SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
prima toch om een beetje clubkoersjes op te doen.quote:
Bij jou vereniging rijden er ook meerdere mee rond.
Regio Cross vandaag?
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Ja nattig wordt het ik ga nu weg.quote:Op zaterdag 12 januari 2019 10:05 schreef dop het volgende:
[..]
prima toch om een beetje clubkoersjes op te doen.
Bij jou vereniging rijden er ook meerdere mee rond.
Regio Cross vandaag?
Dat zeg ik toch.. Marketingquote:
[..]
Die gaat daar geen seizoen op rijden. Puur weer zo'n marketing actie. Iedereen valt het op, dus wordt er over gesproken.
Dat doen ze heus niet maar 1x dit seizoen. Uiteraard niet in Vlaanderen of Roubaix.. Mar nog paar 2e rangs koersjes en wandeletappe in de tour.. En volgend jaar wil iedere bolle toerder weer een alu frame met schijven
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
Oh.. En euhm... Nog 7 weken tot we weer omloop kunnen kijken. Begint het seizoen weer voor het eggie
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
succes. Een van de dames waar ik mee fiets rijd ook. Vroeg of ik ook mee ging. Maar ben geen knwu lid.quote:Op zaterdag 12 januari 2019 10:32 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ja nattig wordt het ik ga nu weg.
Misschien kom ik kijken. Als het droog word 😁
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Ik heb wel eens een ritje gemaakt op zo’n Allez Sprint. Knettergoede fiets, maar lang niet zo goed als een Tarmac.
Is gewoon weer zo’n marketingdingetje.
Is gewoon weer zo’n marketingdingetje.
Je vroeg je af of het nu weer verschuift naar alu, waarop ik zeg dat dat echt niet gaat gebeuren. Dit is puur om aandacht op het merk te vestigen.quote:
[..]
Dat zeg ik toch.. Marketing
Dat doen ze heus niet maar 1x dit seizoen. Uiteraard niet in Vlaanderen of Roubaix.. Mar nog paar 2e rangs koersjes en wandeletappe in de tour.. En volgend jaar wil iedere bolle toerder weer een alu frame met schijven
Maar ik kan 't mis hebben...
Was een leuke cross. Enne een knwu basislidmaatschap kost niet zoveel hoor dat is voldoende om mee te doen.quote:
[..]
succes. Een van de dames waar ik mee fiets rijd ook. Vroeg of ik ook mee ging. Maar ben geen knwu lid.
Misschien kom ik kijken. Als het droog word 😁
11e was ik vandaag.
[ Bericht 2% gewijzigd door kaasplankje op 12-01-2019 15:24:11 ]
Volgens Het Nieuwsblad is de fiets van staal!quote:
Ik heb wel eens een ritje gemaakt op zo’n Allez Sprint. Knettergoede fiets, maar lang niet zo goed als een Tarmac.
Is gewoon weer zo’n marketingdingetje.
https://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20190112_04098084
quote:Ook Peter Sagan is van de partij in Australië… en hij zal vanavond stalen fietskader uittesten
Peter Sagan test in principe in het inleidende criterium op de Santos Tour Down Under een stalen fietskader van Specialized. Het ‘tuig’ heet officieel de Specialized Allez Sprint Disc. Ook Jay McCarthy heeft dezelfde fiets die eveneens voorzien is van een vork in carbon.
“Het is een veel stijvere fiets dan de Specialized Tarmac of de Specialized Venge. Ik probeerde het al eens uit op trainingskamp in Mallorca”, aldus de Slovaakse wereldster. Al lijkt Adelaide vooral het geschikte moment voor de Californische fietsconstructeur om de nieuwe fiets in de vitrine te zetten. Het Santos Tour Down Under Festival of Cycling is in Oceanië numero uno voor de fietsindustrie. Twee jaar geleden reed Sagan hier ook een ‘ride’ met zijn in goud gespoten fiets die vorig jaar uitmondde in een speciale en gelimiteerde PS-fietslijn. (hc)
quote:
[..]
Volgens Het Nieuwsblad is de fiets van staal!
https://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20190112_04098084
[..]
❤️🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤❤️
Doet rubber om staven
Doet rubber om staven
-
[ Bericht 100% gewijzigd door Rodgrod op 12-01-2019 16:37:12 (edit, niet een nieuwe post) ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Rodgrod op 12-01-2019 16:37:12 (edit, niet een nieuwe post) ]
❤️🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤❤️
Doet rubber om staven
Doet rubber om staven
Volgens Sagan stijver dan de tarmac en venge... Mooie verkooppraatjesquote:
Ik heb wel eens een ritje gemaakt op zo’n Allez Sprint. Knettergoede fiets, maar lang niet zo goed als een Tarmac.
Is gewoon weer zo’n marketingdingetje.
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
Nou, ik kan uit eigen ervaring vertellen dat ‘ie knetterstijf is in ‘t bracket...quote:
[..]
Volgens Sagan stijver dan de tarmac en venge... Mooie verkooppraatjes
Maar heb op diezelfde dag op een S-Works Tarmac gereden en heb zelf een Venge. Die Allez komt er niet bij in de buurt.
Mij passen ze eigenlijk perfect. De Venge althans. Wel een centimeter kortere pen erop gedaan. 10 ipv 11, hoewel 11 ook wel had gekund.
Ik zit er zowaar over na te denken om mijn carbon fiets in te wisselen voor een titanium fiets, kan mooie deal krijgen. Rasechte hipster 
Maargoed, ik zal wel eindigen met een nieuwe Canyon Ultimate.
Maargoed, ik zal wel eindigen met een nieuwe Canyon Ultimate.
Wind extinguishes a candle and energizes fire
snap nooit zo goed waarom mensen titanium overwegen.quote:
Ik zit er zowaar over na te denken om mijn carbon fiets in te wisselen voor een titanium fiets, kan mooie deal krijgen. Rasechte hipster
Maargoed, ik zal wel eindigen met een nieuwe Canyon Ultimate.
Behalve dat er veel fabeltjes over de ronde doen.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Pappakaas heeft een Tita fiets. Ik vind het een prachtig materiaal. Het is een edelmetaal, licht sterk en ongevoelig voor corrosie. Het is wel duur.quote:
[..]
snap nooit zo goed waarom mensen titanium overwegen.
Behalve dat er veel fabeltjes over de ronde doen.
sinds wanneer is titanium een edelmetaal?quote:
[..]
Pappakaas heeft een Tita fiets. Ik vind het een prachtig materiaal. Het is een edelmetaal, licht sterk en ongevoelig voor corrosie. Het is wel duur.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Sinds 13 januari 2019 om 18:29:09quote:
[..]
sinds wanneer is titanium een edelmetaal?
Maar ik kan 't mis hebben...
wil je best uitleggen waarom het geen edelmetaal is.quote:
Dop gaat het ons nu allemaal uitleggen.
Titanium word gewonnen uit titanium erts. Bij de winning hou je ruwweg 95% titanium dioxide over en 5% titanium. Dat maakt het niet erg edel
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Waarom niet?quote:
[..]
snap nooit zo goed waarom mensen titanium overwegen.
Behalve dat er veel fabeltjes over de ronde doen.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
titanium heeft weinig tot geen voordelen t.o.v. alu staal en carbon.quote:
Je maakt er geen stijver frame mee. Niet lichter en ook niet duurzamer.
Het is geen slechte materiaal voor een fiets maar blinkt eigenlijk nergens in uit. Behalve de prijs.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
koop jij maar eerst een titanium kinderwagen.😚quote:
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Carbon. Met schijfremmen.quote:
[..]
koop jij maar eerst een titanium kinderwagen.😚
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Maakt het meer epic, je kunt hem van het lijstje afstrepen, goed voor de kilometers zo vroeg in het jaar, iets met een stok achter de deur, tegen kou kun je je kleden (en als je niet genoeg kleren hebt weer een reden om iets nieuws te kopen)quote:
Ik heb nog dit weekend om mijn voorinschrijving voor de winterelfstedentocht te voltooien. Alleen ik twijfel of ik wel wil rijden. Iemand goede argumenten om het wel of niet te doen? De afstand is het probleem niet. De kans op heel slecht weer wel denk ik.
Het is mooi, maar daar mogen de meningen over verschillen. En duurzaam, dat zou voor mij de belangrijkste reden zijn. Eenmaal op titanium fiets een ritje gereden en die reed strak en comfortabel. Niet beter of slechterdan mijn carbon racer, wel anders.quote:
[..]
titanium heeft weinig tot geen voordelen t.o.v. alu staal en carbon.
Je maakt er geen stijver frame mee. Niet lichter en ook niet duurzamer.
Het is geen slechte materiaal voor een fiets maar blinkt eigenlijk nergens in uit. Behalve de prijs.
In dit geval is de prijs gunstig en ben ik voor carbon zelfs duurder uit met een vergelijkbare afmontage. Uiteraard is de titanium iets zwaarder, maar vergelijkbaar met bv de Canyon Endurace series.
Wind extinguishes a candle and energizes fire
en welke fiets heb je dan op het oog. (Nieuwsgierig)quote:
[..]
Het is mooi, maar daar mogen de meningen over verschillen. En duurzaam, dat zou voor mij de belangrijkste reden zijn. Eenmaal op titanium fiets een ritje gereden en die reed strak en comfortabel. Niet beter of slechterdan mijn carbon racer, wel anders.
