SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zoals hij het zelf zegt is het voor iedereen. Maar de focus ligt op performance en niet op aesthetics.quote:Op woensdag 5 juli 2017 18:57 schreef Agentperry het volgende:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?quote:Op woensdag 5 juli 2017 18:45 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.
Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
Kan ook zijn dat ik ergens overheen lees, maar het is wel vreemd ja. Zeker met BBB wordt benadrukt dat het om een evenwicht gaat en komt rugtraining ook niet echt naar voren. Maar soit, daar kun je rekening mee houden.quote:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Kan ik niet over oordelen, volgens Wendler zelf doe je al gauw te veel, maar ik denk dat dat verhaal wel wat nuance kan gebruiken en dat de training voornamelijk bij jouw doelen/herstel/energie moet passen.quote:
[..]
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?
Dit is wat Wendler er zelf over schrijft;
- Do not try to add more to this program – this is the biggest mistake people make with the BBB. They think they need to do more. If you feel you fall into this category then you are clearly not working hard enough on the 5/3/1 sets and/or the 5x10 work.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:quote:
[..]
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.
Ik heb 'm nu zo:
BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
F.K.A. SuperwormJim
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
F.K.A. SuperwormJim
Wat is eigenlijk het voordeel van 2x p/w de main lifts doen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?quote:Op woensdag 5 juli 2017 20:17 schreef SuperwormJim het volgende:
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Letterlijk:quote:Op woensdag 5 juli 2017 20:20 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
Maar dat gaat 'm niet worden iedere dag voor 6 weken lang.quote:Meal 1
8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
F.K.A. SuperwormJim
Ik snap wel dat je daar beresterk van wordt, als je 3x per week de boodschappen binnen moet dragen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ah, overheen gelezen dan blijkbaar. Moet nog even kijken of ik de SQ 531 en dan 50% DL etc. kan hebben, maar hij geeft zelf ook een voorbeeld in z'n PDF eh... bijbel, van iemand die dat doet.quote:
[..]
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:
BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha 
Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.quote:
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha
Minder ja.quote:
[..]
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
quote:Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.quote:
[..]
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.
Dat vind ik ook weer overdrevenquote:
[..]
Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?quote:
[..]
Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
Ik denk dat iedereen er wel iets in herkent, niemand is 100% tevreden met zichzelf. Het is hoe je er mee omgaat denk ik. Ik ben ook niet tevreden maar ik wil niet minder eten om in te leveren op kracht. Dan maar een beetje voller en niet te vaak in de spiegel kijken als ik geen shirt aan heb.quote:
[..]
[..]
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.
Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.
[..]
Dat vind ik ook weer overdreven
Het punt is: maak een plan en "stick to it".
Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.
Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.
Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
F.K.A. SuperwormJim
Beetje overdreven natuurlijk. Wel slaat het vet rond mn buik wel snel op bij mij, maar niet zo erg hoor.quote:
[..]
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Ik heb op 11/12% nog geen zichtbare abs 😩
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Iedereen is anders. Wat voor de een werkt (en prettig vindt), hoeft voor de ander niet zo te zijn. Kwestie van uitproberen, voor zo'n 3 cycli.quote:
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
F.K.A. SuperwormJim
Ik zou het gewoon proberen inderdaad. Je moet ergens vanuit gaan voor jezelf en als het om wat voor reden dan ook niet werkt kan je altijd nog aanpassingen doen.
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.quote:
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.
Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.
Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.quote:Op zondag 9 juli 2017 15:00 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.
Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.
Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.
Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
Bijvoorbeeld
Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk
Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk
Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler.
Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
Daar herstel ik sowieso niet snel genoeg voor.quote:
[..]
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.
Bijvoorbeeld
Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk
Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk
Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler.
De rugbytrainingen zijn 2 uur en de ene keer intenser dan de andere. Zelfde met de wedstrijden, de ene wedstrijd loop je van scrum naar scrum en sta je 40 van de 80 minuten onder tension en de andere wedstrijd is het vooral veel hardlopen.
Ik denk dat ik met de vorm van de dag beter iets toe kan voegen en extra's kan doen dan dat ik m'n training in moet korten.
Gezien ik nog niet zo heel lang lift (2 jaar Crossfit en 3 maand 5/3/1) kan ik mij denk ik ook nog wel onder de beginners scharen. Ik ga bovenstaand schema toepassen en zien of het mooie dingen brengt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.quote:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
De breedte waarmee ik bench is het probleem niet. Heeft me aardig wat tijd gekost maar dat heb ik nu perfect. Het is de positie waar ik mn armen in moet duwen, letterlijk duwen, om onder de bar te komen met squats. Dat geeft een klein schouder probleem ivm stijfheid, maar meer op mn armen die eigenlijk niet in die positie willen.quote:
[..]
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
Ik begrijp dat dat ook met (te) stijve schouders te maken heeft. Ik zou de bar bij squats eigenlijk breder willen pakken maar dat gaat niet ivm het rack.
