Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net )quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:01 schreef Artoo het volgende:
Waarom? Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficiënter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
quote:Op woensdag 12 juli 2017 23:25 schreef Cue_ het volgende:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.Lijkt alsof je meer op je tenen/knieën leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:09 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net )
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
Probeer daar enorm op te letten, maar merk dat als ik het echt zwaar begin te krijgen dat ik dan al snel wat naar voren ga. Mijn ellebogen gaan dan vaak wat meer naar achter wat het gewicht ook naar voren brengt.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:10 schreef Faeroer het volgende:
Lijkt alsof je meer op je tenen/knieën leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:11 schreef Artoo het volgende:Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Tnx voor de tip!!quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:21 schreef Artoo het volgende:
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:23 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Tnx voor de tip!!
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:24 schreef Artoo het volgende:
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Het zit ook vreselijk in de weg als je te hoog ademt. Als ik een hap lucht neem blaas ik altijd iets af tot ik mn core brace zonder lucht hoog in mn lichaam te hebben.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:30 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan.
https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Je kan het vrij makkelijk oefenen. Als je je core aanspant en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt brace je al. In principe kan je dan nog steeds adem halen, al is het wel iets moeilijker door de druk.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:25 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.quote:Op donderdag 13 juli 2017 11:35 schreef Snakey het volgende:
en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.quote:Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Wat ook helpt is RKC planks. Dat is een gewone plank, maar dan span je je lichaam zo hard mogelijk aan, van top tot teen. Dat leert je je lichaam hard te maken. Hoe harder je je lichaam kan maken hoe sterker je lifts zullen zijn.quote:Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Dat verschil ken ik wel ja.quote:Op donderdag 13 juli 2017 12:03 schreef Artoo het volgende:
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Niet zo goed. Ik doe deze week even helemaal geen pushwerk en heb wat meer benen er in gegooid. Wat zwaarder werk en de nodige techniek/form training. Houdt me ook van de straat.quote:Op maandag 17 juli 2017 19:13 schreef Rauw. het volgende:
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
Yep, you're right. Ik denk dat je na twee weken een beetje leeg bent waardoor week 3 wat minder is. Ik zou me geen zorgen maken, je doet nog steeds de benodigde reps op die dagen.quote:Op maandag 17 juli 2017 19:19 schreef Rauw. het volgende:
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu écht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.
1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.quote:Op maandag 17 juli 2017 19:56 schreef Rauw. het volgende:
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload
Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefs5t zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.
Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Binnen of buitenkant ellenboog?quote:Op maandag 17 juli 2017 20:27 schreef SuperwormJim het volgende:
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |