De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Wist niet dat ze dat daar dedenquote:
Daar zal idd maar 1 of 2 momenten zijn waarop ze dat aanbieden.
Ze mogen het geen Crossfit noemen dus ze noemen het Crossgymquote:Op maandag 10 juli 2017 14:16 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Wist niet dat ze dat daar deden
Daar zal idd maar 1 of 2 momenten zijn waarop ze dat aanbieden.
En dat is mijn Dieseltje met 438.000 km op de teller misschien toch niet meer waard. Dat wordt de komende maanden (jaren?) zonder auto door het leven. G*dverdeg*dver 
Dus... knoop doorhakken, afscheid nemen en door met m'n leven. Maar damn, wat baal ik hiervan.
Blijkbaar niet heel erg als het je geen 500 euro waard is.quote:Op maandag 10 juli 2017 14:53 schreef Tink89 het volgende:
Dat wordt de komende maanden (jaren?) zonder auto door het leven. G*dverdeg*dver
Voor de rest wel klote natuurlijk.
Schijnt idd nogal duur te zijn om die naam te mogen voeren.quote:Op maandag 10 juli 2017 14:20 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Ze mogen het geen Crossfit noemen dus ze noemen het Crossgym
Want iedereen heeft dat zomaar over? Ik niet...quote:
[..]
Blijkbaar niet heel erg als het je geen 500 euro waard is.
Voor de rest wel klote natuurlijk.
Dat hoor je mij niet zeggen, jij zegt zelf "is de auto het niet waard"quote:
Want iedereen heeft dat zomaar over? Ik niet...
Of de auto het waard is vind ik wat anders dan het gemak die het kan leveren, vandaar de vraag.
Ik bedoelde meer: de auto is al zo oud en heeft al zo veel gebreken, dat hij het puur financieel gezien niet meer waard is om er nog zoveel geld in te stoppen. Als ik dezelfde auto moest kopen voor ¤ 500 zou ik de verkoper vragen of hij gek geworden is... Dus ja: qua emotie en gemak zou de auto het best waard zijn, maar het zou geldweggooierij zijn als je puur rationeel en financieel kijkt.quote:
[..]
Dat hoor je mij niet zeggen, jij zegt zelf "is de auto het niet waard"
Of de auto het waard is vind ik wat anders dan het gemak die het kan leveren, vandaar de vraag.
Snappie?
Nouja, halfquote:
Ik bedoelde meer: de auto is al zo oud en heeft al zo veel gebreken, dat hij het puur financieel gezien niet meer waard is om er nog zoveel geld in te stoppen. Als ik dezelfde auto moest kopen voor ¤ 500 zou ik de verkoper vragen of hij gek geworden is... Dus ja: qua emotie en gemak zou de auto het best waard zijn, maar het zou geldweggooierij zijn als je puur rationeel en financieel kijkt.
Snappie?
Ergens heb ik zoiets van, boeiend wat die auto daadwerkelijk waard is, zolang het je bv waard is om een half jaar/jaar nog in te kunnen karren voor 500 euro, dan gewoon doen.
Tenzij je denkt; ik kan die 500 euro beter nu sparen zodat ik over 2 jaar genoeg bij elkaar heb om een nieuwe auto te kopen
Maar sorry ik zal mijn economenstand nu weer uit zetten Uiteraard is het klote dat je nu ineens zo'n financiele tegenvaller hebt. Looking on the bright side zal je nu allicht meer lichaamsbeweging hebben!Wat klote zegquote:
Mag ik even vloeken en tieren? M'n geliefde autootje is zojuist afgekeurd... Kosten +- ¤ 500
Dus... knoop doorhakken, afscheid nemen en door met m'n leven. Maar damn, wat baal ik hiervan.
Moeilijke beslissing ook.koop ik een nieuwe auto voor hetzelfde geld als wat de reparatie kost?
Kan ik de auto missen?
Had ik dit (onderhoud) misschien niet van tevoren moeten incalculeren voor ik andere dingen kocht/mijn geld aan andere dingen uitgegeven had?
Wat ik lees is; "Ik heb het niet zo breed, ik rij een diesel waarvan ik het onderhoud niet betalen kan en die ik eigenlijk wel missen kan. En ik heb niet op deze kostenpost gerekend"
Aan de andere kant lees ik dat je pas getrouwd bent en je hebt pas een kano aangeschaft.
Hier houd je toch geld voor achter de hand?
Ik weet niet hoor, niemand zit op dergelijke uitgaven te wachten en iedereen heeft ze...
Daar hoef je geen econoom voor te zijn. Dat kan zelfs iedere gek in het dieettopic bedenken.
Beetje aanstellerij om alledaagse tegenslag. Zonde dat ik er nu ook nog eens aandacht in steek.
Ze mag er toch wel van balenquote:Op maandag 10 juli 2017 17:12 schreef Rauw. het volgende:
Zo zijn er meerdere dingen die je jezelf nu zou kunnen afvragen
koop ik een nieuwe auto voor hetzelfde geld als wat de reparatie kost?
Kan ik de auto missen?
Had ik dit (onderhoud) misschien niet van tevoren moeten incalculeren voor ik andere dingen kocht/mijn geld aan andere dingen uitgegeven had?
Wat ik lees is; "Ik heb het niet zo breed, ik rij een diesel waarvan ik het onderhoud niet betalen kan en die ik eigenlijk wel missen kan. En ik heb niet op deze kostenpost gerekend"
Aan de andere kant lees ik dat je pas getrouwd bent en je hebt pas een kano aangeschaft.
Hier houd je toch geld voor achter de hand?
Ik weet niet hoor, niemand zit op dergelijke uitgaven te wachten en iedereen heeft ze...
Daar hoef je geen econoom voor te zijn. Dat kan zelfs iedere gek in het dieettopic bedenken.
Beetje aanstellerij om alledaagse tegenslag. Zonde dat ik er nu ook nog eens aandacht in steek.
Natuurlijk, ik schrijf dat vaak van mij af in m'n dagboek, maar het dieettopic is een prima alternatief.quote:
Preciesquote:Op maandag 10 juli 2017 17:17 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Natuurlijk, ik schrijf dat vaak van mij af in m'n dagboek, maar het dieettopic is een prima alternatief.
Zo. Jij zult een aanwinst op dit feestje zijn.quote:
Zo zijn er meerdere dingen die je jezelf nu zou kunnen afvragen
koop ik een nieuwe auto voor hetzelfde geld als wat de reparatie kost?
Kan ik de auto missen?
Had ik dit (onderhoud) misschien niet van tevoren moeten incalculeren voor ik andere dingen kocht/mijn geld aan andere dingen uitgegeven had?
Wat ik lees is; "Ik heb het niet zo breed, ik rij een diesel waarvan ik het onderhoud niet betalen kan en die ik eigenlijk wel missen kan. En ik heb niet op deze kostenpost gerekend"
Aan de andere kant lees ik dat je pas getrouwd bent en je hebt pas een kano aangeschaft.
Hier houd je toch geld voor achter de hand?
Ik weet niet hoor, niemand zit op dergelijke uitgaven te wachten en iedereen heeft ze...
Daar hoef je geen econoom voor te zijn. Dat kan zelfs iedere gek in het dieettopic bedenken.
Beetje aanstellerij om alledaagse tegenslag. Zonde dat ik er nu ook nog eens aandacht in steek.
Je moet eigenlijk vooral kijken naar de opportunity cost. "Als ik hier 500 euro in steek, wat kan ik dan niet met die 500 euro doen, en vind ik de reparatie van mijn auto belangrijker dan die andere dingen." En om t zuiver te houden moet je dan van die 500 euro eigenlijk de kosten die het goedkoopste alternatief je gaan kosten (fiets, treinkaartjes naar plekken waar je echt zijn moet, etc) af trekken.quote:
Bij kapitaalgoederen moet je altijd denken in afschrijvingswaarde. Als je het hebt over 'de komende jaren zonder auto' zou ik eerder proberen om er nog wel die 500 euro in te steken (lenen van iemand o.i.d.). 500 euro verspreid over een paar jaren vervoer is niks, ov en fietsen kost ook geld.
Tenzij je denkt; ik kan die 500 euro beter nu sparen zodat ik over 2 jaar genoeg bij elkaar heb om een nieuwe auto te kopen
Balenquote:
Mag ik even vloeken en tieren? M'n geliefde autootje is zojuist afgekeurd... Kosten +- ¤ 500
Dus... knoop doorhakken, afscheid nemen en door met m'n leven. Maar damn, wat baal ik hiervan.
Gelukkig gebruikt iedereen dit topic wel eens om te kunnen (off topic) klagenquote:
Beetje aanstellerij om alledaagse tegenslag.
Zo ik nu ook.quote:Op maandag 10 juli 2017 17:25 schreef Sarabi het volgende:
[..]
Gelukkig gebruikt iedereen dit topic wel eens om te kunnen (off topic) klagen
Precies. Dit topic heeft altijd al wat tegen slowchat aangeschurkt. Er was een tijd dat we meerdere topics per dag versleten.quote:
[..]
Gelukkig gebruikt iedereen dit topic wel eens om te kunnen (off topic) klagen
Gezellig was het toen hé? Ik mis die goede ouwe tijd soms wel hoor.quote:
[..]
Precies. Dit topic heeft altijd al wat tegen slowchat aangeschurkt. Er was een tijd dat we meerdere topics per dag versleten.
En manlief bakt pizza vanavond. Past prima in m'n lijstje en er zit heel veel groente op
Ik wil ook pizza. Maar ik eet aardappelpuree en spinazie. Ik at gisteren al spareribs dus vandaag weer verstandig.
O: havermoutpap
T: 2 gekookte eitjes
L: 1 cracker en 2 rijstewafels met pindakaas
D: kwark met blauwe bessen
En dan tussendoor 6 chocolaatjes (formaat kersenbonbon, maar zonder de likeur etc.) en nog een stuk of 10 van die aarbeiensnoep-staafjes met die witte vulling erin.
Ik heb totaal geen honger
, zit nu aan mijn kwark omdat ik zo door ga naar bootcamp vanuit mijn werk, eet nog een appel in de auto en dan neem ik daarna thuis nog wel wat pasta met spinazie en zalm.En dan deze dag maar heel gauw vergeten.
Ik heb voor mezelf geen doel meer in afvallen. Ik kon nogal extreem gaan en te gefocused zijn op het afvallen (gewicht) en absurd veel bewegen.
Bewegen zit nu wel goed, ik fiets dagelijks 15km (woon-werkverkeer). Eten kan veel beter dus ik hoop hier terug wat motivatie te vinden
.
Dus mn lijstje werd zoiets:
O rijsttafelwafel dus
T banaan
L 4x tunnbrod (meegenomen uit zweden), 2 met kaas, 2 met ham
T kaki
D gnocchi met groenten, ricotta en pesto
En in september gedwongen dieet 2x, ik mag afscheid gaan nemen van mn verstandskiezen
[ Bericht 8% gewijzigd door douche-eendje op 10-07-2017 19:51:24 ]
Wafelquote:
Autocorrect fail.Avondeten niet.
Ik heb er drie happen pasta van op en daarna nog 75 gram gerookte zalm en een whey shake. 
O: Vanille shake met halfvolle melk en een halve sinaasappel
T: 2 wilde perzikken
L: Salade van aardappel, sperziebonen, appel en gerookte forel. Met een dressing van olijfolie, witte balsamico, honing, mosterd en tuinkers (restje van HF van gisteren)
T: Appel
T: Grapefruit
D: BBQ met mijn werkgever
T: Paar bitterballen en biertjes, want pubquiz met vrienden.
Tot en met de grapefruit is 't ongeveer 800 kcal in.
Nice!quote:
Gave Crossfitbox, prima WOD, ik ga het een maand doen denk ik zo.
O kwark/aardbei/whey
L Sla/Kip/ei/yofresh/puntpaprika
T Kip / komkommer
D Kip/groentenmix
S OHS (PR
), deadlifts / backsquatsT 3 eiwit
Vanmorgen 81.4, dus we zitten weer relatief normaal.
Waar zit jij eigenlijk?quote:
TCT nog altijd. Of nouja, de ruimtequote:
Bevalt het? ::)quote:
Mijn trainer is goed, dus dat bevalt zekerquote:
Locatie is niet verkeerd, ze verhuizen binnenkort naar de andere kant van het pand en wordt het groter / (half) eigen ruimte voor PT. Dus ben benieuwd
Andere trainers zijn aardig.
Heb opzich niet veel connectie met de crossfitters, maar dat is ook niet raar/erg.
Neuh, als je 1-op-1 traint is dat eigenlijk wel logisch ook.quote:
[..]
Mijn trainer is goed, dus dat bevalt zeker
Locatie is niet verkeerd, ze verhuizen binnenkort naar de andere kant van het pand en wordt het groter / (half) eigen ruimte voor PT. Dus ben benieuwd
Andere trainers zijn aardig.
Heb opzich niet veel connectie met de crossfitters, maar dat is ook niet raar/erg.
Maar cool dath et nog bevalt!Ik ben sowieso wel benieuwd wat ze met het hele pand gaan doen.
O: 2,5 maïsbth met kalkoenfilet of alleen halvarine het kapje was in een paar stukjes gevallen en +- 175 ml sojacitroenyoghurt
T: pindareep van de kantoorfruitschaal
L: 3 maïsbth met houmous, misschien ligt er nog een paprika op de kantoorfruitschaal
T: 1/2 puntje homemade pizza, over van gisteren
D: soep met een broodje
B: 15 minuten lopen naar het station
Straks bloedprikken en de auto inleveren, dus eten wrs laat.
Ja, ben ik ook blij meequote:
Neuh, als je 1-op-1 traint is dat eigenlijk wel logisch ook.
Lijssie:
O: kwark, muesli, nectarine, rode bessen
T: 3 rijstwafels met roomkaas
L: spinazie salade met noten en qinoa
T: popcorn, olijven, paprika
A: quiche met spinazie, bleekselderij, snijbiet en feta, met tomatensalade
O: kwark, muesli, aardbeien en banaan
L: Wasa dunne crackertjes 2x 30+ kaas en 2x kipfilet
T: wortel
D: couscous
T: nootjes
O: skyr, bramen, havermout
L: Restje parelcouscous met duizend groente en turkse worst van gisteren
D: Beenham, honing/mosterd, boontjes, twisterfries
T: Druiven en wortels. iig wortels. Die moeten op.
Misschien gai k ook wel sporten.
O: courgetti-oats met appel en rozijnen
T: 25g noten, snack a jack
L: linzensalade, worteltjes, nectarine, cherry tomaatjes (en 30 min wandelen)
T: banaan, snack a jack
S: 90 min atletiek
D: weet ik niet, bij een vriendinnetje die meestal gezond en voedzaam kookt!
lijstjes planning:
o: 2 eieren 1 spelt bth
t: muesli bol met pindakaas
L: 2 crackers met humus en kipfilet en een bakje soya yoghurt met kaneel
t: grapefruit
D: zoete aardappel met sla en witvis
maar het wordt:
o: 2 eieren 1 spelt bth
t: muesli bol met pindakaas
L: 2 crackers met humus en kipfilet en een bakje soya yoghurt met kaneel uit-eten lunch met collega's ivm afscheid ik denk dat ik maar een soeppie neem als lunch ofzo
t: grapefruitwsl de soya yoghurt
D: zoete aardappel met sla en witvis uit eten met mn pa naar de pasta company, eens kijken wat ik daar voor iets gezonds kan knagen..
ik werd vanmorgen iig al heel verdrietig van de weegschaal van de sauna.. er was nog 1,5 kilo erbij..
nu op +3 kilo in 4 dagen
(hopelijk ligt het aan mijn cyclus.. maar toch.. bah! )Klote hequote:
nu op +3 kilo in 4 dagen
'Vreemde' weegschalen tellen niet he... altijd wegen op hetzelfde tijdstip, op dezelfde weegschaal op dezelfde plek, anders vergelijk je appels met perenquote:
ik werd vanmorgen iig al heel verdrietig van de weegschaal van de sauna.. er was nog 1,5 kilo erbij..
nu op +3 kilo in 4 dagen
Komt wel weer goedHier nu alweer een week bezig met 'terug in het gareel'... valt af en toe niet mee, maar het valt ook nog niet tegen: -1,5 in de eerste week!
Afgelopen dagen heb ik echt moeite gehad met netjes eten. Best vaak iets gegeten wat eigenlijk niet 'mag' (broodje filet american, vlees op bbq, slagroomsoesjes, kroketje) wel over meerdere dagen verspreid maar toch baal ik een beetje.. nu weer terug in het gareel!
Hopelijk helpt een lijstje erbij:
O: 2 spelt wafels met hummus
T: paprika en tomaatjes
L: speltwafel met gekookt ei en eentje met notenpasta
T: druiven
D: bloemkoolrijst met rode curry, peultjes, paprika, babymais, taugé en ui
Misschien nog een T na het eten.
dus helaas.. het staat er wellicht een beetje krom..maar voorruit..
Dit.quote:
En zeker met broodjes filet americain (behalve intens smerig) en vlees van de BBQ (juist beter, want geen boter/olie) is niks mis.
Ik 'mag' het niet omdat ik probeer dierlijke eiwitten en suikers zoveel mogelijk te beperken. Maar dat is dus niet echt gelukt de afgelopen dagen. Geen ramp, maar toch baal ik er dan van dat de discipline ontbreekt. Daarbij krijg ik ook enorm buikpijn en darmkrampen van het vlees eten/vet eten dus dat is ook niet echt fijn.quote:
T: 2 rijstewafels pindakaas
L: spinazie salade met cranberries en geitenkaas
T: kwark met blauwe bessen en lijnzaad
D: weetikniet echtgenoot is er niet dus ik moet nog iets verzinnen met de kinderen...
En toen was ik zwak en at ik nog twee kleine pannekoekjes met stroop van de kinderen.
Morgen als afsluiter bij mijn coach op de weegschaal, na 5 weken...
SPOILER
[ Bericht 22% gewijzigd door Cue_ op 11-07-2017 20:42:46 ]
Mag ik vragen, puur uit interesse, wat er 'mis' is met dierlijke eiwitten. Ofwel, waarom probeer je deze te vermijden ?quote:
[..]
Ik 'mag' het niet omdat ik probeer dierlijke eiwitten en suikers zoveel mogelijk te beperken. Maar dat is dus niet echt gelukt de afgelopen dagen. Geen ramp, maar toch baal ik er dan van dat de discipline ontbreekt. Daarbij krijg ik ook enorm buikpijn en darmkrampen van het vlees eten/vet eten dus dat is ook niet echt fijn.
Lijstje:
O: Griekse yoghurt met een scheutje limonadesyroop, koffie met melk en suiker
T: drie kleine plakjes salami
L: 150 g sperziebonen in de oven met een reepje spek omwikkeld (5 reepjes spek)
T: naturelbeschuit met roomboter en hagelslag
D: rijst met linzen, tomaat, paprika, chorizo
T: koffie met melk en suiker
Nu wegen en meten bij mijn challenge coach.
[aanvulling]
Daar zit ik keurig op 5,1kg in 5 weken. Vetpercentage 2% naar beneden.
Vooral mijn buikvet was geslonken.
Prima tevreden dus
[ Bericht 61% gewijzigd door BE op 12-07-2017 09:00:36 ]
Jouw weegschaal verdient een troll-trofee! Of toffeequote:
Jup! Best knap toch?
Nu wegen en meten bij mijn challenge coach.
[aanvulling]
Daar zit ik keurig op 5,1kg in 5 weken. Vetpercentage 2% naar beneden.
Vooral mijn buikvet was geslonken.
Prima tevreden dus
Laisje:
O: 3 maïsbth, 2 kalkoenfilet, 1 met alleen halvarine. 175 ml sojacitroenyoghurt.
T: suikerwafel of fruit
L: 3 maïsbth met houmous, eventueel paprika o.i.d. van de kantoorfruitschaal
T: fruit of de suikerwafel
D: Geen idee nog. Zaterdag eten we risotto en gisteren hadden we soep, dus ben nog even aan het bedenken wat we met die twee tussenliggende dagen doen...
B: vanochtend niet gelopen, wat een ontzettend takkeweer zeg
Ik ga mezelf, na de vakantie, ook maar wagen aan meer sportiviteit en afvallen.
Ben zelf 32, inmiddels weeg ik 101,3 en is mijn streefgewicht 84-85kg. Ben zelf 1,85 lang. Heb dit vroeger eigenlijk altijd gewogen, echter een tijd minder gesport en wat ongezonder gegeten.
Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?
Gr.
Peter
Er is online heel veel informatie te vinden.quote:
Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?
Mbt Fitness schema's is het denk ik vooral van belang wat je precies wilt. Wat voor soort training, hoe vaak, je doelstellingen.
Mbt afvallen is het simpel, eet minder dan je binnenkrijgt
Meestal betekend dit minder koolhydraten
En vergeet niet genoeg eiwitten en vetten te eten.
O: skyr, bramen, havermout
S: WOD
T: Shake
L: tunamelt
D: pulled pork met salade van uh, kool en wortel en dingen.
T: dunno. Druiven ofzo.
Niet geheel gratis, maar koop eens een 'Men's Health'. Ze hebben nu in de winkel de 'Ultimate Training Guide' liggen, die staat echt helemaal vol met allerlei verschillende trainingsopties voor verschillende doelen.quote:
Hoi Allemaal,
Ik ga mezelf, na de vakantie, ook maar wagen aan meer sportiviteit en afvallen.
Ben zelf 32, inmiddels weeg ik 101,3 en is mijn streefgewicht 84-85kg. Ben zelf 1,85 lang. Heb dit vroeger eigenlijk altijd gewogen, echter een tijd minder gesport en wat ongezonder gegeten.
Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?
Gr.
Peter
Niet van mij he jongens! Mijn man leest dat!
En ik lees graag mee. Geen regenjas Wil sporten. Gaat extra hard regen vlak voordat ik ga sporten. het internet staat er vol mee, maar misschien is dat juist wel het probleem.quote:
Hoi Allemaal,
Ik ga mezelf, na de vakantie, ook maar wagen aan meer sportiviteit en afvallen.
Ben zelf 32, inmiddels weeg ik 101,3 en is mijn streefgewicht 84-85kg. Ben zelf 1,85 lang. Heb dit vroeger eigenlijk altijd gewogen, echter een tijd minder gesport en wat ongezonder gegeten.
Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?
Gr.
Peter
Wat zijn je doelen? Plain afvallen of wil je ook graag fitter worden?
zijn er dingen die je niet kunt of wilt eten? Zijn er bepaalde soorten van beweging die je tof vind en graag wil doen?
je kunt beginnen met MyFitnessPal te downloaden en je TDEE te berekenen (https://tdeecalculator.net/) dit is iets secuurder dan het vaak aangerade BMR calculeren en voorkomt dat je veel te weinig gaat innemen.
In MyFitnessPal voer je je TDEE minus 250-500kcal in, ver daaronder word afgeraden.
Vervolgens houd je alles bij wat je eet en drinkt. en probeer je onder je kcal-doel te blijven wat er in je MyFitnessPal staat. Week jezelf wekelijks op een vast moment, liefst naakt en op het begin van je dag. Ook dit voer je in in MyFitnessPal
Al binnen enkele weken zou je een daling van je gewicht moeten zien, zo niet heb je of je TDEE overschat of onderschat je wat je inneemt. De easy fix is je TDEE nog verder te verlagen, de iets lastigere fix is om nóg gezonder te gaan eten (wat je automatisch wel gaat doen als je bewust bent van de kcal die erin voedsel zitten.
Paar dingetjes;
-Om 1kg af te vallen moet je ~7000kcal minder innemen dan dat je verbruikt, dus als je 500kcal per week van je TDEE haalt (7x500kcal = 3500kcal) zou je zo'n halve kilo per week af moeten vallen
-Drink ongelooflijk veel water.
-Probeer voldoende eiwitten (tussen de 1&2 gram per kg lichaamsgewicht) in te nemen.
-Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt.
Dank voor je zeer uitgebreide reactie! Zeer waardevol!quote:
[..]
het internet staat er vol mee, maar misschien is dat juist wel het probleem.
Wat zijn je doelen? Plain afvallen of wil je ook graag fitter worden?
zijn er dingen die je niet kunt of wilt eten? Zijn er bepaalde soorten van beweging die je tof vind en graag wil doen?
je kunt beginnen met MyFitnessPal te downloaden en je TDEE te berekenen (https://tdeecalculator.net/) dit is iets secuurder dan het vaak aangerade BMR calculeren en voorkomt dat je veel te weinig gaat innemen.
In MyFitnessPal voer je je TDEE minus 250-500kcal in, ver daaronder word afgeraden.
Vervolgens houd je alles bij wat je eet en drinkt. en probeer je onder je kcal-doel te blijven wat er in je MyFitnessPal staat. Week jezelf wekelijks op een vast moment, liefst naakt en op het begin van je dag. Ook dit voer je in in MyFitnessPal
Al binnen enkele weken zou je een daling van je gewicht moeten zien, zo niet heb je of je TDEE overschat of onderschat je wat je inneemt. De easy fix is je TDEE nog verder te verlagen, de iets lastigere fix is om nóg gezonder te gaan eten (wat je automatisch wel gaat doen als je bewust bent van de kcal die erin voedsel zitten.
Paar dingetjes;
-Om 1kg af te vallen moet je ~7000kcal minder innemen dan dat je verbruikt, dus als je 500kcal per week van je TDEE haalt (7x500kcal = 3500kcal) zou je zo'n halve kilo per week af moeten vallen
-Drink ongelooflijk veel water.
-Probeer voldoende eiwitten (tussen de 1&2 gram per kg lichaamsgewicht) in te nemen.
-Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt.
Het probleem is inderdaad dat het internet er vol mee staat en dat ik (nog) niet weet waar ik moet beginnen. Een personaltrainer of voedingscoach is voor mij helaas niet betaalbaar.
Momenteel sport ik (voetbal) in een vriendenteam, echter wordt er naar de training en wedstrijd weer genoeg gedronken (waardoor het afvallen erbij inschiet). Qua eten is het eigenlijk allemaal wel gezond, echter zeer onregelmatig. Per dag drink ik eigenlijk 1 fles spa blauw leeg.
Ik ben voornemens om te gaan sporten bij Basic-Fit, en te kijken of ik eigenlijke elke dag (behalve de voetbaldagen) kan gaan sporten (cardio als wat kracht training).
Verder hoorde ik ook van iemand dat het wellicht goed is met 1 weekje detoxen alvorens te starten met afvallen. Jij hier ervaring mee?
Pak er eentje uit en probeer die, als die niet bevalt, evalueren waarom niet en dan kijiken wat er verder is. In het begin zal nooit iets 100% goed gaan of perfect.quote:
Dank voor je zeer uitgebreide reactie! Zeer waardevol!
Het probleem is inderdaad dat het internet er vol mee staat en dat ik (nog) niet weet waar ik moet beginnen. Een personaltrainer of voedingscoach is voor mij helaas niet betaalbaar.
Tip: minder drinkenquote:Momenteel sport ik (voetbal) in een vriendenteam, echter wordt er naar de training en wedstrijd weer genoeg gedronken (waardoor het afvallen erbij inschiet). Qua eten is het eigenlijk allemaal wel gezond, echter zeer onregelmatig. Per dag drink ik eigenlijk 1 fles spa blauw leeg.
Veel gezond eten, is misschien wel gezond, maar val je niet vanaf. En wat gezond is, daar zijn de meningen ook over verdeeld
Misschien een idee om de komende tijd ook je lijstje hier te posten, zodat er eventueel wat tips op gegeven kunnen worden. Of niet, als het er goed uit ziet. Incl hoeveelheden. (en kan je het gelijk bijhouden in MyFitnessPal)
Elke dag trainen hoeft niet en de vraag is ook of je dat gaat volhouden op de lange termijn.quote:Ik ben voornemens om te gaan sporten bij Basic-Fit, en te kijken of ik eigenlijke elke dag (behalve de voetbaldagen) kan gaan sporten (cardio als wat kracht training).
Weet niet of het bekend is bij je, maar cardio is niet perse beter voor afvallen dan krachttraining. Vaak wordt beweerd dat krachttraining juist beter is ivm spieropbouw.
Wat versta je onder een week detox? Sapkuur of weinig eten?quote:Verder hoorde ik ook van iemand dat het wellicht goed is met 1 weekje detoxen alvorens te starten met afvallen. Jij hier ervaring mee?
Zou ik allemaal niet doen. Zolang je genoeg water drinkt detox je daar volgens mij genoeg mee.
Zeker als detoxen betekent minder/weinig eten, dan heb je de week daarna juist honger (gok ik) en verval je eerder uit je (mogelijk) nieuwe eetpatroon dan je anders had gehad.
Detoxen?quote:
[..]
Dank voor je zeer uitgebreide reactie! Zeer waardevol!
Het probleem is inderdaad dat het internet er vol mee staat en dat ik (nog) niet weet waar ik moet beginnen. Een personaltrainer of voedingscoach is voor mij helaas niet betaalbaar.
Momenteel sport ik (voetbal) in een vriendenteam, echter wordt er naar de training en wedstrijd weer genoeg gedronken (waardoor het afvallen erbij inschiet). Qua eten is het eigenlijk allemaal wel gezond, echter zeer onregelmatig. Per dag drink ik eigenlijk 1 fles spa blauw leeg.
Ik ben voornemens om te gaan sporten bij Basic-Fit, en te kijken of ik eigenlijke elke dag (behalve de voetbaldagen) kan gaan sporten (cardio als wat kracht training).
Verder hoorde ik ook van iemand dat het wellicht goed is met 1 weekje detoxen alvorens te starten met afvallen. Jij hier ervaring mee?
Bedoel je wat je lichaam doet als je veel water drinkt en goed eet?
Ik zou vooral focussen op het voedingsdeel als je al voetbal speelt, bitterballetje en biertje minder en verras je lichaam eens met een halve liter en een banaan na je training. (Ben je voller en drink je misschien automatisch een biertje minder. Beetje krachttraining erbij kan nooit kwaad. Maar Cardio (voetbal) is 2/3keer per week echt wel voldoende.
Als krachttraining zou ik eerst vooral gewoon vragen bij de betreffende trainer, deze gaat je in eerste instantie een hoop vertellen en leren wat wel nut heeft maar niet optimaal is.
Mocht je krachttrainen leuk vinden vind je later wel een weg naar de optimale training.
Het is allemaal best veel als je er alleen in moet duiken.
https://www.npo.nl/broodje-gezond/14-06-2017/KN_1690499
Kies een methode die voor jou werkt. Er zijn mensen die 1200 kcals op een dag eten of dagelijks 2 uur in de sportschool staan. Fantastisch als dat voor hen werkt maar ik zou knettergek worden en dus doe ik dat niet.
Gezond eten is toch wel een way of life. Je zult overal bij na moeten gaan denken maar met de tijd wordt dat makkelijker. Dan hoef je niet meer van alle producten te lezen wat er op het pakjes staat maar heb je die kennis gewoon in huis.
Vergeet ook niet dat wat betreft afvallen en sporten er een enorme marketingmachine aan het werk is om jou slecht te laten voelen. Daar verdienen zij geld aan. Nog meer sporten, nog extremer sporten, nog minder eten, nog meer voedingssupplementen of detoxpillen kopen. Mensen worden er bijna slapend rijk mee. Daarom komt er om de haverklap weer iemand om de hoek kijken die nu echt hét dieet heeft uitgevonden. Dit keer mag je geen spinazie met ei combineren of alleen nog maar fruit als je er honing overheen doet.
Gewoon normaal eten en bewegen, geen voeding uitsluiten. Letten op je inname.
Het belangrijkste nu is gewoon een schema kiezen, je daarop focussen en beginnen. Als dat niet werkt, beoordelen wat er niet werkt (niet vol te houden, valt niet af, valt te snel af, kan allemaal) en aanpassen.
Onregelmatig eten maakt niet veel uit. Het gaat om je totale kcal-intake, of je dat nou in 12 eetmomenten op strikte tijden inneemt, of allemaal in 1 keer.
De effecten van sporten op afvallen moet je niet overschatten. Ja, sporten helpt. Maar vooral in het strakker en fitter worden. Afvallen doe je in de keuken.
Post eens een lijstje van wat je op een dag zoal eet, liefst met ongeveer de hoeveelheden. Dan kunnen we wellicht al wat tips voor quick-wins geven.
Detoxen heeft geen zin. Daar heb je een lever en nieren voor.
Lijstje
O: kwark met whey, nectarine en handje cruesli
T: cracotte met humus
L: volkoren tosti (zonder ham - was op)
T: appel of zo?
D: oosters vispotje van HF
T: Beef Jerky hot & spicy
T: Snoeptomaatjes
L: 4 crackers, 20 gr nutella, 20 gr pindakaas, 20 gr kersenjam en 20 gr kaas
T: Grapefruit
T: Appel
D: HF Rigatoni met aubergine, tomatensaus en oude kaas uit de oven
T: Thee met een koekje
t: -
L: salade met gegrilde groenten en vlees, 2kipvleugeltjes een halve shaslick en wat rijst, aardbeien
t: grapefruit
B: Yoga
D: pasta met gerookte forel en prei
klote lunch
L Sla/kip/puntpaprika/yofresh/2eiwit
T 2 nectarine/komkommer/60gr leverworst
D kip/groenten
S ingelaste sessie, geen idee nog
T 2 eiwit
Bij de Aldi hebben ze lekkere nectarines
Die gaan er echt per 4 thuis in Met water is vaak helemaal niet lekker. Met melk is prima te doen, maar door de kwark/yoghurt is het voor mij echt de ster van de show.quote:
Ik heb maar eens whey gekocht, vanillesmaak. Door kwark vind ik het best te doen, als losse shake is het niet helemaal mijn ding. Maar hopelijk helpt het wel om meer eiwitten binnen te krijgen. Vannacht heel beroerd geslapen, en daarom niet gaan sporten. Morgen moet ik wel, dan krijg ik een nieuw schema.
Lijstje
O: kwark met whey, nectarine en handje cruesli
T: cracotte met humus
L: volkoren tosti (zonder ham - was op)
T: appel of zo?
D: oosters vispotje van HF
Een halve scoop is vaak ook al een gram of 10 eiwitten. Altijd beter dan nietquote:
Had gisteren een shake met melk gemaakt. Met water leek me echt niet lekker inderdaad. Maar ook door kwark vind ik het net wat overheersend. Morgen gewoon maar iets minder erin doen, denk ik.
Precies, dat dacht ik ook.quote:
[..]
Een halve scoop is vaak ook al een gram of 10 eiwitten. Altijd beter dan niet
Hier werkt 300 gram magere melk + 30 gram whey best prima.
De voornaamste reden is dat ik ontzettend veel lichamelijke klachten had toen ik nog vlees at. Ik wilde weten wat het met mijn lichaam zou doen als ik geen vlees meer zou eten en mijn klachten (buikpijn, darmkramp, benauwdheid, zweten, maagzuur) zijn sterk afgenomen. Daarbij vond ik dat ik idioot veel vlees at en melk dronk (ontbijt, lunch altijd vleeswaren, tussendoor droge worst en dan 's avonds altijd 1 of 2 stuks vlees en zomaar 2 liter melk) dus minderen wilde ik sowieso. En ik heb begrepen dat een dieet met overwegend plantaardige eiwitten ervoor kan zorgen dat er minder gewichtstoename is en minder risico's op hartziekte en diabetes type 2.quote:
[..]
Mag ik vragen, puur uit interesse, wat er 'mis' is met dierlijke eiwitten. Ofwel, waarom probeer je deze te vermijden ?
Vlees helemaal uitbannen hoeft dus niet, maar ik voel me er wel véél beter bij.Ah oké duidelijk ! Wel lastig om dan je eiwitbehoefte te halen of niet ?quote:
[..]
De voornaamste reden is dat ik ontzettend veel lichamelijke klachten had toen ik nog vlees at. Ik wilde weten wat het met mijn lichaam zou doen als ik geen vlees meer zou eten en mijn klachten (buikpijn, darmkramp, benauwdheid, zweten, maagzuur) zijn sterk afgenomen. Daarbij vond ik dat ik idioot veel vlees at en melk dronk (ontbijt, lunch altijd vleeswaren, tussendoor droge worst en dan 's avonds altijd 1 of 2 stuks vlees en zomaar 2 liter melk) dus minderen wilde ik sowieso. En ik heb begrepen dat een dieet met overwegend plantaardige eiwitten ervoor kan zorgen dat er minder gewichtstoename is en minder risico's op hartziekte en diabetes type 2.
Ik moet eerlijk bekennen dat ik dat soort dingen dus echt niet bereken ofzo. En ik heb ook geen flauw idee hoeveel eiwitten je binnen moet krijgen etc. Misschien zou ik me wel meer in dat soort dingen moeten verdiepen ja..quote:
[..]
Ah oké duidelijk ! Wel lastig om dan je eiwitbehoefte te halen of niet ?
Wel nog steeds 2100 kcal en uur sport, dus prima.
Morgen:
O: bloemkoolpap met blauwe bessen
L: Tunamelt
T: rookvleesch
D: Pulled pork
T: druiven
Misschien sporten. Indien niet duizend pijn.
O: kwark, muesli, aardbei, banaan
L: 3 boterhammen met Philadelphia en seranlham
T: wortels
D: pasta, gehakt, veel groente, tomatensaus, gebakken ei
T: 2 blokjes witte chocolade
Mooi lijstje shop!
Mijn lijstje was:
O: toen sliep ik nog
L: 2 pannenkoeken van speltmeel (eentje zonder beleg en eentje met appelstroop)
T: 1 stukje stokbrood met baba ganoush en stukje komkommer met pikante hummus (deelde ze uit bij de supermarkt om te proeven)
D: 1,5 bord met courgetti met soja kookroom, pesto, wokgarnaaltjes, spinazie, cherry tomaatjes, ui, knoflook
T: blokje pure choco
) , we zitten weer op de normale lijn Het kan handig zijn om te weten, maar er zijn er hier ook genoeg die zich er niet mee bezighouden. Het hoeft dus niet... Als je het wel wilt weten, zijn er hier genoeg die je kunnen helpenquote:
[..]
Ik moet eerlijk bekennen dat ik dat soort dingen dus echt niet bereken ofzo. En ik heb ook geen flauw idee hoeveel eiwitten je binnen moet krijgen etc. Misschien zou ik me wel meer in dat soort dingen moeten verdiepen ja..
1 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht ongeveer is waar je op moet mikken, myfitnesspal geeft het gewoon aan als je op de "voeding" knop drukt.quote:
[..]
Ik moet eerlijk bekennen dat ik dat soort dingen dus echt niet bereken ofzo. En ik heb ook geen flauw idee hoeveel eiwitten je binnen moet krijgen etc. Misschien zou ik me wel meer in dat soort dingen moeten verdiepen ja..
Volgens mij moet het wel mogelijk zijn als je veel bonen/linzen/noten etc neemt.
het is volgens mij wel even wat pittiger voor een vege-vega-vego iemand die plantaardig wil eten om die behoefte te halen.
idd.quote:
Gewoon gaanquote:
Ik twijfel tussen wel of niet sporten vandaag
Ik ging zondag, maandag en gisteren ook al.quote:
quote:
mooi.. dan ga ik nietquote:
Lijstje:
O: 1 ei, 2 eiwitten
t: avocado
L: 2 crackers met rundertartaar en 2 gekookte eitjes
t: appel met kaneel
D: Gehakt, rijst, sperciebonen
T: 200 gram kersen
T: 1 grapefruit
L: 200 gram passata, met 2 tomaten, 2 teentjes knoflook en peper en zout (Ongeveer. Over van D van gisteren). Daarbij 4 witte boterhammen.
T: 200 gram minitomaatjes
T: Vanilleshake met 250 ml halfvolle melk
D: HF Tomatensoep met paprikapesto-brusschetta
S: IJshockeytraining
T: Handje noten en een groene AA drink
quote:
Ja dus?quote:
[..]
Ik ging zondag, maandag en gisteren ook al.
Ik ging za,ma ,di ,wo en vanavond
hoe zit het dan met je rust momenten?quote:
[..]
Ja dus?
Ik ging za,ma ,di ,wo en vanavond
Iemand ooit van die proteine chips gehoord?
Klinkt wel interessant We wisselen best wel af qua belasting, en aankomende vrij en zo train ik niet.quote:
hoe zit het dan met je rust momenten?
Morgen de dag van vertrek van vakantie, dus het kan nog! En gisteren was het 100 post toiletbezoek, vandaag niet, dus al met al progress toch!
(jahaaaaa, ik weet het, niet elke dag wegen, want daar ga je zo van neuroten, maar lees dit alles maar met een knipoog, ik weet heus wel dat mijn gewicht per dag een paar onsjes (of meer) kan verschillen. Ik schiet daar niet van in de stress verder.
)Volgens de ingrediëntenlijst is t geperste soja. Dus ik pas.quote:
https://musclemeat.nl/summer-deal-5
Iemand ooit van die proteine chips gehoord?
Omdat je dat niet lekker vindt / iets tegen hebtquote:
Volgens de ingrediëntenlijst is t geperste soja. Dus ik pas.
Of omdat het gewoon echt slecht is ofzo?
(ben niet bekend in de soja wereld)
Bedankt voor je reactie. Tink ook!quote:
[..]
1 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht ongeveer is waar je op moet mikken, myfitnesspal geeft het gewoon aan als je op de "voeding" knop drukt.
Volgens mij moet het wel mogelijk zijn als je veel bonen/linzen/noten etc neemt.
het is volgens mij wel even wat pittiger voor een vege-vega-vego iemand die plantaardig wil eten om die behoefte te halen.
Ik ben wel nieuwsgierig dus zal me er eens in verdiepen en die app bekijken. Kan nooit kwaad om eens wat waardes te weten.
Hebben jullie tips om havermout(pap) op te leuken? Normaal eet ik het met amandelmelk, banaan, kaneel en ander fruit maar wat is nog meer lekker?
Het is dan wel geen echte pap, maar echt een aanrader:quote:
[..]
Bedankt voor je reactie. Tink ook!
Ik ben wel nieuwsgierig dus zal me er eens in verdiepen en die app bekijken. Kan nooit kwaad om eens wat waardes te weten.
Hebben jullie tips om havermout(pap) op te leuken? Normaal eet ik het met amandelmelk, banaan, kaneel en ander fruit maar wat is nog meer lekker?
beetje melk, beetje havermout, dan appel, rozijnen en kaneel erdoor gooien, goed roeren. Bovenop nog een laagje havermout. Ongeveer 15 - 20 minutjes in de oven en dan heb je een heerlijk gezond 'appeltaartje'
Morgen
Zaterdag
Ik zie jullie zondag wel weer.
Lijstje:
O: havermout met amandelmelk, cacao poeder, kleine stukje van choco muesli reep, halve mango, beetje agave siroop
L: choco muesli reep
T: paprika
D: zilvervliesrijst met gewokte paprika (en nog wat groente maar die moet ik nog ff kopen), garnalen, geroosterde sesamzaadjes en sojasaus
T: druiven
Onder de 100 voor de vakantie moet dus wel lukken. We gaan over 2 weken weg.
Gisteren een dagje weg geweest met mijn meisjes en opa en oma naar Plaswijckpark
Lijstje gisteren:
O: kwark, muesli, banaan, appel
L: 2 kadetjes, 1x Philadelphia+kip en 1x Philadelphia+ham
T: 1 mentos en een twister ijsje
D: tomatensoep (zelf gemaakt door mijn moeder) en ciabattini met roomkaas
T: 2 blokjes witte chocola
Lijstje vandaag;
O: yoghurt, muesli, aardbei, banaan
L: 2 speltcrackers met Philadelphia en kip/ham
T: wortels
D: lasagne (zelfmaakpakket van de AH)
T: nog even kijken hoeveel kcal ik nog ongeveer zou mogen.
veel plezier op de zwarte cross!!quote:
Vandaag
Morgen
Zaterdag
Ik zie jullie zondag wel weer.
mijn lijstje van vandaag:
O: overnight oats met amandelmelk , een scheutje citroen sap en blauwebessen
t: 1 ei, 2 eiwit
t: 6 blokjs oude kaas
S: zwemmen!!
L: warp met zalm, sla en wat philedelphia
t: bouillon met soepstengels
d: courgette pasta met gerookte kipreepjes
en vanavond boodschappen doen voor het weekend t/m maandag.. even er gezond door heen komen
morgen hardlopen op de planning.. zondag een stukkie fietsen..
@Rauw.. toen jij begon met afvallen.. (+100 kilo) welke calorie inname hield je toen aan?
ik wil alvast wat menu's maken voor als mn lief terug is (hij is nu wel gemotiveerd) maar mijn 1600 kcal zijn natuurlijk veel te weinig voor hem.. en dat resulteert dan weer in vreet buien.. hoe pakte jij het aan?
Ik ben zoals bijna iedere newb veel te laag begonnen, zo rond de 1400. Later rond de 1900 tot 2400. Nooit last gehad van vreetbuien, gewoon veel water blijven drinken, vetten en eiwitten en weinig kcal...quote:
lekkere lijstjes shop!
mijn lijstje van vandaag:
O: overnight oats met amandelmelk , een scheutje citroen sap en blauwebessen
t: 1 ei, 2 eiwit
t: 6 blokjs oude kaas
S: zwemmen!!
L: warp met zalm, sla en wat philedelphia
t: bouillon met soepstengels
d: courgette pasta met gerookte kipreepjes
en vanavond boodschappen doen voor het weekend t/m maandag.. even er gezond door heen komen
morgen hardlopen op de planning.. zondag een stukkie fietsen..
@Rauw.. toen jij begon met afvallen.. (+100 kilo) welke calorie inname hield je toen aan?
ik wil alvast wat menu's maken voor als mn lief terug is (hij is nu wel gemotiveerd) maar mijn 1600 kcal zijn natuurlijk veel te weinig voor hem.. en dat resulteert dan weer in vreet buien.. hoe pakte jij het aan?
Ik weet niet van zijn mate van activiteit, maar ik denk dat 1800-2000 voor sedentair een goed begin is, +250-500 als je actiever bent.
ik ga er mee aan de slag..
Dan zou het wel snel moeten gaan, als ik 1 ding over mocht doen had ik zeker voor een hogere inname van eiwit gegaan. Gezien dan de kans op spierbehoud het grootst blijft.quote:
tnx! ik ga voor de 2000 kcal dan
ik ga er mee aan de slag..
goed punt!quote:
Misschien handig om ook te berekenen hoeveel hij nu ongeveer eet?
hij zit nu aslleen ergens waar er gecatered wordt en dus niet echt zelf kan kiezen ( keuze ui 2 maaltijden en niet de beste keuze... )
en ik weet niet wat de groootte van de porties zijn en wat er ingestopt wordt, dus ik ga nu even uit van de 2000 kcal
quote:
Zelfs "beloond" met een lager getalletje op de weegschaal.
Even een simpel vraagje: als je al enkele jaren (gemiddeld) hetzelfde eet en grofweg op hetzelfde gewicht blijft, dan gaat dat gewicht in principe toch omlaag als je hetzelfde blijft eten maar 6000-7000 kcal per week extra gaat verbranden?
Dat een en ander per persoon verschilt snap ik, maar in de basis zou dat toch ongeveer zo moeten werken?
Dan eet je doorgaans niet hetzelfde of verbrand je geen 7000kcal per week extra (1000kcal per dag extra verbranden is een hoop trouwens) 3500kcal is een halve kg vet. 7000kcal tekort zou je dus een kilo per week moeten afvallen. Als je al ondergewicht / bijna geen vet hebt zou je spiermassa kwijt raken en eindigen als een vaatdoek.quote:
Even een simpel vraagje: als je al enkele jaren (gemiddeld) hetzelfde eet en grofweg op hetzelfde gewicht blijft, dan gaat dat gewicht in principe toch omlaag als je hetzelfde blijft eten maar 6000-7000 kcal per week extra gaat verbranden?
Dat een en ander per persoon verschilt snap ik, maar in de basis zou dat toch ongeveer zo moeten werken?
Over ondergewicht hoef ik me bepaald geen zorgen te makenquote:
[..]
Dan eet je doorgaans niet hetzelfde of verbrand je geen 7000kcal per week extra (1000kcal per dag extra verbranden is een hoop trouwens) 3500kcal is een halve kg vet. 7000kcal tekort zou je dus een kilo per week moeten afvallen. Als je al ondergewicht / bijna geen vet hebt zou je spiermassa kwijt raken en eindigen als een vaatdoek.
En over die kcal: ik zat in principe gewoon de hele dag, zonder enige noemenswaardige inspanning. Sinds een paar weken zit ik op gemiddeld ruim één uur sporten per dag (alleen doordeweeks en dan zo'n anderhalf á twee uur per dag, en op vrijdag net boven het uur. Op de hometrainer, niet fitness ofzo). Redelijk intensief, dus ik weet sowieso wel vrij zeker dat ik enkele duizenden kcal extra per week verbrand.
Ik eet nog hetzelfde als ik eigenlijk al jaren doe, wat zonder het sporten dus zorgde voor een gewicht dat grofweg op dezelfde hoogte bleef.
Omdat ik de nodige kilo's kwijt wil en dat wil proberen door van vrijwel geen beweging naar dagelijks een goed uur stevige beweging te gaan. Het is geen levensdoel of iets (het is niet zo dat ik 150kg ben en gezondheidsproblemen heb en ongelukkig ben ik ook niet), mijn vaste ontbijtje van twee boterhammen met hagelslag ervoor laten liggen is het me niet waard bijvoorbeeldquote:
En je stelt je vraag omdat je niet afvalt of ...?
Overigens gaat het vooralsnog prima, van 96-97 naar 92 inmiddels, maar ik ben nu vooral benieuwd of mijn simpele gedachtegang (hetzelfde eten als wat voor een constant gewicht zorgde + ruim meer kcal verbranden = langzaam wat gewicht verliezen) enigszins klopt
Dus ben je stabiel zou extra beweging tot een daling kunnen gaan zorgen.
quote:
Zolang je meer verbruikt dan dat je eet, dan val je af.
Dus ben je stabiel zou extra beweging tot een daling kunnen gaan zorgen.
Daar was ik gewoon even benieuwd naar, ook al omschreef ik het wat omslachtig
Dan heb je eerst op onderhoud gegeten. Goed veel eiwitten nemen om spierverlies te beperken nu als ik je een tip mag geven.quote:
[..]
Over ondergewicht hoef ik me bepaald geen zorgen te maken
En over die kcal: ik zat in principe gewoon de hele dag, zonder enige noemenswaardige inspanning. Sinds een paar weken zit ik op gemiddeld ruim één uur sporten per dag (alleen doordeweeks en dan zo'n anderhalf á twee uur per dag, en op vrijdag net boven het uur. Op de hometrainer, niet fitness ofzo). Redelijk intensief, dus ik weet sowieso wel vrij zeker dat ik enkele duizenden kcal extra per week verbrand.
Ik eet nog hetzelfde als ik eigenlijk al jaren doe, wat zonder het sporten dus zorgde voor een gewicht dat grofweg op dezelfde hoogte bleef.
Als je wil weten hoeveel je ongeveer verbrand zou je de afgevallen kilo's x 7000 kunnen doen en dat getal door het aantal weken delen dat je bezig bent.
Dan weet je precies hoeveel je per week extra verbrand hebt.
O: yoghurt, muesli, aardbeien
L: 2 speltcrackers met Philadelphia en 1x kip en 1x rauwe ham
T: wortels
D: pizza met bloemkoolbodem (kant en klaar van de ah, smaakt prima en scheelt de helft in kcal) met pastasaus, rode ui, paprika, salami, mozzarella, geraspte kaas en oregano.
T: een handje nootjes
Genoeg wijn gedronken, ook water, shotjes en 2 cocktails.
Voor de rest:
S buikspieren, kettlebel swings, push ups
O 2 kippenpoten, 2 nectarines
L tosti
D half bakje patat, halve kroket en halve bamischijd
T chickenwings
T 1 kippenpoo
En geen kater
Helaas (nu achteraf) niet sporten vandaag, maar heb toch wat last van m'n nek en spierpijn van gister Ochtend.
Lijstje van gister:
O/L: restje zelfgemaakte nasi
T: banaan
T: kokos chocola chips (60gr)
D: 2 opscheplepels met pastasalade, een opscheplepel met champignons en tomaat in saus en twee happen spinazie met kaas (buffet op verjaardag) maar dat laatste was niet lekker, bah
T: blokje pure chocola
Vandaag:
O: sojayoghurt met druiven
L: 2 speltwafels met hummus
T: zoete puntpaprika
D: uit eten met een vriend
zit mobiel dus zoeken lukt niet zo.De meeste mensen hier volgen geen specifiek dieet zoals Keto,quote:
Hoi, zit ik hier ook goed voor het ketogeen gedeelte?
maar je bent hartelijk welkom natuurlijk.
Trots op mezelf Vandaag tot nu toe ziet er zo uit:
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet, plak citroencake
T: Flink stuk watermeloen.
L: 1/2 wit afbakstokbroodje met leftover beenham van gisteren, ijsbergsla, komkommer en honingmosterdsladressing.
T: plak citroencake en dan is die op
D: ? We hebben leftover huzarensalade, courgette en aubergine, maïs, komkommer en ijsbergsla. Misschien dat ik de huzarensalade aan manlief overlaat en er falafel bij maak.
O: 2 gebakken eieren met 3 cherry tomaatjes en een lepel huttenkase
S: Evy les 2
t: muesli bol met pindakaas
L: 2 crackers met 4 plakjes kipfilet wat komkommer en een lepel huttenkase
t: kleine portie popcorn en water voor bij de film
D: een salade ergens in een restaurant..
Zijn we er daarna weer voor een paar maanden vanaf
2600kcal en zo min mogelijk troep. Dus weer loggen, preppen en wat expirimenteren.
Vandaag;
O: Yoghurt met whey, banaan en pindakaas
L: broodje met ei, bacon en kaas
T: Sesambroodje met schapenkaas en n banaan
D: Gehakt, ui, rode kool
T: Yoghurt met whey.
rondje hardlopen was heerlijk.. naast dat ik van het sporten afval ,merk ik dat ik er ook rechter door ga lopen.. het is dus aan alle kanten goed voor me.. de knop lijkt weer om..
Inderdaad. Afgelopen maanden aan de gewichten gehangen en wat minder op eten gelet om wat te groeien. Komende maanden wat vetmassa kwijtraken om conditioneel iets te verbeteren.quote:
rugby seizoen Rauw?
rondje hardlopen was heerlijk.. naast dat ik van het sporten afval ,merk ik dat ik er ook rechter door ga lopen.. het is dus aan alle kanten goed voor me.. de knop lijkt weer om..
Sowieso is het goed om lekker actief bezig te zijn
Lijstje gisteren;
O: yoghurt, muesli en aardbeien
L: 2x speltcracker met Philadelphia en 1x kip en 1x rauwe ham
T: wortels
D: Fajitas
T: 2 blokjes witte choco. Nu is het op.
Lijstje vandaag;
O: yoghurt, muesli, banaan, appel
L: 2x speltcracker met Philadelphia, rucola, 1x kip en 1x ham
T: wortel
T: gekookt ei
D: pasta, pesto, broccoli, kip
T: handje nootjes
B: 5 km wandelen
T: bakje galiameloen
L: kwark met pindakaas en havermout
D: HF Oosters vispotje met tomaat en broccoli
O: griekse yoghurt met kaneel en een handje blauwe bessen
t: 1/2 komkommer
L: wrap met sla, tomaat, tomaat, komkommer
t: appel met kaneel
D: rijst met kip en roerbakgroenten
geen S want vanavond boodschappen doen
, wellicht maar op de fiets dat is dan nog wat B. O: 2 maïsbth met kalkoenfilet, 175 ml sojacitroenyoghurt
L: 2 el's huzarensalade, 1/2 afbakstokbroodje met kalkoenfilet en komkommer.
T: Watermeloen en misschien nog een wafel/koekje/rijstwafel/handje kroepoek
D: Iets met champignons, courgette en aubergine. Wrs kip erbij en dan rijst of couscous ofzo. Improviseren wordt het sowieso
B: Niks, voel me niet lekker. Heb een thuiswerkdag ingelast en doe heeeel rustig aan, anders draait de wereld.
O: soja yoghurt met bosvruchten en muesli, 1 rijstwafel
T: 25g noten, pakje lu crackers
S: 9km hardlopen
L: 4 boterhammen, 2 wortelspread, 2 tzatziki, 1 havermout reep, 1 appel
T: komkommer, 1 wortel, 1 banaan
S: core/krachttraining 60 min
D: salade van kikkererwten, kidneybonen, rucola, cherrytomaatjes en tonijn
een HEEL pak??quote:
Wat mijn weegschaal vanochtend aangaf, daar werd ik niet blij van. Terwijl ik voor mijn gevoel toch een goed weekend had, maarja gevoel is blijkbaar weer eens niet accuraat. Vandaag dus gewoon weer bijhouden.
T: 25g noten, pakje lu crackers
quote:
Als je buik echt van streek is, is rauwkost geen goed idee. Dat is best lastig verteren voor je buik. Je kunt beter gekookte of gestoomde groente ofzo eten als je lief wilt zijn voor je darmen.quote:
Gister uit eten geweest, lekkere gamba's en frietjes genomen... genieten dacht ik. Tot vanochtend, hele ochtend op de wc gezeten... en m'n darmen rommelen nog steeds. Vanavond eet ik maar gewoon een simpele salade in de hoop dat de boel weer kalmeert. In het vervolg toch maar andere keuzes maken.
Haha nou gewoon zo'n pakje crackers, deze dingen dus:quote:
in één keer obees joh
ik dacht dat je tuc crackers bedoelde ..quote:
[..]
Haha nou gewoon zo'n pakje crackers, deze dingen dus:
[ afbeelding ]
in één keer obees joh
Dank voor de tip. Had ik nog niet over nagedacht maar stomen is wel een beter idee inderdaad.quote:
[..]
[..]
Als je buik echt van streek is, is rauwkost geen goed idee. Dat is best lastig verteren voor je buik. Je kunt beter gekookte of gestoomde groente ofzo eten als je lief wilt zijn voor je darmen.
Toevoeging bij het lijstje van vandaag.quote:
Mijn hardloopmaatje is op vakantie 😔. Alleen hardlopen ben ik niet zo goed in. Dan kan ik de motivatie niet zo goed voor vinden nog. Nu besloten om elke dag een stuk te gaan lopen met mijn meiden. Vanmorgen een omweg naar de supermarkt genomen. Stukje door de polder. 5,4 km gewandeld + zo'n 25 kg aan peuters voortduwen in de kinderwagen. Ik dacht dat ze zelf ook wel een stuk zouden willen wandelen, maar nee...
Lijstje gisteren;
O: yoghurt, muesli en aardbeien
L: 2x speltcracker met Philadelphia en 1x kip en 1x rauwe ham
T: wortels
D: Fajitas
T: 2 blokjes witte choco. Nu is het op.
Lijstje vandaag;
O: yoghurt, muesli, banaan, appel
L: 2x speltcracker met Philadelphia, rucola, 1x kip en 1x ham
T: wortel
T: gekookt ei
D: pasta, pesto, broccoli, kip
T: handje nootjes
B: 5 km wandelen
Toch alleen gaan hardlopen. 2x 15 min. Met 2 min wandelpauze tussendoor. 3,8 km gelopen.
Nu op de bank met een mini Magnum
Vandaag weer normale dingen:
O: 200 gram kwark, 100 gram bessen uit tuin, 20 gram havermout
S: WOD. Alvast RIP
T: Shakieshake
L: salade met tonijn en alle restjes groente (boontjes, wortel sla en nog wat dingen)
D: Spinazietaart
En dan nog meer dingen.
Oftewel, vanaf vandaag weer beter eten
Lijstje vandaag;
O: yoghurt, aardbei, muesli
L: 4 Wasa extra thin crackers; 1x Philadelphia, rucola, kipfilet, 1x Philadelphia, rucola, rauwe ham, 2x roomboter en kaas
T: wortel
T: appel
T: gekookt ei
D: gekookte aardappel, runderbraadworst, bloemkool en groente saus
T: nootjes
B: naar de winkel + omweg terug naar huis. Bijna 4 km gelopen.
T: 3 wilde perziken
L: 2 wraps met hummus en zalm
T: 2 cakebars (kleine reepjes cake met fruitvulling)
S: anderhalf uur sollicitatiegesprek
T: Blikje auquarius
S: 7,5km hardlopen
D: Sushi
ik word er knettergek van. Een maand, misschien twee houd ik het vol ofzo en dan denk ik, ach kan wel en voor ik het weet heb ik geen ritme meer en ben ik weer terug bij af. Het helpt ook niet echt dat ik het er niet echt met iemand over kan hebben omdat iedereen altijd dingen te melden heeft als "jij afvallen??? Dat heb je toch niet nodig!!" Of "je moet wel een beetje kunnen leven toch?"
Ugh. Iemand hier die na 100 pogingen wel geslaagd is?
Ja, hier! Inmiddels blijvend een kilo of 45 eraf. Het was 50, maar die laatste vijf zijn er door tijdelijk schildkliergedoe ook tijdelijk weer aan...quote:Op dinsdag 18 juli 2017 21:20 schreef DeLuna het volgende:
Nou hier gaat het niet goed. Hoeveelste poging is dit? Geen idee.
Het helpt ook niet echt dat ik het er niet echt met iemand over kan hebben omdat iedereen altijd dingen te melden heeft als "jij afvallen??? Dat heb je toch niet nodig!!" Of "je moet wel een beetje kunnen leven toch?"
Ugh. Iemand hier die na 100 pogingen wel geslaagd is?
Het niet zien als een afvalpoging maar stukje bij beetje dingen veranderen in je leefstijl die je de rest van je leven kunt en wilt volhouden. Dus ook niet teveel hooi op je vork nemen in één keer, kleine stapjes veranderen.quote:
Nou hier gaat het niet goed. Hoeveelste poging is dit? Geen idee.
Het helpt ook niet echt dat ik het er niet echt met iemand over kan hebben omdat iedereen altijd dingen te melden heeft als "jij afvallen??? Dat heb je toch niet nodig!!" Of "je moet wel een beetje kunnen leven toch?"
Ugh. Iemand hier die na 100 pogingen wel geslaagd is?
Als ik er zo in stond als jij, of althans de indruk die ik krijg uit je post, dan zou ik eens ernstig bij mezelf te raden gaan. Stel je realistische doelen, heb je haalbare verwachtingen, is je benadering en je 'mindset' wel OK?quote:
Nou hier gaat het niet goed. Hoeveelste poging is dit? Geen idee.
Het helpt ook niet echt dat ik het er niet echt met iemand over kan hebben omdat iedereen altijd dingen te melden heeft als "jij afvallen??? Dat heb je toch niet nodig!!" Of "je moet wel een beetje kunnen leven toch?"
Ugh. Iemand hier die na 100 pogingen wel geslaagd is?
Als je steeds op dezelfde manier 'de fout' in gaat, dan moet er dus iets veranderen. Of je pakt het anders aan, of je stelt je verwachtingen bij, of een combinatie. Maar val niet in herhaling.
Ik zie elke week weer in de apotheek wat er gebeuren kan als je maar ongezond blijft eten.
Vraag mij ook niet 'hoe het kan' dat een ander wél 'nee' kan zeggen op die momenten, of zichzelf wel een keertje iets toestaat, maar daarna weer netjes in het ritme komt. Wat voor die ander werkt, hoeft niet voor jou te werken.quote:Op dinsdag 18 juli 2017 22:04 schreef DeLuna het volgende:
Daar kan ik allemaal geen antwoord op geven. Ik vraag me gewoon af waarom ik niet gewoon doe wat ik wil. Ik wil me helemaal niet iets aantrekken van iemand anders en ik wil helemaal niet ongezond eten.
Ik zie elke week weer in de apotheek wat er gebeuren kan als je maar ongezond blijft eten.
Jij kent je valkuilen. Onderzoek ze, verzin een list.
Ik lees je post nog een keer, en denk: "willen is niet genoeg".quote:
Daar kan ik allemaal geen antwoord op geven. Ik vraag me gewoon af waarom ik niet gewoon doe wat ik wil. Ik wil me helemaal niet iets aantrekken van iemand anders en ik wil helemaal niet ongezond eten.
Ik zie elke week weer in de apotheek wat er gebeuren kan als je maar ongezond blijft eten.
En ik google op 'willen, kunnen, doen' en stuit hierop: http://mens-en-samenlevin(...)smodel-van-balm.html
Misschien niet de beste bron, maar het illustreert wel wat ik een beetje probeer duidelijk te maken. Het gaat om gedragsverandering. Je wilt wel, dat is ook een voorwaarde, maar ergens loopt het spaak. Waar?
Herkenbaar wel. Meer dat laatste dan t eerste, maar de mensen rondom mij konden me ook niet echt steunen tijdens het afvallen. Mijn vrouw had/heeft zelf genoeg aan haar hoofd, vrienden en familie vonden t wel heul knap wat ik deed maar dan hield t ook wel op. En mijn 'lotgenoten' op dat moment waren alleen op zoek naar quick fixes om zelf 70 kilo in 7 weken kwijt te raken.quote:
Het helpt ook niet echt dat ik het er niet echt met iemand over kan hebben omdat iedereen altijd dingen te melden heeft als "jij afvallen??? Dat heb je toch niet nodig!!" Of "je moet wel een beetje kunnen leven toch?"
Maar daarvoor is dit topic, toch? Het heeft mij in elk geval wel wat steun, advies en af en toe tegengas geboden die ik uit mijn omgeving miste.
En ik zie mijn eigenwijsheid als een goed ding in deze.
Als support wél werkt voor jou, misschien een soort groep proberen te starten voor een klein aantal (iets van 4?) bekenden die gezond bezig zijn? Iets kleiner en minder verwarrend dan hier.
Elkaar verantwoordelijk houden, motiveren, aanspreken, misschien dingen ondernemen?
Hoe dan O1: boterham met smeerkaas
B: 3 km met hond
O2: geroosterde boterham, light creamcheese, kikkererwtenbietenburger, halve avocado
S: WOD
T: Shake
L: ?
D: Aardappels, broccoli, zalm
T: ?
Motivatie was mijn probleem niet, meer de kennis delen en ervaringen uitwisselen. Zonder FOK/Internet had ik t waarschijnlijk na 10 weken crashdieet wel voor gezien gehouden omdat ik geen alternatief kende en er niemand in mijn omgeving was die me vertelde dat ik gewoon normaal moest doen.quote:
Ik denk toch anders over externe motivatie, maar ik ben dan ook een vreselijk eigenwijs.
En ik zie mijn eigenwijsheid als een goed ding in deze.
Als support wél werkt voor jou, misschien een soort groep proberen te starten voor een klein aantal (iets van 4?) bekenden die gezond bezig zijn? Iets kleiner en minder verwarrend dan hier.
Elkaar verantwoordelijk houden, motiveren, aanspreken, misschien dingen ondernemen?
O- Yoghurt whey+pindakaas
T- Saucijzenbroodje, banaan appel
L- Groenten, bonen, kip
T- ?
D- Iets van varkensvleessteak met sla
T- Yoghurt + whey
600kcal over. Eens door de kast zwijnen.
Ik had altijd een behoorlijk sportieve vriend en die kon ik vragen om hulp.quote:
[..]
Motivatie was mijn probleem niet, meer de kennis delen en ervaringen uitwisselen. Zonder FOK/Internet had ik t waarschijnlijk na 10 weken crashdieet wel voor gezien gehouden omdat ik geen alternatief kende en er niemand in mijn omgeving was die me vertelde dat ik gewoon normaal moest doen.
Maar het internet is ook altijd wel een bron geweest.
quote:
Lijst:
O: kwark, nectarine, granola
T: rijstwafels met iets
L: salade van romaine, feta, wortels, courgette
T: zoute popcorn, ijsje
A: opperdoezers, groene asperge, champignons, maisburger. Allen van de bbq.
alcohol drijft vocht afquote:
maar fijn joh! Volgend jaar ga ik ook!Verder ben ik wat stil want oververmoeid in de ziektewet en ben even wars van "verplichtingen" zoals reeksen bijhouden (het is geen verplichting natuurlijk maar in mijn hoofd voelt dat wel zo).
Pas goed op jezelf, Stormqueen!quote:
[..]
alcohol drijft vocht af
Verder ben ik wat stil want oververmoeid in de ziektewet en ben even wars van "verplichtingen" zoals reeksen bijhouden (het is geen verplichting natuurlijk maar in mijn hoofd voelt dat wel zo).
Vanochtend maar weer eens 3200m gezwommen.
Zo! Dat doe ik je voorlopig nog niet na!quote:Op woensdag 19 juli 2017 11:50 schreef DeLuna het volgende:
Iedereen in ieder geval bedankt voor de reacties.
Vanochtend maar weer eens 3200m gezwommen.
Ah ik vond je al stil, hoopte alleen dat je op vakantie was.quote:
[..]
alcohol drijft vocht af
Verder ben ik wat stil want oververmoeid in de ziektewet en ben even wars van "verplichtingen" zoals reeksen bijhouden (het is geen verplichting natuurlijk maar in mijn hoofd voelt dat wel zo).
Let goed op jezelf
quote:
Vanochtend maar weer eens 3200m gezwommen.
sterkte met alles wat er nu allemaal gebeurt.. pas op jezelf!@ Luna: Wat is je gewicht nu en wat is je doel? ik zie dat je op zich wel al in staat bent om ( flink) te sporten dus daar zal het niet aan liggen, misschien is het handig om het afvallen nu even over een andere boeg te gooien? kan je ( weer) wat lijstjes posten?
Tink, jij bent nog steeds ( samen met SQ en rauw en MF en.. en..
) een enorm voorbeeld van hoe het ook kan..vooral het doorzettingsvermogen heb ik enorm veel respect voor.Mijn valkuilen zijn vooral:
( met stip op 1) - PLANNEN.. als ik mijn week niet plan, dan komen er andere dingen tussen die minder geode keuzes zijn
2. - Sociaal leven.. etentjes, drankjes, weekendjes weg ( waarin ik niet over het eten ga) , vakanties waarin je ook weer aangewezen bent op de locale horeca..
ik heb ook iedere ker een piek in mijn gewicht na een weekendje weg oid..
lijstje van vandaag:
O: bananenshake met lijnzaad en havermout
t:-
L: salade met komkommer, tomaat, olijven, paprika en tonijn + grapefruit
t: huttenkase met kaneel
B: Yoga
D: pasta met gerookte forel
SQ
Even gemist net.quote:
Verder ben ik wat stil want oververmoeid in de ziektewet en ben even wars van "verplichtingen" zoals reeksen bijhouden (het is geen verplichting natuurlijk maar in mijn hoofd voelt dat wel zo).
Take care!
Ik gok dat ik nu weer 74kg weeg. Mijn uiteindelijke doel is een kg of 60, maar ik zal nu eerst al blij zijn als ik eens onder die 70 kom.
Met sporten heb ik totaal geen moeite, ik trainde vroeger 15 uur in de week. Eten is gewoon het probleem. Hoewel er wel dingen zijn die ik inmiddels wel goed doe, ik drink geen calorieën meer (behalve een radler af en toe) en ik eet ook geen chocoladevla en dat soort dingen als toetjes. Op zich eet ik ook geen super slechte dingen maar wel al gauw te veel. Bij 4 boterhammen functioneer ik prima maar ik die 5e en 6e met pindakaas zijn ook zo lekker, alleen totaal niet nodig
Ik ben zondagavond naar huis gegaan en vanochtend pas op de weegschaal. Wet van SQ heb ik al getrotseerd dus.quote:
[..]
alcohol drijft vocht af
Verder ben ik wat stil want oververmoeid in de ziektewet en ben even wars van "verplichtingen" zoals reeksen bijhouden (het is geen verplichting natuurlijk maar in mijn hoofd voelt dat wel zo).
Over motivatie. Ik heb hier volgens mij al eens eerder de app Fabulous genoemd. Die helpt je met het maken van gedragsveranderingen, in kleine stapjes, door je nieuwe gewoontes aan te leren. Zij zeggen dat wilskracht je maar beperkte tijd helpt, en dat het veel beter werkt om dingen makkelijk te maken voor jezelf (je sportkleding 's avonds vast klaarleggen, zodat het 's ochtends makkelijker is om te gaan, ed).
Ik voel me fijn vandaag
Over hoe ik eruitzie tenminste... Verder ben ik nog even heel hard aan het afkicken.hier heb ik vooral geen energie.. wat ik raar vind, want vorige keer dat ik dezelfde lijstjes had had ik genoeg energie om te sporten.. nu stond ik gister te puffen bij de Yoga omdat ik het allemaal niet trok
Lijstje van vandaag:
O: Overnight oats ( 40 g havermout, 150 g amandelmelk) met een handje witte druiven
t: 1 avocado
L: 2 crackers met 60 g rundertartaar ( total) en 2 eieren
t: appel met kaneel
D: 80 g rijst, 200 g spreciebonen, 80 g gehakt
Het is de bedoeling dat je schildklier weer zelf op een goed niveau gaat functioneren?quote:
Geen schildklierremmers meer = -1 kilo ten opzichte van vorige week.
Ik voel me fijn vandaag
Veel succes daarmee!
Kan ook de benauwdheid zijn hoor.. ik ben de laatste 2 dagen ook enorm moe.quote:
fijn dat het zo goed gaat Tink!
hier heb ik vooral geen energie.. wat ik raar vind, want vorige keer dat ik dezelfde lijstjes had had ik genoeg energie om te sporten.. nu stond ik gister te puffen bij de Yoga omdat ik het allemaal niet trok
Lijstje van vandaag:
O: Overnight oats ( 40 g havermout, 150 g amandelmelk) met een handje witte druiven
t: 1 avocado
L: 2 crackers met 60 g rundertartaar ( total) en 2 eieren
t: appel met kaneel
D: 80 g rijst, 200 g spreciebonen, 80 g gehakt
O: magere yoghurt met nectarine, blauwe bessen en 15g muesli, 15g studentenhaver
T: pakje lu crackers & grootste deel van een bak witte druiven
L: 3 rijstwafels met gekookt ei, de rest van de druiven, bouillon
T: banaan, appel, eiwitshake
S: 60-90 min atletiektraining
D: kipfilet met wokgroenten en 50g rijst
Mobiliteit (Yoga) valt bij mij de ene dag ook zwaarder dan de ander. Om onverklaarbare redenen.quote:
hier heb ik vooral geen energie.. wat ik raar vind, want vorige keer dat ik dezelfde lijstjes had had ik genoeg energie om te sporten.. nu stond ik gister te puffen bij de Yoga omdat ik het allemaal niet trok
Het is niet elke dag een topdag natuurlijk.
L: 2 tomaten, een courgette, een venkel, ijsbergsla, een komkommer, een avocado, 250 gram cherrytomaten, bosje peterselie, en een bosje basilicum. Met een dressing van olijfolie, witte wijnazijn, honing en mosterd.
T: 3 wilde perzikken
D: HF pasta met cherrytomaten en serranoham
S: IJshockeytraining
Als ik zoek op die app vind ik alleen maar vage spelletjesquote:
SQ: sterkte, zorg goed voor jezelf.
Over motivatie. Ik heb hier volgens mij al eens eerder de app Fabulous genoemd. Die helpt je met het maken van gedragsveranderingen, in kleine stapjes, door je nieuwe gewoontes aan te leren. Zij zeggen dat wilskracht je maar beperkte tijd helpt, en dat het veel beter werkt om dingen makkelijk te maken voor jezelf (je sportkleding 's avonds vast klaarleggen, zodat het 's ochtends makkelijker is om te gaan, ed).
Heb je android of iOs? Ik kan hem wel vinden, maar voor iOs is het een Beta en je komt op een wachtlijst, tenzij je een link naar vijf mensen doorstuurt, dan ben je eerder aan de beurt. Dus ik ben wel geïnteresseerd maar heb nog niet kunnen kijken.quote:
[..]
Als ik zoek op die app vind ik alleen maar vage spelletjes
https://www.thefabulous.co
Ohja, ik zie het. Ik heb iOS idd dus ik moet nog even wachtenquote:
[..]
Heb je android of iOs? Ik kan hem wel vinden, maar voor iOs is het een Beta en je komt op een wachtlijst, tenzij je een link naar vijf mensen doorstuurt, dan ben je eerder aan de beurt. Dus ik ben wel geïnteresseerd maar heb nog niet kunnen kijken.
https://www.thefabulous.co
Jep (al is dat wel een hele korte samenvatting, maar hij vat de essentie prima). Fingers crossed! Over zes weken weten we meerquote:
[..]
Het is de bedoeling dat je schildklier weer zelf op een goed niveau gaat functioneren?
Veel succes daarmee!
Verder heb ik wel gisteren een matje gekocht om mee te nemen op vakantie, zodat ik in elk geval iets van been- en buikspieroefeningen kan doen in het huisje waar we zitten.
O: boterham met warm gerookte zalm
L: tosti
T: nectarine en pruim
D: awesome coleslaw zelfgemaakt dit dat en trekbig
T: wodka. Denk ik.
O: Kwark met havermout en pindakaas
L: Tosti
D: Geen idee. Mijn vrouw zal wel friet willen, ik heb daar atm niet echt zin in. Dus t zal wel een compromis zijn, dus we halen friet.
heb jij de betaalde versie? is dst de moeite waard wat jou betreft?quote:
Ik heb Android inderdaad. Ik vind hem echt de moeite waard - al hameren ze wel erg op mediteren, en daar ben ik niet zo van.
Verder heb ik wel gisteren een matje gekocht om mee te nemen op vakantie, zodat ik in elk geval iets van been- en buikspieroefeningen kan doen in het huisje waar we zitten.
en ik kreeg de oproep om een vriend toe te voegen voor monitoring.. is er een fok! groepje oid? of gaat dat wat te ver?
ik ben voorlopig positiet gestemd over de app
Ik wil bijvoorbeeld helemaal geen glas water op m'n nachtkastje om te drinken als ik wakker word. Als ik wakker word moet ik meestal ongelooflijk nodig naar de wc, dan redt mijn blaas het echt nog niet om eerst een glas water achterover te kiepen binnen een minuut.
En om dat soort dingen dan maar meteen te negeren en op je eigen tijd te doen, voelt meteen als cheaten enzo... maar goed, ik kijk het nog even aan
Ik ben 'm ook aan het proberen, heb maar meteen besloten dat ik de tijdstippen niet superserieus ga nemen.quote:
Ik ben 'm ook aan het proberen, maar word er nog niet heel enthousiast van. Iets te opdringerig, overdreven enthousiast en te weinig aanpasbaar...
Ik wil bijvoorbeeld helemaal geen glas water op m'n nachtkastje om te drinken als ik wakker word. Als ik wakker word moet ik meestal ongelooflijk nodig naar de wc, dan redt mijn blaas het echt nog niet om eerst een glas water achterover te kiepen binnen een minuut.
En om dat soort dingen dan maar meteen te negeren en op je eigen tijd te doen, voelt meteen als cheaten enzo... maar goed, ik kijk het nog even aan
(En de alarmen uitgezet. Go shoo met je alarmen.)Klinkt wel grappig, maar ik vraag mij af of het echt helpt met gewoonten.
Waarschijnlijk ben ik het na anderhalve week weer zat, maar ik heb een zwak voor dit soort appjes.quote:Op vrijdag 21 juli 2017 12:07 schreef Rauw. het volgende:
Ik ben deze week juist begonnen met de eerste stappen om wat meer afstand te nemen van m'n telefoon.
Klinkt wel grappig, maar ik vraag mij af of het echt helpt met gewoonten.
Gotta catch 'm all, ofzo.Ja, ik heb de betaalde versie, maar weet eigenlijk niet meer goed wat het verschil is met de gratis. Heb vooral de betaalde genomen omdat ik het een goede app vind en die wel wilde ondersteunen of zo. Ik vind de 'brieven' die je krijgt echt wel motiverend, en veel van de kleine gewoontes heb ik me inmiddels echt wel eigen gemaakt.quote:
[..]
heb jij de betaalde versie? is dst de moeite waard wat jou betreft?
en ik kreeg de oproep om een vriend toe te voegen voor monitoring.. is er een fok! groepje oid? of gaat dat wat te ver?
ik ben voorlopig positiet gestemd over de app
Dat glas water op mijn nachtkastje doe ik niet elke dag, maar wel regelmatig, en ik drink wel altijd water meteen 's ochtends. Ook heb ik mijn avondroutine veranderd, waardoor ik echt veel beter slaap.
Wat heb je veranderd?quote:
[..]
Ja, ik heb de betaalde versie, maar weet eigenlijk niet meer goed wat het verschil is met de gratis. Heb vooral de betaalde genomen omdat ik het een goede app vind en die wel wilde ondersteunen of zo. Ik vind de 'brieven' die je krijgt echt wel motiverend, en veel van de kleine gewoontes heb ik me inmiddels echt wel eigen gemaakt.
Dat glas water op mijn nachtkastje doe ik niet elke dag, maar wel regelmatig, en ik drink wel altijd water meteen 's ochtends. Ook heb ik mijn avondroutine veranderd, waardoor ik echt veel beter slaap.
Voornamelijk eerder weg bij de tv, nog even lezen, en reflecteren op mijn dag. En ik ben met oordoppen en slaapmasker gaan slapen.quote:
Ik ga zo sporten en ik vrees met vrezen want ik zag de WOD
Hier even een dipje.. het lukt me even niet om streng te zijn voor mezelf, wat af en toe resulteert in verkeerde keuzes. Waar ik dan weer van baal. Hoe vinden jullie de motivatie terug om gezond te eten?
RIP Lonaaquote:
Ja, hallo.
Ik ga zo sporten en ik vrees met vrezen want ik zag de WOD
Nu na twee weken vakantie ben ik heel blij om weer normaal te gaan eten en bewegen, meestal gaat dat vanzelf.quote:
Succes Lonaa!
Hier even een dipje.. het lukt me even niet om streng te zijn voor mezelf, wat af en toe resulteert in verkeerde keuzes. Waar ik dan weer van baal. Hoe vinden jullie de motivatie terug om gezond te eten?
Lijstje:
O: kwark
L: tosti zonder ham maar met pesto en ui
D: Thaise curry
Komen vast nog wel wat dingen bij. Zometeen weekboodschappen doen.
Door het gewoon weer te doen. Elke dag die je gezond eet is meegenomen.quote:
Succes Lonaa!
Hier even een dipje.. het lukt me even niet om streng te zijn voor mezelf, wat af en toe resulteert in verkeerde keuzes. Waar ik dan weer van baal. Hoe vinden jullie de motivatie terug om gezond te eten?
En vaak als het je 3dagen achter elkaar lukt zit je weer redelijk in t stramien .
Filthy fiftyquote:
Team WOD (teams of 2)
For Time
Filthy Fifty on the run.
Every partner does 25 reps + 200m Sandbag run
50 Box Jumps (24/20 in)
50 Pull-Ups
50 Kettlebell Swings 24/20 kg
50 Walking Overhead lunges Lunges 15/10
50 Knees-to-Elbows
50 Push Press (30/20 kg
50 Back Extensions/good mornings 30/20 kg
50 Wall Balls (20/14 lbs)
50 Burpees
50 Double-Unders
I died.
Ik ben na vijf dagen hetzelfde gewicht, eindelijk drie ons afgevallen. Die vijf dagen heb ik echt keurig weinig gegeten. En gisteravond heb ik patat met een kroket, en op een verjaardag appeltaart en chips-snaai op .
Gelukkig hoefde je er maar 25, maar de klote dingen zitten wel weer leuk, not, op t einde
Maar oi, oi, oi. Ik ben wel klaar nu.
Ja, 25, en dan direct met een 20 kg sandbag naar buiten om te rennen, terwijl je teamgenoot er ook 25 doorheen jast.quote:
Lol @lonaa
Gelukkig hoefde je er maar 25, maar de klote dingen zitten wel weer leuk, not, op t einde
Vanmorgen was er ineens veel vanaf, maar drank
dus over 2 dagen zien we t echte resultaat wel.Ow wacht. Die niet goed gelezenquote:
[..]
Ja, 25, en dan direct met een 20 kg sandbag naar buiten om te rennen, terwijl je teamgenoot er ook 25 doorheen jast.
dat is fucked op!Vandaag:
O: 2 brood met 2 ei met kaas
S: zie hierboven RIP
L: shake met 200 gram bloemkool, 200 gram kwark, 100 gram melk, whey, bessen.
D: stamppot andijvie met spek.
Ja, dat was het best. Maar we did itquote:
[..]
Ow wacht. Die niet goed gelezen
Idd, lekker bezig!!quote:
Gaaf zo als teamwod.quote:
[..]
Filthy fifty
Team WOD (teams of 2)
For Time
Filthy Fifty on the run.
Every partner does 25 reps + 200m Sandbag run
50 Box Jumps (24/20 in)
50 Pull-Ups
50 Kettlebell Swings 24/20 kg
50 Walking Overhead lunges Lunges 15/10
50 Knees-to-Elbows
50 Push Press (30/20 kg
50 Back Extensions/good mornings 30/20 kg
50 Wall Balls (20/14 lbs)
50 Burpees
50 Double-Unders
I died.
Filthy Fifty is best leuk.
Vind zelf Fight gone bad nog veel leukerderderder
Ja, doet toch wel wat hoor met je motivatie, zo een teamwodquote:
[..]
Gaaf zo als teamwod.
Filthy Fifty is best leuk.
Vind zelf Fight gone bad nog veel leukerderderder
En mijn teamgast was een behoorlijk afgetrainde motherfucker maar goed gescaled, want we hebben niet echt op elkaar hoeven wachten. maar oi oi oi
Ik ben een crossfitmeisje geworden
Maakt ook niet uit hoe big, bad en afgetraind je bent. Stuk ga je.quote:
[..]
Ja, doet toch wel wat hoor met je motivatie, zo een teamwod
maar oi oi oi
Ik ben een crossfitmeisje geworden
Ik vond het ook leuk mezelf gekend te hebbenquote:
Cue, jij besteld bij musclemeat toch?
Klopt. Haal ik m'n vlees, groenten en wheyquote:
Goed, even eiwitpoeder kopen. En misschien vleesch.
Cue, jij besteld bij musclemeat toch?
Tevreden?quote:
[..]
Klopt. Haal ik m'n vlees, groenten en whey
Na twee weken vakantie ga ik morgen weer in het gareel. Heb een heerlijke vakantie gehad, Niet echt goed op eten gelet, maar ben wel redelijk veel in beweging geweest. Die (ongeveer) kilo die er bij is, is er denk ik ook wel snel weer af. Morgen wil ik voor het eerst in jaren een les bikram yoga gaan doen. Toen ik in Arnhem woonde, heb ik dat een tijdje gedaan, maar in Den Bosch zat tot voor kort geen yogaschool waar dat kon. Nu wel, dus maar eens uitproberen!
Absoluut, 5e bestelling is onlangs binnengekomen en blijf ik ook doen.quote:
Crossfit is waarschijnlijk effectiever dan hardlopen en bootcamp.quote:
Klinkt goed Lonaa! Crossfit lijkt me ook best tof, maar ik ga eerst m'n conditie en spierkracht maar iets meer op pijl brengen met hardlopen en bootcamp denk ik. Zou het nu niet overleven.
Na twee weken vakantie ga ik morgen weer in het gareel. Heb een heerlijke vakantie gehad, Niet echt goed op eten gelet, maar ben wel redelijk veel in beweging geweest. Die (ongeveer) kilo die er bij is, is er denk ik ook wel snel weer af. Morgen wil ik voor het eerst in jaren een les bikram yoga gaan doen. Toen ik in Arnhem woonde, heb ik dat een tijdje gedaan, maar in Den Bosch zat tot voor kort geen yogaschool waar dat kon. Nu wel, dus maar eens uitproberen!
Je hebt er 0,0 conditie of spierkracht voor nodig, als je pas begint begin je op 0 en bouw je op.
Ik ben zelf begonnen toen ik 140+kg woog en nog niets aan sport gedaan had, een aantal maandan later kwam een jarenlange fanatieke sporter meedoen en die was net zo stuk als ik de eerste keer.
Er is serieus geen reden om eerst te gaan bootcampen en hardlopen voor je begint aan Crossfit.
Koupe hebben ze bij meerdere Jumbo's door het hele land, de choco en vanille zijn goed eetbaar, de aardbei is niet helemaal mijn ding en de banaan staat vanavond op het menuquote:
Elk niveau kan meedoen en iedereen gaat even hard kapot. En iedereen is blij voor elkaar en helpt elkaar er doorheen of je nu 50push ups kan of geen. Er is altijd een variant die voor jou werkt.
(En wist dat ik toch niet ging winnen en niet echt onderdeel ben van de groep)
Misschien volgend jaar.
Maar dat is een keuze natuurlijk. Als je wil is er een weg en als je niet wil is er een excuus.
Ik heb getrained met zwangere vrouwen, 70+-jarigen, mensen in rolstoelen, mensen met kunstheupen etc etc. Dus ik kan mij erg moeilijk voorstellen dat het als recentelijk bevallen vrouw niets mogelijk is..
O/t : 2 eieren gebakken ,met wat huttenkase en 4 cherrytomaatjes
S: body pump
L: 2 crackers huttenkase en kipfilet
t: kwark met honing
D: vegetarische salade
Had ik deze week al gezegd dat ik van je hou?quote:
Moeten we ons nou gaan verantwoorden waarom we bepaalde sporten niet willen doen en worden we als excuustruzen gezien als we andere keuzes maken? Nee toch? Dat riekt namelijk een beetje naar 2 jaar geleden...
En verder doet mijn schildklier weer iets en vliegen de kilo's eraf
heerlijk om te merken dat het de afgelopen maanden niet helemaal aan mijn eetpatroon lag, maar die schildklier dus echt wel heel erg invloed heeft. En vanavond ga ik wraps maken met gehakt, maïs, erwtjes, tomaten en kaas. Jum!
volgens mij begon het met "het lijkt mij tof maar ik wil eerst mn conditie op peil brengen".
Toen werd het "Maar ik ben pas bevallen".
Allemaal prima hoor, ik geef alleen aan dat dat geen reden hoeft te zijn.
Zeg dan dat je andere interesses hebt, of dat het niet voor jou is op dit moment omdat andere dingen voorrang hebben.
Want je kan. Daar ben ik al zeker van, nu jijzelf nog.
Komt wel weer goed, maar je moet echt weer rustig opbouwen. Er gebeurt tijdens een zwangerschap en bevalling enorm veel met je lichaam en dat is niet met een paar weken weer normaal (Denk aan het verweken van kraakbeen en het compleet lamleggen van buikspieren waardoor rugblessures heel makkelijk zijn opgelopen). Misschien voor de anderhalve Instagram fitgirl wel, maar die acht ik niet representatief
Daar heb je een trainer voor die je de oefeningen kan geven rekening houdende met jouw beperking(en).
(Overig snap ik het hele rustig aan doen verhaal volledig, maar als je kan hardlopen dan kun je ook prima crossfitten, als je dat wil)
quote:
Moeten we ons nou gaan verantwoorden waarom we bepaalde sporten niet willen doen en worden we als excuustruzen gezien als we andere keuzes maken? Nee toch? Dat riekt namelijk een beetje naar 2 jaar geleden...
En wat fijn om te horen Tink
Als ik alles bleef doen zoals ik al jaren deed dan woog ik onderhand waarschijnlijk 200kg.quote:
Wat SQ zegt. Ik vind het nogal een verschil om iets weer rustig op te bouwen wat ik al jaren doe of een compleet nieuwe sport te beginnen.
Maar ik snap je, begrijp alleen dat als je wil crossfitten dat het geen excuus hoeft te zijn
Ik train onderhand ook thuis (geen Crossfit) maar de spullen aanschaffen zodat je op een grasveld bij je in de buurt alle Crossfit kan doen kost hetzelfde als een aantal jaren lidmaatschap. Met bootcamp kom je misschien weg met een kettlebell en een battlerope. Maar voor Crossfit heb je echt wat meer spullen nodig dan dat (zoals je al zei teringduur).quote:
Ik zou best willen gaan crosfitten. Als crossfitters niet net zoeen enorme overdreven zendingsdrang hadden, met hun wijzijngoedenalleanderesportenfout-mentaliteit. En het niet gewoon teringduur is, omdat hip en betalen voor de naam en alles. En als ze er niet alleen maar dingen zouden doen die ik ook prima op een grasveld in de buurt kan doen.
Maar blijf zeker tegen de stroom in varen, stel je voor dat je het zelf leuk zou gaan vinden. Dan moet je elke maand teringveel geld gaan betalen om andere mensen te vertellen dat je gave dingen doet die je nooit voor mogelijk hield toen je op je grasveldje in de buurt trainde.
Volgens mij is dit precies wat MF bedoeltquote:
Maar blijf zeker tegen de stroom in varen, stel je voor dat je het zelf leuk zou gaan vinden. Dan moet je elke maand teringveel geld gaan betalen om andere mensen te vertellen dat je gave dingen doet die je nooit voor mogelijk hield toen je op je grasveldje in de buurt trainde.
Ja weet ik. Daarom zeg ik hem ook dat hij het beter niet kan gaan doen.quote:
[..]
Volgens mij is dit precies wat MF bedoelt
Dat is dus precies wat ik bedoel. Een beetje oefeningen doen en wat zware dingen optillen en dat dan als' gave dingen' betitelen. Die hele Ikea/Veronica-mentaliteit bij mensen vind ik sowieso
-waardig. Dus ik blijf er inderdaad maar gewoon weg. Das voor iedereen leuker.
En mag ik dan gewoon enthousiast zijn over wat ik doe?
Met alle respect, het is heel wat anders dan ruim 20 kilometer hobbelen tussen allerlei cartoonfiguren, dat geef ik toe.quote:
'gave dingen'
Dat is dus precies wat ik bedoel. Een beetje oefeningen doen en wat zware dingen optillen en dat dan als' gave dingen' betitelen. Die hele Ikea/Veronica-mentaliteit bij mensen vind ik sowieso
Dus ik blijf er inderdaad maar gewoon weg. Das voor iedereen leuker.
To each their own I guess.
Je vergeeg het kotsen tussendoor he. Anders sport je niet hard genoeg.quote:
'gave dingen'
Dat is dus precies wat ik bedoel. Een beetje oefeningen doen en wat zware dingen optillen en dat dan als' gave dingen' betitelen. Die hele Ikea/Veronica-mentaliteit bij mensen vind ik sowieso
Dus ik blijf er inderdaad maar gewoon weg. Das voor iedereen leuker.
Nou nu even, maar jij hebt mijn sport vaak zat afgezeken.quote:
Wel grappig dat de enige mensen die dingen afzeiken, de mensen zijn die niet aan crossfit doen en niet andersom, zoals altijd gezegd
En zo hebben crossfitters wel vaker neergekeken op andere sporten in dit topic.
Ik zie ook nooit een crossfitter aan MF hoe het ijshockey nu gaat of aan Tink met welke kanotechnieken ze bezig is.
Zou toch best een leuke toevoeging van dit topic zijn
die eerste twee dingen staan los van elkaar. Ik vind iedere sport tof, als je er plezier uit haalt, good fo you.quote:
[..]
Nou nu even, maar jij hebt mijn sport vaak zat afgezeken.
En zo hebben crossfitters wel vaker neergekeken op andere sporten in dit topic.
Ik zie ook nooit een crossfitter aan MF hoe het ijshockey nu gaat of aan Tink met welke kanotechnieken ze bezig is.
Zou toch best een leuke toevoeging van dit topic zijn
Wat ik echter niet als sport kwalificeer is buikdansen, discotheek dansen en gewone dingen, zoals wandelen van en naar station, iets een trap op tillen.
Jullie wel, dikke prima, maar ik mag het daar best niet mee eens zijn.
Ergo, ik kijk niet neer op sport.
Toch knap als je nooit een training mee hebt gedaan maar goedquote:
[..]
Wat ik echter niet als sport kwalificeer is buikdansen
hoe weet jij dat?quote:
[..]
Toch knap als je nooit een training mee hebt gedaan maar goed
Als jij een training op ons niveau had gedaan dan zou je het niet in je hoofd halen om het geen sport te noemen.quote:
Is dat ook een sport Sarabi? Heb daar nog nooit aan meegedaan.
dat noemen ze een mening en dat mag ik.quote:
[..]
Als jij een training op ons niveau had gedaan dan zou je het niet in je hoofd halen om het geen sport te noemen.
Nee hoor dan heb je gewoon oprecht geen idee van wat ik doequote:
cool.quote:
Nou ik zwem, fiets en loop een end heen. Over vier weken zelfs meedoen aan het WK masters zwemmen. Groetjes.
ja, hallo, jij begon over verantwoorden en dat was überhaupt niet aan de orde. Ik heb alleen maar 300 keer gezegd dat je lekker moet doen waar je zin in hebt.quote:
Echt jongens? Moet dit nou weer? Waarom niet een beetje leven en laten leven?
oh, nu is het allemaal mijn schuld? Nee ok helderquote:
[..]
ja, hallo, jij begon over verantwoorden en dat was überhaupt niet aan de orde. Ik heb alleen maar 300 keer gezegd dat je lekker moet doen waar je zin in hebt.
dat was niet wat ik zei.quote:
[..]
oh, nu is het allemaal mijn schuld? Nee ok helder
Das fijnquote:
En ik heb de hele week niet gekotst, niet gesport en toch al mijn vakantiekilo's alweer kwijt.