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Klinkt heel vervelend, bedoel je de "elbow-pit" waar je last van hebt?quote:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
Daar heb ik last van gehad door veel pull-oefeningen, denk door overstrekken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).quote:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen?
[ Bericht 1% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 18:53:16 ]
Fear is the path to the Dark Side.
Snakey, misschien kun je wat investeren in mobilitywerk voor je schouders? Het verbreden van de handpositie kan helpen, maar dat is inderdaad lastig als je geen rack hebt wat dat faciliteert.
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Fear is the path to the Dark Side.
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?quote:
[..]
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel snellerquote:
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Wrijf het er ff inquote:
[..]
Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel sneller
Ow, met squaten bedoel je begrijp ik nu.quote:
[..]
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
Sorry, ik begreep het verkeerd.
Iets uiterlijk 84cm tussen je handen. Er zijn nogal wat verschiilende bars waarbij de ringen op net even een andere plek zit.quote:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen?
Smaller mag inderdaad. Je hebt dan wel je triceps meer nodig, maar het haalt ook druk op je schouders weg.quote:
[..]
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Ik ben sterker met een smallerr grip en mn schouders zijn dan ook wat blijer. Je maakt er echter wel de afstand die de bar van je borst to lock out langer mee.
Absoluut, hoogste tijd voor wat mobiliteits werk inderdaad. Niet alleen mn schoufers, mn heupen en de hele omgeving ook. Je komt er vrij lang mee weg het niet te doen, maar ik loop nu wel echt tegen de muur.quote:
Snakey, misschien kun je wat investeren in mobilitywerk voor je schouders? Het verbreden van de handpositie kan helpen, maar dat is inderdaad lastig als je geen rack hebt wat dat faciliteert.
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?quote:
[..]
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
Misschien heb ik liever dat dan dit hoorquote:
Was van januari tot eind maart ongeveer 6 kilo lichaamsgewicht (ongv 2 kg per maand: 0.5 p/w gemiddeld vet en vocht) verloren nadat ik ging eten onder onderhoud en qua buikvet was het op het oog echt weinig verschil te zien. Misschien in getallen wel, maar heb niks toen opgemeten. Ik moet echt lang doorgaan om het eventueel kwijt te raken in dat geval.
Stats op de compounds bleven gelukkig wel na al die tijd hetzelfde dus ik kon er uiteindelijk verder opbouwen.
Nee, bij IPF is het de wijsvinger op de ring. Het 'bandje' zit bij IPF approved bars op 81 cm dus het kan best dat bij benadering de pink op het bandje bij 84cm bars klopt, afhankelijk van de bond. Ik ken alleen de IPF regels goed.quote:
[..]
Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?
[ Bericht 10% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 21:19:00 ]
Fear is the path to the Dark Side.
Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.quote:
[..]
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Fear is the path to the Dark Side.
Huh.. dit topic was uit m'n MyAt 
Vandaag PR met de OHS
In mei 5x5 gedaan tot max 42 kilo met fails erbij.
Vandaag weer 5x5 en geëindigd met 5x 45 kilo
Vandaag PR met de OHS
In mei 5x5 gedaan tot max 42 kilo met fails erbij.
Vandaag weer 5x5 en geëindigd met 5x 45 kilo
Ik zou niet weten wat ik fijner vind, van al m'n lifts is m'n BP toch wel de belabbertste en heb ooit eens advies gehad van een trainer om het zo te doen.quote:
[..]
Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.
Moet wel zeggen dat ik zeer veel progressie erop maak.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik vind een smallere grip een stuk fijner en neemt ook echt wat druk van je schouders af. Heb een tijdje wide grip geprobeerd maar dat was niks voor mij.
Volgens mij doe ik een redelijk smalle grip, maar is te lang geleden dat ik er wat nuttigs over kan zeggen 
Lijkt mij vooral uittesten wat je het fijnste vindt.
Lijkt mij vooral uittesten wat je het fijnste vindt.
quote:
[..]
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Zo train ik met mn smalste grip.quote:
Morgen een ander rack proberen, kijken of dat verschil maakt. Volgens mij kan ik in een ander rack wat hier staat wel wat breder pakken.
Same, kreeg redelijk last van mijn schouders als ik hem te wijd pakte.quote:
Ik vind een smallere grip een stuk fijner en neemt ook echt wat druk van je schouders af. Heb een tijdje wide grip geprobeerd maar dat was niks voor mij.
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden.quote:
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.
BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig.quote:
[..]
Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden.
Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.
BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Great. Spaart je schouders ook nog.quote:
[..]
Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig.
Ik DL op de één of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de één of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?quote:
[..]
Neuh, waarom? Squat en DL zitten vaak dichtbij elkaar. Sommigen squaten meer dan ze deadliften en andersom.
Ben wel benieuwd naar zijn squat. In traning deed hij 3x 280, makkelijk.
