[Hardlopen 0-10km]#9 In de juiste hartzone

Lekker, svaan!

Ik ben nu op vakantie en ik probeer af en toe te hardlopen maar dat valt echt vies tegen het is hier "vals vlak", waardoor je dus na 2 kilometer echt helemaal kapot bent
Maar goed, ik zie het maar even als onderhoud. Ik ga thuis weer opbouwen naar de 10, ondertussen wandel ik hier ook genoeg

quote:

Op dinsdag 11 september 2018 17:59 schreef Stormqueen het volgende:
Lekker, svaan!

Ik ben nu op vakantie en ik probeer af en toe te hardlopen maar dat valt echt vies tegen het is hier "vals vlak", waardoor je dus na 2 kilometer echt helemaal kapot bent
Maar goed, ik zie het maar even als onderhoud. Ik ga thuis weer opbouwen naar de 10, ondertussen wandel ik hier ook genoeg

Wanneer is jouw 10 precies?

Vals plat is wel echt een goede training, zelfs als je wandelt!

Kickje

Nadat er (zoals gewoonlijk) weer eens de klad in was gekomen en ik 2, a 3 maanden niet gerend heb, vandaag mezelf er weer eens wel toe weten te zetten om te gaan lopen.

Ging best lekker (maar ik had dan ook nieuwe schoentjes gekocht afgelopen weekend) en het weer was echt super om te lopen.
Het werd wel wat eerder donker dan ik verwacht had in het bos(je) waar ik loop (lichtinval).

Dat is wel een nadeel in de winter als je kantooruren werkt.

Dit topic is aardig leeg, maar toch maar even hier mijn vraag.

Zondag dus 10k! Nu heb ik me even ingelezen in het parcours, en ik wist dat er flink wat hoogteverschil is, maar dat blijkt nu vooral in de eerste 1600 meter te zitten. Dat is gewoon meteen bam een heuvel op. Daarna ook wel geleidelijk wat naar beneden (vooral tussen 7-9 km zitten wat 'afdalingen', dus dat is fijn!) en een aantal bruggen, maar het begin is vooral erg heftig. Is er nou nog een specifieke tactiek hoe ik dit het beste kan inzetten? Gewoon echt rustig opbouwen? Of juist even knallen dat die stijging snel voorbij is? Ik ben zo bang dat ik de overige 8,5 km dan echt met verzuurde benen loop al :p

Ik zou vooral heel rustig beginnen. Kun je daarna alsnog extra gas geven als je nog wél kan.
Succes!

quote:

Op vrijdag 28 september 2018 10:48 schreef Hupje het volgende:
Ik zou vooral heel rustig beginnen. Kun je daarna alsnog extra gas geven als je nog wél kan.
Succes!

Dank! Zo zenuwachtig aaaaaah!

Hoe ging het vandaag, Svane?

Ik heb mijn vaste rondje van ongeveer 5 km weer gelopen vanochtend. Even wennen met de koudere lucht qua ademhalen. Het zomerse weer is echt voorbij.
En ik mocht een beetje hindernis lopen vanwege werkzaamheden.

Nu weer volhouden Door de waan van de dag sla ik de laatste tijd iets te vaak over.

quote:

Op zondag 30 september 2018 20:22 schreef Hupje het volgende:
Hoe ging het vandaag, Svane?

Ik heb mijn vaste rondje van ongeveer 5 km weer gelopen vanochtend. Even wennen met de koudere lucht qua ademhalen. Het zomerse weer is echt voorbij.
En ik mocht een beetje hindernis lopen vanwege werkzaamheden.

Nu weer volhouden Door de waan van de dag sla ik de laatste tijd iets te vaak over.

Oooooh het was gisteren zo'n zware race, vooral de eerste 3 km. Eerst dus die hoge heuvel op, en daarna een grote brug over met ZOVEEL wind. Toen kneep ik hem een beetje voor de rest. Ik had zelfs tegen mezelf gezegd dat ik bij 5k wel even mocht lopen. En toen ik bij 5k was, dacht ik 'nee, misschien bij 7k', en zo heb ik het tot het eind rennen volgehouden . Het hielp wel dat het een groot evenement was met veel mensen langs de kant en veel muziek.

Mijn eindtijd was uiteindelijk 53:44! Echt extreem blij mee. Begin dit jaar, op mijn eerste 10k liep ik 56:35, terwijl dat denk ik echt een makkelijker parcours was.

Wat goed dat je weer echt begonnen bent! Wat mij hielp (ik loop/liep ook niet altijd consequent), is mijn streven van 3x per week terug te brengen naar 2x per week. 1x in het weekend, 1x doordeweeks. Heel overzichtelijk voelde dat en ook goed haalbaar. En een derde keer mag natuurlijk ook, maar doordat het niet 'moet', heb ik veel minder last van het 'JA NU HEB IK AL DRIE KEER OVERGESLAGEN EN HEEFT HET TOCH GEEN ZIN MEER'-gevoel. Haha.

Nadat ik onlangs het hardloop-topic voor gevorderden ontdekte, heb ik vanavond dit topic ontdekt, waar ik op dit moment beter pas. Begin juli begonnen met hardlopen met de app RunTrainer, wat volgens mij vergelijkbaar is met Evy. Zoals het er nu uit ziet loop ik 17-11 mijn eerste 5 km-loopje.

Leuk, Sinas! Veel succes.

Svane: wat goed, heel nette tijd!
Over haalbaar gesproken: ik loop al maar 1x in de week In het donker lopen is hier in de buurt niet zo veilig (weinig verlichte wegen) en overdag kan alleen als vriend thuis is.
Maar ik ben dit weekend wel weer gegaan.

quote:

Op vrijdag 28 september 2018 10:32 schreef Svane het volgende:
Dit topic is aardig leeg, maar toch maar even hier mijn vraag.

Zondag dus 10k! Nu heb ik me even ingelezen in het parcours, en ik wist dat er flink wat hoogteverschil is, maar dat blijkt nu vooral in de eerste 1600 meter te zitten. Dat is gewoon meteen bam een heuvel op. Daarna ook wel geleidelijk wat naar beneden (vooral tussen 7-9 km zitten wat 'afdalingen', dus dat is fijn!) en een aantal bruggen, maar het begin is vooral erg heftig. Is er nou nog een specifieke tactiek hoe ik dit het beste kan inzetten? Gewoon echt rustig opbouwen? Of juist even knallen dat die stijging snel voorbij is? Ik ben zo bang dat ik de overige 8,5 km dan echt met verzuurde benen loop al :p

Toen ik nog wat wedstrijdjes deed begon ik in zo'n geval gewoon wat rustiger. Een keer op de Veluwe meteen erin geknald en daar de rest van het loopje spijt van gehad.

Fijn dat het zo goed ging, svane!
Ik ben ook erg benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen of ik lopend of met de ambulance thuis kom etc. Maar goed, ik ga het toch écht proberen! Ik denk dat ik dat met dezelfde mindset als jij ga doen, alleen dan 20 minuten langzamer

quote:

Op vrijdag 12 oktober 2018 17:21 schreef Stormqueen het volgende:
Fijn dat het zo goed ging, svane!
Ik ben ook erg benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen of ik lopend of met de ambulance thuis kom etc. Maar goed, ik ga het toch écht proberen! Ik denk dat ik dat met dezelfde mindset als jij ga doen, alleen dan 20 minuten langzamer

Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!

quote:

Op vrijdag 12 oktober 2018 18:35 schreef Svane het volgende:

[..]

Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!

25 graden overdag maar de race is pas om 20:30 gelukkig.

En ja ik ook! Ik kom morgen wel een zweterige selfie posten

Succes SQ!

Ik leef nog! Heb ook niet hoeven wandelen!
Ik vond vooral de laatste kilometer moeilijk. Maar voor de rest ging het best prima. Heel consequent tempo gelopen van zo'n 7 min/km en daarmee de eindstreep in 1.09 gehaald. Ik ben trots op mezelf, voor het eerst verder gelopen dan 6.5 kilometer!

Zweterige selfie:

gefeliciteerd SQ!

Woei, je hebt het gewoon geflikt!

Goed gedaan SQ het overwinningsgevoel straalt van je af.

Toen ik hier laatst schreef dat ik niet 's avonds kan lopen, vroeg ik me af of dat eigenlijk niet gewoon een smoes was. Dus ik heb het per ongeluk vanavond uitgeprobeerd (had niet door dat het al zo snel donker werd). Conclusie: nee, het is hier in de buurt echt te slecht verlicht om in het donker te lopen.
Maar voor deze week wel weer 5 km in 35 min in de pocket. Ongeveer dan, want mijn Fitbit maakte er qua GPS weer een potje van.

En een (kop)lamp?
Ik heb zo'n mooi goedkoop ding besteld speciaal voor 's avonds als ik in donker gebied ga lopen. Je verblindt er wel een beetje anderen mee, dus echt naar de grond richten.


Deze, maar dan van Ali-Express.

Laatste paar traininkjes ietwat last van kleine pijntjes, bijvoorbeeld in de kuit. Zodoende besloten was rust te pakken. Zou 5/6 dagen voldoende zijn? Train sinds juli.

Prima, ondertussen op de fiets boodschappen doen of zo.

quote:

Op zaterdag 13 oktober 2018 23:03 schreef Stormqueen het volgende:
Ik leef nog! Heb ook niet hoeven wandelen!
Ik vond vooral de laatste kilometer moeilijk. Maar voor de rest ging het best prima. Heel consequent tempo gelopen van zo'n 7 min/km en daarmee de eindstreep in 1.09 gehaald. Ik ben trots op mezelf, voor het eerst verder gelopen dan 6.5 kilometer!

Zweterige selfie:


[ afbeelding ]

Yessssss wat goed! En wat klink je episch trots! Al extra gemotiveerd om je voor nog een in te schrijven en richting het uur te gaan of ben je er nu juist klaar mee?

quote:

Op woensdag 17 oktober 2018 21:45 schreef Sinas92 het volgende:
Laatste paar traininkjes ietwat last van kleine pijntjes, bijvoorbeeld in de kuit. Zodoende besloten was rust te pakken. Zou 5/6 dagen voldoende zijn? Train sinds juli.

Ik doe dan paar dagen rust, maar vooral ook heel rustige trainingen (overdreven rustig. Dat je je bijna schaamt zo rustig )