SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik netquote:Op donderdag 13 juli 2017 09:01 schreef Artoo het volgende:
Waarom?Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficiënter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
) Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
quote:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.Lijkt alsof je meer op je tenen/knieën leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:09 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
Fear is the path to the Dark Side.
Probeer daar enorm op te letten, maar merk dat als ik het echt zwaar begin te krijgen dat ik dan al snel wat naar voren ga. Mijn ellebogen gaan dan vaak wat meer naar achter wat het gewicht ook naar voren brengt.quote:Op donderdag 13 juli 2017 09:10 schreef Faeroer het volgende:
Lijkt alsof je meer op je tenen/knieën leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
Vlakke schoenen (crossfit, dus iets verhoging) gebruik ik altijd bij lichtere squats en daar ga ik ook nog te vaak mee te snel op m'n tenen staan.
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.quote:
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepenquote:
[..]
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Fear is the path to the Dark Side.
Tnx voor de tip!!quote:
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.quote:
[..]
Tnx voor de tip!!
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Fear is the path to the Dark Side.
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.quote:
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan.quote:
[..]
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.
Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Het zit ook vreselijk in de weg als je te hoog ademt. Als ik een hap lucht neem blaas ik altijd iets af tot ik mn core brace zonder lucht hoog in mn lichaam te hebben.quote:
[..]
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan.
https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Je kan het vrij makkelijk oefenen. Als je je core aanspant en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt brace je al. In principe kan je dan nog steeds adem halen, al is het wel iets moeilijker door de druk.quote:
[..]
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
Het wordt makkelijker met een riem omdat je dan iets hebt om tegenaan te drukken. Ik heb jaren zonder riem getrained, maar nu ik met train denk ik; waarom heb ik dat niet eerder gedaan?
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.quote:Op donderdag 13 juli 2017 11:35 schreef Snakey het volgende:
en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jouquote:
[..]
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Fear is the path to the Dark Side.
Wat ook helpt is RKC planks. Dat is een gewone plank, maar dan span je je lichaam zo hard mogelijk aan, van top tot teen. Dat leert je je lichaam hard te maken. Hoe harder je je lichaam kan maken hoe sterker je lifts zullen zijn.quote:
[..]
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan
Dat helpt je niet direct met ademhalen, zie Artoo's post daarvoor.
Maar het helpt wel je core hard(er) te maken.
Dat verschil ken ik wel ja.quote:
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou
Al merk ik vaak dat als ik via m'n buik wil ademhalen dat hij dan juist naar binnen gaat ipv naar buiten
Ik gaat me er eens in verdiepen/oefenen
en tnx Snakey
Vandaag sinds weet ik hoe lang geleden weer eens een goede massage gehad. Die zijn nooit erg leuk op het moment dat iemand je spieren serieus onder handen neemt, maar het voelt daarna geweldig.
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu écht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.
1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.
1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Niet zo goed. Ik doe deze week even helemaal geen pushwerk en heb wat meer benen er in gegooid. Wat zwaarder werk en de nodige techniek/form training. Houdt me ook van de straat.quote:
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
Yep, you're right. Ik denk dat je na twee weken een beetje leeg bent waardoor week 3 wat minder is. Ik zou me geen zorgen maken, je doet nog steeds de benodigde reps op die dagen.quote:
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu écht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.
1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Ik heb het soms met deads. 2 weken geweldige training, 3e week helemaal positief naar de gym en je moet je reps eruit knijpen. Voelt een beetje kut maar zo gaat het nou eenmaal.
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload
Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefst zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.
Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefst zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.
Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
F.K.A. SuperwormJim
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.quote:
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload
Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefs5t zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.
Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Binnen of buitenkant ellenboog?quote:Op maandag 17 juli 2017 20:27 schreef SuperwormJim het volgende:
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.
Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
Ik word doorgaans vrij goed gevoed door frustratie.quote:
[..]
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
Ik ga nu sowieso 2 cycles zonder deload doen, dan heb ik nog 1 week deload voor het rugbyseizoen begint en dan switch ik ook van 4x p/w schema naar 2x p/w.
Hoop er de komende weken nog het allerbeste van te maken omdat ik niet echt weet hoe het straks gaat lopen in het seizoen.
