abonnement bol.com Unibet Coolblue
  maandag 17 juli 2017 @ 21:51:23 #226
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172492507
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
Ik word doorgaans vrij goed gevoed door frustratie.

Ik ga nu sowieso 2 cycles zonder deload doen, dan heb ik nog 1 week deload voor het rugbyseizoen begint en dan switch ik ook van 4x p/w schema naar 2x p/w.
Hoop er de komende weken nog het allerbeste van te maken omdat ik niet echt weet hoe het straks gaat lopen in het seizoen.

Volgende week word gewoon weer een prima squatdag. :s)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Moderator maandag 17 juli 2017 @ 21:55:40 #227
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_172492630
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Binnen of buitenkant ellenboog?

Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.

Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
F.K.A. SuperwormJim
  maandag 17 juli 2017 @ 22:16:50 #228
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172493272
quote:
7s.gif [b]Op maandag 17 juli 2017 21:51 schreef [url=http://quote]

Volgende week word gewoon weer een prima squatdag. :s)
Precies. ^O^
  maandag 17 juli 2017 @ 22:22:32 #229
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172493497
quote:
17s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:55 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
Dat ontlast in ieder geval een beetje.

Ik weet niet zeker waar het vandaan komt. Hoewel ik een erg sterke grip heb verdenk ik mezelf er toch van die niet altijd te gebruiken. Zeker met pull ups hang ik meestal aan mn vingers ipv de bar te grijpen.
  maandag 17 juli 2017 @ 23:28:13 #230
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172495844
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt *O*
Voor t eerst echt echt blij met een PR :) en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
  dinsdag 18 juli 2017 @ 08:53:56 #231
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172498714
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 23:28 schreef Cue_ het volgende:
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt *O*
Voor t eerst echt echt blij met een PR :) en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
Cool. Feli. :P
pi_172550941
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet :P
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.

[/Huilmodusoff]

Trainen gaat wel goed laatste tijd. :) Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een oké verhouding?
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
  donderdag 20 juli 2017 @ 18:04:25 #233
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172554613
quote:
0s.gif Op donderdag 20 juli 2017 15:13 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet :P
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.

[/Huilmodusoff]

Trainen gaat wel goed laatste tijd. :) Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een oké verhouding?
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens. :)

Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
  donderdag 20 juli 2017 @ 18:53:09 #234
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172555620
Geinig. Mijn berekende OHP 1rm is precies 30% lager dan mijn berekende 1rm BP

Terwijl ik volgens mij vooral qua BP hopeloos achter loop.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172555737
Die van mij ook. _O- DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.

Barbell bench is gewoon kut.
pi_172556805
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 18:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens. :)

Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
Hmm ja dacht ik al, moet even kijken hoe ik dat kan versterken.
pi_172556811
quote:
10s.gif Op donderdag 20 juli 2017 18:57 schreef Faeroer het volgende:
Die van mij ook. _O- DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.

Barbell bench is gewoon kut.
Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
  donderdag 20 juli 2017 @ 19:50:27 #238
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172557090
Ik vind BP saai en OHP veel interessanter. Neemt niet weg dat BP juist is wat ik moet doen ipv wil doen.

Ik weet niet waar ik het vandaag vandaan gehaald heb. Geweldige amrap set op de Deadlift,
een hoop extra werk gedaan en alsnog het idee dat ik nog wel wat had kunnen doen.
Wat een contrast met maandag en gisteren :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172557136
quote:
0s.gif Op donderdag 20 juli 2017 19:40 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
  donderdag 20 juli 2017 @ 22:59:26 #240
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172564220
quote:
10s.gif Op donderdag 20 juli 2017 19:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
pi_172564906
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Bedankt. Volgende chest dag maar even proberen dan!
  Moderator vrijdag 21 juli 2017 @ 12:54:01 #242
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_172571948
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:46 schreef Snakey het volgende:

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken. ^O^

M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
F.K.A. SuperwormJim
  Moderator vrijdag 21 juli 2017 @ 13:01:31 #243
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_172572102
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog één week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.

Mijn bevindingen tot nu toe:

- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms té veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in één sessie is te veel van het goede.

- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.

- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
F.K.A. SuperwormJim
  vrijdag 21 juli 2017 @ 13:23:52 #244
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172572629
quote:
17s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 12:54 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken. ^O^

M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
Great. :)

Ik ga nu ook vooruit. Ik heb bijna alles wat mn armen zeer doet geskipped deze week. Geen bench, squats, OHP, etc. Eigenlijk vooral veel variaties deadlift gedaan. :D

Afgelopen dinsdag een massage gehad met extra werk aan mn armen, dat heeft ook enorm gelopen. Ik ben vandaag bijna pijnvrij de gym uitgelopen.
  vrijdag 21 juli 2017 @ 13:28:54 #245
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172572762
quote:
17s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 13:01 schreef SuperwormJim het volgende:
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog één week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.

Mijn bevindingen tot nu toe:

- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms té veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in één sessie is te veel van het goede.

- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.

- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
Klinkt goed. Goed ook dat je het volgehouden hebt.

Face pulls is wel erg goed voor je schouders. Het helpt een goede balans te houden tussen front en posterior delts. Er is meer dan face pulls voor posterior delts uiteraard.
pi_172573179
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.

Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden O+
pi_172574472
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Ik ga dit straks ook proberen, ben benieuwd.
pi_172574478
quote:
0s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 13:43 schreef Azpilicueta het volgende:
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.

Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden O+
^O^

Succes!
pi_172579054

_O-

60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
  vrijdag 21 juli 2017 @ 19:33:06 #250
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172580803
quote:
10s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 18:13 schreef Faeroer het volgende:

_O-

60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
Fuck off! :D

Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden. :')
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')