In dit geval is de prijs gunstig en ben ik voor carbon zelfs duurder uit met een vergelijkbare afmontage. Uiteraard is de titanium iets zwaarder, maar vergelijkbaar met bv de Canyon Endurace series.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Vind titanium wel mooi, mits de afmontage goed matcht. Dat is vooral een beetje lastig.
Stilaan weer op topniveau na z'n dikke jaren als fietsende hamburger
FTP testje gedaan, 306 watt. Niet ontevreden zo in januari.
Stilaan weer op topniveau na z'n dikke jaren als fietsende hamburger
hoeveel watt kilo is dat? 3 ? 😁quote:Op zondag 13 januari 2019 20:18 schreef Fretwork het volgende:
FTP testje gedaan, 306 watt. Niet ontevreden zo in januari.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
J.Guillem Major (want nu dus fors in de aanbieding)quote:
[..]
en welke fiets heb je dan op het oog. (Nieuwsgierig)
Wind extinguishes a candle and energizes fire
Made in Holland.(Hoeksewaard)quote:
[..]
J.Guillem Major (want nu dus fors in de aanbieding)
[ afbeelding ]
Leuke fiets, fiets wel eens met hun sales vertegenwoordiger.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Hehe, 3.6 met de huidige isolatiequote:
.
Stilaan weer op topniveau na z'n dikke jaren als fietsende hamburger
Wow wel een strakke fiets.quote:
[..]
J.Guillem Major (want nu dus fors in de aanbieding)
[ afbeelding ]
I know, erg sexy is het allemaal niet. Maar wel mooie bak.quote:
[..]
Made in Holland.(Hoeksewaard)
Leuke fiets, fiets wel eens met hun sales vertegenwoordiger.
En die rijdt zelf lekker op een carbon racer zeker? Zonder gekheid, ik ben er nog niet uit, maar vond het interessante optie, zeker op langere termijn. Eigen carbon slofjes eronder gooien en tzt stuur ed vervangen.
Wind extinguishes a candle and energizes fire
nee die rijd wel op een J Guillem. Dat Dan weer wel.quote:
[..]
I know, erg sexy is het allemaal niet.
En die rijdt zelf lekker op een carbon racer zeker? Zonder gekheid, ik ben er nog niet uit, maar vond het interessante optie, zeker op langere termijn.
Ik zou niet teveel op de lange termijn denken.
Techniek veranderd en eens in de zoveel tijd wil je soms toch weer een nieuwe speeltje.
Zullen ook weinig fietsen zijn van 10jaar terug die nu boven aan je verlanglijstje komen.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Ik vind dat geen mooie titanium fiets. Er zijn wel heel mooie titanium fietsen maar ik vind ze meestal veels te duur.
Aldus.
In die gedachtengang ga ik niet mee. Ik ga uit van een levensduur van 20-25 jaar van een fiets. OK, er zullen wat onderdelen vervangen moeten worden. Maar in de basis blijft de fiets hetzelfde.quote:
[..]
nee die rijd wel op een J Guillem. Dat Dan weer wel.
Ik zou niet teveel op de lange termijn denken.
Techniek veranderd en eens in de zoveel tijd wil je soms toch weer een nieuwe speeltje.
Zullen ook weinig fietsen zijn van 10jaar terug die nu boven aan je verlanglijstje komen.
Voor mijn nieuwe M-Gineering heb ik veel tijdloze onderdelen gebruikt. En commandeurs die zelfs neit meer in productie zijn. Gewoon omdat ik ze beter vind.
jij bent dan ook de uitzondering op de regel.quote:
[..]
In die gedachtengang ga ik niet mee. Ik ga uit van een levensduur van 20-25 jaar van een fiets. OK, er zullen wat onderdelen vervangen moeten worden. Maar in de basis blijft de fiets hetzelfde.
Voor mijn nieuwe M-Gineering heb ik veel tijdloze onderdelen gebruikt. En commandeurs die zelfs neit meer in productie zijn. Gewoon omdat ik ze beter vind.
De doorsnee toerder heeft niet de zelfde wensen als een doorgewinterde randoneur.
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Krachttraining in de gym, wat zijn nou dé oefeningen? (Specifiek op fietsen gericht)
Deathlift, squat? What else?
Deathlift, squat? What else?
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Uiteindelijk twijfel ik daar inderdaad het meest over en dan is het beter om voor carbon te kiezen. We gaan er nog even over nadenken.quote:
[..]
jij bent dan ook de uitzondering op de regel.
De doorsnee toerder heeft niet de zelfde wensen als een doorgewinterde randoneur.
Wind extinguishes a candle and energizes fire
ook carbon is niet heilig. Je zult zelf moeten bepalen wat je mooi vind en waar de balans ligt.quote:
[..]
Uiteindelijk twijfel ik daar inderdaad het meest over en dan is het beter om voor carbon te kiezen. We gaan er nog even over nadenken.
Ik vind voor mezelf de duurzaamheid nooit doorslaggevend. Een fiets moet 10 jaar mee kunnen, maar in die 10 jaar begin ik me altijd weer te verlekkeren op wat er weer allemaal voor mooi en nieuw te krijgen is.
En soms kunnen nieuwigheden gewoon niet op een oude fiets.
Trends als gravel racer, 29er MTB , aero frames,
, Schijfremmen of 28mm banden en bredere hoge velgen kun je soms niet meer je oude fiets op aanpassen.
Ik vind niet alles wat ik zo juist opnoem mooi. Maar mijn wensen voor een racefiets zijn door de jaren heen wel mee gegroeid met al het moois wat voorbij komt.
Ik heb zelf een Klein quantum race. 15+ jaar oud, nog steeds een mooie alu fiets waar ik graag op rij.
Maar 25mm banden is al krap en mooie hoge velgen is ook lastig omdat ze eigenlijk net te breed zijn.
Dus kwam er toch een carbon racer die over een paar jaar vast weer word vervangen door iets nieuwer en mooier.
[ Bericht 4% gewijzigd door dop op 15-01-2019 10:34:54 ]
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Als losse oefeningen: Deadlifts, Squats, (walking) lunges.quote:
Krachttraining in de gym, wat zijn nou dé oefeningen? (Specifiek op fietsen gericht)
Deathlift, squat? What else?
Met apparaten: leg presses, leg curls en leg extensions, calf raises
Altijd starten met een buikspierkwartiertje en core, maar die kun je ook nog thuis doen
Dhr kaasplank heeft op dit gebied waarschijnlijk nog veel meer waardevolle tips dan bovenstaande!
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Alle compound oefeningen.. en ik zou maar gewoon deadlift doenquote:
Krachttraining in de gym, wat zijn nou dé oefeningen? (Specifiek op fietsen gericht)
Deathlift, squat? What else?
In tegenstelling van wat Gripper zegt zou ik juist de core op het einde doen. En dan niet na de training denken van, die buik doe ik thuis wel, want dat doe je toch niet
Die oefeningen in de apparaten zoals leg extension en leg curl voegen ook weinig toe. Je moet het hebben van compounds omdat daarbij meerdere spieren met elkaar moeten samenwerken.
Squats
Legpress
Deadlift
Romanian deadlift
Lunges
Bulgarian split squat
Barbell bent over row
Pull ups
Benchpress
Military press
Calf raises
Planks
Squats op een bosubal
[ Bericht 13% gewijzigd door Patroon op 15-01-2019 10:44:38 ]
Maar ik kan 't mis hebben...
Ik kan je hier een antwoord op geven maar eigenlijk is het imo belangrijker dat je in de gym ál je spiergroepen traint en niet die alleen gericht zijn op verbetering van de fietsprestaties. Een goed gezond functionerend lichaam is in balans; train je buikspieren dan moet je ook rug doen, train je borst en biceps moet je ook schouders doen en triceps, train je dus je benen moet je ook je bovenlijf doen. Je moet dat natuurlijk zelf weten maar dat is hoe ik daarover denk. Alle spieren trainen zal er imo voor zorgen dat je daar op latere leeftijd profijt van gaat hebben i.t.t. iemand die enkel fietst. Ik hoor veel oudere renners die klagen over rugklachten en ik zie dat ze vaak een kromme rug hebben en te korte hamstrings.quote:
Krachttraining in de gym, wat zijn nou dé oefeningen? (Specifiek op fietsen gericht)
Deathlift, squat? What else?
Wat dé oefeningen zijn? Tja, de compound oefeningen zijn het belangrijkst, die doe ik meestal eerst en daarna isolatie op de machines tenzij er even geen plek is op het squatrack bijvoorbeeld.
Dus; benen:
Deadlifts
Squads
Standing Calf
Leg curl
Leg press
Leg extension
Of andere oefeningen als je die leuk vind zoals Lunges of Captain Chair leg raise bijvoorbeeld
Je doet elke oefening minstens 3 weken op repeat en dan kan je een variant kiezen als je dat leuk vind. Probeer de basis wel hetzelfde te houden dwz de compound oefeningen en natuurlijk je core.
https://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
Bovenlijf bijvoorbeeld:
Bench press
Seated row
Pull up/Lat Pull
Military Press
Bicep curl
Triceps oefening
Face Pulls
etc.
https://weighttraining.guide/category/exercises/back/
https://weighttraining.guide/category/exercises/shoulders/
https://weighttraining.guide/category/exercises/chest/
Dan besteden we ook veel tijd aan core stabiliteit. Dit zijn vaak oefeningen die je met een matje en een spiegel ook goed thuis kan doen. Een half uurtje trainen is 2x per week al goed voor resultaat.
Belangrijkste:
Sit up/crunches
Plank en plankvariaties
Superman
Bicycle crunch
Window wipers
https://weighttraining.guide/category/exercises/abdominals/
https://www.youtube.com/results?search_query=emma+pooley+core
1 losse training moet het beste niet veel langer duren dan 1 uur. Daarom kan je beter op een geg. moment de oefeningen indelen naar een uurtje benen + core of een uurtje bovenlijf + core .
[ Bericht 1% gewijzigd door kaasplankje op 15-01-2019 10:48:51 ]
Ik doe meestal per spiergroep 2 oefeningen. Ik kan dan in 1u15 klaar zijn. Bij fullbody mag het best langer duren dan 1 uur. Maar max 1.5u.quote:
Bijvoorbeeld:
Squats
Bulgarian splitsquat
Calf raises
Benchpress
Incline push up
Barbell bent over row
Pull up
Military press
Core
De andere keer in de week doen ik dan:
Leg press
Deadlift
Calf raise
Dumbbell press
Incline barbell press
Pull up
Clean and press
Core
Maar het is ook maar net welke oefeningen vrij zijn, daar pas ik mijn volgorde en variaties op aan. Beetje afwisseling is wel goed.
Maar ik kan 't mis hebben...
Ja ik merk zelf dat als ik er hard tegenaan ga ik na 1 uur eigenlijk wel leeg ben. Je kan wel 1.5 uur trainen maar dan moet je niet te zwaar trainen.quote:
[..]
Ik doe meestal per spiergroep 2 oefeningen. Ik kan dan in 1u15 klaar zijn. Bij fullbody mag het best langer duren dan 1 uur. Maar max 1.5u.
Bijvoorbeeld:
Squats
Bulgarian splitsquat
Calf raises
Benchpress
Incline push up
Barbell bent over row
Pull up
Military press
Core
De andere keer in de week doen ik dan:
Leg press
Deadlift
Calf raise
Dumbbell press
Incline barbell press
Pull up
Clean and press
Core
Ja klopt na 1u is het beste eraf. Daarom wel terecht wat je zegt.. Max rond 1u. Meestal ben ik in 1u15 klaar inclusief core.quote:
[..]
Ja ik merk zelf dat als ik er hard tegenaan ga ik na 1 uur eigenlijk wel leeg ben. Je kan wel 1.5 uur trainen maar dan moet je niet te zwaar trainen.
Maar ik kan 't mis hebben...
Nu in de eerste weken van het jaar is het weer drama in de sportschool qua drukte en ben je bijna meer tijd kwijt met vragen "ben je nu bezig of hangt je handdoek alleen maar te drogen aan het squatrack? " dan je daadwerkelijk aan het trainen bent...quote:
[..]
Maar het is ook maar net welke oefeningen vrij zijn, daar pas ik mijn volgorde en variaties op aan. Beetje afwisseling is wel goed.
Fijne aanvullingen van jou en Kaas, zal eens proberen om de core aan het eind te doen ipv aan het begin! Wel logisch eigenlijk om de lichtere oefeningen te bewaren voor als je al wat moe bent na het werk met gewichten.
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Thanks! Wilde even wat meer info voordat iemand in de gym je een programma geeft zodat je het hele technogym assortiment af kan gaan.
Qua herhalingen enzo nog wat tips qua range?
Nu nog een gym vinden, lijkt mij ook belangrijk om te kijken of de begeleiding goed helpt met uitvoering in het begin toch? Van de losse oefeningen bedoel ik dan.
En doen jullie hoogzomers alleen aan onderhoud door bijv 1x per week te gaan? Of helemaal niet?
Qua herhalingen enzo nog wat tips qua range?
Nu nog een gym vinden, lijkt mij ook belangrijk om te kijken of de begeleiding goed helpt met uitvoering in het begin toch? Van de losse oefeningen bedoel ik dan.
En doen jullie hoogzomers alleen aan onderhoud door bijv 1x per week te gaan? Of helemaal niet?
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Dat is om eens mee te beginnen best prima denk ik. Gewoon om aan de oefeningen te wennen en de techniek te leren.quote:
Thanks! Wilde even wat meer info voordat iemand in de gym je een programma geeft zodat je het hele technogym assortiment af kan gaan.
Je kan beginnen met 3x 10 reps voor alle krachtoefeningen. De crunches bijvoorbeeld 3x 20. Dit kan je dan uitbouwen naar uiteindelijk een squat/deadliftsessie van 6x 12 reps en bijv. 4x 30 crunches.quote:Qua herhalingen enzo nog wat tips qua range?
Zeker, als je gaat beginnen is een goede begeleiding belangrijk, zeker met de squat en deadlift als je die verkeerd uitvoert loop je kans op een blessure.quote:Nu nog een gym vinden, lijkt mij ook belangrijk om te kijken of de begeleiding goed helpt met uitvoering in het begin toch? Van de losse oefeningen bedoel ik dan.
Ik probeer in de zomer 1x per week te gaan maar soms lukt dat niet en moet ik na de zomer weer overnieuw beginnen met een eerste week terrible spierpijn.quote:En doen jullie hoogzomers alleen aan onderhoud door bijv 1x per week te gaan? Of helemaal niet?
De oefeningen op de machines (isolatie) zijn ook de makkelijkste en heb je voldoende ondersteuning. Daar kan je op trainen tot je faalt op de techniek.
De losse oefeningen (compound) zijn technisch moeilijker en daardoor meer voor ervaren sporters maar ze zijn ook beter omdat je zoals Pat zegt meer spiergroepen pakt per oefening en ook je stabiliteit/balans/coördinatie traint. Je moet dan wel goed weten wat je kan pakken aan gewicht anders heb je een "spotter" nodig.
Dus als je vanaf 0 gaat beginnen is het voor 't eerste half jaar ook prima om eens met een beginners rondje technogym apparatuur aan de slag te gaan op een schema van je gym.
Zelf train ik niet heel veel op de machines meest met losse dumbells en stangen, maar sommige apparaten zijn ook wel handig.
De losse oefeningen (compound) zijn technisch moeilijker en daardoor meer voor ervaren sporters maar ze zijn ook beter omdat je zoals Pat zegt meer spiergroepen pakt per oefening en ook je stabiliteit/balans/coördinatie traint. Je moet dan wel goed weten wat je kan pakken aan gewicht anders heb je een "spotter" nodig.
Dus als je vanaf 0 gaat beginnen is het voor 't eerste half jaar ook prima om eens met een beginners rondje technogym apparatuur aan de slag te gaan op een schema van je gym.
Zelf train ik niet heel veel op de machines meest met losse dumbells en stangen, maar sommige apparaten zijn ook wel handig.
Ik train via mijn werk gratis, mits ik wekelijks ga, dus dat is wel genoeg motivatie om in de zomer door te gaan. Eigenlijk alleen bovenlichaam om tegenstand te bieden voor je wielrentraining.
Kaas, heb jij veel nut van krachttraining voor je benen? Ik heb het gevoel dat ik met flink zware spinlessen ook ver kom namelijk.
Zelf ben ik nu the Sufferfest aan het checken om te kunnen spinnen als er geen lessen zijn. Tot nu toe bevalt dat wel goed. Ga binnenkort ook wel de krachttraining van ze bekijken.
Kaas, heb jij veel nut van krachttraining voor je benen? Ik heb het gevoel dat ik met flink zware spinlessen ook ver kom namelijk.
Zelf ben ik nu the Sufferfest aan het checken om te kunnen spinnen als er geen lessen zijn. Tot nu toe bevalt dat wel goed. Ga binnenkort ook wel de krachttraining van ze bekijken.
Stilaan weer op topniveau na z'n dikke jaren als fietsende hamburger
Qua aantal oefeningen zou ik beginnen met 12-15. Je kan dan namelijk niet te zwaar gaan omdat je veel herhalingen doet. Hierdoor is de techniek beter, wat in het begin erg belangrijk is.
Wanneer je techniek goed is zou je het gewicht veel hoger kunnen doen en max 6 herhalingen. Dat is puur kracht, voordeel is dat je daarmee niet teveel spiermassa maakt, maar wel veel kracht krijgt.
Ik hoor veel goede verhalen over Rippetoe starting strength. Je doet dan alleen de basis compound oefeningen en elke week verhoog je het gewicht. https://krachttraining.info/starting-strength-trainingsschema/
Wanneer je techniek goed is zou je het gewicht veel hoger kunnen doen en max 6 herhalingen. Dat is puur kracht, voordeel is dat je daarmee niet teveel spiermassa maakt, maar wel veel kracht krijgt.
Ik hoor veel goede verhalen over Rippetoe starting strength. Je doet dan alleen de basis compound oefeningen en elke week verhoog je het gewicht. https://krachttraining.info/starting-strength-trainingsschema/
Maar ik kan 't mis hebben...
Ja ik vind van wel. Het is ook een beetje welke kant jezelf op wilt als sporter, en wat voor jou belangrijk is als doelstelling daar moet je de training op toespitsen. En dat is voor iedereen niet hetzelfde.quote:
Kaas, heb jij veel nut van krachttraining voor je benen? Ik heb het gevoel dat ik met flink zware spinlessen ook ver kom namelijk.
Ik merk voordeel als in een sterkere rug en daardoor veel minder blessures en pijntjes. Ik heb een scoliose dus als ik niet in de gym train dan krijg ik rugklachten.
Verder merk ik qua aanzetten of demarreren veel meer power heb. Ik kan tijdens een cross bijv. een belager afschudden of voorbij rijden door meerdere keren tussensprints uit te voeren op lange stukken rechtuit. Ook kan ik met klimmen gewoon blijven staan op de pedalen.
Check, rug vind ik ook erg belangrijk, zelf een hernia gehad.quote:
[..]
Ja ik vind van wel. Het is ook een beetje welke kant jezelf op wilt als sporter, en wat voor jou belangrijk is als doelstelling daar moet je de training op toespitsen. En dat is voor iedereen niet hetzelfde.
Ik merk voordeel als in een sterkere rug en daardoor veel minder blessures en pijntjes. Ik heb een scoliose dus als ik niet in de gym train dan krijg ik rugklachten.
Verder merk ik qua aanzetten of demarreren veel meer power heb. Ik kan tijdens een cross bijv. een belager afschudden of voorbij rijden door meerdere keren tussensprints uit te voeren op lange stukken rechtuit. Ook kan ik met klimmen gewoon blijven staan op de pedalen.
Bij spinnen merk ik wel dat ik veel sta en gemakkelijk 4-5 minuten staand kracht kan leveren.
Stilaan weer op topniveau na z'n dikke jaren als fietsende hamburger
Heb overigens wel wat ervaring in de gym alleen niet echt met de losse oefeningen, apparaten wel genoeg gedaan in het verleden.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Dan is Rippetoe erg geschikt. Weinig herhalingen dus puur gericht op kracht en niet op hypertrofie.quote:
Heb overigens wel wat ervaring in de gym alleen niet echt met de losse oefeningen, apparaten wel genoeg gedaan in het verleden.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
Maar ik kan 't mis hebben...
Dat was ook voor mij de grootste pré die ik ontdekte toen ik begon met trainen in de gym. Minder (lage) rugpijn bij lange dagen in de bergen fietsen en langer staand kunnen klimmen.quote:
[..]
Verder merk ik qua aanzetten of demarreren veel meer power heb. Ik kan tijdens een cross bijv. een belager afschudden of voorbij rijden door meerdere keren tussensprints uit te voeren op lange stukken rechtuit. Ook kan ik met klimmen gewoon blijven staan op de pedalen.
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
quote:
Heb overigens wel wat ervaring in de gym alleen niet echt met de losse oefeningen, apparaten wel genoeg gedaan in het verleden.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
Je kan het beste gaan voor maximale massatoename.quote:
[..]
Dan is Rippetoe erg geschikt. Weinig herhalingen dus puur gericht op kracht en niet op hypertrofie.
https://www.telegraaf.nl/(...)in-de-vorm-van-penis
Lijkt me leuk voor een vrijdag, iedereen zijn /haar beste Strava route dickpics posten? Met de Strava verslaving van sommige hier, moeten die er gewoon zijn...
Tieten mogen ook.Ik ben van de equal opportunities.
Lijkt me leuk voor een vrijdag, iedereen zijn /haar beste Strava route dickpics posten? Met de Strava verslaving van sommige hier, moeten die er gewoon zijn...
Tieten mogen ook.Ik ben van de equal opportunities.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
Ik probeer elke dag in de lunch pauze naar de gym te gaan. Ik heb een uur dus precies genoeg voor 30-35min trainen, douchen en wat eten.
Gezien ik niet al te veel kan fietsen de laatste tijd moet ik compenseren met de oefeningen die reeds eerder vermeld werden hierboven. Naast dat het goed is voor je lichaam ziet het er ook nog eens mooi uit vind ik als de spieren wat meer gedefinieerd zijn.
Gezien ik niet al te veel kan fietsen de laatste tijd moet ik compenseren met de oefeningen die reeds eerder vermeld werden hierboven. Naast dat het goed is voor je lichaam ziet het er ook nog eens mooi uit vind ik als de spieren wat meer gedefinieerd zijn.
Dat zal niet in een jaar lukken ben ik bangquote:
[..]
K
[..]
Je kan het beste gaan voor maximale massatoename.
[ afbeelding ]
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Column over het kopje...
Het Kopje van Bloemendaal zonder brievenbus is als race zonder finish
https://www.ad.nl/wielren(...)der-finish~a8d814be/
Het Kopje van Bloemendaal zonder brievenbus is als race zonder finish
https://www.ad.nl/wielren(...)der-finish~a8d814be/
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
Iemand nog goed advies voor thermobidon voor in de winter?
Wind extinguishes a candle and energizes fire
Warme thee drink je maar op de bank...een beetje vent heeft in de winter een laagje ijs in de bidon.quote:
Iemand nog goed advies voor thermobidon voor in de winter?
Maar ik kan 't mis hebben...
Ik haal altijd de thermobidons van Zéfal bij de Decathlon.quote:
Iemand nog goed advies voor thermobidon voor in de winter?
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.quote:
[..]
Warme thee drink je maar op de bank...een beetje vent heeft in de winter een laagje ijs in de bidon.
Nog nooit gehad als ik eerlijk ben.quote:
[..]
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Ik fiets alweer wat jaartjes en daarbij ook aardig wat duurtrainingen in de winter en heb werkelijk nog nooit een bidon meegemaakt waar totaal niet meer uit te drinken is.quote:
[..]
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.
Maar ik kan 't mis hebben...
Ik heb hooguit gehad dat er wat slush in zat. Zelfs als ik een bidon water vergat van mijn fiets te halen en de volgende dag 's ochtends mijn fiets weer pakte....quote:
[..]
Ik fiets alweer wat jaartjes en daarbij ook aardig wat duurtrainingen in de winter en heb werkelijk nog nooit een bidon meegemaakt waar totaal niet meer uit te drinken is.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Klopt, van dat losse ijs. Komt ook door de beweging van het water dat het nooit helemaal dichtvriest.quote:
[..]
Ik heb hooguit gehad dat er wat slush in zat. Zelfs als ik een bidon water vergat van mijn fiets te halen en de volgende dag 's ochtends mijn fiets weer pakte....
Maar ik kan 't mis hebben...
hier ook slush, wel zoveel dat ik niet meer kon drinken. Maar die ene keer per jaar dat me dat overkomt koop ik geen speciale bidon voor. Doen we wel een extra stopje voor een warme choco en een pannenkoek.quote:
[..]
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.
Wel benieuwd wat je in je bidon hebt dat het zo makkelijk bevriest?
Alleen water is sowieso niet zo slim.
[ Bericht 7% gewijzigd door dop op 19-01-2019 10:46:04 ]
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Hehe, daar heb je eigenlijk wel gelijk in. Misschien een extra stop zoals Dop voorstelt, al stop ik eigenlijk nooit voor kop koffie ofzo.quote:
[..]
Warme thee drink je maar op de bank...een beetje vent heeft in de winter een laagje ijs in de bidon.
Wind extinguishes a candle and energizes fire
Ja gewoon beetje siroop en een mespuntje zout tegen het bevriezen.quote:
[..]
hier ook slush, wel zoveel dat ik niet meer kon drinken. Maar die ene keer per jaar dat me dat overkomt koop ik geen speciale bidon voor. Doen we wel een extra stopje voor een warme choco en een pannenkoek.
Wel benieuwd wat je in je bidon hebt dat het zo makkelijk bevriest?
Alleen water is sowieso niet zo slim.
Maar ik kan 't mis hebben...
Nog mensen die fietsen dit weekend? Op zich prachtig weer, maar ben bang dat het op sommige plekken nog verraderlijk glad kan zijn. 
Ik stap zo op. Gisteren avond ook gefietst. Prima te doen, alleen in de bochten ff rekening houden en niet teveel remmen. Zet je banden ook wat zachter.quote:Op zaterdag 19 januari 2019 11:26 schreef Zwansen het volgende:
Nog mensen die fietsen dit weekend? Op zich prachtig weer, maar ben bang dat het op sommige plekken nog verraderlijk glad kan zijn.
Maar ik kan 't mis hebben...
En in de schaduw opletten. Ik heb wel eens gehad dat ik een beetje glibberde bij elke geparkeerde auto om daarna meteen weer grip te hebben. Dat kwam door de schaduw van de auto's op de weg.quote:
[..]
Ik stap zo op. Gisteren avond ook gefietst. Prima te doen, alleen in de bochten ff rekening houden en niet teveel remmen. Zet je banden ook wat zachter.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Maar eigenlijk valt het allemaal wel mee zolang de wegen droog zijn.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Altijd met een klein beetje sportdrank of aanmaak limo. Alleen water verteer ik niet en ondanks BPA vrije bidons komt er altijd een vreemde smaak aan bij alleen water.quote:
[..]
hier ook slush, wel zoveel dat ik niet meer kon drinken. Maar die ene keer per jaar dat me dat overkomt koop ik geen speciale bidon voor. Doen we wel een extra stopje voor een warme choco en een pannenkoek.
Wel benieuwd wat je in je bidon hebt dat het zo makkelijk bevriest?
Alleen water is sowieso niet zo slim.
Net weer terug, fantastisch winterweerquote:
Nog mensen die fietsen dit weekend? Op zich prachtig weer, maar ben bang dat het op sommige plekken nog verraderlijk glad kan zijn.
.
Tijdens mijn poging tot RRTY in one go had ik inderdaad, zelfs in de thermobidons, zoveel slush dat ik 1-2 uur amper kon drinken.
Thermobidons is leuk voor een half uur ofzo, heb er ooit 1 gekocht van camelbak maar gebruik hem echt nooit.
En idd soms beetje slush (heel soms zo erg dat er geen druppel meer uitkomt) maar meestal is het water gewoon koud.
En idd soms beetje slush (heel soms zo erg dat er geen druppel meer uitkomt) maar meestal is het water gewoon koud.
