SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Oh wacht op die manierquote:Op woensdag 13 maart 2019 23:55 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Ja, een piraat was hier een paar jaar moderator, echt.
die is nog Forum Administrator maar volgens mij niet meer zo actief als vroegah
Jammer, wel fijn dat iemand (jij) de wacht heeft overgenomen.quote:
[..]
Oh wacht op die manier
die is nog Forum Administrator maar volgens mij niet meer zo actief als vroegah
Borisz, Nattekat en heywoodu zijn mods van SPT. Ik ben van KLBquote:
[..]
Jammer, wel fijn dat iemand (jij) de wacht heeft overgenomen.
Wat is SPT en KLB?quote:Op donderdag 14 maart 2019 01:00 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Borisz, Nattekat en heywoodu zijn mods van SPT. Ik ben van KLB
Volgens mij zijn Borisz, Nattekat en heywoodu geen bodybuilders right?
de afkortingen van forumpjes binnen FOK! hequote:
[..]
Wat is SPT en KLB?
Volgens mij zijn Borisz, Nattekat en heywoodu geen bodybuilders right?
Dit ja!quote:
FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieën van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.
1 van de meest ondergewaardeerde Bodybuilders Mike Mentzer
Eerste Bodybuilder die een perfect score kreeg tijdens de olympia.
Schijnt een zeer intelligente man te zijn geweest, heeft goede boeken over de sport geschreven.
Eerste Bodybuilder die een perfect score kreeg tijdens de olympia.
Schijnt een zeer intelligente man te zijn geweest, heeft goede boeken over de sport geschreven.
Kan je dit illustreren middels een voorbeeld?quote:
FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieën van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.
Stel je gaat een uur sporten en verbrand 800 kcal daarmee.quote:Op vrijdag 15 maart 2019 09:54 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Kan je dit illustreren middels een voorbeeld?
Vergelijk dit nu met een uur op Fok! surfen en trollen waarmee je 100 kcal zou verbranden.
Je hebt dus 700 kcal extra verbrand t.o.v. thuis zitten achter de computer die je normaliter verbruikt. Daarom kan je niet zo maar 800 kcal extra eten zonder rekening te houden met wat je normaal in die tijd zou verbranden.
Ben je wat actiever en zou je anders gaan wandelen voor 1 uur i.p.v sporten? Dan had je ~250 kcal gebruikt. Dat zou betekenen dat je slechts 550 kcal extra verbruikt door te sporten.
Als je 4x in de week sport i.p.v 4x wandelen en toch de volle 800 kcal rekent heb je aan het eind van de week ten onrechte 1000 kcal extra gerekend voor je verbruik.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Tip, ben je in de cut en heb je niet het grootste deel van de dag een lichte tot stevige trek, dan zit je mogelijk te dicht op (of zelfs over) je onderhoud. Dit geld vooral in de eerste twee weken, daarna zal het trek gevoel minder de boventoon voeren.
Dit geld zeker niet voor iedereen, maar kan je een handvat geven of je uitgestippelde dieet laag genoeg is in calorieën.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2019 15:32:34 ]
Dit geld zeker niet voor iedereen, maar kan je een handvat geven of je uitgestippelde dieet laag genoeg is in calorieën.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2019 15:32:34 ]
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Waardoor kan dit komen??
Omdat je niet goed genoeg eet. Je eet niet het juiste. Je doet te weinig cardio. Je slaapt te weinig.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Zo maar een paar random redenen aangezien de informatie die je geeft erg summier is.
Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..quote:
[..]
Omdat je niet goed genoeg eet. Je eet niet het juiste. Je doet te weinig cardio. Je slaapt te weinig.
Zo maar een paar random redenen aangezien de informatie die je geeft erg summier is.
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.
Ook dit zegt nog niet zoveel. Ben je 1.50 bij 80 kilo? Of ben je 2 meter bij 110 kilo?quote:
[..]
Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.
Stroop? Like serious? Kaas zit ook veel vet in. Ruil dat eens in voor kipfilet. En doe dat op volkoren brood in plaats van broodjes. Reken vervolgens je dagelijkse kcal behoefte uit. Ga daar 500kcal onder zitten en ga hoog in je eiwitten zitten en wat lager in je carbs.
Blijf consistent en je 6pack komt vanzelf tevoorschijn.
Als je voor je gevoel al je hele leven in een cut zit maar je valt niet af, dan moet je eens een tijdje wat meer eten (of de boel herberekenen)
En boterhammen met stroop zijn inderdaad niet echt een aanrader als je wil afvallen.
Verder herinner ik me nog een discussie elders over 'broodjes'. Is een broodje 1 boterham, 2 boterhammen op elkaar of 1 bolletje of iets in die geest?
En geef meer info idd. Specs/stats, kcal van je voeding en cardio etc
En boterhammen met stroop zijn inderdaad niet echt een aanrader als je wil afvallen.
Verder herinner ik me nog een discussie elders over 'broodjes'. Is een broodje 1 boterham, 2 boterhammen op elkaar of 1 bolletje of iets in die geest?
En geef meer info idd. Specs/stats, kcal van je voeding en cardio etc
Je hele leven in te cut zou betekenen dat je elke maand afvalt wat niet mogelijk is. Je bent waarschijnlijk mager en bent dit altijd gebleven, ga ik gemakshalve van uit.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Dit heeft met hormonen te maken en de bloedsomloop. Vrouwen en mannen verschillen hier in. Vrouwen hebben receptoren die minder gevoelig zijn in de heupen en benen om het vet in beweging te brengen en af te vallen in deze gebieden.
Hier hebben mannen nauwelijks last van, de probleem gebieden zitten juist bij de buik en lage rug. Het laatste beetje vet kwijt raken is daar lastiger. Dit zal je pas echt verliezen rond de 10% lichaam vet percentage.
Dus als je hier nog boven zit zal je verder moeten cutten of laten voor wat het is en op andere doelen (hypertrofie, kracht etc.) moeten focussen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 18-03-2019 12:50:37 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.quote:
[..]
Mijn slaappatroon is goed, cardio doe ik elke dag. Mijn eetpatroon (gister, bijv)..
In de ochtend: 3 broodjes met stroop, glas melk en twee gekookte eieren.
In de middag: 2 broodjes met kaas en 300 gram Griekse yoghurt.
Avond: 250 gram broccoli, 180 gram kip en gebakken aardappelen.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.
Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.quote:
Vraagje: ik zit eigenlijk al mijn hele leven in een cut, beweeg veel maar krijg mijn buikje nog steeds niet weg. Ben niet dik, maar er zit een klein vetlaagje.
Waardoor kan dit komen??
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.
Puur het brood, of koolhydraten in het algemeen?quote:
[..]
Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.
Ah, dat wist ik niet. Vreemd. Want je zou denken: als de vetcellen er nog zijn, dan heeft het afvallen ook geen gezondheidsvoordelen. Het heeft dan dus eigenlijk helemaal geen zin..quote:
[..]
Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.
Vetcellen gaan wel verloren, maar worden in hetzelfde tempo weer aangemaakt. Klein verschil, maar vetcellen kunnen dus wel afgebroken worden.quote:
[..]
Aanvullend, buikvet is het laatste vet wat weg zal gaan bij Mannen, dus je moet echt aan het werk wilt dit verdwijnen.
Veder is het net als met normaal vet, hoe langer het er zit hoe moeilijker het weg te krijgen is.
Ook belangrijk om te weten, vetcellen blijven altijd bewaard, dus was je eerst goor dik, en ben je afgevallen hou er dan rekening mee dat de vetceller er gewoon allemaal nog zijn maar slechts leeg gelopen zijn. Voor een eerst dik persoon is het dus super moeilijk om dun te blijven vaak.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vetcellen kunnen heel erg variëren in formaat. Dus ze zetten uit als je aankomt en contraheren als je gewicht verliest. Gezondheidsvoordelen zijn er natuurlijk wel. Ondanks dat ze in een lege staat bestaan belemmeren ze de cardiovasculair, hormonale en fysieke voordelen niet....quote:
[..]
Ah, dat wist ik niet. Vreemd. Want je zou denken: als de vetcellen er nog zijn, dan heeft het afvallen ook geen gezondheidsvoordelen. Het heeft dan dus eigenlijk helemaal geen zin..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?quote:
[..]
Eigenlijk nog te weinig info, maar brood is omstreden in de cut.
Je zou dit terug kunnen schroeven naar 0 of soms om de dag of zo.
Stroop kan je vervangen door iets beters, het is immers snoepgoed.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Brood maakt dik. Ik zie nooit Bodybuilders lekker 6 plakken brood afsnijden voor hun cut maaltijd.quote:
[..]
Vanwaar dat brood omstreden is in de cut?
Het kan wel maar je moet goed calorieën tellen zodat je onder onderhoud blijft.
Suggestie pak zo volkoren mogelijk brood, zoek dus brood met op het label: Volkorenmeel of tarwe volkorenmeel. "bruin brood" waar Bloem of tarwebloem op het label staat is niet volledig, en raad ik je af.
