"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Ik doe trouwens 5*5. Wel gewoon aardige gewichten hoor, maar als het de enige compound was zou ik er iets meer aan hangen. Maar ik vind het anders gewoon nie tte doen.
Opties:
1) SQ, DL, bench en press. Elke training zo zwaar mogelijk. Houd je niet vol na beginnersperiode.
2) idem als boven, maar elke training de nadruk op een andere main lift. Veel beter vol te houden.
3) elke training 1 (of 2) zware compound(s) en de rest assistentie of whatever je wil om spieren aan te pakken.
Ik heb het geprobeerd, maar ik heb nog nooit het nut in gezien van allerlei exotische splits
Ik doe nog wel eens u/l body als afwisseling maar daar eindigt het wel
(supplement Selective Androgen Receptor Modulators)
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 19-02-2017 18:14:12 ]
Dat moest ik googlenquote:Op zondag 19 februari 2017 17:50 schreef ZetaOS het volgende:
Wie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?
Kan je niet helpen, maar ik lees dat er scepsis over bestaat.Cardarine. Merkte er geen cut van.quote:
Wie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?
(supplement Selective Androgen Receptor Modulators)
quote:
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
Enjoy
.Cool, leuk om te zien. Goeie poging op die laatste dead.quote:Op zondag 19 februari 2017 23:29 schreef VASND het volgende:
[..]
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
Enjoy
Mooie lifts hoor!quote:
[..]
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
Enjoy
Heb er eentje van mezelf toen met de DL van 103. Toch vind ik het verschrikkelijk om naar te kijken, dus doe ik het gewoon verder maar niet
Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift.quote:
[..]
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
Enjoy
Da's in het powerliften (helaas) niet heel ongebruikelijk... Op het NK zat er ook ruim 10 minuten tussen iedere beurt, en vervolgens een uur wachten op de volgende lift. Tergendquote:Op maandag 20 februari 2017 13:59 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift.
Vind het ook niet fijn, ik doe het ook zelden alleen als ik tijd te kort kom in een periodequote:
Ik doe de laatste tijd eigenlijk alleen maar full body (twee keer in de week) en één workout voor mijn armen. Voorheen deed ik altijd een split. Merk wel dat ik de compounds tijdens een split veel zwaarder kan doen, vier compounds in een trainingen vreet gewoon energie. Doen jullie dit op maximaal gewicht?
Ik doe trouwens 5*5. Wel gewoon aardige gewichten hoor, maar als het de enige compound was zou ik er iets meer aan hangen. Maar ik vind het anders gewoon nie tte doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje
vergeet ik nog iets belangrijks?
Een stalmat of platform-achtige constructie voor deadlifts kan ook wel nuttig zijn. Ben zelf ook wel fan van supplementair werk met ringen, daar zijn veel variaties mee mogelijk.quote:
Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje
vergeet ik nog iets belangrijks?
rubber bands, belt, straps, rubbertegels, ez-curl stang, quick-lock collarsquote:
Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje
vergeet ik nog iets belangrijks?
Dat ja. Dat is aardig wat spul waar je flink wat geld voor neerlegt. Zeker met een DB rack. Je kan beter de DB' s kopen die je nodig hebt, en die kunnen best op de grond liggen.quote:
Oftewel, hopen op een goed tweedehandsje anders is t niet te betalen
Dat kan goedkoper.quote:
Zat laatst eens te kijken naar een stang. Nieuw zo'n 200euro
https://www.helisports.nl(...)mpische-halterstang-(220cm).html
Volgens mij hoeft die voor een vrouw dan weer niet zo lang te zijn. Maar zie al dat er tig verschillende lengtes zijn.quote:
Dat kan goedkoper.
https://www.helisports.nl(...)mpische-halterstang-(220cm).html
En misschien ook wel verschil van dikte van de stang tussen man/vrouw.
Face pulls en elke schouderoefening doet ontzettend pijn. Heb denk ik m'n schouder overbelast bij seated OHP.
Karma. Nu herstel en niet meer benchen
Ik las idd net hierover.quote:
Vrouwenbars missen de center knurling, dat lijkt mij wel irritant met squats. In oly lifting is er inderdaad wel verschil in bars (de vrouwenbar is smaller, dunner en lichter) bij mannen en vrouwen, bij het powerliften niet.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?
Voor de meesten denk ik niet, maar ik kan mij best voorstellen dat het op hoger niveau een ander verhaal is en de meeste mensen ook thuis of in een gym met wedstrijdproducten willen trainen om alles zoveel mogelijk gelijk te houden.quote:Op maandag 20 februari 2017 23:22 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Ik las idd net hierover.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?
Denk dat je voor thuis beter verstelbare DB's kunt halen, tenzij je echt veel geld uit wil geven om een hele set te halen.quote:
[..]
Dat ja. Dat is aardig wat spul waar je flink wat geld voor neerlegt. Zeker met een DB rack. Je kan beter de DB' s kopen die je nodig hebt, en die kunnen best op de grond liggen.
Kost je zo 1500 euro, als het niet meer isquote:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
Of gewoon 2x 30mm dumbbell stangen en 12x 5kg 30mm plates eraan hangen voor ¤ 175 max.quote:
[..]
Kost je zo 1500 euro, als het niet meer is
Dit is het goedkoopste wat ik even snel kan vinden. Moeten ze wel uit Australie komen.quote:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
http://www.ebay.com.au/it(...)E-RACK-/351190906489
Frequentie, volume.quote:
Ik zie werkelijk geen nut in full body. Waarom zou je? Je levert alleen maar in. Dan nog liever eenmalig PPL per week, als je écht maar drie keer wil trainen.
Ik ga vanaf donderdag beginnen aan een fullbody 3x pw Heb het hiervoor nog nooit gedaan, dus ben benieuwd. Kan tzt best een soort review schrijven mocht daar interesse in zijn. Mocht het niet bevallen dan wissel ik na 2 maanden wel weer terug naar upper/lower of ppl.
http://www.marktplaats.nl(...)0kg-raw-fitness.htmlquote:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
Ik train met een vrouwen stang en vindt hem voornamelijk fijner omdat de diameter wat kleiner is, passen mijn handen er makkelijker omheen.quote:
[..]
Ik las idd net hierover.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?
Ja same here. Wel moeilijker te vinden tweedehands enzo voor thuis.quote:
[..]
Ik train met een vrouwen stang en vindt hem voornamelijk fijner omdat de diameter wat kleiner is, passen mijn handen er makkelijker omheen.
Maar wel 3 kilo erop op m'n OHS PR
[ Bericht 93% gewijzigd door Rauw. op 21-02-2017 20:45:26 ]
Hmm ik eet toch redelijk clean en niet te veel vet..quote:
Van vezels krijg je geen plakkerige shit. Dat is meestal zover ik heb gemerkt en weet issues met vet. Of andere shit die je naar binnenwerkt
Ik eet elke dag 160g havermout en nergens last van.quote:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
Overigens zit ik al een maand op 62,5 kg met 3000 kcal per dag. Het kan nooit zo zijn dat ik zoveel verbruik en meer krijg ik er niet in dus erg frustrerend.
Eet je clean? En hoe lang ben je?quote:
[..]
Ik eet elke dag 160g havermout en nergens last van.
Overigens zit ik al een maand op 62,5 kg met 3000 kcal per dag. Het kan nooit zo zijn dat ik zoveel verbruik en meer krijg ik er niet in dus erg frustrerend.
Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.quote:
Ben 1m78.
Klinkt erg effectief.quote:
[..]
Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.
Ben 1m78.
Thanks! In de praktijk valt het wel mee. Je bent al gauw een halfuur per lift aan het opwarmen, eten en optijd klaarstaan (altijd druk bij opwarmen). Tussen beurten is het beentjes omhoog, overleg met coach en dan muziekje op en weer richting mentale piek.quote:
[..]
Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift.
Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.quote:
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..
Dit klinkt eerder als 2000kcal dan 3000kcal.quote:
[..]
Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.
Ben 1m78.
2L melk 1300kcquote:
[..]
Dit klinkt eerder als 2000kcal dan 3000kcal.
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Nog meer eten dan!quote:
[..]
Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..
Fair enough. Kennelijk is het niet genoegquote:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlastingquote:
2liter melk? Pff dat lijkt me zowat niet eens gezond
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijnquote:
[..]
GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlasting
Maar gaat het echt enkel de calorieën dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
Ben geen expert, maar lijkt me dat macro's ook uitmaken. Zoveel drinken vond ik sowieso niet echt prettig.quote:
[..]
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijn
Maar gaat het echt enkel de calorieën dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
Zo ziet mijn dag er ongeveer uit:
300ml melk: 150kcal
300gr kwark met 100gr zomerfruit: 200kcal
3 belegde broodjes + soep: 1000kcal
Groente snack (komkommer/cherry tomaten/wortel/paprika): 200kcal
Maaltijd 1: gemiddeld 1100 kcal
Maaltijd 2: gemiddeld 800 kcal
Totaal: circa 3500/3600 kcal
Halverwege januari was ik 70kg, gisteren 74,x kg. Ben overigens 1,81m
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Is melk niet 45 kcal/100ml, of drink ik hele rare melk? 500 kcal voor avondeten en pindakaas, ben dan wel echt benieuwd waar je je vetten buiten melk om uit aan het halen bent.quote:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk.quote:
Denk dat ie volle melk drinkt, dat is 65kcal per 100ml
Hij kan zo een koe in z'n tuin nemen hahaTja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).quote:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
2 liter melk vind ik ook wel veel. Zijn dieet ziet er ook veel te eenzijdig uit. Afwisseling is belangrijk.quote:Op woensdag 22 februari 2017 22:14 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk.
Geen vocht?quote:
[..]
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uitquote:
[..]
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.quote:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.quote:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Simpel om te testen. I.p.v. havermout een andere koolhydraten bron in de ochtend nuttigen en kijken of het over gaat. Daarna havermout weer uitproberen. Zelfde probleem? Dan is havermout de crimineel.quote:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:quote:
[..]
Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.
En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.quote:
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
Zullen we ruilen?quote:
[..]
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
Haha graagquote:
Plak daar ook maar een kilo aan vitamine D3 achteraan.quote:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Ik weeg 68kg en ben 1m79 lang met zo'n 12-13% vet. Eet dagelijks rond de 2000kcal in de verdeling 40/30/30. Met dat eten val ik niet af en kom ik niet echt aan. Als ik op een dag 2200-2300 eet heb ik het idee dat ik de hele dag door eet. Ik sport eigenlijk dagelijks kracht of wielrennen. Heb hiervoor jaren op 10u per week getraind voor wielrennen en at dan wel wat meer. Misschien is door het vele wielrennen mijn vetverbranding dusdanig geoptimaliseerd waardoor ik gewoon veel meer energie uit vetten kan halen (dat is ook een effect van duurtraining). Ik begrijp ook wel dat als ik echt wil groeien qua spiermassa ik wat meer moet eten en zal dat dan moeten opbouwen naar 2500kcal ofzo, maar op dit moment echt geen 3000kcal.
Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.quote:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
IF in de bulk is nogal lastig omdat je alle calorieën nu in 7 uur moet weg werken. Maaltijdspreiding kan dus veel beter om meer binnen te krijgen. IF zou ik zelf alleen hanteren in de cut.quote:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.quote:
[..]
Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.
Ja tuurlijk is het persoonsafhankelijk. Grootste factoren zijn lichaamsgewicht en activiteiten niveau. Als je een ander zijn dieet precies volgt krijg je niet hetzelfde effect. Maar 4kg in 5 weken is gewoon een normale hoeveelheid om aan te komen. Anders moet hij al naar +1000 kcals per dag. Dat is het enige punt wat ik wou maken.quote:
[..]
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
En aankomen over enkele dagen is sowieso lastig te beoordelen door hydratie, glycogeen, maaginhoud etc. Snap natuurlijk wel dat je er mee bedoelt dat jou calorie behoefte veel lager ligt.
Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mét goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.quote:
[..]
Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?quote:
[..]
Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mét goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 23-02-2017 15:41:44 ]
Geenquote:
[..]
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slaapt in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?
Ik heb per nacht zeker 9 uur slaap dus aan slaap kan het ook niet liggen.quote:
[..]
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?
Waar ik eerder van 1 tot 7 sliep, is dat nu vaak van 11 tot 7
Sinds je wat?quote:
Sinds ik soort slaap ik langer en eerder
Waar ik eerder van 1 tot 7 sliep, is dat nu vaak van 11 tot 7
Ben wel van plan om meer rust te gaan pakken want naast mijn training lijden ook mijn dagelijkse prestaties eronder en dat vind ik een stuk erger.
Haha bevatten spieren niet veel vocht? Dus...quote:
Hm. Maar als je ectomorph genen hebt is dat buikje zo weg. Komt allemaal goedquote:
[..]
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uit
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Al een tijdje niet meer gewogen... Paar maanden geleden 75. Ben 29.quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:04 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?
Vooral goeie rug. Mag je trots op zijn.quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Well done. Goed ontwikkelde rug inderdaad.quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?quote:
Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?
Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/quote:
[..]
Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?
Goede en betrouwbare bron inderdaad.quote:
[..]
Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/
Dat zien wij ook wel dat je niks gebruikt.quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Heel tof man, hoe lang heb je erover gedaan om dit te bereiken?quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Maar je eet dus wel gewoon groente en fruit, dat had je niet in je eerste post vermeld. Dan kun je inderdaad gewoon voldoende vezels en micronutritiënten binnen krijgen.quote:
[..]
Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/
Verder, goede bron inderdaad:
"healthy fats such as cheese"
"forms of carbohydrate (e.g., avocado, nuts, and spinach)"
Maar waarom is het goed voor je gezondheid en wat is het voordeel tov een voedingsschema met een energiedeficiëntie en wel koolhydraten?
Thanksquote:
[..]
Vooral goeie rug. Mag je trots op zijn.
ben ik hoor. Hard voor gewerkt Tja, genoeg mensen hoor. Omdat ik vroeger echt smal was.quote:
Haha lijkt me sterk dat mensen z'n fysiek gaan verdenken van steroids, maar nette progressie!
Maar bedankt
Doe veel pull ups. BW + 40kgquote:
[..]
Well done. Goed ontwikkelde rug inderdaad.
Maar nu heb ik me rug ook nog niet echt aangespannen :pBen vorig jaar Januari begonnen. En paar maanden niet getraind. Dus ongeveer 10-11 maanden.quote:
[..]
Heel tof man, hoe lang heb je erover gedaan om dit te bereiken?
Laatste maanden doe ik het wel een stuk rustiger aan omdat ik niet meer teveel en te snel wil aankomen en wel tevreden ben met mijn fysiek.
Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren
Netjes!quote:
[..]
Thanks
[..]
Tja, genoeg mensen hoor. Omdat ik vroeger echt smal was.
Maar bedankt
[..]
Doe veel pull ups. BW + 40kg
[..]
Ben vorig jaar Januari begonnen. En paar maanden niet getraind. Dus ongeveer 10-11 maanden.
Laatste maanden doe ik het wel een stuk rustiger aan omdat ik niet meer teveel en te snel wil aankomen en wel tevreden ben met mijn fysiek.
Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren
Tof ook dat je foto's dropt, zouden meer mensen mogen doen. Ben wel benieuwd hoe iedereen er uit ziet (No homo)
Zou zeggen, laat je van je beste kant zienquote:
[..]
Netjes!
Tof ook dat je foto's dropt, zouden meer mensen mogen doen. Ben wel benieuwd hoe iedereen er uit ziet (No homo)
Had ik pas al gedaanquote:
[..]
Zou zeggen, laat je van je beste kant zien
In december geloof ik.AH ok. Geen idee of ik hier al postte toen.quote:
[..]
Had ik pas al gedaan
Nee, maar wel een goed boek erover die ik kan aanraden met veel achtergrond informatie en praktijk. The Ketogenetic Diet.quote:
Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?
Bedoeling is ook echt om nagenoeg geen carbs binnen te krijgen of ga je tot 50-100 gram? Ben benieuwd hoe het je af gaat.
Nee, ik ben eigenlijk echt van plan geen (nagenoeg) geen carbs binnen te krijgen. Doe het expres niet langer dan 30 dagen, want de conclusies van verschillende studies hierover verschillen nogal. Te lang zul je het wel niet moeten doen, want dan krijg je inderdaad niet alle vitamines, mineralen binnen.quote:
[..]
Nee, maar wel een goed boek erover die ik kan aanraden met veel achtergrond informatie en praktijk. The Ketogenetic Diet.
Bedoeling is ook echt om nagenoeg geen carbs binnen te krijgen of ga je tot 50-100 gram? Ben benieuwd hoe het je af gaat.
Hoe denk jij erover?
Vitamines en mineralen tekorten heeft meer te maken met de combinatie van afvallen en dus weinig calorieën/nutriënten binnen te krijgen dan met low carb.quote:
[..]
Nee, ik ben eigenlijk echt van plan geen (nagenoeg) geen carbs binnen te krijgen. Doe het expres niet langer dan 30 dagen, want de conclusies van verschillende studies hierover verschillen nogal. Te lang zul je het wel niet moeten doen, want dan krijg je inderdaad niet alle vitamines, mineralen binnen.
Hoe denk jij erover?
Zou het zelf niet snel doen behalve om het geprobeerd te hebben en te ervaren. Vet verlies is niet echt anders dan bij een 'normaal' dieet. De manier waarop wel. En low carb is niet goed te combineren met sport.
Plus het feit dat iedereen er anders op reageert. De aanpassingen om niet op koolhydraten te werken maar vooral ketonen duurt ook een aantal weken. Dus als je het gaat doen stop er dan niet snel mee maar zet eerst door. Daarna kan je zelf bepalen of het bij je past of dat je liever een ander dieet volgt.
Na ongv 10 maanden deze fysiek opgebouwd? Dan doe ik wat verkeerd hahaquote:
[..]
Thanks
[..]
Tja, genoeg mensen hoor. Omdat ik vroeger echt smal was.
Maar bedankt
[..]
Doe veel pull ups. BW + 40kg
[..]
Ben vorig jaar Januari begonnen. En paar maanden niet getraind. Dus ongeveer 10-11 maanden.
Laatste maanden doe ik het wel een stuk rustiger aan omdat ik niet meer teveel en te snel wil aankomen en wel tevreden ben met mijn fysiek.
Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren
Dit.quote:
Succes! Ik kapte al na 3 weken en paar dagen (met ~25-40 gram carbs). Trainingen gingen elke dag kutter, om maar over m'n mood te zwijgen. Wel wat kilo's kwijt (uiteraard ook een deel vocht) maar doe het voorlopig niet meer op die manier.
Ik werd er heel sloom van. Omschakelende lukte mij niet echt.
En zo chagrijnig.
Maar anderen gaat het soms wel makkelijker af.
Raar dat mensen andere mensen demotiveren door te zeggen dat ze toch mager blijven. Of iemand nou de genen wel of niet heeft aan een beter fysiek kan iedereen werken.quote:
Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren
Ik ben ook voor meer progressie pics.
Flinke omzwaai gemaakt ook wel, ineens naar 1700-2000 kcal per dag. Daarnaast m'n eiwitten ongeveer verdubbeld. Verder cold turkey gestopt met frisdrank e.d. ik dronk sowieso wel 2 liter per dag (zero) maar heb 1.5 week geleden besloten alleen nog water te gaan drinken. Af en toe wel lastig gehad maar ik merk dat ik er aan gewend raak.
Verder hopen dat het spiergeheugen zijn werk doet zodat ik over een aantal weken weer terug 'in vorm' ben qua spiermassa.
Mijn bf is ook simpelweg te hoog, maar bulk er nog gewoon een maandje bijquote:
Ik ben begonnen met cutten 1.5 week geleden. Simpelweg omdat mijn bf echt te hoog is. Ook een tijdje niet getraind (paar maandjes) maar sinds twee weken weer keihard aan het trainen middels 5x5. Ik heb before pics genomen dus dat scheelt. Als het wat wordt post ik wel progress pics.
Flinke omzwaai gemaakt ook wel, ineens naar 1700-2000 kcal per dag. Daarnaast m'n eiwitten ongeveer verdubbeld. Verder cold turkey gestopt met frisdrank e.d. ik dronk sowieso wel 2 liter per dag (zero) maar heb 1.5 week geleden besloten alleen nog water te gaan drinken. Af en toe wel lastig gehad maar ik merk dat ik er aan gewend raak.
Verder hopen dat het spiergeheugen zijn werk doet zodat ik over een aantal weken weer terug 'in vorm' ben qua spiermassa.
Mag ik vragen wat je weegt bij welke lengte en hoe hoog je bf is? Is die ommezwaai niet té heftig? 2 liter per dag aan zero drinken, damn, moet er niet aan denken haha, maarja iedereen blijft verschillend.
Erg he. Niet elke dag hoorm ook wel eens dubbelfris of zo.quote:
[..]
Mijn bf is ook simpelweg te hoog, maar bulk er nog gewoon een maandje bij
Mag ik vragen wat je weegt bij welke lengte en hoe hoog je bf is? Is die ommezwaai niet té heftig? 2 liter per dag aan zero drinken, damn, moet er niet aan denken haha, maarja iedereen blijft verschillend.
Ja hoor. Ik ben 1m86 en weeg rond de 85 kilo. Hoe hoog m'n bf precies is moet ik eens laten meten maar als ik een beetje vergelijk met internetfoto's sowieso 25 of zo.
Ah, ok, succes met je cut!!quote:
[..]
Erg he. Niet elke dag hoorm ook wel eens dubbelfris of zo.
Ja hoor. Ik ben 1m86 en weeg rond de 85 kilo. Hoe hoog m'n bf precies is moet ik eens laten meten maar als ik een beetje vergelijk met internetfoto's sowieso 25 of zo.
Zit zelf ook ergens op 20-25% denk ik. Ben benieuwd naar je ervaring en eventuele progressie pics.Thanks! Jij ookquote:
[..]
Ah, ok, succes met je cut!!
Strong username to post ratio.quote:
Heb iets in mijn bovenrug gescheurd denk ik tijdens het squatten, voelt niet goed
Ik heb vroeger ook veel getraind en hou best wel van koken. Dat scheelt best veel. Daarnaast sport ik thuis dus 7 dagen in de week trainen is niet zo'n probleem.quote:
[..]
Na ongv 10 maanden deze fysiek opgebouwd? Dan doe ik wat verkeerd haha
Tja eigen luiheid en ongenoegen over hun eigen fysiek projecteren hé...quote:
[..]
Raar dat mensen andere mensen demotiveren door te zeggen dat ze toch mager blijven. Of iemand nou de genen wel of niet heeft aan een beter fysiek kan iedereen werken.
Ik ben ook voor meer progressie pics.
Ik heb dan alles maar des te meer motvifistie om ze het tegendeel te bewijzen hèhè.
Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
Als volume lastig blijkt om te behouden kan je inderdaad in volume gaan schrappen. Intensiteit staat voorop wat mij betreft.quote:
Veranderen jullie je trainingsschema als je gaat cutten? Ik doe nu een hypertrofie specifieke training (fullbody), dat lijkt mij in de cut minder nuttig.
Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
Gewicht moet je proberen hetzelfde te houden, maar het volume (sets en reps) kan omlaag mocht het teveel voor je zijn tot maximaal 2/3de.quote:
Veranderen jullie je trainingsschema als je gaat cutten? Ik doe nu een hypertrofie specifieke training (fullbody), dat lijkt mij in de cut minder nuttig.
Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
Volume wordt sowieso inleveren op den duur (zeker met minder carbs in je dieet), maar kracht voor mij in ieder geval niet. Ik begin na een warm-up/lichte stretch oefeningen altijd met een 1-5 reps grote compound sets zoals bench, squat, deadlift of een variant daarop en dan het normale isolatie werk (of nog een aantal dingen zoals seal row, pendlay, front squat, spoto press etc. 3-8 reps per set).quote:
Veranderen jullie je trainingsschema als je gaat cutten? Ik doe nu een hypertrofie specifieke training (fullbody), dat lijkt mij in de cut minder nuttig.
Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
Isolatiewerk wordt meestal wel minder, en de dropsets of pyramidesets gaan niet meer zo ver door als bij een bulk of maintenance kcal niveau. Dan kan je denken aan bijvoorbeeld incline press 4x15-20 naar 4x10-15 ofzo afhankelijk van het gewicht. Isolatiewerk is dan ook gewoon veel pompen. Ben niet zo'n fan van 3x8-12 achtige sets, dan zou ik teveel in moeten gaan leveren op techniek denk ik. Zeker als ik alles op 4-0-1-0 tempo wil doen.
Dat kan ik me voorstellen. Alles waar je het de afgelopen tijd voor deed is voorbij. Spanning weg, focus waarschijnlijk weg. Ik zou het even nemen zoals het is, saai, maar de uitdaging om weer verder te gaan en sterker te worden komt vast snel terug.quote:
Ik zit echt in een zwart gat joh. Opbouwen en techniek aanscherpen is na zo'n wedstrijd echt saai en confronterend :c
Yass precies, een beetje volume pompenquote:
[..]
Dat kan ik me voorstellen. Alles waar je het de afgelopen tijd voor deed is voorbij. Spanning weg, focus waarschijnlijk weg. Ik zou het even nemen zoals het is, saai, maar de uitdaging om weer verder te gaan en sterker te worden komt vast snel terug.
Hoe lang na je maaltijd train je? Ik ga ook niet lekker na een langzaam verterende maaltijd (veel bloed naar de maag toe gok ik zomaar). Wielrennen hetzelfde, voel me loom en langzaam.quote:
Sinds kort heb ik telkens als ik 's avonds train dat ik me gigantisch slap en trillerig voel. Maar dan echt dat ik bijna niet meer door kan. Dat terwijl ik om 6 uur gewoon 300 gram rijst/aardappelen en 200 gram vlees heb gegeten (en de rest van de dag ook gewoon). Zit niet in een tekort. Hoe kan dit? Als ik 's ochtends op semi lege maag train is er niets aan de hand..
Groei goed, en word er door meerdere mensen op gewezen dat ik goed bezig ben
Nu heb ik vorige maand wat maten op laten meten. Komend weekend weer opnieuw meten.
Iemand een idee wat ik kan/mag verwachten?
Kan verschillen,vandaag 18:15 gegeten en 20:15 begonnen met warming up. Kwam die niet eens doorquote:
[..]
Hoe lang na je maaltijd train je? Ik ga ook niet lekker na een langzaam verterende maaltijd (veel bloed naar de maag toe gok ik zomaar). Wielrennen hetzelfde, voel me loom en langzaam.
Heb het bijv ook niet als ik voor het avondeten ga sporten.
Glucose crash?quote:
Sinds kort heb ik telkens als ik 's avonds train dat ik me gigantisch slap en trillerig voel. Maar dan echt dat ik bijna niet meer door kan. Dat terwijl ik om 6 uur gewoon 300 gram rijst/aardappelen en 200 gram vlees heb gegeten (en de rest van de dag ook gewoon). Zit niet in een tekort. Hoe kan dit? Als ik 's ochtends op semi lege maag train is er niets aan de hand..
In een maand zal je geen gigantisch verschil merken, tenzij je een kuur doetquote:
2 maanden bezig nu, en gemotiveerder dan ooit tevoren
Groei goed, en word er door meerdere mensen op gewezen dat ik goed bezig ben
Nu heb ik vorige maand wat maten op laten meten. Komend weekend weer opnieuw meten.
Iemand een idee wat ik kan/mag verwachten?
Denk dat als je het na zes maanden of zelfs een jaar doet je wel een redelijk tot groot verschil zal zien.
Verschil in cm bedoel je dus?quote:
[..]
In een maand zal je geen gigantisch verschil merken, tenzij je een kuur doet
Denk dat als je het na zes maanden of zelfs een jaar doet je wel een redelijk tot groot verschil zal zien.
Ik zat idd te denken dat het mogelijk was dat alles strakker is, maar niet per se veel groter.
Al heb voor mijn gevoel toch wat cm gewonnen
Probeer de carbs eens te minderen of geheel te schrappen en kijk hoe dat gaat.quote:
Sinds kort heb ik telkens als ik 's avonds train dat ik me gigantisch slap en trillerig voel. Maar dan echt dat ik bijna niet meer door kan. Dat terwijl ik om 6 uur gewoon 300 gram rijst/aardappelen en 200 gram vlees heb gegeten (en de rest van de dag ook gewoon). Zit niet in een tekort. Hoe kan dit? Als ik 's ochtends op semi lege maag train is er niets aan de hand..
Als je veel sport zweet je veel en heb je meer zout nodig dan jan modaal. Geen blik knakworsten extra aan zout, maar low salt eten is icm fanatiek sporten zelfs eerder ongezond dan gezond.quote:
Weet iemand nou hoe het met zout zit? De ene keer lees ik dat het helemaal niet slecht voor je is en dat je er hoge bloeddruk etc van krijgt gebaseerd is op verouderd onderzoek. De andere zegt dat je in een vochtballon verandert. Eet af en toe wat tosti's maar heb altijd het idee dat na wat tostis mijn kop 2x zo groot is van al dat zout maar dat kan ook tussen de oren zitten
Vocht klopt inderdaad. Merk het zelf erg bij cheatmeals. Gaat wel weg, en je zweet heel veel eruit als je sport dus zoutarm eten is niet echt een optie. Gewoon niet overdrijven en let op kruidmengsels, boullionblokken, fastfood, etc.quote:
Weet iemand nou hoe het met zout zit? De ene keer lees ik dat het helemaal niet slecht voor je is en dat je er hoge bloeddruk etc van krijgt gebaseerd is op verouderd onderzoek. De andere zegt dat je in een vochtballon verandert. Eet af en toe wat tosti's maar heb altijd het idee dat na wat tostis mijn kop 2x zo groot is van al dat zout maar dat kan ook tussen de oren zitten
low salt ga ik zeker niet maar ik schrik gewoon hoeveel zout er zit in plakjes kipfilet,kaas en brood. Met een paar tostis zit ik zo op 6,5g natrium per dag.quote:
[..]
Als je veel sport zweet je veel en heb je meer zout nodig dan jan modaal. Geen blik knakworsten extra aan zout, maar low salt eten is icm fanatiek sporten zelfs eerder ongezond dan gezond.
Door al die cardio die ik nu doe heb ik ruimte in mijn dieet voor iets wat ik lekker vind maar overal zit gigantisch veel zout in. Ijs en snoepgoed zit je weer met suiker maar daar hou ik tenminste geen vocht van vast (En als ik lang genoeg eet krijg ik ook gratis insuline door de diabetes
)De 'supplementen' die zij zelf gebruiken wel, die ze aanprijzen niet. Kut fake-natties.quote:
Wat walg ik toch van al die instagram-bodybuilders die doen alsof supplementen magische middelen zijn.
De supplementen die zij gebruiken zijn vooral goed voor hart en vaatziektenquote:Op woensdag 1 maart 2017 11:00 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
De 'supplementen' die zij zelf gebruiken wel, die ze aanprijzen niet. Kut fake-natties.
Zout kan je systolische bloeddruk verhogen wanneer je er gevoelig voor bent. Grootste factor is echter BMI oftewel overgewicht.quote:
Weet iemand nou hoe het met zout zit? De ene keer lees ik dat het helemaal niet slecht voor je is en dat je er hoge bloeddruk etc van krijgt gebaseerd is op verouderd onderzoek. De andere zegt dat je in een vochtballon verandert. Eet af en toe wat tosti's maar heb altijd het idee dat na wat tostis mijn kop 2x zo groot is van al dat zout maar dat kan ook tussen de oren zitten
En het vast houden van vocht door zout wordt gereguleerd als je een constante zoutinname hebt. Komt door het hormoon aldosteron. Deze houdt de vochtbalans op peil als je laag in zout zit. Wanneer je dan iets in neemt met veel zout zoals je tosti of een pizza ga je extra veel vocht vast houden.
Beste kan je zoutinname constant zijn en iets hoger hebben dan de ADH zolang je bloeddruk er niet gevoelig voor is.
Bedankt, verbaast me trouwens hoe weinig zou er in een zak chips zit vergeleken een tosti. Tosti's zijn echt natriumbommenquote:
En het vast houden van vocht door zout wordt gereguleerd als je een constante zoutinname hebt. Komt door het hormoon aldosteron. Deze houdt de vochtbalans op peil als je laag in zout zit. Wanneer je dan iets in neemt met veel zout zoals je tosti of een pizza ga je extra veel vocht vast houden.
Haha, houdt waarschijnlijk nog wel even aan voordat je lichaam overgeschakeld is op ketonen. Duurt sowieso een paar weken.quote:
Ik vind het Keto dieet nu al kut, haha. Mijn verlangen naar brood is echt zwaar . Maar ik houd vol !!
Wel verstandig, maar niet leuk
Lama, alweer op teruggekomen. Valt allemaal wel mee.
[ Bericht 8% gewijzigd door Cue_ op 02-03-2017 10:23:21 ]
Vanwaar eigenlijk de keus voor keto dieet?quote:
Ik vind het Keto dieet nu al kut, haha. Mijn verlangen naar brood is echt zwaar . Maar ik houd vol !!
1: Hoor bepaalde positieve verhalen.quote:
[..]
Vanwaar eigenlijk de keus voor keto dieet?
2: Houd van experimenteren met mijn lichaam (qua voeding). Kijken wat mij het beste bevalt, waar ik mij prettig bij voel.
Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diëten, krijg je daar zelf ook last van?quote:
[..]
1: Hoor bepaalde positieve verhalen.
2: Houd van experimenteren met mijn lichaam (qua voeding). Kijken wat mij het beste bevalt, waar ik mij prettig bij voel.
Ik ruik altijd lekker.quote:
[..]
Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diëten, krijg je daar zelf ook last van?
😅
Stinken uit de mond veelal. Is wel een goed teken, aangezien het de vetten en eiwitten zijn die hier voor zorgen wanneer ze verbrand worden. Is niks aan te doen behalve meer koolhydraten toevoegen wat weer tegenstrijdig is met het keto dieet.... Gewoon voor lief nemen of een ander dieet volgenquote:
[..]
Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diëten, krijg je daar zelf ook last van?
quote:
Goddomme, ik krijg echt immense puisten van die whey perfection. Meerdere mensen die hier wel eens last van hebben gehad? Binnenkort maar naar de isolaat overstappen en kijken of dat helpt
Hier ook. Eentje op m'n heup vorige week. De tering wat groot
.Door de ketose stand van het lichaam gaat je adem en zweet stinken naar ammoniak/aceton.quote:
[..]
Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diëten, krijg je daar zelf ook last van?
jup, heup is de favoriete plek.quote:
[..]
Hier ook. Eentje op m'n heup vorige week. De tering wat groot
Eigenlijk met alles als ik er mee begin. Whey, zink, creatine. Eerste week net een puberlichaam
Daarom gebruik ik geen illegale anerbolen.quote:
Goddomme, ik krijg echt immense puisten van die whey perfection. Meerdere mensen die hier wel eens last van hebben gehad? Binnenkort maar naar de isolaat overstappen en kijken of dat helpt
Fijn he.quote:
[..]
jup, heup is de favoriete plek.
Eigenlijk met alles als ik er mee begin. Whey, zink, creatine. Eerste week net een puberlichaam
quote:
[..]
Stinken uit de mond veelal. Is wel een goed teken, aangezien het de vetten en eiwitten zijn die hier voor zorgen wanneer ze verbrand worden. Is niks aan te doen behalve meer koolhydraten toevoegen wat weer tegenstrijdig is met het keto dieet.... Gewoon voor lief nemen of een ander dieet volgen
Ah ja precies, dat was het. Het lijkt me geen prettig dieet, maar ik hoop desalniettemin dat je er een mooi resultaat mee gaat halen, SupportIceland.quote:
[..]
Door de ketose stand van het lichaam gaat je adem en zweet stinken naar ammoniak/aceton.
Voel je je niet futloos door het volledig schrappen van carbs?Drink 2-2.5 liter water per dag dus dat zal wel ok zijn. Het zal ook wel te maken hebben met het feit dat ik de puberteit leeftijd pas 'net' ontgroeid ben.quote:
Gewoon veel zinc nemen, veel water drinken, niks geen puisten
Hier ook gewoon half thuis (dinsdag en woensdag), half in gym (vrijdag na werk, zat+zondag ochtend). Zeker als je iets van een powerrack met multibench kan plaatsen en wat dumbbells erbij is het goed te doen. Lat-pulley als je een goede combo kan vinden voor je powerrack zou ik wel aanraden, kan je echt goed rug, delts, biceps en triceps mee doen. Scheelt enorm veel vind ik zelf.quote:
Ik ga toch eens kijken of ik niet gewoon volledig thuis kan gaan trainen. Door verandering in mn werktijden en thuis situatie merk ik dat ik minder tijd kan vrijmaken om te trainen. Mn gym ligt dicht bij mn werk maar niet heel dicht bij mn huis waardoor 2 trainingsdagen naar het weekend verplaatsen en stuk makkelijker gaat als ik gewoon thuis kan trainen. Dus ik ga nu maar eens een budget opstellen en kijken welke slaapkamers het meeste geschikt gaan zijn
Ik ga juist stinken wanneer ik aan intermittent fasting doe.quote:
[..]
Stinken uit de mond veelal. Is wel een goed teken, aangezien het de vetten en eiwitten zijn die hier voor zorgen wanneer ze verbrand worden. Is niks aan te doen behalve meer koolhydraten toevoegen wat weer tegenstrijdig is met het keto dieet.... Gewoon voor lief nemen of een ander dieet volgen
[ Bericht 99% gewijzigd door D. op 06-03-2017 18:37:58 ]
Dat werkt prima met DB's inderdaad. Ik heb altijd wel wat DB werk in m'n schema zitten.quote:
Sinds een maand of twee wat serieuzer gaan trainen met dumbbells (flat and incline DB bench), en m'n barbell flat bench gaat steeds ietsje omhoog nadat ik daar tijden op vast zat. Toch wel leuk dat het een zekere carry-over heeft waar ik in het verleden niet veel aandacht aan heb gegeven.
Zal ik ook eens proberen dan, zit al echt een maand of zo vast met de bench. Denk dat het tussen mijn oren zit, 2.5 kg erbij voelt echt als 10kg zwaarder. Nu vind ik kracht niet zo belangrijk, ik train voor een bruut fysiek maar het demotiveert wel.quote:
[..]
Dat werkt prima met DB's inderdaad. Ik heb altijd wel wat DB werk in m'n schema zitten.
OHP hetzelfde trouwens, ik kan echt niet meer dan 50kg boven mijn hoofd drukken (vijf herhalingen). Zwaar irritant. Mijn form is in ieder wel goed, dat is het belangrijkste.
Ligt eraan wat je onder dirty verstaat. Heb een tijdje (in mijn ogen) schoon gebulkt. Ik zet wat minder vet aan en krijg minder snel een dikke kop, maar het is soms wel met tegenzin eten naar binnen buiken. Dirty is wat makkelijker. Nu eet ik gewoon iets boven onderhoud, maar eet af en toe wel Doritos of een stukje chocola. Sowieso als het in mijn macro's past.quote:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
Wat ik onder dirty bulk versta: zoveel mogelijk eten om gains te maken, geen kcal tellen en niet bang wezen voor fastfood.quote:
[..]
Ligt eraan wat je onder dirty verstaat. Heb een tijdje (in mijn ogen) schoon gebulkt. Ik zet wat minder vet aan en krijg minder snel een dikke kop, maar het is soms wel met tegenzin eten naar binnen buiken. Dirty is wat makkelijker. Nu eet ik gewoon iets boven onderhoud, maar eet af en toe wel Doritos of een stukje chocola. Sowieso als het in mijn macro's past.
Toen ik net begon heb ik dit gedaan, was uiteindelijk te dik geworden en te lang bezig met cutten waardoor ik een hele periode futloos aan het trainen was. Zou het niet weer doen.quote:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
Ik vind bulken juist geweldig. Heb echt een schijt hekel aan kcal tellen.quote:
[..]
Toen ik net begon heb ik dit gedaan, was uiteindelijk te dik geworden en te lang bezig met cutten waardoor ik een hele periode futloos aan het trainen was. Zou het niet weer doen.
Ja zo dacht ik dus ook.quote:
[..]
Ik vind bulken juist geweldig. Heb echt een schijt hekel aan kcal tellen.
Je moet eens deze jongens bekijken: https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciAquote:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
In een bulk tellen ze ook geen kcals en doen ze bijna alles dirty, elke dag wel subway/mcdonalds/kapsalons en ze zien er qua fysiek niet slecht uit.
Natuurlijk is clean altijd beter dan dirty (bijv. vitamines enz) maar puur op je vraag gericht is dit het antwoord
Met DB's moet je veel meer aan balans werken wat weer de kleinere spieren aanspreekt en sterker maakt, wat je overall sterker maakt dan barbell werk. Voor bench doe ik bv 3 of 4 sets van 10 op een gewicht waar ik bij mijn laatste set nog 1 of 2 reps in de tank heb. Ik kijk daarbij niet naar het gewicht wat ik pak maar puur op gevoel waar ik nog een redelijke pump heb maar toch tegen de max aanzit.quote:
[..]
Zal ik ook eens proberen dan, zit al echt een maand of zo vast met de bench. Denk dat het tussen mijn oren zit, 2.5 kg erbij voelt echt als 10kg zwaarder. Nu vind ik kracht niet zo belangrijk, ik train voor een bruut fysiek maar het demotiveert wel.
OHP hetzelfde trouwens, ik kan echt niet meer dan 50kg boven mijn hoofd drukken (vijf herhalingen). Zwaar irritant. Mijn form is in ieder wel goed, dat is het belangrijkste.
OHP is moeilijk. Elke keer dat ik zeg dat m'n form okee is is er telkens wel weer iets wat beter kan. Wat in ieder geval belangrijk is is dat je het ziet als een full body oefening. Echt alles zo stijf mogelijk maken, je glutes goed aanknijpen en je lats zo hard krijgen als je kunt. Als je daar moeite mee hebt doe dan lat pull downs. Op een laag gewicht om mee te beginnen zodat je je goed op je lats kan concentreren. En pull ups helpen goed.
Ik ben nu aan het trainen voor de competitie in mei dus ik heb al een paar weken geen OHP gedaan. Ik zit na bijna 9 maanden nog steeds vast op 90 kilo.
Goede tips, thanks. Binnenkort wat meer tijd om te trainen, zal ik me er eens in verdiepen.quote:
[..]
Met DB's moet je veel meer aan balans werken wat weer de kleinere spieren aanspreekt en sterker maakt, wat je overall sterker maakt dan barbell werk. Voor bench doe ik bv 3 of 4 sets van 10 op een gewicht waar ik bij mijn laatste set nog 1 of 2 reps in de tank heb. Ik kijk daarbij niet naar het gewicht wat ik pak maar puur op gevoel waar ik nog een redelijke pump heb maar toch tegen de max aanzit.
OHP is moeilijk. Elke keer dat ik zeg dat m'n form okee is is er telkens wel weer iets wat beter kan. Wat in ieder geval belangrijk is is dat je het ziet als een full body oefening. Echt alles zo stijf mogelijk maken, je glutes goed aanknijpen en je lats zo hard krijgen als je kunt. Als je daar moeite mee hebt doe dan lat pull downs. Op een laag gewicht om mee te beginnen zodat je je goed op je lats kan concentreren. En pull ups helpen goed.
Ik ben nu aan het trainen voor de competitie in mei dus ik heb al een paar weken geen OHP gedaan. Ik zit na bijna 9 maanden nog steeds vast op 90 kilo.
Ik vergat te zeggen; voor OHP doe ik normaal gesproken DB OHP setjes van 6. Begin redelijk licht en dan bouw ik op tot ik de 6 reps niet meer haal. Je hebt wel aardig wat rust nodig tussendoor dus je training wordt er wel een beetje lang door.quote:
[..]
Zal ik ook eens proberen dan, zit al echt een maand of zo vast met de bench. Denk dat het tussen mijn oren zit, 2.5 kg erbij voelt echt als 10kg zwaarder. Nu vind ik kracht niet zo belangrijk, ik train voor een bruut fysiek maar het demotiveert wel.
OHP hetzelfde trouwens, ik kan echt niet meer dan 50kg boven mijn hoofd drukken (vijf herhalingen). Zwaar irritant. Mijn form is in ieder wel goed, dat is het belangrijkste.
https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack-lat-pulley/
Lijkt me voor een simpele home-gym toch wel voldoende.
Ik denk nu al 5 jaar zoquote:
Die ken ik. Zijn behoorlijke gasten voor naturel.quote:
[..]
Je moet eens deze jongens bekijken: https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA
In een bulk tellen ze ook geen kcals en doen ze bijna alles dirty, elke dag wel subway/mcdonalds/kapsalons en ze zien er qua fysiek niet slecht uit.
Natuurlijk is clean altijd beter dan dirty (bijv. vitamines enz) maar puur op je vraag gericht is dit het antwoord
Vriend van mij heeft die en is er erg tevreden mee. Zeker een goede aanschaf!quote:
Mn oog is op dit powerrack gevallen.
https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack-lat-pulley/
Lijkt me voor een simpele home-gym toch wel voldoende.
Merk dat m'n spiergeheugen wel z'n werk doet gelukkig. Qua vet merk ik dat ik al wel wat kwijt ben en ik ben nu sinds maandag begonnen met HIIT om dat proces wat te versnellen. Ook wel een flinke kluif om van ~3k kcal per dag naar m'n huidige ~1800 te gaan.
Druk nog altijd enorme pussyweights, maar vind m'n form ook belangrijk en ben nog niet helemaal terug in vorm denk ik.
Vandaag bijvoorbeeld: Bench Press: 5x3x47.5 kg. Bent-Over-Row 5x5x40kg. BB-Curl 2x3x32.5kg en 3x5x30kg. Verder DL ik ook nog (maar niet 3x per week
, die zit nu op 5x70kg) en nog OHP (maar daarbij voel ik vaak wat pijntjes de laatste tijd).Geen squats? Nee, helaas, die wil ik supergraag doen maar dan werk ik mezelf het ziekenhuis in.
Lekker belangrijk, ik zie hier relatief veel gasten 50kg drukken die rondlopen alsof ze Bokito zijn. Je form kan beter goed zijn, hoge gewichten wil lang niet altijd wat zeggen. Heeft ook veel met je lichaamsbouw en soms ook lengte etc. te maken.Klopt. Voor mij is het puur gebrandheid om zo hoog mogelijk te gaan.quote:
Mensen die zichzelf omlaag praten door te zeggen dat ze pussy weights drukken
Je voorbeeld gaat natuurlijk over beginnende bodybuilders.quote:
Mensen die zichzelf omlaag praten door te zeggen dat ze pussy weights drukken
Maar wat ik ook leuk vind is Looks vs. Strength . Ik vind het machtig mooi als ik 2x zo zwaar kan als een bokito terwijl ik niet zo breed ben. Voordeel is ook weer dat ik niet zoveel hoef te eten, want geforceerd eten heb ik toch zo'n hekel aan.
Ik zie hier ook veel gasten die al best lang trainen en echt niet veel drukken hoor. Maar die trainen ook niet erg serieus/consequent. Gewoon voor een iets beter fysiek, geen diehards.quote:
[..]
Je voorbeeld gaat natuurlijk over beginnende bodybuilders.
Maar wat ik ook leuk vind is Looks vs. Strength . Ik vind het machtig mooi als ik 2x zo zwaar kan als een bokito terwijl ik niet zo breed ben. Voordeel is ook weer dat ik niet zoveel hoef te eten, want geforceerd eten heb ik toch zo'n hekel aan.
Wat Itaesthetic doet is geen dirtybulken, zij zitten 750/1000 kcal boven hun BMR, en eten buiten dat fastfood amper.
Je hoeft imo ook niet die-hard te trainen om voortuigang te boeken, wanneer jij boven je TDEE eet, zullen je lifts altijd hoger worden (indien je hiernaar traint ofc)quote:
[..]
Ik zie hier ook veel gasten die al best lang trainen en echt niet veel drukken hoor. Maar die trainen ook niet erg serieus/consequent. Gewoon voor een iets beter fysiek, geen diehards.
Liever de looks dan de strength. Ik heb dat zelf ook. Breed en sterk fysiek op het oog, maar in werkelijkheid ben ik niet zo heel erg sterk. Komt ook omdat het mij totaal niet interesseert. Ik train liever op lagere intensiteit met 7-10 reps dan hoger op minder.quote:
[..]
Je voorbeeld gaat natuurlijk over beginnende bodybuilders.
Maar wat ik ook leuk vind is Looks vs. Strength . Ik vind het machtig mooi als ik 2x zo zwaar kan als een bokito terwijl ik niet zo breed ben. Voordeel is ook weer dat ik niet zoveel hoef te eten, want geforceerd eten heb ik toch zo'n hekel aan.
Kijk het is niet dat je in je dagelijkse leven die extra kracht nodig hebt, maar dat is hetzelfde met de kracht die je opdoet wanneer je jezelf gaat oppompen. Denk toch persoonlijke voorkeur.quote:
[..]
Liever de looks dan de strength. Ik heb dat zelf ook. Breed en sterk fysiek op het oog, maar in werkelijkheid ben ik niet zo heel erg sterk. Komt ook omdat het mij totaal niet interesseert. Ik train liever op lagere intensiteit met 7-10 reps dan hoger op minder.
Daarom zei ik ook dat kracht mij weinig interesseert. Iemand die niet in de sportschool komt kan het gewicht toch niet in een perspectief plaatsen. Kan je beter een fysiek hebben dat indruk maakt. Hoef je ook niet iedereen op een feestje te vertellen dat je 130kg benched terwijl je eruit ziet als een dropveter.quote:
[..]
Kijk het is niet dat je in je dagelijkse leven die extra kracht nodig hebt, maar dat is hetzelfde met de kracht die je opdoet wanneer je jezelf gaat oppompen. Denk toch persoonlijke voorkeur.
Maar zo heeft iedereen zijn eigen doel inderdaad
Dan is er altijd wel iemand die erover heen gaat, bijv. een oom die zegt dat hij toen hij jong was 150kg deed.quote:
[..]
Daarom zei ik ook dat kracht mij weinig interesseert. Iemand die niet in de sportschool komt kan het gewicht toch niet in een perspectief plaatsen. Kan je beter een fysiek hebben dat indruk maakt. Hoef je ook niet iedereen op een feestje te vertellen dat je 130kg benched terwijl je eruit ziet als een dropveter.
Maar zo heeft iedereen zijn eigen doel inderdaad
Haha, altijd mooi om wat simpele vragen daar door heen te prikken, "Hoeveel platen waren dat? Hoeveel woog de stang?"quote:
[..]
Dan is er altijd wel iemand die erover heen gaat, bijv. een oom die zegt dat hij toen hij jong was 150kg deed.
Het werkt ook andetsom, als je OHP omhoog gaat je bench ook omhoog. Ik vind OHP iets meer blessure gevoelig voor de schouders, dus je form/techniek moet wel echt goed zijn.quote:
Ook maar eens een OHP sessie gedaan na alle berichtjes erover hier. Kan mij de laatste keer niet meer herinneren, maar blijkbaar groeit het gewoon goed met de bench mee ook al train je het niet direct. Denk dat ik het wel vaker ga doen, misschien gaat het dan iets harder vooruit.
Maar er is wat mij betreft geen beter gevoel dan een PR op je OHP halen.
Dan weet je dat je een hoop dingen goed gedaan hebt.Good one, die ga ik onthouden.quote:
[..]
Haha, altijd mooi om wat simpele vragen daar door heen te prikken, "Hoeveel platen waren dat? Hoeveel woog de stang?"
We hebben hier o.a. zo'n muur...squatrack met vrij lange safeties. Kan je goed staan en als je de lift niet red kan je de bar in ieder geval daarop leggen. Nog geen moeilijkheden gehad qua schouders, maar ik moet wel echt letten op m'n rug en glutes om de barbell zo neutraal mogelijk omhoog te krijgen. Op hogere gewichten gaat dat waarschijnlijker nog lastiger worden.quote:
[..]
Het werkt ook andetsom, als je OHP omhoog gaat je bench ook omhoog. Ik vind OHP iets meer blessure gevoelig voor de schouders, dus je form/techniek moet wel echt goed zijn.
Maar er is wat mij betreft geen beter gevoel dan een PR op je OHP halen.
Ik heb deze ook staan, nog geen moment spijt van gehad.quote:
Mn oog is op dit powerrack gevallen.
https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack-lat-pulley/
Lijkt me voor een simpele home-gym toch wel voldoende.
Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross
En natuurlijk wat schijven erbij.
Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
High/Low pulley powerrack pakken, tenzij je cable cross dat al kan ondersteunen. EZ bar, rubber bands, hex/trap bar, goede collars/klemmen, stevige multibench.quote:
Ook ik ga een homegym maken in mijn nieuwe huis met onderstaande:
Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross
En natuurlijk wat schijven erbij.
Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
Ik zou die powerrack van megatec kopen en wat minder uitgeven aan dumbbells (loopt al snel op boven de 30kg).
Zoveel dumbells? Hoeveel kost dat? Neem je een tweede hypotheek of zoquote:
Ook ik ga een homegym maken in mijn nieuwe huis met onderstaande:
Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross
En natuurlijk wat schijven erbij.
Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
Op hogere gewichten komen de kleine foutjes ineens uit de verf. Ik heb op hoger gewicht dat ik de bar net iets te ver van me afdruk, het is niet veel maar genoeg om m'n schouders op hun flikker te geven. Het lijkt dat bij elke 5 kilo die je wint je weer 5% aan je techniek moet verbeteren.quote:
[..]
We hebben hier o.a. zo'n muur...squatrack met vrij lange safeties. Kan je goed staan en als je de lift niet red kan je de bar in ieder geval daarop leggen. Nog geen moeilijkheden gehad qua schouders, maar ik moet wel echt letten op m'n rug en glutes om de barbell zo neutraal mogelijk omhoog te krijgen. Op hogere gewichten gaat dat waarschijnlijker nog lastiger worden.
Een half rack is voldoende inderdaad, en bespaart je een hoop geld. Ik zou even uitzoeken wat dumbells kosten, wat je nu van plan bent is erg duur namelijk.quote:
Ook ik ga een homegym maken in mijn nieuwe huis met onderstaande:
Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross
En natuurlijk wat schijven erbij.
Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
Ik heb alleen geen zekerheid over wanneer ik ze ga krijgen.De cable cross heeft aan beide kanten 75 kg dus ik verwacht dat dit voorlopig genoeg zal zijn. En eventueel kan ik daar nog wat gewicht opleggen.
Voor mijn gevoel bulk ik wel "dirty" - eet namelijk alles wat los en vast zit, kebab, mac, pizza, chinees etc. etc. Maar als ik puur naar de calorieën kijk moet ik toch dagelijks mijn best doen om tussen de 3000-4000 kcal te zitten. Ben namelijk totaal geen eter, sterker nog, ik kijk er de hele dag tegen op. "Fuck, weer een maaltijd", terwijl ik net iets anders aan het doen ben. Wat dat betreft ben ik vaak geneigd om maaltijden te skippenquote:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
... van het hele fitness/bodybuilding gebeuren vind ik genoeg eten veruit het zwaarst. Vooral tussen het ontbijt en de lunch, of de lunch en het avondeten, heb ik totaal geen zin om nog een maaltijd (of meerdere) te proppen. Heb nog niet "gecut" en kijk er eerlijk gezegd enorm naar uit om eens even wat minder te hoeven eten. Ben alleen bang voor de cut in die zin dat ik dan wel echt goed op mijn eten moet gaan letten, want het laatste wat je wil is naast vet ook (in verhouding te veel) spiermassa verliezen. Ga mij dan ook een dezer weken eens goed verdiepen in het cutten.
Tijdens je cut zorgen dat je hoog genoeg zit qua eiwitten is toch wel tip #1quote:
[..]
Voor mijn gevoel bulk ik wel "dirty" - eet namelijk alles wat los en vast zit, kebab, mac, pizza, chinees etc. etc. Maar als ik puur naar de calorieën kijk moet ik toch dagelijks mijn best doen om tussen de 3000-4000 kcal te zitten. Ben namelijk totaal geen eter, sterker nog, ik kijk er de hele dag tegen op. "Fuck, weer een maaltijd", terwijl ik net iets anders aan het doen ben. Wat dat betreft ben ik vaak geneigd om maaltijden te skippen
Heb nog niet "gecut" en kijk er eerlijk gezegd enorm naar uit om eens even wat minder te hoeven eten. Ben alleen bang voor de cut in die zin dat ik dan wel echt goed op mijn eten moet gaan letten, want het laatste wat je wil is naast vet ook (in verhouding te veel) spiermassa verliezen. Ga mij dan ook een dezer weken eens goed verdiepen in het cutten.
Mazzelaar.quote:
Ja dat had ik er even bij moeten zetten, maar de dumbbells zijn gratis.
Haha absoluut! Ik heb het geluk dat 1 van mijn beste vrienden projectmanager is bij een grote sportschoolketen. Die olympische bar krijg ik waarschijnlijk ook. (doch licht gebogen dus of ik daarmee ga trainen weet ik nog niet)quote:
Moet alleen nog iets verzinnen om vanuit de cable cross mijn lat pulls te gaan doen aangezien ik alleen een normaal bankje heb om erbij te zetten.
Licht gebogen maakt niet zo heel veel uit, wij hebben (op1 na) niks anders in de gym.quote:
[..]
Haha absoluut! Ik heb het geluk dat 1 van mijn beste vrienden projectmanager is bij een grote sportschoolketen. Die olympische bar krijg ik waarschijnlijk ook. (doch licht gebogen dus of ik daarmee ga trainen weet ik nog niet)
Moet alleen nog iets verzinnen om vanuit de cable cross mijn lat pulls te gaan doen aangezien ik alleen een normaal bankje heb om erbij te zetten.
Zolang je de bar maar zo legt dat als je lift hij niet kan draaien.
Nee klopt. Er zit een bankje bij die cable cross, maar die zag er niet geweldig uit. Als het onvoldoende blijkt dan koop ik er nog een fatsoenlijk bankje erbij.quote:Op vrijdag 10 maart 2017 14:06 schreef Cue_ het volgende:
Waarom dan niet ook gelijk een goede bank erbij kopen? Die extra euro's maken op het totaal bedrag niet zo veel uit
Ja dat dacht ik inderdaad ook! Alleen even kijken of een stang van 220cm goed gaat passen in de kamer. Wellicht dat ik naar een iets kortere stang moet kijken (die dan ook weer in het rack past)quote:
[..]
Licht gebogen maakt niet zo heel veel uit, wij hebben (op1 na) niks anders in de gym.
Zolang je de bar maar zo legt dat als je lift hij niet kan draaien.
Trap bar en rubber bands zat ik inderdaad ook over te denken. Sowieso wat weerstandbanden voor opwarming en mobiliteitswerk lijkt me geen overbodige luxe.quote:
[..]
High/Low pulley powerrack pakken, tenzij je cable cross dat al kan ondersteunen. EZ bar, rubber bands, hex/trap bar, goede collars/klemmen, stevige multibench.
Ik zou die powerrack van megatec kopen en wat minder uitgeven aan dumbbells (loopt al snel op boven de 30kg).
Moet alleen nog gaan kijken hoe ik het met deadliften ga doen aangezien ik bovenin een appartementencomplex ga wonen. Denk niet dat mijn onderburen het heel erg gaan waarderen als ik die gewichten op de vloer zet iedere keer.
Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beïnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snakequote:
[..]
Daarom zei ik ook dat kracht mij weinig interesseert. Iemand die niet in de sportschool komt kan het gewicht toch niet in een perspectief plaatsen. Kan je beter een fysiek hebben dat indruk maakt. Hoef je ook niet iedereen op een feestje te vertellen dat je 130kg benched terwijl je eruit ziet als een dropveter.
Maar zo heeft iedereen zijn eigen doel inderdaad
? Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
Ik train omdat ik graag drugs gebruik en naar de gym gaan is een mooie reden om nog een lijntje te snuiven.quote:
[..]
Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beïnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake
Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
Ieder zijn ding.
)Anyway, ik ben nu drie weken aan het cutten en het volgende kwam er uit:
21
1m86
81kg
14.5% vet
Haar viel ook op (ben dus gelukkig nog niet debiel) dat ik wel een aparte buik heb. Best wel 'bol', alsof ik wel 95 kilo weeg in plaats van 81. Buikomvang is op dit moment ook nog ~94 cm, maar was voor ik begon te cutten zelfs 98.5 cm. Verder viel het op dat ik een beetje apart sta en dat ik m'n knie"en wat meer moet ontspannen en m'n voeten wat meer naar binnen moet zetten.
Maar goed, in elk geval wat tips gehad en qua vetpercentage ben ik niet veel wijzer omdat die 14.5% niet kan kloppen.
Mijn weegschaal heeft ook zo'n ingebouwde, lijkt verder wel stabiel te zijn. Sinds ik begonnen ben zo'n 12% maar beneden gegaan. En of dat nu 8 of 14 is of 10% hoger/lager is dan echt maakt niet uit, t gaat naar beneden
(Al als je weinig hebt is het natuurlijk wel handiger als ie nauwkeuriger is)
Hebben ze niet zo'n ding in je gym?
Goed bezigquote:
Vaker op dat ding staan en kijken of t omhoog ofomlaag gaat. Afwijking is niet erg zolang t maar altijd dezelfde afwijking is
Mijn weegschaal heeft ook zo'n ingebouwde, lijkt verder wel stabiel te zijn. Sinds ik begonnen ben zo'n 12% maar beneden gegaan. En of dat nu 8 of 14 is of 10% hoger/lager is dan echt maakt niet uit, t gaat naar beneden
(Al als je weinig hebt is het natuurlijk wel handiger als ie nauwkeuriger is)
Hebben ze niet zo'n ding in je gym?
Nope, niet in m'n gym.
Zal vnv wel wat pics posten.
Denk dat die 14.5% dan wel hard weggelachen wordt
Ik heb t gevoel dat je dat niet positief bedoeldequote:
Zal vnv wel wat pics posten.
Denk dat die 14.5% dan wel hard weggelachen wordt
wat bedoel je?quote:
[..]
Ik heb t gevoel dat je dat niet positief bedoelde
Ik train voor een goed fysiek maar ik vind kracht gerichte training leuker, zit er daarom altijd een beetje tussenin.quote:
[..]
Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beïnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake
Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
Ik doe het ook niet om de mening van anderen maar omdat ik een narcist ben.
Je kan ook iets hebben wat een Audi wordt genoemd.quote:
Net weer wat nieuwe inzichten gehad, kon even een kwartiertje langs de fysiotherapeut bij de Basic Fit. Ze had alleen een weegschaal met vetpercentagemeting ingebouwd, en ja, ik weet dat die dingen behoorlijk afwijken, maar hoeveel weet ik dan weer niet. (Iemand een indicatie? Moet ik denken aan 5% of aan 20%?
Anyway, ik ben nu drie weken aan het cutten en het volgende kwam er uit:
21
1m86
81kg
14.5% vet
Haar viel ook op (ben dus gelukkig nog niet debiel) dat ik wel een aparte buik heb. Best wel 'bol', alsof ik wel 95 kilo weeg in plaats van 81. Buikomvang is op dit moment ook nog ~94 cm, maar was voor ik begon te cutten zelfs 98.5 cm. Verder viel het op dat ik een beetje apart sta en dat ik m'n knie"en wat meer moet ontspannen en m'n voeten wat meer naar binnen moet zetten.
Maar goed, in elk geval wat tips gehad en qua vetpercentage ben ik niet veel wijzer omdat die 14.5% niet kan kloppen.
Dat is een buikje als de neus van een Audi... Het betekent dat je controle over je buikspieren kwijt bent waardoor je altijd die bumper hebt. Je kan het testen door op je rug te gaan liggen en zien of je dan nog steeds een bolle buik hebt. Of in sommige gevallen je buik naar de zijkanten is gevallen, maar dan zou je gewoon duidelijk vet zijn. Anyway, als die buik weg is al je ligt kun je beginnen met gewoonweg je buik een beetje inhouden, daar waar je spieren het eigenlijk zouden moeten houden. En uiteraard corewerk om die slappe hap weer strak te krijgen.
Je moet dan wel het hele verhaal meenemen aangezien ik reageerde op iemand die zei dat hij het mooi vond dat 'ie sterker is dan anderen die groter/breder zijn dan hij. Dan ben ik liever zwakker maar wel met een goed/beter fysiek.quote:
[..]
Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beïnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake
Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.quote:
[..]
Goed bezig
Nope, niet in m'n gym.
Zal vnv wel wat pics posten.
Denk dat die 14.5% dan wel hard weggelachen wordt
Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak.
quote:
[..]
Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.
Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak.
Heb ik laatst gedaan ja, kwam toen op 28% of zo als ik het goed herinner.quote:
[..]
Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.
Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak.
Kende ik nietquote:
[..]
Je kan ook iets hebben wat een Audi wordt genoemd.
Dat is een buikje als de neus van een Audi... Het betekent dat je controle over je buikspieren kwijt bent waardoor je altijd die bumper hebt. Je kan het testen door op je rug te gaan liggen en zien of je dan nog steeds een bolle buik hebt. Of in sommige gevallen je buik naar de zijkanten is gevallen, maar dan zou je gewoon duidelijk vet zijn. Anyway, als die buik weg is al je ligt kun je beginnen met gewoonweg je buik een beetje inhouden, daar waar je spieren het eigenlijk zouden moeten houden. En uiteraard corewerk om die slappe hap weer strak te krijgen.
.Op mijn rug is m'n buik behoorlijk plat.
Als ik hem aanspan is ie overigens ook helemaal plat en zie je ook gewoon abs.
Dag voor ik met cutten begon, nu drie weken geleden, ~85kg, 1m86
Vandaag @81kg, nog steeds 1m86SPOILER
SPOILER
Ik denk dat jullie wel snappen dat ik me erger aan die buik, zeker aangezien ik nooit echt te zwaar ben geweest of zo (87 kg is de max geweest)SPOILER
Verder vandaag weer de 50kg Bench aan kunnen tikken
nu eerst dat even wat hoger in reps krijgen alvorens ik weer omhoog wil gaan kijken.[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 10-03-2017 23:01:26 ]
Ik snap wat je bedoelt ja. Ik at regelmatig 3000 of meer kcals. Zit nu op 1700-1800, meer verdeeld over de dag. Heb alleen wel vrij standaard dat m'n avondeten toch wel rond de 800-900 kcal zit.quote:
Lijkt me een 'te vaak dooreten tot je helemaal stampens vol zit-buik'. Vaker eten, kleinere porties. Zorgen dat je nooit vol zit, dus dat het bijna opgeblazen voelt.
Ik vind 1700-1800 wel erg weinig voor een man, vooral als je vaak traint. Avond eten van 800 calorien is in principe niks mis mee.quote:
[..]
Ik snap wat je bedoelt ja. Ik at regelmatig 3000 of meer kcals. Zit nu op 1700-1800, meer verdeeld over de dag. Heb alleen wel vrij standaard dat m'n avondeten toch wel rond de 800-900 kcal zit.
Snap dat je je ergert aan je buik, hij "past" ook niet echt bij de rest van je lichaam.
Heb je misschien hele dunne beentjes (kan het op de foto's niet zien) denk dat je gewoon de pech hebt dat al je vet zich op de buik verzameld als je dan op de rest van je lichaam heel weinig hebt dan kan het gemiddelde best 15% zijn maar dat zit dan wel allemaal op je buik.
Heb je een voedingsschema?
Dit is ook mijn kijk erop.quote:
[..]
Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beïnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake
Is toch een heerlijk gevoel als je weer eens een PR kunt zetten. Ik ben ook heel gefocust om mijn techniek zo goed mogelijk te hebben. Neem dan ook 1 a 2 x in de week een les puur op de techniek, ik merk ook dat daar veel te winnen valt en je daardoor gewoon meer kan liften.
Fysiek is voor mij niet het nummer 1 doel, ik wil vooral heel functioneel gespierd zijn.
Ik kan ze momenteel wel, maar merk dat er niet zo veel progressie in zit.
En ik dacht dat t ook wel wetenschappelijk is bewezen dat dergelijke oefeningen voor vrouwen lastiger / langer duurt is dan voor mannen.
[ Bericht 32% gewijzigd door Cue_ op 11-03-2017 09:31:01 ]
Gelukkig dat je het ook ziet, dan verbeeld ik het me iig nietquote:
[..]
Ik vind 1700-1800 wel erg weinig voor een man, vooral als je vaak traint. Avond eten van 800 calorien is in principe niks mis mee.
Snap dat je je ergert aan je buik, hij "past" ook niet echt bij de rest van je lichaam.
Heb je misschien hele dunne beentjes (kan het op de foto's niet zien) denk dat je gewoon de pech hebt dat al je vet zich op de buik verzameld als je dan op de rest van je lichaam heel weinig hebt dan kan het gemiddelde best 15% zijn maar dat zit dan wel allemaal op je buik.
Heb je een voedingsschema?
Ik doe 3x p/w KT + 20 min HIIT cardio en daarnaast loop ik elke dag een paar kilometer heen en weer door werk/sportschool. Dan heb ik het over 4-5 km op een dag. Ik weet niet of 1800 dan echt te weinig is in de cut, mijn onderhoud kwam op 2500 geloof ik. Maar dat het voor een man vrij weinig is ben ik met je eens.
Ik heb geen hele dunne beentjes nee, die zijn eigenlijk best normaal/stevig. Train ze ook gewoon mee. Niet echt gespierd of zo maar geen lachwekkende stokjes.
Mijn voedingsschema is grofweg:
5 witte ofwel bruine bolletjes (afwisselend) 110 kcal per stuk / 4g eiwitten per stuk = 550 om 20
Twee eiwit shakes = 200 kcal om ~45g eiwitten.
Regelmatig, niet élke dag: witte boontjes in tomatensaus. Ofwel 200gram a 180 kcal en 10g eiwitten ofwel 400gram a 360 kcal en 20g eiwitten.
Avondeten: bijna altijd aardappelen, een klein beetje groente en vlees, vis, of kip. Over het algemeen ~800-1000 kcal en qua eiwitten tussen de 45 en de 70 gram.
Dat is het wel zo'n beetje.
Eerder hagelslag, tegenwoordig eigenlijk niets.quote:
En ja, ik weet dat dat "apart" is
Met mijn teveel aan vel is een carriere als bodybuilder uitgesloten, maar daar treur ik niet zo om.
Die us navy method werkt alleen als je gemiddelde proporties hebt. Ik kom daarbij uit op 8% terwijl ik rond de 12 zit.quote:
[..]
Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.
Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak.
Is ook niet accuraat, maar wel accurater dan een weegschaal die al 10% verschil geeft als je een druppel water of zweet onder je voeten hebt.quote:
[..]
Die us navy method werkt alleen als je gemiddelde proporties hebt. Ik kom daarbij uit op 8% terwijl ik rond de 12 zit.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.
Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
en je squat als laatste? Heb ik ook tijd gedaan en hielp wel. Je mist wat energie maar ik merkte dat dat minder invloed had op SQ dan op bijv pressquote:
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.
Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
Nee ik squat als eerste, daarna heb ik geen energie voor OHP of BP.quote:
[..]
en je squat als laatste? Heb ik ook tijd gedaan en hielp wel. Je mist wat energie maar ik merkte dat dat minder invloed had op SQ dan op bijv press
ik bedoeld dus dat je je SQ als laatste moet doen. Wel eens geprobeerd?quote:
[..]
Nee ik squat als eerste, daarna heb ik geen energie voor OHP of BP.
Werkcapaciteit verhogen, tijdje 10x10 doen (lager gewicht), vloeibare carbs erin gooien tijdens je workout, of gewoon zonder energie/zin doen.quote:
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.
Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
Dat dacht ik al, maar je stelde een vraagquote:
[..]
ik bedoeld dus dat je je SQ als laatste moet doen. Wel eens geprobeerd?
Nee heb ik nog niet geprobeerd. Geldt dat voor alle lifts? Kan ik wel eens proberen ja.quote:
[..]
Werkcapaciteit verhogen, tijdje 10x10 doen (lager gewicht), vloeibare carbs erin gooien tijdens je workout, of gewoon zonder energie/zin doen.
Anderhalf tot 3 minutenquote:
Persoonlijk alleen ervaring met GVT (german volume training 10x10) bij de grote compounds zoals squat, deadlift, bench en OHP. Zou het niet voor de isolaties hierna doen (als je die dan ook nog kan doenquote:
[..]
Dat dacht ik al, maar je stelde een vraag
[..]
Geldt dat voor alle lifts? Kan ik wel eens proberen ja.
[..]
Anderhalf tot 3 minuten
) Doel is primair je werkcapaciteit verhogen, als je op set 8 of 9 ofzo maar 6 reps kan maakt niet uit, maar relatief korte rustpauzes doen. Max 2 minuten deed ik. Het sloopt je, maar heb er erg veel aan gehad.Die lifts bedoel ik ook jaquote:
[..]
Persoonlijk alleen ervaring met GVT (german volume training 10x10) bij de grote compounds zoals squat, deadlift, bench en OHP. Zou het niet voor de isolaties hierna doen (als je die dan ook nog kan doen
Klinkt wel goed eigenlijk. Bedankt voor de tips!
https://www.t-nation.com/(...)rman-volume-training staat ook wat over GVT.quote:
[..]
Die lifts bedoel ik ook ja
Bedankt voor de tips!
Waar haal je je vetten uit? En eet je helemaal geen fruit?quote:
[..]
Mijn voedingsschema is grofweg:
5 witte ofwel bruine bolletjes (afwisselend) 110 kcal per stuk / 4g eiwitten per stuk = 550 om 20
Twee eiwit shakes = 200 kcal om ~45g eiwitten.
Regelmatig, niet élke dag: witte boontjes in tomatensaus. Ofwel 200gram a 180 kcal en 10g eiwitten ofwel 400gram a 360 kcal en 20g eiwitten.
Avondeten: bijna altijd aardappelen, een klein beetje groente en vlees, vis, of kip. Over het algemeen ~800-1000 kcal en qua eiwitten tussen de 45 en de 70 gram.
Dat is het wel zo'n beetje.
Ik zou die nutteloze (witte) bolletje's vervangen voor een bak kwark met noten en fruit bijvoorbeeld.
Eens, daarnaast moet hij ook veel meer vezels eten.quote:
[..]
Waar haal je je vetten uit? En eet je helemaal geen fruit?
Ik zou die nutteloze (witte) bolletje's vervangen voor een bak kwark met noten en fruit bijvoorbeeld.
Is gewoon een trolololololquote:
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
Ik kom in deze reeks voor tips en om van fouten te leren.
Poeh, wat een troll.
Nog tips qua producten? Kwark/nootjes dat soort dingen zeker?quote:
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
En dan de aardappelen / pasta's / brood laten staan.
Kijk, dat helpt.quote:
Volgens mij kan je al een heel eind komen met de standaard: Kwark / eieren / kip / groenten / wat fruit / noten
En dan de aardappelen / pasta's / brood laten staan.
Heb je geen last van Anterior Pelvic Tilt waardoor je buik naar voren wordt gedrukt?quote:
Net weer wat nieuwe inzichten gehad, kon even een kwartiertje langs de fysiotherapeut bij de Basic Fit. Ze had alleen een weegschaal met vetpercentagemeting ingebouwd, en ja, ik weet dat die dingen behoorlijk afwijken, maar hoeveel weet ik dan weer niet. (Iemand een indicatie? Moet ik denken aan 5% of aan 20%?
Anyway, ik ben nu drie weken aan het cutten en het volgende kwam er uit:
21
1m86
81kg
14.5% vet
Haar viel ook op (ben dus gelukkig nog niet debiel) dat ik wel een aparte buik heb. Best wel 'bol', alsof ik wel 95 kilo weeg in plaats van 81. Buikomvang is op dit moment ook nog ~94 cm, maar was voor ik begon te cutten zelfs 98.5 cm. Verder viel het op dat ik een beetje apart sta en dat ik m'n knie"en wat meer moet ontspannen en m'n voeten wat meer naar binnen moet zetten.
Maar goed, in elk geval wat tips gehad en qua vetpercentage ben ik niet veel wijzer omdat die 14.5% niet kan kloppen.
Ik heb inderdaad wel een vrij 'holle' rug.quote:
[..]
Heb je geen last van Anterior Pelvic Tilt waardoor je buik naar voren wordt gedrukt?
Whey zal ik iig beperken tot 1 schep voor na de training, de rest van de eiwitten kan je met jouw gewicht prima uit kwark, kip, biefstuk etc halen. En maak eens een kcal en macroverdeling en post je schema dan hier opnieuw. Wat is je doel precies qua fysiek en stats?quote:
[..]
Nog tips qua producten? Kwark/nootjes dat soort dingen zeker?
Dan is het wat makkelijker praten dan met "Soms dit / soms dat"
Helder. Zit ik qua kcal wel juist als ik zeg dat mijn onderhoud ~2500 is en ik rond de 2000 probeer te zitten tijdens een cut?quote:
[..]
Whey zal ik iig beperken tot 1 schep voor na de training, de rest van de eiwitten kan je met jouw gewicht prima uit kwark, kip, biefstuk etc halen. En maak eens een kcal en macroverdeling en post je schema dan hier opnieuw. Wat is je doel precies qua fysiek en stats?
Mijn doel is 1m86/95kg/12% of zo. In ieder geval een behoorlijk fysiek. Ooit.
Bedankt voor de tip. Ik zal MFP eens downloaden vanavond.quote:
Houdt idd een in MyFitnessPal in wat je dagelijks eet en de hoevelheid. En gooi die eens hierin.
Dan is het wat makkelijker praten dan met "Soms dit / soms dat"
Ja die 2000kcal is wel prima, al is dat ook steeds variabel omdat je ook gewicht gaat verliezen. Dus dat is aankijken, wegen en eventueel aanpassen.quote:
[..]
Helder. Zit ik qua kcal wel juist als ik zeg dat mijn onderhoud ~2500 is en ik rond de 2000 probeer te zitten tijdens een cut?
Mijn doel is 1m86/95kg/12% of zo. In ieder geval een behoorlijk fysiek. Ooit.
[..]
Bedankt voor de tip. Ik zal MFP eens downloaden vanavond.
Ik neem de tips serieus mee hoor. Ik ben gewoon een leek qua voeding. Daarom post ik hier ook, voor de tips die ik nu krijg. Als ik alles wist dan zou ik niks hoeven vragenquote:
Hij moet gewoon als een man eten, niet witpuntjes. Gewoon kip/vlees/vis en rijst/pasta/havermout, met wat eieren/noten/avocado's erbij. Rest gewoon kwark, yoghurt, whey en groente/fruit. Niet moeilijk doen. Paar standaard maaltijden als een autist eten, en als dat een beetje goed loopt kan je meer spelen met eten. Paar maanden mokken en daarna alle gains van je leven pakken om met tranen in je ogen de auto terug naar huis in te stappen omdat je rugpomp zo pijn doet.
Is zo ja. Wederom bedankt.quote:
[..]
Ja die 2000kcal is wel prima, al is dat ook steeds variabel omdat je ook gewicht gaat verliezen. Dus dat is aankijken, wegen en eventueel aanpassen.
Guerillazen fitness op youtube heeft een aantal goede filmpjes met oefeningen om dit te corrigeren.quote:
[..]
Ik heb inderdaad wel een vrij 'holle' rug.
Helaas de 70 niet gehaald, kwam niet omhoog
Is een PR van 5 kilo bovenop een net behaald PR niet wat veel?quote:
Nieuwe PR met FS. 65kilo
Helaas de 70 niet gehaald, kwam niet omhoog
Ik train weer met Andy (Bolton) die zegt regelmatig tegen me; don't forget, baby steps, you'll get there.
Ja, eigenlijk wel, maar vonden beiden dat t wel moest kunnenquote:Op maandag 13 maart 2017 22:12 schreef Snakey het volgende:
Is een PR van 5 kilo bovenop een net behaald PR niet wat veel?
Ik train weer met Andy (Bolton) die zegt regelmatig tegen me; don't forget, baby steps, you'll get there.
Normaal doen we ook kleinere stappen, geen idee waarom je dat dit keer niet deed.
Afgelopen week weer bij meerdere oefeningen de kilo's wat opgeschroefd
Ik kijk uit naar het moment dat mijn buik voldoende is afgenomen en ik kan gaan 'vreten'.
En ja, net begonnen, dus beginnersgroei bladiebla, maar omdat ik zelf niet ontevreden deel ik ook even een fotootje. Kritiek is welkom hoor.
SPOILER
voor-foto is een half jaar geleden, ik heb voor de 2,5 fitness ook de '30 day shred' gedaan
Omdat de uitdaging voor je neus ligt, erg moeilijk die te negeren vind ik altijd.quote:
[..]
Ja, eigenlijk wel, maar vonden beiden dat t wel moest kunnen
Normaal doen we ook kleinere stappen, geen idee waarom je dat dit keer niet deed.
Daarom ook blij met een trainer die daar (zga) zorg voor draagt. Anders zou ik idd te snel te veel willen. Is lastigquote:
Omdat de uitdaging voor je neus ligt, erg moeilijk die te negeren vind ik altijd.
Zit de laatste tijd wel te twijfelen of ik misschien vaker krachttraining wil gaan doen of dat ik t gewoon moet houden zoals t gaat...
Mijn rem werkt iets beter tegenwoordig, vooral door schade en schande, maar ik heb ook wel iemand nodig die me terughoudt. Werkt goed voor me, vorig jaar in 12 weken 20 kilo erbij op mn deadlift.quote:
[..]
Daarom ook blij met een trainer die daar (zga) zorg voor draagt. Anders zou ik idd te snel te veel willen. Is lastig
Zit de laatste tijd wel te twijfelen of ik misschien vaker krachttraining wil gaan doen of dat ik t gewoon moet houden zoals t gaat...
Zo, netjes! Maar hoe vaak in de week deed je die dan?quote:
Mijn rem werkt iets beter tegenwoordig, vooral door schade en schande, maar ik heb ook wel iemand nodig die me terughoudt. Werkt goed voor me, vorig jaar in 12 weken 20 kilo erbij op mn deadlift.
Het is idd een kwestie van erachter komen wat voor je werkt, mentaal en lichamelijk.
Merk bv ook dat ik me steeds beter kan focussen op wat ik doe en afsluiten van de omgeving.
Of bv met cardio, doorzetten en gedachten op nul.
Maar het hele "pep jezelf op, adrenaline erin en gaan!" Dat lukt me nog niet zo. Wat bij 1rm wel handig zou zijn.
Ben beter in langere sessies/trainingen.
1x in de week. Maar dan na een sessie DL nog 4 tot 6 sets van 2 paused DL op 50%, en dan een andere dag van de week RDL, 6 - 8 sets x 2 op 90 of 100 kilo. En die laatste dan met perfecte form en zoveel mogelijk snelheid.quote:
[..]
Zo, netjes! Maar hoe vaak in de week deed je die dan?
Het is idd een kwestie van erachter komen wat voor je werkt, mentaal en lichamelijk.
Merk bv ook dat ik me steeds beter kan focussen op wat ik doe en afsluiten van de omgeving.
Of bv met cardio, doorzetten en gedachten op nul.
Maar het hele "pep jezelf op, adrenaline erin en gaan!" Dat lukt me nog niet zo. Wat bij 1rm wel handig zou zijn.
Ben beter in langere sessies/trainingen.
Concentreren lukt me wel, ik ga voor een lift alle cues door in mijn hoofd en dan lift ik. Hoe langer ik dat nu doe hoe meer cues ik niet meer over hoef na te denken. Mijn rug rigide maken bij een bench gebeurt nu bv vanzelf zodra ik me een beetje optrek aan de bar.
Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!!
Maar het werkt wel.
quote:
Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!!
Zonder gekheid, de juiste mindset is wel écht belangrijk. Ik heb door een blessure een flinke mentale dik gehad op met name de deadlift en daar ondervind ik nu nog steeds af en toe negatieve impact van, in de zin van dat ik niet door durf te trekken wanneer het echt zwaar wordt - terwijl form steeds eigenlijk prima behouden blijft. Lame. Het zal wel weer komen, maar ik vind het super lame dat ik bijvoorbeeld zaterdag daardoor een training niet af kon maken. Ik kreeg de bar na 1 set niet meer van de grond, terwijl die 1e set echt keurig was
Ik gebruik deze alleen met zware lifts, voor de rest heb ik een soort van stilte in mezelf waar alleen cues de bar en ik besta.quote:
[..]
Zonder gekheid, de juiste mindset is wel écht belangrijk. Ik heb door een blessure een flinke mentale dik gehad op met name de deadlift en daar ondervind ik nu nog steeds af en toe negatieve impact van, in de zin van dat ik niet door durf te trekken wanneer het echt zwaar wordt - terwijl form steeds eigenlijk prima behouden blijft. Lame. Het zal wel weer komen, maar ik vind het super lame dat ik bijvoorbeeld zaterdag daardoor een training niet af kon maken. Ik kreeg de bar na 1 set niet meer van de grond, terwijl die 1e set echt keurig was
Zonder de juiste mindset kun je bijna beter in bed blijven. Ik had het met m'n vorige prothese die niet echt betrouwbaar meer was. Dat kreeg ik niet uit mijn hoofd wat resulteerde in enorme krachtbeperking. Ik heb nu een nieuwe die ze extra sterk hebben gemaakt voor me, problem solved.
Na een blessure zoals bij jou zal het moeten slijten. Het is helaas niet zo dat je van de een op de andere dag kan zeggen dat je mindset weer helemaal 100% is. Het duurt even, maar dan ben je weer als nieuw.
quote:
Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!!
Kan je ook als opfokken beschouwenAls het werkt, dan werkt het he!
Dat is wel nice, probeer ik ook steeds meer te creeeren.quote:
stilte in mezelf waar alleen cues de bar en ik besta.
Al ben ik sowieso al veels te veel bezig met mijn omgeving, is dat bij liften niet echt handig. Moet ook niemand in mijn beeld staan etc.
Zal hopelijk steeds beter worden, tijdens langere sessies gaat het me al beter af.
Dat is behoorlijk opfokken.quote:
[..]
Als het werkt, dan werkt het he!
[..]
Dat is wel nice, probeer ik ook steeds meer te creeeren.
Al ben ik sowieso al veels te veel bezig met mijn omgeving, is dat bij liften niet echt handig. Moet ook niemand in mijn beeld staan etc.
Zal hopelijk steeds beter worden, tijdens langere sessies gaat het me al beter af.
Maar het focust me op dat de bar maar 1 kant op mag gaan, en dat is omhoog. Ik ben ook wel met mijn omgeving bezig, maar op het moment dat ik lift zet ik de knop om en vergeet alles en iedereen. Ik kijk dan meestal naar de bar of de grond en laat de film van de te komen lift door mijn hoofd gaan met alle cues. Voordat ik lift heb ik het in mijn hoofd al een keer of 3 gedaan.
Mits de aanwezige materialen en manier van trainen mij aanstaat.
https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Gewoon een stretchding toch? Bij ons standaard, al draag ik mooi een zwarte.quote:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken...
https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Tja, de vrouwen in zo'n ding, de mannen met blote barst (soms dan). Ach, je went er vanzelf aan.
Het ironische is wel dat men het altijd heeft upperbody day bij manndn, maar vrouwen zie ik zelden wat anders trainen dan hun benen/kont/buikspierenquote:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken...
https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Iets met dat mannen (zeggen te) vallen op borsten, billen, benen. En je zelden iets hoort over armenquote:
[..]
Het ironische is wel dat men het altijd heeft upperbody day bij manndn, maar vrouwen zie ik zelden wat anders trainen dan hun benen/kont/buikspieren
Al train ik de armen opzich best veel vind ik. Wil ik ook, slappe dingen
Aandachtshoeren.quote:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken...
https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/