LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Vandaag voor het eerst op m’n nieuwe schoenen gelopen, maar ze zaten te strak dus dove tenen en ik had m’n bril opgelaten en merkte dat te laat en ik voel m’n quadriceps op een oncomfortabele manier. Het is net geen pijn, maar ik durfde niet door te gaan, icm het ongemak van rennen met bril 
Morgen ga ik op platte schoenen lopen en s avonds weer proberen.
Morgen ga ik op platte schoenen lopen en s avonds weer proberen.
Vond m'n eerste 10 wel een echt leuke uitdaging. Doel was daar eerst om 'm uit te lopen. Wel liep een vriend al wat langer dus wou wel qua tijd wat mooi zitten en hield toen maar een uur aan en alles sneller was meegenomen.quote:Op dinsdag 3 juli 2018 21:21 schreef Stormqueen het volgende:
klinkt niet prettig, puff!
Ik heb me net ingeschreven voor 10knu moet ik aan de bak
Oh, ik heb maar ingezet op 1.10 
Lopen ging gisteren finaal kut, totaal geen energie. Met die warme dagen ga ik pas tegen 21:30, maar dan heb ik eigenlijk geen puf meer
vrijdag maar eens om 6:00 proberen.
Lopen ging gisteren finaal kut, totaal geen energie. Met die warme dagen ga ik pas tegen 21:30, maar dan heb ik eigenlijk geen puf meer
vrijdag maar eens om 6:00 proberen.
disclaimer
Vandaag ging het wel aardig, na 25 minuten een minuut wandelen, gemiddeld 6:10 min/km over 5 km.
Het was alleen nog irritant aan m’n bovenbeen.
Het was alleen nog irritant aan m’n bovenbeen.
Ik ga me hier maar eens bijvoegen. Heb 4 tot 5 maanden geleden een ongeval gehad waardoor ik 4 maanden niet heb gesport, van maart tot juni. Ik heb wel een viertal keren op de fietsrollenbank gereden op een lage intensiteit, puur voor de basisconditie.
Daarnaast heb ik nog kniepijn gehad, pas echt in september iets aan gaan doen waardoor ik ook weer in november-oktober ben gaan hardlopen.
Weer fanatiek aangepakt om toch maar m'n goede conditie terug te pakken te krijgen. Op mijn toppunt liep ik 15 km in net geen 1u30 minuten. Dit heb ik exact een jaar geleden gedaan. Op een hartslag van 140-150 liep ik met een gemiddelde van 5:30 min/km. Op kortere afstanden kon ik makkelijk 5 min/km lopen.
Vorige week nog eens gelopen, 3,5 km na 4 maanden. Qua conditie ging het lastig maar niet moeten stoppen. Een week spierpijn gehad aan m'n benen en gevoelige plaats aan de knie.
Iemand ervaring met hardlopen na een blessure?
Daarnaast heb ik nog kniepijn gehad, pas echt in september iets aan gaan doen waardoor ik ook weer in november-oktober ben gaan hardlopen.
Weer fanatiek aangepakt om toch maar m'n goede conditie terug te pakken te krijgen. Op mijn toppunt liep ik 15 km in net geen 1u30 minuten. Dit heb ik exact een jaar geleden gedaan. Op een hartslag van 140-150 liep ik met een gemiddelde van 5:30 min/km. Op kortere afstanden kon ik makkelijk 5 min/km lopen.
Vorige week nog eens gelopen, 3,5 km na 4 maanden. Qua conditie ging het lastig maar niet moeten stoppen. Een week spierpijn gehad aan m'n benen en gevoelige plaats aan de knie.
Iemand ervaring met hardlopen na een blessure?
Ik denk dat elke ervaren hardloper wel ervaring heeft met hardlopen na een blessure 
gevaarlijkste valkuil is en blijft, wil niet te veel in te korte tijd bouw het rustig weer op.
[ Bericht 0% gewijzigd door Kapt-Ruigbaard op 12-07-2018 06:49:19 ]
gevaarlijkste valkuil is en blijft, wil niet te veel in te korte tijd bouw het rustig weer op.[ Bericht 0% gewijzigd door Kapt-Ruigbaard op 12-07-2018 06:49:19 ]
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Iets zegt me dat je te hard gaat/snel opbouwt, Googke.
Een week spierpijn vind ik wel lang. Zelfs na een slecht getrainde marathon heb ik maar 4 dagen spierpijn.
Een week spierpijn vind ik wel lang. Zelfs na een slecht getrainde marathon heb ik maar 4 dagen spierpijn.
Ik ben deze week begonnen met een schema voor 5-10 km maar daar staat regelmatig een training tussen waarbij ik vlot moet lopen.
Is dat nou ook interessant als het je alleen maar te doen is om langer door te kunnen lopen? Sneller is namelijk nog geen item voor mij, dat komt wel een keer.
Een collega vertelde me namelijk dat interval vooral interessant is om je snelheid omhoog te krijgen, maar dat dat voor je duurloop weinig doet.
Hoe zit dat nou? Kan ik mijn afstand het beste uitbouwen door elke week 5 minuten langer door te rennen? Of moet ik ook echt aan de vlotte pas?
Is dat nou ook interessant als het je alleen maar te doen is om langer door te kunnen lopen? Sneller is namelijk nog geen item voor mij, dat komt wel een keer.
Een collega vertelde me namelijk dat interval vooral interessant is om je snelheid omhoog te krijgen, maar dat dat voor je duurloop weinig doet.
Hoe zit dat nou? Kan ik mijn afstand het beste uitbouwen door elke week 5 minuten langer door te rennen? Of moet ik ook echt aan de vlotte pas?
disclaimer
Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?quote:
Kan ik mijn afstand het beste uitbouwen door elke week 5 minuten langer door te rennen?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragenquote:Op zondag 22 juli 2018 21:18 schreef Guppyfriend het volgende:
[..]
Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?
disclaimer
En t hoeft van mij ook niet exact volgens de meest ideale richtlijnen, maar ik vind dat intervallen gewoon bijzonder kut, dus als het overbodig is voor mijn huidige doel stel ik het graag even uit 
disclaimer
Moet ook kunnen, toch?quote:
[..]
geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragen
Ik heb, toen ik opbouwde naar 10km, niet aan snelheidswerk gedaan. Gewoon minuten uitbouwen volgens een schema. Snelheid kwam later wel. Maar geen idee of dat ideaal was. Voor mij werkte het wel
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Na weken lang niks had ik er vandaag schoon genoeg van. Ik MOEST iets doen!
Niet ontevreden: 4 kilometer hellinglopen (is dit een woord?) 10% in 40 minuten en 5 kilometer hardlopen in 30 minuten
Buiten is het veuls te warm maar de « gym » heeft airco
Niet ontevreden: 4 kilometer hellinglopen (is dit een woord?) 10% in 40 minuten en 5 kilometer hardlopen in 30 minuten
Buiten is het veuls te warm maar de « gym » heeft airco
Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.quote:
En t hoeft van mij ook niet exact volgens de meest ideale richtlijnen, maar ik vind dat intervallen gewoon bijzonder kut, dus als het overbodig is voor mijn huidige doel stel ik het graag even uit
Maar over het algemeen kan je wel een 10k uitlopen als je om en nabij een uur kan rennen (ik had nooit langer dan 45 min gelopen, maar wel intervallen dus, en liep het toen in 56 min).
Dus ik denk, intervallen niet noodzakelijk, maar wel superhandig.
Oh ik heb net 7k buiten gedaan en hier in 040 was het best lekker nu!
Verder loop ik nu alleen in de ochtend vóór 7 uur trouwens heb me gisteren zo'n kekke tanktop aangeschaft en dat scheelt voor mijn gevoel ook al 4 graden
Maar! Ik ben dus gewoon rustig gaan lopen op mijn rustige 9km/u tempo en heb het 45 minuten volgehouden! 7k en had nog best doorgekund maar ik was al thuis en het was al 22:20 enzo fijn, ik ga lekker zo door 
Verder loop ik nu alleen in de ochtend vóór 7 uur trouwens
heb me gisteren zo'n kekke tanktop aangeschaft en dat scheelt voor mijn gevoel ook al 4 graden Maar! Ik ben dus gewoon rustig gaan lopen op mijn rustige 9km/u tempo en heb het 45 minuten volgehouden! 7k en had nog best doorgekund maar ik was al thuis en het was al 22:20 enzo
fijn, ik ga lekker zo door
disclaimer
oh en 3 kilometer snelwandelen erbijquote:
Na weken lang niks had ik er vandaag schoon genoeg van. Ik MOEST iets doen!
Niet ontevreden: 4 kilometer hellinglopen (is dit een woord?) 10% in 40 minuten en 5 kilometer hardlopen in 30 minuten
Buiten is het veuls te warm maar de « gym » heeft airco
dat is dus 12 
Vanavond het bos in met de loopgroep.
Ik heb een paar dagen niet gelopen of gesport vanwege het weer.
Vandaag dus maar weer eens wat doen, ik heb me namelijk al een aantal weken geleden ingeschreven voor een 5 km trail aankomende woensdag.
Eventjes zweten en dan
Vorige week voor het eerst een intervaltraining gedaan met de loopgroep en ik vond het best leuk om te doen. Ook maar met wat krachttraining begonnen.
Ik zou heel graag wat vlotter willen lopen dus hopen dat ik er iets aan heb.
Goede prestaties verder van iedereen. Succes allen tijdens deze zomerdagen.
Ik heb een paar dagen niet gelopen of gesport vanwege het weer.
Vandaag dus maar weer eens wat doen, ik heb me namelijk al een aantal weken geleden ingeschreven voor een 5 km trail aankomende woensdag.
Eventjes zweten en dan
Vorige week voor het eerst een intervaltraining gedaan met de loopgroep en ik vond het best leuk om te doen. Ook maar met wat krachttraining begonnen.
Ik zou heel graag wat vlotter willen lopen dus hopen dat ik er iets aan heb.
Goede prestaties verder van iedereen. Succes allen tijdens deze zomerdagen.
Vanavond door het bos een route gelopen met de groep.
Scheelde een aantal graden onder de bomen maar ik heb echt stukken moeten wandelen, wat was het warm en zwaar. 5,3 km alsnog, dus ben tevreden.
De trailloop die ik had staan op woensdag is heel begrijpelijk afgelast.
Is verplaatst naar september.
Dan is het vast aangenamer qua temperatuur.
Scheelde een aantal graden onder de bomen maar ik heb echt stukken moeten wandelen, wat was het warm en zwaar. 5,3 km alsnog, dus ben tevreden.
De trailloop die ik had staan op woensdag is heel begrijpelijk afgelast.
Is verplaatst naar september.
Dan is het vast aangenamer qua temperatuur.
Vraagje voor de mensen hier: Ik ben inmiddels op een punt beland dat ik 5 km weer sub 6 min kan lopen (dus 5 km in 28.5 minuut o.i.d.).
Mijn doel voorlopig is om 5 km sneller te gaan lopen. Kan ik dan het best gewoon elke keer 10 seconden sneller proberen te lopen, of kan ik het best interval gaan toepassen bijv.?
Mijn doel voorlopig is om 5 km sneller te gaan lopen. Kan ik dan het best gewoon elke keer 10 seconden sneller proberen te lopen, of kan ik het best interval gaan toepassen bijv.?
Ik weet niet of ik het helemaal begrijp, maar dit lijkt tegenstrijdig. Als je je snelheid opbouwt, breidt je de minuten niet uit, als je maar tot 10k wil lopen.quote:
[..]
Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.
Als je nog geen 10k kunt lopen, zou ik er ook niet naar streven om dit onder een uur te willen lopen, eerst maar kijken of die afstand gehaald wordt.
Stormqueen, als je niet sneller of korter wilt lopen, maar juist de 10k wil kunnen halen, én je snelheidswerk niks vindt, dan kun je best wel intervallen overslaan.
Een van de regels die we beginners vaak meegeven is óf aan je snelheid werken, óf de kilometers uitbreiden. Tegelijk werkt soms blessures in de hand.
Interval.quote:
Mijn doel voorlopig is om 5 km sneller te gaan lopen. Kan ik dan het best gewoon elke keer 10 seconden sneller proberen te lopen, of kan ik het best interval gaan toepassen bijv.?
Thanks wyccie! Zo ga ik het nu ook doen!
Maar vandaag niet want kolere, het is nu nog 20 graden
Maar vandaag niet want kolere, het is nu nog 20 graden
disclaimer
