/voetballen. Zou incline loopband ook helpen denk je? Of is dat niet nuttig als je al een calf raise machine hebt?
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 24-12-2019 15:27:15 ]
Volgende week van start met Benching the Monolith: https://liftvault.com/pro(...)program-spreadsheet/
Een variatie op Building the Monolith (die ik een tijd geleden doorlopen heb).
Af en toe is het wel lekker om zo'n "afbeulschema" tussendoor te doen.
Een variatie op Building the Monolith (die ik een tijd geleden doorlopen heb).
Af en toe is het wel lekker om zo'n "afbeulschema" tussendoor te doen.
F.K.A. SuperwormJim
Squatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?
Zonder. Mijn enkel-mobiliteit is prima om diep genoeg te komen zonder wedges. Ik zie dus geen voordeel.quote:
Squatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?
F.K.A. SuperwormJim
Zonder, mijn enkel mobiliteit is ook voldoende om zonder te doen. Ik denk dat niet veel mensen wedges gebruiken maar squat schoenen hebben.quote:
Squatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?
Ja dan lijken mij squat schoenen ook een veel betere uitkomst dan met een gewicht op je rug op wedges stappen.quote:Op maandag 20 januari 2020 10:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zonder, mijn enkel mobiliteit is ook voldoende om zonder te doen. Ik denk dat niet veel mensen wedges gebruiken maar squat schoenen hebben.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik heb een tijdje met een wedge onder m'n prothese voet gesquat. Wat nogal ellende is want je moet altijd naar beneden kijken waar dat kreng ligt.quote:Op maandag 20 januari 2020 11:53 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Ja dan lijken mij squat schoenen ook een veel betere uitkomst dan met een gewicht op je rug op wedges stappen.
Ja dat beeld had ik er ook bij, niet iets waar je ook nog op wil letten bij een zware poging.quote:
[..]
Ik heb een tijdje met een wedge onder m'n prothese voet gesquat. Wat nogal ellende is want je moet altijd naar beneden kijken waar dat kreng ligt.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik ben, na een vreselijk druk jaar vorig jaar met werk, en een enorme verbouwing van onze apartementen weer aan het opbouwen. Wel veel aan m'n bench techniek gewerkt dus die ziet er nu wat anders uit dan afgelopen jaar.
Nu weer terug opbouwen naar een 150 kilo bench, hoewel het voelt dat dat binnen een paar weken, misschien maanden, wel gaat lukken.
Ik was al lid van de GPE (Global Powerlifting Espana) maar nu ook lid geworden van de WRP Espana (World Raw Powerlifing Espana). Met deze twee lidmaatschappen hoop ik iets van 4 competities per jaar te kunnen doen.
Nu weer terug opbouwen naar een 150 kilo bench, hoewel het voelt dat dat binnen een paar weken, misschien maanden, wel gaat lukken.
Ik was al lid van de GPE (Global Powerlifting Espana) maar nu ook lid geworden van de WRP Espana (World Raw Powerlifing Espana). Met deze twee lidmaatschappen hoop ik iets van 4 competities per jaar te kunnen doen.
|
|