Volgende week word gewoon weer een prima squatdag.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.quote:
[..]
Binnen of buitenkant ellenboog?
Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.
Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
F.K.A. SuperwormJim
Precies.quote:
Volgende week word gewoon weer een prima squatdag.
Dat ontlast in ieder geval een beetje.quote:
[..]
Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
Ik weet niet zeker waar het vandaan komt. Hoewel ik een erg sterke grip heb verdenk ik mezelf er toch van die niet altijd te gebruiken. Zeker met pull ups hang ik meestal aan mn vingers ipv de bar te grijpen.
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt 
Voor t eerst echt echt blij met een PR en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
Voor t eerst echt echt blij met een PR
en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
Cool. Feli.quote:
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt
Voor t eerst echt echt blij met een PR
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.
[/Huilmodusoff]
Trainen gaat wel goed laatste tijd. Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een oké verhouding?
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.
[/Huilmodusoff]
Trainen gaat wel goed laatste tijd.
Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een oké verhouding? Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens.quote:
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.
[/Huilmodusoff]
Trainen gaat wel goed laatste tijd.
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
Geinig. Mijn berekende OHP 1rm is precies 30% lager dan mijn berekende 1rm BP
Terwijl ik volgens mij vooral qua BP hopeloos achter loop.
Terwijl ik volgens mij vooral qua BP hopeloos achter loop.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Die van mij ook. DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.
Barbell bench is gewoon kut.
DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.Barbell bench is gewoon kut.
Hmm ja dacht ik al, moet even kijken hoe ik dat kan versterken.quote:
[..]
Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens.
Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensenquote:
Die van mij ook.
Barbell bench is gewoon kut.
Ik vind BP saai en OHP veel interessanter. Neemt niet weg dat BP juist is wat ik moet doen ipv wil doen.
Ik weet niet waar ik het vandaag vandaan gehaald heb. Geweldige amrap set op de Deadlift,
een hoop extra werk gedaan en alsnog het idee dat ik nog wel wat had kunnen doen.
Wat een contrast met maandag en gisteren
Ik weet niet waar ik het vandaag vandaan gehaald heb. Geweldige amrap set op de Deadlift,
een hoop extra werk gedaan en alsnog het idee dat ik nog wel wat had kunnen doen.
Wat een contrast met maandag en gisteren
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.quote:
[..]
Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.quote:
[..]
Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
Bedankt. Volgende chest dag maar even proberen dan!quote:
[..]
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken.quote:
Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
F.K.A. SuperwormJim
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog één week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.
Mijn bevindingen tot nu toe:
- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms té veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in één sessie is te veel van het goede.
- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.
- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
Mijn bevindingen tot nu toe:
- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms té veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in één sessie is te veel van het goede.
- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.
- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
F.K.A. SuperwormJim
Great.quote:
[..]
Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken.
M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
Ik ga nu ook vooruit. Ik heb bijna alles wat mn armen zeer doet geskipped deze week. Geen bench, squats, OHP, etc. Eigenlijk vooral veel variaties deadlift gedaan.
Afgelopen dinsdag een massage gehad met extra werk aan mn armen, dat heeft ook enorm gelopen. Ik ben vandaag bijna pijnvrij de gym uitgelopen.
Klinkt goed. Goed ook dat je het volgehouden hebt.quote:
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog één week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.
Mijn bevindingen tot nu toe:
- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms té veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in één sessie is te veel van het goede.
- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.
- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
Face pulls is wel erg goed voor je schouders. Het helpt een goede balans te houden tussen front en posterior delts. Er is meer dan face pulls voor posterior delts uiteraard.
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.
Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden
Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden
Ik ga dit straks ook proberen, ben benieuwd.quote:
[..]
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
quote:
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.
Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden
Succes!
60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
Fuck off!quote:
60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden.
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.quote:
Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden.
