"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
_cue , hoeveel snatch je in je filmpje? Die had je kunnen hebben, alleen nog onder de bar durven duiken 😉 .
Dit was 40 kilo. Vorige PR stond op 35.quote:Op woensdag 28 juni 2017 08:04 schreef Lift.Heavy. het volgende:
_cue , hoeveel snatch je in je filmpje? Die had je kunnen hebben, alleen nog onder de bar durven duiken 😉 .
de 37 en 39 gingen opzich ook nog erg gemakkelijk, maar die 40 weer niet
Voor mijn gevoel zat ik er niet zo dichtbij, maar zie vooral dat ik gewoon dieper moet zaken, want ik stop gewoon
Ook ivm dat ik nog erg gewend ben om het op kracht te (kunnen) doen en we mij nu aan het leren zijn er onder te duiken.
O, ik dacht dat deadlift vaak wel 30-40kg hoger lag dan squat. Maar verschilt ook wel per gewichtsklasse zie ik nu.quote:Op dinsdag 27 juni 2017 20:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Neuh, waarom? Squat en DL zitten vaak dichtbij elkaar. Sommigen squaten meer dan ze deadliften en andersom.
Ben wel benieuwd naar zijn squat. In traning deed hij 3x 280, makkelijk.
http://goodlift.ddns.net/scoresheets/detailed_scoresheet_m.htm
Ook per specialisme, zie bijv Ray Williams (181kg BW maar trouwens?) die Squat een kwart meer dan dat hij Deadlift.quote:Op woensdag 28 juni 2017 08:14 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
O, ik dacht dat deadlift vaak wel 30-40kg hoger lag dan squat. Maar verschilt ook wel per gewichtsklasse zie ik nu.
http://goodlift.ddns.net/scoresheets/detailed_scoresheet_m.htm
Klopt, dat is wel bruutquote:
[..]
Ook per specialisme, zie bijv Ray Williams (181kg BW maar trouwens?) die Squat een kwart meer dan dat hij Deadlift.
Jij was toch opzoek naar een degelijke flatbench voor de bench press he? Al iets gevonden? Ik merk ook dat ik op mn huidige bankje niet heel stevig lig dus ik ben aan het kijken naar een degelijke flatbench,quote:
[..]
Ook per specialisme, zie bijv Ray Williams (181kg BW maar trouwens?) die Squat een kwart meer dan dat hij Deadlift.
Was laatst even bij de plaatselijke fitnessgigant en een bank waar ik fijn op lig kost nogal wat nieuw. Dus ik houd marktplaats een beetje met een scheef oog in de gaten.quote:
[..]
Jij was toch opzoek naar een degelijke flatbench voor de bench press he? Al iets gevonden? Ik merk ook dat ik op mn huidige bankje niet heel stevig lig dus ik ben aan het kijken naar een degelijke flatbench,
Op zich werkt het nog prima, maar ik stoor mij gewoon aan de "hobbeligheid".
Aangezien ik hem alleen voor het benchen ga gebruiken hoeft het ook niet teveel te kosten.
Ziet er stevig uit! maar ik ga voortaan eerst proefliggen. Bij Rhodos fitness stond ook een bank die er prima stevig uit zag maar heel wobbly was als je eenmaal ging liggen.quote:
Ik zit te denken aan https://www.fitness-seller.nl/fortex-flat-bench/
Aangezien ik hem alleen voor het benchen ga gebruiken hoeft het ook niet teveel te kosten.
Als je hem neemt, laat dan even weten hoe hij is. 129.- Is een prima prijs.
Bij hogere gewichten komt het toch op de techniek aan.quote:Op woensdag 28 juni 2017 08:13 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Dit was 40 kilo. Vorige PR stond op 35.
de 37 en 39 gingen opzich ook nog erg gemakkelijk, maar die 40 weer niet
Voor mijn gevoel zat ik er niet zo dichtbij, maar zie vooral dat ik gewoon dieper moet zaken, want ik stop gewoon
Ook ivm dat ik nog erg gewend ben om het op kracht te (kunnen) doen en we mij nu aan het leren zijn er onder te duiken.
Mijn snatch zit ook op 40, wel power want in squat durf ik hem ook nog niet echt te locken.
Mijn probleem is vooral dat ik hem niet goed in de heup raak, zit bijna standaard nog op het bovenbeen.
Klopt, oefenen oefenen oefenen is toch het geval. Wat is je Overhead Squat?quote:
Bij hogere gewichten komt het toch op de techniek aan.
Mijn snatch zit ook op 40, wel power want in squat durf ik hem ook nog niet echt te locken.
Mijn probleem is vooral dat ik hem niet goed in de heup raak, zit bijna standaard nog op het bovenbeen.
Heb zelf de snatch al een tijd niet gedaan ivm schouderproblemen en nu 3 dagen achter elkaar. En door de techniek die verbeterd is, heb ik ook minder/geen last meer van m'n schouders (want geen power)
Kan je ook meteen gebruiken voor seal rows als je het op een verhoging zet. Ik ga die ook aanschaffen om die reden. Denk niet dat je voor thuisgebruik je beter uit kan zijn voor die prijs. Bij multi-benchen is het een ander verhaal, vanwege bewegende onderdelen. Wel goed zorgen dat je elk moertje met gelijke spanning aandraait.quote:
Ik zit te denken aan https://www.fitness-seller.nl/fortex-flat-bench/
Aangezien ik hem alleen voor het benchen ga gebruiken hoeft het ook niet teveel te kosten.
Probeer je nu al 3 dagen te maxxen ook op je snatch dan? Want dan kan ik mij wel wat problemen met je schouders voorstellen.quote:
[..]
Klopt, oefenen oefenen oefenen is toch het geval. Wat is je Overhead Squat?
Heb zelf de snatch al een tijd niet gedaan ivm schouderproblemen en nu 3 dagen achter elkaar. En door de techniek die verbeterd is, heb ik ook minder/geen last meer van m'n schouders (want geen power)
Nee geen max. Dag 1 tot 15 kilo gegaan, dag 2 maxen, dag 3, tot 35 icm overhead squat.quote:
Probeer je nu al 3 dagen te maxxen ook op je snatch dan? Want dan kan ik mij wel wat problemen met je schouders voorstellen.
Normaal doen we zelden tot nooit iets twee dagen achter elkaar.
Heb jij die Lat-pulley eigenlijk nog gehaald zo ja bevalt ie?quote:Op woensdag 28 juni 2017 10:19 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Kan je ook meteen gebruiken voor seal rows als je het op een verhoging zet. Ik ga die ook aanschaffen om die reden. Denk niet dat je voor thuisgebruik je beter uit kan zijn voor die prijs. Bij multi-benchen is het een ander verhaal, vanwege bewegende onderdelen. Wel goed zorgen dat je elk moertje met gelijke spanning aandraait.
Nog niet, doe de komende weken maar 1x/week rug en dan zit ik meestal met wat maten in de gym om m'n deadlift wat te verbeteren. Ga hem zeker wel halen wanneer ik weer PPL+U/L doe (2x rug/week).quote:
[..]
Heb jij die Lat-pulley eigenlijk nog gehaald zo ja bevalt ie?
https://eu.lazarangelov.diet/1
Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik.
Heb je al een plan? of doe je dat al een tijdje?quote:
Als iemand een goedkoop mealplan voor 13 weken wil dan is dit een goede website.
https://eu.lazarangelov.diet/1
Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik.
Ik heb een plan gekocht ja. Ik kwam het gisteren tegen en dacht, laat ik eens kijken. Wat info ingevuld en er komt best een goed plan uit wat prima te doen is. Even wat dingen er uitgooien, quina eet ik bv nooit en nog een paar dingen.quote:
[..]
Heb je al een plan? of doe je dat al een tijdje?
Maar het ziet er goed uit, per dag een blokkenschemading met ontbijt lunch e.d. Elk blok kan je aanklikken waar dan een recept onder zit. Wat je niet precies hoeft te volgen, als je maar aan je kcal komt. Erg duidelijk en erg makkelijk.
Ziet er prima uit (de site, niet die foute latino), alleen de intake die hij adviseert gaat voor mij niet werken denk ik.quote:
[..]
Ik heb een plan gekocht ja. Ik kwam het gisteren tegen en dacht, laat ik eens kijken. Wat info ingevuld en er komt best een goed plan uit wat prima te doen is. Even wat dingen er uitgooien, quina eet ik bv nooit en nog een paar dingen.
Maar het ziet er goed uit, per dag een blokkenschemading met ontbijt lunch e.d. Elk blok kan je aanklikken waar dan een recept onder zit. Wat je niet precies hoeft te volgen, als je maar aan je kcal komt. Erg duidelijk en erg makkelijk.
Ik zou hem met m'n huidige intake 5 kilo afvallen in de komende maand zegt het programma
Ik ben dat nergens tegengekomen? Ik kan alleen aangeven of ik, zeg 5 kilo af wil vallen of aankomen. (BV)quote:
[..]
Ziet er prima uit (de site, niet die foute latino), alleen de intake die hij adviseert gaat voor mij niet werken denk ik.
Ik zou hem met m'n huidige intake 5 kilo afvallen in de komende maand zegt het programma
Op de laatste pagina voor je iets koopt kun je scrollen. Staat 'n hoop data op.quote:
[..]
Ik ben dat nergens tegengekomen? Ik kan alleen aangeven of ik, zeg 5 kilo af wil vallen of aankomen. (BV)
quote:
Helemaal onderaan voordat je moet betalen geeft hij aan hoeveel kcal wordt aanbevolen voor je, hoeveel water te drinken en wat hij verwacht dat je de eerste 30 dagen kan afvallen volgens zijn planning.
Aha, thanks.quote:
[..]
Op de laatste pagina voor je iets koopt kun je scrollen. Staat 'n hoop data op.
Mja, daar gaat wel het eea fout inderdaad. Als ik op hetzelfde gewicht wil blijven, 105 kilo, dan geeft hij 99 kilo aan op het eind.quote:
[..]
Op de laatste pagina voor je iets koopt kun je scrollen. Staat 'n hoop data op.
Als ik van 105 naar 110 wil dan gaat het wel goed, hoewel in een maand 5 kilo aankomen me iets te snel gaat.
quote:
[..]
Mja, daar gaat wel het eea fout inderdaad. Als ik op hetzelfde gewicht wil blijven, 105 kilo, dan geeft hij 99 kilo aan op het eind.
Als ik van 105 naar 110 wil dan gaat het wel goed, hoewel in een maand 5 kilo aankomen me iets te snel gaat.
Ik weet niet, bij mij zegt het programma dat mijn ideale gewicht 50-55 kg zou moeten zijn. Vind ik zelf bij een lengte van 1.65 nogal weinig?quote:
Als iemand een goedkoop mealplan voor 13 weken wil dan is dit een goede website.
https://eu.lazarangelov.diet/1
Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik.
Dat is weinig ja. Bij mij zegt het 76 - 84 kilo. Ik heb jaren 75 gewogen en toen was ik een soort van gespierde spijker.quote:
[..]
Ik weet niet, bij mij zegt het programma dat mijn ideale gewicht 50-55 kg zou moeten zijn. Vind ik zelf bij een lengte van 1.65 nogal weinig?
Zoveel woog ik toen ik alleen aan hardlopen deed en amper spiermassa hadquote:
[..]
Ik weet niet, bij mij zegt het programma dat mijn ideale gewicht 50-55 kg zou moeten zijn. Vind ik zelf bij een lengte van 1.65 nogal weinig?
Hoeveel weeg je nu dan?quote:
[..]
Zoveel woog ik toen ik alleen aan hardlopen deed en amper spiermassa had
Ik weet eigenlijk nooit minder dan 62, momenteel zit ik op 64 maar minder dan 60 hoeft van mij niet, wil er niet "mager" uit zien en hoef ook geen vet percentage van 12% te hebben.
nice try lazarquote:
Als iemand een goedkoop mealplan voor 13 weken wil dan is dit een goede website.
https://eu.lazarangelov.diet/1
Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik.
https://www.eatthismuch.com/
Er zal vast nog een shitload als dit te vinden zijn. Maar Lazar' site is echt niet slecht overall.quote:
[..]
nice try lazar
https://www.eatthismuch.com/
Als ik het goed zie betaal je 10 euro voor de 1ste 30 dagen, maar het is een 90 dagen plan uiteindelijk?quote:
[..]
Er zal vast nog een shitload als dit te vinden zijn. Maar Lazar' site is echt niet slecht overall.
cardio, sauna (watergewicht). clen en plaspillen willen ook wel helpen, maar persoonlijk geen ervaring mee.quote:
Zijn er hier ook mensen die een cut-supplement gebruiken? Zo ja, welke en wat is je ervaring ermee? Zit nu rond de 11% gok ik en kan wel wat extra ondersteuning gebruiken maar heb echt geen idee welke producten helpend zijn. (Groene thee-extract, fatburners met caffeine etc )
Yep, 90 dagen.quote:
[..]
Als ik het goed zie betaal je 10 euro voor de 1ste 30 dagen, maar het is een 90 dagen plan uiteindelijk?
Cardio doe ik, sauna en plaspillen werken niet op vetverbranding denk ik. Ik ben ook geen paard met astma dus clen is geen optiequote:
[..]
cardio, sauna (watergewicht). clen en plaspillen willen ook wel helpen, maar persoonlijk geen ervaring mee.
Zoek meer in de natuurlijke hoek stimulerende ververbranders
Cardio doe ik, sauna en plaspillen werken niet op vetverbranding denk ik. Ik ben ook geen paard met astma dus clen is geen optiequote:
[..]
cardio, sauna (watergewicht). clen en plaspillen willen ook wel helpen, maar persoonlijk geen ervaring mee.
Zoek meer in de natuurlijke hoek stimulerende vetverbranders
klopt. verhoogt wel eventjes je hartritme en temperatuur, maar is niet significant voor vetverlies natuurlijk. wel heeel veel waterverlies, wat erg leuk is om te zien als je meer dan lean bent. (schijnt) ook je cortisol iets te verlagen omdat je er nogal relaxt uitkomt maar ook dat is waarschijnlijk niet echt heel noemenswaardig voor vetverlies.quote:
[..]
Cardio doe ik, sauna en plaspillen werken niet op vetverbranding denk ik.
Gelukkig begint vanaf morgen de zomer weer voor mij en kan ik weer de hele zomer er tegen aan in een rustige gym, erg zin in
Speed deadlifts
90kg 6 sets 3 work on technique and speed here only
Raw bench 60kg 3 sets 5s 70kg 1 sets 3 80kg 2 sets 2 90k 1 105kg 1
Work sets
2 sets 2 reps at 120kg 3 sets 3s at 105kg these are all paused on chest
Work hard from chest and get that body into position and drive through those legs
Flat dbell 2 sets 12s these are just for stretch today but heavier than last week
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Geen idee waar het vandaan komt. Vorig weekend een wasmachine en een vaatwasser verplaatst in mn eentje. Misschien is daarbij iets mis gegaan.
That will get the week started.quote:
Mijn maandagochtende worden steeds zwaarder. We hebben nu wat DL's toegevoegd om te trainen op techniek.
Speed deadlifts
90kg 6 sets 3 work on technique and speed here only
Raw bench 60kg 3 sets 5s 70kg 1 sets 3 80kg 2 sets 2 90k 1 105kg 1
Work sets
2 sets 2 reps at 120kg 3 sets 3s at 105kg these are all paused on chest
Work hard from chest and get that body into position and drive through those legs
Flat dbell 2 sets 12s these are just for stretch today but heavier than last week
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Krijg je je programma wekelijks toegestuurd op basis van je feedback?
Inderdaad, alles is gebaseerd op mijn feedback of eventueel filmpjes voor form check. Schema's zijn echt perfect, hij leest mijn feedback elke week en tweakt het schema daarmee. Het is dus absoluut geen standaard riedel die hij je geeft.quote:
[..]
That will get the week started.
Krijg je je programma wekelijks toegestuurd op basis van je feedback?
Enige is dat je vrij duidelijk een schema krijgt, wat hij dus heel goed doet, maar er zit geen coaching in. Dat mis ik soms wel een beetje maar daar betaal ik dan ook niet voor. Volgens mij biedt hij geen online coaching aan trouwens.
Hij stelt niet echt eisen behalve doen wat hij zegt, geen kantjes ervan aflopen eant alles heeft een bedoeling. Ik vind het prettig werken en leer elke week meer gewoon door een goed schema en de tweaks die we doen.
Online coaching lijkt mij ook wel behoorlijk moeilijk om te geven, zelfde als controleren of je echt de kantjes er niet vanaf loopt. Aan het einde van de dag heb je alleen jezelf daarmee, maar ik kan mij voorstellen dat er genoeg mensen zijn die niet vooruit komen omdat ze slacken en dan toch de schuld bij het programma leggen.quote:
[..]
Inderdaad, alles is gebaseerd op mijn feedback of eventueel filmpjes voor form check. Schema's zijn echt perfect, hij leest mijn feedback elke week en tweakt het schema daarmee. Het is dus absoluut geen standaard riedel die hij je geeft.
Enige is dat je vrij duidelijk een schema krijgt, wat hij dus heel goed doet, maar er zit geen coaching in. Dat mis ik soms wel een beetje maar daar betaal ik dan ook niet voor. Volgens mij biedt hij geen online coaching aan trouwens.
Hij stelt niet echt eisen behalve doen wat hij zegt, geen kantjes ervan aflopen eant alles heeft een bedoeling. Ik vind het prettig werken en leer elke week meer gewoon door een goed schema en de tweaks die we doen.
Ben benieuwd hoeveel invloed dat gaat hebben op m'n training. Of de progressie dan net zo lineair kan blijven of dat er meer offdays opdoemen.
Uiteraard. Maar dit soort oude rotten zoals Andy zijn moeilijk in de maling te nemen. Uit ervaring weten ze dat als jij a b en c tot de letter volgt je sterker wordt. Dat hoeft geen enorm verschil te zijn maar er moet progressie uitkomen. Als die er niet is heb je a b of c laten liggen.quote:
[..]
Online coaching lijkt mij ook wel behoorlijk moeilijk om te geven, zelfde als controleren of je echt de kantjes er niet vanaf loopt. Aan het einde van de dag heb je alleen jezelf daarmee, maar ik kan mij voorstellen dat er genoeg mensen zijn die niet vooruit komen omdat ze slacken en dan toch de schuld bij het programma leggen.
Er zijn wel succesvolle online coaches, maar dan moet je het wel bij de coaches zoeken die minimaal 10 jaar onder de belt hebben.
waarom heb je gecut? zonde van je tijdquote:
Bijna klaar met de cut
[ afbeelding ]
Heeft jarenlang natty geclaimd op DBB en nu dit op YT.
wie is jouw online coach dan en wat kost het?quote:
[..]
Uiteraard. Maar dit soort oude rotten zoals Andy zijn moeilijk in de maling te nemen. Uit ervaring weten ze dat als jij a b en c tot de letter volgt je sterker wordt. Dat hoeft geen enorm verschil te zijn maar er moet progressie uitkomen. Als die er niet is heb je a b of c laten liggen.
Er zijn wel succesvolle online coaches, maar dan moet je het wel bij de coaches zoeken die minimaal 10 jaar onder de belt hebben.
Ik heb geen online coach, Andy Bolton doet mijn traingschema. Kost 150 pond voor 12 weken.quote:
[..]
wie is jouw online coach dan en wat kost het?
Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.quote:
Bijna klaar met de cut
[ afbeelding ]
Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Komt een beetje hard aan misschien maar ben het er wel deels mee eens. Ke hebt zeker wel wat vorm in je armen schouders en chest, maar dit zou veel meer kunnen zijn gezien hoe lang je al bezig bent. Pak nu Ff die shredz als je dat graag wilt en ga na de zomer met een goed schema en goede voeding (>3500) tekeer tot in het voorjaar, dan Kun je er zo wat kilo's spier bijpakken. Wees niet bang om wat vet aan te zetten!quote:
[..]
Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.
Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Zeker geen slecht bedrag als je daardoor meer resultaat boekt uit de tijd die je doorbrengt in de sportschool. Ik zit hier ook aan te denken.quote:
[..]
Ik heb geen online coach, Andy Bolton doet mijn traingschema. Kost 150 pond voor 12 weken.
In een keer >3500 lijkt mij veel voor hem op basis van zijn huidig gewicht. Hij zou wel baat hebben bij een langere bulk waarbij hij geleidelijk opbouwt naar een hogere inname en mikt voor minimaal 0,5 kg p/w. Als hij geïnteresseerd is in meer massa that is.quote:
[..]
Komt een beetje hard aan misschien maar ben het er wel deels mee eens. Ke hebt zeker wel wat vorm in je armen schouders en chest, maar dit zou veel meer kunnen zijn gezien hoe lang je al bezig bent. Pak nu Ff die shredz als je dat graag wilt en ga na de zomer met een goed schema en goede voeding (>3500) tekeer tot in het voorjaar, dan Kun je er zo wat kilo's spier bijpakken. Wees niet bang om wat vet aan te zetten!
Bench blijft wat traag, maar eigenlijk vooral door schouderproblemen. Deadlift gaat met 20 kilo per 12 weken omhoog. Squats blijft op en neer gaan door mn been. Ik heb nu weer weken last gehad door de warmte, meer zweet en daardoor meer wrijving resulteert in geirriteerde huid wat pijnlijk kan zijn. Andy vindt mijn form niet slecht, ik ben er niet tevreden over. Ik zal straks een filmpje posten.quote:
[..]
Zeker geen slecht bedrag als je daardoor meer resultaat boekt uit de tijd die je doorbrengt in de sportschool. Ik zit hier ook aan te denken.
Anyway, je programmering is in training 1 van de belangrijkste dingen. Als te licht tranint kom je niet vooruit en met te zwaar trainen ook niet. Daarom ben ik blij met Andy, die weet constant het juiste volume toe te passen. Hij heeft maar een beetje feedback nodig om de boel in de juiste richting te sturen.
Het is natuurlijk niet mn bedoeling om nu voor weet ik hoe lang met Andy te blijven trainen maar om te leren, en vooral af te leren dat constant tegen de 90% aan te trainen weinig of geen nut heeft.
Anyway, filmpje. Dit was warming up trouwens, daarna zei mn batterij, doe het zelf maar.
[ Bericht 9% gewijzigd door Snakey op 02-07-2017 17:29:26 ]
Zou je de eventuele rol van je prothese niet kunnen uitsluiten door zonder bar je mobiliteit te testen? En je bovenlichaam komt vrij snel mee naar beneden / naar voren waardoor je dat lijkt te moeten compenseren door je reet ook verder naar achter te duwen.quote:
Squat filmpje. Mijn gedachten zijn; ik kom niet paralel, ik weet niet of dat door slechte mobiliteit komt of door mn prothese. Het ziet er uit als een halve goodmorning, hoewel de bar wel boven het midden van mn voeten blijft (ongeveer). En, die bar moet lager op mijn rug maar ik heb niet genoeg mobiliteit in mijn schouders daarvoor.
Anyway, filmpje.
True, ik ben al te lang op een plateau aan het hangen met SQ en DL omdat ik geen goeie programmering heb (lees: vooral nu aan het aankloten ben). Vooral dat van de squat frustreert me, want m'n BP en MP gaan prima (1RM van 115 en 70) en blijven wel langzaam sterker worden maar de rest is volledig uit balans.quote:
Anyway, je programmering is in training 1 van de belangrijkste dingen. Als te licht tranint kom je niet vooruit en met te zwaar trainen ook niet. Daarom ben ik blij met Andy, die weet constant het juiste volume toe te passen. Hij heeft maar een beetje feedback nodig om de boel in de juiste richting te sturen.
Misschien toch weer even over op 531.
In een keer >3500 lijkt mij veel voor hem op basis van zijn huidig gewicht. Hij zou wel baat hebben bij een langere bulk waarbij hij geleidelijk opbouwt naar een hogere inname en mikt voor minimaal 0,5 kg p/w. Als hij geïnteresseerd is in meer massa that is.
[/quote]
True, eens hoor.
Mbt parallel komen, dat zal je moeten uitzoeken. Kom je ook niet lager als je airsquats doet?quote:
Squat filmpje. Mijn gedachten zijn; ik kom niet paralel, ik weet niet of dat door slechte mobiliteit komt of door mn prothese. Het ziet er uit als een halve goodmorning, hoewel de bar wel boven het midden van mn voeten blijft (ongeveer). En, die bar moet lager op mijn rug maar ik heb niet genoeg mobiliteit in mijn schouders daarvoor.
Anyway, filmpje. Dit was warming up trouwens, daarna zei mn batterij, doe het zelf maar.
Of dat aan je prothese ligt, daar durf ik niets over te zeggen.
Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
Ja, denk dat de meeste mensen wel een periode hebben gehad dat ze liepen te aan te kloten in de gym. Ik trainde een lange tijd uitsluitend in de 80-85% range, niet heel erg, alleen het totaal volume wat ik daarbij gebruikte werd na een tijd gewoon veel te laag om progressie te boeken.quote:
[..]
Bench blijft wat traag, maar eigenlijk vooral door schouderproblemen. Deadlift gaat met 20 kilo per 12 weken omhoog. Squats blijft op en neer gaan door mn been. Ik heb nu weer weken last gehad door de warmte, meer zweet en daardoor meer wrijving resulteert in geirriteerde huid wat pijnlijk kan zijn. Andy vindt mijn form niet slecht, ik ben er niet tevreden over. Ik zal straks een filmpje posten.
Anyway, je programmering is in training 1 van de belangrijkste dingen. Als te licht tranint kom je niet vooruit en met te zwaar trainen ook niet. Daarom ben ik blij met Andy, die weet constant het juiste volume toe te passen. Hij heeft maar een beetje feedback nodig om de boel in de juiste richting te sturen.
Het is natuurlijk niet mn bedoeling om nu voor weet ik hoe lang met Andy te blijven trainen maar om te leren, en vooral af te leren dat constant tegen de 90% aan te trainen weinig of geen nut heeft.
Zelf weten je schema op een zinnige manier te tweaken is idd handig op de lange termijn.
Het is een kwestie van je lichaam leren kennen en je schema daaromheen te bouwen. Kost je jaren.quote:
[..]
Ja, denk dat de meeste mensen wel een periode hebben gehad dat ze liepen te aan te kloten in de gym. Ik trainde een lange tijd uitsluitend in de 80-85% range, niet heel erg, alleen het totaal volume wat ik daarbij gebruikte werd na een tijd gewoon veel te laag om progressie te boeken.
Zelf weten je schema op een zinnige manier te tweaken is idd handig op de lange termijn.
De mechaniek klopt niet inderdaad. Je hebt gelijk wat betreft mn hoofd, daardoor voelt het alsof ik paralel haal terwijl dat niet zo is. Ik denk dat een plankje onder mn prothesevoet ook zal helpen, ik heb nu het gevoel achterover te vallen, wat meer steun haalt dat gevoel misschien weg.quote:
[..]
Mbt parallel komen, dat zal je moeten uitzoeken. Kom je ook niet lager als je airsquats doet?
Of dat aan je prothese ligt, daar durf ik niets over te zeggen.
Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
Je moet een schema hebben waar je je aan kan houden. Dat kan je tweaken zolang je de basis maar hetzelfde houdt. 'Even' overgaan op 531 heb je niet zoveel aan. Voor solide progressie doe je 531 minstens een jaar, minstens. Dan leer je van het programma en kan je zelf misschien een solide training neerzetten.quote:
[..]
True, ik ben al te lang op een plateau aan het hangen met SQ en DL omdat ik geen goeie programmering heb (lees: vooral nu aan het aankloten ben). Vooral dat van de squat frustreert me, want m'n BP en MP gaan prima (1RM van 115 en 70) en blijven wel langzaam sterker worden maar de rest is volledig uit balans.
Misschien toch weer even over op 531.
Je moet een plan en doelen hebben, zonder dat loop je keer op keer maar eat te doen.
Eens focussen op de techniek en je parallel te halen zonder gewicht.quote:
[..]
De mechaniek klopt niet inderdaad. Je hebt gelijk wat betreft mn hoofd, daardoor voelt het alsof ik paralel haal terwijl dat niet zo is. Ik denk dat een plankje onder mn prothesevoet ook zal helpen, ik heb nu het gevoel achterover te vallen, wat meer steun haalt dat gevoel misschien weg.
Evt een bal of box eronder zodat je weet hoe diep je moet.
Idd kan je testen met evt verhoging of iets. Weet niet of je speciale Squat schoenen hebt?
Weet wel dat het een wereld van verschil maakt voor mij tussen trainen op sportschoenen en m'n metcons of trainen op mijn lifting schoenen.
Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).quote:
Bijna klaar met de cut
[ afbeelding ]
Ik denk er inderdaad aan om squat schoenen te kopen. Denk dat dat een behoorlijk verschil maakt. Maar eerst maar eens wat meer aan mijn mobiliteit doen en low bar proberen.quote:
[..]
Eens focussen op de techniek en je parallel te halen zonder gewicht.
Evt een bal of box eronder zodat je weet hoe diep je moet.
Idd kan je testen met evt verhoging of iets. Weet niet of je speciale Squat schoenen hebt?
Weet wel dat het een wereld van verschil maakt voor mij tussen trainen op sportschoenen en m'n metcons of trainen op mijn lifting schoenen.
Wellicht eens iets onder de hielen leggen inderdaad.
Ben daarom wel blij met een simpele template als 5/3/1 BBB. Straks in-season ga ik er ook gewoon mee verder. Alleen moet ik dan BBB wss droppen en een andere template gaan doen die voor 2 dagen werkt.
Ik wordt in mn knieholte beperkt. Op de diepte die je nu ziet gaan is er al een behoorlijk druk daar. Maar dasr zit dan tegelijkertijd mijn twijfel. Ik denk dat je gelijk hebt wat mobiliteit betreft, als ik dieper ga zou in principe mn stomp ietjes uit de koker duwen, wat geen probleem is want dat komt weer goed zodra ik omhoog kom.quote:
Lijkt mij meer een mobiliteitsissue. Je prothese gaat namelijk gewoon mee in de beweging.
Wellicht eens iets onder de hielen leggen inderdaad.
Ik moet erbij zeggen dat ik, ook door allerlei pijntjes die ik heb tijdens een squat, EN ik kan het gevoel van de druk niet uitstaan
ik een hoop mentale fuck ups heb met squaten. Als ik anderen zie squaten op een prothese valt me altijd op hoe lang het duurt voor ze tot paralel komen. Dus blijkbasr moet ik iets meer mn tijd nemen, de pijn is de pijn, daar kom ik wel overheen want ik maak niks kapot. Maar ik denk dat het vooral de metale fuck ups zijn. Dat zijn de ergste.
Dat is ook niet makkelijk. De basis met periodiseren is dat je je CNS niet lang blijft (over)belasten. Dat haalt al je kravht weg. Heel simpel gesteld moet je zodra je voelt dat je stalked, of zelfs kracht verliest, een stap terug doen. Op die manier werk je in gewicht en eventueel volume golfen. Dat heet periodiseren.quote:
Ik snap niet te veel van periodisering etc. Sterker nog, ik begrijp schema's amper.
Ben daarom wel blij met een simpele template als 5/3/1 BBB. Straks in-season ga ik er ook gewoon mee verder. Alleen moet ik dan BBB wss droppen en een andere template gaan doen die voor 2 dagen werkt.
SPOILERSupervaag youtube kanaal, maar dan zie je een beetje wat ik bedoel.
Lijkt mij ook erg onnatuurlijk en ongemakkelijk om te squatten met een been wat je niet geheel voelt.quote:
[..]
Ik wordt in mn knieholte beperkt. Op de diepte die je nu ziet gaan is er al een behoorlijk druk daar. Maar dasr zit dan tegelijkertijd mijn twijfel. Ik denk dat je gelijk hebt wat mobiliteit betreft, als ik dieper ga zou in principe mn stomp ietjes uit de koker duwen, wat geen probleem is want dat komt weer goed zodra ik omhoog kom.
Ik moet erbij zeggen dat ik, ook door allerlei pijntjes die ik heb tijdens een squat, EN ik kan het gevoel van de druk niet uitstaan
Maar ik denk dat het vooral de metale fuck ups zijn. Dat zijn de ergste.
Geeft zo'n prothese nou ook druk? En word die druk groter wanneer jij er meer druk op zet?
Respect dat je het sowieso oppakt man. De aanhouder wint.
In principe dezelfde druk als met DL. Die doe ik op 210 en daar merk ik niks van. Druk is het probleem niet, problemen komen met repetieve bewegingen waardoor wrijving ontstaat. De mechaniek maakt in principe geen verschil met iemand met twee benen, op wat randverschijnselen na.quote:
[..]
Lijkt mij ook erg onnatuurlijk en ongemakkelijk om te squatten met een been wat je niet geheel voelt.
Geeft zo'n prothese nou ook druk? En word die druk groter wanneer jij er meer druk op zet?
Respect dat je het sowieso oppakt man. De aanhouder wint.
Dit klinkt misschien vreemd maar ik voel mijn hele been nog. Door middel van verschillende spierspanning in mijn stomp kan ik de spieren die er niet zijn aanspannen, ik kan zelfs mijn tenen op en neer bewegen.
Dat is mazzel hebben met hoe zenuwen terug groeien, en het schijnt te maken te hebben met het lichaam dat je in je hoofd bouwt van kinds af aan. Dat is bij mij sterk ontwikkeld. Wat met alles wat ik doe aan sport enorm helpt natuurlijk. Het is voor mij geen dood ding wat ik meesleep.
Kijk ik straks naar op de laptop.quote:
Weleens geprobeerd om met je hamstrings de squat te beginnen?SPOILERSupervaag youtube kanaal, maar dan zie je een beetje wat ik bedoel.
Dat is gaaf! Nooit geweten.quote:
[..]
In principe dezelfde druk als met DL. Die doe ik op 210 en daar merk ik niks van. Druk is het probleem niet, problemen komen met repetieve bewegingen waardoor wrijving ontstaat. De mechaniek maakt in principe geen verschil met iemand met twee benen, op wat randverschijnselen na.
Dit klinkt misschien vreemd maar ik voel mijn hele been nog. Door middel van verschillende spierspanning in mijn stomp kan ik de spieren die er niet zijn aanspannen, ik kan zelfs mijn tenen op en neer bewegen.
Dat is mazzel hebben met hoe zenuwen terug groeien, en het schijnt te maken te hebben met het lichaam dat je in je hoofd bouwt van kinds af aan. Dat is bij mij sterk ontwikkeld. Wat met alles wat ik doe aan sport enorm helpt natuurlijk. Het is voor mij geen dood ding wat ik meesleep.
Het is sowieso nooit een dood ding wat je meesleept, maar dat er ook nog soort van "gevoel" in zit is wel echt badass.
Boris Sheiko:
I always tell my students that it doesn't matter the place you take, the only thing which matters is that you improve your results on every important competition. And one day you will become a medalist and then a champion for sure! My online student from the Netherlands Christophe Rebreyend goes forward constantly and confidently, he adds at every competition. This means that great victories are just around the corner. I congratulate him with a small silver medal in the deadlift and seventh place in the total at the IPF Classic Worlds in Minsk. 900 kg (340-205-355) @162.5kg
https://www.facebook.com/(...)eos/832669516898518/
quote:
Dit is een goed voorbeeld van een succesvolle online coaching trouwens. Boris Sheiko (niet de minste uiteraard) met Christophe Rebreyend. Zijn laatste totaal in competitie was 900 kilo bij een BW 162.5 kilo.
Boris Sheiko:
I always tell my students that it doesn't matter the place you take, the only thing which matters is that you improve your results on every important competition. And one day you will become a medalist and then a champion for sure! My online student from the Netherlands Christophe Rebreyend goes forward constantly and confidently, he adds at every competition. This means that great victories are just around the corner. I congratulate him with a small silver medal in the deadlift and seventh place in the total at the IPF Classic Worlds in Minsk. 900 kg (340-205-355) @162.5kg
https://www.facebook.com/(...)eos/832669516898518/
Die gast blijft hard gaan. Echt leuk om te bekijken die zwaargewichten. Bij die wedstrijd deed ook iemand van onze gym mee in de -93kg klasse.https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en
Wel leuk commentaar.
Goed diep en goede grind!quote:
[..]
https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en
Wel leuk commentaar.
IPF dus allemaal natty toch?quote:
[..]
https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en
Wel leuk commentaar.
Dat commentaar van die vrouw is echt verschrikkelijkquote:
Heb haar wel eens eerder gehoord, gekrijs, overdreven en heb soms het gevoel dat ze er geen reet van snapt
Weet eigenlijk niet wat de regels daar voor zijn of hoe frequent het wordt getest. Tenzij je echt het hele jaar door random wordt gecheckt, denk ik dat je het altijd wel kan timen qua AAS.quote:
Er zijn allerlei manieren om om de test heen te komen. Hoewel ze er wel erg streng op zijn bij de IPF volgens mij. En betrapt worden betekend royament voor altijd. Denk dat je dan wel voorzichtig bent als je bij die club wil blijven.quote:
[..]
Weet eigenlijk niet wat de regels daar voor zijn of hoe frequent het wordt getest. Tenzij je echt het hele jaar door random wordt gecheckt, denk ik dat je het altijd wel kan timen qua AAS.
Wat een gevechtquote:
[..]
https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en
Wel leuk commentaar.
Trainen wat serieus sterke mensen bij jullie aan het IG acc te zien
.Ja er is wel een leuke mix van mensen ook met verschillende doelen. IFBB, bikini fitness, powerlifters, etc. De gym groeit ook wel hard (bijna te hard) en gaat naar een nieuwe vestiging per 1 augustus.quote:
[..]
Wat een gevecht
Trainen wat serieus sterke mensen bij jullie aan het IG acc te zien
Doet ze leuk dat commentaar.quote:
[..]
https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en
Wel leuk commentaar.
Beetje de Lenne Hardt van powerlifting.3e cycle 5/3/1 op het BenchPressen na afgerond, volgens mij alle beginnersfouten wel gemaakt in de eerste 2 cycles, nu in de 3e cycle verneem ik dat de grote gewichten comfortabeler worden en dat zie ik ook terug in de AMRAPs;
Deadliften 1+ set vrijdagavond trok ik 11x110kg en vanavond was Squat avond en kwam in de 1+ set tot 100kg x 13 reps. Nu vind ik dat zelf aan de hoge kant maar dit blijkt over de komende maanden wel recht te gaan trekken.
Heb wel het idee dat ik meer progressie maak dan dat ik na elke cycle toevoeg (5kg voor DL en SQ, 2,5 voor BP en MP zoals voorgeschreven), de andere optie is dat ik met een (te) lage 1RM begonnen ben maar eigenlijk vermoed ik het eerste.
Waar ik veel geluiden hoor over dat het allemaal dodelijk saai is; ik vind het tot nu toe juist heerlijk dat het zo simpel is. En als de gewichten zo omhoog blijven gaan dan zet ik dit nog wel een hele tijd door.
531 is een beetje afstellen en gewoon ego op 0 zetten de eerste paar cycles. Die hogere reps bij 1RM en 3RM slijten er meestal wel vrij snel uit. Gains komen toch wel! Je zou natuurlijk een cycle kunnen 'overslaan' als je denkt dat het echt raar begint te lijken qua hoeveelheid reps, maar ik ben daar zelf meestal wat conservatiever in. Volgende cycle wordt het al weer wat lastiger. Wellicht kan je na de 531 setjes nog wat extra volume erin gooien zoals BBB als je denkt dat je nog wat kracht in de tank hebt zitten.quote:
Update mbt waar ik mee bezig ben:
3e cycle 5/3/1 op het BenchPressen na afgerond, volgens mij alle beginnersfouten wel gemaakt in de eerste 2 cycles, nu in de 3e cycle verneem ik dat de grote gewichten comfortabeler worden en dat zie ik ook terug in de AMRAPs;
Deadliften 1+ set vrijdagavond trok ik 11x110kg en vanavond was Squat avond en kwam in de 1+ set tot 100kg x 13 reps. Nu vind ik dat zelf aan de hoge kant maar dit blijkt over de komende maanden wel recht te gaan trekken.
Heb wel het idee dat ik meer progressie maak dan dat ik na elke cycle toevoeg (5kg voor DL en SQ, 2,5 voor BP en MP zoals voorgeschreven), de andere optie is dat ik met een (te) lage 1RM begonnen ben maar eigenlijk vermoed ik het eerste.
Waar ik veel geluiden hoor over dat het allemaal dodelijk saai is; ik vind het tot nu toe juist heerlijk dat het zo simpel is. En als de gewichten zo omhoog blijven gaan dan zet ik dit nog wel een hele tijd door.
Vind het zelf ook niet heel erg, Als ik vandaag 13x100kg squat en volgende cycle 13x105kg dan ben ik alsnog sterker geworden. Ik had zelf alleen verwacht dat dit helemaal niet mogelijk was gezien ik in de 1e Cycle nog op 7x90kg zat en de 2e cycle op 5x95. Ergens gaandeweg ben ik dus waarschijnlijk met meer vertrouwen gaan squatten. Waar je dus eigenlijk verwacht dat het afneemt heb ik nu een overdreven goede cycle gehad. Ben dus erg benieuwd wat de volgende cycle(s) gaan brengen.quote:Op maandag 3 juli 2017 22:37 schreef Faeroer het volgende:
[..]
531 is een beetje afstellen en gewoon ego op 0 zetten de eerste paar cycles. Die hogere reps bij 1RM en 3RM slijten er meestal wel vrij snel uit. Gains komen toch wel! Je zou natuurlijk een cycle kunnen 'overslaan' als je denkt dat het echt raar begint te lijken qua hoeveelheid reps, maar ik ben daar zelf meestal wat conservatiever in. Volgende cycle wordt het al weer wat lastiger. Wellicht kan je na de 531 setjes nog wat extra volume erin gooien zoals BBB als je denkt dat je nog wat kracht in de tank hebt zitten.
Ik doe de 13 weeks challenge erbij (eerste aantal weken 5x10 en ben nu op de 5x3 weken aangekomen.) Maar aangeraden word om de AMRAP dan weg te laten en rechtstreeks door te gaan naar BBB en dan vind ik het weer net te weinig allemaal. Dat is het enige wat ik nog eigenwijs "fout" doe en ik zou eerst de deksel op m'n neus moeten krijgen voor ik daar iets aan verander ben ik bang.
Ik kon er totaal niet mee omgaan, het lage gewicht die eerste cycles. Daarna gaan ego liften en nooit meer 531 gedaan.quote:
[..]
531 is een beetje afstellen en gewoon ego op 0 zetten de eerste paar cycles. Die hogere reps bij 1RM en 3RM slijten er meestal wel vrij snel uit. Gains komen toch wel! Je zou natuurlijk een cycle kunnen 'overslaan' als je denkt dat het echt raar begint te lijken qua hoeveelheid reps, maar ik ben daar zelf meestal wat conservatiever in. Volgende cycle wordt het al weer wat lastiger. Wellicht kan je na de 531 setjes nog wat extra volume erin gooien zoals BBB als je denkt dat je nog wat kracht in de tank hebt zitten.
Zolang je maar progressie boekt! 531 voor mij is een soort houvast om m'n compounds te blijven doen.quote:
[..]
Ik kon er totaal niet mee omgaan, het lage gewicht die eerste cycles. Daarna gaan ego liften en nooit meer 531 gedaan.
Vandaag die gedaan na wat squats, geen bar op je nek, volledig upright and keiharde pomp in de quads. Ziet er een beetje raar uit, maar echt lekkere isolatie met 15-20 reps.
In theorie wel jaquote:
Dan ben ik ook natty.quote:
Ik ben benieuwd.quote:
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken
Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kgquote:
Op SPOILER
Netjes.quote:
[..]
Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kgSPOILER
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.quote:
[..]
Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.
Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.quote:
[..]
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
MyFitnessPalquote:
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.
Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
Thnx, heb hem geïnstalleerd!quote:
Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.quote:
[..]
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?quote:
[..]
Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.quote:
[..]
recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.quote:
[..]
Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
Zo wordt het door Lyle McDonald voorgeschreven iig. Het antwoord weet ik ook niet om eerlijk te zijn.quote:
[..]
Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
En idd, wou dat ik op die leeftijd begonnen was ipv op mijn 28ste.
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.quote:
[..]
Je moet een schema hebben waar je je aan kan houden. Dat kan je tweaken zolang je de basis maar hetzelfde houdt. 'Even' overgaan op 531 heb je niet zoveel aan. Voor solide progressie doe je 531 minstens een jaar, minstens. Dan leer je van het programma en kan je zelf misschien een solide training neerzetten.
Je moet een plan en doelen hebben, zonder dat loop je keer op keer maar eat te doen.
Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen.
Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten.quote:
[..]
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.
Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen.
1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.quote:
[..]
Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten.
1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
Ik heb 'm nu zo:
BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.quote:
[..]
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.
Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen.
Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
Zoals hij het zelf zegt is het voor iedereen. Maar de focus ligt op performance en niet op aesthetics.quote:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?quote:
[..]
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.
Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
Kan ook zijn dat ik ergens overheen lees, maar het is wel vreemd ja. Zeker met BBB wordt benadrukt dat het om een evenwicht gaat en komt rugtraining ook niet echt naar voren. Maar soit, daar kun je rekening mee houden.quote:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Kan ik niet over oordelen, volgens Wendler zelf doe je al gauw te veel, maar ik denk dat dat verhaal wel wat nuance kan gebruiken en dat de training voornamelijk bij jouw doelen/herstel/energie moet passen.quote:
[..]
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?
Dit is wat Wendler er zelf over schrijft;
- Do not try to add more to this program – this is the biggest mistake people make with the BBB. They think they need to do more. If you feel you fall into this category then you are clearly not working hard enough on the 5/3/1 sets and/or the 5x10 work.
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:quote:
[..]
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.
Ik heb 'm nu zo:
BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?quote:Op woensdag 5 juli 2017 20:17 schreef SuperwormJim het volgende:
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
Letterlijk:quote:
[..]
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
Maar dat gaat 'm niet worden iedere dag voor 6 weken lang.quote:Meal 1
8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Ah, overheen gelezen dan blijkbaar. Moet nog even kijken of ik de SQ 531 en dan 50% DL etc. kan hebben, maar hij geeft zelf ook een voorbeeld in z'n PDF eh... bijbel, van iemand die dat doet.quote:
[..]
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:
BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.quote:
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha
Minder ja.quote:
[..]
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
quote:
[..]
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.quote:
[..]
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.
Dat vind ik ook weer overdrevenquote:
[..]
Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?quote:
[..]
Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
Ik denk dat iedereen er wel iets in herkent, niemand is 100% tevreden met zichzelf. Het is hoe je er mee omgaat denk ik. Ik ben ook niet tevreden maar ik wil niet minder eten om in te leveren op kracht. Dan maar een beetje voller en niet te vaak in de spiegel kijken als ik geen shirt aan heb.quote:
[..]
[..]
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.
Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.
[..]
Dat vind ik ook weer overdreven
Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.
Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
Beetje overdreven natuurlijk. Wel slaat het vet rond mn buik wel snel op bij mij, maar niet zo erg hoor.quote:
[..]
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Dan heb ik geen abs hahaquote:
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
Iedereen is anders. Wat voor de een werkt (en prettig vindt), hoeft voor de ander niet zo te zijn. Kwestie van uitproberen, voor zo'n 3 cycli.quote:
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.quote:
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.
Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.
Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.quote:
[..]
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.
Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.
Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.
Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
Bijvoorbeeld
Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk
Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk
Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler.
Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.Daar herstel ik sowieso niet snel genoeg voor.quote:
[..]
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.
Bijvoorbeeld
Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk
Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk
Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler.
De rugbytrainingen zijn 2 uur en de ene keer intenser dan de andere. Zelfde met de wedstrijden, de ene wedstrijd loop je van scrum naar scrum en sta je 40 van de 80 minuten onder tension en de andere wedstrijd is het vooral veel hardlopen.
Ik denk dat ik met de vorm van de dag beter iets toe kan voegen en extra's kan doen dan dat ik m'n training in moet korten.
Gezien ik nog niet zo heel lang lift (2 jaar Crossfit en 3 maand 5/3/1) kan ik mij denk ik ook nog wel onder de beginners scharen. Ik ga bovenstaand schema toepassen en zien of het mooie dingen brengt.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.quote:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
De breedte waarmee ik bench is het probleem niet. Heeft me aardig wat tijd gekost maar dat heb ik nu perfect. Het is de positie waar ik mn armen in moet duwen, letterlijk duwen, om onder de bar te komen met squats. Dat geeft een klein schouder probleem ivm stijfheid, maar meer op mn armen die eigenlijk niet in die positie willen.quote:
[..]
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
Ik begrijp dat dat ook met (te) stijve schouders te maken heeft. Ik zou de bar bij squats eigenlijk breder willen pakken maar dat gaat niet ivm het rack.
Of ga ik nu iets leren over benchpressen?
Klinkt heel vervelend, bedoel je de "elbow-pit" waar je last van hebt?quote:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
Daar heb ik last van gehad door veel pull-oefeningen, denk door overstrekken.
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).quote:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen?
[ Bericht 1% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 18:53:16 ]
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?quote:
[..]
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel snellerquote:
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Wrijf het er ff inquote:
[..]
Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel sneller
Ow, met squaten bedoel je begrijp ik nu.quote:
[..]
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
Sorry, ik begreep het verkeerd.Iets uiterlijk 84cm tussen je handen. Er zijn nogal wat verschiilende bars waarbij de ringen op net even een andere plek zit.quote:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen?
Smaller mag inderdaad. Je hebt dan wel je triceps meer nodig, maar het haalt ook druk op je schouders weg.quote:
[..]
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Ik ben sterker met een smallerr grip en mn schouders zijn dan ook wat blijer. Je maakt er echter wel de afstand die de bar van je borst to lock out langer mee.
Absoluut, hoogste tijd voor wat mobiliteits werk inderdaad. Niet alleen mn schoufers, mn heupen en de hele omgeving ook. Je komt er vrij lang mee weg het niet te doen, maar ik loop nu wel echt tegen de muur.quote:
Snakey, misschien kun je wat investeren in mobilitywerk voor je schouders? Het verbreden van de handpositie kan helpen, maar dat is inderdaad lastig als je geen rack hebt wat dat faciliteert.
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?quote:
[..]
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
Misschien heb ik liever dat dan dit hoorquote:
Was van januari tot eind maart ongeveer 6 kilo lichaamsgewicht (ongv 2 kg per maand: 0.5 p/w gemiddeld vet en vocht) verloren nadat ik ging eten onder onderhoud en qua buikvet was het op het oog echt weinig verschil te zien. Misschien in getallen wel, maar heb niks toen opgemeten. Ik moet echt lang doorgaan om het eventueel kwijt te raken in dat geval.
Stats op de compounds bleven gelukkig wel na al die tijd hetzelfde dus ik kon er uiteindelijk verder opbouwen.
Nee, bij IPF is het de wijsvinger op de ring. Het 'bandje' zit bij IPF approved bars op 81 cm dus het kan best dat bij benadering de pink op het bandje bij 84cm bars klopt, afhankelijk van de bond. Ik ken alleen de IPF regels goed.quote:
[..]
Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?
[ Bericht 10% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 21:19:00 ]
Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.quote:
[..]
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Vandaag PR met de OHS
In mei 5x5 gedaan tot max 42 kilo met fails erbij.
Vandaag weer 5x5 en geëindigd met 5x 45 kilo
Ik zou niet weten wat ik fijner vind, van al m'n lifts is m'n BP toch wel de belabbertste en heb ooit eens advies gehad van een trainer om het zo te doen.quote:
[..]
Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.
Moet wel zeggen dat ik zeer veel progressie erop maak.
Lijkt mij vooral uittesten wat je het fijnste vindt.
quote:
[..]
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Zo train ik met mn smalste grip.quote:
Morgen een ander rack proberen, kijken of dat verschil maakt. Volgens mij kan ik in een ander rack wat hier staat wel wat breder pakken.
Same, kreeg redelijk last van mijn schouders als ik hem te wijd pakte.quote:
Ik vind een smallere grip een stuk fijner en neemt ook echt wat druk van je schouders af. Heb een tijdje wide grip geprobeerd maar dat was niks voor mij.
Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden.quote:
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.
BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig.quote:
[..]
Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden.
Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.
BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Great. Spaart je schouders ook nog.quote:
[..]
Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig.
Ik DL op de één of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de één of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?quote:
[..]
Neuh, waarom? Squat en DL zitten vaak dichtbij elkaar. Sommigen squaten meer dan ze deadliften en andersom.
Ben wel benieuwd naar zijn squat. In traning deed hij 3x 280, makkelijk.
Dat was een goede cue, Cue_, thanks.quote:
Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.
Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
Graag gedaan!quote:
[..]
Dat was een goede cue, Cue_, thanks.
Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.
Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
Bewustwording is één, het ook nog zien toe te passen is een tweede. Veel doen en filmen en analyseren
Wij hebben gister de squat snatch weer gedaan. Dit keer toch weer wat lager uitgekomen bij het opvangen. Nu dit zien vol te houden
Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.quote:
[..]
Ik DL op de één of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de één of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?
Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniekquote:
[..]
Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.
Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
Squaten is meestal kut als je lang bent. Leg presses zijn bij elk model zo anders, dat het amper met elkaar of met de squat is te vergelijken. Onze leg press kan je zo instellen dat je al gaat huilen bij 80kg, of dat je pas begint te huilen bij 220kg.quote:
[..]
Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniek
Wat je kan proberen is front squats, v-squats, low-pulley (straight-bar) squats. Kan zijn dat je je back squat voornamelijk doet met je glutes en hamstrings in plaats van je quads. Wellicht handig om in ieder geval je hams van te voren wat moe te maken, en te kijken of dat invloed heeft op je back squat. Beetje spelen met high-bar en low-bar kan ook wel helpen, of wat hoger in reps gaan en niet een volledige lock-out te doen zodat je de spanning op je quads behoudt.
Trap/Hex bar squats zijn ook wel leuk, mits je die zo upright mogelijk doet en het liefst met een plankje onder je hielen (zelfs al heb je squat schoenen met een verhoging).
Een vriend van me die nog 10cm langer is ligt nog meer uit verhouding dus we proberen altijd tijdens de training wel meer de focus te leggen op presses en benen maar helemaal recht trekken lukt toch niet door de lengte.
Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad.quote:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)
Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Ik vind zelfs de templates zo generiek dat als je 5/3/1 als basis aanhoud en er zelf wat bij aan borduurt dat je een prima template gemaakt hebt die hij zo in z'n boek kan bijschrijven.quote:
[..]
Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad.
"Ik schop tegen GVT, maar als je het wil doen moet je 5/3/1 doen en dan GVT in deze template" aldus Wendler zelf.
Thanks Sherlock...
Begrijp mij niet verkeerd, ik ben echt wel een fan van dingen die hij in z'n eerste boek schreef en veel van z'n artikelen in het algemeen, maar dit boek vond ik echt zonde van 't geld.
Wat mij betreft had Wendler "beyond" kunnen overslaan en meteen "forever" moeten uitgeven.quote:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)
Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Het originele boek is mooi leesvoer en gaat vooral ook over de filosofie achter 531. "Forever" gaat een stap verder met onder andere "Anchors/Leaders templates", langetermijn planning, een enorme hoeveelheid aan schema's die allemaal weer zelf te tweaken zijn met assistance.
Ja, ik vind "forever" een goed boek.
Niet een paar van Wendler's blogposts in een irritante leesstijl op papier
Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.
Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
https://www.elitefts.com/(...)ranked-powerlifters/
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Iedere routine heeft zo z'n eigen beperkingen (en voordelen). Geen enkele routine is de heilige graal. Het gaat er om het soort routine te vinden waar je je prettig bij voelt en die je het langst vol kan houden. Voor mij is dat 531. Waarom?quote:
531 werkt, daar hoeft geen twijfel over te bestaan. Iedereen die 531 langer dan een paar maanden heeft gedaan zal dat bevestigen.
Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.
Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
Vanwege de eenvoud: ik heb een drukke baan en daarnaast een gezin met 2 kinderen. Gym in, uurtje knallen, gym uit. Met extreem weinig tijd voer ik alleen de main lift voor de die dag uit, met de voorgeschreven gewichten, reps en sets. En klaar ben ik.
Vanwege de progressie: ik merk dat nu ik 40 ben, de progressie niet meer zo snel is als 15-20 jaar geleden. Dit kan ik tenminste lang volhouden.
Ik heb van alles geprobeerd. Na m'm beginjaren met fuckarounditis, diverse bro-splits (want die fitnessinstructeur zal het wel weten), Starting Strength, Stronglifts, Greyskull, ben ik beland bij 531 wat prima past in mijn leven op dit moment.
Heb hiervoor over een aantal andere programma's (en de mindset erachter) gelezen maar ik vond al best wel snel raakvlakken met 5/3/1.
Tot nu toe gaat het ook allemaal prima vooruit. Kan mij goed voorstellen dat dit niet eeuwig blijft werken maar ik kan mij voorstellen dat ik over een jaar of anderhalf/ 2 jaar best in de buurt van mijn (nu eerst gestelde) doel zit.
Op korte termijn is de amrap set steeds een mooi doel om naar toe te werken. En elke 3 weken kom ik ook dichterbij mijn lange termijn doelen.
Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?quote:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.SPOILER
Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.quote:
Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
Waarom?quote:
[..]
Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficiënter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik netquote:
Waarom?
) Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
Lijkt alsof je meer op je tenen/knieën leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.quote:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.SPOILER
Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?quote:
[..]
Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
Probeer daar enorm op te letten, maar merk dat als ik het echt zwaar begin te krijgen dat ik dan al snel wat naar voren ga. Mijn ellebogen gaan dan vaak wat meer naar achter wat het gewicht ook naar voren brengt.quote:
Lijkt alsof je meer op je tenen/knieën leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
Vlakke schoenen (crossfit, dus iets verhoging) gebruik ik altijd bij lichtere squats en daar ga ik ook nog te vaak mee te snel op m'n tenen staan.
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.quote:
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepenquote:
[..]
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Tnx voor de tip!!quote:
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.quote:
[..]
Tnx voor de tip!!
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.quote:
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan.quote:
[..]
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Het zit ook vreselijk in de weg als je te hoog ademt. Als ik een hap lucht neem blaas ik altijd iets af tot ik mn core brace zonder lucht hoog in mn lichaam te hebben.quote:
[..]
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan.
https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Je kan het vrij makkelijk oefenen. Als je je core aanspant en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt brace je al. In principe kan je dan nog steeds adem halen, al is het wel iets moeilijker door de druk.quote:
[..]
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
Het wordt makkelijker met een riem omdat je dan iets hebt om tegenaan te drukken. Ik heb jaren zonder riem getrained, maar nu ik met train denk ik; waarom heb ik dat niet eerder gedaan?
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.quote:
en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jouquote:
[..]
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.Wat ook helpt is RKC planks. Dat is een gewone plank, maar dan span je je lichaam zo hard mogelijk aan, van top tot teen. Dat leert je je lichaam hard te maken. Hoe harder je je lichaam kan maken hoe sterker je lifts zullen zijn.quote:
[..]
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Dat helpt je niet direct met ademhalen, zie Artoo's post daarvoor.
Maar het helpt wel je core hard(er) te maken.Dat verschil ken ik wel ja.quote:
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou
Al merk ik vaak dat als ik via m'n buik wil ademhalen dat hij dan juist naar binnen gaat ipv naar buiten
Ik gaat me er eens in verdiepen/oefenen
en tnx Snakey
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.
1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Niet zo goed. Ik doe deze week even helemaal geen pushwerk en heb wat meer benen er in gegooid. Wat zwaarder werk en de nodige techniek/form training. Houdt me ook van de straat.quote:
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
Yep, you're right. Ik denk dat je na twee weken een beetje leeg bent waardoor week 3 wat minder is. Ik zou me geen zorgen maken, je doet nog steeds de benodigde reps op die dagen.quote:
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu écht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.
1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Ik heb het soms met deads. 2 weken geweldige training, 3e week helemaal positief naar de gym en je moet je reps eruit knijpen. Voelt een beetje kut maar zo gaat het nou eenmaal.
Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefst zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.
Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.quote:
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload
Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefs5t zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.
Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Binnen of buitenkant ellenboog?quote:
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.
Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
Ik word doorgaans vrij goed gevoed door frustratie.quote:
[..]
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
Ik ga nu sowieso 2 cycles zonder deload doen, dan heb ik nog 1 week deload voor het rugbyseizoen begint en dan switch ik ook van 4x p/w schema naar 2x p/w.
Hoop er de komende weken nog het allerbeste van te maken omdat ik niet echt weet hoe het straks gaat lopen in het seizoen.
Volgende week word gewoon weer een prima squatdag.
Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.quote:
[..]
Binnen of buitenkant ellenboog?
Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.
Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
Precies.quote:
Volgende week word gewoon weer een prima squatdag.
Dat ontlast in ieder geval een beetje.quote:
[..]
Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
Ik weet niet zeker waar het vandaan komt. Hoewel ik een erg sterke grip heb verdenk ik mezelf er toch van die niet altijd te gebruiken. Zeker met pull ups hang ik meestal aan mn vingers ipv de bar te grijpen.
Voor t eerst echt echt blij met een PR
en het staat op beeld, dus leuk voor t archiefCool. Feli.quote:
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt
Voor t eerst echt echt blij met een PR
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.
[/Huilmodusoff]
Trainen gaat wel goed laatste tijd.
Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een oké verhouding? Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens.quote:
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.
[/Huilmodusoff]
Trainen gaat wel goed laatste tijd.
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
Terwijl ik volgens mij vooral qua BP hopeloos achter loop.
DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.Barbell bench is gewoon kut.
Hmm ja dacht ik al, moet even kijken hoe ik dat kan versterken.quote:
[..]
Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens.
Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensenquote:
Die van mij ook.
Barbell bench is gewoon kut.
Ik weet niet waar ik het vandaag vandaan gehaald heb. Geweldige amrap set op de Deadlift,
een hoop extra werk gedaan en alsnog het idee dat ik nog wel wat had kunnen doen.
Wat een contrast met maandag en gisteren
Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.quote:
[..]
Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.quote:
[..]
Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
Bedankt. Volgende chest dag maar even proberen dan!quote:
[..]
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken.quote:
Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
Mijn bevindingen tot nu toe:
- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms té veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in één sessie is te veel van het goede.
- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.
- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
Great.quote:
[..]
Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken.
M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
Ik ga nu ook vooruit. Ik heb bijna alles wat mn armen zeer doet geskipped deze week. Geen bench, squats, OHP, etc. Eigenlijk vooral veel variaties deadlift gedaan.
Afgelopen dinsdag een massage gehad met extra werk aan mn armen, dat heeft ook enorm gelopen. Ik ben vandaag bijna pijnvrij de gym uitgelopen.
Klinkt goed. Goed ook dat je het volgehouden hebt.quote:
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog één week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.
Mijn bevindingen tot nu toe:
- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms té veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in één sessie is te veel van het goede.
- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.
- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
Face pulls is wel erg goed voor je schouders. Het helpt een goede balans te houden tussen front en posterior delts. Er is meer dan face pulls voor posterior delts uiteraard.
Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden
Ik ga dit straks ook proberen, ben benieuwd.quote:
[..]
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
quote:
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.
Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden
Succes!
60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
Fuck off!quote:
60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden.
https://www.elitefts.com/education/how-to-bench-more/
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.quote:
Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden.
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.quote:
Waardevolle info voor een betere PL bench.
https://www.elitefts.com/education/how-to-bench-more/
Het helpt enorm om het zelf te zien, dan kan je link naar hoe het voelt veel beter leggen. Ik duw de bar op hoog gewicht bv iets te ver van mn ideale lift punt waardoor ik mn schouders en ellenbogen teveel en onnodig belast. Dat voel je wel maar als je het ziet zie je waar je jezelf moet verbeteren.quote:
[..]
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.
[..]
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.
https://www.elitefts.com/(...)ach-warm-up-weights/
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.quote:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.quote:
[..]
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.
Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
[ Bericht 100% gewijzigd door Cue_ op 23-07-2017 18:12:17 ]
Dat is vooral omdat er geen bar is die langs je hoofd moet. Met een trapbar is het gewicht gelijk waar je het met een bb ohp wil hebben, recht boven je ruggegraat. Met een bb ohp moet je eerst langs je hoofd.quote:
[..]
Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.
Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
Jaaaa! Mijn favoriete oefening. Ik heb het juist gedaan om m'n rug te ontlasten in vergelijking met een barbell. Goede delt en tricep pomp, en je kan ook wel wat meer risico nemen vind ik, helemaal wanneer je het in een rack doet. Niks geen pijn aan de polsen vanwege de neutrale grip. Heerlijke oefening.quote:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Elke delt dag.Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
Het ziet er naar uit dat ik snel pijnloos zal zijn. Ben benieuwd wat het volgende pijntje gaat zijn.quote:
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
Er zit een pijnplek in mijn lies die erger wordt als ik deadlift.
Ik deed vorige week een rack pull van 250 kilo, dat voelde ik goed de volgende dagen. Ik heb het al bijna een half jaar, misschien toch eens naar de dokter... Oktober zou er een volgende meet zijn, maar die is off line gehaald. Ik zie wel wat nieuws in september maar ik weet niet zeker of ik daar in kan meedoen.
Ik lift bij de GPE, Global Powerlifting España.
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?quote:
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.quote:Op maandag 24 juli 2017 16:57 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten.
quote:
Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Misschien heb je hier iets aan.
Hetzelfde. Je zou naar zeg 250 p/w kunnen maar dan zit je min of meer tegen een lichte kuur aan.quote:
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.quote:
[..]
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo.quote:
[..]
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.
Hehehe. Gewoon rustig beginnen inderdaad. Het voelt even raar aan maar na twee reps heb je het wel. Unracken, balans zoeken en gaan. Je zal merken dat je je rug goed strak op de bench moet houden voor je balans.quote:
[..]
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo.
Je gebruikt je pecs ook wat meer op deze manier.
Ziet er lekker uit.quote:
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.
Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.
Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
Ma (SQ-dag)
SQ: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
BP: 5x5 @ FSL
Assistance: Leg curl (5x10), Lat Pull Down (5x10), Dips (5x10)
Wo (DL/OHP-dag)
DL: 5/3/1 (+evt. Jokers) + 3x5@FSL
OHP: 5x5 @ FSL
Assistance: Hyperextension (weighted, 5x10), Shrugs (5x10), Plate Raises (5x10)
Vr (BP-dag)
BP: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
SQ: 5x5 @ FSL
Assistance: Dumbell Row (5x10), Incline Dumbell Press (5x10), Leg Extension (5x10)
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing.quote:
[..]
Ziet er lekker uit.
Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.
Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Die zijn ook killing. Ik doe ze dan ook tussen de setjes van de mainlifts door.quote:
[..]
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing.
Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Of ik sterker ben geworden, ik denk het wel. Die 95 kg zou op dit moment 95% van m'n TM moeten zijn. Ik denk dat als ik 5 setjes van 5 reps op 95% (van m'n van tevoren bepaalde TM) er uit kan persen, dat m'n werkelijke TM (nu dus 100 kg) een stukje hoger zal liggen.
Maar zoals je zegt, ik zie het wel na de deload. Dan gooi ik er bij de Squat 5 kg boven op en ga ik met Jokersets werken. Dan wordt de krachttoename wel zichtbaar, denk ik.
Hier was het vandaag ook weer squat dag.
5/3/1
3x77.5kg
3x87.5kg
3+x97.5kg
13 week challenge
5x1 110kg
5x5 77.5kg
4x8 inverted rows
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
wtf 4 bicep oefeningen met zoveel repsquote:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
Ik doe volgende keer wel gewoon alleen DB curls 3 setjes van 8, ik wil niet dat het cardio gainz worden.quote:
[..]
wtf 4 bicep oefeningen met zoveel reps
Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk. Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Poww, succes pik!quote:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Laatste is BP-cue oefenen?quote:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Yep. Alleen maar set up oefenen. Ik liet Andy mijn fail van 145 kilo zien op de meet, ik denk dat hij toen in tranen is uitgebarsten en heeft vervolgens dit aan mijn training toegevoegd.quote:
Cheers.quote:
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.quote:
Even een theoretische formcheck aan de experts/ervaringsdeskundigen hier.
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Is dat jouw max voor 2x2?quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen
Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.
SPOILERHeeft er wel meer dan deze
Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?quote:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.
Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
Nope. Dit was mijn training voor vandaag.quote:
quote:
[..]
Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen
Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.SPOILERHeeft er wel meer dan deze
Jullie zeggen min of meer hetzelfde. Ik denk dat het vooral komt omdat ik niet dieper door mijn benen ga. Om de bar te bereiken zonder echt helemaal voorover te duiken moet ik dieper grijpen. Ik moet inderdaad wat meer aandacht besteden aan mn beginstand ipv de bar zo oppakken en gaan.quote:Op woensdag 26 juli 2017 15:08 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.
Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.
Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
Voor mij voelt dat wel goed trouwens, hoe langer ik over de start doe hoe moeilijker mn lift wordt.
Ik dat het vooral ligt aan het feit dat ik mijn lats niet genoeg gebruik, die voel ik dan ook niet bij een DL. En dat heeft natuurlijk weer alles te maken met mn rug harder maken. Als mn lats hard zijn kan het niet anders dan dat de rest er omheen ook hard is.
We puzzelen lekker verder.
Thanks voor de feedback.Thanksquote:
[..]
Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.
Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar.
Soms moet je ook niet teveel nadenken, maar de beweging voelen.
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.quote:
[..]
Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.quote:
We puzzelen lekker verder.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde lengte heeft, zowel qua totaal als qua lichaamsdelen? Niet iedereen is 1 meter 60 waardoor z'n kont bijna evenredig is met z'n knieën.quote:
[..]
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je hoeft je zorgen te maken over mijn rug. Op wat tweaken is mijn DL niet zo slecht als jij denkt dat het is.quote:
[..]
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Ik doe ook wat meer oefeningen voor armen tegenwoordig, inderdaad ook EZ-curls omdat de ROM gewoon heerlijk is. Armen niet meepakken onder het mom van 'ik pak triceps wel met OHP' bijvoorbeeld werkt voor mij echt niet. Ben gezegend met lange dunne ecto armen dus moet gewoon hard werken voor wat spiermassa aldaar.quote:
[..]
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.
Overdreven, elitair en zelfs een voorbeeldfilmpje erbij.
Na 14 jaar fok ben ik wel wat gewend.quote:
Classic internet.
Overdreven, elitair en zelfs een voorbeeldfilmpje erbij.