SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Thanks! Wilde even wat meer info voordat iemand in de gym je een programma geeft zodat je het hele technogym assortiment af kan gaan.
Qua herhalingen enzo nog wat tips qua range?
Nu nog een gym vinden, lijkt mij ook belangrijk om te kijken of de begeleiding goed helpt met uitvoering in het begin toch? Van de losse oefeningen bedoel ik dan.
En doen jullie hoogzomers alleen aan onderhoud door bijv 1x per week te gaan? Of helemaal niet?
Qua herhalingen enzo nog wat tips qua range?
Nu nog een gym vinden, lijkt mij ook belangrijk om te kijken of de begeleiding goed helpt met uitvoering in het begin toch? Van de losse oefeningen bedoel ik dan.
En doen jullie hoogzomers alleen aan onderhoud door bijv 1x per week te gaan? Of helemaal niet?
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Dat is om eens mee te beginnen best prima denk ik. Gewoon om aan de oefeningen te wennen en de techniek te leren.quote:Op dinsdag 15 januari 2019 11:05 schreef MarcoD het volgende:
Thanks! Wilde even wat meer info voordat iemand in de gym je een programma geeft zodat je het hele technogym assortiment af kan gaan.
Je kan beginnen met 3x 10 reps voor alle krachtoefeningen. De crunches bijvoorbeeld 3x 20. Dit kan je dan uitbouwen naar uiteindelijk een squat/deadliftsessie van 6x 12 reps en bijv. 4x 30 crunches.quote:Qua herhalingen enzo nog wat tips qua range?
Zeker, als je gaat beginnen is een goede begeleiding belangrijk, zeker met de squat en deadlift als je die verkeerd uitvoert loop je kans op een blessure.quote:Nu nog een gym vinden, lijkt mij ook belangrijk om te kijken of de begeleiding goed helpt met uitvoering in het begin toch? Van de losse oefeningen bedoel ik dan.
Ik probeer in de zomer 1x per week te gaan maar soms lukt dat niet en moet ik na de zomer weer overnieuw beginnen met een eerste week terrible spierpijn.quote:En doen jullie hoogzomers alleen aan onderhoud door bijv 1x per week te gaan? Of helemaal niet?
De oefeningen op de machines (isolatie) zijn ook de makkelijkste en heb je voldoende ondersteuning. Daar kan je op trainen tot je faalt op de techniek.
De losse oefeningen (compound) zijn technisch moeilijker en daardoor meer voor ervaren sporters maar ze zijn ook beter omdat je zoals Pat zegt meer spiergroepen pakt per oefening en ook je stabiliteit/balans/coördinatie traint. Je moet dan wel goed weten wat je kan pakken aan gewicht anders heb je een "spotter" nodig.
Dus als je vanaf 0 gaat beginnen is het voor 't eerste half jaar ook prima om eens met een beginners rondje technogym apparatuur aan de slag te gaan op een schema van je gym.
Zelf train ik niet heel veel op de machines meest met losse dumbells en stangen, maar sommige apparaten zijn ook wel handig.
De losse oefeningen (compound) zijn technisch moeilijker en daardoor meer voor ervaren sporters maar ze zijn ook beter omdat je zoals Pat zegt meer spiergroepen pakt per oefening en ook je stabiliteit/balans/coördinatie traint. Je moet dan wel goed weten wat je kan pakken aan gewicht anders heb je een "spotter" nodig.
Dus als je vanaf 0 gaat beginnen is het voor 't eerste half jaar ook prima om eens met een beginners rondje technogym apparatuur aan de slag te gaan op een schema van je gym.
Zelf train ik niet heel veel op de machines meest met losse dumbells en stangen, maar sommige apparaten zijn ook wel handig.
Ik train via mijn werk gratis, mits ik wekelijks ga, dus dat is wel genoeg motivatie om in de zomer door te gaan. Eigenlijk alleen bovenlichaam om tegenstand te bieden voor je wielrentraining.
Kaas, heb jij veel nut van krachttraining voor je benen? Ik heb het gevoel dat ik met flink zware spinlessen ook ver kom namelijk.
Zelf ben ik nu the Sufferfest aan het checken om te kunnen spinnen als er geen lessen zijn. Tot nu toe bevalt dat wel goed. Ga binnenkort ook wel de krachttraining van ze bekijken.
Kaas, heb jij veel nut van krachttraining voor je benen? Ik heb het gevoel dat ik met flink zware spinlessen ook ver kom namelijk.
Zelf ben ik nu the Sufferfest aan het checken om te kunnen spinnen als er geen lessen zijn. Tot nu toe bevalt dat wel goed. Ga binnenkort ook wel de krachttraining van ze bekijken.
Stilaan weer op topniveau na z'n dikke jaren als fietsende hamburger
Qua aantal oefeningen zou ik beginnen met 12-15. Je kan dan namelijk niet te zwaar gaan omdat je veel herhalingen doet. Hierdoor is de techniek beter, wat in het begin erg belangrijk is.
Wanneer je techniek goed is zou je het gewicht veel hoger kunnen doen en max 6 herhalingen. Dat is puur kracht, voordeel is dat je daarmee niet teveel spiermassa maakt, maar wel veel kracht krijgt.
Ik hoor veel goede verhalen over Rippetoe starting strength. Je doet dan alleen de basis compound oefeningen en elke week verhoog je het gewicht. https://krachttraining.info/starting-strength-trainingsschema/
Wanneer je techniek goed is zou je het gewicht veel hoger kunnen doen en max 6 herhalingen. Dat is puur kracht, voordeel is dat je daarmee niet teveel spiermassa maakt, maar wel veel kracht krijgt.
Ik hoor veel goede verhalen over Rippetoe starting strength. Je doet dan alleen de basis compound oefeningen en elke week verhoog je het gewicht. https://krachttraining.info/starting-strength-trainingsschema/
Maar ik kan 't mis hebben...
Ja ik vind van wel. Het is ook een beetje welke kant jezelf op wilt als sporter, en wat voor jou belangrijk is als doelstelling daar moet je de training op toespitsen. En dat is voor iedereen niet hetzelfde.quote:Op dinsdag 15 januari 2019 11:46 schreef Fretwork het volgende:
Kaas, heb jij veel nut van krachttraining voor je benen? Ik heb het gevoel dat ik met flink zware spinlessen ook ver kom namelijk.
Ik merk voordeel als in een sterkere rug en daardoor veel minder blessures en pijntjes. Ik heb een scoliose dus als ik niet in de gym train dan krijg ik rugklachten.
Verder merk ik qua aanzetten of demarreren veel meer power heb. Ik kan tijdens een cross bijv. een belager afschudden of voorbij rijden door meerdere keren tussensprints uit te voeren op lange stukken rechtuit. Ook kan ik met klimmen gewoon blijven staan op de pedalen.
Check, rug vind ik ook erg belangrijk, zelf een hernia gehad.quote:
[..]
Ja ik vind van wel. Het is ook een beetje welke kant jezelf op wilt als sporter, en wat voor jou belangrijk is als doelstelling daar moet je de training op toespitsen. En dat is voor iedereen niet hetzelfde.
Ik merk voordeel als in een sterkere rug en daardoor veel minder blessures en pijntjes. Ik heb een scoliose dus als ik niet in de gym train dan krijg ik rugklachten.
Verder merk ik qua aanzetten of demarreren veel meer power heb. Ik kan tijdens een cross bijv. een belager afschudden of voorbij rijden door meerdere keren tussensprints uit te voeren op lange stukken rechtuit. Ook kan ik met klimmen gewoon blijven staan op de pedalen.
Bij spinnen merk ik wel dat ik veel sta en gemakkelijk 4-5 minuten staand kracht kan leveren.
Stilaan weer op topniveau na z'n dikke jaren als fietsende hamburger
Heb overigens wel wat ervaring in de gym alleen niet echt met de losse oefeningen, apparaten wel genoeg gedaan in het verleden.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Dan is Rippetoe erg geschikt. Weinig herhalingen dus puur gericht op kracht en niet op hypertrofie.quote:
Heb overigens wel wat ervaring in de gym alleen niet echt met de losse oefeningen, apparaten wel genoeg gedaan in het verleden.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
Maar ik kan 't mis hebben...
Dat was ook voor mij de grootste pré die ik ontdekte toen ik begon met trainen in de gym. Minder (lage) rugpijn bij lange dagen in de bergen fietsen en langer staand kunnen klimmen.quote:
[..]
Verder merk ik qua aanzetten of demarreren veel meer power heb. Ik kan tijdens een cross bijv. een belager afschudden of voorbij rijden door meerdere keren tussensprints uit te voeren op lange stukken rechtuit. Ook kan ik met klimmen gewoon blijven staan op de pedalen.
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
quote:
Heb overigens wel wat ervaring in de gym alleen niet echt met de losse oefeningen, apparaten wel genoeg gedaan in het verleden.
Qua spiermassa hoef ik er ook niet op voorruit te gaan, alleen kracht/explosiviteit eigenlijk.
Je kan het beste gaan voor maximale massatoename.quote:
[..]
Dan is Rippetoe erg geschikt. Weinig herhalingen dus puur gericht op kracht en niet op hypertrofie.
https://www.telegraaf.nl/(...)in-de-vorm-van-penis
Lijkt me leuk voor een vrijdag, iedereen zijn /haar beste Strava route dickpics posten? Met de Strava verslaving van sommige hier, moeten die er gewoon zijn...
Tieten mogen ook.Ik ben van de equal opportunities.
Lijkt me leuk voor een vrijdag, iedereen zijn /haar beste Strava route dickpics posten? Met de Strava verslaving van sommige hier, moeten die er gewoon zijn...
Tieten mogen ook.Ik ben van de equal opportunities.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
Ik probeer elke dag in de lunch pauze naar de gym te gaan. Ik heb een uur dus precies genoeg voor 30-35min trainen, douchen en wat eten.
Gezien ik niet al te veel kan fietsen de laatste tijd moet ik compenseren met de oefeningen die reeds eerder vermeld werden hierboven. Naast dat het goed is voor je lichaam ziet het er ook nog eens mooi uit vind ik als de spieren wat meer gedefinieerd zijn.
Gezien ik niet al te veel kan fietsen de laatste tijd moet ik compenseren met de oefeningen die reeds eerder vermeld werden hierboven. Naast dat het goed is voor je lichaam ziet het er ook nog eens mooi uit vind ik als de spieren wat meer gedefinieerd zijn.
Dat zal niet in een jaar lukken ben ik bangquote:
[..]
K
[..]
Je kan het beste gaan voor maximale massatoename.
[ afbeelding ]
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Column over het kopje...
Het Kopje van Bloemendaal zonder brievenbus is als race zonder finish
https://www.ad.nl/wielren(...)der-finish~a8d814be/
Het Kopje van Bloemendaal zonder brievenbus is als race zonder finish
https://www.ad.nl/wielren(...)der-finish~a8d814be/
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
Iemand nog goed advies voor thermobidon voor in de winter?
Wind extinguishes a candle and energizes fire
Warme thee drink je maar op de bank...een beetje vent heeft in de winter een laagje ijs in de bidon.quote:
Iemand nog goed advies voor thermobidon voor in de winter?
Maar ik kan 't mis hebben...
Ik haal altijd de thermobidons van Zéfal bij de Decathlon.quote:
Iemand nog goed advies voor thermobidon voor in de winter?
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.quote:
[..]
Warme thee drink je maar op de bank...een beetje vent heeft in de winter een laagje ijs in de bidon.
Nog nooit gehad als ik eerlijk ben.quote:
[..]
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Ik fiets alweer wat jaartjes en daarbij ook aardig wat duurtrainingen in de winter en heb werkelijk nog nooit een bidon meegemaakt waar totaal niet meer uit te drinken is.quote:
[..]
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.
Maar ik kan 't mis hebben...
Ik heb hooguit gehad dat er wat slush in zat. Zelfs als ik een bidon water vergat van mijn fiets te halen en de volgende dag 's ochtends mijn fiets weer pakte....quote:
[..]
Ik fiets alweer wat jaartjes en daarbij ook aardig wat duurtrainingen in de winter en heb werkelijk nog nooit een bidon meegemaakt waar totaal niet meer uit te drinken is.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Klopt, van dat losse ijs. Komt ook door de beweging van het water dat het nooit helemaal dichtvriest.quote:
[..]
Ik heb hooguit gehad dat er wat slush in zat. Zelfs als ik een bidon water vergat van mijn fiets te halen en de volgende dag 's ochtends mijn fiets weer pakte....
Maar ik kan 't mis hebben...
hier ook slush, wel zoveel dat ik niet meer kon drinken. Maar die ene keer per jaar dat me dat overkomt koop ik geen speciale bidon voor. Doen we wel een extra stopje voor een warme choco en een pannenkoek.quote:
[..]
Een laagje ijs? Een stijf bevroren bidon en niet kunnen drinken is ook weer zo wat he.
Wel benieuwd wat je in je bidon hebt dat het zo makkelijk bevriest?
Alleen water is sowieso niet zo slim.
[ Bericht 7% gewijzigd door dop op 19-01-2019 10:46:04 ]
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Hehe, daar heb je eigenlijk wel gelijk in. Misschien een extra stop zoals Dop voorstelt, al stop ik eigenlijk nooit voor kop koffie ofzo.quote:
[..]
Warme thee drink je maar op de bank...een beetje vent heeft in de winter een laagje ijs in de bidon.
Wind extinguishes a candle and energizes fire
Ja gewoon beetje siroop en een mespuntje zout tegen het bevriezen.quote:
[..]
hier ook slush, wel zoveel dat ik niet meer kon drinken. Maar die ene keer per jaar dat me dat overkomt koop ik geen speciale bidon voor. Doen we wel een extra stopje voor een warme choco en een pannenkoek.
Wel benieuwd wat je in je bidon hebt dat het zo makkelijk bevriest?
Alleen water is sowieso niet zo slim.
Maar ik kan 't mis hebben...
Nog mensen die fietsen dit weekend? Op zich prachtig weer, maar ben bang dat het op sommige plekken nog verraderlijk glad kan zijn. 
Ik stap zo op. Gisteren avond ook gefietst. Prima te doen, alleen in de bochten ff rekening houden en niet teveel remmen. Zet je banden ook wat zachter.quote:Op zaterdag 19 januari 2019 11:26 schreef Zwansen het volgende:
Nog mensen die fietsen dit weekend? Op zich prachtig weer, maar ben bang dat het op sommige plekken nog verraderlijk glad kan zijn.
Maar ik kan 't mis hebben...
En in de schaduw opletten. Ik heb wel eens gehad dat ik een beetje glibberde bij elke geparkeerde auto om daarna meteen weer grip te hebben. Dat kwam door de schaduw van de auto's op de weg.quote:
[..]
Ik stap zo op. Gisteren avond ook gefietst. Prima te doen, alleen in de bochten ff rekening houden en niet teveel remmen. Zet je banden ook wat zachter.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Maar eigenlijk valt het allemaal wel mee zolang de wegen droog zijn.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Altijd met een klein beetje sportdrank of aanmaak limo. Alleen water verteer ik niet en ondanks BPA vrije bidons komt er altijd een vreemde smaak aan bij alleen water.quote:
[..]
hier ook slush, wel zoveel dat ik niet meer kon drinken. Maar die ene keer per jaar dat me dat overkomt koop ik geen speciale bidon voor. Doen we wel een extra stopje voor een warme choco en een pannenkoek.
Wel benieuwd wat je in je bidon hebt dat het zo makkelijk bevriest?
Alleen water is sowieso niet zo slim.
Net weer terug, fantastisch winterweerquote:
Nog mensen die fietsen dit weekend? Op zich prachtig weer, maar ben bang dat het op sommige plekken nog verraderlijk glad kan zijn.
.
Tijdens mijn poging tot RRTY in one go had ik inderdaad, zelfs in de thermobidons, zoveel slush dat ik 1-2 uur amper kon drinken.
Thermobidons is leuk voor een half uur ofzo, heb er ooit 1 gekocht van camelbak maar gebruik hem echt nooit.
En idd soms beetje slush (heel soms zo erg dat er geen druppel meer uitkomt) maar meestal is het water gewoon koud.
En idd soms beetje slush (heel soms zo erg dat er geen druppel meer uitkomt) maar meestal is het water gewoon koud.
