SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Fear is the path to the Dark Side.Ik doe de laatste tijd eigenlijk alleen maar full body (twee keer in de week) en één workout voor mijn armen. Voorheen deed ik altijd een split. Merk wel dat ik de compounds tijdens een split veel zwaarder kan doen, vier compounds in een trainingen vreet gewoon energie. Doen jullie dit op maximaal gewicht?
Ik doe trouwens 5*5. Wel gewoon aardige gewichten hoor, maar als het de enige compound was zou ik er iets meer aan hangen. Maar ik vind het anders gewoon nie tte doen.Ik zie werkelijk geen nut in full body. Waarom zou je? Je levert alleen maar in. Dan nog liever eenmalig PPL per week, als je écht maar drie keer wil trainen.Waarom verwarren mensen fullbody toch elke keer met elke training elke main lift.....
Opties:
1) SQ, DL, bench en press. Elke training zo zwaar mogelijk. Houd je niet vol na beginnersperiode.
2) idem als boven, maar elke training de nadruk op een andere main lift. Veel beter vol te houden.
3) elke training 1 (of 2) zware compound(s) en de rest assistentie of whatever je wil om spieren aan te pakken.
Ik heb het geprobeerd, maar ik heb nog nooit het nut in gezien van allerlei exotische splits
Ik doe nog wel eens u/l body als afwisseling maar daar eindigt het welDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietWie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?
(supplement Selective Androgen Receptor Modulators)
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 19-02-2017 18:14:12 ]Dat moest ik googlenquote:Op zondag 19 februari 2017 17:50 schreef ZetaOS het volgende:
Wie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?Kan je niet helpen, maar ik lees dat er scepsis over bestaat.
Fear is the path to the Dark Side.
Cardarine. Merkte er geen cut van.quote:
Wie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?
(supplement Selective Androgen Receptor Modulators)Deathlift or Die.
quote:
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
Enjoy.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Cool, leuk om te zien. Goeie poging op die laatste dead.quote:Op zondag 19 februari 2017 23:29 schreef VASND het volgende:
[..]
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
Enjoy
Mooie lifts hoor!quote:
[..]
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
EnjoyFear is the path to the Dark Side.
Vind het altijd wel gaaf dergelijke filmpjes
Heb er eentje van mezelf toen met de DL van 103. Toch vind ik het verschrikkelijk om naar te kijken, dus doe ik het gewoon verder maar nietNetjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift.quote:
[..]
Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)
Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05
EnjoyDa's in het powerliften (helaas) niet heel ongebruikelijk... Op het NK zat er ook ruim 10 minuten tussen iedere beurt, en vervolgens een uur wachten op de volgende lift. Tergendquote:Op maandag 20 februari 2017 13:59 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift.
Fear is the path to the Dark Side.Die wachttijden zie ik wel tegenop ja. Beete manieren vinden om die tijd te vullen. Beetje ouwehoeren, wat eten, tijd een beetje berekenen op de volgende lift zodat ik tijd kan vullen met warming up. Denk dat dat het beste is.Vind het ook niet fijn, ik doe het ook zelden alleen als ik tijd te kort kom in een periodequote:
Ik doe de laatste tijd eigenlijk alleen maar full body (twee keer in de week) en één workout voor mijn armen. Voorheen deed ik altijd een split. Merk wel dat ik de compounds tijdens een split veel zwaarder kan doen, vier compounds in een trainingen vreet gewoon energie. Doen jullie dit op maximaal gewicht?
Ik doe trouwens 5*5. Wel gewoon aardige gewichten hoor, maar als het de enige compound was zou ik er iets meer aan hangen. Maar ik vind het anders gewoon nie tte doen.Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje
vergeet ik nog iets belangrijks?Een stalmat of platform-achtige constructie voor deadlifts kan ook wel nuttig zijn. Ben zelf ook wel fan van supplementair werk met ringen, daar zijn veel variaties mee mogelijk.quote:
Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje
vergeet ik nog iets belangrijks?Fear is the path to the Dark Side.rubber bands, belt, straps, rubbertegels, ez-curl stang, quick-lock collarsquote:
Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje
vergeet ik nog iets belangrijks?Dat ja. Dat is aardig wat spul waar je flink wat geld voor neerlegt. Zeker met een DB rack. Je kan beter de DB' s kopen die je nodig hebt, en die kunnen best op de grond liggen.quote:
Oftewel, hopen op een goed tweedehandsje anders is t niet te betalenDat kan goedkoper.quote:
Zat laatst eens te kijken naar een stang. Nieuw zo'n 200euro
https://www.helisports.nl(...)mpische-halterstang-(220cm).htmlVolgens mij hoeft die voor een vrouw dan weer niet zo lang te zijn. Maar zie al dat er tig verschillende lengtes zijn.quote:
Dat kan goedkoper.
https://www.helisports.nl(...)mpische-halterstang-(220cm).html
En misschien ook wel verschil van dikte van de stang tussen man/vrouw.Schouder naar de getver.
Face pulls en elke schouderoefening doet ontzettend pijn. Heb denk ik m'n schouder overbelast bij seated OHP.
Karma. Nu herstel en niet meer benchen
Vrouwenbars missen de center knurling, dat lijkt mij wel irritant met squats. In oly lifting is er inderdaad wel verschil in bars (de vrouwenbar is smaller, dunner en lichter) bij mannen en vrouwen, bij het powerliften niet.Fear is the path to the Dark Side.Ik las idd net hierover.quote:
Vrouwenbars missen de center knurling, dat lijkt mij wel irritant met squats. In oly lifting is er inderdaad wel verschil in bars (de vrouwenbar is smaller, dunner en lichter) bij mannen en vrouwen, bij het powerliften niet.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?Voor de meesten denk ik niet, maar ik kan mij best voorstellen dat het op hoger niveau een ander verhaal is en de meeste mensen ook thuis of in een gym met wedstrijdproducten willen trainen om alles zoveel mogelijk gelijk te houden.quote:Op maandag 20 februari 2017 23:22 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Ik las idd net hierover.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?Denk dat je voor thuis beter verstelbare DB's kunt halen, tenzij je echt veel geld uit wil geven om een hele set te halen.quote:
[..]
Dat ja. Dat is aardig wat spul waar je flink wat geld voor neerlegt. Zeker met een DB rack. Je kan beter de DB' s kopen die je nodig hebt, en die kunnen best op de grond liggen.Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kgKost je zo 1500 euro, als het niet meer isquote:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kgeverybody's got something to hide, except me and my monkeyvoor die paar keer dat je thuis traint gewoon pullup bar en de rest bodyweightfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadOf gewoon 2x 30mm dumbbell stangen en 12x 5kg 30mm plates eraan hangen voor ¤ 175 max.quote:
[..]
Kost je zo 1500 euro, als het niet meer isDit is het goedkoopste wat ik even snel kan vinden. Moeten ze wel uit Australie komen.quote:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
http://www.ebay.com.au/it(...)E-RACK-/351190906489Frequentie, volume.quote:
Ik zie werkelijk geen nut in full body. Waarom zou je? Je levert alleen maar in. Dan nog liever eenmalig PPL per week, als je écht maar drie keer wil trainen.
Ik ga vanaf donderdag beginnen aan een fullbody 3x pw Heb het hiervoor nog nooit gedaan, dus ben benieuwd. Kan tzt best een soort review schrijven mocht daar interesse in zijn. Mocht het niet bevallen dan wissel ik na 2 maanden wel weer terug naar upper/lower of ppl.http://www.marktplaats.nl(...)0kg-raw-fitness.htmlquote:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kgOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk train met een vrouwen stang en vindt hem voornamelijk fijner omdat de diameter wat kleiner is, passen mijn handen er makkelijker omheen.quote:
[..]
Ik las idd net hierover.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?Ja same here. Wel moeilijker te vinden tweedehands enzo voor thuis.quote:
[..]
Ik train met een vrouwen stang en vindt hem voornamelijk fijner omdat de diameter wat kleiner is, passen mijn handen er makkelijker omheen.
Maar wel 3 kilo erop op m'n OHS PRGevonden.
[ Bericht 93% gewijzigd door Rauw. op 21-02-2017 20:45:26 ]"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik doe momenteel een HST cycle van 8 weken, is fullbody 3x pw met variërende intensiteit en aantal reps. Puur gericht op hypertrophy, en ik vreet als een bouwvakker. Merk zeker al spiergroei, dus ben zeker geen tegenstander van fullbody! De laatste week is wel pittig met alle oefeningen op 5rm, maar zo weer 9-14 dagen 'deconditioning'. Daarna nog een cycle, met alles iets zwaarder en dan de cut in ... Zie wel op tegen het minder eten !everybody's got something to hide, except me and my monkeySinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?everybody's got something to hide, except me and my monkeyVan vezels krijg je geen plakkerige shit. Dat is meestal zover ik heb gemerkt en weet issues met vet. Of andere shit die je naar binnenwerktWFPB!Hmm ik eet toch redelijk clean en niet te veel vet..quote:
Van vezels krijg je geen plakkerige shit. Dat is meestal zover ik heb gemerkt en weet issues met vet. Of andere shit die je naar binnenwerkteverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk eet elke dag 160g havermout en nergens last van.quote:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
Overigens zit ik al een maand op 62,5 kg met 3000 kcal per dag. Het kan nooit zo zijn dat ik zoveel verbruik en meer krijg ik er niet in dus erg frustrerend.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenEet je clean? En hoe lang ben je?quote:
[..]
Ik eet elke dag 160g havermout en nergens last van.
Overigens zit ik al een maand op 62,5 kg met 3000 kcal per dag. Het kan nooit zo zijn dat ik zoveel verbruik en meer krijg ik er niet in dus erg frustrerend.Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.quote:
Ben 1m78.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenKlinkt erg effectief.quote:
[..]
Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.
Ben 1m78.Thanks! In de praktijk valt het wel mee. Je bent al gauw een halfuur per lift aan het opwarmen, eten en optijd klaarstaan (altijd druk bij opwarmen). Tussen beurten is het beentjes omhoog, overleg met coach en dan muziekje op en weer richting mentale piek.quote:
[..]
Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.quote:
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenDit klinkt eerder als 2000kcal dan 3000kcal.quote:
[..]
Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.
Ben 1m78.2L melk 1300kcquote:
[..]
Dit klinkt eerder als 2000kcal dan 3000kcal.
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenNog meer eten dan!quote:
[..]
Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..Fair enough. Kennelijk is het niet genoegquote:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlastingquote:
2liter melk? Pff dat lijkt me zowat niet eens gezond
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijnquote:
[..]
GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlasting
Maar gaat het echt enkel de calorieën dan? De inhoud ervan maakt minder uit?Ben geen expert, maar lijkt me dat macro's ook uitmaken. Zoveel drinken vond ik sowieso niet echt prettig.quote:
[..]
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijn
Maar gaat het echt enkel de calorieën dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
Zo ziet mijn dag er ongeveer uit:
300ml melk: 150kcal
300gr kwark met 100gr zomerfruit: 200kcal
3 belegde broodjes + soep: 1000kcal
Groente snack (komkommer/cherry tomaten/wortel/paprika): 200kcal
Maaltijd 1: gemiddeld 1100 kcal
Maaltijd 2: gemiddeld 800 kcal
Totaal: circa 3500/3600 kcal
Halverwege januari was ik 70kg, gisteren 74,x kg. Ben overigens 1,81mVind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.Is melk niet 45 kcal/100ml, of drink ik hele rare melk? 500 kcal voor avondeten en pindakaas, ben dan wel echt benieuwd waar je je vetten buiten melk om uit aan het halen bent.quote:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk.quote:
Denk dat ie volle melk drinkt, dat is 65kcal per 100mlHij kan zo een koe in z'n tuin nemen haha
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).quote:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.2 liter melk vind ik ook wel veel. Zijn dieet ziet er ook veel te eenzijdig uit. Afwisseling is belangrijk.quote:Op woensdag 22 februari 2017 22:14 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Geen vocht?quote:
[..]
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uitquote:
[..]
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.quote:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.quote:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Simpel om te testen. I.p.v. havermout een andere koolhydraten bron in de ochtend nuttigen en kijken of het over gaat. Daarna havermout weer uitproberen. Zelfde probleem? Dan is havermout de crimineel.quote:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:quote:
[..]
Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.
En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelensnap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.quote:
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.Zullen we ruilen?quote:
[..]
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenPlak daar ook maar een kilo aan vitamine D3 achteraan.quote:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.Ik merk wel dat wat de één veel vind qua eten vind de ander weer niets..
Ik weeg 68kg en ben 1m79 lang met zo'n 12-13% vet. Eet dagelijks rond de 2000kcal in de verdeling 40/30/30. Met dat eten val ik niet af en kom ik niet echt aan. Als ik op een dag 2200-2300 eet heb ik het idee dat ik de hele dag door eet. Ik sport eigenlijk dagelijks kracht of wielrennen. Heb hiervoor jaren op 10u per week getraind voor wielrennen en at dan wel wat meer. Misschien is door het vele wielrennen mijn vetverbranding dusdanig geoptimaliseerd waardoor ik gewoon veel meer energie uit vetten kan halen (dat is ook een effect van duurtraining). Ik begrijp ook wel dat als ik echt wil groeien qua spiermassa ik wat meer moet eten en zal dat dan moeten opbouwen naar 2500kcal ofzo, maar op dit moment echt geen 3000kcal.Maar ik kan 't mis hebben...Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.quote:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.WFPB!IF in de bulk is nogal lastig omdat je alle calorieën nu in 7 uur moet weg werken. Maaltijdspreiding kan dus veel beter om meer binnen te krijgen. IF zou ik zelf alleen hanteren in de cut.quote:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.quote:
[..]
Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja tuurlijk is het persoonsafhankelijk. Grootste factoren zijn lichaamsgewicht en activiteiten niveau. Als je een ander zijn dieet precies volgt krijg je niet hetzelfde effect. Maar 4kg in 5 weken is gewoon een normale hoeveelheid om aan te komen. Anders moet hij al naar +1000 kcals per dag. Dat is het enige punt wat ik wou maken.quote:
[..]
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
En aankomen over enkele dagen is sowieso lastig te beoordelen door hydratie, glycogeen, maaginhoud etc. Snap natuurlijk wel dat je er mee bedoelt dat jou calorie behoefte veel lager ligt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mét goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.quote:
[..]
Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.WFPB!Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?quote:
[..]
Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mét goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 23-02-2017 15:41:44 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Geenquote:
[..]
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slaapt in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?
Ik track nu voor het eerst dagelijks m'n calorieën. Echter vraag ik me af hoeveel kcal ik zal rekenen voor dagelijks (6/week) een PPL routine; ~60 min per dag. Bij 1,90cm en 86kg. 450 als gemiddelde leek me wel redelijk1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersIk heb per nacht zeker 9 uur slaap dus aan slaap kan het ook niet liggen.quote:
[..]
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenSinds ik soort slaap ik langer en eerder
Waar ik eerder van 1 tot 7 sliep, is dat nu vaak van 11 tot 7Sinds je wat?quote:
Sinds ik soort slaap ik langer en eerder
Waar ik eerder van 1 tot 7 sliep, is dat nu vaak van 11 tot 71 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersIk heb ook slaaptekort sinds ik stage ben gaan lopen. Merk ook dat mijn trainingen eronder lijden. Slaap nog wel 6 uur per nacht maar voor mij is dat echt niet genoeg, heb minimaal 8 nodig.
Ben wel van plan om meer rust te gaan pakken want naast mijn training lijden ook mijn dagelijkse prestaties eronder en dat vind ik een stuk erger.Haha bevatten spieren niet veel vocht? Dus...quote:Hm. Maar als je ectomorph genen hebt is dat buikje zo weg. Komt allemaal goedquote:
[..]
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uitAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersAl een tijdje niet meer gewogen... Paar maanden geleden 75. Ben 29.quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:04 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Vooral goeie rug. Mag je trots op zijn.quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Well done. Goed ontwikkelde rug inderdaad.quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?quote:
Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/quote:
[..]
Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?Goede en betrouwbare bron inderdaad.quote:
[..]
Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/Dat zien wij ook wel dat je niks gebruikt.quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.Heel tof man, hoe lang heb je erover gedaan om dit te bereiken?quote:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
