quote:Op maandag 18 maart 2019 16:47 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vetcellen gaan wel verloren, maar worden in hetzelfde tempo weer aangemaakt. Klein verschil, maar vetcellen kunnen dus wel afgebroken worden.
Klopt, maar dan werd het een erg lang en onduidelijk verhaal. Je kan soms beter met oneliners werken om iets duidelijk te makenquote:Op maandag 18 maart 2019 16:52 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vetcellen kunnen heel erg variëren in formaat. Dus ze zetten uit als je aankomt en contraheren als je gewicht verliest. Gezondheidsvoordelen zijn er natuurlijk wel. Ondanks dat ze in een lege staat bestaan belemmeren ze de cardiovasculair, hormonale en fysieke voordelen niet....
Eet makkelijk weg, komt snel aan teveel suikers (in brood zit behoorlijk wat). Helemaal als je wit brood eet, bijv.quote:Op maandag 18 maart 2019 16:54 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?
Niks mis met brood in de cut. Een paar sneden per dag kan echt geen kwaad. IIFYMquote:Op maandag 18 maart 2019 17:44 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Brood maakt dik. Ik zie nooit Bodybuilders lekker 6 plakken brood afsnijden voor hun cut maaltijd.
Het kan wel maar je moet goed calorieën tellen zodat je onder onderhoud blijft.
Suggestie pak zo volkoren mogelijk brood, zoek dus brood met op het label: Volkorenmeel of tarwe volkorenmeel. "bruin brood" waar Bloem of tarwebloem op het label staat is niet volledig, en raad ik je af.
Mee eensquote:Op maandag 18 maart 2019 20:05 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Niks mis met brood in de cut. Een paar sneden per dag kan echt geen kwaad. IIFYM
Ben je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.quote:Op maandag 18 maart 2019 18:01 schreef theunderdog het volgende:
[..]
Eet makkelijk weg, komt snel aan teveel suikers (in brood zit behoorlijk wat). Helemaal als je wit brood eet, bijv.
Kaas, brood, stroop ik weet niet hoor maar zou blijf je eeuwig in de cut.quote:Op dinsdag 19 maart 2019 00:56 schreef SausDip het volgende:
[..]
Ben je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.
Daarbij lees ik hierboven ergens dat kaas slecht zou zijn in de cut in verband met de vetten. Heel bijzonder. Ook in de cut heb je gewoon je vetten nodig. De voornaamste reden om iets te minderen in kaas, is hoogstens dat het wat fors is in calorien. Als kaas past in je calorienbudget, is er echt geen enkele reden om het niet te eten, of je nou cut of bulkt.
Waar lees jij dat kaas slecht zou zijn Heel bijzonder. Kaas barst alleen van de kcal en gezien zijn huidige dieet met stroop en broodjes zal dat voor zijn macro's geen positieve bijdrage leveren. Zeker gezien zijn doelen.quote:Op dinsdag 19 maart 2019 00:56 schreef SausDip het volgende:
[..]
Ben je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.
Daarbij lees ik hierboven ergens dat kaas slecht zou zijn in de cut in verband met de vetten. Heel bijzonder. Ook in de cut heb je gewoon je vetten nodig. De voornaamste reden om iets te minderen in kaas, is hoogstens dat het wat fors is in calorien. Als kaas past in je calorienbudget, is er echt geen enkele reden om het niet te eten, of je nou cut of bulkt.
Ik zou zeggen dat kaas niet slecht is. Maar je moet de situatie van de vrager aanvoelen. Ik denk dat kaas, stroop etc.. geen goede start is.quote:Op dinsdag 19 maart 2019 09:25 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Waar lees jij dat kaas slecht zou zijn Heel bijzonder. Kaas barst alleen van de kcal en gezien zijn huidige dieet met stroop en broodjes zal dat voor zijn macro's geen positieve bijdrage leveren. Zeker gezien zijn doelen.
In brood zit gemiddeld 2 gram suiker per 100 gram. Dat lijkt weinig, maar omdat brood zo makkelijk weg eet kom je al snel aan teveel suikers. Zout ook niet te vergeten.quote:Op dinsdag 19 maart 2019 00:56 schreef SausDip het volgende:
[..]
Ben je nou aan het trollen? In brood veel suiker? Ik weet niet wat voor brood jij eet, maar als je een gewoon tijgerbrood eet, zowel wit als bruin, zit niet tot nauwelijks suiker in. Zit je continu aan de krentenbollen of zo? Brood kan echt prima in de cut. Er is geen enkele reden om geen brood te eten, mits het in je calorien past.
Daarbij lees ik hierboven ergens dat kaas slecht zou zijn in de cut in verband met de vetten. Heel bijzonder. Ook in de cut heb je gewoon je vetten nodig. De voornaamste reden om iets te minderen in kaas, is hoogstens dat het wat fors is in calorien. Als kaas past in je calorienbudget, is er echt geen enkele reden om het niet te eten, of je nou cut of bulkt.
hoeveel brood eet jij dan op een dag dat je door je broodconsumptie al snel aan te veel suikers kom?quote:Op dinsdag 19 maart 2019 17:59 schreef theunderdog het volgende:
[..]
In brood zit gemiddeld 2 gram suiker per 100 gram. Dat lijkt weinig, maar omdat brood zo makkelijk weg eet kom je al snel aan teveel suikers. Zout ook niet te vergeten.
Ik denk 350 kcal ongeveer. Moeilijk zo te zeggen, maar valt altijd tegen het verbruik van krachttraining ;-)quote:Op dinsdag 19 maart 2019 22:32 schreef DeLoet het volgende:
Hoeveel kcal extra verbrand ik ongeveer met 1:30 uur in de sportschool? Voor 10 min warm up en verder voornamelijk zware compoundoefeningen reken ik 350 kcal extra, maar dat lijkt me nog redelijk conservatief. Ik weeg 96 kilo bij 1.96 meter. Vet% ongeveer 15.
Op legday verbrand ik in een uur 600 kcal. Op een chestday ongeveer 350. Nogal een verschil dus. Hoe hoger je hartslag, hoe hoger je kcal vebruik.quote:Op dinsdag 19 maart 2019 22:32 schreef DeLoet het volgende:
Hoeveel kcal extra verbrand ik ongeveer met 1:30 uur in de sportschool? Voor 10 min warm up en verder voornamelijk zware compoundoefeningen reken ik 350 kcal extra, maar dat lijkt me nog redelijk conservatief. Ik weeg 96 kilo bij 1.96 meter. Vet% ongeveer 15.
'even voor het slapen gaan 50km fietsen'quote:Op woensdag 20 maart 2019 22:38 schreef ZetaOS het volgende:
Als je echt wilt verbranden rij even een paar keer in de week voor het slapen gaan 30 tot 50 kilometer op de fiets weg.
Stel dat je 3x per week naast je training 35 kilometer pakt verband je daar een hoop vet
Ik doe het direct na het eten, op de Mountainbike (eigenlijk niet geschikt voor afstanden).quote:Op donderdag 21 maart 2019 12:13 schreef onlogisch het volgende:
[..]
'even voor het slapen gaan 50km fietsen'
Dan zit je hart zo in je keel dan slaap je niet direct hoor.
Pre workouts zijn sowieso ellende. Gewoon een beetje doorbijten.quote:Op donderdag 21 maart 2019 12:52 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Ik doe het direct na het eten, op de Mountainbike (eigenlijk niet geschikt voor afstanden).
Daarna kan ik prima slapen. Raad je wel af pre workouts te nemen voor het fietsen ivm slaap.
exactquote:Op donderdag 21 maart 2019 12:53 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Pre workouts zijn sowieso ellende. Gewoon een beetje doorbijten.
Doe ik ook 😀 morgen weer lekker de racefiets pakkenquote:Op woensdag 20 maart 2019 22:38 schreef ZetaOS het volgende:
Als je echt wilt verbranden rij even een paar keer in de week voor het slapen gaan 30 tot 50 kilometer op de fiets weg.
Stel dat je 3x per week naast je training 35 kilometer pakt verband je daar een hoop vet
Ik ben gaan trainen met hartslagmeter en een horloge waar mijn gegevens instaan en er kwam 900 kcal uit na 1:30 uur. Dat lijkt me toch een beetje veel. Ik fiets 10 min warm en daarna fullbody gedaan. Hartslag kwam max tot 145 ofzoquote:Op woensdag 20 maart 2019 22:32 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Op legday verbrand ik in een uur 600 kcal. Op een chestday ongeveer 350. Nogal een verschil dus. Hoe hoger je hartslag, hoe hoger je kcal vebruik.
Is ook totaal niet accuraat. Geldt ook voor @BredeBroederquote:Op donderdag 21 maart 2019 20:14 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Ik ben gaan trainen met hartslagmeter en een horloge waar mijn gegevens instaan en er kwam 900 kcal uit na 1:30 uur. Dat lijkt me toch een beetje veel. Ik fiets 10 min warm en daarna fullbody gedaan. Hartslag kwam max tot 145 ofzo
Super! Fietsen werk best goed naast Bodybuilding en is beter dan steeds rennen.quote:Op donderdag 21 maart 2019 20:12 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Doe ik ook 😀 morgen weer lekker de racefiets pakken
Goed om te horen dat je de gym weer hebt opgepakt.quote:Op zaterdag 23 maart 2019 12:49 schreef SuperwormJim het volgende:
Na 1,5 - 2 jaar geen gym van binnen te hebben gezien, deze week weer begonnen. Erg confronterend om te zien dat het warming up gewicht van 2 jaar geleden nu het werk-gewicht is geworden.
Gelukkig werkt het spiergeheugen prima en weet ik nog hoe ik moet squatten/deadliften
Plan: 3 cycles 5/3/1 beginner, gevolgd door 3 of 4 cycles 5/3/1 (variatie moet ik nog bepalen), daarna Building the Monolith (ergens in de zomervakantie). Deze laatste heb ik één keer doorlopen en was wel een lekkere moet ik zeggen.
5/3/1 houdt het volgende principe in:quote:Op zondag 24 maart 2019 08:24 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Goed om te horen dat je de gym weer hebt opgepakt.
Je termen zeggen me niks, maar het zal vast een prima programma zijn
Welkom terug. Veel volume zo te zien, da's altijd goed. Sinds ik 531 BBB doe zweer ik erbij. Ik heb alleen moeite met het volume op de military press. Kracht is er nog wel, maar 10 reps op 60% lukt me net de eerste 2 sets. Daarna houdt het op na 5 reps.quote:Op zaterdag 23 maart 2019 12:49 schreef SuperwormJim het volgende:
Na 1,5 - 2 jaar geen gym van binnen te hebben gezien, deze week weer begonnen. Erg confronterend om te zien dat het warming up gewicht van 2 jaar geleden nu het werk-gewicht is geworden.
Gelukkig werkt het spiergeheugen prima en weet ik nog hoe ik moet squatten/deadliften
Plan: 3 cycles 5/3/1 beginner, gevolgd door 3 of 4 cycles 5/3/1 (variatie moet ik nog bepalen), daarna Building the Monolith (ergens in de zomervakantie). Deze laatste heb ik één keer doorlopen en was wel een lekkere moet ik zeggen.
Dank.quote:Op zondag 24 maart 2019 17:47 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Welkom terug. Veel volume zo te zien, da's altijd goed. Sinds ik 531 BBB doe zweer ik erbij. Ik heb alleen moeite met het volume op de military press. Kracht is er nog wel, maar 10 reps op 60% lukt me net de eerste 2 sets. Daarna houdt het op na 5 reps.
Ik doe de 531 nu als volgt:quote:Op zondag 24 maart 2019 18:06 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Dank.
Dat volume heb zo hoog gezet om er weer in te komen, maar ook omdat het werkgewicht nu nog relatief is. Nu kan ik dit volume nog aan. Zodra de gewichten omhoog gaan, gaat het volume enigszins naar beneden.
Jup, die lijkt er niet echt uit te gaan op de lange termijn. Maar qua kracht mag ik niet klagen wat betreft de MP. Net een PR gezet; 2 reps op 70kg.quote:De military press is ook altijd mijn zwakkere punt geweest. Volgens mij is dit bij het merendeel van de lifters zo. Ik hoop door laag te beginnen en veel volume te gebruiken, deze lift evenredig mee te laten groeien met de bench press.
Maar die verzuring he ....
4 dagen per week dus. Dan is dit inderdaad een mooi volume.quote:Op zondag 24 maart 2019 18:10 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ik doe de 531 nu als volgt:
Op BP dagen de MP er achteraan met 5x10 @ 60%, und so weiter. De BBB-versie zeg maar.
Genoeg om goed leeg te lopen en merk dat de lifts er bij mij veel baat bij hebben als ik ze 2x in de week doe.
[..]
Netjesquote:Jup, die lijkt er niet echt uit te gaan op de lange termijn. Maar qua kracht mag ik niet klagen wat betreft de MP. Net een PR gezet; 2 reps op 70kg.
Wat voor andere borst/triceps oefeningen doe je?quote:Op woensdag 27 maart 2019 20:43 schreef onlogisch het volgende:
Benchpress is bij mij ook waardeloos. Waar ik gasten 160 kg zie deadliften en 100kg zie benchen kom ik met mijn 160kg deadlift wel mee, maar benchen haal ik niet boven de 60
Dips (met contragewicht uiteraard )quote:Op woensdag 27 maart 2019 21:14 schreef opreis het volgende:
[..]
Wat voor andere borst/triceps oefeningen doe je?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
quote:Op woensdag 27 maart 2019 21:17 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dips (met contragewicht uiteraard )
Incline chest
Pecdeck machine
Vertical chestpress machine
Cable chest fly
Triceps pak ik meestal met zo'n touw. Geen idee hoe die oefening heet. Verder met een dumbell achter je hoofd met 2 handen laten zakken. En dezeIk vind het best veel oefeningen die je doet, misschien beetje varieren met minder oefeningen. Ook paar keer spelen met meer of minder reps/gewicht. Moeilijk te zeggen wat je wat je fout doet. Heb je wel controle over je borst spieren? Kan je ze aan en ontspannen? Zoja daarop focussen als je benched of andere borst oefeningen doet. Desnoods eerst op lager gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
quote:Op woensdag 27 maart 2019 21:17 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dips (met contragewicht uiteraard )
Incline chest
Pecdeck machine
Vertical chestpress machine
Cable chest fly
Triceps pak ik meestal met zo'n touw. Geen idee hoe die oefening heet. Verder met een dumbell achter je hoofd met 2 handen laten zakken. En dezeHerkenbaarSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
Ik zou zéker ook met dumbells gaan drukken. Dus plat en incline. Toen ging het bij mij eindelijk een beetje groeien. En ik weet niet hoe je schema er uit ziet, maar toen ik fullbody ging doen ging het de goede kant op, omdat ik toen 3x/week mijn borst trainde. Vaak met 2 a 3 oefeningen per keer.everybody's got something to hide, except me and my monkey
Niks, op zich. Waarschijnlijk heb je een niet zo wijde grip op de bench press waardoor veel kracht uit je triceps moet komen. Een close grip bench press is bijvoorbeeld vooral bedoeld om je triceps te trainen. Als je een wijdere grip gebruikt haal je de spanning wat meer weg van je triceps en gebruik je je borst meer.quote:Op woensdag 27 maart 2019 21:17 schreef onlogisch het volgende:
Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
Zou het niet snel nemen in cutfase, maar kan ik niet onderbouwen, meer gevoel.quote:Op dinsdag 19 maart 2019 21:48 schreef ZetaOS het volgende:
Later we het er op houden dat brood meestal niet ideaal is. Ik zie maar weinig serieuze BB Broodjes wegkanen in de cut. Brood is ook niet zo gezond als ze je doen geloven #broodmaffia.
Meer brood discussie: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123542601&page=1
Mr.J heb jij hier een visie op?
Bedankt voor je bijdragen, dat wordt altijd gewaardeerd!quote:Op donderdag 28 maart 2019 13:12 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zou het niet snel nemen in cutfase, maar kan ik niet onderbouwen, meer gevoel.
Ben je niet echt aan t cutten zijn broodjes kip/ei/etc uiteraard prima.
Maar even scherper worden lijkt mij dat je je carbs uit rijst/pasta/zoete aardappelen haalt.
quote:Op woensdag 27 maart 2019 21:17 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dips (met contragewicht uiteraard )
Incline chest
Pecdeck machine
Vertical chestpress machine
Cable chest fly
Triceps pak ik meestal met zo'n touw. Geen idee hoe die oefening heet. Verder met een dumbell achter je hoofd met 2 handen laten zakken. En dezeJe training is onlogisch ;-)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn gevoel belast ik met benchpress ook meer mijn triceps dan feitelijk de bedoeling zou zijn. Kan dat kloppen? Zo ja, wat doe ik verkeerd?
Waar is de bench-press? Waar zijn de push-ups? Wat doen de machines daar?
Zonder dollen, ik werd pas sterker doen ik push-ups en benchen ging en de machines achter me liet.
Mike Mentzer heavy duty wellicht eens proberen
En daar probeer je dan nu verandering in te brengen door niet te benchen?quote:Op woensdag 27 maart 2019 20:43 schreef onlogisch het volgende:
Benchpress is bij mij ook waardeloos. Waar ik gasten 160 kg zie deadliften en 100kg zie benchen kom ik met mijn 160kg deadlift wel mee, maar benchen haal ik niet boven de 60
Ik heb het gevoel hij wel bankdrukt maar vergeten is dat ons te meldenquote:Op donderdag 28 maart 2019 16:45 schreef hugecooll het volgende:
[..]
En daar probeer je dan nu verandering in te brengen door niet te benchen?
Hoe verhoudt 1 dip zich eigenlijk ongeveer tot de bench press in gewicht?
Gewoon stiekem bankdrukken en gains maken zonder ons in te lichtenquote:Op donderdag 28 maart 2019 18:42 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Ik heb het gevoel hij wel bankdrukt maar vergeten is dat ons te melden
Kan de beste overkomen, eens in de zoveel tijd genieten moet kunnen. Goed om te horen dat je weer op de juiste 'lijn' zit en de motivatie weer hebt. De dieetclub ook al geprobeerd? Werkt altijd om daar te posten en lijstjes te maken. Zodat je kan laten zien hoe goed je bezig bent! Geheid dat je daar ook positieve reacties krijgt.quote:Op dinsdag 2 april 2019 00:37 schreef ZetaOS het volgende:
Lief dagboek,
Zo, al weer een paar weken in de cut, gaat uitstekend en gekozen voor niet te snel want er is geen haast bij.
Echter de afgelopen dagen in een Hotel van de Efteling verbleven, gelukkig wel salades kunnen vinden aldaar, toch komt er in die paar dagen toch wat zooi mee.
Een keer een pizza gegeten, een Chocolademelk met slagroom gedronken, een keer een IJsthee (puur suiker!), en de eerste dag uit eten houthakkerspannetje genuttigd.
[ afbeelding ]
Kortom ik had beter moeten voorbereiden, maar goed uiteindelijk dus niet losgegaan.
Tot mijn verbazing was mijn gewicht dus niet omhoog gegaan, maar zelfs iets gezakt. Ik denk dat de verbranding door al die zooi wat harder is gaan lopen (in de cut gaat je lichaam in meer of mindere maten in de spaarstand). Wel zie ik wat blooting door zout denk ik, maar dat kan ook verbeelding zijn.
Vanmiddag terug gekomen en na het eten (oats met eieren pannenkoek) even 55km op de fiets weggetrapt. Leuk te zien dat mijn benen en armen lekkere pump kregen van al dat fietsen.
Anyway dat was het weer
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |