SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht Alvast bedankt!

Dus: (haal de spatie na "/code" weg)

1 2	[code][b]Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b] [*] Naam - Afstand[/code ]

4 oktober 2015 - Trail du Barrage (Engreux)
• Guard - 31 km
• Jero_nimo - 31 km
• Streamnl - 31 km

4 oktober 2015 - Singelloop (Breda)
• Murmeli - HM


4 oktober 2015 - Outdoor Madness Trailrun (Bergschenhoek)
• YUR - 14 km
• Quoi - 7 km

10 oktober 2015 - Landgoed Twente Marathon (De Lutte)
• McTwente - M (duo)

10 oktober 2015 - 1vd4 Haag Atletiek (Den Haag)
• YUR - 10 km

11 oktober 2015 - 4Mijl van Groningen (Groningen)
• DeLuna - 4 EM
• zouzomaarkunnen - 4 EM
• Zwabberhark - 4 EM
• Glijdt_licht - 4 EM

11 oktober 2015 - DLL Marathon Eindhoven (Eindhoven)
• SEMTEX - Marathon
• Voccar - Marathon
• Daywalk3r - Marathon
• MinimaLL - Marathon
• La_Tramposa - Marathon
• Guard - HM
• thelaudprince - 10km
• gogo83 - 10km
• steffelonio - HM

11 oktober 2015 - Hoge Veluwe Loop (Hoge Veluwe)
• Quoi - 10km (een snelle)
• Oceanonix - 10 km
• abraham - 42 km
• Tarahumara - 42 km
• Murmeli - 14 km

11 oktober 2015 - Marathon "Rund um den Baldeneysee" (Essen)
• pijll - Marathon

11 oktober 2015 - Yorkshire Coast 10k (Scarborough, UK)
• Motorbloempje - 10 km
• Wolve - 10 km

11 oktober 2015 - Zaanse Schansloop (Zaandam)
• hatsaflats - 10km

17 oktober 2015 - Gruesome Twosome Half Marathon (Swallow, UK)
• Motorbloempje - HM
• Wolve - HM

17 oktober 2015 - Zwarte Dennen Cross (Staphorst)
• DeLuna - 5km

17 oktober 2015 - Rabobank Zuidlaardermarktloop (Zuidlaren)
• KolonelBroodje - 10 km

18 oktober 2015 - Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (Toronto)
• Devv - HM

18 oktober 2015 - Molenhoeks Makkie
• ..-._---_-.- - 10km

18 oktober 2015 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• RobertoCarlos - HM
• McTwente - HM

24 oktober 2015 - Avantri Dijkloop
• Corniel HM

25 oktober 2015 - Van Oers Marathon Brabant (Etten-Leur)
• thelaudprince - 10km

25 oktober 2015 - Venice Marathon(Venetië)
• mytec - Marathon

1 november 2015 - TCS New York City Marathon (New York)
• Devv - Marathon

1 november 2015 - DrechtStadLoop (Dordrecht)
• Maraca - HM
• Peach - HM

1 november 2015 - Run4water (Vliegbasis Soesterberg)
• Oceanonix - 10 km

1 november 2015 - Valkenloop (Valkenswaard)
• Semtex - HM

1 november 2015 – Laan van Meerdervoortloop (Den Haag)
• YUR - 10 km
• CaLeX - 10 km

1 November 2015 - Drechtstadloop (Dordrecht)
• MaleDuck- 10 km

6 november 2015 - Bergrace by Night (Rhenen)
• xMissi - 3,3 km

8 november 2015 - Olympisch Stadionloop (Amsterdam)
• thelaudprince - 10 km

11 november 2015 - Chess Run
• Corniel

14 november 2015 - Zevenheuvelennacht (Nijmegen)
• pijll - 7 km
• xMissi - 7 km
• ..-._---_-.- - - 7 km
• Glijdt_licht - 7 km

15 november 2015 - Zevenheuvelenloop
• GotC - 15 km
• YUR - 15 km
• McTwente - 15 km
• Jero_nimo - 15 km
• Guppyfriend - 15 km
• Quoi - 15 km
• Gogo83 - 15 km
• Vork - 15 km
• ..-._---_-.- - 15 km
• GooseFM - 15 km
• Happel - 15 km
• Murmeli - 15 km

14 november 2015 - Rock'n'Roll Marathon Las Vegas (Las Vegas)
• Guard - 5 km

15 november 2015 - Rock'n'Roll Marathon Las Vegas (Las Vegas)
• Guard - Marathon

15 november 2015 - Valencia Marathon
• Corniel - Marathon

28 november 2015 - Meijendelloop (Wassenaar)
• Murmeli - 25km
• YUR - 25km

29 november 2015 – Duinstrandloop (Den Haag)
• YUR - 8 km
• CaLeX - 8 km

29 november 2015 - 't Is voor niks (Geldrop)
• SEMTEX - Marathon

29 november 2015 - Vlasakkerloop (Amersfoort)
• Happel - 10EM

5 december 2015 - Asics Kepler Challenge (Te Anau)
• rechtsedirecte - 60km

6 december 2015 - Montferlandrun ('s-Heerenberg)
• Guppyfriend - 7,5km
• Skweezer - 7,5km

6 december 2015 -; Duinrellcross (Wassenaar)
• YUR - 8,5 km

6 december - Spijkenisse Spark Marathon (Spijkenisse)
• Jero_nimo - Marathon

13 december 2015 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DeLuna - 15 km
• GotC - 15 km
• Zwabberhark - 15 km
• Swetsenegger - 15 km
• Murmeli - 15 km
• xzaz - 15 km

18 december 2015 - Kerstmannenloop (Amersfoort)
• McTwente - 5 km (social run)

19 december 2015 -; Meeuwen Makrelenloop (Scheveningen)
• YUR - 16 km

20 december 2015 - Mescherbergloop (Eijsden)
• Guard - 15 km

26 december 2015 - Kerstcross (Den Haag)
• YUR - 7,5 km

27 december 2015 - Oliebollencross (Delft)
• YUR - 9,2 km

2 januari 2016 - Oliebollencross (Den Haag)
• YUR - 8 km

10 januari 2016 - Egmond Halve Marathon (Egmond aan Zee)
• Happel - HM

07 februari 2016 - Midwintermarathon (Apeldoorn)
• Happel - 25km

14 februari 2016 - Groet uit Schoorl (Schoorl)
• Oceanonix - 10 km
• Happel - 30km

21 februari 2016 - Trail by the Sea (Burgh Haamstede)
• Quoi - 14 km
• YUR - Marathon

20 maart 2016 - Venloop (Venlo)
• Glijdt_licht - 10 km
• SEMTEX - HM

26 maart 2016 - IAAF World Half Marathon Championships (Cardiff)
• Devv - HM

10 april 2016 - Marathon van Rotterdam
• Swetsenegger - Marathon

8 mei 2016 - Run Hackney (Londen)
• Devv - HM

31 juli 2016 - San Francisco Marathon
• Pijll - Marathon

4 september 2016 - Strongmanrun Hellendoorn
• Daywalk3r- 21km

SPOILER: 2015 Challenge

Challenges 2015:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!


http://www.123swets.com/FOK/schema2015.php?naam=<hier je username>

Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.

Verlopen challenges
• Challenge 2014

SPOILER: PRs bijhouden

Hier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.

SPOILER: Divers

De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------

SPOILER: Blogs van enkele vaste posters

Natuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:34 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik zou echt vandaag nog op zoek gaan naar een passende oplossing LT. Met dit soort randzaken wil je toch niet bezig zijn als je je M gaat lopen?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:32 schreef Murmeli het volgende:
Balen LT dat het nog niet zo top voelde. Gelukkig nog een weekje om te herstellen.

En Is alsnog een spibelt scoren geen optie?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:34 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik zou echt vandaag nog op zoek gaan naar een passende oplossing LT. Met dit soort randzaken wil je toch niet bezig zijn als je je M gaat lopen?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]


[..]

Mja wie weet loop ik van de week nog even bij de RW binnen. Aan de ene kant is het inderdaad suf om mee bezig te zijn, aan de andere kant denk ik de laatste tijd vaak aan Kipchoge, die met uit elkaar vallende schoenen 1 minuut boven het wereldrecord loopt Uiteindelijk zijn het precies wat je zegt; randzaken. Ook met wat gelletjes minder, of wat schuurplekken meer, kun je een goede marathon lopen denk ik. Op één of andere manier ga ik een halve altijd heel onbevangen in, gel, geen gel, drinken, geen drinken, maakt me allemaal niet zoveel uit. En bij de hele wil ik ineens het idee hebben dat ik alles kan controleren, terwijl dat eigenlijk toch niet kan.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

[..]

Mja wie weet loop ik van de week nog even bij de RW binnen. Aan de ene kant is het inderdaad suf om mee bezig te zijn, aan de andere kant denk ik de laatste tijd vaak aan Kipchoge, die met uit elkaar vallende schoenen 1 minuut boven het wereldrecord loopt Uiteindelijk zijn het precies wat je zegt; randzaken. Ook met wat gelletjes minder, of wat schuurplekken meer, kun je een goede marathon lopen denk ik. Op één of andere manier ga ik een halve altijd heel onbevangen in, gel, geen gel, drinken, geen drinken, maakt me allemaal niet zoveel uit. En bij de hele wil ik ineens het idee hebben dat ik alles kan controleren, terwijl dat eigenlijk toch niet kan.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:24 schreef La_Tramposa het volgende:
[ link | afbeelding ]

Dit was mijn configuratie vandaag. Zoals je kan zien inderdaad een behoorlijke bomgordel En heb de belt een paar cm ingekort met een tie-wrapje. Niet echt een mooie oplossing, maar het werkt en het schuurde niet, hij bleef nu iig op zijn plek zitten.

Die snoepjes ga ik denk ik niet meenemen, die zakjes die heen en weer bewegen is een irritant geluid. Of ik stop ze toch in mijn broek of zo.
Helaas toch weer 2 gelletjes eruit geflikkerd Ik vrees dat ik toch met de spibelt-hype had moeten meedoen, dit ding faalt me elke keer weer. Maar goed.. nu even niets meer aan te doen, ik moet straks gewoon elke paar km checken of ze nog goed erin zitten.

Verder gaf de training me na 2 rustdagen helaas niet helemaal het vertrouwen dat ik hoopte.. Hartslag was alsnog wat hoger dan normaal, en ik moest best werken voor de stukjes marathontempo. Voordeel was wel dat mijn spieren echt nergens last van hadden, die voelen heerlijk hersteld.
Ik hoop toch dat de rest van mijn lichaam ook nog even in superherstelmodus gaat de komende dagen. Maar ik blijf gewoon positief denken/in de ontkenningsfase dat mijn lichaam gewoon fit is. Als ik die marathon al niet met vertrouwen kan aanvallen wordt het sowieso niets. En ik heb wel vaker wedstrijden gelopen toen ik me niet erg lekker voelde en dat ging dan vaak ook boven verwachting goed. En als ik na de marathon een maand lang oververmoeid ben, dan mag dat

Laatste stukje uitlopen werd ik nog vergezeld door een (oudere) man van Hellas, die was onder de indruk van mijn duurlooptempo en wilde weten waar ik voor trainde. Zelf had hij 13 marathons gelopen waaronder Athene. Was best gezellig, dat soort spontane hardloopmeetings zou je eigenlijk vaker moeten hebben!

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:51 schreef mytec het volgende:

[..]

misschien raar idee, maar wat als je plakband om de gel heen taped en dan door het lusje heen. of je taped de gel op 1 stuk zodat ze een stuk dikker zijn?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:57 schreef wyccie het volgende:

[..]

Plakband is glad, dat glijdt er juist uit, of bedoel je met de plakzijde naar buiten?

LT, waarom wil je niet meer met rugzak lopen? Toch het gewicht? Je kunt dan ook de rugzak zonder water meenemen, kun je er toch nog wel je gelletjes in kwijt.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:57 schreef wyccie het volgende:

[..]

Plakband is glad, dat glijdt er juist uit, of bedoel je met de plakzijde naar buiten?

LT, waarom wil je niet meer met rugzak lopen? Toch het gewicht? Je kunt dan ook de rugzak zonder water meenemen, kun je er toch nog wel je gelletjes in kwijt.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:07 schreef wyccie het volgende:
Of met schilderstape omwikkelen om ze dikker te krijgen.

Zojuist toch wat besteld bij Scarabee zodat ik volgende week op nieuwe schoenen (zelfde model als nu) kan lopen. Optimale demping = misschien net niet helemaal dood gaan.

SPOILER

Gisterochtend was het weer tijd voor de Kustmarathon. Na uitgebreid ontbijt en koffie met extra veel plakken gevulde speculaas FTW gingen we met de auto naar Burgh waar de start is. Gogo nam haar racefiets mee, die ging langs het parkoers fietsen, ze zou me zo uiteindelijk een keer of vijf, zes kunnen zien lopen, want echt begeleiden op de fiets is verboden, op straffe van diskwalificatie.

De start is altijd mooi bij de kustmarathon. De klok op de Kerkring slaat twaalf keer, de twaalfde is het startschot en dan klinkt You’re the Voice van John Farnham. Wat Lee is voor Rotterdam, is John voor Burgh, zeg maar. Kippenvel.

Het eerste stuk van de Kustmarathon is een eitje. Door de straten van Burgh, paar kilometer door het duinbos, kilometertje strand, dijk op, Stormvloedkering aflopen, dijk over richting het strand bij Vrouwenpolder. Het enige wat je in die eerste 19kilometer in de gaten moet houden is je hartslag. Ja, op het stukje strand gaat-ie even omhoog, maar verder dan 170 komt het niet. Verder is het zaak de hartslag rond de 155 tehouden op de kering. Daarna mag hij iets omhoog, maar liever 160 dan 165. Eigenlijk liep ik bijna hetzelfde tempo als vorig jaar, maar ietsje sneller. Het ging lekker, geen problemen gehad dat stuk.

Daarna komt het strand. Het zwaarste is het stuk van 300 meter naar de vloedlijn toe. Dan loop je door het mulle zachte zand. Wat volgde was een heerlijk stuk goed begaanbaar strand. Het was laag water. Daar heb ik toch een lekker tempo kunnen lopen van 6.50 ongeveer. Vorig jaar kwam de klok boven de 7.00, dus op het strand heb ik een minuutje tijd gewonnen.

Toch kostte dat wel wat, want ik had moeite in de Manteling, mijn benen wilden niet echt meer. Het is een duingebied, waar je op en neer loopt, maar wel met de hoogste duinen rechts van je. Geen zuchtje wind en waar de eerste twee uur nog redelijk wat bewolking was, viel die daarna weg. Ik heb het daar warm gehad en de tijd die ik goedmaakte op het strand weer verloren. Eenmaal in Domburg is het feest. Je bent dan op kilometer 31 en vanaf daar is het nog 11km vol publiek. Maar het is ook zwaar.

De duintjes (het golfplaten dak, waarover ik vorig jaar schreef) kostten kracht en ik begon zo rond de 33km wel pijn te voelen. Ik had me al wel neergelegd bij het feit dat ik tijd aan het verliezen was en ik mijn doel – sneller dan de 4.49 tijdens de totaal mislukte Rotterdam Marathon – niet ging halen. Ik liep er 5 minuten op achter. Ik had pijn en zag het zwaar in. Het zwaarste gedeelte van de Kustmarathon moest namelijk nog komen. De hoge en steile duinen richting Zoutelande. Afzien.

Vlak voor de Westkaap, op de Westkappelse Zeedijk, stond Gogo met een blikje cola, waar ik een zooi slokken uit nam. Dan de verzorgingspost, waar ik in het verleden als vrijwilliger hielp, op 36km. De mensen daar kenden me nog. Gel genomen – die dit keer voor het eerst allemaal goed binnen te houden waren – weggespoeld met water, een beker bouillon genomen en een zoute drop in mijn mond gestopt, sponzen over mijn hoofd voor de verkoeling. 200 meter verder nog wat cola van Gogo gepakt, en toen ging ik door.

Maar wat er toen gebeurde is onbeschrijfelijk. Op de een of andere manier kreeg ik al mijn energie terug. Mijn tred werd weer soepel, ondanks de onnoemelijke pijn in mijn benen met ontploffende kuiten. Maar het liep. En het liep lekker. IK maakte tempo’s die ik aan het begin van de marathon ook liep en die steile, hoge duinen richting Zoutelande kon ik prima verteren. Alleen de trappen tussendoor rustigaan gedaan. Een uitglijder is daar zo gemaakt, maar verder kon ik alles rennen. En in hoog tempo. Goed, die tijd van Rotterdam zou ik niet meer halen, maar sneller dan vorig jaar (4.55), dat zat er prima in!

Ik vloog over de duinen, hoewel soms letterlijk kermend van de pijn in mijn benen en vooral kuiten. De trap af, het laatste stuk strand op. Nog anderhalve kilometer te gaan. 4.38. Fuck, dat is te doen! Als ik echt nog aanzet, dan haal ik die 4.48. Ik ging als een gek over dat strand. Het was korter dan in mijn herinnering en voor ik het wist was ik bij de strandopgang. Dijkje op, trap op, dijk over, slinger om de finish heen, knallen, je redt het! Steil dijkje af het dorp in. De Langstraat op, laatste sprint en toen was het gelukt! 4.48.14. Het doel gehaald dat ik in april al stelde. Super tevreden.

Maar wel mijn benen flink aan gort. Even een bankje gepakt, halve liter Erdinger Alkoholfrei in mijn handen gedrukt gekregen. Heerlijk.

Toffe dag. Maar vooral die laatste 6 kilometer. Daar deed ik vorig jaar 51 minuten over. Nu 44 minuten. Geweldig van genoten.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:36 schreef mosselmossel het volgende:
Nou. Hiero! Verslag!

SPOILER

Gisterochtend was het weer tijd voor de Kustmarathon. Na uitgebreid ontbijt en koffie met extra veel plakken gevulde speculaas FTW gingen we met de auto naar Burgh waar de start is. Gogo nam haar racefiets mee, die ging langs het parkoers fietsen, ze zou me zo uiteindelijk een keer of vijf, zes kunnen zien lopen, want echt begeleiden op de fiets is verboden, op straffe van diskwalificatie.
De start is altijd mooi bij de kustmarathon. De klok op de Kerkring slaat twaalf keer, de twaalfde is het startschot en dan klinkt You’re the Voice van John Farnham. Wat Lee is voor Rotterdam, is John voor Burgh, zeg maar. Kippenvel.
Het eerste stuk van de Kustmarathon is een eitje. Door de straten van Burgh, paar kilometer door het duinbos, kilometertje strand, dijk op, Stormvloedkering aflopen, dijk over richting het strand bij Vrouwenpolder. Het enige wat je in die eerste 19kilometer in de gaten moet houden is je hartslag. Ja, op het stukje strand gaat-ie even omhoog, maar verder dan 170 komt het niet. Verder is het zaak de hartslag rond de 155 tehouden op de kering. Daarna mag hij iets omhoog, maar liever 160 dan 165. Eigenlijk liep ik bijna hetzelfde tempo als vorig jaar, maar ietsje sneller. Het ging lekker, geen problemen gehad dat stuk.
Daarna komt het strand. Het zwaarste is het stuk van 300 meter naar de vloedlijn toe. Dan loop je door het mulle zachte zand. Wat volgde was een heerlijk stuk goed begaanbaar strand. Het was laag water. Daar heb ik toch een lekker tempo kunnen lopen van 6.50 ongeveer. Vorig jaar kwam de klok boven de 7.00, dus op het strand heb ik een minuutje tijd gewonnen.
Toch kostte dat wel wat, want ik had moeite in de Manteling, mijn benen wilden niet echt meer. Het is een duingebied, waar je op en neer loopt, maar wel met de hoogste duinen rechts van je. Geen zuchtje wind en waar de eerste twee uur nog redelijk wat bewolking was, viel die daarna weg. Ik heb het daar warm gehad en de tijd die ik goedmaakte op het strand weer verloren. Eenmaal in Domburg is het feest. Je bent dan op kilometer 31 en vanaf daar is het nog 11km vol publiek. Maar het is ook zwaar.
De duintjes (het golfplaten dak, waarover ik vorig jaar schreef) kostten kracht en ik begon zo rond de 33km wel pijn te voelen. Ik had me al wel neergelegd bij het feit dat ik tijd aan het verliezen was en ik mijn doel – sneller dan de 4.49 tijdens de totaal mislukte Rotterdam Marathon – niet ging halen. Ik liep er 5 minuten op achter. Ik had pijn en zag het zwaar in. Het zwaarste gedeelte van de Kustmarathon moest namelijk nog komen. De hoge en steile duinen richting Zoutelande. Afzien.
Vlak voor de Westkaap, op de Westkappelse Zeedijk, stond Gogo met een blikje cola, waar ik een zooi slokken uit nam. Dan de verzorgingspost, waar ik in het verleden als vrijwilliger hielp, op 36km. De mensen daar kenden me nog. Gel genomen – die dit keer voor het eerst allemaal goed binnen te houden waren – weggespoeld met water, een beker bouillon genomen en een zoute drop in mijn mond gestopt, sponzen over mijn hoofd voor de verkoeling. 200 meter verder nog wat cola van Gogo gepakt, en toen ging ik door.
Maar wat er toen gebeurde is onbeschrijfelijk. Op de een of andere manier kreeg ik al mijn energie terug. Mijn tred werd weer soepel, ondanks de onnoemelijke pijn in mijn benen met ontploffende kuiten. Maar het liep. En het liep lekker. IK maakte tempo’s die ik aan het begin van de marathon ook liep en die steile, hoge duinen richting Zoutelande kon ik prima verteren. Alleen de trappen tussendoor rustigaan gedaan. Een uitglijder is daar zo gemaakt, maar verder kon ik alles rennen. En in hoog tempo. Goed, die tijd van Rotterdam zou ik niet meer halen, maar sneller dan vorig jaar (4.55), dat zat er prima in!
Ik vloog over de duinen, hoewel soms letterlijk kermend van de pijn in mijn benen en vooral kuiten. De trap af, het laatste stuk strand op. Nog anderhalve kilometer te gaan. 4.38. Fuck, dat is te doen! Als ik echt nog aanzet, dan haal ik die 4.48. Ik ging als een gek over dat strand. Het was korter dan in mijn herinnering en voor ik het wist was ik bij de strandopgang. Dijkje op, trap op, dijk over, slinger om de finish heen, knallen, je redt het! Steil dijkje af het dorp in. De Langstraat op, laatste sprint en toen was het gelukt! 4.48.14. Het doel gehaald dat ik in april al stelde. Super tevreden.
Maar wel mijn benen flink aan gort. Even een bankje gepakt, halve liter Erdinger Alkoholfrei in mijn handen gedrukt gekregen. Heerlijk.
Toffe dag. Maar vooral die laatste 6 kilometer. Daar deed ik vorig jaar 51 minuten over. Nu 44 minuten. Geweldig van genoten.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:11 schreef wyccie het volgende:
Mijn Salomon racevest heeft allerlei vakjes en dergelijke waar ik makkelijk bij kan, en schuurt echt nergens. Het sluit ook heel fijn aan, daarom voelt het niet alsof je zoveel op je rug hebt, of uit balans. Ben er echt heel blij mee.

Hoeveel gels neem je mee, 6? Gaat dat in de SPIbelt passen? Prop er ook een in je broekzakje.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:36 schreef mosselmossel het volgende:
Nou. Hiero! Verslag!

SPOILER

Gisterochtend was het weer tijd voor de Kustmarathon. Na uitgebreid ontbijt en koffie met extra veel plakken gevulde speculaas FTW gingen we met de auto naar Burgh waar de start is. Gogo nam haar racefiets mee, die ging langs het parkoers fietsen, ze zou me zo uiteindelijk een keer of vijf, zes kunnen zien lopen, want echt begeleiden op de fiets is verboden, op straffe van diskwalificatie.
De start is altijd mooi bij de kustmarathon. De klok op de Kerkring slaat twaalf keer, de twaalfde is het startschot en dan klinkt You’re the Voice van John Farnham. Wat Lee is voor Rotterdam, is John voor Burgh, zeg maar. Kippenvel.
Het eerste stuk van de Kustmarathon is een eitje. Door de straten van Burgh, paar kilometer door het duinbos, kilometertje strand, dijk op, Stormvloedkering aflopen, dijk over richting het strand bij Vrouwenpolder. Het enige wat je in die eerste 19kilometer in de gaten moet houden is je hartslag. Ja, op het stukje strand gaat-ie even omhoog, maar verder dan 170 komt het niet. Verder is het zaak de hartslag rond de 155 tehouden op de kering. Daarna mag hij iets omhoog, maar liever 160 dan 165. Eigenlijk liep ik bijna hetzelfde tempo als vorig jaar, maar ietsje sneller. Het ging lekker, geen problemen gehad dat stuk.
Daarna komt het strand. Het zwaarste is het stuk van 300 meter naar de vloedlijn toe. Dan loop je door het mulle zachte zand. Wat volgde was een heerlijk stuk goed begaanbaar strand. Het was laag water. Daar heb ik toch een lekker tempo kunnen lopen van 6.50 ongeveer. Vorig jaar kwam de klok boven de 7.00, dus op het strand heb ik een minuutje tijd gewonnen.
Toch kostte dat wel wat, want ik had moeite in de Manteling, mijn benen wilden niet echt meer. Het is een duingebied, waar je op en neer loopt, maar wel met de hoogste duinen rechts van je. Geen zuchtje wind en waar de eerste twee uur nog redelijk wat bewolking was, viel die daarna weg. Ik heb het daar warm gehad en de tijd die ik goedmaakte op het strand weer verloren. Eenmaal in Domburg is het feest. Je bent dan op kilometer 31 en vanaf daar is het nog 11km vol publiek. Maar het is ook zwaar.
De duintjes (het golfplaten dak, waarover ik vorig jaar schreef) kostten kracht en ik begon zo rond de 33km wel pijn te voelen. Ik had me al wel neergelegd bij het feit dat ik tijd aan het verliezen was en ik mijn doel – sneller dan de 4.49 tijdens de totaal mislukte Rotterdam Marathon – niet ging halen. Ik liep er 5 minuten op achter. Ik had pijn en zag het zwaar in. Het zwaarste gedeelte van de Kustmarathon moest namelijk nog komen. De hoge en steile duinen richting Zoutelande. Afzien.
Vlak voor de Westkaap, op de Westkappelse Zeedijk, stond Gogo met een blikje cola, waar ik een zooi slokken uit nam. Dan de verzorgingspost, waar ik in het verleden als vrijwilliger hielp, op 36km. De mensen daar kenden me nog. Gel genomen – die dit keer voor het eerst allemaal goed binnen te houden waren – weggespoeld met water, een beker bouillon genomen en een zoute drop in mijn mond gestopt, sponzen over mijn hoofd voor de verkoeling. 200 meter verder nog wat cola van Gogo gepakt, en toen ging ik door.
Maar wat er toen gebeurde is onbeschrijfelijk. Op de een of andere manier kreeg ik al mijn energie terug. Mijn tred werd weer soepel, ondanks de onnoemelijke pijn in mijn benen met ontploffende kuiten. Maar het liep. En het liep lekker. IK maakte tempo’s die ik aan het begin van de marathon ook liep en die steile, hoge duinen richting Zoutelande kon ik prima verteren. Alleen de trappen tussendoor rustigaan gedaan. Een uitglijder is daar zo gemaakt, maar verder kon ik alles rennen. En in hoog tempo. Goed, die tijd van Rotterdam zou ik niet meer halen, maar sneller dan vorig jaar (4.55), dat zat er prima in!
Ik vloog over de duinen, hoewel soms letterlijk kermend van de pijn in mijn benen en vooral kuiten. De trap af, het laatste stuk strand op. Nog anderhalve kilometer te gaan. 4.38. Fuck, dat is te doen! Als ik echt nog aanzet, dan haal ik die 4.48. Ik ging als een gek over dat strand. Het was korter dan in mijn herinnering en voor ik het wist was ik bij de strandopgang. Dijkje op, trap op, dijk over, slinger om de finish heen, knallen, je redt het! Steil dijkje af het dorp in. De Langstraat op, laatste sprint en toen was het gelukt! 4.48.14. Het doel gehaald dat ik in april al stelde. Super tevreden.
Maar wel mijn benen flink aan gort. Even een bankje gepakt, halve liter Erdinger Alkoholfrei in mijn handen gedrukt gekregen. Heerlijk.
Toffe dag. Maar vooral die laatste 6 kilometer. Daar deed ik vorig jaar 51 minuten over. Nu 44 minuten. Geweldig van genoten.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:36 schreef mosselmossel het volgende:
Nou. Hiero! Verslag!

SPOILER

Gisterochtend was het weer tijd voor de Kustmarathon. Na uitgebreid ontbijt en koffie met extra veel plakken gevulde speculaas FTW gingen we met de auto naar Burgh waar de start is. Gogo nam haar racefiets mee, die ging langs het parkoers fietsen, ze zou me zo uiteindelijk een keer of vijf, zes kunnen zien lopen, want echt begeleiden op de fiets is verboden, op straffe van diskwalificatie.

De start is altijd mooi bij de kustmarathon. De klok op de Kerkring slaat twaalf keer, de twaalfde is het startschot en dan klinkt You’re the Voice van John Farnham. Wat Lee is voor Rotterdam, is John voor Burgh, zeg maar. Kippenvel.

Het eerste stuk van de Kustmarathon is een eitje. Door de straten van Burgh, paar kilometer door het duinbos, kilometertje strand, dijk op, Stormvloedkering aflopen, dijk over richting het strand bij Vrouwenpolder. Het enige wat je in die eerste 19kilometer in de gaten moet houden is je hartslag. Ja, op het stukje strand gaat-ie even omhoog, maar verder dan 170 komt het niet. Verder is het zaak de hartslag rond de 155 tehouden op de kering. Daarna mag hij iets omhoog, maar liever 160 dan 165. Eigenlijk liep ik bijna hetzelfde tempo als vorig jaar, maar ietsje sneller. Het ging lekker, geen problemen gehad dat stuk.

Daarna komt het strand. Het zwaarste is het stuk van 300 meter naar de vloedlijn toe. Dan loop je door het mulle zachte zand. Wat volgde was een heerlijk stuk goed begaanbaar strand. Het was laag water. Daar heb ik toch een lekker tempo kunnen lopen van 6.50 ongeveer. Vorig jaar kwam de klok boven de 7.00, dus op het strand heb ik een minuutje tijd gewonnen.

Toch kostte dat wel wat, want ik had moeite in de Manteling, mijn benen wilden niet echt meer. Het is een duingebied, waar je op en neer loopt, maar wel met de hoogste duinen rechts van je. Geen zuchtje wind en waar de eerste twee uur nog redelijk wat bewolking was, viel die daarna weg. Ik heb het daar warm gehad en de tijd die ik goedmaakte op het strand weer verloren. Eenmaal in Domburg is het feest. Je bent dan op kilometer 31 en vanaf daar is het nog 11km vol publiek. Maar het is ook zwaar.

De duintjes (het golfplaten dak, waarover ik vorig jaar schreef) kostten kracht en ik begon zo rond de 33km wel pijn te voelen. Ik had me al wel neergelegd bij het feit dat ik tijd aan het verliezen was en ik mijn doel – sneller dan de 4.49 tijdens de totaal mislukte Rotterdam Marathon – niet ging halen. Ik liep er 5 minuten op achter. Ik had pijn en zag het zwaar in. Het zwaarste gedeelte van de Kustmarathon moest namelijk nog komen. De hoge en steile duinen richting Zoutelande. Afzien.

Vlak voor de Westkaap, op de Westkappelse Zeedijk, stond Gogo met een blikje cola, waar ik een zooi slokken uit nam. Dan de verzorgingspost, waar ik in het verleden als vrijwilliger hielp, op 36km. De mensen daar kenden me nog. Gel genomen – die dit keer voor het eerst allemaal goed binnen te houden waren – weggespoeld met water, een beker bouillon genomen en een zoute drop in mijn mond gestopt, sponzen over mijn hoofd voor de verkoeling. 200 meter verder nog wat cola van Gogo gepakt, en toen ging ik door.

Maar wat er toen gebeurde is onbeschrijfelijk. Op de een of andere manier kreeg ik al mijn energie terug. Mijn tred werd weer soepel, ondanks de onnoemelijke pijn in mijn benen met ontploffende kuiten. Maar het liep. En het liep lekker. IK maakte tempo’s die ik aan het begin van de marathon ook liep en die steile, hoge duinen richting Zoutelande kon ik prima verteren. Alleen de trappen tussendoor rustigaan gedaan. Een uitglijder is daar zo gemaakt, maar verder kon ik alles rennen. En in hoog tempo. Goed, die tijd van Rotterdam zou ik niet meer halen, maar sneller dan vorig jaar (4.55), dat zat er prima in!

Ik vloog over de duinen, hoewel soms letterlijk kermend van de pijn in mijn benen en vooral kuiten. De trap af, het laatste stuk strand op. Nog anderhalve kilometer te gaan. 4.38. Fuck, dat is te doen! Als ik echt nog aanzet, dan haal ik die 4.48. Ik ging als een gek over dat strand. Het was korter dan in mijn herinnering en voor ik het wist was ik bij de strandopgang. Dijkje op, trap op, dijk over, slinger om de finish heen, knallen, je redt het! Steil dijkje af het dorp in. De Langstraat op, laatste sprint en toen was het gelukt! 4.48.14. Het doel gehaald dat ik in april al stelde. Super tevreden.

Maar wel mijn benen flink aan gort. Even een bankje gepakt, halve liter Erdinger Alkoholfrei in mijn handen gedrukt gekregen. Heerlijk.

Toffe dag. Maar vooral die laatste 6 kilometer. Daar deed ik vorig jaar 51 minuten over. Nu 44 minuten. Geweldig van genoten.

SPOILER

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 14:45 schreef dapluiz het volgende:

Was een leuk loopje, heb mijn eerste trail overleefd
En gelijk een paar fok!kers ontmoet

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 14:26 schreef McTwente het volgende:
Vanmorgen heb ik de Huttenkloasloop gelopen in Oldenzaal (10,1 km). Incognito, als vrouw in de categorie 50+ (een oud loopmaatje kon opeens niet meedoen). Ik zou niet te snel lopen, ze was bang dat ze dan een podiumplaats zou halen.
Die opdracht mislukte wel een beetje. 5 km in 23.35 en gefinisht met mijn dochter in 48.15 (zelf geklokt).

SPOILER

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 14:45 schreef dapluiz het volgende:

Was een leuk loopje, heb mijn eerste trail overleefd
En gelijk een paar fok!kers ontmoet

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:36 schreef mosselmossel het volgende:
Nou. Hiero! Verslag!

SPOILER

Gisterochtend was het weer tijd voor de Kustmarathon. Na uitgebreid ontbijt en koffie met extra veel plakken gevulde speculaas FTW gingen we met de auto naar Burgh waar de start is. Gogo nam haar racefiets mee, die ging langs het parkoers fietsen, ze zou me zo uiteindelijk een keer of vijf, zes kunnen zien lopen, want echt begeleiden op de fiets is verboden, op straffe van diskwalificatie.

De start is altijd mooi bij de kustmarathon. De klok op de Kerkring slaat twaalf keer, de twaalfde is het startschot en dan klinkt You’re the Voice van John Farnham. Wat Lee is voor Rotterdam, is John voor Burgh, zeg maar. Kippenvel.

Het eerste stuk van de Kustmarathon is een eitje. Door de straten van Burgh, paar kilometer door het duinbos, kilometertje strand, dijk op, Stormvloedkering aflopen, dijk over richting het strand bij Vrouwenpolder. Het enige wat je in die eerste 19kilometer in de gaten moet houden is je hartslag. Ja, op het stukje strand gaat-ie even omhoog, maar verder dan 170 komt het niet. Verder is het zaak de hartslag rond de 155 tehouden op de kering. Daarna mag hij iets omhoog, maar liever 160 dan 165. Eigenlijk liep ik bijna hetzelfde tempo als vorig jaar, maar ietsje sneller. Het ging lekker, geen problemen gehad dat stuk.

Daarna komt het strand. Het zwaarste is het stuk van 300 meter naar de vloedlijn toe. Dan loop je door het mulle zachte zand. Wat volgde was een heerlijk stuk goed begaanbaar strand. Het was laag water. Daar heb ik toch een lekker tempo kunnen lopen van 6.50 ongeveer. Vorig jaar kwam de klok boven de 7.00, dus op het strand heb ik een minuutje tijd gewonnen.

Toch kostte dat wel wat, want ik had moeite in de Manteling, mijn benen wilden niet echt meer. Het is een duingebied, waar je op en neer loopt, maar wel met de hoogste duinen rechts van je. Geen zuchtje wind en waar de eerste twee uur nog redelijk wat bewolking was, viel die daarna weg. Ik heb het daar warm gehad en de tijd die ik goedmaakte op het strand weer verloren. Eenmaal in Domburg is het feest. Je bent dan op kilometer 31 en vanaf daar is het nog 11km vol publiek. Maar het is ook zwaar.

De duintjes (het golfplaten dak, waarover ik vorig jaar schreef) kostten kracht en ik begon zo rond de 33km wel pijn te voelen. Ik had me al wel neergelegd bij het feit dat ik tijd aan het verliezen was en ik mijn doel – sneller dan de 4.49 tijdens de totaal mislukte Rotterdam Marathon – niet ging halen. Ik liep er 5 minuten op achter. Ik had pijn en zag het zwaar in. Het zwaarste gedeelte van de Kustmarathon moest namelijk nog komen. De hoge en steile duinen richting Zoutelande. Afzien.

Vlak voor de Westkaap, op de Westkappelse Zeedijk, stond Gogo met een blikje cola, waar ik een zooi slokken uit nam. Dan de verzorgingspost, waar ik in het verleden als vrijwilliger hielp, op 36km. De mensen daar kenden me nog. Gel genomen – die dit keer voor het eerst allemaal goed binnen te houden waren – weggespoeld met water, een beker bouillon genomen en een zoute drop in mijn mond gestopt, sponzen over mijn hoofd voor de verkoeling. 200 meter verder nog wat cola van Gogo gepakt, en toen ging ik door.

Maar wat er toen gebeurde is onbeschrijfelijk. Op de een of andere manier kreeg ik al mijn energie terug. Mijn tred werd weer soepel, ondanks de onnoemelijke pijn in mijn benen met ontploffende kuiten. Maar het liep. En het liep lekker. IK maakte tempo’s die ik aan het begin van de marathon ook liep en die steile, hoge duinen richting Zoutelande kon ik prima verteren. Alleen de trappen tussendoor rustigaan gedaan. Een uitglijder is daar zo gemaakt, maar verder kon ik alles rennen. En in hoog tempo. Goed, die tijd van Rotterdam zou ik niet meer halen, maar sneller dan vorig jaar (4.55), dat zat er prima in!

Ik vloog over de duinen, hoewel soms letterlijk kermend van de pijn in mijn benen en vooral kuiten. De trap af, het laatste stuk strand op. Nog anderhalve kilometer te gaan. 4.38. Fuck, dat is te doen! Als ik echt nog aanzet, dan haal ik die 4.48. Ik ging als een gek over dat strand. Het was korter dan in mijn herinnering en voor ik het wist was ik bij de strandopgang. Dijkje op, trap op, dijk over, slinger om de finish heen, knallen, je redt het! Steil dijkje af het dorp in. De Langstraat op, laatste sprint en toen was het gelukt! 4.48.14. Het doel gehaald dat ik in april al stelde. Super tevreden.

Maar wel mijn benen flink aan gort. Even een bankje gepakt, halve liter Erdinger Alkoholfrei in mijn handen gedrukt gekregen. Heerlijk.

Toffe dag. Maar vooral die laatste 6 kilometer. Daar deed ik vorig jaar 51 minuten over. Nu 44 minuten. Geweldig van genoten.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 16:04 schreef wyccie het volgende:

[..]

Mooi, man. De Kustmarathon zo mogen afsluiten is toch wel het beste wat je je kunt wensen.
Ik voelde in Rotterdam hetzelfde in het bos, maar dan mentaal. Hard lopen ging echt niet meer, maar ik vond het in ieder geval weer leuk.

Zout en suiker lijkt inderdaad de gouden combi. Al zou ik niet zo gauw cola drinken. Of bouillon, moet er niet aan denken.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:47 schreef mosselmossel het volgende:
Kuiten zo'n pijn op een gegeven moment, dat ik er een flesje water overheen goot, om ze te koelen. Na 34, 35km ongeveer.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 14:57 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

En, was je de snelste v50?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 12:24 schreef La_Tramposa het volgende:
[ link | afbeelding ]

Dit was mijn configuratie vandaag. Zoals je kan zien inderdaad een behoorlijke bomgordel En heb de belt een paar cm ingekort met een tie-wrapje. Niet echt een mooie oplossing, maar het werkt en het schuurde niet, hij bleef nu iig op zijn plek zitten.

Die snoepjes ga ik denk ik niet meenemen, die zakjes die heen en weer bewegen is een irritant geluid. Of ik stop ze toch in mijn broek of zo.
Helaas toch weer 2 gelletjes eruit geflikkerd Ik vrees dat ik toch met de spibelt-hype had moeten meedoen, dit ding faalt me elke keer weer. Maar goed.. nu even niets meer aan te doen, ik moet straks gewoon elke paar km checken of ze nog goed erin zitten.

Verder gaf de training me na 2 rustdagen helaas niet helemaal het vertrouwen dat ik hoopte.. Hartslag was alsnog wat hoger dan normaal, en ik moest best werken voor de stukjes marathontempo. Voordeel was wel dat mijn spieren echt nergens last van hadden, die voelen heerlijk hersteld.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 18:09 schreef Devv het volgende:
Ik heb ook weer 33 kilometer achter de kiezen. Het gaat nog steeds niet snel maar ik heb er nu wel vertrouwen in dat ik de marathon uit ga lopen. Ik ben trouwens weer zonder eten en drinken gaan lopen. Het is een risico maar onderweg had ik altijd nog bij Runners World Amsterdamse bos naar binnen kunnen gaan. En er waren onderweg zat mogelijkheden om water te kopen dus helemaal onverantwoord was het ook weer niet .

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 18:35 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Wat wil je nu eigenlijk bereiken door zonder water te lopen?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 19:09 schreef Mr.B. het volgende:
Duurlopen zonder water of iets anders kan prima (behalve als het echt warm is). Ik doe mijn duurlopen boven de 30 vaak ook zonder iets. Alleen een keer om met drinken en gels te oefenen. Volgens mij train je dan ook om minder afhankelijk te zijn van suiker of water tijdens de wedstrijd.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 13:36 schreef mosselmossel het volgende:
Nou. Hiero! Verslag!

SPOILER

Gisterochtend was het weer tijd voor de Kustmarathon. Na uitgebreid ontbijt en koffie met extra veel plakken gevulde speculaas FTW gingen we met de auto naar Burgh waar de start is. Gogo nam haar racefiets mee, die ging langs het parkoers fietsen, ze zou me zo uiteindelijk een keer of vijf, zes kunnen zien lopen, want echt begeleiden op de fiets is verboden, op straffe van diskwalificatie.

De start is altijd mooi bij de kustmarathon. De klok op de Kerkring slaat twaalf keer, de twaalfde is het startschot en dan klinkt You’re the Voice van John Farnham. Wat Lee is voor Rotterdam, is John voor Burgh, zeg maar. Kippenvel.

Het eerste stuk van de Kustmarathon is een eitje. Door de straten van Burgh, paar kilometer door het duinbos, kilometertje strand, dijk op, Stormvloedkering aflopen, dijk over richting het strand bij Vrouwenpolder. Het enige wat je in die eerste 19kilometer in de gaten moet houden is je hartslag. Ja, op het stukje strand gaat-ie even omhoog, maar verder dan 170 komt het niet. Verder is het zaak de hartslag rond de 155 tehouden op de kering. Daarna mag hij iets omhoog, maar liever 160 dan 165. Eigenlijk liep ik bijna hetzelfde tempo als vorig jaar, maar ietsje sneller. Het ging lekker, geen problemen gehad dat stuk.

Daarna komt het strand. Het zwaarste is het stuk van 300 meter naar de vloedlijn toe. Dan loop je door het mulle zachte zand. Wat volgde was een heerlijk stuk goed begaanbaar strand. Het was laag water. Daar heb ik toch een lekker tempo kunnen lopen van 6.50 ongeveer. Vorig jaar kwam de klok boven de 7.00, dus op het strand heb ik een minuutje tijd gewonnen.

Toch kostte dat wel wat, want ik had moeite in de Manteling, mijn benen wilden niet echt meer. Het is een duingebied, waar je op en neer loopt, maar wel met de hoogste duinen rechts van je. Geen zuchtje wind en waar de eerste twee uur nog redelijk wat bewolking was, viel die daarna weg. Ik heb het daar warm gehad en de tijd die ik goedmaakte op het strand weer verloren. Eenmaal in Domburg is het feest. Je bent dan op kilometer 31 en vanaf daar is het nog 11km vol publiek. Maar het is ook zwaar.

De duintjes (het golfplaten dak, waarover ik vorig jaar schreef) kostten kracht en ik begon zo rond de 33km wel pijn te voelen. Ik had me al wel neergelegd bij het feit dat ik tijd aan het verliezen was en ik mijn doel – sneller dan de 4.49 tijdens de totaal mislukte Rotterdam Marathon – niet ging halen. Ik liep er 5 minuten op achter. Ik had pijn en zag het zwaar in. Het zwaarste gedeelte van de Kustmarathon moest namelijk nog komen. De hoge en steile duinen richting Zoutelande. Afzien.

Vlak voor de Westkaap, op de Westkappelse Zeedijk, stond Gogo met een blikje cola, waar ik een zooi slokken uit nam. Dan de verzorgingspost, waar ik in het verleden als vrijwilliger hielp, op 36km. De mensen daar kenden me nog. Gel genomen – die dit keer voor het eerst allemaal goed binnen te houden waren – weggespoeld met water, een beker bouillon genomen en een zoute drop in mijn mond gestopt, sponzen over mijn hoofd voor de verkoeling. 200 meter verder nog wat cola van Gogo gepakt, en toen ging ik door.

Maar wat er toen gebeurde is onbeschrijfelijk. Op de een of andere manier kreeg ik al mijn energie terug. Mijn tred werd weer soepel, ondanks de onnoemelijke pijn in mijn benen met ontploffende kuiten. Maar het liep. En het liep lekker. IK maakte tempo’s die ik aan het begin van de marathon ook liep en die steile, hoge duinen richting Zoutelande kon ik prima verteren. Alleen de trappen tussendoor rustigaan gedaan. Een uitglijder is daar zo gemaakt, maar verder kon ik alles rennen. En in hoog tempo. Goed, die tijd van Rotterdam zou ik niet meer halen, maar sneller dan vorig jaar (4.55), dat zat er prima in!

Ik vloog over de duinen, hoewel soms letterlijk kermend van de pijn in mijn benen en vooral kuiten. De trap af, het laatste stuk strand op. Nog anderhalve kilometer te gaan. 4.38. Fuck, dat is te doen! Als ik echt nog aanzet, dan haal ik die 4.48. Ik ging als een gek over dat strand. Het was korter dan in mijn herinnering en voor ik het wist was ik bij de strandopgang. Dijkje op, trap op, dijk over, slinger om de finish heen, knallen, je redt het! Steil dijkje af het dorp in. De Langstraat op, laatste sprint en toen was het gelukt! 4.48.14. Het doel gehaald dat ik in april al stelde. Super tevreden.

Maar wel mijn benen flink aan gort. Even een bankje gepakt, halve liter Erdinger Alkoholfrei in mijn handen gedrukt gekregen. Heerlijk.

Toffe dag. Maar vooral die laatste 6 kilometer. Daar deed ik vorig jaar 51 minuten over. Nu 44 minuten. Geweldig van genoten.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 19:13 schreef mytec het volgende:

[..]

Als je vooraf genoeg drinkt en eet dan zou dat kunnen, maar zodra het net wat warmer is lijkt me het niet lekker, in de zomermaanden heb ik hier 4 bidons dus 2 liter leeggedronken in 20km (40 graden+). Maar zweten jullie dan ook weinig? want je verliest natuurlijk minder vocht als je niet zoveel zweet. Bij echter een hoger tempo wordt ik al snel dorstig!

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 19:26 schreef wyccie het volgende:
Ik vond het vandaag toch best warm, 18 graden en volle zon.

SPOILER

Na-inschrijving, dus in laatste (4e) startvak en moeders wilde rustig aan beginnen (doel sub 1:00, ik sub 55) dus bescheiden opgesteld. Dat bleek niet zo handig, want na 200 meter wilde ik mijn schoenen al opvreten uit frustratie. Tempo vreselijk laag en inhalen was echt niet mogelijk.

Na een paar minuten gelukkig al wat bredere wegen en voetpaden dus moeders gelost, even wat snelle meters gemaakt en rond de 5:20 kunnen vasthouden. Nog steeds veel inhalen maar er was genoeg ruimte. Onderweg een hoop trommelidioten, carnavalsbands en een complete volksbuurt die "Drank & Drugs" aan het meezingen was #FOK!autisme, maar desondanks deed het publiek toch weer zweven.

Tot kilometer 6/7, waar de achterhoede van startvak 3 al ingehaald werd. Veel wandelaars en bijna-wandelaars dus flink slalommen, inhouden en versnellen. Dat kostte veel energie dus het tempo iets laten zakken tot 5:30 (en dit zou inmiddels genoeg moeten zijn voor de sub 55). Laatste bocht de markt op, paar honderd meter voor de finish, word ik ineens ingehaald door m'n moeder . Samen gefinisht, netto-tijd 54:34 (officiële uitslag) , voor beiden een PR (en m'n moeder had een jaar amper gelopen ).

https://www.endomondo.com/users/21867900/workouts/613012010

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 19:57 schreef Quoi het volgende:
Begrijp ik nu goed dat je je even last minute hebt ingeschreven voor een marathon?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 19:58 schreef luckass het volgende:
Wat een loop vandaag (10km Breda)..

SPOILER

Na-inschrijving, dus in laatste (4e) startvak en moeders wilde rustig aan beginnen (doel sub 1:00, ik sub 55) dus bescheiden opgesteld. Dat bleek niet zo handig, want na 200 meter wilde ik mijn schoenen al opvreten uit frustratie. Tempo vreselijk laag en inhalen was echt niet mogelijk.

Na een paar minuten gelukkig al wat bredere wegen en voetpaden dus moeders gelost, even wat snelle meters gemaakt en rond de 5:20 kunnen vasthouden. Nog steeds veel inhalen maar er was genoeg ruimte. Onderweg een hoop trommelidioten, carnavalsbands en een complete volksbuurt die "Drank & Drugs" aan het meezingen was #FOK!autisme, maar desondanks deed het publiek toch weer zweven.

Tot kilometer 6/7, waar de achterhoede van startvak 3 al ingehaald werd. Veel wandelaars en bijna-wandelaars dus flink slalommen, inhouden en versnellen. Dat kostte veel energie dus het tempo iets laten zakken tot 5:30 (en dit zou inmiddels genoeg moeten zijn voor de sub 55). Laatste bocht de markt op, paar honderd meter voor de finish, word ik ineens ingehaald door m'n moeder . Samen gefinisht, netto-tijd 54:34 (officiële uitslag) , voor beiden een PR (en m'n moeder had een jaar amper gelopen ).

https://www.endomondo.com/users/21867900/workouts/613012010

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:13 schreef wyccie het volgende:

[..]

De inschrijving heb ik zo lang mogelijk uitgesteld vanwege onzekerheden en de kans op blessures. Ik was na Rotterdam wel de hele tijd door blijven trainen voor het geval ik toch het gekke idee had om weer een tweede M te lopen.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:14 schreef wyccie het volgende:

[..]

Jouw moeder!
Mooie tijd. Volgende keer startvakje opschuiven dus.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:16 schreef Quoi het volgende:
[..]
Slim. Dus het wordt Eindhoven of Amsterdam?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:19 schreef wyccie het volgende:

[..]

EHV. Daar heb ik een goede HM gelopen. Het parcours is vlak en het publiek was geweldig.
Mijn herinneringen aan de HM in A´dam waren minder goed.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 19:41 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Ik zweet inderdaad niet zoveel, maar bij temperaturen boven de 25/30 graden zou ik ook altijd drinken. En snelheid aanpassen. Boven de 40 zou ik trouwens niet zo snel gaan lopen...

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 15:00 schreef Quoi het volgende:
Dat was awesome

Ik heb zó genoten! En niet zo gek gelopen ook 48 minuutjes over de 7 km In de laatste startgolf gestart en ergens in het midden geëindigd.

De eindsprint was serious business zoals je ziet:

SPOILER

[ afbeelding ]

[..]

Precies! Viel best mee toch?

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:45 schreef YUR het volgende:
Het begint hier wel een beetje saai te worden hoor, met al die topweekenden zo

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:54 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Oh maar bij mij ging het gewoon kut hoor maak je geen zorgen!

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:55 schreef YUR het volgende:

[..]

Ah nou....gelukkig maar

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:22 schreef rechtsedirecte het volgende:
edit-hier hadden Gup en L-T het al eerder over gehad...spuit 11

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:58 schreef DeLuna het volgende:
Vandaag 3,5km in Belfast gelopen. First run in United Kingdom

Trouwens, de 4Mijl is volgende week al Ik hoop dat de wind een beetje goed staat dan.

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 20:45 schreef YUR het volgende:
Het begint hier wel een beetje saai te worden hoor, met al die topweekenden zo

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 21:11 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ik mag volgende week weer

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 21:11 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ik mag volgende week weer

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 21:13 schreef YUR het volgende:

[..]



Ik ga zaterdag voor het eerst in tijden weer een 10km lopen. Maar die snelheid zit er voorlopig nog niet in, dus ik ben benieuwd wat voor tijd het gaat worden...

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 17:27 schreef DavetheNL het volgende:
1.48.45! Als ik weer fatsoenlijk leef meer :p

SPOILER

SPOILER

SPOILER

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 07:18 schreef Guard het volgende:
Uitslagen van gisteren staan online, ik ben 26e overall geworden en 7e in de taaie mannen categorie
Dat is een verdomd goeie uitslag al zeg ik het zelf..

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 07:24 schreef Quoi het volgende:

[..]

Precies mijn uitslag! Maar dan de taaie vrouwen categorie (en wat minder deelnemers?)

Laatste werkdagje!

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 23:19 schreef wyccie het volgende:
Mooie foto's. Jullie staan er ook echt in hardlooppose op. Bij mij lijkt het toch altijd alsof ik erg aan de grond gehecht ben.

Net in de avond toch nog wat zin kunnen maken om te gaan en het was lekker. Goed tempo, maar heel kort omdat ik naar de supermarkt moest. Volgens mij werd ik zelfs uitgelachen omdat ik in mijn hardloopkleren rondliep met brood en melk in de hand.

SPOILER

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 06:51 schreef Cynic het volgende:
Gisteren Leeuwarden gelopen.
Dat was vorig jaar mijn snelste run. Dit jaar was-ie een stukje langer en hadden ze hem ook wat zwaarder gemaakt qua hindernissen. Wel weer erg leuk, mooi opgebouwd met voldoende uidagingen.
Doelstelling dit seizoen is om eindelijk eens top 100 te lopen. Met een 88e plek in 2:15:30 is dat mooi gelukt
Nog steeds geen linker rijtje (142 deelnemers) maar dat gaan we volgend jaar wel proberen. Of het jaar daarna...

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 06:51 schreef Cynic het volgende:
Gisteren Leeuwarden gelopen.
Dat was vorig jaar mijn snelste run. Dit jaar was-ie een stukje langer en hadden ze hem ook wat zwaarder gemaakt qua hindernissen. Wel weer erg leuk, mooi opgebouwd met voldoende uidagingen.
Doelstelling dit seizoen is om eindelijk eens top 100 te lopen. Met een 88e plek in 2:15:30 is dat mooi gelukt
Nog steeds geen linker rijtje (142 deelnemers) maar dat gaan we volgend jaar wel proberen. Of het jaar daarna...

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 22:10 schreef Quoi het volgende:
Fotoooooooooo's! Ik hoop dat de plezier (OK: focus) en snelheid er vanaf spatten. Ik stuiter gewoon nóg van adrenaline zeg. Ging zelfs swingend van de laatste heuvel af, vanwege de fijne muziek door de speaker en het *whoeeeei*-gevoel.

Afijn:

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 10:34 schreef Mr.B. het volgende:
Wat een mooie prestaties, foto's, verslagen en podiumplaatsen weer dit weekend! En dan komen er de komende weken ook nog eens een boel marathons en andere mooie wedstrijden voorbij, het kan niet op.
Ik blijf voorlopig nog saai wat 10km's lopen, dit weekend een thuiswedstrijd bij Haag. Tegen YUR, dat dan weer wel

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 10:39 schreef YUR het volgende:

[..]

Je gaat me lappen

Ohja, en stiekem is het 10.2 km

quote:

Op zondag 4 oktober 2015 21:17 schreef Murmeli het volgende:
Oja, 2.08.10 zegt de uitslag.
Het Was kut. Wel tevreden, zelfs trots

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:01 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Goed gelopen!
Ik zag je verhaaltje op facebook; daarom doe ik dus geen hartslagmeter om bij (langere) wedstrijden. Of iig zo instellen dat ik het niet kan zien onderweg; raak je alleen maar van in paniek en dan schiet mijn hartslag nog meer omhoog.
Maar mooi dat je je hebt kunnen herpakken en onder je uiteindelijke doel bent geeindigd! Elk PR moet je vieren!

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:01 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Goed gelopen!
Ik zag je verhaaltje op facebook; daarom doe ik dus geen hartslagmeter om bij (langere) wedstrijden. Of iig zo instellen dat ik het niet kan zien onderweg; raak je alleen maar van in paniek en dan schiet mijn hartslag nog meer omhoog.
Maar mooi dat je je hebt kunnen herpakken en onder je uiteindelijke doel bent geeindigd! Elk PR moet je vieren!

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:05 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Er is ook geen enkele reden om een hartslagmeter te dragen als je toch geen rekening met je hartslag wil houden, toch? Ik liep zaterdag op hartslag. Dan draag je hem en hou je rekening met wat die aangeeft, maar als je er geen rekening mee wil houden, kun je hem net zo goed niet dragen.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:05 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Er is ook geen enkele reden om een hartslagmeter te dragen als je toch geen rekening met je hartslag wil houden, toch? Ik liep zaterdag op hartslag. Dan draag je hem en hou je rekening met wat die aangeeft, maar als je er geen rekening mee wil houden, kun je hem net zo goed niet dragen.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:06 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja precies, je moet óf op hartslag lopen, óf op een snelheid (i.c.m. hoe je je daarbij voelt). Allebei werkt niet omdat je hartslag toch ook reageert op de adrenaline en wie weet op het weer of het feit dat je extra veel gegeten hebt of wat dan ook.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:10 schreef Mr.B. het volgende:
Ik kijk tijdens de wedstrijd niet naar mijn hartslag, maar vind het leuk en soms handig om na afloop de wedstrijd te analyseren

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:13 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

De keren dat ik mijn HRM omhad bij een HM/M dacht ik achteraf tijdens het 'analyseren' vooral; hoe is dit in godsnaam mogelijk Zo liep ik in Egmond bijna 2 uur op 199 gemiddeld...Waarvan de laatste 1.25 uur hij niet meer onder de 200 was geweest of zo Nou was ik toen wel een beetje ziek dus misschien niet heel representief. Maar ook de marathon van vorig jaar; 4 uur lang met een gemiddelde van 185 en een max van 202. Dat is ook 4 uur lang op 88% van mijn HRmax lopen, volgens mij hoort dat normaal ook niet te kunnen. Dus ik heb maar besloten; mijn hartslag tijdens wedstrijden is geen goede leidraad, ik ga daar maar niet meer op letten

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:13 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

De keren dat ik mijn HRM omhad bij een HM/M dacht ik achteraf tijdens het 'analyseren' vooral; hoe is dit in godsnaam mogelijk Zo liep ik in Egmond bijna 2 uur op 199 gemiddeld...Waarvan de laatste 1.25 uur hij niet meer onder de 200 was geweest of zo Nou was ik toen wel een beetje ziek dus misschien niet heel representief. Maar ook de marathon van vorig jaar; 4 uur lang met een gemiddelde van 185 en een max van 202. Dat is ook 4 uur lang op 88% van mijn HRmax lopen, volgens mij hoort dat normaal ook niet te kunnen. Dus ik heb maar besloten; mijn hartslag tijdens wedstrijden is geen goede leidraad, ik ga daar maar niet meer op letten

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:26 schreef mytec het volgende:

[..]

En je weet zeker dat die getallen kloppen ;-)? dat zijn erg hoge getalletjes om lang aan te houden. Achteraf kijken en verbetering zien vind ik leuk, echter inderdaad onder het lopen kijken = verhogen van de hartslag (stress! HELP !!)

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:28 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja, dat weet ik wel zeker, aangezien het geen uitzonderingen zijn en de lijnen ook geen rare uitschieters vertonen. Ik heb mijn max hartslag 5 jaar geleden ook laten testen in een SMA en die was toen op de fietsmachine ook al 208, en bij lopen heb je een hogere max.
Ik heb dit soort waardes de afgelopen jaren al vaak voorbij zien komen (in wedstrijden dan, in trainingen is het moeilijk om ze te halen), dus ik schrik er niet meer echt van, maar ik vind het gewoon niet fijn om tijdens de wedstrijd te weten, levert me ook niks op.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:59 schreef mosselmossel het volgende:
Schrikken van je hartslag waardoor die omhoog gaat? Er is maar één remedie. Vaker op hartslag lopen. Dan weet je wat je lijf (en met name je hartslag dus) doet. Ik schrik er nooit van. Ook niet toen hij bijvoorbeeld tijdens de Tilburg Ten Miles ineens naar 180 schoot. Ik wist ook dat dat niet klopte en dat ik nog rond de 160 zat, waar hij even later ook naar terug viel. Je leert je lijf kennen.

Maar inderdaad. Als je maar af en toe op hartslag loopt, dan werkt het niet nee.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 12:02 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Maar is jouw hartslag tijdens een wedstrijd of een training op gelijk tempo hetzelfde dan?

SPOILER

Goed, de HM bij de singelloop in Breda.

Het begon best lekker, strak op 5.50/km weggegaan, leek doable. Na 8 km was ik er klaar mee maar bij de 9 stonden mijn supporters en kon ik weer door

Bij de 11 even wat gegeten dus een rustige km en weer door.
Maar bij 15 km keek ik naar mijn hartslag. Dat was dom, die bleek al richting de 180 te zitten. En toen ging het bergafwaarts. Wandelen rennen wandelen rennen.... Ik was gewoon op. Wel goed gegeten en gedronken maar wilde echt echt echt niet meer. Toch maar door want uitstappen na 15+ km is jammer. Dus hobbeldebobbel maar door.

Wat was ik blij toen ik bij de 19 km kwam, want 2 km kan altijd, desnoods wandelend
Intussen was ik aan het berekenen wat mijn tijd zou zijn als ik hem uit zou wandelen ipv rennen. Maar ja, het publiek was zo enthousiast, omdat ik praktisch alleen liep was iedereen mijn naam aan het roepen en zowaar kreeg ik er nog een soort van redelijk tempo uit, de laatste paar honderd meter zelfs 5.50....

Anyway... Daar was de finish, mijn beste vriend vandaag. En wat voelde ik me kreupel.
Kreeg mijn medaille omgehangen van een lieve meneer die zei: murmeli, je hebt hem echt verdiend. En al snap ik dat de beste man me niet persoonlijk kent ofzo, het deed me toch goed.

Het was klaar, en het was godvergeten klote. En toch heb ik een goede tijd gelopen, bijna 7 minuten van mijn pr af! 2.08.10 volgens de uitslagen.

Die sub2 gaat nog ff duren, mijn gevoel van onoverwinnelijk zijn is weer even op zn plek gezet, maar ik ben blij. En ik had geen pijn aan de boze kniemansen.

The day after....
Ik ben trots! En blij!
- Met mijn vette PR (7 min sneller!)
- Dat ik heb doorgezet terwijl ik me echt echt echt ellendig voelde
- Dat ik geen blessures lijk te hebben, het lijf heeft voor t eerst pijnloos 21 km gelopen! Lief lijf
- Dat ik van die lieve vrienden heb die me hebben toegejuicht op momenten dat het zwaar was
- Dat ik nu een ochtend vrij ben hihihi want het lijf voelt zich uitgewoond

Ik kijk echt terug op een topdag. En zelfs smashrun was trots op mij dat ik een snelle halve marathon heb gelopen hihihihi!

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 12:14 schreef Murmeli het volgende:
verslagje van de singelloop.

SPOILER

Goed, de HM bij de singelloop in Breda.

Het begon best lekker, strak op 5.50/km weggegaan, leek doable. Na 8 km was ik er klaar mee maar bij de 9 stonden mijn supporters en kon ik weer door

Bij de 11 even wat gegeten dus een rustige km en weer door.
Maar bij 15 km keek ik naar mijn hartslag. Dat was dom, die bleek al richting de 180 te zitten. En toen ging het bergafwaarts. Wandelen rennen wandelen rennen.... Ik was gewoon op. Wel goed gegeten en gedronken maar wilde echt echt echt niet meer. Toch maar door want uitstappen na 15+ km is jammer. Dus hobbeldebobbel maar door.

Wat was ik blij toen ik bij de 19 km kwam, want 2 km kan altijd, desnoods wandelend
Intussen was ik aan het berekenen wat mijn tijd zou zijn als ik hem uit zou wandelen ipv rennen. Maar ja, het publiek was zo enthousiast, omdat ik praktisch alleen liep was iedereen mijn naam aan het roepen en zowaar kreeg ik er nog een soort van redelijk tempo uit, de laatste paar honderd meter zelfs 5.50....

Anyway... Daar was de finish, mijn beste vriend vandaag. En wat voelde ik me kreupel.
Kreeg mijn medaille omgehangen van een lieve meneer die zei: murmeli, je hebt hem echt verdiend. En al snap ik dat de beste man me niet persoonlijk kent ofzo, het deed me toch goed.

Het was klaar, en het was godvergeten klote. En toch heb ik een goede tijd gelopen, bijna 7 minuten van mijn pr af! 2.08.10 volgens de uitslagen.

Die sub2 gaat nog ff duren, mijn gevoel van onoverwinnelijk zijn is weer even op zn plek gezet, maar ik ben blij. En ik had geen pijn aan de boze kniemansen.

The day after....
Ik ben trots! En blij!
- Met mijn vette PR (7 min sneller!)
- Dat ik heb doorgezet terwijl ik me echt echt echt ellendig voelde
- Dat ik geen blessures lijk te hebben, het lijf heeft voor t eerst pijnloos 21 km gelopen! Lief lijf
- Dat ik van die lieve vrienden heb die me hebben toegejuicht op momenten dat het zwaar was
- Dat ik nu een ochtend vrij ben hihihi want het lijf voelt zich uitgewoond

Ik kijk echt terug op een topdag. En zelfs smashrun was trots op mij dat ik een snelle halve marathon heb gelopen hihihihi!

de tl;dr versie staat een pagina terug ongeveer.
en nu ga ik naar mijn werk

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 12:14 schreef Murmeli het volgende:
verslagje van de singelloop.

SPOILER

Goed, de HM bij de singelloop in Breda.

Het begon best lekker, strak op 5.50/km weggegaan, leek doable. Na 8 km was ik er klaar mee maar bij de 9 stonden mijn supporters en kon ik weer door

Bij de 11 even wat gegeten dus een rustige km en weer door.
Maar bij 15 km keek ik naar mijn hartslag. Dat was dom, die bleek al richting de 180 te zitten. En toen ging het bergafwaarts. Wandelen rennen wandelen rennen.... Ik was gewoon op. Wel goed gegeten en gedronken maar wilde echt echt echt niet meer. Toch maar door want uitstappen na 15+ km is jammer. Dus hobbeldebobbel maar door.

Wat was ik blij toen ik bij de 19 km kwam, want 2 km kan altijd, desnoods wandelend
Intussen was ik aan het berekenen wat mijn tijd zou zijn als ik hem uit zou wandelen ipv rennen. Maar ja, het publiek was zo enthousiast, omdat ik praktisch alleen liep was iedereen mijn naam aan het roepen en zowaar kreeg ik er nog een soort van redelijk tempo uit, de laatste paar honderd meter zelfs 5.50....

Anyway... Daar was de finish, mijn beste vriend vandaag. En wat voelde ik me kreupel.
Kreeg mijn medaille omgehangen van een lieve meneer die zei: murmeli, je hebt hem echt verdiend. En al snap ik dat de beste man me niet persoonlijk kent ofzo, het deed me toch goed.

Het was klaar, en het was godvergeten klote. En toch heb ik een goede tijd gelopen, bijna 7 minuten van mijn pr af! 2.08.10 volgens de uitslagen.

Die sub2 gaat nog ff duren, mijn gevoel van onoverwinnelijk zijn is weer even op zn plek gezet, maar ik ben blij. En ik had geen pijn aan de boze kniemansen.

The day after....
Ik ben trots! En blij!
- Met mijn vette PR (7 min sneller!)
- Dat ik heb doorgezet terwijl ik me echt echt echt ellendig voelde
- Dat ik geen blessures lijk te hebben, het lijf heeft voor t eerst pijnloos 21 km gelopen! Lief lijf
- Dat ik van die lieve vrienden heb die me hebben toegejuicht op momenten dat het zwaar was
- Dat ik nu een ochtend vrij ben hihihi want het lijf voelt zich uitgewoond

Ik kijk echt terug op een topdag. En zelfs smashrun was trots op mij dat ik een snelle halve marathon heb gelopen hihihihi!

de tl;dr versie staat een pagina terug ongeveer.
en nu ga ik naar mijn werk

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 13:03 schreef Voccar het volgende:
Topprestatie inderdaad Murmelli.

Ik zit ook nog in dubio of ik met hartslagmeter zal gaan lopen. Aan de ene kant wel interessant om te weten, aan de andere kant kan ik er ook teveel door afgeleid worden.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 12:51 schreef mosselmossel het volgende:
Dat is het ook! 7 minuten van een pr op een HM is gewoon top. En die sub2, wat boeit dat nou? Komt ooit wel, maar een kwartier eraf lopen is gewoon vrijwel niet te doen.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 13:03 schreef Voccar het volgende:
Topprestatie inderdaad Murmelli.

Ik zit ook nog in dubio of ik met hartslagmeter zal gaan lopen. Aan de ene kant wel interessant om te weten, aan de andere kant kan ik er ook teveel door afgeleid worden.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 14:36 schreef Doncamatic het volgende:
Man, dit topic gaat hard, ik krijg het amper bijgelezen. Mooi om alle verhalen van de verschillende wedstrijden te lezen! Ik wordt met de dag zenuwachtiger voor de marathon van Eindhoven.

Mijn taper periode is eigenlijk al een tijdje bezig. Voor mijn gevoel is die vorige maandag al begonnen na het lopen van 27.5 km (die heel lekker gingen). Daarna heb ik nog een keer 7 km gedaan, en sindsdien niks. Wil morgen of overmorgen nog een keer 7 km doen of iets dergelijks, maar niks ingrijpends.

Ben van plan om tijdens mijn marathon 7 gelletjes mee te nemen... (tenzij je kan OD'en op gelletjes? even checken ). Vanaf het begin na elke 5 km een tot en met de 35e. Daarnaast 2 kleine bidons meenemen met sportdrank, en voor de rest gewoon water natuurlijk. Zijn er nog dingen waaraan ik als ultieme noob nog moet denken voor mijn eerste M?

God, het is echt spannend, als ik dit zo type stijgt mijn hartslag al.. Ik droom al over het moment dat ik de finish overloop. Dat blijft mijn hoofddoel. Een mooie tijd is bijzaak!

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 14:41 schreef La_Tramposa het volgende:
[ afbeelding ]

Check op alles Behalve de verkoudheid, wiehoe!
En het slapen eigenlijk ook niet, al gaat het de laatste tijd wel beter. Van zaterdag op zondag zowaar 9.5 uur in bed gelegen en wel een paar keer wakker maar alleen kort!

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:10 schreef Mr.B. het volgende:
Ik kijk tijdens de wedstrijd niet naar mijn hartslag, maar vind het leuk en soms handig om na afloop de wedstrijd te analyseren

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 14:41 schreef La_Tramposa het volgende:
[ afbeelding ]

Check op alles Behalve de verkoudheid, wiehoe!
En het slapen eigenlijk ook niet, al gaat het de laatste tijd wel beter. Van zaterdag op zondag zowaar 9.5 uur in bed gelegen en wel een paar keer wakker maar alleen kort!

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 17:03 schreef YUR het volgende:
Straks maar eens kijken of de stijfheid een beetje uit de benen wil verdwijnen

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 14:38 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Klinkt goed! Wat ik zo kan bedenken; knip je teennagels, maar niet op de dag van tevoren maar 2-3 dagen eerder, zodat je zeker weet dat je geen wondjes o.i.d. hebt. Verder alleen dingen dragen die je al eerder hebt gedragen qua kleding en sokken etc. En de komende dagen goed veel drinken. Komt er nog support voor je langs de kant?

SPOILER

Kijk, zo net na de Stormvloedkering, op km16, ging het nog wel lekker.


Maar na 40km, in de duinen bij Zoutelande, was het alleen nog maar focus.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:17 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Hier geef je ook meteen aan waarom je niet nog even voor een spibelt moet gaan kijken.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:23 schreef mytec het volgende:

[..]

Tja als iets niet werkt dan geld deze regel natuurlijk niet, je kan natuurlijk ook moeilijk op dezelfde schoenen blijven lopen als de zool eraf is gekomen. Dan is het heel ongelukkig ,maar je zal toch echt met iets nieuws moeten starten. LT kan natuurlijk ook gewoon de dagen voor de marathon de spibelt dragen naar het werk, om er aan gewend te raken ;-)

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:28 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Zijn je schoenen kapot dan koop je gewoon exact dezelfde pasr schoenen. Ik ga er even voor het gemakt vanuit dat LT met 13km/h voor 3:15 over de afdeling aan het lopen is.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:33 schreef steffelonio het volgende:
Hoeveel gels zou je nemen tijdens een HM?
Ik zit te denken aan 2 gels, op km 9,5 en km 14,5 voor de drinkposten.
Is dat logisch?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:33 schreef steffelonio het volgende:
Hoeveel gels zou je nemen tijdens een HM?
Ik zit te denken aan 2 gels, op km 9,5 en km 14,5 voor de drinkposten.
Is dat logisch?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:55 schreef schaal_10 het volgende:
De afgelopen week in totaal 38 km gelopen.
Over 18 dagen Marseille-Cassis, een 20 km wedstrijd en eerste keer in Frankrijk
Leuk dat de loopsport zo populair is geworden, getuige ook de kleurrijke kleding, veel meer keuze dan een jaar of 10 geleden.

Trouwen, elke werkdag 35-40 minuten wandelen op versleten schoenen hakt er wel bij in. Samen met boodschappen sjouwen (wat de meesten gewoon met de auto doen) en trappen lopen, heeft dit niet ook een (licht) positief effect op het hardlopen?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:53 schreef steffelonio het volgende:
Alleen heb ik bij 17 geen water om het weg te spoelen. Misschien een geldrink mee, maar die zijn groter.
En een banaan is mij te lastig.

Het zal wel een placebo-effect zijn, maar toch.

SPOILER: Verslag Trail du Barrage

Trail du Barrage

Het is zondagochtend, rond kwart voor zeven. Flarden mist hangen over het weiland en de verder lege rijksweg. Ik lijk de enige te zijn die al wakker is. Hardlopen is leuk, maar op zulke momenten vraag je je toch af of je wel helemaal spoort.
Ik probeer het MacDonalds parkeerterrein, waar ik met Jero en streamnl heb afgesproken, op te draaien, maar dat is nog dicht.
Dan maar op het parkeerterrein ernaast. Al snel komt Jero er ook aan. Wat zouden we graag een bakkie koffie drinken nu, maar zoals gezegd; de wereld is nog niet wakker en de Mac is nog dicht.
Al snel komt stream er ook aan en we stappen bij hem in. Als we net de snelweg opdraaien herinnert Jero zich dat ie nog moet ontbijten en dat zijn brood in de kofferbak ligt. Mooie reden om even bij een tankstation te stoppen en alsnog een bakkie koffie te drinken.
De rest van de reis verloopt voorspoedig en onderweg genieten we van de heuvels en het feit dat we deze straks op mogen rennen.
Ik spreek nog mijn verwachting uit dat deze trail waarschijnlijk iets minder zwaar zal zijn dan de
TdF...
We parkeren de auto bij het plaatselijke sportcentrum. Nog wat foto's van de omgeving en alvast een stukje bergaf van 13% om de start en finish locatie te bereiken. Scarabee is ook al van de partij en we babbelen wat de aanwezigen.
Veel bekende gezichten uit het trailwereldje, mooi toch om te zien dat je vaak dezelfde mensen tegenkomt.
Startnummers halen, nog een sanitaire stop, start van de estafette kijken en de starttactiek bepalen (er was een vrije start van 10.00 tot 10.30 voor de 31 km, om een beetje spreiding op het parcours te krijgen qua deelnemers, was niet echt heel hard nodig met 170 deelnemers op de langste afstand). Uiteindelijk besloten we gewoon om 10.00 u te vertrekken.
Jero natuurlijk vooraan, stream en ik iets verder naar achter. Niet iedereen ging meteen van start en was het dus redelijk rustig op de paden.
Ik liep stream zijn eigen wedstrjd lopen (die had weinig kunnen trainen de laatste tijd) en passeerde hem, op weg naar een klein groepje verderop. Ik hoopte daar iemand te kunnen vinden die ongeveer mijn tempo liep, om zo niet de hele dag alleen te lopen. Ik sloot vrij snel aan in het groepje en meteen was het klauteren geblazen, over rotsen en boomstammen, op hele smalle paadjes waar je beter niet kon uitglijden want dan lag je 10 m lager in de Ourthe.
Vervolgens dienden de eerste klimmetjes van de dag zich aan, en amai zeg dat ging al goed steil omhoog. Eerst nog over een mooi breed graspad, maar al snel over een single track, overgroeid met doornstruiken.
Dat was vandaag al vroeg al wandelend omhoog, dit ging ik niet hardlopend doen. Heel even dacht ik terug aan mijn opmerking dat de TdF wel zwaarder zou zijn, en de Trail du Barrage had nu eigenlijk al het ongelijk van die opmerking bewezen.
Vervolgens ging het op en af, door bossen en door kleine stroompjes water en hier en daar een modderbad (het had de afgelopen nacht geregend in de Ardennen).
Tot aan de eerste post liep ik achter een tweetal andere lopers, eentje liep veel te filmen met een gopro, de andere moest telkens een gaatje laten vallen tov zijn cameraman
Bij de post stopte ik snel een stukje banaan en wafel in mijn mond en liep weer door. De filmster en cameraman bleven wat langer staan, ze wilden wat drinken en moesten dus hun opvouwbare bekers zoeken (beker-vrije trail ). Nu liep ik wel wat alleen en moest dus goed op de pijlen letten, om op het parcours te blijven. Gelukkig waren die goed zichtbaar (fluorgeel) en ondanks veel wandelaars onderweg heeft er niemand (zover ik weet) de bepijling gesaboteerd. De wandelaars waren trouwens erg attent, gingen goed aan de kant en vaak hadden ze ook nog een aanmoediging voor de lopers.
Onderweg was het genieten geblazen, vooral na weer een van de vele steile klimmen; prachtige vista's over het stroomdal van de Ourthe.
Sommige beklimmingen beschikten over trappen, wat een luxe, afgezien van het feit dat bij de helft de leuning was afgebroken en je dus nog goed moest opletten, op een andere klim hing een touw om je aan omhoog te trekken
Voor mij persoonlijk ging het allemaal niet meer zo heel soepel en kreeg zo af en toe toch wel last van mijn voeten of enkel, als ik weer op een uitstekend stuk rots of zo stapte. Still, could be worse.. Ik was inmiddels wat genaderd op een voorganger, af toen verdween hij uit het zicht als hij weer een klimmetje over was, en na een tijdje hoorde ik paar harde voetstappen net over het klimmetje. Toen ik boven kwam zag ik mijn voorganger een beetje trekken met een been en wat hinkelen. Ik vroeg hem of het ging ("ca va?") De man gaf me een antwoord waarop ik uit opmaakte dat het wel goed zou komen en ik liep door. Een kilometer verder kwam dan de naamgever van de trail, de stuwdam in de Ourthe. Mooie plek voor een photo-op:


Direct na de dam weer een verzorging. Hier zag ik de de gevallen loper weer verschijnen terwijl ik van een bekertje cola en stukje wafel en chips stond te genieten en vroeg hem nogmaals hoe het was. "tombée, knaque" was het antwoord terwijl hij naar zijn enkel wees. Auw.. Ik wenste hem nog een "bonne chance" en ging weer verder.

Het moois bleef maar komen, paadjes met brandnetels tot aan je oksel, mooie tracks langs de Ourthe en weer een bak hoogtemeters.
Op 24 km de laatste post. Even een praatje gemaakt met de mannen van de post. Ze dachten dat ik zo ongeveer de 16e was die voorbij kwam aan de post, ik lag zo'n 35 tot 40 minuten achter op de eersten (daar moet Jero bij zitten). Volgens hen was het nog een km of 7, voornamelijk in dalende lijn. Niet helemaal waar zo bleek later, er zaten nog een paar flinke klimmetjes in. Heuvelaf ging ook niet zo soepel meer, mijn bovenbenen vonden het allemaal niet meer zo leuk. Vervolgens ook nog een crossing door het ijskoude water van de Ourthe (gelukkig stond het water niet zo hoog als vorig jaar tijdens de TdF ).
Mijn horloge gaf inmiddels 29 km aan maar ik zag nog niets aan de omgeving wat een terugkeer in de bewoonde wereld aankondigde, maar ik zag wel de deelnemers van de 13 inmiddels op het parcours. Sommigen kwam me wel heel erg soepel en fris voorbij (ook de 13 had een vrije start dus ik kwam niet in een bepaald deel van het deelnemersveld terecht). Best gemeen eigenlijk, ik was toch inmiddels wel aardig gesloopt. Eindelijk hoorde ik van een aantal toeschouwers dat ik er bijna was, slechts 150 m nog. En inderdaad, een laatste trap op, de laatste bocht en daar lag de finishmat.
Helemaal kapot was ik, maar na een paar opplooibare bekertjes sportdrank (overstim.s, goed te hachelen spul), wat winegums en een bakje rijstepap verder en ik kon alweer wat praten met Jero, die al fris gedouched was en erbij stond alsof ie niet zojuist een 31 km had afgeraffeld. stream stond ook al de douche, die had de 22 km gelopen.
Uiteindelijk heb ik er 3:34:30 over gedaan, en ben ik 26e overall geworden en 7e in de 40+. Ben ik erg blij mee

Samenvattend: zwaarder dan de Trail des Fantomes, en mooier omdat je alle ruimte op het parcours hebt. Als ik moet kiezen tussen die 2, dan wordt het zeker weer Trail du Barrage volgende keer

P.S. op de terugweg waren we niet meer zo enthousiast bij het zien van de prachtige heuvels, voor die dag zeker hadden we genoeg hoogtemeters gemaakt

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:33 schreef steffelonio het volgende:
Hoeveel gels zou je nemen tijdens een HM?
Ik zit te denken aan 2 gels, op km 9,5 en km 14,5 voor de drinkposten.
Is dat logisch?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:33 schreef steffelonio het volgende:
Hoeveel gels zou je nemen tijdens een HM?
Ik zit te denken aan 2 gels, op km 9,5 en km 14,5 voor de drinkposten.
Is dat logisch?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:17 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Hier geef je ook meteen aan waarom je niet nog even voor een spibelt moet gaan kijken.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 18:28 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Zijn je schoenen kapot dan koop je gewoon exact dezelfde paar schoenen. Ik ga er even voor het gemakt vanuit dat LT met 13km/h voor 3:15 over de afdeling aan het lopen is.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 20:39 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Als ik dat zou doen, zou ik hem nog wel even testen
Maar heb besloten dat ik het toch niet ga doen idd. De tip van schilderstape om de gels vind ik nog wel een goede, dat kan ik nog even proberen. En anders gewoon even elke zoveel km checken, zo'n big deal is dat ook weer niet.

Ik begin mijn energie weer aardig terug te krijgen, de bietensmoothie werkt! Vandaag had ik écht zin om te lopen en het ging prima! Morgen first-world-tapering problems: ik mag 7 km maar mijn kortste rondje is 11 of zo Heen-en-weertje dan maar..

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 20:52 schreef Mr.B. het volgende:
Kom op, gelS tijdens een HM?
Het effect van één gel op zo'n afstand is al twijfelachtig, maar meerdere?
Maar als je er dan toch een neemt vanwege een placebo werking dan zou ik hem nemen net voor het moment dat je het normaal zwaar gaat krijgen.

SPOILER

Met kriebels in mijn buik zit ik in de auto naar Bergschenhoek. Toch wel weer spannend, zo’n wedstrijd. In mijn hoofd ren ik door een snelstromende rivier en kruip ik door de kniehoge modder. En eindig ik als laatste, terwijl alle hippe in troetelbeertjeskotskleuren gehulde pro’s allang aan de koffie zitten.

We vertrekken in startgolven. Eerst de 14 km, daarna de 7 km. Goed plan! Ik sta ik onderaan de startlijst. Heel fijn. Laat mij maar inhalen. Mijn startgroepje bestaat uit gezellige mensen. We praten wat en zijn al snel aan de beurt. Ik popel om te gaan rennen. Daardoor is onze start vals, “maar dat mag allemaal vandaag,” zegt de speaker.

De eerste kilometer krioelt omhoog langs grintpaadjes. Ik neem meteen afscheid van mijn startgroepje. Zie je, al die zenuwen voor niks. De grintpaadjes mogen we ook weer af. Aan de andere kant van de heuvel is het gras groener. Mooi uitzicht! De mist is verdwenen en de zon breekt door. Er volgt een stijgen en dalen door een teletubbie-landschap.

Ik kijk niet ver vooruit. De klimmetjes zijn soms lang en dat vooruitzicht werkt ontmoedigend voor mijn voorgangers. Ze wandelen. Ik probeer niet na te denken en gewoon door te rennen. Kleine pasjes en in een rustig tempo. Nog altijd sneller dan wandelen, denk ik dan maar. Ik passeer Dapluiz. Die startte een aantal minuten voor me, dus dat doet me goed (sorry Dapluiz ).

Na twee bochten is daar een hele lange en steile klim. Toch maar even wandelen, want dat gaat sneller en kost minder energie, schat ik in. Met grote stappen komen twee manfiguren in blauw en groen me voorbij. Heel fit zien ze er niet uit. Dat moet ze gaan opbreken, dat kan niet anders.

Fijn, die spreiding. Vanaf kilometer 3 tot aan de laatste heuvel loop ik alleen. Pas dan komen er weer mensen in het vizier. Mooi! Inhalen maar. Dame in paars, check. Man in zwart, check. En zo volgen er nog een aantal. En daar zijn ook de manfiguren in blauw en groen. Met grote stappen walsen ze de laatste heuvel op. Ik doe kleine stapjes en draai mijn tempo omlaag. Als ik maar blijf lopen. Boven op de heuvel haal ik het blauw en groen bij. Ze vallen stil en laten me erlangs. Check!

Nu alleen nog heuvelaf. Snel afdalen is hier nog verdomd lastig. Na twee bochten heb ik het door: de rechten stukken met grote stappen, in de bochten kleine stapjes. Werkt goed. Door de speaker dreunt Papaoutai van Stromae. Ik voel me onoverwinnelijk en steek mijn armen zelfs in de lucht.

Het laatste rechte stuk tot de finish. In mijn achteruitkijkspiegel zie ik ineens de kleuren blauw en groen. Damn! Ik heb energie, dus poep er een flinke eindsprint uit. Gelukkig laat ik de manfiguren achter me. Na de finish (en eigenlijk nog steeds) stuiter ik van de adrenaline. Ik eindig netjes in de middenmoot.

Dus: geen snelstromende rivier en geen kniehoge modder. Geen hippe in troetelbeertjeskotskleuren gehulde pro’s die allang aan de koffie zaten. Wel véél stijgen en dalen en de mogelijkheid om snelheid te maken. Ik zeg: de ideale combi

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 20:55 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Waarom is het effect twijfelachtig? Hoe intensiever je inspanning, hoe sneller je door je koolhydraten heen bent.. En bij mij is dat op HM tempo (voor mijn gevoel) toch wel na een uurtje of zo. Dan vind ik het fijn om na een km of 13-14 een gelletje te nemen, en idd soms nog één voor het mentale effect op 18 of zo, dan één met cafeine.
Daarnaast; sommige mensen hier zijn maar net korter bezig met een HM dan jij met een M, dus zo gek is het dan niet

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:37 schreef YUR het volgende:
Hebben jullie dat ook? Dat je sowieso al last van diarree hebt, en dan bij al je poepjes tijdens het hardlopen heel hard hoopt dat er niets stiekem meekomt?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:37 schreef YUR het volgende:
Hebben jullie dat ook? Dat je sowieso al last van diarree hebt, en dan bij al je poepjes tijdens het hardlopen heel hard hoopt dat er niets stiekem meekomt?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:44 schreef Guard het volgende:

[..]

Heel hard hopen is geen garantie op succes....

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:40 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Omdat je energievoorraad in je lichaam voldoende is om een km of 25-30 op hoge intensiteit te lopen (waarbij je dus voor het grootste deel koolhydraten verbrandt). De hoeveelheid energie die je nodig hebt voor een HM wordt niet groter als je er langer over doet: ik verbruik even veel energie als iemand die er twee uur over doet.

Cafeïne voor het mentale effect kan inderdaad wel werken. Maar dat je door een gel te nemen meer energie krijgt, klopt gewoon niet. Het is te vergelijken met een auto: het heeft ook niet zoveel zin om om de 25 km te tanken.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:55 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hmm ik heb altijd geleerd dat je wanneer je op hoge intensiteit loopt veel eerder door die glycogeenvoorraad heen bent dan op lage intensiteit. Dus niet bij een vast km-aantal. En zeker niet pas na 25km
Je verbruikt misschien net zoveel energie maar de bronnen waaruit je die energie haalt zijn wel anders..

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 11:28 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja, dat weet ik wel zeker, aangezien het geen uitzonderingen zijn en de lijnen ook geen rare uitschieters vertonen. Ik heb mijn max hartslag 5 jaar geleden ook laten testen in een SMA en die was toen op de fietsmachine ook al 208, en bij lopen heb je een hogere max.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 22:29 schreef KolonelBroodje het volgende:

[..]

Hoezo heb je bij lopen een hogere max? Ik weet wel dat je bij lopen sneller op een hoge hartslag zit, maar max lijkt mij dat dat gewoon hetzelfde is, of zit ik ernaast?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:37 schreef YUR het volgende:
Hebben jullie dat ook? Dat je sowieso al last van diarree hebt, en dan bij al je poepjes tijdens het hardlopen heel hard hoopt dat er niets stiekem meekomt?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:28 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik heb een tijdje terug een fervent marathonloper gesproken die al zijn M's zonder gels loopt en er van overtuigd is dat eten onderweg alleen maar nodig is als je je lichaam er aan laat wennen dat je er onderweg eten in stopt. Met andere woorden: als je nooit gels gebruikt in je LDLs heb je ze tijdens een goed ingedeelde M ook niet nodig, maar als je jezelf aan suikers laat wennen gaat je lichaam daar tijdens een wedstrijd ook om vragen.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 22:30 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Je gebruikt meer verschillende spieren. Met roeien is het nog meer, op de roeiergometer heb ik wel eens 219 gezien..

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 22:37 schreef Devv het volgende:

[..]

Het is er de laatste jaren gewoon bij bedacht dat je maar van alles naar binnen moet prakken, terwijl je ook met veel minder net zo goed kunt lopen.

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 23:04 schreef steffelonio het volgende:
En wat is een goede wedstrijd tactiek? Op een vast tempo weggaan, of op gevoel lopen, met de kans dat ik mezelf opblaas na een bepaald aantal kms en ik een wandelpauze moet inlassen?

Bij de ttm liep ik op vast tempo. Voordeel was dat ik een vlakke race liep en op het eind kon versnellen. Nadeel is misschien dat met wat meer lef ik een betere tijd had kunnen neerzetten. (En dat ik elk foto momentje naar mijn horloge keek )

Denk dat ik nu ook weer op vast tempo wegga en dan de laatste 5km ga versnellen (als dat nog kan).

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 23:04 schreef steffelonio het volgende:
En wat is een goede wedstrijd tactiek? Op een vast tempo weggaan, of op gevoel lopen, met de kans dat ik mezelf opblaas na een bepaald aantal kms en ik een wandelpauze moet inlassen?

Bij de ttm liep ik op vast tempo. Voordeel was dat ik een vlakke race liep en op het eind kon versnellen. Nadeel is misschien dat met wat meer lef ik een betere tijd had kunnen neerzetten. (En dat ik elk foto momentje naar mijn horloge keek )

Denk dat ik nu ook weer op vast tempo wegga en dan de laatste 5km ga versnellen (als dat nog kan).

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 22:54 schreef wyccie het volgende:
Is het overigens niet zo dat je wel elke 25km moet tanken als je brandstoftank kleiner is en je ook nog een motor met minder vermogen hebt en toch op hoge snelheid wilt rijden? Ik ben een Toyota Aygootje?

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 23:04 schreef steffelonio het volgende:
En wat is een goede wedstrijd tactiek? Op een vast tempo weggaan, of op gevoel lopen, met de kans dat ik mezelf opblaas na een bepaald aantal kms en ik een wandelpauze moet inlassen?

Bij de ttm liep ik op vast tempo. Voordeel was dat ik een vlakke race liep en op het eind kon versnellen. Nadeel is misschien dat met wat meer lef ik een betere tijd had kunnen neerzetten. (En dat ik elk foto momentje naar mijn horloge keek )

Denk dat ik nu ook weer op vast tempo wegga en dan de laatste 5km ga versnellen (als dat nog kan).

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 21:29 schreef Quoi het volgende:
Chapeautjes Guard voor je verslag en 'loopje'

Ook ik ging een verslagje tikken. Heul moe zijn helpt daar alleen niet bij. Het is daarom een Jip en Janneke verslag geworden van de Outdoor Madness

SPOILER

Met kriebels in mijn buik zit ik in de auto naar Bergschenhoek. Toch wel weer spannend, zo’n wedstrijd. In mijn hoofd ren ik door een snelstromende rivier en kruip ik door de kniehoge modder. En eindig ik als laatste, terwijl alle hippe in troetelbeertjeskotskleuren gehulde pro’s allang aan de koffie zitten.

We vertrekken in startgolven. Eerst de 14 km, daarna de 7 km. Goed plan! Ik sta ik onderaan de startlijst. Heel fijn. Laat mij maar inhalen. Mijn startgroepje bestaat uit gezellige mensen. We praten wat en zijn al snel aan de beurt. Ik popel om te gaan rennen. Daardoor is onze start vals, “maar dat mag allemaal vandaag,” zegt de speaker.

De eerste kilometer krioelt omhoog langs grintpaadjes. Ik neem meteen afscheid van mijn startgroepje. Zie je, al die zenuwen voor niks. De grintpaadjes mogen we ook weer af. Aan de andere kant van de heuvel is het gras groener. Mooi uitzicht! De mist is verdwenen en de zon breekt door. Er volgt een stijgen en dalen door een teletubbie-landschap.

Ik kijk niet ver vooruit. De klimmetjes zijn soms lang en dat vooruitzicht werkt ontmoedigend voor mijn voorgangers. Ze wandelen. Ik probeer niet na te denken en gewoon door te rennen. Kleine pasjes en in een rustig tempo. Nog altijd sneller dan wandelen, denk ik dan maar. Ik passeer Dapluiz. Die startte een aantal minuten voor me, dus dat doet me goed (sorry Dapluiz ).

Na twee bochten is daar een hele lange en steile klim. Toch maar even wandelen, want dat gaat sneller en kost minder energie, schat ik in. Met grote stappen komen twee manfiguren in blauw en groen me voorbij. Heel fit zien ze er niet uit. Dat moet ze gaan opbreken, dat kan niet anders.

Fijn, die spreiding. Vanaf kilometer 3 tot aan de laatste heuvel loop ik alleen. Pas dan komen er weer mensen in het vizier. Mooi! Inhalen maar. Dame in paars, check. Man in zwart, check. En zo volgen er nog een aantal. En daar zijn ook de manfiguren in blauw en groen. Met grote stappen walsen ze de laatste heuvel op. Ik doe kleine stapjes en draai mijn tempo omlaag. Als ik maar blijf lopen. Boven op de heuvel haal ik het blauw en groen bij. Ze vallen stil en laten me erlangs. Check!

Nu alleen nog heuvelaf. Snel afdalen is hier nog verdomd lastig. Na twee bochten heb ik het door: de rechten stukken met grote stappen, in de bochten kleine stapjes. Werkt goed. Door de speaker dreunt Papaoutai van Stromae. Ik voel me onoverwinnelijk en steek mijn armen zelfs in de lucht.

Het laatste rechte stuk tot de finish. In mijn achteruitkijkspiegel zie ik ineens de kleuren blauw en groen. Damn! Ik heb energie, dus poep er een flinke eindsprint uit. Gelukkig laat ik de manfiguren achter me. Na de finish (en eigenlijk nog steeds) stuiter ik van de adrenaline. Ik eindig netjes in de middenmoot.

Dus: geen snelstromende rivier en geen kniehoge modder. Geen hippe in troetelbeertjeskotskleuren gehulde pro’s die allang aan de koffie zaten. Wel véél stijgen en dalen en de mogelijkheid om snelheid te maken. Ik zeg: de ideale combi

quote:

Op maandag 5 oktober 2015 22:50 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Ik loop ook met gels, maar ik ben vooral in trainingen steeds minder gaan gebruiken. Voor noodgevallen heb ik altijd wel iets bij me, maar ik heb wel gemerkt dat je heel goed kan trainen zonder gels, ook langere afstanden. Je moet er alleen wel even aan wennen.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 08:51 schreef dapluiz het volgende:

[..]

Hoef je geen sorry voor te zeggen hoor ging al 10x beter dan dat ik zelf had gedacht voor een eerste trail en ik wist dankzij Qotc dat ik mij niet hoefde te schamen als ik sommige klimmetjes wandelend deed
Smaakt wel naar meer zo'n trail, toch maar eens in de buurt in de gaten houden, die PETZL night lijkt me wel leuk, maar diet is gelijk 2x zo lang. Wel bekend terrein

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 11:07 schreef DeLuna het volgende:
11km achter de rug. Dat is even wennen, om een tijd van 1 uur 16 op je horloge te zien staan.

Maar het ging wel lekker. Moet wel erg uitkijken dat ik niet te hard ga lopen, dat vind ik nog wel eens lastig. Moest gemiddeld 7:04 lopen en liep uiteindelijk 6:56. Nouja, ik heb mijn best gedaan.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 10:20 schreef Quoi het volgende:

[..]

Het crosscircuit is ook een aanrader

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 11:59 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Dat is helemaal niet zo'n intens grote afwijking! Netjes gedaan!

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 13:34 schreef dapluiz het volgende:

[..]

De oliebollencross had ik al op de agenda staan ja, even kijken of ik die andere 3 ook een keertje van kan

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 13:59 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

De eerste cross, bij duinrell, vind ik de leukste. Ook de oliebollencross bij Haag mag er zijn, die is ook behoorlijk pittig.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 14:11 schreef CaLeX het volgende:

[..]

ik word er weleens bezweet van wakker

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 14:14 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Over een kleine drie maanden mag je weer

Ow en 2016 ga ik hem binnen de 45 minuten lopen

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 13:59 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

De eerste cross, bij duinrell, vind ik de leukste. Ook de oliebollencross bij Haag mag er zijn, die is ook behoorlijk pittig.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 14:20 schreef Quoi het volgende:
Duinrell heb ik nooit gelopen. Wordt een primeur dit jaar. Als ik alle crossjes van het circuit loop, worden het de korte.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 15:40 schreef CaLeX het volgende:

[..]

Ik loop waar ik kan de lange, als voorbereiding op de CPC.

Alleen is de kans groot dat schoonmoeders haar verjaardag viert tijdens de duinrellcross

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 15:42 schreef YUR het volgende:

[..]

Klinkt als een prima reden om m te lopen

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 15:50 schreef La_Tramposa het volgende:
Voor de avonturiers: een echte 'het blauwe uur' run!

https://twitter.com/runbird/status/651391519488929794

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 15:59 schreef pijll het volgende:

[..]

We noemen onszelf avonturier, en we laten ons dus gidsen door iemand die al 10 jaar iedere jaar hetzelfde doet, omdat we het boek gelezen hebben en dus weten wat we willen ervaren.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 15:50 schreef La_Tramposa het volgende:
Voor de avonturiers: een echte 'het blauwe uur' run!

https://twitter.com/runbird/status/651391519488929794

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:08 schreef McTwente het volgende:

[..]

Hans Koeleman was op de literaire hardloopavond waar Quoi en ik zijn geweest (in de aanloop naar de Amersfoort marathon). Was een leuke avond.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:13 schreef Quoi het volgende:
Iets anders dan avontuur: ik ga uitproberen of ik mijn keelpijn eruit kan lopen vanavond

Altijd hetzelfde met mij. Werken werken werken werken. En dan ben ik een weekje vrij en hop, keelpijngedoe.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:25 schreef Guard het volgende:
Zo, bij de Marathon Eindhoven kun je op FB instellen dat men live beelden (als in: foto) van je kan zien.
Innovatief, maar voor mij gaat het net te ver..

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:25 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik probeerde dat afgelopen zaterdag ook. Het heeft niet gewerkt.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:27 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik vraag me ook af wie daar geinteresseerd in is, waarschijnlijk zijn het van die beelden van marathonphoto waar je heel goed moet kijken om jouw 'poppetje' te spotten. Ik wil ook echt niet van die updates op mijn facebook van 'ik kwam de 5km door in xx, mijn prognose is nu xx, ik ga lekker'. Voor hetzelfde geld ga je helemaal niet lekker, staat dat lekker genant met allemaal reacties op je facebook

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:27 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik vraag me ook af wie daar geinteresseerd in is, waarschijnlijk zijn het van die beelden van marathonphoto waar je heel goed moet kijken om jouw 'poppetje' te spotten. Ik wil ook echt niet van die updates op mijn facebook van 'ik kwam de 5km door in xx, mijn prognose is nu xx, ik ga lekker'. Voor hetzelfde geld ga je helemaal niet lekker, staat dat lekker genant met allemaal reacties op je facebook

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:27 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik vraag me ook af wie daar geinteresseerd in is, waarschijnlijk zijn het van die beelden van marathonphoto waar je heel goed moet kijken om jouw 'poppetje' te spotten. Ik wil ook echt niet van die updates op mijn facebook van 'ik kwam de 5km door in xx, mijn prognose is nu xx, ik ga lekker'. Voor hetzelfde geld ga je helemaal niet lekker, staat dat lekker genant met allemaal reacties op je facebook

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:13 schreef Quoi het volgende:
Iets anders dan avontuur: ik ga uitproberen of ik mijn keelpijn eruit kan lopen vanavond

Altijd hetzelfde met mij. Werken werken werken werken. En dan ben ik een weekje vrij en hop, keelpijngedoe.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 17:43 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik bedacht me trouwens dat ik wel een rondje van grofweg 7km heb.. de piemel! Die heb ik al veel te lang niet gelopen, dus daar ga ik!

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 19:22 schreef Jero_nimo het volgende:
Lekker L_T! Dus genoten van de piemel?

Voor mij dit keer eens heel wat anders. Ik sta zondag aan de andere kant van de verzorgingspost tijdens de Hoge Veluwe Trail. Kijken hoeveel bekenden ik langs zie vliegen, lijkt me erg leuk om te doen! En kan ik zelf even wat rust pakken na 4 weken lang elk weekend een evenement.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 19:22 schreef Jero_nimo het volgende:
Lekker L_T! Dus genoten van de piemel?

Voor mij dit keer eens heel wat anders. Ik sta zondag aan de andere kant van de verzorgingspost tijdens de Hoge Veluwe Trail. Kijken hoeveel bekenden ik langs zie vliegen, lijkt me erg leuk om te doen! En kan ik zelf even wat rust pakken na 4 weken lang elk weekend een evenement.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 20:46 schreef YUR het volgende:
Tof Jero

Ik heb vandaag (en afgelopen donderdag) een reality-check gehad bij de sportschool. Mijn lichaam is eigenlijk is erbarmelijke staat

Dus...ik mag weer fijn ergens mee beginnen. Evy's algehele lichaamsfitheid les 1 En dat zuigt grote tijd, maar het is hard nodig.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 20:53 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Wat is er allemaal aan de hand dan? Overbelastingsblessures?

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 21:02 schreef YUR het volgende:

[..]

Hij kon wel heel duidelijk merken dat ik zondag dat trailtje had gelopen ja....hamstrings vooral.

Maar mijn vetpercentage is te hoog, mijn spierkracht veeeeeeeeel te laag. Of eigenlijk was die er gewoon niet. Balans, evenwicht...allemaal niet zoals het zou moeten.

Dus we hebben wat te doen. En ik heb er een hekel aan als ik iets niet kan, dus dat worden interessante trainingen

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 21:04 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hmm, maar is Evy dan niet heel extreem?
De fysio op onze club zegt ook dat 'de basis' bij mij ontbreekt, het aanspannen van bepaalde corespieren tijdens het lopen, maar dat is in principe op te lossen door elke dag braaf mijn oefeningen te doen
Als je eenmaal weet waar je precies aan moet werken kan spierkracht best snel verbeteren!

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 21:06 schreef YUR het volgende:

[..]

En oefeningen doen...dat gebeurt thuis dus niet he

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 19:22 schreef Jero_nimo het volgende:
Lekker L_T! Dus genoten van de piemel?

Voor mij dit keer eens heel wat anders. Ik sta zondag aan de andere kant van de verzorgingspost tijdens de Hoge Veluwe Trail. Kijken hoeveel bekenden ik langs zie vliegen, lijkt me erg leuk om te doen! En kan ik zelf even wat rust pakken na 4 weken lang elk weekend een evenement.

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 21:31 schreef Oceanonix het volgende:
Dat was de eerste keer lopen met meer verlichting als de gemiddelde fietser. Het setje van de Decathlon is top! Genoeg verlichting op het minst felle standje om ook te zien wat er voor mijn voeten gebeurd (op een half verlicht fietspad).

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 20:47 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Waar sta je ergens? Ik kom misschien ook nog kijken

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 21:20 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Oh leuk!! Op een post waar ook de 14 langs komt?

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 07:12 schreef Cynic het volgende:
Vanavond maar weer trainen. Spierpijn is weer ongeveer weg (op een spiertje in m'n hand na, die voelt nog wat gek).
We hebben helaas geen verlichting op de baan, dus wanneer dadelijk de wintertijd ingaat is het helaas gebeurd met de woensdagavond...

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 22:06 schreef McTwente het volgende:

[..]

Wij hebben gisteren een rondje Bokkeduinen-Soest-Soesterberg-Bokkeduinen gelopen. En potverdrie, daar zaten nog best wat donkere stukken tussen. En dan stom genoeg met name een stuk in de bebouwde kom van Amersfoort.

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 09:16 schreef La_Tramposa het volgende:
Oh jongens ik denk dat mij 7 jaren ongeluk staan te wachten hierna want ik heb gewoon wéér een (hardloopgerelateerde) prijsvraag/winactie gewonnen! Ik voel mij bijna bezwaard, hierna maar een tijdje nergens aan meedoen Maar misschien doet er gewoon nooit iemand mee aan die dingen?
Een overnachting in een mooi hotel de avond voor de marathon! Dat is wel superchill! Het alternatief (slapen bij de ouders van mijn vriend en met de auto naar Eindhoven) was ook wel te doen geweest, maar dit is natuurlijk wel top, kan ik de dag van tevoren rustig het parcours uitchecken, en 's ochtends relaxt erheenlopen. Zoveel zin in!

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 09:29 schreef Mr.B. het volgende:
Dat is wel een erg relaxte prijs! Ideaal om je zo voor te kunnen bereiden.
Kun je deze maand trouwens misschien een staatslot voor mij kopen?

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 21:31 schreef Oceanonix het volgende:
Dat was de eerste keer lopen met meer verlichting als de gemiddelde fietser. Het setje van de Decathlon is top! Genoeg verlichting op het minst felle standje om ook te zien wat er voor mijn voeten gebeurd (op een half verlicht fietspad).

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 10:43 schreef dapluiz het volgende:

[..]

Welk setje ? Op je hoofd of die op je borstkas a la iron man ?
Kom ook wel eens 's avonds over onverlichte paadjes, dan is een lampje wel prettig lijkt me, alleen denk ik dat zo'n ding op me hoofd mij gaat irriteren.

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 11:03 schreef dapluiz het volgende:
Ook maar eens naar kijken dan Wel jammer dat Decathlon geen winkels in de randstad heeft.

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 11:03 schreef dapluiz het volgende:
Ook maar eens naar kijken dan Wel jammer dat Decathlon geen winkels in de randstad heeft.

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 07:48 schreef Oceanonix het volgende:

[..]

de verlichting staat vaak aan de autoweg en bij fietspaden waar een stukje gras tussen fietspad en rijbaan ligt, is het niet licht op het fietspad.
Ik ben van Soesterberg naar Leusden gelopen via de Amersfoorsteweg, Laan 1914 en de Dodeweg.
Ik loop bewust geen rondjes want je komt altijd een stuk bos tegen of ik moet echt serieus meer km gaan lopen.

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 09:16 schreef La_Tramposa het volgende:
Oh jongens ik denk dat mij 7 jaren ongeluk staan te wachten hierna want ik heb gewoon wéér een (hardloopgerelateerde) prijsvraag/winactie gewonnen! Ik voel mij bijna bezwaard, hierna maar een tijdje nergens aan meedoen Maar misschien doet er gewoon nooit iemand mee aan die dingen?
Een overnachting in een mooi hotel de avond voor de marathon! Dat is wel superchill! Het alternatief (slapen bij de ouders van mijn vriend en met de auto naar Eindhoven) was ook wel te doen geweest, maar dit is natuurlijk wel top, kan ik de dag van tevoren rustig het parcours uitchecken, en 's ochtends relaxt erheenlopen. Zoveel zin in!

quote:

Op dinsdag 6 oktober 2015 19:22 schreef Jero_nimo het volgende:
Lekker L_T! Dus genoten van de piemel?

Voor mij dit keer eens heel wat anders. Ik sta zondag aan de andere kant van de verzorgingspost tijdens de Hoge Veluwe Trail. Kijken hoeveel bekenden ik langs zie vliegen, lijkt me erg leuk om te doen! En kan ik zelf even wat rust pakken na 4 weken lang elk weekend een evenement.

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 14:27 schreef Quoi het volgende:
@Tara: Volgens mij zei Jero bij het 10 km punt, zodat hij zowel de 14 als 42 km zal zien.

Hoge Veluweloop startnummer 517 present

Veel deelnemers! Ook veel uit de Haaglanden regio

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 15:25 schreef xMissi het volgende:
Gefeliciteerd LT . En leuk zeg dat je dat hebt gewonnen!!

Ik heb gisteren een keidun jasje gekocht van adidas, het bovenste stuk van het jasje licht op zodra er licht op komt (van een auto ofzo) Echt supergoed zichtbaar ben ik nu(Heb ook nog 2 gewone led lampjes, aangezien er niet constant licht op het jasje zit natuurlijk.)

Zometeen weer naar de fysio... Ik wil niet

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 14:59 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Nummer 2820 ook present!

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 15:48 schreef mosselmossel het volgende:
Als je in de auto zit, zie je die kleine led-lichtjes echt niet. Reflectie is de bom.

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 16:15 schreef Quoi het volgende:
Keidun, is dat een nieuw merk jasje? Succes bij de fysio xmissi

@Deebee: succes met de laatste loodjes! First things first.

Ik voel gewoon de hele dag al pijn onder mijn knie. Zeurde gister tijdens de training al ineens. Ná zondag mag de boel instorten, maar nu nog niet

Straks weer eens plasma doneren. Misschien helpt het

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 17:26 schreef Daph_ het volgende:
Ik weet niet meer wie het postte, maar degene die de dagaanbieding voor Garmin van Makro gedeeld heeft: mijn dank is groot

_{*teruggaat naar lurkerstand*}

quote:

Op woensdag 7 oktober 2015 22:13 schreef Quoi het volgende:
Jawel. Een intervaltraining zónder regen!