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.quote:Op zaterdag 22 juli 2017 00:10 schreef Snakey het volgende:
Waardevolle info voor een betere PL bench.
https://www.elitefts.com/education/how-to-bench-more/
Het helpt enorm om het zelf te zien, dan kan je link naar hoe het voelt veel beter leggen. Ik duw de bar op hoog gewicht bv iets te ver van mn ideale lift punt waardoor ik mn schouders en ellenbogen teveel en onnodig belast. Dat voel je wel maar als je het ziet zie je waar je jezelf moet verbeteren.quote:
[..]
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.
[..]
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.
Nog meer goeie shit om over na te denken als powerlifter.
https://www.elitefts.com/(...)ach-warm-up-weights/
https://www.elitefts.com/(...)ach-warm-up-weights/
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.quote:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.quote:
[..]
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.
Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat is vooral omdat er geen bar is die langs je hoofd moet. Met een trapbar is het gewicht gelijk waar je het met een bb ohp wil hebben, recht boven je ruggegraat. Met een bb ohp moet je eerst langs je hoofd.quote:
[..]
Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.
Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
Jaaaa! Mijn favoriete oefening. Ik heb het juist gedaan om m'n rug te ontlasten in vergelijking met een barbell. Goede delt en tricep pomp, en je kan ook wel wat meer risico nemen vind ik, helemaal wanneer je het in een rack doet. Niks geen pijn aan de polsen vanwege de neutrale grip. Heerlijke oefening.quote:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Elke delt dag.
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.
Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het ziet er naar uit dat ik snel pijnloos zal zijn. Ben benieuwd wat het volgende pijntje gaat zijn.quote:
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
Er zit een pijnplek in mijn lies die erger wordt als ik deadlift.
Ik deed vorige week een rack pull van 250 kilo, dat voelde ik goed de volgende dagen. Ik heb het al bijna een half jaar, misschien toch eens naar de dokter... Oktober zou er een volgende meet zijn, maar die is off line gehaald. Ik zie wel wat nieuws in september maar ik weet niet zeker of ik daar in kan meedoen.
Ik lift bij de GPE, Global Powerlifting España.
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?quote:
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.quote:Op maandag 24 juli 2017 16:57 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten.
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
quote:
Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Misschien heb je hier iets aan.
Hetzelfde. Je zou naar zeg 250 p/w kunnen maar dan zit je min of meer tegen een lichte kuur aan.quote:
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.quote:
[..]
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo.quote:
[..]
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.
Hehehe. Gewoon rustig beginnen inderdaad. Het voelt even raar aan maar na twee reps heb je het wel. Unracken, balans zoeken en gaan. Je zal merken dat je je rug goed strak op de bench moet houden voor je balans.quote:
[..]
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo.
Je gebruikt je pecs ook wat meer op deze manier.
Ziet er lekker uit.quote:
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.
Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.
Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
F.K.A. SuperwormJim
Ik ben nu alvast een beetje aan het stoeien met m'n schema voor als ik terug kom (ik wil daar tijdens mijn vakantie niet over nadenken). Zo zier het er nu uit:
Ma (SQ-dag)
SQ: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
BP: 5x5 @ FSL
Assistance: Leg curl (5x10), Lat Pull Down (5x10), Dips (5x10)
Wo (DL/OHP-dag)
DL: 5/3/1 (+evt. Jokers) + 3x5@FSL
OHP: 5x5 @ FSL
Assistance: Hyperextension (weighted, 5x10), Shrugs (5x10), Plate Raises (5x10)
Vr (BP-dag)
BP: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
SQ: 5x5 @ FSL
Assistance: Dumbell Row (5x10), Incline Dumbell Press (5x10), Leg Extension (5x10)
Ma (SQ-dag)
SQ: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
BP: 5x5 @ FSL
Assistance: Leg curl (5x10), Lat Pull Down (5x10), Dips (5x10)
Wo (DL/OHP-dag)
DL: 5/3/1 (+evt. Jokers) + 3x5@FSL
OHP: 5x5 @ FSL
Assistance: Hyperextension (weighted, 5x10), Shrugs (5x10), Plate Raises (5x10)
Vr (BP-dag)
BP: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
SQ: 5x5 @ FSL
Assistance: Dumbell Row (5x10), Incline Dumbell Press (5x10), Leg Extension (5x10)
F.K.A. SuperwormJim
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing.quote:
[..]
Ziet er lekker uit.
Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.
Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Die zijn ook killing. Ik doe ze dan ook tussen de setjes van de mainlifts door.quote:
[..]
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing.
Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Of ik sterker ben geworden, ik denk het wel. Die 95 kg zou op dit moment 95% van m'n TM moeten zijn. Ik denk dat als ik 5 setjes van 5 reps op 95% (van m'n van tevoren bepaalde TM) er uit kan persen, dat m'n werkelijke TM (nu dus 100 kg) een stukje hoger zal liggen.
Maar zoals je zegt, ik zie het wel na de deload. Dan gooi ik er bij de Squat 5 kg boven op en ga ik met Jokersets werken. Dan wordt de krachttoename wel zichtbaar, denk ik.
F.K.A. SuperwormJim
Gaaf programma SWJ, ik moet volgende week ook even aan het tweaken. Wil op mn volgende programma toch zien of ik iets meer volume toe kan voegen.
Hier was het vandaag ook weer squat dag.
5/3/1
3x77.5kg
3x87.5kg
3+x97.5kg
13 week challenge
5x1 110kg
5x5 77.5kg
4x8 inverted rows
Hier was het vandaag ook weer squat dag.
5/3/1
3x77.5kg
3x87.5kg
3+x97.5kg
13 week challenge
5x1 110kg
5x5 77.5kg
4x8 inverted rows
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
wtf 4 bicep oefeningen met zoveel repsquote:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ik doe volgende keer wel gewoon alleen DB curls 3 setjes van 8, ik wil niet dat het cardio gainz worden.quote:
[..]
wtf 4 bicep oefeningen met zoveel reps
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen. Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk. Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Poww, succes pik!quote:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Laatste is BP-cue oefenen?quote:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Yep. Alleen maar set up oefenen. Ik liet Andy mijn fail van 145 kilo zien op de meet, ik denk dat hij toen in tranen is uitgebarsten en heeft vervolgens dit aan mijn training toegevoegd.quote:
Even een theoretische formcheck aan de experts/ervaringsdeskundigen hier.
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.quote:Op woensdag 26 juli 2017 08:48 schreef MagnumPI het volgende:
Even een theoretische formcheck aan de experts/ervaringsdeskundigen hier.
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar.
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Is dat jouw max voor 2x2?quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen
Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?quote:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.
Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
WFPB!
quote:
[..]
Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen
Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Jullie zeggen min of meer hetzelfde. Ik denk dat het vooral komt omdat ik niet dieper door mijn benen ga. Om de bar te bereiken zonder echt helemaal voorover te duiken moet ik dieper grijpen. Ik moet inderdaad wat meer aandacht besteden aan mn beginstand ipv de bar zo oppakken en gaan.quote:Op woensdag 26 juli 2017 15:08 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.
Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.
Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
Voor mij voelt dat wel goed trouwens, hoe langer ik over de start doe hoe moeilijker mn lift wordt.
Ik dat het vooral ligt aan het feit dat ik mijn lats niet genoeg gebruik, die voel ik dan ook niet bij een DL. En dat heeft natuurlijk weer alles te maken met mn rug harder maken. Als mn lats hard zijn kan het niet anders dan dat de rest er omheen ook hard is.
We puzzelen lekker verder.
Thanksquote:
[..]
Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.
Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar.
Soms moet je ook niet teveel nadenken, maar de beweging voelen.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.quote:
[..]
Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.quote:
We puzzelen lekker verder.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde lengte heeft, zowel qua totaal als qua lichaamsdelen? Niet iedereen is 1 meter 60 waardoor z'n kont bijna evenredig is met z'n knieën.quote:
[..]
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je hoeft je zorgen te maken over mijn rug. Op wat tweaken is mijn DL niet zo slecht als jij denkt dat het is.quote:
[..]
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Ik doe ook wat meer oefeningen voor armen tegenwoordig, inderdaad ook EZ-curls omdat de ROM gewoon heerlijk is. Armen niet meepakken onder het mom van 'ik pak triceps wel met OHP' bijvoorbeeld werkt voor mij echt niet. Ben gezegend met lange dunne ecto armen dus moet gewoon hard werken voor wat spiermassa aldaar.quote:
[..]
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |