Helder. Zit ik qua kcal wel juist als ik zeg dat mijn onderhoud ~2500 is en ik rond de 2000 probeer te zitten tijdens een cut?quote:Op maandag 13 maart 2017 16:25 schreef Atemno het volgende:
[..]
Whey zal ik iig beperken tot 1 schep voor na de training, de rest van de eiwitten kan je met jouw gewicht prima uit kwark, kip, biefstuk etc halen. En maak eens een kcal en macroverdeling en post je schema dan hier opnieuw. Wat is je doel precies qua fysiek en stats?
Bedankt voor de tip. Ik zal MFP eens downloaden vanavond.quote:Op maandag 13 maart 2017 16:28 schreef Cue_ het volgende:
Houdt idd een in MyFitnessPal in wat je dagelijks eet en de hoevelheid. En gooi die eens hierin.
Dan is het wat makkelijker praten dan met "Soms dit / soms dat"
Ja die 2000kcal is wel prima, al is dat ook steeds variabel omdat je ook gewicht gaat verliezen. Dus dat is aankijken, wegen en eventueel aanpassen.quote:Op maandag 13 maart 2017 16:40 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Helder. Zit ik qua kcal wel juist als ik zeg dat mijn onderhoud ~2500 is en ik rond de 2000 probeer te zitten tijdens een cut?
Mijn doel is 1m86/95kg/12% of zo. In ieder geval een behoorlijk fysiek. Ooit.
[..]
Bedankt voor de tip. Ik zal MFP eens downloaden vanavond.
Ik neem de tips serieus mee hoor. Ik ben gewoon een leek qua voeding. Daarom post ik hier ook, voor de tips die ik nu krijg. Als ik alles wist dan zou ik niks hoeven vragenquote:Op maandag 13 maart 2017 16:42 schreef Faeroer het volgende:
Hij moet gewoon als een man eten, niet witpuntjes. Gewoon kip/vlees/vis en rijst/pasta/havermout, met wat eieren/noten/avocado's erbij. Rest gewoon kwark, yoghurt, whey en groente/fruit. Niet moeilijk doen. Paar standaard maaltijden als een autist eten, en als dat een beetje goed loopt kan je meer spelen met eten. Paar maanden mokken en daarna alle gains van je leven pakken om met tranen in je ogen de auto terug naar huis in te stappen omdat je rugpomp zo pijn doet.
Is zo ja. Wederom bedankt.quote:Op maandag 13 maart 2017 16:51 schreef Atemno het volgende:
[..]
Ja die 2000kcal is wel prima, al is dat ook steeds variabel omdat je ook gewicht gaat verliezen. Dus dat is aankijken, wegen en eventueel aanpassen.
Guerillazen fitness op youtube heeft een aantal goede filmpjes met oefeningen om dit te corrigeren.quote:Op maandag 13 maart 2017 16:21 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Ik heb inderdaad wel een vrij 'holle' rug.
Is een PR van 5 kilo bovenop een net behaald PR niet wat veel?quote:Op maandag 13 maart 2017 21:27 schreef Cue_ het volgende:
Nieuwe PR met FS. 65kilo
Helaas de 70 niet gehaald, kwam niet omhoog
Ja, eigenlijk wel, maar vonden beiden dat t wel moest kunnenquote:Op maandag 13 maart 2017 22:12 schreef Snakey het volgende:
Is een PR van 5 kilo bovenop een net behaald PR niet wat veel?
Ik train weer met Andy (Bolton) die zegt regelmatig tegen me; don't forget, baby steps, you'll get there.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Omdat de uitdaging voor je neus ligt, erg moeilijk die te negeren vind ik altijd.quote:Op maandag 13 maart 2017 22:15 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Ja, eigenlijk wel, maar vonden beiden dat t wel moest kunnen
Normaal doen we ook kleinere stappen, geen idee waarom je dat dit keer niet deed.
Daarom ook blij met een trainer die daar (zga) zorg voor draagt. Anders zou ik idd te snel te veel willen. Is lastigquote:Op maandag 13 maart 2017 22:41 schreef Snakey het volgende:
Omdat de uitdaging voor je neus ligt, erg moeilijk die te negeren vind ik altijd.
Mijn rem werkt iets beter tegenwoordig, vooral door schade en schande, maar ik heb ook wel iemand nodig die me terughoudt. Werkt goed voor me, vorig jaar in 12 weken 20 kilo erbij op mn deadlift.quote:Op maandag 13 maart 2017 22:46 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Daarom ook blij met een trainer die daar (zga) zorg voor draagt. Anders zou ik idd te snel te veel willen. Is lastig
Zit de laatste tijd wel te twijfelen of ik misschien vaker krachttraining wil gaan doen of dat ik t gewoon moet houden zoals t gaat...
Zo, netjes! Maar hoe vaak in de week deed je die dan?quote:Op maandag 13 maart 2017 23:00 schreef Snakey het volgende:
Mijn rem werkt iets beter tegenwoordig, vooral door schade en schande, maar ik heb ook wel iemand nodig die me terughoudt. Werkt goed voor me, vorig jaar in 12 weken 20 kilo erbij op mn deadlift.
1x in de week. Maar dan na een sessie DL nog 4 tot 6 sets van 2 paused DL op 50%, en dan een andere dag van de week RDL, 6 - 8 sets x 2 op 90 of 100 kilo. En die laatste dan met perfecte form en zoveel mogelijk snelheid.quote:Op maandag 13 maart 2017 23:13 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Zo, netjes! Maar hoe vaak in de week deed je die dan?
Het is idd een kwestie van erachter komen wat voor je werkt, mentaal en lichamelijk.
Merk bv ook dat ik me steeds beter kan focussen op wat ik doe en afsluiten van de omgeving.
Of bv met cardio, doorzetten en gedachten op nul.
Maar het hele "pep jezelf op, adrenaline erin en gaan!" Dat lukt me nog niet zo. Wat bij 1rm wel handig zou zijn.
Ben beter in langere sessies/trainingen.
quote:Op dinsdag 14 maart 2017 14:38 schreef Snakey het volgende:
Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!!
Ik gebruik deze alleen met zware lifts, voor de rest heb ik een soort van stilte in mezelf waar alleen cues de bar en ik besta.quote:Op dinsdag 14 maart 2017 14:45 schreef Artoo het volgende:
[..]
Zonder gekheid, de juiste mindset is wel écht belangrijk. Ik heb door een blessure een flinke mentale dik gehad op met name de deadlift en daar ondervind ik nu nog steeds af en toe negatieve impact van, in de zin van dat ik niet door durf te trekken wanneer het echt zwaar wordt - terwijl form steeds eigenlijk prima behouden blijft. Lame. Het zal wel weer komen, maar ik vind het super lame dat ik bijvoorbeeld zaterdag daardoor een training niet af kon maken. Ik kreeg de bar na 1 set niet meer van de grond, terwijl die 1e set echt keurig was
Kan je ook als opfokken beschouwenquote:Op dinsdag 14 maart 2017 14:38 schreef Snakey het volgende:
Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!!
Dat is wel nice, probeer ik ook steeds meer te creeeren.quote:Op dinsdag 14 maart 2017 15:01 schreef Snakey het volgende:
stilte in mezelf waar alleen cues de bar en ik besta.
Dat is behoorlijk opfokken. Maar het focust me op dat de bar maar 1 kant op mag gaan, en dat is omhoog.quote:Op dinsdag 14 maart 2017 16:08 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Kan je ook als opfokken beschouwen
Als het werkt, dan werkt het he!
[..]
Dat is wel nice, probeer ik ook steeds meer te creeeren.
Al ben ik sowieso al veels te veel bezig met mijn omgeving, is dat bij liften niet echt handig. Moet ook niemand in mijn beeld staan etc.
Zal hopelijk steeds beter worden, tijdens langere sessies gaat het me al beter af.
Gewoon een stretchding toch? Bij ons standaard, al draag ik mooi een zwarte.quote:Op dinsdag 14 maart 2017 17:33 schreef Snakey het volgende:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken...
https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Het ironische is wel dat men het altijd heeft upperbody day bij manndn, maar vrouwen zie ik zelden wat anders trainen dan hun benen/kont/buikspierenquote:Op dinsdag 14 maart 2017 17:33 schreef Snakey het volgende:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken...
https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Iets met dat mannen (zeggen te) vallen op borsten, billen, benen. En je zelden iets hoort over armenquote:Op dinsdag 14 maart 2017 17:54 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Het ironische is wel dat men het altijd heeft upperbody day bij manndn, maar vrouwen zie ik zelden wat anders trainen dan hun benen/kont/buikspieren
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |