ik kom maar niet verder. ik blijf hangen tussen de 10 en 15 km en dan ben ik ook echt opquote:Op zaterdag 3 februari 2018 23:56 schreef Hupje het volgende:
Oh sorry, ik had niet gezien dat ik het vorige topic sloot.
Lady-wrb, waarom denk je dat je kracht tekort komt?
Zone 4 is niet een heeeel rustig tempo. Ik denk toch dat er iets niet klopt.quote:Op zaterdag 3 februari 2018 00:02 schreef Molurus het volgende:
Net 7 km gedaan... heeeel rustig tempo. (Alles zone 4.)
Heb wel een beetje zee-benen nu.
Hoe vaak train je, hoe ver loop je bij elke training, doe je intervallen of duurloopjes of tempoloopjes. Eet je wel genoeg?quote:Op zondag 4 februari 2018 01:00 schreef lady-wrb het volgende:
ik kom maar niet verder. ik blijf hangen tussen de 10 en 15 km en dan ben ik ook echt op
Mja... gemiddelde hartslag 149 en pace 9 min/km. Dat lijkt me toch niet bepaald racen, zo voelde het ook niet aan.quote:Op zondag 4 februari 2018 23:20 schreef wyccie het volgende:
[..]
Zone 4 is niet een heeeel rustig tempo. Ik denk toch dat er iets niet klopt.
ik ben een mooi weer loperquote:[..]
Hoe vaak train je, hoe ver loop je bij elke training, doe je intervallen of duurloopjes of tempoloopjes. Eet je wel genoeg?
Het kan aan zoveel liggen, kracht lijkt me niet per se het probleem.
Misschien dat het ten dele ook te maken heeft met leeftijd en niet al te beste conditie. Mijn HFmax is 176, dus heel veel harder kan ik ook niet.quote:Op maandag 5 februari 2018 00:05 schreef wyccie het volgende:
Die hartslag en tempo lijken wel bij jouw idee van heel rustig lopen te kloppen, maar dat is geen zone 4.
Het kan verschillen afhankelijk van welke theorie je aanhangt, maar voor mij zou dat een zone 2 (qua tempo) of 3 (qua hartslag) zijn.
De anaerobe grens is volgens mij de hartslag die je net een uur volhoudt. Die lijkt me bij jou dan veel hoger te moeten liggen als je bij 149 het gevoel hebt te langzaam te gaan.
Toen ik ooit begon met lopen hield ik dit een beetje aan:
zone 1 = ietsje harder dan wandelen (hobbeljoggen)
zone 2 = rustig hardlopen wat je uren kunt volhouden
zone 3 = flink doorlopen terwijl je nog wel kunt praten met wat gehijg
zone 4 = echt hard lopen en nog wat losse woorden of halve zinnen uit kunnen puffen
zone 5 = sprinten met het snot voor je ogen en niet langer vol te houden dan 200 meter
Dat is best laag. Hoe oud ben je? 60?quote:Op maandag 5 februari 2018 08:45 schreef Molurus het volgende:
[..]
Misschien dat het ten dele ook te maken heeft met leeftijd en niet al te beste conditie. Mijn HFmax is 176, dus heel veel harder kan ik ook niet.
HFmax is als ik het goed begrijp 220 minus leeftijd. Dus reken maar uit.quote:Op maandag 5 februari 2018 14:11 schreef Andyy het volgende:
[..]
Dat is best laag. Hoe oud ben je? 60?
Intervallen is dé manier om je gemiddelde snelheid op te krikken en als die hoger komt te liggen kan je misschien vandaaruit langere afstanden volhouden omdat je met dezelfde duur verder komt.quote:Op maandag 5 februari 2018 01:04 schreef lady-wrb het volgende:
[..]
ik ben een mooi weer loper
de afgelopen maand was het een keer in de week, maar de afgelopen week al weer 3 keer in de week. 10 km, 12 km en 15 km
ik loop dan gemiddeld 9 km per uur (zal wel hobbeljoggen zijn) en ik doe geen intervallen duurloopjes of tempoloopjes. ik ben veel te bang dat ik ergens in the middle of nowhere strand.
ik loop altijd alleen namelijk.
Heb je die HFmax zelf berekend dmv die 220-leeftijd-regel? Dat klopt niet altijd.quote:Op maandag 5 februari 2018 08:45 schreef Molurus het volgende:
Misschien dat het ten dele ook te maken heeft met leeftijd en niet al te beste conditie. Mijn HFmax is 176, dus heel veel harder kan ik ook niet.
Zoals jij het beschrijft klopt dat misschien dan wel, best wel nauwe range.quote:Bij 149 kan ik inderdaad nog redelijk praten, maar ook geen al te lange zinnen. Boven 158 worden het echt losse woordjes. Toch hou ik dat wel langer dan 200 meter vol.
Dat zal ongetwijfeld van persoon tot persoon varieren inderdaad, hoewel ik wel het gevoel heb dat dit voor mij er niet heel ver vanaf zit. (Over de 176 heb ik ieg nog niet gehaald, ook niet als ik echt zo hard loop als ik kan.)quote:Op dinsdag 6 februari 2018 00:09 schreef wyccie het volgende:
[..]
Heb je die HFmax zelf berekend dmv die 220-leeftijd-regel? Dat klopt niet altijd.
Ik kan met goede intervallen de 200 aantikken en ik ben toch echt al heel lang geen 20 meer. Maar het is ook wel zo dat ik redelijk naar hogere hartslagen kan schieten als ik dat vergelijk met anderen.
Zoals ik het nu doe lock ik mijn Polar horloge op zone 4, dat betekent dat ik een signaaltje krijg als ik te hard of te langzaam loop. In de praktijk krijg ik die signalen zelden. Vorige keer 1 keer een piepje dat ik iets te langzaam liep maar verder niet. Dus op gevoel zit ik kennelijk al redelijk goed wat dat betreft.quote:Op dinsdag 6 februari 2018 00:09 schreef wyccie het volgende:
Zoals jij het beschrijft klopt dat misschien dan wel, best wel nauwe range.
Ga maar gewoon lekker lopen, hoor. Niet te veel op cijfertjes focussen. Ik loop zelf het liefst gewoon op gevoel/ademhaling.
Ik ben ook begonnen zo'n 2 jaar geleden, na het stoppen met roken, met hardlopen. Voornamelijk omdat ik kilootjes aankwam door de drop.quote:Op woensdag 7 februari 2018 22:15 schreef Persefoneia het volgende:
In september ben ik gestopt met roken. Dat gaat super en ik voel me echt vele malen fitter.
Wat ik wel mis is, en ik weet dat dat eigenlijk alleen maar in mijn hoofd zit, is een 'stress-regulator'.
Nu wil ik dat liever niet opvangen met medicatie en in overleg met mijn arts heb ik besloten om te gaan hardlopen. Ik heb mezelf (vind ik) redelijk goed geinformeerd en ben nu gestart met de app 5k runner.
Ik streef er niet naar om zo snel mogelijk te lopen, plezier staat bij mij voorop.
Vanmiddag nog een rondje in de zon 'gehobbeld'.
Ik vind het enorm leuk om te doen en hoop dat ik zo gemotiveerd blijf als ik nu ben.
Sommige winkels doen ook analyse van de manier waarop je loopt enzo, best lollig.quote:Op zaterdag 10 februari 2018 11:51 schreef chento het volgende:
Ik ga eens échte goede loopschoenen kopen bij een speciaalzaak.
Scheenbeenklachten blijven met mijn asicsen (neutraal, niet opgemeten, denk dat ik wel overproneer) en moet steeds stoppen bij elke poging om te lopen nu...
Spannend, heb al een zaak in de buurt gevonden
Tights lopen veel fijner, vind ik. Maar ieder zijn ding...quote:Op dinsdag 6 maart 2018 12:04 schreef escortmk2 het volgende:
Die zondag 4 maart heb ik een 10km gelopen in een t-shirt en trainingsbroek, was goed te doen. (ik weiger nog steeds als kerel in een legging te lopen )
Je weet dat elke training een PR (proberen te) lopen niet de meest effectieve manier van trainen is?quote:Op zondag 25 maart 2018 13:51 schreef Molurus het volgende:
Sow, net 8,2 km in 1 uur en 58 seconden. Gaat steeds beter!
Ja, dat weet ik. PRs lopen is op zich geen doel voor me. Dit is meer het resultaat van a) vooruitgang en b) overstappen op een e-smoker.quote:Op maandag 26 maart 2018 07:59 schreef McTwente het volgende:
[..]
Je weet dat elke training een PR (proberen te) lopen niet de meest effectieve manier van trainen is?
Haha, herkenbaar. Gewoon laten gaan... niks vanaan trekken. Cognitieve dissonantie enzo.quote:Op zaterdag 31 maart 2018 10:52 schreef Persefoneia het volgende:
Zit ik gister op een verjaardag met best wel wat negatieve reacties over mijn vreugde van het sporten. Alles zat met een peuk op de lip te bedenken waarom ze niet van de bank hoefden te komen en ik was obsessief bezig werd gezegd.
Goed gedrag roept altijd weerstand op bij mensen die weten dat ze eigenlijk zelf niet zo goed bezig zijn. Dan boren ze jouw gedrag het liefst snel de grond in, zodat ze hun eigen ongemak niet meer voelen.quote:Op zaterdag 31 maart 2018 10:52 schreef Persefoneia het volgende:
Zit ik gister op een verjaardag met best wel wat negatieve reacties over mijn vreugde van het sporten. Alles zat met een peuk op de lip te bedenken waarom ze niet van de bank hoefden te komen en ik was obsessief bezig werd gezegd.
Bevalt dat? Ik durf die stap nog niet te zetten om dat soort schoenen uit te gaan proberen.quote:Op zondag 1 april 2018 15:20 schreef Le_Professeur het volgende:
25km op mn Sockwa G4 deze week. Hopelijk blijft het goed gaan. Tweede middenvoetsbeentje aan linkervoet is momenteel het zwakke punt.
Jazeker, ik kan zelf niet meer zonder. Het is echt fijn om de grond onder je voeten te voelen.quote:Op maandag 2 april 2018 21:50 schreef Pharkus het volgende:
[..]
Bevalt dat? Ik durf die stap nog niet te zetten om dat soort schoenen uit te gaan proberen.
Tegenovergesteld, saucony triumph iso 3, veel demping en stevigheid. Het klinkt niet als een soepele overstap om te maken, daar moet ik nog even wat langer over nadenken. Sowieso ben ik al redelijk blessure gevoelig. Misschien eerst maar een jaartje pijnvrij gewoon lopen.quote:Op maandag 2 april 2018 22:15 schreef Le_Professeur het volgende:
[..]
Jazeker, ik kan zelf niet meer zonder. Het is echt fijn om de grond onder je voeten te voelen.
Maar het is echt weer vanaf 0 beginnen met leren hardlopen, wat je niveau momenteel ook is met schoenen, want je moet je slappe voet weer helemaal opbouwen/versterken en eventueel de achillespees moet weer op lengte komen. De kuiten gaan ook zwaar gekieteld worden.
Zou er alleen aan beginnen als je heel veel geduld hebt en er niet van plan bent binnenkort grote afstanden op te gaan lopen.
Je kan natuurlijk wel ideaal die schoenen ernaast nemen en dan vanuit daaruit op je gemakje opbouwen, maar dan moet je goed opletten dat je het niet gaat onderschatten. Want anders sta je zomaar volledig stil.
Ik heb er zelf denk ik een jaar over gedaan, eerst veel met blote voeten in het bos, en kan nu bijna 10km aaneen erop lopen. Nu zijn Sockwa's ook wel het meest minimaal na blootvoets, maar je kan natuurlijk ook wat minder extreems pakken en vanuit daaruit. Ik weet niet waar je nu op loopt?
Ah ja, dat is wel een verschil van dag nacht inderdaad.quote:Op dinsdag 3 april 2018 09:32 schreef Pharkus het volgende:
[..]
Tegenovergesteld, saucony triumph iso 3, veel demping en stevigheid. Het klinkt niet als een soepele overstap om te maken, daar moet ik nog even wat langer over nadenken. Sowieso ben ik al redelijk blessure gevoelig. Misschien eerst maar een jaartje pijnvrij gewoon lopen.
Wow, wat mooi!quote:Op dinsdag 3 april 2018 10:47 schreef kaatjejannie het volgende:
Zo, ik heb besloten dat ik na behoorlijk te zijn afgevallen (bijna 50 kg) dat ik ook maar eens in beweging moet komen.
Ik ben dus vanmorgen de hardloopwinkel ingestapt en na een paar rondjes heen en weer naar de groenteboer op de hoek, de winkel uitgestapt met een paar asics. Dus nu maar starten denk ik. Ik heb nog evy bestandjes. Denk dat ik die maar op de telefoon ga zetten en dan rustig maar aan.
Dan had jij pech. Ik heb gisteravond in heerlijk weer en kort-kort gelopen.quote:Op donderdag 5 april 2018 10:19 schreef Persefoneia het volgende:
Iedereen druk aan het lopen!
Gister voor de derde keer op woensdag met de club zeiknat geregend.
De loop zelf ging prima maar ben inmiddels wel toe aan wat meer zonnestralen en warmte.
Klopt wat je zegt. Zijn zeker droge momenten op de dag geweest.quote:Op donderdag 5 april 2018 11:32 schreef McTwente het volgende:
[..]
Dan had jij pech. Ik heb gisteravond in heerlijk weer en kort-kort gelopen.
gaat prima, komt welquote:Op donderdag 5 april 2018 12:34 schreef Crumpette het volgende:
Jouw hele post is een copy-paste van hoe ik er in stond vorig jaar . supergoed! en fijn dat je er zowaar plezier in hebt!
En nu op naar de renwinkel met je schoenen om te kijken of het wel goed is zo
quote:Op donderdag 5 april 2018 12:27 schreef Stormqueen het volgende:
Ik ben mijn hele leven een fervent anti-renner geweest.
<..>
Dus, ik heb al mijn weerstand en walging opzij geduwd en ben maar eens gaan lopen, met het beginnersschema van run2day, en verrek, het lukte me gewoon om het eerste lesje uit te lopen
<...>
Ik ben echt verbijsterd en het geeft me zo'n kick dat ik nu ook echt door wil zetten. Het is wel de mop van de eeuw, ik heb rennen zó lang uitgekotst Maar als er iets is wat ik heb geleerd sinds ik kinderen heb gekregen is dat ik nooit meer "nooit" ga zeggen ( ) want alles waar ik ooit "nooit" op heb gezegd heb ik nu wel zo'n beetje gedaan
Dus, hoi! En hopelijk kan ik in september ook 30 minuten rennen! Het klinkt nog zeer utopisch.
Leuk, succes. Wat tips: ga een beetje achteraan staan bij de start, laat je hoofd niet op hol brengen door iedereen die hard van start gaat, maar loop je eigen tempo. Mooiste is eigenlijk als je iemand vindt die jouw tempo loopt en daar achter gaat hangen.quote:Op woensdag 11 april 2018 09:29 schreef Persefoneia het volgende:
Dus ingeschreven voor de Woldbergtrail 5 km op 14 april.
Dat is hier dicht in de buurt, helemaal leuk en ik heb er echt zin in.
En hoe leuk het allemaal ook is, de zenuwen gieren mij door mijn keel.
Hoe is het gegaan?quote:Op donderdag 5 april 2018 16:50 schreef Molurus het volgende:
[..]
En komende zondag ga ik in Rotterdam mijn eerste kwart marathon lopen.
haha, gek genoeg ben ik nu veel drukker met bewegen dan toen ik jonger was. Ik fiets nu langere afstanden, autorijden doe ik alleen als het niet anders kan en buiten werkuren zeul ik veel met mijn kinderen rond.quote:Op zondag 8 april 2018 14:13 schreef xFriendx het volgende:
Lekker weertje. Bijna warm zelfs.
En misschien denk je er als jong iemand niet snel aan. Vaak ben je al druk met bewegen (fietsen naar school, geen auto hebben, vaak bij een voetbalclub voetballen etc). Daarna werken, auto pakken. En opeens is dat lopen dan een welkome afwisseling van het vele zitten en kan je je hoofd ff leeg maken na je werkdag.
Goed! Vanaf de 7e kilometer begon het wel zwaar te worden, maar ik heb hem uitgelopen in 1:16:59. (Voor mijn doen heel goed... 2e keer dat ik meer dan 10 kilometer loop, en 5 minuten sneller dan de vorige keer. )quote:
Thanks!quote:
Wat ging er niet goed? Ben je te snel gestart? Niet de tijd waar je op hoopte?quote:Op woensdag 11 april 2018 12:10 schreef Breuls het volgende:
Ik heb zaterdag de AD City Run (4,2km) gelopen. Was mijn eerste race, ging helemaal niet zoals ik een paar maanden geleden had gehoopt dat het zou gaan, maar ik heb 'm wel binnen de tijd uitgelopen, dus ik ben er best happy mee.
Als je de 5 eenmaal haalt moet je ook die 10,5 op karakter wel kunnen lopen denk ik. Het is belangrijk om niet te snel te starten... je krachten goed verdelen.quote:Op woensdag 11 april 2018 12:10 schreef Breuls het volgende:
Als ik denk dat ik het kan wil ik volgend jaar ook de 10,5 proberen, maar als dat 'm niet wordt, wordt het gewoon weer de 4,2.
Ik was van plan 'm in 1x te lopen, dus rennend. Maar in de maanden/weken vooraf ging het qua training niet zoals ik had gewild. Ik ben in de herfst weer begonnen met trainen, langzaam opbouwen enzo, maar heb het gewoon niet voor elkaar gekregen om een lang (genoeg) stuk achter elkaar te rennen zonder wandelpauzes. Dat komt deels door spierkrampen (die ik voornamelijk kreeg toen ik het aantal trainingen opvoerde omdat de tijd begon te dringen).quote:Op woensdag 11 april 2018 12:19 schreef Molurus het volgende:
[..]
Thanks!
[..]
Wat ging er niet goed? Ben je te snel gestart? Niet de tijd waar je op hoopte?
Ja, dat dus. Ik heb nu vooral last van kramp en pijn, maar ik verwacht dat als die spieren een beetje hersteld/ontwikkeld zijn, ik gewoon verder kan met mijn conditie verbeteren en dan kan ik vast wel langer door.quote:[..]
Als je de 5 eenmaal haalt moet je ook die 10,5 op karakter wel kunnen lopen denk ik. Het is belangrijk om niet te snel te starten... je krachten goed verdelen.
Ik trainde 2 a 3 keer per week en begin zaterdag weer met een beginnerstraining (dus kleine stukjes, korte afstand en zo). Die is ook 3x per week, al denk ik dat ik de eerste twee weken nog even 2x per week ga doen.quote:Hoe vaak train je?
Leuk stukje!!quote:Op woensdag 11 april 2018 12:25 schreef Breuls het volgende:
[..]
Ik was van plan 'm in 1x te lopen, dus rennend. Maar in de maanden/weken vooraf ging het qua training niet zoals ik had gewild. Ik ben in de herfst weer begonnen met trainen, langzaam opbouwen enzo, maar heb het gewoon niet voor elkaar gekregen om een lang (genoeg) stuk achter elkaar te rennen zonder wandelpauzes. Dat komt deels door spierkrampen (die ik voornamelijk kreeg toen ik het aantal trainingen opvoerde omdat de tijd begon te dringen).
Hier heb ik het wat langer beschreven: http://breuls.org/blog/35(...)p-de-coolsingel.html
Gebruik je een trainingsschema? Zelf heb ik deze gebruikt:quote:Op woensdag 11 april 2018 12:25 schreef Breuls het volgende:
[..]
Ja, dat dus. Ik heb nu vooral last van kramp en pijn, maar ik verwacht dat als die spieren een beetje hersteld/ontwikkeld zijn, ik gewoon verder kan met mijn conditie verbeteren en dan kan ik vast wel langer door.
[..]
Ik trainde 2 a 3 keer per week en begin zaterdag weer met een beginnerstraining (dus kleine stukjes, korte afstand en zo). Die is ook 3x per week, al denk ik dat ik de eerste twee weken nog even 2x per week ga doen.
Thanks.quote:
Ik heb niet echt een vast schema gebruikt. Ik had wel in Runkeeper ingesteld dat ik voor een race wilde trainen, en daarvoor had ik ingesteld "een 5k in mei" zodat ik begin april wel toe zou zijn aan een 4,2. Maar dat trainingsschema stelde ik in in november en Runkeeper vond dat ik pas in januari hoefde te starten. Beetje suf, maar ik heb dat schema gewoon bewaard en ben zelf begonnen met wat intervals, steeds een stukje opbouwen en op gevoel kijken of ik al harder of sneller kon rennen. In januari liep ik daardoor alweer voor op wat Runkeeper vond dat ik moest doen, dus uiteindelijk heb ik toen het schema maar weer verwijderd. Zoals ik in mijn blog schreef leek het me redelijk om uiteindelijk vanaf januari een kilometer per maand toe te voegen, maar toen ik er een paar keer een week of anderhalf/twee uit lag door ziekte kwam dat in tijdnood.quote:[..]
Gebruik je een trainingsschema? Zelf heb ik deze gebruikt:
https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf
Ik doe een setje rekoefeningen en loop daarna een klein stukje. Ik woon op de 5e verdieping, dus de trap af helpt ook wel in het opwarmen. Maar misschien iets explicieter van tevoren even lopen is misschien wel slim. Ik begin het lopen vaak met wandelinterval vanwege dat idee, maar omdat de teller dan al loopt voel ik me soms gehaast. Althans, dat had ik in de weken voor de race, toen ik wilde proberen te meten of ik de 45 minuten zou halen. Misschien, nu die druk eraf is (ik ga pas na de zomer weer een race doen, denk ik), kan ik daar wat meer ontspannen in zijn.quote:Ik begon in oktober van eigenlijk helemaal 0 (fietsen en wandelen deed ik wel), wat een nogal krappe planning was om afgelopen zondag een kwart marathon te lopen. Maar ik heb erg veel gehad aan dit schema. Ergens bij training 19 ben ik afgehaakt en ben ik nonstop afstanden gaan doen. Eerst 2 en 3 kilometer, en voorzichtig proberen langere stukken te doen.
Kramp heb ik niet zo veel last van gehad, wel een paar keer stevig geblesseerd geweest in de eerste 2 maanden... pezen en gewrichten die duidelijk niet gewend waren aan de belasting. Hoe doe je je warming up? Wat ik meestal deed was (zoals schema ook aangeeft) 5 minuten 'stevig wandelen' en dan pas starten.
Ja, in grote lijnen is dat mijn idee. Maar dat was het al.quote:Hoe dan ook: gewoon volhouden, en niet forceren. Ik zou voor nu gewoon interval trainingen blijven doen, tot je het gevoel hebt dat je in een soort modus komt die je (min of meer) eindeloos vol kunt houden. (Niet eindeloos natuurlijk, maar je begrijpt wat ik bedoel.)
Wat is je doel? Winnen of een loopje lopen? Indien het laatste zou ik het niet moeilijker maken dan het is. Niet te laat eten en normaal bewegen die dagquote:Op woensdag 11 april 2018 16:52 schreef Styg het volgende:
Ik was van plan om rondom koningsdag met een loopje hier in de buurt mee te doen (5km), deze is in de avond (rond 20.00). Ik heb al een aantal loopjes gedaan, maar eigenlijk waren die altijd s'ochtends of begin vd middag. De gebruikelijk dingen qua voorbereiding denk ik wel te weten, maar hebben jullie nog tips hoe ik die dag zelf het beste doorkom? Ik dacht om wat meer kleine maaltijden te doen verspreid over de dag en 4 uur dan mijn 'avondmaaltijd'. En daarna misschien nog een reep naar aanloop vd wedstrijd. Zinvol om smiddags nog bijv een stuk rustig te fietsen om mijn lichaam om gang te helpen of is het beter om juist de hele dag zo weinig mogelijk te doen?
Bij twijfel gewoon een keer of een paar keer uitproberen van te voren, om 20:00 gaan trainen en je voorbereiden zoals je op de wedstrijddag zou doen, kijken hoe dat bevalt.quote:Op woensdag 11 april 2018 16:52 schreef Styg het volgende:
Ik was van plan om rondom koningsdag met een loopje hier in de buurt mee te doen (5km), deze is in de avond (rond 20.00). Ik heb al een aantal loopjes gedaan, maar eigenlijk waren die altijd s'ochtends of begin vd middag. De gebruikelijk dingen qua voorbereiding denk ik wel te weten, maar hebben jullie nog tips hoe ik die dag zelf het beste doorkom? Ik dacht om wat meer kleine maaltijden te doen verspreid over de dag en 4 uur dan mijn 'avondmaaltijd'. En daarna misschien nog een reep naar aanloop vd wedstrijd. Zinvol om smiddags nog bijv een stuk rustig te fietsen om mijn lichaam om gang te helpen of is het beter om juist de hele dag zo weinig mogelijk te doen?
Koningsnachtrun in Amersfoort toevallig?quote:Op woensdag 11 april 2018 16:52 schreef Styg het volgende:
Ik was van plan om rondom koningsdag met een loopje hier in de buurt mee te doen (5km), deze is in de avond (rond 20.00). Ik heb al een aantal loopjes gedaan, maar eigenlijk waren die altijd s'ochtends of begin vd middag. De gebruikelijk dingen qua voorbereiding denk ik wel te weten, maar hebben jullie nog tips hoe ik die dag zelf het beste doorkom? Ik dacht om wat meer kleine maaltijden te doen verspreid over de dag en 4 uur dan mijn 'avondmaaltijd'. En daarna misschien nog een reep naar aanloop vd wedstrijd. Zinvol om smiddags nog bijv een stuk rustig te fietsen om mijn lichaam om gang te helpen of is het beter om juist de hele dag zo weinig mogelijk te doen?
Leuk, gefeliciteerd! Een beetje over je zenuwen heen gekomen?quote:Op zaterdag 14 april 2018 18:08 schreef Persefoneia het volgende:
Ik heb de Woldbergtrail 5 km gelopen. Mijn allereerste evenement.
Enorm veel plezier gehad, mooie omgeving (bijna thuis) en ik heb gewoon mijn eerste echte medaille
Helaas kwam ik mezelf niet tegen op de site van uitslagen.nl dus mijn netto-tijd durf ik niet te zeggen.
Bij navraag bij de organisatie bleek dat mijn finish niet geregistreerd was. Zij gaan de beelden nakijken en passen de tijd evt. handmatig nog aan. Maar het maakt me ergens niet zoveel uit. Ik ben blij, tevreden en kan terug kijken op een geslaagde dag.
Omdat ik zelf helemaal blij en verdwaasd over de finish kwam heb ik mijn horloge ook pas stop gezet op 49 minuten maar het zullen zo'n 45-47 minuten zijn geweest.
Ik ben trots
Dank jequote:Op zaterdag 14 april 2018 18:54 schreef Wombcat het volgende:
[..]
Leuk, gefeliciteerd! Een beetje over je zenuwen heen gekomen?
Ja, hardlopers zijn leuk volk. Ik merk het ook met trainingen hier in de buurt... de hardlopers die je tegenkomt (somehow lijk ik er meer tegen te komen dan toen ik nog niet aan het hardlopen was) begroeten je altijd vriendelijk.quote:Op zondag 15 april 2018 10:16 schreef Persefoneia het volgende:
[..]
Dank je
Ik was bij aanvang erg nerveus, vooral dat wachten in een startvak.
Het was allemaal nieuw voor me. Buiten dat was het een en al plezier.
Ook de sfeer met de lopers, ik vond het super en wil dit zeker vaker gaan doen.
Golden Tenloop in Delft met hemelvaart?quote:Op zondag 15 april 2018 13:33 schreef Hupje het volgende:
Die omschrijving past precies bij mijn eerste loopje. Ik moet ook weer eens wat gaan zoeken.
Nee, het nerveus en sfeer enzo.quote:Op zondag 15 april 2018 18:31 schreef Molurus het volgende:
[..]
Golden Tenloop in Delft met hemelvaart?
20 minuten warming up, daarna 5 minuten zo hard mogelijk lopen, de laatste minuut daarvan volledig volle bak.quote:Op donderdag 19 april 2018 19:09 schreef Molurus het volgende:
Ok... nu is het wel echt duidelijk: er klopt iets niet met wat Polar denkt dat mijn hfmax is. Zo te zien rekent hij met 220-leeftijd, en dus zou mijn hfmax 175 zijn.
Toch heb ik net 178 aangetikt.
(3 km in 19 min 45 seconden trouwens.)
Zijn er betere manieren om (betrouwbaar) te bepalen wat mijn hfmax zou moeten zijn?
Is dat verder risicoloos, mits ik natuurlijk de warming up goed doe?quote:Op donderdag 19 april 2018 21:19 schreef Wombcat het volgende:
[..]
20 minuten warming up, daarna 5 minuten zo hard mogelijk lopen, de laatste minuut daarvan volledig volle bak.
Tenminste zo werkt het voor op de fiets. Ik neem aan dat het met lopen ook zo werkt.
Waarschijnlijk moet je het een paar keer herhalen om echt op je maximum te komen.
Lijkt me redelijk risicoloos. Ff gegoogled naar maximale hartslag bepalen hardlopen en ik kwam deze tegen:quote:Op donderdag 19 april 2018 21:38 schreef Molurus het volgende:
[..]
Is dat verder risicoloos, mits ik natuurlijk de warming up goed doe?
Behoorlijk wat getraind afgelopen half jaar, maar nooit met het doel m'n hartslag zo hoog mogelijk op te jagen.
Komt dus redelijk overeen met wat ik postte over fietsen.quote:Je kunt je maximale hartslag bepalen door aansluitend op een duurtraining (geen tussenstop) maximaal te versnellen gedurende 1 minuut. Een eindsprint aan het einde van een trimloop/wedstrijd laat je hartslag waarschijnlijk nog verder oplopen. Je maximale hartslag, haal je door fysiologische principes pas 5 tot 15 seconden nadat je bent gestopt met het versnellen of sprinten.
Ah, heel nuttige pagina. Dank voor de link!quote:Op donderdag 19 april 2018 21:42 schreef Wombcat het volgende:
[..]
Lijkt me redelijk risicoloos. Ff gegoogled naar maximale hartslag bepalen hardlopen en ik kwam deze tegen:
https://hardloopschema.nl(...)artslag-en-hardlopen
[..]
Komt dus redelijk overeen met wat ik postte over fietsen.
ja, meteen BAM. Maar dan de 2 lessen daarna weer 2 keer 7,5 minuut. Ik denk dat het wel gaat lukken hoor. Gewoon verstand op nul en een goede playlist opzetten. Zou wel een fantastische overwinning zijn.quote:Op woensdag 25 april 2018 10:19 schreef _NIKKI_ het volgende:
Ga je van 7 naar 15 dan SQ? Dat klinkt wel heel enthousiast.
Ik bouw op met Evy maar dat gaat een stuk langzamer. Ik ben nu bij les 8 en dan ren je pas maximaal 4 minuten aan één stuk gevolgd door 3 minuten wandelen. Dat wandelen is eigenlijk wel een beetje te lang, maar dat wordt over een paar lessen gelukkig snel minder.
Het voelt alweer een heel stuk beter, en het weer is ideaal. Maar nu toch maar even verstandig: zo even wandelen, en niet meer dan dat.quote:Op dinsdag 24 april 2018 06:46 schreef Hupje het volgende:
Balen, Molurus. Doe voorzichtig en ga niet te vroeg weer aan de slag.
Goed gedaan! Da's een lekker gevoel he, als je dat eenmaal hebt gehaald?quote:Op donderdag 26 april 2018 21:36 schreef Stormqueen het volgende:
Ik deed het! En ik leef nog!
Vraagje, als het warm is zweet ik de oordopjes van mijn koptelefoon uit mijn oor wat zijn fijne koptelefoons voor hardlopen?
Ai, balen. Ik ben ook net hersteld van zo'n knie.quote:Op vrijdag 4 mei 2018 09:37 schreef Achterhoker het volgende:
Afgelopen paar weken rustig opgebouwd naar 5km hardlopen (met 2x lopen tussendoor) en nergens last van. En dan zo ineens gisteravond, had die dag niet eens gelopen, voel ik daar weer een lopersknie
Normaal moet je twee weken rust houden maar ik wil m'n conditie ook niet opgeven...
Als je dit regelmatig blijft lopen gaat dat laatste wel lukken jaquote:Op donderdag 10 mei 2018 17:47 schreef Molurus het volgende:
Sow, weer terug van de Golden Tenloop. Eigenlijk veel te snel gestart, waardoor ik op iets meer dan 4 km zo stuk zat dat ik 50 meter ofzo heb gewandeld.
Al met al toch bijna 3 minuten van mijn record af gehaald, 32:23 volgens de officiele meting. En en passant ook mijn 3 km record 48 seconden scherper gezet. (18:57.)
Ik is tevreden.
Die 5 km ga ik nog wel eens binnen 30 minuten lopen.
Holy.... Lekker bezig!quote:Op zondag 13 mei 2018 13:32 schreef xFriendx het volgende:
Had zin om de tijd op een kortere afstand scherper te zetten. Loop westrijden meestal 10km. Nu in de vrije tijd de 5km naar 22:31 gekregen
Je hebt de smaak goed te pakken leuk!quote:Op vrijdag 25 mei 2018 09:38 schreef Persefoneia het volgende:
Ingeschreven voor de 4 mijl van Groningen.
En als het me lukt vervoer te krijgen ga ik als Rossi over de TT baan.
Zoveel leuke loopjes her en der......
Uit m'n hoofd heb ik juist afwisseling gehad door afstand en pr. Nadat de 5km lukte (weet alleen niet meer hoe ik ooit begonnen ben met hardlopen) ging ik dan proberen net iets langer door te lopen. Tot 7,5km bijvoorbeeld lukte. Als dat een tijd lukte dan voor afwisseling ging ik de 5 proberen sneller te doen. Dan die 7,5 richting 10km. Toen dat lukte paar keer trainen op 8 a 9km. Tot die gewenning er was en 10 makkelijker ging en ik met de tijd ook op de 10 kon denken aan tijd verbeteren. En zo kan ik nog wel een tijd door. Altijd gezegd niet meer dan 10km te willen doen ivm squash en krachttraining maar toch al 12,5km ook gelopen in een wedstrijd. Richting de 10 als training gaat dan nu weer makkelijker. Maar als afwisseling laatst weer eens een aanval gedaan op m'n 5km tijd. Overigens zal ook veel afhangen van je omgeving. Waar ik nu woon kan ik meer variëren in routes waardoor ik lang of kort ook makkelijk kan afwisselen. Woonde eerst ergens waar een rondje 5 was of meteen 12 bijvoorbeeld.quote:Op vrijdag 25 mei 2018 09:49 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
Je hebt de smaak goed te pakken leuk!
Ik doe voorlopig nog geen loopjes, ben nog bezig met het opbouwen, maar dat gaat best wel lekker!
Ik moet de volgende sessie 2 keer 15 minuten met 5 minuten wandelen. En elke keer denk ik weer "Dat kan ik nooit "
Maar dan lukt het toch!
Ik heb wel een vraag, ik merk dat ik het uitlopen van die lesjes heel erg nodig heb als houvast om door te gaan, steeds dat stukje grens verleggen. Wat nou als mijn schema straks is uitgelopen? Hoe hou je jezelf gemotiveerd om door te gaan?
Doortrainen met een 10k schema? Of PR-en gaan lopen? Of zijn er "onderhoudsschema's" waarbij je dus niet elke keer alleen maar 5k loopt, maar wat meer afwisseling hebt? Ik ben niet zo PR-ig denk ik...
In dit weer?quote:
Om half 9 s avonds in redelijk begroeid gebied. De open stukken waren wel een stuk warmer ja. Daarna een koude douche genomenquote:Op maandag 28 mei 2018 21:58 schreef Molurus het volgende:
[..]
In dit weer?
Bewondering en respect, maar ik kan mezelf er toch niet toe zetten. Ik krijg het van gewoon een beetje wandelen al te warm nu.
1 juni alquote:Op donderdag 5 april 2018 15:34 schreef _NIKKI_ het volgende:
Tof SQ... enneh jij rent voor september al 30 minuten aan een stuk hoor. Ik kon me er ook niets bij voorstellen toen ik begon maar na een maand of 3 liep ik die 5k met gemak. Zo'n lichaam is soms tot meer in staat dan je denkt. Kortom, ik zet in op dat jij in juli al 5k rent.
quote:Op vrijdag 1 juni 2018 21:32 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
1 juni al
Het ging zo lekker, ik dacht, ik maak er gewoon 5k van. En verdomd het lukte in nog geen 32 minuten.
2 maanden bezig na 36 jaar niét gerend te hebben. Wat is dit
Whut?? Wat knap joh!! oprechte trotsheid op je!quote:Op vrijdag 1 juni 2018 21:32 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
1 juni al
Het ging zo lekker, ik dacht, ik maak er gewoon 5k van. En verdomd het lukte in nog geen 32 minuten.
2 maanden bezig na 36 jaar niét gerend te hebben. Wat is dit
Jij hebt de vaart er goed in. Goed gedaan!quote:Op vrijdag 1 juni 2018 21:32 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
1 juni al
Het ging zo lekker, ik dacht, ik maak er gewoon 5k van. En verdomd het lukte in nog geen 32 minuten.
2 maanden bezig na 36 jaar niét gerend te hebben. Wat is dit
ik ben zo trots op je Zo idioot snel nadat je bent begonnen met hardlopen al een wedstrijd mee doen. Paar maanden terug zou je jezelf uitgelachen hebben en kijk nu dan eens!quote:Op zondag 10 juni 2018 12:56 schreef Stormqueen het volgende:
Zo, het zit er op!
Tijd moet nog online komen maar ik denk tussen de 32 en 33. Had beter gekund maar je kunt niet echt voluit op zo'n stukkie
Ik was wel blij dat de helft van de route door het park ging want het was flink heet!
[ afbeelding ]
Goed gedaan en leuke foto!!quote:Op zondag 10 juni 2018 12:56 schreef Stormqueen het volgende:
Zo, het zit er op!
Tijd moet nog online komen maar ik denk tussen de 32 en 33. Had beter gekund maar je kunt niet echt voluit op zo'n stukkie
Ik was wel blij dat de helft van de route door het park ging want het was flink heet!
[ afbeelding ]
Ik vind grijs juist lekker om te lopen.quote:Op woensdag 13 juni 2018 18:28 schreef xFriendx het volgende:
Fijn dat de zon nu nog even doorkomt. Dat nodigde meer uit tot lopen dan gister met die grijze lucht. Evengoed nog wel wat warm maar dit is prima te doen. Wel irritant veel vliegjes boven de paden. Met 6,42 in 30,43 dacht ik ook iets langzamer te zijn maar vergeleken met eerdere loopjes was het prima.
Keel is nog daar aan toe, in m'n oog vind ik vervelender eigenlijk. Vooral dan ben ik met wat anders bezig en raak ik uit ritme en dus ademhaling. Vliegje doorslikken is zo klaar, in je oog duurt langer is mijn idee en dus langer uit je ritme. Af en toe bij zo'n zwerm doe ik m'n ogen maar ff dicht.quote:Op woensdag 13 juni 2018 23:50 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Ik vind grijs juist lekker om te lopen.
Vliegjes zijn ellendig, heb je er al 1 in je keel gehad?
Very nasty en je bent meteen helemaal uit je ritme qua ademhaling.
Oeh, dat heb ik nog nooit gehad gelukkig, klinkt idd zwaar irritant en zal zeker langer duren.quote:Op donderdag 14 juni 2018 05:52 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Keel is nog daar aan toe, in m'n oog vind ik vervelender eigenlijk. Vooral dan ben ik met wat anders bezig en raak ik uit ritme en dus ademhaling. Vliegje doorslikken is zo klaar, in je oog duurt langer is mijn idee en dus langer uit je ritme. Af en toe bij zo'n zwerm doe ik m'n ogen maar ff dicht.
Als je last van je knie (of andere gewrichten) hebt zou ik echt niet gaan hardlopen, straks beschadig je iets op een blijvende manier en zit je er de rest van je leven mee.quote:Op maandag 18 juni 2018 22:35 schreef Hupje het volgende:
Goed bezig, de meesten hier!
Ik heb al een paar weken niet gelopen door last van mijn knie. Echt minder wordt het nog niet, dus ik neig ernaar om dan toch maar gewoon weer te gaan lopen, als het toch niet uitmaakt. Maar dat is vast niet verstandig. Misschien toch maar eens denken aan nieuwe loopschoenen of een checkup bij de podotherapeut. Ik weet alleen nog niet waar ik mee zal beginnen.
Ik ben allesbehalve een expert, maar als je pijntjes krijgt zou ik naar de nieuwere schoenen switchen.quote:Op woensdag 20 juni 2018 22:16 schreef MevrouwPuff het volgende:
Van de winter heb ik nieuwe schoenen gekocht om hard te lopen op de band in de sportschool als het buiten te slecht weer was. Al snel had ik een drukke periode en verwaterde het rennen
Heb de nieuwe nog helemaal niet gebruikt. Die ik nu heb zijn uit 2015 denk ik
Net 5,06 km in 30 minuten gedaan. M’n lesjesapp is bijna af, dan ga ik weer met de zombies beginnen.
Dit had ik gemist, sorry. Wandelen en (wedstrijd)zwemmen gaat prima, ik voel het nu alleen nog bij traplopen. Gaat dus wel beter. Mijn schoenen zijn 4 jaar oud denk ik. Maar dat zijn de zooltjes (in mijn dagelijkse schoenen) inmiddels ook, dus daarom twijfel ik waar ik moet beginnen.quote:Op woensdag 20 juni 2018 21:26 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Als je last van je knie (of andere gewrichten) hebt zou ik echt niet gaan hardlopen, straks beschadig je iets op een blijvende manier en zit je er de rest van je leven mee.
Probeer dan eerst rustig te wandelen, of beter nog zwemmen.
Hoe oud zijn je schoenen?
De demping "slijt" namelijk ook als ze ongebruikt in de kast staan.
Ik loop zelf nogal onregelmatig, bv 3 maanden vrij fanatiek en dan weer maandenlang (tot meer dan een jaar) helemaal niet en heb ook wel eens gehad dat mijn schoenen er nog goed uitzagen, maar dat ik dus wel last van mijn knieën kreeg.
Wat na de aanschaf van nieuwe schoenen vrijwel meteen voorbij was.
Ah wedstrijdzwemmen zelfs, dus je krijgt nog genoeg beweging.quote:Op vrijdag 22 juni 2018 21:26 schreef Hupje het volgende:
[..]
Dit had ik gemist, sorry. Wandelen en (wedstrijd)zwemmen gaat prima, ik voel het nu alleen nog bij traplopen. Gaat dus wel beter. Mijn schoenen zijn 4 jaar oud denk ik. Maar dat zijn de zooltjes (in mijn dagelijkse schoenen) inmiddels ook, dus daarom twijfel ik waar ik moet beginnen.
Ik loop nu op Nikes, heb under Armour gekocht. Als ik merk dat ik na >5km weer last krijg ga ik de Nikes weggooien idd. Alleen dan klopt m’n plan voor binnen- en buitenschoenen niet meerquote:Op vrijdag 22 juni 2018 19:42 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Ik ben allesbehalve een expert, maar als je pijntjes krijgt zou ik naar de nieuwere schoenen switchen.
Zal ook wel per merk wisselen, ik koop meestal Asics.
Wat bedoel je met de zombies?
Wat wyccie dus al zei, volg gewoon een schema. Meteen 5 km gaan lopen is zeer onverstandig, door de belasting van pezen, spieren en gewrichten is dit vragen om een blessure.quote:Op zondag 24 juni 2018 22:10 schreef Liftdeur het volgende:
Bedankt.
Ik denk dat ik morgenavond met Runkeeper even een kilometertje of 5 ga lopen, en daarna even ga beoordelen hoe dat gaat.
Ik zal jullie op de hoogte houden.
Als je een hond hebt ben je iig gewend om veel te wandelen waarschijnlijk, dat zal je zeker helpen. Die schema's zijn er dus niet alleen om je conditie op te bouwen, maar ook om je pezen en gewrichten te laten wennen aan de grote klappen die ze op moeten vangen bij hardlopen.quote:Op zondag 24 juni 2018 09:22 schreef monsterd. het volgende:
Hallo allemaal, ik ben onlangs ook gestart met hardlopen. Tot mijn verbazing had ik met les 3 van Runkeeper de smaak ineens te pakken en mijn pace en ademhaling gevonden. Toen dacht ik, even kijken hoe ver ik kan. Uiteindelijk probleemloos 5 km in 35 minuten afgelegd zonder te stoppen. :’)
Ik ben totaal niet fit voor mijn gevoel maar blijkbaar kan mijn lichaam dit dus wel aan. Ik twijfel nu een beetje hoe ik het beste verder kan gaan trainen. Vooralsnog volg ik nu een 5k schema. Zal ik daarmee doorgaan of toch een ander schema proberen?
Ik loop trouwens samen met mijn hond , ben benieuwd of er ook anderen zijn die dat doen!
Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?quote:Op maandag 25 juni 2018 10:30 schreef MutedFaith het volgende:
Ik loop alleen korte stukjes samen met m'n hond vooralsnog, om haar eraan te laten wennen dat ze gewoon voor me moet lopen en niet om moet draaien of stil moet gaan staan. Ik wil uiteindelijk met haar gaan canicrossen (hardlopen met je hond, met allebei een tuig om en een elastische riem ertussen, waardoor je hond je eigenlijk deels vooruit trekt).
En?quote:Op zondag 24 juni 2018 15:58 schreef Hupje het volgende:
Ik heb net toch een klein rondje (km of 4) gelopen, ik had er zo'n zin in. Vandaag even aankijken hoe het mijn knie bevalt.
Er zijn hardloopbanden beschikbaar, al dan niet met een elastiek ertussen.quote:Op woensdag 27 juni 2018 21:22 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?
Lekker tempo zeg!quote:
Nu loopt ze gewoon aan een normale riem. De canicross gear moet ik nog bestellen. Met een normale riem kan ik haar nu nog iets makkelijker corrigeren.quote:Op woensdag 27 juni 2018 21:22 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?
Dat is ook wel eens gebeurd . Daarom loop ik niet meer met de ene hond, maar juist met onze andere. Verder leer ik ze aan om aan een kant van mijn weghelft te lopen en leren ze ook reageren op aanwijzingen als ik een beetje aan de riem trek. Het blijft verder wel opletten hoor.quote:Op donderdag 28 juni 2018 08:55 schreef Persefoneia het volgende:
[..]
Wat een mooi tempo.
@Monsterd. Ben je niet bang dat je struikelt als je hond zo trekt?
Dat heb ik ook gemerkt, ik ben net terug. Het windje was wel lekker maar de zon al echt te warmquote:Op zondag 1 juli 2018 10:38 schreef xFriendx het volgende:
Windje tegen is wel flink hier maar zorgt ook wel weer verkoeling. Meteen om 8 uur maar gaan lopen voordat het echt warm is.
Vond m'n eerste 10 wel een echt leuke uitdaging. Doel was daar eerst om 'm uit te lopen. Wel liep een vriend al wat langer dus wou wel qua tijd wat mooi zitten en hield toen maar een uur aan en alles sneller was meegenomen.quote:Op dinsdag 3 juli 2018 21:21 schreef Stormqueen het volgende:
klinkt niet prettig, puff!
Ik heb me net ingeschreven voor 10k nu moet ik aan de bak
Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?quote:Op zondag 22 juli 2018 21:14 schreef Stormqueen het volgende:
Kan ik mijn afstand het beste uitbouwen door elke week 5 minuten langer door te rennen?
geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragenquote:Op zondag 22 juli 2018 21:18 schreef Guppyfriend het volgende:
[..]
Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?
Moet ook kunnen, toch?quote:Op zondag 22 juli 2018 21:19 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragen
Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.quote:Op zondag 22 juli 2018 21:21 schreef Stormqueen het volgende:
En t hoeft van mij ook niet exact volgens de meest ideale richtlijnen, maar ik vind dat intervallen gewoon bijzonder kut, dus als het overbodig is voor mijn huidige doel stel ik het graag even uit
oh en 3 kilometer snelwandelen erbij dat is dus 12quote:Op zondag 22 juli 2018 22:24 schreef Prego het volgende:
Na weken lang niks had ik er vandaag schoon genoeg van. Ik MOEST iets doen!
Niet ontevreden: 4 kilometer hellinglopen (is dit een woord?) 10% in 40 minuten en 5 kilometer hardlopen in 30 minuten
Buiten is het veuls te warm maar de « gym » heeft airco
Ik weet niet of ik het helemaal begrijp, maar dit lijkt tegenstrijdig. Als je je snelheid opbouwt, breidt je de minuten niet uit, als je maar tot 10k wil lopen.quote:Op zondag 22 juli 2018 22:29 schreef Svane het volgende:
[..]
Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.
Interval.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 10:15 schreef nickhguitar het volgende:
Mijn doel voorlopig is om 5 km sneller te gaan lopen. Kan ik dan het best gewoon elke keer 10 seconden sneller proberen te lopen, of kan ik het best interval gaan toepassen bijv.?
Dat van de blessures wist ik niet, dat je beter aan een van tweeen tegelijk kan werken! Ik probeer juist allebei een beetje tegelijk te doen, dat zie ik ook in veel beginnersschema's staan.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 23:59 schreef wyccie het volgende:
[..]
Ik weet niet of ik het helemaal begrijp, maar dit lijkt tegenstrijdig. Als je je snelheid opbouwt, breidt je de minuten niet uit, als je maar tot 10k wil lopen.
Als je nog geen 10k kunt lopen, zou ik er ook niet naar streven om dit onder een uur te willen lopen, eerst maar kijken of die afstand gehaald wordt.
Stormqueen, als je niet sneller of korter wilt lopen, maar juist de 10k wil kunnen halen, én je snelheidswerk niks vindt, dan kun je best wel intervallen overslaan.
Een van de regels die we beginners vaak meegeven is óf aan je snelheid werken, óf de kilometers uitbreiden. Tegelijk werkt soms blessures in de hand.
[..]
Interval.
Nee, loop normaal tussen de 5 en de 10. Dit was incidenteel. Zodra het weer wat koeler is wil ik daar de tijden weer op verbeteren.quote:Op zondag 5 augustus 2018 13:13 schreef Piperidine het volgende:
Ik denk dat je een beetje in het foute topic zit.
Om half 9 vond ik het best goed te doen!quote:Op maandag 6 augustus 2018 08:47 schreef Hupje het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst in bijna 4 weken weer gelopen. Helaas geen handig moment uit moeten kiezen, het was eigenlijk nog te vroeg na het eten en nog te heet. Daarom maar 3 km ruatig aan gedaan.
Nu wel een beetje spierpijn
Ik kom net terug. Prima te doen Op dit tijdstipquote:Op dinsdag 7 augustus 2018 22:45 schreef Molurus het volgende:
Mijn diepe bewondering voor mensen die in deze periode nog lopen. Ik zit een beetje een zomerstop te houden nu... ik moet er niet aan denken, hardlopen bij deze temperaturen.
Naar de fysio gaan, want 'wat last van m'n heup' kunnen 1001 dingen zijn natuurlijk.quote:Op maandag 10 september 2018 21:17 schreef monsterd. het volgende:
Ik heb na een wedstrijd een 1,5 week geleden last van mijn heup. 7 dagen rust gehouden en gisteren weer 5 km gelopen. Ging helaas niet zonder klachten. Ik wil niet stoppen met lopen, maar begrijp dat rustig aan doen verstandig is. Hebben jullie verder nog tips?
Als het kortstondig niet weg is dan zal ik dat doen idd.quote:Op maandag 10 september 2018 22:01 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Naar de fysio gaan, want 'wat last van m'n heup' kunnen 1001 dingen zijn natuurlijk.
Dat zou moeten kunnen... een globaal ezelsbruggetje voor dit soort dingen is:quote:Op maandag 10 september 2018 10:46 schreef Svane het volgende:
Ik heb me ingeschreven voor mijn tweede 10k ooit, aan het eind van de maand. Zie er stiekem toch al wel weer tegenop haha, het is zo'n eind, maar hoop dat ik mijn tijd van afgelopen maart kan verbeteren (56:35).
Dit weekend wel een nieuw PR gelopen op de 5k, exact 25:00!
Ha, wat goed die formule. Als ik onder de 55 minuten kom, ben ik echt heel tevreden. Het is wel met beduidend meer hoogteverschil dan mijn vorige 10k, dus dat zou me nog weleens de das om kunnen doen.quote:Op dinsdag 11 september 2018 09:32 schreef McTwente het volgende:
[..]
Dat zou moeten kunnen... een globaal ezelsbruggetje voor dit soort dingen is:
Voorspelde 10 km tijd is 2 keer de tijd voor de 5 km + 10%. In dit geval dus 55 minuten.
MedeFok!ker Corniel heeft een mooie tool gebouwd voor het voorspellen van tijden op diverse afstanden: http://www.corniel.nl/runs/
Deze laat zelfs 52.07 zien...
Wanneer is jouw 10 precies?quote:Op dinsdag 11 september 2018 17:59 schreef Stormqueen het volgende:
Lekker, svaan!
Ik ben nu op vakantie en ik probeer af en toe te hardlopen maar dat valt echt vies tegen het is hier "vals vlak", waardoor je dus na 2 kilometer echt helemaal kapot bent
Maar goed, ik zie het maar even als onderhoud. Ik ga thuis weer opbouwen naar de 10, ondertussen wandel ik hier ook genoeg
Dank! Zo zenuwachtig aaaaaah!quote:Op vrijdag 28 september 2018 10:48 schreef Hupje het volgende:
Ik zou vooral heel rustig beginnen. Kun je daarna alsnog extra gas geven als je nog wél kan.
Succes!
Oooooh het was gisteren zo'n zware race, vooral de eerste 3 km. Eerst dus die hoge heuvel op, en daarna een grote brug over met ZOVEEL wind. Toen kneep ik hem een beetje voor de rest. Ik had zelfs tegen mezelf gezegd dat ik bij 5k wel even mocht lopen. En toen ik bij 5k was, dacht ik 'nee, misschien bij 7k', en zo heb ik het tot het eind rennen volgehouden . Het hielp wel dat het een groot evenement was met veel mensen langs de kant en veel muziek.quote:Op zondag 30 september 2018 20:22 schreef Hupje het volgende:
Hoe ging het vandaag, Svane?
Ik heb mijn vaste rondje van ongeveer 5 km weer gelopen vanochtend. Even wennen met de koudere lucht qua ademhalen. Het zomerse weer is echt voorbij.
En ik mocht een beetje hindernis lopen vanwege werkzaamheden.
Nu weer volhouden Door de waan van de dag sla ik de laatste tijd iets te vaak over.
Toen ik nog wat wedstrijdjes deed begon ik in zo'n geval gewoon wat rustiger. Een keer op de Veluwe meteen erin geknald en daar de rest van het loopje spijt van gehad.quote:Op vrijdag 28 september 2018 10:32 schreef Svane het volgende:
Dit topic is aardig leeg, maar toch maar even hier mijn vraag.
Zondag dus 10k! Nu heb ik me even ingelezen in het parcours, en ik wist dat er flink wat hoogteverschil is, maar dat blijkt nu vooral in de eerste 1600 meter te zitten. Dat is gewoon meteen bam een heuvel op. Daarna ook wel geleidelijk wat naar beneden (vooral tussen 7-9 km zitten wat 'afdalingen', dus dat is fijn!) en een aantal bruggen, maar het begin is vooral erg heftig. Is er nou nog een specifieke tactiek hoe ik dit het beste kan inzetten? Gewoon echt rustig opbouwen? Of juist even knallen dat die stijging snel voorbij is? Ik ben zo bang dat ik de overige 8,5 km dan echt met verzuurde benen loop al :p
Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 17:21 schreef Stormqueen het volgende:
Fijn dat het zo goed ging, svane!
Ik ben ook erg benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen of ik lopend of met de ambulance thuis kom etc. Maar goed, ik ga het toch écht proberen! Ik denk dat ik dat met dezelfde mindset als jij ga doen, alleen dan 20 minuten langzamer
25 graden overdag maar de race is pas om 20:30 gelukkig.quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 18:35 schreef Svane het volgende:
[..]
Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!
Yessssss wat goed! En wat klink je episch trots! Al extra gemotiveerd om je voor nog een in te schrijven en richting het uur te gaan of ben je er nu juist klaar mee?quote:Op zaterdag 13 oktober 2018 23:03 schreef Stormqueen het volgende:
Ik leef nog! Heb ook niet hoeven wandelen!
Ik vond vooral de laatste kilometer moeilijk. Maar voor de rest ging het best prima. Heel consequent tempo gelopen van zo'n 7 min/km en daarmee de eindstreep in 1.09 gehaald. Ik ben trots op mezelf, voor het eerst verder gelopen dan 6.5 kilometer!
Zweterige selfie:
[ afbeelding ]
Ik doe dan paar dagen rust, maar vooral ook heel rustige trainingen (overdreven rustig. Dat je je bijna schaamt zo rustig )quote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:45 schreef Sinas92 het volgende:
Laatste paar traininkjes ietwat last van kleine pijntjes, bijvoorbeeld in de kuit. Zodoende besloten was rust te pakken. Zou 5/6 dagen voldoende zijn? Train sinds juli.
En gisteren was de run hier in de wijk, de laatste weken weinig gelopen door ziek en druk. Vorige week viel ik ook nog eens fiks van de trap. Bont en blauw had ik een perfecte voorbereiding (NOT). Woensdag nog een bootcamp lesje. 4 anderen van mijn groepje gingen ook mee doen zaterdag. Vrijdag nog even gelopen om te kijken of ik uberhaupt 5 km wel red. Ik heb 5 km gelopen, wel 2 keer 2 minuten wandelen tussendoor. Ik had wel wat vertrouwen in de run.quote:Op maandag 18 juni 2018 22:37 schreef kaatjejannie het volgende:
n om mezelf een stok achter de deur te geven heb ik me opgegeven voor een loopje hier in de wijk eind oktober. 5 km.
Vandaag heb ik les 4 van evy gehad. 2 keer 3 minuten rennen. En het ging zowaar goed. Net op het moment toen ik dacht dat ik t niet meer vol zou houden zei Eva dat de 3 minuten rennen er al weer op zat.
Ik begin dit nog leuk te vinden ook zeg.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |