abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_184981141
registreer om deze reclame te verbergen
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:

* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje ( :+ )

Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)

Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten :+.

Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:

https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)

Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/

Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?

[ Bericht 2% gewijzigd door EipNiC op 13-02-2019 11:58:11 ]
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeeŰrs zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
pi_184985933
Nu pas Taylor Atwood gezien. Wat een beest.
  woensdag 13 februari 2019 @ 07:40:12 #278
248821 Rauw.
op je bord.
pi_184986405
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 februari 2019 21:06 schreef EipNiC het volgende:
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:

* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje ( :+ )

Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)

Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker gaan aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten :+.

Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:

https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)

Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/

Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
Bij Gorillasports heb je een leuk rekje met spotters voor 75 euro (soms iets duurder, maar meestal zit er korting op), daar ben ik zelf ook mee begonnen en voldeed prima.

Gezien je budget lijkt een Olympische bar en schijven (50mm) niet echt een optie tenzij je marktplaats een beetje in de gaten houdt.

Let ook op dat je even stevige rubber matten (van die speeltegels bijvoorbeeld) haalt voor het deadliften, anders is je vloer bij de eerste sessie al stuk.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_184990156
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2019 07:40 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Bij Gorillasports heb je een leuk rekje met spotters voor 75 euro (soms iets duurder, maar meestal zit er korting op), daar ben ik zelf ook mee begonnen en voldeed prima.

Gezien je budget lijkt een Olympische bar en schijven (50mm) niet echt een optie tenzij je marktplaats een beetje in de gaten houdt.

Let ook op dat je even stevige rubber matten (van die speeltegels bijvoorbeeld) haalt voor het deadliften, anders is je vloer bij de eerste sessie al stuk.
Hmm, en een hele halterbank voor 80? Is dat allicht wat steviger? Kost me wel flink wat ruimte inderdaad.
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeeŰrs zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
  woensdag 13 februari 2019 @ 12:01:34 #280
248821 Rauw.
op je bord.
pi_184990177
Gorillasports is niet bijzonder stevig spul, het voldoet en het is zeker geen rommel maar het verschil met duurdere merken is wel voelbaar.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_184990397
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2019 12:01 schreef Rauw. het volgende:
Gorillasports is niet bijzonder stevig spul, het voldoet en het is zeker geen rommel maar het verschil met duurdere merken is wel voelbaar.
Nee daarom dacht ik miss wat meer stevigheid te vinden in een halterbankje. Ga ondanks het kleine budget liever voor wat meer kwaliteit voor de langere termijn. Ik heb ook geen haast om het op te bouwen. Misschien moet ik maar beginnen met een pull-up bar en die 22,5kgs. Met misschien alvast een halterstang en wat gewichten voor het deadliften en andere oefeningen dan de bench press.
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeeŰrs zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
pi_184993730
registreer om deze reclame te verbergen
https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack/

Is iets boven je budget maar dan kun je wel benchpres, squat, pull ups, dips etc doen.
Mits je natuurlijk al een fatsoenlijke stang incl gewichten hebt :)
pi_185112476
Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal)

Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet.

Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_185115435
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.

Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel prote´ne in 1 keer.

Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.

Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.

https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461

Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
War, War Never Changes
pi_185115547
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 februari 2019 22:31 schreef TheGreatWar2077 het volgende:
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.

Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel prote´ne in 1 keer.

Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.

Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.

https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461

Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
Wat je daar hebt is een weight gainer, geen prote´ne shake. Er zit in 1 shake 23 gram eiwit, wat niet erg veel is. De meeste eiwitten shakes hebben >30 gram per portie.

Als je moet aankomen zal je veel moeten eten. Je zal dus vrij gemakkelijk je eiwitten uit echt voedsel (vlees, vis, noten, kwark, eieren) kunnen halen. Een shake kan geen kwaad en is ook prima, maar niet echt nodig in jouw geval.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_185115615
quote:
1s.gif Op dinsdag 19 februari 2019 22:36 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Wat je daar hebt is een weight gainer, geen prote´ne shake. Er zit in 1 shake 23 gram eiwit, wat niet erg veel is. De meeste eiwitten shakes hebben >30 gram per portie.

Als je moet aankomen zal je veel moeten eten. Je zal dus vrij gemakkelijk je eiwitten uit echt voedsel (vlees, vis, noten, kwark, eieren) kunnen halen. Een shake kan geen kwaad en is ook prima, maar niet echt nodig in jouw geval.
Dank voor je reactie. Uiteraard eet ik al beter (eieren, avocados, kwark, zalm, havermout etc) idd en die shakes zijn eigenlijk puur als toevoeging om toch meer gewicht te krijgen.
War, War Never Changes
  Forum Admin woensdag 20 februari 2019 @ 09:35:34 #287
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_185119905
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 februari 2019 22:31 schreef TheGreatWar2077 het volgende:
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.

Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel prote´ne in 1 keer.

Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.

Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.

https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461

Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
Neuh, dat is niet heel veel proteine, en nee het is niet schadelijk.

Maar wat je beter kan doen is een tijdje bijhouden hoeveel kcal je binnen krijgt per dag, en berekenen wat je nodig zou hebben. Als je niet aankomt eet je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg, en een proteine shake gaat je daar niet echt mee helpen.
pi_185139005
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 februari 2019 22:31 schreef TheGreatWar2077 het volgende:
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.

Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel prote´ne in 1 keer.

Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.

Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.

https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461

Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
Zit ook wel een hoop suiker in dat product (35g per 85g), ik zou eerder je eigen weightgainer creŰren. Mix bijv een banaan, oats, melk (volle), paar schepjes pindakaas.
Qua eiwitten zou ik gewoon dagelijks een whey-isolaat shake drinken (kan je ook mixen met water). En nog een extra tip: een merk als myprotein is een stuk goedkoper (gebruik kortingscodes) dan fancy troep.
  donderdag 21 februari 2019 @ 15:52:35 #289
416020 K44S
The bearded man
pi_185148817
Voor de bodybuilders onder ons (en andere met ervaring):

Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?

Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.

Thx
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
  donderdag 21 februari 2019 @ 18:46:16 #290
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_185152412
Je bedoelt kip kopen, invriezen en vervolgens in de magnetron?

Of een keer een hoop koken, dat invriezen en later weer opeten?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 22 februari 2019 @ 07:47:48 #291
416020 K44S
The bearded man
pi_185163914
quote:
1s.gif Op donderdag 21 februari 2019 18:46 schreef fathank het volgende:
Je bedoelt kip kopen, invriezen en vervolgens in de magnetron?

Of een keer een hoop koken, dat invriezen en later weer opeten?
Het "mealpreppen" ken ik.

Ik dacht: laat ik het eens totaal anders doen door allemaal diepgevroren eten te kopen en deze niks meer dan in de magnetron stoppen. Lekker snel klaar.

Al kwam ik bij een klein proefmaaltijd al achter dat dit jammer genoeg niet werkt.

Dus, dat wordt alsnog enigszins bereiden.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
  vrijdag 22 februari 2019 @ 07:59:29 #292
248821 Rauw.
op je bord.
pi_185163989
Musclemeat biedt dat aan toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  vrijdag 22 februari 2019 @ 08:02:56 #293
416020 K44S
The bearded man
pi_185164012
quote:
7s.gif Op vrijdag 22 februari 2019 07:59 schreef Rauw. het volgende:
Musclemeat biedt dat aan toch?
Binnenkort daar eens een pakket bestellen, scheelt veel geld en tijd.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
  vrijdag 22 februari 2019 @ 08:06:02 #294
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_185164032
quote:
0s.gif Op vrijdag 22 februari 2019 07:47 schreef K44S het volgende:

[..]

Het "mealpreppen" ken ik.

Ik dacht: laat ik het eens totaal anders doen door allemaal diepgevroren eten te kopen en deze niks meer dan in de magnetron stoppen. Lekker snel klaar.

Al kwam ik bij een klein proefmaaltijd al achter dat dit jammer genoeg niet werkt.

Dus, dat wordt alsnog enigszins bereiden.
Je wil toch ook een beetje lekker eten of niet :X.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 22 februari 2019 @ 08:06:53 #295
416020 K44S
The bearded man
pi_185164040
quote:
1s.gif Op vrijdag 22 februari 2019 08:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Je wil toch ook een beetje lekker eten of niet :X.
Rode saus doet wonderen.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
  vrijdag 22 februari 2019 @ 08:10:09 #296
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_185164065
quote:
0s.gif Op vrijdag 22 februari 2019 08:06 schreef K44S het volgende:

[..]

Rode saus doet wonderen.
1x per maand zeker
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 22 februari 2019 @ 08:13:17 #297
416020 K44S
The bearded man
pi_185164100
quote:
10s.gif Op vrijdag 22 februari 2019 08:10 schreef fathank het volgende:

[..]

1x per maand zeker
Nee
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
pi_185171393
Als ik mijn kip snel klaar wil maken maar wel enigszins dat het wat lekker smaakt, dan hak ik de stukken kipfilet met een groot hakmes gewoon bevroren in stukjes.

Ondertussen zet ik een pan met wat olie op het fornuis. Dan pleur ik ketjap over de kipstukjes en smijt ik het in de pan. Het vuur goed hoog en de kip on blijven gooien tot het ontdooit is.

Daarna gooi ik er wat sambal bij en bak ik het nog een klein beetje krokant aan de buitenkant.

In 6 minuten is je bevroren kip omgetoverd tot malse kipstukjes waar je rijst bij kunt doen met sperzieboontjes ofzo.
Door de ketjap en de sambal is het zout genoeg om de rijst mee weg te eten zonder nog iets van saus of kruiden toe te voegen.

Misschien lijkt het niemand lekker, maar zo doe ik het :W
verfomfaaid en recalcitrant
  vrijdag 22 februari 2019 @ 14:31:36 #299
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_185171555
zwz kan je beter die kippedijvlees pakken ipv de kipfilet

wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat dit de spiergroei in de biceps bevordert
pi_185171630
Ik ben even een tijdje afwezig geweest wegens mijn herstel na een operatie aan mijn reet.
Het is nu redelijk genezen en ik wil vanaf maandag weer beginnen met trainen.

Ik ben aardig wat kilootjes kwijtgeraakt aan spiermassa ondanks dat ik mijn best heb gedaan voldoende en zo efficiŰnt mogelijk te eten.

Beetje laat, maar nog bedankt voor de tips die jullie me gaven wb mijn voeding etc.

Ik heb weldegelijk het gevoel dat die me hebben geholpen aangezien ik bij een vorige herstelperiode na een ongeluk die ik had gehad veel sneller mijn massa kwijt raakte.

Man ik kan niet wachten tot ik weer kan beginnen. Maar na 2 maanden helemaal niets doen moet ik weer wat rustig aan beginnen om mijn spieren weer te laten wennen.

Heeft er misschien iemand tips voor bepaalde oefeningen of hoe ik mijzelf weer zo snel mogelijk terug kan brengen naar mijn oude niveau?
verfomfaaid en recalcitrant
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')