SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroļdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wat je nodig hebt is een optrek barquote:Op dinsdag 12 februari 2019 21:06 schreef EipNiC het volgende:
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:
* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje ()
Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)
Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten
Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:
https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)
Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/
Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
Zo iets: https://www.electronic-st(...)XX_Sn2QaApB2EALw_wcB
Of die ik heb: https://gorillasports.nl/deal/optrekstang-wandmontage
Veder gewichten allemaal tweedehands kopen op Marktplaats.
Als je goed zoekt kan je voor ene paar tientjes heel veel kopen. Mensen hebben die zooi gekocht, niet meer gebruikt en het ligt hen alleen maar in de weg. Dus goedkoop!
Dit is voor borst, deadlifts, schouders zeer geschikt.
https://gorillasports.nl/(...)-halterset-kunststof
Voordeel de gewichten maken minder lawaai dan vol ijzeren gewichten.
Wil je ijzer: https://gorillasports.nl/(...)-halterset-gietijzer
Nogmaals kijk op Marktplaats, deze sets staan er soms op voor een schijntje. Ik heb de bovenste halterbank met 100kg aan gewichten voor 115 euro kunnen kopen (1 maand oud !)
Veder heb je matten nodig
https://www.bol.com/nl/p/(...)GzQ.1.3.ProductImage
Dit dempt het geluid en zorgt er voor dat de vloer er onder niet beschadigd en het beton niet gaat scheuren.
Dit kan je eventueel kopen om Rug nog meer te trainen
https://www.ebay.co.uk/it(...):pf:1&frcectupt=true
Voor euro of 20 zijn deze goed verkrijgbaar en geven je home-gym net wat extra`singegroeide haar of zo?quote:Op vrijdag 22 februari 2019 14:35 schreef GerritDeSlak het volgende:
Ik ben even een tijdje afwezig geweest wegens mijn herstel na een operatie aan mijn reet.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 26-02-2019 00:11:47 ]Ff een vraagje,
Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.
Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?
Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.Waarom maak je de sets niet korter zodat je meer energie overhoud?quote:Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Of doe pullups (erg zware oefening) niet op de zelfde training als Deadlifts (ook een zware oefening)
Of als je het toch op 1 dag wilt doen pak in de ochtend pull ups en in de avond DeadliftsAl een deload gehad tussendoor? Nee, probeer dat dan eerst eens.quote:
Ff een vraagje,
Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.Waarom niet 1 set zwaar op de deadlift? Zelfs in beginner programma's wordt het slechts 1x in de week voor 1 zware set ingepland (Starting Strength, 5/3/1) Daarna kan je wel een ondersteunende set pakken zoals deficit deadlifts, romanian deadlift etc op een lager gewicht met meer volume als je dat wilquote:Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.Je gaat vooruit op de main lifts. Wat wil je dan? Vooruit of de isolatie oefeningen en constant blijven op de main lifts? Het is niet gek dat je minder energie hebt, omdat de spiergroepen al zwaar zijn aangesproken. Als je ze fris zou pakken kan je waarschijnlijk ook meer herhalingen dan voorheen. Aangezien ze sterker zijn geworden op de rest van de oefeningen.quote:Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?
Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.
Gebruik zelf meestal een tegenover gestelde spiergroep of ik switch tussendoor van een upper body oefening naar een lower body oefening (Doe zelf full body) om even te herstellen. Bench press > Bent over Row, Pull ups> Dips. Squats > Incline Bench Press etc..Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.quote:
[ afbeelding ]
Wie kent deze man en zijn verhaal?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gewoon straps gebruikenquote:
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?En hij heeft super Hiv schijnt.quote:
[..]
Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?quote:everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?quote:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)quote:
[..]
Ik zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?everybody's got something to hide, except me and my monkeyquote:
Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.De 1000 kcal van je cardio mag je niet zomaar bijtellen bij je onderhoud, immers in de tijd van je cardio had je in rust ook al een deel verbrand.quote:Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
Trouwens in de cut mag je wel wat lager dan 500 kcal gaan zitten.Ik zou lekker zo doorgaan. Mocht je 1kg per week af blijven vallen en kracht verliezen, kan je ervoor kiezen om iets meer te eten of cardio te skippen.quote:
[..]
Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)Niet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.quote:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]Is de piraat geen moderator meer hier?quote:
[..]
Niet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.
Wie?quote:
[..]
Is de piraat geen moderator meer hier?https://derekenmachine.nl(...)is-benedict-formule/quote:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?quote:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?quote:
[..]
Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.
Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.
Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.
Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieėn van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 13-03-2019 23:54:19 ]Oh wacht op die manierquote:
[..]
Ja, een piraat was hier een paar jaar moderator, echt.
die is nog Forum Administrator maar volgens mij niet meer zo actief als vroegahJammer, wel fijn dat iemand (jij) de wacht heeft overgenomen.quote:
[..]
Oh wacht op die manier
die is nog Forum Administrator maar volgens mij niet meer zo actief als vroegahBorisz, Nattekat en heywoodu zijn mods van SPT. Ik ben van KLBquote:
[..]
Jammer, wel fijn dat iemand (jij) de wacht heeft overgenomen.Wat is SPT en KLB?quote:Op donderdag 14 maart 2019 01:00 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Borisz, Nattekat en heywoodu zijn mods van SPT. Ik ben van KLB
Volgens mij zijn Borisz, Nattekat en heywoodu geen bodybuilders right?de afkortingen van forumpjes binnen FOK! hequote:
[..]
Wat is SPT en KLB?
Volgens mij zijn Borisz, Nattekat en heywoodu geen bodybuilders right?
Dit ja!quote:
FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieėn van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.1 van de meest ondergewaardeerde Bodybuilders Mike Mentzer
Eerste Bodybuilder die een perfect score kreeg tijdens de olympia.
Schijnt een zeer intelligente man te zijn geweest, heeft goede boeken over de sport geschreven.
Kan je dit illustreren middels een voorbeeld?quote:
FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieėn van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.
Stel je gaat een uur sporten en verbrand 800 kcal daarmee.quote:Op vrijdag 15 maart 2019 09:54 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Kan je dit illustreren middels een voorbeeld?
Vergelijk dit nu met een uur op Fok! surfen en trollen waarmee je 100 kcal zou verbranden.
Je hebt dus 700 kcal extra verbrand t.o.v. thuis zitten achter de computer die je normaliter verbruikt. Daarom kan je niet zo maar 800 kcal extra eten zonder rekening te houden met wat je normaal in die tijd zou verbranden.
Ben je wat actiever en zou je anders gaan wandelen voor 1 uur i.p.v sporten? Dan had je ~250 kcal gebruikt. Dat zou betekenen dat je slechts 550 kcal extra verbruikt door te sporten.
Als je 4x in de week sport i.p.v 4x wandelen en toch de volle 800 kcal rekent heb je aan het eind van de week ten onrechte 1000 kcal extra gerekend voor je verbruik.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Tip, ben je in de cut en heb je niet het grootste deel van de dag een lichte tot stevige trek, dan zit je mogelijk te dicht op (of zelfs over) je onderhoud. Dit geld vooral in de eerste twee weken, daarna zal het trek gevoel minder de boventoon voeren.
Dit geld zeker niet voor iedereen, maar kan je een handvat geven of je uitgestippelde dieet laag genoeg is in calorieėn.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2019 15:32:34 ]Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??Omdat je niet goed genoeg eet. Je eet niet het juiste. Je doet te weinig cardio. Je slaapt te weinig.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Zo maar een paar random redenen aangezien de informatie die je geeft erg summier is.Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..quote:
[..]
Omdat je niet goed genoeg eet. Je eet niet het juiste. Je doet te weinig cardio. Je slaapt te weinig.
Zo maar een paar random redenen aangezien de informatie die je geeft erg summier is.
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.Ook dit zegt nog niet zoveel. Ben je 1.50 bij 80 kilo? Of ben je 2 meter bij 110 kilo?quote:
[..]
Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.
Stroop? Like serious? Kaas zit ook veel vet in. Ruil dat eens in voor kipfilet. En doe dat op volkoren brood in plaats van broodjes. Reken vervolgens je dagelijkse kcal behoefte uit. Ga daar 500kcal onder zitten en ga hoog in je eiwitten zitten en wat lager in je carbs.
Blijf consistent en je 6pack komt vanzelf tevoorschijn.Als je voor je gevoel al je hele leven in een cut zit maar je valt niet af, dan moet je eens een tijdje wat meer eten (of de boel herberekenen)
En boterhammen met stroop zijn inderdaad niet echt een aanrader als je wil afvallen.
Verder herinner ik me nog een discussie elders over 'broodjes'. Is een broodje 1 boterham, 2 boterhammen op elkaar of 1 bolletje of iets in die geest?
En geef meer info idd. Specs/stats, kcal van je voeding en cardio etcJe hele leven in te cut zou betekenen dat je elke maand afvalt wat niet mogelijk is. Je bent waarschijnlijk mager en bent dit altijd gebleven, ga ik gemakshalve van uit.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Dit heeft met hormonen te maken en de bloedsomloop. Vrouwen en mannen verschillen hier in. Vrouwen hebben receptoren die minder gevoelig zijn in de heupen en benen om het vet in beweging te brengen en af te vallen in deze gebieden.
Hier hebben mannen nauwelijks last van, de probleem gebieden zitten juist bij de buik en lage rug. Het laatste beetje vet kwijt raken is daar lastiger. Dit zal je pas echt verliezen rond de 10% lichaam vet percentage.
Dus als je hier nog boven zit zal je verder moeten cutten of laten voor wat het is en op andere doelen (hypertrofie, kracht etc.) moeten focussen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 18-03-2019 12:50:37 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.quote:
[..]
Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.Puur het brood, of koolhydraten in het algemeen?quote:
[..]
Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.Ah, dat wist ik niet. Vreemd. Want je zou denken: als de vetcellen er nog zijn, dan heeft het afvallen ook geen gezondheidsvoordelen. Het heeft dan dus eigenlijk helemaal geen zin..quote:
[..]
Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.Vetcellen gaan wel verloren, maar worden in hetzelfde tempo weer aangemaakt. Klein verschil, maar vetcellen kunnen dus wel afgebroken worden.quote:
[..]
Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vetcellen kunnen heel erg variėren in formaat. Dus ze zetten uit als je aankomt en contraheren als je gewicht verliest. Gezondheidsvoordelen zijn er natuurlijk wel. Ondanks dat ze in een lege staat bestaan belemmeren ze de cardiovasculair, hormonale en fysieke voordelen niet....quote:
[..]
Ah, dat wist ik niet. Vreemd. Want je zou denken: als de vetcellen er nog zijn, dan heeft het afvallen ook geen gezondheidsvoordelen. Het heeft dan dus eigenlijk helemaal geen zin..Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?quote:
[..]
Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Brood maakt dik. Ik zie nooit Bodybuilders lekker 6 plakken brood afsnijden voor hun cut maaltijd.quote:
[..]
Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?
Het kan wel maar je moet goed calorieėn tellen zodat je onder onderhoud blijft.
Suggestie pak zo volkoren mogelijk brood, zoek dus brood met op het label: Volkorenmeel of tarwe volkorenmeel. "bruin brood" waar Bloem of tarwebloem op het label staat is niet volledig, en raad ik je af.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
