SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wat je nodig hebt is een optrek barquote:Op dinsdag 12 februari 2019 21:06 schreef EipNiC het volgende:
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:
* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje ()
Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)
Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten
Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:
https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)
Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/
Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
Zo iets: https://www.electronic-st(...)XX_Sn2QaApB2EALw_wcB
Of die ik heb: https://gorillasports.nl/deal/optrekstang-wandmontage
Veder gewichten allemaal tweedehands kopen op Marktplaats.
Als je goed zoekt kan je voor ene paar tientjes heel veel kopen. Mensen hebben die zooi gekocht, niet meer gebruikt en het ligt hen alleen maar in de weg. Dus goedkoop!
Dit is voor borst, deadlifts, schouders zeer geschikt.
https://gorillasports.nl/(...)-halterset-kunststof
Voordeel de gewichten maken minder lawaai dan vol ijzeren gewichten.
Wil je ijzer: https://gorillasports.nl/(...)-halterset-gietijzer
Nogmaals kijk op Marktplaats, deze sets staan er soms op voor een schijntje. Ik heb de bovenste halterbank met 100kg aan gewichten voor 115 euro kunnen kopen (1 maand oud !)
Veder heb je matten nodig
https://www.bol.com/nl/p/(...)GzQ.1.3.ProductImage
Dit dempt het geluid en zorgt er voor dat de vloer er onder niet beschadigd en het beton niet gaat scheuren.
Dit kan je eventueel kopen om Rug nog meer te trainen
https://www.ebay.co.uk/it(...):pf:1&frcectupt=true
Voor euro of 20 zijn deze goed verkrijgbaar en geven je home-gym net wat extra`singegroeide haar of zo?quote:Op vrijdag 22 februari 2019 14:35 schreef GerritDeSlak het volgende:
Ik ben even een tijdje afwezig geweest wegens mijn herstel na een operatie aan mijn reet.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 26-02-2019 00:11:47 ]Ff een vraagje,
Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.
Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?
Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.Waarom maak je de sets niet korter zodat je meer energie overhoud?quote:Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Of doe pullups (erg zware oefening) niet op de zelfde training als Deadlifts (ook een zware oefening)
Of als je het toch op 1 dag wilt doen pak in de ochtend pull ups en in de avond DeadliftsAl een deload gehad tussendoor? Nee, probeer dat dan eerst eens.quote:
Ff een vraagje,
Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.Waarom niet 1 set zwaar op de deadlift? Zelfs in beginner programma's wordt het slechts 1x in de week voor 1 zware set ingepland (Starting Strength, 5/3/1) Daarna kan je wel een ondersteunende set pakken zoals deficit deadlifts, romanian deadlift etc op een lager gewicht met meer volume als je dat wilquote:Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.Je gaat vooruit op de main lifts. Wat wil je dan? Vooruit of de isolatie oefeningen en constant blijven op de main lifts? Het is niet gek dat je minder energie hebt, omdat de spiergroepen al zwaar zijn aangesproken. Als je ze fris zou pakken kan je waarschijnlijk ook meer herhalingen dan voorheen. Aangezien ze sterker zijn geworden op de rest van de oefeningen.quote:Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?
Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.
Gebruik zelf meestal een tegenover gestelde spiergroep of ik switch tussendoor van een upper body oefening naar een lower body oefening (Doe zelf full body) om even te herstellen. Bench press > Bent over Row, Pull ups> Dips. Squats > Incline Bench Press etc..Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.quote:
[ afbeelding ]
Wie kent deze man en zijn verhaal?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gewoon straps gebruikenquote:
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?En hij heeft super Hiv schijnt.quote:
[..]
Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?quote:everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?quote:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)quote:
[..]
Ik zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?everybody's got something to hide, except me and my monkeyquote:
Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.De 1000 kcal van je cardio mag je niet zomaar bijtellen bij je onderhoud, immers in de tijd van je cardio had je in rust ook al een deel verbrand.quote:Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
Trouwens in de cut mag je wel wat lager dan 500 kcal gaan zitten.Ik zou lekker zo doorgaan. Mocht je 1kg per week af blijven vallen en kracht verliezen, kan je ervoor kiezen om iets meer te eten of cardio te skippen.quote:
[..]
Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)Niet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.quote:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]Is de piraat geen moderator meer hier?quote:
[..]
Niet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.
Wie?quote:
[..]
Is de piraat geen moderator meer hier?https://derekenmachine.nl(...)is-benedict-formule/quote:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?quote:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?quote:
[..]
Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.
Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.
Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.
Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieën van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 13-03-2019 23:54:19 ]Oh wacht op die manierquote:
[..]
Ja, een piraat was hier een paar jaar moderator, echt.
die is nog Forum Administrator maar volgens mij niet meer zo actief als vroegahJammer, wel fijn dat iemand (jij) de wacht heeft overgenomen.quote:
[..]
Oh wacht op die manier
die is nog Forum Administrator maar volgens mij niet meer zo actief als vroegahBorisz, Nattekat en heywoodu zijn mods van SPT. Ik ben van KLBquote:
[..]
Jammer, wel fijn dat iemand (jij) de wacht heeft overgenomen.Wat is SPT en KLB?quote:Op donderdag 14 maart 2019 01:00 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Borisz, Nattekat en heywoodu zijn mods van SPT. Ik ben van KLB
Volgens mij zijn Borisz, Nattekat en heywoodu geen bodybuilders right?de afkortingen van forumpjes binnen FOK! hequote:
[..]
Wat is SPT en KLB?
Volgens mij zijn Borisz, Nattekat en heywoodu geen bodybuilders right?
Dit ja!quote:
FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieën van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.1 van de meest ondergewaardeerde Bodybuilders Mike Mentzer
Eerste Bodybuilder die een perfect score kreeg tijdens de olympia.
Schijnt een zeer intelligente man te zijn geweest, heeft goede boeken over de sport geschreven.
Kan je dit illustreren middels een voorbeeld?quote:
FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieën van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.
Stel je gaat een uur sporten en verbrand 800 kcal daarmee.quote:Op vrijdag 15 maart 2019 09:54 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Kan je dit illustreren middels een voorbeeld?
Vergelijk dit nu met een uur op Fok! surfen en trollen waarmee je 100 kcal zou verbranden.
Je hebt dus 700 kcal extra verbrand t.o.v. thuis zitten achter de computer die je normaliter verbruikt. Daarom kan je niet zo maar 800 kcal extra eten zonder rekening te houden met wat je normaal in die tijd zou verbranden.
Ben je wat actiever en zou je anders gaan wandelen voor 1 uur i.p.v sporten? Dan had je ~250 kcal gebruikt. Dat zou betekenen dat je slechts 550 kcal extra verbruikt door te sporten.
Als je 4x in de week sport i.p.v 4x wandelen en toch de volle 800 kcal rekent heb je aan het eind van de week ten onrechte 1000 kcal extra gerekend voor je verbruik.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Tip, ben je in de cut en heb je niet het grootste deel van de dag een lichte tot stevige trek, dan zit je mogelijk te dicht op (of zelfs over) je onderhoud. Dit geld vooral in de eerste twee weken, daarna zal het trek gevoel minder de boventoon voeren.
Dit geld zeker niet voor iedereen, maar kan je een handvat geven of je uitgestippelde dieet laag genoeg is in calorieën.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2019 15:32:34 ]Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??Omdat je niet goed genoeg eet. Je eet niet het juiste. Je doet te weinig cardio. Je slaapt te weinig.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Zo maar een paar random redenen aangezien de informatie die je geeft erg summier is.Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..quote:
[..]
Omdat je niet goed genoeg eet. Je eet niet het juiste. Je doet te weinig cardio. Je slaapt te weinig.
Zo maar een paar random redenen aangezien de informatie die je geeft erg summier is.
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.Ook dit zegt nog niet zoveel. Ben je 1.50 bij 80 kilo? Of ben je 2 meter bij 110 kilo?quote:
[..]
Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.
Stroop? Like serious? Kaas zit ook veel vet in. Ruil dat eens in voor kipfilet. En doe dat op volkoren brood in plaats van broodjes. Reken vervolgens je dagelijkse kcal behoefte uit. Ga daar 500kcal onder zitten en ga hoog in je eiwitten zitten en wat lager in je carbs.
Blijf consistent en je 6pack komt vanzelf tevoorschijn.Als je voor je gevoel al je hele leven in een cut zit maar je valt niet af, dan moet je eens een tijdje wat meer eten (of de boel herberekenen)
En boterhammen met stroop zijn inderdaad niet echt een aanrader als je wil afvallen.
Verder herinner ik me nog een discussie elders over 'broodjes'. Is een broodje 1 boterham, 2 boterhammen op elkaar of 1 bolletje of iets in die geest?
En geef meer info idd. Specs/stats, kcal van je voeding en cardio etcJe hele leven in te cut zou betekenen dat je elke maand afvalt wat niet mogelijk is. Je bent waarschijnlijk mager en bent dit altijd gebleven, ga ik gemakshalve van uit.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Dit heeft met hormonen te maken en de bloedsomloop. Vrouwen en mannen verschillen hier in. Vrouwen hebben receptoren die minder gevoelig zijn in de heupen en benen om het vet in beweging te brengen en af te vallen in deze gebieden.
Hier hebben mannen nauwelijks last van, de probleem gebieden zitten juist bij de buik en lage rug. Het laatste beetje vet kwijt raken is daar lastiger. Dit zal je pas echt verliezen rond de 10% lichaam vet percentage.
Dus als je hier nog boven zit zal je verder moeten cutten of laten voor wat het is en op andere doelen (hypertrofie, kracht etc.) moeten focussen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 18-03-2019 12:50:37 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.quote:
[..]
Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.Puur het brood, of koolhydraten in het algemeen?quote:
[..]
Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.Ah, dat wist ik niet. Vreemd. Want je zou denken: als de vetcellen er nog zijn, dan heeft het afvallen ook geen gezondheidsvoordelen. Het heeft dan dus eigenlijk helemaal geen zin..quote:
[..]
Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.Vetcellen gaan wel verloren, maar worden in hetzelfde tempo weer aangemaakt. Klein verschil, maar vetcellen kunnen dus wel afgebroken worden.quote:
[..]
Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vetcellen kunnen heel erg variëren in formaat. Dus ze zetten uit als je aankomt en contraheren als je gewicht verliest. Gezondheidsvoordelen zijn er natuurlijk wel. Ondanks dat ze in een lege staat bestaan belemmeren ze de cardiovasculair, hormonale en fysieke voordelen niet....quote:
[..]
Ah, dat wist ik niet. Vreemd. Want je zou denken: als de vetcellen er nog zijn, dan heeft het afvallen ook geen gezondheidsvoordelen. Het heeft dan dus eigenlijk helemaal geen zin..Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?quote:
[..]
Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Brood maakt dik. Ik zie nooit Bodybuilders lekker 6 plakken brood afsnijden voor hun cut maaltijd.quote:
[..]
Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?
Het kan wel maar je moet goed calorieën tellen zodat je onder onderhoud blijft.
Suggestie pak zo volkoren mogelijk brood, zoek dus brood met op het label: Volkorenmeel of tarwe volkorenmeel. "bruin brood" waar Bloem of tarwebloem op het label staat is niet volledig, en raad ik je af.quote:
[..]
Vetcellen gaan wel verloren, maar worden in hetzelfde tempo weer aangemaakt. Klein verschil, maar vetcellen kunnen dus wel afgebroken worden.Klopt, maar dan werd het een erg lang en onduidelijk verhaal. Je kan soms beter met oneliners werken om iets duidelijk te makenquote:
[..]
Vetcellen kunnen heel erg variëren in formaat. Dus ze zetten uit als je aankomt en contraheren als je gewicht verliest. Gezondheidsvoordelen zijn er natuurlijk wel. Ondanks dat ze in een lege staat bestaan belemmeren ze de cardiovasculair, hormonale en fysieke voordelen niet....
Later kan je alsnog nuanceren
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-03-2019 17:46:28 ]
Hier is goed te zien hoe dikke mensen meestal weer omhoog schieten..
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 18-03-2019 17:59:57 ]Eet makkelijk weg, komt snel aan teveel suikers (in brood zit behoorlijk wat). Helemaal als je wit brood eet, bijv.quote:
[..]
Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?Niks mis met brood in de cut. Een paar sneden per dag kan echt geen kwaad. IIFYMquote:
[..]
Brood maakt dik. Ik zie nooit Bodybuilders lekker 6 plakken brood afsnijden voor hun cut maaltijd.
Het kan wel maar je moet goed calorieën tellen zodat je onder onderhoud blijft.
Suggestie pak zo volkoren mogelijk brood, zoek dus brood met op het label: Volkorenmeel of tarwe volkorenmeel. "bruin brood" waar Bloem of tarwebloem op het label staat is niet volledig, en raad ik je af.Mee eensquote:
[..]
Niks mis met brood in de cut. Een paar sneden per dag kan echt geen kwaad. IIFYMeverybody's got something to hide, except me and my monkeyBen je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.quote:
[..]
Eet makkelijk weg, komt snel aan teveel suikers (in brood zit behoorlijk wat). Helemaal als je wit brood eet, bijv.
Daarbij lees ik hierboven ergens dat kaas slecht zou zijn in de cut in verband met de vetten. Heel bijzonder. Ook in de cut heb je gewoon je vetten nodig. De voornaamste reden om iets te minderen in kaas, is hoogstens dat het wat fors is in calorien. Als kaas past in je calorienbudget, is er echt geen enkele reden om het niet te eten, of je nou cut of bulkt.Kaas, brood, stroop ik weet niet hoor maar zou blijf je eeuwig in de cut.quote:
[..]
Ben je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.
Daarbij lees ik hierboven ergens dat kaas slecht zou zijn in de cut in verband met de vetten. Heel bijzonder. Ook in de cut heb je gewoon je vetten nodig. De voornaamste reden om iets te minderen in kaas, is hoogstens dat het wat fors is in calorien. Als kaas past in je calorienbudget, is er echt geen enkele reden om het niet te eten, of je nou cut of bulkt.
Het is simpel, bereken je onderhoud en neem dit ruim. Tel wat je binnen krijgt. Wat je binnen krijgt moet van uitstekende kwaliteit zijn, zoals veel groente. Let op met fruit (suiker).
Zorg er voor dat je minstens 500 cal onder je onderhoud blijft. Persoonlijk zou ik zelfs de eerste 2 weken zelfs lager gaan zitten.
Tegen de avond aan niet te veel suikers naar binnen rammen meer.
-Shakes zijn overrated, het is een supplement, probeer zoveel mogelijk zonder te doen.
Schrap dus je brood met stroop. Voor hoogwaardige koolhydraten kan je eventueel echt bruin brood gebruiken zoals ik heb beschreven, maar liever schrappen.
Nog beter maak een pannekoek van haver voor je pre workout maailtijd.
(2x ei, scheutje melk en veel haver(oats) en mixen maar, beide zijde bruin bakken)
Zorg er voor dat je de dag door beetje trek voelt, dan zit je op het juiste pad.Waar lees jij dat kaas slecht zou zijnquote:
[..]
Ben je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.
Daarbij lees ik hierboven ergens dat kaas slecht zou zijn in de cut in verband met de vetten. Heel bijzonder. Ook in de cut heb je gewoon je vetten nodig. De voornaamste reden om iets te minderen in kaas, is hoogstens dat het wat fors is in calorien. Als kaas past in je calorienbudget, is er echt geen enkele reden om het niet te eten, of je nou cut of bulkt.Heel bijzonder. Kaas barst alleen van de kcal en gezien zijn huidige dieet met stroop en broodjes zal dat voor zijn macro's geen positieve bijdrage leveren. Zeker gezien zijn doelen.
Ik zou zeggen dat kaas niet slecht is. Maar je moet de situatie van de vrager aanvoelen. Ik denk dat kaas, stroop etc.. geen goede start is.quote:
[..]
Waar lees jij dat kaas slecht zou zijn
Brood, stroop en kaas nemen al snel een groot deel van je macro`s in, waardoor er te weinig overblijft voor de rest, immers in de cut is er maar weinig plek.
(Wellicht een dikke bruine volkoren boterham met kaas een goede pre-workout maaltijd kan zijn op dagen dat je cardio mee pakt)
Het gaat primair om de hoeveelheid kcal die je binnen krijgt, van mij part zitten daar croissantjes met twinkies bij, zolang het in de macro`s passen.
Daarna secundair kijk je waar je kcal nou eigenlijk uit bestaan. Ik stel altijd voor dit uit uitstekende bronnen moet moet zijn, dus geen stroop en een half krijgertje half wit.
Salade, water, eiwitten, hoogwaardige complexe suikers (koolhydraten) en lijden maar
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-03-2019 10:01:28 ]In brood zit gemiddeld 2 gram suiker per 100 gram. Dat lijkt weinig, maar omdat brood zo makkelijk weg eet kom je al snel aan teveel suikers. Zout ook niet te vergeten.quote:
[..]
Ben je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.
Daarbij lees ik hierboven ergens dat kaas slecht zou zijn in de cut in verband met de vetten. Heel bijzonder. Ook in de cut heb je gewoon je vetten nodig. De voornaamste reden om iets te minderen in kaas, is hoogstens dat het wat fors is in calorien. Als kaas past in je calorienbudget, is er echt geen enkele reden om het niet te eten, of je nou cut of bulkt.hoeveel brood eet jij dan op een dag dat je door je broodconsumptie al snel aan te veel suikers kom?quote:
[..]
In brood zit gemiddeld 2 gram suiker per 100 gram. Dat lijkt weinig, maar omdat brood zo makkelijk weg eet kom je al snel aan teveel suikers. Zout ook niet te vergeten.Later we het er op houden dat brood meestal niet ideaal is. Ik zie maar weinig serieuze BB Broodjes wegkanen in de cut. Brood is ook niet zo gezond als ze je doen geloven #broodmaffia.
Meer brood discussie: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123542601&page=1
Mr.J heb jij hier een visie op?
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 19-03-2019 21:49:06 ]Hoeveel kcal extra verbrand ik ongeveer met 1:30 uur in de sportschool? Voor 10 min warm up en verder voornamelijk zware compoundoefeningen reken ik 350 kcal extra, maar dat lijkt me nog redelijk conservatief. Ik weeg 96 kilo bij 1.96 meter. Vet% ongeveer 15.everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk denk 350 kcal ongeveer. Moeilijk zo te zeggen, maar valt altijd tegen het verbruik van krachttraining ;-)quote:
Hoeveel kcal extra verbrand ik ongeveer met 1:30 uur in de sportschool? Voor 10 min warm up en verder voornamelijk zware compoundoefeningen reken ik 350 kcal extra, maar dat lijkt me nog redelijk conservatief. Ik weeg 96 kilo bij 1.96 meter. Vet% ongeveer 15.Op legday verbrand ik in een uur 600 kcal. Op een chestday ongeveer 350. Nogal een verschil dus. Hoe hoger je hartslag, hoe hoger je kcal vebruik.quote:
Hoeveel kcal extra verbrand ik ongeveer met 1:30 uur in de sportschool? Voor 10 min warm up en verder voornamelijk zware compoundoefeningen reken ik 350 kcal extra, maar dat lijkt me nog redelijk conservatief. Ik weeg 96 kilo bij 1.96 meter. Vet% ongeveer 15.Als je echt wilt verbranden rij even een paar keer in de week voor het slapen gaan 30 tot 50 kilometer op de fiets weg.
Stel dat je 3x per week naast je training 35 kilometer pakt verband je daar een hoop vet
'even voor het slapen gaan 50km fietsen'quote:
Als je echt wilt verbranden rij even een paar keer in de week voor het slapen gaan 30 tot 50 kilometer op de fiets weg.
Stel dat je 3x per week naast je training 35 kilometer pakt verband je daar een hoop vet
Dan zit je hart zo in je keel dan slaap je niet direct hoor.Ik doe het direct na het eten, op de Mountainbike (eigenlijk niet geschikt voor afstanden).quote:
[..]
'even voor het slapen gaan 50km fietsen'
Dan zit je hart zo in je keel dan slaap je niet direct hoor.
Daarna kan ik prima slapen. Raad je wel af pre workouts te nemen voor het fietsen ivm slaap.Pre workouts zijn sowieso ellende. Gewoon een beetje doorbijten.quote:
[..]
Ik doe het direct na het eten, op de Mountainbike (eigenlijk niet geschikt voor afstanden).
Daarna kan ik prima slapen. Raad je wel af pre workouts te nemen voor het fietsen ivm slaap.exactquote:
[..]
Pre workouts zijn sowieso ellende. Gewoon een beetje doorbijten.Doe ik ook 😀 morgen weer lekker de racefiets pakkenquote:
Als je echt wilt verbranden rij even een paar keer in de week voor het slapen gaan 30 tot 50 kilometer op de fiets weg.
Stel dat je 3x per week naast je training 35 kilometer pakt verband je daar een hoop veteverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk ben gaan trainen met hartslagmeter en een horloge waar mijn gegevens instaan en er kwam 900 kcal uit na 1:30 uur. Dat lijkt me toch een beetje veel. Ik fiets 10 min warm en daarna fullbody gedaan. Hartslag kwam max tot 145 ofzoquote:
[..]
Op legday verbrand ik in een uur 600 kcal. Op een chestday ongeveer 350. Nogal een verschil dus. Hoe hoger je hartslag, hoe hoger je kcal vebruik.everybody's got something to hide, except me and my monkeyIs ook totaal niet accuraat. Geldt ook voor @BredeBroederquote:
[..]
Ik ben gaan trainen met hartslagmeter en een horloge waar mijn gegevens instaan en er kwam 900 kcal uit na 1:30 uur. Dat lijkt me toch een beetje veel. Ik fiets 10 min warm en daarna fullbody gedaan. Hartslag kwam max tot 145 ofzo
En 'hogere hartslag = hoger kcalverbruik' is ook een beetje appels met peren vergelijken. Je bent niet aan het fietsen
Super! Fietsen werk best goed naast Bodybuilding en is beter dan steeds rennen.quote:
[..]
Doe ik ook 😀 morgen weer lekker de racefiets pakken
Als BB wegen we allemaal 85 tot over de 100Kg en is paar keer in de week rennen echt slecht voor je knieën. Fietsen heb je dat niet.
Zelf net nog 53 kilometer gepakt, rustig begonnen, daarna verdwaald ergens in een soort bos tussen Amsterdam,Haarlem en Spaarnwoude gereden (nabij Ruigoord wellicht?) En toen weer langs Schiphol en Amstelveen en zo.
Gemiddelde snelheid lag door dat ik een stuk stad had gepakt wat lager 20.22km per uur.
Soort fiets
Ik rij op een Rockrider mtb rockrider 560 (27.5" sram 2x10-speed mountainbike).
Best zware fiets + rugzak met tool-setjes, slot, busje anti lek, telefoon, 2kg aan zaklampen powerbank en losse batterijen en zo (gebruik ik als verlichting). Voordeel is dat ze niet zo snel stuk gaan en je overal door een kan crossen als het moet.
Hoeveel verbrand je dat exact?
Het is altijd moeilijk uit te rekenen wat er exact verbrand is. De fietstijden app die geen rekening houd met de soort fiets en je lichaamsgewicht maar wel kijkt naar de snelheid en afstand zegt 1769 kcal.
Een online calculator die weer geen rekening houd met de snelheid maar wel met je gewicht (90kg) en de tijd dat je op de fiets zat (2 uur 38 minuten) zegt 2503kcal.
Sja nogal een verschil dus qua uitkomst dus. Ik hou het maar op 1800kcal
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 22-03-2019 01:30:40 ]Na 1,5 - 2 jaar geen gym van binnen te hebben gezien, deze week weer begonnen. Erg confronterend om te zien dat het warming up gewicht van 2 jaar geleden nu het werk-gewicht is geworden.
Gelukkig werkt het spiergeheugen prima en weet ik nog hoe ik moet squatten/deadliften
Plan: 3 cycles 5/3/1 beginner, gevolgd door 3 of 4 cycles 5/3/1 (variatie moet ik nog bepalen), daarna Building the Monolith (ergens in de zomervakantie). Deze laatste heb ik één keer doorlopen en was wel een lekkere moet ik zeggen.F.K.A. SuperwormJimGoed om te horen dat je de gym weer hebt opgepakt.quote:
Na 1,5 - 2 jaar geen gym van binnen te hebben gezien, deze week weer begonnen. Erg confronterend om te zien dat het warming up gewicht van 2 jaar geleden nu het werk-gewicht is geworden.
Gelukkig werkt het spiergeheugen prima en weet ik nog hoe ik moet squatten/deadliften
Plan: 3 cycles 5/3/1 beginner, gevolgd door 3 of 4 cycles 5/3/1 (variatie moet ik nog bepalen), daarna Building the Monolith (ergens in de zomervakantie). Deze laatste heb ik één keer doorlopen en was wel een lekkere moet ik zeggen.
Je termen zeggen me niks, maar het zal vast een prima programma zijn
5/3/1 houdt het volgende principe in:quote:Op zondag 24 maart 2019 08:24 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Goed om te horen dat je de gym weer hebt opgepakt.
Je termen zeggen me niks, maar het zal vast een prima programma zijn
week 1: 5 x 65% - 5 x 75% - 5+ x 85% (van je training max); de laatste set AMRAP maar niet tot failure.
week 2: 3 x 70% - 3 x 80% - 3+ x 90% (van je training max); de laatste set AMRAP maar niet tot failure.
week 3: 5 x 75% - 3 x 85% - 1+ x 95% (van je training max); de laatste set AMRAP maar niet tot failure.
Daarna je tm verhogen (5 kg voor DL en SQ, 2,5 kg voor BP en OHP)
Repeat
Op dit moment ziet m'n schema er als volgt uit.
Workout A
SQ 5/3/1 + joker sets + rule of 50
BP 5/3/1 + joker sets + rule of 50
Assistance: DB Rows (5x10), Incline DB Press (5 x 10), Leg Curl (5 x 10)
Workout B
DL 5/3/1 + joker sets + rule of 50
OHP 5/3/1 + joker sets + rule of 50
Assistance: Plate Raise (5x10), Shrugs (5 x 10), Back Raise (5 x 10)
Trainingsdagen zijn ma - wo - vr, dus doe ik 2 weken over één cyclus (A/B/A/B/A/B) in plaats van 3.
Joker sets: alleen tijdens dagen waarop ik merk dat er nog meer in zit. In dat geval het laatste gewicht met 5 - 10% ophogen totdat de vereiste hoeveelheid reps niet meer gehaald wordt.
Rule of 50: 50 reps met het gewicht van de eerste werkset van die dag. Aantal sets maakt niet uit, zolang er maar 50 reps gedaan worden.F.K.A. SuperwormJimWelkom terug. Veel volume zo te zien, da's altijd goed. Sinds ik 531 BBB doe zweer ik erbij. Ik heb alleen moeite met het volume op de military press. Kracht is er nog wel, maar 10 reps op 60% lukt me net de eerste 2 sets. Daarna houdt het op na 5 reps.quote:
Na 1,5 - 2 jaar geen gym van binnen te hebben gezien, deze week weer begonnen. Erg confronterend om te zien dat het warming up gewicht van 2 jaar geleden nu het werk-gewicht is geworden.
Gelukkig werkt het spiergeheugen prima en weet ik nog hoe ik moet squatten/deadliften
Plan: 3 cycles 5/3/1 beginner, gevolgd door 3 of 4 cycles 5/3/1 (variatie moet ik nog bepalen), daarna Building the Monolith (ergens in de zomervakantie). Deze laatste heb ik één keer doorlopen en was wel een lekkere moet ik zeggen.Dank.quote:
[..]
Welkom terug. Veel volume zo te zien, da's altijd goed. Sinds ik 531 BBB doe zweer ik erbij. Ik heb alleen moeite met het volume op de military press. Kracht is er nog wel, maar 10 reps op 60% lukt me net de eerste 2 sets. Daarna houdt het op na 5 reps.
Dat volume heb zo hoog gezet om er weer in te komen, maar ook omdat het werkgewicht nu nog relatief is. Nu kan ik dit volume nog aan. Zodra de gewichten omhoog gaan, gaat het volume enigszins naar beneden.
De military press is ook altijd mijn zwakkere punt geweest. Volgens mij is dit bij het merendeel van de lifters zo. Ik hoop door laag te beginnen en veel volume te gebruiken, deze lift evenredig mee te laten groeien met de bench press.
Maar die verzuring he ....
F.K.A. SuperwormJimIk doe de 531 nu als volgt:quote:
[..]
Dank.
Dat volume heb zo hoog gezet om er weer in te komen, maar ook omdat het werkgewicht nu nog relatief is. Nu kan ik dit volume nog aan. Zodra de gewichten omhoog gaan, gaat het volume enigszins naar beneden.
Op BP dagen de MP er achteraan met 5x10 @ 60%, und so weiter. De BBB-versie zeg maar.
Genoeg om goed leeg te lopen en merk dat de lifts er bij mij veel baat bij hebben als ik ze 2x in de week doe.Jup, die lijkt er niet echt uit te gaan op de lange termijn. Maar qua kracht mag ik niet klagen wat betreft de MP. Net een PR gezet; 2 reps op 70kg.quote:De military press is ook altijd mijn zwakkere punt geweest. Volgens mij is dit bij het merendeel van de lifters zo. Ik hoop door laag te beginnen en veel volume te gebruiken, deze lift evenredig mee te laten groeien met de bench press.
Maar die verzuring he ....
4 dagen per week dus. Dan is dit inderdaad een mooi volume.quote:
[..]
Ik doe de 531 nu als volgt:
Op BP dagen de MP er achteraan met 5x10 @ 60%, und so weiter. De BBB-versie zeg maar.
Genoeg om goed leeg te lopen en merk dat de lifts er bij mij veel baat bij hebben als ik ze 2x in de week doe.
[..]Netjesquote:Jup, die lijkt er niet echt uit te gaan op de lange termijn. Maar qua kracht mag ik niet klagen wat betreft de MP. Net een PR gezet; 2 reps op 70kg.
Ik hoop daar ook weer uit te komen. Morgenvroeg staat 3-3-3+ op het programma met de MP op 37,5 kg als max.F.K.A. SuperwormJimAlles upper-body is voor mij nog steeds waardeloos.
Core en lower-body is best acceptabel maar Pressen is echt mijn grootste zwakte.
Ik heb om terug te komen van een blessure vanaf pak'm beet januari een simpele 5x5 gedaan 2x per week, nu ik weer in de buurt ben van mijn oude werkgewichten (Zo'n 20kg eronder voor Lower body en 5-10kg eronder voor upper body) ga ik weer terug naar een 2-daagse 5/3/1 routine (5/3/1 and Athletes van T-nation).
A:
Agile8/ 10 Throws+ 10 Jumps
Squat (5/3/1+)
Bench (5/3/1+)
Assistance;
50 Core
50 Push
50 Pull
B:
Agile8/ 10 Throws+ 10 Jumps
Power Cleans (5/5/5)
Deadlifts (5/3/1+)
Military Press (5/3/1+)
Assistance;
50 Core
50 Push
50 Pull
100 Bodyweight Squats
Volume van Assistance gaat volgende cycle wat omhoog.
Na de 2e Cycle is het rugbyseizoen afgelopen dus kan ik weer naar 3 á 4 dagen en wat meer volume op de main lifts."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Benchpress is bij mij ook waardeloos. Waar ik gasten 160 kg zie deadliften en 100kg zie benchen kom ik met mijn 160kg deadlift wel mee, maar benchen haal ik niet boven de 60
Wat voor andere borst/triceps oefeningen doe je?quote:Op woensdag 27 maart 2019 20:43 schreef onlogisch het volgende:
Benchpress is bij mij ook waardeloos. Waar ik gasten 160 kg zie deadliften en 100kg zie benchen kom ik met mijn 160kg deadlift wel mee, maar benchen haal ik niet boven de 60Dips (met contragewicht uiteraardquote:
[..]
Wat voor andere borst/triceps oefeningen doe je?)
Incline chest
Pecdeck machine
Vertical chestpress machine
Cable chest fly
Triceps pak ik meestal met zo'n touw. Geen idee hoe die oefening heet. Verder met een dumbell achter je hoofd met 2 handen laten zakken. En dezeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?quote:
[..]
Dips (met contragewicht uiteraard
Incline chest
Pecdeck machine
Vertical chestpress machine
Cable chest fly
Triceps pak ik meestal met zo'n touw. Geen idee hoe die oefening heet. Verder met een dumbell achter je hoofd met 2 handen laten zakken. En dezeIk vind het best veel oefeningen die je doet, misschien beetje varieren met minder oefeningen. Ook paar keer spelen met meer of minder reps/gewicht. Moeilijk te zeggen wat je wat je fout doet. Heb je wel controle over je borst spieren? Kan je ze aan en ontspannen? Zoja daarop focussen als je benched of andere borst oefeningen doet. Desnoods eerst op lager gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?quote:
[..]
Dips (met contragewicht uiteraard
Incline chest
Pecdeck machine
Vertical chestpress machine
Cable chest fly
Triceps pak ik meestal met zo'n touw. Geen idee hoe die oefening heet. Verder met een dumbell achter je hoofd met 2 handen laten zakken. En dezeHerkenbaarSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
Ik zou zéker ook met dumbells gaan drukken. Dus plat en incline. Toen ging het bij mij eindelijk een beetje groeien. En ik weet niet hoe je schema er uit ziet, maar toen ik fullbody ging doen ging het de goede kant op, omdat ik toen 3x/week mijn borst trainde. Vaak met 2 a 3 oefeningen per keer.everybody's got something to hide, except me and my monkeyNiks, op zich. Waarschijnlijk heb je een niet zo wijde grip op de bench press waardoor veel kracht uit je triceps moet komen. Een close grip bench press is bijvoorbeeld vooral bedoeld om je triceps te trainen. Als je een wijdere grip gebruikt haal je de spanning wat meer weg van je triceps en gebruik je je borst meer.quote:
Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
Maar, voor je pecs voor bodybuilding is de bench press niet de beste oefening. Het is niet dat je niet zou moeten/hoeven bench pressen, maar incline en decline bench press, en zoals DeLoet zegt dumbbell presses werken een stuk beter.Zou het niet snel nemen in cutfase, maar kan ik niet onderbouwen, meer gevoel.quote:
Later we het er op houden dat brood meestal niet ideaal is. Ik zie maar weinig serieuze BB Broodjes wegkanen in de cut. Brood is ook niet zo gezond als ze je doen geloven #broodmaffia.
Meer brood discussie: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123542601&page=1
Mr.J heb jij hier een visie op?
Ben je niet echt aan t cutten zijn broodjes kip/ei/etc uiteraard prima.
Maar even scherper worden lijkt mij dat je je carbs uit rijst/pasta/zoete aardappelen haalt.Godfather Bodybuilding topic reeksBedankt voor je bijdragen, dat wordt altijd gewaardeerd!quote:
[..]
Zou het niet snel nemen in cutfase, maar kan ik niet onderbouwen, meer gevoel.
Ben je niet echt aan t cutten zijn broodjes kip/ei/etc uiteraard prima.
Maar even scherper worden lijkt mij dat je je carbs uit rijst/pasta/zoete aardappelen haalt.quote:
[..]
Dips (met contragewicht uiteraard
Incline chest
Pecdeck machine
Vertical chestpress machine
Cable chest fly
Triceps pak ik meestal met zo'n touw. Geen idee hoe die oefening heet. Verder met een dumbell achter je hoofd met 2 handen laten zakken. En dezeJe training is onlogisch ;-)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
Waar is de bench-press? Waar zijn de push-ups? Wat doen de machines daar?
Zonder dollen, ik werd pas sterker doen ik push-ups en benchen ging en de machines achter me liet.
Mike Mentzer heavy duty wellicht eens proberenEn daar probeer je dan nu verandering in te brengen door niet te benchen?quote:
Benchpress is bij mij ook waardeloos. Waar ik gasten 160 kg zie deadliften en 100kg zie benchen kom ik met mijn 160kg deadlift wel mee, maar benchen haal ik niet boven de 60
Hoe verhoudt 1 dip zich eigenlijk ongeveer tot de bench press in gewicht?Ik heb het gevoel hij wel bankdrukt maar vergeten is dat ons te meldenquote:
[..]
En daar probeer je dan nu verandering in te brengen door niet te benchen?
Hoe verhoudt 1 dip zich eigenlijk ongeveer tot de bench press in gewicht?
Gewoon stiekem bankdrukken en gains maken zonder ons in te lichtenquote:
[..]
Ik heb het gevoel hij wel bankdrukt maar vergeten is dat ons te melden@onlogisch je kan trouwens ook kijken naar een schema dat niet helemaal bodybuilding of helemaal krachttraining is, zoals bijvoorbeeld GZCLP. Daarbij heb je 2 workouts en 3 'tiers' (zwaar/medium/licht). De tier 3 is altijd hetzelfde maar de tiers 1 en 2 gaan steeds om en om. Dus de ene keer zware bench met weinig reps en de keer erna wat lichtere bench met meer reps. Hieronder staat het wellicht wat duidelijker
https://www.reddit.com/comments/44hnbc
Daarbij doe je dan (zonder dingen toe te voegen/te veranderen)
Workout A1 - Squats:
Squats 4x3
Squats 1x3+
Bench Press 3x10
Lat Pulldowns: 2x15
Lat Pulldowns: 1x15+
Workout B1 - OHP:
Overhead Press: 4x3
Overhead Press: 1x3+
Deadlift: 3x10
Dumbbell Row: 2x15
Dumbbell Row 1x15+
Workout A2 - Bench Press:
Bench Press 4x3
Bench Press: 1x3+
Squat: 3x10
Lat Pulldowns: 2x15
Lat Pulldowns: 1x15+
Workout B2 - Deadlift:
Deadlift 4x3
Deadlift 1x3+
Overhead Press: 3x10
Dumbbell Row: 2x15
Dumbbell Row 1x15+
Waarbij die + ook staat voor 'AMRAP maar niet to failure'Lief dagboek,
Zo, al weer een paar weken in de cut, gaat uitstekend en gekozen voor niet te snel want er is geen haast bij.
Echter de afgelopen dagen in een Hotel van de Efteling verbleven, gelukkig wel salades kunnen vinden aldaar, toch komt er in die paar dagen toch wat zooi mee.
Een keer een pizza gegeten, een Chocolademelk met slagroom gedronken, een keer een IJsthee (puur suiker!), en de eerste dag uit eten houthakkerspannetje genuttigd.
Kortom ik had beter moeten voorbereiden, maar goed uiteindelijk dus niet losgegaan.
Tot mijn verbazing was mijn gewicht dus niet omhoog gegaan, maar zelfs iets gezakt. Ik denk dat de verbranding door al die zooi wat harder is gaan lopen (in de cut gaat je lichaam in meer of mindere maten in de spaarstand). Wel zie ik wat blooting door zout denk ik, maar dat kan ook verbeelding zijn.
Vanmiddag terug gekomen en na het eten (oats met eieren pannenkoek) even 55km op de fiets weggetrapt. Leuk te zien dat mijn benen en armen lekkere pump kregen van al dat fietsen.
Anyway dat was het weer
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 02-04-2019 00:39:59 ]Kan de beste overkomen, eens in de zoveel tijd genieten moet kunnen. Goed om te horen dat je weer op de juiste 'lijn'quote:
Lief dagboek,
Zo, al weer een paar weken in de cut, gaat uitstekend en gekozen voor niet te snel want er is geen haast bij.
Echter de afgelopen dagen in een Hotel van de Efteling verbleven, gelukkig wel salades kunnen vinden aldaar, toch komt er in die paar dagen toch wat zooi mee.
Een keer een pizza gegeten, een Chocolademelk met slagroom gedronken, een keer een IJsthee (puur suiker!), en de eerste dag uit eten houthakkerspannetje genuttigd.
[ afbeelding ]
Kortom ik had beter moeten voorbereiden, maar goed uiteindelijk dus niet losgegaan.
Tot mijn verbazing was mijn gewicht dus niet omhoog gegaan, maar zelfs iets gezakt. Ik denk dat de verbranding door al die zooi wat harder is gaan lopen (in de cut gaat je lichaam in meer of mindere maten in de spaarstand). Wel zie ik wat blooting door zout denk ik, maar dat kan ook verbeelding zijn.
Vanmiddag terug gekomen en na het eten (oats met eieren pannenkoek) even 55km op de fiets weggetrapt. Leuk te zien dat mijn benen en armen lekkere pump kregen van al dat fietsen.
Anyway dat was het weerzit en de motivatie weer hebt. De dieetclub ook al geprobeerd? Werkt altijd om daar te posten en lijstjes te maken. Zodat je kan laten zien hoe goed je bezig bent! Geheid dat je daar ook positieve reacties krijgt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
